การผ่อนคลายด้วยเทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ เทคนิคการคลายกล้ามเนื้อ

เรากำลังหมุนเหมือนกระรอกในวงล้อ - มีหลายสิ่งหลายอย่างสะสมทุกวันจนเราไม่มีเวลาทำซ้ำทั้งหมด ไม่มีเวลาหยุดพัก

แต่คุณยังต้องหยุดพักสัก 10 นาทีเพื่อผ่อนคลาย - และนี่จะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว! เพื่อดำเนินธุรกิจต่อไปด้วยพลังงานสามเท่า!

แน่นอนคุณให้เหตุผลเช่นนี้: ฉันจะผ่อนคลายได้อย่างมหัศจรรย์ถ้าฉันมีเวลาว่างมากขึ้น! แต่ลองนึกถึงสิ่งที่คุณกำลังทำเมื่อมันออกมาให้คุณเห็นจริงๆ คุณเริ่มทำความสะอาดบ้านซักผ้ารีดผ้าระลึกถึงสิ่งเก่า ๆ ที่คุณไม่มีเวลาทำซ้ำ ... จากนั้นคุณก็ตกเก้าอี้นวมหน้าทีวีและเริ่มดูทุกอย่างแม้กระทั่งสิ่งที่คุณไม่สนใจ? คุณจำตัวเองได้ไหม?

แต่คุณต้องสร้างตัวเองและทัศนคติในการพักผ่อน - แล้วคุณจะทำอะไรได้อีกมากมาย! คุณไม่แปลกใจที่คนจำนวนมากสามารถทำสิ่งต่างๆมากมายในหนึ่งวันซึ่งคนอื่นไม่สามารถทำได้ในหนึ่งสัปดาห์? และทั้งหมดเป็นเพราะพวกเขารู้จักจัดสรรเวลาอย่างเหมาะสมและรู้จักการพักผ่อนอย่างเหมาะสม

ดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่จะต้องจัดสรรเวลา 5-10 นาทีต่อวันให้กับตัวเอง ในการทำเช่นนี้ให้หาสถานที่ในบ้านที่คุณไม่เกี่ยวข้องกับสิ่งสำคัญ - และพักผ่อนที่นั่น

นอกจากนี้คุณต้องเรียนรู้วิธีผ่อนคลาย เนื่องจากคนเราคุ้นเคยกับช่วงเวลาซ้ำ ๆ อย่างรวดเร็วดังนั้นคุณเองก็จะสังเกตได้ว่าร่างกายเริ่มผ่อนคลายอย่างไรทันทีที่คุณเข้าสู่พื้นที่พักผ่อนซึ่งคุณเป็นคนเลือกเอง

อย่าลืมระบายอากาศในอพาร์ทเมนต์ของคุณ - อากาศบริสุทธิ์ไม่เพียง แต่จะทำให้ห้องปลอดโปร่ง แต่ยังรวมถึงความคิดของคุณด้วย นอกจากนี้การฝึกการหายใจทั้งหมดที่คุณจะทำจะก่อให้เกิดประโยชน์มากขึ้น

และที่สำคัญมากควรทำข้อตกลงกับคนที่คุณรักล่วงหน้าเพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่มาหาคุณและไม่รบกวนคุณเมื่อคุณผ่อนคลาย

ดังนั้น. เพียงแค่มีชา... ในตอนเย็นประมาณหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนนอนดื่มชาเพื่อผ่อนคลาย การปรุงอาหารทำได้ไม่ยาก: สำหรับสิ่งนี้คุณต้องเทดอกไม้แห้ง 1 ช้อนชาและใบสาโทเซนต์จอห์นบาล์มเลมอนหรือมินต์ดอกลินเดนลงในกระติกน้ำร้อน เทน้ำเดือดลงไปคนให้เข้ากันทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมง ดื่มชาช้าๆจิบทีละน้อย แต่ไม่เกิน 150 มล. ต่อครั้ง

ประการที่สอง... ทำสมาธิ. ในการทำเช่นนี้ให้นั่งสบาย ๆ หลับตาและจินตนาการว่าคุณกำลังลอยขึ้นเหนือบ้านเหนือเมืองแล้วจึงอยู่เหนือพื้นโลก คุณสามารถบินได้สูงจนโลกของเรากลายเป็นลูกบอลลูกเล็ก ๆ ... และคิดว่าอะไรคือปัญหาเล็กน้อยของคุณจากระยะทางนี้ ลองนึกภาพทั้งจักรวาล - และรู้สึกว่าคุณเล็กแค่ไหนเมื่อเปรียบเทียบกัน

ประการที่สามถอดความตึงเครียด เมื่อคุณกังวลคุณอาจขบฟันโดยไม่สมัครใจ ในการคลายความตึงเครียดนี้คุณต้องใช้ปลายนิ้วชี้แตะที่ขากรรไกรเพื่อให้เกิดอาการกดทับเล็กน้อยที่ระดับติ่งหู กดจุดเหล่านี้เป็นเวลา 5 วินาทีแล้วปล่อยช้าๆ หลังจากนั้นให้แตะที่เพดานปากด้วยปลายลิ้นของคุณและอยู่ในตำแหน่งนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของกรามคลายตัวในที่สุด

ประการที่สี่หากคุณเหนื่อยมากและหลังเลิกงานคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าอย่างที่สุดคุณต้องช่วยตัวเองอย่างเร่งด่วนเพื่อให้หายดีในตอนเย็นผู้หญิงคนไหนยังมีสิ่งที่ต้องทำมากมาย คุณสามารถกู้คืนได้ด้วยความช่วยเหลือด่วน ในการทำเช่นนี้ให้แช่ผ้าขนหนูเทอร์รี่ลงในน้ำร้อนบีบมันนอนบนเตียงและคลุมศีรษะด้วยผ้าขนหนูผืนนี้ เชื่อหรือไม่หลังจาก 10 นาทีความเหนื่อยล้าจะหายไป! ไม่น่าแปลกใจที่แม่ของเรามักใช้วิธีนี้เมื่อพวกเขาปวดหัว

ประการที่ห้า... ยังไงก็ตามถ้าหัวของคุณเจ็บ นั่งลงหลับตาและใช้นิ้วมือนวดหนังศีรษะเป็นเวลาห้านาที นวดขมับเป็นวงกลมจากนั้นค่อย ๆ นวดให้ง่ายขึ้นโดยแทบไม่ต้องใช้นิ้วสัมผัสหนังศีรษะ

วิธีที่หก... ไม่ว่าจะซ้ำซากแค่ไหน แต่ดนตรีก็เหมาะสำหรับการช่วยผ่อนคลาย การฟังเพลงคลาสสิกหรือเพลงที่คุณชอบมากที่สุดเป็นสิ่งที่ดีอย่างยิ่งในช่วงเวลาดังกล่าว ดีกว่าถ้าเธอไม่กระปรี้กระเปร่ามาก แผ่นดิสก์ที่มีการบันทึกเสียงธรรมชาติคลื่นทะเลเสียงนกร้อง ฯลฯ เป็นตัวช่วยที่ดีรวบรวมคอลเลกชั่นเพลงผ่อนคลายของคุณไว้ล่วงหน้าและฟังเมื่อคุณต้องการพักผ่อนอย่างรวดเร็ว

ประการที่เจ็ด... การหายใจที่ถูกต้องช่วยให้ผ่อนคลาย ในการทำเช่นนี้คุณต้องเชี่ยวชาญวิธีการหายใจในช่องท้อง หายใจในอากาศให้เต็มท้องของคุณ "นับ 5" จากนั้นค่อย ๆ หายใจออก "ใน 10 นับ" เมื่อคุณหายใจออกให้คิดว่าคุณกำลังกำจัดพลังงานเชิงลบที่ไม่ดีที่ครอบงำคุณ เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ในทุกสถานการณ์

ประการที่แปดน้ำมันหอมระเหยเป็นตัวช่วยในการผ่อนคลายที่ดีที่สุด ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขามักใช้ในแนวปฏิบัติแบบตะวันออก เทวานิลลาลาเวนเดอร์น้ำมันมะกรูดสองสามหยดลงในตะเกียงอโรมาแล้วจุดไฟทิ้งไว้ 15 นาทีในช่วงเวลานี้ "พื้นที่พักผ่อนหย่อนใจ" ของคุณจะอบอวลไปด้วยกลิ่นที่คุณชอบ หายใจเข้าและถอดใจจากปัญหาในแต่ละวัน

เก้า... คุณต้องเชี่ยวชาญในการกดจุด - นี่คือผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในศิลปะแห่งการผ่อนคลาย การนวดชิอัตสึหรือจุดฝังเข็มบางครั้งเรียกว่าเป็นการปฐมพยาบาลที่แท้จริงสำหรับความเจ็บปวดเมื่อยล้าและความเครียด หากคุณนวดจุดอย่างถูกต้องเป็นเวลา 10 นาทีคุณสามารถกำจัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ได้อย่างรวดเร็ว

• ในกรณีที่เมื่อยล้าคุณต้องนวดสันคิ้ว
• ตัวอย่างเช่นหากดวงตาของคุณเหนื่อยล้าจากคอมพิวเตอร์คุณต้องค่อยๆเลื่อนนิ้วชี้หลาย ๆ ครั้งจากมุมด้านในของดวงตาไปยังด้านนอก
• ในกรณีที่มีความเครียดและไมเกรนคุณต้องนวดจุดที่อยู่ระหว่างคิ้ว

และ ประการที่สิบ... เพื่อความผ่อนคลายซื้อลูกบอลยางที่มี "หนาม" - นี่คือเครื่องนวดมือและเท้าที่บ้านที่ยอดเยี่ยม สามารถรีดได้ในระหว่างการทำงานเช่นถ้าคุณกำลังเขียนหรืออ่านบางสิ่งบางอย่าง คุณต้องเลือกลูกที่มีขนาดและความแข็งที่เหมาะสม

สิบเอ็ด... สำหรับการพักผ่อนสิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้อง หากจู่ๆคุณได้รับข่าวที่ไม่พึงประสงค์ให้หายใจเข้าลึก ๆ หลาย ๆ ครั้งเท่าที่ปอดจะอำนวย กลั้นหายใจและหายใจออกโดยให้หายใจออก - ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้ง โดยทั่วไปการหายใจที่รุนแรงจะบ่งชี้ในระหว่างความเครียด ลองมาดูตัวอย่างของฮีโร่ฮอลลีวูดที่เริ่มหายใจเข้าถุงกระดาษหรือฝึกหายใจทันทีที่มีอะไรเกิดขึ้นกับพวกเขา

ไม่กี่คนที่ไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับสภาวะของการผ่อนคลายและหลายคนรู้โดยตรง เราพบกับสภาวะผ่อนคลายบ่อยที่สุดโดยไม่รู้ตัวเช่นในช่วงเวลาที่เปลี่ยนจากสภาวะตื่นเป็นหลับหรืออยู่ในมือของผู้นวดที่มีความเชี่ยวชาญ ผู้ฝึกโยคะคุ้นเคยกับสภาวะของการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ที่เกิดขึ้นระหว่างชวาสนะหรือท่าศพซึ่งจะสิ้นสุดการฝึกใด ๆ ร่างกายของคนสมัยใหม่ประกอบด้วยหลายพื้นที่ที่ประสบกับความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องและการมีสติเนื่องจากความตึงเครียดถาวรไม่สามารถผ่อนคลายได้ทันเวลาโดยยังคงทิ้งเหตุผลใหม่ ๆ สำหรับความคิดและความวิตกกังวล การผ่อนคลายเป็นวิธีการรักษาที่ดีเยี่ยมสำหรับความเครียดและความฝืดซึ่งเราจะบอกคุณเกี่ยวกับวันนี้

ผ่อนคลายร่างกาย

ผ่านไปสองสามนาทีหลังจากที่คน ๆ หนึ่งนั่งลงที่โต๊ะแล้วเขาก็หยุดควบคุมท่าทางของตัวเองถูกพาไปโดยการสนทนางานและคอมพิวเตอร์ ในขณะเดียวกันร่างกายก็ใช้ท่าทางที่หลากหลายและผิดธรรมชาติมากที่สุด 99%: นั่งบนขอบเก้าอี้โดยที่ขาข้างหนึ่งโยนทับกันหลังหลังค่อมมือกดไปที่ลำตัว ฯลฯ เป็นอันตรายต่อการไหลเวียนของเลือดกระดูกสันหลังและอวัยวะภายใน นอกจากนี้การนั่งในท่าที่ไม่สบายอย่างต่อเนื่อง (และซ้ำ ๆ ในแต่ละวัน) ทำให้เกิดความตึงเครียดอย่างมากในบางส่วนของร่างกาย (หัวเข่าคอหลังส่วนล่าง) ซึ่งต่อมามักจะกลายเป็นความเจ็บปวด แต่ผลกระทบเชิงลบใด ๆ สามารถทำให้เป็นกลางได้ด้วยการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

1. เรียนรู้ที่จะรู้สึกว่าแต่ละส่วนของร่างกายแยกจากกัน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยนิ้วมือของคุณ ขั้นแรกให้กำหมัดแน่นแล้วพยายามผ่อนคลายให้เต็มที่ แกว่งมือสลับกันถือน้ำหนัก - ควรมีลักษณะเหมือนแส้ไม่มีแรงตึง ตอนนี้ขณะยืนแกว่งแขนด้วยความแรงของไหล่พวกเขาควรห้อยเหมือนเถาวัลย์ที่แกว่งไปมาในสายลม
2. วางศีรษะลงบนหน้าอกราวกับว่าคุณกำลังหลับอยู่พยายามอย่าหนุนคอเลย ยืนบนหนังสือหนา ๆ หรือไม้พยุงอื่น ๆ แล้วแกว่งขาซ้ายราวกับว่าติดบานพับจากนั้นสลับขา แยกขาของคุณออกจากกันในระดับไหล่และวางร่างกายส่วนบนทั้งหมดปล่อยให้กระดูกสันหลังของคุณผ่อนคลายและแขนของคุณห้อยได้อย่างอิสระ โปรดทราบ - คอไม่ควรตึงศีรษะมีความต่อเนื่องของกระดูกสันหลังและห้อยได้อย่างอิสระ
3. การพักผ่อนเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อใบหน้าเพราะในช่วงเวลาที่ต้องทำงานหนักหรือมีความคิดที่จริงจังเรามักจะบีบริมฝีปากแน่นดึงคิ้วที่ดั้งจมูกซึ่งไม่ได้สะท้อนถึงสภาพผิวในทางที่ดีที่สุด สลับกันความเครียดและผ่อนคลายส่วนต่าง ๆ ของใบหน้า: ขมวดคิ้ว - ผ่อนคลายย่นหน้าผาก - ผ่อนคลายหลับตา - ผ่อนคลาย คุณยังสามารถถอนริมฝีปากล่างฟันแยกเขี้ยวย่นและเบิกตาและจมูกให้กว้างขึ้น

การผ่อนคลายของสติ

การผ่อนคลายร่างกายเป็นวิธีหนึ่งในการผ่อนคลายจิตใจ แต่ยังมีเทคนิคอื่น ๆ จุดประสงค์ของการผ่อนคลายคือการปลดปล่อยจิตใจจากความคิดครอบงำคลายความตึงเครียดเติมเต็มจิตใจด้วยความสว่างและความว่างเปล่า สำหรับหลาย ๆ คนการพักผ่อนไม่เพียง แต่ช่วยต่อสู้กับความเครียดเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาความเจ็บปวดที่เกิดจากการทำงานทางปัญญามากเกินไป คุณสามารถผ่อนคลายในขณะนั่งหรือนอนในท่าสบาย ๆ ยินดีต้อนรับอุปกรณ์ช่วยเหลือ - ดนตรีพิเศษเสียงธรรมชาติน้ำมันหอมระเหยหรือธูป วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มผ่อนคลายคือจดจ่ออยู่กับการหายใจ ลองนึกภาพว่าไม่มีอะไรอื่น - ไม่มีโลกรอบตัวไม่มีร่างกายของคุณไม่มีความคิด ทั้งหมดที่มีตอนนี้คือลมหายใจของคุณ ระวังการหายใจเข้าและการหายใจออกแต่ละครั้งอย่าพยายามเปลี่ยนแอมพลิจูดหายใจขณะหายใจ ละลายในลมหายใจของคุณจนกว่ากระแสแห่งความคิดจะเหือดแห้ง

ตอนนี้จินตนาการว่าตัวเองอยู่ในที่สงบและเงียบสงบ อาจเป็นชายทะเลหรือถางป่าสถานที่ที่คุณเคยไปหรือทิวทัศน์จากภาพจากปฏิทิน สัมผัสได้ถึงทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว - แสงแดดลูบไล้ผิวของคุณอย่างไรกระแสน้ำส่งเสียงร้องและเสียงนกร้องสูดกลิ่นป่าหรือทะเลสังเกตความงดงามของธรรมชาติ รู้สึกว่าร่างกายของคุณอบอวลไปด้วยพลังธรรมชาติ อยู่ในสถานะนี้ตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบายและพักผ่อนให้เต็มที่

คุณสามารถใช้เทคนิคการผ่อนคลายได้ทั้งเป็นประจำและตามต้องการหรือจะเปลี่ยนจากสภาวะนั้นก็ได้

"โรคทั้งหมดมาจากเส้นประสาท" - มีความจริงมากมายในเรื่องตลกนี้หมอกล่าว ความเครียดคงที่จะทำให้การป้องกันของร่างกายลดลงและเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ คงเป็นเรื่องผิดที่คิดว่าความเครียดเป็นปัญหาสมัยใหม่ ชีวิตของผู้คนเมื่อร้อยพันปีก่อนเต็มไปด้วยปัญหา ในสมัยโบราณเข้าใจถึงความจำเป็นในการพักผ่อน: เทคนิคบางอย่างมีอายุมากกว่าหนึ่งพันปี เห็นได้ชัดว่าการรู้จักผ่อนคลายมีประโยชน์กับทุกคน เราขอนำเสนอ 7 วิธีที่ได้ผลและง่าย ๆ ในการ "รีเซ็ต" ระบบประสาท

การนวดผ่อนคลายเป็นศิลปะที่ต้องได้รับการฝึกฝนเป็นพิเศษจากนั้นฝึกฝนเป็นเวลาหลายปีเพื่อให้เกิดความสมบูรณ์แบบ แต่ทุกคนสามารถนวดผ่อนคลายแบบง่ายๆได้นอกจากนี้คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองด้วยการนวดเบา ๆ ให้เดินข้ามนิ้วแต่ละนิ้วก่อนอื่นจากนั้นอีกข้างจากนั้นไปตามติ่งหู ใช้ปลายนิ้วนวดหน้าเป็นวงกลมและนวดหนังศีรษะด้วยการเคลื่อนไหวที่รุนแรงขึ้นเล็กน้อย ไม่ใช่เรื่องยากและใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที

ที่มา: Depositphotos.com

น้ำเป็นสารต่อต้านความเครียดที่ดีที่สุดและทรงพลังที่สุด ขั้นตอนการใช้น้ำเกือบทั้งหมดมีผลต่อการผ่อนคลาย เมื่อบุคคลประสบความเครียดทางจิตใจอย่างรุนแรงเขาจะได้รับเครื่องดื่ม พักผ่อนริมฝั่งอ่างเก็บน้ำได้ดีที่สุด ...

มีโอกาสไปทะเลไม่บ่อยนัก แต่คุณสามารถอาบน้ำขณะอยู่บ้านได้ เปิดน้ำอุ่นเพื่อความผ่อนคลาย หากฝักบัวสามารถถอดออกได้และมีสวิตช์โหมดน้ำคุณสามารถนวดด้วยน้ำได้ซึ่งรวมข้อดีของการนวดแบบเดิมและการบำบัดด้วยน้ำ ที่ดีไปกว่านั้นคือการผ่อนคลายในการอาบน้ำอุ่น หากไม่สามารถอาบน้ำหรืออาบน้ำได้คุณต้องล้างหน้าหรือจับข้อศอกไว้ในน้ำสักครู่

ที่มา: Depositphotos.com

เราให้ความสำคัญกับกลิ่นมากขึ้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าเรามีกลิ่นที่ดี กลิ่นมีพลังมาก: สามารถทำให้สภาพแวดล้อมทนไม่ได้หรือในทางกลับกันน่าพอใจอย่างยิ่ง อย่าดูถูกศักยภาพในการผ่อนคลายของกลิ่น แต่มีความแตกต่างกันเล็กน้อย - ความแตกต่างกันเล็กน้อยของปฏิกิริยาต่อกลิ่น ต้องใช้เวลาพอสมควรในการพิจารณาว่ากลิ่นใด - น้ำหอมน้ำมันหอมระเหยดอกไม้ ฯลฯ ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: นักวิทยาศาสตร์พบกลิ่นหนึ่งที่ทุกคนชอบ กลายเป็นกลิ่นหอมของขนมปังอบสดใหม่ หากคุณต้องการนำบรรยากาศของความเมตตากรุณาความผ่อนคลายและความสบายเข้ามาในบ้าน - อบขนมปังหรือพาย

ที่มา: Depositphotos.com

โยคีอ้างว่าการฝึกหายใจเป็นวิธีการผ่อนคลายที่ได้ผลที่สุด นักวิชาการตะวันตกเห็นด้วยกับโยคี พอจะนึกถึงเทคนิคการหายใจพิเศษที่แนะนำสำหรับสตรีที่คลอดบุตร การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดคือการนับลมหายใจ คุณต้องคำนวณว่าคุณเคลื่อนไหวการหายใจกี่ครั้งต่อนาทีโดยเน้นที่การเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งคือการหายใจสั้น ๆ สี่ครั้งและครั้งที่ห้าให้นานขึ้นหลายนาที

ที่มา: Depositphotos.com

ศิลปะบำบัด

หลายสิ่งที่คุ้นเคยซึ่งได้รับชื่อที่ไม่ธรรมดาถูกมองว่าเป็นสิ่งที่ซับซ้อนและยากต่อการเข้าถึง นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับศิลปะบำบัด: นี่ไม่จำเป็นต้องเรียนกับนักจิตวิทยา แต่เป็นทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับศิลปะ (ศิลปะ - ภาษาอังกฤษ "ศิลปะ") แต่ไม่ได้ทำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ทางศิลปะขั้นสูง แต่มีจุดมุ่งหมายเพื่อผ่อนคลายในกระบวนการ ศิลปะบำบัดคือการวาดภาพการสร้างแบบจำลองจากดินน้ำมันและดินน้ำมันการวาดภาพการตัดต่อด้วยจิ๊กซอว์การเข้าร่วมการแสดงสมัครเล่น ... มีเพียงเงื่อนไขเดียวคือคุณต้องชอบสิ่งที่คุณกำลังทำและสิ่งที่ไม่ได้ผลไม่ควรทำให้เกิดการระคายเคือง

เราต้องการความวิตกกังวลและความเครียดเพื่อป้องกันตัวเองจากอันตราย สมองจะประเมินสถานการณ์รอบข้าง หากมีบางสิ่งคุกคามความปลอดภัยของเราเขาจะทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดต่อสู้เพื่อต่อสู้และหนี แต่สถานการณ์ตึงเครียดส่วนใหญ่ที่เราเผชิญอยู่ทุกวันไม่ได้คร่าชีวิตเรา บางทีเราอาจจะทะเลาะกับเพื่อนร่วมงานเตรียมสอบหรือไปเดทครั้งแรก ในสภาวะเช่นนี้ปฏิกิริยาของร่างกายจะรบกวนเท่านั้นเราจะประหม่าและไม่มีสมาธิในการทำงานจดจำข้อมูลหรือมีส่วนร่วมในการสร้างสรรค์

คุณต้องปิดความตึงเครียดและผ่อนคลาย แต่คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณกังวล? สมองตื่นเต้นมากเกินไปและความเชื่อมั่นในตัวเองว่าทุกอย่างเป็นไปตามลำดับและคุณต้องดึงตัวเองเข้าด้วยกันไม่ได้ผล

การพักผ่อนและผ่อนคลายไม่ควรสับสน ไม่มีใครรำคาญที่จะนั่งในเวลาเดียวกันและไม่ทำอะไรเลย แต่ในขณะเดียวกันก็กังวลและกังวล ดังนั้นการหยุดพักจากงานจะไม่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและทำให้ระบบประสาทสงบลงได้

ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการกระทำจากด้านข้างของร่างกายนั่นคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและขจัดผลที่ตามมา สมองจะตัดสินว่าเมื่อร่างกายสงบไม่มีอันตรายแล้วจึงสงบลงได้

ในการทำเช่นนี้ให้ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งที่นำเสนอโดย No Panic องค์กรการกุศลที่อุทิศตนเพื่อช่วยเหลือผู้ที่มีความวิตกกังวลและโรคตื่นตระหนก

เริ่มผ่อนคลาย

หาสถานที่ที่สะดวกสบายและเงียบสงบซึ่งคุณจะไม่ฟุ้งซ่านเป็นเวลาอย่างน้อยห้านาทีเพื่อให้ได้เอฟเฟกต์แรก เป็นการดีกว่าที่จะฝึกเทคนิคที่บ้านในเสื้อผ้าที่สบายเพื่อที่ในภายหลังคุณสามารถทำซ้ำในเงื่อนไขอื่น ๆ

ปิดเพลงปิดไฟถ้าเป็นไปได้และนั่งในท่าที่สบาย หายใจอย่างอิสระขณะออกกำลังกายอย่ากลั้นหายใจหรือพยายามหายใจเข้าลึก ๆ คิดว่าคุณต้องการพักผ่อนเท่านั้นไม่มีอะไรอื่น

สัมผัสกับความแตกต่างระหว่างความตึงเครียดและความผ่อนคลาย

ในการผ่อนคลายคุณต้องรู้สึกถึงความตึงเครียด เริ่มต้นด้วยมือของคุณ กำหมัดของคุณให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้และนับถึง 10 จากนั้นผ่อนคลายหมัดของคุณเพื่อให้นิ้วของคุณได้พักผ่อนอย่างอิสระบนเข่าหรือบนพื้นผิวอื่น ๆ รู้สึกว่ามือของคุณเคลื่อนไหวแตกต่างกันอย่างไรเมื่อรู้สึกตึงและผ่อนคลายจำช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนและปล่อยมือให้อยู่ในสภาวะสงบ

จากนั้นคุณต้องผลัดกันเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั่วร่างกายตามลำดับต่อไปนี้:

• ปลายแขน งอข้อศอกและพยายามเอาหมัดไปที่ไหล่
• กล้ามเนื้อหลังแขน เหยียดแขนให้ตรงให้มากที่สุด
• ไหล่. ยกไหล่ขึ้นแนบหู
• คอ. เอียงศีรษะไปด้านหลัง
• หน้าผาก. เลิกคิ้วราวกับกำลังถามคำถาม
• เปลือกตา. หลับตาให้สนิท
• ขากรรไกร. ขบฟัน.
• ลิ้นและลำคอ กดลิ้นของคุณกับเพดานปาก
• ริมฝีปาก กดริมฝีปากของคุณเข้าด้วยกันแน่นราวกับว่าคุณต้องการเก็บบางสิ่งบางอย่างไว้กับมัน
• หน้าอก. หายใจเข้าลึก ๆ และกลั้นหายใจ
• กระเพาะอาหาร. เกร็งหน้าท้องราวกับว่าคุณกำลังเตรียมชก
• สะโพกและเนื้อซี่โครง งอหลังของคุณและบีบบั้นท้ายของคุณ
• ขา. เหยียดขาตรงและดึงนิ้วเท้า

เกร็งกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายและรับฟังความรู้สึกที่แตกต่าง

ปล่อยให้ร่างกายชินกับการพักผ่อน

นั่งเงียบ ๆ โดยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายอีกสักสองสามนาทีเพื่อจดจำว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อได้พักผ่อน

คุณอาจไม่รู้สึกผ่อนคลายอย่างเต็มที่ในครั้งแรก แต่ถ้าคุณฝึกฝนและต่อสู้กับเทคนิคนี้เป็นประจำในไม่ช้าคุณจะรู้สึกว่าคุณมีเวลาพอที่จะสงบสติอารมณ์และจัดการกับอารมณ์อีกครั้ง

ต่อจากนั้นคุณจะได้เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายแม้ในระหว่างเดินทางเช่นผ่อนคลายแขนและหลังเมื่อคุณไปทำงานและขาของคุณเมื่อคุณนั่งที่คอมพิวเตอร์