Ultraäänitutkimus on diagnoosi, jonka tarkoituksena on havaita patologiset häiriöt kaikissa ihmiskehon elimissä sekä järjestelmien kokonaislukuissa. Aiemmin mainittu, minne tehdä ultraääniä raskauden aikana. Tänään keskustelemme siitä, kuinka nopeasti ja tehokkaasti voi rentoutua työpäivän aikana.

Tehokkaita tapoja nopeasti rentoutua 5 minuutissa

Vihreä tee.

Ihmiset ovat pitkään huomanneet, että vihreä tee lievittää hyvin ja edistää pään neutralointia. Hyvä rakas vihreä tee tukee sydän- ja verisuonijärjestelmän työtä, lisää koko kehon sävyä ja suorituskykyä, erityisesti lisää henkisen työn tuottavuutta.

Suklaa.

Pieni kaltainen suklaa auttaa rauhoittamaan hermoja. Musta suklaa sisältää L-tryptofaania - aineellinen, joka on hermojärjestelmän rentoutumisen tilan muodostamisesta.

Kesäloma työpaikalla.

Lyhyesti häiritse työtä. Avaa ja poista suosikki lomakuvasi rannalla, tietokoneen työpöydän näytöllä, asenna viehättävä kuva, joka motivoi sinua tulossa seuraavalle kauniille. Ja myös kohtelee itseäsi banaaniin, mangaan tai sitruunaan.

Hengitys.

Hidas ja syvä hengitys auttaa helposti päästä eroon. Rauhallinen peräkkäinen hengitys ja uloshengitys normalisoi verenpainetta, ja sinusta tuntuu rauhallisemmalta.

Vaihtoehtoinen loma.

Jos tunnet huolta ja ahdistusta, joka häiritsee sinua miettimään riittävästi ja tekemään päätöksen, tee seuraava harjoitus. Kosketa kaikki kehosi lihakset, jotka pystyt tuntemaan, sitten jyrkästi ylös jännittävät. Jos olet yksin huoneessa, jännitepurkautumisen aikana hengitä ääni "ha". Toistetaan tämän harjoituksen useita kertoja, tunnet helpotusta ja palata rauhalliseen tilaan.

Katso myös: Ympäri maailmaa pituus 72 päivää!

Sulje silmäsi.

Vain kattaa silmäluomet muutaman minuutin ajan tarjoavat sinulle pienen, mutta erittäin tehokkaan tauon tehdä jonkinlaista liiketoimintaa.

Hieronta.

Hieronta työpaikalla voidaan tehdä jopa yksinkertaisella lyijykynällä. Ota kynä kädet ja aja sitä kämmenten välillä. Voit myös hieroa kädet ja jokainen sormi erikseen. Tällainen piste hieronta herättää nopeasti kehon ja palaa aktiiviseen tilaan työhön.

Kylmä vesi.

Pulk käden harjat kylmässä vedessä pukuhuoneessa pesuallas, kostuta kylmällä vedellä. Kylmä vesi poistaa emotionaalisen jännityksen. Lisäksi, jos ei ole vaaraa pilata meikkiä, voit pestä kasvosi kylmällä vedellä.

Liikenne.

Jätä työpaikka muutaman minuutin ajan, jätä matkapuhelimesi siellä. Tule portaita, käytävät, jätä sisäpiha, kuuntele maailman ympäröiviä ääniä. Jos sinulla ei ole kykyä lähteä työpaikalle, vain seiso, katso ikkunasta, vedä, ota työpöytä. Siirtyä toiseen toimintaan.

Aromaterapia.

Tee tuoksuva kahvike. Joten piristää kehoa ja ilahduttaa kahvia hajua. Voit myös käyttää olennaista aromia. Drip on ranteesi lastasi hajusteesi pisarassa, joten palaat itsellesi hyvällä tuulella.

4. maaliskuuta 2015

Monet ihmiset ovat jo onnistuneet unohtamaan, kun viime kerralla he levittivät normaalisti ja tuntuivat "tuoreiksi" ja täydellisiksi voimilta. Tämä on todellinen ongelma, koska nykyaikaisen ihmisen kulttuurissa oikea rokotus menee vähitellen taustalle. Henkilökohtaiset riippuvuudet ja muiden odotukset ovat kehittyneempiä. Se on virheellinen kaikilta puolilta.

Ensiksi, Oikean lepoon puuttuminen voi vaikuttaa vakavasti motivaatioon ja se on sinulle paljon vaikeampaa. Toiseksi, He voivat käyttää sekä moraalisia että fyysisiä resursseja, joiden seurauksena ei yksinkertaisesti ole voimia jatkoliikkeelle. Kolmanneksi, Saat vahvan stressin, joka ei myöskään ole kovin hyvä. Voin antaa monia syitä, mutta luulen, ymmärrät yleisen trendin.

On erittäin hyvä vertailu tai historia, joka luonnehtii tätä tietyn hetken. Eräänä päivänä mies meni metsän reunalle ja näki loggerin, joka, koska kaikki hänen oli nähnyt puu, jossa oli tyhmä saha. "Mitä sinä teet:" Mies kysyi ", koska tylsi tylsi, miksi et lopeta eikä terävöitä sitä?". "Minulla ei ole aikaa tähän" - vastasi logger, - "Minun täytyy leikata puita." Toivon, että ymmärrät, että työtehokkuus kasvaa monta kertaa, jos hän vain pysähtyi puoli tuntia tai tunnissa.

Sama pätee autoon, joka kuljettaa suurella nopeudella maan moottoritiellä. Jos tankkaus ei ole mahdollista lopettaa, niin pian auto päättyy bensiiniin, ja se pysähtyy edelleen. Siksi sinun täytyy tietää, miten rentoutua työpäivän jälkeen. Tämä artikkeli auttaa sinua oikein saamaan voimaa jatkotoimintaa ja auttaa sinua keskittymään pääasiaan. Ja sillä ei ole väliä, työskenteletkö kotona () tai toimistossa - tämä artikkeli auttaa kaikkia.

Miksi loput loput?

Kuten edellä mainittiin, se on mahdotonta levätä. Se on se, joka täyttää varaukset. Kuvittele, että olet matkapuhelin, sitten lepo on laturi, jonka avulla voit työskennellä edelleen. Jos puhelinta ei veloiteta pitkään, se tulee pian vastuuvapauden, ihmisen energia tulee nopeasti nollaan.

Työvoiman toiminnassa rentoutumisen puute voi vaikuttaa siihen, että sinä:

• Emme voi normaalisti keskittyä tehtäviin asetettuihin tehtäviin;
• Alat kokea ärsytystä, pahenee mielialaa ja pahentavat suhteita ihmisiin;
• Menettää innostusta ja vetovoimaa töihin, et voi lähestyä luovasti;
• Näytät keksimään uusia ideoita tai tekemään ehdottomasti uusia ratkaisuja tehtäviin.

Siksi jokaisen henkilön pitäisi tietää, miten rentoutua kovan päivän jälkeen. Tämän perustan on annettu OBZH: n oppitunnissa koulussa ja joillakin muilla tieteenaloilla, mutta henkilö, ei yleensä kiinnitä paljon huomiota tähän. Vaikka sinusta tuntuu, että päivittäinen rentoutuminen ei ole välttämätön oppitunti, yritä vakuuttaa itse. Laita se päiväkirjaan.

Ennen kuin kerrot voit rentoutua oikein, suosittelen lukemaan artikkelia siitä. Useimpien ihmisten ongelma on vain unen puutteessa. Vaikka noudatat alla lueteltuja suosituksia, mutta et saa tarpeeksi unta, he eivät todennäköisesti auta sinua. Joten kiinnitä erityistä huomiota tähän.

Useimmat ihmiset eivät voi levätä normaalisti, jos talo on sotku. Yritä siis varmistaa, että huoneisto on aina puhdistettu. Vaikka "hallitset Chaos", yritä tehdä huone huolellisesti. Roskat ja lika houkuttelevat huomiota ja aiheuttavat negatiivisia tunteita. Lisäksi, kun sanon jatkuvasti, tilaa työpaikalla - Tilaa päähän.

On parasta toteuttaa hyödyllinen tapa elämässäsi. Kirjoitan tästä erillisestä postista ja ehkä ei edes yksi, joten jos et halua ohittaa tärkeän ja erittäin mielenkiintoisen sisällön, suosittelen blogien päivityksiä. Tehdä tämä, sinun tarvitsee vain valita kätevä vaihtoehto sinulle. Ota sääntö jatkuvasti irrottaa sääntö ja huomaat, että roskat tulevat vähemmän vähemmän. Tietenkin kukaan ei ole peruuttanut säännöllistä puhdistusta.

1. Levitä kaikki paikkansa paikkansa, on toivottavaa poistaa ne jonnekin kaapissa, liinavaatteiden korissa tai välittömästi laittaa sen välittömästi;
2. Pyyhi pöly ja tuuleta huone, huomaat välittömästi, että huone on tullut huomattavasti helposti ja mukavampaa, se hyötyy lomastasi;
3. Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa itsepuhdistamiseen, pyydä kotisi auttamaan sinua. Äärimmäisessä tapauksessa voit soittaa henkilölle, joka poistaa kodin tietylle maksulle. Se ei ole kovin kallista.

Illallinen - meidän kaikki

Kysymyksiä siitä, miten rentoutua vaikean työpäivän jälkeen illallinen on kaukana viimeisestä roolista. Hän on se, joka sallii koko perheen kokoontua, keskustella menneisyydestä ja rentoutua hyvin. Kuitenkin, jos vietät paljon aikaa ruoanlaittoon, kannattaa muuttaa lähestymistapaa tähän tapahtumaan.

Näen kolme poistumista tästä tilanteesta. Ensimmäinen on, että sinun pitäisi vain mennä puolivalmisteisiin tuotteisiin. He valmistautuvat nopeasti, ja tulos ei ole niin maukas, mutta silti hyväksyttävä. Toinen on keittää etukäteen ja sitten vain lämmetä. Täällä mielestäni kaikki on ymmärrettävää. Kolmas on siinä, että syöt vain ruoan ostamista, jos se tietenkin antaa budjettisi.

Suosittelen, että suunnittelet myös valikon viikoksi eteenpäin. Se säästää ylimääräistä stressiä. Vain sunnuntai-iltana kerätä koko perhe ja keskustele siitä, mitä syöt. Monimuotoisemman lisäksi voit myös tehdä aterian hyödyllisempää, yhdistää tarvittavat elintarvikkeet.

Suurin hajamielinen työstä

Ennen tätä voidaan kutsua "valmistelevaksi", vaikka niillä on myös suuri rooli. Seuraavaksi annan tarkempia suosituksia siitä, miten rentoutua työn jälkeen. Tärkein periaate, jonka on noudatettava, päättelee, että on tarpeen löytää menetelmä tai keino, joka auttaa mahdollisimman paljon. Henkilöstä riippuen se voi poiketa toisistaan.

Välittömästi kannattaa huomata, että jotkut mieluummin alkoholi. Minua ei voi kutsua kuumien juomien vastustajaksi päinvastoin, mutta tässä tilanteessa ne eivät ole sopivia. Rentoutumisen tunteen sijaan he antavat muita tunteita. Aamulla tuntuu olevan levätä, vaan päinvastoin, rikki ja väsynyt. Siksi on parempi valita muita tapoja. Alla, näytän, kuinka rentoutua työn jälkeen ilman alkoholia.

Harrastus

Varmasti lapsuudessa sinulla oli etuja, mutta ajan myötä he katosivat. Saattaa olla paljon syitä: siellä oli paljon tapauksia, siirryt tai vanhemmat olivat kiellettyjä osallistumaan luokkiin. Se ei ole väliä, tärkein asia on, että voit jatkaa tätä käytäntöä. Toinen tilanne, jos sinulla ei ole mitään asetuksia, voit valita jotain tästä:

• Haluatko tehdä kätesi? Aloita erilaisten käsitöiden luominen. Lisäksi monet heistä voivat nyt olla kannattavasti myymällä, kääntämällä harrastus vakaan tulokseen.
• Kuten auttaa ihmisiä? Ota vapaaehtoistyö. Nyt on monia projekteja, joissa lähes jokainen henkilö voi rekisteröityä.
• Rakkauskasvit? Mene puutarhanhoito tai kasvaa kaikki koristeita tai pensaita.
• Haluatko rakastaa musiikkia? Osta kitara ja rekisteröidy useita oppitunteja. Master Tämä soittimien instrumentti voi ehkä kenenkään.

Lievittää jotain uutta

Tämä neuvonta on osittain samanlainen kuin edellisellä, on kuitenkin useita vakavia eroja. Oletko koskaan haavellut oppimisesta japani? Joten miksi ei aloita tätä! Lataa muutamia opetusohjelmia, valitse videokurssi, löytää useita keskustelukumppaneita ja voi turvallisesti aloittaa oppimisen. Muuten, koska menin oppimiseen, suosittelen lukemaan artikkeleita tästä. On paljon hyödyllistä.

Mitä voin hallita? Haluaisin silti huolellisesti analysoida nykyisen ja menneisyyden ja valita, mikä on kiinnostunut sinusta. Opi esimerkiksi graafinen editori: Corel Draw tai Illustrator. Tästä tärkeimmät, tee kaikki itsellesi, sitten tulos on miellyttävä sinulle.

Huolehdi urheilusta

Todennäköisesti tämä on yksi tärkeimmistä neuvostoista siitä, miten rentoutua vaikean päivän jälkeen. Liikunta on suora toiminta. Hän on se, joka auttaa levittämään ja rentoutumaan.

Urheilu hoitaa ja ammattimaisia \u200b\u200burheilulajeja, joten en suosittele kaikkea koulutusta, mutta fyysistä toimintaa tarvitaan edelleen. Siksi on parasta keskittyä yhteisiä liikuntakomplekseja, jotka on suunniteltu nimenomaan sukupuolesi varten. Miehille se voi olla työntövoimat ja horisontit naisille - kyykky ja paina.

Yleensä on parasta mennä kuntosalille. Mutta se vie paljon aikaa, voimaa ja rahaa, mutta tulos on todella hyvin ja erittäin arvoinen. Voit myös vuokrata henkilökohtaisen kouluttajan, joka ottaa huomioon kaikki toiveesi ja tavoitteesi, auttaa laatimaan oikean koulutusohjelman ja ravitsemuksen ja antavat myös suosituksia tiettyjen harjoitusten oikeasta täytäntöönpanosta.

Muutamia hyödyllisiä tekniikoita

Alla on useita tekniikoita, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja poistamaan stressiä kovan työn jälkeen:

• Unohda työ. Ennen työpäivän päättymistä (10-15 minuuttia ennen jätettä), oppia tuolin takaosassa, sulje silmäsi ja muista kaikki, mitä teit työpäivänä. Sitten henkisesti kerro minulle, että jätä kaikki nämä asiat huomenna aamuna ja mene kotiin. Parantaa vaikutusta auttaa asianmukaista syvää hengitys;
• Viettää puoli tuntia valehtelemaan. Kun olet tullut kotiin, anna itsesi noin 20-30 minuuttia vain makuulle. Älä lue, älä katso televisiota, älä puhu. Vain oppia ja katso katto tai seinään. Se auttaa sinua rentoutumaan työn jälkeen sekä palauttamaan vahvuuden ja lämpeneen kiinnostuksen muihin tapauksiin.
• Ota suihku tai kylpy. Tärkeä huomautus on, että se ei saa olla liian kuuma, koska muuten voit rentoutua liikaa. On suositeltavaa keskittyä visualisointiin ja kuvitella, että vesi sekoittuu kanssasi menneisyyden vakavuudesta.
• Käytä Multivarkaa. Tämä on erinomainen tekninen laite, joka auttaa säästämään paljon aikaa. Jokainen voi selviytyä siitä. Riittää vain tarvittavat tuotteet, taita ne kulhoon ja valitse haluamasi tila ja määritä aika. Kaikki, enemmän teiltä ei tarvitse mitään.
• Älä katsele televisiota ja älä kytke tietokonetta päälle kaksi ensimmäistä tuntia.. Se auttaa sinua todella rentoutumaan, eikä vain vaihtaa aivoja muille asioille. Muista käyttää tätä sääntöä, jos haluat rentoutua hyvin.
• Hieronta. Tämä on suuri rentoutuminen rentoutumiseen. Jos sinulla on suosikki henkilö, joka voi tehdä sen - kysy häneltä palvelusta. Jos tällaista mahdollisuutta ei ole, yritä masentaa itseäsi itse. Internetissä löydät monia erilaisia \u200b\u200btekniikoita, jotka auttavat tämän prosessin nauttimisen ja helpon.
• Haisee. Voit myös rentoutua myös erilaisten miellyttävien hajujen avulla. Tämä menetelmä ei sovi kaikille, mutta hän osoittautui tehokkuudestaan. Vain ostaa aromaattisia kynttilöitä tai käytä eteeristä öljyä. Sulje silmäsi ja vain hengitä.
• Meditaatio. Kaikki on yksinkertaista täällä. Istu mukavaan asentoon niin, että takana on tasainen. Sulje silmäsi ja tee syviä hengitystä ja uloshengitystä, keskittyen hengitykseen. Voit myös yrittää ajatella mitään, mutta se on vaikeampaa. Jopa viisi minuuttia meditaatio auttaa huomattavasti palauttamaan voimia.

Tämä artikkeli voidaan luetella loogiseen päähän. Pysy töissä täynnä, mutta älä unohda rentoutua oikein. Jos et halua ohittaa muita mielenkiintoisia artikkeleita blogissani, tilaa päivitykset. Voit tehdä tämän yksinkertaisesti Syötä sähköpostiosoitteesi alla olevaan merkkijonoon. Sillä aikaa!

Kuinka oppia rentoutumaan

Hänen psykologisen tilansa on valtava vaikutus ihmisten terveyteen - lausunto "Kaikki sairaudet - hermoista!" Itse asiassa ei niin kaukana totuudesta. Työmahdollisuudet, tietoa, usein negatiivisia, henkilökohtaisia \u200b\u200bongelmia, "Pound" hermostoa valtionpitävänä tilaan on stressi.

Me nielimme pillereitä päänsärkyistä, juoda kaikenlaisia \u200b\u200bsedatiivisia ja unilääkkeitä, mutta pää on edelleen loukkaantunut, ja unettomuus on vetää sielu. Hermot ovat jännittyneitä, ja joskus on tarpeeksi trivia sattuu tapahtumaan.

Organisaatiomme tila, mukaan lukien henkinen, riippuu suurelta osin lihaksemme tilasta. Kaikki kehosi lihakset on jaettu sileään ja raidattiin. Sileät lihakset, joihin lihakset ovat verisuonten lihasten, hengitysteiden, suoliston, rauhasten ja niin edelleen, työskentelee tietoisuuden ulkopuolella, emmekä voi hallita sitä. Mutta ristillä (luuranko) lihakset voimme vaikuttaa tietoisuuden apuun, mikä johtaa heidät jännitteen tai rentoutumiseen, ts. Voimme vaikuttaa lihasääneen.

Stressillä (tai pelolla) lihaksemme ovat tahattomasti kireät. Se on erittäin haitallista terveydelle ja kyky rentoutua oikeaan hetkeen antaa meille mahdollisuuden päästä eroon stressistä tai muusta tarpeettomasta valtiosta. Harkitse helpoin kompleksi harjoitukset rentoutumiseen.

Rentoutustekniikka

Hallita lihaksia, mikä tarkoittaa omistaa sen, kun se on välttämätöntä, erittäin vaikeaa, hallitseminen rentoutustekniikka Voit helposti selviytyä tästä tehtävästä. Ensinnäkin sinun täytyy oppia täysin rentoutua . Opi vapauttamaan kaikki kehosi lihakset jännityksestä.

On joskus vaikea saavuttaa täydellistä rentoutumista. Rasiimme yhden sivuston lihaksia, huomaan välittömästi, että toinen lihasryhmä on peitetty. Mutta se ei kannata järkyttää - vähän kärsivällisyyttä, ja kaikki muuttuu. Kaikkien rentoutumisluokkien alussa on suositeltavaa ottaa kätevä asema, koska mieliala tai hyvinvointi riippuu sen asemasta. Seuraavaksi sinun on häiritsevä kaikki ongelmat ja vuorotellen keskittyä kehon eri osiin, jotka vapauttavat heidät lihasten jännityksestä. Samaan aikaan on välttämätöntä henkisesti asentaa kunkin sivuston rentoutumiseen. Esimerkiksi toistumme henkisesti:

• kädet ovat täysin rentoja;
• jalat ovat täysin rentoja;
• jokainen ruumiini lihas on yksin jne.

Myös muut vastaava sanamuoto sopii myös tämän sivuston rentoutumiseen. On suositeltavaa kattaa mahdollisimman monta osaa elimistösi ja vapauttaa ne jännityksestä. Tärkeintä on nollata kaikki lihakset, "saalis" täydellisen rentoutumisen tunne.

Voit tehdä keuhkoja, tuskin huomattavia lihaksia, mikä helpottaa rentoutua tiettyyn lihasryhmään. Sitoutuminen hallitsemalla rentoutustekniikka Hyvin pian tuo hedelmät ja vähitellen opit rentoutumaan missä tahansa ilmapiirissä. Tämä menetelmä ei ole huono hyödyntää vastuullisen tapahtuman aattona, kun hermot ovat yleensä jännitteet rajalle.

Voit poistaa jännitteen mistä tahansa kehosta, esimerkiksi kasvot. Kasvojen lihaksen hallinta auttaa keskittymään monimutkaisen tehtävän ratkaisemiseen tai henkisen toiminnan elvyttämiseen. Rentoutumistekniikka käytti suurta Stanislavskyä työskentelyn toimijoiden kanssa.

Rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa

Rentouttava heti ennen nukkumaanmenoa, auttaa selviytymään unettomuudesta ja myös virittämään tarvittavaan tilaan. Meidän on rauhoittava. Sitten ohjataan huomionne käsivarsien ja jalkoihin, käytä seuraavia henkisiä asetuksia:

• vasen käsi on raskas, kuten sienellä, liotettu vedellä;
• vasen käsi tulee vakava;
• käsi raskas;
• se kaadetaan lyijyllä;
• vasen käsi rento, lämmin.

Sama henkinen formulaatio käyttää oikeaa kättä. Samoin me aiheutamme tunteen vasemman ja oikean jalan vakavuudesta. Seuraavaksi henkisesti toistuva:

• koko keho on rento, lämmin;
• hengitys on sileä, puhdas;
• sydän lyö rytmisesti, rauhallisesti.

Tämä rentoutumismenetelmä laukaistaan \u200b\u200btavallisesti muutaman päivän kuluttua. Ensimmäisillä päivillä, kun et voi nukahtaa välittömästi, toista kaikki laitokset ovat useita kertoja, mutta ajan myötä se on enemmän kuin kerran. kuin tarpeeksi.

Lopuksi haluan todeta, että rentoutumismenetelmät antavat sinulle mahdollisuuden parantaa hyvinvointia, saavuttaa hyvässä kunnossa ja antaa sinun hallita itseäsi tarvittaessa! Terveesi on kädet!

Anna Krachek 09/09/2015 2797

Stressi tappaa tuhansia hermosoluja muutamassa minuutissa. Opimme päästä eroon siitä.

Elämässä on hetkiä, kun kaikki on huono putoaa kerralla: ongelmat työssä, jännitteet suhteissa miehelle, lasten haluttomuus oppia, rahaa. Sinulla on hiihto, kuten orava pyörässä, yrittää tuoda elämää normaaliksi, mutta sinusta tuntuu, että jotkut enemmän - ja hermoja luovuttavat.

Pysäytä minuutti, siirrä pois ja kokeile jotakin näistä nopeista rentoutumismenetelmistä. He eivät ota paljon aikaa, mutta mieliala paranee välittömästi, ja stressi vetäytyy.

Kuuma kylpy, jossa on eteeriset öljyt

Kattila on täynnä kuumaa vettä on yksi edullisimmista ja tehokkaimmista keinoista poistaa stressi kotona. Toimensa periaate on hyvin yksinkertainen: lämmin vesi, voit taas löytää itsesi kohdussa, jossa olit lämmin, rauhallinen ja hyvä.

Lisää muutaman tippaa eteeristä öljyä kylpyyn - ja voit toistuvasti parantaa menettelyn vaikutusta. Öljy Lavender, Orange, Ylang-Ylang, Bergamot, mintut tunnetaan rentouttavasta vaikutuksesta hermostoon. Öljy on eronnut jossain muodossa (maito, perusöljy, hunaja) ja seos on jo liuotettu veteen.

Ole varovainen: kylpy kylvyssä ei pitäisi olla liian kuuma, muuten se voi vaikuttaa haitallisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän työhön. Optimaalinen lämpötila on 37-38 astetta.

Meditaatio

Itä-kulttuureissa meditaatio on tärkein taistelu stressin kanssa ja sisäisen harmonian saaminen. Miksi emme yritä sitä itse?

Meditaation istunnossa tarvitset eristäytyneen paikan, jossa kukaan ei ja mikään ei häiritse sinua prosessista. Jos sää sallii, mene kadulle: nurmikolla pienessä puistossa tai joen rannalla.

Ota kätevin sijainti sinulle (ei ole välttämätöntä istua Lotus-asennossa), hengitä syvästi ja sujuvasti, rentoudu kaikkiin lihakset mahdollisimman paljon. Yritä hylätä kaikki ajatukset ongelmista, asioista ja tunteista. Keskity hengitysprosessiin, toteuttaa jokainen hengitys ja uloshengitys.

Meditaation aikana yritä olla liikkua eikä häiritä vieraita ääniä. Auttaa tätä voi lausua esimerkiksi yksitoikkoinen ääni, esimerkiksi "mmmmm", mutta se ei ole lainkaan.

Jos voit viettää upotustilassa vähintään 5-10 minuuttia, niin tunnet paljon rento ja rento ihminen.

Neuromuskulaarinen rentoutuminen

Tätä rentoutumismenetelmää käytetään usein hypnoottisten istuntojen aikana, mutta se auttaa myös päästä eroon stressistä kotona.

Ota kätevä sijainti. On parasta makaa lattialla, kerätä jalat ja kädet sivuille. Voit myös istua mukavassa tuolissa tai sohvalla. Sammuta televisio ja musiikki, pyydä sukulaisiasi eivät häiritse sinua ja älä tee melua 15-20 minuuttia.

Sulje silmäsi ja aloita henkisesti rentouttava kaikki kehosi lihakset. Kuvittele, kuinka jalat lämpimät ja raskaat, et voi repiä niitä lattialta. Tee sitten sama suhteessa käsiin. Tämän jälkeen kuvitella, miten kehosi. Lopuksi rentoudu kaulasi ja kasvosi, anna päätä vapaasti ripustaa. Piirrä tässä asennossa muutaman minuutin ajan, kokeile olla liikkumatta.

Täytä istunto Siping, ikään kuin vain heräsit. Olet yllättynyt siitä, kuinka paljon hyvinvointi ja mieliala paranee!

Poistu aggressiosta

Tämä menetelmä on hyvä, jos jostain syystä on hermostunut ja vihainen. Jos aggressio ei vapauta ulkopuolelta, se aiheuttaa huomattavia vahinkoja terveydelle: masentuneita tunteita johtaa hermostuneisiin ja esiintymiseen.

Ei ole syytä repimoida vihaa kollegoiden tai sukulaisten sijaan ottaa tyyny ja auttaa sitä hyvin, edustavat sinua. Jokaisen iskun kanssa tuntuu, kuinka negatiivinen energia menee pois, ja sen paikka on rauhallinen.

On toinen hyvä tapa päästä eroon huonoista tunteista, mutta hänen toteutuksensa tarvitset kaikki toimiva kyvyt ja hyvä mielikuvitus. Kuvittele, että vasemman käden yhtäkkiä meni hulluksi: hän voittaa kouristuksissa, liikkuu ehdottomasti CHAOTia, et voi hallita sitä. Mitä enemmän "villi" liikkuu, sitä parempi!

Kuvittele nyt, että hulluus leviää oikeaan käteen. Sitten - jalat ja vartalo. Pidä kädet ja jalat, kun ajattelet, siirrät voimakkaasti lantion ja muun kehon. 5 minuutin kuluttua pysäytä ja palauta hengitys. Tällaisen "Wild Dance" vaikutus on yksinkertaisesti uskomaton! Et voi muistaa stressistä ja hermostuneesta jännitteestä.

Muuten, jotta tämä harjoitus on parempi yksinäisyydessä. Muussa tapauksessa suoritettiin riski psykiatrilla.

Lemmikkejä

Kissat, koirat, hevoset ja muut eläimet ovat lähellä henkilöä, edistävät stressin ja rauhoittamisen poistamista. Jos sinulla on lemmikki, ota se kädet, aiot, pelaa suosikki leluillaan.

Jos et ole vielä saanut lemmikkieläintä, ruokaa kodittomia eläimiä tai mene suojaan: on aina vapaaehtoisia. Joten et vain rentoudu ja poista stressiä, vaan myös todella hyvä teko. Ja kuka tietää: Ehkä löydät paremman ystävän elämälle.

Onko sinulla ahdistusta? Hälytykset ja huolenaiheet huomisen päivästä eivät saa nukahtaa? Onko sinulla päänsärky jatkuvasti? Jos näin on, niin sinulla on varmasti suuri stressi. Jotta tilannetta ei syytä pahentaa, sinun täytyy miettiä sitä stressin ja yrittää rentoutua. Jos kaikki, ettet tee, sinä taakka, rasitus, aiheuttaa väsymystä tai pelkoa, varaa palvelun ja anna minun rentoutua. Haluatko tietää, miten elää rauhallisemmin? Noudata vain näitä ohjeita.

Askeleet

Ajattele stressiä

1. Tallenna ajatuksesi. Ennen kuin aloitat rentoutumisen ja vähentämään stressiä minimiin, sinun on istuttava pöydälle, ota kahva ja paperi ja kirjoita rauhallisesti, että tunnet. Jos sinulla on todella suuri stressi, niin todennäköisyys, että sinulla ei ollut aikaa istua yksin ja mennä ajatuksiinne. Kun olet kirjoittanut tunteita, aloitat prosessin päästä eroon stressistä. Sitä voit kirjoittaa:

   • Mitä mieltä olet? Mikä on mielesi ja kehon päivittäinen passi ja kuinka raskas stressi olet? Luuletko, että sinulla on aina ollut stressiä tai vain nyt elämässäsi on tällainen ajanjakso?
   • Ajattele stressin lähteitä. Onko stressi, joka johtuu työstä, suhteista, perheen olosuhteista tai useista tekijöistä kerralla? Mitä voidaan tehdä ongelmien ratkaisemiseksi ja stressin vähentämiseksi?
   • Jos se auttaa, kirjoita ajatuksesi joka päivä. Jos olet raportti tunteistasi ja stressin lähteistä, se auttaa selviytymään hänestä kovasti.

2. Tehdä toimintasuunnitelmaa. Kun olet tallentanut tunteet, ja siitä tuli helpompi ilmaista stressiä, sinun on tehtävä toimintasuunnitelma, jolla pyritään vähentämään stressiä. Tietenkin monet elämän olosuhteet liittyvät erottamattomasti stressiin, mutta silti stressiä voidaan vähentää. Toimintasuunnitelmassa olisi oltava kolme pääosaa:

   • Lyhytaikaiset ratkaisut. Tee luettelo lyhytaikaisista toimista, joilla pyritään vähentämään stressiä. Esimerkiksi, jos tie työhön aiheuttaa sinulle villi stressiä, yritä välttää liikenneruuhkia kotoa minuutteista kaksikymmentä ahneudeksi.
   • Pitkäaikaiset ratkaisut. Tee suunnitelma siitä, miten tulla rento ihminen. Tämä sisältää asenteita työhön, suhteisiin ja velvollisuuksiin. Jos esimerkiksi yksi tärkeimmistä stressin lähteistä on liiallinen työllisyys työssä, tee suunnitelma työmäärän vähentämiseksi pitkällä aikavälillä.
   • Ota aikaa virkistystä varten. Katso päiväkirja ja varata aikaa rentoutua joka päivä. Vaikka olet tällaisessa stressissä koko työmäärän takia, yritä löytää ilmainen minuutti, ainakin aamulla tai ennen nukkumaanmenoa.

3. Yritä poistaa niin monta stressiä. Vaikka on hyvin vaikeaa päästä eroon stressistä kokonaan elämäni kääntämiseksi, mutta on vielä tärkeää yrittää poistaa mahdollisimman paljon stressin lähteitä:

   • Päästä eroon ystäväsi elämän myrkkyä. Jos joku ystävistäsi vain häiritsee sinua, ottaa itsestäni ja on syy stressille, sitten ehkä on parempi päästä eroon siitä.
   • Vietä todellinen yleinen puhdistus. Jos työpöytäsi, salkku ja talo on täynnä papereita, kaikkialla sotku, ja et löydä mitään, sitten puhdistus suuri helpottaa elämääsi.
   • Yritä välttää stressaavia tilanteita. Jos konsertteja aiheuttaa stressiä, mutta poikaystäväsi vetää sinut edelleen heille, sitten paremmin kuunnella musiikkia kotona. Jos stressi aiheuttaa ruoanlaittoa vieraille, tilata sitten jotain talolle ensi kerralla.
   • Suunnittele ikuisesti. Jos olet stressissä, koska et ole vielä ymmärtänyt tulevan matkan yksityiskohdista muutaman kuukauden kuluttua, istu alas ja varaa lento ja hotelli, ja lopeta huolestuneisuus.
4. • Keskustele stressistäsi läheisellä ystävällä. Todennäköisesti ystäväsi on myös samanlainen kokemus, joten on parempi kuunnella hänen neuvoja ja ehdotuksia.
   • Avaa joku perheenjäseniltä. He tukevat sinua ja auttavat selviytymään stressistä.

5. Sinun täytyy tietää, mistä hakea apua. Jos olet täysin loppunut stressin ja ahdistuksen ja jännityksen vuoksi, älä nuku yöllä ja älä syö, niin voi olla liian vaikeaa selviytyä omasta ongelmasta. Ota yhteyttä ammattilaiseen, se varmasti auttaa ja kehottaa.

   • Ammattilainen voi auttaa, ja jos ongelmasi liittyy tiettyyn tilanteeseen. Jos stressi johtuu häät ja uusi työ, sitten ammattilainen opettaa sinulle stressin hallinnan tekniikoita, joita voit hakea tulevaisuudessa.

   Rentouta mielesi

   1. Mietiskellä. Tämä on hieno tapa rentoutua tietoisuutta, voit mietiskellä melkein missä ja ikuisesti. Löydä rauhallinen paikka, istu lattialla ja sulje silmäsi. Ylittää jalat ja laittaa kädet lonkat. Keskity hengittämään ja uloshengitykseen, anna hengittää hallita kehoa. Istu niin hyvä kuin mahdollista, älä syö.

      • Älä unohda, että et voi hallita. Keskity ympäröiville hajuihin ja ääniin, imeä ne.
      • Puhdas tietoisuus. Älä ajattele, kuinka paljon sinun täytyy tehdä töissä tai mitä sinun tarvitsee kokata illalliselle. Hengitä vain hitaasti ja syvä ja puhdista tietoisuus.
      • Rentoudu kaikkiin kehon osaan. Voit tehdä sen vähitellen, kunnes rentoudu täysin.

   2. Leikkaa aika ystävien kanssa. Se auttaa rentoutumaan. Se auttaa mitä tahansa, ja jotkin lautapelit ja istui kahvia. Aika ystävien kanssa antaa sinulle mahdollisuuden palauttaa jännityksen ja ehkä puhui. Sitä voit tehdä:

      • Riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet, yrittää ainakin pari kertaa viikossa päästäksesi ulos jonnekin ystävien kanssa. Lisää joitain sosiaalisia tapahtumia päiväkirjaasi ja mene heille, muuten sinusta tuntuu vielä eristyneemmiksi.
      • Viettää aikaa ystävien seurassa hyvin. Toisin sanoen yrittää todella kommunikoida keskenään meluisessa puolueella tai konsertilla, jonka voit tuntea masentuneen.
      • Avata. Ei tarvitse kertoa ystäville hälytyksistäsi kaikissa yksityiskohdissa, mutta sinun ei pitäisi olla ujo pyytää tukea.
      • Yritä valita tapahtumat, joilla sinulla on mahdollisuus nauraa. Jos sinulla on kiireinen aikataulu, järjestä lautapelejä tai mene ystävien kanssa nähdäksesi komedia. Tungosta baarissa se nauraa paljon vähemmän.

   3. Siirry autolla. Jos haluat ajaa, niin tällainen matka myöhässä illalla voit rentoutua ja tuntea luottamusta kykyihisi. Voit ärsyttää painajaista liikennettä tai Khamin käyttäytymistä muiden kuljettajien, mutta yöteiden tuntuu rauhallisemmaksi ja luottavaisemmaksi.

      • Etsi suosikki reitti. Ride sitä joka kerta, kun hän ei ole rutiinia, niin on mahdollista rentoutua ja ei ajattele tarkalleen missä kääntyä.
      • Aja kuuntele jazzia tai rauhallista rentouttamista.
      • Pitkät matkat ovat erityisen hyviä, kun olet viettänyt muutaman tunnin ihmisten kanssa. Useiden tunnin naurun ja viestinnän jälkeen kaksikymmentä minuutin matkan kotiin auttavat sinua rauhoittamaan.

   4. Lukea. Lukeminen ihana auttaa rentoutumaan, varsinkin ennen nukkumaanmenoa. Tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa, yritä sammuttaa kaikki melun ja visuaalisen ärsykkeen lähteet ja istu alas lukea jotain sippaa kamomillaa, ja sitten mennä nukkumaan. Lukeminen on myös terve auttaa aamulla viritystä tulevana päivänä. Lukeminen ei ainoastaan \u200b\u200blaajentaa horisontteja, vaan myös rentouttaa kehosi ja rauhoittaa tietoisuutta.

      • Lukeminen ihana auttaa rentoutumaan turbid päivän jälkeen. Laita itsellesi tavoite joka päivä lukea vähintään puolen tunnin ajan.
      • Jos olet stressissä ja et voi keskittyä siihen, mitä luet, ota tauko meditaatioon tai ääntää sanoja ääneen, joten se on helpompi keskittyä.

   5. Ennen nukkumaanmenoa, rauhoittua. Tehdä tämä, on mahdollista tummentaa makuuhuonetta. Valaistus, yövalot tai kynttilät ovat täydellisiä. Käännä hiljainen musiikki ja rentoudu tuolilla tai sohvalla. Rentoudu, kunnes tunnet, että voit nukkua täydellisesti.

      • Ajattele positiivisia tai jos se ei toimi, yritä tehdä mitään lainkaan. Kuvittele, mitä se nousee sänkyyn ja nukahtaa rauhallisesti.
      • Mutch Music, sulattaa kynttilät ja nukahtaa.

      Rentoudu kehossasi

      1. Massiivinen kehosi. Se auttaa suuresti rentoutumaan pisteytettyjen lihasten stressin vuoksi. Massay hartiat, kyynärvarsi, lonkat ja jopa kädet. Kaikki tämä voidaan tehdä täydellisesti päivän aikana, jopa pöydällä.

         • Jos pidät hieronnasta, pyydä ystävä tai tyttöystävä hieromaan sinua tai mennä ammattimaiseen. Hieronta on erinomainen rentouttava ja virkistävä, varsinkin jos harjoitat istuvan elämäntavan.

      2. Vältä liiallista kofeiinin kulutusta. Vaikka kofeiini ja räjähtää aamulla, kun se on tämä erittäin tarpeellinen, mutta pitkällä aikavälillä kofeiini väärinkäyttö ei johda mitään hyvää. Muutaman tunnin kuluttua sinusta tuntuu heikkous, ärtyneisyys ja ehkä päänsärky. Liiallinen kofeiinipitoisuus johtaa myös siihen, että on vaikeampi nukahtaa illalla.

         • Jos olet hyvin riippuvainen kahvista, yritä vähentää päivittäistä tai viikoittaista kahvin kulutusta vähintään yksi kuppi. Voit myös yrittää mennä kahvia teetä varten.
         • Jos kofeiini todella tarvitset, yritä olla kuluttamaan sitä keskipäivän jälkeen ja nukahtaa illalla on paljon helpompaa. Jos olet tottunut juomaan kupin kahvia illallisen jälkeen, vaihda se kahvilla ilman kofeiinia.

      3. Harjoittele. Vain 30 minuutin koulutuksen avulla voit rentoutua täydellisesti. Jotta pulssi asetetaan ja vapauta pari sinulle, sinun ei tarvitse tehdä mitään erityisen raskasta ja tylsiä. Yritä maalata aika 30 minuutin harjoittelua vähintään kolme kertaa viikossa. Tässä on hienoa koulutusta:

         • Power-jooga. Tämä ei ole vain teurastuskoulutus, mutta voit myös hävittää ja keskittyä hengitykseen.
         • Juosta. Voit hävittää, ja samalla viettää upeaa sydänkoulutusta.
         • Vaellus. Yhteys luontoon vähentää välittömästi jännitystasoja.
         • Etsi kumppani vaellukselle salissa. Tämä mahdollistaa hyvän yrityksen, keskustelun ja nauramisen.
         • Älä unohda venyttää. Ei ole väliä, mitä urheilua teet, maksaa venyttää vähintään 5-10 minuuttia ennen koulutusta ja sen jälkeen. Se ei ainoastaan \u200b\u200bsalli vammoja, vaan myös auttaa rentoutumaan ja rauhoittamaan.
         • Vältä rasvaa ruokaa. Hänen takia on sopimatonta, ja sinusta tuntuu letargisesti.
         • Välipala. Tärkeimmät ateriat, välipaloja ja pähkinöitä.

      4. Yritä nukkua normaalisti. Oikea lepotila auttaa eroon stressistä. Jos olet ripustettu, sinusta tuntuu paremmalta päivän, hallita paremmin elämäsi ja valmistautua paremmin ongelmiin ja haasteisiin. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka auttavat nukkumaan hyvin:

         • Alempi ja nouse ylös joka päivä samanaikaisesti. Modan tila auttaa helpompaa nousta ylös ja mennä nukkumaan.
         • Määritä optimaalinen unihäiriö sinulle. Yleensä henkilö tarvitsee 6-8 tuntia unta. Muista, uppoaminen on myös haitallista kuin luontainen.
         • Ennen kuin nukahtaa, kuvittele, miten nouset aamulla. Sulje silmäsi ja ajattele kuinka suuri tunnet, kun hälytys haudataan aamulla, vedät ulos, hyppää ulos sängystä ja aloittaa uuden päivän.
         • Iltaisin välttää kofeiinia, suklaata ja akuuttia ruokaa; Kaikki nämä tuotteet vaikeuttavat nukahtaa.
      • Tee niin, että mitään häiritsemättä sinua "rentoutumista". Jos olet erityisen ladattu, yritä rentoutua ja välttää häiriötekijöitä ja sitten käynnistää vielä enemmän.
      • Vältä melua ja aggressiivista musiikkia.

      Varoitukset

      • Jos olet täysin loppunut stressistä ja älä toimi sen kanssa ponnisteluissasi, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin tai asiantuntijaan.