Kas teil on vaja juua vitamiine suvel? Enamik usub, et see ei ole vajalik. Sunny suvel, palju värskeid köögivilju ja puuvilju, palju välitingimustes liikumist, samuti meri, soojust ja muud rõõmud hingele ja kehale, mis annab meile suve. Noh, miks sellise hulgaliselt keha edasimüüjatega suvel, isegi vitamiinid võtta?
Nii et enamik inimesi mõtleb - ja ekslikult. Suvel vajab meie keha samal viisil vitamiini toetust, nagu teistel aastaaegadel. Vahetult suvel vajab keha teisi vitamiine kui talvel, kuna see on nende elustiili hooajalise muutusega seotud puudujääk: toitumine, reisimine ja sellega seotud muutused tavalises toitumises, õhutemperatuur. Me oleme paljude väärarusaamade vangistuses, sealhulgas see puudutab meie toitumist ja vitamiinide vastuvõtmist.
Üks neist ühistest pettustest on see, et kõik vajalikud vitamiinid ja mikroelemendid on võimalik õigesti toidetud. Ja suvel, kui värsked köögiviljad ja puuviljad on rikkalikud, saavad kõik vajalikud ained veelgi lihtsamaks. See ei ole tõsi! Et täiendada ainult ühe C-vitamiini minimaalse arvu, peate sööma 12 sidrunit või 15 keskmist apelsinit päevas.
Ja me kõik vajame iga päev 42 vitamiini ja mikroelementi ja ainult kolm neist toodetakse keha poolt ja isegi siis, kui inimene on täiesti terve ja tal ei ole probleeme seedimise ja soole mikroflooriga. Kuid meie toidus on palju inimesi sünteetiliste lisanditega, mis hävitavad loodusliku mikrofloora. Sellise tohutu hulga tooteid on füüsiliselt võimatu süüa ja vähem organismi hakkab katsetama vitamiinide puudujääki. Kaasaegne mees ei saa kuni pooled keha normaalseks toimimiseks vajalikud vitamiinid.
On veel üks arvamus: Suvel peate intensiivselt tailituma köögiviljadele ja puuviljadele "Stock" talve teel vitamiinide ja mikroelementide abil. See on väga levinud pettus. "Stock" vitamiinid trikk talvel, nagu karu seab rasva, võimatu! Vitamiinid on väga aktiivsed ühendid, mis praktiliselt kohe pärast keha sisenemist hakkab osalema ainevahetuses ja seda ei saa kehas säilitada vähemalt pikka aega. Seetõttu isegi kehast kilogrammi värskete köögiviljade ja puuviljade suvehooajal, see on null osas "varude talvel".
Tuleb suvel selgub, et testime sama looduslike vitamiinide puudust, nagu teisel ajal aastaaega? Mitte kindlasti sel viisil. Meie keha saab suvel mõned vitamiinid on rohkem kui talvel ja suvel on vähem puudust. Näiteks D-vitamiin, mis on toodetud päikesevalguse mõju all. Suvel on pikem päevavalguse päev, mis tähendab, et me allume päikesekiirgusele rohkem kui talvel. Lisaks oleme avatud suvel päikese käes ja isegi need meist, kes mingil põhjusel ei lähe rannale, suvel avavad nad kehaosad, et kohtuda päikesepaistega, seeläbi muudab meie keha D-vitamiini sünteesimiseks D . Ja mis on täis D-vitamiini puudulikkusega, nad teavad kõike - luude ratsulikkust, hammaste ja küünte ebakindlust.
Suvel saame C-vitamiini - askorbiinhappe suuremates kogustes. Mida kauem on köögiviljad ja puuviljad salvestatud, seda tugevam C-vitamiin hävitatakse nendes suvekingites, mis langevad meile lauale otse voodi, maksimaalse arvu askorbinide arvu. Ka suvel saame värsked rohelus, spinat, spinat, sppargel, maasikad, melonid foolhape, mis mängib olulist rolli kesknärvisüsteemi töös. Foolhape on vajalik aneemia vältimiseks: värskete roheliste läbimisel kindlustate ennast verega probleeme.
Vahepeal paljud teised vitamiinid ja mikroelemendid suvel ei ole ebapiisavates kogustes. Kõigepealt tuleb see kõigepealt hooajalise muutusega toitumises: suvel anname traditsiooniliselt eelistada kerget taimset toitu, piirates ennast liha- ja rasvatoodetes. Me püüame kaotada kaalu suvel - suvel on lihtsam loobuda paljudest toodetest, ilma milleta te ei mõtle elule talvel. Seetõttu on suvel puuduvad need vitamiinid, mis sisalduvad liha ja rasvasisaldusega.
Mis siis vitamiine võetakse suvel? Kõige olulisemad vitamiinid naissoost keha on kolm vaala, millele naiste tervis põhineb: askorbiinhape, beeta-karoteen - vitamiin A ja tokoferooli - E-vitamiin E. Need kolm vitamiine on antioksüdandi mõju Oluline roll rakuliste organismi süsteemide kaitses. Antioksüdandid seostuvad vabad radikaalid, samuti stimuleerivad immuunsüsteemi, eriti kui keha on stressi seisundis.
Askorbiinhappega oleme juba välja mõelnud - selle puudus suvel on lihtne täita, värskeid puuvilju, köögiviljade ja roheliste söömist toidus. Kuid näiteks A-vitamiin on kaasas kreemjasõli, tursamaksa, keskmise rasvase hapukooretega, teraviljakaviar. Ja me püüame tavaliselt neid tooteid piirata suvel, jättes seeläbi oma keha looduslikule vitamiini allikale A. A. Vitamiini valmististe võtmise abil on võimalik seda täiendada.
Sama kehtib E-vitamiini kohta. See vitamiin säilitab iga raku elastsuse, loob usaldusväärse kaitse kuivuse eest ja annab talle tegelikult teise noori. See ei ole midagi, mida paljud vananemisvastased kreemid lisavad täpselt E-vitamiini ja see sisaldub nendes toodetes, mis meie arvates ei aita kaasa kaalulanguse kaalulangusele: mitmesugustes putrudes, taimeõlides (enamik - in Olive), päevalilleseemned, mandlimutrid, munad, maksa. Hoidke oma õhu talje, me oleme meie nahka Seini.
Aga isegi kui te ei piira suvel suvel suvel, siis ikka veel riskida ilma kolme vitamiinide "antioksüdandi kokteili" ilma "antioksüdandina" põhjusel, et tsink ja seleeni on vaja nende imendumiseks. Need mikroelemendid on rikas mereannid, austrid, munad ja tomatid. Kas te saate endale lubada aysters iga päev? Siis on vaja kasutada vitamiini ja mineraalkompleksid.
Lisaks tuleb meeles pidada, et kuuma ilmaga suureneb antioksüdantsete vitamiinide keha vajadus: keha on soojuse tõttu täiendavate koormustega kiirendatud.
Naissoost organil on B-rühma vitamiinide eriline vajadus B-rühma vitamiinide järele: eriti B6 ja B12-vitamiinid ja foolhape on eriti oluline. Need vitamiinid on aju toimimiseks vajalikud, punaste vereliblede moodustumise ja DNA loomise jaoks vajalikud.
Kehv toitumine, alkoholi kuritarvitamine, suitsetamine ja suukaudsete rasestumisvastaste vahendite kasutamine vähendada foolhappe sisaldust veres. B-grupi vitamiinide äge puudus, mida ja suur, on haruldane nähtus, see leidub ainult kroonilistes alkohoolis, mis juhtivad asotsiaalse elustiili. Siiski võib mõningatel puudustel olla ka sotsiaalselt jõukad inimesed, kes põhjustavad ärrituvuse, depressiooni, rasketel juhtudel - teadvuse tunnistamisel, kuna grupi vitamiinid vastutavad närvisüsteemi tegevuse eest.
Vitamiin B6 pehmendab PMS negatiivseid ilminguid, takistab patoloogia esinemist raseduse ajal, oskab stimuleerida tulevase ema embrüo kasvu. B12-vitamiin, nagu teised B-rühma vitamiinid, on normaalse ainevahetuse, tervisliku raku jagunemise ja valgu sünteesi jaoks oluline. Selle vitamiini ebapiisavuse ohus on risk mõlema seksi vanuses taimetoitlased.
Toiduallikad vitamiini B6 on avokaado, banaanid, kaunviljad, teraviljad, liha, kaerahelbed, lind, seemned ja vitamiin B12 - juust, munad, kala, liha, piim ja jogurt. Enamik loetletud toodetest on paljude naiste keelatud nimekirjas, eriti suvel, nii et keha kogeb nende jaoks täiendavat vajadust.
Vitamiinide üleannustamise oht on teatud risk. Loomulikult ei räägi me kahe kilogrammi värskete maasikate söömisest, te põhjustate C-vitamiini üleliigse toidu vitamiinide kaudu võimatu: isik ei suuda sellist mitmeid toite süüa, ületada füsioloogilise Vitamiinide ja mikroelementide norm. Aga kasutades vitamiini ja mineraalkompleksid kontrollimatult, saate kahjustada tervist. Seetõttu konsulteerige enne vitamiinide võtmise alustamist oma arstiga. Või vähemalt apteekriga.
Seal on palju teaduslikku tööd, suurendades väga olulise küsimuse - millist vitamiini joomist suvel?
Sünteetilised vitamiinid sisaldavad tohutu hulk ravimeid.
Nende annus on spetsiaalselt konstrueeritud selleks, et katta täiskasvanud meeste ja naiste vajadust, tulevasi emasid, laktatsiooni ajal, lapsi.
Teisest küljest toovad maksimaalsed hüvitised taimse toiduga vitamiinid. Nad imenduvad palju paremini keha poolt.
Suvel on suur valik puuvilju ja köögivilju, mis võimaldavad teil keha vitamiinidega küllastada. Tasub mõista, et vitamiinid on väga olulised ained, mis osalevad paljudes oluliste tegevuse protsessides.
Inimeste tervise seisund sõltub nende vastuvõtmisest kehale. Täna vaatame, millised ained peaksid suvel kuuma, et kaitsta keha hüpovitaminoosi eest.
Vitamiinid on ained, mis sisenevad inimese keha koos toiduga. Nad täidavad kehas palju funktsioone.
Näiteks on askorbiinhape immuunsuse nõuetekohaseks tööks oluline.
Foolhape vastutab kasvuprotsesside eest. See aine annab õige puutumatuse ja vereringesüsteemi arendamise õige töö.
Foolhappe ja B-vitamiini puudus12 defitsiit põhjustab sellise haiguse kahjuliku aneemiana.
Panthenoolhapped, mis on B5 vitamiinid, osalevad naha regenereerimisprotsessides. See aine suurendab glükokortikoidi sünteesi.
Neid hormoone toodetakse neerupealiste ajukoore poolt ja neil on põletikuvastane toime keha kangastele.
See on glükokortikoidid, mis aitavad keha tegeleda allergiliste reaktsioonidega, südame-veresoonkonna haiguste ja lihas-skeleti süsteemi haigustega.
Vitamiinid A, mis on retinool, on normaalse ainevahetuse jaoks vajalikud. Aine osaleb keha elutähtsa tegevuse protsessis esinevate oksüdatiivsete reaktsiooni reaktsioonides.
Teadlased on avastanud palju aastaid tagasi, et retinol on vajalik visuaalse süsteemi normaalseks tööks. A-vitamiini kasutamine on suurepärane profülaktika visuaalse teravuse vähendamise eest.
Vitamiinid D on vaja luu tugevuseks. Selliste ainete süntees suvel on eriti aktiivselt aktiivselt aktiivselt, kui suur hulk ultraviolettkiirguseid toimib nahal.
Kui väikeste laste kehas täheldatakse D-vitamiini puudust, võib see tekitada tõsist haigust - Rahit.
On uuringuid, mis tõendavad, et selle aine puudujääk suurendab vähi esinemissageduse riske.
D-vitamiini puudumine toob kaasa kardiovaskulaarse süsteemi töö rikkumise. See võib tekitada ka sellise haiguse vanadusena osteoporoosi.
Vähem tihti suvel ja talvel on E-vitamiini puudus. See komponent on vajalik normaalse hormonaalse tausta ja endokriinsüsteemi õige toimimise säilitamiseks.
See vastutab veresoonkonna kanga tervise eest ja takistab trombuse eluohtliku ja tervise moodustumist. On uuringuid, mis uurivad tokoferooli mõju puutumatuse tööle.
Üldiselt võib märkida, et iga inimene peab teostama hüpovitaminoosi ennetamist. See tingimus võib tekkida isegi suvel, kui toitumine ei sisalda piisavalt suurt hulka köögivilju, puuvilju, marju. Selleks saate juua sünteetilisi vitamiine.
Suveration
Enne kaalumist, milliseid vitamiine saab võtta, siis tuleb kaaluda õiget toitumist suvekuudel.
See peaks sisaldama suur hulk köögivilju - kapsas, porgandid, kartulid, tomatid, kurgid, bulgaaria pipar.
Kapsas ja piparil on suur hulk askorbiinhapet.
Iga köögivilja on rikas nendes või teistes mineraalides. Suvel on selline toit kõigile kättesaadav.
Puuviljade ja marjade arvukus võimaldab iga päev küllastada keha vitamiinidega. Eriti kasulikud sellised tooted nagu maasikas, mustikad, kirss, vaarikad, aprikoosid, virsikud, viinamarjad, melonid, arbuusid.
Võtke ennast reegliga iga päev süüa 500 grammi teatud puuviljadest või marjadest. Suve teisel poolel kohustuslikult tuleks kasutada õunu, ploomid.
Eriti palju vitamiine sisalduvad igasugustes sõstar - punane, must, valge. Need marjad on rekord omanikud sisu askorbiinhappe.
D-vitamiini paremaks absorbeerimiseks tuleks kasutada tomatite, kodujuustu, juustu ja kala. Kui selle aja jooksul ranna külastamiseks, siis suureneb selle toidu eelised. Piisav kogus D-vitamiini sünteesitakse kehas.
Taimsed toiduained, mis peaks olema suvel suurtes kogustes kohustuslik, sisaldab palju kiudaineid.
See aitab puhastada säravatest söakate, toksiinide ja muude kahjulike ainete soolestikku. Kiud aitab normaliseerida seedimist.
Selle tõttu on metabolism paranenud, mitmed vitamiinid imenduvad paremini, mis kuuluvad seedetrakti koos toiduga.
Kui suvel on inimtoidul on köögiviljad ja puuviljad, ei saa te sünteetilisi vitamiine kasutada.
Selleks peab iga sööki sisaldama taimseid tooteid. Sweet magustoit saab asendada maitsvate ja lõhnavate puuviljade või hooajaliste marjadega.
Kuid on oluline mõista, millist vitamiine tuleks võtta, kui toidus on vähe köögivilju ja puuvilju.
Märk kasulike ainete puudumise korral organismis on hüpovitaminoos. Selle sümptomite hulka kuuluvad:
- Nõrkus;
- Suurenenud väsimus;
- Unehäired;
- Pearinglus;
- Iivelduse tunne ja söögiisu kaotus;
- Naha, juuste ja küünte halvenemine;
- Probleemid hammastega.
On väga oluline valida värskemad puuviljad, köögiviljad ja marjad. Mida kauem neid säilitatakse, nende vähem vitamiinid sisaldavad.
See ei ole nii oluline, millised puuviljad või marjad sa sööd. Peaasi on see, et nad on värsked. Ei ole vaja eelistada põhjustatud toiduainete, näiteks apelsinide.
Keegi ei taga, et transpordi ajal on neil piisav kogus kasulikke aineid.
Vitamiinikompleksid
Igal spetsialistil on oma arvamus, millised vitamiinikompleksid on keha jaoks kõige kasulikumad.
Paljud inimesed usuvad, et müügi ajal ei ole vaja kulukaid ravimeid võtta, võite leida tohutu hulga puuvilju, köögivilju, marju.
Kui otsustate võtta vitamiini kompleksid, on väga oluline, et sellised ravimid ei tekita allergilisi reaktsioone. Hüpervitaminoosi on ka inimkehale väga ohtlik.
On olemas vitamiinikompleksid, mis sisaldavad 50% kasulikest ainetest täiskasvanud isikule või lapsele vajaliku päevase määraga.
Me soovitame neil valida tohutu ravimite hulgast. Kui valite vitamiinikompleksi, mis katab täielikult keha vajalike kasulike ainete vajadust, on hüpervitaminoosi tekkimise suur tõenäosus.
Oluline on õigesti valida narkootikume, võttes arvesse vanuseomadusi, krooniliste haiguste olemasolu või puudumist, individuaalset dieeti. See aitab kvalifitseeritud spetsialisti.
Nende ainete puudujääki täheldatakse iga inimese kehas. Sellised komponendid, esiteks normaliseerivad närvisüsteemi, visuaalse, immuunsüsteemi töö.
Samuti parandavad nad inimese välimust. Tänu ülalnimetatud toitainetele paraneb naha, juuste ja küünte seisund.
Seal on suur hulk vitamiine. Need ained mõjutavad kõiki organismis toimuvaid protsesse. On väga oluline vältida hüpovitaminoosi.
Selline riik võib areneda isegi suvel, kui isik ei kasuta suurt hulka köögivilju, puuvilju ja marju.
Suvi tuleb - aeg paljude puu- ja köögiviljade aeg, mis on meie tervise jaoks rikkad vajalikud vitamiinid ja mineraalid. Kas see on seda väärt kõik järjest ja milliseid vitamiine on suvel vaja? Me räägime sellest täna ja rääkida.
Kuidas valida vitamiine: vajadus organismi järele
Teadlaste sõnul peame tarbima iga päev umbes 43 vitamiini ja mineraalainet. Samal ajal toodetakse meie kehas ainult 3 liiki. Ülejäänud - me peame kasutama toidust ja erinevate komplekside. Pange tähele, et kõik mineraalid ei ole hästi imendunud, sest mõned haigused takistavad.
Kahjuks on füüsiliselt võimatu kogu vitamiinide ja mineraalainete kompleksi saada iga päev. Statistika näitab, et umbes 40% meid läbivad umbes 40% vajalikest mineraalidest. Muide, igaüks teab väljendust, et suvel peaks see talve vitamiinid olema varustatud. Ma kiirustan sind pettumust - see on vale. Fakt on see, et sellised kompleksid on aktiivsed ühendid, mis koheselt osalevad metaboolsetes protsessides, nii et nad ei ole meie jooksul pikka aega edasi lükatud.
Milliseid vitamiine juua suvel: nõutav nimekiri
Kas vitamiinidest on kasu? Muidugi on olemas, eriti kui me võtame neid piisavasse kogustes. Vaatame, mida suvel vajate:
- Askorbiinhape, mis on C-vitamiin.
- Bat karoteen - A-vitamiin
- E-vitamiin
D-vitamiini erivajadustega ei ole erivajadusi. Fakt on see, et päikesekiirte nahale sisenemisel toodetakse iseseisvalt.
Teine oluline küsimus on: "Kuidas valida vitamiine?". Siin on mõned olulised kriteeriumid:
- Suur hulk erinevaid antioksüdante on vaja - need on vitamiinid C, A, E, samuti R.
- Kaltsium, magneesiumraud ja fosfor.
- Grupi mineraalid ja B12 mineraalid. Nende kogus peaks olema 1,5 mg kuni 3 ug.
Vitamiinid: Me täiendame vea
- C-vitamiin sisaldub sellistes puuviljades ja köögiviljades nagu magus pipar, kiivi, maasikas, brokkoli, melon.
- E-vitamiin suures koguses on pähklites, päevalilleseemned, seedri, oliivis, seesamiõli.
- Kaltsiumi sisaldub lehtede köögiviljades, rohelise kapsas, roheliste sibulate ja porganditega.
- Magneesiumit võib saada nii kõrvitsaseemnetest kui ka mandlitest.
- Tooted nagu spinat, kõrvits, porgandid, brokkoli on rikas karoteenis.
Smamping vitamiinid: kogu kompleksi ühes tabletis
Ujudama vitamiinid on tabletid, mis on väga lihtne vees lahustuda. Kui me räägime vitamiini kompleksidest, muutub vesi maitsvaks, sarnaseks mahlale. Lahustumise puhul on vaja ainult pool klaasi vett.
Millised eelised on soolade lahustuvate vitamiinide lahustuvad:
- See imendub väga kiiresti, kuna neil on suurem imendumine.
- Täielikult kahjutu mao ja keha. Samal ajal on nimetatud annuse jälgimine väga oluline.
- Komponentidel on suur jõudlus.
- Alati meeldiv maitse, mis sobib ideaalselt lastele.
- Kõrvaltoimeid ei ole.
- Evils on sportlaste jaoks nõrgenevad vitamiinid. Nad neelavad palju kiiremini, nii hea tervis on alati kaasas sportlane.
Kui te ei usu, et te arvate, siis millised vitamiinid suvel joovad, osta kihiseva vitamiinide Šveitsi energiat. Nad on juba saadaval veebipoes ühe eluiga. Erinevad maitsed, kompleksid ja sihtkoht. Sa ei pea enam mõtlema vajalike mineraalide suhtes, sest need on ühes tabletis.
Tellimusi töödeldakse võimalikult kiiresti, nii et teil ei ole vaja oodata oma vitamiine pikka aega. Tarneaeg viiakse läbi sõna otseses mõttes kogu Ukrainas.
Hintside vitamiinide valimine, juuste, hammaste, küünte ja luude pillid ei vaja. Tule ja tee ostma kohe!
Sisu
Suvi on aasta eriline aeg, mil inimorganism neelab maksimaalset vitamiine ja kasulikke aineid. Paljud päikesevalguse, puuviljade ja köögiviljade arvukus küllastub keha ja võimaldab tal koguneda elujõudu ja energiat. Kuid arstid järgivad arvamust, et isegi aasta suveajal on võimatu keha absoluutselt kõigi vajalike ja kasulike ainetega küllastada.
Tervise ja elutähtsa tooni säilitamiseks õigel tasemel on vaja mõista, millised mikroelemendid vajavad isikut päevas ja millistes kogustes. Kuigi enamik inimesi usub, et saate lihtsalt kõike rida puuviljades ja köögiviljades ja vajalikud vitamiinid jäävad kehasse. Selline seisukohast ei ole õiguse lõpuni. Isegi suvel tasub lisada dieedile vitamiinikompleksid, eriti laste kasvavat organismi.
Mis vitamiine siseneda keha üle
Selleks, et määrata ettevalmistused ja bioloogilised toidulisandid, mida see suvel juua, on oluline hakata tegelema, millised mikroelemendid ja kasulikud ained on piisavad.
Päikesevalguse pideva mõju tõttu nahapinnal tekitab inimkeha suures koguses D-vitamiini. See on kasulik mitte ainult oma individuaalsete omadustega, vaid aitab kaasa ka kaltsiumi assimileerida. Tänu sellele muutuvad inimese luud tugevamaks ja nende hambad, juuksed ja küüned on tervislikumad.
Foolhape
See aine sisaldub nii värske rohelus kui ka maasikad ja melonid. Seetõttu tekib suvel keha küllastumine lehestikuhappega pidevalt, veres on hemoglobiiniga küllastunud. Inimesed, kes kasutavad foolhapet piisavates kogustes, ei tea kunagi aneemia probleeme. 
Peaaegu kõik värsked puuviljad sisaldavad seda hindamatut jälgi elementi, piisaval arvul, mis võimaldab teil tugevat immuunsust säilitada.
Mis vitamiine keha puudub
Suvel piirdub tihti liha, maksa, piima, munade ja või toiduga ning see toob kaasa a-vitamiini puudumise organismis. Paljud usuvad, et suvel tasub mao mahalaadimist, istuda dieedil ja eemaldage tooteid igapäevastest tarbimisest, mis enne seda oli energia ja elujõulisuse allikas.
Kuum ilm ja köögiviljade ja puuviljade arvukus põhjustab teravilja, rasvade ja loomade väiksemat kasutamist. Ja see võib tekitada E-vitamiini puudust, paljude B-rühma vitamiine, samuti magneesiumi ja rauda. Keha kogeb stressi, mille tulemusena nahka muutub kuivaks, juuste väljalangemiseks, nõrkuse ja väsimuse pidevaks tunne, ainevahetuse rikkumine.
Vitamiinide B6 ja B12 puudumine võivad negatiivselt mõjutada aju aktiivsust, DNA rakkude moodustumist ja vere punaseid verekeha. Lisaks on need kasulikud mikroelemendid, mis vastutavad närvisüsteemi harmoonilise toimimise eest ja tagavad õige valgu sünteesi.
Summer toitumisreeglid
Üks õigeid viise probleemi lahendamiseks vitamiine suvel on tasakaalustatud toitumine nii, et kõik tooted jääksid dieedile, kuid võib-olla väiksemates kogustes. Liha ei saa lihtsalt praadida, vaid küpseta köögiviljadega, küpsetamine on parem asendada suvel magustoidud, mis põhinevad värskete puuviljade lisamisega ja munadelt köögiviljadega omeletsit. 
Isegi kui vajalikud vitamiinid jätkavad keha sisenemist, vajab isik nende seedimise eest parimat tsinki, mis sisaldub mereannustes ja munades. Kui see mikroelement on ebapiisav summa, ei ole kõik teised vitamiinid oma organismis maksimaalset efektiivsust saavutanud. Seetõttu paralleelselt õige toitumisega, arstid ja toitumisspetsialistid soovitavad joomine vitamiinikompleksid, mis tagab keha kasulike ainete ja mikroelementide normiga. Samal ajal on oluline valida ravim õigesti.
Hea vitamiinikompleksi suvel peab olema vähemalt need elemendid ja ained, mis on olemas olemasolevatel ja värsketes toodetes. Vastupidi, need vitamiinid, mis suvel on raskem tarbida, peab tablettides olema rohkem. Need hõlmavad vitamiine A, E, B6, samuti magneesiumi, fosforit ja rauda. Lisaks peavad suveperioodi vitamiinid sisaldama suure hulga antioksüdante.
Mis kummaline küsimus on ilmselt küsida? Loomulikult ei, sest suvel saame nii palju erinevaid vitamiine koos toiduga. Aga tegelikult on vaja võtta vitamiine mitte ainult talvel, vaid ka suvel! Isegi, vaatamata suurele arvule värskelt tarbivatele värskete köögiviljade ja puuviljade suurele arvule, avitaminoosi, kui sa arvasid arstide välja, suvel tõelisena nagu suvel.
Millised kasulikud mikroelemendid vajavad meid kõige rohkem ja seda, mida peate pöörama suurt tähelepanu, mõtleme selle koos. Selgub, et selleks, et inimkeha tööle normaalselt ja ilma ebaõnnestumisteta, nõuab see iga päev (!!!) kogu nelikümmend kaks vitamiine ja mikroelementi. Ja inimene üksi, inimkeha võib toota ainult kolm neist nelikümmend kaks! Kõik ülejäänud spetsialistid soovitatakse saada toidust ja valitud individuaalselt abiga spetsialistide vitamiinikomplekside.
Isegi praeguse tehnoloogia arendamise tasemel on arstid kindlad, et jälgida mikroelementide ja vitamiinide loomuliku tasakaalu, isegi köögiviljade ja puuviljade soodsama suvel arvukuse tingimustes, on see siiski lihtsalt võimatu. Tavaline, kõige tavalisem tervislik inimene 30-45-aastane, puudujääk vajalikud kasulikud ained on kuni nelikümmend protsenti (!), Mis muidugi kajastub kõike välimusel isik, võib kaasa tuua aeglustumine metabolismi meie keha ja isegi tekkimist eelsoodumuse erinevatele haigustele ja patoloogiatele.
On vaja arvesse võtta, et suvel tootes sisalduvad vitamiinid, peaaegu kohe pärast meie keha sisenemist, hakkavad osalema vahetusprotsessides - ja tavaliselt ei ole inimkehas tavaliselt hilinenud pikka aega.
Üks kõige põhilistest vitamiinidest, elutähtsast isikust on C-vitamiin (või askorbiinhape), samuti vitamiinid, nagu A ja E. C-vitamiin, on ladustamise ajal väga kiiresti hävinud, nii et ainus võimalus on Et täiendada seda värskeimad tooted, otse "voodist".
Väga vaja suvel ja vitamiine A ja E. esimene neist vitamiinidest leidub maksas, õnnetus ja võid, nii et kasutage neid tooteid vähemalt kord nädalas. Teine neist vitamiinidest - saate alati leida putru ja taimeõlisid, mitmesuguseid mutreid, mune ja maksa. Nende vitamiinide puudujääk võib inimese nahale väga negatiivset mõju avaldada.
Suvi on täiuslik periood meie keha vitamiini täiendamiseks. Seda toodetakse inimese kehas tavalise päikesevalguse mõju all ja aitab tugevdada luud, hambaid ja mehe küünte. Aga muidugi on kõik mõõdukalt hea. Sunbathingi võtmine, ikka veel ei ületa seda. Kõige parem on kasutada spetsiaalseid kreeme ja salvide kaitsmiseks ultraviolettkiirguse eest, millel on konkreetne kaitse koefitsient, sõltuvalt sellest, kui hästi te tajute päikesekiirte.
Pidage meeles, et D-vitamiinil on inimkehas hea võime koguneda. Kuid selleks peate jälgima ainult kahte lihtsat reeglit:
- Ärge ujuma kohe pärast tanit, sest sa pead andma teatud aja (vaid umbes 5-10 minutit), et D-vitamiini "avaldamine";
- Ärge laiendage ennast erinevate toitumisega suvel, sest D-vitamiini toodetakse just päikesevalguse mõju all nahaalusele.
Muidugi, te ei tohiks unustada teiste vitamiinide ja mikroelementide teiste inimorganismi. Suvel süüa rohkem kui rohelus, erinevad marjad ja puuviljad - on palju foolhapet, rauda, \u200b\u200bmagneesiumi ja kaltsiumi, samuti vitamiine B6 ja B12. Aga ärge unustage vitamiinikomplekside vastuvõtmist, mis on õigesti valitud arsti nõuannete kohta, nad vabanevad sinust paljudest muredest ja probleemidest. Kindlasti võtke suvel vitamiinikompleksid ja olete alati täiuslikus järjekorras!
Me suudame !!!