Ejercicio para aumento de senos. Ejercicio para aumentar el busto

El pecho se ha considerado durante mucho tiempo un símbolo del atractivo femenino.

Sin embargo, desafortunadamente, entre las mujeres, seguro, hay quienes no están contentas con el tamaño de su busto.

Ejercicios de aumento de senos: los hechos

En promedio, el pecho de una mujer pesa entre 125 y 400 gramos. Es interesante que si una mujer aumenta 1 kg, su peso aumenta en 20 g. Si aumenta de 5 a 10 kg, sus senos aumentarán al menos en un tamaño. Sin embargo, al mismo tiempo (si no hace ejercicio), estará más flácido.

Muchos de ellos deciden operarse con un cirujano plástico, otros comen repollo enérgicamente, creyendo ingenuamente que esto tarde o temprano conducirá al resultado deseado.

El principal problema en el camino hacia la belleza es elemental.... Esta es una pereza humana común.
Suspiramos intensamente, descubriendo pliegues extra en nuestro vientre, y envidiamos silenciosamente a nuestro amigo, que "por naturaleza" tiene cintura de avispa. "¡Algunos tuvieron suerte!"

Y es muy posible que este mismo amigo haya superado la pereza durante mucho tiempo y haga ejercicios duros todos los días.

Es posible lograr hermosas formas de senos, aumentar su tamaño, y sin recurrir a los servicios de un cirujano plástico. Por supuesto, es imposible cambiar radicalmente el tamaño y la forma de los senos solo con la ayuda de ejercicios. ¡Pero puedes mejorar la situación!

Al trabajar duro en el tejido muscular que se encuentra debajo del busto, puede moldear los senos en formas seductoras.

¿Con qué frecuencia debería hacer ejercicios de aumento de senos?

¡Tu paciencia es necesaria! El ejercicio debe realizarse con regularidad. T Solo entonces podrás disfrutar del resultado.

Los ejercicios de aumento de senos no utilizan los tejidos del busto en sí, ya que la mama femenina consta únicamente de tejido adiposo y lácteo, que no se puede influir con la ayuda de ejercicios. Pero al desarrollar el tejido muscular ubicado debajo de él, puede hacer que el seno sea más elástico y agrandarlo.
El efecto del ejercicio regular no llegará antes de un mes y medio.

Lo mejor es hacer ejercicio en el gimnasio. Sin embargo, puedes lograr buenos resultados y hacerlo en casa.

Ejercicios para el aumento de senos número 1

Se realiza acostado boca abajo. Las piernas están rectas. Doble los codos, coloque las palmas en el suelo. Luego, mucho, apoyándose en las palmas de las manos, levante la parte superior del cuerpo hasta que los brazos queden rectos. La cara al final del movimiento debe mirar hacia arriba. Mantenga esta posición durante 15-20 segundos. Todos los días necesitas hacer el ejercicio al menos 10 veces.

Ejercicios para el aumento de senos número 2

Flexiones regulares. Trate de mantener su pecho lo más cerca posible del piso. Durante el ejercicio, la pelvis debe estar ligeramente elevada, el cuerpo debe estar recto. Después de completar un acercamiento, cambie la posición de las manos (los dedos se ven rectos, luego los dedos se miran entre sí). Haz al menos 10-15 lagartijas con regularidad.

Ejercicios para el aumento de senos número 3.

Para completarlo, necesitarás 2 mancuernas. Acuéstese boca arriba en el suelo, doble las piernas a la altura de las rodillas, tome una mancuerna en cada mano, extienda los brazos hacia arriba y luego bájelos nuevamente hasta el pecho. Repite este ejercicio al menos 15 veces al día.

Ejercicios para el aumento de senos número 4.

Pendientes corporales. Siéntese en el suelo, estire las piernas hacia adelante, luego incline su cuerpo primero hacia una pierna, luego hacia la otra y luego hacia el frente. Trate de inclinarse lo más bajo posible. Mantenga su cuerpo en una posición inclinada durante al menos 20-30 segundos.

Ejercicios para el aumento de senos número 5.

Necesitará dos libros del mismo peso o mancuernas. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Levante las manos frente a usted con las palmas hacia arriba. En las palmas de las manos, mancuernas (libros), extienda lentamente los brazos hacia los lados (al nivel del pecho), mientras se levanta sobre los dedos de los pies. Luego, junte las manos lentamente, bajando al mismo tiempo a un pie completo.

Ejercicios para aumento de senos número 6

Yoga. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Apriete las palmas de las manos, mientras dobla los brazos a la altura de los codos, los brazos a la altura del pecho paralelos al suelo. Presione firmemente con una palma sobre la otra. En este caso, la presión principal debe caer sobre la base de las palmas. Manténgase en esta posición, tratando de presionar lo más fuerte posible en sus palmas, durante al menos 20 segundos. Repita este ejercicio al menos 10 veces al día.

Muy útil para los ejercicios de pecho para mezclar: levantar los brazos a los lados, arriba, abajo. Puedes hacer los ejercicios con o sin mancuernas. Si no usa mancuernas, trate de tensar los brazos como si estuviera cargando un peso.

Realizando estos sencillos ejercicios, Conseguirás que tus senos estén más firmes, apretados e incluso aumentarás su tamaño. Está claro que el pecho no se volverá tres tallas más grande, pero el hecho de que se vuelva elástico y el volumen del pecho aumente en un par de centímetros, ¡eso es seguro!

Hola a todos, queridas chicas. ¿Quién de ustedes no sueña con un busto hermoso y magnífico? Desde la infancia, nos ha inspirado la idea de que si comes mucho repollo, sin duda tus senos crecerán. Y, en general, hay muchos métodos populares para el aumento de senos en Internet, pero ¿funcionan?

¿Puede una niña inflar sus senos y aumentar su tamaño?

Hasta la fecha, la industria de la belleza ha ideado muchas formas de aumentar el tamaño de los senos debido a las mujeres crédulas, que van desde métodos que se pueden implementar en el hogar con el uso de la medicina tradicional y terminan con intervenciones quirúrgicas. Nos apresuramos a complacerte o molestar a alguien con la verdad. Recordar es imposible agrandar la glándula mamaria de forma natural... Para probar esta hipótesis, miraremos la anatomía del pecho femenino "en los dedos" y lo entenderás todo.

Si aborda cuidadosamente el estudio de este tema y descubre qué se encuentra en la base del volumen de los senos, recurriremos al libro de texto de anatomía, donde está escrito que la mayor parte del seno femenino es la capa de grasa que cubre la glándula mamaria. Es decir, no es la glándula mamaria la que va detrás de la piel, sino la capa de grasa.

»U Resiliencia

Hacer ejercicio con sus propias pesas o con pesas adicionales en su pecho tensará la piel de su pecho. Relevante para chicas que tienen un busto grande. La segunda ventaja es la corrección de la forma de los pectorales. Si una niña entrena regularmente en el gimnasio, entonces la forma de sus senos se ve diferente en comparación con las niñas que no practican deportes. Los senos de la primera niña lucirán más elevados, hermanos y elásticos. Si hace ejercicio con regularidad, la piel de su pecho se volverá más elástica y no cambiará mucho con los años.

1.Si tienes senos grandes y enormes, definitivamente debes entrenar con un sujetador especial, top deportivo, para que tus senos estén constantemente en forma, mantenidos al mismo nivel. Es especialmente importante a la hora de saltar la cuerda. Si el cofre no es grande, hasta la talla 2, puede arreglárselas con una camiseta deportiva normal.

2. Si hace ejercicio en el gimnasio y hay una gran selección de máquinas de ejercicio, mancuernas, panqueques, entonces si su pecho es grande y desea reducir un poco el volumen, debe realizar una gran cantidad de repeticiones y usar peso adicional. Por ejemplo, al realizar una prensa con mancuernas, debe hacer hasta 25 repeticiones de 3-4 series. Toma el peso para que las últimas 3-4 repeticiones sean realmente difíciles.

3. Si sus senos son pequeños, y por eso tiene miedo de reducirlos más con ejercicios, es importante no excederse y no poner una carga pesada. Para los principiantes, te aconsejamos que practiques en casa y. Esto fortalecerá el pecho y los brazos, y la capa de grasa definitivamente no se quemará. En el gimnasio, es importante realizar una pequeña cantidad de aproximaciones con un peso bastante grande. Si la prensa con mancuernas es de 2 a 3 series de 12 repeticiones.

Como resultado de dicho entrenamiento, sus músculos se tonificarán, aumentando ligeramente de tamaño, el tema del seno mismo tomará una forma hermosa y seductora. Tenga cuidado y no se exceda.

Desafortunadamente, es poco probable que entre las mujeres modernas haya una persona que esté completamente satisfecha con su figura. Muchos prejuicios sobre la propia belleza se relacionan con la forma y el tamaño de las glándulas mamarias, que solo pueden corregirse rápidamente con la ayuda de la cirugía.

Extraño, pero alguien más cree en el poder del parto, el uso de repollo e incluso pastillas especiales de composición incomprensible. El hecho de que con el final del período de lactancia (1 año), el pecho se hunde y puede surgir una enfermedad imprevista de las píldoras, no molesta a nadie.

Pero es posible aumentar el tamaño del busto sin cirugía al fortalecer los músculos pectorales ubicados directamente debajo de las glándulas mamarias. Y esto es más fácil de hacer entrenando activamente con un instructor en un club deportivo o en casa.

Al mismo tiempo, practicar deportes no es una forma de agrandar las glándulas mamarias, en contraste con la creencia popular.

Una musculatura del pecho bien desarrollada ayuda a que las glándulas mamarias ponderadas se mantengan firmes y rectas, manteniendo la estética de los senos de una mujer. También se recomienda hacer ejercicio constantemente para las mujeres embarazadas y lactantes para que el busto se mantenga en buena forma y no se hunda bajo el peso de la leche.

También es necesario tener en cuenta el hecho de que los músculos pectorales son bastante anchos y fuertes, por lo que se requieren esfuerzos considerables, ejercicios serios y regulares para su crecimiento efectivo.

Algunas mujeres encuentran que 3-4 entrenamientos simples durante un período de varios meses las llevarán a los resultados deseados.

Pero aquí tenemos que sorprenderlos con la información de que tales ejercicios solo pueden mantener el tono muscular, es decir, no permitirán que el pecho se hunda. Pero no se puede tratar de aumentar la caída.

Una buena forma de determinar las cargas correctas para promover el crecimiento muscular es sentir dolor (molestias) en ellos. En este sentido, le advertimos de inmediato: para lograr el efecto, prepárese para las cargas.

Por supuesto, si vienes a un club deportivo, el instructor presente allí te explicará todo. Este artículo es un tutorial sobre cómo entrenar para aumentar el tamaño del busto en casa.

Para este complejo, debe comprar un par de mancuernas plegables de 10 kilogramos.

Programa de lecciones

Calentamiento

No olvide tocar su música ligera y rítmica favorita, relájese. No es necesario que se le ocurra ningún ejercicio especial, solo recuerde sus lecciones de educación física, estire, caliente sus músculos y articulaciones. Pero si aún desea algo de variedad, pruebe el entrenamiento del "receptor de estrellas".

Párate de puntillas e intenta alcanzar las estrellas imaginarias que te rodean, tómalas rápidamente con las manos y apriétalas con las palmas en el punto más alto; este es un gran estiramiento antes de comenzar un entrenamiento. Con un calentamiento vigoroso de cinco minutos, puede evitar la mayoría de las lesiones cuando trabaja con pesas.

Haciendo ejercicios

Empiece a hacer los ejercicios desde los más ligeros hasta los más difíciles:

1	El primer ejercicio es perfecto para comenzar cualquier entrenamiento: tonifica los músculos pectorales y los ayuda a moverse a cargas pesadas. Debe sentarse en una silla o apoyar la espalda contra una pared para que los músculos de la espalda estén inactivos durante el ejercicio y no soporten toda la carga. Junte las palmas de ambas manos frente al pecho y comience a presionar como si estuviera tratando de romper una nuez con las palmas, mientras observa la tensión de los músculos del pecho. Cuente hasta diez lentamente y mueva las palmas hacia adelante unos cinco centímetros por cada diez contados. Concéntrese en tensar los músculos pectorales, no en los movimientos de la palma. Sienta cómo y dónde se esfuerza su pecho, trate de controlar sus movimientos.
2	El siguiente ejercicio es muy conveniente para hacer en casa en el marco de la puerta. Solo necesita pararse en la puerta y comenzar a empujar la pared hacia adelante, como si intentara romper la jamba de la pared. La presión debe aplicarse durante aproximadamente un minuto, luego inclinarse hacia adelante y pasar otro minuto en una posición en la que la carga se vuelva aún más pesada. Necesita presionar con todas sus fuerzas y sentir la tensión en los músculos del pecho.
3	Un ejercicio similar al ejercicio anterior consiste en aplicar presión no en el marco de la puerta, sino en la pared. Pero no tienes que agacharte y empujar como si la pared fuera un coche. Entonces, los músculos de la espalda se están esforzando demasiado y necesitamos su completa inacción para que los músculos pectorales trabajen con toda su fuerza.
4	Y este ejercicio recuerda al entrenamiento de esquí de verano. Tome mancuernas y comience a imitar con confianza los movimientos de un esquiador, como si se empujara del piso con palos imaginarios. A diferencia de un atleta real, sus movimientos deben ser lentos y suaves. Para un mayor efecto, coloque las manos en la parte superior (al nivel del pecho) durante unos segundos y bájelas lentamente hasta las caderas. Haz 3 series de 6 repeticiones.
5	Ideal para entrenar los músculos pectorales, un banco de gimnasia. Acuéstese boca arriba, sostenga mancuernas en sus manos y presiónelas contra su pecho. Mientras inhala, separe los brazos a los lados, mientras exhala, vuelva a la posición inicial. Un par de series de 10 veces tensarán y aumentarán perfectamente el busto.
6	No es ningún secreto que las simples lagartijas son un ejercicio excelente para entrenar los músculos pectorales, pero a menudo una mujer no puede hacer ni un par de lagartijas a la vez. Pero esto no es extraño, todo tiene su momento. Haga el número máximo de veces y cada nuevo entrenamiento aumente el número en al menos 1. Cuando alcance 20 veces en un enfoque y se adhiera a él, su pecho simplemente no puede hundirse.
7	Además, de acuerdo con la complejidad de la ejecución, sigue el press de banca. Generalmente es difícil realizarlo correctamente en casa, pero es sumamente efectivo en el desarrollo de los músculos pectorales. Entonces, procede: acuéstate en el suelo (no olvides extender la alfombra), apretando las mancuernas en tus manos y presionándolas contra tu pecho. Apriete el pecho y, concentrándose en la tensión de los músculos pectorales, levante los brazos sin doblarse ni tambalearse. Luego baje lentamente y suba de inmediato, sin detener el movimiento ni un momento. Idealmente, se requieren ocho ascensores. Nada mas y nada menos. Si no tiene tiempo para cansarse después de 8 levantamientos, cargue más las mancuernas, y si, por el contrario, no puede completar las 8 repeticiones, retire el peso de ellas. En cualquier caso, debes completar tres series de ocho veces.
8	A continuación, un ejercicio que levanta el pecho de forma muy eficaz y entrena especialmente los tríceps. Las flexiones en una silla se hacen así: debe sentarse con la espalda hacia el frente de la silla y poner las manos en su base, luego empujar y levantar el peso con las manos. Baja, pero no te sientes en el suelo, sino quédate un poco en el punto inferior y vuelve a levantar tu cuerpo por encima de la silla. No será nada fácil, pero si puede manejar tres series de 5-6 veces, al final, el ejercicio traerá beneficios invaluables a su pecho.
9	Para estirar los músculos y dar forma al cofre, debe hacer el llamado cableado. Para hacer esto, siéntese en una silla, mantenga la espalda recta y las manos con mancuernas frente a su pecho. Para entrenar los músculos que necesitamos, presione los codos a los lados y no los arranque del cuerpo en el futuro. Ahora separe los brazos a los lados, estirando los músculos tanto como sea posible. Empiece a separar los brazos, como en un simulador de mariposas. Es normal que una niña haga 2 series de 10-12 divorcios.
10	El ejercicio final es estiramiento. Es necesario para que el cuerpo pase gradualmente del entrenamiento al descanso, se calme y se relaje. No hay nada especial aquí: párese en un soporte de ejercicio con una pared, sin presionarlo, sostenga las mancuernas en sus manos relajadas.

Características del aumento de senos en el gimnasio.

Si tiene la oportunidad de visitar clubes deportivos, asegúrese de utilizarla. Gracias a simuladores especiales, podrás diversificar tu entrenamiento de los músculos pectorales, lo que aumentará su efectividad y lo hará más interesante.

Se agregará lo siguiente al conjunto de ejercicios:

cruces de marco de bloque;
jerseys en el bloque;
presione en un hummer.

¿Cuándo esperar resultados?

Para el uso más efectivo de los ejercicios del complejo, realice el primero y el último en cada lección, y combine el resto a diario para cargar el cuerpo de manera armoniosa y uniforme. Por ejemplo:

1 día - 1, 2, 4, 5, 10 ejercicios;
2 días - 1,3,6,8,10 ejercicios;
3 días - 1,5,7,9,10 ejercicio.

Así, después de tres o cuatro semanas, notará cómo las glándulas mamarias se han tensado, redondeado y se han vuelto más elásticas. Esto se debe a la presión de los músculos que crecen debajo de las glándulas.

Más lejos, después de 2-3 meses de entrenamiento regular Habrá un aumento real del busto debido a los músculos en al menos 1 talla. Solo necesita mantener este estado con entrenamientos más ligeros, pero aún regulares.

Abastecimiento

Tendrá que proporcionar al cuerpo grasas para reemplazar la pérdida de glándulas, carbohidratos para proporcionar energía al cuerpo y proteínas para construir los músculos pectorales.

Si encuentra los dos últimos en batidos de proteínas, verduras, frutas, carnes ligeras y huevos, entonces las grasas son un alimento inusual para un atleta.

Pero las características específicas de aumentar el busto le permitirán agregar productos lácteos grasos a su dieta en lugar de productos lácteos bajos en grasa: un poco de grasa animal, aceite vegetal.

Teniendo en cuenta las peculiaridades de tu metabolismo y constitución corporal, cualquier nutricionista, entrenador o deportista más o menos experimentado que se encargue de su propia nutrición puede elaborar una dieta para ti.

Entonces, de hecho, aumentar el busto con la ayuda de los deportes no es difícil, solo necesita ser persistente, fuerte y no perezoso. Si su figura es querida por usted y no quiere perder nunca la forma ideal de un pecho femenino joven y hermoso, ¡comience a entrenar ahora mismo!

Conclusión

Durante el entrenamiento, no es la glándula mamaria la que aumenta, sino los músculos pectorales, que en las niñas se encuentran debajo de ella.
Es importante no exagerar para que sus senos no se vean como los de un hombre.
Asegúrese de calentar antes de hacer ejercicio, a menos que desee lastimarse o esforzarse.
Algunos ejercicios solo se pueden hacer en la máquina, pero la mayoría también están disponibles en casa.
Pasarán de 2 a 3 meses antes de que el resultado sea claramente visible con un ojo desarmado.
La regularidad del ejercicio es un ingrediente esencial para el éxito.

Perfeccione su cuerpo de forma natural, sin cirugías ni intervenciones químicas. Y deja que este conjunto de ejercicios sea el punto de partida para tu mejor busto entre todos tus amigos y competidores.

Preparador físico, formador de grupos, nutricionista

Realiza consultas generales sobre nutrición, selección de una dieta para embarazadas, corrección de peso, selección de nutrición para el agotamiento, selección de nutrición para la obesidad, selección de una dieta individual y nutrición terapéutica. También se especializa en técnicas modernas de prueba funcional en deportes; recuperación del deportista.

Toda mujer se esfuerza por alcanzar la perfección, sueña con ser bella, sexy y eternamente joven. Para lucir atractivo a cualquier edad, debes trabajar en ti mismo todos los días. Y si una mujer no está contenta con su apariencia, no debe culpar de todo a la naturaleza, que no la ha dotado ni de belleza ni de figura elegante. El trabajo diario y el cuidado personal son la clave de la belleza y el éxito.

Recientemente, muchas mujeres han recurrido a la cirugía plástica para agrandar o corregir sus senos. Van audazmente bajo el bisturí del cirujano, sometiéndose a pruebas y estrés, y todo por el bien de la belleza. Pero el pecho, inflado con silicona, a veces no parece agradable desde el punto de vista estético. Además, nadie dará una garantía de que la operación será exitosa, porque después de una invasión artificial del cuerpo femenino, se pueden esperar graves consecuencias.

No debe buscar formas fáciles y aceptar una operación. Hay ejercicios para aumentar el busto, que no harán daño, ayudarán a la mujer a adquirir formas apetitosas y, lo más importante, se pueden hacer en casa. Por supuesto, la posibilidad de agrandar sus senos en 3-4 tamaños no es alta, pero al trabajar con los músculos del pecho, puede darle al busto una forma seductora. La regla principal para practicar en casa es la regularidad. Y no espere resultados rápidos. Pasará más de una semana antes de que se noten los cambios positivos.

El pecho femenino no es un órgano muscular. Consiste en leche y tejido adiposo que no se pueden bombear. Por lo tanto, para dar a los senos la forma necesaria, todo el trabajo debe dirigirse a los músculos del pecho. Los ejercicios para el busto no solo tienen un efecto positivo en el tono de los senos, sino que también contribuyen a su agrandamiento.

Donde empezar

Para ver el resultado del ejercicio y regular el proceso, debes medir el volumen del pecho antes de comenzar los entrenamientos. Estas medidas deben tomarse una vez al mes. Le ayudarán a comprender si hay un efecto positivo del ejercicio, si necesita hacer algunos ajustes.

Ahora debe decidir qué equipo deportivo necesita para hacer ejercicio. Dependiendo del peso y la condición física, cada mujer elige las mancuernas de la masa requerida. Es mejor comenzar con 4 kilogramos, aumentando gradualmente la carga a 6-8.
Es necesario comprar un amortiguador de goma, habiendo seleccionado de antemano la resistencia necesaria.

Para comprender si la carga se elige correctamente, se deben realizar 3-4 ejercicios. Si después de ellos se siente cansado y las repeticiones del ejercicio serán difíciles, entonces la carga se elige correctamente. Pronto los músculos se adaptarán, y si los ejercicios se pueden realizar con facilidad y sin mucha tensión, se debe aumentar el peso de las mancuernas. Con el ejercicio correcto y una carga correctamente seleccionada, después de 8 semanas el volumen de los senos puede aumentar a 6 centímetros.

Cómo hacer los ejercicios correctamente

Hay varias reglas a seguir al hacer ejercicio en casa:

Todos los ejercicios deben realizarse mientras se exhala;
Los codos deben estar ligeramente doblados. Si tiene mancuernas en las manos, en ningún caso debe hacer un enderezamiento brusco de los brazos, ya que esto puede provocar lesiones;
Al hacer los ejercicios, la espalda debe estar plana, los hombros hacia abajo y el pecho ligeramente empujado hacia adelante;
Es necesario subir y bajar las mancuernas solo con la espalda recta, ya que en este caso los músculos de la espalda toman la carga máxima, descargando la columna;
Antes de comenzar un entrenamiento, debe calentar ligeramente los músculos. Los ejercicios de estiramiento son buenos para esto. Aumentan el flujo sanguíneo en los músculos y promueven la lixiviación de ácido láctico, lo que provoca dolor muscular al día siguiente del ejercicio;
Puedes realizar cualquier movimiento arbitrario: correr, bailar, saltar la cuerda. Esto aumentará el flujo sanguíneo a las articulaciones y los músculos. No se necesita mucho tiempo para calentar, 3-5 minutos es suficiente.

Ejercicios para aumentar el busto

Trabajo con mancuernas

Lagartijas. Durante este ejercicio, todos los músculos del pecho están completamente comprometidos. Acuéstese boca abajo. Extiende tus brazos de par en par. Deben estar al nivel del pecho. Los codos deben estar ligeramente doblados. Mientras inhala, baje lenta y lentamente, y al exhalar, levántese. Haz 2 series de 8-10 repeticiones. Después de cada aproximación, descanse durante unos 5-7 segundos;
Acuéstese boca arriba. Toma mancuernas en tus manos. Extiende los brazos a los lados y luego cruza. Haga esto 5 veces en 2 series. Relájese durante 10 segundos;
En posición de decúbito prono, coloque los brazos extendidos con mancuernas detrás de la cabeza. Lentamente levante los brazos por encima de la cabeza y baje el abdomen. Luego, vuelva a realizar el ejercicio original. Haga esto 7 veces, 2 pasadas;
Acuéstate boca arriba, levanta las mancuernas. Levante lentamente los brazos por encima de la cabeza, enderezando los codos, y también bájelos lentamente, doblando los codos. Haga el ejercicio 10 veces;
Siéntese de rodillas. Estire los brazos, inclínese lentamente hacia adelante, llegando desde el pecho hasta las caderas. Haga este ejercicio de 7 a 10 veces;
Sin cambiar de posición, balancee los brazos con mancuernas frente a usted, alternando los brazos;
En la misma posición (sentado), mantenga las manos frente al pecho, doblando los codos. Sepárelos lentamente y vuelva a su posición original. Repita este ejercicio de 7 a 10 veces;
El siguiente ejercicio se realiza sentado o de pie, sin pesas. Delante del pecho, doble las manos palma con palma y presione entre sí con fuerza, realice de 15 a 20 veces. Tal carga actúa sobre los músculos que levantan el pecho, aliviando su flacidez.

Amortiguador

Fije el amortiguador al suelo con los pies y tire de él con ambas manos lo más alto posible. Separe los pies a la altura de los hombros. Haga este ejercicio 5-7 veces con 2 series. Después de cada aproximación, descanse durante unos 10 segundos;
En la posición de decúbito prono, coloque el amortiguador debajo de su espalda y agarre su extremo con cada mano. Levanta los brazos por encima de la cabeza y estírala lentamente. Basta con hacer 5 de estos ejercicios para 2 enfoques;
El ejercicio puede hacerse más pesado sosteniendo en sus manos no solo los extremos del amortiguador, sino también las mancuernas. Sin embargo, este ejercicio solo debe iniciarse después de unas pocas semanas de entrenamiento;
Después de completar un ciclo de ejercicios para aumentar el busto, debe acostarse boca arriba y relajarse. Respire lenta y profundamente hasta que su respiración se restablezca por completo.

No le tengas miedo al dolor. Esta es una buena señal: los ejercicios se realizan correctamente y se ha seleccionado la carga necesaria. Con el tiempo, sus músculos se adaptarán y se sentirá más cómodo. Y no hay necesidad de retirarse ante las dificultades. Al principio será difícil, pero si quieres lograr resultados positivos mientras haces ejercicio en casa, prepárate para entrenar al menos tres veces por semana.

Según las estadísticas, alrededor del 70% de la bella mitad de la humanidad no está satisfecha con el tamaño de sus senos, al 60% de ellos le gustaría agrandar esta parte del cuerpo utilizando un método no quirúrgico. La forma más segura, asequible, indolora y efectiva hoy en día son los ejercicios para aumentar el busto, que no solo aumentan ligeramente el volumen, sino que también corrigen la forma del seno. Por supuesto, no es realista agrandar los senos hasta en 3 o 4 tallas con la ayuda de ejercicios físicos. Pero darle elasticidad y prevenir la flacidez es bastante posible. Lo principal es el deseo y la regularidad de los entrenamientos.

Cómo el ejercicio afecta el tamaño y la condición de los senos

La mayoría de las mujeres cree que el ejercicio ayuda a agrandar las glándulas mamarias mismas, sin separar conceptos como "mama" y "glándula". La actividad física solo le permite desarrollar los músculos ubicados debajo de la glándula mamaria, lo que conduce a un aumento del busto en su conjunto.

La mama femenina es un órgano pareado que, como muestra la estructura anatómica de la figura siguiente, prácticamente no contiene tejido muscular. La glándula mamaria pertenece al tipo de glándulas apocrinas de la piel y está formada por un 90% de tejido adiposo y conectivo, que no se puede bombear. Por lo tanto, deseando mejorar la forma de la mama, para aumentar su tono, todos los esfuerzos deben dirigirse a trabajar con los músculos del pecho.

Los músculos del esternón bien desarrollados y fuertes sostienen las glándulas mamarias ponderadas, manteniendo así la estética del pecho femenino. En este sentido, se recomienda el ejercicio regular para este grupo de músculos para las mujeres embarazadas y las madres jóvenes durante la lactancia, para que el busto no caiga bajo el peso de la leche y no pierda su forma.

El entrenamiento físico de dicho plan es necesario incluso para aquellas mujeres que han decidido cambiar drásticamente el tamaño de sus senos recurriendo a la ayuda de implantes. Después de todo, la belleza de esta "carga" depende, nuevamente, del estado de los músculos pectorales.

Qué necesitas para las clases de aumento de senos

Los ejercicios de aumento de senos se pueden realizar tanto en el gimnasio durante los entrenamientos como en casa. Para esto, las mancuernas pequeñas deben comprarse en una tienda especializada. El peso de las mancuernas debe seleccionarse de acuerdo con el peso y la condición física de la mujer. Como regla general, comienzan con 2 kg, luego la carga se aumenta gradualmente con mancuernas que pesan entre 6 y 8 kg.

No vale la pena sobrecargar los brazos durante el entrenamiento con equipos más pesados. Esto no afectará mucho el tamaño del busto, pero los músculos de los brazos se volverán demasiado prominentes, lo que no siempre se ve femenino. Por lo tanto, para lograr el resultado deseado, debe entrenar no solo duro, sino también correctamente.

También se utiliza un entrenador o un amortiguador de goma para entrenar los músculos del pecho. Una característica distintiva de tales dispositivos es un efecto complejo en los músculos del pecho. El simulador utiliza todos los grupos de músculos necesarios, apretando así el busto.

Para elegir la carga correcta, debe realizar los primeros 3-5 ejercicios. Si hacerlos provoca fatiga y se hace cada vez más difícil seguir haciendo los ejercicios, significa que la carga es la correcta. Cuando los músculos se adapten y los ejercicios se realicen con facilidad y sin una fuerte tensión, entonces se debe aumentar el peso con mancuernas.

Ejercicios para fortalecer los músculos del pecho.

El conjunto de ejercicios simples que se describen a continuación, que se pueden realizar a diario en casa, ayudará a mantener el tono muscular en el pecho y a mantener una hermosa forma de busto.

Párese de espaldas a un lado de la puerta, con las manos en el lado opuesto.
Presione firmemente sobre la rejilla con las manos durante 60 segundos.
Inclínese hacia adelante y vuelva a intentar "empujar" el poste de apertura con las manos en 60 segundos.
Relájate durante 3 minutos. Repite el ejercicio 3-4 veces.

"Oración"

De pie o sentado en posición de loto contra una pared, presione su espalda contra ella. Junte las palmas de las manos, colocándolas al nivel del pecho.
Apriete las palmas de las manos con fuerza y permanezca en esta posición durante 10-15 segundos.
Abra sus palmas cerradas. Luego, vuelva a apretar las palmas de las manos y manténgalas presionadas durante 10 a 15 segundos.
Relájate, descansa un par de segundos. Repite 3 veces más.

"Girar de pie"

De pie frente a la pared, coloque ambas palmas sobre ella, manteniendo las manos a la altura del pecho.
Intente "mover" la pared con gran esfuerzo. La espalda debe estar recta durante el ejercicio.
Es necesario intentar "mover" la pared en 2-3 minutos.
Después de descansar, repita 3-4 veces.

"Esquiador"

Párese derecho, enderece la espalda, apriete los puños con las manos.
Realice movimientos similares a la carrera de un esquiador durante 1 minuto: los brazos, ligeramente doblados en los codos, comienzan a moverse intensamente hacia adelante y hacia atrás.
Lentamente levante y mantenga los brazos rectos al nivel del pecho, baje y suba alternativamente 6 veces.
El ciclo de ejercicio debe repetirse 3 veces.

"Girar desde el suelo"

Acuéstese boca abajo, con las manos y los pies apoyados en el suelo. Al principio, puede poner los pies sobre la cama.
Empiece a bajar y levantar lentamente con las manos.
A partir de las 2, trabaje hasta llegar a 20 flexiones cada vez.

"Extensión"

Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas. Inclínese suavemente hacia el suelo, tocándose la frente y estire los brazos hacia adelante.
Tratando de estirar los brazos hacia adelante tanto como sea posible, manténgalo así durante 7-10 segundos.
Después de un breve descanso, repita 3 veces más.

Ejercicios con mancuernas

Tumbado de espaldas, levante mancuernas. Extienda lentamente los brazos hacia los lados y luego crúcelos en el aire. Haga esto 5 veces - 2 series. Descanso - 10 segundos.
Permaneciendo en una posición boca abajo, coloque sus manos con mancuernas detrás de su cabeza. Levante los brazos, sosténgalos por encima de la cabeza y bájelos lentamente en el abdomen. Toma la posición inicial. El ejercicio se realiza 7 veces - 2 series.
Tome mancuernas mientras está acostado. Levante los brazos con las mancuernas hacia arriba, enderece los codos, luego baje lentamente los brazos, doblando los codos. Haz este ejercicio 10 veces.
Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas debajo de usted. Alternando los brazos, balancea los brazos con las mancuernas frente a ti. Repite el ejercicio de 7 a 10 veces.
Permaneciendo en la misma posición, coloque los brazos frente a su pecho, doble los codos. Extienda lentamente los brazos hacia los lados y luego regréselos a su posición original. Repite este ejercicio de 7 a 10 veces.

No se deje intimidar por el dolor. Son una prueba de que la carga es correcta y los ejercicios se dirigen al grupo muscular correcto. Después de un tiempo, los músculos se acostumbrarán al estrés y las molestias desaparecerán. Si desea lograr resultados visibles, debe entrenar tres veces por semana. Los ejercicios correctos y regulares para aumentar el busto te permitirán notar cambios en 2 meses. Ocho semanas de entrenamiento intenso y el volumen del cofre aumentará en 5-6 centímetros.

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