Portal kuhusu ukarabati wa bafuni. Vidokezo muhimu

Mazoezi ya kuondoa cellulite kutoka kwa mapaja. Shughuli za kimwili ili kurejesha sauti

Peel ya machungwa, cellulite, ngozi ya uvimbe - haya yote ni majina ya kasoro za kawaida za vipodozi. Mara nyingi, wanawake wanalazimika kupigana nayo. Vidokezo, mapendekezo, na maelekezo katika makala hii yatakuambia jinsi ya kuondoa cellulite kutoka kwa mapaja na matako yako nyumbani. Ili kuimarisha ngozi yako iwezekanavyo, kupoteza sentimita za ziada na kupunguza kiasi, unahitaji muda kidogo kila siku na hamu ya kubadilisha mwili wako.

Kwa nini cellulite inaonekana kwenye mapaja?

Sababu mbalimbali zinaweza kusababisha maendeleo ya cellulite kwenye sehemu za mwili (matako, tumbo, mapaja). Mara nyingi hii ni:

  • Mabadiliko ya homoni. Tatizo la vipodozi hutokea kwa wanawake wakati wa ujana, ujauzito, kumaliza;
  • Matatizo ya kimetaboliki na matatizo na tezi ya tezi;
  • Kutokuwa na shughuli za kimwili. Ikiwa hakuna fursa ya kusonga mara kwa mara, kucheza michezo, kutembea, au kukosa shughuli za kimwili, basi kuna uwezekano mkubwa wa kuendeleza cellulite kwenye mapaja na sehemu nyingine za mwili;
  • Uzito kupita kiasi. Ngozi hupata mkazo mkubwa wakati wa kupata uzito. Kunyoosha kunaweza kutokea ngozi, utuaji usio sawa wa tishu chini ya ngozi. Sababu hii hutokea kwa usawa kwa wanaume na wanawake. Eneo la tatizo: mapaja, matako, tumbo, miguu, mikono.

Ili kuondoa kasoro ya mapambo, tumia:

  1. masks mbalimbali ya ndani;
  2. Mazoezi
  3. Wraps;
  4. Massage;
  5. matibabu ya SPA;
  6. Lishe ya anti-cellulite.

Mapishi ya masks ya kupambana na cellulite

Mapambano dhidi ya ngozi ya tatizo kwenye mapaja yanafanywa kwa kutumia njia mbalimbali za vipodozi. Masks kulingana na dondoo za joto za asili za pilipili nyekundu, mafuta muhimu ya mdalasini, na asidi ya matunda ni nzuri. Njia maarufu ni:

No 1 Mask kulingana na pilipili:

Kwa idadi sawa, chukua nyekundu kavu pilipili moto, mdalasini kavu, nutmeg. Viungo vya kavu lazima vikichanganywa na gramu 100 za asali na mafuta. Omba kwa mapaja na matako kwa dakika 10 mara moja kwa wiki. Kumbuka kwamba matumizi ya bidhaa hiyo inawezekana tu baada ya kuangalia kwamba hakuna athari ya mzio kwa vipengele.

No 2 dawa ya zabibu:

Changanya massa ya zabibu (vijiko 5) na vijiko 2 vya mafuta. Omba kwa ngozi safi kwa dakika 15. Mask hii itasaidia kuondoa cellulite katika wiki 4.

Nambari 3 ya Kakao:

Kuchukua vijiko 2 vya kakao, kuongeza maji ya moto mpaka inakuwa nene sour cream, kuongeza mdalasini mafuta muhimu (matone 1-2). Omba kwa ngozi yenye shida ya mapaja. Bidhaa hiyo itapunguza usawa wa ngozi katika vikao 5.

Mazoezi ya ufanisi kwa kupoteza uzito kwenye mapaja

Shughuli rahisi ya kimwili itakusaidia kushinda cellulite, kuimarisha misuli yako, matako, na kuondoa kiasi kikubwa kutoka kwa mapaja yako. Mazoezi yenye ufanisi yanahitajika kufanywa kila siku. Mchanganyiko wa anti-cellulite ni pamoja na:

  1. Kuchuchumaa. Mbadala nafasi tofauti za miguu (upana wa bega kando, pana kidogo, pana sana na miguu imegeuka) mara 10 kila mmoja, unaweza kufikia matokeo mazuri.
  2. Inainamisha. Kuketi juu ya sakafu na miguu yako kupanuliwa, jaribu kuinama na kunyakua miguu yako. harakati ni laini, bila jerking. Shikilia msimamo kwa sekunde 5. Fanya marudio 10.
  3. Piga miguu yako: mbele, kando, nyuma mara 10.
  4. Kuinua Mguu. Tunalala chini, kuinua miguu yetu hadi urefu wa digrii 45 na kuanza polepole kuandika nambari nao: kutoka 1 hadi 9.

Baada ya wiki 2, matokeo ya kwanza yanaonekana: cellulite haijatamkwa sana, mapaja yamekuwa nyembamba, ngozi imekuwa elastic. Katika vita dhidi ya cellulite, unaweza kutumia mashine ya usawa au bwawa la kuogelea ikiwa inataka.

Jinsi ya kuondoa cellulite na vifuniko vya mwili

Wraps kwa cellulite ina athari ya mapambo ya sauna. Utaratibu huu unafanywa nyumbani kwa wakati unaofaa. Vifuniko vya anti-cellulite hufanywa kwa kutumia bidhaa za duka au za nyumbani. Mchakato wote unachukua dakika 40-60. Kwa hili utahitaji: filamu ya chakula na bidhaa maalum. Mara nyingi hutumiwa kuondoa cellulite:

  • Clay: diluted maji ya joto mpaka cream ya sour.
  • Mchanganyiko wa Mafuta Muhimu mimea tofauti(Tone 1 kila moja). Unaweza kuondoa cellulite kwa kutumia geranium, lavender, ylang-ylang, limau, chungwa, na mafuta ya mdalasini.
  • Dondoo la baharini kwa cellulite (kelp, chumvi bahari) Mimea iliyokaushwa imejaa maji ya moto kwa digrii 50-60 na kuingizwa mahali pa joto kwa dakika 40. Ifuatayo unahitaji kuchanganya na chumvi bahari (kijiko 1), baada ya hapo unaweza kuitumia kuondoa cellulite.

Njia yoyote ya kufunga inajumuisha hatua:

  1. Joto la ngozi na oga ya joto au maji;
  2. Utumiaji wa muundo maalum;
  3. Kufunga na filamu. Eneo la tatizo (chura, paja au mwili mzima) limefungwa katika tabaka kadhaa kwa athari bora ya joto;
  4. Kuhitimisha. Kwa mara ya kwanza, dakika 20 ni ya kutosha;
  5. Suuza mtoaji wa cellulite na maji ya joto;
  6. Omba mafuta ya mizeituni au cream maalum kwenye paja ili kusaidia kuondoa cellulite.

Massage dhidi ya cellulite

Nyumbani, unaweza kuondoa haraka cellulite kutoka sehemu yoyote ya mwili kwa msaada wa massage maalum. Kuna aina nyingi na mbinu za utaratibu huu. Udanganyifu huu wa cosmetological, pamoja na mafuta kadhaa muhimu, unaweza:

  • kutoa maji ya ziada kutoka kwa vitambaa na ngozi;
  • kurejesha utendaji wa mfumo wa lymphatic;
  • kuongeza mtiririko wa damu kwenye ngozi ya mapaja;
  • kuchochea urejesho wa ngozi;
  • kuondoa amana za mafuta kutoka kwa mapaja;
  • kushinda cellulite;
  • kutoa elasticity kwa ngozi.

Kwa kutumia mapendekezo rahisi Unaweza kuunda silhouette nyembamba, kufikia mapaja laini, na kuondoa cellulite. Taratibu za nyumbani hutoa matokeo sawa na massage ya vifaa vya saluni. Kuna sheria fulani ambazo zinaweza kutatua haraka tatizo la cellulite kwenye mapaja. Asali au massage nyingine ya anti-cellulite inapaswa kufanywa:

  1. Mara kwa mara kila siku. Usichukue mapumziko katika vikao kwa zaidi ya siku 2;
  2. Osha ngozi yako na joto mikono yako. Inashauriwa kuoga au kuoga joto. Hii itafanya iwe rahisi kuondoa cellulite kutoka kwa ngozi ya mvuke;
  3. Anza massage ya kina ya anti-cellulite na viboko vya mwanga (dakika 1-2). Ifuatayo, pinch, kupiga kwa nguvu, na kusugua hutumiwa. Ili kuongeza ufanisi, ni muhimu kutumia maduka ya dawa maalum au tiba za nyumbani kulingana na mafuta muhimu ya machungwa. Wanasaidia haraka kuondoa bulge na cellulite kutoka mapaja na kufanya matako zaidi toned;
  4. Katika utaratibu, unaweza kutumia massagers maalum ya mikono kwa mapaja. Roller ya massage huondoa haraka cellulite kutoka kwa ngozi na hata ngozi. Unaweza kuzinunua katika maduka ya dawa yoyote au idara maalumu ya maduka makubwa;
  5. Baada ya massage ni muhimu kuomba njia maalum au mafuta, ambayo itasaidia kuondoa kutofautiana kwa mapaja na usawa wa ngozi.

Matibabu ya SPA

Ili kuondoa mafuta na kufanya matako ya tani, matibabu ya spa hutumiwa. Ifuatayo ni maarufu sana:

  • Bafu maalum. Maji sanjari na viungo hai hutoa matokeo ya haraka. Utaratibu huharakisha damu, huondoa maji ya ziada kutoka kwa ngozi, na kurejesha mchakato wa uzalishaji wa collagen na elastini. Asali, mwani, na mafuta muhimu ya machungwa hutumiwa kukaza mapaja.
  • Massage. Wana athari ya manufaa kwenye ngozi ya mapaja na mwili mzima. Chini ya mikono ya mtaalamu, cellulite itapungua haraka, na sentimita zisizohitajika zinaweza kuondolewa kwa urahisi. Ili kupambana na kutofautiana kwa ngozi, vifaa na marekebisho ya mwongozo hutumiwa. Ni bora wakati tata ya anti-cellulite inajumuisha kubadilishana athari za kazi kwenye mwili na kutembelea sauna au umwagaji wa mvuke.
  • Kuoga baridi na moto na bathhouse. Kwa elasticity ya mapaja, Kifini, Kituruki, Kirusi, Thai, Kijapani na aina nyingine za yatokanayo na mvuke ya moto na maji hutumiwa. Matokeo yanaweza kubadilishwa mara ya kwanza: takwimu ni toned zaidi, ngozi kwenye paja ni laini, cellulite haijatamkwa. Kubadilisha moto na joto la baridi huchochea utaratibu wa asili wa kuzaliwa upya kwa ngozi, huondoa ukosefu wa elastini na uzalishaji wa collagen.
  • Kuchubua. Scrub itaongeza mtiririko wa damu kwa maeneo ya shida ya mapaja. Wakati huo huo, mchakato wa kimetaboliki na uharibifu wa amana za mafuta utaongezeka. Kwa msaada wa taratibu za exfoliation ya mitambo, inawezekana kuondoa cellulite katika vikao kadhaa. Chembe hai za vichaka au peels ni: chumvi bahari, kahawa ya asili, mbegu za beri iliyosagwa, matunda na asidi ya lactic.

Lishe ya anti-cellulite

Inawezekana kuondoa cellulite kutoka kwa mapaja na matako haraka nyumbani kwa msaada wa chakula maalum. Mapitio ya ufasaha na video za wanawake ni matajiri katika menyu tofauti ambazo zinaahidi kuonyesha matokeo ya kwanza katika wiki.

Lishe sahihi kwa paja nzuri na linalofaa linajumuisha kadhaa hatua muhimu. Katika hatua ya kwanza, ni muhimu kuwatenga kutoka kwa lishe vyakula fulani ambavyo vinachangia kuharibika kwa kimetaboliki ya mafuta na malezi ya cellulite. Orodha ya vyakula vilivyokatazwa kwa cellulite ni pamoja na: nyama ya kuvuta sigara na ladha ya samaki, vyakula vya chumvi na vitamu vya mafuta, vinywaji vya kaboni, samaki, nyama, mboga za makopo, kila aina ya pickles, pipi, caffeine katika aina mbalimbali.

Lishe yenye afya ili kufanya kitako chako kiwe thabiti, cellulite kupungua, na ngozi yako iwe na rangi lazima iwe pamoja na:

  1. Kukamilisha milo ya usawa kwa vipindi vya kawaida;
  2. Kudumisha usawa kati ya protini, wanga tata na nyuzi;
  3. Kawaida ya kila siku ya ubora Maji ya kunywa si chini ya 2 lita. Unapaswa kunywa kwa vipindi vya kawaida. Hii itasaidia kuondoa vilio vya maji katika mwili na kushinda cellulite;
  4. Kula kila siku sahani za mboga, saladi, kwa kutumia wiki yenye kunukia. Hii husaidia kuondoa maji ya ziada kutoka kwa mwili, haraka kujiondoa cellulite kwenye mapaja na sehemu nyingine za mwili;
  5. Uwepo wa mara kwa mara wa aina za hali ya juu kwenye menyu samaki wa baharini, nyama konda na bidhaa za maziwa. Mafuta yasiyotumiwa yatalazimisha mwili kuchoma vizuri amana zisizohitajika na kuondoa kutofautiana kutoka kwa mapaja;
  6. Punguza kahawa hadi vikombe 2 kwa siku. Hii inaweza kuondoa haraka kutofautiana kwa mapaja;
  7. Punguza ulaji wa chumvi. Toa dutu hii kwa angalau wiki, na utaona matokeo mazuri ya kwanza: cellulite kwenye mapaja inaweza kuondolewa haraka.

Video: jinsi ya kujiondoa cellulite

Wasichana, hello! Leo tutazungumza juu ya mazoezi bora ambayo hakika yatasaidia katika vita dhidi ya cellulite.

Mazoezi ya cellulite nyumbani

Hebu tuangalie mazoezi ya nyumbani ya kupambana na cellulite kwa kutumia vifaa vya ziada.

Mazoezi ya mwenyekiti kwa cellulite

Mazoezi ya mwenyekiti yatakuwa na athari kali kwenye misuli ya miguu, mapaja na tumbo, ikiwa una amana za mafuta ya ndani katika maeneo haya, ni kamili kwako.

  • simama kwenye kiti na uinue mguu wako na goti lako lililopigwa kwa pembe ya kulia na ushikilie kwa sekunde 5, kurudi mguu wako kwa kiti na kurudia kwa mguu mwingine. Kamilisha marudio 15-20.
  • weka mikono yako nyuma ya kiti, nyoosha mabega yako na ushinikize tumbo lako, lete mguu wako ulioinama kwenye goti kuelekea tumbo lako, inua kwenye vidole vyako na mguu mwingine na usonge mguu ulioinama upande. Badilisha miguu na ufanye vivyo hivyo, ukifanya marudio 15 kwa kila mguu.
  • lala kwenye sakafu na uweke miguu yako kwenye kiti, inua mguu mmoja na matako juu, ukiegemea kiti, tumbo lako na viuno vinapaswa kuwa ngumu iwezekanavyo, shikilia kwa sekunde 3. Fanya vivyo hivyo na mguu mwingine, mazoezi 10 kwa kila mguu.

Kwa kufanya mazoezi na kiti angalau mara 3-4 kwa wiki kwa dakika 15, utapoteza uzito, mwili wako utakuwa rahisi, na ngozi yako itakuwa laini na toned.

Mazoezi na hoop kwa cellulite


Hoop ya hula au hoop ni msaidizi bora katika mapambano dhidi ya tumbo la flabby na cellulite. Itasahihisha takwimu yako kwa kuondoa mafuta kutoka kwa pande na kuunda kiuno cha kifahari.

Unapopotosha, unapaswa kuanza na harakati za mwanga, hatua kwa hatua kuongeza mzunguko wa kupotosha. Unaweza kuzungusha kitanzi cha hula kiunoni mwako na kuishusha chini hadi kwenye viuno na miguu ikiwa una maeneo yenye matatizo.

Mazoezi ya Hoop yanaweza kufanywa kutoka dakika 10 hadi 30.

Mazoezi kwenye fitball kwa cellulite


Mazoezi na fitball ni sifa ya mvutano mkubwa kwa mwili wote, kwani mpira ni wa pande zote na hujitahidi kila wakati kuteleza. Kwa hivyo, idadi kubwa ya misuli inahusika na inatumiwa kiasi kikubwa kalori ikilinganishwa na mazoezi ya kawaida.

Chaguzi za darasa:

  • Weka ndama wako kwenye mpira wa mazoezi, mikono yako juu ya sakafu na mwili wako sambamba na sakafu. Inua mkono wa kushoto juu iwezekanavyo, shikilia kwa sekunde 5, kurudia zoezi hilo mkono wa kulia, na kadhalika mara 8 kwa kila mkono.
  • lala na mgongo wako kwenye sakafu, mikono na miguu iliyoinuliwa juu na kando, chukua mpira mikononi mwako bila kubadilisha msimamo wa miguu yako, inua mgongo wako na uhamishe mpira kati ya miguu yako, kisha ujishushe chini, mikono bado. kupanuliwa, sasa tumia miguu yako kuhamisha mpira kwa mikono yako, bila kuinua migongo yako kutoka kwenye sakafu. Kamilisha marudio 15.
  • kaa sakafuni, pumzika mikono yako kwenye sakafu nyuma ya mgongo wako, unyoosha miguu yako juu na fitball iliyowekwa kati ya miguu yako. Piga magoti yako na uguse mpira kwenye sakafu, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia na ukamilishe marudio 15.

Kwa kufanya mazoezi na fitball mara 3-4 kwa wiki, utaondoa cellulite, uzito kupita kiasi na kuboresha uratibu wa harakati.

Mazoezi na kamba ya kuruka dhidi ya cellulite


Na kuruka tu mahali ni rahisi na njia ya ufanisi kuondoa cellulite kwenye sehemu yoyote ya mwili. Zoezi na kamba ya kuruka kwa dakika 10-20 kwa siku na baada ya wiki 2-3 utaona mienendo nzuri.

Kuruka pia ni joto-up bora kabla ya mazoezi ya mwili.

Mazoezi ya cellulite na dumbbells

Dumbbells zitasaidia kuongeza mzigo kwenye misuli wakati wa mazoezi ya kawaida ya kimwili. Badala ya dumbbells, unaweza kutumia 1-1.5 chupa za lita na maji. Mzigo wa ziada juu ya mikono yako, itaimarisha na kupanua misuli ya kifua chako, na pia kaza mikono yako.

Chaguzi za mazoezi:

  • squats na dumbbells. Fanya seti 3 za mara 10-12.
  • chukua dumbbells mikononi mwako na usimame moja kwa moja kwenye sakafu, mikono chini, miguu kwa upana wa mabega. Piga mbele iwezekanavyo, miguu sawa, mikono ikishuka kando ya viuno, kisha unyoosha nyuma, ukipunguza kwa nguvu eneo la hip. Fanya seti 2 za reps 15.
  • lala chini, chukua dumbbells mikononi mwako na uinue juu, pia inua miguu yako na uinamishe kwa pembe ya kulia. Kuchukua mkono wako wa kulia nyuma kutoka kwa dumbbells, kuiweka kwenye sakafu, wakati huo huo kupunguza mguu wako wa kushoto kwenye sakafu, ukinyoosha hatua kwa hatua, kisha urejee kwenye nafasi ya kuanzia na kurudia sawa na mkono wako wa kushoto na mguu wa kulia. Kamilisha marudio 15.

Dumbbells zitasaidia kuimarisha mikono yako na décolleté, na mazoezi yaliyowasilishwa pamoja nao yatapunguza peel ya machungwa.

Mazoezi katika gym kwa cellulite


Wacha tuangalie ni mazoezi gani kwenye simulators huondoa cellulite:

  1. Kuendesha baiskeli ya mazoezi- inahusu mizigo ya cardio, hatua kwenye viuno na miguu;
  2. Kukimbia na- rejelea mizigo ya Cardio, athari kwenye miguu, ndama, uchomaji sare wa mafuta katika eneo lote la mwili;
  3. Madarasa kwenye orbitrek- inahusiana na mizigo ya Cardio, athari kuu huanguka kwenye viuno na matako;
  4. Mazoezi ya stepper- rejea mazoezi ya Cardio, uimarishaji wa jumla wa tishu zote za misuli;
  5. Mazoezi na mashine za uzito- kusaidia kuimarisha na kujenga misa ya misuli, hizi ni pamoja na:


Mashine ya mazoezi kwa aina ya athari:

  • kuathiri miguu na matako- simulator ya jukwaa, simulator ya Hackenschmidt;
  • kuathiri vyombo vya habari- benchi iliyoelekezwa, Ukuta wa Kiswidi, roller ya gymnastic;
  • kuathiri misuli ya kifua- crossover, simulator ya Nyundo;
  • kuathiri misuli ya nyuma na mikono- sura ya kuzuia, benchi ya Scott, benchi ya ugani, mashine ya kuzuia, mashine ya kipepeo ya deltoid na wengine.

Ikiwa unayo uzito kupita kiasi basi kwanza unapaswa kuipoteza kwenye vifaa vya cardio, na kisha tu kuimarisha au kujenga misa ya misuli kwenye mashine za uzito. Vinginevyo, unakuwa na hatari ya sio tu kuondoa cellulite, lakini pia kuimarisha kwa uzito, kwani misuli itaweka shinikizo haraka kwenye tishu za mafuta, na kutengeneza kifua kikuu na makosa.

Unapofika kwenye mazoezi, tumia msaada wa mtaalamu - mwalimu atachagua mpango sahihi wa mazoezi ya kupambana na cellulite kulingana na sifa za kisaikolojia za mwili wako.

Mazoezi ya cellulite katika maji


Kuogelea ni njia kamili kupoteza uzito na kuondokana na cellulite, kwa sababu wakati wa kuogelea tunatumia idadi kubwa ya vikundi mbalimbali vya misuli ili kukaa sawa.

Saa moja ya kuogelea kwa kuendelea inaweza kuchoma hadi kilocalories 800. Mbali na athari yake ya kuchoma mafuta, kuogelea kuna faida sana kwa mwili;

Seti ya mazoezi ya kupambana na cellulite kwenye bwawa

Wacha tuone ni nini kinachoweza kutusaidia kuondoa amana za cellulite tukiwa kwenye bwawa:

  1. Hydromassage katika maji inapatikana katika mabwawa mengi ya kuogelea;
  2. Kuogelea kwa mitindo tofauti wakati wa kuogelea, jaribu kutumia miguu yako iwezekanavyo, ueneze kando na usonge juu na chini;
  3. - itasaidia kuongeza joto mwili, kuharakisha michakato ya metabolic kuchoma kalori za ziada;
  4. Kuogelea chini ya maji hufanya kama massage, shinikizo kubwa linatumika kwa tishu za ndani, na muundo wa safu ya mafuta ya subcutaneous hurejeshwa;
  5. Kuruka ndani ya maji ni shake-up bora kwa amana za mafuta.

Kukaa ndani ya maji kwa muda mrefu ni uchovu sana, hivyo wakati uliopendekezwa wa kutembelea bwawa ni saa 1-2 kwa siku, lakini si zaidi ya mara 4-5 kwa wiki.

Mazoezi ya cellulite baada ya kuzaa


Baada ya kujifungua, eneo la shida kuu ni tumbo, hivyo seti ya mazoezi ya tumbo, ambayo imewasilishwa hapo juu, inafaa zaidi. Pia nzuri baada ya kujifungua ni: kuogelea, mazoezi kwenye fitball na kwa hoop, kuogelea, kukimbia, mazoezi kwenye stepper.

Kwa kuwa matatizo ya matiti hutokea baada ya lactation na kujifungua, mazoezi yanaweza kuongezewa na mazoezi na dumbbells au kuimarisha misuli ya pectoral kwa kutumia vifaa vya mafunzo ya nguvu: crossover na Hammer mashine.

Usijisumbue sana, kwa sababu angalau miezi sita baada ya kujifungua, mwili unapata nafuu, na mizigo nzito inaweza kukudhuru.

Mazoezi ya sehemu tofauti za mwili kwa cellulite

Wacha tuendelee moja kwa moja kwenye mazoezi ambayo yatasaidia kushinda cellulite, kuhusiana na sehemu mbalimbali miili. Kabla ya kuanza madarasa, jitayarisha kitanda maalum cha kufanya mazoezi kwenye sakafu, unaweza pia kutumia blanketi nyembamba.

Mazoezi ya kupambana na cellulite kwa mwili mzima


Kunyoosha mikono na miguu- kamili kwa mwili wote, kwani inajumuisha vikundi vyote vya misuli, chaguzi:

  • lala kwenye sakafu, inua mikono yako juu perpendicular kwa sakafu, piga magoti yako kwa pembe ya kulia. Wakati huo huo, punguza mkono wako wa kulia, ukiweka nyuma ya kichwa chako na mguu wa kushoto, ukinyoosha polepole, kwa sakafu, ukijaribu kuwanyoosha iwezekanavyo. Kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanzia na kufanya vivyo hivyo kwa mkono wako wa kushoto na mguu wa kulia. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia, kurudia mara 30.
  • simama kwenye pozi la paka na kichwa chako kikitazama mbele. Kisha unahitaji kunyoosha mkono wako wa kulia mbele na mguu wako wa kushoto nyuma, sambamba na sakafu, na uanze kuinua juu iwezekanavyo. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia na kurudia kitendo sawa na mkono na mguu mwingine. Kamilisha marudio 25.

Ukuta- simama na mgongo wako kwa ukuta kwenye vidole vyako na uimarishe mwili wako wote, ukijaribu kushinikiza kwa nguvu iwezekanavyo. Hesabu polepole hadi 30, kisha pumzika kwa sekunde 10-15. Rudia zoezi hilo mara 5.

Push ups- kaza tumbo, imarisha kifua, lainisha selulosi kwenye kitako na mapaja, chaguzi:

  • konda mikono na vidole vilivyonyooka, mwili ulionyooka na anza kupunguza polepole mwili wako wote, ukiinamisha viwiko vyako, jaribu kuanguka chini iwezekanavyo bila kugusa sakafu na sehemu zingine za mwili na ukae katika nafasi hii kwa sekunde 2-3, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kamilisha marudio 15.
  • konda kwa mikono na magoti iliyonyooka, vuka miguu yako kutoka kwa magoti kwa kiwango cha kifundo cha mguu, mwili ulio sawa na anza kupunguza polepole mwili wako wote, ukiinamisha viwiko vyako, jaribu kuanguka chini iwezekanavyo bila kugusa sakafu, kaa katika nafasi hii kwa 3 Sekunde -5, kurudi kwenye nafasi ya awali. Kamilisha marudio 15.

Mazoezi ya mikono kwa cellulite


Kuunganisha mikono- Mazoezi haya yataondoa cellulite kwenye mikono na kaza kifua vizuri, chaguzi:

  • kuleta mikono yako pamoja mbele yako kwa kiwango cha kifua na kuanza kuifunga pamoja, kujaribu kuimarisha mikono na kifua chako iwezekanavyo. Shikilia nafasi hii kwa dakika 2-3, kisha pumzika na ufanye mara nyingine 3-4.
  • unganisha mikono yako iliyonyooka na mikono yako juu ya kichwa chako na uipunguze, ukigusa mabega yako na mikono yako iliyofungwa, nyosha mikono yako chini kwa mgongo wako wa chini iwezekanavyo, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kamilisha marudio 20-30.

Push ups- mbinu ya utekelezaji imewasilishwa hapo juu.

Piga mikono yako- imarisha misuli ya mkono na uondoe ngozi inayoteleza, chaguzi:

  • piga mikono yako kwenye ngumi, inua mkono wako wa kushoto juu, wa kulia unabaki katika nafasi ya kawaida, vuta mkono ulioinuliwa nyuma kwa nguvu kwa sekunde 2-3, wakati uliopunguzwa ni wa wasiwasi sana, kisha ubadilishe mikono. Fanya marudio 20-25 kwa kila mkono.
  • Nyosha mikono yako mbele, sambamba na sakafu, kisha uziweke nyuma ya mgongo wako bila kuinama, kaa katika nafasi hii kwa sekunde 3-5, unapaswa kuhisi mvutano mkali kwenye vile vile vya bega lako, kisha unyoosha mikono yako mbele tena bila kuinama. Kamilisha marudio 25-30.

Mbali na mazoezi yaliyowasilishwa, yafuatayo yanafaa kwa mikono: kuogelea, mazoezi na dumbbells, mazoezi kwenye mashine za uzani, ambayo mzigo wote unaelekezwa kwa mikono na kifua (kuleta na kueneza mikono kwenye msalaba au kwa mkono). mzigo).

Mazoezi ya kiuno, pande na tumbo dhidi ya cellulite


Mazoezi ya tumbo a - wataondoa sagging na kurejesha elasticity kwa ngozi, chaguzi:

  • Uongo nyuma yako, mikono pamoja na mwili wako. Inua miguu yako juu, perpendicular kwa sakafu, kisha piga magoti yako kwa pembe ya kulia na polepole anza kuishusha chini, ukinyoosha hatua kwa hatua. Kamilisha marudio 30.
  • Uongo nyuma yako, mikono pamoja na mwili wako. Inua miguu yako iliyonyooka 40 cm kutoka sakafu, kaa katika nafasi hii kwa sekunde 8-10, kisha upunguze miguu yako polepole. Kamilisha marudio 10.

Mazoezi kwa ABS anti-cellulite - imarisha tishu za misuli na upe tumbo tupu iliyochongwa, chaguzi:

  • lala juu ya sakafu, weka mikono yako chini ya kichwa chako, miguu iliyoinama kwa pembe ya digrii 45, miguu imesisitizwa kwa sakafu (unaweza kuteremsha miguu yako chini ya sofa au ukuta). Anza kukaa chini, ukiinua kifua chako kwa magoti yako, usiinue miguu yako na uondoe sakafu. Kamilisha marudio 15-20.
  • lala kwenye sakafu, bonyeza mgongo wako kwa nguvu kwa sakafu, weka visigino vyako karibu na matako yako na ushike vifundo vyako kwa mikono yako. Tunaanza kuinuka polepole, wakati sehemu ya chini ya mgongo wa chini na matako inabaki kwenye sakafu, kisha tunajishusha tena. Kamilisha marudio 20.
  • piga magoti, miguu upana wa bega kando, mikono juu ya kiuno chako. Anza kuinama kwa upole, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kamilisha marudio 8-10.

Michepuko- itaondoa pande na sentimita za ziada kwenye kiuno, chaguzi:

  • simama kwenye pose ya paka na upinde kwa kasi nyuma yako, ukivuta ndani ya tumbo lako, kaa katika nafasi hii kwa sekunde 5-7, kisha upinde kwa kasi nyuma yako, tumbo bado vunjwa ndani, ushikilie kwa sekunde 5-7. Fanya marudio 10-15.
  • lala upande wako wa kulia, weka mkono wako wa kulia chini ya kichwa chako, mwingine kwenye viuno vyako, mgongo wako umepigwa, tumbo lako limeingizwa kwa nguvu. Inua mguu wako wa kushoto moja kwa moja juu na uipunguze, kurudia mara 10. Sasa pindua upande wako wa kushoto na kurudia zoezi hilo kwa mguu wako wa kulia mara 10 zaidi.

Mazoezi haya yatasaidia kuondoa cellulite kutoka pande na tumbo, kaza ngozi na kuunda kiuno kifahari.

Mazoezi ya selulosi kwenye matako na mapaja


Mazoezi ya cellulite na squats- kuimarisha matako na laini nje cellulite juu yao, chaguzi:

  • Weka miguu yako kwa upana wa mabega na uweke mikono yako kwenye kiuno chako. Anza kuchuchumaa, ukiinamisha miguu yako kwa pembe za kulia, wakati huo huo ukinyoosha mikono yako mbele, sambamba na sakafu, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kamilisha marudio 20-30.
  • konda mgongo wako na mikono yako kwa nguvu dhidi ya ukuta na polepole anza kuchuchumaa hadi miguu yako ikainama kwa magoti kuunda pembe ya digrii 90, bila kuinua mgongo wako na mikono kutoka kwa ukuta, kaa katika nafasi hii kwa sekunde 20-30. Kamilisha marudio 5.

Hamstring huongeza cellulite- itaondoa amana za mafuta kupita kiasi kutoka kwa eneo la matairi, chaguzi:

  • Uongo nyuma yako, piga magoti yako na uweke visigino vyako kwenye matako yako, funga vidole vyako kwa mikono yako. Inua viuno vyako juu na uvikaze kwa nguvu, ukiweka mabega yako, kichwa na miguu vikiwa vimeshinikizwa kwa sakafu, shikilia kwa sekunde 5-7 na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kamilisha marudio 15.
  • kaa sakafuni, nyoosha miguu yako na uweke mikono yako nyuma, ukileta vile vile vya bega pamoja. Ukiegemea mikono yako, anza kuinua matako yako juu iwezekanavyo, kaza kitako chako na ushikilie kwa sekunde 5. Kamilisha marudio 20.

Mapafu kwa cellulite kwenye paja la ndani- lainisha amana za cellulite kwenye mapaja, chaguzi:

  • weka miguu yako moja kwa moja, weka mikono yako kwenye viuno vyako, songa mbele na mguu wako wa kulia na uhamishe uzito wa mwili wako juu yake, goti linapaswa kuinama kwa pembe ya kulia, shikilia kwa sekunde 5-8, fanya vivyo hivyo na mguu mwingine. Kamilisha marudio 15.
  • Weka miguu yako kwa upana wa mabega kando, nyosha mikono yako mbele, weka mguu wako wa kulia kwa upande na uhamishe uzito wa mwili wako wote kwenye mguu huu, weka miguu yako na matako, ushikilie kwa sekunde 3-5. Kisha fanya vivyo hivyo na mguu mwingine. Fanya lunges 15.


Mazoezi ya kunyoosha kwa cellulite- itafanya miguu yako kuwa nyembamba na kuondoa mafuta kwenye masikio yako, chaguzi:

  • kaa kwenye sakafu na ueneze miguu yako moja kwa moja kwa upana iwezekanavyo, inua mikono yako juu. Anza kufikia vidole vyako kwa mikono yako, kwanza mguu mmoja kisha mwingine, ukiinama iwezekanavyo. Zoezi hilo linafanyika mara 15 kwa kila mguu.
  • katika nafasi ya kusimama, panua miguu yako kwa upana iwezekanavyo, weka mikono yako kwenye kiuno chako. Badilisha uzito wa mwili wako kwa mguu wako wa kulia, ukiinama kwa goti, pumzika mkono wako mwingine kwenye mguu wako wa kushoto wa moja kwa moja, ukibonyeza sakafuni kwa sekunde 8-10, rudia na mguu mwingine. Kamilisha marudio 10-15.

Mazoezi ya cellulite kwenye miguu

Mazoezi ya selulosi kwenye ndama, chaguzi:

  • kuruka kwenye vidole vyako mara 50-100.
  • simama juu ya uso mgumu, gorofa na miguu yako pamoja na kupanda kwenye vidole vyako, shikilia kwa sekunde 5-8. Kamilisha marudio 20-30.

Mazoezi ya cellulite juu ya magoti, chaguzi:

  • lala upande wako wa kulia, weka mkono wako chini ya kichwa chako, miguu na vidole vilivyopanuliwa. Inua mguu wako wa kushoto juu iwezekanavyo na uipunguze, kurudia mara 20, kisha ulala upande wako wa kushoto na ufanyie kuinua nyingine 20 kwa mguu wako wa kulia.
  • Lala chali, mikono kando ya mwili wako, miguu iliyoinuliwa na kuinama kwa pembe za kulia ili ndama zako ziwe sambamba na sakafu. Iga kuendesha baiskeli kwa miguu yako kwa dakika 5-10.
  • kukimbia na kuruka mahali.

Mbali na mazoezi yaliyowasilishwa ya cellulite kwenye sehemu yoyote ya mwili, yafuatayo yanafaa sana: kukimbia, kuruka, kuogelea na baiskeli.

Muhimu! Seti hii ya mazoezi imeundwa kwa mtu aliyefunzwa wastani. Ikiwa haujafanya kazi kwa muda mrefu, punguza idadi ya marudio kwa mara 2 au ugawanye mazoezi katika seti 2-3, kisha uongeze mzigo hatua kwa hatua. Ikiwa una fitness nzuri ya kimwili, unahusika katika mchezo wowote au kwenye mazoezi, basi idadi ya kurudia inaweza kuongezeka.

Mazoezi bora ya cellulite - hakiki


Mazoezi ya viungo- hii ndiyo zaidi njia ya ufanisi kuondokana na cellulite. Wataimarisha ngozi, kuimarisha sauti ya misuli, kurejesha afya ya mwili, kukabiliana na uzito kupita kiasi na kurudisha sifa nzuri kwa mwili wako.

Ufanisi wa kupambana na cellulite kwa msaada wa seti ya mazoezi ya kimwili imethibitishwa kwa muda mrefu karibu utafiti wa kisayansi na majaribio, na muhimu zaidi na watu ambao wamepata madhara chanya ya shughuli za kimwili juu yao wenyewe, kama inavyothibitishwa na kiasi kikubwa maoni chanya. Hapa kuna baadhi yao:

Nargiz Ruslanova, Orel

Mazoezi husaidia zaidi. Baada ya kujifungua, mwili wangu wote ulikuwa umefunikwa na cellulite ya kutisha, nilifikiri kamwe sitaiondoa. Nilianza kufanya mazoezi nyumbani: nilizungusha kitanzi cha hula, nilifanya kila aina ya kunyoosha, nikaruka kamba, nilifanya squats, nilifanya abs, na mengi zaidi. Kwa kifupi, nilichanganyikiwa sana))) Na jitihada zangu hazikuwa bure, baada ya mwezi nilipoteza kilo 8, cellulite laini nje, kitako na overhangs juu ya magoti tightened.


Olesya Yakimenko, Serpukhov

Baada ya kufanya mazoezi na hula hoop na fitball, nilipoteza kilo 15 katika miezi 2. Kwa kawaida, nilikula haki, nilitembea kwenda na kutoka kazini, na mwishoni mwa wiki nilikwenda dacha ili kupanda baiskeli. Cellulite imeyeyuka, tumbo limechukua sura, matako yamekuwa magumu kama nati))) Fanya mazoezi na utafurahi)))))


Ekaterina Smolina, Saratov

Nitakuambia hadithi yangu ngumu, nilileta mwili wangu kwa hofu, uzito wa kilo 107 na tayari umefunikwa na cellulite ngumu. Wakati mmoja nilifikiri, nini kitatokea baadaye - matatizo ya afya, upungufu wa pumzi? Sitazungumza hata juu ya maisha yangu ya kibinafsi. Nilianza kufikiria jinsi ya kuondoa mafuta haya.

Baada ya kusoma mapendekezo, niliunda mpango wangu wa kupoteza uzito: nilikimbia kila asubuhi, nikaruka kamba, nilifanya kazi na dumbbells na kiti, nilikwenda kwenye bwawa mara 3 kwa wiki, nilifanya vifuniko vya mwili na massage ya asali, bila kujumuisha vyakula visivyo na afya na mafuta. kutoka kwa lishe yangu, na sikula masaa 3 kabla. Na baada ya miezi sita tu ya maisha ya kufanya kazi, nilipoteza kilo 33, bila ngozi na kukunja ngozi, bila cellulite, ninaendelea kupoteza uzito. Huwezi kufikiria ni juhudi ngapi nililazimika kuweka, wasichana, nawashauri kila mtu asijiruhusu kwenda na kutunza mwili wao kwa wakati!

Kuongozwa na hakiki hizi, tunaweza kuunda seti ya mazoezi ya kupambana na cellulite, ambayo yatajumuisha mazoezi bora ya cellulite.

Wako kila wakati, Anna :)

KATIKA Hivi majuzi cellulite inachukuliwa kuwa janga la jamii ya kisasa, na kwa hivyo njia anuwai hutumiwa kupigana nayo: saluni hutoa taratibu za mapambo, wafamasia hutoa creamu za kipekee, ethnoscience, wraps na chaguzi nyingine. Lakini njia hizi zote sio duni sana kwani ni ghali kifedha. Kwa hiyo, wengi ambao wanataka kuondokana na "peel ya machungwa" katika maeneo ya shida hugeuka kwenye michezo. Na leo tutakuambia jinsi ya kujiondoa cellulite kwenye mapaja na matako kwa msaada wa mazoezi rahisi lakini yenye ufanisi sana.

Miongoni mwa mipango mbalimbali ya kupambana na uzito wa ziada mahali maalum mazoezi dhidi ya cellulite kwenye mapaja na matako, kwa sababu tatizo hili halina uzuri tu, bali pia kipengele cha kisaikolojia, ambacho kinapaswa kuzingatiwa wakati wa kucheza michezo.

Wawakilishi wote wa jinsia ya haki wamegawanywa kwa masharti katika vikundi viwili - wale ambao wamezoea kudumisha kuvutia. mwonekano matako yao na miguu katika saluni na parlors massage, na wale ambao kufikia huo kwa njia ya kazi ya kimwili makini. Kwa niaba ya njia ya pili, ni muhimu kuzingatia kwamba shughuli za kimwili kwa ujumla zina athari ya manufaa kwa mwili wa binadamu. Kwa hiyo, kwa kuamua kutumia mazoezi ya kupambana na cellulite, unaweza kuimarisha zaidi afya yako na kuondokana na paundi za ziada.

Lakini ili kupigana vizuri "peel ya machungwa" kwenye mwili, unahitaji kuelewa sababu kuu za kuonekana kwake. Hii itakuruhusu kuunda programu bora ya mafunzo na kufikia matokeo unayotaka haraka zaidi.

Kuna sababu kadhaa kuu zinazochochea malezi ya cellulite kwenye mwili. Hizi ni pamoja na:

  • mabadiliko yanayohusiana na umri;
  • maisha ya kukaa chini;
  • unyeti mkubwa kwa hali zenye mkazo;
  • lishe isiyofaa (isiyo na usawa).

Kwa hivyo, ili kuondoa shida kwenye matako, unahitaji kufanya kila juhudi kuondoa sababu iliyokasirisha. Kwa kukosekana kwa fursa kama hiyo, unaweza kwenda kwa michezo na polepole kupunguza shida kuwa chochote. Kwa hiyo, sio muhimu sana nini husababisha cellulite, lakini ni muhimu ni njia gani unazotumia kupigana nayo.

Tunaanza kujiandaa kwa mabadiliko ya kimataifa

Kuondoa "ganda la machungwa" lisilovutia katika maeneo ya shida, kama kupoteza uzito, kunahitaji mbinu iliyojumuishwa. Baada ya yote, ili kuondokana na cellulite, unahitaji "kushambulia" kutoka pande kadhaa mara moja.

Mbali na michezo na mazoezi ya kuondoa cellulite kwenye matako na mapaja, unahitaji kurekebisha mlo wako. Kwanza kabisa, inashauriwa kurekebisha lishe yako. Inashauriwa kula katika sehemu ndogo mara 4-5 wakati wa mchana. Katika kesi hiyo, bidhaa zitakuwa bora zaidi na vipengele vya "ziada" hazitajikusanya chini ya ngozi, na kusababisha malezi ya amana.

Kwa kuongeza, unahitaji kuwatenga chakula cha junk na bidhaa kutoka kwenye mlo wako. Na haupaswi kutumia:

  • vinywaji vya kaboni na vinywaji;
  • vyakula vya mafuta, vya kukaanga na vya kuvuta sigara;
  • bidhaa za kumaliza nusu na chakula cha haraka;
  • bidhaa za kuoka na bidhaa za unga;
  • pipi.

Mlo wa aina mbalimbali mboga safi na matunda, kunywa maji zaidi au chai ya kijani, jaribu kula mayai, nyama ya chakula, na samaki karibu kila siku. Jaribu kuongeza viungo kwenye sahani zako. Kwa mfano, pilipili ya pilipili, turmeric, mdalasini ni wasaidizi bora katika vita dhidi ya mafuta ya subcutaneous na cellulite.

Baada ya kusoma sababu za cellulite na hatua za ziada za kuiondoa, unaweza kujua ni mazoezi gani ya cellulite kwenye matako na miguu yanachukuliwa kuwa bora zaidi. Kuna programu chache ambazo zinajumuisha mazoezi ya kupambana na cellulite. Bora kati yao imewasilishwa hapa chini.

Mafunzo kwa wale walio na maonyesho madogo ya patholojia

Kwa wasichana na wanawake ambao wamegundua kupotoka kidogo tu katika kimetaboliki ya tishu kwa namna ya kifua kikuu kwenye miguu na matako, mazoezi yafuatayo yanafaa na yanaweza kufanywa nyumbani:

  • Kamba ya kuruka - seti 2-3 za mara 20-40 kwa Kompyuta na mara 40-60 kwa watu wenye uzoefu zaidi katika michezo.
  • kina (classical au "jumla") - seti 2-3 za mara 20-25.
  • Swing kichwa chini ukisimama kwa miguu minne - seti 3-4 za mara 30-40 kwa kila mguu.
  • - seti 3-4 za lunges 12-15.
  • Mguu huinua na kisigino juu kutoka kwa nafasi ya uongo juu ya tumbo kwa cellulite kwenye matako - seti 3-4 za marudio 15-20.

Mafunzo kwa Uvimbe Mkali Zaidi

Mazoezi hapa chini ya selulosi kwenye mapaja na matako yatasaidia kuondoa matuta yanayoonekana zaidi kwenye ngozi, mradi tu unayafanya mara kwa mara nyumbani au kwenye mazoezi:


Mazoezi katika gym

Wale ambao wanataka kujua jinsi ya kujiondoa selulosi kwenye miguu na, wakati huo huo, kwenye viuno, wanaweza kujiandikisha. Gym. itakusaidia kupata mwili wako haraka.

Mazoezi ya cellulite yenye ufanisi zaidi kwa mazoezi:

  • Squats na bar (kwa Kompyuta) na kwa barbell (kwa "uzoefu"). Mkufunzi anaweza kukuambia jinsi ya kuzifanya kwa usahihi. Ikiwa hii ni mara yako ya kwanza kutembelea taasisi kama hiyo, haupaswi kujinyima raha ya kupokea mapendekezo kutoka kwa mwalimu. Unaweza pia kuona ni mbinu gani ya kufanya squats na barbell kuondoa cellulite kwenye matako na mapaja inachukuliwa kuwa sahihi kwenye video.
  • ufanisi sana katika vita dhidi ya cellulite. Inasaidia hasa kuondoa tuberosity (Kiromania) na barbell. Kwa kuendeleza misuli ya mwili wa chini, zoezi hili husaidia kulainisha "peel ya machungwa" na kuimarisha corset ya misuli inayounga mkono safu ya mgongo. Maagizo ya video ya utekelezaji.
  • Kukunja mguu ni zoezi linalofanya kazi misuli ya matako, mapaja na vifundo vya miguu. Inakua hasa vizuri. Ili kuifanya, unahitaji kuchukua nafasi ya kulala juu ya tumbo lako kwenye simulator maalum na, ukiwa umeweka uzani mzuri hapo awali, inua miguu yako juu kwa kuimarisha misuli ya kitako na miguu yako.
  • Mapafu yenye dumbbells - sio chini mazoezi ya ufanisi, kuruhusu kusahau kuhusu "matuta" katika maeneo ya tatizo. Kuchukua dumbbells mikononi mwako, unahitaji kuchukua hatua pana mbele na mguu mmoja na squat ili goti la mguu wa pili liguse sakafu. Fanya vivyo hivyo, ukibadilisha miguu. Kwa jumla, unapaswa kufanya marudio 15-20 kwa kila mguu katika seti 2.

Aina zingine za programu za mafunzo

Kati ya aina nyingi za michezo ambazo zimeundwa kusaidia mtu kuboresha mwili wake, pamoja na kutokomeza cellulite kwenye matako na mapaja, Tahadhari maalum inastahili. Mbinu ya kufanya harakati katika mchezo huu ni kukumbusha kutembea kwa hatua. Na sio siri kwamba harakati kama hizo hushiriki kikamilifu misuli ya mwili wa chini, na kwa hivyo inaweza kulainisha "peel ya machungwa" na kuzuia kujirudia kwake. Walakini, aerobics ya hatua haipendekezi kwa kila mtu. Kwa hivyo, kabla ya kuondoa cellulite kwenye miguu na kitako kwa msaada wa mafunzo kama haya, utahitaji kukagua orodha ya ubishani kwao.

Mazoezi ya matako katika mtindo wa twerk yamejidhihirisha vizuri katika mpango wa anti-cellulite. Huu ni mtindo mpya wa densi, ambao jina lake hutafsiri kama "ngoma ya kitako," ambayo inajieleza yenyewe. Wakati wa harakati za ngoma za twerk, misuli ya gluteal inafanywa kazi vizuri, pamoja na nyuma ya chini na miguu. Ndio maana densi kama hizo zinahitajika sana kati ya wale ambao hawataki tu kusukuma matako yao, lakini pia kuboresha ngozi zao. maeneo yenye matatizo Nyororo.

Inaonyesha matokeo mazuri kama zana kuu dhidi ya cellulite. Shukrani kwa kukimbia mara kwa mara na ongezeko la taratibu kwa umbali, unaweza kusukuma miguu yako kikamilifu na kitako, wakati huo huo ukiimarisha afya yako. Hata hivyo, mchezo huu haupendekezi kwa watu wenye fetma, kwa sababu wakati wa kukimbia mzigo kuu huanguka kwa magoti. Kwa hiyo, watu wenye uzito wa kilo 90 na zaidi ni bora kuanza kwa kutembea sana.

Wale ambao wanataka kujua jinsi ya kuondoa haraka cellulite katika maeneo ya shida wanapaswa kuchagua chaguo vizuri zaidi. Baada ya kuamua juu ya mpango wa mafunzo, hakikisha kuunda lishe mpya na jaribu njia za ziada za kupambana na ngozi ya uvimbe (wraps, self-massage, bafu na madini na mafuta yaliyoongezwa), ambayo, pamoja na shughuli za michezo, itasaidia kufikia kuaminika na matokeo ya kudumu.

Wanawake wanaojali kuhusu kuonekana kwao hufanya taratibu mbalimbali ili kuzuia kuonekana kwa cellulite. Peel ya machungwa hutokea kutokana na kuharibika kwa damu na mzunguko wa lymph. Mabadiliko katika tabaka za subcutaneous hufuatana na uvimbe wa tishu kwenye mapaja, miguu na matako, na usambazaji usio sawa wa amana za mafuta kutokana na kuenea kwa seli za adipocyte. Cellulite inaonekana isiyofaa na wakati mwingine husababisha maumivu.

Kuna nne kati yao kwa jumla. Pasi ya kwanza na ya pili karibu bila kutambuliwa. Uvimbe mdogo huonekana kwenye mapaja na ndama, ambayo wanawake wengi hawazingatii, wakihusisha na miguu iliyochoka. Mchakato wa uhifadhi wa maji umeanza, na ikiwa hakuna hatua inachukuliwa, cellulite itaingia hatua ya tatu. Katika kesi hiyo, peel ya machungwa inaonekana wote wakati ngozi imefungwa na bila athari ya mitambo katika nafasi ya kusimama.

Kumbuka! Katika hatua ya nne, cellulite inaonekana, ngozi katika maeneo ya shida ya mapaja ni baridi, rangi, na kushinikiza juu yake husababisha maumivu.

Sababu za kuonekana

Mambo yanayochochea tukio hilo peel ya machungwa kwenye makalio:

  • maisha ya kukaa chini;
  • viatu vya juu-heeled na nguo za kubana, zinazobana;
  • tabia mbaya (nikotini na vinywaji vya pombe);
  • kimetaboliki polepole;
  • mimba;
  • matatizo ya homoni;
  • magonjwa ya wanawake;
  • mkazo;
  • utabiri wa maumbile.

Mazoezi ya Cardio yana athari hai ya kuchoma mafuta:

  • kasi ya wastani ya kukimbia na kukimbia kwa muda;
  • kuogelea, aerobics ya maji;
  • kucheza;
  • kuendesha baiskeli au kufanya mazoezi kwenye baiskeli ya mazoezi,
  • kuruka kamba,
  • kutembea kwa muda mrefu kwa nguvu.

Joto kabla ya mafunzo

Hii ni sharti kabla ya mazoezi yoyote. Bila kujali ni maeneo gani mafunzo kuu yanalenga, sehemu zote za mwili zitahusika.

  1. Anza joto lako kwa kuinamisha kichwa chako (kulia-kushoto, mbele-nyuma). Zungusha shingo yako kisaa na kisha upande mwingine. Usiinamishe kichwa chako nyuma sana ili kuzuia kuumiza shingo yako.
  2. Zungusha mabega yako kwa mwendo wa mviringo.
  3. Piga viwiko vyako mbele ya kifua chako. Nyoosha mikono yako, ukileta mabega yako pamoja. Rudia mara kadhaa. Iga kuogelea kwa kiharusi.
  4. Mikono kwenye ukanda wako, konda mwili wako kwa mwelekeo tofauti (kulia, kushoto, mbele, nyuma). Fanya harakati za mviringo sehemu ya juu kiwiliwili.
  5. Squats za kawaida bila uzani zitasaidia kuongeza joto kwenye viuno na matako yako.
  6. Rukia papo hapo - hii ni joto-up kwa miguu yako.
  7. Endesha kwa kasi ya wastani kwa dakika 5 ili hatimaye upashe misuli yako joto.

Mazoezi ya ufanisi kwa cellulite kwenye mapaja

Mafunzo makali hayataleta matokeo ikiwa utaacha mlo wako bila kubadilika. Mchanganyiko sahihi wa mazoezi na mazoezi ya usawa huchangia kupoteza uzito, elasticity na laini ya ngozi.

Mapafu mbele na nyuma

Mapafu ya kawaida: miguu upana wa bega kando. Unapovuta pumzi, piga hatua mbele, ukiweka mwili wako sawa. Uzito unasambazwa sawasawa kati ya miguu. Goti ni vigumu kugusa sakafu. Zoezi hilo linafanyika kwa usahihi ikiwa angle ya digrii 90 huundwa katika magoti ya kulia na ya kushoto, kati ya quadriceps femoris na torso. Tumia hamstrings na matako kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Mapafu ya nyuma yanafanywa kulingana na kanuni hiyo hiyo, hapa tu misuli ya biceps, semitendinosus, na gluteus maximus inafanywa kazi.

Makini! Ikiwa una matatizo na magoti yako, viuno, au vifundoni, hakikisha kushauriana na daktari wako kabla ya kuchagua mazoezi.

Tazama video ili kuonyesha wazi mbinu sahihi kufanya mapafu.

Squats

Nafasi ya kuanza kwa mazoezi: miguu upana wa bega kando, imeinama kidogo kwa magoti. Mikono juu ya ukanda au kupanuliwa mbele yako. Squat, usiinue miguu yako kutoka sakafu. Fanya seti tatu za reps 15. Mara tu mwili wako unapozoea mzigo, ongeza idadi ya squats.

Mazoezi huchoma kalori na kupunguza safu ya mafuta, hutumia misuli yote ya paja, matako, na ndama.

Kumbuka! Uzito utasaidia kuongeza athari - squat kama hapo awali, tu na dumbbells mikononi mwako.

Squats pana za plie hushirikisha ndani na nje nje makalio. Mikono juu ya ukanda wako, kuvuta ndani ya tumbo lako na kukaa chini, kukaa katika nafasi hii kwa sekunde 5-10. Vidole vinaelekeza pande. Fanya mara 10.

Mafunzo ya kila siku, ikiwa ni pamoja na squats na lishe sahihi, itaonekana katika hali ya mapaja yako katika wiki chache.

Kuinua pelvic (daraja la glute)

Lala gorofa kwenye mkeka wa michezo au blanketi rahisi, huku mikono yako ikipumzika kwa uhuru pamoja na mwili wako. Piga magoti yako. Inua pelvis yako juu iwezekanavyo na usiishushe kabisa. Fanya seti 3 za reps 30.

Matumizi ya mara kwa mara ya hii mazoezi rahisi Pia hurekebisha digestion, ambayo ustawi wa mtu na hali ya ngozi yake hutegemea. Matako na mapaja huwa elastic, na paundi za ziada hupotea hatua kwa hatua.

Piga miguu yako

Piga magoti, weka mitende yako kwenye sakafu. Inua miguu yako moja baada ya nyingine, ukisisitiza matako na mapaja yako kwa nguvu. Usifanye harakati za ghafla, jisikie kila misuli.

Unaweza swing kwa mguu moja kwa moja au bent. Fanya zoezi hilo mara 30 kwa kila mguu katika seti 3. Kuondoa cellulite inahitaji juhudi kubwa. Swings mbadala kwa pande kwa msaada wa miguu iliyoinama nusu. Hii ni chaguo ngumu zaidi ambayo itaondoa ukoko wa cellulite na ndani makalio.

Kutembea kwenye ngazi

Kutembea ni nzuri kwa operesheni ya kawaida mwili mzima. Maisha ya kukaa chini husababisha ukuaji wa magonjwa na kuonekana kwa cellulite, ambayo inaonekana sana kwenye viuno.

stepper ni simulator ambayo inahusisha kutembea, kukumbusha kupanda ngazi. KATIKA mifano nzuri Kuna kazi ya kubadilisha mzigo ambayo unaweza kuchagua ni shinikizo ngapi la kushinikiza kwenye majukwaa ya kutembea. Kwa msaada wa stepper, misuli mbalimbali inahusika, lakini kimsingi miguu (ndama, mapaja, matako). Kwa nusu saa ya mafunzo kwenye simulator, karibu kcal 250 hutumiwa.

Mara ya kwanza, fanya mazoezi kwenye hatua kwa theluthi moja ya saa, hatua kwa hatua kuongeza muda wa mafunzo hadi dakika 40-60. Simama moja kwa moja, ukiegemea mbele kidogo. Usipige mgongo wako. Weka miguu yako kikamilifu kwenye pedals. Anza kwa kasi ndogo na uiongeze polepole. Mwishoni mwa Workout yako, punguza kasi tena.

Muhimu! Mazoezi kwenye stepper ni kinyume chake kwa watu wenye magonjwa ya mgongo na viungo vingine.

Hamstring tata

Anza kufanya mazoezi baada ya kupasha misuli joto, hii inapunguza uwezekano wa mkazo. Fanya kazi ndani viatu vizuri, sio kuzuia harakati.

Baada ya kila mbinu, pumzika kwa sekunde 30-40. Usiishie hapo, ongeza marudio machache kila wakati. Kunyoosha ni ukamilishaji wa kimantiki wa tata.

Kuinua mguu

Lala juu ya tumbo lako, weka mikono yako iliyoinama kwenye viwiko vyako mbele yako na uweke kidevu chako juu yao. Finya misuli yako ya gluteal unapoinua mguu wako. Kisha uipunguze polepole, lakini usigusa sakafu. Fanya marudio 15 kwa kila upande, idadi ya njia za mazoezi ni 3-4.

Kumbuka! Uzito au bendi za elastic zitasaidia kuongeza mzigo. Ikiwa wakati wa mazoezi unainua sehemu ya juu ya mwili pamoja na mguu, basi uso wa nyuma wa mwili pia unahusishwa.

Squats na uzani

Uzito kwa namna ya dumbbells, barbells, na uzito wa miguu itasaidia kuongeza ufanisi wa squats.

Unahitaji squat na barbell kwenye mabega yako kwa usahihi:

  • Salama vifaa vya michezo katika eneo la bega la juu.
  • Shikilia kengele kwa mikono yako kwa upana zaidi kuliko upana wa mabega.
  • Squat kana kwamba unataka kukaa kwenye kiti kidogo.
  • Usiteleze au kunyoosha kifua chako nje.
  • Wakati wa kufanya mazoezi, angalia moja kwa moja mbele.
  • Inhale - squat, exhale - kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Kuinua makalio yako juu

Panda kwa miguu minne huku mikono na viuno vyako vikiwa wima. Inua mguu mmoja ulioinama kwenye goti, na moja kwa moja katika mbinu inayofuata. Mguu unyoosha juu, matako ni ya mkazo. Hakikisha kushiriki kiuno chako cha hip katika zoezi hili.

Squats za mguu mmoja

Hili ni zoezi la mapaja na matako:

  1. Simama moja kwa moja, unyoosha mguu mmoja mbele yako, uinue.
  2. Unapovuta pumzi, squat, ukiweka mguu wako uliopanuliwa sawa.
  3. Kurekebisha katika hatua ya chini, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
  4. Ikiwa ni vigumu kudumisha usawa, kunyakua msaada kwa mkono mmoja.

Kuruka Mapafu kwa Cellulite

Hatua mguu mmoja mbele. Wakati wa mazoezi, angalia mkao wako, weka mikono yako kwenye viuno vyako. Magoti yamepigwa kwa pembe ya kulia, goti nyuma hugusa sakafu. Shin ya mguu wa mbele iko kwa wima. Jaribu kufanya kuruka si kwa jerks mkali, lakini kwa chemchemi, na wakati huo huo kuimarisha misuli yako iwezekanavyo.

Kuruka na kubadilisha miguu. Tua kwa mguu wako mwingine. Inatosha mara 20 katika kila moja ya mbinu 3-4.

Hitch

Hatua ya mwisho ya mafunzo ya cellulite kwenye mapaja ni kunyoosha, ambayo inakuza elasticity na plastiki ya misuli.

  • Simama moja kwa moja, piga mguu wako wa kulia kwenye goti, na uhamishe uzito wako kwake. Inyoosha mguu mwingine, jisikie kunyoosha. Piga kuelekea goti lako la kulia. Piga mguu wako wa kushoto, weka goti lako kwenye sakafu, shika mguu wako kwa mkono wako wa kulia. Sitisha kwa dakika moja. Kurudia, kubadilisha miguu. Kunyoosha huku ni muhimu kwa watu walio na maisha ya kukaa chini.
  • Kaa sakafuni, nyosha miguu yako moja kwa moja. Inama ili kugusa kifua chako kwenye viuno vyako. Shikilia msimamo huu. Nyuma ya paja inaenea.
  • Ili kunyoosha misuli ya ndama yako, konda mbele na uweke mikono yako kwenye sakafu. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde chache. Sikia misuli kwenye miguu yako ikinyoosha.
  • Fanya daraja la classic. Hii itakulinda kutokana na maumivu ambayo yanaonekana baada ya mazoezi makali kwenye tumbo na miguu yako.

Ushauri! Njia bora ya kunyoosha na kupumzika baada ya mazoezi ni yoga - kwa miguu, fanya asanas kama vile mbwa anayeangalia chini, Janu Shirshasana, Prasarita Padottanasana, Upavistha Konasana, Utthita Parshvakonasana.

Poa polepole, ukihisi kila misuli.

Video muhimu

Mazoezi ya kunyoosha baada ya mafunzo.

Hitimisho

Ili kuondoa kabisa cellulite kwenye mapaja yako, usijizuie kufanya mazoezi. Fanya mara kwa mara kwa kutumia mafuta na bidhaa za anti-cellulite. Ongoza ya kuvutia maisha ya kazi, iliyojaa wakati mzuri. Mtu mwenye matumaini hana muda wa kuwa na wasiwasi juu ya matatizo; anayatatua na kufurahia kila siku anayoishi.

Jinsi ya kuwa? Bado, jaribu kuondoa cellulite kutoka kwa mapaja na matako yako. Ngozi laini katika eneo hili ni ndoto inayopendwa ya wanawake wengi. Na mwanamke anataka nini, Mungu anataka! (Pamoja na)

Wakati huo huo, hakuna haja ya kubishana kwa machafuko - kufuata ushauri wa nasibu, wenye silaha na cream ya gharama kubwa. Tunapendekeza kuanzisha seti ya kawaida ya hatua ambazo zinafaa zaidi katika vita dhidi ya cellulite nyumbani.

Urambazaji wa haraka kupitia kifungu:

Je, cellulite inakuaje na ni nani aliye katika hatari ya kuipata?

Algorithm fupi: vilio vya maji - nyuzi nyingi za collagen ndani ya tishu za adipose - vizuizi kwa microcirculation. Matokeo yake, muundo wa tishu za adipose hubadilishwa, ambapo hakuna mtiririko wa kazi wa damu na lymph, lakini kuna kimetaboliki mbaya.

Sababu za hatari kwa maendeleo ya cellulite ni tofauti. Mwanamke. Kuvuta sigara. Utoaji mimba. Mimba na kuzaa. Lishe duni. Maisha ya kupita kiasi. Kuongezeka kwa uzito. Kupunguza uzito, haswa haraka na lishe iliyopunguzwa sana.

Makini! Habari mbaya!

Hakuna dawa moja ya kujitegemea ambayo itaondoa cellulite kwenye kitako na miguu. Haiwezekani kufikia ngozi nzuri tu kwa kufunika au massage, au kwa kupoteza coveted 5-10-15 kg.

Seti ya ufanisi ya hatua za jinsi ya kuondoa cellulite kwenye kitako na miguu nyumbani ni pamoja na sheria nne.

  1. Lishe ya anti-cellulite na kutembea.
  2. Massage ya maji ya lymphatic kavu.
  3. Zoezi maalum kwenye sakafu.
  4. Wraps kwa maeneo ya shida.

Lazima #1: chakula na kupanda mlima

Kusema ukweli katika enzi ya utangazaji wa udanganyifu sio faida. Lakini hatutaki upoteze muda kwa udanganyifu! Lishe sahihi na matembezi ya kawaida ya angalau dakika 30 ndio msingi pekee wa kusema kwaheri kwa cellulite milele. Bila hivyo, matokeo yoyote hayatakuwa ya muda mrefu na yasiyo kamili.

Jinsi ya kula ili kuzuia cellulite kutoka kwa maendeleo?

  • Kunywa maji safi ya kutosha!

Chai, kahawa, juisi, soda hazihesabu! Pekee maji safi- kutoka 20 hadi 30 ml kwa kilo ya uzito wa mwili. Mimina ndani ya chupa asubuhi na unywe 50-100 ml kati ya chakula. Unaweza kupunguza kiasi cha chupa kupitia tabia ya afya - kunywa glasi 2 za maji mara baada ya kuamka.

  • Chakula ni kamili na tofauti.

Bila bidhaa zenye madhara ambazo kila mtu anajua (pombe, kahawa ya ziada, sukari na pipi, kuvuta sigara, chumvi, chachu iliyooka, unga wa ngano nyeupe).

  • Utoaji wa matumbo mara kwa mara ni muhimu sana.

Bidhaa za kuishi kwa muda mrefu na probiotics (sauerkraut, maziwa yaliyochachushwa na "bakteria hai"), mboga zenye nyuzi nyingi na virutubisho vingine vya nyuzi (keki za mafuta, mbegu za kitani na psyllium kama chanzo cha nyuzi mumunyifu).

  • Ondoa upakiaji wa kabohaidreti kutoka kwa lishe yako.

Chagua vyakula vya lishe bila index ya juu ya glycemic - nyama, samaki wadogo, mboga mboga, kiasi cha wastani cha matunda (hadi gramu 400 kwa siku), sehemu ndogo za nafaka, maziwa ya mafuta ya wastani, mafuta ya mboga yenye afya.

  • Makini na mafuta muhimu katika chakula.

Shughulika na omega kati ya asidi ya mafuta, ukizingatia mlo wako kwenye omega-3 (tayari tunapata omega-6 kwa ziada yenye madhara). Njia mbadala kadhaa za kuimarisha mlo wako: mafuta ya samaki, mwani, samaki nyekundu ya mvuke.

  • Kiwango cha chini cha mafunzo ya kimwili - dakika 30 za kutembea kwa kiasi kikubwa hewa safi(km 2.5-3).

Fikiria mara kumi ikiwa unahitaji cardio ya kuruka ya amplitude ya juu, haswa ikiwa selulosi ni ya muda mrefu na sugu, una zaidi ya miaka 30 na kuna ziada kubwa ya mafuta ya mwili.

Bora - mazoezi ya riadha. Aina nyingi zinawezekana nyumbani. Uzito wa mwili wako mwenyewe ni mzigo mkubwa. Na hali ya polepole sana ya kufanya harakati inaweza kutupakia hadi mahali ambapo magoti yetu yanatetemeka. Onyesha kupendezwa na Pilates, calanetics na mbinu za kupumua Bodyflex na Oxysize.

Inahitajika # 2: kavu massage na brashi

Kuna mbinu nyingi za massage ya anti-cellulite ya matako na miguu. Mkono, jar, pini ya kusongesha, rollers za Lyapko na hata vijiti vya mianzi.

Ili kuondoa cellulite kutoka kwa mapaja na matako, uvumi maarufu haujutii hata kidogo mwili wa kike. Mara kwa mara tumekutana na ushauri wa ajabu wa masaji ya utupu nyumbani na kisafishaji cha utupu.

Kwa maoni yetu, nyumbani, massage kavu na brashi ina athari ya manufaa zaidi. Ni rahisi kufanya, kwa upole huchochea lymph outflow, microcirculation ya damu na wakati huo huo huondoa kikamilifu epitheliamu iliyokufa. Hii inafungua fursa ya ngozi ya kunyonya utungaji wa uponyaji ambao tunaomba baada ya utaratibu.

Ikiwa tunazingatia mwili mzima, na sio miguu tu, basi tunafikia uanzishaji wa uponyaji wa michakato ya utakaso - hii ni hatua kuelekea maisha marefu na afya.


Ni nini kinachohitajika kwa massage kavu ya mifereji ya maji ya limfu?

Mwili kavu na brashi kavu. Yoyote ya starehe, ikiwezekana na bristles ya asili. Unaweza kuwa na mbili mara moja ikiwa zinafaa kwenye kiganja cha mkono wako. Ni nzuri wakati kifaa kina kitanzi cha kushikilia mkono na mpini kwa upanuzi wakati wa kusaga maeneo kutoka nyuma. Ni rahisi kununua mtandaoni (iherb, amazon, urembo wa ndani na maduka ya afya). Au angalia katika duka kubwa la dawa, duka kubwa, au mnyororo mkubwa wa vipodozi. Chaguo rahisi zaidi- brashi ya viatu vya gorofa kwenye msingi wa mbao.

Jinsi ya kufanya massage kavu brashi kwa usahihi

  1. Mwelekeo - kutoka chini hadi juu na kutoka pembeni hadi katikati (pamoja na mtiririko wa lymph);
  2. Kasi - harakati ni polepole na zenye mnato (mtiririko wa limfu sio gia au volkano!);
  3. Ukali - shinikizo la wastani hadi hisia kidogo ya kuchochea, ngozi inageuka pink, tunahisi kupendeza na hakuna njia yoyote ya kuumiza (!);
  4. Mzunguko wa kurudia katika mwelekeo mmoja ni hadi mara 3-5.
  5. Muda wa matibabu kwa eneo 1 la shida unaweza kuongezeka polepole hadi dakika 10.
  6. Aina za harakati - kwanza tunapiga kwa mwendo wa moja kwa moja, kisha tunapiga massage katika mwendo wa joto wa mviringo.

Mchoro wa harakati kwa mwili wote unaonyeshwa kwenye takwimu hapa chini.

Video itakujulisha haraka na kwa uwazi kukausha massage.

Ikiwa wewe ni mdogo kwa wakati, unaweza kufanya kazi tu kwenye kitako, miguu na eneo la tumbo.

Awali kuchochea kwa nodi za lymph za inguinal; kwa kufanya mwanga, kwa burudani, shinikizo la kupiga pande zote mbili wakati huo huo.

Mara baada ya massage Hakikisha kunywa glasi 1 ya maji safi. Ikiwezekana, kuoga kunapendekezwa. Kwa kweli, itakuwa tofauti angalau kwenye kitako na miguu, na kumwagilia mwisho kwa maji baridi.

Mafuta muhimu - katika cream au mafuta ya msingi.

Kausha ngozi yako na kitambaa na upake lotion yako ya mwili uipendayo, iliyoboreshwa mafuta muhimu ya anti-cellulite. Tumekuwa tukizingatia ufanisi wa viungo vya asili ambavyo tunaongeza kwa creams zilizofanywa kiwanda wenyewe kwa miaka mingi. Ni harufu ya anasa iliyoje!

Mafuta muhimu ya zabibu, limau, geranium, rosemary, juniper na fennel hufanya kazi dhidi ya cellulite.

    Kawaida ya massage inategemea unyeti wa ngozi.

    Kwa wastani, mara moja kwa siku kwa wiki 4 za kwanza. Katika hali ya matengenezo (baada ya kufikia ngozi laini) - mara 3-4 kwa wiki, katika maisha yako yote.

Marufuku muhimu!

Kuwa mwangalifu! Hisia zisizofurahia na ishara zisizo za kawaida za nje ni ishara wazi za kufanya utaratibu mara kwa mara. Hisia kidogo tu ya kuchoma ni afya - hadi dakika 10 baada ya utaratibu.

Usitumie massage wakati joto la juu, patholojia za endocrine na magonjwa yoyote ya ngozi ya uchochezi.

Kuchagua brashi: uzoefu wa kibinafsi

Kwa kweli, unahitaji bristles asili. Walakini, mengi inategemea unyeti wa ngozi.

Miaka michache iliyopita, tulijaribiwa na mtindo maarufu wa pande zote kutoka kwa iHerb, na kitanzi chenye nguvu na bristles ya synthetic. Na hawakujuta. Leo, waandishi watatu wa tovuti wana brashi mbili kila mmoja. Pamoja nao ni rahisi sana kutibu mguu kwa pande zote mbili.

Chaguo jingine nzuri isiyo ya asili ni glavu nyembamba za kuoga za calico-kuunganishwa. Zinauzwa katika bidhaa za nyumbani. Wanafanya massage kwa nguvu kidogo, lakini pia wanaweza kutumika kukanda mguu kwa pande zote mbili.


Lazima #3: Kutembea kwa matako yako

Kuna mazoezi mengi ya kusukuma mapaja na matako, ambayo hatujataja kwa sababu moja. Katika makala hii tunazungumzia kuhusu ufanisi zaidi na wa bei nafuu zaidi nyumbani.

Lengo letu ni kwamba seti ya hatua zilizopendekezwa zitakusaidia ndani ya mwezi 1 tazama kwenye kioo ngozi laini na mtaro mwembamba katika maeneo ya shida - bila juhudi za Herculean.

Njia rahisi zaidi ya kufikia lengo hili ni halisi kwenye matako.

Tunafahamu matembezi mashuhuri kwenye kitako mbele na nyuma, na vile vile kwenye duara - ndani ya dakika 15.

  • Njia ya kutembea na kupumzika: tembea kwa dakika 2, pumzika kwa sekunde 30. Tunaanza na dakika 10 na kuongeza hadi 15 katika wiki ya kwanza. Tunabadilisha mizunguko ya kutembea (kutembea nyuma ni vigumu zaidi!) Na kuongeza kasi, lakini daima kuondoka mapumziko ya sekunde 30 kati ya kupita.

Mafanikio hayaepukiki ikiwa unatembea kila siku kwa mwezi bila kukwepa.

Tumbo, kiuno na pande zitaimarishwa. Pia utafikia kuzuia bora ya matatizo katika mgongo wa lumbar. Wanatishia watu wote wakati wa kuishi maisha ya kukaa ofisini au kufanya kazi "Ninasimama kwa miguu yangu mahali pamoja siku nzima."

Kutembea kwa kitako hufanya misuli yako kwa nguvu sana. Yeye hachoshi na muziki.

Je! Unataka mazoezi ya miguu tofauti zaidi kwa cellulite? Lakini bila kupoteza upatikanaji nyumbani? Anza kwa kutembea kwenye kitako chako kuongeza miondoko 5 tu ili kufanyia kazi makalio na matako. Video itakusaidia kukumbuka algorithm ya mazoezi.

Ilipendekeza Nambari 4: wraps homemade

Hapa tunaorodhesha baadhi ya mapishi na kanuni za jumla taratibu. Hii sio lazima, lakini msaidizi anayehitajika sana kwa matokeo ya haraka katika mapambano dhidi ya cellulite.

Kufunika yoyote katika jitihada za kuondoa cellulite kwenye kitako na miguu inapaswa kuzingatia kanuni 6.

  1. Siku moja kabla ya utaratibu, mtihani wa mzio wa ngozi unafanywa.
  2. Kabla ya utaratibu, joto ngozi ( kuoga moto na mitten, massage, pats).
  3. Funga miguu yako kwenye filamu bila kushinikiza! Juu tunavaa tracksuit ya joto (ikiwa hakuna mapendekezo mengine ya utungaji).
  4. Hakuna haja ya kufanya mazoezi ya mwili wakati wa kufunga.
  5. Masaa 1-2 kwa kufunga sio mafundisho! Kuongozwa na hisia. Je, inaanza kuwaka na kukusumbua zaidi na zaidi? Ondoa utungaji kutoka kwa ngozi!
  6. Baada ya utaratibu, sema "hapana" kwa kuoga, tu oga na moisturizer.

Baadhi ya Maelekezo ya Wrap yenye Nguvu

  • Udongo mweupe (vijiko 3-4) + mdalasini (vijiko 3) + matone 4 ya mafuta muhimu + maji ya joto.
  • Asali + sour cream + haradali (2 tsp kwa gramu 100 za msingi).
  • Asali + kahawa + pilipili nyekundu ya moto (si zaidi ya 0.5 tsp kwa gramu 100 za msingi).
  • Kefir ya mafuta + haradali (2 tsp kwa gramu 100 za msingi).

Ujanja wote na ukiukwaji wa ufungaji uko kwenye video hapa chini.

Hebu tufanye muhtasari wa algorithm ya vitendo vya kupambana na cellulite

  1. Tunabadilisha lishe. Tunakunywa glasi 2 za maji asubuhi na maji ya kutosha kwa siku nzima. Kila siku tunatembea katika hewa safi kwa miguu, mfululizo kwa dakika 30.
  2. Kila siku kwa mwezi, kavu massage na brashi (kila eneo la tatizo 5-10 dakika) - oga - cream na anti-cellulite mafuta muhimu.
  3. Kutembea kila siku kwenye kitako chako, kubadilisha chaguzi, lakini kuongeza kiwango na wakati hadi dakika 15-20.
  4. Ikiwa inataka, funga maeneo ya shida chini ya filamu mara 2-3 kwa wiki.

Tunatumahi kuwa tumekuhimiza kutumia haraka mpango rahisi wa jinsi ya kuondoa cellulite kwenye kitako na miguu yako nyumbani. Matokeo yanayoonekana, yanayoonekana, ya starehe na ya furaha yanawezekana katika wiki 3-4 tu - jiunge na watu wenye ngozi laini!

Asante kwa makala (7)

Pia juu ya mada
Maarufu
Dari 
Kuta
Uwekaji mabomba
Milango
Rekebisha