Aqua aerobik má oproti cvičeniu v posilňovni mnoho výhod. Ak je cieľom napnúť svaly, vyhladiť pokožku, schudnúť, tréning v bazéne prinesie pôsobivý výsledok. Ak existuje túžba zvýšiť objem svalov, poskytnúť telu úľavu, je lepšie zvoliť triedy s veľkými váhami na súši.
Voda zvyšuje odpor 17-krát, beh, zdvíhanie nôh v bazéne sa zdá náročnejšie ako na súši. Pri ľahkých cvičeniach sa zaťaženie svalov niekoľkonásobne zvyšuje, cvičenie vo vode je 3x efektívnejšie ako cvičenie na súši! Zároveň sa znižuje záťaž pohybového aparátu, vodný aerobik je ideálnou možnosťou pre obéznych ľudí, dôchodcov, ľudí so skoliózou, výbežkami, herniami, pacientov po rôznych úrazoch v období rehabilitácie.
S kŕčovými žilami je väčšina na súši zakázaná. Vodný aerobik prichádza na záchranu, vo vode sa hmotnosť človeka znižuje, zaťaženie žíl je minimalizované. Voda zlepšuje odtok krvi v žilách, ľudia s kŕčovými žilami sa cítia ľahko a energicky. Je dokázané, že kalórie počas tréningu v bazéne sa vďaka teplote vody spaľujú rýchlejšie.
Teplota v bazéne je 27 stupňov, telo musí minúť energiu navyše na zahriatie. Už len pobyt vo vode prispieva k chudnutiu. Aktívna spotreba energie zrýchľuje a urýchľuje metabolizmus.
Voda vyhladzuje celulitídu, tonizuje pokožku, pôsobí masážne. Po 10-15 sedeniach si budete môcť všimnúť, ako sa pokožka na stehnách stáva hladšou, pomarančová kôra na zadku zmizne. Po tréningu v bazéne je vhodné použiť peeling na pokožku zadku a nôh, krém proti celulitíde na zlepšenie účinku po cvičení vo vode.
Hlavnou výhodou v prospech tréningu v bazéne bude upokojujúci účinok. Voda dáva do poriadku myšlienky, dáva relax, zmierňuje stres, čo je v dynamickom modernom živote mimoriadne dôležité.
Neponáhľajte sa. Prvé 2 lekcie sú venované adaptácii človeka vo vodnom prostredí. Človek si zvykne na nové vnemy, naučí sa jednoduché cviky na nohy a vybavenie. Na cvičenie v bazéne použite:
- Rezance. Penové dlhé palice, ktoré podopierajú telo alebo sa používajú na zvýšenie odolnosti.
- Špeciálne činky a činky vyrobené z peny.
- Aquabelt. Používa sa na vertikálne zaťaženie nôh.
- Loptičky.
- Plutvy.
- Profesionáli vo vodnom aerobiku používajú rôzne topánky, rukavice, tvarohové koláče, palice.
Pred začatím vyučovania sa odporúča konzultovať s lekárom, nemôžete vykonávať cvičenia vo vode, ak:
- gynekologické ochorenia;
- cystitída;
- astma;
- dermatologické ochorenia kože;
- respiračné vírusové infekcie.
Nechoďte do vody s plným žalúdkom! Po jedle a pred začatím cvičenia sa odporúča počkať 1 hodinu.
Počnúc nabíjaním
Trvanie tréningu pre boky a zadok je 45 minút, 10 minút je pridelených na cvičenie. Začneme zahrievaním kĺbov a cvičeniami v poradí:
- Rotačné pohyby hlavy v oboch smeroch 10-krát.
- Rotačné kruhové pohyby ramien dopredu a dozadu 10-krát.
- Mahi ruky. Zdvihneme ruky hore, vezmeme ich na stranu, späť, do východiskovej polohy. Rovnako 10 krát.
- Striedavo 10-krát zdvihnite pokrčené nohy k hrudníku.
Kĺby sa zahrejú, je dovolené začať intenzívne cvičiť:
- Bežíme na mieste. Nohy na šírku ramien. Striedavo zdvíhajte kolená. Uistite sa, že vaše kolená zostávajú nasmerované dopredu. Spustite nohu nadol a ponožku držte na sebe. Na konci pohybu by sa päty mali dotýkať podlahy. Ako komplikáciu vezmite rezance do rúk, zatiaľ čo kolená dvíhate nahor, spúšťajte zariadenie, kým sa nedotkne kolena. Nenarovnávajte lakte úplne. Ramená sú dole. Pokúste sa to urobiť čo najrýchlejšie. Cvičenie sa vykonáva 15-krát s každou nohou.
- Bežíme na mieste so zdvihnutými rovnými nohami. Bez zastavenia začnite zdvíhať nie pokrčenú nohu ako predtým, ale rovnú tak, aby bola rovnobežná s vodou, pričom na vrchu držte niekoľko sekúnd. Pokúste sa cítiť napätie v zadnej časti stehna. Udržujte svoj postoj, nenakláňajte sa dopredu. Nie je potrebné úplne narovnať nohu v kolenách. Ramená sú poklesnuté. Keď budete pokračovať v pohybe, zatlačte rezance dopredu, nie dole. Dýchajte rovnomerne, voľne, nezadržiavajte dych. Pri znížení nohy vydychujeme, pri stúpaní sa nadýchneme. Ako záťaž robíme podobné cviky, ale v kruhu. Náročnosť cvičenia sa zvyšuje vďaka odporu vody.
- Striedavé zdvíhanie nôh. Striedame stúpanie rovnej a ohnutej nohy, pričom nezabúdame súčasne pracovať s rezancami a spúšťame oboma rukami.
- Skákanie. Začneme od podlahy, urobíme malý skok, súčasne vytiahneme jednu rovnú nohu striedavo hore, rezance držíme rovno pred sebou na rovných rukách. Cvičenie sa vykonáva 15-krát na každej nohe.
Hlavný súbor pohybov
Táto časť tréningu obsahuje efektívne cviky v bazéne na boky a zadok. Trvanie je 30 minút. Začíname!
Opisuje cviky na zadok, chrbát, predok, vnútornú stranu stehien, precvičovanie svalov nôh, prepojenie s kardio záťažou. Komplex používal rezance.
Naťahovanie a zapriahnutie
Najpríjemnejšia a najpohodlnejšia časť tréningu. Trvá 5-10 min. Vezmite nohu rukami alebo pomocou rezance, vezmite ju dopredu, neohýbajte sa v kolenách. Pocíťte príjemný strečing. To isté urobte do strany a zozadu. Tí najodvážnejší skúsia pretiahnuť telo potápaním. Spustite hlavu do vody, natiahnite telo pod vodu, ako keby niekto ťahal za ruky a nohy.
- Natiahneme lýtkové svaly. Postavte sa na ktorýkoľvek schodík tak, aby vám päta voľne visela. Rukami sa držte zábradlia. Dolnú časť chodidla nadol, kým nepocítite natiahnutie. Nakloňte telo dopredu, aby ste zvýšili hmotnosť cvičenia.
- Natiahnite štvorhlavý stehenný sval. Postavte sa do vody, vezmite nohu za palec, zatlačte dozadu, nakloňte telo dopredu pre maximálne natiahnutie. Potom objímte nohu pokrčenú v kolene, pritlačte ju k hrudníku, chrbát držte rovný. Vyjdite ku schodom, položte nohu na pohodlný krok, podrepnite si dostatočne hlboko, aby ste cítili príjemný strečing. Cvičenie sa vykonáva tak, že stojíte pred, na boku a vzadu za schodmi, aby ste natiahli svaly bez toho, aby ste nechali každý sval bez dozoru.
Po cvičení v bazéne pre boky a zadok
Po cvičení v bazéne sa odporúča ísť do sprchy, napiť sa vody. Netreba jesť ťažké jedlá, uprednostňujte bielkovinové a zeleninové jedlá, zeleninový šalát a kuracie prsia či ryby. Správna výživa urýchli výsledok vodného aerobiku, človek dosiahne želaný výsledok 2x rýchlejšie.
Medzi hodinami vo vode musia prejsť aspoň dva dni, aby si telo oddýchlo. Svaly nôh a zadku sú najväčšie v ľudskom tele, trvá dlho, kým sa zotavia. Skúste sa dobre vyspať, no po aktívnom sedení v bazéne je sladký spánok zaručený!
Počas horúceho dňa nemôže byť nič lepšie ako kúpanie sa v chladnom bazéne. Prečo sa však zastaviť pri chladení? Strečing sa predsa dá robiť v bazéne!
Výhody cvičenia v bazéne
Cvičenie vo vode má mnoho výhod. Vztlak vody znižuje namáhanie kĺbov. To je užitočné najmä pre tých, ktorí sa zotavujú zo zranenia. Voda navyše poskytuje prirodzený odpor v každom smere pohybu, takže každý pohyb si tu vyžaduje námahu. Jedna hodina vodného aerobiku dokáže spáliť asi 300 kalórií. Toto číslo sa môže zvýšiť, ak sa používa nejaké športové vybavenie.
„Ak sa normálne natiahnete pod vodu, budete môcť hýbať kĺbmi a končatinami so širším rozsahom pohybu a väčšou kontrolou ako pri strečingu na zemi,“ hovorí Scott Rivold, odborník na biomechaniku, ktorý pracuje s olympijskými športovcami. "Je ľahšie dosiahnuť a udržať optimálny bod natiahnutia s menším stresom," hovorí. Tento postup vykonajte v bazéne po behu. Vydržte v každom natiahnutí 20 až 30 sekúnd, opakujte dvakrát na obe nohy.
Cvičenie začnite päťminútovou chôdzou vo vode, aby ste uvoľnili svaly.
Bedrové kĺby
Začnite vo výpade s ľavou nohou na nízkom schode. Ohnite pravé koleno a presuňte váhu tela dopredu tak, aby vaše boky klesli. Budete to cítiť v prednej časti ľavého stehna.
Hamstringy
Pás hore vo vode. Položte jednu nohu, päty dole, na nízky schod. Pri pohľade priamo pred seba sa ohnite v bokoch a posúvajte trup dopredu, až kým nepocítite natiahnutie v zadnej časti stehna.
lýtkové svaly
Postavte sa hlboko na hrudník a držte sa steny. Urobte krok späť pravou nohou a oprite sa pätami o spodok. Vydržte 20 sekúnd, potom ohnite pravé koleno pre ešte hlbší úsek.
Kvadriceps a bedrový kĺb
Postavte sa na ľavú nohu. Uchopte pravú nohu zozadu. Pre hlbšie natiahnutie zatlačte boky dopredu a nechajte pravé koleno mierne sa vyklenúť.
Boky a spodná časť chrbta
Postavte sa na ľavú nohu v hĺbke, kde ste hlboko na hrudi. Uchopte pravé koleno oboma rukami a pevne ho pritiahnite k hrudníku, pričom udržujte správne držanie tela.
Naraz!
Postavte sa tak, aby ľavá strana bola blízko steny. Prekrížte ľavú nohu pred pravou nohou. Nakloňte trup doľava a zároveň sa odtláčajte od steny pravým bokom.
Cvičenie vo vode je dokonalý spôsob, ako zacvičiť čo najviac bez toho, aby ste sa zranili. Je to zábavné, bezpečné, nespôsobuje nadmerné potenie a úžasne odbúrava stres. V lete je tu veľa možností na vodné športy a bola by škoda to nevyužiť. Tu sú najlepšie cvičenia, ktoré môžete robiť v akomkoľvek vodnom útvare alebo bazéne. Ale najprv…Výhody vodného aerobiku
Voda poskytuje 20-krát lepšiu stabilitu ako vzduch, čo vám umožňuje športovať bez rizika zranenia. Pohyby vo vode navyše nezaťažujú kĺby tak ako svaly, čím sa predchádza aj poškodeniu kĺbov. Cvičenie vo vode zlepšuje rozsah pohybu a flexibilitu. Preto sa vodný aerobik často odporúča ľuďom, aby sa zotavili zo zranení.Voda tiež ponúka prirodzený odpor vo všetkých smeroch a poskytuje efektívne cvičenie pre všetky časti tela s minimálnym výdajom energie. Navyše, keď cvičíte na suchu, jediný odpor, ktorý dostávate (pri absencii špeciálneho športového vybavenia), je gravitácia a v závislosti od polohy a pohybov aj vaša váha. Vo vode vďaka dodatočnému odporu dostávajú svaly väčší stres.
Ďalšou hodnou výhodou je, že po tréningu vo vode trvá zotavenie menej času ako po tréningu na súši. Voda má navyše úžasné relaxačné vlastnosti, ktoré dokážu odbúrať stres a zmyť všetky starosti.
Cvičenia
Vykonávanie niekoľkých jednoduchých cvičení vo vode vám poskytne super efektívne cvičenie pre všetky svalové skupiny vo vašom tele. Takže:Cvičenie sa zameriava na kvadriceps femoris, hamstringy a glutes. Choďte plytko do vody, položte chodidlá na šírku bokov a ohnite lakte. Pomaly ohnite kolená, zdôraznite prikrčenie. Nedovoľte, aby vaše kolená šli dopredu za líniu chodidiel – skúste simulovať sedenie na stoličke. Udržujte rovnú líniu od kolena po prsty na nohách a rovný chrbát. S výdychom sa postavte do plnej výšky. Toto opakujte niekoľkokrát, kým sa neunavíte.
Nechoďte hlboko do vody a pomaly, bez fanatizmu, začnite padať do špagátu. Najprv pozdĺžne vľavo, potom pozdĺžne vpravo, potom priečne. Zistíte, že vo vode vám to ide lepšie ako na súši. Ešte pár týchto cvikov a získate výborný špagát.
A ďalej:
Chrbtové svaly pracujú pri vykonávaní ktoréhokoľvek z týchto cvičení. Hlavná vec je mať vždy rovný a napätý chrbát, odolávať vode.Ak chcete svoje slabé ruky napumpovať ešte viac, stačí s nimi vo vode pohybovať. Vlezte do vody po krk a môžete robiť akékoľvek rýchle pohyby rukami rôznymi smermi. Voda bude pôsobiť ako akékoľvek závažia, závažia, činky a činky.
Na záver
Nezabudnite prijať preventívne opatrenia vrátane opaľovacieho krému. Voda môže byť nebezpečná, preto je najlepšie neklesnúť príliš hlboko.Cvičenia sa najlepšie robia v sériách. Urobte pár cvikov, plávajte, ľahnite si na vodu a potom prejdite na ďalšiu sériu.
Počet spálených kalórií počas tréningu vo vode závisí od intenzity pohybov, a teda od tepovej frekvencie. Čím tvrdšie pracujete, tým viac kalórií a tuku spálite, čím získate viac výhod pre zdravie srdca. Ak máte pri akomkoľvek cvičení pocit, že je pre vás príliš uvoľňujúce, vynaložte viac námahy alebo ho skomplikujte doplnkovými prvkami, aby ste dosiahli maximálny efekt.
Zároveň však nenúťte svoje telo, ak nedokáže viac, ako dokáže. Dnes urobte menej opakovaní a sérií. Zajtra to bude jednoduchšie a môžete urobiť viac.
Bohužiaľ, rôzne ochorenia chrbta sú v súčasnosti veľmi časté. Že je to na vine, je samostatný príbeh, ktorý sa dá rozprávať dlho. Tentokrát sa chceme porozprávať o jednej z metód konzervatívnej liečby problémov s chrbtom. Najmä cvičenia v bazéne pre chrbát si získali značnú popularitu, ktorá sa dá použiť pri liečbe osteochondrózy a mnohých ďalších chorôb.
Aké sú výhody cvičenia vo vode?
Voda je výborným prostredím pre človeka trpiaceho chorobami chrbta, už len preto, že keď je človek vo vodnom prostredí, jeho chrbtica prakticky neprežíva stres a zaujíma svoju prirodzenú polohu. Teda tlak na medzistavcové platničky, ktoré najviac trpia, keď.
Na druhej strane má voda vážny odpor k ľudským pohybom. Voda napríklad spomalí takmer každý náhly pohyb, ktorý môže ublížiť boľavej chrbtici, a zároveň vám umožní plynulý pohyb pri dostatočnej záťaži. Ukazuje sa teda, že chrbtica dostane príležitosť relaxovať a človek má možnosť cvičiť takmer všetky svaly, ktoré podporujú chrbát.
Zároveň sa cvičenia na chrbát v bazéne, rovnako ako akýkoľvek iný variant cvičebnej terapie, vykonávajú po ukončení akútneho obdobia ochorenia. Výnimkou sú len problémy s krčnou chrbticou, keďže tá stále prežíva určitý stres. Preto s pocitom „stuhnutosti“ alebo s akútnou bolesťou krčnej chrbtice by ste mali byť obzvlášť opatrní a cvičiť. len s povolením lekára a pod dohľadom inštruktora alebo trénera.
Pozor na podchladenie!!!
Problémy s chrbtom sa môžu zhoršiť podchladením. Preto by ste mali sledovať niektoré parametre, napríklad teplotu vody, čas strávený vo vode atď. Ak teda cvičíte v bežnom bazéne, pred vstupom do vody si dajte horúcu sprchu a snažte sa vo vode energicky pohybovať.
Samozrejme, ak cvičíte v bazéne s horúcou vodou, tak problém podchladenia nie je až taký akútny. Takéto špecializované bazény sú však, žiaľ, ojedinelé, a tak sa najčastejšie musíte potýkať s tými najobyčajnejšími bazénmi, ktoré majú navyše tú nepríjemnú vlastnosť, že sú na letné mesiace zatvorené.
Malo by sa tiež pamätať na to, že triedy v bazéne sú zakázané pre infekčné choroby, prechladnutie, rezné rany, rany a predispozíciu k určitým chorobám, preto by ste sa mali pred odchodom do bazéna poradiť s lekárom.
Príklady relaxačných a naťahovacích cvičení chrbta v bazéne
- Záves na náťah (strečing je lano, ktoré rozdeľuje bazén na dráhy). S chrbtom k natiahnutiu, hlavu a ramená hoďte dozadu, mali by ležať na vode, čím vytvárajú protiváhu k nohám. Natiahnutie chytíme rukami. Chrbtica sa teda dobre ohýba v hrudnej oblasti, navyše sa do určitej miery natiahne aj samotná chrbtica. Takéto cvičenie je užitočné napríklad preto, že núti pracovať svaly, ktoré sú väčšinou natiahnuté a prakticky nefungujú.
- Cvičenie na uvoľnenie svalov chrbta. Pre väčší vztlak je možné použiť plaveckú dosku. Musíte si ľahnúť na chrbát do vody, držať jeden úsek rukami a položiť nohy na druhý. Oddýchnuť si takto môžete aj na bruchu, no v tomto prípade môžu nastať ťažkosti pre tých, ktorí nedokážu zadržať dych na dlhší čas.
- Ďalšia možnosť, ktorá zahŕňa úplné uvoľnenie chrbtových svalov. Hlava, ruky a ramená sú umiestnené na hladine vody, zatiaľ čo panva by sa mala dotýkať strany a chodidlá a holene sú na povrchu strany. Môžete zavrieť oči, musíte pokojne dýchať. Môžete tak relaxovať od jednej do niekoľkých minút.
POZORNE:
TELO SA OTVORÍ
KRESLÍME JASNE
TEXT: OLEG VASILIEV, LEKÁR, TRÉNER, vedúci výskumník Výskumný ústav športu RGUFKSiT. FOTO: AUTOR
Keď už hovoríme o strečingu, často sa zamieňajú dva úplne odlišné pojmy: proces dosiahnutia strečingu a výsledok - ukážka existujúcej úrovne strečingu (rozdelenie atď.).
Rozchody nad 180° sú klasickým príkladom pretiahnutia. Preťaženie ako proces zvyšovania flexibility je však kvalitatívne odlišným druhom tréningu flexibility a môže byť potrebné dlho predtým, ako sa dosiahne split.
Prax ukazuje, že ťažkosti pri strečingu môžu nastať oveľa skôr ako dosiahnutie potrebnej flexibility. Nastáva nejaký druh strnulosti a bez ohľadu na to, aké úsilie športovec vynaloží, flexibilita sa zastaví. Alebo sa natiahnutie na krátku dobu zväčší a potom opäť klesne, čo prinúti športovca sa znova natiahnuť, zakaždým, keď vynakladá viac a viac úsilia. Inými slovami, keď všeobecne akceptované nástroje a metódy rozvoja flexibility nepomáhajú, musíte hľadať nové prístupy. Tradičné prístupy k zvýšeniu flexibility sa zameriavajú na svalové tkanivo. Preto TFV (teória telesnej výchovy) odporúča, aby sa fyzické vlastnosti rozvíjali spoločne, flexibilita a sila.
Metodika pretiahnutia je založená na zvýšení plasticity spojivového tkaniva. Účasť svalového tkaniva na procese strečingu je minimálna!
Pripomeňme si, ako je usporiadaná základná funkčná a anatomická stavba naťahovanej časti tela (triáda strečingu) sval-šľacha-kosť. Okrem toho je šľacha väzivovým pokračovaním svalu a vo forme nití preniká do svalu po celej jeho dĺžke. Šľacha obsahuje proprioreceptory, ktoré regulujú svalový tonus a relaxáciu. Preto je efektívne uvoľňovať svalový tonus ani nie tak masážou, ako skôr manuálnou terapiou (najmä v miestach, kde sval prechádza do šľachy a šľacha do kosti).
Športové a pedagogické metódy na preťahovanie spojivového tkaniva ešte neboli vyvinuté. Našou úlohou je odhaliť praktické mechanizmy tohto typu strečingu. Na základe medicínskych technológií (traumatológia a ortopédia, manuálna terapia, neurológia, rehabilitácia a pod.) načrtneme všeobecné princípy zvyšovania plasticity spojivového tkaniva.
MASÁŽ je prostriedok na natiahnutie svalového tkaniva
MANUÁLNA TERAPIAsuper naťahovací prostriedok, pôsobí na spojivové tkanivo
1. Pri vykonávaní strečingu spojivového tkaniva je dôležité čo najviac „vypnúť“ svaly (ich tonus), ktoré sprevádzajú natiahnuté štruktúry spojivového tkaniva. Naťahovaná osoba by mala cítiť určité napätie, až nepohodlie, ale v žiadnom prípade by nemala cítiť bolesť! Prítomnosť bolesti v natiahnutých tkanivách signalizuje reflexný kŕč, takže ďalšie naťahovanie je zbytočné.
2. K zvýšeniu plasticity spojivového tkaniva dochádza len pri dlhodobom, ale málo intenzívnom úsilí, ktoré ku koncu výkonu klesá na minimum vnímateľné. Takýto strečing môže trvať 3-4 krát viac času ako bežná pasívna práca vo dvojici. Nie je nezvyčajné, že nosidlá zaspia, ako pri osteopatickom sedení.
3. Forma vykonávaného cviku na strečing spojivového tkaniva môže byť štandardná, ako pri strečingu svalov. Natiahnutie spojivového tkaniva spôsobí, že sa artikulácie a hlboko ležiace kĺbové štruktúry „otvoria“ nárazu. Preto by sa všetky strečingové cvičenia mali vykonávať obzvlášť čisto! Zvýšenie sklonu alebo deformácie panvy, nadmerné vychýlenie v dolnej časti chrbta, nedodržanie štvorca „rameno-bedra“ atď. môže spôsobiť vážne poškodenie tela.
4. Strečing by mal začať od „zlej“, nepohodlnej strany. Napríklad pozdĺžny špagát pre pravákov je z "ľavého" špagátu. Často sa ukazuje, že stačí natiahnuť sa len na „zlú“ stranu. Navyše, strečing zo „zlej“ nohy je zvyčajne čistejší ako z pohodlnej (menší sklon panvy atď.).
4. Základom superstrečingu je párová práca podľa typu pasívneho zvýšenia flexibility. Po takomto natiahnutí by mal byť študent poslaný, aby nezávisle siahol pomocou všeobecne uznávaných cvičení. Takáto nezávislá práca neprinesie výrazné zvýšenie flexibility, ale po nej bude párová práca oveľa efektívnejšia (hovorí sa „telo sa otvára“)!
Mnoho talentovaných trénerov, bez toho, aby to sami podozrievali, sa riadia zásadami napínania spojivového tkaniva. Väčšina cvičení pozemnej gymnastiky má navyše významný vplyv na zvýšenie plasticity spojivového tkaniva.
Doposiaľ sa získali značné skúsenosti s adaptáciou medicínskych technológií na tréningový proces. O skúsenosti z takéhoto prispôsobenia sa podelíme, hovoríme o takzvanom aqua strečingu.
Účinnosť gymnastických cvičení vo vode je už dlho známa. Pre nás je dôležitý jeden podstatný princíp, ktorý sa využíva pri technike podvodnej trakcie v traumatológii a neurológii. Vo vode je ľudské telo v stave blízkom stavu beztiaže, čo vedie k hlbokému uvoľneniu svalov. Svalový tonus je minimalizovaný a štruktúry spojivového tkaniva (šľachy, väzy, fascie atď.) zostávajú hlavným nosným rámom pre muskuloskeletálny systém. Preto tie cvičenia, ktoré sú zamerané na zvýšenie plasticity svalov na zemi, fungujú inak vo vode, čím sa zvyšuje plasticita spojivového tkaniva! Toto je tajomstvo účinnosti podvodného strečingu.
.
1. Voda by mala byť teplá. Chladná voda tonizuje svaly, čo sa stáva prekážkou pri naťahovaní spojivového tkaniva.
2. Do vody stačí ponoriť len natiahnuteľnú časť tela (triáda „sval-šľacha-kosť“).
3. Pozitívny efekt sa dosiahne kombináciou strečingu na súši a vo vode.
4. Pri potápaní zo zadržania dychu dochádza k dodatočnému krátkodobému uvoľneniu svalovo-šľachového tonusu, čo umožňuje dostať sa ešte hlbšie k natiahnutým štruktúram.
5. Plávanie v kraulu s nohami (na hrudi alebo na chrbte) s pevnými kolenami zväčšuje úsek pre pozdĺžne štiepenie. Nohy prsia (na hrudi alebo na chrbte) - natiahnutie na rovnom špagáte.
6. Výhybka a stúpanie sa dajú otvoriť aj plávaním. Crawl dokonale natiahne priehlavok a prsia - everzia v bedrovom kĺbe.
7. Rozloženie horúcich kameňov pozdĺž línií ťahu spojivového tkaniva pomáha znižovať reflexný tonus (ide o známu fyzioterapeutickú metódu terapie kameňmi). Zahrabať sa môžete aj do horúceho piesku (piesočné kúpele), zníži sa aj reflexný tonus spojivového tkaniva.
8. Je lepšie sa natiahnuť v slanej morskej vode ako v sladkej. Ale „more“ sa dá zorganizovať aj doma – to sú známe ihličnato-soľné kúpele. Polovičný špagát v domácom kúpeli je k dispozícii každému, a ešte viac zdvíhací, môže byť vo všeobecnosti ťahaný v panve.
Na fotke sme predviedli techniku v klasickej podobe, no nič nám nebráni prispôsobiť si ju do bazéna alebo aj do kúpeľa doma.
Vo vode je ľudské telo v stave blízkom stavu beztiaže, čo vedie k hlbokému uvoľneniu svalov.