Kuidas säilitada siirast tasakaalu stressirohkes olukorras. Kahju stressist

Ärevus, stress, upsleble sai sagedaste satelliitide kaasaegse inimese. Sellised riigid toovad kaasa tohutu negatiivse teabe voolu, mille allikad on peamiselt televisioon ja internet. Lisaks on tasakaalu majapidamise ja töötajate seisund häiritud. Kõik need tegurid mõjutavad psüühikat negatiivselt. Ja tasakaalustatud, kuidas vastupanu stressirohkete olukordade? Me räägime tõhusatest viisidest, et aidata õppida emotsioone kontrollima.

Rahuliku häire tunnused

Kuidas see riik ilmneb? Siin on peamised märgid:

• sagedane meeleolu muutus ilma põhjuseta;
• ebamõistlik ärrituvus;
• agressiooni ilming;
• tähelepanu vähenemine, täiuslikkus;
• peavalud;
• nõrkus;
• unetus.

Kas sa leidsid mõnevõrra sümptomi või mõnevõrra? Rahulik, ainult rahulik: meie nõuanne aitab neil toime tulla.

Miks kontrollida emotsioone?

Me mõtleme, kui tihti igaüks meist väljendab selliseid väljendeid: "Ma tegin nii hiilivat," "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "Ei õnnestunud hoida emotsioone" ja nagu see? Tegelikult kavatsevad inimesed õigustada oma tegevusi nende käitumise kontrollimiseks. Kuid selline uriinipidamatus toob kaasa inimese sotsiaalsete kontaktide hävitamise, mõjutab eelkõige negatiivselt perekondade suhteid, takistavad professionaalset müügi- ja karjääri kasvu ning isiklikku arengut. Seetõttu üks saladusi eduka isiku saab nimetada rahulik - ainult rahulik aitavad leida õige otsus kriitilistes olukordades ja võtavad kindlalt vajalikke meetmeid.

Kuidas sellist kvaliteeti arendada? Kust alustada? Allpool me ütleme

Psühholoogia leiab, et tasakaal on võime reageerida välistele stiimulitele. Seega õppimine õigesti tajuvad erinevaid tegureid ja jõudu, on võimalik saavutada võime kontrollida oma emotsioone. Kuidas lõpetada tekkivate elutähtsate probleemide võtmine liiga lähedal südamele? Allpool pakume mitmeid tõhusaid viise sellise ülesande lahendamiseks.

Täispuhkus

Kaasaegse inimese toetub, pärast raskeni kõige sagedamini makstakse magama mitte rohkem kui 5-6 tundi, samal ajal kui tervisele on vaja vähemalt 8 tundi. Lisaks ei võimalda linnavedade maanteede müra täielikult taastada jõud ja probleemide vältimine ei lase lõõgastuda ja süvendada sügava tugeva une. Viimastel aastatel on märkimisväärselt suurenenud närvisüsteemi erinevates rikkumistes - inimesed hakkasid sageli unetuse all kannatama, unetuse, unetuse, postssoomihäirete (pärast puhkust purunemise ja väsimuse tunne). Loomulikult aitab täieliku puhkuse puudumine ärrituvuse arengut, ülemäärast emotsionaalsust. Kuidas saada rahulik ja tasakaalustatud, kui olete magamise pärast mures? Siin on mõned tõhusad soovitused:

• te ei tohiks internetis televiisorit vaadata ega "riputada" vahetult enne magamaminekut, lugeda paremini raamatut;
• juua teed piparmündi ja mesi on maitsev ja kasulik jook, mis aitab ka ärrituse, närvilisusega toime tulla;
• võta kuum vann Salvesi maitsetaimedega, Melissa, Souls, kummel - Selline meeldiv menetlus ei eemalda mitte ainult väsimust, vaid ka tegelik närvisüsteem, keha konfigureerib keha eelseisva puhkuse jaoks;
• soovitatav on välistada tugeva tee ja kohvi kasutamine;
• Ärge unustage pargis igapäevase jalutuskäigu - värske õhk värskendab ja maaliline maastik rahustab.

Kas see on väärt emotsioone?

Kinnita jalutuskäik läbi maalilise allee või puhata mugavas tool koos tassi lõhnava taimse tee, on kindlasti kasulik närvisüsteemi ajami rahustamiseks. Aga kas tasub emotsioone maha suruda, kui olukord peab olema aktiivne ilming? Psühholoogidena kiita heaks sellised negatiivse sees olevad avastamine iseenesest ainult inimese vaimset seisundit. Eksperdid soovitavad võidelda kogunenud emotsioonidega hobi abil. Iga inimene valib huvidele okupeerimise, kuid kõige tõhusamad hobide psühholoogid peavad kunstravi, spordi (sealhulgas äärmuslike liikide), erinevate tantsusulatuse.

Päeviku enesekontroll

Spetsialistid soovitavad patsientidel, kes kurdavad inkontinentsuse, läbimatu, sellise meetodi psühholoogilise kontrolli all. Tema olemus on jälgida isik, kes hõivab vastuseid mis tahes väliste stiimulitega. Selleks pakuvad psühholoogid, et hoida päevikut, kus soovitatakse tähistada erinevaid konfliktiolukordi ja uurimise all olevaid reageerimist. Pärast seda tuleb analüüsida spetsialistiga dokumente, määrata kindlaks ja võimaluse korral kõrvaldada ajumise põhjus.

Lisaks päeviku hoidmisele on teiste enesekontrolli viisid. Näiteks nagu meditatsioon, hingamisteede võimlemine ja teised. Lisaks on võimetus emotsioone kontrollida huumori maski all ja positiivse suhtumise all teistesse.

Eneseanalüüs

Süstemaatiline eneseanalüüs aitab õppida negatiivsete emotsioonide ilmingu kontrollimist. Ekspertide soovitatakse iga päev pühendada paar minutit mõtlema, mõista nende ümber nende nende tegevuste ja reaktsioonide mõistmist. On oluline, et midagi ei häiri - eneseanalüüsi tuleks läbi vaikus ja mugavad tingimused inimestele. Psühholoogid soovitavad kaaluda end väljastpoolt - ainult sel juhul on võimalik saavutada objektiivset hindamist, mille järel on võimalik teha õigeid järeldusi. Kõige olulisemad kohtuotsused isikule, kes sõnastati eneseanalüüse tulemusena, on soovitatav salvestada - suurendada eneseanalüüsi tõhusust kui tasakaalu saavutamise meetodit.

Lisaks sellele, mida on juba öeldud, jagades lihtsat, kuid tõhusat nõu, kuidas saada rahulik ja tasakaalustatud:

1. Loo mugavus enda ümber. Kui inimene on igas ruumis ebamugav, tekib ärritus, agressiivsus. Seetõttu on nii oluline, et sisemus nõuetekohane luua mitte ainult kodus, vaid ka tööl. Seda tuleks juhtida põhimõttest: "See ei ole vajalik, et kallis, vaid see, mida mulle meeldib."
2. Tersioonikommunikatsioon inimestega, kes negatiivselt kuuluvad maailma üle maailma, kaebavad sageli elu pärast.
3. Määrake oma prioriteedid ja panna selge eesmärk.
4. Praktika aja juhtimise - ajakontroll vähendab kriitiliste olukordade tõenäosust ja sujuvamaks igapäevaseid asju.
5. Ärge jätke lõpetamata asju.

Kui te ei tea, kuidas rahulik ja tasakaalustada, siis peaks otsima professionaalset abi spetsialistidele, eriti psühholoogi ja neuroloogi jaoks.

Tööl Avralis väljub olukord kontrolli all, olulise lepingu allkirjastamine on katki ja pea võimaldab ennast bruto kommentaare? Raske atmosfääris ei saa paljud inimesed muretsemiseks vastu panna. Omakorda takistab loogiliselt mõtlema ja teha õigeid otsuseid. Kuidas hoida rahu nii, et isegi stressirohketes olukordades ei ütle ega tee seda, mida sa ikka veel kahetsema?

Püsi rahulik kriitilises olukorras ei tähenda "taluma". Tavaline kannatlikkus ei aita lahendada konflikti või leida väljapääs keerulisest asendist. Pigem vastupidi, akumuleeritud pinge provotseerib ebaausamate tagajärgedega tugevaim emotsioonide plahvatus. Seetõttu on oluline õppida mõistma, mis juhtub ja hoiavad kontrolli all olevaid emotsioone.

1. Määrake tegurid, mis rikuvad teie sisemist tasakaalu. Stressiolukordade ilmumise võimaluse minimeerimiseks proovige kindlaks teha, mis täpselt kaotate emotsioonide kontrolli. See võib olla nagu kontorimüra, suur töökoormus ja lõputud vestlused tüütu kolleegid. Ära unusta, kui sa tead oma stiimuli "nägu", siis on lihtsam kaitsta nende eest.
2. Ärge paksendage värvid. Mis iganes raske olukord on, proovige mitte dramatiseerida sündmusi. Ärge liialdage negatiivset! Ärge isegi tunnistama mõtteid, et "ma alati minuga juhtunud." Vastupidi, võtta sügavat hingeõhku / hingata ja ütle mulle: "Midagi kohutavat juhtus. Ma ei saa seda käsitseda! " See aitab teil ületada paanika tuju ja vaadata olukorda värske välimusega.
3. Mõtle heale. Muidugi, stressirohke olukorras, on raske oma teadvuse positiivseks vahetada. Aga isegi läbi "Ma ei saa" ennast meeles pidada vähemalt ühte positiivset sündmust, mis juhtus teiega päeva jooksul. Olles kinnitatud teatud jõupingutustega, siis veenduge, et isegi "teie päev" ei saa juhtuda midagi head.
4. Ärge kujutage ette, mis see oleks, kui ... Mida aktiivsem te läbite sündmuste edasiarendamise võimalusi, seda vähem on teil tegelik tegevus. Tõelised edukad inimesed ei piin kahtlust "Mis siis, kui?" Nad mõistavad, et vastus ei anna neile meelerahu ja ei aita probleemi lahendada.
5. Ärge kiirustage võimaluse ühendamiseks "Abi Sõber".Kui olete meeleheite äärel, ärge kiirustage oma probleemist sotsiaalsetes võrgustikes rääkima. Esiteks mõtle ja analüüsige asjade positsiooni ise. Isegi kui te ei suuda kiiresti leida väljapääs positsioonist välja, võimaldab väike pausil saada koos mõtetega ja vähese rahustamisega. Lõppude lõpuks, teie osalemise näitamiseks hakkavad sõbrad sümpaatma. Sageli süvendab selline "abi" ainult olukorda ja saate veelgi rohkem häirida.
6. Loo atmosfääri, kus te tunnete võimalikult mugavana. Mis isiklikult rahustab teid ja aitab toime tulla stressiga kiiremini? Võib-olla rahulik tööriistade muusika, pehme küünla tulekahju, soe vann aromaatne vaht, lavendliõli aroomi lampis või oma lemmikfilmi filmimaterjal? Kasutage kõike aitab teil taastada siirast tasakaalu. Kui te kiirendate oma kodu künnist õhtul, proovige leida paar minutit, et teie aju saab rahuneda ja sujuvalt sisse lülitada. Lülitage valgus välja ja istuge mitu minutit vaikselt. See ei ole üllatav, selline lihtne tegevus on äärmiselt tõhus. Nad aitavad rahuneda ja minna teistesse klassidesse kiiremini.
7. Häirima. Selle asemel, et ümber pöörata, mis toimub jälle ja jälle, tehke midagi huvitavat ja võimaluse korral isegi naeruväärset. Vaata komöödia või lugege raamatut, mis sind rõõmustab. Kui tunnete positiivseid - tunnete energiat energiat, nii et sa lihtsam seista stressi vastu.
8. Lahkuda offline. Kui teie teenuse telefon töötab 24/7 režiimis ja te regulaarselt kontrollida postkasti - sa ise provotseerida stress. Lõpetage pidevalt mõtlema tööle, minge korrapäraselt ühenduseta. Kui olete mures, et saate olulise kõne vahele jätta, alustage väikest. Näiteks kontorist lahkumine lülitage telefon välja või lase hommikul nädalavahetustel hommikul "väljapääsuvööndist välja". Kindlasti eristage oma isiklikku elu ja töö!
9. Puhastage. Täieliku une ajal taaskäivitub aju taaskäivitamine, see kaitseb teid viimase päeva kogemuste eest. Seetõttu alustate uut päeva värskete jõududega. Pööramispuudujääk aitab suurendada kortisooli taset. Ja kui lisate selle intensiivse atmosfääri tööl ja emotsionaalseks põlemisel. Tahad olla produktiivne - purge!

Kuidas hoida rahulik: 12 näpunäiteid, kuidas jääda rahulikuks stressirohke olukorras Järgmised on kaksteist soovitust, kuidas säilitada kompositsiooni ja jäävad rahulikuks erinevates igapäevases olukorras. 1. Püüa mitte dramatiseerida seda väga lihtsalt dramaatida ja teha elevant lennata. Kui probleem teie suhtes kehtib, ärge loobuge negatiivsest liialdamisest. Vältige sõnu "alati" ja "millal". Võib-olla tunnete Stewart Smilly, aga kui sa ütled endale "Ma ei suuda toime tulla", "midagi kohutavat" ja "ma olen tugevam kui see", aidates probleemi erinevalt vaadata. 2. Mõtle enne probleemi jagamist ei ütle, ärge postitage blogi ja ärge arutage oma probleemi Twitteris. Ärge arutage teda kohe sõpradega; Kõigepealt seedige see ise, see annab teile aega natuke rahuneda. Mõnikord sõpru parimaid motiive liiga palju kaastunnet teiega. Sellega nad valavad nad ainult tulekahju ja sa oled veelgi enam ärritunud. 3. Avasta metafooride ja visualiseerimise viis jääda rahulikuks see aitab mind: ma püüan tekitada probleemi sõlm. Mida suurem on i paanikas ja tõmmake otstes, tihedam sõlm pingutatakse. Aga kui ma täielikult keskendun, siis ma rahunen ja suudan korraga ühe niidi nõrgendada. See aitab ka siis, kui esitate ennast praegu reserveeritud ja kontsentreeritud. Lõpetage karjumine ja liikuge võimalikult aeglasemana. Räägi aeglaselt ja vaikselt. Hakka rahulik ja häbiväärne inimene, keda näete oma kujutlusvõimet. Siin on veel üks vastuvõtt: kas sa tead kedagi isikut, kes võib nimetada ebakindlaks? Mõtle sellele, kuidas see inimene teie kohas teeb. 4. Määrake tegurid, mis teevad teid endast välja konkreetseid olukordi, mis muudavad teid kontrolli kaotamiseks? Määrata konkreetsed tegurid - alates kellaajast kuni töökoormuse aste (või igavuse astme) tasemeni veresuhkru tasemele. Kas sa kaotad oma meelerahu, kui liiga müra - või liiga vaikne? Teades oma isiklikke stiimulite aitavad teil rahul rahust päeva jooksul. 5. Vaadake läbi, et saate kontrollida oma emotsioone meenutada hetki, kui sa võiksid edukalt rahulikult rahuldada raskes olukorras. Võib-olla oli see, kui sa tahtsid abikaasale või lastele karistada, aga siin nad kutsuvad ukse ja sa võiksid koheselt ümber ehitada. Pea meeles, et saate seda korrata, teades, et olete pahane ja mis aitab teil meelerahu säästa. 6. Loo lõõgastav atmosfäär lõõgastav rituaalidega, kui rahulik muusika koosneb sinust, kasutage seda. Kui vaikus rahustab teid, kasutage seda. Võib-olla lülitate rahustava instrumentaalse muusika sisse, pange valguse ja vaidlustage aromaatsed küünlad. Kui sa tuled töölt koju, leidke paar minutit, nii et teie meel saab rahuneda enne perekondade sattumist. Istuge autos paar minutit ja tehke mõned sügavad hingeõhk. Viska kingad ja juua mõned vett. Sellised rituaalid on äärmiselt nõrgad üleminekul ühest tegevusest teisele. 7. Hoolitse oma kiireloomuliste vajaduste eest. Veenduge, et olete riputatud ja saama piisavalt valke, kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Kõige sagedamini ma hakkan häirima, kui mul on madal veresuhkur. Siiski piisab, et süüa midagi toitev ja see muutub minu jaoks lihtsamaks. Samuti proovige tegeleda kehalise kasvatusega. Igapäevane koolitus aitab eemaldada füüsilist stressi ja see omakorda aitab teil oma kogemusi kontrollida. Kui ma tunnen vajalikku, siis poole tunni pisikese asemel ma teen kickboxing. See aitab. Vältige liigset suhkrut ja kofeiini kasutamist ning ärge dehüdreerima keha. Joo suur klaas vett ja vaata, kas teil on parem, kas olete rahulik ja tähelepanelik. 8. Võta tähelepanu duššile ja Vaimule, sõltuvalt teie usulistest sõltuvustest, tehke meditatsiooni või palvetage. Praktika jooga - või lihtsalt istuda veidi rahulikult. Võimalus võita meelerahu räägib rohkem kui üks kord hea teenus. Võtke õppetund mediteerida ja õppida, kuidas aidata kontrollida oma edevus. 9. Hangi häiritud selle asemel, et mõelda sama, tehke midagi huvitavat, põnevat või loovat. Püüdke naerda (või naerda ise). Vaata komöödiat või loe blogi, mis alati segab teid. Kui olete animeeritud, on palju lihtsam rahulik hoida. 10. Võtke nädalavahetus, kui ma vähendan nagu hull, et mitte võtta puhkepäev, ma tean kindlasti - ma vajan seda. Kui ma saan ennast ületada ja veeta terve päeva, ei tööta ma alati seal rohkem rahulikuna, enesekindla ja värskete ideedega. 11. Ära unusta hingata, kui mu lapsed olid väga väikesed, aitasime neil rahustada, võttes neid oma kõhtu hingata. See toimib siiani ja nende jaoks ja minu jaoks. Hingamine diafragma aitab kohe leevendada pingeid ja see annab teile paar minutit rahuneda. Sageli on see aeg olukorra hindamiseks piisav ja kontrolli all taastada. Kõhu õige hingeõhu ajal tõuseb teie kõht sõna otseses mõttes ja langeb. Venitada, pange oma käsi kõhule. Sisse hingata läbi nina ja vaadake, kas teie käsi tõuseb hingeõhk. Hoidke hinge kinni mitmetesse kontodesse ja hingake aeglaselt välja. 12. Me mõtleme hinnapakkumistele, mis aitavad teie meelt rahustada siin on mõned hinnapakkumised, mis mulle inspireerivad: "Sa oled taevas. Kõik muu on lihtsalt ilm. "PEMA CHODRON (PEMA CHODRON)" Calm, kontsentreeritud meel, mitte keskendunud teistele, tugevam kui ükski füüsiline jõud universumis "Wayne Dyeris. "See on kasutu kiire elu. Kui ma elan jooksmisel, siis ma elan valesti. Minu harjumus kiirusta ei too kaasa midagi head. Elukunsti on õppida kõike, et anda aega. Kui ma ohverdan oma elu kiiruste huvides, on see võimatu. Lõppkokkuvõttes tähendab aeglane mitte kahetseda mõtlemise ajal. See tähendab, et eraldada aega mõelda. Mitte kiirustades teil on aega kõikjal "Carlos Petrini (Carlos Petrini) on" aeglase toidu "liikumise asutaja. "Ainus põhjus rahulikute vanemate hoidmiseks kuulavad rohkem. Varastatud, vastuvõtlikud vanemad on need, kelle lapsed ütlevad jätkuvalt "Mary Pifer (Mary Pippher). "Hoia rahulik, rahulikkus, alati kontrolli ennast. Siis saate aru, kui lihtne on nõustuda iseendaga "Parahahansa Yogananda (Parahasan Yogananda).

Selles artiklis räägin ma kuidas peatada närvis. Ma selgitan, kuidas säilitada rahulik ja meelerahu mis tahes eluolukorras ilma rahustite, alkoholi ja muude asjade abita. Ma ei räägi mitte ainult sellest, kuidas närvilisuse ja rahu olekute maha suruda, kuid ma selgitan, kuidas te närvilise üldiselt peatuda, tuua keha sellisesse riiki, kus see tunne lihtsalt ei saa teiega rahuldada meeles ja kuidas närvisüsteemi tugevdada.

Artikkel ehitatakse järjestikuse õppetundide kujul ja neid paremini lugeda.

Millal me närvis on?

Närvilisus ja mandrage, see on ebamugavustunne, mida te kogete oluliste, vastutavate sündmuste ja ürituste eelõhtul, psühholoogiliste koormuste ja stressi ajal probleemse eluolukordades ja ärge muretsege lihtsalt igasuguste tühikute pärast. Oluline on mõista, et närvilisus on nagu psühholoogiline seega ma. füsioloogiline Põhjustab ja ilmneb vastavalt. See on füsioloogiliselt seotud meie närvisüsteemi omadustega ja psühholoogiliselt meie isikuomaduste omadustega: tendents kogemustele, teatud sündmuste tähtsuse ümberhindamisele, ebakindluse mõttes iseenesest ja mis toimub, häbelik, põnevus tulemus.

Me hakame olema närvis olukordades, et me peame kas ohtlikuks, ähvardab meie elu või ühel põhjusel või mõnda muud olulist vastutust. Ma arvan, et oht elule, mitte nii tihti kangasteljed meie ees, tänavatel. Seetõttu leian ma igapäevaelus igapäevaelus igapäevaelu olukorda igapäevaelus. Hirm ebaõnnestub, vaata inimeste ees sobimatu viisil - Kõik see teeb meist närvis. Nende hirmude osas on teatud psühholoogiline seadistus, see on meie füsioloogia vähe suhtumine. Seega, et peatada närvisüsteem, on vaja mitte ainult närvisüsteemi järjekorras panna, vaid mõista ja mõista teatud asju, alustame närvilisuse olemust mõistma.

Õppetund 1. närvilisuse olemus. Vajad kaitsemehhanismi või häireid?

Me hakkame peopesi higistama, treemor võib täheldada, südamelöögi suurenemist, mõtete survet suurendada segadust, see on raske kokku tulla, keskenduda, see on raske istuda kohale, ma tahan võtta mõningaid asju, Suitsetamine. Need on närvilisuse sümptomid. Ja nüüd küsige endalt, nad hoiavad sind kõvasti välja? Kas nad aitavad tulla toime stressirohkete olukordadega? Kas teil on parem läbirääkimised, võtke eksam või suhtleme esimesel kuupäeval, kui olete rühmas? Vastus on muidugi mitte ja pealegi, võib see kogu tulemuse hukkuda.

Seetõttu on vaja ennast kindlalt aru saada tendents on närvis - ei ole füüsiline keha reaktsioon stressirohke olukorrale. Või mingisugune odav oma isikupära. See on pigem lihtne vaimne mehhanism, mis on fikseeritud närvisüsteemi probleemide harjumustes ja / või probleemide tagajärjel. Stress on ainult teie reaktsioon sellele, mis toimub ja mis iganes juhtub, saate alati sellele reageerida erinevalt! Kinnitan teile, et stressi mõju võib minimeerida ja närvilisus kõrvaldatakse. Aga miks selle kõrvaldada? Ja kuna te olete närvis:

• Teil on vedelad ja raskem keskenduda sellele, et ta võib süvendada olukorda, mis nõuab vaimse ressursside äärmiselt pinge.
• Olete halvem kontrollida oma intonatsiooni, näoilmeid, žestit, mis ei pruugi mõjutada vastutustundlikke läbirääkimisi või kuupäevi
• Närvilisus aitab kaasa väsimuse ja stressi kiiremale kogunemisele, mis mõjutab halvasti teie tervist ja heaolu
• Kui tihti närviline, võib see viia erinevate haigusteni (vahepeal, väga oluline osa haigustest tulenevad närvisüsteemi probleemidest)
• Te muretsete löögi ajal ja seetõttu ei pöörata tähelepanu kõige olulisemale ja väärtuslikumale oma elus
• Te olete vastuvõtlik kahjulike harjumustele :, alkohol, nagu te peate midagi pinget tulistama

Pea meeles kõiki neid olukordi, kus te olete väga närvis ja see on negatiivselt kajastatud teie tegevuse tulemuste põhjal. Kindlasti kõik paljud näited selle kohta, kuidas olete katki, ei talu psühholoogilist survet, kaotatud kontrolli ja ilma. Nii et me töötame teiega.

Siin on esimene õppetund, mille jooksul oleme aru saanud, et:

• Närvilisus ei too mingit kasu, kuid ainult häirib
• Sellest saad vabaneda töölt ise
• Igapäevaelus on vähe kehtivaid põhjusi, miks me närvis on, sest meie või meie lähedane on harva ähvardanud, enamasti muretsemise tõttu

Ma pöördun tagasi järgmise õppetundi viimasele punktile ja üksikasjalikumalt artikli lõpus ja ütlema, miks see on.

Te peate ennast konfigureerima järgmiselt:

Mul ei ole midagi närvilist, see häirib mind ja ma kavatsen sellest lahti saada ja on reaalne!

Ära arva, et ma olen lihtsalt nii põhjendatud, mida ma ise pole aimugi. Ma olen kogu lapsepõlv ja siis noored, alla 24-aastased kogenud suur. Ma ei võta ennast oma kätes stressirohketes olukordades, mures mõne väikeste asjade pärast, isegi peaaegu minestanud minu tundlikkuse tõttu! See negatiivselt kajastub tervise: rõhu hüppab, "paanikahoovad", pearinglus jne hakkasid täheldada. Nüüd on see kõik minevikus.

Muidugi on võimatu öelda, et mul on maailma parim meelerahutus, kuid siiski peatusin nendes olukordades närvisse põhimõtteliselt erinev enesekontrolli tase. Muidugi, mul on ikka veel palju töö, kuid ma olen õigel teel ja seal on kõneleja ja edusamme, ma tean, mida teha.

Üldiselt kõike selle kohta, mida ma räägin, põhineb ainult minu enesearenduse kogemusel, ma ei leiuta midagi ja jutustust ainult sellest, mis mind aitas. Nii et kui mul ei olnud sellist valus, haavatud ja tundlikku noort meest ja siis selle tulemusena ei hakka isiklikke probleeme ise uuesti tegema - kõik see kogemus ja sait, mida ta kokku võtab ja struktuurid ei oleks.

Õppetund 2. Kuidas lõpetada igaühe närvis?

Pea meeles kõiki neid sündmusi, mis muudavad teid närvilisus: põhjustab boss, läbida eksami, oodata ebameeldiv vestlus. Mõtle kõik need asjad, hindame nende tähtsust teile, kuid mitte peale, ja kontekstis oma elu, oma globaalsete plaanide ja väljavaateid. Mis on tähendus ühistranspordi või tee üle kogu elu ja see on kohutavalt hilja tööle ja närviliseks sellest?

Kas see on see, mida sa pead mõtlema ja mida muretseda? Sellistel hetkedel keskenduge oma elu eesmärgile, mõtle tulevikule, segage praegusest hetkest. Ma olen kindel, et sellise nurgaga, paljude asjade tõttu kaotavad teie silmade tähtsuse kohe teie silmade tähtsuse, muutub külvamiseks, mida nad kindlasti ja seega ei maksa teie kogemusi.

Selline psühholoogiline seade on väga kasulik lõpetage igaühe närviline. Aga ükskõik kui hästi me ise konfigureerisime, kuigi see on kindlasti positiivne mõju, kuid siiski ei piisa sellest, kuna keha, hoolimata kõigi meele argumentidest, võivad reageerida omal moel. Seetõttu liikuge edasi ja ma selgitan, kuidas tuua keha rahu ja lõõgastumise seisundisse vahetult enne mis tahes sündmust selle ajal ja pärast seda.

3. ettevalmistus. Kuidas rahuldada enne vastutustundlikku sündmust.

Nüüd on mõningane oluline sündmus meile aegumatu, mille jooksul kontrollitakse meie luure, kolledžid ja neid kontrollitakse ja kui me seda testi edukalt läbida, siis meiste saatus annab suurepäraselt tasu, vastasel juhul kaotame. See sündmus võib olla lõplik tööintervjuu, mida sa unistad, olulised läbirääkimised, kuupäev, eksam jne. Üldiselt olete juba õppinud esimesed kaks õppetunde ja mõistnud, et närvilisus saab peatada ja sa pead seda tegema nii, et see tingimus ei takista teil keskendudes eesmärgile ja otsida seda.

Ja sa mõistad, et oluline sündmus ootab teid ees, kuid ei oleks mingit olulist tulemust, niikuinii, isegi sellise sündmuse halvim tulemus ei tähenda kogu elu lõppu: Te ei pea kõike ja ülehindama . Sama on selle sündmuse tähtsuse tähtsus ja teeb vajadust rahulikuks ja mitte muretsemiseks. See on liiga vastutustundlik sündmus, mis võimaldab närvilisust süüdistada, nii et ma kogun ja keskendub ja teha kõik selleks!

Nüüd anname mõtteid rahulikuks, eemaldades mandaali. Esiteks visata kohe kõik mõtted peadi ebaõnnestumise pärast. Üldiselt proovige õppida sebimist ja midagi mõtlema. Vabastage oma pea mõtetelt, lõdvestage keha sügavalt välja ja hingake. Lõõgastumiseks aitab kõige aktiivsemad hingamisharjutused.

Lihtsad hingamisharjutused.

Seda tuleb teha sellisena:

• sisse hingata 4 arvel (või 4 impulss streighes, tuleb tegeleda, on vaja muuta see mugavamaks kaela ja mitte randmele)
• hoidke õhku ise 2 arve / streik
• exhale 4 arved / streik
• Ärge hingake 2 arve / lööki ja seejärel sisse hingata uuesti 4 arve / streikuses - kõik algusest peale

Lühidalt öeldes, nagu arst ütleb: hingata - ärge hingake. 4 sekundit hingata - 2 sekundit viivitus - 4 sekundit väljahingamine - 2 sekundi viivitamist.

Kui te tunnete, et hingamine võimaldab teil teha sügavamad hingetõmmed / väljahingamised, siis tehke tsükkel mitte 4/2 sekundit ja 6/3 või 8/4 ja nii edasi.

Lihtsalt hingamine vajate diafragma, see tähendab, mao!Stressi ajal oleme kiiresti hinganud, samas kui diafragmaalne hingamine rahustab südamelööki, surudes närvilisuse füsioloogilisi märke, tutvustades teid rahulikuks.

Harjutuse ajal hoiame oma hinge! Ei tohiks olla rohkem mõtteid! See on kõige olulisem. Ja siis mõne minuti pärast pärast 3 tunnete, et nad lõdvendasid ja rahustasid. Harjutus on tehtud mitte rohkem kui 5-7 minutit, tunded. Regulaarsete klasside puhul aitab hingamisteede praktika kaasa mitte ainult siin lõõgastuda ja nüüd, vaid ka üldiselt annab närvisüsteemi järjekorras Ja sa oled vähem närvis juba ilma harjutusteta. Nii et ma soovitan tungivalt.

Minu video sellest, kuidas teha diafragmaalset hingamist õigesti, näete selle artikli lõpus. Vormis ma räägin sellest, kuidas hingamise abil paanikaga toime tulla. Kuid see meetod võimaldab teil vabaneda närvusest vabaneda, rahuneda ja võtta ennast käes.

Muud lõõgastumismeetodid on esitatud minu artiklis.

Noh siin valmistame. Aga aeg on sündmuse aeg. Siis ma räägin sellest, kuidas sündmuse ajal käituda, mitte olla närvis ja olla rahulik ja lõdvestunud.

Õppetund 4. Kuidas ei saa oluline koosolekul närviline.

Pildi rahulik: Isegi kui ei emotsionaalset suhtumist, ei aitanud hingamisharjutusi pingeid tagasi võtta, siis proovige vähemalt näidata välist rahulikku ja mitte-haavatamatut. Ja see on vajalik mitte ainult tutvustada oma vastaste eksitamise oma seisukorras hetkel. Välisadu väljendus aitab jõuda ülejäänud sisemisele. See kehtib vastavalt tagasiside põhimõttele, mitte ainult teie heaolu määrab teie näoilmeid, kuid näoilmed määravad heaolu. Seda põhimõtet on lihtne kontrollida: kui sa naeratad kellelegi, saad paremaks ja lõbusamaks, isegi kui sa olid varem halvas tujus. Ma kasutan seda põhimõtet aktiivselt minu igapäevases praktikas ja see ei ole minu väljamõeldis, see on tõesti fakt, see on isegi kirjutatud Wikipedia'is artiklis "Emotsioonid". Nii et rahulikum, mida sa tahad tunduda, seda rohkem lõdvestut te olete tõesti.

Järgige messi, žeste ja intonatsiooni: Tagasiside põhimõte kohustab teid pidevalt välja tuua sissepoole ja tegema teadma sellest, kuidas sa vaatad. Kas olete liiga pingeline? Kas te ei käivita oma silmi? Liikumine on sujuv ja mõõdetud või lõikamine ja impulsiivne? Mida nägu väljendab külma impleability või kogu oma põnevust saab lugeda selle? Vastavalt teabe meelele meelte eest saadud teabele, siis parandate kogu oma televisiooni liiklust, häält, näo väljendus. Mida peate ennast juba ise jälgima, aitab teil koguda ja keskenduda. Ja see ei ole just see, et sisemise vaatluse abi abil kontrollite ennast. Vaadates teid, keskendute mõtetele ühes punktis - iseendale, ärge laske neil koputataks ja võta teid valesti ära. Seega saavutatakse kontsentratsioon ja rahulik.

Likvideerida kõik närvilisuse markerid: Mida sa tavaliselt närvis teha? Võta palli käepide käes? Tuli pliiats? Siduge sõlme pöidlasse ja minu väikese sõrmega? Nüüd unusta see, hoidke käed sujuvalt, ei muuda oma positsioone sageli. Ärge sööge tooli, ärge liigutage jalgsi jalgadele. Jätkame end jätkuvalt.

Ärge kiirustage: Kiirusta, sebimine alati seab spetsiaalse närvitooni. Seetõttu ärge kiirustage isegi siis, kui olete kohtumise hilinenud. Kuna kõik kiirustavad väga kiiresti koputab koostööd ja rahulik suhtumine. Sa hakkad kiirustada närviliselt ühelt teise, tulemusena, me ainult provotseerida põnevust. Ükskõik kui kiirustades sind, ei kiirusta, see ei ole nii hirmutav, see on parem oma närvide ületamisel. See kehtib mitte ainult olulistele kohtumistele: proovige vabaneda kiirust oma elu igas aspektis: kui te töötate, läheme transpordis, teha tööd. See on illusioon, et kui kiirustate jõuate tulemuseni kiiremini. Jah, kiirus suureneb, kuid veidi, kuid te kaotate koostööd ja kontsentratsiooni.

Pole hullu. Kõik need põhimõtted täiendavad üksteist ja neid saab kaebuses üldistada. " vaata ette". Ülejäänud eriti ja sõltub kohtumise iseloomust. Ma soovitan ainult mõelda iga oma fraasi üle, ei kiirusta vastust, kaaluge hoolikalt kõike ja analüüsige. Sa ei pea püüdma muljet avaldada kõik olemasolevad võimalused, sa oled nii, et te töötate, kui te teete kõik õigesti ja te ei muretse, töötage oma kõne kvaliteeti. Ei ole vaja mumbinida ja hõõruda, kui sa olid üllatunud: vaikselt alla neelata, unustatud ja minna kaugemale.

Õppetund 5. Rahustage pärast koosolekut.

Olenemata sündmuse tulemustest. Sa oled rühmas ja tunnete endiselt pinget. Parem on see ära võtta ja mõelda midagi muud. Siin on kõik samad põhimõtted, mis aitasid teil kohtumise ees ennast käes võtta. Proovige palju mitte mõelda mineviku sündmusele: ma mõtlen igasuguseid viljatuid mõtteid ja kui ma rääkisin nii palju ja mitte, Oh, ja kuidas ma ilmselt spiood nägin, ma olin kiilas, aga kui ...! Lihtsalt visata kõik mõtted mu peast. Vabastage subjunktiivse süütamise (kas), kõik on möödas, tuua oma hinge järjekorras ja lõõgastuda keha. See on kõik selle õppetundiga.

Õppetund 6. Ärge tekitage üldjuhul närvilisuse põhjuseid.

See on väga oluline õppetund. Tavaliselt kaalub närvilise teguriga teie ettevalmistuse vastuolu eelseisva sündmuse vastuolu. Kui te kõik teate, kindel, mida te muretsema tulemuse pärast?

Kui ma uurisin instituudi, ma igatsesin palju loenguid ja seminarid, see oli täiesti mitte valmis eksamite üldse, ma lootis, et ta kannaks ja kuidagi pass. Selle tulemusena läksin, kuid ainult tänu õpetajate fenomenaalsele õnnele või headusele. Sageli kõndis ümberpaigutamisel. Selle tulemusena sessiooni ajal oli selline enneolematu psühholoogiline surve iga päev iga päev, kuna ta üritas eksami kuidagi ette valmistada ja välja anda.

Seansi ajal hävitati ebareaalne närvirakkude kogus. Ja ma olen endiselt kahetsen ennast, ma arvasin, et kui palju see langes, kui raske, eh ... kuigi mul oli kõige süüdi kõik, kui ma tegin kõike eelnevalt (ma ei olnud kohustatud loengu juurde minema, kuid vähemalt Eksami ettevalmistamise ja üleandmise materjal, mida ma võiks pakkuda kõik vahekontrolli testid - aga siis ma olin laisk ja ma ei olnud vähemalt kuidagi organiseeritud), ma ei oleks pidanud olema eksamite ajal nii närvis ja selle pärast muret ja faktilist muret Et ma võeti armee juurde, kui ma midagi ma ei liigu, sest ma oleksin oma teadmistes kindel.

See ei ole kõne mitte jätta loenguid ja õppida instituudid, ma räägin sellest, mida sa vajad ennast proovida Ärge tekitage tulevikus stressitegureid! Mõtle ja valmistada ette äri- ja olulisi kohtumisi, teha kõik õigeaegselt ja mitte viimasel hetkel edasi lükata! Võttes alati valmis plaani minu pea ja parem mõnevõrra! See hoiab sind olulise osa närvirakkudest ja üldiselt aitab kaasa suurele edule. See on väga oluline ja kasulik põhimõte! Kasuta seda!

Õppetund 7. Kuidas tugevdada närvisüsteemi ja kuidas peatada närvis

Selleks, et peatada närvis ei piisa, et järgida ülaltoodud õppetunde. Teil on vaja ka keha ja vaimu puhkeolekusse. Ja järgmine asi, mida ma ütlen, on reeglid, mida saate tugevdada närvisüsteemi ja kogeda vähem närvilisust üldiselt, olla rahulikum ja lõdvestunud. Selle tulemusena saate aru kuidas lõpetada närvis. Need meetodid keskenduvad pikaajalisele tulemusele, et nad teevad teid vähem vastuvõtliku stressi ja mitte ainult valmistuda vastutustundlikku sündmust.

• Esiteks, närvilisuse füsioloogilise teguri parandamiseks ja närvisüsteemi tuua puhkeolekusse, vajate regulaarselt. See aitab väga hästi kaasa närvisüsteemi kindlusele ja meeles pidada meeles. Ma kirjutasin selle kohta palju, nii et ma ei lõpeta seda.
• Teiseks tegeleda spordiga () ja teostada keerulisi toetavaid meetmeid (kontrasti dušš, tervislik toitumine, vitamiinid jne). Tervislikus kehas, tervislik meeles: teie moraalne heaolu sõltub mitte ainult vaimsest teguritest. Sport tugevdab närvisüsteemi.
• Jalutage rohkem, veeta aega õhus, proovige istuda vähem arvuti ees.
Diafragma hingamine paanikahood

Emotsionaalne luure on "võime tuvastada ja hallata oma emotsioone ja emotsioone teised." Madal emotsionaalne intelligentsus, reeglina viib võimetus rahulikuks ja provotseerib konflikte ja nende konfliktide kõrge emotsionaalne intelligentsus kustutab ja annab isikule võime hoida surve all ja kõige ebasoodsamates tingimustes rahulikult.

Konfliktiolukord - elu lahutamatu osa. Isegi kõige rahulikum ja kokkupandud inimene mingil hetkel elus läbi nende läbipääsu. Enamikul juhtudel ei ole inimestel nende üle kontrolli ja konflikti ainus aspekt, mida saame kontrollida, on see, kuidas me reageerime. Me saame õppida tunnustama, tunnustama ja hallata oma negatiivseid emotsioone. Mida teha selle heaks?

1. Tehke sügavad hingeõhk

Miks: võime jääda rahulikuks ja konflikti ajal keskenduda sõltub teie võimest lõõgastuda keha. Pind ja madal hingamine on keha loomulik reaktsioon stressi jaoks, nii et selleks, et sellest vabaneda, praktiseerige sügav hingamine, mis kohe sisaldab tervet mõistust.

Kuidas: sügav hingab läbi nina ja hingake aeglaselt läbi suu. Selline hingamine lõpetab kahe stressihormooni tootmise - adrenaliini ja kortisooli tootmise.

2. Keskenduge oma kehale

Miks: kontsentratsioon konflikti ajal tekkivate füüsiliste tundete kohta võimaldab teil neid teadlikult muuta. Kui teie tähelepanu lülitub kehale, saate selgesõnaliselt tunda pinget, madalas hingamist ja muid stressi kaasas olevaid märke.

AS: Kui märkate, et teie keha hakkab pingutama, proovige naasta neutraalsesse riiki, lõõgastades õlgade ja käte. See avatud positsioon näitab positiivset - ja sageli hävitab konflikti.

3. Kuula hoolikalt

Miks: inimene algatab vaidluse või mõne muu konflikti, kui ta usub, et ta seda ei kuule. Lisaks ei ole võimalik konflikti tagasi maksta ilma tähelepaneliku ja aktiivse kuulamiseta.

Kuidas: keskenduda kõigile teie tähelepanu sellele, mida mees ütleb. Ignoreerige mingeid mõtteid tema märkustega tapmise kohta. Niipea kui inimene oma kõne lõpetab, siis on teil vajalikku teavet mõistliku vastuse saamiseks.

4. Määrake avatud küsimused

Miks: konfliktide lahendamisel avatud küsimused on äärmiselt vajalikud. Esiteks näitavad nad seda, mida te hoolikalt kuulate. Teiseks näitavad seda tüüpi küsimusi isiku austust, mis võimaldab tal oma mõtteid sõnastada.

Kuidas: õppida, kuidas küsida avatud küsimusi võib mõnevõrra keeruline. Peaasi ei ole küsida lihtsaid küsimusi, mis tähendavad lühikesi vastuseid "jah" või "ei". Selle asemel kasutage struktuure alustades kahtluse sõnade "Mis", "miks", "miks", "kui", "kus" ja "kuidas."

5. Rääkige potešši

Miks: Lihtsaim viis konflikti suurendamiseks on suurendada häält ja vastupidi, vastupidist vaiksemat ja pehmemat, konfliktide kustutamine. Maht ja häältoon on ühendatud ka vererõhuga. Kui rõhk jõuab teatud punkti, muutub raskem mõista nimetatud tähendust.

6. Me nõustume, et me ei nõustu

Miks: mitte iga konflikti lõpeb vastastikku vastuvõetavate tulemustega. Siiski saate vältida olukorra süvendamist, iseseisvalt vestlusest välja.

AS: inimsuhete konflikti seadus on see, et tal on kaks osalejat. On vaja ähvardada konfliktist ühe kahe asjaoluga: (1) Isik muutub üha enam vaenulikum või (2) vestluse, hoolimata kõigist oma jõupingutustest, läksin ma ummikusse.

Kui te ei ole eneseteadvuse guru, siis mingil hetkel konflikti ajal saate tõesti helistada. Inimesed on emotsionaalsete olendid ja seda tunnet tunnet saab kasutada mõlemat kasu ja kahju. Pärast vähemalt ühte või kahte nõuandeid kuuest eespool, siis kahtlemata tunnete kindlamat konfliktide olukorda. Seda tehes saate usaldada ja austada teie rahu ja tasakaalustatud inimeste suhtes.