อาหารสำหรับผู้ชายป้อนโหมด PHP เมนูพลังงานที่เหมาะสมสำหรับทุกวัน

"คุณเป็นเนื้อสัตว์มา!" - ความปรารถนานี้มักจะฟังเสียงจากปากของผู้ชายส่วนใหญ่ และขวา! หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีและเต็มรูปแบบเสมอ Manifold จาน "ชาย" อย่างแท้จริง

ทฤษฎี

มื้ออาหารของผู้ชายหมดจด

น่าเสียดายที่ตัวแทนส่วนใหญ่ของครึ่งที่แข็งแกร่งกินไม่ถูกต้อง: ชอบตัวหนา, ผัด, คม, ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป, ชิป, ผักดอง, หมัก, เบียร์และอื่น ๆ จากที่ไม่เป็นอันตรายเครื่องดื่ม ในวัยเด็กอาหารดังกล่าวอาจไม่เป็นอันตราย แต่ถ้าผู้ชายหลังจาก 25 ปียังคงซื่อสัตย์ต่ออาหารที่ทำลายล้างของเขาเขาไม่มีสุขภาพที่เพียงพอมานานแล้ว

ไส้กรอกเนื้อสัตว์ไม่ใช่สหาย

ผู้ชายรักเนื้อสัตว์ - ฉ่ำมีกลิ่นหอมด้วยเลือด ... เห็นได้ชัดว่าอยู่ที่ไหนสักแห่งในระดับจิตใต้สำนึกพวกเขาเข้าใจว่าในกรณีที่ไม่มีโปรตีนจากสัตว์ที่มีคุณภาพพวกเขาสามารถลดความใคร่และจะลดลง อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกพันธุ์ของเนื้อสัตว์ที่กระทำอย่างเท่าเทียมกัน ชิ้นส่วนของเนื้อลูกวัวเนื้อวัวไก่หมูไขมันต่ำและลูกแกะโทนสีจริง ๆ และเซลล์ "สร้าง" (รวมถึงเพศ) แต่เนื้อสัตว์หนักและโดยเฉพาะอย่างยิ่งผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปยัดไส้ด้วยไขมันคาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตรายและเคมีอาหารทำให้เกิดอันตรายร้ายแรง หากผู้ชายคนหนึ่งจะมีเกี๊ยวที่ทำขึ้นอย่างเป็นพิเศษและมีดของต้นกำเนิดที่ไม่สามารถเข้าใจได้ไส้กรอกและพวงมาลัยหมูเขาจะสูญเสียรูปแบบการเล่นกีฬาทันทีและเริ่มได้รับปอนด์พิเศษ แต่ความเหนื่อยล้าของผู้ชายนั้นอันตรายมากมันส่งผลกระทบต่อสถานะของสุขภาพได้เร็วขึ้น - ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจตับความล้มเหลวที่ใกล้ชิดเริ่มต้นขึ้นและทั้งหมดนี้กันเรียกว่า "Metabolic Syndrome"

คำถามอยู่ใต้สายพาน

เพื่อทำให้ผู้ชายทุกอย่างดี "ใต้เข็มขัด" ไม่เพียง แต่จะไม่เพียง แต่โปรตีน แต่ยังกรดโฟลิก, วิตามิน B6, B12, C, E, สังกะสี, ซีลีเนียมและกรดไขมันโอเมก้า 3 มันเป็นสารเหล่านี้ที่มีผลต่อความแรงที่มีคุณภาพของอสุจิสุขภาพจิตวิทยาของมนุษย์ เพื่อให้ได้สังกะสีและซีลีเนียมจำนวนเพียงพอมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกินขนมปังจากธัญพืชและแป้งหยาบ (ในระดับสูงสุดซึ่งผ่านการผ่านหินของเทคโนโลยีอาหารแทบจะไม่มีประโยชน์) สารเดียวกันเหล่านี้เช่นเดียวกับกรดโอเมก้า 3 ที่สำคัญที่สุดมันก็คุ้มค่าที่จะมองหาในผลิตภัณฑ์ทางทะเลและแม่น้ำ สัปดาห์ละครั้งชายต้องถูกปฏิเสธโดยชั้นวางกุ้งปูหอยแมลงภู่หอยนางรมหรือปลาหมึกและอาหารเย็นสองครั้ง มันเป็นที่นิยมของปลาแซลมอน, ปลาเทราท์, ปลาหมึก, ปลาทู, Saardine, Halibut, Herring และ Spruce กรดโอเมก้า 3 สามารถพบได้ในวอลนัทและถั่วอัลมอนด์, เรพซีดและน้ำมัน flaxseed

หญ้าไม่ใช่ em

น่าเสียดายที่ผักผู้ชายส่วนใหญ่ผลไม้และผลเบอร์รี่ที่เรียกว่าหญ้า บังคับให้ตัวเองกำลังกินกรีนแน่นอนมันไม่จำเป็น แต่พยายามที่จะเข้าใจความต้องการทั้งหมดในการบริโภคผลิตภัณฑ์สดยังคงคุ้มค่า ในฐานะที่เป็นทางเลือกสุดท้ายเพียงแค่ทำสลัดมากขึ้นและวางพาสต้าขนาดเล็กมักจะกินผักแสนอร่อย ของความหลากหลายของ "หญ้า" มีหนึ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ชาย ประการแรกสิ่งเหล่านี้เป็นผลไม้สีแดงและสีส้ม - เม็ดสีของ Licopean ที่ให้สีที่อุดมไปด้วยเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาทางกลวิธีที่ร้ายแรง "ใต้เข็มขัด" ในปริมาณมากมันมีอยู่ในมะเขือเทศ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเชอร์รี่), พริกไทยบัลแกเรีย, โรสฮิป, ระเบิดมือและแตงโม จำรายการสั้น ๆ นี้และจำเป็นต้องเปลี่ยนผลิตภัณฑ์จากมันเป็นอาหารของคุณ

นอกจากผักและผลไม้สีเหลืองสีแดงแล้วมันก็คุ้มค่าที่จะให้ความสนใจกับสลัดใบสีเขียว - มีวิตามินจำนวนมากของกลุ่มในและโดยเฉพาะกรดโฟลิกซึ่งให้พลังงานแก่มนุษย์ มีสระว่ายน้ำในข้าวเมล็ดยาวถั่วถั่วรวมถึงในเนื้อสัตว์และไข่ แต่ส่วนใหญ่ของวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดในตับดังนั้นลองอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกสองสัปดาห์ที่นั่นมัน

เบียร์ - เพื่อนตุ๊ด

เครื่องดื่มของผู้ชายที่แท้จริงถือเป็นเบียร์และแอลกอฮอล์ที่แข็งแกร่งอย่างไรก็ตามพวกเขาเปลี่ยนยอดเยี่ยมให้กับคนอ่อนแอ ตามธรรมชาติเราไม่ได้พูดถึงปริมาณขนาดเล็กของวอดก้าบรั่นดีวิสกี้หรือเครื่องดื่มโฟมที่คุณดื่มสัปดาห์ละครั้ง ความแข็งแกร่งที่รุนแรงของแอลกอฮอล์เริ่มให้การใช้งานบ่อยขึ้น (มันไม่เกี่ยวกับขั้นตอนที่รุนแรง - โรคพิษสุราเรื้อรัง) เครื่องดื่มที่แข็งแกร่งลดมวลกล้ามเนื้อและลบล้างผลการฝึกอบรมและเบียร์โดยทั่วไปจะเปลี่ยนผู้ชายใน ... ผู้หญิง เครื่องดื่มโฟมมีไฟโตเอสโตรเจนซึ่งเป็นอะนาล็อกผักของฮอร์โมนเพศหญิงของฮอร์โมน การใช้แอลกอฮอล์เบาทำให้เกิดความผิดปกติในการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเพศชายและนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในลักษณะของผู้ชาย: ปริมาณของผมในร่างกายลดลงมวลกล้ามเนื้อจะลดลงเต้านม เพิ่มขึ้นเสียงของเสียงมีการเปลี่ยนแปลงท้องเบียร์ปรากฏขึ้นและไขมันจะปรากฏขึ้นที่เอว

Simulator เรียกว่า "นม"

เครื่องดื่มชายที่สมบูรณ์แบบจากมุมมองของโภชนาการเป็นไวน์แดงแห้งและนมซึ่งน่าเสียดายที่ตัวแทนของครึ่งแรงไม่ได้รับการเคารพอย่างมาก คุณต้องทำลายแบบแผน! นมและชีสกระท่อมเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนสำหรับกล้ามเนื้อและเซลล์ทั้งหมดของร่างกายที่แข็งแกร่งและแข็งแรง นักวิทยาศาสตร์ของมหาวิทยาลัยคาร์ดิฟฟ์ในอังกฤษพบว่านมไพน์ต่อวัน (ประมาณครึ่งลิตร) ช่วยลดความเสี่ยงในการพัฒนากลุ่มอาการของโรคเมตาบอลิกในผู้ชาย 62% และสิ่งที่ขัดแย้งมากที่สุดผลกระทบดังกล่าวส่วนใหญ่จะไม่ทำลาย แต่เป็นเครื่องดื่มปกติ นอกจากนี้แคลเซียมที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์วัวป้องกันการสะสมของไขมันและเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีน - นั่นคือมันทำให้บางสิ่งบางอย่างเช่นการออกกำลังกาย ดังนั้นผลิตภัณฑ์นมจึงเหมาะสำหรับผู้ชายที่นำวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่ ขนาดวันเป็นแก้วเครื่องดื่มธรรมชาติโยเกิร์ตส่วนของชีสกระท่อมและชีสหลายชิ้น

การปฏิบัติ

วิธีการทำเมนู

อาหารเช้าที่มนุษย์พึงพอใจ - โปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตดังนั้นเราจึงแนะนำให้กินโจ๊กโจ๊กที่คุณชื่นชอบไข่กวนไข่กับมะเขือเทศหรือมูสลีกับนม แต่แซนวิชที่มีขนมปังขาวเนยและไส้กรอกรมควันแห้งด้วยชาหรือกาแฟหวานไม่ใช่อาหารที่ดีที่สุดในตอนเช้า

อาหารกลางวันอาหารโปรตีนก็ต้องมี แต่ไม่ใช่นม แต่เป็นสัตว์ ปลาใด ๆ อาหารทะเลหรือเนื้อไขมันต่ำเหมาะ - อกไก่, ตับ, ลิ้นเนื้อ, เนื้อลูกวัว มันจะดีกว่าที่จะใช้พาสต้าจากพันธุ์ข้าวสาลีของแข็งข้าวบัควีทหรือเครื่องเคียงผัก และอย่าลืมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์สด - สลัดผักยัดไส้คานาเป้ม้วนจากมะเขือยาว

อาหารเย็นสามารถเป็นเช่นเดียวกับอาหารกลางวัน แต่ถ้าคุณกินเนื้อสัตว์แล้วให้เลือกปลา สิ่งสำคัญคือเมนูในระหว่างวันมีความหลากหลายเต็มรูปแบบและมีผักและผลไม้สดมากมาย

ถ้าคุณรักชิปต่อหน้าทีวีในตอนเย็นมันจะดีกว่าที่จะแทนที่ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากกว่าแคลอรี่มากขึ้นเช่นเมล็ดฟักทองที่อุดมไปด้วยสังกะสี เพียงพอเพียง 20-30 ชิ้นเพื่อดำเนินการป้องกันโรคเพศชาย

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

Michael Popp, ศาสตราจารย์, นักเคมีชาวเยอรมันที่มีชื่อเสียงนักวิทยาศาสตร์ผู้ผลิตไวน์

ในอาหารชายคนหนึ่งต้องเปิดไวน์แดง ความจริงก็คือในผิวหนังขององุ่นในปริมาณมากพวกเขามี resveratrol ซึ่งตกอยู่ในเครื่องดื่มในระหว่างการหมัก สารที่เป็นเอกลักษณ์นี้รบกวนการเผาผลาญของสารมนุษย์ป้องกันการสะสมไขมันและปกป้องหัวใจและเรือ นอกจากนี้วันนี้ได้พิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่า resveratrol ในการกระทำของมันในร่างกายนั้นคล้ายกับไวอากร้ามาก เหมือนยาเสพติดมันจะเพิ่มขึ้นในปริมาณของเรือของไนโตรเจนออกไซด์และเพิ่มความแรง

เมนูชาย

อาหารเช้า

ไข่ 3 ฟองกับมะเขือเทศหนึ่งอันและใบโหระพา

ขนมปังข้าว

กาแฟฟรีน้ำตาล

ของหวานจากแตงโมและโยเกิร์ต

อาหารกลางวัน

ค็อกเทลนมกับกล้วยหนึ่งอันและหยิกซินนามอน

อาหารเย็น

สลัดจากมะเขือเทศแตงกวาสีเขียวและกระเทียมบนน้ำมันมะกอก

คลาสสิกบอร์ช

แซลมอนพร้อมเครื่องปรุงจากเบสข้าวและผัก

ของหวาน - ผลไม้แห้งคุกกี้จากซีเรียลและชาที่ไม่หวาน

คนบ่าย

แอปเปิ้ลลูกแพร์หรือส้ม

อาหารเย็น

ตับเนื้อวัวที่มีดอกกะหล่ำประดับในซอสครีม

แก้วไวน์แดง

ตอนกลางคืน

โยเกิร์ตดื่มหรือ rippy

ชายในธรรมชาติมีพลังมากกว่าผู้หญิงดังนั้น อาหารสำหรับผู้ชายควรให้พลังงานที่จำเป็นแก่เขา. ในกรณีเดียวกันถ้าผู้ชายต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอาหารสำหรับผู้ชายจะต้องได้รับการคัดเลือกในลักษณะที่จะให้เขาลดน้ำหนักโดยไม่ลดกิจกรรมของเขา

อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ชายถูกสร้างขึ้นตามกฎบางอย่าง

อัตราส่วนของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหารสำหรับผู้ชายนั้นแตกต่างจากเพศหญิงเล็กน้อย ผู้ชายต้องการโปรตีนมากขึ้นและคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นมันง่ายขึ้นกระบวนการคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและซับซ้อนและใช้โปรตีนอย่างเข้มข้นมากขึ้น แต่ไขมันจำเป็นในปริมาณที่น้อยกว่า - ถ้าในอาหารหญิงส่วนแบ่งของไขมันควรเป็น 25-30% จากนั้น 20% จะเพียงพอสำหรับผู้ชาย แต่โปรตีนที่คุณต้องการอย่างน้อย 20% ของปริมาณรวมของเมนูวัน

การบริโภคแคลอรี่อื่น ๆ และแคลอรี่. จำนวนแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชายมากกว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเท่ากันอายุและชุดเนื่องจากการเผาผลาญชายนั้นเร็วกว่าผู้หญิง ยิ่งไปกว่านั้นหากผู้หญิงมีแคลอรี่พื้นฐานจะดีขึ้นจากคาร์โบไฮเดรตช้ามันมีความสำคัญเท่าเทียมกันในฐานะคาร์โบไฮเดรตช้าและรวดเร็วเป็นแหล่งที่มาของแคลอรี่สำหรับผู้ชาย

แตกต่างกันในผู้ชายและความต้องการวิตามิน หากวิตามิน A, E, B2, B6 และ B12 ถือเป็นวิตามินสตรีหลักแล้วในโภชนาการสำหรับผู้ชายมันไม่จำเป็นหากไม่มีผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามิน B3, B5, B6, C. ผู้หญิงสำหรับเยาวชนความงามและสุขภาพต้องการการติดตามดังกล่าว องค์ประกอบเช่นเหล็กแมกนีเซียมไอโอดีนและทองแดงและสำหรับผู้ชายที่สำคัญที่สุดคือโบรอนสังกะสีแคลเซียมและเหล็ก บังคับในอาหารสำหรับผู้ชายจะต้องมีกรดไขมันในปัจจุบันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6

ตามกฎทั่วไปของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ชายสำหรับผู้หญิงอาหารเศษส่วนโดยเฉพาะ ส่วนเล็ก ๆ 5-6 ครั้งต่อวัน ปริมาณการใช้น้ำไม่ควรน้อยกว่า 1.5 ลิตรต่อวัน อาหารสำหรับผู้ชายถูกสร้างขึ้นจากผลิตภัณฑ์อาหารธรรมชาติที่มีประโยชน์และอาหารที่เตรียมไว้ในลักษณะที่ผลิตภัณฑ์จะได้รับการเก็บรักษาจำนวนสูงสุดของสารที่เป็นประโยชน์ - นี่คือวิธีการปรุงอาหารเป็นการทำอาหารดับเบเกอรี่ทำอาหารสำหรับคู่ย่าง ทอดไม่มีเนยและไม่มีขนมปังในจานที่มีพื้นผิวที่ไม่ติด ทอดในน้ำมันหรือขนมปังในเกรด, อาหารที่เป็นไขมัน, รมควัน, ผลิตภัณฑ์เกลือ, ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป, ไส้กรอก, มายองเนสและซอสอุตสาหกรรมอื่น ๆ , transgira, ผลิตภัณฑ์กลั่น, "เปล่า" แคลอรี่ (ขนม, ขนมหวาน, โซดาหวาน, อาหารจานด่วน ) ผู้ชายต้องได้รับการยกเว้น มันมีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ชายในฐานะผู้สืบทอดของปลาและอาหารทะเลผักสีเขียวและสีเขียวถั่วธัญพืชผลไม้รวมถึงช็อคโกแลตที่ขมขื่น (ในปริมาณน้อย)

ในโภชนาการสำหรับผู้ชายหลังจาก 45 ปีมีความจำเป็นต้องลดการบริโภคของโปรตีนจากสัตว์และไขมัน. การใช้เนื้อสัตว์สามารถลดลงเป็น 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์และ 1 วันต่อสัปดาห์จะเป็นประโยชน์ในการทำอาหารมังสวิรัติอย่างสมบูรณ์ - การเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการสำหรับผู้ชายจะมีการย่อยอาหารอย่างดีและบนระบบหัวใจและหลอดเลือด

อาหารบังคับในโภชนาการสำหรับผู้ชาย

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในอาหารของผู้ชายต้องจำเป็นต้อง:

• ผักผลไม้ผลเบอร์รี่
• ผลไม้แห้งถั่วน้ำผึ้งช็อคโกแลตขม
• โจ๊กธัญพืช;
• ขนมปังข้าวสาลีทั้งหมด
• พืชตระกูลถั่ว
• มันฝรั่งต้มหรืออบด้วยเปลือก
• เนื้อไขมันต่ำ, นก, เครื่องออฟฟิศ;
• ปลาอาหารทะเล
• ผลิตภัณฑ์นมและนมหมัก
• ไข่;
• กาแฟธรรมชาติ, ชาดำและเขียว, เครื่องดื่มที่ทำจากโรสฮิป, ผลไม้ธรรมชาติและน้ำผลไม้, compotes

ยกเว้นจากอาหารสำหรับผู้ชายที่คุณต้องการผลิตภัณฑ์ที่ผิดธรรมชาติ, ไขมัน, คมชัด, เค็มขนมขบเคี้ยวรมควันไขมันเทียม (มาการีน ฯลฯ ) ผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรม "เคมี" ทั้งหมด (รวมถึงน้ำผลไม้อุตสาหกรรม) ไส้กรอกและชีสที่มีคุณภาพต่ำขนมปังขาวและขนมอบกระป๋อง (ยกเว้นการเก็บรักษาบ้าน) เครื่องดื่มอัดลมหวาน นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ชายที่จะ จำกัด การบริโภคแอลกอฮอล์โดยเฉพาะเบียร์

การคำนวณแคลอรี่รายวันสำหรับผู้ชาย

มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรู้ว่ามีกี่แคลอรี่สำหรับผู้ชายที่อนุญาตและจำเป็นต้องใช้ในหนึ่งวัน - เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทั้งสองคนที่มีความกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักเกินและผู้ที่ต้องการปลูกมวลกล้ามเนื้อ จนถึงปัจจุบันสูตรที่ถูกต้องที่สุดในการคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการต่อวันสำหรับผู้ชายและผู้หญิงเป็นสูตรของ Miffline - San San การคำนวณบรรทัดฐานแคลอรี่ในเวลากลางวันดำเนินการในหลายขั้นตอน

ก่อนอื่นคุณต้องคำนวณจำนวนแคลอรี่สำหรับผู้ชายที่ประกอบไปด้วยการแลกเปลี่ยนหลัก:

น้ำหนัก 10 x (เป็นกิโลกรัม) + 6.25 x การเจริญเติบโต (เป็นซม.) - อายุ 5 x (เต็ม) + 5

มูลค่าที่ได้รับของการแลกเปลี่ยนหลักจะต้องคูณด้วยการออกกำลังกายของผู้ชาย:

• 1,2 - การออกกำลังกายน้อยที่สุด (นั่งขาดการกีฬา);
• 1,375 - การออกกำลังกายขนาดเล็ก (การออกกำลังกายกีฬา 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์);
• 1,4625 - การออกกำลังกายปานกลาง (ฝึกอบรม 5 ครั้งต่อสัปดาห์);
• 1.55 - การออกกำลังกายสูง (การออกกำลังกายแบบเข้มข้น 5 ครั้งต่อสัปดาห์);
• 1,6375 - การออกกำลังกายที่สูงมาก (การออกกำลังกายกีฬาทุกวัน);
• 1,725 \u200b\u200b- การออกกำลังกายที่สูงมาก (การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นรายวันหรือการฝึกอบรมวันละ 2 ครั้ง);
• 1.9 - การออกกำลังกายอย่างรุนแรง (การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นรายวันและการทำงานทางกายภาพ)

อัตราแคลอรี่ประจำวันที่เกิดขึ้นสำหรับผู้ชายเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาน้ำหนักที่มีอยู่ สำหรับการลดน้ำหนักจำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่รายวันสำหรับผู้ชายสำหรับ 300-500 kcal ต่อวันเนื่องจากไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย สำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อจำนวนแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชายสามารถเพิ่มขึ้นได้จากการบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนด้วยค่าจาก 30% ถึง 200% ขึ้นอยู่กับความเข้มของการออกกำลังกาย

อาหารชาย: ตัวอย่างเมนู

เมนูนี้เกิดขึ้นตามกฎของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ชาย

อาหารเช้าคันแรกควรมีอย่างน้อย 40% ของบรรทัดฐานแคลอรี่รายวันสำหรับผู้ชายและประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ในฐานะที่เป็นตัวอย่างของมื้ออาหารสำหรับผู้ชายสำหรับอาหารเช้าเป็นไข่เจียวของไข่ 4 ฟองพร้อมแฮมสลัดผักสดบรันแบ็นที่มีชิ้นอาหารที่มีไขมันต่ำไขมันต่ำและชาที่มีนม

อาหารเช้าที่สองควรอยู่ภายใน 150 กิโลแคลอรีและประกอบด้วยผลไม้ผักถั่วผลไม้แห้งหรือผลิตภัณฑ์นมหมัก

สำหรับมื้อกลางวันมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกินซุปในวินาที - โปรตีนบางอย่าง (ตัวอย่างเช่นเนื้อหรือปลาอบ) และเครื่องปรุงคาร์โบไฮเดรต (บัควีท, ข้าว, ถั่ว, สตูว์ผักหรือสลัดผักสด) ในฐานะที่เป็นของหวานคุณสามารถกินผลไม้ถั่วน้ำผึ้งผลไม้แห้งบางช็อคโกแลตขม สำหรับอาหารกลางวันมูลค่าพลังงานสำหรับผู้ชายควรประมาณ 30% ของบรรทัดฐานรายวัน.

3 ชั่วโมงหลังอาหารกลางวันมีความจำเป็นต้องทำขนมเพื่อรออาหารเย็นตามปกติ เมนูของมันทำซ้ำเมนูอาหารเช้าที่สอง

อาหารเย็นควรเป็นแสงโปรตีน - ไข่เจียว, กระท่อมชีสกระท่อม, ปลาต้ม, ไก่ที่มีเห็ด, ถั่วต้ม, ข้าวโพด, สลัดอาหารทะเล, kefir, โยเกิร์ต เพื่ออำนวยความสะดวกในการย่อยอาหารของโปรตีนให้เปิดผักสีเขียวหรือใบไม้ในเมนูอาหารค่ำ

เพื่อให้ชายคนนั้นเต็มไปด้วยความแข็งแกร่งสำหรับกิจกรรมที่แตกต่างกันมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องทำเมนูอย่างถูกต้อง โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญมาก อาหารที่เหมาะสมสำหรับผู้ชายคืออะไร?

อาหารสำหรับผู้ชาย: มูลค่าพลังงานของอาหาร

ค่าพลังงานเป็นแคลอรี่ที่อยู่ในผลิตภัณฑ์เฉพาะ จำนวนพลังงานที่บุคคลได้รับหลังจากพลังงานขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ คำนวณปริมาณแคลอรี่สำหรับผู้ชายนั้นง่ายอย่างสมบูรณ์เกือบในแต่ละแพคเกจของผลิตภัณฑ์เป็นจำนวนของพวกเขา อัตราแคลอรี่รายวันสำหรับตัวแทนชั้นแข็งแรงขึ้นอยู่กับการออกแรงทางกายภาพ

หากคุณต้องการลดน้ำหนักจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันควรน้อยกว่าที่ใช้ไป และถ้าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักแล้วในทางตรงกันข้ามแคลอรี่ที่บริโภคสำหรับผู้ชายจะต้องเหนือกว่า

ในระหว่างการเตรียมโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพมีความจำเป็นต้องคำนึงถึงการปรากฏตัวของวิตามินในอาหารไขมันโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและโภชนาการ การขาดองค์ประกอบบางอย่างสามารถกระตุ้นความผิดปกติในการทำงานของร่างกาย สิ่งนี้จะส่งสัญญาณการทำงานที่ไม่ถูกต้องของอวัยวะภายใน, ผมร่วง, ผิวแห้ง, ฯลฯ

อาหารสำหรับผู้ชาย: กฎ

การกินเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ชายจะต้องมีการประสานงานกับกฎบางอย่าง:

• อาหารจะต้องสมดุลอิ่มตัวด้วยผลิตภัณฑ์ที่หลากหลาย จำเป็นต้องลองกินผักบนจานด้านข้างเช่นเดียวกับของหวานในการเลือกผลไม้ อาหารเย็นและอาหารกลางวันควรเริ่มต้นด้วยสลัด สิ่งนี้ก่อให้เกิดการดูดซึมที่ดีที่สุดของอาหารจานที่สอง
• เพื่อลดอัตราแคลอรี่ประจำวันสำหรับผู้ชายและในเวลาเดียวกันได้รับความอิ่มตัวถั่วเขียวถั่วถั่วและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ ควรใช้ พวกเขาสร้างความรู้สึกอิ่มแปล้อย่างรวดเร็วและปรับปรุงการย่อยอาหาร
• อาหารเช้าเป็นข้าวต้มที่ดีกว่านมหรือน้ำ หากคุณกินข้าวโอ๊ตห้าครั้งต่อสัปดาห์ความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้เพื่อลดจำนวนแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชายมันจะดีกว่าที่จะละทิ้งแซนด์วิชและขนมปัง ขนมปังธรรมดาเปลี่ยนอาหาร;
• มันจะดีกว่าที่จะทิ้งอาหารกระป๋องและสารเติมแต่งเทียมเนื่องจากพวกเขาไม่ได้รับประโยชน์ใด ๆ สำหรับร่างกาย
• โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ชายควรมีผลิตภัณฑ์ที่มีไอโอดีน พวกเขาปรับปรุงกิจกรรมทางจิตบรรเทาความหลงลืม;
• มื้ออาหารสำหรับผู้ชายคิดไม่ถึงโดยไม่มีเนื้อสัตว์ แต่เนื้อแดงควรบริโภคไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์ มีความเห็นดังกล่าวว่ามีฮอร์โมนที่สามารถกระตุ้นการพัฒนามะเร็งได้
• เนื้อสัตว์สามารถถูกแทนที่ด้วยปลาเป็นระยะ มันเป็นพื้นที่เก็บของโปรตีนวิตามินฟอสฟอรัสแคลเซียมและสารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ไม่มีสารเติมแต่งเทียมในปลา
• อัตรารายวันของแคลอรี่สำหรับผู้ชายสามารถลดลงได้โดยการยกเว้นอาหารจานด่วน นอกจากนี้ยังช่วยรักษาเยาวชนและความแข็งแรงของวิญญาณ อาหารดังกล่าวไม่ให้ความดี แต่มีเพียงช่อที่เป็นอันตรายเพียงอย่างเดียว มันจะดีกว่าที่จะรวมถั่วผลไม้แห้งผลไม้
• ทิ้งอาหารเพื่อมือที่รวดเร็ว ควรเพลิดเพลินกับอาหาร และนี่เป็นไปได้เฉพาะในกรณีของการยอมรับอาหารที่สงบช้าการเคี้ยวอย่างระมัดระวัง
• ในช่วงระยะเวลาของความเครียดเฉียบพลันและการทำงานมากเกินไปผู้ชายไม่สามารถควบคุมปริมาณอาหารได้ ในเรื่องนี้ในช่วงเวลาดังกล่าวมีความจำเป็นต้องติดตามสิ่งที่มีอยู่ในอาหารของคุณและพยายามที่จะ "ไม่กิน" ปัญหาของคุณ

อาหารสำหรับผู้ชาย: ผลิตภัณฑ์

ต้องมีเนื้อสัตว์ในอาหารสำหรับผู้ชาย มันมีโปรตีนจำนวนมากซึ่งก่อให้เกิดการทำงานปกติและการพัฒนาของร่างกาย เนื้อสัตว์ช่วยให้คิดอย่างแข็งขันกระทำอย่างแข็งขันทำงานอย่างมีผลและรับมือกับความเครียด

ปลาเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน มันมีสารที่มีส่วนร่วมในการทำงานปกติของหัวใจและยังป้องกันภาวะหัวใจล้มเหลว ปลาที่มีประโยชน์ที่สุดคือปลาเฮอริ่งปลาแมคเคอเรลแซลมอน กรดไขมันซึ่งมีอยู่ในปลามากสามารถรองรับเยาวชนชายและอาหารทะเลเสริมสร้างศักยภาพ

การกินเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ชายควรรวมถึงโยเกิร์ตเคฟร์นมไขมันต่ำ สิ่งนี้จะช่วยรักษาความแข็งแรงของจิตวิญญาณและยังมีส่วนช่วยในการดำเนินงานปกติของระบบทางเดินอาหาร Dairy แนะนำให้กินอาหารกลางวันเพื่อฆ่าความอยากอาหาร แต่ออกจากที่สำหรับอาหารค่ำ

ผักและผลไม้จะช่วยเติมเต็มร่างกายด้วยวิตามินและกระชับกิจกรรมสมอง ในหนึ่งวันควรใช้ aologram ครึ่งหนึ่งของผลิตภัณฑ์ดังกล่าว

นอกจากนี้อาหารจะต้องอุดมไปด้วยสังกะสี เขารับผิดชอบต่อความสำเร็จในเรื่องความรักเช่นเดียวกับผู้ชาย สังกะสีป้องกันการพัฒนามะเร็งต่อมลูกหมากก่อให้เกิดการผลิตอสุจิที่ใช้งานอยู่เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน สังกะสีมีอยู่ในตับ, ไข่แดง, ข้าวโอ๊ต, ถั่ว, ถั่ว, ส้ม, มะเดื่อ, ส้มโอ

มื้ออาหารสำหรับผู้ชาย: เมนู

ตอนนี้เรามาดูเมนูของผู้ชายมากขึ้น อาหารเช้าควรเป็นคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนมันจะต้องทำให้ร่างกายอิ่มตัว ไข่กวนที่มีมะเขือเทศธัญพืชกับผลไม้มูสลีที่มีนมจะช่วยได้ และแซนวิชที่มีเนยขนมปังขาวไส้กรอกรมควันจะดีกว่าที่จะห้ามตัวเอง

อาหารกลางวันจะต้องเป็นโปรตีน แต่มีความจำเป็นต้องรับโปรตีนจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เนื้อสัตว์, ปลา, อาหารทะเล พาสต้า, บัควีท, ข้าว, ผักถูกนำเสนอเป็นเครื่องปรุง อย่าลืมเติมอาหารด้วยผลิตภัณฑ์สด - ผักยัดไส้สลัดม้วนมะเขือยาวคานาเป้

อาหารเย็นสามารถทำอาหารกลางวันซ้ำได้ แต่ถ้ามีเนื้ออาหารกลางวันแล้วอาหารเย็นดีกว่าปลา

และที่สำคัญที่สุดอาหารสำหรับผู้ชายจะต้องเต็มหลากหลายมีผักและผลไม้มากมาย หากคุณชอบที่จะกินต่อหน้าทีวีมันจะดีกว่าที่จะเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ มันสามารถเป็นเมล็ดฟักทองที่มีสังกะสีมาก

ตอนนี้เราให้ตัวอย่างเฉพาะของเมนูพลังงานสำหรับผู้ชาย:

• อาหารเช้าประกอบด้วยไข่กวนขนมปังธัญพืชของหวานจากโยเกิร์ตและแตงโมกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล
• ในช่วงอาหารเช้าที่สองดื่มค็อกเทลนมด้วยการหยิกซินนามอนและกล้วย
• ในการรับประทานอาหารกลางวันกินสลัดจากแตงกวาสีเขียวมะเขือเทศกระเทียมที่มีน้ำสลัดจากน้ำมันมะกอกปลาแซลมอนพร้อมกับข้าว Borsch คลาสสิกของหวานจากคุกกี้ซีเรียลผลไม้แห้งและชาที่ไม่หวาน
• ในฤดูใบไม้ทักษ์ของลูกแพร์สีส้มหรือแอปเปิ้ล;
• ตับอาหารค่ำบนจานด้านข้าง - ดอกกะหล่ำในซอสครีม
• ในตอนกลางคืนคุณสามารถดื่มโยเกิร์ตหรือริปและกินทับทิม

บทความยอดนิยม อ่านบทความเพิ่มเติม

02.12.2013

เราทุกคนไปมากตลอดทั้งวัน แม้ว่าเราจะมีไลฟ์สไตล์ประจำเรายังไป - เพราะเรามี ...

608790 65 รายละเอียดเพิ่มเติม

10.10.2013

ห้าสิบปีสำหรับการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรม - นี่เป็นแนวชายแดนที่ทับซ้อนกันซึ่งทุกวินาที ...

แบบแผนจำนวนมากถูกสร้างขึ้นรอบ ๆ โภชนาการที่ถูกต้อง บางคนเชื่อมต่อกับข้อ จำกัด ที่ยากลำบากอื่น ๆ เชื่อว่าเมนูของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับทุกวันคือความสุขสามารถเข้าถึงผู้ที่มีรายได้สูงกว่าค่าเฉลี่ย ในที่สุด stereotype อีกอันหนึ่ง - จำเป็นต้องกินอย่างถูกต้องเฉพาะผู้ที่มีปัญหาสุขภาพหรือน้ำหนักเกิน เทมเพลตเหล่านี้มีความคิดเห็นเกี่ยวกับ PP หรือไม่ มันง่ายที่จะรับอาหารที่มีประโยชน์และทำไมคุณถึงยังต้องละทิ้ง? อ่านเกี่ยวกับมันในบทความของเรา

กฎทั่วไปและหลักการของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารเย็น: หั่นไอน้ำที่มีบัควีท, ซุปผัก, ผลไม้แช่อิ่ม

ขนมขบเคี้ยว: คุกกี้อาหารที่มีชา

อาหารเย็น: ผัก, ชาเขียว, เนื้อไขมันต่ำต้ม

วันอาทิตย์อาหารเช้า: โจ๊กด้วยผลไม้แห้ง (ลูกเกด), ชาหวาน

ขนมขบเคี้ยว: กล้วย.

อาหารเย็น: ไก่ต้มกับเครื่องปรุงชา

ขนมขบเคี้ยว: ขนมปังกับ kefir หรือนม

อาหารเย็น: ไก่ต้ม, ผักสด, ผลไม้แช่อิ่ม

ดาวน์โหลดเมนูพลังงานที่เหมาะสมสำหรับผู้ชายดังนั้นจึงมีอยู่เสมอในมือของคุณ

สำหรับผู้หญิง

ตารางที่มีอาหาร PP ประจำสัปดาห์สำหรับผู้หญิง:

วันของสัปดาห์	อาหารวัน
วันจันทร์	อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่และชาเขียวผลไม้ ขนมขบเคี้ยว: แอปเปิ้ล. อาหารเย็น: ปลาต้ม, ข้าว, ผักสด, ผลไม้แช่อิ่ม ขนมขบเคี้ยว: อกไก่และผักสำหรับคู่รัก อาหารเย็น: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, ชาเขียว
วันอังคาร	อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่, เมล็ดฟักทอง, ผลไม้แช่อิ่มหรือชา ขนมขบเคี้ยว: ชีสกระท่อมที่มีน้ำผึ้งหนึ่งช้อน อาหารเย็นน้ำซุปไก่สลัดผักชาเขียว ขนมขบเคี้ยว: ผลไม้ อาหารเย็น: เนื้อไก่ต้มกับมะเขือเทศสด
วันพุธ	อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่และผลไม้ชาหรือผลไม้แช่อิ่ม ขนมขบเคี้ยว: สองส้ม อาหารเย็น: ผักสตูว์และอกไก่, ชาเขียวหรือผลไม้แช่อิ่ม ขนมขบเคี้ยว: กระท่อมชีสกระท่อมชีสด้วยชา อาหารเย็น: ชีสกระท่อมที่กระจัดกระจาย, ผลไม้แช่อิ่ม
วันพฤหัสบดี	อาหารเช้า:hercules ในนมกับผลเบอร์รี่, ชา ขนมขบเคี้ยว: โยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีสารเติมแต่ง อาหารเย็น: ซุปปลากับมันฝรั่ง ขนมขบเคี้ยว: สลัดผักสด อาหารเย็น: อกไก่ด้วยแตงกวาสดสองแตงกวาชา
วันศุกร์	อาหารเช้า: มันฝรั่งต้ม, 1 ไข่, แตงกวาสด อาหารเย็น: ซุปข้าวเห็ดชีสแข็ง ขนมขบเคี้ยว: Curd0-Berry Casserole อาหารเย็น: สตูว์ปลากะหล่ำปลีทะเลน้ำหรือผลไม้แช่อิ่ม
วันเสาร์	อาหารเช้า: ไข่เจียวชาที่ไม่หวาน ขนมขบเคี้ยว: Apple, Kefir อาหารเย็น: ปลาต้มกับข้าวผลไม้แช่อิ่ม ขนมขบเคี้ยว: กุ้งกับผักสด อาหารเย็น: skim ชีส
วันอาทิตย์	อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต โจ๊กกับผลไม้แห้ง (ลูกเกด), ชา ขนมขบเคี้ยว: กล้วยส้ม อาหารเย็น:ไก่ต้มกับหม้อตุ๋นผักชา ขนมขบเคี้ยว: มะเขือเทศกุ้งต้ม อาหารเย็น: หั่นปลาไอน้ำ, ข้าวกล้อง, ผักสด, ผลไม้แช่อิ่ม

สามารถดาวน์โหลดเมนูโดยประมาณสำหรับผู้หญิงเพื่อให้ได้อยู่เสมอ

อาหารราคาประหยัดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

อาหารของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับทุกวันไม่ใช่ความสุขที่แพงมากนักที่หลายคนคิด เพียง 1,000 รูเบิลสามารถจัดหาได้โดยผลิตภัณฑ์เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ซึ่งคุณจะเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพและมีสุขภาพดีตลอดทั้งเจ็ดวัน

ไปช็อปปิ้งอย่าลืมซื้อ:

โปรตีน:

• ไข่ 1 โหล;
• 1 ลิตรของ kefir;
• ชีสกระท่อม 300 กรัม;
• ถั่วชิกพี 5 กก.;
• ไก่ 1 กิโลกรัม

คาร์โบไฮเดรต:

• 1 กิโลกรัม;
• 0.5 กก.;
• แอปเปิ้ล 1 กิโลกรัม
• กล้วย 1 กิโลกรัม;
• ส้ม 1 กิโลกรัม;
• กะหล่ำปลีสีขาว 1 กิโลกรัม;
• แครอท 1 กิโลกรัม
• podole แช่แข็ง 1 กิโลกรัม



อ้วน.:

• 0.5 กก.



เครื่องเทศ, ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ธรรมชาติ, ขนมหวาน:

มันจะเหมาะอย่างยิ่งเนื่องจากจมูก: แอปเปิ้ลหรือกล้วย, ไข่ดาว, สลัดผัก, สลัดหวานจากแอปเปิ้ล, น้ำผึ้งและแครอท

อะไรดีกว่าที่จะปฏิเสธที่จะ pp?

เมนูของโภชนาการที่มีสุขภาพดีที่เหมาะสมสำหรับทุกวันตามที่คุณสังเกตเห็นแล้วไม่มีการอบที่หวานแป้งบ้านและการช็อปปิ้งและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อีกมากมาย

คุณจะต้องปฏิเสธอะไรอีกเลือกเลือกโภชนาการที่เหมาะสม:

• ข้าวโอ๊ตและคุกกี้ชนิดอื่น ๆ
• น้ำอัดลมโดยเฉพาะหวาน
• อาหารจานด่วนอาหาร: เกี๊ยวช้อปปิ้งเกี๊ยว;
• พาสต้าราคาถูกซึ่งต้มน้อยกว่า 7 นาที;
• มันฝรั่งทอดและมันฝรั่ง;
• ดอกทานตะวันและน้ำมันข้าวโพด
• ขนมปังขาวขนมปัง
• น้ำผลไม้จากซุปเปอร์มาร์เก็ต
• เอเนอร์จี้บาร์;
• ข้าวโอ๊ตข้าวโพดบัควีท
• มายองเนส, ซอสมะเขือเทศ, ซอส, มัสตาร์ด;
• โยเกอร์ชช้อปปิ้งทักษะ
• ไอศครีม.

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีส่วนประกอบเทียมจำนวนมาก: ไขมันทรานส์สารกันบูดแอมพลิฟายเออร์รสหวานซึ่งไม่เพียง แต่คุกคามตัวเลข แต่ยังทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพอย่างรุนแรง

เลือกเมนูพลังงานที่เป็นแบบอย่างสำหรับทุกวันง่าย ๆ มันยากที่จะทำลายและไม่กลับไปที่นิสัยการกินในอดีตของคุณ

เครื่อง PP ในนิสัยคุณจะช่วยให้คุณคำแนะนำง่ายๆ:

1. เข้าใจว่าโภชนาการที่เหมาะสมไม่ใช่อาหารแฟชั่นใหม่เป็นเวลาสองสามสัปดาห์ซึ่งตั้งแต่วันแรกจะทำให้ร่างของคุณผอมและสวยงาม นี่คือวิถีชีวิตที่ทำให้คุณมีสุขภาพเยาวชนและความงามที่ช่วยให้คุณประหยัดจากน้ำหนักส่วนเกินผมผิวหนัง
2. จดบันทึกเป้าหมายกระดาษที่คุณต้องการให้บรรลุการยึดติดกับ PP
3. ไปที่อาหารที่มีประโยชน์ค่อยๆ กำจัดไส้กรอกไส้กรอกมายองเนสบนหลังคาตู้เย็นเริ่มเป็นอาหารที่ไม่คะหลีกเลี่ยงชิปขนมขบเคี้ยวและ "สารพัด" อื่น ๆ ป้อนอาหารจานใหม่จากผักไปจนถึงอาหารเปิดรสนิยมที่ไม่คุ้นเคย
4. อย่าอาศัยอยู่บนโภชนาการที่เหมาะสม ขยายขอบเขตการเพิ่มช่วงของความสนใจ
5. อย่าลงทะเบียนตัวเองสำหรับการสลาย วิเคราะห์สาเหตุที่คุณซื้อแครกเกอร์หรือช็อคโกแลตบาร์ (หิวกระหายขาดแคลอรี่ในตอนเช้า)
6. เราพกพาไปกับขนมขบเคี้ยวที่มีประโยชน์ (แอปเปิ้ลกล้วย, ถั่ว, ผลไม้แห้ง) เพื่อให้ในกรณีที่ความหิวโหยฉับพลันไม่ได้บุกเข้าไปใน "น่ารังเกียจ"

บทสรุป

ทำตามเป้าหมายที่คุณต้องการให้ได้โภชนาการที่เหมาะสมและผลลัพธ์จะไม่รอนาน โภชนาการที่เหมาะสมไม่ได้เป็นอาหารหรือข้อ จำกัด แต่เป็นทางเลือกในการสนับสนุนผลิตภัณฑ์ที่มีสุขภาพดีซึ่งนอกเหนือไปจากความสุขในการทำอาหารจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ

ลักษณะเฉพาะของโภชนาการของเราส่งผลกระทบต่อตัวเลขไม่เพียง แต่ยังมีสุขภาพโดยรวม ตามกฎแล้วมีบรรทัดฐานของโภชนาการที่มีสุขภาพแข็งแรงขึ้นอยู่กับอายุเพศน้ำหนักโรคที่มีอยู่และคุณสมบัติอื่น ๆ ของร่างกาย ดังนั้นชายและหญิงอายุหนึ่งสามารถนำทางได้โดยหลักการทั่วไปในเรื่องนี้ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะจดจำว่าอาหารที่มีเพศสัมพันธ์ทุกอย่างมีความแตกต่างบางอย่างขึ้นอยู่กับความต้องการของร่างกาย เราจะบอกวิธีการสร้างโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผู้ชายเราจะแสดงหลักการพื้นฐานเราจะช่วยในการวาดอาหาร ในที่สุดเรามีวงจรของเมนูพลังงานที่ถูกต้องสำหรับผู้ชาย

หลักการพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผู้ชาย

โดยการวาดโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผู้ชายคุณควรได้รับคำแนะนำจากหลักการดังต่อไปนี้:

1. ผู้ชายคนหนึ่งต้องการพลังงานมากกว่าผู้หญิงเนื่องจากมีความกระตือรือร้นมากขึ้นและกิจกรรมระดับมืออาชีพของเขามักจะต้องใช้ต้นทุนทางกายภาพที่ยอดเยี่ยม ผู้ชายอาหารควรเป็นแคลอรี่และเนื่องจากน้ำหนักที่ยาวที่สุดเนื่องจากการปรากฏตัวของเนื้อเยื่อกล้ามเนืองที่พัฒนาขึ้น นอกจากนี้การเผาผลาญในผู้ชายดำเนินต่อเร็วกว่าผู้หญิงซึ่งส่งผลต่ออาหาร

สำคัญ! เนื้อหาแคลอรี่ประจำวันของอาหารสำหรับผู้ชายที่ทำงานไม่เกี่ยวข้องกับการออกแรงทางกายภาพขนาดใหญ่สูงถึง 3,500 kcal

1. พื้นฐานของมูลค่าพลังงานของอาหารคือคาร์โบไฮเดรต สำหรับร่างกายคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมีประโยชน์มากขึ้น - ธัญพืชธัญพืชผักและผลไม้ พลังงานจำนวนมากให้ไขมัน แต่มันจะดีกว่าที่พวกเขาเป็นต้นกำเนิดของพืช (มะกอก, ถั่ว, อะโวคาโด, เมล็ดทานตะวัน, น้ำมันพืช) อย่าคิดว่าครีมเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์น้อยกว่านั้นเป็นสิ่งสำคัญในการใช้งานเพื่อให้สอดคล้องกับบรรทัดฐาน
2. ร่างกายชายต้องการโปรตีนจำนวนมากที่ได้รับกับอาหารมากกว่าผู้หญิง ด้วยการออกแรงทางกายภาพปานกลางชายควรบริโภคอาหารโปรตีนอย่างน้อยวันต่อวัน ดังนั้นเมนูควรมีเนื้อไก่ไขมันต่ำเนื้อลูกวัวกระต่ายและผลิตภัณฑ์นมผักใบเขียวและถั่ว ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับสุขภาพชาย: นมโยเกิร์ตเคฟร์ชีสชีสกระท่อมถั่วลิสงเม็ดมะม่วงหิมพานต์อัลมอนด์และวอลนัท
3. อาหารรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับสุขภาพชาย - เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์โปรตีนเดียวกันเช่นเดียวกับอาหารที่มีสังกะสีขนาดใหญ่วิตามินอีฟอสฟอรัสและซีลีเนียม สารเหล่านี้ปรับปรุงการผลิตฮอร์โมนเพศชายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพที่มีศักยภาพและการเจริญพันธุ์เพศชาย

ความสนใจ! ด้วยการขาดแคลนในอาหารของอาหารสังกะสีชายคนนั้นคุกคามความอ่อนแอ ดังนั้นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับผู้ชาย: ตับ, เนื้อแดง, ปลาหมึก, ปลา, ไข่, หอยนางรม, กุ้ง, ฟักทองและเมล็ดทานตะวัน, ถั่วและช็อคโกแลตสีดำ

1. อย่าปฏิเสธอาหารเช้า มื้ออาหารเต็มในตอนเช้าเปิดตัวงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด มิฉะนั้นจะเริ่มสะสมไขมันเพื่อปกป้องช่วงเวลาที่สำคัญของการอดอาหาร อาหารกลางวันจะต้องพอใจปานกลาง สำหรับอาหารค่ำมันทำง่าย มื้อสุดท้ายทำสองสามชั่วโมงก่อนนอน
2. ให้แน่ใจว่าได้บริโภคของเหลวเพียงพอ มันมีประโยชน์ในการดื่มประมาณ 1.5 ลิตร / วัน หากชายคนหนึ่งต้องการลดน้ำหนักและนั่งอยู่บนอาหารการบริโภคน้ำบริสุทธิ์จะช่วยกำจัดสารพิษออกจากร่างกายและปรับปรุงการเผาผลาญ

วิธีการทำอาหารประจำสัปดาห์

ในการเลือกโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผู้ชายเมนูถูกรวบรวมโดยคำนึงถึงปัจจัยดังกล่าว:

• เมนูมูลค่าพลังงานและแคลอรี่
• ปริมาณของเหลวที่บริโภค;
• โหมดการประชุม

คำนวณมูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์อย่างเหมาะสมนั้นง่ายพอที่จะดูที่บรรจุภัณฑ์ที่ระบุจำนวนทั้งหมด หากใช้ผลิตภัณฑ์หลายอย่างในสูตรที่มีมูลค่าพลังงานที่แตกต่างกันจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงหมายเลขและเนื้อหาแคลอรี่ของส่วนผสมหนึ่งหรืออื่น ๆ หากผู้ชายต้องการลดน้ำหนักมูลค่าพลังงานของอาหารที่ใช้น้อยกว่าร่างกายที่ต้องการและในทางกลับกัน เมื่อคำนวณแคลอรี่มันเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การพิจารณาการออกแรงทางกายภาพทุกวัน

เมื่อคำนวณบรรทัดฐานของการบริโภคของเหลวเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจสิ่งที่ถือว่าเป็นเพียงน้ำดื่มที่สะอาดน้ำผลไม้และชาเขียวเท่านั้น ส่วนที่เหลือของของเหลวที่ร่างกายได้รับกับอาหารที่พวกเขาได้รับการยกย่องเช่นอาหาร แยกต่างหากมันก็คุ้มค่าที่จะพูดเกี่ยวกับแอลกอฮอล์ที่ไม่สามารถนับได้สำหรับการดื่ม แอลกอฮอล์ไม่เพียง แต่จะไม่กรอกความต้องการของเหลวของเรา แต่ยังเร่งการกำจัดออกจากร่างกาย

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะยึดติดกับโหมดพลังงานที่สมดุลนั่นคือร่างกายไม่สามารถบรรทุกอาหารได้มากเกินไป แต่ยังต้องหยุดพัก 12 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารไม่คุ้มค่า มันมีประโยชน์ที่จะกินประมาณ 5-6 ครั้งในขณะที่อาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็นพอใจกับของว่างเล็ก ๆ

ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายสำหรับผู้ชายจะถูกกำจัดออกไปจากอาหาร รายการรวมถึงอาหารและผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• อาหารทั้งหมดที่ช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศหญิงเป็นถั่วถั่วถั่วถั่วเหลืองและอาหารที่มีโปรตีนจากแหล่งผัก (เบียร์, กาแฟสำเร็จรูป, ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป, ไส้กรอก, ไส้กรอก);
• ลูกกวาดเนื่องจากเนื้อหาของคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ ;
• เครื่องดื่มหวาน (รวมถึงคาร์บอเนต);
• อาหารจานด่วน;
• ผลิตภัณฑ์ที่มีสารกันบูดและสารเคมี
• รมควัน;
• ผักดอง;
• แอลกอฮอล์;
• ขนมปังขาว
• ซอสมะเขือเทศและมายองเนส;
• อาหารทอดไขมันและผัด

เมนูเพื่อการกินเพื่อสุขภาพ

ในการพัฒนาโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผู้ชายแนะนำให้ใช้เมนูเมนูเพื่อขึ้นอยู่กับตัวอย่างต่อไปนี้:

1. วันจันทร์:

• อาหารเช้า - ไข่กวนที่มีสีเขียวเห็ดหรือชีสขนมปังหยาบผลไม้สดหรือชาเขียวด้วยนม
• อาหารกลางวัน - ซุปผักจำนวนมากที่มีเนื้อสารละลาย, ขนมปังสีดำ, หั่นไอน้ำที่มีน้ำซุปข้นน้ำผลไม้หรือชาขนมผลไม้
• อาหารเย็น - จานด้านข้างผักพร้อมเนื้อไก่ต้มโยเกิร์ต

1. วันอังคาร:

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตนมกับผลไม้และลูกเกดผักสดขนมปังปิ้งกับชีสและชาเขียว
• อาหารกลางวัน - ซุปเม็ดสีซุปไขมันต่ำกับปลาและชีสละลายลาซานญ่าผักบดแข็งผลไม้หรือผลเบอร์รี่น้ำผลไม้หรือชา
• อาหารเย็นเป็นผักที่มีการตกแต่งด้วยปลาสีขาวต้ม Kefir

1. วันพุธ:

• อาหารเช้า - ไข่ในถุงชีสกระท่อมพร้อมครีมเปรี้ยวสดหรือโกโก้
• อาหารกลางวัน - Borsch กับเนื้อวัว, ขนมปังสีดำ, ย่างโฮมเมดโยเกิร์ตและขนมผลไม้;
• อาหารเย็น - ผักสตูว์กับไส้กรอกโฮมเมดต้ม Kefir

1. วันพฤหัสบดี:

• อาหารเช้า - ข้าวต้มนมด้วยการเพิ่มผลไม้แซนวิชชีสชาที่มีสีน้ำเงินหรือกาแฟที่มีการเพิ่มนม
• อาหารกลางวัน - ดองขนมปังขนมปังหั่นร้านไอน้ำด้วยบดดื่มชา
• อาหารเย็น - Cottage Cheese Casserole และสลัดพร้อมเพิ่มเนื้อผักและถั่วโยเกิร์ต

1. วันศุกร์:

• อาหารเช้า - Goulash พร้อมพาสต้าชีสกระท่อมพร้อมครีมเปรี้ยวชาด้วยนมหรือกาแฟ
• อาหารกลางวัน - การบีบไขมันต่ำสลัดผักกับไก่หั่นขนมปังขนมปังกับเนยชา
• อาหารเย็น - Pilaf พร้อมสลัดผักผลไม้และน้ำผลไม้

1. วันเสาร์:

• อาหารเช้า - ม้วนไก่กับไข่เจียวและชีสขูดสลัดผักโกโก้หรือชา
• อาหารกลางวัน - ซุปครีมกับผักแพนเค้กที่มีเนื้อสัตว์คิสเซลผลไม้
• อาหารเย็น - ปลาอบพร้อมเครื่องปรุงผักโยเกิร์ตและสลัดกับไข่และหัวหอม

1. วันอาทิตย์:

• อาหารเช้า - โจ๊กข้าวสาลีพร้อมซอสเนื้อและเห็ดแซนวิชพร้อมชีสและชาเขียว
• อาหารกลางวัน - ซุปกับครีมเปรี้ยวสตูว์ผักสลัดน้ำผลไม้
• อาหารเย็น - ข้าวต้มนมกับผลไม้ Kefir

ระหว่างมื้อหลักที่ได้รับอนุญาตให้ทำอาหารว่างขนาดเล็ก สำหรับกล้วยที่เหมาะสม, แอปเปิ้ล, เมล็ด, ถั่ว, แฮมและชีสแซนวิช, ฟริตเตอร์ที่มีน้ำเชื่อมและเครื่องดื่ม (ชากาแฟน้ำผลไม้)