Kwa nini unataka kulala kutoka tamu. Gastroenterologist alielezea kwa nini baada ya kula siku nataka kulala na nini cha kufanya kuhusu hilo

Sawa, wasomaji wapendwa! Mada yetu leo \u200b\u200bni usingizi baada ya chakula. Kukubali, hakika unajua hisia hii.

Mtu anapata mara nyingi zaidi, mtu mdogo. Je! Unajua kwa nini chakula hufanya tamaa ya kulala? Kwa sababu gani hutokea? Inawezekana kuepuka hali hii? Hebu tupate majibu ya maswali haya pamoja.

Sababu kuu.

Fikiria na jaribu kukumbuka kile kawaida baada ya chakula cha jioni unaanza kujisikia udhaifu na uchovu? Kufurahia kawaida hupotea ama baada ya chakula kikubwa, au ikiwa umekimbia tamu. Haki?

Kwa nini hii inatokea? Katika kesi ya chakula cha jioni mnene, mwili unatumia nishati sana ili kuchimba chakula.

Hebu fikiria, kinywa, esophagus, tumbo na matumbo hufanya kazi mara moja juu ya usafiri na digestion yake.

Kuna nguvu nyingi kwenye mchakato mgumu sana. Baada ya kukabiliana na kazi hiyo, mwili huhitaji muda wa kupona.

Hivyo hisia ya uchovu mkubwa na unataka kulala. Baadhi ya nutritionists, wanapiga kelele, wito hali hii "coma ya chakula ya muda".

Sababu ya pili ni matajiri katika wanga, hasa "haraka" chakula. Tu kuweka, kula dessert - alitaka kulala. Sawa na hii ni mabadiliko makubwa katika viwango vya damu ya glucose.

Mwili hutumia sukari kama moja ya vyanzo vya nishati. Wakati rasilimali ziko juu ya matokeo, huanza kusikia hisia ya njaa.

Kwa wakati huu, ubongo huzalisha kikamilifu dutu - orecin. Madaktari wanasema kuwa anajibika kwa nguvu na kumfanya mtu aende kutafuta chakula.

Kwa njia, kwa sababu hiyo hiyo, ni vigumu kulala "juu ya tumbo tupu". Lakini sasa sio kuhusu hilo. Ikiwa unaingia ndani ya mwili wa kiasi kikubwa cha sukari, uzalishaji wa orksin huacha kwa kasi. Kufurahi ni kubadilishwa na usingizi.

Oreksin na insulini

Masomo ya hivi karibuni ya wanasayansi yameonyesha kwamba matumizi ya mara kwa mara ya wanga ya haraka husababisha kuruka mkali wa sukari ya damu husababisha kuzuia taratibu za neurons zinazozalisha orexini.

Inaweza kuwa hatari kwa afya, kwa sababu husababisha seti ya haraka ya uzito wa ziada, ambayo inaongoza kwa fetma, na kuibuka kwa ugonjwa huo unaoitwa "narcotepsy" - syndrome ya usingizi wa mara kwa mara.

Hiyo ni, ikiwa tunakula chakula cha haraka, tunafurahia pipi, mkate mweupe na bidhaa za kumaliza nusu, kisha baada ya muda, bado tunahisi dhaifu baada ya chakula, uchovu huongezeka, na shughuli za kimwili hupunguzwa. Mtu huanguka kama mduara uliofungwa.

"Oreksin ni muhimu sana kwa kazi ya kawaida ya mwili wetu. Yeye ndiye anayehusika na uhusiano wa mahitaji ya mwili na tamaa za kibinadamu za mtu. Kwa mfano, kuamka, utafutaji wa chakula, maendeleo ya homoni, kimetaboliki ya kawaida. " - Anaelezea Denis Burdakov, mtafiti kutoka Chuo Kikuu cha Manchester nchini Uingereza.

Kwa hiyo, ni muhimu kuhakikisha kwamba chakula unachokula wakati wa mchana haukusababisha dhoruba za sukari.

Hii pia ni muhimu kwa sababu kuna maoni mengine kati ya wanasayansi. Wanaamini kwamba usingizi wa mchana ni matokeo ya uzalishaji wa insulini.

Sababu ni sawa - wanga ya haraka, ambayo, kuanguka ndani ya damu na kugeuka kuwa sukari, kutumikia ishara ya ini kuhusu haja ya kuzalisha insulini. Yeye, kama inavyojulikana, husaidia glucose kunyonya, kuitunza katika nishati.

Madaktari wanasema kuwa kwa sukari sana, "kuzuia" na seli za mwili zinaacha kuitikia kwa insulini.

Ini inaendelea kuizalisha kwa kiasi kikubwa. Matokeo yake, mfumo unashindwa. Hii inaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari.

Kupambana na usingizi

Nini cha kufanya? Jinsi ya kuondokana na ishara za usingizi na kulinda afya yako?

Nutritionists wanashauri sana kulipa kipaumbele kwa lishe yao. Au tuseme, muundo wake.

Kwanza, wanga wa haraka wanapaswa kubadilishwa na polepole. Ninawakumbusha kwao

Tamaduni za nafaka za Oleg (buckwheat, oatmeal, ngano, sinema na wengine), pamoja na mboga, matunda ya matunda na berries.

Pili, kuingiza bidhaa za protini zaidi katika chakula - lenti, maharagwe, mayai, aina ya mafuta ya chini ya nyama na samaki, maziwa na bidhaa za maziwa. Madaktari wanahakikishia kuwa squirrel ya yai inaweza kutoa furaha zaidi ya kikombe cha kahawa.

Kuthibitisha kisayansi kwamba vinywaji vyenye caffener huchochea kazi ya ubongo kwa masaa mawili, bidhaa za protini - siku nzima.

Kwa kuongeza, sio muda mrefu uliopita, katika gazeti maarufu "Neuror", masomo haya ya wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Cambridge yalichapishwa.

Wanasema kwamba matumizi ya bidhaa matajiri katika protini huongeza uzalishaji wa orcins. Mtu anahisi nguvu na kazi, na kalori kuja na chakula mara moja kuanza kutumia mwili.

Aidha, mchanganyiko wa protini na mafuta ya mboga, ambayo, kwa mfano, yanayomo katika karanga - kusaidia "kuzuia" ushawishi mbaya wa glucose kwenye neurons ya orexin.

Uvumbuzi ulithibitishwa na majaribio mawili. Katika kwanza, seli za orexin ziliwekwa kwenye zilizopo za mtihani na ufumbuzi tofauti wa virutubisho. Mmenyuko wa mwingiliano uliondoka ambapo asidi ya amino ya protini zilikuwa ziko.

Katika pili, utafiti uliendelea kwenye panya. Protein ya yai iliongezwa kwenye mlo wao. Matokeo yake, katika akili za wanyama sio tu kuongezeka kwa kiwango cha orcecin, lakini pia kuongezeka kwa kiasi kikubwa shughuli zao za magari. Athari ilibakia kwa saa kadhaa.

Ina maana gani? Utungaji na kiasi cha chakula ni karibu na athari za mwili wetu. Unataka kuwa na nguvu na kusahau juu ya usingizi wa mchana - usisimae na kula chakula muhimu, matajiri katika squirrels, mafuta yasiyotumiwa na wanga ya polepole.

Nini kukumbuka

Mbali na muundo wa chakula, makini na index yake ya glycemic - hii ni kiashiria, kwa kasi gani, wanga hugawanyika katika mwili na jinsi ya kuathiri viwango vya sukari ya damu.

Ni nini chini, ni bora zaidi. Pata maelezo ya kina ya ripoti ya glycemic ya kila bidhaa kwenye mtandao haitakuwa vigumu.

Shughuli yoyote ya kimwili itasaidia kukabiliana na mashambulizi ya usingizi baada ya chakula. Madaktari wanashauri sio kushindwa hata matakwa yenye nguvu sana kulala.

Badala yake, ni vizuri kutembea angalau kwa dakika 10-15. Fatigue inapaswa kurudi. Ingawa, mimi binafsi hawakubaliani na hili.

Kama chaguo, jaribu usingizi mfupi - dakika 15, yeye huondoa uchovu huu, ubongo hupumzika na kisha unaendelea kufanya kazi na radhi.

Kwa kuongeza, kuna utafiti kuthibitisha kwamba shughuli huathiri kiwango cha glucose katika damu.

Watu ambao hawaketi bado baada ya kula, huinuka karibu mara mbili kama polepole kuliko wale wanaopendelea kupumzika.

Ikiwa unafuata sheria za chakula, lakini uchovu na usingizi huhifadhiwa, inaweza kuwa ishara za magonjwa kama vile:

hypoglycemia (kupungua kwa sukari ya damu baada ya chakula),
hyperglycemia (maudhui ya sukari yaliyoinuliwa katika mwili),
syndrome ya kutupa (shida inayoonekana baada ya shughuli za tumbo)
au ukiukwaji katika kazi ya mfumo wa endocrine.

Hakikisha kushauriana na daktari!

Je! Mara nyingi hupata usingizi baada ya chakula? Je, unapambana na hisia hii? Inaonyesha kiasi gani? Shiriki hadithi zako katika maoni na kukuona katika makala inayofuata!

Katika tamaa ya kufika kitanda na kulala nia ya siku nyeupe, bidhaa fulani ni kweli hatia. Hebu tuone ni nini hasa.

Majani ya saladi yanaweza kusababisha kuongezeka kwa usingizi. Jambo ni kwamba chakula cha mwanga mara nyingi kinakuwa uchovu wa haraka. Hii imeunganishwa na hasara ya vitu muhimu mwili. Ikiwa ni rahisi kuzungumza, wakati una chakula cha jioni tu saladi ya mboga, mwili wako hauna rasilimali za kufanya kazi kwa kawaida.

Kwa hiyo, daima kuchanganya mboga na mboga na kitu cha protini: mayai, nyama, samaki.

Bidhaa za maziwa pia zinaweza kuwa sababu ya hamu ya kulala. Kama tafiti zinaonyesha, kuvumiliana kwa protini ya maziwa inaweza kuonyesha baada ya miaka 30-35, na moja ya ishara ni hisia ya uchovu.

Tumia Jaribio: Chakula Jibini la Cottage mchana na uangalie mwili wako. Ikiwa unataka kulala baada ya bidhaa za maziwa - hii ni sababu ya kufikiria.

Nuts ni matajiri katika magnesiamu, ambayo misuli hupumzika na mwanadamu anataka kupumzika. Hii ni ya kawaida na haitoshi kabisa.

Jaribu tu kula karanga wakati una wakati wa kupumzika. Hasa mengi ya magnesiamu katika karanga na almond.

Ndizi, kama karanga, pia ni matajiri katika magnesiamu katika muundo, ambayo kwa kawaida, clonite ya mtu katika usingizi. Hasa papo hapo, hii inaonekana na watu ambao wana ukosefu wa magnesiamu.

Ili kuepuka usingizi, nutritionists wanashauri kuna ndizi na matunda mengine (apples, machungwa).

Mara nyingi sana husababisha hamu ya kulala. Zaidi zaidi, si hivyo. Mara baada ya kula, utasikia wimbi, lakini baada ya muda mfupi unajisikia usingizi. Hii ni kutokana na ukweli kwamba sukari haraka sana hutoa kutolewa kwa nishati, ambayo pia itatoweka. Na utasikia udhaifu na hamu ya kulala.

Kwa hiyo, jaribu kula tamu ndogo, na usipaswi kula tofauti na chakula kikuu.

Labda umeona kwamba mara kwa mara baada ya mnene, na wakati mwingine chakula cha mchana sana unachokiliana na kulala. Kwa bahati mbaya, kwa mujibu wa wanasayansi, shida hii hutembea kila urithi wa pili wa sayari yetu. Hata hivyo, kuna habari njema: kushinda usingizi baada ya chakula labda unahitaji tu kuelewa sababu za mizizi ya kuonekana kwake.

Kunaweza kuwa na sababu kadhaa. Banali zaidi ni kula chakula. Usisahau kwamba katika msingi yenyewe dhana ya lishe bora ni ujumbe ambao kwa sababu ya meza unahitaji kuamka na hisia ya njaa mwanga. Ya pili, sababu rahisi na kwa kiasi kikubwa ni kwamba pamoja na chakula katika mwili wako anapata virutubisho vichache sanaambayo hairuhusu ubongo kufanya kazi kikamilifu. Hivyo, mwili unaingia kwenye hali ya "kuokoa nishati". Ndiyo sababu nutritionists wanashauriana kula mara nyingi na sehemu ndogo. Jaribu kuondokana na chakula chako "bidhaa", kama vile: mafuta ya chini (0%) jibini au maziwa.

Tuna hakika kwamba kila kitu ni sawa katika mlo wakoLakini nataka kulala hata baada ya kila mlo? Labda umesikia kwamba ubongo wetu hupatia sukari na kwa hiyo sukari ni muhimu katika hali ngumu (mtihani, ripoti, hotuba ya umma). Hata hivyo, "kulisha" kama sio tu kusaidia ubongo, lakini hata kusababisha usingizi na uharibifu wa majeshi.

Kwa kweli, wakati mtu anakula kitu tamu, basi kiwango cha glucose kinaruka kwa kasi katika damu yake na haraka sana huanza kujisikia wimbi la nguvu. Lakini basi, kwa kukabiliana na dozi kubwa ya sukari, viumbe huzalishwa na insulini, ambayo huondoa glucose kutoka kwa damu na inasambaza kupitia seli ... na hapa kiwango cha glucose kilichopuka mbinguni kinaanguka, kama sheria, hata chini moja ya awali. Kutoka hapa na kuna usingizi.

Kazi hii ya kawaida ya mwili ni kutokana na ukweli kwamba ubongo hauhitaji glucose kwa kiasi kikubwa. Anahitaji kwa kiasi kidogo na mara kwa mara. Hii ina uwezo wa kutoa wanga inayoitwa polepole (nafaka, mkate wa nafaka, pasta kutoka aina ya ngano imara), lakini kwa hali yoyote sio tamu.

Vidokezo vya juu 5. "Nini cha kufanya kwa hatua kwa hatua kupunguza kiwango cha sukari katika lishe yako?"

Usila tamu wakati unataka kujisikia nguvu na juhudi.

Kupunguza kiasi cha sukari katika mapokezi moja (jaribu kuweka vijiko viwili katika chai, na moja na nusu na hatua kwa hatua kupunguza kipimo);

Kuongeza muda kutoka kwa matumizi moja ya tamu hadi nyingine;

Kula kwa kiasi kidogo tu baada ya kula (bora baada ya kuhifadhi protini kwa urahisi - bidhaa za maziwa au omets);

Tafuta kwenye mtandao ishara na index ya glycemic ya bidhaa (ni kiasi gani sukari ya asili iliyomo katika bidhaa) na kuzingatia wakati chakula kinaandaliwa kwa wiki.

"Ikiwa mtu anataka kupoteza uzito, lazima atakataa tamu" - hivyo huathiri lishe. Hata hivyo, si kila mtu anaweza kujikana mwenyewe radhi ya kula pipi au ice cream. Kwa watu wengine, sukari ni aina ya madawa ya kulevya, hawawezi kushinda utegemezi wao. Madaktari wito sababu za juu kwa nini daima au wakati mwingine unataka tamu.

Kupiga pipi kwa pipi hutokea mara kwa mara kutoka kwa mtu yeyote. Hii inaweza kusababisha sababu za muda mfupi, kwa mfano, mapumziko ya muda mrefu kati ya kukubalika kwa chakula. Wakati mwingine haja ya sukari inakuwa pathological. Katika kesi hizi, tahadhari inapaswa kulipwa kwa hali ya afya, tafuta ikiwa kuna magonjwa makubwa.

Kuna sababu kadhaa kuu kwa nini mara nyingi unataka kula chochote kwa dessert.

Njaa ndefu

Wakati mtu ana njaa, hawana nishati, anahisi udhaifu. Sukari ni wanga wa haraka ambao huingizwa ndani ya matumbo na mara moja kuingia damu, na kujaza mwili wa nishati. Kwa hiyo, mtu anataka kula tamu ili kurejesha majeshi.

Ukosefu wa muda mrefu wa chakula unaweza kusababisha kizunguzungu, udhaifu, hisia ya uchovu, kutojali

Kwa sababu hiyo hiyo, kupigwa kwa pipi hutokea wakati chakula kinazingatiwa. Kwa mfano, juu ya chakula cha protini, mwili unakabiliwa na upungufu wa wanga, kwa hiyo inahitaji kwamba anaweza kupewa pipi au keki.

Glucose inahitajika kwa kazi za muda mrefu au kazi ya kimwili. Baada ya dakika 20-30 ya madarasa ya kimwili, glycogen ya kwanza huwaka katika ini. Ni hifadhi kuu ya wanga kwa seli, inatoa nishati. Bila nishati, majeshi yanapotea kwa kasi, uthabiti unaonekana. Kisha mtu huyo ana lengo la wanga haraka ili kujaza hifadhi ya glycogen.

Hypoglycemia.

Hypoglycemia ni kupungua kwa ukolezi wa damu ya glucose. Hali hutokea katika magonjwa mengine, kwa mfano, aina ya ugonjwa wa kisukari cha 1. Kupunguza viwango vya sukari na madawa ya kulevya, kama vile insulini. Katika kesi hiyo, mgonjwa ni dhaifu, kizunguzungu, kichefuchefu. Anahitaji kula pipi au kipande cha sukari ili coma ya hypoglycemic haina kuendeleza.

Laptop ya vitamini na kufuatilia vipengele.

Kwa nini mtu anataka tamu? Kwa sababu katika mwili wake hauna dutu kama hiyo kama Chrome. Yeye Inasaidia kubadilishana ya kabohydrate, huongeza uelewa wa receptors ya seli kwa insulini. Oh wala paradoxically, lakini matumizi mabaya ya sukari hupunguza kiwango cha chromium, ambayo husababisha tamaa kubwa zaidi ya kula pipi. Inageuka mduara mbaya. Kutoka kwao, unaweza kwenda nje ikiwa unapata dutu hii na bidhaa za chakula au kuchukua fomu ya kuongezea chakula.

Ukosefu wa mtu anayehitajika kwa mwili wa vitamini na kufuatilia vipengele ni moja ya sababu ambazo ninataka tamu

Kusudi la chokoleti linaonekana na upungufu wa magnesiamu, na kama unataka ice cream au soda tamu, mwili hauna kalsiamu na tryptophan - amino asidi kushiriki katika protini kubadilishana. Inawezekana kutatua tatizo kwa kuhusisha bidhaa zifuatazo katika chakula:

jibini la Cottage;
karanga;
buckwheat;
ini;
samaki;
mayai;
kuku kifua.

Tabia ya vitafunio vibaya.

Sio daima inawezekana kula au kifungua kinywa. Kwa hiyo, baadhi hutumiwa kuchukua nafasi ya chakula cha kawaida na desserts na chai. Hatua kwa hatua huingia tabia ambayo si rahisi kujiondoa.

Tabia kama hizo wazazi hufanya mtoto wakati wa utoto wakati wanapompa kuki au pipi ili kutuliza. Hii ndio jinsi utegemezi wa kiasi kikubwa cha sukari, ambayo inabakia kuwa mtu mzima.

Kulingana na sakafu: wanaume na wanawake

Nani anapenda tamu - wanaume au wanawake - swali ni utata. Hata hivyo, mwanamke akiwa na tamu anaelezewa tu: hivyo kuweka kwa asili. Wanasayansi waligundua kuwa ubongo wa kike ni nyeti zaidi kwa sukari, hivyo wanawake kuwa vidole vitamu na hawawezi kushinda tabia hii.

Kusudi la wanawake kwa tamu linaelezwa na maendeleo ya homoni estrojeni, inayohusika na mfumo wa uzazi wa viumbe wa kike

Wahalifu wa upendo wa kike kwa desserts ni homoni estrogens. Wao ni wajibu wa fursa ya kumzaa na kumvumilia mtoto. Inaweza kuzingatiwa kuwa silika ya kuendelea inahitaji sukari kutoka kwa mwanamke. Kwa sababu hii, na umri wa traction kwa pipi hupunguza, kwa sababu kiwango cha estrogen kinapungua, hivyo ni nadra kukutana na mwanamke mzee, jino tamu.

Kutumia chokoleti, mwanamke huzuia kuzeeka. Chokoleti ina vitu (magnesiamu, serotonin, tryptophan), ambayo ni antioxidants. Wanaharibu radicals bure, kuongeza vijana. Haishangazi masks maarufu ya chokoleti na wraps. Kwa hiyo, wanawake wanapenda chokoleti kuangalia mdogo na wana matatizo machache na mfumo wa moyo.

Kulingana na wakati wa siku: asubuhi, chakula cha mchana na jioni

Nutritionists wanaamini kuwa wakati mzuri wa kuteketeza wanga haraka ni nusu ya kwanza ya siku. Hata hivyo, wengine hawataki tamu asubuhi. Kawaida, hamu ya kunywa chai na pipi hutokea baada ya chakula cha mchana au jioni. Kupiga pipi kwa nyakati tofauti za siku ni kutokana na sababu zifuatazo:

Asubuhi kiwango cha glucose katika damu hupungua, kwa kuwa sehemu yake kubwa inafanywa upya mara moja. Haishangazi kwamba mwili unahitaji kujazwa.
Ikiwa unataka tamu ya chakula cha jioni, inaonyesha kwamba mtu ana njaa. Baada ya kulisha kamili ya chakula, kwa kawaida hamu ya kula pipi hupotea.
Kwa masaa 16-17, hifadhi ya glycogen katika ini ni hatua kwa hatua imeshuka, mwili unahitaji kulisha nishati. Kwa wakati huu, kiwango cha insulini ni cha chini kabisa, kwa hiyo keki au ice cream haitaharibu takwimu, na ni kabisa kabisa. Nutritionists kufikiria alasiri wakati mzuri wa dessert.
Watu wengi wanaona kwamba wanataka pipi jioni. Hii inaelezwa na uchovu wa msingi. Ikiwa haikuwezekana kula kawaida, ilikuwa ni siku ngumu, basi hamu ya kula kitu kwa dessert inaimarishwa. Kwa upakiaji wa kawaida wakati wa mchana na lishe bora, matatizo kama hayo hayatokea.

Kulingana na michakato ya kisaikolojia

Tamaa ya kula dessert inategemea taratibu zinazoingia ndani ya mwili.

Mvutano wa neva, ukosefu wa usingizi

Ukosefu wa usingizi na uchovu hujifanya kujua: kuna kupungua kwa kiwango cha serotonini, kwa sababu ambayo tamaa ya kuijaza haraka iwezekanavyo

Wakati mtu anaogopa, amechoka au huzuni, hupungua kiwango cha serotonin - homoni ya furaha. Chokoleti ina mali ya kuongeza idadi ya serotonini, kwa hiyo, mtu anaboresha hisia. Kwa hiyo jioni "uvamizi" kwenye friji, kukusanya na keki ya usiku.

Kabla ya hedhi

Kabla ya hedhi, mwanamke ana usawa wa homoni. Kwa hatua hii, idadi ya estrojeni huongezeka, na kiwango cha maporomoko ya progesterone, ambayo ni sababu ya hisia za uchungu na hamu ya kutokuwa na heshima. Kawaida wanawake wakati wa uzoefu wa hedhi kutamani kwa pipi.

Mimba na lactation.

Mwili wa mwanamke mjamzito na mwenye uuguzi hutumia mara mbili kwa muda mrefu kama virutubisho na kalori. Wanahitaji wanga kama chanzo cha nishati. Kutokana na upungufu wa kalsiamu na chromium, mama wa baadaye anataka daima ice cream na unga.

Wakati wa ugonjwa huo

Nutritionists kueleza kwa nini unataka tamu wakati mtu ni mgonjwa. Wakati wa ugonjwa huo, mwili hutumia nguvu nyingi kupambana na virusi. Inachukua nishati kutoka kwa wanga. Na protini na mafuta wakati huu ni chakula kikubwa sana, kwa kuwa kuna nguvu nyingi kwenye digestion yao. Hii inasababisha kutokuwepo kwa hamu na hamu ya kunywa chai tamu na cookies.

Wakati wa kunywa pombe na kwa hangover.

Ethanol, ambayo ni katika pombe, ni sumu. Wakati wa kutumia dozi kubwa ya viumbe vya ulevi hupokea sumu nyingi na hujaribu kuwaondoa. Kutumia pombe inahitaji nguvu nyingi. Kwa hiyo, baadhi ya upendo wa kula pipi za pombe. Vile vile anaelezea kusumbuliwa kwa vinywaji tamu na hangover.

Baada ya ngono.

Wakati wa ngono kuna splash kali ya homoni. Mtu hutumia nishati nyingi. Imekuwa kuthibitishwa kuwa zaidi ya dakika 30 ya upendo upendo ni kuchomwa zaidi ya kcal 100. Kwa kawaida, kuna tamaa ya kujaza nguvu.

Kwa shida yoyote ya kimwili, bila kujali jinsi walivyokuwa, mwili daima unahitaji kujazwa kwa nishati

Kwa wastani, mafunzo huchukua saa na nusu. Wakati huu, mwanariadha anapoteza kilocalories 300-700, yote inategemea mchezo. Glycogen katika ini hutumiwa baada ya nusu saa ya kazi, mafuta ni chanzo kikuu cha nishati. Ikiwa baada ya mafunzo haina kujaza hifadhi ya glycogen, basi mwili utaanza "kula" misuli. Kwa hiyo, wanariadha hawawezi tu, lakini pia unahitaji kutumia wanga haraka ili kufunga dirisha kinachojulikana kama kabohydrate.

Tamaa ya kula kipande cha keki au chokoleti hutokea mara kwa mara kila kwa sababu mbalimbali. Ikiwa hii hutokea mara nyingi na hugeuka kuwa utegemezi wa pathological, basi utafiti unapaswa kufuatiwa. Labda kuna magonjwa au uhaba wa virutubisho. Kulingana na sababu, unaweza kupata njia ya kujikwamua na kupata tabia mpya muhimu.

Sisi sote tunapenda pipi na mara nyingi tunakula ili kujipatia. Baadhi yetu hata wana mengi ya tamu, ambayo haiwezi kuridhika na chakula kingine. Pipi au bidhaa nyingine za sukari zinaweza kuboresha hisia zetu, angalau tunadhani hivyo. Kwa watu wengine, hata hivyo, wanaweza kuwa na athari mbaya. Kisha, inaelezwa juu ya sababu za majimbo yanayotokea, dalili fulani zinazohusiana na yeye na hatua za kuzuia ambazo zinapaswa kuchukuliwa ili kuipunguza.

Sababu za hisia ya uchovu baada ya matumizi ya tamu

HomeOstasis.

Kuna hadithi kwamba sukari hutoa mwili wa nishati. Ukweli ni kwamba wakati wa kutumia sukari, kuna ongezeko la kiwango cha damu. Kisha kongosho hutoa insulini kudumisha homeostasis na kuimarisha ngazi hii. Hii husababisha kupungua kwake kwa ghafla, kwa sababu ya kile mtu anahisi uchovu. Kwa hiyo, uchovu baada ya matumizi ya sukari ni mmenyuko wa asili wa mwili kwa kiasi kikubwa cha dutu hii. Mara nyingi, hupita kwa kujitegemea haraka kama kiwango cha sukari ya damu kinarudi kwenye mipaka ya kawaida. Ili kuacha kuibuka kwa aina hii ya uchovu, ikiwa inawezekana, kupunguza matumizi ya pipi. Pia uepuke na matumizi ya wanga iliyosafishwa, kama mkate, kuweka na mchele, miongoni mwa wengine. Fuata chakula cha usawa na kuchukua chakula wakati wa kuweka. Aidha, kiwango cha sukari ya damu kinaendelea imara, kuepuka mabadiliko hayo mkali katika lishe kama mpito kwa lishe kali au kioevu.

Serotonin ya solibance.

Serotonin ni kemikali inayopeleka ishara kutoka sehemu moja ya ubongo hadi mwingine. Inathiri seli za ubongo zinazohusiana na idadi ya vipengele vya mwili, kama vile usingizi, hamu na kumbukumbu. Wakati mtu anatumia bidhaa na maudhui ya sukari ya juu, majibu ya asili ya mwili huundwa. Kiwango cha kuongezeka kwa sukari ya damu na kongosho hutoa insulini zaidi katika damu ili usawa kiwango hiki. Watu wengine hutokea maendeleo ya insulini nyingiKinachofanya kuzuia ujenzi iitwayo tryptophan hoja kuelekea ubongo. Katika ubongo, tryptophan hujiunga na hydroxylase, kutengeneza serotonini. Ukosefu wa usawa wa Surotonini unaweza kusababisha ukweli kwamba baada ya kula mwili tamu inaonekana nimechoka na kulala. Hii ni sababu nyingine ya kuonekana kwa uchovu baada ya matumizi ya sukari.

Jet hypoglycemia.

Ikiwa uchovu baada ya chakula hufuatana na dalili nyingine, kama vile moyo wa haraka, hofu, kizunguzungu, hali ya awali ya hatari, maumivu ya kichwa, jasho, usingizi na mashambulizi ya hofu, kuna uwezekano wa kuwepo kwa hypoglycemia ya tendaji. Hali hii inaweza kutokea kwa watu wa kisukari na watu bila ugonjwa wa kisukari. Wakati mtu mwenye hypoglycemia ya tendaji anatumia pipi au bidhaa na maudhui ya juu ya sukari, kongosho yake hutoa na hutoa kiasi kikubwa cha insulini ndani ya damu. Hii inasababisha kupungua kwa kasi kwa viwango vya sukari ya damu, na hivyo kusababisha uchovu.

Prediabet.

Hali hii ambayo kiwango cha sukari cha damu kinaongezeka zaidi ya kawaida, lakini sio juu ili ugonjwa wa kisukari wa pili unaweza kugunduliwa. Hali ya Prediabet inaweza pia kusababisha uchovu baada ya matumizi ya tamu. Inatokea wakati kongosho hutoa insulini ndogo kuliko lazima, au wakati mwili hautumii insulini iliyotolewa vizuri. Ili kuthibitisha kwamba kiwango cha sukari kinahusiana na prepiabet, mtihani wa sukari unahitajika, kituo cha matibabu kitakusaidia. Ni prediabet kutibiwa kwa kuondokana na overweight na kujizuia kutokana na matumizi ya pipi na bidhaa za kabohydrate-tajiri. Ikiwa hali hii haifai kugunduliwa au kupuuzwa, inaweza kukua katika ugonjwa wa kisukari wa aina ya pili.

Dalili zinazohusiana

Dalili nyingine ambazo zinaweza kuongozana na kuonekana kwa hisia ya uchovu baada ya matumizi ya sukari au bidhaa zake, hutofautiana na mtu kwa mtu. Inapaswa kuzingatiwa kuwa mtu anaweza kukabiliana na dalili moja au zaidi, au si kuchunguza yeyote kati yao. Chini ni dalili zinazowezekana na mara nyingi zinazotokea.

Matatizo na ukolezi. Kutokana na kushawishi, hofu na kuchanganyikiwa, watu wana shida ya shida. Mtu anaweza kuhisi kwamba hawezi kutimiza vizuri aina ya shughuli rahisi katika hali nyingine. Aidha, watu ambao wanakabiliwa na hypoglycemia wanaweza kulalamika juu ya maumivu ya kichwa, kutetemeka na udhaifu.
Matatizo ya tumbo. Ikiwa mtu ana mfumo wa utumbo dhaifu, uchovu baada ya kula chakula na maudhui ya sukari ya juu yanaweza kusababisha ugonjwa wa tumbo la tumbo.
Kizunguzungu. Hii ni dalili ya kawaida inayoambatana na hisia ya uchovu baada ya matumizi ya kiasi kikubwa cha sukari.

Bidhaa ili kuepuka

Kama ilivyoelezwa hapo juu, kudumisha viwango vya sukari ya damu ndani ya aina ya kawaida, inashauriwa kudhibiti matumizi ya sukari au wanga. Angalia orodha ya bidhaa ambazo zinapaswa kutumiwa mara nyingi au sio kuteketeza wakati wote ikiwa unasikia uchovu baada ya kunywa tamu:

Juisi za matunda na mboga
Bidhaa za mahindi (chips nafaka, mkate wa nafaka, popcorn)
Maziwa na bidhaa za maziwa.
Pipi (Torati, Chokoleti, Pipi, Vidakuzi, Kuoka, nk)
Matunda (ndizi, tini, zabibu, machungwa, apricots, apples, mananasi, nk)

Bidhaa zilizo na wanga za juu, kama vile pizza, pasta, viazi (chips), nk. Bidhaa hizi pia zina vitamu vya bandia vinavyosababisha kizunguzungu, kwani mwili unawaona kuwa sukari halisi na kuanza kujibu.

Hatua za kuzuia

Kipimo cha kuu na kipaumbele cha kuzuia ni matumizi ya kiasi kikubwa cha maji. Ukosefu wa maji mwilini inaweza kuwa sababu kuu ya hisia ya uchovu baada ya matumizi ya sukari kwa kiasi kikubwa. Uwezo wa kupumzika tamaa ya kuwa na mimea ya dawa. Unaweza kutumia mimea kama vile fenugreek, Stevia na Jimmy. Moja ya fedha bora kutoka karibu na ugonjwa wowote mdogo wa ugonjwa ni chakula cha mara kwa mara cha chakula na sehemu ndogo. Hii inapunguza mzigo kwenye mfumo wa utumbo, kwani nishati nyingi haitumiki kwa digestion.

Chakula kinapaswa kuingia chakula zaidi na fiber tajiri na bidhaa ndogo za wanga matajiri.

Hakuna haja ya kuacha matumizi ya sukari ghafla, kama ina athari mbaya juu ya mwili. Ikiwa unataka kupunguza matumizi ya sukari, fanya hatua kwa hatua, kutoa mwili nafasi ya kutumiwa. Shughuli nzuri ya kimwili pia ni njia nzuri ya kuzuia uchovu baada ya matumizi ya sukari.

Ikiwa unakabiliwa na uchovu baada ya matumizi ya kiasi fulani cha sukari mara kwa mara, sio wasiwasi juu ya hilo, kwa sababu ni jambo la kawaida. Hata hivyo, ikiwa uchovu baada ya chakula hutokea mara nyingi, akiongozana na dalili kubwa na haitoi kwa kujitegemea, inashauriwa kuona daktari na kuanza matibabu sahihi.

Kazi hii ya kawaida ya mwili ni kutokana na ukweli kwamba ubongo hauhitaji glucose kwa kiasi kikubwa. Anahitaji kwa kiasi kidogo na mara kwa mara. Hii ina uwezo wa kutoa wanga inayoitwa polepole (nafaka, mkate wa nafaka, pasta kutoka aina ya ngano imara), lakini kwa hali yoyote sio tamu.

Vidokezo vya juu 5. "Nini cha kufanya kwa hatua kwa hatua kupunguza kiwango cha sukari katika lishe yako?"

Usila tamu wakati unataka kujisikia nguvu na juhudi.

Kupunguza kiasi cha sukari katika mapokezi moja (jaribu kuweka vijiko viwili katika chai, na moja na nusu na hatua kwa hatua kupunguza kipimo);

Kuongeza muda kutoka kwa matumizi moja ya tamu hadi nyingine;

Kula kwa kiasi kidogo tu baada ya kula (bora baada ya kuhifadhi protini kwa urahisi - bidhaa za maziwa au omets);

Tafuta kwenye mtandao ishara na index ya glycemic ya bidhaa (ni kiasi gani sukari ya asili iliyomo katika bidhaa) na kuzingatia wakati chakula kinaandaliwa kwa wiki.

Je! Umewahi kuwa na matukio yoyote ambayo tamaa inayowaka inaonekana ghafla kula kitu tamu? Katika kesi za nusu zilizopita, hii inahusishwa na uhaba wa mwili wa vitamini na madini muhimu muhimu:

Chromium. Chromium ya chini hupunguza chini ya kabohydrate, na seli za mwili hazipati glucose kutoka damu. Mwili haupokea kiasi cha nishati, na mtu anataka tamu.

Magnesiamu.. Inasisitiza na kuvunjika kwa neva hupunguza hifadhi ya magnesiamu, ambayo huathiri kazi ya moyo na misuli. Maharagwe ya kakao ni sehemu ya chokoleti, hasa matajiri katika vitamini hii.

Fosforasi.. Kwa uhaba wa kipengele hiki, itakuwa dhahiri kuvuta dessert. Lakini hii ni mmenyuko wa pili wa mwili, na kujaza seli za mwili, nafaka hii inahitajika nafaka, samaki na mayai.

Kwa nini unataka tamu wakati wa hedhi?

Wakati wa hedhi, wanawake huongezeka hamu ya kula. Kutoka kwenye arsenal kubwa ya chakula katika favorites, keki, ice cream na hata mikate kubwa hutoka. Sababu kuu za kubadilisha tabia ya mwili:

Gunia la estrogen.. Ukosefu wa estrojeni huanguka kwenye sehemu ya pili ya mzunguko wa hedhi, na kujaza ukosefu wa msichana kulisha wenyewe na chokoleti.
Kiwango cha chini cha insulini. Uwepo wa kiwango cha kawaida cha insulini kwa uwiano hutegemea uwepo wa estrojeni katika mwili. Uhaba huo unafadhiliwa na matumizi ya kiasi kikubwa cha wanga - mikate, keki.
Kimetaboliki.Digestion, wakati wa hedhi, ni amplified. Metabolism katika mwili ni kasi, na wanawake kuvuta kwa matumizi ya desserts tamu.
Maandalizi ya ujauzito. Mwili unaandaa kwa ajili ya mbolea na kuwa na kuvaa mtoto. Mwili ni chaotic huandaa kwa ajili yake, na kujaza hisa na vitu muhimu: chuma, potasiamu, chrome, fosforasi, nk.

Kwa nini unataka tamu: Sababu 4 za kulazimisha chokoleti

Sio tu uhaba wa vitamini na madini hufanya wanawake kununua pipi. Hapa ni mambo ya ziada ambayo yanaweza kuelezea shauku ya dessert:

Kulala. Siku moja, mtu mzima anahitaji kulala angalau masaa 6-7. Sio usingizi unaongoza kwa upungufu. leptin.- Homoni, ambayo inasimamia kubadilishana nishati katika mwili (inachukua hamu ya kula).

Vitamini vya kikundi.B.. Ukosefu wa vitamini B Vitamini B hufanya mtu aangalie kuelekea ng'ombe na keki.

Kushindwa kwa maumbile.. Ukiukwaji wa maumbile katika seli, kuingilia kati na neurons kuhamisha amri kwa kichwa cha viumbe katika ubongo. Mtu hawezi kudhibiti hamu yake na "kuinua" kwa wanga - chokoleti, ice cream, nk.

Mlo. Wakati wa chakula cha chini cha carb, mwili wa binadamu unakabiliwa na matatizo. Baada ya njaa ndefu, kuvunjika kwa kisaikolojia hutokea - mtu anapata "amekosa", ikiwa ni pamoja na matumizi ya tamu.

Anecant tamu: njia 4 kwa wale ambao wamesahau kusahau kuhusu tamu

Ikiwa mtu hawezi kupunguza hamu yake ya matumizi ya tamu, labda 4 halmashauri kutoka kwa mchungaji atamsaidia:

Run juu ya protini.. Bidhaa za matajiri katika protini (samaki, jibini, nyama, jibini, mayai) utulivu wa viwango vya sukari ya damu. Haisaidia? Panga "siku ya chokoleti" - kwa wengi, baada ya chakula sawa, inakuja kuchukia sehemu ya tamu na wiki kadhaa hawataweza kuangalia desserts.

Wakati wa dessert.Nutritionist ya Scandinavia Patrick Lekontt inapendekeza, kuna jioni tamu: kutoka masaa 17 hadi 19. Hii "kipindi cha usawa" itawawezesha kujazwa na kiasi kidogo cha dessert tamu kwa siku.

Futa meno yako. Kusafisha meno itabadilika ladha kinywa. "Kubadili" receptors ladha itakuwa nguvu kusahau kuhusu tamu.

Kudanganya viumbe.Hila hii ya kisaikolojia huwasaidia watu wanaofuata uzito wao na kuzingatia kalori. Katika "saa ya kilele", wakati hauwezi kupinga tamaa ya kula chokoleti, unahitaji kuchukua kipande cha tamu, kutafuna na kupiga mate. Niniamini - mbinu hii inafanya kazi!

Ukosefu wa tamu: dawa au saikolojia.

Posted chini ya meza itasaidia kuamua mambo ambayo inakuongoza, kwa hamu kubwa ya kula tamu: matibabu au kisaikolojia:

Supplement ya Chakula " neotam " Sukari sukari ni mara 13,000.

Video kuhusu kuvuta kwa tamu

Chanzo

polonsil.ru.

www.eduget.com.

Njaa

Tabia mbaya ya chakula

Damu ya chini ya sukari

Ukiukaji wa homoni

Mimba

Matumizi ya pombe

Boredom

Mizani mode ya nguvu.

Jifunze kupumzika

otvetprost.com.

Je, mwili unaashiria nini?

Sababu za kisaikolojia.

magonjwa;
lishe isiyo ya kawaida;
hawana;
kazi ya juu ya akili;
shiriki shughuli za kimwili;
dawa;
kahawa, sigara, pombe;
kukataa mkali wa sigara.

Sababu za kisaikolojia.

shida;
shida ya kihisia;
utukufu wa chini;
tathmini ya wengine;
ukosefu wa tahadhari;

Ufumbuzi wa tatizo.

Magnesiamu.

Kaboni.

Kujaza hasara chromium.

Ukosefu sulfuri.

Wengi fosforasi.

Tryptophan.

Je, dessert ni lazima?

Kuwa mwanamke si tu

Champagne na chokoleti

Physiology.

Chokoleti ya kwanza ilionekana miaka 3000 iliyopita.

Nchini Italia, mwaka wa 1400, sufu ya tamu ilitengenezwa.

Pipi kubwa zaidi "vita vya hagi" ilipima kilo 633.

Confectionery ya kwanza, ambayo ilianguka katika nafasi, ilikuwa caramel ya Caramel ya Caramel. Tukio hili lilifanyika mwaka wa 1995.

Supplement ya Chakula " neotam " Sukari sukari ni mara 13,000.

Sasa jino la tamu lilijifunza kwa nini unataka tamu, na hawawezi kuzaa kwa kiasi kikubwa kwa upendo maalum kwa dessert. Hakuna kitu cha kutisha kitatokea ikiwa baada ya kula pamper mwenyewe na pipi au bun.

Video kuhusu kuvuta kwa tamu

Chanzo

polonsil.ru.

"Sisi sote tunajua kwamba baada ya chakula kikubwa, nataka kulala. Tuliamua kuchunguza jambo hili, "anasema Christophe Varin, mtaalamu wa neurobiologist kutoka Taasisi ya Lyon ya Neurosepring na Shule ya Juu ya Fizikia na Kemia huko Paris (ESPCI). Masomo yake yameonyesha kuwa ni sukari iliyo katika chakula husababisha ukweli kwamba hamu ya kulala baada ya chakula cha jioni kikubwa kinakuwa kisichoweza kushindwa.

Wakati wa majaribio ya panya katika ubongo wa watu wa majaribio, glucose ilianzishwa - aina rahisi ya sukari. Hivyo hali inayotokana na chakula ilifanyika: chakula, hasa overload na wanga, huongeza kiwango cha sukari katika ubongo. Katika wanga kuna sukari na wanga, sawa na ukweli kwamba katika Sahara ya Sahara kwenye meza. Pia, sukari na wanga zinaweza kupatikana katika juisi za matunda, unga, mchele na viazi.

Wanasayansi wameanzisha sukari kwenye eneo la ubongo, inayojulikana kama VLPO - Nucleus ya Prectic ya VLPO. Siri za neva za eneo hili la ubongo zinahusika na kukataa usingizi. Kemikali nyingi zinazosafiri kwenye ubongo hufa tu shughuli za seli za "usingizi", na glucose, kinyume chake, huchangia kazi ya kazi ya seli za usingizi.

Katika masaa mawili ya kwanza baada ya sindano ya glucose, panya huanguka katika usingizi wa kina, wakati ambapo ndoto hazipigwa (tofauti na usingizi wa uso, wakati harakati ya macho chini ya umri ni alama). Panya ambazo zilipata sindano na sukari zilikuwa zimelala karibu mara moja, zilifikia awamu ya usingizi wa kina na kukaa muda mrefu kuliko panya ambazo zimepokea sindano bila sukari.

VLPO seli za neva hupata glucose mara moja tu inapoingia idara za ubongo. Na glucose zaidi hutengeneza seli, ishara za kulala zaidi hutuma mwili. Matokeo ya utafiti yalichapishwa katika Journal ya Neuroscience .

Taarifa ambayo sukari inaongoza kwa usingizi, haitashangaa wazazi, lakini inaweza kushangaza wazalishaji wa vinywaji vya nishati. Wafanyabiashara wote wa nguvu wamejaa sukari, ambayo husababisha kuongezeka kwa nishati ya muda mfupi, lakini kwa muda mrefu hadi usingizi hata nguvu. Athari hiyo ilikuwa kumbukumbu na wanasayansi nyuma mwaka 2006 katika kisaikolojia ya binadamu: gazeti la kliniki na majaribio, na sasa alipata uthibitisho wa ziada kutokana na utafiti juu ya madhara ya sukari kwenye ubongo.

Ufafanuzi wa mabadiliko ya ubongo ni rahisi sana, kama Denis Burdakov anaamini, mtaalamu wa neurochiologist katika Taasisi ya Francis Crick huko London (Taasisi ya Francis Crick). Kuvuta muda mfupi baada ya chakula kilichofanyika mtu au mnyama karibu na chanzo cha kutosha cha chakula, ambacho kilichangia kuishi kwa aina hiyo.

www.eduget.com.

Je! Tamaa ya mara kwa mara inaweza kushikamana ni tamu?

Madaktari na wanasaikolojia wanagawa sababu zifuatazo za kulevya tamu ya chakula:

Njaa

Desserts na sukari, ambayo ni ndani yao - haya ni wanga ya haraka ambayo yanaweza kutokea mara moja kutoka kwa matumbo kwa seli na kuwapa nishati. Kwa hiyo, tunapokuwa na njaa sana, mwili unaweza kudai kuwa ni pipi kwa haraka kurejesha nguvu zao na usitumie mabaki yao ya "madini" ya wanga kutoka kwa bidhaa nyingine.

Chakula kisicho na usawa, mlo mkali

Njia hii ya lishe mara nyingi husababisha hali ambapo mwili hupokea aina moja tu ya virutubisho na inakabiliwa na upungufu mkali kwa wengine. Kwa mfano, ikiwa unashikilia chakula cha protini, mwili utapata uhaba wa wanga, kwa hiyo itawahimiza kula keki au chokoleti.

Tabia mbaya ya chakula

Regnant hamu ya kula dessert tamu mara nyingi anaelezea uwezo wa tabia wakati mtu mara kwa mara nafasi ya chakula kamili-fledged na desserts. Mwili unatumia kupata wanga haraka na kwa hiyo huanza kuwahitaji.

Uchovu wa kimwili, ukosefu wa nishati.

Tena, kesi katika wanga ya haraka, ambayo tunapata kutokana na mali ya sukari - kuingia mwili, mara moja kurejesha hifadhi ya nishati yetu.

Damu ya chini ya sukari

Hali kama hiyo inaweza kusababisha magonjwa fulani, mapokezi ya madawa ya kulevya au mlo mkali. Chochote kilichokuwa, lakini katika uhaba mkubwa wa sukari, mwili utaendelea kurejesha kwa kila njia.

Unyogovu, wasiwasi wa kihisia

Tamu ni sedative bora, hivyo kwa wasiwasi wa kihisia, mwili huanza kudai chokoleti hata usiku. Katika Cocoa Bobach, ambayo chocolate ni viwandani, serotonini ("homoni ya furaha") na caffeine, ambayo ina mali ya kuboresha haraka mood.

Ukiukaji wa homoni

Kwa kuwa tamu hutusaidia kukabiliana na wasiwasi, traction kama hiyo inaweza kutokea kwa kushindwa kwa homoni wakati mwili huanza kupata matatizo au matatizo makubwa hutokea katika kimetaboliki.

PMS, mwanzo wa mzunguko wa hedhi, kumaliza mimba

Sababu za tamaa ya kula pipi kote saa inaweza kutokea kuhusiana na kutofautiana kwa homoni. Baada ya yote, kabla ya hedhi na wakati wa hedhi, wanawake hupunguza kiwango cha progesterone, ambayo, kwa upande wake, husababisha kuibuka kwa majimbo ya shida.

Hapa ni kiumbe na anajaribu kuongeza hali kwa gharama ya serotonini. Hali kama hiyo hutokea wakati wa kumaliza.

Mimba

Wakati wa ujauzito, mwili wa mwanamke hutumia nishati nyingi, kwa hiyo inahitaji bidhaa na maudhui ya juu ya kabohydrate. Pia, mama wa baadaye wanaweza kuteseka kutokana na kutokuwepo kwa bidhaa na madawa ya ajabu kwa wengine. Mara nyingi hutokea kwamba mwanamke mjamzito anaonekana kuwa tamu, hasa jioni na usiku.

Ukosefu wa upendo, caress, kukuza.

Usumbufu wa kisaikolojia na ukosefu wa msaada kutoka kwa wapendwa, tunaweza pia kulipa fidia kwa msaada wa tamu. Hasa makali ya traction kama jioni. Bila shaka, hii sio uingizwaji bora, lakini inatupa angalau hisia ya muda mfupi ya faraja.

Matumizi ya pombe

Baada ya pombe, mwili wetu unapoteza vitamini na virutubisho, na kwa hiyo pipi kadhaa ni njia nzuri ya kurejesha nguvu haraka.

Boredom

Wakati mtu ana chochote cha kufanya, anaweza kupata uzoefu wa kengele ya ndani na kujaribu "kulipa" na harakati zake za kutafuna. Katika kesi hiyo, upeo unaweza kuendeleza si tu kwa tamu, lakini pia kwa bidhaa nyingine zote zilizo kwenye jokofu.

Ni mambo gani yanayopotea katika mwili ikiwa inahitaji tamu?

Nutritionists wanasema kuwa kwa njia ya tamaa ya pipi mwili wetu inaripoti haja kubwa ya kupata "upungufu" virutubisho na vitamini. Ili kuelewa vipengele vipi ambavyo havipo mwili wako utasaidia meza iliyoundwa na madaktari na nutritionists.

Lakini hata meza hii haina kutolea njia zote zinazowezekana kwa desserts.

Katika suala hili, ni muhimu si tu kuzingatia tamaa ya jumla ya kula kitu tamu, lakini pia bidhaa unayotaka:

Kuraga - Upungufu wa vitamini A. Upungufu unaohusishwa na: avocado, vifuniko, pilipili, peaches, viazi, broccoli, mayai, jibini, karoti, ini, samaki.
Ndizi ni haja kubwa ya potasiamu (k). Imejumuishwa: Kurage, mbaazi, karanga, maharagwe, prunes, viazi, tini, nyanya.
Chokoleti ni upungufu wa magnesiamu (mg). Imejumuishwa: mierezi na walnuts, karanga, cashews, almond, buckwheat, haradali, kabichi ya bahari, oatmeal, kumeza, mbaazi, maharagwe.
Upungufu wa nitrojeni unaowezekana (n) na mafuta. Iko katika: maharagwe, karanga, nyama.

Nini kama wewe daima unataka pipi?

Ikiwa unataka kula dessert fulani, lakini hutaki kuharibu mwili wako na takwimu - tumia mapendekezo yetu:

Tembelea mtaalamu kupitisha vipimo

Kwanza kabisa, unapaswa kuangalia sukari ya damu, na labda na kupitisha mtihani maalum kwa uvumilivu wa glucose (itawawezesha kujua, una ugonjwa wa kisukari). Ikiwa kiashiria hiki ni cha kawaida, mkono juu ya damu ili kuamua kiwango cha vipengele vya biochemical na vitamini.

Inawezekana kwamba baada ya kujifunza hali ya afya yako na historia ya ugonjwa huo, mtaalamu atakuweka chaguo za ziada za ufuatiliaji. Ikiwa kuna matatizo ya afya, atasema nini cha kufanya.

Mizani mode ya nguvu.

Ni muhimu sana kwamba wakati wa siku mwili wako unapata seti tofauti ya virutubisho - wanga, protini na hata huchukia mafuta kwa wanawake wote.

Ikiwa unakabiliwa na tamu, kula vyakula vyema:

chuma (maharagwe, poda ya kakao, mbegu za malenge, lenti, mbegu za alizeti);
magnesiamu (aina zote za karanga, mchicha, maharagwe);
karoli za polepole (tarehe, noodles ya mchele, viazi, pasta, mahindi, muesli, zukchini, malenge, juisi ya machungwa).

Chukua muda mwingi wa kutembea mitaani.

Air safi na shughuli za kimwili (hata kutembea) zitakusaidia kuondokana na tamaa isiyopumzika ya kula kitu. Aidha, kueneza kamili kwa seli za oksijeni itaongeza hali na kuboresha kimetaboliki.

Jifunze kupumzika

Mkazo na wasiwasi wa ndani ni sababu kuu zinazosababisha tamaa ya mwili kupokea glucose zaidi. Ili kupumzika, unaweza kutumia mazoea ya yoga, aromatherapy, kuchukua seti kali ya mazoezi au tu kusikiliza muziki.

Ikiwa kuna mashaka ambayo hali yako inakuwa na shida - ni muhimu kutembelea mwanasaikolojia (lakini kwa hali yoyote usijitetee wenyewe kuwa na madawa ya kulevya, ina haki ya kufanya daktari aliyestahili tu).

Kuondoa tabia ya vitafunio

Chai na pipi itarejesha haraka uwezo wako wa nishati haraka sana, lakini tabia ya kula inaweza kuwa obsessive na kubadili matatizo ya afya (ugonjwa wa kisukari na fetma).

Kwa hiyo, jaribu daima kuweka kitu kwa ajili ya vitafunio muhimu katika mfuko: matunda safi, mchanganyiko wa karanga na matunda yaliyokaushwa, cookies ya savory, sandwich na nyanya na jibini. Lakini hata bora - kutenga muda na kula.

Unapotaka pipi - kula bidhaa muhimu

Kwa mfano, badala ya pipi - matunda yaliyokaushwa, badala ya keki - saladi ya matunda. Kwa tamaa kubwa, unaweza kumudu kipande kidogo cha chokoleti nyeusi - kina sukari chache sana, lakini ni muhimu sana kwa afya.

Na utawala mmoja muhimu zaidi: Hata matunda na matunda yaliyokaushwa hutumia tu baada ya chakula na sehemu ndogo.

Bodi yako ya kugusa nafuu

Ikiwa unapenda harufu ya cookies ya chokoleti au vanilla - kununua mwenyewe mafuta kwa taa ya harufu na ladha hizi, gel ya oga au usajili kwa wraps ya chokoleti. Na njaa inakidhi chakula tu muhimu.

Pata mbadala kwa pipi za kutafuna mara kwa mara.

Bila shaka, desserts hutuletea furaha nyingi. Lakini lazima ujifunze mwenyewe kupata kuridhika na furaha sio tu kutokana na chakula, bali pia kutokana na shughuli nyingine.

Inaweza kuwa hobby yako favorite, mchezo wa akili ambao ni fascinated sana, michezo au kujitolea. Jambo muhimu zaidi sio kuchoka na sio kuchanganyikiwa na tamaa ya kula sahani ya donuts.

Kuzingatia mapendekezo yote yaliyoorodheshwa hapo juu, kumbuka: haipaswi kutisha mwili wako na kukataa kabisa pipi. Baada ya yote, glucose pia ni muhimu kwa afya yetu, kama chuma na magnesiamu. Jambo kuu ni kutumia kwa kiasi cha wastani na tu baada ya kula.

Baada ya yote, ikiwa umenunuliwa vizuri na kunyonya na uyoga na uji na samaki - mahali pa pipi ndani ya tumbo haitasalia. Na kama tabia ni rahisi kula, itakuwa mara kwa mara - huwezi kuvuta ndani ya duka la mchungaji, hata chini ya ushawishi wa hali ya shida, wakati wa ujauzito na baada ya pombe.

Video: Je, ni kuhusishwa kwa pipi na jinsi ya kuondokana nayo?

otvetprost.com.

Je, mwili unaashiria nini?

Ikiwa mtu ana hali ya kisaikolojia ya kihisia, lakini inakabiliwa na gusts ghafla au hamu ya kawaida ya kula keki, keki, muffin ya chokoleti au angalau lollipop, ni thamani ya kuchunguza chakula, siku ya siku, wasiliana daktari.

Hivyo mwili unaashiria ukiukwaji.

Ikiwa mara nyingi huvuta pipi, sababu zinaweza kuwa tofauti: labda kitu kinakosa, na labda ni mwanzo wa magonjwa, kutofautiana kwa chakula au banal ukosefu wa usingizi.

Sababu za kisaikolojia.

Kwanza kabisa, ni muhimu kuchambua dhahiri, mwili yenyewe utasababishwa na jibu:

magonjwa;
lishe isiyo ya kawaida;
ukosefu wa vitamini na kaboni;
hawana;
chakula cha chini cha kabohaidre diets / hasara ya wanga polepole katika chakula;
kazi ya juu ya akili;
shiriki shughuli za kimwili;
dawa;
kahawa, sigara, pombe;
kukataa mkali wa sigara.

Inatokea kwamba pipi zimeketi bila sababu maalum. Kwa hiyo unahitaji kufikiria, na ikiwa hutegemea sukari?

Utegemezi wa nguvu ya mapenzi, kuchukua nafasi ya sukari kwa matunda, matunda yaliyokaushwa.

Sababu za kisaikolojia.

Inatokea kwamba hakuna utegemezi, na kwa physiolojia kila kitu ni kwa utaratibu.

Labda kuna tatizo la kisaikolojia:

shida;
shida ya kihisia;
utukufu wa chini;
tathmini ya wengine;
ukosefu wa tahadhari;
tamaa ya ufahamu wa kujitegemea;
tamaa ya kuondokana na matatizo na uzoefu wa hisia sawa na radhi ambayo ilitokea wakati wa utoto wakati wa kula pipi kama hizo;
nia ya kula bidhaa iliyokatazwa.

Kuepuka kunyonya kwa pipi kwa sababu ya shida husaidia mambo rahisi: majadiliano ya kweli na wapendwa, kuongezeka katika saluni ya spa, likizo katika asili, ununuzi, hobby, mabadiliko ya hali hiyo. Kusikiliza mwenyewe, fanya kile umeahirishwa: funga cap, jiunge na klabu ya wapenzi wa utamaduni wa Kijapani, kuchukua masomo ya kuendesha, kuanza kuchora. Mapokezi hayo huondoa dhiki, huchangia tathmini ya lengo la hali hiyo na kukubalika kwa haraka kwa uamuzi sahihi.

Mwanasaikolojia mwenye ujuzi atasaidia kukabiliana na shida ngumu.

Ufumbuzi wa tatizo.

Ikiwa madaktari, ikiwa ni pamoja na wanasaikolojia, hawakufunua ugonjwa huo, ni muhimu kurekebisha chakula na maisha: normarize mode ya siku, kukataa bidhaa na kalori tupu (chakula cha haraka, chips, sausage, yogurts, nk), Kupunguza matumizi ya kahawa, pombe, tumbaku, kuacha nishati.

Inawezekana kwamba kutokana na sifa za mtu binafsi au duni ya chakula, unakosa katika vitu fulani. Uhaba wa magnesiamu, kaboni, chromium, sulfuri, fosforasi, tryptophan husababisha tamaa ya tamu!

Magnesiamu. Mbegu tajiri, almonds tamu, ndizi, matunda ya grapefruits, melons, kuraga, maharagwe, karanga, bustani ya bustani, malenge, buckwheat, mchele wa kahawia, samaki ya bahari, nyama, chokoleti kali.

Kaboni. vyenye mafuta ya mboga na wanyama, ndizi, viazi, beets, maharagwe, lenti, mbaazi, mizizi ya celery, mchele, nafaka za ngano.

Kujaza hasara chromium. Mazao ya mboga ya mboga na wanyama, maziwa, nyama ya nyama, kuku, mchanganyiko, herring, tuna, beets, nyanya, zabibu, hazelnut. Inauzwa katika maduka ya dawa Chrome katika vidonge (picolinat chromium) - kwa ufanisi na ya gharama nafuu.

Ukosefu sulfuri. Kujaza wanyama nyama na ndege, samaki, bidhaa za maziwa, mayai, karanga.

Wengi fosforasi. Katika bustani ya kijani, mboga, mbegu, karanga, croups, samaki ya baharini na maji safi, nyama, mayai, maziwa.

Tryptophan. Ina nyama, samaki, bidhaa za maziwa, caviar ya samaki, uyoga, oatmeal, walnuts, ndizi, tarehe.

Je, dessert ni lazima?

Je! Umeona tamaa ya kukamilisha chakula chochote na pipi au kipande cha keki?

Uwezekano mkubwa ni muhimu kuongeza idadi ya kalori kutokana na matumizi ya busara ya nyama, samaki, croup, mboga, matunda, karanga, mkate kutoka unga wa kusaga.

Na pia kupumzika zaidi, ni uwezekano wa kuwa katika asili.

Kuwa mwanamke si tu

Kwa sababu fulani, wakati wa hedhi, ninahitaji tamu. Au siku chache kabla na ndani ya siku chache baada ya. Hisia hiyo hutokea wakati wa ujauzito na lactation. Wakati mwingine hata kwa msingi huu - huvuta tamu au la, nadhani nani atakuwa - mvulana au msichana.

Uliofanywa na matumizi makubwa ya kaboni, magnesiamu, chuma, nk. Inawezesha lishe bora, tata ya multivitamin.

Champagne na chokoleti

Tuligundua kwamba glasi ya divai au champagne husababisha tamaa ya kula angalau kipande cha chokoleti?

Kwa usindikaji vinywaji vyenye pombe, mwili hutumia kiasi kikubwa cha vitamini, micro- na macroelements.

Pombe lolote hupunguza viwango vya sukari ya damu, hivyo baada ya kunywa pombe, mwili unahitaji kujaza hasara ya sukari na vitu muhimu.

Hii inaelezea kusudi la bidhaa za Saham.

Unaweza kutatua tatizo kwa kupunguza matumizi ya pombe na kuongeza idadi ya matunda na mboga mboga katika chakula.

Nini kitatokea ikiwa unatoa pipi

Hata nutritionists maarufu zaidi hawauriwi kabisa kuondoa tamu ya chakula. Jambo kuu ni kutumia ndani ya mipaka ya kuridhisha. Katika video hii, inauambiwa, ni faida gani utakayopata, kupunguza matumizi ya pipi hatari:

Vidokezo kadhaa rahisi vya madaktari wa lishe itawawezesha kutatua tatizo.

Sigara ni sumu. Acha sigara, lakini kumbuka kwamba kukataa kwa sigara ni dhiki kwa mwili, ambayo inaweza kusababisha njaa isiyo na njaa au tamaa ya pipi.

Ikiwa mtu anaacha sigara na daima anataka pipi na lollipops, ni thamani ya kuongezeka kwa matumizi ya kioevu muhimu (maji, maji ya madini, chai ya kijani, juisi ya kibinafsi), vitafunio safi na kavu, mbegu, karanga.

Na pia kutumia nyama ya kuchemsha au ya kupikia, kuna nchi zaidi ya kijani.

Tahadhari, mtindi! Usichukue pipi kwa yogurts ya duka. Zina vyenye wanga wengi (rahisi wanga), vidonge vya ladha na rangi, sukari au hata hatari zaidi - Aspartame (E951). Mafuta ya chini, wanga zaidi, vidonge na sukari / sweetener, na hatari yake ya juu. Mbali na kilo zisizohitajika, matumizi ya kawaida ya bidhaa hii yanatishia shida ya njia ya utumbo, acne, ugonjwa wa kisukari. Mashabiki wa mtindi wana thamani ya kununua mtindi, na kuifanya na matunda na asali ya asili.

Usinywe!Juisi iliyowekwa ni hatari. Dutu hii imeandaliwa kutoka kwa makini, maji, asidi ya citric na sukari au mbadala yake. Sio thamani ya kutambua keki hiyo kioevu, ni bora kula keki ya kalori ya maandalizi yako mwenyewe, kwa mfano, kipande cha "cherry ya kunywa".

Sweetener. Haiwezekani kuchukua nafasi ya sukari na sweetener kuliko mara nyingi dhambi wale ambao kupoteza uzito. Uharibifu wa Sakharoznestems ni hadithi. Mbali na kulevya, vitamu hukiuka michakato ya kimetaboliki, husababisha maendeleo ya magonjwa mbalimbali ikiwa ni pamoja na. Kisukari na oncology. Nini cha kufanya? Ongeza wanga tata kwa kifungua kinywa au chakula cha mchana, kama vile buckwheel au oatmeal, na tamaa itapungua.

Dawa. Dawa zingine zinaathiri tamaa za gastronomic na siri, kwa nini huvuta juu ya tamu na unga, labda ni katika maandalizi yaliyochukuliwa. Ikiwa dawa inapaswa kutumiwa kwa muda mrefu, na kusudi kwa bidhaa fulani huimarishwa, ni muhimu kumjulisha daktari ambaye ataagiza utafiti na kurekebisha matibabu, anaweza kuchukua nafasi ya dawa.

Michezo na sukari. Kuondolewa kwa michezo kunaweza kusababisha tamaa na mikate ya kula desserts na keki. Hii ni kutokana na maendeleo ya serotonin wakati wa madarasa. Ikiwa mapumziko husababishwa na mimba, mabadiliko ya shughuli au kuumia, ni muhimu kuanzisha matunda zaidi, mbegu na karanga ndani ya chakula. Ikiwa kesi si kliniki, utasaidia kutembea katika hewa safi na vitendo.

Workout sahihi na hali ya lishe hupunguza hamu ya tamu. Tamaa ya kula pipi inazungumzia nguvu zisizofaa au uhaba wa virutubisho. Ikiwa mafunzo yanafanyika asubuhi, kifungua kinywa ni pamoja na mkate wa nafaka, karanga, mayai, jibini la kottage, maziwa. Ikiwa siku moja kabla ya chakula cha jioni, uji na matunda yaliyokaushwa hula kwa kifungua kinywa. Katika mafunzo kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni, mboga, mchele, buckwheat, viazi, turnips, mboga huongezwa kwa chakula. Saa kabla ya madarasa, unaweza kula matunda ya kati ya tamu. Wapenzi kufundisha mwishoni mwa jioni wanapaswa kula chakula na samaki au sehemu ndogo ya nyama / ndege na mboga na mizizi. Kwa dessert - asali na matunda yaliyokaushwa. Ikiwa baada ya mafunzo unataka tamu, basi huruhusiwi kwa wanga muhimu.

Silaha yetu ni asali. Asali ya asili ya nyuki husaidia kuondokana na hamu.

Kijiko 1 cha bidhaa katika fomu safi (bila kuokota) kwa masaa 2-4 hupiga tamaa ya tamu na kujaza upungufu wa vitu muhimu.

Matunda ya juisi yaliyochapishwa, berries na mboga.

Usiku wa dessert. Ikiwa wakati wa jioni na usiku huwezi bila chakula cha tamu, labda huna kalori, vitu muhimu wakati wa mchana. Pia inaonyesha uchovu wa kimwili na wa kihisia. Ni muhimu kuongeza matumizi ya protini, matunda, kuchukua umwagaji wa kufurahi.

"Baada ya chakula cha mchana, nataka kulala!" - Wakati mwingine watu wengi wanatambuliwa. Inaonekana kwamba ubora wa usingizi ni wa kawaida, lakini bado - uchovu, kama mtandao, excretes kutoka pande zote. Na kama pia kuna chai au kahawa na kitu tamu ... Kwa nini inaendelea?

Gastroenterologist na mtaalamu. Daria Ermishhin. Inashauri kuelewa sababu kwa nini chakula cha jioni cha matajiri hawana malipo ya nishati, lakini, kinyume chake, husababisha tamaa ya kupumzika au hata kulala. Mtaalamu anaelezea kuwa kati yao kuna wale ambao ni rahisi kuondokana.

Kwa nini baada ya chakula kuna uchovu? - orodha ya Dr.:

Wanga ya ziada katika chakula.

Karodi hugeuka kwenye glucose, na glucose inachukua orecin - Horone ya hypothalamus, ambaye ni wajibu wa kuamka.

Bidhaa za kuvimba pia huzuia orexin.

Kwenye Keto, wagonjwa wengi wanaadhimisha nguvu ya ajabu. Hii ni kutokana na ukweli kwamba keto-chini-carb na chakula cha kutarajia.

Wakati wa chakula, homoni insulini huongezeka. Insulini ni wajibu wa kusafirisha amino asidi valina, leucine na isoleucine ndani ya misuli, lakini haiathiri tryptophan. Matokeo yake, tryptophan mengi katika damu \u003d\u003e serotonin \u003d\u003e melatonin \u003d\u003e usingizi.

Kiasi cha chini cha Adenosine Trifhosphate (ATP) ni nishati ya madini "sarafu" ya mwili. ATP inazalishwa katika mitochondria, hivyo chakula na maisha ya maisha yanayoathiri vibaya mitochondria kunyima nguvu.

Wakati wa chakula, vyombo vya njia ya utumbo na damu inalenga hasa pale, na sio katika ubongo. Kwa hiyo, kuna oksijeni chini na virutubisho katika ubongo

Pamoja na chakula katika utumbo hutoa cholecystokinin ya Gomon, ambayo inazuia norepinephrine na vitu vya orexin vinavyohusika na nguvu.

Wakati wa chakula, tunaamsha mfumo wa neva wa parasympathetic, ambao ni wajibu wa kupumzika na digestion.

Kujua sababu za uchovu baada ya chakula, baadhi yao yanaweza kuondolewa:

Ni hatua gani zinazopaswa kuchukuliwa:

chakula cha chini cha carbonate;

kupunguza bidhaa zinazosababisha kuvimba (uhamisho, gluten, mafuta ya omega-6, nk);

kuingizwa katika mlo wa bidhaa za kupambana na uchochezi na maandalizi (mafuta ya nyeusi ya cumin, omega-3, vit d, kurkumin, na wengine);

jihadharini na afya ya mitochondria yako (coenzyme g10, riboside ya nicotinamide, siki ya apple, nk).

Washiriki wengi wa daktari waliuliza kufafanua maswali juu ya mada ya mapendekezo yake. Kwa mfano:

Kwa kiasi gani kunywa siki ya apple? *

Mtaalamu alielezea:

1h. l. diluted katika nusu glasi ya maji *.

Kando nyingi na chakula kwa namna fulani zitasababisha usingizi, - Alibainisha Daria Yermishin kwa swali lao.

Na unajisikia nini baada ya kula - wimbi la nguvu au usingizi?

Kwa nini unataka kulala baada ya kula, ni thamani ya kufanya hivyo na jinsi ya kuepuka usingizi?

Mara nyingi wanataka kulala baada ya kula? Haiwezi kusimama usingizi wa mchana, na kisha kuteseka kutokana na hisia ya kuvunja? Jifunze kuhusu sababu za usingizi baada ya chakula na njia za kushughulika na hilo.

"Wood unaweza kulala!" - Kumbuka maneno haya yaliyopatikana kutoka kwenye cartoon maarufu kuhusu inch? Lakini katika hitimisho la frog ya mama kuna ukweli fulani. Chakula ni chanzo pekee cha nishati. Lakini, bila kujali jinsi paradoxically, baada ya matumizi yake, mara nyingi huonekana si ongezeko la majeshi, lakini uzushi kabisa: lethargy na kupungua kwa uwezo wa kufanya kazi. Tutaona kwa nini baada ya kula unataka kulala na jinsi ya kukabiliana na jambo hili.

Usingizi baada ya chakula inaweza kuwa na uzoefu wakati wa kazi nyingi, kutokana na nguvu ya kimwili au kutokana na ukosefu wa usingizi wa kawaida. Hata hivyo, inaweza kuwa sio tu kwa kawaida ya siku na ubora wa kupumzika usiku, lakini pia katika michakato ya kawaida ya kisaikolojia.

Athari ya mfumo wa neva wa uhuru

VNS imegawanywa kuwa na huruma na parasympathetic. Ya kwanza ni wajibu wa mvutano wa misuli na kasi ya athari. Katika utukufu wake wote, matokeo ya utendaji wake yanaweza kuonekana kutoka kwa wanariadha wanapokuwa wanasimama wakati wa kuanza.

Ya pili, ina athari tofauti. Ni kwamba imeamilishwa wakati wa chakula na hufanya marekebisho kwa kazi iliyoanzishwa ya mfumo wa mzunguko: hupunguza kasi ya damu kwa tishu za misuli na kuharakisha wimbi lake kwa njia ya utumbo. Baada ya yote, itapunguza chakula, na kwa hili unahitaji damu kubwa.

ATTENTION! Kwa kifupi, mwili hauwezi kuchanganya digestion ya chakula na shughuli ya kazi, kwa hiyo sisi ni clone baada ya chakula.

Athari ya homoni

Wakati mtu anakula, gastrin huzalishwa ndani ya tumbo, ambayo inachukua secretion ya juisi ya tumbo. Na katika utumbo mdogo huzalishwa na Entergastron, ambayo inaongoza mtiririko wa damu kwenye njia ya utumbo. Viungo vilivyobaki vinakabiliwa na utoaji wa damu usio na uwezo, hivyo haja inatokea katika likizo.

Jinsi ya kuondokana na usingizi wa siku?

Kwanza, kula chakula na sehemu ndogo, kwa sababu kula chakula na uchovu ni aina ya maonyesho. Kueneza hutokea baada ya dakika 10-20, wakati kiwango cha kubwa, kinachohusika na njaa, kinapunguzwa, na kiwango cha leptin kinachoongoza kwa kuongezeka kwa satiety. Kwa hiyo, polepole, tunakula, chini tunahitaji. Na kama inavyojulikana, mwili ni vigumu kukabiliana na kiasi kikubwa cha "mafuta". Yeye amechoka kweli.

Pili, kupunguza matumizi ya wanga rahisi.Wao huingizwa mara moja, husababisha kiwango cha kiwango cha glucose na kusababisha uzalishaji wa insulini, ambayo imeundwa kuondokana na ziada yake.

ATTENTION! Kwa ongezeko la mkusanyiko wa sukari katika damu, nishati ya kupasuka hutokea, lakini kwa haraka pato, ambayo inaisha kwa kuonekana mkali wa udhaifu.

Tatu, usipumzike baada ya chakula cha mchana.Kukataa kuona filamu kwa ajili ya shughuli yoyote ya wastani - na uhifadhi nguvu mpaka jioni.

Na nne, kudumisha awali ya serotonin na melatonin - homoni kusimamia mzunguko wa usingizi. Kwa kufanya hivyo, tunapaswa kuanzisha bidhaa tajiri katika tryptophone, kufanya kazi za neurototator: Dates, chokoleti, chicory, maziwa, maharagwe.

Pia juu ya mada

Nani alinunua taa ya neon?

Twiga - maelezo ambayo huishi

Je! Lugha inaweza kufanya bila kukopa?

Farasi: Ni ndoto gani kulala

Kwa nini msingi mkubwa wa makala za kisayansi za Sci-Hub sasa hazipatikani nchini Urusi na jumuiya ya kisayansi inachukuaje kwa hili?