ความเครียดทางอารมณ์เรื้อรัง การวินิจฉัยความตึงเครียดทางจิตประสาท

วิธีการลบแรงดันไฟฟ้าทางจิต

ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันความตึงเครียดป้องกันไม่ให้เกิดการเหนื่อยหน่ายระดับมืออาชีพคือการใช้วิธีการควบคุมตนเองและฟื้นฟูตัวเอง นี่เป็นอุปกรณ์ความปลอดภัยสำหรับผู้เชี่ยวชาญที่มีผู้ติดต่อจำนวนมากและเข้มข้นกับผู้คนในช่วงกิจกรรมระดับมืออาชีพ ช่างเทคนิคเหล่านี้ถูกใช้และใช้ในการทำงานกับนักการศึกษาในระหว่างการเรียนแบบโต้ตอบใน TMK, MBOU SOSH หมายเลข 56 ในระหว่างการทำงานของแต่ละบุคคลและกลุ่มกับลูกค้า ข้อมูลที่นำเสนอในบทความนี้เข้าสู่บล็อกข้อมูลของโปรแกรม "การป้องกันความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ของครู" และฝึกฝนการควบคุมตนเองของสิ่งมีชีวิต

วิธีการตามธรรมชาติของการควบคุมร่างกายและการควบคุมตนเอง

ธรรมชาติของมนุษย์เป็นเช่นนั้นเขามุ่งมั่นที่จะปลอบประโลมเพื่อกำจัดความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์โดยไม่ต้องคิดเกี่ยวกับมันโดยไม่รู้ว่าคำศัพท์ทางวิทยาศาสตร์เรียกว่าอะไร เหล่านี้เป็นวิธีการควบคุมตามธรรมชาติที่รวมตัวกันเองเป็นธรรมชาติ

แน่นอนว่าคุณใช้พวกเขาอย่างชาญฉลาด นี่คือการนอนหลับยาว, อาหารอร่อย, การสื่อสารกับธรรมชาติและสัตว์, อ่างอาบน้ำ, การนวด, การเคลื่อนไหว, การเต้นรำ, เพลงและอีกมากมาย

เทคนิคธรรมชาติต่อไปนี้ของกฎระเบียบของร่างกายมีความโดดเด่น:

เสียงหัวเราะ, ยิ้ม, อารมณ์ขัน;

สะท้อนให้เห็นถึงความดี, น่าพอใจ,

การเคลื่อนไหวต่าง ๆ ของประเภทของการจิบผ่อนคลายกล้ามเนื้อ;

การสังเกตภูมิทัศน์นอกหน้าต่าง

การดูสีในบ้าน, ภาพถ่าย, อื่น ๆ ที่น่าพอใจหรือแพงสำหรับบุคคลของสิ่งต่าง ๆ ;

การอุทธรณ์ทางจิตต่อกองกำลังสูงสุด (พระเจ้าจักรวาลความคิดที่ยิ่งใหญ่);

ว่ายน้ำ (จริงหรือจิตใจ) ในแสงแดด;

การสูดดมอากาศบริสุทธิ์:

อ่านบทกวี;

การสรรเสริญคำชมเชยให้กับใครบางคนเช่นนั้น

ลองถามตัวเองคำถาม:

อะไรช่วยให้คุณเพิ่มอารมณ์สลับ?

ฉันจะใช้อะไรจากข้างต้น

จิตใจและดีกว่าบนกระดาษทำรายการวิธีการเหล่านี้ คิดว่าบางคนคุณสามารถใช้อย่างมีสติเมื่อคุณรู้สึกตึงเครียดหรืออ่อนเพลีย

น่าเสียดายที่เงินทุนดังกล่าวไม่สามารถเป็นกฎได้ใช้งานที่ทำงานโดยตรงในขณะนี้เมื่อสถานการณ์ที่เครียดเกิดขึ้นหรือความเหนื่อยล้าสะสม มีเทคนิคใดบ้างที่สามารถใช้ในระหว่างการดำเนินการได้หรือไม่? ใช่.

ในการเริ่มต้นด้วยสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ากลไกตามธรรมชาติสำหรับการกำจัดแรงดันไฟฟ้าและการปลดปล่อยการเพิ่มขึ้นของเสียงที่คุณเป็นเจ้าของ ตระหนักถึงพวกเขา; ไปจากการใช้วิธีธรรมชาติที่เกิดขึ้นเองเพื่อควบคุมเพื่อตระหนักถึงการจัดการสภาพของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญที่เกี่ยวข้องกับปัญหาของการควบคุมอารมณ์ทางอารมณ์ความตึงเครียดทางชีวภาพเพื่อจัดการใช้เทคนิคพิเศษอย่างมีสติ มันคือพวกเขาที่เรียกว่าวิธีการของการควบคุมตนเองหรือวิธีการก่อตัวของตนเองโดยเน้นการมีส่วนร่วมของมนุษย์

การควบคุมตนเองคือการจัดการสภาวะทางอารมณ์ทางจิตที่ประสบความสำเร็จจากผลกระทบของมนุษย์ด้วยความช่วยเหลือของคำศัพท์ภาพจิตเสียงกล้ามเนื้อและการหายใจ

ดังนั้นการควบคุมตนเองสามารถดำเนินการได้ด้วยความช่วยเหลือของสี่สินทรัพย์ถาวรที่ใช้แยกต่างหากหรือในชุดค่าผสมที่หลากหลาย

อันเป็นผลมาจากการควบคุมตนเองผลหลักสามประการอาจเกิดขึ้น:

ผลของความสงบ (กำจัดความตึงเครียดทางอารมณ์);

ผลการกู้คืน (ลดอาการอ่อนเพลียของความเหนื่อยล้า);

ผลของการเปิดใช้งาน (เพิ่มปฏิกิริยาต่อโรคจิตทางสรีรวิทยา)

การควบคุมตนเองในเวลาที่เหมาะสมทำหน้าที่เป็นตัวแทน Psychohydic ที่แปลกประหลาดป้องกันการสะสมของปรากฏการณ์การ overvoltage ที่เหลือซึ่งมีส่วนทำให้สมบูรณ์ของการฟื้นฟูพลังการฟื้นฟูพื้นหลังทางอารมณ์ของกิจกรรมเช่นเดียวกับการเสริมกำลังการระดมทุนของทรัพยากรของร่างกาย

ธนาคารแห่งวิธีการของตนเอง

1. วิธีการที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมการหายใจ

การหายใจจังหวะของเขาอยู่ภายใต้จังหวะชีวิตอื่น ๆ ทั้งหมดของร่างกายของเรา

การหายใจเล่นในชีวิตจิตของเราไม่ใช่บทบาทสุดท้าย การพัฒนาของการหายใจของเขากลไกของมันเป็นหนึ่งในเส้นทางที่สามารถรับมือกับปัญหาทางจิตวิทยาและโรคประสาท การควบคุมระบบทางเดินหายใจที่มีสติเป็นหนึ่งในวิธีที่เก่าแก่ที่สุดในการต่อสู้กับความเครียดและภาระทางจิตวิทยาอื่น ๆ

การจัดการการหายใจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการมีอิทธิพลต่อกล้ามเนื้อและศูนย์อารมณ์ของสมอง การหายใจช้าและลึก (ด้วยการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อหน้าท้อง) ช่วยลดความตื่นเต้นง่ายของศูนย์ประสาททำให้เกิดการผ่อนคลายกล้ามเนื้อนั่นคือการผ่อนคลาย การหายใจบ่อยครั้ง (เต้านม) ในทางตรงกันข้ามให้กิจกรรมร่างกายในระดับสูงรักษาความตึงเครียดทางประสาทวิทยา

การหายใจที่เหมาะสมเป็นอารมณ์ของจังหวะและอารมณ์ความคิด คุณอาจสังเกตเห็นเกี่ยวกับความรู้สึกทางอารมณ์มากแค่ไหนจังหวะของอารมณ์เปลี่ยนลมหายใจของเรา จำไว้ว่ามันเปลี่ยนไปเมื่อคุณตื่นเต้นเมื่อคุณคาดหวังผลลัพธ์ของกระบวนการสำคัญสำหรับคุณ และคุณหายใจอย่างไรเมื่อคุณเรียนรู้ข่าวดีๆ?

ทุกครั้งที่มีภาพวาดพิเศษของการหายใจที่สอดคล้องกับสภาวะทางอารมณ์ของคุณ หากคุณตื่นเต้น - ลมหายใจของคุณเป็นไปอย่างดุเดือดและรวดเร็ว หากคุณสงบ - \u200b\u200bมันช้าและลึก

นอกจากนี้ยังมีการพึ่งพาผกผัน ในช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับคุณช่วงเวลาที่ตึงเครียดทางอารมณ์เมื่อหายใจหยุดลงและหัวใจเต้นอยู่ที่ไหนสักแห่งในลำคอคุณสามารถสงบสติอารมณ์ด้วยความช่วยเหลือการหายใจ เพื่อรับมือกับอารมณ์ของคุณจะช่วยให้คุณหายใจช้าและช้า sare ราวกับว่าคุณหายใจอยู่ในสภาพสงบที่ลึกซึ้ง

เพื่อเพิ่มความเร็วในกระบวนการคุณต้องรักษารูปวาดของการหายใจที่สงบเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเพิ่มความลึกของการหายใจและความเข้มของมัน

ในลักษณะเดียวกันการเปลี่ยนจังหวะการหายใจคุณสามารถไปจากสภาพที่สงบผ่อนคลายเพื่อใช้งานมากขึ้น นั่นคือการเปลี่ยนรูปวาดของการหายใจเราสามารถแปลตนเองของเราไปสู่สถานะทางอารมณ์ใด ๆ

แน่นอนเพื่อรักษาความปลอดภัยทักษะนี้จำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงช่วงการเปลี่ยนภาพเหล่านี้จากรัฐหนึ่งไปอีกรัฐหนึ่ง การปฏิบัติการปรับระดับการระคายเคืองและการรุกรานที่มีระดับช้าและหายใจลึก ๆ และในที่สุดก็รู้สึกถึงการลดลงของกองกำลังในขณะที่อยู่ในสถานะของความไม่แยแสเปลี่ยนรูปวาดของลมหายใจนำมาซึ่งสิ่งที่แตกต่างของคนทำงานอย่างแข็งขัน

ทำอย่างไร? ลองเมื่อคุณรำคาญหรือโกรธเป็นวิธีที่ผู้ชายหายใจใครที่เพิ่งตื่นขึ้นมา ลองนึกภาพว่าคุณอยู่บนเตียงเพียงแค่คุณฝันถึงความฝันที่สงบนิ่ง ที่นี่คุณตื่นขึ้นมาและลมหายใจของคุณช้าและเงียบสงบ หายใจสิบลมหายใจการติดตามความแม่นยำของการหายใจเพียงแค่ปลุกคน (ในเวลาเดียวกันเพิ่มความลึกและความเข้มของการหายใจในขณะที่รักษารูปวาดของมัน!) จะไม่มีร่องรอยของอารมณ์เชิงลบ

การหายใจสามารถเปลี่ยนอารมณ์ไม่เพียง มันส่งผลกระทบอย่างมากต่อความคิดและดังนั้นทั้งร่างกาย การหายใจเกี่ยวข้องกับการคิดและความเข้มข้นแม่นยำยิ่งขึ้นด้วยจังหวะอัจฉริยะ หลังจากเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องคุณสามารถปรับปรุงความสามารถทางจิตของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเรียนรู้ที่จะหายใจตามปกติและควบคุมกระบวนการนี้ การควบคุมกระบวนการหายใจไม่จำเป็นต้องร้องไห้ แต่เมื่อคุณประสบความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์เพียงตรวจสอบว่าคุณหายใจอย่างไร และถ้าคุณพบว่าบางสิ่งบางอย่างไม่ได้อยู่ในลำดับและการหายใจไม่ได้รับการปรับหากเป็นไปบ่อยตื้นผิวหนังและไม่มีประสิทธิภาพ (I. ไม่พอใจคำขอของคุณ) จากนั้นใช้มาตรการ

ด้วยการหายใจตามธรรมชาติและเต็มรูปแบบร่างกายจะใช้ท่าทางลักษณะ ในลมหายใจของศีรษะหลุดกลับไหล่จะเสิร์ฟไปข้างหน้าและขึ้นกระเพาะอาหารก็ดึงกระดูกเชิงกรานวางไปข้างหน้าและขาก็ขยับตัวเอง ด้วยการหายใจออกส่วนที่ระบุทั้งหมดของร่างกายเคลื่อนที่ไปในทิศทางตรงกันข้ามราวกับว่าบุคคลนั้นกำลังเตรียมที่จะจัดกลุ่ม แต่ไม่จัดกลุ่ม ทั้งหมดนี้เป็นไปได้เฉพาะในกรณีที่คุณให้กระบวนการหายใจซึ่งฉันมาจากก้นบึ้งของหัวใจเพราะในการหายใจตามธรรมชาติมีทรัพยากรมากมายสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจและจิตใจของเรา

การฝึกฝนการหายใจตามธรรมชาติ พยายามทำให้หายใจที่สมบูรณ์แบบมากที่สุดด้วยการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงกล้ามเนื้อของสายพานไหล่บนและกด ใช้การหายใจออกลึก ๆ เดียวกัน "Dodic-Thread" อากาศที่เหลืออยู่ของกาวสองหรือสามกาว รวม 3-4 การหายใจออกติดต่อกันโดยไม่ต้องสูดดม หลังจากหยุดเพียง 3-5 วินาทีอีกครั้งลองหายใจให้มากที่สุด หากจำเป็นใช้งานที่ซับซ้อนนี้ 3-7 ครั้ง มุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์คุณต้องรู้สึกว่าการหายใจของคุณฟรีและสมบูรณ์ คุณควรรู้สึกว่าทั้งสามกลุ่มกล้ามเนื้อ (กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงกล้ามเนื้อของเข็มขัดไหล่และการกด) ทำงานประสานงานช่วยเหลือซึ่งกันและกันเพื่อให้มั่นใจถึงการหายใจ

ตรวจสอบการหายใจเต็มรูปแบบ เพื่อให้แน่ใจว่าลมหายใจของคุณเสร็จสมบูรณ์จริง ๆ ให้เครียดและรักษาแรงดันไฟฟ้าให้กับเวลาที่เป็นไปได้นานขึ้น จากนั้นทำ 2-3 สูดดมและหายใจออกตามธรรมชาติ นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่รบกวนการกล้ามเนื้อบล็อกใด ๆ (ความรู้สึกของแรงดันไฟฟ้าของกล้ามเนื้อในหนึ่งในสามพื้นที่: หน้าอกไหล่กด) หากคุณถูกกำหนดโดยกล้ามเนื้อบางชนิดบล็อกกำจัดมันด้วยแรงดันไฟฟ้าเพิ่มเติมของกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ตามรูปแบบที่สอดคล้องกัน

มันจะไร้สาระที่จะละทิ้งเครื่องมือเหล่านั้นอย่างสมบูรณ์เพื่อรักษาความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตวิญญาณซึ่งซ่อนอยู่ในการหายใจ ในกระบวนการของการพัฒนาวิวัฒนาการความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างการหายใจลึกและบ่อยครั้งได้พัฒนาขึ้นในมือข้างหนึ่งและการเปิดใช้งานของร่างกายในอีกด้านหนึ่ง ในเวลาเดียวกันเมื่อลมหายใจพังยับเยินระบบประสาทส่วนที่วางอยู่และร่างกายในระหว่างนี้จะคืนค่าและสะสมทรัพยากรพลังงาน ในระหว่างการสูดดมสภาพจิตใจถูกเปิดใช้งานและในระหว่างการหายใจออกมีความสงบและผ่อนคลายของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

หากคุณมีความรู้สึกของการเตือนภัยแช่อยู่ที่นี่และตอนนี้มีสมาธิในการหายใจของคุณ รู้สึกเพียงลมหายใจของคุณ นั่งกับหลังตรงและพิจารณาการหายใจของคุณ: เมื่อสูดดม, สอง - ด้วยการหายใจออก, สาม - ด้วยลมหายใจใหม่, สี่ที่มีการหายใจออกใหม่และอื่น ๆ ดำเนินการต่อไปที่สิบเพราะด้วยจำนวนมากบัญชีระบบทางเดินหายใจมีความซับซ้อน หายไปสองหรือสามรอบดังกล่าว acrove ในแต่ละบัญชี แกล้งทำเป็นให้ความสนใจของคุณเพียงอย่างเดียวเพียงแค่สองมันเป็นสาม ฯลฯ ลงทุนตัวเองในทุกหมายเลขตามลมหายใจของคุณด้านหลังลมหายใจหายใจออกหยุดชั่วคราว ให้ความสนใจกับอุปสรรคเหล่านั้นที่ไม่อนุญาตให้คุณหายใจในการวัดที่สมบูรณ์และกำจัดพวกเขา ในกระบวนการของการหายใจรู้สึกถึงกระแสน้ำที่เกิดขึ้นในร่างกายภายใต้ผลกระทบ

ด้วยความตื่นเต้นเพิ่มขึ้นความวิตกกังวลความกังวลใจหรือหงุดหงิดเพิ่มเวลาสำหรับทุกสามขั้นตอนของกระบวนการทางเดินหายใจ: หายใจเข้า - หยุดหายใจออก เริ่มจาก 5 วินาที หายใจช้าเป็นเวลา 5 วินาทีชั่วคราวหยุด 5 วินาทีและหายใจออกเป็นเวลา 5 วินาที ไม่จำเป็นต้องหายใจในจังหวะดังกล่าวเป็นเวลานาน ทำตามผลลัพธ์และบนมันโอเรียนท์ หากไม่ใช่เรื่องยากสำหรับคุณคุณค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของแต่ละเฟส (หยุดชั่วคราว - ไม่เกิน 10 วินาที)

แบบฝึกหัดนี้ไม่ควรดำเนินการก่อนที่จะทำงานที่ต้องมีกิจกรรมสูง มันมีผลผ่อนคลายที่เด่นชัดดังนั้นจึงสามารถมีประสิทธิภาพก่อนนอนหากมีปัญหาในการนอนหลับ

เพื่อยกระดับเสียงทั่วไปเพื่อรวบรวมกองกำลังการสลับของระยะการหายใจควรมีดังนี้: หายใจออก - หายใจออก - หน่วงหายใจล่าช้าเป็นเวลา 5 วินาที ระวังผลลัพธ์บนมันโอเรียนท์ เป็นไปได้ที่จะเพิ่มระยะเวลาของขั้นตอนทางเดินหายใจ (แยกต่างหาก) แต่ไม่มาก ควรออกกำลังกายอย่างระมัดระวัง

สำหรับการเปิดใช้งานการเปิดใช้งานทรัพยากรภายในฉุกเฉิน: สูดดมต้องมีความกระตือรือร้นน้อยลงและหายใจออก - ถูกบังคับอย่างรวดเร็วพอสมควรด้วยความยากลำบากที่สร้างขึ้นอย่างดุเดือด นั่งตรงหลังให้ไหล่ของคุณอีกหน่อยให้หายใจเข้านิ่งเป็นเวลา 3 วินาทีและหายใจออกด้วยพลังเป็นเวลาหกปี สร้างความตึงเครียดของกล้ามเนื้อของภาษาและกล่องเสียงเพื่อต้านทานการผ่านอากาศ พร้อมกันกับหายใจออกปวดกล้ามเนื้อของมือหน้าอกและหน้าท้อง ไม่ควรทำมากกว่า 5-6 ลมหายใจ

2. วิธีการที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมเสียงกล้ามเนื้อเคลื่อนไหว

ภายใต้อิทธิพลของการโหลดจิตที่หนีบกล้ามเนื้อเกิดขึ้นความตึงเครียด ความสามารถในการผ่อนคลายให้คุณช่วยให้คุณลบความตึงเครียดทางประสาทวิทยาฟื้นฟูพลังอย่างรวดเร็ว

ทำอย่างไร?

ว่ากันว่าลิ่มลิ่มเป็น embroodble และเราทำด้วยวิธีนี้ เพื่อให้บรรลุการผ่อนคลายที่สมบูรณ์คุณต้องเครียดมากที่สุด

เราต้องทำอะไร ครั้งแรกเราจะเรียนรู้ที่จะทำให้กล้ามเนื้อทุกกลุ่มมีความเครียดอย่างต่อเนื่อง หลังจากนั้นก็จำเป็นต้องฝึกความตึงเครียดพร้อมกันของพวกเขาแล้วเราจะพูดคุยเกี่ยวกับการผ่อนคลาย พร้อมแล้ว? จากนั้นเริ่มกันเลย

เพื่อผ่อนคลายอย่างเต็มที่มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องลดความเครียดของกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม: แปรง - ปลายแขน - ไหล่และ yadplates - ใบมีด - ใบหน้า - คอ - กด - ก้น - เป้า - สะโพก - ขา - ขา - ขา - ขา

ดังนั้นเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

1. ลงไปที่มือซ้ายในกำปั้นมากเท่าที่จะทำได้ หากคุณบีบมือของคุณดีคุณจะเห็นว่าสนับมือของนิ้วหมุนหัน หากตอนนี้คุณควันควันช้าๆคุณจะรู้สึกดีว่ากล้ามเนื้อผ่อนคลายอย่างไร มันจะต้องทำกับส่วนที่เหลือของกล้ามเนื้อ

2. ซ็อกเก็ตมือซ้ายในข้อศอกและความเครียดของลูกหนูด้านซ้ายเพื่อให้มันกลายเป็นนูนให้มากที่สุด จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์ ปล่อยให้มือแขวนอยู่ตามร่างกายได้อย่างอิสระ

3.relax ในลักษณะเดียวกันมือขวา

4. สกรูกล้ามเนื้อของครางซ้าย งอนิ้วของคุณเข้าไปในเท้าของคุณ หลังจากรู้สึกถึงความเครียดที่รุนแรงพอของกล้ามเนื้อของเท้าปล่อยให้มันผ่อนคลาย

5. ขันกล้ามเนื้อขา แตะมือของคุณกับพวกเขา - และคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อดีขึ้นเรื่อย ๆ ดึงถุงเท้าเพื่อให้กล้ามเนื้อเครียดได้ดีขึ้น จากนั้นผ่อนคลายพวกเขา

6. วางเท้าแล้วดันด้วยความกลัวของตัวเอง คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าต้นขาแข็งตัว พวกเขาจะต้องแข็งสำหรับข้อต่อสะโพกมากที่สุด

7. มันเป็นเช่นเดียวกันกับกล้ามเนื้อของขาอื่น

8. รวมถึงร่างกายทั้งหมดดึงขึ้นลดกล้ามเนื้อของก้น จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

9. สายพันธุ์กล้ามเนื้อหน้าท้อง พยายามวาดท้องของคุณให้แข็งแกร่งที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตอนนี้พวกเขาผ่อนคลายอย่างรวดเร็วและอนุญาตให้ตัวเอง? ตาบอด?.

10. ทวีปหายใจลึก ๆ แล้วพยายามที่จะรักษาให้นานที่สุดทำให้กล้ามเนื้อหน้าอก จากนั้นหายใจออก

11. ไหล่ไหล่และนำพวกเขากลับไปไกลกว่านั้นบิดไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว ในที่สุดยกให้สูงที่สุด พยายามทำให้หัวของคุณนิ่งเงียบและพยายามที่จะเอาหูไหล่ของคุณ เป็นไปได้มากที่สุดคุณจะไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้ แต่อย่างน้อยก็ลอง จากนั้นผ่อนคลายและลดไหล่ของคุณลง

13.tere ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ เอียงศีรษะของคุณไปข้างหน้าจากนั้นเปิดเครื่องเป็นครั้งแรกไปทางซ้ายแล้วขวา ห่อหัวของคุณให้ไกลที่สุด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ วางคอเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อผ่อนคลายจริงๆ

14. คิ้วของคุณขึ้นจากนั้นลดลง ทำมันหลายครั้งทำให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อใบหน้าทุกครั้งที่พวกเขาเครียด จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านี้

15. ดวงตาเย็นให้แข็งแรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ลองนึกภาพว่ามีคนพยายามทำให้คุณเลิกเปลือกตาแล้วเปิดตาของคุณ กดแปรรูปให้แน่น จากนั้นไม่เปิดขึ้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อของใบหน้า

16. มีการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของขากรรไกรล่างมากขึ้น คืบฟันของคุณ หน้าผากฟาร์ม ยิ้มให้กว้างที่สุด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าทั้งหมด ในระหว่างการดำเนินการของแบบฝึกหัดเหล่านี้หายใจช้าลึกและราบรื่น ในขณะที่คุณผ่อนคลายลองหายใจให้มากที่สุด

ในกล้ามเนื้อผ่อนคลายอย่างดีคุณจะรู้สึกถึงการปรากฏตัวของความร้อนและความรุนแรงที่น่ารื่นรมย์ หากไม่สามารถลบคลิปได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งบนใบหน้าพยายามที่จะราบรื่นด้วยความช่วยเหลือของการนวดตัวเองด้วยการเคลื่อนไหวแบบวงกลมของนิ้วของคุณ (คุณสามารถทำ grimaces - เซอร์ไพรส์ความสุข ฯลฯ )

ผ่อนคลายในความสามารถในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกกลุ่มสลับกันไปที่ขั้นตอนต่อไป สายพันธุ์กล้ามเนื้อทุกกลุ่มในเวลาเดียวกันและในตำแหน่งนี้สร้างแรงดันสูงสุด คิดว่าจิตใจสูงถึง 10 คนจดจ่ออยู่กับคะแนน แต่ในความตึงเครียด ในบัญชี 10 ผ่อนคลายอย่างรุนแรงเอนกายกลับและทำให้หายใจลึกสงบ หากจำเป็น (กำหนดด้วยตัวเอง) คุณสามารถทำให้หายใจเข้าลึก ๆ เพิ่มอีก 2-3 ผ่อนคลายสักครู่ การออกกำลังกายควรทำซ้ำอย่างน้อย 7-10 ครั้งต่อวันจนกว่าคุณจะเรียนรู้วิธีการผ่อนคลายอย่างรวดเร็วและเต็มที่โดยไม่ต้องใช้แรงดันไฟฟ้าก่อนหน้า

การออกกำลังกายนี้จะต้องใช้เมื่อใดก็ตามที่ความวิตกกังวลปรากฏเป็นวิธีการดูแลครั้งแรกและฉุกเฉิน เช่นเดียวกับในระหว่างการโจมตีของความแข็งภายในความรู้สึกของการเอ็นแบบและอยู่ภายใต้ความเครียด และฝึกฝนให้ดีที่สุดทุกวัน ความสามารถในการผ่อนคลายจะต้องเข้าสู่ชีวิตของคุณอย่างแน่นอน ยิ่งไปกว่านั้นส่วนที่ท่วมท้นของเวลานั้นดีกว่าที่จะใช้จ่ายในสถานะนี้มากกว่าแรงดันไฟฟ้า

คำเตือน

การออกกำลังกายมีข้อห้ามในการติดเชื้อการตั้งครรภ์เช่นเดียวกับในกรณีที่การออกกำลังกายถูก จำกัด โดยแพทย์ (ตัวอย่างเช่นกับโรคหลอดเลือดหรือระบบประสาท)

หากมีอาการปวดกล้ามเนื้อไม่เกี่ยวข้องกับโรคเรื้อรังหนึ่งหรืออีกโรคเรื้อรังทำให้ตัวเองนวดและดำเนินการต่อในโหมดเดียวกัน

เป็นไปได้ว่าความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรังในบางส่วนของร่างกายของคุณสูงกว่าในผู้อื่น ตัวอย่างเช่นหากคุณทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลมากขึ้นมีแนวโน้มมากขึ้นที่คุณจะผ่อนคลายไหล่กล้ามเนื้อคอและแขนขาที่ต่ำกว่า หากในชีวิตประจำวันคุณจะต้องมีการระคายเคืองกลับและการรุกรานให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโหนกแก้มความตึงเครียดของมือและกล้ามเนื้อหลัง

มันไม่เพียงพอที่จะเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย มีความจำเป็นประการแรกสามารถโดยพลการหากต้องการให้ป้อนความพึงพอใจนี้และแน่นอนสถานะที่เป็นประโยชน์ของการผ่อนคลายทางกายภาพ; ประการที่สองอย่าลืมที่จะปรับกล้ามเนื้อของคุณก่อนที่จะโหลด; และในที่สุดก็ทำให้การผ่อนคลายเป็นธรรมชาติสำหรับตัวเอง

3. วิธีการที่เกี่ยวข้องกับอิทธิพลของคำ

เป็นที่ทราบกันดีว่าคำว่าสามารถฆ่าได้คำที่สามารถบันทึกได้ ระบบสัญญาณที่สองเป็นระบบควบคุมสูงสุดของพฤติกรรมมนุษย์ ผลกระทบทางวาจาเกี่ยวข้องกับกลไกการยั่งยืนที่มีสติมีผลกระทบโดยตรงต่อการทำงานทางสรีรวิทยาทางสรีรวิทยาของร่างกาย

วิธีการที่โดดเด่นของการควบคุมตนเองคืออารมณ์สูตร อารมณ์สูตรเป็นบวก I. ข้อความที่เราต้องการ ดูเหมือนว่าสีขาวซึ่งครอบคลุมจุดสกปรกจากด้านบน หากมันจะปิดทุกสิ่งที่คราบสกปรกที่มีชั้นหนาแล้วสิ่งสกปรกจะไม่สามารถมองเห็นได้ - มันจะหายไปและแผ่นจะสะอาดอีกครั้ง เป็นผลให้ในชีวิตของเราจะไม่มีปัญหาที่เกิดจากความเชื่อที่ผิดพลาดของเรา ชั้นที่หนากว่าของสีที่น่าเชื่อถือมากขึ้นเราได้รับการคุ้มครองจากการเกิดขึ้นของความเชื่อที่ผิดพลาดของเรา หากชั้นของสีบางแล้วคราบก็สามารถลับคมและทำลายชีวิตของเราอีกครั้ง นั่นคือสาเหตุที่อารมณ์สูตรต้องทำซ้ำนานและอารมณ์ทางอารมณ์ เวลาและพลังงานที่ลงทุนในพวกเขาเป็นสัดส่วนกับปริมาณของสีที่จะครอบคลุมจุดสกปรก

เมื่อคุณออกเสียงสูตรครั้งแรกคุณอาจดูเหมือนว่าวิธีนี้จะสิ้นหวัง ลองนึกภาพว่าคุณปลูกเมล็ดพันธุ์ มันกลายเป็นเกวียนครั้งแรกจากนั้นลังเลที่จะมีรากฐานและหลังจากนั้นงอกจะออกไป ควรมีเวลาเพื่อให้งอกกลายเป็นพืชผู้ใหญ่ ในทำนองเดียวกันด้วยสูตรแม่พิมพ์ อดทน

เพื่อที่จะกำจัดความเชื่อที่ผิดพลาดและอุดมคติมันเป็นสิ่งจำเป็นโดยใช้เทคนิคโปรแกรมตนเองในการแทนที่พวกเขาจากจิตสำนึกและแทนที่ข้อความที่เป็นบวกและมีประโยชน์

ตัวเลือกสำหรับการทำงานกับสูตรเพื่อเขียนมือของคุณใหม่อย่างน้อย 100 ครั้ง คุณสามารถเขียนใหม่ได้ไม่เกิน 5 ครั้งต่อวันดังนั้นจึงใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือน

ในการจดจำข้อความเชิงบวก (หรือบันทึกบนกระดาษและดำเนินการกับคุณ) และทำซ้ำทางจิตใจ เวลาการทำซ้ำทั้งหมด - รวม 3-5 ชั่วโมง มีประสิทธิภาพมากในการบันทึกในเทปคาสเซ็ตของสูตรที่เปล่งออกมาโดยคุณ ฟังพวกเขาก่อนนอน เจ้าหน้าที่สูตรเชิงบวกใหม่ของคุณในทางใดทางหนึ่งสำหรับคุณ: ในความคิดของคุณในการสนทนาของคุณกับตัวเองหรือผู้อื่นโดยใช้รายการบล็อก

จำกฎ - สูตรการพึ่งตัวเองถูกสร้างขึ้นในรูปแบบของข้อความที่เรียบง่ายและสั้น ๆ ด้วยการปฐมนิเทศเชิงบวก (ไม่มีอนุภาค "ไม่ใช่")

เหมือนตัวเอง นี่เป็นคำสั่งสั้น ๆ ที่ทำด้วยตัวเอง ใช้ตัวเองเมื่อคุณมั่นใจว่าจำเป็นต้องประพฤติตนในทางที่แน่นอน แต่คุณกำลังประสบปัญหา พูดอย่างสงบนิ่ง! เงียบอย่ายอมแพ้ต่อการยั่วยุ! - ช่วยในการยับยั้งอารมณ์ประพฤติอย่างเพียงพอให้ปฏิบัติตามข้อกำหนดของจริยธรรมและกฎของงาน

กำหนดตัวเอง

ทำซ้ำจิตใจซ้ำหลายครั้ง ถ้าเป็นไปได้ให้ทำซ้ำมันออกมาดัง ๆ

การเขียนโปรแกรมด้วยตนเอง ในหลาย ๆ สถานการณ์แนะนำให้มองย้อนกลับไปจำความสำเร็จของคุณในตำแหน่งที่คล้ายกัน ความสำเร็จที่ผ่านมาบอกบุคคลเกี่ยวกับความสามารถของเขาเกี่ยวกับเงินสำรองที่ซ่อนอยู่ในจิตวิญญาณปัญญาชนทรงกลมที่มีเจตนาและปลูกฝังความมั่นใจในความสามารถของพวกเขา จำสถานการณ์เมื่อคุณรับมือกับปัญหาที่คล้ายกัน

Word ข้อความของโปรแกรมคุณสามารถใช้คำว่า "วันนี้แน่นอน" เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์:

"วันนี้ฉันจะประสบความสำเร็จ"; "วันนี้เป็นวันที่ฉันสงบและผุแรงที่สุด"; "วันนี้ฉันจะมีไหวพริบและมั่นใจ"; "ฉันยินดีที่จะพูดถึงเสียงที่สงบและมั่นใจแสดงตัวอย่างข้อความที่ตัดตอนมาและการควบคุมตนเอง"

ทำซ้ำจิตใจซ้ำหลายครั้ง

การผูกมัดตัวเอง (การก่อกวนตนเอง) คนมักจะไม่ได้รับการประเมินผลเชิงบวกของพฤติกรรมของพวกเขาจาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่มีการเพิ่มขึ้นของ Neuropsychiatric ที่เพิ่มขึ้นหนึ่งในเหตุผลที่เพิ่มความกังวลใจการระคายเคือง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะสนับสนุนตัวเอง

ในกรณีของความสำเร็จเล็กน้อยก็แนะนำให้สรรเสริญตัวเอง

พูดถึงจิตใจ: ทำได้ดี!, สมาร์ท!, ดีมากเกิดขึ้น!

ค้นหาโอกาสในการสรรเสริญตัวเองในช่วงวันทำงานอย่างน้อย 3-5 ครั้ง

4. วิธีการที่เกี่ยวข้องกับการใช้ภาพ

การใช้ภาพเกี่ยวข้องกับผลกระทบที่ใช้งานอยู่บนระบบประสาทส่วนกลางของความรู้สึกและการแสดง ความรู้สึกเชิงบวกของเราหลายอย่างของเราเราไม่จดจำความประทับใจ แต่ถ้าคุณปลุกความทรงจำและรูปภาพกับพวกเขาที่เกี่ยวข้องคุณสามารถอยู่รอดได้อีกครั้งและเสริมสร้างความเข้มแข็ง และถ้าเราส่งผลกระทบต่อคำที่มีจิตสำนึกจริง ๆ แล้วภาพจินตนาการจะค้นพบการเข้าถึงของเราเพื่อขอสงวนจิตใต้สำนึกที่ทรงพลังของจิตใจ

วิธีใช้ภาพเพื่อการควบคุมตนเอง:

กำหนดสถานการณ์พิเศษกิจกรรมที่คุณรู้สึกสะดวกสบายผ่อนคลายสงบเงียบเป็นสถานการณ์ทรัพยากรของคุณ

ทำในสามมิติหลักที่มีอยู่ในบุคคล สำหรับสิ่งนี้โปรดจำไว้ว่า:

1) ภาพภาพของเหตุการณ์ (สิ่งที่คุณเห็น: เมฆดอกไม้ป่า);

2) ภาพการได้ยิน (สิ่งที่คุณได้ยิน: นกร้องเพลง, ลำธารบ่น, เสียงฝน, เพลง);

3) ความรู้สึกในร่างกาย (สิ่งที่คุณรู้สึก: แสงแดดที่อบอุ่นบนใบหน้าของคุณ, สาดน้ำ, กลิ่นของต้นไม้แอปเปิ้ลบานรสชาติสตรอเบอร์รี่)

เมื่อรู้สึกถึงความตึงเครียดอ่อนเพลีย:

1) นั่งสบาย ๆ ถ้าเป็นไปได้ปิดตา;

2) หายใจช้าๆและลึก

3) จำหนึ่งในสถานการณ์ทรัพยากรของคุณ

4) ถ่ายทอดสดอีกครั้งจดจำทุกคนที่มาพร้อมกับการมองเห็นการได้ยินและความรู้สึกทางร่างกายของเธอ:

5) อยู่ในสถานการณ์นี้เป็นเวลาหลายนาที

6) เปิดตาของคุณและกลับไปทำงาน

เราหวังว่าคุณจะประสบความสำเร็จในการควบคุมเทคนิคเหล่านี้และมีสุขภาพที่ดี!

ครูนักจิตวิทยา

สถานการณ์ที่อุดมไปด้วยอารมณ์และบางครั้งโรคจิตที่เกิดขึ้นในกิจกรรมระดับมืออาชีพทางทหารที่รุนแรงสามารถทำให้ทั้งสถานะของความตื่นเต้นในการต่อสู้เชิงบวก "ความพร้อมการต่อสู้" การระดมทุนการใช้งานสำรองอนุญาตให้ทำหน้าที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและติดลบ ในบรรดารัฐทั่วไปล่าสุดของ "การต่อสู้ไข้" และ "ต่อสู้แยะ" "ไข้ต่อสู้" โดดเด่นด้วยกิจกรรมที่มากเกินไปและไม่เพียงพอกับการตัดสินใจที่รีบร้อนการกระทำที่ผิดพลาดจำนวนมากไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่ปัญหาที่ได้รับการแก้ไขความยุ่งยากภายนอกบางครั้งพร้อมกับ Bravada ที่ถูกไล่ออก รวมถึงกิจกรรมในสภาวะการต่อสู้มักจะดำเนินการมากเกินไปและใน "การต่อสู้ไม่แยแส" ที่เกี่ยวข้องกับความเฉื่อยชาที่เด่นชัดความรู้สึกของการลงโทษการไร้ความสามารถในการตัดสินใจที่จำเป็นความปรารถนาที่จะไม่แก้ปัญหางานและหนีออกไป จากพวกเขาด้วยการรวมตัวกันของการไม่มีกิจกรรมเนื่องจากอาการมึนงงในความคิดรอความช่วยเหลือซึ่งไม่คาดหวัง

ในแง่ของสถานการณ์ที่ทาสีทางอารมณ์ยังแยกแยะความแตกต่าง:

1) การกระตุ้นทางอารมณ์ - การตอบสนองสัญญาณของระบบประสาทเพื่อผลกระทบทางจิตที่หลากหลาย;

2) ความเครียดทางอารมณ์ - ความพยายามในการวาดภาพทางอารมณ์มุ่งเป้าไปที่การแก้ปัญหาจิตหรือยานยนต์

3) ความตึงเครียดทางอารมณ์ - การลดลงชั่วคราวในกระบวนการทางจิตใจและจิตและการลดลงของประสิทธิภาพที่เกิดจากการลบบางครั้งผลกระทบทางจิตมากเกินไป

สาเหตุของความตึงเครียดทางอารมณ์คือแรงจูงใจที่มากเกินไปความรับผิดชอบที่ไม่จำเป็นสำหรับธุรกิจที่ได้รับความไว้วางใจซึ่งเป็นความรู้สึกที่เด่นชัดของอันตรายที่ร้ายแรงความวิตกกังวลสูง ฯลฯ การพัฒนาของรัฐที่เป็นลบนี้ก่อให้เกิดความมั่นคงทางอารมณ์ต่ำความวิตกกังวลส่วนบุคคลที่โดดเด่น ในกองกำลังของพวกเขา เหตุผลเพิ่มเติมสำหรับความตึงเครียดทางอารมณ์ในบุคลากรทางทหารอาจมีการฝึกอบรมทางทหารไม่เพียงพอความพร้อมที่ต่ำในการแก้ปัญหาการปฏิบัติตามการกระทำที่ระบุ

แต่อย่างไรก็ตามปัจจัยหลักที่ก่อให้เกิดความตึงเครียดทางอารมณ์ยังคงเป็นอารมณ์และแรงจูงใจที่ไม่จำเป็น ในเวลาเดียวกันรูปแบบทางจิตวิทยาปรากฏตัวเองสะท้อนให้เห็นในเส้นโค้งของ Yerksadson และ V. L. Marichka (รูปที่ 2)

เส้นโค้งเหล่านี้สะท้อนถึงรูปแบบทางสรีรวิทยาของกิจกรรมประสาทที่สูงขึ้น: ปริมาณสำรองการทำงานที่เกี่ยวข้องในขั้นต้นแล้วความไม่แยแสกับแรงจูงใจต่อไปเกิดขึ้น ("ฉันไม่สนใจ" "ทุกอย่างเหนื่อย!") และในที่สุดการกระทำที่ย้อนกลับได้เริ่มต้น (การกระทำ ตรงข้ามกับแรงจูงใจ) เส้นแนวนอนและน้อยลงของเส้นแหลมสี่เหลี่ยมคางหมูสะท้อนให้เห็นถึงสถานะของความตึงเครียดทางอารมณ์เชิงลบ (ความเครียดทางอารมณ์)

กำจัดอาการภายนอกของความตึงเครียดทางอารมณ์และการรวมตัวของความตึงเครียดทางอารมณ์ในกิจกรรม หลังในทางกลับกันแบ่งออกเป็นอารมณ์และประสาทสัมผัสอารมณ์และอารมณ์การละเมิดทางอารมณ์

ในบรรดาอาการภายนอกของความตึงเครียดทางอารมณ์เป็นสถานที่พิเศษ การปรากฏตัวของ Glats บนแก้มเป็นลักษณะจากนั้นเนื่องจากตัวช่วยให้กล้ามเนื้อใบหน้าขากรรไกรล่างเริ่มถูกลบออกและการเปิดอสมมาตร ("Poted") ปากเป็นพยานถึงความเครียดทางอารมณ์ลึก ในบรรดาปฏิกิริยาเลียนแบบลักษณะของสถานะความตึงเครียดหนึ่งในข้อมูลที่ให้ข้อมูลมากที่สุดคือการฟื้นฟูปฏิกิริยาตอบสนองของระบบอัตโนมัติในช่องปาก

ในเวลาเดียวกันขอแนะนำให้ใส่ใจกับสามสะท้อนดังกล่าว: ทรัมป์ดูดและปาล์มคาง

The Trump Reflex เป็นลักษณะการดึงของริมฝีปาก "Tube" ("Trullcom") ด้วยการแตะที่วัตถุแข็งเล็กน้อยที่ริมฝีปากบน การปรากฏตัวของเขาที่ไม่มีอิทธิพลจากภายนอกบ่งบอกถึงการกระตุ้นทางอารมณ์ที่แข็งแกร่งหรือความตึงเครียด

การดูดสะท้อนให้เห็นอยู่ในการเคลื่อนไหวของริมฝีปากที่แสงสัมผัสกับแปรง

การสะท้อนของปาล์มคางแสดงออกมาในความจริงที่ว่าเมื่อทำการตรวจพบการเคลื่อนไหวของแข็งคางและลิปในฝ่ามือ

ปฏิกิริยาตอบสนองของช่องปากได้รับการชี้นำมานานแล้ว ที่ผ่านมาหลายร้อยพันปีพวกเขามีความหมายทางชีวภาพ บรรพบุรุษที่ห่างไกลของเราเอาผลิตภัณฑ์อยู่ในมือของเขาและเปิดปากทันทีและดึงริมฝีปากของเธอไปหาเขา ตอนนี้บุคคลปกติในสถานะปกติของการตอบสนองอัตโนมัติในช่องปากหายไป (ยับยั้งอย่างสมบูรณ์) พวกเขาแสดงออกเฉพาะในเด็กเต้านมโอลิโกเฟรมที่หนักหน่วงและยังได้รับการเผยแพร่ในคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคพิษสุราเรื้อรังลึกโดยเฉพาะเมื่ออาการเมาค้าง แต่บางครั้งปฏิกิริยาตอบสนองเหล่านี้ถูกปฏิเสธด้วยอารมณ์เชิงลบที่เด่นชัดมากในสภาวะความตึงเครียดทางจิตใจ ดังนั้นบางครั้งการปฏิวัติการปฏิวัติในช่องปากจะถูกพบในนักกีฬาในสภาพจิตใจของการแข่งขันและด้วยการฝึกอบรมที่รุนแรงที่นักบิน - บนพื้นหลังที่มีอารมณ์ที่สูงมากของงานการบินที่ซับซ้อนจากปืนใหญ่หลังจากการยิงที่ไม่สำเร็จเนื่องจากข้อผิดพลาดขั้นต้นที่ถามถึง คุณสมบัติระดับมืออาชีพ ในทุกกรณีเหล่านี้เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการพัฒนาความตึงเครียดทางอารมณ์สถานะของความเครียดทางอารมณ์

การรวมตัวของความแข็งของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง (แรงดันไฟฟ้าโดยไม่สมัครใจของกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมาก) ยังให้บริการตัวบ่งชี้ที่ค่อนข้างให้ข้อมูลของความตึงเครียดทางอารมณ์ ความฝืดสามารถสังเกตได้โดยทหารหนุ่มอาชีพนักศึกษาของคนขับทหาร (นั่งหลังล้อ "ขณะที่อาร์ชินกลืนกิน") ในเจ้าหน้าที่ผู้ประกอบการหนุ่มพัฒนากิจกรรมที่ซับซ้อนสำหรับแผงควบคุมตัวอย่างเช่นในระบบป้องกันทางอากาศ ที่นักบินนักบินในเที่ยวบินแรกเมื่อเทคนิคการขับเคลื่อนของเลวิชั่นในการลงจอด ฯลฯ

สัญญาณภายนอกอีกอย่างหนึ่งของความตึงเครียดทางอารมณ์คือละครนาโนการมากเกินไป (มือที่แสดงออกด้วยมือ) ซึ่งมักพบในหมู่เจ้าหน้าที่หนุ่มสาวและจ่าสิบอันดับแรกดำเนินการเรียนในหน่วยงานของพวกเขา ในสถานการณ์เช่นนี้ทั้งการเปลี่ยนแปลงที่กำหนดอารมณ์ในการพูดคำพูดเช่นการพูดติดอ่างที่ไม่คาดคิดเป็นลักษณะ

ในที่สุดตัวบ่งชี้ภายนอกของความตึงเครียดทางอารมณ์คือการสั่นสะเทือน (ตัวสั่น) ของมือ, เท้า, แก้ม, ริมฝีปาก, คาง

ปฏิกิริยาหลักของพืชหลักต่อความตึงเครียดทางอารมณ์คือความถี่สูงของตัวย่อของหัวใจโดยไม่มีการออกแรงทางกายภาพ ดังนั้นในระหว่างการเติมเชื้อเพลิงในอากาศชีพจรของนักบินถึง 160-180 UD / นาทีในการนำทางในระหว่างการวางระเบิดและลงจอดในพื้นที่ที่กำหนด - 150-170 UD / นาทีในตัวดำเนินการของคอมเพล็กซ์ป้องกันลมเมื่อติดตามเป้าหมาย เป็นตัวบ่งชี้เดียวกัน ในขณะเดียวกันการละเมิดจังหวะของชีพจรการประสานงานกับการเคลื่อนไหวทางเดินหายใจอาจสังเกตได้ บางครั้งเหงื่อที่มีความอุดมสมบูรณ์ที่เกิดจากอุณหภูมิที่ไม่มีอุณหภูมิ แต่ผลกระทบทางอารมณ์ ปฏิกิริยา vasomotor เด่นชัดอาจปรากฏบนใบหน้าการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนในเส้นผ่าศูนย์กลางของนักเรียน ในการศึกษาจำนวนมากด้วยความเครียดทางอารมณ์ที่สำคัญการเพิ่มขึ้นของการเรียกร้องให้ Diuresis ถูกสังเกตเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในการทำงานของลำไส้ ฯลฯ

นอกจากนี้ความตึงเครียดทางอารมณ์นั้นมีลักษณะลดลงในระดับของกระบวนการทางปัญญาทางจิตการลดลงอย่างมีนัยสำคัญในการปฏิบัติงานทางทหารระดับมืออาชีพการกำจัดจิตเวช

มีอารมณ์และประสาทสัมผัสอารมณ์และมอเตอร์และการละเมิดทางอารมณ์เชื่อมโยงกัน

การละเมิดทางประสาทสัมผัสทางอารมณ์รวมถึงการเปลี่ยนแปลงของความรู้สึกและกระบวนการรับรู้ ตัวอย่างเช่นทหารไม่สามารถรวมแมลงวันกับเป้าหมายได้ผู้ประกอบการไม่เห็นวัตถุบนหน้าจอตัวระบุตำแหน่ง Navigator จะเข้าใจผิดอ่านประจักษ์พยานจากเครื่องมือ ฯลฯ ช่วยลดขอบเขตของความสนใจมันจะกลายเป็น "การล่วงประเวณี" IE แทบจะไม่เปลี่ยนจากเครื่องมือหนึ่งไปอีกอันหนึ่ง ในสถานะของความตึงเครียดที่นักบินภาพลวงตาของตำแหน่งเชิงพื้นที่อาจเกิดขึ้นใน Seafarers - ภาพลวงตาของวัตถุที่คาดหวัง ฯลฯ

ความผิดปกติของอารมณ์ - มอเตอร์มีลักษณะลดลงของการเชื่อมโยงกันและความแม่นยำของการเคลื่อนไหว สิ่งนี้มีผลต่อการเดินตามปกติในเดือนมีนาคมและยิ่งไปกว่านั้นในการเคลื่อนไหวที่เร่งเร้าเพราะกล้ามเนื้อ "พิเศษ" เริ่มมีส่วนร่วมในการกระทำของมอเตอร์ ทหารไม่เพียง แต่ขยับร่างกายของเขาไปตามระยะไกล แต่ถูกบังคับให้เอาชนะความต้านทานของกล้ามเนื้อคู่อริของตัวเอง (ในสภาวะของความฝืดที่พวกเขาทวีความรุนแรงมากขึ้นทั้งหมด) นักกีฬาแทนที่จะกดทริกเกอร์อย่างราบรื่นจะดึงมันออกมาด้วยการยิงที่ไม่เป็นอันตราย การละเมิดสัดส่วนของความพยายามที่จะละเมิดความถูกต้องของเครื่องยนต์เซ็นเซอร์ที่แตกต่างกันมากที่สุดและเพียงแค่การกระทำของมอเตอร์ในกิจกรรมทางทหารแบบต่าง ๆ ตัวอย่างเช่นไดรเวอร์ทำให้ยากที่จะย้ายคันโยกควบคุมและการดำเนินการเพื่อสลับการลงต่อหม่าที่หลากหลายซึ่งบ่งบอกถึงการพัฒนาความผิดปกติของมอเตอร์อารมณ์

การละเมิดทางอารมณ์ (ความคิดทางอารมณ์) การละเมิดข้อสรุปที่ผิดพลาดทำให้การแก้ปัญหาที่ไม่ถูกต้อง ความจริงก็คือภายใต้เงื่อนไขของปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่ปั่นป่วนพื้นที่ของเนื้อเยื่อประสาทซึ่งโลแคลของการกระตุ้นเป็นภาษาท้องถิ่นกลายเป็นที่โดดเด่นและโดดเด่นคือการทำงานตามกฎหมายพิเศษทวีความรุนแรงมากขึ้นด้วยผลกระทบใด ๆ ทั้งบวกและลบ อันเป็นผลมาจากความโดดเด่นมีความเข้มแข็งและพร้อมกับมันการตัดสินที่ขึ้นอยู่กับว่ามีความเข้มแข็งมากขึ้นและในจิตสำนึกมันจะเป็นการยืนยันสิทธิของเขาเอง ความคิดอื่น ๆ ไม่ได้รับการยอมรับชั่วคราวในเวลาเดียวกันเนื่องจากโดดเด่นที่โดดเด่นภายใต้กฎหมายของการเหนี่ยวนำเชิงลบดับผลกระทบทั้งหมด อีกสี่คนของการกระตุ้นเนื้อเยื่อในสมองสะท้อนความคิดอื่น ๆ ลวดลายอื่น ๆ ที่สามารถยับยั้งการตัดสินที่ผิดพลาดได้ถูกยับยั้ง สิ่งนี้มักจะดำเนินต่อไปจนกว่าการเชื่อมต่อทางอารมณ์ของโฟกัสที่โดดเด่นที่โดดเด่นชั่วคราวจะไม่ทำงาน ในเวลาเดียวกันร่องรอยของหน่วยความจำสามารถเบี่ยงเบนและสามารถทนต่อการตัดสินที่โดดเด่น ด้วยการยุติความตึงเครียดทางอารมณ์ความสามารถในการประเมินข้อมูลวัตถุประสงค์จะถูกกู้คืน แต่บ่อยครั้งในเวลานี้แรงจูงใจที่ผิดพลาดได้ดำเนินการแล้วการกระทำเชิงลบมีความมุ่งมั่น นั่นคือเหตุผลที่มันสำคัญมากที่จะเรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์ของคุณและจัดการพวกเขา

ตามที่จัดตั้งขึ้นในจำนวนของการศึกษา (K. N. Platonova, V.a. Borova, V. V. V. Vasilyeva, R. A. Makarevich, N. I. Naenko, N. V. Strogonova ฯลฯ ) ความตึงเครียดทางอารมณ์ที่แข็งแกร่งที่ทนทานต่อตรรกะและความสำคัญของการคิดการทำซ้ำนั้นขัดขวางในความทรงจำ บางครั้งการยับยั้งโดยรวมเกิดขึ้นกลายเป็นอาการมึนงงที่สมบูรณ์ของการดำเนินงานทางจิต ในกรณีส่วนใหญ่ปรากฏการณ์เหล่านี้หยุดหลังจากการหายตัวไปของปัจจัยทางอารมณ์ แต่บางครั้งพวกเขาสามารถดำเนินต่อไปได้หลายชั่วโมงและแม้แต่สองสามวันและบางครั้งก็ใช้ธรรมชาติของความผิดปกติของประสาทเรื้อรัง ด้วยความตึงเครียดทางอารมณ์ที่เด่นชัดและระยะยาวขอแนะนำให้ใช้มาตรการสำหรับ Psychohabilitation

คลิปกล้ามเนื้อ - นี่คือสถานะของความตึงเครียดเรื้อรังของกล้ามเนื้อทั้งหมดและกลุ่มกล้ามเนื้อบ่อยขึ้นที่รับผิดชอบในการแสดงออกของอารมณ์

คำพ้องความหมาย: กล้ามเนื้อกระตุกกล้ามเนื้อ, เปลือกกล้ามเนื้อ, บล็อกกล้ามเนื้อ

Muscular Clamps เป็นสาเหตุของการเข้ารหัสและตัวบ่งชี้ของพวกเขามากมาย ยิ่งมีคลิปกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คนก็เหนื่อยมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีความดียิ่งขึ้นผู้ที่ยากจนนักยากจนอายุอารมณ์ (ดูการพัฒนาบทความของบุคลิกภาพทางอารมณ์)

แรงดันกล้ามเนื้อไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นหนีบ การหดตัวของกล้ามเนื้อปกติสามารถตอบสนองต่อความต้องการในปัจจุบันและหยุดตรงเวลา ซึ่งแตกต่างจากตัวย่อของกล้ามเนื้อปกติที่หนีบกล้ามเนื้อมีเวลานานหลังจากสถานการณ์ที่ได้ลองนั้นคล้อยตามการผ่อนคลายอย่างมีสติและทวีความรุนแรงมากขึ้นเพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้าทางอารมณ์บางอย่าง

กระตุกและแคลมป์เหล่านั้นมักจะบอกและที่พวกเขาทำงาน นักจิตวิทยา - เหล่านี้เป็น "ระดับแรกของการรัง" spasms - พวกเขาไม่ได้มาพร้อมกับการสูญเสียความเจ็บปวดและการเปลี่ยนแปลงที่ร้ายแรงในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ - I. ในกรณีนี้กล้ามเนื้อและประสาท เส้นใย มันทำงานได้ตามปกติ แต่สมองให้คำสั่งที่ไม่ถูกต้องเพื่อควบคุมเสียงกล้ามเนื้อของพื้นที่ผุด ในสถานการณ์เช่นนี้การฝึกอบรมทางจิตวิทยาอย่างเข้มข้นช่วยให้คุณสร้างสมองและแก้ปัญหาได้ แต่น่าเสียดายที่นอกจากนี้ยังมี "ระดับที่สองของการเปิดตัว" ที่ยึดในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบถูกรบกวนอย่างจริงจังและเส้นใยกล้ามเนื้อเป็นฝ่อบางส่วน

clamps กล้ามเนื้อและการก่อตัวของความกลัว

หากบางสถานการณ์เกิดขึ้นในห้องอาบน้ำ - นั่นคือในร่างกาย - ปฏิกิริยาของความกลัวก็หมายความว่าที่ไหนสักแห่งในร่างกายมีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ บ่อยครั้งที่การตอบสนองต่อความกลัวความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในโซนปลอกคอ (หัวถูกกดลงในไหล่) ในพื้นที่ไดอะแฟรม (หายใจแช่แข็ง) ในกล้ามเนื้อรอบดวงตา (ตาเคลือบ) และในแปรง (ตัวสั่น) (ตัวสั่น) มือ). หากปฏิกิริยาของความกลัวซ้ำแล้วซ้ำอีกหรือยาวนาน (บางครั้งมันก็ยืดเยื้อเป็นชั่วโมงวันและแม้กระทั่งปี) แรงดันไฟฟ้ากล้ามเนื้อกลายเป็นหนีบกล้ามเนื้อ: การเก็บรักษาความกลัว หากคลิปกล้ามเนื้อในรูปวาดของความกลัวเกิดขึ้นกับคุณคุณเริ่มรู้สึก กลัว แม้ว่าจะไม่มีอะไรที่น่ากลัวรอบตัวคุณคุณก็แค่ทำงานในความทรงจำของร่างกายสร้างความรู้สึกทั่วไป ความวิตกกังวล และความรู้สึกที่คมชัดของความกลัวเมื่อมีบางอย่างเช่นสถานการณ์ที่อันตรายปรากฏถัดจากคุณ และสถานที่ที่บุคคล "ด้วยร่างกายที่สะอาด" จะไม่น่ากลัว (หรือความกลัวจะอ่อนแอเอาชนะได้ง่าย) บุคคลที่มีการหนีบกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงจะรุนแรงมากบางครั้ง - เพื่อคลื่นไส้และอัมพาตที่สมบูรณ์ของร่างกาย

clamps กล้ามเนื้อในเด็ก

ร่างกายของแม้แต่เด็กแรกเกิดยังไม่เป็นอิสระจากที่หนีบ - จากการเกิดมากเกือบทุกคนได้รับชุดที่เป็นเอกลักษณ์ของการบาดเจ็บและข้อบกพร่องทั่วไปของระยะเวลาการก่อตัวของทารกในครรภ์ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อกระตุกทันที ทุกสิ่งเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อการพัฒนาต่อไปของธรรมชาติและความสามารถของเด็กพร้อมกับพันธุศาสตร์ แต่แตกต่างจากพันธุศาสตร์พวกเขาสามารถแก้ไขได้ ความจริงและวิธีการที่ต้องการที่นี่ค่อนข้างเฉพาะ - นวดยืดการรักษาด้วยตนเองและสิ่งที่แตกต่างกันมาก และมีความจำเป็นที่จะต้องเริ่มก่อนที่จะเกิดการตั้งครรภ์ - การฝึกอบรมทางกายภาพที่เพียงพอของแม่สามารถลดจำนวนการบาดเจ็บทั่วไปและข้อบกพร่องโดยธรรมชาติในเด็กได้อย่างมีนัยสำคัญ

ดาวน์โหลด:

ดูตัวอย่าง:

กิจกรรมของเกมละครพิเศษและการออกกำลังกายพิเศษเกี่ยวข้องกับการแก้ปัญหาของงานต่อไปนี้:

• การพัฒนาความสามารถของมอเตอร์ของเด็ก (ความคล่องแคล่วการเคลื่อนย้ายความยืดหยุ่นความอดทน);
• การพัฒนาความหมายของพลาสติก (จังหวะการเมืองความเร็วของปฏิกิริยาการประสานงานของการเคลื่อนไหว);
• การพัฒนาจินตนาการ (ความสามารถในการปฏิภาณโวหารพลาสติก)

ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการแก้ปัญหาเหล่านี้คือความสามารถในการเป็นเจ้าของร่างกายของคุณที่เรียกว่าเสรีภาพของกล้ามเนื้อ ในเด็กที่ไม่มีทักษะเหล่านี้เป็นที่ประจักษ์ในสองประเภท: เป็นแรงดันไฟฟ้าเกิน ("แคลมป์") ของกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดหรือแต่ละกลุ่มหรือสลายมากเกินไปการออกเสียง ดังนั้นแบบฝึกหัดพิเศษจึงจำเป็นในการสลับแรงดันไฟฟ้าและการผ่อนคลายของกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ จนถึงการผ่อนคลายที่สมบูรณ์ของร่างกายทั้งหมดนอนอยู่บนพื้น

การดำเนินการเกมการศึกษาแบบรวมและการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างบรรยากาศที่ร่าเริงและผ่อนคลายส่งเสริมให้เด็กและลูกหายไม่ให้มุ่งเน้นไปที่การคิดถึงและข้อผิดพลาด

อุ่นเครื่องสากล

กล้ามเนื้อทั้งหมดต้องเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานอย่างเท่าเทียมกัน เป็นที่นิยมที่จะแบ่งการอุ่นเครื่องเพื่อความร้อนจากระดับ:

1. หัวคอ:
2. ไหล่หน้าอก:
3. เข็มขัด, ส่วนสะโพก:
4. ขามือ

1. หัวคอ

ออกกำลังกาย 1

ตำแหน่งที่มา: ยืนร่างกายผ่อนคลาย

1 - หัวตกที่หน้าอกกล้ามเนื้อของคอที่เข้มงวดที่สุด

2 - หัวกลับสู่ตำแหน่งเดิม

3 - เอียงศีรษะไปทางขวา

4 - ตำแหน่งเริ่มต้น

6 - ตำแหน่งเริ่มต้น

7 - เอียงหัวซ้าย

8 - ตำแหน่งเริ่มต้น

ออกกำลังกาย 2

ตำแหน่งที่มา: ยืนร่างกายผ่อนคลาย ที่ค่าใช้จ่ายของหัว "ครั้งเดียว" ไปที่หน้าอก โดยไม่กลับไปที่ตำแหน่งเดิมที่ค่าใช้จ่ายของ "สอง", "สาม", "สี่" โยนเพื่อแปลหัวไปทางขวากลับซ้าย ทำซ้ำ 4 ครั้งในด้านเดียวกัน

ออกกำลังกาย 3.

ตำแหน่งที่มา: ยืนร่างกายผ่อนคลาย หัว "เลื่อน" อย่างราบรื่นไปที่ด้านข้างอธิบายวงกลมในขณะที่การออกกำลังกายอย่างช้าๆสกัตเตอร์ ด้วยการกลิ้งช้าหัวอธิบายวงกลมไปอีกด้านหนึ่ง

2. ไหล่หน้าอก:

ออกกำลังกาย 4.

ตำแหน่งที่มา: ยืนกล้ามเนื้อผ่อนคลายมากที่สุด

1 ยกไหล่ของคุณขึ้น

2 ห่อไหล่ของคุณไปข้างหน้า

3 ลดลง

4 กลับมา

ทำซ้ำสี่ครั้ง

ออกกำลังกาย 5.

ตำแหน่งที่มา: ยืนกล้ามเนื้อผ่อนคลาย

การเคลื่อนไหวตามโครงการ: ข้าม สแควร์วงกลม และเลื่อนขนานกับพื้น

ข้าม. มันจะดำเนินการทั้งระนาบแนวนอนและแนวตั้ง

แนวนอน Cross: Forward - Center - Right - Back - Center - ซ้าย

แนวตั้ง Cross: Up - Centre - Right - Centre - Down - Centre - ซ้าย - ศูนย์

สแควร์: ไปข้างหน้า - ขวา - กลับ - ซ้าย

3. เข็มขัด, ส่วนสะโพก:

ออกกำลังกาย 6.

ตำแหน่งเริ่มต้นของขาที่มีความกว้างของไหล่เท้านั้นขนานกัน

ความลาดยางไปข้างหน้าทางด้านขวาและซ้ายเมื่อด้านหลังเอียงหลังควรจะเป็นเส้นโค้งเล็กน้อย เมื่อคุณลุกขึ้นด้านหลังจะถูกหลอมรวมอยู่ในทิศทางตรงกันข้ามดูเหมือนว่า "Horbik" เมื่อเอียงไปทางด้านขวาและซ้ายไหล่จะถูกปรับใช้ขนานกับพื้นขายังคงอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น

ออกกำลังกาย 7.

การออกกำลังกายของส่วนสะโพก (กระดูกเชิงกราน)

ประเภทหลักของการเคลื่อนไหว;

1. ไปมา;
2. จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง;
3. สะโพกลุกขึ้น (ด้านนอกด้านหน้าของข้อต่อสะโพกกำลังเคลื่อนที่)

เทคนิคการเคลื่อนไหว:

1. เมื่อก้าวไปข้างหน้ากระดูกเชิงกรานจะถูกยกขึ้นเล็กน้อยและส่งไปข้างหน้าอย่างรุนแรง เมื่อขยับกลับซี่โครงยังคงอยู่ในสถานที่ หัวเข่างอและกำกับไปข้างหน้า (เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรักษาความสามารถในการเคลื่อนที่ของเข่าเมื่อเคลื่อนย้าย)
2. การเคลื่อนไหวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งสามารถเป็นสองประเภท: เพียงการกระจัดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งโดยไม่เพิ่มขึ้นและไม่ลดกระดูกเชิงกรานหรือการเคลื่อนไหวตามแนวอาร์ค (ครึ่งวงกลม) การเคลื่อนไหวดังกล่าวมักจะใช้ในระหว่างการแกว่งของกระดูกเชิงกรานจากด้านข้าง ไปด้านข้าง
3. ตัวเลือกในการพัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหว

ในระหว่างการดำเนินการเคลื่อนไหวเชื่อมต่อการเคลื่อนไหวของศีรษะ

สะโพกไปข้างหน้า - หัวลงสะโพกไปที่ด้านข้าง - หัวโน้มตัวไปทางด้านขวาหรือซ้ายสะโพก - หลัง - หัวเอนหลัง

4. เท้ามือ

ออกกำลังกาย 8.

ตำแหน่งที่มา: นั่งยอง, ขาตรงขวายืดไปทางด้านข้าง ที่ค่าใช้จ่ายของ "หนึ่ง - สอง" ถ่ายโอนน้ำหนักตัวไปที่ขาขวาได้อย่างราบรื่น ยืดออก เมื่อถ่ายโอนน้ำหนักตัวจากการเดินไปที่ขามีความจำเป็นต้องอยู่ใกล้กับพื้นมากที่สุด ที่ค่าใช้จ่ายของมือ "สาม - สี่" โค้งงอในข้อศอกข้อศอกวางบนพื้นใกล้กับเท้าที่น้ำหนักตัวถูกถ่ายโอน

ออกกำลังกาย 9.

"Palma"

เป้าหมาย: ความเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อมือในแปรงข้อศอกและไหล่

เพื่อช่วยให้เด็ก ๆ ปลดปล่อยและรู้สึกถึงความเป็นไปได้ของร่างกายของคุณโดยใช้แบบฝึกหัดและเกมแบบ Rhythmoplastic

ดูตัวอย่าง:

9.09.16

ยกระดับความเครียดที่ยั่งยืนของเด็ก
เราอาศัยอยู่ในยุคของความสำเร็จร้ายแรงในสาขาวิชาชีววิทยาและยา ในประเทศต่าง ๆ สามารถรับมือกับโรคที่มีชีวิตหลายหมื่นคนดำเนินการในอดีต โรคระบาดของการติดเชื้อที่เป็นอันตรายร้ายแรงเช่นโรคระบาดสีดำอหิวาตกโรคหัวนมอย่างรวดเร็ว การเสียชีวิตจากโรคติดเชื้ออื่น ๆ และวัณโรคลดลงอย่างมีนัยสำคัญร้อยละของการเสียชีวิตของเด็กลดลง poliomyelitis พ่ายแพ้เทคนิคการผ่าตัดการผ่าตัดในโรคผ่าตัดที่รุนแรงเพิ่มขึ้นโอกาสที่มีโอกาสประสบความสำเร็จในการปลูกฝังอวัยวะที่สำคัญรวมถึงหัวใจ

แต่โดยทั่วไปอุบัติการณ์ไม่ลดลง จากปีถึงปีจำนวนคลินิกโรงพยาบาลและคลินิกกำลังเติบโตในประเทศต่าง ๆ และยังขาดอยู่ตลอดเวลา โครงสร้างของการเจ็บป่วยมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ สถานที่ของการติดเชื้อหนักที่ครอบครองโรคซึ่งมักเรียกว่า "โรคอารยธรรม" ในชีวิตประจำวัน ซึ่งรวมถึงโรคความดันโลหิตสูงที่มีภาวะแทรกซ้อนที่น่ากลัวทั้งหมดจนถึงโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, เนื้องอก, แผลในกระเพาะอาหารของกระเพาะอาหารและ 12- rosewood, โรคหอบหืดหลอดลมและโรคอื่น ๆ ของธรรมชาติภูมิแพ้, กลากและ neurodermatitis เช่นเดียวกับโรคพิษสุราเรื้อรังและ ติดยาเสพติด. โรคเหล่านี้ส่วนใหญ่อ้างถึงหมวดหมู่ที่เรียกว่า เป็นโรคจิต (Soma - กรีก "ร่างกาย") คำนี้หมายความว่าการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในโรคเหล่านี้ในอวัยวะภายในและระบบของร่างกาย (cardiovascular, ระบบทางเดินอาหาร, ระบบทางเดินหายใจ), แพทย์มีความสัมพันธ์กับความเครียดทางอารมณ์ที่ยาวนานหรือน้อยกว่า (ในรูปแบบของความกลัว, ความปรารถนา, ความเกลียดชัง, ความไม่พอใจ ความสิ้นหวัง) ที่เกิดขึ้นในการตอบสนองต่อปัญหาที่สำคัญและความขัดแย้ง - ทั้งความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล (I.E. ระหว่างผู้คน) และภายใน มันเป็นความขัดแย้งภายในที่เกี่ยวข้องกับบทบาทหลักในการเกิดโรคประสาทและโรคจิต

จำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับมันให้กับผู้ปกครองและครูเนื่องจากโรคจิตเภทจำนวนมาก "อาละวาด" และเหตุผลของพวกเขาจะถูกหยั่งรากในการมีปฏิสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมของผู้สูงอายุและรุ่นจูเนียร์ผลที่ตามมาซึ่งอาจกลับไม่ได้สำหรับสิ่งที่ไม่สามารถย้อนกลับได้

เกี่ยวกับธรรมชาติของความเครียด

หมายถึงอะไร ความขัดแย้งภายใน? ความขัดแย้งนี้ระหว่างทั้งสองที่แข็งแกร่งเท่าเทียมกัน แต่ไม่สามารถใช้งานร่วมกับความต้องการซึ่งกันและกันระหว่างสองเทรนด์พฤติกรรมหลายทิศทาง ดังนั้นหากเป็นคนที่ตอบสนองความต้องการทางอัตตาของเขา (ความทะเยอทะยาน Korestoloby กลัวความเป็นอยู่ที่ดีของเขามุ่งมั่นที่จะมีพลังหรือความสุขที่ชาญฉลาด) ควรกระทำการขัดแย้งกับความคิดของเขาเกี่ยวกับตัวเองว่าเป็นคนที่มีเกียรติและแข็งแรงการกระทำที่สามารถทำได้ เพื่อละเมิดความรู้สึกที่ให้เกียรติและความยุติธรรมของเขา - ปรากฎว่าอยู่ในสถานการณ์ของการแบ่งขัดแย้งกับตัวเอง ความต้องการที่มีอยู่จริงซึ่งขัดแย้งกับการตั้งค่าเชิงพฤติกรรมที่มีการศึกษาหลักไม่สามารถพอใจกับพฤติกรรมโดยตรงและทำให้เกิดความเครียดทางอารมณ์เรื้อรัง

อีกเหตุผลหนึ่งสำหรับความตึงเครียดทางอารมณ์กลายเป็นในขณะที่เราได้เขียนไปแล้วการชนกับอุปสรรคภายนอกที่ป้องกันไม่ให้ความต้องการบุคลิกภาพหรือชะตากรรมที่พัดมาเช่นการตายของคนที่คุณรักสงครามความขัดแย้ง ไม่ว่าอะไรก็ตาม - ภายนอกหรือภายใน - ไม่สามารถตอบสนองความต้องการในปัจจุบันบุคคลมีสถานะของความเครียด

คำว่า "ความเครียด" ถูกนำมาใช้เห็นได้ชัดว่าบ่อยกว่าคำศัพท์ทางวิทยาศาสตร์อื่น ๆ และในวรรณคดีที่ได้รับความนิยมและในชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตามหลายคนที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในคำนี้เพื่อกำหนดลักษณะสภาพหรือสถานะของคนที่คุณรักอย่าแสดงค่าที่แน่นอนและชุดปัญหาที่ซับซ้อนทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับแนวคิดนี้

ตั้งแต่ปี 1936 แนวคิดของความเครียดได้รับการพัฒนาโดยนักสรีรวิทยาชาวแคนาดาที่โดดเด่น Hans Sel และผู้ติดตามของเขาในทุกประเทศทั่วโลก เขานิยาม ความเครียดเป็นคำตอบที่เฉพาะเจาะจงของมนุษย์หรือสิ่งมีชีวิตสัตว์เกี่ยวกับอุปสงค์ใด ๆ ที่นำเสนอต่อเขา; คำตอบนี้เป็นแรงดันไฟฟ้า (การแปลภาษาอังกฤษของคำภาษาอังกฤษ "ความเครียด") ของกองกำลังป้องกันทั้งหมดของร่างกายระดมทรัพยากรและเหนือระบบสารสนเทศ, ประสาทและฮอร์โมนทั้งหมดเพื่อปรับให้เข้ากับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงและแก้ปัญหาชีวิตที่ มี arisen

ขั้นตอนความเครียด:

G. Selre จัดสรรสามขั้นตอนของปฏิกิริยาของสิ่งมีชีวิตดังกล่าว:

1) การตอบสนองการเตือนภัย สะท้อนให้เห็นถึงกระบวนการระดมทุนสำรอง

2) ความต้านทานเฟสเมื่อเป็นไปได้ที่จะเอาชนะปัญหาที่ประสบความสำเร็จที่เกิดขึ้นโดยไม่มีความเสียหายที่มองเห็นได้ต่อสุขภาพ ในช่วงนี้ร่างกายกลายเป็นทนต่อเอฟเฟกต์ที่เป็นอันตรายต่าง ๆ (มึนเมา, การสูญเสียเลือด, การกีดกันอาหาร, ความรู้สึกเจ็บปวด ฯลฯ ) มากกว่าในรัฐปกติ

3) เฟสอ่อนเพลีย เมื่อเป็นผลมาจากแรงดันไฟฟ้าที่ใช้เวลานานเกินไปหรือมากเกินไปความสามารถในการปรับตัวของร่างกายจะลดลงความต้านทานต่อโรคจะลดลงและความหลากหลายของอาการเสียเปรียบทางกายภาพปรากฏขึ้น: การลดลงของความอยากอาหาร, ความผิดปกติของการนอนหลับ, เก้าอี้ ความผิดปกติ, การลดน้ำหนัก, การเพิ่มขึ้นของความดันโลหิต, อัตราการเต้นของหัวใจ, ฯลฯ

เน้น "ดี" และ "ไม่ดี"

G. Selre ตั้งข้อสังเกตว่าความเครียดไม่ใช่สิ่งที่เป็นลบเสมอว่านี่เป็นองค์ประกอบที่จำเป็นของชีวิตมาพร้อมกับอารมณ์ของสัญลักษณ์ใด ๆ รวมถึงความรักความปีติยินดีและการสร้างสรรค์ที่สร้างสรรค์ อารมณ์เหล่านี้ทำให้เกิดความพึงพอใจและปกป้องพวกเขาจากชีวิตที่น่าตกใจ ความเครียดไม่เพียง แต่สามารถลดได้ แต่ยังเพิ่มความมั่นคงของร่างกายให้กับเชื้อโรคที่เป็นอันตรายและในกรณีนี้เรียกว่า Estrass . ในทางตรงกันข้ามกับเขาความเครียดที่อาจนำไปสู่การเจ็บป่วยและความตายเรียกว่าความทุกข์

ลุ่มน้ำระหว่างความเครียดทั้งสองประเภทนี้อยู่ที่ไหน ในตอนแรกได้อย่างรวดเร็วอาจเป็นความประทับใจที่ว่า eostessia สอดคล้องกับขั้นตอนของความต้านทานและ disteresu คือขั้นตอนการพร่อง ดังนั้นจึงเป็นข้อสรุปว่าการเปลี่ยนแปลงระยะนี้เกิดขึ้นตามธรรมชาติด้วยการกระทำที่ยาวนานและมีความจำเป็นของปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งได้รับการยืนยันในการทดลองเกี่ยวกับสัตว์ซึ่งอยู่ภายใต้การกีดกันอาหารระยะยาว จำกัด การเคลื่อนไหวหรือไฟฟ้าช็อต อย่างไรก็ตามไม่ใช่เรื่องง่ายเลย

ตรงกันข้ามกับปัญหา

บุคคลนั้นซับซ้อนกว่ามาก ประสบการณ์ที่น่าเศร้าของภัยพิบัติดังกล่าวในฐานะสงครามโลกครั้งที่สองแสดงให้เห็นว่าระยะเวลาและความรุนแรงของความเครียดไม่ได้เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการละเมิดกลไกการปรับตัว แน่นอนว่ามันเป็นที่รู้จักกันอย่างกว้างขวางว่าบุคคลที่มีส่วนร่วมอย่างมากในหลายปีและการดูแลอย่างจริงจังและกิจกรรมแรงงานจำนวนโรคทางจิตที่ไม่เพียง แต่ยังไม่เพิ่มขึ้น แต่ยังลดลงอย่างมีนัยสำคัญ: แผลของกระเพาะอาหารและลำไส้ถูกปนเปื้อนการโจมตีของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ และโรคหอบหืดหลอดลมหยุด ผู้คนนาฬิกาและวันนอนอยู่ในสนามเพลาะดิบและเย็นนั้นไม่ค่อยมีโรคที่เย็นชาและติดเชื้อและ Radiculites ผู้อยู่อาศัยในเลนินกราดที่ถูกปิดล้อมไม่ได้ระบุโรคความดันโลหิตสูงเป็นครั้งแรกที่เพิ่มความดันโลหิตได้รับการจดทะเบียนกับผู้อยู่อาศัยในเมืองจำนวนมากเท่านั้นหลังจากการพัฒนาปิดล้อม ยิ่งไปกว่านั้นโรคจิตเภทหายไปชั่วคราวแม้ในคนที่รอดชีวิตจากสภาวะที่ไร้มนุษยธรรมของค่ายกักกัน

นักโทษแห่งค่ายมรณะเหล่านั้นซึ่งกลายเป็นที่แตกหักทางวิญญาณการรับรู้สถานการณ์ว่าสิ้นหวังและหยุดความพยายามทุกครั้งที่จะต้านทานเสียชีวิตจากการอ่อนเพลียและโรคอย่างรวดเร็ว คนอื่น ๆ ที่ต่อสู้ต่อเนื่องทุกวันเพื่อการดำรงอยู่และการอนุรักษ์ศักดิ์ศรีความเป็นมนุษย์ไม่เพียง แต่รอดชีวิต แต่ตรงกันข้ามกับความหิวอาหารที่มีคุณภาพไม่ดีดับทำงานและการข่มขู่อย่างต่อเนื่องของการทำลายล้าง แต่บ่อยครั้งที่เวลาของการปลดปล่อยพวกเขาไม่พบ สัญญาณของโรคเหล่านั้นที่พวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานก่อนที่จะสรุปไปยังค่าย ในค่าย Lazarets ("Riviva") ซึ่งมีอิทธิพลอย่างยิ่งขององค์กรต่อต้านใต้ดินที่สนับสนุนจิตวิญญาณของการดิ้นรนและความช่วยเหลือทางศีลธรรมผู้ป่วยมักจะหายไปขัดต่อเงื่อนไขทั้งหมดและการขาดยาที่สมบูรณ์ แม้ว่าสุขภาพและชีวิตจะได้รับการเก็บรักษาไว้ในคนที่เชื่อมโยงกันโดยสมาคมค่ายแสดงความกล้าหาญและความพร้อมสำหรับการต่อต้านอย่างต่อเนื่องจะเป็นการยืดใหญ่ที่จะเชื่อว่าพวกเขามีอารมณ์เชิงบวก เศษส่วนของนักสู้มีการทดสอบมากมายและทนทุกข์ทรมานว่าคนอื่น ๆ จะไม่รู้ในชีวิตที่ยาวนานทั้งหมด

ดังนั้นจากมุมมองของแนวคิดคลาสสิกของความเครียดดูเหมือนความขัดแย้งที่คนเหล่านี้หลายคนหลังการปลดปล่อยเมื่อแป้งทั้งหมดอยู่ในอดีตและสถานะทางอารมณ์ดีกว่านี้มีสัญญาณของโรคจิตใหม่หรือ ต่ออายุการถ่ายโอนก่อนหน้านี้ (เช่นเดียวกับทหารผ่านศึกหลังจากหลายปีที่ผ่านมาบาดแผลเก่าก็เปิดขึ้นทันที)

ความสำเร็จของโรค

ในเวลาเดียวกันเป็นที่ทราบกันดีว่าในช่วงเวลาสงบความเครียดระยะสั้นไม่ได้เป็นตัวแทนของภัยคุกคามต่อชีวิตในทันทีและในกรณีใด ๆ ไม่สามารถเทียบเคียงกับความเครียดจากด้านหน้าหรือค่ายทำให้เกิดความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง แผลในกระเพาะอาหาร, กล้ามเนื้อหรือโรคหลอดเลือดสมอง บางครั้งมีการสนทนาเฉียบพลันเพียงพอกับผู้บังคับบัญชาหรือความขัดแย้งในการขนส่งสาธารณะ

โรคที่น่าทึ่งยิ่งกว่าที่เรียกว่าชื่อของความสำเร็จที่เกิดขึ้นหลังจากบุคคลที่เอาชนะปัญหาร้ายแรงและประสบความสำเร็จอย่างมีนัยสำคัญ I. เมื่อสถานะของความเครียดควรจะยังคงอยู่ในอดีต แพทย์คุ้นเคยกับซินโดรมโพสต์ที่เรียกว่าซึ่งพัฒนาจากนักวิทยาศาสตร์หลังจากเสร็จสิ้นการทำงานที่มีขนาดใหญ่และมีความรับผิดชอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาอนุญาตให้ตัวเองตอบสนองยาวผ่อนคลายและไม่ใส่งานใหม่ ดูเหมือนว่าผู้คนในเงื่อนไขเหล่านี้ควรทดสอบอารมณ์เชิงบวกเพียงอย่างเดียวและจากมุมมองของแนวคิดคลาสสิกของความเครียดการเกิดขึ้นของโรคยังคงอธิบายไม่ได้อย่างสมบูรณ์ ในเวลาเดียวกันหากเสร็จสิ้นการทำงานด้วยเหตุผลใดก็ตามที่ถูกเลื่อนออกไป (ตัวอย่างเช่นมีความจำเป็นสำหรับการแก้ไขอย่างจริงจัง) โรคตามกฎแล้วไม่เกิดขึ้นแม้ว่าความล่าช้านี้จะเป็นการเชื่อมโยงกับความไม่สงบและเครียด ทำงานในสภาพเพดาน

ดังนั้นทั้งระยะเวลาหรือความรุนแรงของความเครียดหรือลักษณะของสภาวะทางอารมณ์ในช่วงเวลาของความเครียดไม่ได้กำหนดผลกระทบต่อสุขภาพ เด็ดขาดในกรณีนี้คืออะไร?

"ใครคุ้นเคยกับการต่อสู้ชัยชนะ"

คำถามนี้ช่วยให้คุณตอบการทดลองเกี่ยวกับสัตว์ (หนู) ตอนแรกพวกเขากระตุ้นการพัฒนาโรคบางอย่าง หลังจากนั้นสัตว์เหล่านี้ทำให้รัฐทางอารมณ์ต่าง ๆ (อารมณ์เชิงบวกและเชิงลบ) ด้วยความช่วยเหลือของการระคายเคืองโดยการกระแทกไฟฟ้าของโซนสมองบางโซน

ในการศึกษาหลายอย่างมันแสดงให้เห็นว่าด้วยอารมณ์เชิงบวกอาการของโรคที่เกิดจากการเกิดดุ้งดันและในกรณีที่เกิดการระคายเคืองอย่างรุนแรงของการเสริมกำลังเชิงลบในทางตรงกันข้ามมันถูกขยายเพื่อให้ในท้ายที่สุดสามารถนำไปสู่การตายของสัตว์ . ดูเหมือนว่าโบราณในฐานะโลกความคิดเกี่ยวกับประโยชน์ของความเป็นบวกและอันตรายของอารมณ์เชิงลบได้รับการยืนยันอย่างเต็มที่ - ความคิดที่ถูกบุกรุกจากข้อเท็จจริงทั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้นเกี่ยวกับสุขภาพของมนุษย์ในสภาวะของความเครียดที่ยาวนานและหลังจากนั้น เสร็จสิ้น บางทีเอฟเฟกต์ของอารมณ์ความรู้สึกต่อมนุษย์และสัตว์จะด้อยสิทธิกับกฎหมายที่แตกต่างกัน? ..

อย่างไรก็ตามการวิเคราะห์อย่างละเอียดยิ่งขึ้นของผลลัพธ์ที่ได้รับแสดงให้เห็นว่าไม่มีความขัดแย้งและรูปแบบชีวภาพคล้ายกันมีความจำเป็นเท่านั้นที่จะสามารถระบุได้ พบว่าการระคายเคืองของโซนเสริมเชิงลบนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่ชัดเจน ในหลายกรณีสุขภาพของสัตว์ที่ผ่านการทดสอบนั้นทวีความรุนแรงมาก แต่ไม่ได้เป็นกรณีที่หายากเมื่อได้รับการปรับปรุงและการปรับปรุงเกือบจะเด่นชัดเช่นเดียวกับการกระตุ้นของโซนของการเสริมแรงในเชิงบวก และ ปัจจัยที่กำหนดคือพฤติกรรมของสัตว์ในกระบวนการของการสัมผัสกับอารมณ์เชิงลบ.

และพฤติกรรมอาจเป็นสองประเภท ในบางกรณีสัตว์อุดตันเข้ามุมของเซลล์ตัวสั่นและแช่แข็งค้นหาสัญญาณทั้งหมดของความกลัว (พวกเขากำลังศึกษาปัสสาวะและสงบเงียบขนลุกขึ้นส่วนชีพจร) แต่ในเวลาเดียวกันพวกเขาไม่ได้ พยายามพยายามที่จะบันทึกหรือละลายอย่างสมบูรณ์ที่ด้านล่างของเซลล์ราวกับว่ากระทบยอดกับชะตากรรมของเขา พฤติกรรมนี้เรียกว่า มีการป้องกันแบบพาสซีฟ. คำนี้ไม่สำเร็จเกินไปเพราะไม่ใช่องค์ประกอบการป้องกันอย่างแท้จริงในพฤติกรรมนี้ ตรงกันข้ามคือพฤติกรรมการป้องกันการใช้งาน.

พฤติกรรมนี้อาจมีอาการที่แตกต่างกัน: สัตว์อาจพยายามหลบหนีจากเซลล์ตรวจจับสัญญาณทั้งหมดของความกลัว แต่ไม่เพียง แต่เป็นอัมพาตและผลักดันการค้นหาหาทางออม หรือหนูเข้าสู่ความโกรธกัดและขูดกรงสามารถคลัตช์ในการทดลองพยายามดึงขั้วไฟฟ้าออกจากหัว ในทุกกรณีพฤติกรรมการป้องกันดังกล่าวมีการใช้งาน และการสังเกตอย่างเป็นระบบอนุญาตให้สร้าง มันมีพฤติกรรมการป้องกันที่ใช้งานอยู่เช่นเดียวกับอารมณ์เชิงบวกความรุนแรงของกระบวนการที่เจ็บปวดจะลดลง ในทางตรงกันข้ามกับพฤติกรรมการป้องกันแบบพาสซีฟทุกรูปแบบของพยาธิวิทยาทุกรูปแบบเจริญรุ่งเรืองด้วยสีเขียวชอุ่มและมักจะจบการตายของสัตว์

M. M. Kozlovskaya ศึกษาอิทธิพลของภาวะอารมณ์และพฤติกรรมสัตว์ในแรงกดดันของหลอดเลือดแดง ในการทดลองกับแมวเข้าหาสุนัข ที่แมวที่ให้ปฏิกิริยาการป้องกันที่ใช้งานอยู่และพร้อมที่จะล้อเล่นในการต่อสู้พัลส์ได้อย่างรวดเร็วและความดันโลหิตถูกยกขึ้น - แต่เพียงในช่วงเวลานั้นในขณะที่สุนัขอยู่ในการเข้าถึงและการต่อสู้เป็นไปได้ ทันทีที่สุนัขได้รับการทดสอบตัวชี้วัดทั้งหมดของความตึงเครียดทางอารมณ์รวมถึงความดันโลหิตกลับไปสู่ระดับเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้นการเพิ่มขึ้นของแรงกดดันในกรณีนี้เป็นเพียงส่วนประกอบตามธรรมชาติของปฏิกิริยาพืชที่ทำให้เกิดพฤติกรรมที่ใช้งานอยู่ หากแมวรู้สึกถึงวิธีการของสุนัขกดลงในพื้นในมุมไกลของห้องค้นพบสัญญาณของการทำอะไรไม่ถูกและความกลัวจากนั้นความดันก็เพิ่มขึ้นเช่นกันแม้ว่าจะไม่ได้เป็นตัวเลขที่สูงเช่นนี้ แต่มันยังคงอยู่ในระดับที่สูงขึ้นหลังจากที่สุนัขได้รับการสอน ในกรณีนี้ความดันที่เพิ่มขึ้นไม่ได้ทำหน้าที่ปรับตัวใด ๆ และสะท้อนให้เห็นถึงการละเมิดกลไกสำหรับการควบคุมความดันโลหิตในเงื่อนไขของพฤติกรรมการป้องกันแบบพาสซีฟ

มีเหตุผลที่เชื่อว่านี่เป็นกลไกของการเกิดโรคจิตรุนแรง - โรคความดันโลหิตสูง - ในบางคนที่เนื่องจากมีหลายสถานการณ์ไม่สามารถตระหนักถึงความจำเป็นเร่งด่วนของพวกเขาในการควบคุมสถานการณ์และพฤติกรรมของ อื่น ๆ . เป็นผลให้พวกเขาถูกบังคับให้ละทิ้งความพยายามของการควบคุมดังกล่าวและจากความปรารถนาที่จะกำหนดเจตจำนงของพวกเขาและความต้องการที่จะยอมรับสิ่งนี้กำลังประสบไปโดยไม่รู้ตัวเป็นความพ่ายแพ้

ความเฉยเมียของทารก

แต่ละสิ่งมีชีวิตในระยะแรกของการพัฒนาได้รับประสบการณ์ของพฤติกรรมการป้องกันแบบพาสซีฟ ในขั้นตอนนี้พฤติกรรมดังกล่าวไม่สามารถรับรองได้ว่าเป็นการปฏิเสธเหตุผลง่ายๆที่กลไกของระบบประสาทส่วนกลางยังไม่ได้เกิดขึ้นให้กิจกรรมการค้นหาที่ยั่งยืน ดังนั้นพฤติกรรมการป้องกันแบบพาสซีฟในสัปดาห์แรกหรือเดือนแห่งชีวิตเป็นไปได้เพียงอย่างเดียวเมื่อมีการชนกับอันตรายหรือเกินความเป็นไปได้ของงาน

สัตว์ที่น่าสนใจที่ได้รับการพัฒนาสูงการตรวจจับกิจกรรมการค้นหาสูงในวัยผู้ใหญ่หลังจากเกิดประสบการณ์ประสบการณ์ของการทำอะไรไม่ถูกและการพึ่งพาผู้ปกครองและสภาพแวดล้อมที่ใกล้ที่สุด I. ช่วงเวลาในวัยเด็กกำลังเพิ่มขึ้นในช่วงวิวัฒนาการ ในลูกมนุษย์ขั้นตอนนี้มีขนาดใหญ่เป็นพิเศษเนื่องจากในระหว่างการสื่อสารกับผู้ใหญ่และ "การมอบหมาย" ของความสำเร็จของอารยธรรมและการไหลสู่การพัฒนาต่อไปของระบบประสาทและพฤติกรรม ในเวลาเดียวกันองค์กรระดับสูงของสังคมมนุษย์ให้การดูแลเด็กและความปลอดภัยตลอดเวลาของการหมดหนทาง

บทบาทของประสบการณ์ในช่วงต้น

อย่างไรก็ตามประสบการณ์เกี่ยวกับพฤติกรรมแบบพาสซีฟไม่หายไปโดยไม่มีร่องรอย: อย่างแม่นยำเพราะระบบประสาทส่วนกลางของเด็กมีความไวต่อผลกระทบใด ๆ (ซึ่งทำให้พลาสติกและพร้อมสำหรับการเรียนรู้) ประสบการณ์ที่ได้รับในเวลานี้ได้รับการแก้ไขตลอดกาล สมองของทารกแรกเกิดกำลังเตรียมการรับรู้และการรวมความประทับใจที่แข็งแกร่งมากโดยไม่มีการวิจารณ์ใด ๆ นั่นคือเหตุผล การพึ่งพาการพึ่งพาการพึ่งพาการไร้ประโยชน์และพฤติกรรมการป้องกันแบบพาสซีฟมีความแข็งแกร่งมากและผู้ทดลองจำเป็นต้องมีการเอาชนะมากขึ้น โดยพื้นฐานแล้วกระบวนการต่อไปทั้งหมดของการพัฒนาของร่างกายคือการปรากฏตัวใหม่ แต่ประสบการณ์ในช่วงต้นจะไม่สามารถและมีข้อกำหนดเบื้องต้นอย่างต่อเนื่องสำหรับการพัฒนา (ภายใต้เงื่อนไขที่เรากำลังพูดถึงด้านล่าง) พฤติกรรมการป้องกันแบบพาสซีฟในวัยผู้ใหญ่ แต่แน่นอนว่าในผู้ใหญ่ของสปีชีส์เหล่านั้นที่มีความสามารถในการค้นหาที่ใช้งานอยู่พฤติกรรมการป้องกันแบบพาสซีฟคือการถดถอย I.e. สะท้อนให้เห็นถึงการกลับไปสู่ขั้นตอนการพัฒนาก่อนหน้านี้และสามารถรับรองได้ว่าเป็นการปฏิเสธที่จะค้นหาตามผลที่ตามมาทั้งหมดที่อธิบายไว้

กิจกรรมการฝึกอบรม

เงื่อนไขหลักของการเอาชนะประสบการณ์ในช่วงต้นของการไร้ประโยชน์ตามธรรมชาติและทำไมการเอาชนะครั้งนี้อาจไม่ประสบความสำเร็จอย่างสมบูรณ์? ก่อนอื่น ทารกจะต้องรู้สึกว่าตัวเองอยู่ภายใต้การคุ้มครองอย่างต่อเนื่องของสภาพแวดล้อมที่ใกล้ที่สุดโดยเฉพาะแม่ เขาต้องได้รับความมั่นใจว่าการร้องไห้เป็นวิธีเดียวที่จะตอบสนองต่อความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ (ความหิวความเจ็บปวดความรู้สึกไม่สบายบนเตียงกลัวที่ไม่รู้จัก) ค่อนข้างมีประสิทธิภาพและช่วยให้เขาควบคุมสถานการณ์

ในบรรดาแม่หนุ่มมักเป็นความคิดที่ผิดพลาดและเป็นอันตรายที่คุณไม่ควรดื่มด่ำกับความหวาดกลัวของทารกและคุณสามารถหย่านมเขาจากเสียงร้องและร้องไห้ที่ไม่ใส่ใจเขา ในหลายกรณีวิธีนี้มีประสิทธิภาพแน่นอน หากมีการตอบสนองทางอารมณ์คงที่และพฤติกรรมต่อการร้องไห้ของเด็กที่เก็บศพของเขาหลังจากผ่านไประยะหนึ่งสามารถรับตัวละครที่ไม่พึงประสงค์และจะดังขึ้นด้วยความรู้สึกไม่สบายน้อยที่สุดโดยไม่สนใจการร้องไห้อย่างรวดเร็วหรือน้อยกว่าจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าหลังจาก เวที "Comple Creek" (ความพยายามที่จะย้อนกลับสถานการณ์) มันจะเข้าสู่การสะอึกที่ทำอะไรไม่ถูกขุ่นเคือง (รู้สึกถึงความไร้อำนาจของเขาเอง) แล้วหยุดทั้งหมดสร้างภาพลวงตาของการส่งเสริมการศึกษาที่ประสบความสำเร็จ ความจริงที่ว่าเด็กจะได้รับประสบการณ์ครั้งแรกของความไร้ประโยชน์ของความพยายามใด ๆ ที่มีการติดตั้งการป้องกันแบบพาสซีฟสำหรับขั้นตอนชีวิตนี้จะยังคงอยู่เบื้องหลัง

มันจะต้องจำได้ว่าทารกถ้าเขามีสุขภาพดีร้องไห้เมื่อมีอาการไม่สบายจริง (เตียงดิบหิวตัดในกระเพาะอาหาร) หากเขาป่วยให้ใส่ใจกับมันเป็นสิ่งที่จำเป็นมากขึ้น ดังนั้นเขาต้องค่อยๆได้รับความมั่นใจว่ามันสามารถดึงดูดความสนใจของเขาและสามารถพึ่งพาทัศนคติของแม่ที่ดีการปกป้องอย่างต่อเนื่อง ด้วยความช่วยเหลือเท่านั้นเขาค่อยๆสามารถพัฒนาความสามารถในการโต้ตอบกับโลกและพฤติกรรมการค้นหาเท่านั้นที่สามารถถือได้อย่างรอบคอบผ่านขั้นตอนของการอุปถัมภ์และการสนับสนุนในขั้นตอนของความเป็นอิสระและความเป็นอิสระ

โรคจิตสำหรับเด็ก ทั้งพ่อแม่และครูของสถานรับเลี้ยงเด็กและโรงเรียนอนุบาลควรเข้าใจสิ่งที่เฉพาะเจาะจงของการพัฒนาของเด็กและอันตรายใดที่อาจทำให้เกิดทัศนคติที่ไม่ถูกต้องต่อมันไม่สนใจความต้องการตามธรรมชาติในการดูแลการดูแลและการสนับสนุน ในเรื่องนี้สถานการณ์ทางอารมณ์ทั่วไปในครอบครัว (หรือในสภาพแวดล้อมทดแทน) ยังสมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษซึ่งเด็กมีความอ่อนไหวเป็นพิเศษ ความขัดแย้งในครอบครัวและการทะเลาะวิวาทในสภาพแวดล้อมใกล้เคียงอาการของการไม่ชอบซึ่งกันและกันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ทำให้เกิดความรู้สึกเล็กน้อยของการคุกคามความปลอดภัยไม่เพียงพอไม่ต้องพูดถึงว่าการแย่ลงของอารมณ์ผู้ใหญ่ที่ส่งผลกระทบต่อทัศนคติของพวกเขาต่อเด็กที่ขาดหายไป หรือความอดทน ทั้งหมดนี้ในรูปแบบที่ซับซ้อน Psychotrams ของเด็กซึ่งดังที่แสดงในหลาย ๆ การศึกษามักจะมานานหลายทศวรรษก่อนหน้านี้การเกิดขึ้นของโรคประสาทและโรคจิต สามารถอธิบายได้ดังนี้

เมื่อรอดชีวิตจากสถานการณ์ทางจิตประสาทในยุคนั้นเมื่อเขายังไม่สามารถค้นหามันได้อย่างแข็งขันเด็กจะถูกประดิษฐานในเทรนด์ดั้งเดิมเพื่อตอบสนองต่อการป้องกันแบบพาสซีฟแทนที่จะค่อยๆเอาชนะแนวโน้มนี้ "ผ่าน" มัน ความขัดแย้งหรือเครียดสถานการณ์ที่เกิดขึ้นในวัยผู้ใหญ่และส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ทางอารมณ์ของมนุษย์ที่สำคัญกลายเป็นระเบิดไปสู่การเชื่อมโยงที่อ่อนแอ: ในมือข้างหนึ่งมันกระตุ้นกฎคดีของพฤติกรรมการป้องกันแบบพาสซีฟจากวัยเด็กในการตั้งค่าที่ซับซ้อนใด ๆ นั่นคือสาเหตุ การปฏิเสธที่จะค้นหาการแก้ไขข้อขัดแย้ง ในทางตรงกันข้ามเธอเตือนบางส่วนของพวกเขาไปยังสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงในวัยเด็กซึ่งเป็นจุดศูนย์กลางและต้องขอบคุณการจับภาพที่แข็งแกร่งของสถานการณ์และการตอบสนองประเภทของเด็ก ๆ

ดูเหมือนว่าการสังเกตแบบนี้ขึ้นอยู่กับพื้นฐานของการกล่าวหาของฟรอยด์เกี่ยวกับบทบาทของโรคจิตของเด็กในการพัฒนาโรคในผู้ใหญ่และโรคประสาทและโรคจิตอยู่บนพื้นฐานของพฤติกรรมการถดถอย ท้ายที่สุดการกลับไปสู่ปฏิกิริยาการป้องกันแบบพาสซีฟที่ประดิษฐานอยู่ในวัยเด็กคือการถดถอยของพฤติกรรม I.e. การลดลงของระดับถึงดั้งเดิมมากขึ้น

"แม่ของฉันไม่น่ากลัว" บทบาทของแม่คืออะไรและสภาพแวดล้อมที่ใกล้เคียงที่สุดทั้งหมดในการเอาชนะสิ่งที่จำเป็นต้องมีสำหรับพฤติกรรมการป้องกันแบบพาสซีฟ? หลักการทั่วไปมากที่สุดคือเด็กต้องระมัดระวังตั้งแต่อายุยังน้อย แต่สนับสนุนกิจกรรมที่ไม่แพงสำหรับเขาแน่นอนต้องแน่ใจว่าอยู่ภายใต้การอุปถัมภ์ของผู้ปกครองหรือพวกเขาแทนที่พวกเขาความอุปถัมภ์นี้เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้การชนกับปัญหาแรกจะไม่ยั่วยุและไม่ปลอดภัยการตอบสนองของความกลัวแบบพาสซีฟ - ถัดจากแม่ภายใต้การคุ้มครองเด็กมีแนวโน้มที่จะมีปฏิกิริยาน้อยกว่ามากมันง่ายกว่าที่จะเอาชนะและเป็น พร้อมสำหรับความพยายามที่ใช้งานมากขึ้นเพื่อศึกษาโลกรอบข้าง

เพื่อเสรีภาพในการเคลื่อนไหวมีบทบาทอย่างมากในการพัฒนากิจกรรมการค้นหาต่อไปโดยเงื่อนไขที่ให้เสรีภาพสูงสุดของเด็กในการเคลื่อนไหว ในปัญหานี้มันคุ้มค่าที่จะหยุดในรายละเอียดเพิ่มเติม

การวิจัย I. A. Arshavsky แสดงให้เห็นว่ากิจกรรมของมอเตอร์ที่เกิดขึ้นเองของเด็กเป็นปัจจัยที่ไม่เพียง แต่สำหรับการพัฒนาระบบกล้ามเนื้อ แต่ยังเพิ่มขึ้นในการสำรองพลังงานของร่างกาย ในเวลาเดียวกันร่างกายได้รับความสามารถในการดำเนินกิจกรรมก่อนหน้านี้สำหรับมันไม่สามารถเข้าถึงได้ ดังนั้นระบบที่มีข้อเสนอแนะในเชิงบวกจะเกิดขึ้นเมื่อกิจกรรมของมอเตอร์สร้างข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการพัฒนาของตัวเอง แต่กรณีเห็นได้ชัดไม่เพียง แต่ในการเคลื่อนไหวเช่นนี้

สำหรับการเคลื่อนไหวของทารกนี่เป็นวิธีเดียวที่จะค้นคว้าตัวเองและโลกรอบ ๆ การสร้างการติดต่อทางปัญญากับสิ่งแวดล้อมและจากที่นี่เป็นที่เข้าใจอย่างชัดเจนจากบทบาทสำคัญในการเคลื่อนไหวเพื่อการพัฒนาจิตใจและสติปัญญา จากกล้ามเนื้อรักษาการเข้าสู่แรงผลักดันต่อสมองอย่างต่อเนื่องกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางและมีส่วนร่วมในการพัฒนา ในทุกกรณีเมื่อปฏิกิริยาของพฤติกรรมมอเตอร์ในเด็กไม่ได้ถูกกำหนดโดยแรงจูงใจภายในที่ไม่ใช่ภายในไม่ใช่ความปรารถนาที่จะติดต่อกับโลก แต่เกิดจากการบีบบังคับจากภายนอกเงินฝากความคิดสร้างสรรค์ของเด็กแต่ละคนมักจะอยู่ไกลกว่า

ในทางกลับกันด้วย Paralymps ที่ไม่ได้เกิดจากความเสียหายของสมองอย่างรุนแรงพยายามแม้ว่าจะไม่ประสบความสำเร็จอย่างสมบูรณ์เพื่อดำเนินการที่หลากหลายของผู้ติดต่อโดยพลการกับสภาพแวดล้อมมักจะเด่นชัดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขามุ่งเน้นไปที่การชดเชยการขาดดุลที่มีอยู่เพื่อเอาชนะความยากลำบากซึ่งแสดงให้เห็นถึงตัวเองในความปรารถนาที่จะเพิ่มขึ้นนั่งลงไปไป - และในกรณีเหล่านี้การพัฒนาของหน่วยสืบราชการลับไม่เพียง แต่ไม่ได้ทนทุกข์ทรมาน แต่อาจสูงกว่าการพัฒนาเด็ก ๆ

ดังนั้นกรณีจึงไม่เพียง แต่และไม่มากในการเคลื่อนไหวเช่นในกิจกรรมการค้นหาที่มุ่งเน้นที่ได้รับจากการเคลื่อนไหว เป้าหมายสำหรับบุคคลเริ่มตั้งแต่อายุยังน้อยเน้น I. A. Arshavsky เท่าที่จะกระตุ้นกิจกรรมเป็นปัจจัยที่จัดขึ้นมากที่สุดในการพัฒนา ตามมาว่าทารกต้องมีเงื่อนไขก่อนการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นเองก่อน และสำหรับสิ่งนี้ ในสัปดาห์แรกของชีวิตที่จะละทิ้งการห่อตัวอย่างแน่นหนาและสวมใส่เด็กในเสื้อผ้าที่หลวมพิเศษ อันตรายที่ได้รับ Sweagalia ไม่เพียง แต่ทางสรีรวิทยา แต่ยังรวมถึงจิตวิทยาเพื่อให้รู้สึกถึงความรู้สึกของการทำอะไรไม่ถูกและการพึ่งพาพาสซีฟ

เพื่อเด็กพัฒนาทารกเป็นอิสระจากผ้าอ้อมจำเป็นต้องมี แต่เช้าและไกลออกไปก็ยิ่งดึงเกมต่าง ๆ มากขึ้นเท่านั้น - เรียบง่ายจากนั้นซับซ้อนมากขึ้น มีความจำเป็นต้องดึงดูดความสนใจของเขากับผู้คนและวิชาเริ่มต้นด้วยของเล่นที่ยอดเยี่ยมและทำให้เกิดเสียงที่แขวนอยู่เหนือเตียงเพื่อให้เด็กสามารถเข้าถึงพวกเขาได้อย่างไรก็ตามสำหรับความพยายามนี้ จำเป็นต้องเปลี่ยนตำแหน่งบนเตียงและเป็นภาษาเพื่อนำมันเข้าสู่แขนเพื่อให้สาขาของเขาขยายตัว

ในอนาคตหลักการต่อไปนี้จะต้องดำเนินการ: ในขณะที่เด็กคว้าทักษะบางอย่างงานที่วางไว้ข้างหน้าเขาในสถานการณ์ของเกมควรช้า แต่มีความซับซ้อนอย่างต่อเนื่อง ผู้ปกครองควรพร้อมที่จะช่วยเหลือเด็กถ้าเขาไม่รับมือกับบางสิ่งบางอย่างก่อนที่เขาจะตกอยู่ในความสิ้นหวังจากความอ่อนแอของเขา อย่างไรก็ตามไม่ควรรีบร้อนด้วยความช่วยเหลือที่แนะนำในขณะที่เด็กตรวจพบความพร้อมที่จะพยายามแก้ไขงานด้วยตัวเองอีกครั้งและอีกครั้ง มีความจำเป็นต้องให้แน่ใจว่าความล้มเหลวไม่ปฏิบัติตามหนึ่งหลังจากนั้น แต่ความสำเร็จไม่ควรประสบความสำเร็จเร็วเกินไปโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเพียงพอและที่สำคัญที่สุด -ความสำเร็จไม่ควรรับประกันอย่างเต็มที่ก่อนความพยายามทั้งหมดสำหรับการรับประกันดังกล่าวฆ่ากิจกรรมการค้นหา ความสำเร็จของเป้าหมายควรเกี่ยวข้องกับอุปสรรคที่จะเอาชนะ แต่พวกเขาจะต้องเอาชนะ

ผู้สูงอายุเด็กกลายเป็นความเคารพที่สำคัญยิ่งสำหรับความสัมพันธ์ระหว่างความสำเร็จและความล้มเหลว: สภาพที่สะดวกสบายการปล่อยความพึงพอใจของความปรารถนาทั้งหมดโดยไม่ต้องค้นหาไม่เป็นอันตรายน้อยกว่าความล้มเหลวที่ตกต่ำอย่างต่อเนื่อง มีความจำเป็นต้องจดจำอันตรายของ "การบรรลุโรค" แม้ว่าบุคคลนั้นจะต้องมีความต้องการการค้นหา แต่เขามีอย่างมีสติวางการไหลล้นไปถึงเป้าหมายที่ต้องการซึ่งเขาถือว่าความพยายามทั้งหมดเป็นมงกุฎ - มันอยู่ในสถานการณ์ที่อันตราย อาจยังคงยับยั้งความต้องการของเขาอย่างต่อเนื่องในการค้นหาจากความปรารถนาที่จะอาศัยอยู่ในการเข้าถึงจากความกลัวว่ากิจกรรมการค้นหาต่อไปนั้นเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของการสูญเสียที่ซื้อไปแล้ว ความกลัวเช่นนี้เป็นขั้นตอนแรกของเหว แต่ในที่สุดความล้มเหลวคงที่ก็คิดค่าเสื่อมราคาการค้นหาที่ใช้งานอยู่พวกเขาทำให้ไม่เพียง แต่ความรู้สึกสิ้นหวัง แต่ยังกลัวความพยายามใด ๆ เพราะพวกเขานำไปสู่การลงโทษที่ไม่มีที่สิ้นสุด จำฮีโร่ Chekhov จาก "สวนเชอร์รี่" ซึ่งได้รับชื่อเล่น "ยี่สิบสองโชคร้าย" - มันได้รับการกำหนดค่าล่วงหน้าสำหรับความล้มเหลวของการกระทำใด ๆ และด้วยการติดตั้งดังกล่าวโอกาสของความล้มเหลวที่จะเพิ่มขึ้น

ดูตัวอย่าง:

15.06.2017

วัตถุประสงค์ของเกมนิ้วและท่าทาง

ในสาระสำคัญเกมนิ้วเป็นบริการนวดและยิมนาสติกสำหรับมือและบางครั้งเพื่อเท้า เหล่านี้เป็นการโจมตีทางกายภาพที่เคลื่อนย้ายได้ที่โต๊ะบทกวีร่าเริงที่จะช่วยให้ลูกของคุณกลายเป็น Kinder คุณสามารถอ่านลูก ๆ ของพวกเขาและขอให้ย้ายนิ้วของคุณตามที่ต้องการ

สำหรับการรับรู้ที่ดีขึ้นบทกวีขอแนะนำให้อ่านด้วยหัวใจ เป็นสิ่งจำเป็นที่เด็ก ๆ ไม่เพียง แต่มองเห็นใบหน้าของคุณ แต่ยังเห็นใบหน้าของพวกเขาและดูความประทับใจของข้อความของบทกวีและจากเกมนิ้ว ไม่มีอะไรควรรบกวนเด็ก ๆ ฟัง

เกมนี้เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาคำพูดและการคิดถึงเด็ก เกมที่จัดขึ้นรวมถึงนิ้วพร้อมกับคำพูดกลายเป็นการแสดงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่แปลกประหลาด ตามที่ผู้ใหญ่เด็กสามารถจดจำและเล่นได้มากคุณจะต้องทำซ้ำข้อความซ้ำหลายครั้ง

วัฒนธรรมของการพูดของเด็ก ๆ โดยตรงขึ้นอยู่กับวัฒนธรรมและเนื้อหาของการพูดของผู้ใหญ่ - ผู้ปกครองและครูมันมาจากคุณ !!! บทกวีและผู้ตอบโต้ซุกซนจะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณใช้ความสนุกในการโจมตีทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยในการปลุกจินตนาการของเด็กความคิดริเริ่มที่สร้างสรรค์

นอกจากนี้เกมนิ้วมือตัวเองให้สุขภาพลูกของเราเพราะในขณะเดียวกันก็มีผลกระทบต่อผิวหนังของแปรงมือที่มีหลายจุดที่เกี่ยวข้องกับวัตถุเหล่านั้นหรือร่างกายอื่น ๆ คำอธิบายของการเคลื่อนไหวที่แนะนำสำหรับเกมนิ้วที่แนบมากับแต่ละบทกวี แต่นี่เป็นเพียงการประชุม คุณสามารถออกกำลังกายด้วยตัวเองหรือขอให้เด็ก ๆ ทำ การเคลื่อนไหวทั้งหมดนั้นง่ายมากและสามารถทำซ้ำได้จากเกมเกม สิ่งสำคัญคือความหลากหลายของบทกวี พวกเขาที่ช่วยรักษาความสนใจของเด็ก ๆ ให้มีความสุขกับการโจมตีทางกายภาพ

เป้าหมายหลักของเกมนิ้วคือการเปลี่ยนความสนใจการปรับปรุงการประสานงานและการเคลื่อนไหวตื้นซึ่งส่งผลกระทบโดยตรงต่อการพัฒนาจิตของเด็ก ในเด็กที่เกมสำเร็จรูปที่ใช้บ่อยแม้แต่ลายมือก็ดีกว่าคนอื่น ๆ การผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์ของบทกวีที่ดีและเทคนิคการนวดที่เรียบง่ายช่วยให้เกิดผลกระทบที่น่าทึ่งของการพัฒนาจิตใจและร่างกาย

เด็กอายุหนึ่งปีรับรู้เกมฟินชิ่งได้อย่างง่ายดายด้วยมือข้างหนึ่งและสามปีแล้วรู้วิธีเล่นด้วยสองมือ เด็กอายุสี่ขวบสามารถมีส่วนร่วมในเกมที่มีการแทนที่ซึ่งกันและกันซึ่งกันและกันและผู้ชายที่มีอายุมากกว่ามากขึ้นคุณสามารถเสนอเกมฟินชิ่งของคุณโดยการออกด้วยวัตถุขนาดเล็กใด ๆ - ลูกบอลลูก ฯลฯ

การเคลื่อนไหวของการนวดสร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อกิจกรรมของกล้ามเนื้อเร่งการส่งผ่านความตื่นเต้นของประสาทจากองค์ประกอบบางอย่างให้กับผู้อื่น ในกรณีนี้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมีการจัดหาออกซิเจนอย่างเข้มข้นและถูกปล่อยออกมาจากผลิตภัณฑ์สลายตัวอย่างแข็งขัน นอกจากนี้เนื้อหาของกรดแลคติคในกล้ามเนื้อจะลดลงกรดอินทรีย์ซึ่งจะได้รับการกำจัดอ้วนขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพหลังจากการออกกำลังกาย การนวดใด ๆ บรรเทาความเหนื่อยล้าเพิ่มกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจทำให้เกิดความสะดวกและความแข็งแรง

เทคนิคการนวด

1. โรคหลอดเลือดสมอง - มันดำเนินการเป็นจังหวะสงบเงียบอย่างอิสระและเลื่อนลงบนผิวด้วยเคล็ดลับของนิ้วมือหรือฝ่ามือ การลูบสามารถตรง, เกลียว, ซิกแซก, สลับ, ยาว, วงกลมและรวมกัน นอกจากนี้ก้าม Grabless จังหวะรูปหวีและใช้การรีดผ้าเพียงอย่างเดียว
2. การล่มสลาย - ในเวลาเดียวกันความดันบางอย่างที่เกิดขึ้นบนพื้นผิวและมือไม่เลื่อนบนมันและราวกับว่าผิวจะเปลี่ยนผิวเล็กน้อยขึ้นรูปแบบพับด้านหน้า การถูนั้นดำเนินการโดยแผ่นนิ้วมือหรือฝ่ามือและมีซิกแซกเกลียวและตรงไปตรงมา
3. การสั่นสะเทือน - การตบ, น้ำท่วม, การเก็บเกี่ยว, เขย่า, ตกใจ, ฯลฯ
4. การนวด - ด้วยมันมีการเปลี่ยนแปลงและการบีบกล้ามเนื้อ มันสามารถดำเนินการโดยแผ่นรองของนิ้วมือ, phalanges ของนิ้วก้ม, การสเตอรองของนิ้วมือขนาดใหญ่, กำปั้น, ฐานของฝ่ามือ
5. ในกระบวนการของเกมนิ้วความสนใจมากจ่ายให้ นวดมือของตัวเอง ในเวลาเดียวกันการถูหลายประเภทจะถูกใช้: หมอนวงกลมของนิ้วขอบปาล์มวงกลมก้นเกลียวของปาล์มซิกแซกและ "แหนบ" ตรง

นอกเหนือจากเทคนิคการนวดที่ระบุไว้ทั้งหมดแล้วการเขย่าและนิ้วลูบใช้งานอย่างแข็งขันในระหว่างเกม

หมายเลขเกมนิ้ว 1.

หนึ่งสองสามสี่ห้า -	ฉันคิดว่านิ้วมือของฉันไปยังอีกมือหนึ่งให้กดบนแผ่นเล็กน้อย
พวกเขาไปที่สวนเพื่อเดินเล่น
เราไป - เราเดินในทุ่งหญ้า	ด้วยนิ้วชี้ของมือข้างหนึ่งเราดำเนินการปาล์มแบบวงกลมอีกครั้ง
มีดอกไม้เติบโตเป็นวงกลม
กลีบห้าอย่างแน่นอน	เราพิจารณานิ้วมือในลำดับย้อนกลับลูบพวกเขา

จากนั้นอ่านบทกวีอีกครั้งและทำซ้ำการเคลื่อนไหวทั้งหมดในทางกลับกัน

เกมนิ้วหมายเลข 2.

บทกวีและการเคลื่อนไหวทั้งหมดสามารถทำซ้ำได้

ดูตัวอย่าง:

25.08.2017

เกมนิ้วสำหรับเด็ก

เกมนิ้วหมายเลข 3

หมาป่าจะเปิดเผยปากของเขา	1-4 สาย - ดัชนี, กลาง, ไม่มีชื่อและนิ้วเล็ก ๆ บนมือทั้งสองข้างที่เรากดซึ่งกันและกันและนิ้วหัวแม่มือที่มีหมอนติดอยู่กับสี่นิ้วปิดจากนั้นเราปล่อยภาพวาดปากหมาป่า "เราคลิกที่ปากด้วยมือทั้งสองข้าง"
ต้องการกระต่ายเพื่อขโมย:
คลิกใช่คลิกและคลิกอีกครั้ง!
หมาป่าไม่จับกระต่าย
กระพือในไร้สาระ -	5-6 บรรทัด - เราผ่อนคลายนิ้วมือทั้งสองข้างและ "วิ่ง" บนโต๊ะแตะพื้นผิวด้วยแผ่น
กระต่ายวิ่งได้ดี!

หมายเลขเกมนิ้ว 4

ในบ้านนั่งอยู่ด้านบน	1-2 บรรทัด - จากมือทั้งสองที่เราทำ "ท่อดอง" หรือ "กล้องส่องทางไกล" แล้วใส่ตา
เขามองคุณในสายตา
สามารถเปิดประตู	3-4 บรรทัด - จากฝ่ามือหนึ่งที่เราทำ "หมาป่าตก" เช่นเดียวกับในเกมก่อนหน้านี้และนิ้วมือของมืออื่น ๆ กำลังทำการซื้อขายเพื่อ "แทะเล็ม" และจับพวกเขาด้วยการเคลื่อนไหวลูบด้วยแผ่น
และสำหรับการกัดนิ้วของคุณ
ถ้ามันเจ็บเล็กน้อย	5-6 บรรทัด - การเคลื่อนไหวของแสงถูฝ่ามืออีกครั้ง
บิดเบี้ยวปาล์มของคุณ!

หมายเลขเกมนิ้ว 5

กระท่อมบน Meadowka	1 บรรทัด - ทำ "บ้าน" จากมือทั้งสองข้างเชื่อมต่อแผ่นนิ้วและฐานของฝ่ามือ
ประตูที่ล็อค	2 บรรทัด - เชื่อมต่อนิ้วของคุณเข้ากับปราสาท
กุญแจสำคัญคือการเผยแพร่อย่างรวดเร็ว	3-4 บรรทัด - เราทำการหมุนด้วยนิ้วโป้งของมือทั้งสอง (หนึ่งรอบอื่น ๆ ) ไม่ใช่ปราสาทเบลอ
และกระท่อมเป็นสเต็ปเปอร์
โชคดีปาล์ม	5-6 เส้น - นิ้วมือถือนิ้ว, ฝ่ามือผ่อนคลายและเขย่าพวกเขาด้วยการเคลื่อนไหวของแสง
ผ่อนคลายเล็กน้อย

ดูตัวอย่าง:

8.09.2017

ห้ากฎในการรักษาความแข็งแรงของร่างกายของจิตสำนึก

William Bud จัดสรรห้าเทคนิคจิตที่สำคัญที่ตามที่เขาเชื่อเป็นสิ่งสำคัญในกระบวนการบำบัดตนเอง

พวกเขารวมถึง:

ความต้องการการผ่อนคลายและความสงบสุข

ความสามารถในการมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่น (เช่นการหายใจ) ซึ่งก่อให้เกิดการพัฒนาของการควบคุมตนเองทางจิตและหลีกเลี่ยงความสนใจที่ทำให้เสียสมาธิ (สองจุดก่อนหน้านี้ทำได้โดยการทำสมาธิ)

ฝึกฝนเทคนิคการจินตนาการและการสร้างภาพสำหรับภาษาภาพจะดีกว่าสำหรับจิตสำนึก

การรวมอยู่ในกระบวนการความปรารถนาที่จะบรรลุวัตถุประสงค์บางอย่างและรอให้บรรลุเป้าหมาย

การฟื้นคืนชีพในความทรงจำของอารมณ์เชิงบวกที่แข็งแกร่งในระหว่างกระบวนการบำบัด

ระบบที่พัฒนาโดย Silva ท่อรวมถึงห้าองค์ประกอบเหล่านี้เป็นเวลาเกือบยี่สิบปีก่อนการศึกษา Bruda การศึกษา Baud ในที่สุดทำให้มั่นใจในเทคนิค Silva ในแวดวงวิทยาศาสตร์ และตอนนี้คุณต้องสำรวจเทคนิคพื้นฐานของการรักษาตามวิธีการของ Silva

เทคนิคการอธิบายตนเอง

ต่อไปนี้เป็นเทคนิคหลัก เทคนิคขั้นสูงเพิ่มเติมนอกหนังสืออิเล็กทรอนิกส์นี้

เทคนิคหลัก

1. ดื่มด่ำกับระดับอัลฟ่าสมาธิของคุณ

โหลดการออกกำลังกายเพื่อดื่มด่ำกับระดับอัลฟ่า เสียงฟรีนี้จะช่วยดื่มด่ำกับระดับอัลฟ่าที่เหมาะสมสำหรับการรักษาทางจิต

2. ส่งสถานะสุขภาพปัจจุบันของคุณบนหน้าจอจิต

เกี่ยวกับหน้าจอจิตฉันเขียนบทความ"คุณสามารถจัดการ" โชค "ได้ไหม" .

เห็นภาพสถานะปัจจุบันของร่างกายของคุณรวมถึงอาการเจ็บป่วยปอดหรือปวด คุณไม่จำเป็นต้องจำไว้หรือรู้ว่าสิ่งนี้หรืออวัยวะนั้นมีลักษณะอย่างไร สำหรับความคิดที่ง่ายพอของคุณ แสงสามารถจินตนาการได้ว่าเป็นลูกบอลพองและไตก็เหมือนบ๊อบ สร้างภาพลักษณะของการเจ็บป่วย รู้สึกถึงอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับปัญหานี้

3. ลองนึกภาพว่าคุณรักษาได้อย่างไรให้แข็งแกร่งขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น

ตอนนี้จินตนาการว่าบัวหายไปหายไป สร้างระบบที่ช่วยลดความเจ็บป่วยในจินตนาการของคุณ

ตัวอย่างเช่น:

นิ่วในไตสามารถบดเป็นผงที่ไม่เป็นอันตรายซึ่งจะปรากฏขึ้น;

เนื้องอกสามารถแสดงเป็นโล่ขนาดใหญ่ในขณะที่ระบบภูมิคุ้มกันของคุณและเม็ดเลือดขาวของคุณเป็นเหมือนทหารเล็กโจมตีเนื้องอก ด้วยการโจมตีแต่ละครั้งเนื้องอกจะลดลง;

กล้ามเนื้ออักเสบสามารถว่ายน้ำในแสงการรักษาในจินตนาการที่ช่วยลดความเจ็บปวดและกล้ามเนื้อกลับมาสู่สภาวะที่แข็งแรง

ภาพที่แน่นอนที่คุณใช้ไม่สำคัญ - สร้างสิ่งที่บอกคุณเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง มันไม่จำเป็นต้องมีการปรับทางวิทยาศาสตร์ แต่ควรเป็นสัญลักษณ์เพียงแค่ จิตใต้สำนึกของคุณจะได้รับสัญญาณ

4. ปล่อยให้วิธีสุดท้ายที่คุณจะมีการปล่อยสุขภาพ

รู้สึกถึงความสุขและพลังงานจากการครอบครองสุขภาพที่สมบูรณ์แบบ ลองนึกภาพว่ามันเป็นไปแล้ว

มันจะช่วยถ้าข้อความเชิงบวกดูเหมือนจะเป็นคำสั่งที่เป็นบวก:

"ฉันมีร่างกายและจิตสำนึกที่มีสุขภาพดีอย่างสมบูรณ์"

หรือ

"ฉัน ______ ตอนนี้ฟังก์ชั่นที่ยอดเยี่ยมและอยู่ในสภาพที่ดีเยี่ยม"

5. ปล่อย

ปล่อยและเชื่อในความสามารถของร่างกายของคุณในการป้องกันตัวเอง ตอนนี้คุณสามารถดำน้ำในระดับอัลฟ่า เชื่อว่ากระบวนการบำบัดเกิดขึ้น

โปรดจำไว้ว่าการรักษาทางจิตไม่ควรเป็นตัวแทนของการเยี่ยมชมแพทย์ของคุณ ในกรณีที่มีปัญหาร้ายแรงปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเสมอ การรักษาจิตใจเป็นเพียงการรักษาเพิ่มเติม - เพราะชื่อตัวเองถือว่าควรใช้ในแบบคู่ขนาน แต่ไม่ใช่การทดแทน ยาสมัยใหม่.

โดยไม่คำนึงถึงประเภทของการรักษาที่คุณใช้ - ยาแผนโบราณการผ่าตัดหรือการบำบัดแบบซับซ้อนมากขึ้นเช่นการฝังเข็มโยคะหรือการนวด - โปรแกรม "อาศัยอยู่ในจังหวะของ Silva" สามารถเร่งความเร็วอย่างเร่งด่วนและบรรเทากระบวนการตามธรรมชาติของการรักษา .

"ถ้าฉันมีสุขภาพดีอยู่แล้ว"

หากคุณไม่มีปัญหาสุขภาพคุณสามารถนั่งสมาธิและจินตนาการตัวเองต่อไปได้ที่เหลือ มีสุขภาพดีอย่างแน่นอน ดังนั้นคุณอาจไม่เคยมีเหตุผลสำหรับความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับความต้องการในการรักษาด้วยตนเอง

ดูตัวอย่าง:

13.10.2017

เกมนิ้วสำหรับเด็ก 4-5 ปี

เกมนิ้ว№ 6 "ช้าง"

Finger Game №7 "ขอโทษรองเท้า"

เกมนิ้ว№8 "ผีเสื้อ"

เกมนิ้ว№9 "Little Spider"

Finger Game №10 "Rainhearts"

ถ้าแห้ง - หนอนนอนหลับ	ดัชนีและนิ้วหัวแม่มือของมือทั้งสองนั้นขึ้นอยู่กับตาราง นิ้วที่เหลือกดไปยังฝ่ามือ งอเล็กน้อยและดึงพื้นผิวของตารางดัชนีและนิ้วหัวแม่มือคือ "คลาน" บนโต๊ะแสดงให้เห็นถึงหนอน
ในสายฝนพวกเขาไปที่สวน
ระหว่างพุดดิ้งย้ายเส้นโค้ง	"เวิร์ม" คลานระหว่างจานรองที่มีน้ำเช่นกันระหว่างแอ่งน้ำ
สร้าง Worms Rain

ดูตัวอย่าง:

17.11.2017

เกมนิ้วมือใหม่สำหรับเด็ก 4-5 ปี

เกมนิ้ว№11 "ปู"

เกมนิ้ว№12 "Crows"

บินไปยังสหรัฐอเมริกา	มือไปที่คลื่นในอากาศ (ปีกของกา)
พวกเขานั่งลงบนเมเปิ้ล	ข้อศอกยืนบนโต๊ะ นิ้วใหญ่ดัชนีและนิ้วกลางของแต่ละมือพับเป็นหยิก (จงอยปากกา) และแกว่งขึ้นและลง
กลายเป็นคนบ้าคลั่งโต้เถียง	โบกนิ้วหัวแม่มือลงแสดงให้เห็นว่า "กรวดจะงอยปาก"
บ้านเหล็กจากสาขาสร้าง	ที่จะใช้กับนิ้วมือ (จงอยปาก) จากตารางดินสอจับคู่ไม้กายสิทธิ์สำหรับบัญชี (กิ่งไม้) และของพวกเขา "พับรัง"

เกมนิ้ว№13 "หอยทาก - แรงงาน" "

เกมนิ้ว№14 "แมงมุมตัวน้อย"

Quiller สปินอย่างรวดเร็ว -
เฮลิคอปเตอร์บินขึ้นไป
เขากล้าหาญโดยไม่ต้องสงสัย
เส้นทางจะพบสื่อกลางของเมฆ
ในท้องฟ้าสีฟ้าบิน
เมฆจะคิดออก
และส่งคืนตรงเวลา
ไม่ว่าไกลแค่ไหนไกลแค่ไหน

เป็นไปไม่ได้ที่จะช่วยหมุนดินสอด้วยนิ้วโป้ง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหมุน "ใบพัด" ให้มากที่สุดและ "ไม่แตก" I. ลองดินสอไม่ตก

ดูตัวอย่าง:

16.02.2018

เราเล่นกับนิ้วมือของคุณต่อไป

(สำหรับเด็กอายุ 4-5 ปี)

เกมนิ้ว№15 "เฮลิคอปเตอร์"

Quiller สปินอย่างรวดเร็ว -	ระหว่างดัชนีและนิ้วกลางเพื่อยึดดินสอสั้น ๆ การเคลื่อนไหวนิ้วเพื่อลื่นสุดของดินสอภายใต้นิ้วที่ไม่มีชื่อแล้วกดด้วยนิ้วนี้และนิ้วชี้จากดินสอจะถูกลบออก ส่งดินสอจากนิ้วไปที่นิ้วซึ่งแสดงให้เห็นการหมุนของสกรูเฮลิคอปเตอร์
เฮลิคอปเตอร์บินขึ้นไป
เขากล้าหาญโดยไม่ต้องสงสัย
เส้นทางจะพบสื่อกลางของเมฆ
ในท้องฟ้าสีฟ้าบิน
เมฆจะคิดออก
และส่งคืนตรงเวลา
ไม่ว่าไกลแค่ไหนไกลแค่ไหน
เป็นไปไม่ได้ที่จะช่วยหมุนดินสอด้วยนิ้วโป้ง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหมุน "ใบพัด" ให้มากที่สุดและ "ไม่แตก" นั่นคือพยายามทำให้ดินสอตก

เกมนิ้ว№16 "กัปตัน"

บนคลื่นเรือสีขาว	ปาล์มพับเรือเชื่อมต่อสองกำมือกับซี่โครง ค่อยๆดำเนินการเคลื่อนไหวเหมือนคลื่นแสดงให้เห็นว่าเรือเหวี่ยงบนคลื่นอย่างไร
มันว่ายน้ำใหญ่และกล้าหาญ
เขาเป็นกัปตันที่กล้าหาญ	การเพิ่มความเร็วและแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวแสดงให้เห็นว่าเรือเหวี่ยงบนคลื่นสูง
พายุเฮอริเคนโดดเด่น
เห็นกัปตันทุกประเทศ	การเคลื่อนไหวของมือสงบเช่นเดียวกับที่จุดเริ่มต้นของเกม
ข้ามมหาสมุทรทั้งหมด
หลังจากนั้นเหมือนฮีโร่
เขาแล่นไปที่บ้านกับแม่ของเธอ

เกมนิ้ว№17 "พี่น้อง"

พี่น้องห้าคนในวันที่อบอุ่น	ข้อศอกมือขวาวางบนโต๊ะนิ้วมือตรง (พี่น้อง)
สื่อสารเพื่อนห้าคน	ข้อศอกมือซ้ายวางบนโต๊ะนิ้วมือตรง (เพื่อน)
ข้อศอกยืนบนโต๊ะปาล์มตรงข้ามกัน
พี่ชายอาวุโสขนาดเล็กที่แข็งแกร่ง	เลื่อนนิ้วหัวแม่มือของคุณมือขวา
เพื่อนของเขาคือกะลาสีเป็นเผ็ด	เชื่อมต่อแผ่นนิ้วหัวแม่มือด้านขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือซ้าย
พี่ชายคนที่สอง	เลื่อนมือซ้ายของคุณด้วยนิ้วชี้
รู้หลายศาสตร์	เชื่อมต่อแผ่นดัชนีแผ่นมือขวาด้วยนิ้วชี้ของมือซ้าย
Middle Bratz - Dollave,	ผสมนิ้วกลางขวามือ
เขามีเพื่อน - นักประดาน้ำ	เชื่อมต่อแผ่นนิ้วกลางมือขวาด้วยนิ้วกลางซ้ายมือ
9.03.2018 การป้องกันความตึงเครียดทางจิตอารมณ์ในเด็กก่อนวัยเรียน ตามหนังสือ V.G Alyamovskaya และ S.n. Petrova "การป้องกันความตึงเครียดทางจิตประสาทในเด็กวัยก่อนวัยเรียน" วิธีการหลักในการป้องกันและแก้ไขความตึงเครียดทางจิตอารมณ์ในเด็ก มีคำแนะนำมากมายสำหรับการลบรัฐที่ตึงเครียด ตัวอย่างเช่น Yu. S. Nikolaev และ E. I. Nilov แนะนำให้ตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ด้วยรอยยิ้มและเรื่องตลก จิตแพทย์ V. Levi เสนอให้เลือกอุดมคติของฮีโร่ที่มีตัวละครร่าเริงและใจดี เขาชอบวิธีนี้เพื่อสร้างการติดต่อกับผู้ป่วย ยกตัวอย่างเช่นผลที่ดีของการสร้างทัศนคติเช่นในชีวิตครอบครัวทำให้เกม "ฉัน - คุณคุณ - ฉัน" เมื่อถึงเวลาที่แน่นอนสามีและภรรยาเปลี่ยนบทบาทและพยายามตอบสนองต่อสถานการณ์ต่าง ๆ จากตำแหน่งเหล่านี้ แต่ความจริงก็คือทุกสิ่งเหล่านี้และคำแนะนำดังกล่าวบังคับให้บุคคลปราบปรามปฏิกิริยาต่อการระคายเคืองและทำให้เขาถูกปล่อยออกมา เด็ก ๆ โดยอาศัยคุณสมบัติเฉพาะของคุณสมบัติอายุ (ก่อนอื่นเนื่องจากประสบการณ์ชีวิตขนาดเล็ก) เป็นเรื่องยากมากที่จะทำและการขาดการปล่อยมักจะนำไปสู่โรคประสาทและต่อมาตามแพทย์ไปสู่ความดันโลหิตสูง ตามกฎแล้วคนที่พยายามที่จะออกจากสถานะของความเครียดพยายามที่จะใช้จ่ายมากเกินไปของฮอร์โมนที่ขับออกมาซึ่งทำให้เกิดการระคายเคือง บางส่วนของเครื่องอื่น ๆ - ใครบางคนจากคนอื่น ๆ คือการวิ่งที่สามกดเลื่อยฟืนชุดชั้นในการลบดา หลายคนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเด็ก ๆ เริ่มเคี้ยวบางสิ่งบ่อยครั้งโดยไม่รู้สึกถึงรสชาติของอาหาร กล่าวอีกนัยหนึ่งส่วนใหญ่คนที่มีการกระทำทางกายภาพพยายามที่จะออกจากสถานะเครียด ความเสี่ยงของรัฐที่เครียดนั้นยอดเยี่ยมมากในวัยเด็กโดยเฉพาะในการละเมิดเงื่อนไขสำหรับการพัฒนาทางกายภาพปกติ วิทยาศาสตร์ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วโดยการมีปฏิสัมพันธ์ของสุขภาพกายและสภาพจิตใจของมนุษย์ รู้สึกถึงสุขภาพร่างกายความเป็นไปได้ทางกายภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายมีส่วนช่วยในความสะดวกสบายอย่างยั่งยืน เป็นที่รู้จักกันว่าในกรณีใด ๆ ของจิตวิญญาณและร่างกายต่อต้านด้วยกัน ความตึงเครียดทางจิตทำให้เกิดกล้ามเนื้อโทน H ในทางตรงกันข้ามแรงดันไฟฟ้าของกล้ามเนื้อนำไปสู่การสาดทางอารมณ์ การออกกำลังกายที่สูงที่สุดในการพลศึกษาหรือบทเรียนเด็ก ๆ กำลังประสบในเกม แต่สิ่งที่เราต้องสังเกตทางอารมณ์ในเวลาเดียวกัน การผ่อนคลายกล้ามเนื้อทำให้เกิดความเครียดทางอารมณ์ที่ลดลงและนำไปสู่การผ่อนคลายการหายใจอย่างรวดเร็ว ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ตรงข้ามนี้ใช้เพื่อควบคุมสภาพจิตใจของนักกีฬา นักวิทยาศาสตร์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการลบแรงดันไฟฟ้าประสาทคือการออกแรงทางกายภาพ ใช้การเคลื่อนไหวเป็นอารมณ์เชิงลบแบบถ่วงแนะนำตัวอย่างเช่น N. P. Behteryeva นักสรีรวิทยาชาวรัสเซียที่มีชื่อเสียง I. P. Pavlov กล่าวว่าการออกกำลังกายใด ๆ ให้ความสุขของกล้ามเนื้อสร้างอารมณ์ที่มั่นคง อันตรายของการโหลดมอเตอร์ไม่เพียงพอได้รับการรู้จักมานานแล้ว แต่ไม่สนใจที่จะไม่สนใจที่สำคัญสำหรับองค์ประกอบที่สำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในฐานะความฝันอาหารการชุบแข็ง คุณค่าของการนอนหลับอย่างเหมาะสมสำหรับสุขอนามัยเป็นไปไม่ได้ที่จะประเมินค่าสูงเกินไป แม้ว่า I. P. Pavlov ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าในระหว่างการนอนหลับสมดุลทางสรีรวิทยาในร่างกายได้รับการฟื้นฟู ยิ่งไปกว่านั้นการกู้คืนดังกล่าวไม่สามารถทำได้โดยวิธีการและวิธีการอื่น ๆ ในการป้องกันความตึงเครียดทางจิตอารมณ์เด็กไม่ควรได้รับส่วนลดจากบัญชี มีความจำเป็นต้องเข้าใจด้วยตัวคุณเองที่ไม่เพียง แต่เป็นชุดผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเท่านั้นให้การเติบโตตามปกติและการพัฒนาของเด็ก แต่ยังรวมถึงองค์กร อาหารมีเหตุผลอย่างสมเหตุสมผลเพื่อหยุดชะงักที่มากขึ้น ส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจของเด็กอย่างมีประสิทธิภาพการลบความเครียดและความเครียดขั้นตอนการสูญเสียน้ำ แต่เพื่อให้บรรลุผลเนื่องจากเงื่อนไขที่เหมาะสมควรสร้างขึ้นซึ่งเด็กกลายเป็นเรื่องของกิจกรรมนี้ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาผู้ป่วยจิตของมนุษย์กำลังมีความสำคัญมากขึ้นเรื่อย ๆ การศึกษายืนยันว่าเด็ก ๆ เร็วขึ้นมากและมีผลดีที่เรียนรู้ที่จะยอมรับการฝึกอบรมอัตโนมัติแทนที่จะเป็นผู้ใหญ่ นี่เป็นสาเหตุหลักมาจากความจริงที่ว่าเด็ก ๆ มีจินตนาการที่มีชีวิตที่ช่วยให้พวกเขาเข้าสู่ภาพที่ต้องการได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย การใช้แบบฝึกหัดสำหรับโรคจิตของรัฐทำให้สามารถเติมเต็มระบบดั้งเดิมของวัฒนธรรมทางกายภาพและการทำงานด้านสุขภาพในสถาบันการศึกษาที่มีความหมายและเนื้อหาใหม่และสร้างเทคโนโลยีที่เราสามารถโทรหาได้อย่างกล้าหาญเท่านั้น แต่ยัง สร้างตำแหน่งของผู้สร้างและพฤติกรรมที่สมเหตุสมผลในเด็กที่เคารพต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของพวกเขา สินทรัพย์ถาวรทั้งหมดข้างต้นของการป้องกันความตึงเครียดทางจิตของเด็กเป็นองค์ประกอบโครงสร้างของสภาพแวดล้อมที่สำคัญของเด็กรวมถึงระบบการพลศึกษาของเด็กในสถาบันเด็ก ดังนั้นเราจึงสมเหตุสมผลคำแนะนำการปฏิบัติที่เฉพาะเจาะจงเพื่อเริ่มต้นกับพวกเขา การป้องกันความตึงเครียดทางจิตประสาทในเด็กแก้ไขกระบวนการในครัวเรือน ดังกล่าวข้างต้นกลุ่มพลศึกษาค่อนข้างใหญ่สามารถนำไปใช้กับการป้องกันความตึงเครียดทางจิตอารมณ์ของเด็ก ๆ ในระหว่างการเข้าพักในสถาบันการศึกษา (อนุบาลหรือสถาบันประเภท "โรงเรียนอนุบาลประถมศึกษา") แต่เพื่อให้เครื่องมือเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นเป้าหมายเนื้อหาทางจิตวิทยาของพวกเขาควรมีความเข้มแข็ง นอกจากนี้เมื่อจัดโครงสร้างระบบการพลศึกษาในสถาบันการศึกษาห่วงโซ่ลำดับชั้นของกิจกรรมการสอนของทีมในระดับความสำคัญสำหรับสุขภาพร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดีของเด็ก ๆ ควรสร้างขึ้นอย่างเหมาะสม ตามสูตรของสุขภาพองค์กรของการนอนหลับควรส่งมอบให้กับสถานที่แรกในห่วงโซ่นี้จากนั้นองค์กรของอาหารและเพิ่มประสิทธิภาพของกิจกรรมมอเตอร์การฝึกอบรมระบบระบายความร้อนของร่างกายของเด็ก องค์กรนอนหลับเด็ก ไม่สมดุล, ความยุ่งยาก, หลงลืม, ความสับสนในการพูด, noncriticality เกี่ยวกับพฤติกรรมของพวกเขาตามที่นักวิทยาศาสตร์มักบ่งบอกว่าเด็กไม่ได้นอนหลับ นี่คือที่นิสัยของการถูดวงตาของเขาราวกับว่าพวกเขาถูกปกคลุมไปด้วยฝุ่น ในเด็กดังกล่าวนักวิจัยหมายเหตุประสิทธิภาพปกติได้ลดลงหลักสูตรปกติของกระบวนการประสาทถูกรบกวน การขาดการนอนหลับเรื้อรังเน้น S. M. Martynov กลายเป็นปัญหาที่แท้จริงของยาสำหรับเด็ก ตามสถิติเด็กเริ่มต้นจากความสงบสุขอายุต่ำกว่า 1.5-2 ชั่วโมงต่อวันประมาณ 5% เหตุผลในการประเมินมูลค่าการนอนหลับเพื่อชีวิตและสุขภาพของเด็กอายุไม่เกิน 8 ปีและในสถาบันการศึกษาและที่บ้านรวมถึงองค์กรราคาไม่แพงที่บ้านและในโรงเรียนอนุบาล สิ่งนี้นำไปสู่การขาดเงื่อนไขที่ดีสำหรับการนอนหลับเต็ม เด็กควรนอนนานเท่าไหร่? เด็กสองหรือสามปีควรนอนอย่างน้อย 14 ชั่วโมงต่อวันเด็กอายุสี่ขวบและห้าปีควรนอนหลับ 13 ชั่วโมงและเด็ก ๆ ที่หกและเจ็ดปีควรนอน 12 ชั่วโมง มันเป็นความเห็นว่าไม่มีอะไรเลวร้ายที่เด็กหลับไปใต้เสียงของทีวีพูดคุย เป็นที่เชื่อกันว่ารูปแบบการศึกษาของสปาร์ตันช่วยให้คุณสามารถเติบโตเด็กที่ดูได้ทุกคน แต่ผู้เชี่ยวชาญมีการเฉลิมฉลองมันค่อนข้างเข้าใจผิด การศึกษา Electroencyphalographic พิเศษแสดงให้เห็นว่าสามารถนอนหลับได้อย่างเต็มที่ในสภาพแวดล้อมเช่นนี้ดังนั้นระบบประสาทจึงไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มรูปแบบ เด็กจะกระสับกระส่ายโดยไม่มีการระคายเคืองมักจะร้องไห้สูญเสียความอยากอาหารลดน้ำหนัก บางครั้งเด็ก ๆ มีความง่วงการยับยั้งความไม่แยแส ดังนั้นเราจึงไม่แนะนำให้ผู้ปกครองขัดแย้งกับกฎหมายของสรีรวิทยา วิทยาศาสตร์ไซเบอร์เนติกส์กำหนดการนอนหลับเป็นสมองปิดจากสัญญาณของโลกภายนอก แต่การปิดเครื่องนี้ไม่ได้สำหรับความเฉื่อยชาและความสงบสุข แต่เพื่อเลือกข้อมูลที่จำเป็นและปล่อยไม่จำเป็น ผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงในด้านการนอนหลับสรีรวิทยาศาสตราจารย์ AM VAINE เขียน: "การพูดเป็นรูปเป็นร่าง, หน่วยความจำระยะสั้นเต็มไปในช่วงบ่ายและในเวลากลางคืนข้อมูลที่มีอยู่ในนั้น (ไม่ใช่ทุกคน) กำลังเคลื่อนที่ช้าในหน่วยความจำระยะยาว . " ไม่เพียง แต่ศาสตราจารย์ A. M. VAYE กล่าวว่าในกระบวนการของการนอนหลับสมองกำลังทำความสะอาดจากข้อมูลที่ซ้ำซ้อนนักสรีรวิทยาหลายคนระบุว่าการเพิ่มกระบวนการแลกเปลี่ยนในร่างกายมนุษย์ในระหว่างการนอนหลับ แต่ผู้เชี่ยวชาญในสาขาจิตเวชศาสตร์และจิตวิทยาทราบว่าความฝันเต็มรูปแบบคือยาที่ดีที่สุดจากความกังวล น่าเสียดายที่พิธีกรรมของการซ้อนเด็กบนเตียงและที่บ้านและในโรงเรียนอนุบาลกลายเป็นเด็กกับเด็ก นอกจากนี้ผู้ใหญ่มักจะไม่ปฏิบัติตามข้อกำหนดต่อไปนี้สำหรับการป้องกันการนอนหลับของเด็ก การป้องกันความตึงเครียดทางจิตประสาทในเด็กโดยใช้พลศึกษา การเพิ่มประสิทธิภาพของกิจกรรมมอเตอร์ของเด็ก องค์กรของระบอบการปกครองที่มีเหตุผลเป็นหนึ่งในเงื่อนไขหลักในการสร้างความมั่นใจให้กับสภาพจิตใจของเด็กที่สะดวกสบาย นอกจากนี้ยังมีความสัมพันธ์โดยตรงในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าระหว่างจังหวะมอเตอร์และสุขภาพจิตของเด็ก มันเป็นอันตรายพวกเขาบันทึกทั้งกิจกรรมมอเตอร์ที่ไม่เพียงพอและมากเกินไป จุดเริ่มต้นสำหรับการจัดระเบียบระบอบการปกครองของมอเตอร์ของเด็กควรเป็นความต้องการตามธรรมชาติของร่างกายในการเคลื่อนไหว มันเฉลี่ยจาก 10 ถึง 15,000 หัวโจมต่อวันสำหรับเด็กอายุ 6-7 ปี 10-12,000 - สำหรับเด็ก 5-6 ปี 8-10,000 - สำหรับเด็กอายุ 3-4 ปี 6-8,000 - สำหรับเด็ก 2-3 ปี ประมาณ 60-70% ของการเคลื่อนไหวจำนวนนี้ควรจะต้องมีเด็กอยู่ในสถาบันการศึกษา โหมดมอเตอร์ที่ดีที่สุดจะได้รับการพิจารณาภายใต้เงื่อนไขต่อไปนี้: อัตราส่วนของกิจกรรมสันติภาพและมอเตอร์คือ 30% ถึง 70%; - ในระหว่างวันเด็ก ๆ ไม่มีสัญญาณของการให้ความสนใจกระจัดกระจายหรือความเหนื่อยล้าอย่างชัดเจน - มีพลวัตเชิงบวกของประสิทธิภาพการทำงานของเด็ก ๆ - ความดันโลหิตของเด็ก ๆ ตลอดทั้งวันสอดคล้องกับอายุของ NORM เมื่อจัดระเบียบระบอบการปกครองของมอเตอร์ระดับของรถจักรยานยนต์ของเด็กแต่ละคนของกลุ่มอายุหรือชั้นเรียนควรคำนึงถึง ตามระดับของกิจกรรมของเด็กสามารถแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม: - ปกติ, - เครื่องยนต์, - เคลื่อนไหวต่ำ มีการตั้งข้อสังเกตว่าเด็กที่มีกิจกรรมมอเตอร์ปกติมีตัวบ่งชี้ประสิทธิภาพที่ดีกว่ามากกว่าเด็กกลุ่มที่สองและสาม พวกเขามีความทนทานต่อจิตใจและอารมณ์มากขึ้น ในเด็กขับเคลื่อนและมอเตอร์ที่ขับเคลื่อนด้วยตนเองกระบวนการควบคุมตนเองนั้นสมบูรณ์แบบน้อยลง นอกจากนี้นักวิจัยยังทราบว่าหลายคนพัฒนาลักษณะของตัวละครเชิงลบดังกล่าวเป็นความอิจฉาความก้าวร้าวที่ไม่หยุดยั้งความเจ็บปวดและอื่น ๆ เด็ก ๆ เหล่านี้ต้องการการสนับสนุนด้านการแพทย์และจิตวิทยาและการสอนเป็นรายบุคคล ตัวอย่างเช่นในการเปลี่ยนโหมดและคุณภาพของโภชนาการเพิ่มหรือ จำกัด กิจกรรมมอเตอร์ หนึ่งในวิธีที่จะทำให้กิจกรรมมอเตอร์ของมอเตอร์และเด็กอยู่ประจำคือมิตรภาพของพวกเขาตามความสนใจร่วมกัน สุขภาพยิมนาสติกตอนเช้า เป้าหมายของยิมนาสติกตอนเช้าคือการยกระดับเสียงกล้ามเนื้อและการสร้างอารมณ์ที่ดีของเด็ก เป้าหมายนี้พิจารณาจากวิธีการขององค์กร ในการสร้างและรักษาอารมณ์เชิงบวกอย่างยั่งยืนของเด็ก ๆ ควรรวมถึงการออกกำลังกายวัฒนธรรมทางกายภาพของเด็กที่คุ้นเคยในที่ซับซ้อนของยิมนาสติกตอนเช้า การใช้องค์ประกอบการเรียนรู้อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้สร้างสถานการณ์แรงดันไฟฟ้าเนื่องจากเด็กทุกคนไม่ประสบความสำเร็จในการรับมือกับภารกิจ หากพวกเขาตระหนักถึงมันปฏิกิริยาที่เป็นโรคที่สามารถเพิ่มขึ้นได้ ความสนใจในยิมนาสติกได้รับการสนับสนุนจากแบบฝึกหัดและเกมที่หลากหลาย ตัวอย่างเช่นยิมนาสติกตอนเช้านี้สามารถประกอบด้วยเกมกลิ้งชุดเด็กพรุ่งนี้สามารถทำงานกับสิ่งกีดขวางแถบในวันถัดไปมันจะเป็นเส้นทางเดินที่น่าสนใจด้วยการเดินขบวนเล็ก ๆ และโยนและ เป็นต้นมันจะสมเหตุสมผลถ้าผู้ใหญ่เห็นด้วยกับยิมนาสติกที่ซับซ้อนกับเด็ก ในระหว่างยิมนาสติกเด็กควรได้รับความเป็นไปได้ของการกระทำที่เป็นอิสระในการเล่นเกมหรือสนามเด็กเล่น ผู้ใหญ่ต้องดูแลว่าพวกเขามีบางอย่างที่ต้องทำ ตัวอย่างเช่นเล่นลูกบอลหรือแขวนบนสวิงขับเครื่องซักผ้าหรือกระโดดผ่านเชือก กิจกรรมมอเตอร์อิสระได้รับตั้งแต่ 6 ถึง 10 นาที มันเป็นการขนถ่ายทางจิตสำหรับเด็ก คุณไม่ควรกังวลเกี่ยวกับการออกแรงทางกายภาพในกรณีนี้เด็ก ๆ สามารถควบคุมได้เสมอและไม่เคยเกินพิกัด ยิมนาสติกตอนเช้าการรักษาเสมอ (ยกเว้นสภาพอากาศที่ไม่พึงประสงค์) ในอากาศบริสุทธิ์อย่างน้อย 30 นาที โดยพื้นฐานแล้วการเดินตอนเช้าอิ่มตัวด้วยกิจกรรมกล้ามเนื้อและกระดูกที่หลากหลาย สถานที่ของเธอในโหมดวันนั้นถูกกำหนดอย่างแม่นยำสำหรับแต่ละกลุ่มอายุเริ่มตั้งแต่ 3 ปี สภาพอากาศและสภาพของฤดูกาลจะต้องคำนึงถึง สิ่งนี้ทำให้เกิดความแปรปรวนของยิมนาสติกตอนเช้า ออกกำลังกายระหว่างกิจกรรมทางปัญญาตึงเครียด ยิมนาสติกนี้ดำเนินการกับการเคลื่อนไหวและไม่มีพวกเขา มันบรรเทาความเหนื่อยล้าอย่างสมบูรณ์แบบไม่เพียง แต่มีกิจกรรมทางปัญญาตึงเครียด แต่ยังรวมถึงในกรณีที่ด้วยเหตุผลหลายประการของการเคลื่อนไหวเป็นเวลานาน จำกัด ตัวอย่างเช่นในการนั่งบนรถประจำประเทศหรือระหว่างเที่ยวบิน ยิมนาสติกนี้จะมีประโยชน์มากสำหรับเด็กที่โรงเรียนเนื่องจากช่วยบรรเทาแรงดันไฟฟ้าเนื่องจากการโพสท่าแบบคงที่ ยิมนาสติกของ A. Kovovik ได้รับการพัฒนา คอมเพล็กซ์ประกอบด้วย 9 แบบฝึกหัดที่เด็กสามารถควบคุมได้อย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายกำลังดำเนินการนั่งอยู่บนเก้าอี้: 1. พึ่งพาส้นเท้าแล้วบนถุงเท้ายกเท้าขึ้นจากพื้นและแสดงให้พวกเขาทันทีที่การเคลื่อนไหวที่เห็นได้ชัดเจนนอกและภายใน 3. ยืดกล้ามเนื้อของสายสะพายไหล่ทำงานการเคลื่อนไหวที่เห็นได้ชัดของไหล่และใบมีด: การลดและผสมพันธุ์การยกและลดการหมุนในด้านเดียวกัน 6. การหดและยื่นออกมาและยื่นออกมาของช่องท้องเมื่อลมหายใจคือหายใจเมื่อหดตัว - หายใจออก 7. ตึงเครียดกล้ามเนื้อของคอการเคลื่อนไหวที่ไม่สามารถสังเกตได้แทบจะพร้อมที่จะซ้ายขวาไปเรื่อย ๆ ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา 8. การเคลื่อนไหวที่มีลูกตาไปทางขวาและซ้ายขึ้นลงตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา 9. การลบปาล์มเกี่ยวกับโต๊ะและส้นเท้า - เกี่ยวกับขาของเก้าอี้, ความเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกาย เมื่อเรียนรู้ที่ซับซ้อนการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการ 2-3 ครั้งจากนั้นเพิ่มหนึ่งครั้งโดยการทำซ้ำหนึ่งครั้ง เด็ก ๆ มีการทำซ้ำมากพอ 8-10 ในตอนต้นของการฝึกอบรมจนถึงขณะนี้กล้ามเนื้อไม่เชื่อฟังพอแรงดันไฟฟ้าของพวกเขาจะดีกว่าการเคลื่อนไหวที่เห็นได้ชัดเจน จากนั้นคุณต้องสอนเด็ก ๆ ให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้โดยไม่มีการเคลื่อนไหวเพียงแค่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ แรงดันไฟฟ้าถือครอง 4-5 วินาที (เด็กสามารถสันนิษฐานได้ถึง 5) แล้วผ่อนคลายให้เสร็จสมบูรณ์ ในโหมดวันเด็ก ๆ มีความจำเป็นต้องหาสถานที่สำหรับแบบฝึกหัดเหล่านี้ เราแนะนำให้ใช้งานในการทำงานของเรากับเด็ก ๆ ไปยังผู้ที่มีความสุขกับผู้พิพากษาครูสอนฝึกอบรมหกปีและครูโรงเรียนประถมศึกษา ยิมนาสติกประเภทนี้มีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับการพัฒนาทักษะการควบคุมตนเองในเด็ก ดูตัวอย่าง: 21.09.2018 เกมนิ้วเพื่อการผ่อนคลายเมื่อเตรียมมือของเด็กอายุ 6-7 ปีถึงจดหมาย กล้ามเนื้อตึงเครียดคือ "ไม่เชื่อฟัง" สามารถจัดการได้ไม่ดี เพื่อให้มีโอกาสในการจัดการอย่างอิสระและแม่นยำคุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้ลบความตึงเครียดออกจากพวกเขา เด็ก ๆ สามารถรู้สึกผ่อนคลายของกล้ามเนื้อเฉพาะเมื่อพวกเขาเสนอที่จะบีบหมัดของพวกเขาและถือพวกเขาไว้ในสถานะนี้ จากนั้นพวกเขาเสนอให้พวกเขาทำลายพวกเขา (ผ่อนคลาย) และรู้สึกถึงสภาพนี้ ไม่ควรลืมว่าความเครียดควรเป็นระยะสั้นและการผ่อนคลายนั้นยาวนาน เด็กแต่ละคนควรมีความเข้าใจในการผ่อนคลาย ("เหมือน Kisel") เกม "กล้อง" ซุปนิ้วจะถูกเยาะเย้ยลูกเบี้ยว (มือนอนหงาย) เพื่อให้กระดูกหัน ตอนนี้ผ่อนคลายมือของคุณ มือที่หัวเข่า กำปั้นอัด แน่นกับความตึงเครียด นิ้วมือกด เกม "กวาง" เกม ปีนเหนือหัวของคุณข้ามมือด้วยนิ้วที่แพร่หลาย ("แตร") การยืดมือด้วยแรงที่แกว่งไปที่นิ้วของคุณ จากนั้นก็มีมือเข่าของคุณผ่อนคลาย ดู: เราเป็นกวาง! ลมเป็นสนิมให้เราพบเรา! กลอนลม ไหล่ wechive มือคุกเข่าอีกครั้ง และตอนนี้ - ความเกียจคร้านเล็กน้อย เกม "บาร์" ยืนขึ้น. ลองนึกภาพว่าคุณเลี้ยงยกน้ำหนักหนัก เอียง "ใช้" เธอ หมัด Coolas ค่อยๆยกมือขึ้น พวกเขาเครียด หนัก! ถือบาร์ โยนเธอ เรากำลังเตรียมตัวสำหรับบันทึก เราจะเล่นกีฬา กลิ้งจากพื้นยก ... ถืออย่างแน่นหนา ... และโยน! กล้ามเนื้อของเราไม่เหนื่อย - และแม้แต่เหล็กเชื่อฟัง! เกม "โทร" มือกึ่งกึ่งสนับสนุนข้อศอก เขย่าแปรงมือของคุณเปลี่ยน ลูบ กระดาษเลื่อนด้วยฝ่ามือขวาด้วยมือซ้ายของเขาด้วยมือซ้ายของเขาและในทางกลับกัน แตะ ยิงบนโต๊ะที่มีแปรงที่ผ่อนคลายแล้วมือซ้าย

อารมณ์และความรู้สึกมักสะท้อนถึงความเป็นจริงวัตถุประสงค์โดยตรงหรือทางอ้อมเป็นวิธีการปรับสัตว์หรือบุคคลในบางสถานการณ์และสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจง มันเป็นเหมือนตัวบ่งชี้ที่บ่งบอกถึงระดับของยูทิลิตี้ของการกระตุ้นเพื่อชีวิตของร่างกาย (อารมณ์) หรือเพื่อความสัมพันธ์ของบุคลิกภาพและสังคม (ความรู้สึก)

การศึกษาจำนวนมากพบว่าใด ๆ สิ่งเร้าที่แข็งแกร่ง สาเหตุ (แรงกดดัน) ความเครียดทางจิต สิ่งมีชีวิต ในเวลาเดียวกันการโหลดที่สำคัญลงบน Hypothalamus - ระบบต่อมใต้สมอง - ต่อมหมวกไต.

เพื่ออารมณ์ของเราทุกแผนกของระบบประสาทส่วนกลางมีทัศนคติที่ตรงที่สุดและเหนือส่วนย่อยทั้งหมดที่อยู่ที่ฐานของสมอง

hypothalamus เนื่องจากพันธะประสาทจำนวนมากได้รับข้อมูลที่หลากหลายเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในร่างกายและในสภาพแวดล้อมภายนอกมีส่วนร่วมในการควบคุมและการบำรุงรักษาความมั่นคงของขนาดกลางภายในความเร้าอารมณ์ทางอารมณ์ที่สำคัญใด ๆ (ความเครียดทางอารมณ์) ช่วยเพิ่มอิทธิพลของมลรัฐ ต่อต่อมของการหลั่งภายในเช่นต่อมใต้สมองและต่อมหมวกไต

ในเวลาเดียวกัน Hypothalamus เองก็ผลิตสารพิเศษภายใต้อิทธิพลของสัดส่วนด้านหน้าของต่อมใต้สมองเพิ่มการก่อตัวและการแยกของฮอร์โมนจำนวนหนึ่งเข้าไปในเลือดรวมถึงฮอร์โมน Adrenocorticotropic (ACTH) ฮอร์โมนนี้ในทางกลับกันกระตุ้นการสกัดของฮอร์โมนเตียรอยด์ต่อมหมวกไต

ฮอร์โมนที่ผลิตโดยชั้นสมองของอะดรีนาลีนมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการพัฒนาสถานะของความตึงเครียด - อะดรีนาลีนไม่มีฟังก์ชั่นบางส่วนของร่างกายในการเข้าร่วมอะดรีนาลีน
ทันทีที่อะดรีนาลีนในเลือดกลายเป็นมากกว่าบรรทัดฐานปฏิกิริยาลูกโซ่ที่แปลกประหลาดเริ่มต้น: กิจกรรมของ hypothalamus และต่อมใต้สมองเปิดใช้งานการดำเนินการของ ACTH เพิ่มขึ้น

เป็นผลให้กองกำลังป้องกันของร่างกายถูกระดมกำลังเพื่อต่อสู้กับผลกระทบที่เป็นอันตราย ภายใต้อิทธิพลของสเตียรอยด์ฮอร์โมนอะดรีนาลีนเพิ่มกระบวนการพลังงานที่มีส่วนร่วมในการเพิ่มขึ้นของความต้านทานของร่างกายประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อจะดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

ภายใต้สภาวะปกติเมื่อความเครียดทางอารมณ์มีอายุสั้นอะดรีนาลีนมีส่วนร่วมในปฏิกิริยาเคมีและหลังจากทำหน้าที่ของมันถูกทำลายโดยเอนไซม์พิเศษ

ผลที่ตามมาของความเครียดทางอารมณ์ยาว

และเกิดอะไรขึ้นในร่างกายที่มีความเครียดทางอารมณ์ยาว?

อะดรีนาลีนส่วนเกินที่สำคัญในเลือดค่อยๆทำให้เกิดภาวะหดหู่ที่เรียกว่าอะดรีนาลีนที่เรียกว่า การแนะนำเรือต่อพ่วงขนาดเล็กอะดรีนาลีนช่วยเพิ่มความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในชีพจรบางครั้งมากถึง 180 ครั้งต่อนาที เมื่อเนื้อหาของฮอร์โมนนี้ในเลือดเพิ่มขึ้นเป็นเวลานานกระตุกของเรือเกิดขึ้น และนี่อาจเป็นสาเหตุของโรคร้ายแรงเช่นนี้ว่า "หลอดเลือด, กล้ามเนื้อหัวใจตาย, โรคความดันโลหิตสูงและโรคกระเพาะอาหาร

ทุกวันนี้ไม่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับการเชื่อมต่อโดยตรงของรอยโรคของหัวใจและเรือที่มีความตึงเครียดทางอารมณ์ของ Neuro - ความเครียดทางอารมณ์ โรคหัวใจและหลอดเลือดไม่ได้เรียกว่าโรคของศตวรรษโดยบังเอิญ การกระจายที่กว้างขวางมีความเกี่ยวข้องกับความคิดริเริ่มของชีวิตของคนทันสมัย

บทบาทที่สำคัญในเรื่องนี้มีการเล่นโดยการลดลงอย่างรวดเร็วในแรงโน้มถ่วงที่เฉพาะเจาะจงของแรงงานทางกายภาพเนื่องจากระบบอัตโนมัติและเครื่องจักรกลที่นำเข้าสู่ทุกภาคส่วนของเศรษฐกิจแห่งชาติอย่างสม่ำเสมอ

งานที่ทันสมัยและทุกชีวิตมีลักษณะโดยทั่วไปโดยอัตราและความเร็วที่สูงขึ้นมาก และสิ่งนี้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับความสนใจมากขึ้นปรับปรุงความรับผิดชอบส่วนตัวของแต่ละคน มีการสร้างเงื่อนไขที่นำไปสู่ความตึงเครียดทางอารมณ์และความเสียหายทางกายภาพของร่างกาย ในเวลาเดียวกันการแตกต่างของ "เต้น" ไม่เพียง แต่ในหัวใจ แต่กลไกของการควบคุมการไหลเวียนโลหิตยังส่งผลกระทบต่อ

ปัญหาของความผิดปกติทางอารมณ์เป็นหนึ่งในปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการแพทย์สมัยใหม่ มันอยู่ที่จุดตัดของการศึกษาสภาพทางพยาธิวิทยาจำนวนมากโดยเฉพาะผู้ที่ได้รับชื่อของโรคประสาท

ในบางกรณีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วความผิดปกติทางอารมณ์เชิงลบในระยะยาวนำไปสู่ความผิดปกติของการทำงานของกิจกรรมทางประสาทวิทยาเพื่อโรคประสาทชนิดต่าง ๆ พวกเขามีส่วนร่วมในการเกิดขึ้นกับคุณสมบัติของแต่ละบุคคลของระบบประสาทโดยเฉพาะอย่างไม่เสถียรทางอารมณ์

สัญญาณของโรคประสาท

สัญญาณแรกของโรคประสาทคือความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น, ง่วงนอนในระหว่างวันและความผิดปกติของการนอนหลับตอนกลางคืนไม่แน่ใจ, ไม่แยแสหรือในทางตรงกันข้าม, เพิ่มความตื่นเต้นเพิ่มขึ้น, หงุดหงิด การเต้นของหัวใจมนุษย์อย่างรวดเร็วความดันโลหิตเพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในกรณีของการกระทำระยะสั้นของแรงกดดันที่ก่อให้เกิดอารมณ์เชิงลบชั่วคราวและเมื่อการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหายไปโดยไม่มีร่องรอย

หากประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์มีความทนทานหรือมักจะทำซ้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ (การละเมิดแรงงานและการพักผ่อนหย่อนใจการโหลดร่างกายและจิตใจมากเกินไป) การเปลี่ยนแปลงในร่างกายอาจนิ่งนิ่ง และสิ่งนี้ต้องการการแทรกแซงในการรักษาบางครั้ง

ย้ายตัวเอง

ยิ่งไปกว่านั้นความตื่นเต้นทางอารมณ์ปานกลางของตัวละครเชิงบวกในกระบวนการของงานใด ๆ ไม่เพียง แต่ไม่เป็นอันตราย แต่ส่วนใหญ่มีส่วนร่วมในการดำเนินงานที่ชัดเจนและถูกต้องของงาน ในเวลาเดียวกันความตื่นเต้นที่มากเกินไปทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ที่รบกวนการทำงานและความเสียหายต่อสุขภาพ มันเป็นภาระทางจิตและอารมณ์ที่มากเกินไปที่จะหลีกเลี่ยง

การป้องกันความเครียดทางอารมณ์

ยาค่อยๆเข้ามาใกล้ "การฝึกฝน" ของอารมณ์เชิงลบและการจัดการของรัฐทางอารมณ์ เภสัชวิทยามียาจำนวนหนึ่งที่มีส่วนร่วมในการเพิ่มความยั่งยืนทางประสาทวิทยา ในอนาคตอันใกล้นี้เป็นไปได้ว่ามันจะเป็นไปได้ที่จะสร้างยาที่ช่วยไม่เพียง แต่กำจัด แต่ยังเพื่อป้องกันผลกระทบที่เป็นอันตรายของประสบการณ์ที่เจ็บปวดและไม่เป็นที่พอใจ

แต่ถึงกระนั้นฉันก็ต้องการที่จะเตือนต่อต้านความกระตือรือร้นที่มีอยู่ในการขายยาจิตประสาทการกำจัดความรู้สึกของความกลัวภาวะซึมเศร้า แน่นอนการใช้ยาที่คล้ายกันในการปฏิบัติทางคลินิกไม่ต้องสงสัยเลย แต่ที่จะพาพวกเขาไปโดยไม่มีสภาแพทย์ตามดุลยพินิจของมันเพื่อป้องกันความเครียดทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์นั้นอันตรายมาก

ชายสมัยใหม่มีความรู้เกี่ยวกับรากฐานของกระบวนการทางสรีรวิทยานั้นไม่แนะนำให้เชื่อเฉพาะในการรักษาพลังของยาเสพติด "เรียนรู้ที่จะรักษาตัวเอง!" - การอุทธรณ์นี้ไม่สูญเสียความเกี่ยวข้องและทุกวันนี้

เลื่อนตำแหน่ง? สวิตซ์!
วิธีการศึกษาและการฝึกอบรมของทรงกลมประสาทประสาทเป็นที่รู้จักกันดีกับทุกคน เหล่านี้เป็นชนชั้นการพลศึกษาอย่างเป็นระบบการนอนหลับแบบเต็มรูปแบบการฟื้นฟูพลังงานแม้หลังจากการทำงานหนักเกินไปและแข็งแรงความสามารถในการเปลี่ยนจากประสบการณ์เชิงลบเป็นบวกเพื่อดำเนินการในกรณี

คำแนะนำมากมายขึ้นอยู่กับข้อสรุปของ I. M. Schechenov ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการเบรกเกิดขึ้นเมื่อการประชุมของสองจุดโฟกัสของการกระตุ้นในระบบประสาทส่วนกลาง นั่นคือเหตุผลที่เมื่ออารมณ์เชิงลบเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์ของตัวละครที่ตรงกันข้าม
คุณสามารถเอาชนะหรือลดผลกระทบเชิงลบของอารมณ์ได้อย่างประสบความสำเร็จโดยเปลี่ยนเป็นกิจกรรมอื่น การออกกำลังกายและการออกกำลังกายกีฬาเหมาะอย่างยิ่งในเรื่องนี้ซึ่งคุณสามารถบรรลุการปล่อยที่เป็นประโยชน์

สถานะของการฝึกอบรมทางกายภาพช่วยให้มั่นใจในการดำเนินการตามกระบวนการเผาผลาญและการไหลเวียนโลหิตที่ประหยัด และนี่เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นที่ดีสำหรับการระดมทุนอย่างรวดเร็วและสมบูรณ์ของระบบการไหลเวียนโลหิตสำรองเมื่อจำเป็นต้องเกิดขึ้น

ตอนนี้พัฒนาทิศทางใหม่อย่างเข้มข้นในสรีรวิทยาของมนุษย์ - สรีรวิทยาของกิจกรรม โดยเฉพาะอย่างยิ่งการสร้างการฝึกอบรมทางกายภาพของแต่ละบุคคลผู้เชี่ยวชาญให้การเพิ่มขึ้นในการเพิ่มประสิทธิภาพไม่เพียง แต่ยังรวมถึงความยั่งยืนของร่างกายต่อผลกระทบต่าง ๆ รวมถึงความเครียดทางอารมณ์

แรงดันไฟฟ้าอารมณ์คือการผสมผสานของประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ช่วยลดพื้นหลังทางอารมณ์และทรงกลมที่สร้างแรงบันดาลใจของบุคลิกภาพ สถานะของความตึงเครียดทางอารมณ์มาพร้อมกับความรู้สึกของการไร้ประโยชน์ของมนุษย์ต่อหน้าสถานการณ์ชีวิตความรู้สึกที่ไม่จำเป็นของตัวเองความรู้สึกสูญเสียชีวิตหรือเป้าหมายของกิจกรรม งานเป็นไปตามอย่างเป็นทางการสนใจในความต้องการทางสังคมที่ได้รับการสนับสนุนอื่น ๆ Atathia ค่อยๆเริ่มกรอกทุกพื้นที่ของชีวิต ในทรงกลมอารมณ์มีการระคายเคืองสงสัยและหงุดหงิดสามารถเปิดใช้งานการเน้นเสียงส่วนตัวต่างๆได้ ความรู้สึกของความวิตกกังวลที่โชคร้ายเพิ่มขึ้นความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น

ความเหนื่อยล้ากำลังเติบโตซึ่งไม่ผ่านไปหลังจากพักผ่อนหรือนอนหลับตอนกลางคืน แต่เพิ่มขึ้นแม้จะมีการออกแรงทางกายภาพน้อยที่สุด มันอาจหายไปความอยากอาหารการนอนไม่หลับเกิดขึ้นความปรารถนาที่จะลบและผ่อนคลายด้วยความช่วยเหลือของสารแอลกอฮอล์และยาเสพติด เมื่อใช้สารกระตุ้นต่าง ๆ (แม้แต่กาแฟ) ผลของพวกเขาจะไม่แสดงออกและบางครั้งก็ตรงกันข้าม

โดยปกติแล้วมันจะนำไปสู่การปราบปรามอย่างยาวนานของความรู้สึกเชิงลบหรือปัญหา แต่เมื่อบุคคลที่มีความคล้ายคลึงกันการปรับอาจจำเป็นอย่างยิ่ง ในหลายกรณีความเครียดประสาทเป็นเวลานานนำไปสู่การพัฒนาความเครียดด้วยผลที่ตามมาทั้งหมด หากคุณไม่สนใจอาการนี้คุณจะพัฒนาที่แตกต่างกันการรักษาซึ่งรวมถึงการแก้ไขยาเสพติด

จิตใจมนุษย์ถูกจัดเรียงในลักษณะที่ในการปรับปรุงอย่างต่อเนื่องอยู่ในสภาพดีเท่านั้น ในระยะเวลานานของความมั่นคงเริ่มต้นความเครียดทางอารมณ์จะถูกคัดลอกซึ่งเชื่อมต่อกันไม่มากกับสถานการณ์ภายนอกและการอนุรักษ์อารมณ์เช่นเดียวกับการระคายเคืองจากการขาดการเคลื่อนไหว

สาเหตุของความตึงเครียดทางอารมณ์

สถานะของความเครียดทางอารมณ์ในกรณีส่วนใหญ่เกิดจากการไร้ความสามารถของบุคคลที่จะแสดงออกถึงประสบการณ์ทางอารมณ์และความตระการตา ซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับการประมวลผลและสาดของอารมณ์เชิงลบซึ่งมีผลกระทบที่ทำลายล้างมากที่สุดต่อจิตใจ มันอยู่ในการแสดงออกของความรู้สึกดังกล่าวหลายคนมีปัญหา นี่เป็นเพราะพฤติกรรมทางสังคมข้อห้ามสำหรับการแสดงออกและความไม่พอใจ หลายคนตั้งแต่วัยเด็กแสดงให้เห็นว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะโกรธกับคนบางคนหรือต่อต้านการกระทำบางอย่าง และตัวละครนำไปสู่การสร้างภาพลักษณ์ที่เป็นบวกและเป็นที่ต้องการของบุคคลภายนอก ซึ่งไม่ร้องไห้ไม่โกรธไม่ได้ใช้ความผิดซึ่งสามารถให้อภัยทุกอย่างและสนุกกับสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ ปัญหาคือจากการปกปิดประสบการณ์ดังกล่าวไม่ได้หายไปทุกที่และเริ่มทำลายไม่เพียง แต่จิตใจ แต่ยังสุขภาพกายของบุคคล แทนที่จะปฏิเสธที่จะรับรู้ถึงความรู้สึกบางอย่างมีความจำเป็นต้องสอนเด็ก ๆ ให้แสดงในรูปแบบที่สร้างสรรค์โดยไม่ล่าช้าภายใน

นอกเหนือจากปัจจัยภายในที่ดูดซึมในยุคก่อนหน้านี้ยังมีผลกระทบภายนอก ดังนั้นสถานการณ์ที่ตึงเครียดและความรู้สึกไม่สบายอย่างต่อเนื่องที่เกิดจากเหตุการณ์ภายนอกนำไปสู่ความตึงเครียดทางอารมณ์ สิ่งนี้สามารถนำมาประกอบกับงานที่ไม่มีใครเทียบได้คล้ายกับสามีเด็กที่น่ารำคาญเพื่อนบ้านที่มีเสียงดังเว็บไซต์ก่อสร้างนอกหน้าต่างความฝันที่ยังไม่เกิดขึ้นจริง ปัจจัยเหล่านี้จำนวนมากไม่ได้ระบุด้วยแม้แต่คนที่มีสติเมื่อเขาพยายามคิดสาเหตุของการระคายเคืองของตัวเอง แต่พวกเขายังคงมีอิทธิพลต่อไป และถ้าคุณเปลี่ยนวิธีการตอบสนองและการแสดงออกของอารมณ์ในไม่กี่เดือนบางสถานการณ์ภายนอกไม่ได้คล้อยตามอิทธิพลของเรา

ความแตกต่างระหว่างความคิดของเราเกี่ยวกับสิ่งที่โลกควรเป็นและด้วยอาการที่เราเผชิญคือปัจจัยที่แข็งแกร่งที่สุดกระตุ้นความตึงเครียดทางอารมณ์ ความแตกต่างเหล่านี้อาจเกิดขึ้นบนพื้นฐานของความแตกต่างวัตถุประสงค์หรือความแตกต่าง ดังนั้นจึงค่อนข้างตรรกะรอการสนับสนุนและความสนใจจากคนที่คุณรักและเมื่อการทรยศหรือการเยาะเย้ยเกิดขึ้นแทน แต่อาจเป็นภาพลวงตาที่ทำให้เกิดการอ้างสิทธิ์อย่างมากต่อโลก - ตัวอย่างเช่นความปรารถนาที่ทุกคนมีอาหารเย็นในเวลาที่กำหนดหรือเข้าใจคำพูดของคุณตั้งแต่ครั้งแรก

ปัจจัยเพิ่มเติมที่ทำให้บุคคลมีความอ่อนไหวต่อเหตุการณ์มากขึ้นและนำไปสู่การทำงานเกินความเมื่อยล้าเพิ่มขึ้นความไม่พอใจใด ๆ สภาพร่างกายมีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์ตามลำดับหากมีการกระแทกทางอารมณ์เล็กน้อยในความรู้สึกที่สมดุลของร่างกายมันสามารถผ่านการสังเกต ในทางกลับกันคำพูดที่หายวับไปของบุคคลที่ไม่คุ้นเคยสามารถนำไปสู่การพังทลายทางอารมณ์อย่างรุนแรงต่อพื้นหลังของภายในและความหิวโหย

วิธีการลบความตึงเครียดทางอารมณ์

การกำจัดความเครียดทางอารมณ์หมายถึงงานด้านในและภายนอกที่ร้ายแรงความรู้สึกที่ลึกซึ้งในความต้องการและโอกาสของพวกเขารวมถึงความอดทนเนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะลบสิ่งที่สะสมในสองสามนาที ดูแลการปรับโครงสร้างชีวิตของคุณเองและลดความเครียดในสถานการณ์ประจำวัน เพื่อจุดประสงค์นี้กลยุทธ์ของงานขนาดเล็กนั้นสมบูรณ์แบบ - เมื่องานใหญ่หนึ่งงานแบ่งออกเป็นส่วนประกอบหลายอย่าง การรับรู้ของบุคคลนั้นถูกจัดเรียงเพื่อให้หากแผนเป็นไปทั่วโลก (เช่นซื้ออพาร์ทเมนท์) แล้วไม่มีอะไรนอกจากความตื่นตระหนกเป้าหมายดังกล่าวจะไม่ก่อให้เกิดและการเลื่อนจะทำให้เกิดความเครียดภายในเพิ่มขึ้น ควรใส่งานเล็ก ๆ จำนวนมากซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่การที่ต้องการ พวกเขาสามารถทำได้เป็นระยะและไม่รู้สึกถึงแรงกดดันที่เกิดขึ้น

ลดระดับความไม่แน่นอน - ต้องการเวลาของผู้คนให้มองหาข้อมูลโดยละเอียดเปรียบเทียบกับโครงการที่คล้ายกัน ยิ่งความตระหนักในสถานการณ์จริงของคุณมากขึ้นคือความแตกต่างระหว่างความคาดหวังและความเป็นจริงของคุณน้อย นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณวางแผนเวลาและกระบวนการของคุณเองอย่างเหมาะสม คิดเป็นตัวเลือกที่เป็นไปได้สำหรับการพัฒนากิจกรรมและการกระทำของพวกเขาในพวกเขา มันจะลบคุณออกจากจินตนาการที่ว่างเปล่าเพิ่มความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกรอคอย เมื่อสถานการณ์ไม่เปลี่ยนเป็นตัวเลือกบวกที่เลือก

หากคุณสังเกตเห็นระดับที่สูงขึ้นซึ่งไม่ได้สร้างด้วยเหตุผลวัตถุประสงค์ดังนั้นจึงคุ้มค่ากับการทำงานกับรัฐของคุณ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถเปรียบเทียบสถานการณ์ที่เกิดขึ้นใหม่ที่คล้ายกัน แต่ประสบความสำเร็จในการสิ้นสุดแล้วและสิ่งที่รับรู้ว่าโศกนาฏกรรมพูดถึงอย่างใกล้ชิดกับสิ่งที่ไม่ดีจริง ๆ (เช่นประสบการณ์ที่ไม่จำเป็นเกี่ยวกับการวิจารณ์ที่เป็นไปได้ของรายงานของคุณสามารถเป็นได้ เมื่อเทียบกับโรคแห่งความรัก - ระดับความวิตกกังวลควรตก) นอกจากนี้ยังมีกลยุทธ์ตรงกันข้าม - นำความสำคัญและความสำคัญของสถานการณ์ที่มีประสบการณ์ถึงไร้สาระ การปั่นในหัวของเขาระดับอิทธิพลของความล้มเหลวของเขาในการนำเสนอก่อนที่ดวงอาทิตย์สามารถออกไปข้างนอกและจักรวาลทั้งหมดจะตายคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ในการรับรู้

เพิ่มการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการประมวลผลอารมณ์มากมาย นอกจากนี้ประเภทของคลาสสามารถเลือกที่สัมพันธ์กับผู้ที่เกิดอารมณ์เชิงลบ หากนี่คือการเริ่มทำงานหาก - ลงทะเบียนสำหรับการชกมวยยกระดับให้คุณในสระว่ายน้ำ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องฟังร่างกายของคุณเอง - หากคุณต้องการดึงจากนั้นอย่าบังคับตัวเองเพื่อยกระดับบาร์ ในกระบวนการของการเล่นกีฬาและการออกแรงทางกายภาพไม่เพียง แต่การศึกษาของอารมณ์ความตื่นเต้นของอะดรีนาลีนส่วนเกิน แต่ยังรวมถึงการผลิตฮอร์โมนในเชิงบวกซึ่งทำให้สภาวะทางอารมณ์มีเสถียรภาพ

หากคุณสังเกตเห็นความเครียดทางอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นคุณสามารถลดลงได้โดยตรงในขณะนี้ด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคการหายใจ สิ่งเหล่านี้สามารถออกกำลังกายจากโยคะหรือ Vireshen เพียงแค่สลับหายใจลึก ๆ และการหายใจออกอย่างฉับพลัน - ไม่มีสูตรที่ไม่ชัดเจนมันคุ้มค่าที่จะลอง อย่างไรก็ตามมันช่วยในการถ่ายทอดความสนใจจากกระบวนการทางเดินหายใจอย่างแม่นยำ

ในการสร้างอารมณ์ที่สะสมคุณสามารถค้นหาวิธีการที่ดีที่สุดที่จะไม่เป็นอันตรายต่อผู้คนและความสัมพันธ์มันเป็นสิ่งที่ดีที่กระบวนการนี้อยู่ในที่ที่มีนักจิตวิทยา คุณสามารถทิ้งอารมณ์ได้อย่างอิสระผ่านกีฬาเต้นรำร้องเพลงการวาดภาพ (แม้กระทั่งการทาสี) การสร้างแบบจำลอง ความคิดสร้างสรรค์ทุกประเภทเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการแสดงสถานะภายในของพวกเขาและแม้กระทั่งในรูปแบบของศิลปะ

มองหากิจกรรมที่ทำให้คุณผ่อนคลายทำงานเพื่อให้ในชีวิตของคุณเป็นธรรมชาติมากขึ้นและหาสาเหตุของความสุขในทุกช่วงเวลา พยายามลดปริมาณการควบคุมของตัวเอง บิดไปที่สิ่งที่จำเป็นเท่านั้นในขณะที่ไม่ได้สัมผัสชีวิตและความเชื่อของคนอื่น สิ่งที่คุณต้องเก็บไว้ในทุ่งวิสัยทัศน์ของคุณมากเท่าใดช่วงเวลาที่ผ่อนคลายและโลกจะไม่ล่มสลายโดยไม่มีการแทรกแซงของคุณค่อนข้างตื่นตัวอย่างอิสระและง่ายขึ้นเช่นตัวคุณเอง

วิธีการลบแรงดันไฟฟ้าทางอารมณ์

ในจิตวิทยาวิธีการและเทคนิคต่าง ๆ ได้รับการพัฒนาที่ช่วยลบหรือลดระดับความตึงเครียดทางอารมณ์ บางคนต้องดำเนินการเฉพาะกับผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น แต่มีเทคนิคจำนวนมากสำหรับการใช้งานเอง

ดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพมากในการเปลี่ยนกิจกรรมและจำเป็นต้องเลือกสิ่งที่ต้องการความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหรือการออกกำลังกายที่แข็งแกร่ง ระยะเวลาของการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวสามารถอยู่ได้จากห้าถึงสิบห้านาที คุณสามารถทำงานได้ดีที่จำเป็นในบ้าน - ล้างรองเท้าหรือจานของคุณอดทนต่อขยะจังหวะเสื้อ ในสำนักงานคุณสามารถเดินได้ที่อาหารกลางวันนำกระดาษเทดอกไม้ หากมีโอกาสที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพ - ไปที่ก้าวอย่างรวดเร็วรวมเข้ากับแบบฝึกหัดการหายใจ

ประเภทที่แตกต่างกันที่เหมาะสม คุณสามารถวาดภาพตัดปะหรือกาวคุณสามารถวาดภาพโดยใช้โปรแกรมคอมพิวเตอร์ - คุณสามารถโยนความโกรธและความรำคาญและความฝัน นอกจากนี้คุณยังสามารถมองเห็นภาพในจินตนาการของคุณ - ดีกว่าที่จะทำงานกับพลังงาน เมื่อคุณรู้สึกถึงความตึงเครียดมันคุ้มค่าที่จะแนะนำมันเป็นของเหลวของสีบางอย่างและจินตนาการว่ามันติดตามจากคุณผ่านขาลงไปในพื้นดิน เทคนิคนี้เป็นดินมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีโอกาสกระตุ้นและสัมผัสพื้นผิวเท้าของโลกอย่างสมบูรณ์

วิเคราะห์สถานการณ์ เมื่อสิ่งที่ทำให้เกิดความกังวลอย่างจริงจังมันเป็นไปได้ที่จะสลายตัวสถานการณ์เป็นลายลักษณ์อักษรตอบคำถาม: สิ่งที่ติดใจคุณสามารถทำอะไรได้บ้างที่สามารถทำได้ซึ่งนำไปสู่การเกิดขึ้นของสถานการณ์ดังกล่าวที่ส่งผลกระทบต่อสิ่งที่สามารถกระตุ้นให้คนอื่นสามารถกระตุ้นให้คนอื่น ๆ วิธีใช้สำหรับตัวคุณเอง ในกระบวนการของการวิเคราะห์ดังกล่าวคุณไม่เพียง แต่ได้รับกลยุทธ์การเลือกสรรด้วยเหตุการณ์ที่คล้ายคลึงกันสำหรับอนาคต แต่ยังทำให้อารมณ์ของคุณมั่นคงในปัจจุบัน

กำจัดความคิดที่น่าเศร้าล้อมรอบตัวเองด้วยคนในเชิงบวกแบ่งปันกับผู้ที่ความโศกเศร้าคุณสามารถแปลการรับรู้ของโศกนาฏกรรมในมุมมองการ์ตูน วางแผนวันของคุณในลักษณะที่อยู่ในนั้นมีสถานที่สำหรับบางสิ่งที่น่าพึงพอใจหรือบริจาคความสงบและพยายามที่จะวางไว้ในตอนเย็น - การจัดเรียงดังกล่าวจะช่วยสะสมกองกำลังในวันที่ดีและระดับผลกระทบเชิงลบไม่สำเร็จ