jóvenes modernos El sexo opuesto no siempre se siente atraído por un trasero cuadrado. Por eso, las chicas intentan prestarle la mayor atención posible. Hoy en día, en la escala de atractivo para los chicos, el trasero ocupa casi el primer lugar. Los glúteos redondos y firmes no sólo atraen a los hombres, sino que también aumentan la autoestima de las mujeres. Incluso si la naturaleza sólo te ha dado un trasero cuadrado, no tiene sentido enojarse, porque siempre hay una salida. El artículo le ayudará a afrontar el problema, le presentará las reglas básicas de entrenamiento y le sugerirá los mejores ejercicios.
trasero cuadrado
Pocas personas creen que la forma es un indicador del estado de salud, así como del nivel de hormonas en Cuerpo de mujer. Así, la forma cuadrada del trasero indica buena salud y es un indicador de la resistencia máxima de una persona.
Desafortunadamente, no a todos los propietarios de estos glúteos les gusta esta forma. Por eso, las chicas acuden a los gimnasios para corregir y darle líneas suaves a esta parte del cuerpo. El conjunto de ejercicios es sencillo y, por tanto, se puede realizar fácilmente en casa. Se discutirán con más detalle a continuación.
dia de pierna
Las chicas que visitan regularmente los gimnasios, incluso en un día en el que es necesario entrenar exclusivamente la parte inferior del cuerpo, no siempre utilizan su trasero cuadrado. Los ejercicios más habituales (peso muerto, estocadas, etc.) sólo aumentan los cuádriceps y no los potentes glúteos.
Ponerse en cuclillas
Mucha gente cree que las sentadillas ayudarán a arreglar un trasero cuadrado. Para algunas personas esta afirmación es correcta, pero para otras este ejercicio no será de suficiente beneficio. Cada niña tiene su propio físico y músculos que asumen la carga, por lo que no todos los atletas pueden levantar el trasero con la ayuda de una sentadilla.
Las situaciones más comunes cuando este ejercicio no ayudará son:
- crecimiento de la cadera con casi cualquier carga;
- durante los ejercicios dirigidos a los músculos de las piernas, no se siente el trabajo de los glúteos;
- Durante largos períodos de peso muerto y sentadillas adecuadas, la parte del cuerpo debajo de la espalda no cambia de forma y aún permanece plana.
¿Qué es mejor no hacer?
Cuando la gente no sabe qué hacer con un trasero cuadrado, empiezan a hacer cosas equivocadas y luego se lesionan. Por ejemplo, las chicas creen que las caderas grandes no se ven muy bien desde fuera, por lo que abandonan el entrenamiento de fuerza y empiezan a correr distancias bastante largas. Por supuesto, el volumen de las caderas disminuirá, pero los músculos también desaparecerán, y si quieres volver a levantar el hierro, rápidamente puedes sufrir una lesión grave.
dia del pop
Cuando piensan en cómo inflar un trasero cuadrado, algunas chicas ni siquiera se dan cuenta de que también pueden agregar un día pop al día de las piernas. El entrenamiento de este día debe dedicarse exclusivamente a los músculos de los glúteos y la carga sobre los cuádriceps y los isquiotibiales debe ser mínima.
Antes de empezar a hacer ejercicios para unos glúteos cuadrados, debes prestar atención a los consejos que te ayudarán a conseguir el resultado esperado. Entre ellos:
- Carga intuitiva. El objetivo del entrenamiento es maximizar el uso de los glúteos y no de toda la parte inferior del cuerpo. Cuando sientas que los músculos de los glúteos ya han trabajado lo suficiente, debes finalizar el entrenamiento. Si continúas realizando los ejercicios, la carga volverá a ir a los bíceps y
- Activación requerida. Lo mejor es comenzar tu día de pop con puentes realizados en el suelo o en el banco. En el punto más alto, asegúrese de hacer una pausa literalmente de un par de segundos, mientras contrae los músculos de los glúteos tanto como sea posible. También se recomienda experimentar con el ritmo de los movimientos. Gracias a esto, puedes sentir el trabajo de los músculos durante el descenso lento y acelerado. Además, también se debe cambiar la posición de las piernas.
- Falta de números. Si el entrenamiento se centra en trabajar los músculos de los glúteos, entonces ni siquiera tendrás que pensar en récords ese día. La hipertrofia de determinados músculos depende directamente de su trabajo, pero no del número de repeticiones. Durante el entrenamiento, debes utilizar solo el peso que no cause problemas para controlar tus propios movimientos.
- Volumen de entrenamiento. Los atletas que recién comienzan a darse tales cargas están convencidos de que en su entrenamiento deben incluirse entre 15 y 20 ejercicios. Este estereotipo debe eliminarse inmediatamente de su cabeza, porque el entrenamiento más efectivo se puede realizar fácilmente en un tiempo corto. Incluso un par de ejercicios, si se realizan correctamente, pueden darte carga máxima.
- Debería ser el primero en el día de la etapa. La técnica más sencilla, utilizada constantemente por culturistas experimentados: el entrenamiento comienza con un retraso grupo muscular, tras lo cual se encenderá mucho más al realizar ejercicios posteriores. Cabe señalar que el día del entrenamiento de piernas no se recomienda prestar demasiada atención al trasero y sobrecargarlo, pues solo es necesario bombear un poco de sangre. Al realizar ejercicios destinados a trabajar las piernas, es necesario mostrarle a los glúteos que tendrán que trabajar duro en movimientos multiarticulares de las piernas.
- Adiós a la grasa. Como sabes, cuanto más intenso sea el entrenamiento, mejor será la circulación sanguínea y la movilización de grasas en esa zona. Esto significa que cuando entrenes tu trasero para resolver el problema forma cuadrada El ejercicio regular también te ayudará a perder el exceso de grasa.
- Peso. Al trabajar la hipertrofia, el resultado resultante se reflejará en el espejo mucho mejor que en la balanza. Por lo tanto, siempre debes prestar atención a tu propio reflejo o a fotografías tomadas recientemente en lugar de esperar algo bueno de la báscula.
Complejo principal
Sabiendo entrenar correctamente, realizarás ejercicios para unos glúteos cuadrados sin mucha dificultad y el efecto se notará muy pronto.
El complejo principal incluye los siguientes ejercicios:
- Tumbado en el suelo, doblando las piernas y colocando los pies firmemente en el suelo, es necesario levantar la pelvis, forzando al máximo los glúteos, no las piernas. Después de permanecer en el punto superior un par de segundos, debes volver a la posición inicial, pero está prohibido relajar los glúteos. El ejercicio se realiza en 3 series de 10 repeticiones.
- De pie, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos detrás de la cabeza, debes realizar una sentadilla profunda mientras mueves la pelvis hacia atrás. La espalda debe mantenerse recta y la carga principal debe dirigirse a los talones. Una vez que tus muslos estén paralelos al suelo, debes regresar lentamente a la posición inicial. Bastará con realizar 3 series de 10-12 repeticiones.
- De pie con las piernas bien separadas, debes hacer una sentadilla profunda, moviendo los brazos y el trasero hacia atrás. Luego debes levantarte y levantar una pierna, luego vuelve a hacer una sentadilla y repite con la otra pierna. Debes hacer 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.
- Con las manos en las caderas y los pies separados a la altura de los hombros, debes agacharte para que las piernas formen un ángulo recto. Debes fijarte en esta posición, luego ponerte de puntillas, bajar nuevamente y repetir el ejercicio en 3 series de 7 a 10 veces.
- Con la espalda contra la pared y las manos en las caderas, debes sentarte (como en una silla), luego levantar una pierna, mantenerla arriba durante aproximadamente 1 segundo y bajarla. Para cada pierna, este ejercicio se debe realizar en 3 series de 15 repeticiones.
Ejercicios adicionales
Al visitar gimnasia Además del entrenamiento principal, puedes realizar varios ejercicios adicionales, para los que necesitarás un equipo especial. Bastará con hacer 2-3 series de 10 repeticiones en las siguientes máquinas:
- tirar del bloque entre las piernas;
- hiperextensión;
- peso muerto;
- entrenador de escaleras;
- empujando un trineo.
Si un club deportivo tiene al menos una de estas máquinas, entonces definitivamente deberías ejercitarte en ella para consolidar los resultados.
Los científicos han descubierto recientemente datos interesantes sobre la forma del quinto punto. Resulta que por la forma de sus nalgas puedes aprender muchas cosas interesantes sobre una chica: carácter, temperamento, salud... Descubre qué tipo eres y si a los hombres les gusta tu trasero. entonces oh ¿Qué dice la forma de las nalgas? entre las mujeres?
Resulta que la forma de las nalgas puede decir mucho sobre el propietario, desde la salud hasta los rasgos de carácter. Además, según los sexólogos, el quinto punto puede indicar qué tipo de temperamento tiene su dueño en la cama.
"Cuadrado" o letra "H"
Esto significa que la grasa, que tiende a depositarse, se distribuye uniformemente en el trasero en forma de patrón regular. figura geométrica. Una persona con tales parámetros definitivamente está dotada de buena salud y una sólida resistencia.
Los "cuadrados" se ven limpios y dan la impresión de que la niña está cuidando su volumen. Si esta vista no le conviene, puede cambiar todo en cualquier momento, solo necesita cargarla usted mismo. ejercicio físico. No estamos hablando de entrenamientos extenuantes en el gimnasio hasta sudar. A veces, basta con simples movimientos de piernas u otros ejercicios mientras se está acostado de lado.
"Círculo" o letra "O"
¿Qué puede decir la forma de los glúteos sobre una mujer con volúmenes similares? Este parámetro del trasero de una mujer se considera el mejor, el ideal. Una mujer con esos glúteos está absolutamente sana y sus niveles hormonales están perfectamente equilibrados. Según los sexólogos, ese trasero caracteriza a un representante del sexo justo con el mejor lado. Está llena de calidez, lo que significa que un hombre disfrutará de estar con ella no sólo en la cama, sino también fuera de ella.
Aunque los “círculos” se consideran ideales, intenta ajustar ligeramente tus glúteos. Asegúrese de intentar hacer ejercicios físicos durante un par de meses. Un puente o sentadillas simples ayudarán a solucionar el problema.
"Corazón"
Las nalgas en forma de “Corazón” de una mujer hablan de grandes cantidades Grasa acumulada en la parte superior de los muslos. Según los médicos, la acumulación de exceso de grasa en esta zona es una señal alarmante: el cuerpo ahora experimenta una fuerte falta de estrógeno o surgirá un problema similar en la edad adulta.
Por tanto, no puedes dejarte llevar. Recomendado en A una edad temprana, empieza a cuidar tu figura temprano, no te olvides de las dosis regulares actividad física(sentadillas, pilates, gimnasia). Recomendamos ir a alimentación saludable, intenta hacer todo lo posible para preservar la juventud.
Una colilla en forma de “corazón” caracteriza a su propietario como un compañero fiel en una relación. A menudo, sexualmente, es más pasiva y difícil de excitar.
"Triángulo" o letra "V"
Los propietarios de glúteos en forma de “V” a menudo:
Representantes de mujeres mayores
Mujeres con insuficiencia de estrógenos en el cuerpo.
Este tipo de chicas experimentan una pérdida de fuerza, un ciclo menstrual irregular, cambios bruscos estados de ánimo. La forma de deshacerse del problema es cambiar su dieta habitual, incluyendo activamente una variedad de menús. vegetales frescos, alimentos al vapor (¡excluya los alimentos fritos!), mucha fruta. Si descuidas tu cuerpo, pronto tendrás que tomar medicamentos hormonales.
¿Qué tipo de nalgas les gustan a los hombres en las mujeres?
Cuando buscan chicas para entablar relaciones, los hombres ciertamente prestan atención a la apariencia. Unas nalgas hermosas y tonificadas atraen la mirada de los hombres y son objeto de deseos y fantasías sexuales secretos. Entonces, ¿qué traseros femeninos les gustan más a los hombres?
formas redondeadas nalgas femeninas A menudo llaman la atención y esto tiene una explicación. No se trata sólo del componente externo. Los psicólogos han demostrado que, en el nivel subconsciente, los hombres eligen mujeres con la parte trasera del cuerpo redondeada, creyendo que darán a luz a niños inteligentes y sanos. De hecho, los obstetras dicen: a una persona con un tamaño redondo le resulta mucho más fácil dar a luz y el riesgo de un veredicto terrible: la infertilidad se reduce significativamente.
Los científicos, después de realizar millones de estudios, finalmente respondieron a la pregunta: ¿qué tamaño de trasero les gusta a los hombres? A los chicos siempre les han gustado los traseros con curvas, no sólo porque las capacidades reproductivas ocultas son visibles en las chicas. Una espalda voluminosa, según los científicos, habla de habilidades mentales sobresalientes y de una salud inusualmente buena.
A los caballeros siempre les gustó ver a su lado un compañero pulcro y bien arreglado para mostrar superioridad sobre los demás y despertar la envidia de los competidores. Los representantes del buen sexo actúan de manera similar: para conseguir un novio envidiable, controlan diligentemente su apariencia. Nadie lo discutirá: a los hombres no les gustan las nalgas grandes y caídas cubiertas de celulitis, por lo que las posibilidades de encontrar un caballero digno se reducen al mínimo, a menos que mitad fuerte Población africana. Para ellas, cuanto más encantos femeninos, mejor, y por mucha grasa que contengan.
¿Qué traseros los hombres consideran bellos en cada país (estudios estadísticos)?
Rusia. A la mitad de los hombres rusos les encantan las formas estándar de las portadas de revistas. La segunda mitad de los hombres en Rusia prefiere figuras con curvas. Aproximadamente el 7% elige personas delgadas.
Europa. Los machos europeos están encantados con las figuras musculosas, atléticas y animadas. Los bollos regordetes y informes no son muy apreciados en Francia, Inglaterra, Alemania, Bulgaria y Polonia. Elección en en mayor medida cae sobre una dama fitness.
África. Los hombres en África prefieren un trasero ancho, suave, enorme, bien alimentado y de tamaño excepcional: los caballeros eligen unos más grandes y con más curvas.
Asia. En los países asiáticos las cosas son diferentes. Se considera que el estándar de belleza es un trasero femenino pequeño, plano, huesudo y limpio, en el que no hay indicios de depósitos de grasa.
Cáucaso. Los caucásicos aman nalgas grandes según el tipo de manzana (bien alimentada, esférica, redonda). Los chicos del Cáucaso prefieren un trasero elástico y "abultado" que llame la atención.
Las opiniones difieren sobre cómo debería verse el trasero de una mujer. Esto no es sorprendente, porque incluso los gustos de los habitantes de un mismo país pueden diferir fundamentalmente entre sí.
Tomar el examen
Prueba: Tu capacidad para superar enfermedades
Me enfermé mucho, ahora me siento mal, incluso después de recuperarme. Hay un sentimiento de apatía.
¡Hay tantas controversias en torno a la belleza femenina! Por supuesto, lo ideal es una relación armoniosa entre lo espiritual y lo físico. Y, si quienes te rodean estudian tu carácter y tu intelecto durante toda tu vida, tu belleza física se notará de inmediato. Pero, ¿cómo debería verse? mujer ideal? Según una versión, ¡un cuerpo femenino impecable debe cumplir hasta 32 parámetros! Desechemos estos números y creemos nosotros mismos la imagen deseada. Seguramente esta será la imagen de una dama exitosa. Créame, ¡tiene todas las posibilidades para esto!
LIPORELLENO DE GLÚTEOS FOTO
Las fotos de lipofilling de glúteos demostrarán de forma clara y colorida las ventajas de esta operación. Fotos antes y después del aumento de glúteos con lipofilling, puedes ver los resultados finales aquí.
FORMA DE CULO
C. Mendieta, tras analizar más de 1000 fotografías de los glúteos, identificó 4 tipos principales de estructura de los glúteos, debido a la diferente anatomía de los huesos pélvicos y a las características del depósito de tejido adiposo: redonda, rectangular, en forma de A y en V. -Glúteos en forma (Fig. 1).
Fig. 1. Cuatro tipos de estructura de glúteos: a) - en forma de A; b) en forma de V; c) redondo; d) cuadrado.
Para determinar la forma de los glúteos, es necesario trazar líneas de puntos imaginarias entre los puntos más prominentes:
- A - parte lateral superior del ala ilíaca;
- B - proyección máxima de la parte externa del muslo;
- C - proyección de la mitad de las nalgas.
Cabe señalar que algunas personas tienen una forma distinta de los glúteos que puede clasificarse fácilmente en una categoría u otra. Sin embargo, esto no sucede siempre, si no raramente. La mayoría de nosotros tenemos en diferentes grados gravedad de la asimetría de las mitades derecha e izquierda del cuerpo: por ejemplo, la mitad de las nalgas se puede clasificar como tipo A y la otra, rectangular, etc. La asimetría subyacente debe abordarse antes de la cirugía. Normalmente, los pacientes no prestan atención a estas diferencias porque les resulta difícil ver cuando miran por encima del hombro en un espejo en ángulo oblicuo. Sin embargo, después de someterse a una cirugía de glúteos, pueden quejarse de que un lado se ve diferente del otro, atribuyéndolo a la cirugía.
OPINIONES SOBRE LIPOFULLING DE GLÚTEOS
“No es la primera vez que nos reunimos con el cirujano plástico Georgy Mikhailovich Sarukhanov. La primera operación muy exitosa de liposucción y lipofilling de glúteos me fue realizada el 16 de julio de 2009. Dada la mínima presencia de grasa, Georgy Mikhailovich pudo recolectar hasta el último trozo de grasa (incluso se utilizaron sus manos). Y pude colocar esta riqueza, 280 ml, en cada glúteo de una forma tan óptima que la figura se transformó inmediatamente. Una hermosa curva apareció desde la espalda hasta el trasero. Todo empezó a encajar mucho mejor en esta parte del cuerpo”. Irina, 34 años.
Reseñas de pacientes que se han sometido a lipofilling de glúteos durante mucho tiempo y quedaron satisfechos con los resultados.
Los glúteos en forma de A se presentan en aproximadamente el 30% de los pacientes. La forma A suele ser la más atractiva. La mayoría de los pacientes, como resultado del injerto de grasa en las nalgas, quieren obtener exactamente esta forma: un "corazón". Si tienes un glúteo en forma de A, en la mayoría de los casos basta con realizar una liposucción en la cintura, la espalda y, si es necesario, en el punto B (la zona de los “calzones”). Si el paciente lo desea, recibir forma redonda glúteos, es necesario realizar un injerto graso del punto C.
Los glúteos en forma de V se encuentran en el 15% de los pacientes y son las menos atractivas de todas las formas y las más difíciles de corregir. Los pacientes con glúteos en forma de V tienen huesos pélvicos muy altos, caderas muy delgadas y tendencia a la obesidad central (figura de “manzana”). Tienen una deficiencia de tejido muscular en el cuadrante inferior externo, así como una capa de grasa en la zona de transición del sector lateral inferior de las nalgas a la parte lateral externa de los muslos. Una pelvis alta da una apariencia engañosamente alargada a las nalgas; de hecho, los músculos de las nalgas son cortos y bajos en relación con los huesos de la pelvis. A medida que disminuye el volumen de grasa en el punto A, los glúteos adquirirán una forma rectangular. En el punto C, hay una deficiencia de tejido y el lipofilling de esta área transformará la forma V en una forma A. Dado que la zona receptora del punto C e inferiores tiene un área pequeña, no es posible llenarla lo suficiente con tejido adiposo, por lo que a menudo se requieren repetidos injertos de grasa en estas áreas. Por supuesto, en casi todos los casos, en presencia de V - aproximadamente Diferentes formas Los glúteos requieren una cuidadosa liposucción de la cintura, la zona lumbar y el punto A.
Aproximadamente el 15% de los pacientes presentan una forma redondeada de los glúteos. Como regla general, los propietarios de esta forma no quieren cambiarla por otro tipo, solo quieren aumentar el volumen de los glúteos y enfatizar la zona de transición cintura-cadera. Estos pacientes suelen tener una altura pequeña o media de los huesos pélvicos. Con una disminución de volumen en la zona del punto C, los glúteos adquirirán una forma rectangular.
Aproximadamente el 40% de los pacientes tienen glúteos rectangulares. En comparación con otras formas de glúteos, este tipo se puede convertir con bastante facilidad en otras formas (por ejemplo, en tipo A o redondo) debido a los efectos correspondientes en los puntos A o B. Hablando de los principales criterios para evaluar el "marco" , cabe señalar que los huesos altos de la pelvis influyen forma general nalgas en general. Los glúteos tienen un mejor aspecto estético cuando la relación entre la distancia desde el borde superior de la cresta ilíaca hasta el borde superior del músculo glúteo es de 1:4 a 1:6 en relación con la altura del propio músculo.
Se ve mucho peor cuando estas proporciones están en una proporción de 1:1 (Fig. 2 a). Cambiar estructura osea Mejorar la forma de los glúteos no es en absoluto racional. Podemos mejorar la forma de los glúteos en pacientes con huesos pélvicos altos y un músculo glúteo muy corto creando una ilusión óptica: aumentando la altura de los glúteos y eliminando el exceso de tejido graso en los flancos y la cintura (Fig. 2 b).
Arroz. 2. Paciente con huesos pélvicos altos y músculo glúteo corto (a); vista del paciente antes y después del injerto de grasa - la ilusión de reducir la altura de los huesos pélvicos aumentando la altura, el volumen de los glúteos y la liposucción en la cintura y los flancos (b) (explicación en el texto) (C. Mendieta) .
Concluyendo la valoración de los componentes del “marco”, cabe mencionar que la distribución de la grasa es muy factor importante en la configuración de la forma de las nalgas. Pero incluso si el tejido adiposo se distribuye de manera desigual, empeorando así el contorno de los glúteos, esto se puede corregir con éxito mediante lipomodelado (liposucción y lipofilling). En cuanto a la piel, afecta de forma muy indirecta a la forma de los glúteos en su conjunto. Y si hay exceso o flacidez, es posible realizar las operaciones adecuadas (levantamiento de glúteos superiores o inferiores de diversas formas).
¡Unas nalgas hermosas y exuberantes son el orgullo de una mujer! Por ejemplo, Beyonce dice que se siente genial cuando no se ve delgada y sus curvas lucen apetitosas, incluso si no le queda la talla 38 de modelo. Y Jennifer López aseguró su trasero por un millón de dólares hace unos años. Y las caderas del cantante están vigiladas las 24 horas del día. ¿Vale la pena decir algo más sobre el valor de las caderas de las mujeres? El injerto de grasa es excelente y muy de manera rápida aumento de glúteos. ¡Es posible que en un par de meses la propia J.Lo no esté contenta con un rival como tú!
Comencemos repitiendo la verdad común: sin cirugía, la forma de los glúteos no se puede cambiar, solo se puede cambiar su tamaño. La forma de los glúteos es genética, al igual que la forma de los ojos o la longitud de las piernas. No escuches a los que prometen convertir tu culo plano en una bola: estos son "trucos" para gallinas. Por supuesto, es posible que te pongan fotografías de "antes" y "después" debajo de la nariz con un trasero supuestamente transformado por sentadillas con barra. Sin embargo, los inteligentes y atentos se darán cuenta: si en la foto del “después” hay nalgas redondas, entonces eran redondas, solo que de menor tamaño.
Si está construyendo un cuerpo a través del fitness, la información sobre la forma de sus glúteos es una referencia y no una clave. Esta comprensión puede ser útil para selección correcta ropa, pero no para crear un programa de entrenamiento.
Hay 4 formas generalmente aceptadas de músculos de los glúteos. Son utilizados por cirujanos que realizan cirugía de glúteos.
1) Forma "en forma de A" ("corazón invertido", "óvalo"): la forma estándar: la relación cintura-cadera es 0,7. Parte superior en tales glúteos es pequeño, el inferior es carnoso, la curva desde la base de las piernas hasta la zona lumbar es pronunciada, no hay pliegues ni flacidez lateral.
2) "Redondo": el ancho de los huesos de la cintura es igual al ancho de los huesos de la pelvis, pero las nalgas son convexas y sobresalen. Como regla general, estas son las mismas nalgas "pesadas".
3) Forma en “V”: las nalgas están “llenas” en la parte superior, pero se estrechan hacia abajo formando un “embudo”.
4) "Cuadrado": el ancho de los huesos de la cintura es igual al ancho de los huesos de la pelvis, pero las nalgas son planas.
Los “corazones” que eran apetitosos en la niñez, si no los cuidas, con la edad colgarán como un bolso de cuero sin brillo, los “redondos” se cubrirán de grumos de celulitis y los “en forma de V” se volverán en una cola de pollo fláccida.
Bueno, qué: ¿te dije cuáles son las formas de los glúteos? Ella me dijo. Valora el tuyo y... olvídate. Esta información no te sirve de nada. En cuestión de construir un cuerpo, hablar de la forma de los glúteos no es más que “bla, bla, bla”. A lo que realmente puedes y debes prestar atención es al grosor de la capa de grasa y al estado de los músculos. Ambos se pueden ajustar.
Corregimos el grosor de la capa de grasa con una nutrición adecuada y ejercicios cardiovasculares competentes, y mejoramos el estado de los músculos con ejercicios con hierro.
Comprenda: al ponerse en cuclillas, no está "desarrollando" su trasero, simplemente está tonificando los músculos de los glúteos. Si tienes un trasero "cuadrado" sobre muslos seguros, entonces hacer sentadillas con barra hará que tus muslos tengan aún más confianza y tu trasero permanecerá "cuadrado".
Cuando empiezas a entrenar tu trasero con pesas, lo primero a lo que debes prestar atención no es a su tamaño, sino al ancho de tu cintura y circunferencia de cadera. ¿Ratio normal y años de experiencia? Siéntete libre de experimentar con el número de repeticiones por serie. ¿No? Entonces sólo te ayudarán “múltiples repeticiones”. Mi experiencia lo demuestra: básicamente, los cuerpos son torpes, las proporciones son repugnantes, 1 de cada 100 puede permitirse una “repetición media” y una “repetición baja” sin efectos secundarios en forma de muslos de futbolista o cintura de roble.
En fitness, hay mucho papel de desecho bajo el título "Cómo levantar los glúteos" o "Características del entrenamiento de los glúteos según su tipo". En todas partes hay algunos conjuntos vagos de ejercicios. Para ser honesto, no entiendo en qué principio se basan. ¿Es por eso que, digamos, se muestran columpios para un trasero en “forma de A” y ejercicios de elevación para un trasero en “forma de V”?
Escribir una serie de ejercicios banales y venderlos a los neófitos no requiere mucha inteligencia: todo el negocio del fitness se basa en esto. Si las revistas escribieran la verdad, hace tiempo que se habrían quedado sin temas y habrían quebrado, porque la verdad es simple:
1) La forma de los músculos no se puede cambiar.
2) El exceso de grasa se elimina de los glúteos con una nutrición y cardio adecuados.
3) El entrenamiento de fuerza de los músculos de los glúteos debe realizarse teniendo en cuenta la circunferencia de la cintura y la cadera. Si las proporciones son ideales, puedes experimentar con el número de repeticiones en las series. Esto no cambia la forma de los glúteos, sólo "sorprende" al cuerpo, impidiéndole que se acostumbre a un determinado régimen de entrenamiento.
4) Todos los ejercicios funcionan y dan. excelente resultado, si los realizas sin violaciones de la técnica, de forma sistemática y sin “jambas” con la nutrición.
Escribí sobre mis principios para entrenar piernas y glúteos. Si tienes buenas proporciones y al menos un año de experiencia en entrenamiento, te vendrán bien. Si no, entonces el paso 5 (sentadillas), solo en "múltiples repeticiones". Incluso si eres un "gobernante", la "repetición media" no te conviene, porque los "gobernantes" no tienen cintura. ¿Es necesario agravar su falta de expresión con una aptitud analfabeta?
En general, recomendaría de una vez por todas abandonar el trabajo sobre el cuerpo según un principio fragmentado: aferrarse a una zona y “picotearla” en pos de un ideal que, en la mayoría de los casos, es inalcanzable. Mire siempre su cuerpo como un todo y no en sus partes individuales. Todo importa: hasta el tamaño de la cabeza.
Aquí en Internet veo historias increíbles sobre pérdida de peso en las que las mujeres no pudieron parar, y superaré el límite que es aceptable para ellas personalmente. ¿Y qué veo? No se convierten en figuras cinceladas, sino en “chupachups”: una cabeza grande sobre un cuerpo fraccionado. No todo el mundo puede convertirse en referente y desfilar en la pasarela, no es tan sencillo. Si el fitness o el bisturí de un cirujano cambiaran radicalmente las figuras, el mundo estaría poblado de personas de apariencia perfecta. Siente tus propios límites personales y tus capacidades y no intentes ir más allá de ellos.
La forma de las nalgas no se puede cambiar. Esta es la verdad suprema. Comprenda esto ya y ni siquiera intente hacer lo que hacen las mujeres mustang rechonchas y rechonchas en sus videos de fitness. Cuando se trata de construir un cuerpo femenino, “debajo” es mejor que “encima”.
Su objetivo debe ser luchar por un cuerpo armonioso, y no por un culo redondo o abdominales en el estómago, porque para muchos estos últimos a menudo se logran a expensas de las proporciones, y la belleza está precisamente en ellas, multiplicadas por alta calidad cuerpos.
Es muy importante para toda mujer mantener su figura tonificada y en forma.
En primer lugar, aumenta la confianza en uno mismo, mejora el bienestar y la confianza en sí mismo de la propia mujer.
En segundo lugar, tiene un efecto positivo en las relaciones personales dentro de la familia.
Por lo general, todas las mujeres sueñan con un trasero bonito. Pero a veces, por mucho que lo intentes, no puedes hacerlo.
¿Sabías que hay cuatro formas principales de trasero? Por tanto, cada uno de ellos necesita su propio enfoque y sus propios ejercicios.
¿Quizás no tuviste éxito antes porque usaste clases diseñadas para un tipo diferente?
Compartiré con ustedes información que encontré una vez y me resultó muy útil.
1. Forma de trasero cuadrado
Para que tu trasero cuadrado sea más convexo y redondo, debes realizar los siguientes ejercicios:
Acuéstate en el suelo, estírate línea recta, levante la pierna hacia arriba para ángulo recto 10 veces por cada pierna.
Tome mancuernas pequeñas en sus manos, coloque los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros y doble hacia la derecha y hacia la izquierda, levantando el brazo opuesto.
2. Forma de trasero en forma de “corazón invertido”
Si tu “quinto punto” parece un corazón, entonces estos ejercicios son para ti:
Acuéstate en el suelo, dobla las rodillas y coloca los brazos a lo largo del cuerpo. Ahora necesitas levantar el trasero lo más alto posible sin levantar los hombros del suelo. Haz 25 repeticiones.
Sentadillas profundas: Es importante asegurarse de que las espinillas permanezcan verticales, las rodillas no se muevan hacia adelante y la espalda permanezca recta. Haz 20 sentadillas de una vez.
3. Forma de trasero de “triángulo invertido”
Si la naturaleza te ha dotado de este tipo, entonces los siguientes ejercicios te convienen:
Agáchate lentamente, manteniendo las espinillas verticales y sin empujar las rodillas hacia adelante. En este caso, debes colocar los pies un poco más anchos que los hombros. Agáchate muy suavemente, manteniéndolo en la parte inferior durante unos segundos. Haz de 20 a 25 sentadillas en una serie.
Haz estocadas, dando un paso amplio hacia adelante y bajando la pelvis tanto como sea posible. Luego te enderezas, levantas la pierna y haces la siguiente estocada. Es importante dedicar 15 minutos al ejercicio por serie.
4. Forma de trasero “Círculo”
Para quienes tienen un trasero redondo, aquí hay algunos ejercicios para mantenerse en forma:
“Sentadilla dividida”: tome mancuernas en las manos, mueva una pierna hacia atrás, transfiera el peso al frente y agáchese con la espalda recta. La espinilla debe estar en posición vertical. Repita 15 veces para cada pierna.
“Puente”: párese en el “puente” y congélelo durante un minuto: repita 5 veces todos los días, por la mañana y por la noche.
Recuerda, lo principal es no ser perezoso y entonces tu trasero tendrá la forma que siempre has soñado)