Laste ja laste aeroobikaprogramm: harjutuste komplekt. Kehakultuuri ja tervist parandav projekt "samm - aeroobika lasteaias" projekt teemal Astmeaeroobika kompleksid nooremas rühmas

Langepassi linna munitsipaalne autonoomne koolieelne haridusasutus

"Lasteaed üldist arengutüüpi nr 3" Firefly "

Projekti kirjeldus

"Maagilised tervise sammud"

(samm - aeroobika lasteaias)

Langepas, 2016

Probleemi sõnastamine.

Peamine väärtus inimese jaoks on tema tervis. Koolieelne vanus lapse arengus on periood, mil pannakse alus tema tervisele, füüsilisele arengule ja liikumiskultuurile. Areng ja tervis järgnevatel eluaastatel sõltub sellest, kuidas on korraldatud lapse kasvatus ja haridus, millised tingimused on loodud tema kasvamiseks, tema füüsilise ja vaimse jõu arendamiseks.

Kuid viimasel ajal on laste tervis halvenenud, me elame Hanti-Mansiiski autonoomses oblastis, ilmastikutingimuste tõttu on nii täiskasvanutel kui ka lastel terav liikumisvaegus. Õpilaste tervisenäitajate vähendamise probleem seab ülesande leida asutuse spetsialistide jaoks kaasaegsed lähenemisviisid hetkeolukorra muutmise probleemide lahendamiseks. Meie seisukohast on kõige tõhusam moodsate terviseprogrammide ja uusimate tehnoloogiate kasutamine, ebatraditsiooniliste seadmete kasutamine.

Noorema põlvkonna paljude kehalise kasvatuse vormide hulgas on tänapäeval eriline koht teatud tüüpi fitnessil - astmeaeroobika - tõhus kehakultuur ja tervist parandav meetod.

Samm -aeroobika eripära on see, et see kasutab mitmesuguste vahendite kompleksi, mis mõjutavad lapse keha. Lapsed arendavad stabiilset tasakaalu, arendavad orientatsiooni ruumis, üldist vastupidavust ja parandavad liigutuste täpsust. Kasvatatakse paindlikkust, kiirust, jõudu, vastupidavust ja seega ka keha vastupanuvõimet. Kuid samm-aeroobika kõige olulisem saavutus on selle tervist parandav toime ja laste positiivsed emotsioonid.

Step - platvormide kasutamine võimaldab lastel tekitada püsiva huvi kehalise kasvatuse, nende saavutuste vastu, mis on tervisliku eluviisi motivatsiooni kujunemise üks olulisemaid tingimusi.

Samm - aeroobikat kasutatakse mitmel viisil: täieliku tervise näol - koolitused koos eelkooliealiste lastega spordisektsiooni töö raames; osana otsesest haridustegevusest vanemates ja ettevalmistavates rühmades; laste demonstratsioonetendustel pühade ajal ja meelelahutusel.

Ettevõte plaanib luua pereklubi "Jalutame koos!"

Asutuse õpetajatele korraldatakse sarja "Maandage stressi" tunnid, kus astmeplatvorme kasutavad õpetajad ei paranda mitte ainult oma füüsilisi omadusi, vaid ka vastupidavust stressile, sest füüsiline aktiivsus koos muusikaga võimaldab teil pingetest ja ärevusest vabanemiseks, aitab kaasa emotsionaalsele stabiilsusele ja stabiilsusele, samuti ühendab õpetajaskonda.

Seega aitab samm -aeroobika kasutuselevõtt lasteaias kaasa ühtse õppe- ja puhkeala loomisele õpetajatele, lastele ja vanematele.

Projekti eesmärk : laste, vanemate ja õpetajate tervise tugevdamine ja füüsiliste omaduste arendamine samm -aeroobika abil.

Seatud eesmärgi saavutamine aitab otsustamisele kaasa projekti ülesanded:

Luua tingimused laste, vanemate ja õpetajate tervise tugevdamiseks ja füüsiliste omaduste arendamiseks samm -aeroobika abil.
Arendada motoorseid võimeid ja füüsilisi omadusi (kiirus, jõud, painduvus, liigeste liikuvus, osavus, liigutuste koordineerimine ja tasakaalufunktsioon vestibulaarse aparatuuri treenimiseks).
Tugevdada keha hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi, kujundada harjutusi astmeplatvormidel õige rüht;
Kasvatada emotsionaalselt positiivset suhtumist ja pidevat huvi kehakultuuri ja iseseisva motoorse tegevuse vastu, enesekindlustunnet.
Suurendada lapsevanemate ja kasvatajate pädevust tervise, vastutustunde ja liikumisharrastusega seotud küsimustes;
Suurendada õpetajate ja vanemate stressitaluvust;
Edendada pedagoogilise töökogemuse levitamist samm -aeroobika abil.

Projekti "Maagilised sammud tervisele" elluviimine toimub plokkide kaupa läbi erinevate töö suundade ja vormide.

Projekti elluviimise tööplaan

	Sündmuste nimi	Kuupäevad	TÄISNIMI. ürituste esinejad	Rahastamise allikas
Esimene plokk on töö õpilastega. Spordirubriik "Maagilised tervise sammud"
	Sektsiooni toimimine, kasutades aeroobikat "Tervise maagilised sammud"	September 2016- Mai 2017	I.V. Kvasha
	Samm -aeroobika muusikaliste ja mängukomplekside kasutamine otseses hariduslikus tegevuses füüsiliseks arendamiseks koos vanemate ja ettevalmistavate rühmade õpilastega.	September 2016- Mai 2017	I.V. Kvasha	Asutuse eelarvevälised vahendid, 150 tuhat rubla. (astmeplatvormide ostmine,interaktiivsete seadmete komplekt)
	Spordimeelelahutus "Maagiline samm"	Märtsil 2016	I.V. Kvasha	Ilma rahastamisallikata
	Sektsiooni õpilaste sooritus LG MADOU DSOV №5 "Thumbelina", LG MADOU DSOV №9 "Sun"	Aprill mai 2016	I.V. Kvasha, O.V. Burkova	Ilma rahastamisallikata
	Kehakultuuri puhkus "Samm tervisele"	Mai 2016	I.V. Kvasha	Ilma rahastamisallikata
Teine plokk on töö õpilaste vanematega. Pereklubi "Jalutame koos!"
	Pereklubi koosolek teemal "Kuidas tervist parandada või mis on kraan?"	Septembril 2016	I.V. Kvasha	Ilma rahastamisallikata
	Lapsevanemate ja laste ühistunnid koos astmeplatvormidega pereklubis "Walking Together"	Septembril	I.V. Kvasha	Asutuse eelarvevälised vahendid, 150 tuhat rubla. (astmeplatvormide ostmine,interaktiivsete seadmete komplekt)
	Meistriklass "Kodused toiduvalmistamisplatvormid"	Oktoober 2015	I.V. Kvasha	Ilma rahastamisallikata
	Ettekanne vanematele "Step -aeroobika inspiratsioon"	novembril 2016	I.V. Kvasha	Ilma rahastamisallikata
	Avatud uste päev "Step-class"	jaanuar 2016	I.V. Kvasha, O.V. Burkova	Ilma rahastamisallikata
	Seinaleht "Tervisemaailmas"	2016. aasta veebruari minutid	I.V. Kvasha	Ilma rahastamisallikata
	Perevideote "Mida me oleme õppinud" esitlus	Mai 2017	I.V. Kvasha	Asutuse eelarvevälised vahendid, 100 tuhat rubla. (omandamine interaktiivsete seadmete komplekt)
Kolmas plokk on töö õppejõududega.
	Konsultatsioon õpetajatele "Tööstuslik samm - aeroobika"	2016. aasta septembri minutid	I.V. Kvasha	Ilma rahastamisallikata
	Harjutuste seeria, kasutades astmeplatvorme "Leevenda stressi"		I.V. Kvasha	Asutuse eelarvevälised vahendid, 150 tuhat rubla. (astmeplatvormide ostmine,interaktiivsete seadmete komplekt)
	Meistriklass kehalise kasvatuse juhendajatele "Samm - aeroobika lasteaias" linna pedagoogilise kogukonna piires.	Aprill 2017	I.V. Kvasha	Ilma rahastamisallikata
	Voldikute tegemine "Tehke samm -aeroobikat ja olete alati terve!"	Mai 2016	I.V. Kvasha	Omavahendid

Projektijuhtimise struktuur

Oodatud tulemused.

Lapse tasandil:

Arendatakse laste motoorseid võimeid ja füüsilisi omadusi (kiirus, tugevus, painduvus, liigeste liikuvus, osavus, liigutuste koordineerimine ja tasakaalufunktsioon lapse vestibulaarse aparatuuri treenimiseks);
Laste tervis paraneb - tugevdatakse keha hingamis-, kardiovaskulaarsüsteeme, kujunevad õige kehahoiaku oskused;
Lastel areneb võime rütmiliselt järjekindlalt sooritada lihtsaid liigutusi muusika saatel.
Tekib pidev huvi kehakultuuri ja iseseisva motoorse tegevuse vastu, kujuneb enesekindlustunne.

Õpilaste vanemate tasemel:

Vanemate pädevus tõuseb tervisega seotud küsimustes, oma vastutustunde ja füüsilise koormuse nautimise osas;
Suureneb laste ja vanemate vastutus oma tervise ja füüsilise seisundi eest;
Stressitaluvus suureneb (füüsiline aktiivsus vabastab pingetest ja ärevusest, aitab kaasa emotsionaalsele stabiilsusele ja vastupidavusele).

Õpetajate tasemel.

Suureneb kutsealane pädevus terviseprogrammide ja kehalise arengu uusimate tehnoloogiate valdkonnas;
Füüsilised omadused ja stressitaluvus paranevad.

Asutuse tasandil:

Asutuse avatus suureneb, paranevad tingimused tõhusa haridustegevuse korraldamiseks laste tervise parandamiseks, ilmub ühtne õppe- ja puhkeala õpetajatele, lastele ja vanematele.

Kooliaastatel on väga oluline õigesti kujundada lapse vaimne ja füsioloogiline tervis. Füüsilise aspekti edukaks kujundamiseks eelistavad paljud vanemad anda oma lastele erinevaid sektsioone. Nendes osades õpivad lapsed teatud spordiala. Viimastel aastatel on laste aeroobika olnud väga populaarne. Millest see laste spordiala koosneb ja kas aeroobika on teie tervisele tõesti nii hea?

Kõige rohkem peetakse aeroobikat tõeline ja väljakutsuv spordisihtkoht... Otsustage ise. See sisaldab samaaegselt võimlemisharjutusi, erinevaid kunstilisi elemente, tantsuliigutusi ja fitnessitundides kasutatavaid elemente. Aeroobikat saab harjutada nii kodus kui ka spetsiaalset osa külastades. Kõik spordi- ja tantsuliigutused tuleks teha muusika saatel.

Laste aeroobikat on terveid sorte. Vaatame neid lähemalt.

Peamised tüübid

On mitmeid sorte.

Tants

Kaasab tantsuvormis liigutuste seeria sooritamise. Kõik kasutatavad liigutused võivad viidata erinevat tüüpi tantsudele. Selline aeroobika ei tohiks kesta kauem kui üks tund päevas. Koormused on mõõdukad.

Iga õppetund koosneb kolmest osast:

Tantsuaeroobikat saavad harrastada kooliealised (7-13-aastased) ja vanemad lapsed. Tänu sellistele tegevustele tõuseb laste vastupidavuse tase ja liigutuste koordineerimine. Tantsuaeroobika aitab harjuda lapse täisväärtusliku ja tervisliku eluviisiga.

Metsalise aeroobika... See huvitava nimega liik tähendab loomade liikumist meenutavate harjutuste sooritamist.

Sport

See liik erineb põhimõtteliselt kõigist teistest sortidest. Seda peetakse kõige tõelisemaks spordisihtkohaks, millest võib tulevikus saada osa olümpiamängude kavast.

Sellel alal on võimlemisega palju ühist.... Spordiaeroobika harjutused meenutavad võimlemist. Ainus erinevus on nende keerukuses. Spordivool ei tähenda keeruliste akrobaatiliste liigutuste rakendamist, mis on võimlemises kohustuslikud. Selline harjutus nõuab spetsiaalset koolitust.

Üle viie aasta vanused lapsed saavad spordiaeroobikas käia. Lapsed õpivad sageli sektsioonides. Kui laps vastab teatud nõuetele (hea painduvuse, plastilisuse ja tugevuse andmed), lubatakse ta spordiaeroobika sektsiooni. Tundide sagedus sõltub lapse oskustest ja võimetest. Esimest korda külastatakse sektsiooni vähemalt kolm korda nädalas.

Tunni jaoks on vaja mitte ainult täita teatud kriteeriume, vaid ka teatud tüüpi riideid ja kingi. Tüdrukud peaksid varuma spordijalatseid ja ujumistrikood, poisid aga spordijalatseid, lühikesi pükse ja T-särki.

Harjutus tagab hea füüsilise vormi.

Step aeroobika

Step aeroobika eri vanuserühmade lapsed saavad vabalt harjutada. Kõik rühmatunnid põhinevad individuaalselt väljatöötatud programmidel. Klasside kompleks on koostatud, võttes arvesse laste füüsilist vormi. Arvesse võetakse ka:

Harjutus 10 -aastastele ja alla astme aeroobika lastele peaks koosnema järgmistest etappidest:

Iga õppetunni kestus ei ületa 35 minutit.
Tund sisaldab tingimata väikest.
Tehtud harjutused on tervist parandava iseloomuga.

Step -aeroobika mõjutab lapse tervist soodsalt. Tehtud liigutused õpetavad lapsi õigesti tasakaalu hoidma. Tundides arendatakse vajalikku osavust, jõudu ja kiirust. Step -aeroobika aitab paremini õppida ruumis navigeerimist. Lapse liigutused muutuvad täpsemaks.

Millest selline laste kehaline kasvatus koosneb?

Eelkooliealiste laste terviseprogrammis kasutatakse mitmeid harjutuste komplekse. Need on sama kasulikud kui vormimine ja fitball. Pöörame tähelepanu ühele neist. Meie poolt arvestatud

Laste aeroobikal peaks olema väljendunud mänguline iseloom. Laste harjutused peaksid olema kättesaadavad, huvitavad ja nauditavad. Kuid samal ajal tuleb meeles pidada, et lapsed väsivad kiiresti ja ei saa pikka aega monotoonseid liigutusi teha. See tähendab, et harjutusi ja positsioone on vaja mitmekesistada, järk -järgult muuta nende elluviimise tempot.

Lihtsaim viis lapsele meisterdamiseks ja meeldejätmiseks on sellised harjutused, mis tema kujutlusvõimes loovad konkreetse visuaalse pildi. Eelkooliealistel lastel on mõtlemine endiselt väga halvasti arenenud. Seetõttu antakse suurema huvi huvides igale kompleksi harjutusele sobiv nimi. Või võite õppida samm -aeroobikat, kujutades samal ajal loomi, kes näivad liikuvat. Sellised hetked pakuvad lastele suurt rõõmu. Teile pakutakse rõõmsameelsust ja positiivset emotsionaalset laengut.

Samm-aeroobikakompleksid tervist parandava ja treeniva suunitlusega vanematele koolieelikutele

Kokku on ekspertidel umbes 200 erinevat aeroobika terviseprogrammi. Selle rakendamise võimalused on laiad, harjutuste valik on tohutu ja õpetaja oskusliku juhendamise korral on need võimas kompleksne vahend ja meetod mõjutamaks nii tervist parandavat, harivat kui ka kasvatussuunda. inimese isiksuse kujunemisest.

Kompleks number 1 (sammud asuvad kaootilises järjekorras):

Ettevalmistav osa

1. Samaaegselt stepis kõndimisega sirutage käed üles, rusikad lahti keerates, vaadake neid; käed õlgadele, käed rusikasse surutud.

2. Samm -sammult - sammult, reipalt kätega töötades.

3. Samaaegselt steppidel kõndimisega kiigutage käsi edasi -tagasi, plaksutades ees ja taga.

4. Stepil kõndimine, vabade käeliigutustega ümber pööramine. (Ühel ja teisel viisil.)

5. "Rist". (Korda 2 korda.)

Põhiosa

1. Samaaegselt steppidel kõndimisega ristage painutatud käed enda ees, lööge samaaegselt vasaku käega paremale õlale ja paremaga - vasakule õlale.

2. Astu sammult kõrvale, vaheldumisi kükitamisega, tõstes käed ette.

3. Samaaegselt astmel kõndimisega tõsta käed läbi külgede üles ja löö üle pea.

4. Samm sammult, tõstes ja langetades õlgu.

5. Kõndimine juhuslikult vahelduvate sammudega, tantsuliste liigutuste tegemine kätega. (Korda 2 korda.)

6. Istudes stepil, jalad risti, käed vööl. Kallutage paremale, vasakule.

7. I. lk. -- ka. Pöörates käed ettepoole, tõuske kiiresti püsti, pöörduge tagasi algasendisse.

8. Põlvides stepi peal, käed vööl; laskuge oma kontsadele, käed külgedele, pöörduge tagasi algasendisse.

9. Stepil kõndimine, kätega reipalt töötamine.

10. Rütmilised kükid ja sirgendamine astmel, käed vabas liikumises.

11. Ringimine stepil, käed külgedele, ühele ja teisele poole.

12. Korda nr 10.

13. Suletud silmadega tiirutamine.

14. Samm sammult - sammult.

15. Jooksmine hajusalt ülesannetega kätele.

16. Korda # 1.

17. Stepil kerge jooksmine vaheldub 2 korda kõndimisega.

18. Hüppamine, stepi külili seismine, käed vööl; jalad põrandal lahus, jalad koos, pöörduge tagasi algasendisse.

19. Samm sammult - sammult.

20. Korda nr 18 teisel pool.

21. Stepil kõndimine.

22. Õuemäng "Fizkult-hurraa!"

Lapsed kannavad mängimise samme erinevates kohtades, asetades need kahes reas mänguväljaku vastaskülgedele. Ühel pool samm vähem. Nad ise seisavad seal, kus on rohkem samme, kaks inimest sammu kohta. See on stardijoon. Vastupidi on finišijoon. Poisid ütlevad:

"Sport, poisid, on väga vajalik.

Oleme spordiga tugevad sõbrad,

Sport on abiline!

Sport on tervis!

Sport on mäng!

Kehaline kasvatus!"

Sõnade lõppedes jooksevad lapsed jooksu finišisse. Kaotajad on need, kellel polnud aega sammu teha. Võitjad on need, kes astusid sammu esimeste seas. (Korrake mängu 3 korda.)

23. Mängud ja harjutused lõõgastumiseks.

Kompleks number 2 (väikese läbimõõduga pallidega kooli ettevalmistusrühma lastele):

Esimene muusikaline lõik. Sissejuhatav osa.

Harjutused seina vastu, et moodustada õige rüht (3-4 harjutust). Veerus kõndimine vaheldumisi jooksmisega; kõndimine varvastel, kontsadel, jala välisküljel; maduna astumislaudade vahel jooksmine ja nende üle hüppamine (üle astumine); parandusradadel kõndimine (kõndides võtavad lapsed parema käega väikese läbimõõduga palli); kolmes astmes laudade ümber ehitamine (eelnevalt ette nähtud); kohapeal kõndimine: pöörduge astmelaudade poole.

Põhiosa on jagatud neljaks muusikaliseks osaks. Harjutused astmelaudadel väikese palliga:

Teine muusikaline lõik.

1. I.p.: Steppil seistes on pall paremas käes. Astuge sammult edasi, viige pall üle pea teisele käele; tagasi ip juurde

2. I.p.: Sama. Astuge sammult tagasi, viige pall üle pea teisele käele; tagasi ip juurde

3. IP: sama. Astuge ette, tagasi, liigutage pall käest kätte üle pea.

4. I.p .: o.s. steppidel on pall paremas käes. Liigutage parem (vasak) jalg sammu ees oleva varba ette, samal ajal viige parem (vasak) käsi palliga ette; naaske ip -i, viige pall teisele käele.

5.I.p.: O.s. Sama liigutus tehakse sammu paremale (vasakule).

6.I.p.: O.s. Sama - sammult tagasi.

7.I.p.: O.s. stepil, käed külgedele, pall on paremas käes. Hüppamine sammu paremale (vasakule), kolm õõtsumist, naasmine I.p. -sse, palli teisele käele ülekandmine.

Kolmas muusikaline lõik.

1.I.p.: O.s. stepil, käed ettepoole, pall paremasse kätte. Pöörake paremale (vasakule), tõuseb varvastele ja võtab parema (vasaku) käe palliga tagasi. Naaske ip -i, viige pall teisele käele.

2. I.p.: Sama. Sama pööre paremale (vasakule), kuid pange jalg vaheldumisi astmelauale. Pöörake paremale - parem jalg: pöörake vasakule - vasak jalg.

3.I.p.: O.s. stepi peal. Kummutage parema (vasaku) jalaga ettepoole astmelist lauda; käed ettepoole; liigutage palli; tagasi ip juurde

4. I.p .: o.s. steppidel on pall paremas käes. Võtke parem (vasak) jalg astme taha tagasi ja asetage see varbale; tõstke oma käed üles, nihutage palli; tagasi ip juurde

5.I.p.: O.s. enne sammu on pall paremas käes. Astuge astmele, liigutage pall üle pea; tagasi ip juurde

Neljas muusikaline lõik.

1. Jooksmine kohapeal, astmelaual.

2.I.p.: O.s. stepil, käed pea kohal, pall on peopesade vahele kinnitatud. Ringides ümber varvaste, samal ajal hõõruge palmi peopesadega.

3. Jooks ümber sammulaua paremale ja vasakule.

4. Korda harjutust. Nr 2.

5.I.p.: O.s. stepi peal. Palli üles viskamine ja pärast plaksu püüdmine.

6. Sama, istudes astmelaual, jalad külgedele.

7.I.p.: O.s. astmelaual on pall paremas käes. Palli põrandale viskamine ja ühe käega püüdmine, vaheldumisi parema ja vasaku käega.

8. Sama, istudes astmelaual, jalad külgedele.

9.I.p.: O.s. astmelaual on pall paremas käes. Viska pall käest kätte, liikudes jalalt jalale.

Viies muusikaline lõik.

1.I.p.: O.s. astmelaual on pall paremas käes. Hüpe - jalad lahku, sammuks eri suundades; liigutage pall teisele käele; hüpata tagasi I.P.

2. Stepil kõndimine, palli peopesades "hõõrumine".

3. Ip: parem jalg - astmel, vasak - põrandal astmest vasakul, käed külgedele, pall on vasakus käes. Hüpata jalgade asendi muutmiseks, viia pall teisele käele.

4. Korda nr 2.

5. Kõndimine paigal, astmelaual.

6. Ümber ehitades kolonni ükshaaval, pange pall oma kohale.

7. Kolme astmeliste linkide ümberehitamine. Astuge sammud.

8. Ümber ehitamine ringis. Asetage astmelauad ringi.

9. Jalutuslaual paigas kõndimine.

10. Astu edasi -tagasi.

11. Külgsamm ringis paremale, kuni naasete kohale.

Lõpposa.

6. muusikaline lõik (muusika lõõgastumiseks).

Meditatsioonimäng "Järve ääres". Astmete ring on järv. Lapsed selles "pritsivad", "lahedad", "pritsivad", langetavad jalad alla ja puhkavad.

Välja töötatud klassikompleksid on suunatud motoorsete omaduste järkjärgulisele rõhutatud arendamisele, mida eraldatakse 50–70% tundide ajast. Iga krunditundide kompleksi kasutatakse keskmiselt 2–2,5 nädalat, kuna lühikeste koolitusprogrammide kasutamine, mis on suunatud individuaalsete motoorsete oskuste arendamisele eelkooliealiste kehalise kasvatuse protsessis, on üsna tõhus ja parandab oluliselt seda iseloomustavate näitajate näitajaid. motoorsete omaduste arengutase ...

Tjumeni linna MADOU d / s nr 118

Täiendav haridusprogramm "Aeroobika sammudel"

Knjazeva Irina Borisovna

Kehalise kasvatuse juhendaja

Täiendharidusprogramm "Aeroobika sammudel"

(lastele vanuses 6-7 aastat)

Lapse tervise parandamiseks koolieelsetes lasteasutustes tutvustatakse erinevaid terviseprogramme ja uusimaid tehnoloogiaid. Üks tervist säästvatest tehnoloogiatest on ebatraditsiooniliste seadmete-astmeplatvormide-kasutamine.

Selgitav märkus ……………………………………………

Kalendriteemaline planeerimine …………………………. Lk 7

Programmi elluviimise tingimused ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… Lk.23

Sotsiaalne partnerlus …………………… .. ………… .. lk 23

Viited ……………………………………… .. ………… lk 24

Tõhusus ja tulemused ………………………………………

Rakendused

MinaSelgitav märkus.

1. Asjakohasus.

Praegu on koolieelsete laste kehalise kasvatuse probleem kaasaegses ühiskonnas kesksel kohal. Just sel perioodil pannakse alus tervisele, õigele füüsilisele arengule, tekivad motoorsed võimed, huvi tundide vastu.

Meie lasteaia praktikas praegu kasutatavate tervise parandavate harjutuste maht on väga suur. Harjutused on vormilt, sisult ja lapse kehale avaldatava mõju ulatuse poolest erinevad, kuid viimase kahe aasta diagnostiliste tulemuste kohaselt on kehaliste omaduste, eriti liigutuste koordineerimise, arengutase langenud. tervete laste arv väheneb järsult. Samal ajal on eelkooliealine vanus kehalise aktiivsuse kujunemisel kõige olulisem periood ja soodne paljude füüsiliste võimete, sealhulgas koordinatsiooni arendamiseks, samuti võime teha tsüklilisi tegevusi pikka aega mõõduka ja kõrge intensiivsusega. Progressiivse hüpodünaamia taustal on tungiv vajadus parandada koolieelsete lasteasutuste motoorset režiimi, kasutades selleks ebatraditsioonilisi kehalise kasvatuse vahendeid, millest üks on samm-aeroobika.

Astmeplatvormi kasutamine võimaldab lastel tekitada püsiva huvi kehalise kasvatuse, nende saavutuste vastu, mis on tervisliku eluviisi motivatsiooni kujunemise üks olulisemaid tingimusi.

Seega suurendab etapipõhiste krunditundide kasutamine kehalise kasvatuse valdkonnas praktikas, mis põhineb eelkooliealiste laste vanuseomadustel, füüsilise ja vaimse kasvatuse protsessi tõhusust ning avaldab positiivset mõju tervislik seisund ja füüsilise vormi dünaamika, samuti laste huvi süstemaatilise füüsilise koormuse vastu kujundamine.

2. Eesmärk: laste tervise tugevdamine, keha vastupanuvõime suurendamine.

1. Arendada laste motoorseid võimeid ja füüsilisi omadusi (kiirus, jõud, painduvus, liigeste liikuvus, osavus, liigutuste koordineerimine ja tasakaalufunktsioon lapse vestibulaarse aparatuuri treenimiseks).

2. Kujundada õige kehahoiaku oskusi; arendada lihasüsteemi läbi harjutuste astmeplatvormidel;

3. Muusika lihtsate liigutuste rütmilise järjekindla sooritamise võime kujundamine.

4. Selgete koordineeritud liikumiste arendamine koos kõnega.

5. Harida emotsionaalselt positiivset suhtumist ja pidevat huvi kehakultuuri ja iseseisva motoorse tegevuse vastu.

6. Kasvatada enesekindlustunnet.

3. Laste vanus.

On teada, et koolieelne vanus on määravaks füüsilise ja vaimse tervise aluse loomisel. Lõppude lõpuks on kuni 7 aastat, kui inimene läbib tohutu arengutee, mida kogu järgneva elu jooksul ei korrata. Just sel perioodil toimub intensiivne elundite areng ja keha funktsionaalsete süsteemide kujunemine, pannakse paika peamised isiksuseomadused, kujuneb iseloom, suhtumine endasse ja teistesse. Selles etapis on oluline kujundada lastes tervisliku eluviisi teadmistebaas ja praktilised oskused, teadlik vajadus süstemaatilise kehalise kasvatuse ja spordi järele. Vanemas eas olen välja töötanud samm -aeroobika programmi 6-7 -aastastele lastele.

koolituse koolieelsete laste tervise füüsiliste näitajate treenimine ja füüsilise vastupidavuse arendamine

4. Oodatavad tulemused ja nende mõju mõõtmine

Süstemaatiline samm - aeroobikatunnid:

Need aitavad kaasa lapse keha loomulikule arengule ja sisendavad vajadust oma tervise eest hoolitseda;

Nad arendavad laste luu- ja lihaskonna, südame -veresoonkonna, hingamisteede ja närvisüsteemi;

Suurendab kopsude elujõudu, parandab füüsilist ja intellektuaalset jõudlust;

Tugevdada rühti ja jalakaart;

Nad kujundavad koolieelsetes koolieelsetes lastes muusika iseseisva väljendamise oskusi, arendavad algatusvõimet ja rasket tööd.

Tegevuse tulemused:

Lasteaias saab pühade- ja meelelahutusprogrammi lisada sporditantsu astmeplatvormi abil. See suurendab laste huvi liikumise vastu ja tekitab neis positiivse emotsionaalse reaktsiooni.

Aasta lõpuks saab laps:

Laps täidab samm-aeroobikakompleksi harjutusi õigesti, suudab jälgida oma kehahoiakut ja hingamist.

Laps näitab harjutusi tehes vaoshoitust ja keskendumist.

Laps juhindub õpetaja seatud ülesandest ja püüab selle rakendamisel saavutada positiivseid tulemusi. Raskuste korral pöördub ta abi saamiseks täiskasvanu poole.

Laps kasutab omandatud teadmisi vabas tegevuses.

Laps näitab loovust ja kujutlusvõimet, on valmis individuaalseks eneseväljenduseks.

5. Rakendamise tingimused.

Programmi tähtaeg on 1 aasta.

Tundide kestus on 30 minutit 2 korda nädalas, seetõttu toimub aastas 80 tundi, mis annab suurepärased võimalused vajalike oskuste ja võimete omandamiseks.

6. Programmi eripära.

Samm -aeroobika eelised:

Sammus kasutatakse samu harjutusi nagu klassikalises võimlemises. Kõik need on suunatud südame lihaste treenimisele, liigutuste parema koordineerimise arendamisele.
Step -aeroobikal on kehale keeruline mõju, korrigeerides samal ajal delikaatselt jalgade kuju, arendades soovitud lihasrühma. Keha muutub saledamaks, paindlikumaks, paindlikumaks ja vastupidavamaks.
Aeroobikal on positiivne mõju kogu kehale, tugevdades hingamisteede, südame -veresoonkonna, lihaste ja närvisüsteemi, samuti normaliseerides vererõhku ja vestibulaarse aparatuuri aktiivsust.
Samm on hüpodünaamia, st liikumispuuduse korral lihtsalt asendamatu. Praegu kannatab hüpodünaamia all peaaegu pool inimkonnast, kuhu kuuluvad nii noored kui ka koolilapsed.

II... Kalendri-temaatiline planeerimine.

Aasta õppematerjali levitamine:

Pikaajaline plaan:

1. Aeroobika põhisammude õppimiseks - 1 tund.

2. Õppige põhilisi aeroobika samme. Parandusasendi harjutused - 1 tund.

3. Parandage põhiaeroobika põhietappe. Hingamisharjutused - 1 tund.

4. Parandage põhiaeroobika põhietappe. Hingamisharjutused - 1 tund.

5. Parandada põhiaeroobika põhisammud. Harjutused selja ja kõhu lihastele - 1 tund.

6. Parandada põhiaeroobika samme - 1 tund.

7. Parandage tantsusamme. Harjutused selja lihaste tugevdamiseks - 1 tund.

8. Tantsusammude valdamine. Harjutused, mis tugevdavad reie lihaseid küljelt, seest, väljast, tagant - 1 tund.

9. Parandage tantsusamme, lisades käed. Paindlikkusharjutused - 1 tund.

10. Parandage tantsusamme, lisades käed. Tugevusharjutused - 1 tund.

11. Õpi tantsukombinatsiooni. Harjutused, mis tugevdavad rinnalihaseid, tuharalihaseid, kõhulihaseid - 1 tund.

12. Parandage oma tantsukombinatsiooni. Paindlikkusharjutused - 1 tund.

13. Parandage tantsukombinatsiooni. Parandusasendi harjutused - 1 tund.

14. Parandage oma tantsukombinatsiooni. Hingamisharjutused - 1 tund.

15. Step -aeroobika. Tugevusharjutused - 1 tund.

16. Step -aeroobika. Parandusasendi harjutused - 1 tund.

17. Step -aeroobika. Paindlikkusharjutused - 1 tund.

18. Step -aeroobika. Agility harjutused - 1 tund.

19. Step -aeroobika. Harjutused ajakirjandusele - 1 tund.

20. Step -aeroobika. Tugevusharjutused - 1 tund.

21 Step aeroobika Parandusasendi harjutused - 1 tund.

22. Samm -aeroobika. Paindlikkusharjutused - 1 tund.

23 Samm -aeroobika Agility harjutused - 1 tund.

24 Step aeroobika Harjutused ajakirjandusele - 1 tund.

25 Samm -aeroobika Tugevusharjutused - 1 tund.

26. Samm -aeroobika. Parandusasendi harjutused - 1 tund.

27. Samm -aeroobika. Paindlikkusharjutused - 1 tund.

28 Samm -aeroobika Agility harjutused - 1 tund.

29. Samm -aeroobika. Harjutused ajakirjandusele - 1 tund.

30 Step aeroobika Hingamisharjutused - 1 tund.

31. Fitball (harjutused kohapeal ja pallidega liikudes - 1 tund.

32. Fitball (harjutused kohapeal ja liikudes pallidega, harjutused istudes, pallil lamades) - 1 tund.

33. Fitball (harjutused kohapeal ja liikumises pallidega, harjutused istudes, pallil lamades) - 1 tund.

34. Fitball. Harjutused, mis tugevdavad selja lihaseid ja harjutused koordineerimiseks - 1 tund.

35. Fitball (harjutused paigal ja liikumises koos pallidega, harjutused istudes, pallil lamades). Harjutused selja lihaste tugevdamiseks - 1 tund.

36. Fitball (harjutused kohapeal ja liikudes koos pallidega, harjutused istudes, pallil lamades) - 1 tund.

37. Fitball Harjutused selja lihaste tugevdamiseks - 1 tund.

38. Fitball (harjutused paigal ja liikumises koos pallidega, harjutused istudes, pallil lamades). Harjutused selja lihaste tugevdamiseks - 1 tund.

39. Fitball (harjutused paigal ja liikumises pallidega, harjutused istudes, pallil lamades). Harjutused selja lihaste tugevdamiseks - 1 tund.

40. Parandage tantsukombinatsiooni. Tugevusharjutused - 1 tund.

41. Korda tantsusamme. Harjutused selja lihaste tugevdamiseks - 1 tund.

42. Tantsusammude valdamine. Harjutused, mis tugevdavad reie lihaseid küljelt, seest, väljast, tagant - 1 tund.

43. Õpi tantsukombinatsiooni. Harjutused, mis tugevdavad rinnalihaseid, tuharalihaseid, kõhulihaseid - 1 tund.

44. Parandage tantsukombinatsiooni. Jõutreeningud hantlitega - 1 tund.

45 Step aeroobika Köie harjutused - 1 tund.

46. Fitball (harjutused paigal ja liikumises koos pallidega, harjutused istudes, pallil lamades). Harjutused selja lihaste tugevdamiseks - 1 tund.

47. Parandage tantsukombinatsiooni. Parandusharjutused võimlemismattidel - 1 tund.

48. Parandada tantsusamme ja sidemeid. Harjutused selja lihaste tugevdamiseks - 1 tund.

49. Tantsusammude valdamine. Harjutused, mis tugevdavad reie lihaseid küljelt, seest, väljast, tagant - 1 tund.

50. Õpi tantsukombinatsiooni. Harjutused, mis tugevdavad rinnalihaseid, tuharalihaseid, kõhulihaseid - 1 tund.

51. Parandage tantsukombinatsiooni. Jõutreeningud hantlitega - 1 tund.

52 Step aeroobika Harjutused vastupanuribadega - 1 tund.

53. Fitball (harjutused paigal ja liikumises koos pallidega, harjutused istudes, pallil lamades). Harjutused selja lihaste tugevdamiseks - 1 tund.

54. Parandage tantsukombinatsiooni. Jõutreeningud hantlitega - 1 tund.

55 Samm -aeroobika. Parandusharjutused võimlemismattidel - 1 tund.

56. Korda tantsusamme. Harjutused selja lihaste tugevdamiseks - 1 tund.

57. Korda tantsusamme. Harjutused selja lihaste tugevdamiseks - 1 tund.

58. Õpi tantsukombinatsiooni. Harjutused, mis tugevdavad rinnalihaseid, tuharalihaseid, kõhulihaseid - 1 tund.

59. Parandage tantsukombinatsiooni. Jõutreeningud hantlitega - 1 tund.

60. Samm -aeroobika. Harjutused vastupanuribadega - 1 tund.

61. Fitball (harjutused paigal ja liikumises pallidega, harjutused istudes, pallil lamades). Harjutused selja lihaste tugevdamiseks - 1 tund.

62. Parandage tantsukombinatsiooni. Jõutreeningud hantlitega - 1 tund.

63. Samm -aeroobika. Parandusharjutused võimlemismattidel - 1 tund.

64. Aeroobika. Tugevus- ja hingamisharjutused - 1 tund.

65. Aeroobika. Harjutused selja lihaste tugevdamiseks - 1 tund.

66. Samm -aeroobika. Harjutused ajakirjandusele - 1 tund.

67 Step -aeroobika Tugevusharjutused - 1 tund.

68 Step aeroobika. Parandusasendi harjutused - 1 tund.

69 Step -aeroobika Paindlikkusharjutused - 1 tund.

70. Samm -aeroobika. Agility harjutused - 1 tund.

71. Samm -aeroobika. Harjutused ajakirjandusele - 1 tund.

72 Step aeroobika Hingamisharjutused - 1 tund.

III... Programmi sisu.

Vastavalt lapse kehale avaldatava mõju määrale võib kõik tervist parandavad kehakultuurid (sõltuvalt liigutuste struktuurist) jagada kahte suurde rühma: tsüklilise ja atsüklilise iseloomuga harjutused. Tsüklilised harjutused on sellised motoorsed toimingud, kus sama täielikku mootorratast korratakse pidevalt pikka aega. Nende hulka kuuluvad kõndimine, jooksmine, suusatamine, jalgrattasõit, ujumine.

Atsüklilistes harjutustes ei ole liigutuste struktuuril stereotüüpset tsüklit ja need muutuvad nende rakendamise ajal. Nende hulka kuuluvad võimlemis- ja jõuharjutused, hüpped, viskamine, sport ja õuemängud. Atsüklilistel harjutustel on domineeriv mõju lihasluukonna funktsioonidele, mille tagajärjel suureneb lihasjõud, reaktsioonikiirus, liigeste paindlikkus ja liikuvus ning neuromuskulaarse aparatuuri labiilsus. Tüübid, kus kasutatakse valdavalt atsüklilisi harjutusi, hõlmavad hommikuvõimlemist ja samm -aeroobikat.

Samm -aeroobika eripära seisneb selles, et liigutuste tempo ja harjutuste intensiivsuse määravad muusikalise saate rütm. See kasutab mitmesuguste ainete kompleksi, mis mõjutavad lapse keha. Seega mõjutab jooksu- ja hüppeharjutuste seeria peamiselt südame -veresoonkonna süsteemi; painutused ja kükid - motoorsel aparaadil, lõõgastusmeetoditel ja soovitustel - kesknärvisüsteemil. Harjutused kioskites arendavad lihasjõudu ja liigeste liikuvust, jooksusarjad - vastupidavust, tants - plastilisust jne. Sõltuvalt kasutatavate vahendite valikust võivad samm-aeroobika tunnid olla peamiselt sportlikud, tantsulised, psühho-regulatiivsed või segased. Energiavarustuse olemus, hingamis- ja vereringefunktsioonide täiustamise määr sõltuvad treeningu liigist. Parteritegelase harjutuste seeria (lamavas asendis, istudes) mõjutab vereringesüsteemi kõige stabiilsemalt. Südame löögisagedus ei ületa 130 lööki / min, s.t. ei lähe aeroobsest tsoonist kaugemale. Seega on kohapealne töö valdavalt aeroobse iseloomuga. Seisvate harjutuste seerias põhjustavad ülajäsemete harjutused ka südame löögisageduse tõusu kuni 130 lööki / min, tantsu - kuni 150 ja globaalset (painutamine, sügavad kükid) - kuni 160 lööki / min. Kõige tõhusama mõju kehale pakuvad jooksu- ja hüppeharjutuste seeriad.

Tervist parandavatel tundidel tuleks liigutuste tempo ja harjutuste seeria valida nii, et treening oleks peamiselt aeroobne (südame löögisageduse tõus 130–150 löögi / min piires). . Siis on koos lihasluukonna funktsioonide parandamisega (lihasjõu suurendamine, liigeste liikuvus, paindlikkus) võimalik tõsta üldise vastupidavuse taset, kuid seda palju vähem kui tsükliliste harjutuste sooritamisel.

Juhtiv roll selles on tsüklilistel harjutustel, mis tagavad laste aeroobse võimekuse ja üldise vastupidavuse arendamise.

Aeroobika on füüsiliste harjutuste süsteem, mille energiavarustus toimub hapniku abil. Aeroobsed harjutused hõlmavad ainult neid tsüklilisi harjutusi, milles osaleb vähemalt 2/3 lihasmassist. Positiivse efekti saavutamiseks peaks aeroobse treeningu kestus olema vähemalt 20-30 minutit. Just tsükliliste harjutuste jaoks, mille eesmärk on üldise vastupidavuse arendamine, on iseloomulikud kõige olulisemad morfofunktsionaalsed muutused vereringes ja hingamiselundites. Erinevused teatud tüüpi tsükliliste harjutuste vahel, mis on seotud motoorika ülesehituse ja selle teostamise tehnika iseärasustega, ei ole ennetava ja tervist parandava efekti saavutamiseks põhilise tähtsusega. Eelkooliealiste lastega töötamise kogemus näitab, et kõik ülaltoodud tervist parandava kehakultuuri vormid avaldavad lapse kehale positiivset mõju. Kuid kõige tõhusam on aeroobika.

Üks samm -aeroobika kompleks, kui täielik õppetund, sooritavad lapsed kolm kuud, mõnda harjutust, nagu need on omandatud, saab muuta ja keeruliseks muuta.

Harjutuste jaotamisel on vaja füüsilist aktiivsust õigesti doseerida, s.t. südame löögisagedus ei tohiks ületada 150-160 lööki minutis.

Samm - aeroobika on üks kehalise kultuuri tundide vorme, mis aitab kaasa koolieelsete laste huvi kasvatamisele kehaliste harjutuste tegemise protsessis.

Jäljendamis- ja jäljendamistehnikate kasutamine, kujundlikud võrdlused vastavad koolieelikute psühholoogilistele omadustele, hõlbustavad harjutuste meeldejätmist, meisterdamist, suurendavad tunni emotsionaalset tausta, aitavad kaasa mõtlemise, kujutlusvõime, loovuse ja kognitiivse tegevuse arendamisele.

Kehalise kasvatuse vahendite ja meetodite valiku määravad laste vanuse (anatoomilised, füsioloogilised, psühholoogilised ja motoorsed) omadused. Seatud ülesannete lahendamiseks kasutatakse tundides erinevaid füüsilisi harjutusi, mille järjestus vastab üldtunnustatud kolmeosalisele struktuurile. Samal ajal saab tundide ettevalmistus- ja lõpposas kasutatavaid harjutusi, samuti psühho-võimlemise, tantsude ja mängude etüüde pärast 2-3 tundi muuta, varieerides neid vastavalt süžeele. Põhiosas kasutatavad üldiste arendavate harjutuste kompleksid on soovitav sooritada 15-16 seanssi, raskendades harjutusi järk-järgult ja suurendades koormust. Harjutuste doseerimisel on vaja arvestada laste valmisoleku ja individuaalsete võimetega.

Jõu arengu vanusega seotud dünaamika uurimine näitas, et ajavahemikul 4–7 aastat suureneb lihasmass märkimisväärselt ja vastavalt suureneb lihaste kontraktiilsus, tugevus ja jõudlus. mõnede valeoloogide soovitused, harjutusi õlavöötme- ja puusaliigeste lihastele on 5-aastane laps saab teha iga päev 20–30 korda ja pagasiruumi lihaseid 40–60 korda eraldi seeria 6-8 või 12-16 korda. Suur töömaht põhjustab märgatavaid muutusi ainevahetuses, keha funktsionaalsete süsteemide toimimises, laiendades kohanemismehhanisme mitte ainult füüsilise tegevusega, vaid ka erinevate keskkonnateguritega, mis aitab kaasa üldisele jõudlusele.

Pärast harjutuste õppimist 1–2 tunni jooksul esitatakse need muusika saatel. Rütmilise muusika kasutamine tekitab lastes positiivseid emotsioone, soodustab rütmitunde arengut ja hõlbustab motoorsete omaduste kujunemist.

Step -aeroobika: harjutuste klassifikatsioon.

Sõltuvalt vertikaalse liikumise suunast (üles või alla) eristatakse mitmeid liigutuste rühmi:

Steps up (upstep) - liigutused, mis algavad põrandalt ja sooritatakse platvormil;

Allakäik - liigutused, mis algavad platvormilt põrandale

Sõltuvalt "juhtivast" jalast:

Samast jalast (üksikjuht) - liigutused neljas loendis, milles toimub jala vahetus.

Pöördemomendi olemasolu või puudumine pikitelje ümber võimaldab elemendid jagada järgmisteks tüüpideks:

Pööramata - reisimine;

Pöördega - pöörlev.

Tugibaasi olemasolu või puudumine võimaldab liigutusi liigitada järgmisteks osadeks:

Hüpped ja hüpped.

Step -aeroobika harjutuste põhielemendid

1. Põhiline samm (BasicStep). Astuge platvormile paremale, asetage vasak, astuge platvormilt maha. (algpositsioon (ip)) Teostatakse 4 korda. Samamoodi ka teisel jalal.

2. Astu jalad lahku, jalad kokku (V -samm) - sooritatakse samamoodi nagu klassikalises aeroobikas.

3. Täiendav samm (puudutus, puudutus), puudutades platvormi ja põrandat (ülalt, alt). Astuge otse platvormile, sirutades põlve, pange vasak poolvarvastele, ilma keharaskust üle kandmata, iujv lahkus platvormilt, pange parem poolvarvastele tugijalale. Teostatud 4 konto jaoks. Ka teiste jalgadega. Valikud: a) -täiendav samm, puudutades platvormi 8 konto jaoks (puudutus). Teostatakse jala vahetusega. Astuge platvormil seismiseks paremale, asetage vasak paremale, ilma keharaskust üle kandmata, astuge vasakuga tagasi, pange parem vasakule, ka teisele jalale. See harjutus viiakse läbi samamoodi, alustades vasakust jalast. b) -täiendav samm koos jala vahetusega, puudutades 8 korda (puudutus). Astuge platvormil seismiseks paremale, pange vasak paremale, keharaskus kahel jalal. Astuge platvormilt paremale tagasi, asetage vasak pool paremale pool sõrmedele, ilma keharaskust üle kandmata. Astuge platvormil seismiseks vasakule, asetage paremalt vasakule, astuge platvormilt vasakule tagasi.

4. Sammud tõstmisega platvormile ja jala painutamine ettepoole (tõstmine). Harjutus viiakse läbi samamoodi nagu klassikalises aeroobikas. Valikud: ühe jalaga uuesti teostamine; koos jala vahetusega; sirge jalaga (liftfront, külg, taga); ettepoole painutatud jalaga (põlvili); seljaga painutatud jalaga (Legcurl); tõus platvormile vaba jala "löögiga" (Kick).

5. Platvormi puudutamine vaba jala varbaga (samm). Painutades vasakut, puudutage varbaga platvormi, asetage see paremale (ip), sama teise jalaga. Teostatud 2 konto jaoks.

6. Sammud - jalad koos, jalad lahus (Straddleup). Izi.p. seiske jalad platvormi külgedel (piki), astuge paremaga platvormile, kinnitage vasak, samal ajal sirutage jalgu. Astuge paremale, vasakule, astuge platvormilt maha. Liikumine viiakse läbi 4 arvestuses.

7. Harjutus on sarnane eelmisele, kuid seda tehakse. - jalad koos platvormil (Straddledown).

8. Samm pöördega (pööre) I.p. - seista platvormi külgedele. Astuge platvormile paremale, astuge platvormile vasakule, pöörates selja põhisuunasse (pikisuunas platvormi poole). Astuge paremale tagasi diagonaalsuunas (pöörates diagonaalselt), astuge platvormilt paremale tagasi, asetage vasakult paremale (i.p.)

9. Astud diagonaalsuunas, platvormi nurgast nurka (kornertorn)

10. Astu läbi platvormi (ülevalt). Izi.p. - jalad seisavad platvormi külgede kõrval. Astuge platvormil seismiseks vasakule küljele, pange parem. Astuge platvormilt vasakuga (teiselt poolt) maha, pange parempoolne vasaku poolvarbale.

11. Astub üle platvormi pikisuunas (risti)

12. Hüpped küljele ja tagasi. Need viiakse läbi platvormi piki- või põikrestis. Tehnilised nõuded on samad, mis klassikalisel aeroobikal - tagumise jala kand ei kuku põrandale.

13. Külgmised sammud - jalad koos, jalad lahus (T -samm). Izi.p. - jalaasend koos platvormi otsast põikisuunas. Astuge paremale ette, asetage vasakult paremale (sooritatakse platvormil), astuge paremale, seejärel vasakule küljele (tulge platvormilt maha - seiske jalad üksteisest eemal). Astuge platvormilt paremale, asetage vasakule paremale. Teostatud 8 kontol. Ka teisel jalal.

14. Astmete nurk (L-samm). Izi.p. platvormi lõpus pikisuunas asuvas riiulis, astuge paremale, seejärel vasakule platvormile. Astuge paremale küljele (tulge platvormilt maha, pange vasak paremale). Teostatud 8 kontol.

15. Astuge 90-kraadise pöördega, jalg ettepoole painutades ja toele hüpates (1/4 Hop-Turn). Izi.p. - püstik kahel jalal platvormi kolmandas osas (pikisuunas) Astuge platvormile paremale, painutage vasakut ettepoole ja pöörake paremale. Astuge platvormilt vasakule tagasi, asetage paremalt vasakule. Tehke 4 kontol.

16. A-samm –isi.p. - platvormiga pikisuunas servas. Astuge platvormi keskele paremale, vasak vasakule. Astuge diagonaalis paremale tagasi - tulge platvormilt maha, pange vasak paremale. Teostatud 4 konto jaoks.

Samm -aeroobikatundide korraldamine

Harjutusi on võimalik teostada erinevates struktuurides: reas (malelaua mustris), ringis, V - struktuuris. Mõnel juhul, eriti lastega töötamisel, kasutatakse platvormide asukohta ühel real, mis võimaldab tunde läbi viia mängumeetodil. Näiteks kaks "konkureerivat" käsku, ühe, seejärel teise rühma järjestikune täitmine jne.

Kompleksse aeroobika õppimise järjestus

Enne etapi - aeroobikakompleksi õppimist on vaja eeltööd.

Õpetaja vajab:

määratleda kompleksi ülesanne;
valida harjutusi, mis aitavad kaasa laste vanusele ja nende füüsilisele vormile;
määrake harjutuste arv kompleksi igas osas, nende annus;
jaotada tundide arv kompleksi harjutuste koostamiseks, õppimiseks ja harjutamiseks;
valige samm-aeroobikakompleksi muusikaline saade, mis vastab harjutuste tempole.

Astmeaeroobikakompleksi õppimise võib tinglikult jagada kolmeks etapiks.

I etapp - ettevalmistav (2 õppetundi).

Selles etapis on õpetaja ülesanne luua üldine ettekujutus liigutustest, anda vajalikku teavet muusika olemuse, harjutuste sooritamise viiside kohta. Selles etapis demonstreerib õpetaja kompleksi täielikult laste ees muusika ees, juhib laste tähelepanu uue liikumise ja varem uuritud seosele.

II etapp - peamine (8 õppetundi).

See etapp hõlmab harjutuste intelligentset sooritamist laste poolt ning arusaamist muusika (tempo, väljendusrikkus) ja liigutuste vahelistest suhetest. Õpetaja jälgib pidevalt laste liigutusi ja parandab sooritusvead iga lapsega individuaalselt. Selles etapis peaksid lapsed õppima muusika põhiliigutusi, võttes arvesse tempot.

Samm -aeroobikakompleksi õppimisel tuleb arvestada järgmiste nõuetega:

õpetaja liigutuste demonstreerimine peaks olema peeglisarnane, selge, rütmi moonutamata;
kõige raskemaid harjutusi õpitakse etapiviisiliselt ja lihtsaid sooritatakse koos õpetajaga;
laste ehitamisel on vajalik, et kõik lapsed näeksid õpetajat;
selleks, et vältida harjutuste ebaõiget sooritamist ja harjutuste meeldejätmist laste poolt, peab õpetaja vajadusel suunama ja suunama lapse tegevust.

III etapp - finaal (2 tundi).

Teos on suunatud liigutuste parandamisele, võttes arvesse muusika dünaamilisi toone, töötades välja liigutuste väljendusrikkust. Lapsed teostavad kompleksi iseseisvalt.

Samm -aeroobika tehnika hõlmab õige kehahoia pidevat säilitamist. Seetõttu on väga oluline lastele meelde tuletada, et nad säilitaksid õige kehaasendi kõigi liigutuste ajal.

Aeroobika ajal õige kehaasendi säilitamiseks peate:

1. Hoia õlad lahti, rind ettepoole, tuharad pinges, põlved lõdvestunud;

2. Vältige ülepinget põlveliigeses;

3. Vältige liigset selja kaardumist;

4. Ärge painutage puusast ettepoole, painutage kogu kehaga;

5. Astmeplatvormilt tõstmisel või langetamisel kasutage alati ohutut tõstmisviisi;

6. Seistes näoga platvormi poole - tõusmiseks, töötades jalgadega, kuid mitte seljaga;

7. Hoidke astmeplatvormi kandmisel keha lähedal.

Sammtreeningu tehnika põhireeglid:

1. Tehke samme astmeplatvormi keskele;

2. Tõstmisel pange kogu jalatald astmeplatvormile ja allapoole laskudes pange jalg varvastest kannani enne järgmise sammu tegemist;

3. Astmeplatvormilt laskudes jääge sellele piisavalt lähedale seisma. Ärge taanduge rohkem kui platvormi jala pikkus;

4. Ärge alustage lastele kätega töötamise õpetamist enne, kui nad on täiuslikult õppinud jalgade liigutusi;

5. Ärge tõuse ega lange astmeplatvormilt, seistes seljaga selle poole;

6. Tee samm kerge vaevaga, ära löö jalgade platvormi jalgadega.

Muusika samm -aeroobikale

Harjutuste jaoks muusika valikul on suur tähtsus. See on samal ajal motiveeriv tegur, juhib treeningu kulgu ja dikteerib liikumiskiirust.

Muusikalise saate valimisel peaks juhendaja juhinduma selge löökrütmi olemasolust kompositsioonis. Sammuprogrammi iga segmendi jaoks tuleks muusika valida, võttes arvesse soovitusi tempo ja kestuse kohta.

Stepp -aeroobika jaoks sobib muusika, sealhulgas kolm meloodilist faasi 32 baari. See rütm on mõeldud tantsuaeroobikaks. Löökide arv minutis sünkroonitakse südame löökidega. Aeroobika muusika tempo ei tohiks olla liiga kiire. Niisiis, ettevalmistavad ja taastavad harjutused tunni alguses ja lõpus tuleks teha muusika saatel, löökide arv minutis ei ületa 140. Treeningu enda ajal peaks kõlama veidi aeglasem muusika, nii et on aega platvormilt üles ja alla tõusta. Step -aeroobikatundide igal etapil on oma muusikaline rütm. Muusika aitab seda rütmi kehtestada ja pingeid maandada seansi ajal.

IV... Müügitingimused

Materjal ja varustus:

2. Fitballs, massaažipallid, erineva suurusega pallid

3. Massaažimatid.

4 rõngast, hüppenöörid

5. Muusikaliste kompositsioonide valik klasside ja puhkuse jaoks

V... Sotsiaalpartnerluse olemasolu.

1. Ühistegevus kooli numbriga 27

2. Avatud klassid avatud uste nädalal

3. Osalemine ja esinemine puhkusel ja meelelahutusel.

4. Tundide ühine läbiviimine koos vanematega.

5. Selle programmi vanematega rahulolu uuring.

VI... Bibliograafia.

1. Lisitskaja T.S., Sidneva L.V. Aeroobika. Teooria ja metoodika. Tm I. .. 2002. - 230 lk.

2. Lisitskaja T.S., Sidneva L.V. Aeroobika. Privaatsed meetodid. II köide. M. 2002 .-- 216 lk.

3. Masukova Yu.M. Astmeline võimlemine lasteaias / teaduslik ja praktiline ajakiri "Kehalise kasvatuse juhendaja" nr 4. 2009.

4. Samm aeroobika / ajakiri "Tervis - Sport" №2. 2010.

5. Imeplatvorm / ajakiri "Hoop" nr 6. 2008.

6. Kuzina I. Samm - aeroobika pole ainult mood // Hoop. - 2005. - nr 1. - lk 40

7. Pogontseva L. Pink - samm // Hoop. - 2003. - nr 2. - lk33

Vii. Tõhusus ja tulemused.

Füüsiliste omaduste näitajate dünaamika uurimiseks aastate 2013 - 2014 alguses uuriti metoodika järgi 14 vanema rühma "Poppy" last: E. Ya. Stepanenkova, D. V Khukhlaeva, E. S. Kryuchek.

Seitse õpilast, kes olid õppeaasta alguses uuritud, hakkasid külastama lisateenust "Step -aeroobika" ja jätkasid arengut vastavalt koolieelse lasteasutuse programmile "Kehaline areng". Ülejäänud seitse tüdrukut arenesid välja füüsilise arengu programmi raames.

Aasta lõpus jagati Poppy rühma lapsed tinglikult kahte alarühma: katserühm nr 1; ja kontrollrühm nr 2. Neid jälgiti uuesti, sarnaselt esmasele.

Seire analüüs:

- aasta alguses tehtud seiretulemuste kohaselt on näha, et rühmadesse kuuluvad lapsed, kellel on kõrge füüsiliste omaduste kujunemise tase (Liza.N., Masha.B., Anya.P, Yana.O );

- lapsed, füüsiliste omaduste kujunemise tase, mis on kõigi näitajate järgi keskmine (Marina. B, Vlada. Ya. Masha. Kh., Vika. V., Juliana V., Julia.K., Nastya. P., Vika. Jah.);

- lapsed, kelle füüsiliste omaduste kujunemise tase on madal (Diana, N., Dasha, M.)

Esimese katserühma nr 1 teemal "Step-aeroobika" osalesid erineva kehaliste omaduste arenguga lapsed, kontrollrühma nr 2 jäid ka erineva füüsiliste omaduste kujunemisega lapsed.

Korduvad uuringud näitasid:

30 m jooks õppeaasta lõpus: - katserühmas nr 1 on näitaja kõrgem kui kontrollgrupis nr 2 20,4%

Kooliaasta lõpus kaugushüpe kohalt. näitas, et katserühma nr 1 õpilased tõstsid oma näitajaid oluliselt, 18,1% kõrgemalt kui kontrollrühma nr 2 lapsed.

Paindlikkus kooliaasta lõpus tõusis katserühma nr 1 näitaja oluliselt, 96,1% kõrgemaks kui kontrollrühma nr 2 lastel.

Tõstes õppeaasta lõpus jalad lamamisasendist, on näha, et katserühma nr 1 õpilased tõstsid oma näitajaid oluliselt 34,4% kõrgemale kui kontrollrühma 2 lapsed.

Samm-test õppeaasta lõpus on näha, et katserühma nr 1 õpilased tõstsid oma näitajaid oluliselt, 27,2% kõrgemalt kui kontrollrühma 2 lapsed.

Kestvuskoefitsient õppeaasta lõpus on näha, et katserühma nr 1 õpilased tõstsid oma näitajaid oluliselt, 10,1% kõrgemalt kui kontrollrühma 2 lapsed.

Aasta lõpu diagnostika analüüs (vt lisa, tabel nr 2 ja nr 3) näitas, et praktiliselt samade õpilaste füüsilise arengu taseme näitajate olemasolul kooliaasta alguses katserühmal nr 1, kes käis lisateenistusel "Step -aeroobika", õnnestus oma füüsilisi omadusi arendada keskmiselt 49,5% kõrgemal kui rühmas nr 2.

Võrreldes esmase diagnoosiga paranesid ka kontrollrühma nr 2 füüsilise arengu indeksid, kuid ainult 15,1%.

Järeldus: "Step -aeroobikas" osalevad õpilased näitasid füüsiliste omaduste kõrgemaid tulemusi kui teised koolieelse lasteasutuse õpilased.

Seega võimaldas eelkooliealiste laste vanuseomadustele tuginev "Step -aeroobika" kasutamine suurendada füüsilise arenguprotsessi tõhusust ja avaldas positiivset mõju tervislikule seisundile ja füüsilise vormi dünaamikale. samuti laste huvi kujundamise vastu süstemaatiliste füüsiliste harjutuste vastu.

Rakendus

Nr 1. Samm-aeroobika kompleksid tervise parandamise tundide jaoks

Hästi ventileeritavas saalis asetatakse astmed põrandale malelaua mustriga. Rõõmsa muusika saatel astuvad lapsed saali ja seisavad trepi taga. (Kerged riided poisid, paljajalu.)

ETTEVALMISTAV OSA

1. Kõndimine on kohapeal normaalne. (Lapsed peaksid muusikat tundma, liikumistempot tabama, vastavalt häälestuma.)

2. Stepil kõndimine.

3. Tehke täiendav samm astmelt põrandale ja tagasi astmele, parema jalaga, reipalt kätega töötades.

4. Täiendav samm sammult tagasi, sammult edasi.

5. Stepil kõndimine; käed liiguvad vaheldumisi edasi, üles, edasi, alla.

PÕHIOSA

1. Stepil kõndimine. Käed joonistavad vaheldumisi suuri ringe mööda keha, sõrmed rusikasse surutud.

2. Samm sammult - sammult. Käed joonistavad vaheldumisi väikeseid ringe mööda torsot. (Nr 1 ja 2 korrake 3 korda.)

3. Täiendav samm astmel paremale - vasakule. Samal ajal tõusevad sirged käed ette - lähevad alla.

4. Täiendav samm astmel paremale - poolkükiga vasakule (samm - maha istuda). Küünarnukkidest painutatud käed lähevad õlgadele, seejärel alla.

5. Kõrgete põlvedega astmel kõndimine. Samal ajal tehakse plaksutusi sirgete kätega teie ees ja selja taga.

6. Astu astmele - astmest, mille sirgete kätega plaksud on sinu ees ja selja taga. (Nr 3, 4, 5 ja 6 korrake 3 korda.)

7. Põrandal paigas jooksmine.

8. Lihtne jooks stepil.

9. Sammu ümber jooksmine.

10. Hajumine. (Nr 7, 8, 9 ja 10 korrake 3 korda.)

11. Stepil kõndimine.

12. Jalutuskäik varvastel ümber sammu vahelduva õlgade tõstmisega.

13. Astu samm sammult kõrvale.

14. Kontsadel ümber sammu kõndimine koos õlgade samaaegse tõstmise ja langetamisega.

15. Astu samm sammult kõrvale.

16. "Rist". Samm sammult - edasi; sammult - tagasi; sammult - paremale; sammult - vasakule; käed vööl.

17. Sama, oma kätega tantsuliigutusi sooritades.

18. Hingamisharjutus.

19. Tavaline stepikäik.

20. Samm sammult, käed üles, õlgadele.

21. Kõndides ümber astme painutatud jalgadel, käed vööl.

22. Käimine hajutatult plaksutustega üle pea.

23. Samm sammult - sammult.

24. Ümber ehitamine ringis. Ringis stepis kõndimine.

25. Pöörake sirge jalg üles ja ette (8 korda).

26. Madu kõnnib mööda treppe (2-3 ringi).

27. Pöörake sirge jalg üles ja ette, käed vööl (8 korda).

28. Madu jookseb mööda treppe.

29. Välimäng "Tsirkusehobused".

Mängureeglid. Sammuring on tsirkuseareen. Lapsed kõnnivad mööda treppe, tõstes põlved kõrgele ("nagu hobused trennis"), siis lähevad märguande peale üle kõrgete põlvedega jooksmisele, seejärel kõndimisele ja kui muusika peatub, astuvad nad sammu ("varisemine"). Mängus osalejatest peaks olema 2-3 sammu vähem. (Mängu korratakse 3 korda.) Lapsed panevad sammud kindlasse kohta, võtavad vaibad, asetavad need ringikujuliselt ja istuvad nende peale.

30. Harjutused lõõgastumiseks ja hingamiseks.

Selle kompleksi ettevalmistavas osas on sammud paigutatud järjest seina äärde.

ETTEVALMISTAV OSA

1. I. p .: Stepil külili seistes, käed alla. Paigas kõndides tõstke mõlemad käed ette ja üles; samal ajal pead tõstes; tagasi ja. n. (10 korda)

2. Stepil kõndides, pea asendist pea taga, levitage neid keha pööramisega paremale ja vasakule (10 korda) külgedele.

3. Tõuse üksteise järel astmetele ("vedur"). Tehke samm sammult tagasi (edasi), samal ajal langetades ja tõstes oma õlgu.

4. Pöörake ringi, korrake sama (12 korda).

(Korrake kõike 3 korda ja muutke tunni põhiosa jaoks sammud nurga all ümber.)

PÕHIOSA

1. Samaaegselt steppidel kõndimisega haarake parema käega oma vasakust õlast ja vasaku käega paremast õlast, seejärel sirutage käed külgedele ja haarake uuesti õlgadest (10-12 korda).

2. Samm -sammult sammult; samal ajal siruta jõuliselt küünarnukkidest painutatud käed ette (sõrmed rusikasse surutud). Võtke käed tagasi ja sirutage asendist külgedele - käed rinna ette.

3. Samaaegselt stepis kõndimisega tehke ringikujulisi liigutusi edasi -tagasi vaheldumisi ja koos sirgete kätega (10 korda).

4. Samm sammult vaheldumisi keerake keha paremale ja vasakule, käed vööl (10-12 korda).

(Nr 1, 2, 3 ja 4 korrake 2 korda.)

5. Istudes stepil, toetades kätega tagasi, tõstke ja langetage välja sirutatud jalad (10-12 korda).

6. Istudes stepil, jalad risti, kummarduge paremale ja vasakule põlvele, puudutades seda oma laubaga (aidake ennast kätega).

7. Põlvides stepile, istuge ja tõuske ilma kätega ennast abistamata.

8. Astu sammult paremale, vasakule.

(Nr 5, 6, 7 ja 8 korrake 2 korda.)

9. Steppil seistes sirutage sirge jalg ettepoole, tehke jala alla puuvilla. Säilitage õige rüht, ärge kallutage ettepoole, proovige tõsta jalg nii kõrgele kui võimalik, tõmmates varvast.

10. Samm sammult edasi; vaheldumisi ettepoole kaldega (10 korda).

11. Stepil seistes tõsta põlvedest kõverdatud jalad kordamööda (10-12 korda).

12. Seistes astme ees põrandal, astuge astme kohal edasi -tagasi; käed pea taga olevas lukus (2 korda).

13. Ükshaaval veerus kõndimine, astmetest üle astumine.

14. Hüpped hajumisega ette.

15. Korda nr 13 vastassuunas.

16. Hüpped hajumisega ette.

17. Stepil kõndimine.

18. Õuemäng "Linnumajad".

Mängureeglid. Võite võtta koha (ainult oma) linnumajas (stepp) signaali "Tähed on saabunud!" Linnumajast on vaja välja lennata märguande peale “Täred lendavad!”. Kaotajaks loetakse seda, kes astub sammu viimasena.

19. Mängud ja harjutused lõõgastumiseks, hingamise taastamiseks.

Sammud on paigutatud kaootilisse järjekorda.

ETTEVALMISTAV OSA

1. Samaaegselt stepis kõndimisega sirutage käed üles, rusikad lahti keerates, vaadake neid; käed langetatakse õlgadele, käed surutakse rusikasse.

2. Samm sammu haaval, kätega reipalt tööd tehes.

3. Samaaegselt steppidel kõndimisega kiigutage käsi edasi -tagasi, plaksutades ees ja taga.

4. Stepil kõndimine ümberpööretega ja vabade käeliigutustega. (Pöörab ühes ja teises suunas.)

5. "Rist" (vt eespool). (Korda 2 korda.)

PÕHIOSA

1. Samaaegselt steppidel kõndimisega ristage painutatud käed enda ees, lööge vasak käsi paremale õlale ja parema käega vasakule õlale.

2. Samm sammult küljele vaheldub kükitamisega. Samal ajal tõstetakse käed ettepoole.

3. Samaaegselt astmel kõndimisega tõsta käed läbi külgede üles ja löö üle pea.

4. Samm sammult, tõstes ja langetades õlgu.

5. Muutuva sammuga juhuslikult kõndides teevad käed tantsuliigutusi (2 korda).

6. Steppil istudes risti jalad, käed vööl. Kallutab paremale ja vasakule.

7. I. lk. - ka. Pöörates käed ettepoole, tõuske kiiresti püsti, pöörduge tagasi algasendisse.

8. Põlvitage stepi peal, käed vööl; laskuge oma kontsadele, käed külgedele, pöörduge tagasi algasendisse.

9. Stepil kõndimine intensiivse kätetööga.

10. Rütmilised kükid ja sirgendamine astmel, käed vabas liikumises

11. Stepil keerlevad, käed külgedele. Liikumine ühes ja teises suunas.

12. Korda nr 10.

13. Suletud silmadega tiirutamine.

14. Samm sammu juurde, sammult.

15. Jooksmine hajusalt ülesannetega kätele.

16. Korda # 1.

17. Stepil kerge jooksmine vaheldub kõndimisega. (2 korda.)

18. Hüppamine, stepi külili seismine, käed vööl, jalad lahus - põrandal, jalad koos, naaske algasendisse.

19. Samm -sammult sammult.

20. Korda nr 18 teisel pool.

21. Stepil kõndimine.

22. Õuemäng "Fizkult-hurraa!"

Mängureeglid. Lapsed kannavad mängimise samme erinevates kohtades, asetades need kahes reas mänguväljaku vastaskülgedele. Ühel pool samm vähem. Nad seisavad iseseisvalt seal, kus on rohkem samme, kaks inimest sammu kohta. See on stardijoon. Vastupidi on finišijoon. Lapsed ütlevad:

"Sport, poisid, on väga vajalik.

Oleme spordiga tugevad sõbrad,

Sport on abiline!

Sport on tervis!

Sport on mäng!

Kehaline kasvatus!"

Sõnade lõppedes sõidavad mängust osavõtjad finišisse. Kaotajad on need, kellel polnud aega sammu teha. Võitjad on need, kes astusid sammu esimeste seas. (Korrake mängu 3 korda.)

23. Mängud ja harjutused lõõgastumiseks.

Hästi ventileeritavas ruumis asetatakse astmelauad põrandale kolmes reas. (Lapsed harjutavad paljajalu, kergete riietega.)

Ettevalmistav osa. (Esimene muusikaline lõik)

Logorütmiline harjutus

Pea kallutamine paremale - vasakule.
Õlgade üles ja alla tõstmine.
Jalutamine on tavaline kohapeal stepis.
Täiendav samm sammult põrandale ja tagasi astme juurde.
Lisatud samm tagasi.
Kõrval samm astmest paremale (vasakule), naaske SP juurde.
Täiendav samm edasi - tagasi; parem Vasak.
Jalg tagasi; astmelaua jaoks - käed üles, pöörduge tagasi I.P.
Hüppa ette, käed külgedele välja.

Põhiosa (2. muusikapala).

Parem jalg külje poole, astme taha; parem käsi küljele. Vasak jalg küljele, vasak käsi küljele. Tagasi ip juurde
Pange parem (vasak) jalg ettepoole enne varvasse astumist ja tõmmake parem (vasak) käsi järsult ette. Tagasi ip juurde
Sama astmest paremal - vasakul. Astmelaualt tagasi.
Pange parem (vasak) jalg järsult ettepoole; parem Vasak); tagasi ja tagasi ip juurde.
Poolring. Joonista parema (vasaku) jalaga astmelaua ümber poolring; tagasi ip juurde
Täiendav samm poolkükil astmelaual (korda harjutust 2 korda).
Pöörake paremale (vasakule), jalg tagasi astmelaua taha, käed külgedele; tagasi ip juurde
Seistes astmelaua ees põrandal, pange parem (vasak 0 jalga astmel, käed järsult üles; pöörduge tagasi SP juurde.
I. lk. samuti. Lunge parema (vasaku) jalaga astmel, peopesad põlvel; tagasi ip juurde (korrata harjutusi 2 korda).
Jalaliigutused paremale; vasakule; tagasi, seistes laual.
"Keeruta".
Jooksuharjutused.
Poolkükid ümmarguste käeliigutustega.
Jooksuharjutused.
Hüppeharjutused.
Ringi astumislaual paremale ja vasakule küljele enda ümber, käed külgedele.
Hüppeharjutused.
Sammu ümber kõndimine - lauad painutatud jalgadel, käed vööl.
Jalg ettepoole, astmelaua taha, käed järsult külgedele; tagasi ip juurde
Kõndimine on kohapeal normaalne.
Samm edasi; astu tagasi; pane jalad laiali.
Ümberehitamine ringis sammudega. Jalutuskäigud steppidel paigas.
Käest kinni hoides astuge ringis paremale.
I. lk. samuti; neli aha edasi - tagasi.
Harjutus hingamise taastamiseks.

Kompleks number 5 pallidega (mai)

Esimene muusikaline lõik. Sissejuhatav osa.

Põhiosa on jagatud neljaks muusikaliseks osaks. Harjutused astmelaudadel väikese palliga:

Põhiosa.

I.p.: Steppil seistes on pall paremas käes. Astuge sammult edasi, viige pall üle pea teisele käele; tagasi ip juurde
I.p .: sama. Astuge sammult tagasi, viige pall üle pea teisele käele; tagasi ip juurde
I.p .: sama. Astuge edasi, astuge tagasi, kandke pall üle pea käest kätte.
I.p .: o.s. steppidel on pall paremas käes. Tooge parem (vasak) jalg sammu ees varba ette, samal ajal palliga parem (vasak) käsi ette; naaske ip -i, viige pall teisele käele.
I.p .: o.s. samu liigutusi tehakse sammust paremale (vasakule).
I.p .: o.s. Sammult tagasi.
I.p .: o.s. stepil, käed külgedele, pall on paremas käes. Hüppamine sammu paremale (vasakule), kolm õõtsumist, naasmine I.p. -sse, palli teisele käele ülekandmine.
I.p .: o.s. stepil, käed ettepoole, pall paremasse kätte. Pöörake paremale (vasakule), tõuseb varvastele ja võtab parema (vasaku) käe palliga tagasi. Naaske ip -i, viige pall teisele käele.
I.p .: sama. Sama pööre paremale (vasakule), kuid pange jalg vaheldumisi astmelauale. Pöörake paremale - parem jalg, pöörake vasakule - vasak jalg.
I.p .: o.s. stepi peal. Lunge parema (vasaku) jalaga ettepoole astme taha - laud, käed ettepoole, nihutage pall; tagasi ip juurde
I.p .: o.s. steppidel on pall paremas käes. Võtke parem (vasak) jalg astme taha tagasi ja asetage see varbale; tõstke oma käed üles, nihutage palli, pöörduge tagasi I.P.
I.p .: o.s. enne sammu on pall paremas käes. Astuge astmele, liigutage pall üle pea; tagasi ip juurde
Jookse oma kohale, astmelauale.
I.p .: o.s. stepil, käed pea kohal, pall on peopesade vahele kinnitatud. Ringides ümber varvaste, samal ajal hõõruge palmi peopesadega.
Jookse ümber astmelaua paremale ja vasakule.
Korda harjutust Nr 14
I.p .: o.s. stepi peal. Palli üles viskamine ja pärast plaksu püüdmine.
Sama, istudes astmel - laud, jalad külgedele.
I.p .: o.s. steppidel on pall paremas käes. Viska pall käest kätte, liikudes jalalt jalale.
I.p .: o.s. sammul - laud, pall on paremas käes. Hüpe - jalad lahku, sammuks eri suundades; liigutage pall teisele käele; hüpata tagasi I.P.
Stepil kõndimine, palmi peopesades "hõõrumine".

I.p.: Parem jalg - astmel, vasak põrandal astmest vasakul, käed külgedele, pall on vasakus käes. Hüpata, et muuta jalgade asendit, nihutada teisele käele.

22. Korda # 20

23. Käimine paigal, astmelaual.

24. Ümber ehitades kolonni ükshaaval, pange pall oma kohale.

25. Kolme astmelaudade lingi ümberehitamine. Astuge sammud.

26. Ümberehitamine ringis. Pange samm -lauad ringi.

27. Jalutuslaual paigas kõndimine.

28. Astu tagasi - edasi.

29. Täiendav samm ringis paremale kuni naasmiseni kohale.

Lõpposa.

Lõõgastav muusika.

Mäng - meditatsioon "Järve ääres". Astmete ring on järv. Lapsed selles "pritsivad", "lahedad", "pritsivad", langetavad jalad alla ja puhkavad

Nr 2. Indikaatorite diagnostika ja analüüs.

Diagnostika viiakse läbi kaks korda aastas vastavalt järgmistele kriteeriumidele:

1. Graatsilisus.

(kõrge tase -3b.: laps sooritab kõik harjutused ilusti, graatsiliselt; kesktase -2b: laps sooritab harjutusi õpetaja abiga; madal tase -1b: laps ei saa harjutusi pärast õpetajat korrata)

2. Paindlikkuse näitajad

(kõrge tase -3 lk.: kui laps painutab peopesasid pingist allapoole; keskmine tase -2b: laps tõmbab peopesadega pingi välja; madal tase -1b: laps ei pääse pingile)

3. Kiirus- võimsuse omadused

(kõrge tase -3 lk.: laps on liikuv, teeb kiiresti harjutusi; keskmine tase -2b: laps on vähem liikuv, sooritab harjutusi õpetaja abiga; madal tase -1b: laps on aeglane, õpetaja abi on pidevalt nõutav)

4. Hingamissüsteemi diagnostika

(kõrge tase -3 lk.: laps teeb kõik harjutused; keskmine tase -2b: laps sooritab harjutusi õpetaja abiga; madal tase -1b: laps ei saa harjutusi pärast õpetajat korrata)

5. Haigestumus

(kõrge tase-3 lk: laps haigestub 0-1 korda aastas; keskmine tase 2b: laps haigestub 1-3 korda aastas; madal tase -1b: laps haigestub 3 või enam korda a aasta)

№ 3. Harjutused samm -aeroobika

Töö esimene etapp on soojenduskõnd, mille käigus keha soojendatakse ja valmistatakse ette, sealhulgas psühholoogiline eelseisva stressi jaoks. Soojendage samamoodi nagu aeroobikakompleksis. Esimese 5 minuti jooksul kõndige lihtsalt paigal, tõstes põlved kõrgele, astumata platvormile. Tehke rida samme küljelt küljele (samm-puudutus põrandal), käed töötavad nii-need on venitatud piki keha, tõstavad käed üles sammu ajal üles ja langetavad käed algsesse asendisse samm tagasi.

Step aeroobika ja platvormi sammud

Järgmise 5 minuti jooksul astuge platvormile vaheldumisi parema ja vasaku jalaga, justkui läheksite redelist üles ja alla. See on samm -aeroobika põhisamm ja põhisamm.

Pärast seda tõmmake õrnalt selja, reite, sääreluu, vasikate, tuharate lihaseid ja võite jätkata harjutuse põhiosaga.

Vigursõit on tants sammul, teie ülesanne on koormata ühtlaselt jalgu ja kardiosüsteemi ning samal ajal põletada palju kaloreid ja tunda end sammul kindlalt

Step aeroobika harjutus Step-up

Astuge parem jalg platvormile, asetage vasak jalg sidemega varbale, Paistab samm ja kerge aktsent, pöörduge vasaku jalaga põrandale tagasi, korrake sammu vasaku jalaga. Ärge kallutage oma vaagnat treeningu ajal ega astuge astmele nii, et kannad rippuvad treeningu ajal platvormilt alla. Tõstmine on samm, mis ei anna suurt koormust. Sellel on mugav puhata, kui olete töö ajal liiga väsinud. See läheb tantsuliigutuste õppimisel iga köie keskele.

Step aeroobika harjutus Põhisamm

Teile juba tuttav sammude jäljendamine trepil. Korrake seda nii kaua kui vaja, püüdes hoida oma liigutusi loomulikuna. Astmel tagurpidi kõndides, põlvi painutades või hüpates pole vaja keha ümber pöörata, kui keha pole selleks valmis.

Samm-aeroobika harjutus Samm-põlv

Ronige platvormile nagu astudes, kuid ärge pange oma vasakut jalga paremale, vaid painutage põlve ja tõmmake põlv kõhtu. Te ei pea põlve väänama, laske jalg sirgeks suunata ja keha, põlve tõstes, kipub veidi ettepoole.

Step aeroobika harjutus Step - kick

Ronige ühe jalaga platvormile, visake teine ette järsult lööki imiteerides

Samm-aeroobika harjutus Samm-tagumine

See harjutus sobib suurepäraselt liikuvate tuharate tugevdamiseks. Astuge ühe jalaga platvormile, tõstke teine jalg tagumiku pinge tõttu tagasi.

Step aeroobika harjutus Step - kel

Astuge parema jalaga astmele, painutage vasakut põlve, tõmmates kreeni tuharani, kõndige energiliselt ja loomulikult ärge pabistage ja ärge "riputage". See kehtib kõigi sammude kohta

Step-aeroobika harjutus Wi-step

Astuge jalad vaheldumisi platvormi vastasnurkadele, jalad liiguvad nagu mööda ingliskeelse V -tähe ülemisi nurki

Step aeroobika harjutus BASIC - üle

Astuge parem jalg platvormile, asetage sellele vasak jalg, laskuge platvormilt tagaküljelt, pöörake platvormi vasakule servale ja korrake, naaske algasendisse. Nii et teete krahhi. Tüsistuste korral võite teha ka käte pööramise ülespoole.

Step aeroobika harjutus Mambo

Vasak jalg on põrandal, parem jalg astub astmele, paneb punkti ja astub punktiga kohe sammu tagasi. Korda mõlemas suunas.

Pärast aeroobse osa lõppu venitage ja alustage jõutreeninguid.

Step-aeroobika harjutus Push-up from step

Püstige platvormi ees põlvili, toetage peopesad platvormile, sooritage 12-15 kätekõverdust, korrake 3 korda

Step-aeroobika harjutus Push-up sammult triitsepsini

Step paneb kolmanda taseme, istub oma tuharatega platvormile, seejärel riputab oma tuharad platvormilt ja pigistab käelihaste jõuga välja. Peopesad on üksteisega paralleelsed, proovige mitte ennast jalgadega aidata, pidage meeles, et selle harjutuse käigus töötavad käte lihased.

Step aeroobika harjutus Lunge on the step

Seisake platvormi ees, astuge tasemele 3. Asetage parem jalg platvormile, vasak põrandale varbale. Tehke 20 jalga iga jalaga, veendudes, et põlv ei läheks üle varba.

Step -aeroobika harjutus Lunge sammult

Sarnaselt eelmisele harjutusele on platvormil ainult "tagumine" jalg. Jookse 20 korda.

Etapp Aeroobika Harjutus Vastupanu keerdumine

Asetage üks kraani "jalg" kolmandale tasandile, üks esimesele. Lamage seljaga platvormil, pea allapoole. Pange jalad astmele ja tehke pressil 20 aeglast kriginat, seejärel 10 kiiret. Korrake seeriat 3 korda, seejärel muutke asendit vastupidiseks ja tõmmake põlvedest painutatud jalad rinnale sarnases režiimis

Samm -aeroobika harjutus Pikendamine

Samm sooritatakse täpselt kolmandal tasemel. Lamage nägu allapoole, käed ja jalad põrandal, tõuse üles, tõsta käed ja jalad põrandalt ning siruta neid üles. Korda harjutust 20 korda, tee 2 seeriat.

Pärast jõukompleksi lõpetamist tõmmake peamised lihasrühmad.

Ka teemal

Mängu petmine maania hulluse projekt Nexus 3

Parimad Minecrafti modifikatsioonid Minecrafti modifikatsioonid 1

Kehakultuuri ja tervist parandav projekt "samm - aeroobika lasteaias" projekt teemal Astmeaeroobika kompleksid nooremas rühmas

Projekti „Samm -aeroobika kui ühe optimaalse tingimuse arendamine lapse kehalise aktiivsuse parandamiseks

Kuidas installida tekstuure ja ressursipakette Minecraftile