Estrés emocional crónico. Diagnóstico del estrés psicoemocional

Formas de aliviar el estrés psicoemocional

La experiencia demuestra que un medio eficaz para prevenir la tensión, prevenir el síndrome de desgaste profesional es el uso de métodos de autorregulación y autorecuperación. Esta es una especie de precaución de seguridad para profesionales que tienen contactos numerosos e intensivos con personas en el curso de sus actividades profesionales. Estas técnicas se han utilizado y se utilizan actualmente en el trabajo con profesores durante las clases interactivas en TMK, MBOU Escuela Secundaria No. 56, durante el trabajo individual y grupal con clientes. La información presentada en este artículo se incluye en el bloque de información del programa "Prevención del desgaste emocional de los docentes" y en la práctica de la autorregulación del cuerpo.

Formas naturales de regulación corporal y autorregulación

La naturaleza de una persona es tal que lucha por la comodidad, por la eliminación de las sensaciones desagradables, sin pensar en ello, sin saber qué palabras científicas se llaman. Son formas naturales de regulación que se activan por sí solas, espontáneamente.

Probablemente utilices intuitivamente muchos de ellos. Esto es un largo sueño, deliciosa comida, comunicación con la naturaleza y los animales, un baño, masaje, movimiento, baile, música y mucho más.

Se distinguen los siguientes métodos naturales de regulación del cuerpo:

risa, sonrisa, humor;

pensamientos sobre el bien, el placer,

varios movimientos como sorber, relajación muscular;

observación del paisaje fuera de la ventana;

mirar flores en la habitación, fotografías, otras cosas que son agradables o costosas para una persona;

referencia mental a poderes superiores(Dios, el Universo, una gran idea);

bañarse (real o mentalmente) al sol;

inhalación de aire fresco:

lectura poetica;

expresar elogios, cumplidos a alguien así.

Intenta hacerte preguntas:

¿Qué te ayuda a animarte, cambiar?

¿Qué puedo usar de lo anterior?

Mentalmente, y preferiblemente en papel, haga una lista de estos métodos. Piensa cuáles puedes usar conscientemente cuando te sientas tenso o cansado.

Desafortunadamente, tales herramientas no pueden, por regla general, usarse en el trabajo, directamente en el momento en que surgió una situación tensa o se acumuló fatiga. ¿Hay alguna técnica que se pueda aplicar durante el trabajo? Si.

Para empezar, es importante averiguar qué mecanismos naturales para aliviar el estrés y la descarga, aumentando el tono, posee; darse cuenta de ellos; pasar de la aplicación espontánea de métodos naturales de regulación a la consciente para poder manejar su condición.

Los especialistas que se ocupan del problema de la regulación de los estados emocionales, la tensión neuropsíquica, utilizan técnicas especiales de manera consciente para manejarlos. Son ellos los que se denominan métodos de autorregulación o métodos de autoinfluencia, enfatizando la participación activa de una persona en ellos.

La autorregulación es el manejo del estado psicoemocional de uno, logrado por la influencia de una persona sobre sí misma con la ayuda de palabras, imágenes mentales, control del tono muscular y respiración.

Así, la autorregulación puede llevarse a cabo con la ayuda de cuatro medios principales, utilizados individualmente o en varias combinaciones.

Como resultado de la autorregulación, pueden ocurrir tres efectos principales:

efecto calmante (eliminación de la tensión emocional);

el efecto de recuperación (debilitamiento de las manifestaciones de fatiga);

efecto de activación (aumento de la reactividad psicofisiológica).

La autorregulación oportuna actúa como una especie de medio psicohigiénico que previene la acumulación de fenómenos de sobretensión residual, contribuye a la recuperación completa, normaliza el fondo emocional de la actividad y también mejora la movilización de los recursos corporales.

Banco de formas de autorregulación

1. Métodos relacionados con el control de la respiración

La respiración, su ritmo, está sujeta a todos los demás ritmos vitales de nuestro cuerpo.

La respiración juega un papel importante en nuestra vida mental. Dominar su respiración, sus mecanismos es una de las formas de hacer frente a problemas psicológicos y neurosis. El control consciente de la respiración es una de las formas más antiguas de lidiar con el estrés y otras tensiones psicológicas.

El control de la respiración es un medio eficaz para influir en el tono muscular y los centros emocionales del cerebro. La respiración lenta y profunda (con la participación de los músculos abdominales) reduce la excitabilidad de los centros nerviosos, promueve la relajación muscular, es decir, la relajación. La respiración rápida (torácica), por el contrario, proporciona nivel alto actividad corporal, apoya la tensión neuropsíquica.

Respiración adecuada: sintonice el ritmo y las emociones del pensamiento. Seguramente habrás notado más de una vez cómo tal o cual estado emocional, el ritmo de las emociones, cambia nuestra respiración. Recuerda cómo cambiaba cuando estabas emocionado, cuando esperabas el resultado de algún proceso importante para ti. ¿Cómo respiraste cuando te enteraste de una buena noticia?

Cada vez hay un patrón especial de respiración correspondiente a tu estado emocional. Si está excitado, su respiración es superficial y rápida. Si estás tranquilo, es lento y profundo.

también hay relación inversa. En un momento difícil emocionalmente intenso para ti, cuando tu respiración se rompe y tu corazón late en algún lugar de tu garganta, puedes calmarte con la ayuda de, correctamente, respirar. La respiración uniforme y lenta le ayudará a sobrellevar sus emociones. Respira como lo harías si estuvieras en un estado de profundo descanso.

Para acelerar el proceso, es necesario, manteniendo el patrón de respiración tranquila, aumentar ligeramente la profundidad de la respiración y su intensidad.

De la misma manera, cambiando el ritmo de la respiración, se puede pasar de un estado relajado y tranquilo a uno más activo y vigoroso. Es decir, al cambiar el patrón de respiración, podemos transferirnos a CUALQUIER estado emocional.

Por supuesto, para consolidar esta habilidad, es necesario practicar conscientemente estas transiciones de un estado a otro. Practica nivelar la irritación y la agresión con una respiración uniforme, lenta y profunda. Y, finalmente, sentir un colapso, estar en un estado de apatía, cambiar el patrón de respiración, acercándolo a lo que distingue a una persona que trabaja activamente.

¿Cómo hacerlo? Intenta, cuando estés irritado o enojado, respirar como respira una persona que apenas está despierta. Imagina que estás en la cama, acabas de tener un sueño placentero y reparador. Así que te despertaste y tu respiración es lenta y tranquila. Tome diez respiraciones, controle cuidadosamente la precisión de la respiración de una persona recién despierta (al mismo tiempo, aumente la profundidad y la intensidad de la respiración, ¡manteniendo su patrón!). No habrá rastro de emociones negativas.

La respiración puede cambiar algo más que las emociones. Tiene un efecto poderoso sobre el pensamiento y, por lo tanto, sobre todo el organismo. La respiración está asociada con el pensamiento y la concentración, más precisamente con el ritmo intelectual. Al aprender a respirar correctamente, puede mejorar significativamente sus habilidades mentales. Es importante aprender a respirar normalmente y controlar este proceso. Controlando el proceso de respiración, no debes ser celoso. Pero, cuando experimentes malestar emocional, solo revisa cómo respiras. Y si descubre que algo anda mal y la respiración no mejora, si es frecuente, superficial e ineficaz (es decir, no satisface sus necesidades), entonces actúe.

Con la respiración natural y plena, el cuerpo asume una postura característica. Al inspirar, la cabeza se desliza hacia atrás, los hombros se mueven hacia adelante y hacia arriba, el estómago se contrae, la pelvis se mueve hacia adelante y las piernas se separan por sí solas. Al exhalar, todas las partes del cuerpo indicadas se mueven en dirección opuesta, como si una persona se estuviera preparando para agruparse, pero no agrupa. Todo esto es posible solo si te entregas al proceso de la respiración, lo cual te deseo de todo corazón, porque en la respiración natural existen muchos recursos para nuestro bienestar mental e incluso físico.

Dominar la respiración natural. Trate de tomar la respiración más completa con la participación de los músculos intercostales, los músculos de la cintura escapular superior y la prensa. Tome una respiración igualmente profunda. "Digh-thread" el aire restante dos o tres dosis; solo 3-4 exhalaciones consecutivas sin respiraciones. Después de una pausa de 3 a 5 segundos, intente inhalar de nuevo lo más profundamente posible. Si es necesario, realice este complejo 3-7 veces. Concéntrate en el resultado, debes sentir que tu respiración se ha vuelto libre y plena. También debe sentir que los tres grupos de músculos (músculos intercostales, músculos de la cintura escapular y abdominales) trabajan en armonía, ayudándose entre sí para asegurar la respiración.

Compruebe si respira por completo. Para asegurarse de que su respiración sea realmente plena, apriete tanto como sea posible y mantenga la tensión durante el mayor tiempo posible. Luego tome 2-3 respiraciones profundas y exhalaciones espontáneas. Además, asegúrese de que ningún bloqueo muscular interfiera con su respiración (una sensación de tensión muscular en una de tres áreas: pecho, hombros, abdominales). Si determina algún tipo de bloqueo muscular, elimínelo con tensión adicional en este grupo muscular de acuerdo con el esquema apropiado.

Sería absurdo abandonar por completo esas herramientas para mantener el bienestar mental que se esconden en la respiración. En el proceso de desarrollo evolutivo se ha desarrollado una clara relación entre la respiración profunda y frecuente, por un lado, y la activación del cuerpo, por el otro. Al mismo tiempo, cuando la respiración se ralentiza, el sistema nervioso descansa, mientras que el cuerpo, mientras tanto, se restaura y acumula recursos energéticos. Durante la inhalación se activa el estado mental, y durante la exhalación se produce la calma y relajación de todo el organismo.

Si sientes ansiedad, si sientes debilidad o tensión interna, sumérgete en el aquí y ahora, concéntrate en tu respiración. Siente solo tu respiración. Siéntese con la espalda recta y cuente sus respiraciones: una en una inhalación, dos en una exhalación, tres en una nueva inhalación, cuatro en una nueva exhalación, y así sucesivamente. Sigue contando sólo hasta diez, porque con números grandes contar la respiración es difícil. Pasa por dos o tres de esos ciclos. Centrarse en cada cuenta. Presta atención a exactamente uno, exactamente dos, exactamente tres, etc. Invierte tu atención en cada número, sigue tu respiración, tu inhalación, exhalación, pausa. Presta atención a aquellos obstáculos que no te permiten respirar plenamente y elimínalos. En el proceso de la respiración, siente las corrientes que surgen en el cuerpo bajo su influencia.

Con mayor excitabilidad, ansiedad, nerviosismo o irritabilidad, aumente el tiempo para las tres fases del proceso respiratorio: inhalar-pausar-exhalar. Comience con 5 segundos. Inhala lentamente durante 5 segundos, pausa durante 5 segundos y exhala también durante 5 segundos. No es necesario respirar a ese ritmo durante mucho tiempo. Sigue el resultado y concéntrate en él. Si no le resulta difícil, puede aumentar gradualmente la duración de cada fase (pausa, no más de 10 segundos).

Este ejercicio no debe realizarse antes de un trabajo que requiera mucha actividad. Tiene un efecto calmante pronunciado, por lo que puede ser eficaz a la hora de acostarse si tiene dificultades para conciliar el sueño.

Para elevar el tono general, reunir fuerzas, la alternancia de las fases de la respiración debe ser la siguiente: inhalar - exhalar - contener la respiración durante 5 segundos. Sigue el resultado, déjate guiar por él. Puedes aumentar la duración de las fases respiratorias (cada una por separado), pero no mucho. El ejercicio debe realizarse con cuidado.

Para la activación de emergencia de los recursos internos: la inhalación debe ser menos activa y la exhalación debe ser forzada, más bien abrupta, con dificultad creada artificialmente. Siéntate con la espalda recta, mueve los hombros ligeramente hacia adelante, respira tranquilamente durante 3 segundos y exhala con fuerza durante seis. Crea tensión con los músculos de la lengua y la laringe para resistir el paso del aire. Simultáneamente con la exhalación, apriete los músculos de los brazos, el pecho y el abdomen. No se deben hacer más de 5-6 respiraciones de esta manera.

2. Métodos relacionados con el control del tono muscular, movimiento.

Bajo la influencia del estrés mental, surgen pinzamientos musculares y tensión. La capacidad de relajarlos le permite aliviar la tensión neuropsíquica y restaurar rápidamente la fuerza.

¿Cómo hacerlo?

Dicen que una cuña se golpea con una cuña. Y haremos precisamente eso. Para lograr una relajación completa, debe esforzarse tanto como sea posible.

¿Qué tenemos que hacer? Primero, aprenderemos cómo tensar secuencialmente cada grupo muscular. Después de eso, será necesario dominar su tensión simultánea, y solo entonces hablaremos de relajación. ¿Listo? Entonces empecemos.

Para relajarse por completo, es necesario tensar todos los grupos musculares: manos - antebrazos - hombros y hombros - omóplatos - cara - cuello - prensa - glúteos - perineo - muslos - espinillas - pies.

Así que aprendamos a relajarnos.

1. Apriete su mano izquierda en un puño tan fuerte como pueda. Si aprietas bien la mano, puedes ver que los nudillos se han puesto blancos. Si ahora abre lentamente el puño, sentirá bien cómo se relajan los músculos. Esto debe hacerse con el resto de los grupos musculares.

2. Doble el brazo izquierdo por el codo y apriete el bíceps izquierdo para que se abulte lo más posible. Luego relaja los músculos por completo. Deje que el brazo cuelgue libremente a lo largo del cuerpo.

3. Relaja la mano derecha de la misma manera.

4. Tense los músculos del pie izquierdo. Dobla los dedos de los pies hacia adentro. Después de que sienta una tensión lo suficientemente fuerte en los músculos del pie, deje que se relaje.

5. Tense los músculos de la pantorrilla. Tócalos con la mano y sentirás cómo los músculos se vuelven cada vez más sólidos. Estire el dedo del pie para tensar mejor los músculos. Luego relájalos.

6. Estira la pierna y empújala lejos de ti de un solo golpe. Sentirá que los músculos de la parte delantera del muslo se han tensado; deben estar firmes hasta la articulación de la cadera.

7. Haz lo mismo con los músculos de la otra pierna.

8. Estire todo el cuerpo, estírese hacia arriba contrayendo los músculos de los glúteos. Luego relaja tus músculos.

9. Apriete los músculos abdominales. Trate de contraer su estómago tanto como sea posible. Ahora relájate bruscamente y permítete? ¿difuminar?.

10. Tome una respiración profunda y trate de contenerla el mayor tiempo posible, tensando los músculos del pecho. Luego exhala.

11. Estire los hombros y llévelos lo más atrás posible, luego llévelos rápidamente hacia adelante. Finalmente, levántelos lo más alto posible. Trate de mantener la cabeza quieta y trate de llegar a las orejas con los hombros. Probablemente no puedas hacer esto, pero al menos inténtalo. Luego relájese y baje los hombros.

13. Ahora relaje los músculos del cuello. Incline la cabeza hacia adelante, luego gírela primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Incline la cabeza hacia atrás tanto como sea posible. Relaja los músculos del cuello. Siente el cuello para asegurarte de que los músculos estén realmente relajados.

14. Levanta las cejas y luego bájalas. Haga esto varias veces, asegurándose de sentir que sus músculos faciales se tensan cada vez. Luego relaja esos músculos.

15. Cierra los ojos tanto como puedas. Imagina que alguien está tratando de obligarte a abrir los párpados y abrir los ojos. Manténgalos apretados. Luego, sin abrir los párpados, relaje los músculos faciales.

16. Haz varios movimientos circulares con la mandíbula inferior. Apretar los dientes. Arruga tu frente. Sonríe lo más que puedas. Relaja todos los músculos faciales. Respira lenta, profunda y uniformemente mientras haces estos ejercicios. Mientras se relaja, trate de respirar lo menos posible.

En un músculo bien relajado, sentirás la apariencia de calor y pesadez agradable. Si la pinza no se puede quitar, especialmente en la cara, trate de alisarla con un ligero automasaje con movimientos circulares de los dedos (puede hacer muecas - sorpresa, alegría, etc.).

Habiendo entrenado en la capacidad de relajar cada grupo muscular, pasamos a la siguiente etapa. Apriete todos los grupos musculares al mismo tiempo y en esta posición cree la máxima tensión. Cuenta mentalmente hasta 10, concentrándote no en la cuenta, sino en la tensión. A la cuenta de 10, relájese bruscamente, recuéstese y respire profunda y tranquilamente. Si es necesario (se determina de forma independiente), puede tomar 2-3 respiraciones profundas adicionales. Descansa un minuto. El ejercicio debe repetirse al menos 7-10 veces al día hasta que aprenda a relajarse de forma voluntaria, rápida y completa sin estrés previo.

Este ejercicio debe usarse cada vez que surja la ansiedad, como un medio de primera y cuidados de emergencia. Y también durante episodios de rigidez interna, sentimientos de ira y estrés. Y lo mejor es practicarlo a diario. La capacidad de relajarse ciertamente debe entrar en su vida. Además, es mejor pasar la mayor parte del tiempo en este estado que en tensión.

Advertencia

El ejercicio está contraindicado en infecciones, embarazo y también en los casos en que la actividad física está limitada por un médico (por ejemplo, con enfermedades vasculares o neurológicas).

Si hay dolores musculares que no están asociados a una enfermedad crónica en particular, date un masaje y sigue ejercitándote como hasta ahora.

Es probable que la tensión muscular crónica sea mayor en algunas áreas de su cuerpo que en otras. Por ejemplo, si sufre más de ansiedad, es probable que le resulte más difícil relajar los hombros, los músculos del cuello y las extremidades inferiores. Si en la vida cotidiana tiene que contener la irritación y la agresión en mayor medida, preste especial atención a los pómulos, la tensión en los brazos y en los músculos de la espalda.

No basta con aprender a relajarse. Es necesario, en primer lugar, poder entrar voluntariamente, a voluntad, en este placentero y, por supuesto, útil estado de relajación física; en segundo lugar, no olvides tonificar tus músculos antes del ejercicio; y, finalmente, haga de la relajación un estado natural para usted.

3. Métodos asociados al impacto de la palabra

Se sabe que la palabra puede matar, la palabra puede salvar. El segundo sistema de señalización es el regulador más alto del comportamiento humano. La influencia verbal activa el mecanismo consciente de la autohipnosis, hay un impacto directo en las funciones psicofisiológicas del cuerpo.

Un maravilloso medio de autorregulación son las fórmulas del estado de ánimo. La fórmula-estado de ánimo es positiva, es decir, la declaración que necesitamos. Es como poner pintura blanca encima de una mancha sucia. Si cubre todo el lugar con una capa gruesa, la suciedad no será visible, desaparecerá y la hoja volverá a estar limpia. Como resultado, no habrá problemas en nuestra vida causados ​​por nuestra creencia errónea. Cuanto más gruesa sea la capa de pintura, más protegidos estamos de la aparición de nuestras creencias erróneas. Si la capa de pintura es delgada, la mancha puede traslucirse y arruinar nuestra vida nuevamente. Es por eso que las fórmulas del estado de ánimo deben repetirse durante el tiempo suficiente y de la manera más emocional posible. El tiempo y la energía invertidos en ellos es proporcional a la cantidad de pintura que cubrirá la mancha sucia.

A la primera pronunciación de fórmulas-estados de ánimo, puede parecerle que este método es inútil. Imagina que has plantado una semilla. Primero brota, luego echa raíces, y solo después de eso brota el brote. Se necesita tiempo para que el brote se convierta en planta madura. Lo mismo ocurre con las fórmulas. Se paciente.

Para deshacerse de creencias e idealizaciones erróneas, es necesario sacarlas de la conciencia con la ayuda de técnicas de autoprogramación y reemplazarlas con declaraciones positivas y útiles.

Opciones para trabajar con configuraciones de fórmulas Reescribir a mano al menos 100 veces. Puede volver a escribir no más de 5 veces al día, por lo que tomará alrededor de un mes.

Memoriza las afirmaciones positivas (o escríbelas en un papel y llévalas contigo) y repítelas mentalmente. El tiempo total de repetición es de 3-5 horas en total. Resulta muy eficaz grabar en el casete las fórmulas-estados de ánimo pronunciadas por usted. Escúchalos antes de dormir. Amplifica tus nuevas fórmulas de sintonización positiva de cualquier manera que puedas: en tus pensamientos, en tus conversaciones contigo mismo o con otros, con las entradas del diario.

Recuerde la regla: la redacción de la autohipnosis se construye en forma de declaraciones simples y breves con una orientación positiva (sin la partícula "no").

Auto pedidos. Es una orden breve y cortante hecha a sí mismo. Use una auto-orden cuando esté convencido de que necesita comportarse de cierta manera, pero tenga problemas para hacerlo. ¡Habla con calma!, ¡Cállate, no sucumbas a la provocación! - ayuda a contener las emociones, comportarse con dignidad, cumplir con los requisitos de la ética y las normas de trabajo.

Formular un auto-pedido.

Repítelo mentalmente varias veces. Si es posible, repítalo en voz alta.

Autoprogramación. En muchas situaciones, es recomendable mirar hacia atrás, recordar sus éxitos en una posición similar. Los éxitos pasados ​​​​le cuentan a una persona sobre sus capacidades, sobre reservas ocultas en las esferas espiritual, intelectual y volitiva e inspiran confianza en sus habilidades. Piense en un momento en el que se enfrentó a desafíos similares.

Formule el texto del programa, para mejorar el efecto, puede usar las palabras "exactamente hoy":

“Hoy lo lograré”; “Hoy es cuando estaré más tranquilo y sereno”; “Es hoy que seré ingenioso y confiado”; “Me da placer conducir una conversación con voz tranquila y segura, para mostrar un ejemplo de resistencia y autocontrol”.

Repítelo mentalmente varias veces.

Autoaprobación (autoestímulo). Las personas a menudo no reciben una evaluación positiva de su comportamiento desde el exterior. Esto, especialmente en situaciones de mayor estrés neuropsíquico, es una de las razones del aumento del nerviosismo y la irritación. Por eso, es importante que te animes.

Incluso en el caso de éxitos menores, es aconsejable elogiarse a sí mismo,

hablando mentalmente: ¡Bien hecho!, ¡Buena chica!, ¡Quedó genial!.

Encuentre la oportunidad de elogiarse a sí mismo durante la jornada laboral al menos 3-5 veces.

4. Métodos asociados al uso de imágenes

El uso de imágenes está asociado con una influencia activa en el sistema nervioso central de sentimientos e ideas. No recordamos muchas de nuestras sensaciones positivas, observaciones, impresiones, pero si despertamos los recuerdos y las imágenes asociadas a ellas, podemos revivirlas e incluso fortalecerlas. Y si con una palabra influimos principalmente en la conciencia, entonces las imágenes y la imaginación nos dan acceso a poderosas reservas subconscientes de la psique.

Para usar imágenes para la autorregulación:

Recuerde especialmente situaciones, eventos en los que se sintió cómodo, relajado, tranquilo: estas son sus situaciones de recursos.

Haz esto en las tres principales modalidades inherentes al hombre. Para hacer esto, recuerda:

1) imágenes visuales del evento (qué ves: nubes, flores, bosque);

2) imágenes auditivas (qué sonidos escuchas: el canto de los pájaros, el murmullo de un arroyo, el sonido de la lluvia, la música);

3) sensaciones en el cuerpo (qué sientes: el calor de los rayos del sol en tu cara, salpicaduras de agua, el olor de los manzanos en flor, el sabor de las fresas).

Cuando se sienta tenso, cansado:

1) sentarse cómodamente, si es posible, cerrando los ojos;

2) respirar lenta y profundamente;

3) recuerda una de tus situaciones de recursos;

4) vivirlo nuevamente, recordando todas las sensaciones visuales, auditivas y corporales que lo acompañaron:

5) permanecer dentro de esta situación durante unos minutos;

6) abre los ojos y vuelve al trabajo.

¡Le deseamos éxito en el dominio de estas técnicas y que esté saludable!

Psicólogo educacional

Las situaciones emocionalmente intensas y, a veces, psicotraumáticas que surgen en las condiciones extremas de la actividad profesional militar pueden provocar tanto un estado de excitación de combate positivo, "preparación para el combate", movilización de reservas funcionales, lo que le permite actuar de manera más eficiente, y estados negativos. Entre estos últimos, los estados de "fiebre de combate" y "apatía de combate" son los más típicos. La "fiebre de combate" se caracteriza por una actividad excesiva e inadecuada con decisiones precipitadas, gran cantidad acciones erróneas, incapacidad para concentrarse en la tarea en cuestión, irritabilidad externa, a veces acompañada de bravuconería, coraje ostentoso. La actividad ineficaz en un estado de fiebre de combate a menudo se convierte en sobreexcitación y en "apatía de combate" asociada con una pasividad pronunciada, una sensación de fatalidad, incapacidad para aceptar soluciones necesarias, el deseo de no resolver las tareas asignadas, sino alejarse de ellas, con la manifestación de inactividad debido a un estupor en los pensamientos, la expectativa de ayuda, que no se espera.

En condiciones de situaciones emocionalmente coloreadas, también distinguen:

1) excitación emocional: una reacción de señal del sistema nervioso a diversas influencias psicógenas;

2) estrés emocional: un esfuerzo volitivo de color emocional destinado a resolver cualquier tarea mental o motora;

3) tensión emocional: una disminución temporal en la estabilidad de los procesos mentales y psicomotores y una disminución en la capacidad de trabajo causada por influencias psicógenas negativas, a veces excesivas.

Las causas de la tensión emocional son una motivación excesiva, un sentido de responsabilidad excesivamente inflado por la tarea asignada, una sensación pronunciada de peligro grave, alta ansiedad, etc. ansiedad, duda de uno mismo. Causas adicionales de tensión emocional entre el personal militar pueden ser una capacitación militar profesional insuficiente, poca preparación para resolver las tareas asignadas y realizar las acciones asignadas.

Pero aún así, los principales factores que causan la tensión emocional son la emocionalidad y la motivación excesivas. Al mismo tiempo, se manifiesta una regularidad psicológica, que se refleja en las curvas de Yerkes-Dodson y V. L. Marishchuk (Fig. 2).

Estas curvas reflejan los patrones fisiológicos de la actividad nerviosa superior: primero, se activan las reservas funcionales, luego hay indiferencia a una mayor motivación ("¡No me importa", "¡Todo está cansado!") Y, finalmente, comienzan las acciones inversas (acciones opuesto a los estímulos). Las líneas horizontales y descendentes de la curva trapezoidal reflejan el estado de tensión emocional negativa (estrés emocional).

Asignar manifestaciones externas de tensión emocional y manifestaciones de tensión emocional en actividad. Estos últimos, a su vez, se dividen en trastornos afectivo-sensoriales, afectivo-motores y afectivo-asociativos.

Entre las manifestaciones externas de tensión emocional, las expresiones faciales ocupan un lugar especial. La aparición de nódulos en las mejillas es característica, luego, debido a la fatiga de los músculos faciales, la mandíbula inferior comienza a hundirse y la boca asimétricamente abierta ("sesgada") atestigua un profundo estrés emocional. Entre las reacciones faciales que caracterizan el estado de tensión, una de las más informativas es la reactivación de los reflejos del automatismo oral.

En este caso, es recomendable prestar atención a tres de estos reflejos: probóscide, succión y palmar-mentón.

El reflejo de la probóscide es un estiramiento característico de los labios con un "tubo" ("probóscide") con un ligero golpeteo de un objeto duro en el labio superior. Su manifestación sin influencia externa indica una excitación o tensión emocional muy fuerte.

El reflejo de succión consiste en los movimientos de los labios cuando se tocan ligeramente con un cepillo.

El reflejo palmar-mentón se expresa en el hecho de que cuando se sostiene un objeto duro sobre la palma de la mano, se detecta el movimiento de la barbilla y los labios.

Los reflejos orales han sido durante mucho tiempo rudimentarios. Hace cientos de miles de años tenían un significado biológico. Nuestro antepasado lejano tomó algún producto en su mano e inmediatamente abrió la boca y acercó sus labios hacia él. Ahora bien, en una persona normal en el estado normal, los reflejos del automatismo oral están ausentes (completamente inhibidos). Aparecen sólo en lactantes, oligofrénicos severos, y también están desinhibidos en personas que sufren de alcoholismo profundo, especialmente con resaca. Pero estos reflejos a veces se desinhiben incluso con emociones negativas muy pronunciadas, en un estado de tensión mental. Por lo tanto, la desinhibición de los reflejos orales se observa a veces en atletas en condiciones psicógenas de competencia y bajo cargas de entrenamiento pesadas, en pilotos - con un trasfondo emocional muy alto de tareas de vuelo complejas, en artilleros después de disparos fallidos debido a errores graves que pusieron en duda su cualificación profesional. En todos estos casos, podemos hablar del desarrollo de tensión emocional, un estado de estrés emocional.

La manifestación de una rigidez muscular pronunciada (tensión involuntaria de muchos grupos de músculos) también sirve como un indicador bastante informativo de la tensión emocional. La rigidez se puede observar en un joven soldado entrenado en la profesión de conductor militar (se sienta al volante "como una vara tragada"), en jóvenes oficiales-operadores que dominan actividades complejas en paneles de control, por ejemplo, en sistemas de defensa aérea, en cadetes-pilotos en los primeros vuelos, durante el desarrollo de técnicas de pilotaje de aterrizaje, etc.

Otro signo externo de tensión emocional es el exceso de pantomimas (movimientos expresivos de las manos), que suele encontrarse en jóvenes oficiales y sargentos que dan clases por primera vez en sus unidades. En esta situación, los cambios emocionalmente condicionados en la articulación del habla también son característicos, por ejemplo, tartamudeo inesperado.

Finalmente, un indicador externo de tensión emocional es un temblor (temblor) de manos, pies, mejillas, labios y mentón.

La principal respuesta autonómica a la tensión emocional es una frecuencia cardíaca alta sin actividad física. Entonces, durante el reabastecimiento de combustible en el aire, el pulso de los pilotos alcanza 160-180 latidos / min, para los navegantes al bombardear y aterrizar en un área determinada, 150-170 latidos / min, para los operadores de sistemas de defensa aérea al rastrear objetivos, lo mismo indicadores. En este caso, puede haber violaciones del ritmo del pulso, su coordinación con los movimientos respiratorios. A veces hay sudor copioso y profuso, causado no por la temperatura, sino por influencias emocionales. Reacciones vasomotoras expresadas, pueden aparecer cambios notables en el diámetro de la pupila en la cara. En una serie de estudios, con estrés emocional significativo, hubo un aumento en la necesidad de diuresis, un fuerte aumento en la función intestinal, etc.

Además, la tensión emocional se caracteriza por una caída en el nivel de los procesos cognitivos mentales, una disminución significativa en el desempeño profesional militar y un deterioro en las habilidades psicomotoras.

Existen trastornos afectivo-sensoriales, afectivo-motores y afectivo-asociativos.

Los trastornos emocionales y sensoriales incluyen cambios en los procesos de sensación y percepción. Por ejemplo, un soldado no puede alinear la mira frontal con el objetivo, el operador no ve objetos en la pantalla del localizador, el navegador comete errores al leer las lecturas de los instrumentos, etc. La cantidad de atención se reduce, se vuelve "pegajosa", es decir, es difícil cambiar de un dispositivo a otro. En un estado de tensión, los pilotos pueden tener ilusiones de posición espacial, marineros, ilusiones de objetos esperados, etc.

Los trastornos emocionales-motores se caracterizan por una disminución en la coordinación y precisión de los movimientos. Esto afecta incluso la marcha habitual de la marcha y, además, el movimiento acelerado, ya que los músculos "extra" comienzan a participar en los actos motores. El soldado no sólo mueve su cuerpo a lo largo de la distancia, sino que se ve obligado a vencer la resistencia de sus propios músculos antagonistas (en estado de rigidez, todos ellos están involuntariamente tensos). El tirador, en lugar de apretar suavemente el gatillo, lo tira bruscamente, haciendo un disparo sin apuntar. La violación de la proporcionalidad de los esfuerzos también conduce a una violación de la precisión de los más diversos actos sensoriomotores y motores simples en varios tipos de actividad profesional militar. Por ejemplo, a los conductores les resulta difícil mover las palancas de control y cambiar varios interruptores de palanca, lo que también indica el desarrollo de trastornos emocionales y motores.

Los trastornos emocionales-asociativos (emocional-mentales) predeterminan conclusiones erróneas, tomando decisiones equivocadas. El hecho es que en condiciones de reacciones emocionales violentas, el área del tejido nervioso en la que se localiza el foco de excitación se vuelve dominante, y el dominante funciona de acuerdo con sus propias leyes especiales: se ve reforzado por cualquier impacto, tanto positivo como negativo. Como resultado, el dominante se fortalece y, junto con él, el juicio basado en él se fortalece aún más, y en la conciencia esto se convierte en una confirmación de la propia rectitud. Al mismo tiempo, otros pensamientos no se aceptan temporalmente, ya que el dominante dominante, de acuerdo con la ley de inducción negativa, extingue todas las influencias. Otros focos de excitación del tejido cerebral, que reflejan otros pensamientos, otros motivos, capaces de resistir un juicio erróneo, resultan inhibidos. Esto generalmente continúa hasta que se seca la conexión emocional del enfoque dominante temporalmente. Al mismo tiempo, también pueden inhibirse los rastros de memoria capaces de resistir el juicio dominante. Con el cese de la tensión emocional, se restaura la capacidad de evaluar objetivamente la información, pero a menudo en este momento ya se han dado cuenta de los motivos erróneos, se han cometido acciones negativas. Por eso es muy importante aprender a controlar las emociones y gestionarlas.

Como se estableció en una serie de estudios (K. N. Platonov, V. A. Borova, V. V. Vasilyeva, R. A. Makarevich, N. I. Naenko, N. V. Strogonova, etc.), en el estado, la fuerte tensión emocional empeora la lógica y la criticidad del pensamiento, es difícil reproducir en la memoria, a veces hay un letargo general, convirtiéndose en un completo estupor de las operaciones mentales. En la mayoría de los casos, estos fenómenos cesan tras la desaparición del factor emocional, pero a veces pueden durar varias horas e incluso varios días, y en ocasiones adquieren el carácter de trastornos nerviosos crónicos. Con tensión emocional severa y prolongada, es recomendable utilizar medidas para la psicorehabilitación.

pinza muscular- este es un estado de tensión crónica de todo el músculo, y más a menudo del grupo muscular responsable de la expresión de la emoción.

Sinónimos: espasmo muscular, concha muscular, bloqueo muscular.

Las pinzas musculares son la causa de muchos problemas y su indicador. Cuantas más pinzas musculares, más rápido se cansa una persona, más negativa tiene, más pobre y monótona la vida emocional. (Ver el artículo Desarrollo de la esfera emocional de la personalidad).

No todas las tensiones musculares se pueden llamar abrazaderas. La contracción muscular normal puede satisfacer las necesidades actuales y detenerse a tiempo. A diferencia de la contracción muscular normal, existe pinzamiento muscular por mucho tiempo luego de la situación que lo originó, es difícil relajarse conscientemente y se intensifica en respuesta a algunos estímulos emocionales.

Esos espasmos y pinzamientos de los que se suele hablar y con los que funcionan psicólogos- estos son espasmos del "primer grado de negligencia" - no se acompañan de una pérdida de inervación y cambios graves en el tejido muscular - es decir, en este caso, músculos y nervios fibras normalmente, pero el cerebro da órdenes incorrectas para controlar el tono muscular del área espasmódica. En tales situaciones, intenso entrenamiento psicologico le permite enderezar el cerebro de una persona y, por lo tanto, resolver el problema. Pero desafortunadamente, también existen pinzas del "segundo grado de negligencia", en las que la inervación del área afectada se ve gravemente perturbada y las fibras musculares se atrofian parcialmente.

Pinzas musculares y la formación de miedos.

Si alguna situación provocó en el alma, es decir, en el cuerpo, una reacción de miedo, esto significa que en algún lugar del cuerpo hubo tensión muscular. La mayoría de las veces, en respuesta al miedo, la tensión muscular se produce en la zona del cuello (la cabeza se presiona contra los hombros), en el área del diafragma (se detiene la respiración), en los músculos alrededor de los ojos (ojos vidriosos) y en las manos (manos tiemblan). Si la reacción de miedo se repite o se prolonga (a veces se alarga durante horas, días, incluso años), la tensión muscular se convierte en una pinza muscular: un depósito de miedo. Si se ha formado en ti una pinza muscular de acuerdo con el patrón del miedo, comienzas a sentir miedo incluso cuando nada terrible sucede a tu alrededor, solo la memoria del cuerpo trabaja en ti, formando un sentimiento general ansiedades y una aguda sensación de miedo cuando algo que parece una situación peligrosa aparece cerca de ti. Y donde una persona "con un cuerpo limpio" no se asustará (o el miedo será débil, se superará fácilmente), una persona con pinzas musculares pesadas se asustará seriamente, a veces hasta el punto de náuseas y parálisis total del cuerpo.

Pinzas musculares en niños

Incluso el cuerpo de un recién nacido no está completamente libre de pinzas: desde el nacimiento, casi todas las personas reciben su propio conjunto único de lesiones y defectos de nacimiento en el período de formación fetal, que inmediatamente se llenan de espasmos musculares que los equilibran. Todas estas cosas afectan el desarrollo posterior del carácter y las habilidades del niño junto con la genética, pero, a diferencia de la genética, se pueden corregir. Es cierto que los métodos aquí son bastante específicos: masajes, estiramientos, terapia manual y todo eso. Y debe comenzar incluso antes del inicio del embarazo: la preparación física adecuada de la madre puede reducir significativamente la cantidad de lesiones de nacimiento y defectos de nacimiento en el bebé.

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Avance:

Participar en juegos teatrales especiales y realizar ejercicios especiales implica resolver las siguientes tareas:

• Desarrollo de habilidades motoras de niños (destreza, movilidad, flexibilidad, resistencia);
• Desarrollo de la expresividad plástica (ritmo, musicalidad, rapidez de reacción, coordinación de movimientos);
• Desarrollo de la imaginación (capacidad para la improvisación plástica).

Una condición necesaria para solucionar estos problemas es la capacidad de controlar tu cuerpo, la llamada libertad muscular. En los niños, la ausencia de estas habilidades se manifiesta de dos formas: como un sobreesfuerzo (“pinza”) de todos o grupos de músculos individuales, o como una excesiva holgura, arrogancia. Por lo tanto, se necesitan ejercicios especiales alternando la tensión y la relajación de varios grupos de músculos, hasta la relajación completa de todo el cuerpo, acostado en el suelo.

Al realizar juegos y ejercicios educativos colectivos, es necesario crear un ambiente divertido y relajado, animar a los niños exprimidos y restringidos, y no centrarse en los errores y errores.

Entrenamiento universal.

Todos los músculos deben estar igualmente preparados para el trabajo. Es preferible dividir el calentamiento en calentamientos por niveles:

1. Cabeza, cuello:
2. Hombros, pecho:
3. Cinturón, parte de la cadera:
4. Piernas, manos.

1. Cabeza, cuello

Ejercicio 1

Posición inicial: de pie, el cuerpo está relajado.

1 - la cabeza cae sobre el pecho, los músculos del cuello se tensan lo más posible.

2 - la cabeza vuelve a su posición original.

3 - inclina la cabeza hacia la derecha.

4 - posición inicial.

6 - posición inicial

7 - Incline la cabeza hacia la izquierda.

8 - posición inicial.

Ejercicio 2

Posición inicial: de pie, el cuerpo está relajado. A la cuenta de "uno", la cabeza cae sobre el pecho. Sin volver a la posición inicial, a expensas de "dos", "tres", "cuatro", arroje la cabeza hacia la derecha, hacia atrás, hacia la izquierda. Repetir 4 veces de un lado y del otro.

Ejercicio 3

Posición inicial: de pie, el cuerpo está relajado. La cabeza se "desplaza" suavemente hacia los lados, describiendo un círculo, mientras el artista se pone en cuclillas lentamente. Al ponerse de pie lentamente, la cabeza describe un círculo en la otra dirección.

2. Hombros, pecho:

Ejercicio 4

Posición inicial: de pie, los músculos están lo más relajados posible.

1 levante los hombros hacia arriba.

2 llevar los hombros hacia adelante.

3 mover hacia abajo.

4 retirar.

Repita cuatro veces.

Ejercicio 5

Posición inicial: de pie, músculos relajados.

Movimiento según el esquema: cruz. Circulo cuadrado. Y desplácese paralelo al suelo.

CRUZAR. Se lleva a cabo tanto en horizontal como en vertical.

CRUZ HORIZONTAL: adelante - centro - derecha - centro - atrás - centro - izquierda - centro.

CRUZ VERTICAL: arriba - centro - derecha - centro - abajo - centro - izquierda - centro.

CUADRADO: adelante - derecha - atrás - izquierda.

3. Cinturón, parte de la cadera:

Ejercicio 6

La posición inicial de las piernas está separada al ancho de los hombros, los pies están paralelos entre sí.

Se inclina hacia adelante, hacia el lado derecho e izquierdo Al inclinarse hacia adelante, la espalda debe estar incluso ligeramente arqueada. Al ponerse de pie, la espalda se dobla en la dirección opuesta, similar a una "joroba". Cuando se inclina hacia los lados derecho e izquierdo, los hombros se despliegan paralelos al piso, las piernas permanecen en su posición original.

Ejercicio 7

Calentamiento de la parte de la cadera (pelvis)

Los principales tipos de movimientos;

1. De ida y vuelta;
2. De lado a lado;
3. Levantar la cadera hacia arriba (mueve el lado frontal externo de la articulación de la cadera)

Técnica de movimiento:

1. Al avanzar, la pelvis se eleva ligeramente y se envía bruscamente hacia adelante. Al retroceder, la parte inferior de la espalda permanece en su lugar. Las rodillas están dobladas y apuntando hacia adelante (es muy importante mantener las rodillas quietas mientras se mueve).
2. El movimiento de lado a lado puede ser de dos tipos: simplemente moverse de un lado a otro, sin levantar ni bajar la pelvis, o moverse en un arco (semicírculo).Este movimiento generalmente se usa durante el balanceo de la pelvis de lado a un lado.
3. Opción para el desarrollo de la coordinación de movimientos.

Durante la ejecución de los movimientos, conecte los movimientos de la cabeza.

Las caderas van hacia adelante, la cabeza baja, las caderas hacia un lado, la cabeza se inclina hacia el lado derecho o izquierdo, las caderas retroceden, la cabeza se inclina hacia atrás.

4. Piernas, manos.

Ejercicio 8

Posición inicial: agáchese, estire la pierna recta derecha hacia un lado. A expensas de "uno - dos", transfiera suavemente el peso corporal a la pierna derecha; saca la izquierda. Al cambiar el peso corporal de un pie a otro, debe permanecer lo más cerca posible del suelo. A expensas de "tres - cuatro", doble los brazos por los codos, coloque los codos en el piso cerca de la pierna, sobre la cual se transfiere el peso del cuerpo.

Ejercicio 9

"Palma"

Objetivo: Apriete y relaje alternativamente los músculos de las manos en las manos, los codos y los hombros.

Es posible ayudar a un niño a liberarse y sentir las posibilidades de su cuerpo con la ayuda de varios ejercicios y juegos teatrales ritmoplásticos.

Avance:

9.09.16

Criar a un niño para que sea resistente al estrés
Vivimos en una era de grandes avances en biología y medicina. Enfermedades que en el pasado cobraron decenas de miles de vidas han sido superadas en varios países. Prácticamente han cesado las epidemias de infecciones mortales como la peste, la viruela, el cólera y el tifus; la mortalidad por muchas otras enfermedades infecciosas y tuberculosis ha disminuido significativamente, el porcentaje de mortalidad infantil está disminuyendo, la poliomielitis ha sido derrotada, la técnica de intervenciones quirúrgicas para enfermedades quirúrgicas graves ha aumentado y ha aparecido una oportunidad para el trasplante exitoso de órganos vitales, incluidos el corazón.

Pero en general, la incidencia no ha disminuido. De año en año en diferentes paises el número de clínicas, hospitales y policlínicas está creciendo y, sin embargo, escasean constantemente. La estructura de la morbilidad ha cambiado significativamente. El lugar de las infecciones graves fue ocupado por enfermedades que a menudo se denominan "enfermedades de la civilización" en la vida cotidiana. Estos incluyen la hipertensión con todas sus formidables complicaciones, hasta el accidente cerebrovascular y el infarto, la angina de pecho, los tumores, la úlcera péptica del estómago y el duodeno, el asma bronquial y otras enfermedades de naturaleza alérgica, el eccema y la neurodermatitis, así como el alcoholismo y la drogadicción. . La mayoría de estas enfermedades se clasifican como las llamadas psicosomático(soma es griego para "cuerpo"). Este término significa que los cambios que ocurren durante estas enfermedades en los órganos y sistemas internos del cuerpo (cardiovascular, gastrointestinal, respiratorio), los médicos los asocian con un estrés emocional más o menos prolongado (en forma de miedo, anhelo, odio, resentimiento, desesperación) que surgen en respuesta a las dificultades y conflictos de la vida, tanto interpersonales (es decir, entre personas) como internos. Son los conflictos internos a los que se atribuye el papel principal en la aparición de neurosis y enfermedades psicosomáticas.

Esto es necesario que los padres y docentes lo sepan, ya que muchas enfermedades psicosomáticas se han “rejuvenecido” y sus causas radican en la mala interacción entre mayores y menores, cuyas consecuencias para estos últimos pueden llegar a ser irreversibles.

Sobre la naturaleza del estrés

Qué es conflicto interno? Es un conflicto entre dos necesidades igualmente fuertes pero incompatibles, entre dos tendencias conductuales de dirección opuesta.Entonces, si una persona, para satisfacer algunas de sus necesidades egoístas (ambición, codicia, miedo por su bienestar, lucha por el poder o placeres sensuales), debe cometer acciones que contradicen sus ideas sobre sí mismo como una persona noble y fuerte. , acciones que pueden atentar contra su sentido del honor y la justicia - se encuentra en una situación de dualidad, de conflicto consigo mismo. La necesidad, cuya existencia misma contradice las actitudes educadas básicas del comportamiento, no puede ser satisfecha directamente en el comportamiento y causa tensión emocional crónica.

Otro motivo de estrés emocional son, como ya hemos escrito, colisiones con obstáculos externos que le impiden satisfacer una necesidad bastante aceptable para una persona, o golpes del destino, como la muerte de seres queridos, guerras, conflictos.Independientemente de por qué razones, externas o internas, no es posible satisfacer una necesidad urgente, una persona experimenta un estado de estrés.

La palabra "estrés" se usa, aparentemente, con más frecuencia que cualquier otro término científico, tanto en la literatura popular como en la vida cotidiana. Sin embargo, muchos de los que utilizan ampliamente este término para caracterizar su condición o la condición de sus seres queridos no siempre comprenden su significado exacto y todo el complejo de problemas asociados con este concepto.

Desde 1936, el concepto de estrés ha sido desarrollado por el destacado fisiólogo canadiense Hans Selye y sus seguidores en todos los países del mundo. Él determinó el estrés como respuesta específica del cuerpo humano o animal a cualquier demanda que se le presente; esta respuesta representa tensión (traducción al ruso palabra inglesa"estrés") de todas las defensas del organismo, la movilización de sus recursos, y sobre todo de los sistemas autónomo, nervioso y hormonal, para adaptarse al cambio de situación y resolver los problemas de la vida que se han presentado.

Fases del estrés:

G. Selye distingue tres fases de la respuesta de dicho organismo:

1) reacción de alarma , reflejando el proceso de movilización de reservas;

2) fase de resistenciacuando es posible superar con éxito las dificultades que han surgido sin ningún daño visible para la salud. En esta fase, el cuerpo es aún más resistente a diversos efectos nocivos (intoxicación, pérdida de sangre, privación de alimentos, dolor, etc.) que en su estado inicial normal;

3) fase de agotamiento cuando, debido a un estrés excesivamente prolongado o excesivamente intenso, se agotan las capacidades de adaptación del organismo, disminuye su resistencia a las enfermedades y aparecen diversos signos de malestar físico: pérdida de apetito, trastornos del sueño, trastornos de las heces, pérdida de peso, aumento de la presión arterial, alteración del ritmo cardíaco, etc.

Destacar "bueno" y "malo"

G. Selye señaló que el estrés no siempre es algo únicamente negativo, sino que es un componente obligatorio de la vida que acompaña a las emociones de cualquier signo, incluido el éxtasis amoroso y el entusiasmo creativo. Estas emociones traen satisfacción y protegen contra los golpes de la vida. El estrés no solo puede reducir, sino también aumentar la resistencia del cuerpo a los factores nocivos que causan enfermedades, en cuyo caso se denomina eustrés. . Por el contrario, el estrés que puede conducir a la enfermedad y la muerte se denomina angustia.

¿Dónde está la línea divisoria entre estos dos tipos de estrés? A primera vista, podría tener la impresión de que el eustrés corresponde a una fase de resistencia, mientras que el distrés corresponde a una fase de agotamiento. De aquí, por así decirlo, se sigue la conclusión de que este cambio de fase ocurre naturalmente con la acción prolongada e intensa de factores adversos, lo que se confirma en experimentos en animales que están sujetos a privación prolongada de alimentos, restricción de movilidad o castigo de descargas eléctricas. Sin embargo, no todo es tan simple.

A pesar de los problemas

En los humanos, las cosas son mucho más complicadas. La trágica experiencia de catástrofes como la Segunda Guerra Mundial, indica que la duración e intensidad del estrés no es una condición necesaria para la violación de los mecanismos adaptativos. De hecho, es ampliamente conocido que en las personas que participan activamente en actividades militares y laborales duras y a largo plazo, la cantidad de enfermedades psicosomáticas no solo no aumentó, sino que incluso disminuyó significativamente: las úlceras estomacales e intestinales se curaron, los ataques de angina de pecho se detuvieron. y asma bronquial. Las personas que yacían durante horas y días en trincheras húmedas y frías rara vez desarrollaban resfriados, enfermedades infecciosas y radiculitis. Los residentes de Leningrado sitiado no tenían hipertensión, por primera vez aumentaron presion arterial se registró con muchos residentes de la ciudad solo después de que se rompió el bloqueo. Además, las enfermedades psicosomáticas desaparecieron temporalmente incluso en personas que sobrevivieron a condiciones infrahumanas. Campos de concentración.

Aquellos prisioneros de los campos de exterminio que resultaron estar espiritualmente quebrantados, percibieron la situación como desesperada y detuvieron todos los intentos de resistir, rápidamente murieron por agotamiento y enfermedad. Otras personas, que continuaron la lucha diaria por la existencia y la preservación de la dignidad humana, no solo sobrevivieron, a pesar del hambre, la mala calidad de los alimentos, el trabajo agotador y la constante amenaza de destrucción, sino que a menudo en el momento de la liberación no mostraban signos. de las enfermedades que sufrieron antes del encarcelamiento.En las enfermerías de los campos ("revirs"), donde la influencia de las organizaciones clandestinas de la Resistencia, que apoyaban el espíritu de lucha y la asistencia moral mutua, era especialmente fuerte, los pacientes a menudo se recuperaban a pesar de todas las condiciones y en ausencia total. de medicamentos Aunque la salud y la vida se preservaron entre aquellos conectados con la hermandad del campamento, que mostraron un coraje constante y disposición para la resistencia, sería una gran exageración creer que experimentaron emociones positivas. La parte de los luchadores tuvo tantas pruebas y sufrimientos, como otros no saben por una larga vida.

Por lo tanto, desde el punto de vista del concepto clásico de estrés, parece una paradoja que muchas de estas personas después del alta, cuando todos los tormentos ya habían pasado y el estado emocional era incomparablemente mejor, mostraran signos de nuevas enfermedades psicosomáticas. o reanudar lo sufrido anteriormente (al igual que los veteranos, muchos años después, las viejas heridas se abren de repente).

Enfermedades del logro

Al mismo tiempo, se sabe que en tiempo de paz, a veces basta el estrés a corto plazo, que ni siquiera representa una amenaza inmediata para la vida y, en cualquier caso, no es comparable al estrés de primera línea o de campamento, para provocar un aumento persistente de la presión arterial, exacerbación de la úlcera péptica, infarto de miocardio o accidente cerebrovascular. A veces, una conversación aguda con los superiores o un conflicto en el transporte público es suficiente para esto.

Aún más sorprendentes son las enfermedades que se denominan enfermedades de logro, que ocurren después de que una persona ha superado serias dificultades y logra un éxito significativo, es decir, cuando el estado de estrés ya debería haber quedado en el pasado. Los médicos están familiarizados con el llamado síndrome posterior a la disertación, que se desarrolla en los científicos después de completar con éxito un trabajo grande y responsable, especialmente si se permiten un largo descanso, se relajan y no establecen nuevas tareas. Parecería que las personas en estas condiciones deberían experimentar solo emociones positivas, y desde el punto de vista del concepto clásico de estrés, la aparición de enfermedades en este caso sigue siendo completamente inexplicable. Al mismo tiempo, si la finalización del trabajo se pospone por cualquier motivo (por ejemplo, se necesitan correcciones graves), las enfermedades, por regla general, no surgen, aunque tal demora en sí misma generalmente se asocia con inquietud y trabajo duro en el tiempo. presión.

Así, ni la duración, ni la intensidad del estrés, ni la naturaleza del estado emocional durante el período de estrés determinan su impacto en la salud. ¿Qué es decisivo en este caso?

"Quien está acostumbrado a luchar por la victoria"

Esta pregunta puede ser respondida por algunos experimentos en animales (ratas). Primero, provocaron artificialmente el desarrollo de ciertas enfermedades. Después de eso, se indujeron varios estados emocionales (emociones positivas y negativas) en estos animales mediante la estimulación de ciertas áreas del cerebro con corriente eléctrica.

Numerosos estudios han demostrado que con las emociones positivas disminuyen todas las manifestaciones de enfermedades inducidas artificialmente, y con la estimulación violenta de las zonas de refuerzo negativas, por el contrario, aumentan de forma que al final pueden conducir a la muerte del animal. Parecería que la idea, antigua como el mundo, sobre los beneficios de las emociones positivas y los peligros de las negativas está completamente confirmada, una idea comprometida por todos los hechos enumerados anteriormente sobre la salud humana en condiciones de estrés prolongado y después de su finalización. ¿Quizás la influencia de las emociones sobre la salud en humanos y animales está sujeta a leyes diferentes?..

Sin embargo, un análisis más profundo de los resultados obtenidos mostró que no hay contradicciones y que los patrones biológicos son similares, solo se necesita poder identificarlos. Se encontró que la estimulación de zonas de refuerzo negativo no conduce a resultados inequívocos. En muchos casos, la salud de los animales de prueba se deteriora, pero no es raro que mejoren, y la mejora es casi tan pronunciada como cuando se estimulan las zonas de refuerzo positivo. Y el factor determinante es el comportamiento del animal en el proceso de experimentar emociones negativas.

Y este comportamiento puede ser de dos tipos. En algunos casos, los animales se esconden en la esquina de la jaula, tiemblan y se congelan, revelando todos los signos del miedo (orina y defeca con mayor frecuencia, los pelos se erizan, el pulso se acelera), pero al mismo tiempo no intentes escapar, o quedarán aplastados por completo en el fondo de la jaula, como si se resignaran a su destino. Este comportamiento se llama defensiva pasiva. El término no tiene mucho éxito, porque no hay un componente verdaderamente defensivo en este comportamiento. su opuesto escomportamiento defensivo activo.

Este comportamiento también puede tener diversas manifestaciones: el animal puede intentar escapar de la jaula, revelando todos los signos del miedo, pero no paralizando, sino empujándolo a buscar una salida salvadora; o la rata se vuelve loca, muerde y araña la jaula, puede aferrarse al experimentador, trata de arrancarle los electrodos de la cabeza. En todos los casos, dicho comportamiento defensivo es activo. Y las observaciones sistemáticas permitieron establecer que es con el comportamiento activo-defensivo, así como con las emociones positivas, que la gravedad de los procesos de enfermedad disminuye. Por el contrario, con el comportamiento pasivo-defensivo, todas las formas de patología florecen y muchas veces terminan en la muerte del animal.

M. M. Kozlovskaya estudió la influencia del estado emocional y el comportamiento del animal en la presión arterial. En el experimento, un perro se acercó al gato. En los gatos que eran activos-defensivos y listos para pelear, su frecuencia cardíaca aumentó y la presión arterial aumentó, pero solo mientras el perro estuvo al alcance y era posible pelear. Tan pronto como se llevaron al perro, todos los indicadores de estrés emocional, incluida la presión arterial, regresaron rápidamente a su nivel original. Por lo tanto, el aumento de presión en este caso fue solo un componente natural de la reacción vegetativa que asegura un comportamiento activo. Si el gato, al sentir que el perro se acercaba, se agazapaba en el suelo en el rincón más alejado de la cámara, mostrando signos de impotencia y miedo, entonces su presión también aumentaba, aunque no tanto. Pero permaneció en un nivel elevado durante mucho tiempo después de que se llevaron al perro. En este caso, el aumento de la presión no realizó ninguna función adaptativa y solo reflejó una violación de los mecanismos de regulación de la presión arterial en condiciones de comportamiento pasivo-defensivo.

Hay razones para creer que este es el mismo mecanismo para la aparición de una enfermedad psicosomática grave, la hipertensión, en algunas personas que, debido a una serie de circunstancias, no pueden darse cuenta de su profunda y urgente necesidad de controlar la situación y el comportamiento de los demás. . Como resultado, se ven obligados a abandonar los intentos de control y el deseo de imponer su voluntad sobre otras personas, y experimentan la necesidad de aceptar esto, a menudo inconscientemente, como una derrota.

pasividad de los bebes

Cada organismo en una etapa temprana de su desarrollo adquiere la experiencia del comportamiento pasivo-defensivo. En esta etapa, tal comportamiento no puede calificarse como una negativa a buscar por la simple razón de que aún no se han formado los mecanismos del sistema nervioso central que aseguran una actividad de búsqueda estable. Por tanto, la conducta pasivo-defensiva en las primeras semanas o meses de vida es la única posible ante un peligro o una tarea que supera las posibilidades.

Es interesante que los animales altamente desarrollados, que exhiben una alta actividad de búsqueda en la edad adulta, después del nacimiento experimentan impotencia y completa dependencia de sus padres y entorno inmediato, es decir, el período de la infancia aumenta en el curso de la evolución. En un cachorro humano, esta etapa es especialmente grande, ya que es en el curso de la comunicación con los adultos y la "apropiación" de los logros de la civilización que continúa el desarrollo posterior del sistema nervioso y el comportamiento. Al mismo tiempo, la alta organización de la sociedad humana asegura que el infante sea cuidado y seguro durante su desamparo.

El papel de la experiencia temprana

Sin embargo, la experiencia del comportamiento pasivo no desaparece sin dejar rastro: precisamente porque el sistema nervioso central del niño es extremadamente sensible a cualquier influencia (lo que lo hace tan plástico y listo para aprender), la experiencia adquirida en este momento se fija para siempre. . El cerebro de un recién nacido está preparado para la percepción y para una consolidación muy fuerte de las impresiones sin criticarlas. Es por eso la experiencia de dependencia, impotencia y comportamiento pasivo-defensivo es muy fuerte, y el sujeto necesita superarla activamente más.En esencia, todo el proceso posterior de desarrollo del organismo es reaprendizaje, pero la experiencia temprana no puede eliminarse por completo y contiene un requisito previo constante para el desarrollo (bajo las condiciones que se discutirán más adelante) de un comportamiento pasivo-defensivo ya en el estado adulto. . Pero, por supuesto, en los adultos de aquellas especies que son capaces de búsqueda activa, el comportamiento pasivo-defensivo es regresivo, es decir, refleja un retorno a etapas anteriores de desarrollo, y puede calificarse como una negativa a buscar con todas las consecuencias descritas.

Actividad de entrenamiento

¿Cuáles son las principales condiciones para superar la experiencia temprana de desamparo natural y por qué esta superación no puede ser del todo exitosa? Ante todo, el bebé debe sentir que está bajo la protección constante de su entorno inmediato, especialmente de la madre.Debe ganar confianza en que el llanto, la única forma que tiene para responder a las sensaciones desagradables (hambre, dolor, incomodidad en la cama, miedo a lo desconocido), es lo suficientemente efectivo y lo ayuda a controlar la situación.

A menudo existe una idea errónea y dañina entre las madres jóvenes de que uno no debe complacer los caprichos de un bebé y que es posible destetarlo de gritar y llorar sin prestarle atención. En muchos casos, este método es realmente efectivo. Si, con una respuesta emocional y de comportamiento constante al llanto de un niño, su llanto después de un tiempo puede adquirir un carácter desagradablemente exigente y sonará ante la menor molestia, entonces ignorar el llanto conducirá más o menos rápidamente al hecho de que después del etapa de "llanto rodante" (un intento de cambiar el rumbo)) primero se convertirá en un sollozo ofendido e indefenso (sentimiento de su propia impotencia), y luego se detendrá por completo, creando en la madre la ilusión de una acción educativa exitosa. Quedará tras bambalinas el hecho de que el niño adquiera la primera experiencia de la inutilidad de cualquier esfuerzo, lo que refuerza la actitud pasivo-defensiva característica de esta etapa de la vida.

Debe recordarse que el bebé, si está sano, llora solo cuando siente molestias reales (cama húmeda, hambre, dolor de estómago). Si está enfermo, la atención hacia él es tanto más necesaria. Por lo tanto, debe adquirir gradualmente la confianza de que puede llamar la atención llorando y puede contar con la buena actitud de la madre, su protección constante. Solo con su ayuda, él puede desarrollar gradualmente la capacidad de interactuar activamente con el mundo y el comportamiento de búsqueda, solo ella puede guiarlo con cuidado a través de la etapa de patrocinio y apoyo a la etapa de independencia e independencia.

Psicotrauma infantil.Tanto los padres como los educadores de guarderías y jardines de infancia deben comprender cuáles son los detalles del desarrollo de un niño y qué daño puede causar una actitud incorrecta hacia él, ignorando sus necesidades naturales de afecto, cuidado y apoyo. En esta conexión atención especial también merece el ambiente afectivo general en la familia (o en el ambiente sustituto), al que el niño es especialmente sensible. Conflictos familiares y peleas en el entorno más cercano al niño, las manifestaciones de hostilidad mutua provocan inevitablemente en una persona pequeña un sentimiento de amenaza, problemas, seguridad insuficiente, sin mencionar el hecho de que el deterioro del estado de ánimo de los adultos afecta involuntariamente su actitud hacia el niño, al que ya no le basta ni la bondad, ni la paciencia. Todo esto en combinación forma psicotraumas infantiles que, como se muestra en muchos estudios, a menudo preceden por décadas a la aparición de trastornos neuróticos y psicosomáticos. Esto se puede explicar de la siguiente manera.

Habiendo sobrevivido a una situación psicotraumática a una edad en la que aún no es capaz de buscar activamente la superación, el niño, por así decirlo, se fija en su tendencia inicial a la respuesta pasiva-defensiva, en lugar de superar gradualmente esta tendencia, " enfermarse" con eso. Un conflicto o situación estresante que surge ya en la edad adulta y afecta a relaciones afectivas significativas de una persona se convierte en un golpe a un eslabón débil: por un lado, provoca un estereotipo de comportamiento pasivo-defensivo fijado desde la infancia en cualquier entorno difícil, es decir, provoca una negativa a buscar formas de resolver el conflicto. Por otro lado, en algunos de sus aspectos, se asemeja a esa situación específica de la infancia que fue psicotraumática, y gracias a la fuerte impronta de esa situación, también reproduce el tipo de reacción infantil.

Parece que este tipo de observación formó la base de las declaraciones de Freud sobre el papel del psicotrauma infantil en el desarrollo de enfermedades en adultos y que las neurosis y las enfermedades psicosomáticas se basan en un comportamiento regresivo. Después de todo, un retorno a una reacción pasivo-defensiva fijada en la infancia es una regresión del comportamiento, es decir, una disminución de su nivel a uno más primitivo.

"Mamá no da miedo".¿Cuál es el papel de la madre y de todo el entorno inmediato en la superación activa de los requisitos previos para el comportamiento pasivo-defensivo? El principio más general es queel niño debe, desde una edad muy temprana, ser estimulado con cautela pero con persistencia para que se dedique a las actividades disponibles para él, por supuesto, siempre bajo la protección de sus padres o de las personas que los sustituyan.Este patrocinio es necesario para que los encuentros con las primeras dificultades no provoquen y consoliden la reacción de miedo pasivo: al lado de la madre, bajo su protección, el niño es mucho menos propenso a tales reacciones, las supera más fácilmente y está listo para más. intentos activos de explorar el mundo que le rodea.

Por la libertad de movimiento.gran papel en mayor desarrollo La actividad de búsqueda se juega con condiciones que brindan al niño la máxima libertad de movimiento.Vale la pena detenerse en este tema con más detalle.

La investigación de I. A. Arshavsky mostró que la actividad motora espontánea del niño es un factor que no solo contribuye al desarrollo del sistema muscular, sino que también aumenta las reservas de energía del cuerpo. Al mismo tiempo, el cuerpo adquiere la capacidad de realizar actividades que antes le eran inaccesibles. Así, se forma un sistema con retroalimentación positiva, cuando la actividad motora crea los requisitos previos para el propio desarrollo. Pero el punto, aparentemente, no está solo en los movimientos como tales.

Para un infante, los movimientos son en realidad la única forma de explorarse a sí mismo y al mundo que lo rodea, para establecer contactos cognitivos con el entorno y, por lo tanto, es claro el enorme papel de los movimientos para el desarrollo de la psique y el intelecto. Desde los músculos activos se envían constantemente impulsos al cerebro, estimulando el sistema nervioso central y contribuyendo a su desarrollo. En todos los casos en que las reacciones motrices del comportamiento en los niños no están determinadas por motivos internos, no por el deseo de contacto con el mundo, sino que son causadas por la coerción del exterior, las inclinaciones creativas potencialmente disponibles para cada niño a menudo se suprimen irreversiblemente.

Por otro lado, en los casos de parálisis que no son causados ​​por un daño cerebral severo, los intentos, aunque no del todo exitosos, de establecer diversos contactos voluntarios con el entorno suelen ser especialmente pronunciados. En particular, se enfocan en compensar activamente el déficit existente, en la superación de las dificultades, que se manifiesta en el deseo de levantarse, sentarse, ponerse de pie, caminar -y en estos casos, el desarrollo del intelecto no sólo no sufren, pero pueden incluso superar la de los niños con un desarrollo normal.

El punto, por lo tanto, no está solo y no tanto en los movimientos como tales, sino en la actividad de búsqueda intencional realizada a través de los movimientos. El objetivo para una persona, desde una edad temprana, enfatiza I. A. Arshavsky, en la medida en que estimula la actividad, es el factor más organizador en su desarrollo. De ello se deduce que, ante todo, el niño debe estar provisto de condiciones para movimientos espontáneos libres. y por esto ya en las primeras semanas de vida es necesario abandonar los pañales ajustados y vestir al niño con ropa especial suelta. El daño de los pañales no es solo fisiológico, sino también psicológico, porque refuerza el sentimiento de impotencia y dependencia pasiva.

Para que el bebé se desarrolle.Un bebé, liberado de los grilletes del pañal, necesita ser lo suficientemente temprano y cuanto más lejos, más involucrado en varios juegos, primero simples, luego más y más complejos.Es necesario atraer activamente su atención hacia las personas y los objetos, comenzando con los juguetes brillantes y sonoros que se cuelgan sobre la cama para que el niño pueda alcanzarlos, sin embargo, haciendo un esfuerzo para esto. Es necesario cambiar su posición en la cama con más frecuencia y levantarlo de vez en cuando para ampliar su campo de visión.

En el futuro, se debe seguir el siguiente principio: a medida que el niño domina algunas habilidades, las tareas que se le plantean en situaciones de juego deberían volverse lenta pero constantemente más difíciles.Los padres deben estar siempre dispuestos a ayudar al niño si no puede hacer frente a algo, antes de que se desespere por su impotencia. Sin embargo, uno no debe apresurarse a ofrecer ayuda hasta que el niño muestre la voluntad de tratar de resolver el problema por sí mismo una y otra vez. Es necesario asegurarse de que los fracasos no se sucedan uno tras otro, pero el éxito no debe lograrse demasiado rápido, sin el esfuerzo suficiente, y lo más importante:el éxito no debe estar completamente garantizado incluso antes de que se haga cualquier esfuerzo, porque tal garantía acaba con la actividad de búsqueda. El logro de la meta debe estar asociado con la superación de obstáculos, pero ellos mismos deben ser superados.

Cuanto mayor sea el niño, más importante es mantener un equilibrio entre el éxito y el fracaso: En condiciones cómodas y suavizantes, la satisfacción de todos los deseos sin buscarlos no es menos dañina que los constantes fracasos deprimentes.Sea consciente de los peligros de las enfermedades de rendimiento. Incluso si una persona ha formado una necesidad de búsqueda, pero habiéndose propuesto conscientemente una supertarea, ha logrado el objetivo deseado, que considera la corona de todos los esfuerzos, se encuentra en una situación peligrosa. En el futuro, puede suprimir activamente su necesidad de búsqueda por el deseo de detenerse allí, por temor a que una mayor actividad de búsqueda esté cargada con el riesgo de perder lo que ya ha adquirido. Ese miedo es el primer paso hacia el abismo. Pero incluso los fracasos constantes eventualmente devalúan la búsqueda activa, provocan no solo un sentimiento de desesperanza, sino también miedo a cualquier esfuerzo, porque conducen a castigos interminables. Recuerde al héroe de Chekhov de The Cherry Orchard, apodado "veintidós desgracias": está preestablecido para fallar en cualquier acción, y con tal configuración, las posibilidades de falla necesariamente aumentarán.

Avance:

15.06.2017

Cita de juegos de dedos y gestos.

En esencia, los juegos de dedos son masajes y gimnasia para las manos y, a veces, para las piernas. Estos son ejercicios físicos móviles en la mesa, poemas divertidos que ayudarán a tus hijos a ser más amables. Simplemente puede leerlos a los niños y pedirles que muevan los dedos como quieran.

Para una mejor percepción, se recomienda leer los poemas de memoria. Es necesario que no solo los niños vean tu rostro, sino que también veas sus rostros y observes la impresión del texto del poema y del juego de dedos en sí. Nada debería impedir que los niños escuchen.

El juego es uno de mejores formas desarrollo del habla y el pensamiento de los niños. Los juegos organizados, incluidos los juegos con los dedos, acompañados de discursos, se convierten en una especie de pequeñas actuaciones. Según los adultos, los niños pueden recordar y reproducir mucho, solo necesita repetir el texto varias veces.

La cultura del habla de los niños depende directamente de la cultura y el contenido del habla de los adultos: ¡padres y maestros, es decir, de usted! Los poemas traviesos y las rimas de conteo no solo te permitirán divertirte con la educación física, sino que también ayudarán a despertar la imaginación y la iniciativa creativa de los niños.

Además, los juegos de dedos por sí solos dan salud a nuestros hijos, ya que esta afecta a la piel de las manos, donde hay muchos puntos asociados a determinados órganos. Cada poema va acompañado de una descripción de los movimientos recomendados para jugar con los dedos. Pero esto es solo una convención. Puede crear fácilmente los ejercicios usted mismo o pedirles a los niños que los hagan. Todos los movimientos son muy simples y se pueden repetir de un juego a otro. Lo principal es la variedad de líneas poéticas. Son ellos quienes ayudan a mantener el interés de los niños en la educación física divertida.

El objetivo principal de los juegos con los dedos es cambiar la atención, mejorar la coordinación y las habilidades motoras finas, lo que afecta directamente desarrollo mental niño. En los niños con los que a menudo se jugaban juegos con los dedos, incluso la escritura a mano es mucho mejor que en otros. La combinación única de poemas amables y técnicas de masaje simples da un efecto sorprendente de activación mental y desarrollo fisico.

Los niños de un año perciben fácilmente un juego de dedos realizado con una mano, y los niños de tres años ya saben jugar con las dos manos. Los niños pequeños de cuatro años pueden participar en juegos en los que se suceden varios eventos, y para los niños mayores puede ofrecer un juego de dedos decorándolo con algunos objetos pequeños: cubos, pelotas, etc.

Los movimientos de masaje crean condiciones favorables para la actividad muscular, acelerando la transmisión de la excitación nerviosa de un elemento a otro. Al mismo tiempo, el tejido muscular recibe un suministro intensivo de oxígeno y se libera activamente de los productos de descomposición. Además, el contenido de ácido láctico en los músculos disminuye, se excretan ácidos orgánicos, lo que alivia eficazmente la fatiga después del ejercicio. Cualquier masaje alivia la fatiga, aumenta la actividad física y mental, provoca ligereza y alegría.

Técnicas de masaje

1. acariciando - realizado de forma rítmica, tranquila, libre y fácil deslizándose sobre la piel con la punta de los dedos o la palma de la mano. Las caricias pueden ser rectas, en espiral, en zigzag, alternas, longitudinales, circulares y combinadas. Además, se utilizan fórceps, rastrillos, caricias en forma de peine y planchado simple.
2. Trituración - al mismo tiempo, se ejerce cierta presión sobre la superficie y la mano no se desliza sobre ella, sino que, por así decirlo, desplaza ligeramente la piel, formando un pliegue en el frente. El frotamiento se realiza con las yemas de los dedos o la palma de la mano y también puede ser en zigzag, espiral y recto.
3. Vibración - palmear, picar, golpear, sacudir, sacudir, etc.
4. Amasado - cuando se produce desplazamiento y compresión de los músculos. Se puede realizar con las yemas de los dedos, las falanges de los dedos doblados, los tubérculos de los pulgares, el puño, la base de la palma.
5. En el proceso de los juegos con los dedos, se presta mucha atención amasaje de los propios dedos.En este caso se utilizan varios tipos de frotamiento: circular con la yema de los dedos, circular con el canto de la palma, espiral con la base de la palma, zigzag y "tenazas" rectas.

Además de todas estas técnicas de masaje, los dedos agitados y acariciados se usan activamente durante los juegos.

Juego de dedos número 1.

Uno dos tres CUATRO CINCO -	Con un dedo de una mano, contamos los dedos de la otra, presionando ligeramente las almohadillas.
Salimos al jardín a dar un paseo.
Caminamos - caminamos en el prado,	Con el dedo índice de una mano, realizamos movimientos circulares de la palma de la otra.
Allí las flores crecen en círculo.
Pétalos exactamente cinco,	Contamos los dedos, acariciándolos en orden inverso.

Luego volvemos a leer el poema y repetimos todos los movimientos de la otra mano.

Juego de dedos número 2.

El poema y todos los movimientos se pueden repetir.

Avance:

25.08.2017

Juegos de dedos para niños pequeños

Juego de dedos #3

El lobo abrirá su boca	1-4 líneas: presionamos los dedos índice, medio, anular y meñique de ambas manos entre sí, y luego presionamos el pulgar para cerrar cuatro dedos, luego lo soltamos, representando la boca de un lobo. "Hacemos clic en la boca con ambas manos"
Quiere robar un conejito:
Haga clic en Sí, haga clic y haga clic de nuevo.
El lobo no atrapará a la liebre.
La boca chasquea en vano -	5-6 líneas: relajamos los dedos de ambas manos y los "pasamos" por la mesa, tocando su superficie con almohadillas.
¡La liebre corre genial!

Juego de dedos #4

Un trompo se sienta en la casa,	1-2 líneas: con ambas manos hacemos un "anteojo" o "binoculares" y lo colocamos en los ojos.
te mira a los ojos
puede abrir la puerta	3-4 líneas: de una palma hacemos una "boca de lobo", como en el juego anterior, y llevamos los dedos de la otra mano a la "boca" y los agarramos, realizando movimientos de caricias con las almohadillas.
Y muerde tu dedo.
Si duele, entonces un poco.	Línea 5-6: frote las palmas con movimientos ligeros.
¡Frota tus palmas!

Juego de dedos #5

Cabaña en el prado,	1 línea: hacemos una "casa" con ambas manos, conectándolas con las yemas de los dedos y las bases de las palmas.
Puertas cerradas.	2 líneas: conectamos los dedos en la cerradura.
Recoge la llave rápidamente	3-4 líneas: giramos con los pulgares de ambas manos (uno alrededor del otro), sin abrir la cerradura.
Y abriremos la cabaña.
Sacude nuestras palmas	5-6 líneas: abra los dedos, relaje las palmas y sacúdalas con movimientos ligeros.
Descansemos un poco.

Avance:

8.09.2017

Cinco reglas para sanar el cuerpo con el poder de la conciencia

William Braud identificó cinco técnicas mentales básicas que creía que eran importantes en los procesos de autocuración.

Éstas incluyen:

La necesidad de relajación y descanso.

La capacidad de centrar la atención en una cosa (por ejemplo, la respiración), lo que contribuye al desarrollo del autocontrol mental y evita la distracción. (Los dos puntos anteriores se consiguen a través de la meditación)

Domina las técnicas de la imaginación y la visualización, porque el lenguaje de las imágenes es preferible a la conciencia.

Inclusión en el proceso, el deseo de lograr alguna meta y la expectativa de que se logrará la meta.

Resurrección en memoria de los fuertes emociones positivas durante el proceso de curación.

El sistema desarrollado por José Silva incluía estos cinco elementos casi veinte años antes de la investigación de Braud. La investigación de Braud finalmente aseguró la credibilidad de la técnica de Silva en la comunidad científica. Y ahora tienes que aprender la técnica básica de curación según el método Silva.

Técnica de autocuración

La siguiente es la técnica básica. Las técnicas más avanzadas están más allá del alcance de este libro electrónico.

Técnica básica

1. Sumérgete en tu nivel alfa meditativo.

Descarga el ejercicio para sumergirte al nivel alfa. Este audio gratuito te ayudará a sumergirte en el nivel alfa, adecuado para la curación mental.

2. Visualiza tu estado de salud actual en una pantalla mental.

Escribí sobre lo que es una pantalla mental en un artículo."¿Puedes controlar la 'suerte'?" .

Visualiza el estado actual de tu cuerpo, incluidas dolencias menores o dolores que te incomodan. No es necesario que recuerde o sepa cómo es realmente un órgano. Para tu mente, las imágenes simples son suficientes. Piense en el pulmón como un globo y en el riñón como un frijol. Crea un cuadro característico de malestar. Siente las emociones asociadas con este problema.

3. Imagínese siendo sanado, cada vez más fuerte y saludable.

Ahora imagina que el malestar desaparece. Crea en tu imaginación un sistema que elimine la enfermedad.

Por ejemplo:

Los cálculos renales se pueden moler hasta convertirlos en un polvo inofensivo, que luego se excreta;

Los tumores pueden aparecer como placas grandes, mientras que su sistema inmunitario y sus glóbulos blancos son como pequeños soldados que atacan el tumor. Con cada ataque, el tumor se encoge;

El músculo inflamado puede bañarse en una luz curativa imaginaria que reduce el dolor y devuelve el músculo a un estado saludable.

La imagen exacta que uses no importa: crea algo que te diga algo. Esto no necesita corrección científica, sino que debería ser simplemente simbólico. Tu subconsciente recibirá una señal.

4. Que te conviertas en la última imagen, irradiando salud

Siente la alegría y la energía de tener una salud perfecta. Imagina que esto ya es así.

Ayudará si dices una declaración positiva como:

“Tengo un cuerpo y una mente perfectamente sanos”

o

“Mi ______ ahora funciona maravillosamente y en excelentes condiciones”.

5. Deja ir

Déjate llevar y confía en la capacidad de tu cuerpo para curarse a sí mismo. Ahora puedes sumergirte en el nivel alfa. Confía en que el proceso de curación se está llevando a cabo.

Recuerde que la curación mental no debe ser un sustituto de una visita a su médico. Para problemas serios, siempre consulte primero a su médico. El tratamiento mental es sólo tipo adicional tratamiento - como su propio nombre indica, debe utilizarse en paralelo pero no como reemplazo medicina moderna.

No importa qué tipo de tratamiento use, - medicina tradicional cirugía, o terapias más complejas como la acupuntura, el yoga o el masaje, el programa Silva Live puede acelerar y suavizar los procesos de curación natural de una manera sorprendente.

"¿Qué pasa si ya estoy saludable?"

Si no tienes problemas de salud, puedes seguir meditando e imaginándote restante absolutamente saludable. Por lo tanto, es posible que nunca tenga que preocuparse por la automedicación.

Avance:

13.10.2017

Juegos de dedos para niños de 4 a 5 años.

Juego de dedos No. 6 "Elefante"

Juego de dedos No. 7 "Ciempiés"

Juego de dedos No. 8 "Mariposa"

Juego de dedos No. 9 "Pequeña Araña"

Juego de dedos No. 10 "Rainworms"

Si está seco, los gusanos están durmiendo,	Los dedos índice y pulgar de ambas manos descansan sobre la mesa con almohadillas. Los dedos restantes se presionan contra las palmas. Doblándose y estirándose ligeramente a lo largo de la superficie de la mesa, los dedos índice y pulgar "se arrastran" a lo largo de la mesa, representando gusanos.
Cuando llueve, salen al jardín.
Entre los charcos los movimientos son torcidos	Los "gusanos" se arrastran entre platillos con agua, como entre charcos.
Construye lombrices.

Avance:

17.11.2017

Nuevos juegos de dedos para niños de 4 a 5 años.

Juego de dedos №11 "Cangrejo"

Juego de dedos №12 "Cuervos"

Los cuervos han venido a nosotros	Agitar las manos en el aire (alas de cuervo).
Se sentaron uno al lado del otro en los arces.	Los codos están sobre la mesa. Doble los dedos pulgar, índice y medio de cada mano en un pellizco (pico de cuervo) y muévalos hacia arriba y hacia abajo.
Comenzaron a croar en voz alta, discutir,	Tomando el pulgar hacia abajo, muestra cómo se abre el "pico de cuervo".
Comenzaron a construir una casa de ramas.	Use sus dedos (pico) para tomar lápices, fósforos, contar palos (ramitas) de la mesa y "hacer un nido" con ellos.

Juego de dedos No. 13 "Caracoles - delicado"

Juego de dedos No. 14 "Pequeña Araña"

La hélice gira rápido
El helicóptero está listo para despegar.
Es valiente, sin duda.
El camino encontrará entre las nubes.
Volando en el cielo azul
Las nubes se están dispersando
Y volverá justo a tiempo.
No importa cuán lejos esté el camino.

No puedes evitar girar el lápiz con el pulgar. Es importante girar la "hélice" el mayor tiempo posible y no "romperla", es decir, trate de no dejar caer el lápiz.

Avance:

16.02.2018

juguemos con los dedos

(para niños de 4-5 años)

Juego de dedos No. 15 "Helicóptero"

La hélice gira rápido	Aprieta un lápiz corto entre tus dedos índice y medio. Con un movimiento de sus dedos, deslice el extremo del lápiz debajo del dedo anular y presione con este dedo, y retire el dedo índice del lápiz. Pase el lápiz de un dedo a otro, representando la rotación de la hélice del helicóptero.
El helicóptero está listo para despegar.
Es valiente, sin duda.
El camino encontrará entre las nubes.
Volando en el cielo azul
Las nubes se están dispersando
Y volverá justo a tiempo.
No importa cuán lejos esté el camino.
No puedes evitar girar el lápiz con el pulgar. Es importante girar la "hélice" el mayor tiempo posible y no "romperla", es decir, tratar de evitar que el lápiz se caiga.

Juego de dedos №16 "Capitán"

Sobre las olas en un barco blanco	Dobla tus palmas en un bote, conectando dos puñados con costillas. Realice lentamente movimientos similares a las olas, mostrando cómo el bote se balancea sobre las olas.
Él nada, grande y audaz.
Es un capitán valiente.	Al aumentar la velocidad y la amplitud de los movimientos, muestre cómo se mece el bote en las olas altas.
Resistió el huracán.
El capitán vio todos los países,	Los movimientos de las manos son tranquilos, como al comienzo del juego.
Cruzó todos los océanos
Y luego, como un héroe,
Llegó a casa de su madre.

Juego de dedos №17 "Hermanos"

Cinco hermanos en un día cálido	Codo mano derecha poner sobre la mesa, estirar los dedos (hermanos).
Conocí a cinco amigos.	Coloque el codo de la mano izquierda sobre la mesa, estire los dedos (amigos).
Los codos están sobre la mesa, las palmas están una frente a la otra.
El hermano mayor es un pequeño fuerte,	Mueve tu pulgar derecho.
Su amigo es un marinero experimentado.	Conecte el pulgar de la mano derecha con el pulgar de la mano izquierda con las almohadillas.
El segundo hermano tiene un amigo.	Mueve el dedo índice de tu mano izquierda.
Conoce varias ciencias.	Conecte el dedo índice de la mano derecha con el dedo índice de la mano izquierda con las almohadillas.
El hermano del medio es larguirucho,	Mueve el dedo medio de tu mano derecha.
Tiene un amigo que es buzo.	Conecte las yemas del dedo medio de la mano derecha con el dedo medio de la mano izquierda.
9.03.2018 Prevención del estrés psicoemocional en niños en edad preescolar Según el libro de V.G. Alyamovskaya y S.N. Petrova "Prevención del estrés psicoemocional en niños en edad preescolar". El principal medio de prevención y corrección del estrés psicoemocional en los niños. Hay muchas recomendaciones para aliviar el estrés. Por ejemplo, Yu. S. Nikolaev y E. I. Nilov recomiendan responder a una situación desagradable con una sonrisa y una broma. El psiquiatra V. Levy se ofreció a elegir un héroe ideal con un carácter alegre y amable. Él mismo utilizó este método para establecer contacto con los pacientes. Un buen efecto de establecer relaciones, por ejemplo, en la vida familiar lo da el juego "Yo - tú, tú - yo", cuando durante un tiempo el esposo y la esposa cambian de roles y tratan de responder a diversas situaciones desde estas posiciones. Pero el hecho es que todas estas y otras recomendaciones similares obligan a una persona a suprimir la reacción a la irritación y, por lo tanto, a privarla de la descarga. Debido a las características específicas de la edad (principalmente debido a la poca experiencia de vida), es extremadamente difícil para los niños hacer esto, y la falta de descarga a menudo conduce a la neurosis y, posteriormente, según los médicos, a la hipertensión. Como regla general, una persona, tratando de salir de un estado de estrés, trata de agotar el exceso de hormonas liberadas que causaron irritación. Unos golpean los platos, otros -alguien de los que les rodean, otros- corren, hacen flexiones, aserran leña, lavan ropa febrilmente. Muchas personas, y especialmente los niños, comienzan a masticar algo, muchas veces sin sentir el sabor de la comida. En otras palabras, la mayoría de las veces una persona trata de salir de un estado estresante con la ayuda de acciones físicas. El riesgo de un estado estresante es especialmente alto en la infancia si se violan las condiciones para el desarrollo físico normal. La ciencia ha demostrado durante mucho tiempo la interdependencia de la salud física y el estado mental de una persona. La sensación de salud física, las capacidades físicas propias y el bienestar corporal contribuyen a una sensación estable de comodidad. Se sabe que el alma y el cuerpo responden juntos a cualquier evento. La tensión mental provoca el tono muscular, pero, por el contrario, la tensión muscular conduce a un estallido emocional. Los niños experimentan la carga física más alta en una lección de educación física o en una lección de un juego, pero ¿qué tipo de aumento emocional observamos al mismo tiempo? La relajación muscular provoca una disminución del estrés emocional y conduce a la calma, restauración de la respiración rápida. Los entrenadores experimentados utilizan este efecto de retroalimentación para regular el estado mental de los atletas. Los científicos han demostrado durante mucho tiempo que el mejor remedio para aliviar la tensión nerviosa es la actividad física. El uso de movimientos como contrapeso a las emociones negativas fue recomendado, por ejemplo, por N. P. Bekhtereva. El famoso fisiólogo ruso I. P. Pavlov dijo que cualquier actividad física da alegría a los músculos y crea un estado de ánimo estable. El daño de la carga insuficiente del motor se conoce desde hace mucho tiempo. Pero no menos peligroso es el descuido de componentes tan importantes de un estilo de vida saludable como el sueño, la nutrición y el endurecimiento. No se puede subestimar la importancia de un sueño bien organizado para la higiene del sistema nervioso del niño. Incluso IP Pavlov demostró que durante el sueño se restablece el equilibrio fisiológico en el cuerpo. Además, dicha restauración no puede lograrse por otros medios y métodos. En la prevención del estrés psicoemocional en los niños no se debe descartar la nutrición. Es necesario comprender por sí mismo que no solo es importante el conjunto adecuado de productos, que garantiza el crecimiento y desarrollo normal del niño, sino también la organización de la nutrición en sí. Es razonable realizar una comida como una gran pausa de relajación. Afecta eficazmente el estado mental de los niños, aliviando la tensión y el estrés, los procedimientos de templado de agua. Pero para lograr el resultado adecuado, se deben crear las condiciones adecuadas bajo las cuales el niño se convierte en el sujeto de esta actividad. En los últimos años se ha dado una importancia creciente en la prevención del estrés a enseñar a la persona la psicoautorregulación del estado. Los estudios confirman que los niños aprenden las técnicas del entrenamiento autógeno mucho más rápido y con mayor efecto que los adultos. Esto se debe, en primer lugar, al hecho de que los niños tienen una imaginación vívida que los ayuda a ingresar rápida y fácilmente a la imagen deseada. El uso de ejercicios sobre la psicoautorregulación del estado permite llenar el sistema tradicional de cultura física y trabajo de mejora de la salud en una institución educativa con un nuevo significado y contenido y crear una tecnología que podríamos llamar con seguridad no solo salud. -salvar, pero también formar en los niños la posición del creador y el comportamiento razonable en relación con su salud física y mental. Todos los medios principales anteriores para prevenir el estrés mental en los niños son componentes estructurales del entorno de la vida del niño, así como del sistema de educación física de los niños en una institución infantil. Por ello, creemos razonable presentar recomendaciones prácticas concretas para comenzar con ellas. Prevención del estrés psicoemocional en niños mediante la corrección de procesos domésticos. Como se mencionó anteriormente, un grupo bastante grande de herramientas de educación física se pueden utilizar con éxito en la prevención del estrés psicoemocional en los niños durante su estancia en una institución educativa ( jardín de infancia o una institución de escuela primaria-jardín de infantes). Pero para que estos medios sirvan al logro de la meta, se debe fortalecer su contenido psicológico. Además, al estructurar el sistema de educación física en una institución educativa, se debe construir correctamente una cadena jerárquica de actividades del cuerpo docente de acuerdo al grado de importancia para la salud física y el bienestar psicológico de los niños. De acuerdo con la fórmula de la salud, el primer lugar en esta cadena debe ser la organización del sueño, luego la organización de la nutrición y luego la optimización de la actividad motora, el entrenamiento del sistema termorregulador del cuerpo del niño. Organización del sueño infantil. El desequilibrio, la irritabilidad, los olvidos, la confusión en el habla, la falta de crítica en relación con su comportamiento, según los científicos, suelen indicar que el niño no está durmiendo lo suficiente. Esto también se evidencia por el hábito de frotarse los ojos, como si estuvieran cubiertos de polvo. En tales niños, señalan los investigadores, se reduce el rendimiento normal, se interrumpe el curso normal de los procesos nerviosos. La falta crónica de sueño, enfatiza S. M. Martynov, se ha convertido en un problema real en la medicina pediátrica. Según las estadísticas, los niños, desde que son pequeños, no duermen entre 1,5 y 2 horas al día, aproximadamente el 5 % La razón es la subestimación de la importancia del sueño para la vida y la salud de los niños menores de 8 años tanto en una institución educativa como en el hogar, así como su organización inepta en el hogar y en el jardín de infantes. Esto conduce a la falta de condiciones favorables para un sueño adecuado. ¿Cuánto tiempo debe dormir un niño? Un niño de dos a tres años debe dormir al menos 14 horas por noche, los niños de cuatro y cinco años deben dormir 13 horas y los niños de seis y siete años deben dormir 12 horas. Existe la opinión de que no hay nada de malo en que un niño se duerma con el sonido de la televisión, las conversaciones. Se cree que una forma de educación tan espartana le permite criar a un niño para que lo mimen. Pero, dicen los expertos, este es un error bastante grave. Los estudios electroencefalográficos especiales han demostrado que en tal entorno no puede haber un sueño profundo y completo y, por lo tanto, el sistema nervioso no recibe el descanso adecuado. El niño se vuelve inquieto, irritable sin razón, a menudo llora, pierde el apetito, pierde peso. A veces en los niños hay letargo, letargo, apatía. Por lo tanto, no recomendaríamos a los padres que entren en conflicto con las leyes de la fisiología. La ciencia de la cibernética define el sueño como apagar el cerebro de las señales del mundo exterior. Pero este cierre no es por la inacción y la paz, sino por seleccionar la información necesaria y descartar la innecesaria. Un conocido especialista en el campo de la fisiología del sueño, el profesor AM Wein escribe: “En sentido figurado, la memoria a corto plazo se llena durante el día, y por la noche la información contenida en ella (no toda) pasa lentamente a la memoria a largo plazo. .” No solo el profesor A. M. Vein dice que en el proceso de dormir el cerebro se limpia del exceso de información, muchos fisiólogos señalan esto y agregan que durante el sueño, los procesos metabólicos en el cuerpo humano se normalizan. Pero los expertos en el campo de la psiquiatría y la psicología señalan que el sueño pleno es la mejor cura para la ansiedad. Desafortunadamente, el ritual de acostar a un niño tanto en casa como en el jardín de infantes se convierte en un procedimiento doloroso para el niño. Además, los propios adultos a menudo no cumplen con los requisitos establecidos a continuación para proteger el sueño de un niño. Prevención del estrés psicoemocional en niños mediante la educación física. Optimización de la actividad motora infantil. La organización de un modo motor racional es una de las principales condiciones para garantizar un estado psicológico cómodo para los niños. Además, existe una relación directa, como señalan los expertos, entre el ritmo motor y el rendimiento mental del niño. Nocivo, señalan, tanto la actividad física insuficiente como la excesiva. El punto de partida en la organización del régimen motor de los niños debe ser la necesidad natural del cuerpo de moverse. Promedia de 10 a 15 mil locomotoras por día para niños de 6-7 años; 10-12 mil - para niños de 5-6 años; 8-10 mil - para niños de 3-4 años; 6-8 mil - para niños de 2-3 años. Alrededor del 60-70% de este número de movimientos debería recaer en el período de estadía del niño en una institución educativa. El modo motor óptimo se considerará bajo las siguientes condiciones: La relación de reposo y actividad motora es del 30% al 70%; - durante el día, los niños no muestran signos de distracción o fatiga pronunciada; - hay una dinámica positiva del rendimiento físico de los niños; - la presión arterial de los niños durante todo el día corresponde a la norma de edad. Al organizar un régimen motor, se debe tener en cuenta el grado de actividad motora de cada niño de un grupo de edad o clase. Según el grado de actividad de los niños se pueden dividir en tres grupos: - normal, - motor, - inmóvil. Se observa que los niños con actividad motora normal tienen mejores indicadores en el desarrollo que los niños del segundo y tercer grupo. Tienen una psique y un estado de ánimo más estables. En los niños sedentarios y motores, los procesos de autorregulación son menos perfectos. Además, los investigadores señalan que muchos de ellos desarrollan rasgos de carácter tan negativos como la envidia, la indecisión, la agresividad, el desequilibrio, etc. Estos niños necesitan apoyo médico, psicológico y pedagógico individual. Por ejemplo, al cambiar el modo y la calidad de la nutrición, aumentando o limitando la actividad física. Una de las formas de normalizar la actividad motriz de los niños motrices y sedentarios es su amistad basada en intereses comunes. Ejercicios matutinos de bienestar. El propósito de los ejercicios matutinos es aumentar el tono muscular y crear un buen estado de ánimo para el niño. Este objetivo determina el método de su organización. Para crear y mantener un estado de ánimo positivo estable para los niños, solo se deben incluir ejercicios físicos familiares para los niños en el complejo de ejercicios matutinos. El uso de elementos de aprendizaje crea inevitablemente una situación de tensión, ya que no todos los niños se enfrentan con éxito a las tareas. Si se dan cuenta de esto, entonces sus reacciones asténicas pueden intensificarse. El interés por la gimnasia está respaldado por una amplia variedad de ejercicios y juegos. Por ejemplo, hoy por la mañana la gimnasia puede consistir en una serie de juegos al aire libre, mañana los niños pueden trabajar en la carrera de obstáculos, al día siguiente será una caminata interesante con una pequeña marcha forzada y etc. Sería razonable si los adultos acordaran un complejo de gimnasia con niños. Durante la gimnasia, los niños deben tener la oportunidad de actuar de forma independiente en un parque infantil o campo de deportes. Los adultos necesitan asegurarse de que tienen algo que hacer. Por ejemplo, jugar a la pelota o columpiarse en un columpio, conducir un disco o saltar la cuerda. Se asignan de 6 a 10 minutos para la actividad motora independiente. Es una especie de alivio mental para los niños. En este caso, no debes preocuparte por la actividad física, los niños siempre son capaces de regularla y nunca se sobrecargan. Los ejercicios matutinos terapéuticos se realizan siempre (salvo en caso de mal tiempo) al aire libre durante al menos 30 minutos. En esencia, se trata de un paseo matutino lleno de diversas actividades motrices. Su lugar en la rutina diaria se determina con bastante precisión para cada grupo de edad, a partir de los 3 años. Se debe tener en cuenta la naturaleza del clima y las condiciones de la temporada. Esto provoca la variabilidad de los ejercicios matutinos. Calentamiento durante una intensa actividad intelectual. Esta gimnasia se realiza con y sin movimientos. Alivia perfectamente la fatiga no solo durante la intensa actividad intelectual, sino también en los casos en que, por diversas razones, los movimientos están limitados durante mucho tiempo. Por ejemplo, al viajar en autobús rural o durante vuelos. Esta gimnasia es muy útil para los niños en la escuela, ya que ayuda a aliviar la tensión debido a la postura estática. La gimnasia fue desarrollada por A. Kovalik. El complejo consta de 9 ejercicios que los niños pueden dominar rápidamente. Los ejercicios se realizan sentado en una silla: 1. Apoyándose en los talones, luego en los dedos de los pies, levante los pies del piso y realice movimientos apenas perceptibles hacia adentro y hacia afuera con ellos. 3. Tensando los músculos de la cintura escapular, realice movimientos apenas perceptibles con los hombros y los omóplatos: aducción y dilución, elevación y descenso, rotación en una dirección y en la otra. 6. Retracción y protrusión del abdomen, con protrusión - inhalar, con retracción - exhalar. 7. Tensando los músculos del cuello, realice movimientos apenas perceptibles listos hacia la derecha y hacia la izquierda, hacia adelante y hacia atrás, en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario. 8. Movimiento de los globos oculares a derecha e izquierda, arriba y abajo, en sentido horario y antihorario. 9. Apoyándose con las palmas de las manos sobre la mesa y con los talones sobre las patas de una silla, tense y relaje los músculos del cuerpo. Al aprender el complejo, cada ejercicio se realiza 2-3 veces, luego se agrega una repetición diaria. Para los niños, 8-10 repeticiones son suficientes. Al comienzo del entrenamiento, mientras los músculos no sean lo suficientemente obedientes, es mejor acompañar su tensión con movimientos apenas perceptibles. Entonces hay que enseñar a los niños a realizar estos ejercicios sin movimiento, solo con tensión muscular. La tensión dura de 4 a 5 segundos (el niño puede contarse a sí mismo hasta 5) y luego sigue la relajación completa. En la rutina diaria de los niños es imperativo encontrar un lugar para estos ejercicios. Los recomendamos para su uso en su trabajo con niños por parte de logopedas, defectólogos, maestros de clases de seis años y maestros de escuela primaria. Este tipo de gimnasia es de particular importancia para el desarrollo de habilidades de autorregulación en los niños. Avance: 21.09.2018 Juegos de dedos para relajarse al preparar las manos de niños de 6 a 7 años para escribir Los músculos tensos son "traviesos", mal controlados. Para poder controlarlos con libertad y precisión, es necesario relajar los músculos, aliviar la tensión de ellos. Los niños pueden sentir la relajación de los músculos solo cuando primero se les ofrece apretar fuertemente los puños y mantenerlos en este estado durante mucho tiempo. Y luego se les ofrece abrirlos (relajarlos) y sentir este estado. Al mismo tiempo, uno no debe olvidar que la tensión debe ser a corto plazo y la relajación debe ser a largo plazo. Cada niño debe desarrollar una idea peculiar de relajación ("como gelatina"). El juego "Puños". Apriete los dedos con fuerza en un puño (las manos descansan sobre las rodillas) para que los huesos se vuelvan blancos. Ahora relaja tus manos. Manos en mis rodillas Los puños están cerrados. Fuerte, tenso Los dedos están pellizcados. Juego de ciervos. Levante los brazos cruzados por encima de la cabeza con los dedos bien separados ("cuernos"). Tensando los brazos, separa los dedos con fuerza. Luego, deja caer las manos sobre las rodillas, relájate. ¡Mira, somos ciervos! ¡El viento sopla hacia nosotros! El viento se calmó. Enderezar los hombros Manos sobre las rodillas de nuevo. Y ahora - un poco de pereza. Juego de pesas. Levantarse. Imagina que estás levantando una barra pesada. Inclínate, "tómala". Apretar los puños. Levanta las manos lentamente. Están tensos. ¡Duro! Aguanta la barra. Suéltala. Nos estamos preparando para el registro Hagamos deporte. Levantamos la barra del suelo... Agárrate fuerte... ¡y vámonos! Nuestros músculos no están cansados ​​- ¡Y vuélvete aún más obediente! Juego de llamadas. Los brazos están doblados, descansando sobre los codos. Agitar las manos a su vez. acariciando Aplane la hoja de papel con la palma de su mano derecha mientras la sostiene con la mano izquierda y viceversa. tocando Toque la mesa con la mano derecha relajada y luego con la mano izquierda.

Las emociones y los sentimientos reflejan siempre directa o indirectamente la realidad objetiva, son un medio de adaptación de un animal o una persona a determinadas circunstancias y situaciones específicas. Estos son, por así decirlo, indicadores que indican el grado de utilidad del estímulo para la vida del organismo (emociones) o para la relación entre el individuo y la sociedad (sentimientos).

Numerosos estudios han encontrado que cualquier irritantes fuertes(estresores) causa estrés psicofisiológico organismo. Al mismo tiempo, una carga significativa cae sobre el hipotálamo, la glándula pituitaria, glándulas suprarrenales.

Todas las partes del sistema nervioso central están más directamente relacionadas con nuestras emociones y, sobre todo, sus partes subcorticales, que se encuentran en la base del cerebro.

El hipotálamo, gracias a numerosas conexiones nerviosas, recibe una variedad de información sobre todos los cambios en el cuerpo y durante ambiente externo, participa en la regulación y mantenimiento de la constancia de su entorno interno - homeostasis Cualquier excitación emocional significativa (estrés emocional) aumenta el efecto del hipotálamo en glándulas endocrinas como la pituitaria y las glándulas suprarrenales.

Al mismo tiempo, el hipotálamo produce sustancias especiales, bajo cuya influencia la glándula pituitaria anterior aumenta la formación y liberación en la sangre de una serie de hormonas, incluida la hormona adrenocorticotrópica (ACTH). Esta hormona, a su vez, estimula la liberación de hormonas esteroides por parte de la corteza suprarrenal.

De particular importancia para el desarrollo de un estado de tensión es la hormona producida por la médula de las glándulas suprarrenales: la adrenalina Sin la participación de la adrenalina, no es posible una sola función del cuerpo.
Tan pronto como la adrenalina en la sangre se vuelve más de lo normal, un peculiar reacción en cadena: se activa la actividad del hipotálamo y la glándula pituitaria, aumenta la producción de ACTH.

Como resultado fuerzas defensivas los organismos se movilizan para luchar contra las influencias nocivas. Bajo la influencia de las hormonas esteroides, así como de la adrenalina, se intensifican los procesos energéticos, lo que contribuye a aumentar la resistencia del cuerpo y mejora notablemente el rendimiento muscular.

En condiciones normales, cuando el estrés emocional es de corta duración, la adrenalina participa en reacciones químicas y, después de realizar su función, es destruida por enzimas especiales.

Consecuencias del estrés emocional prolongado

Pero, ¿qué sucede en el cuerpo durante un estrés emocional prolongado?

Un exceso significativo de adrenalina en la sangre provoca gradualmente un estado depresivo, el llamado anhelo de adrenalina. Al estrechar los pequeños vasos periféricos, la adrenalina aumenta la presión arterial, un fuerte aumento de la frecuencia cardíaca, a veces hasta 180 latidos por minuto. Cuando el contenido de esta hormona en la sangre aumenta durante mucho tiempo, se produce un vasoespasmo. Y esto puede causar enfermedades tan graves como la aterosclerosis, el infarto de miocardio, la hipertensión y la úlcera péptica.

Hoy en día, no hay duda sobre la conexión directa de las lesiones del corazón y los vasos sanguíneos con el estrés neuroemocional: estrés emocional. La enfermedad cardiovascular no se llama accidentalmente la enfermedad del siglo. Su amplia distribución está asociada con la originalidad de la vida. hombre moderno.

Un papel importante lo juega la fuerte caída Gravedad específica trabajo físico como resultado de la automatización y la mecanización, arraigándose consistentemente en todos los sectores de la economía nacional.

El trabajo moderno, y de hecho toda la vida en general, se caracteriza por tasas y velocidades mucho más altas. Y esto inevitablemente requiere más atención, aumentando el sentido de responsabilidad personal de cada persona. Se crean condiciones que promueven el estrés emocional y el desentrenamiento físico del cuerpo. Al mismo tiempo, el desentrenamiento "bate" no solo el corazón, sino que también afecta los mecanismos de regulación de la circulación sanguínea.

El problema de los trastornos emocionales es uno de los problemas más urgentes de la medicina moderna. Se encuentra en la encrucijada del estudio de numerosas condiciones patológicas, especialmente aquellas que han recibido el nombre de enfermedades neurogénicas.

En una serie de casos, la inquietud, los trastornos emocionales negativos prolongados conducen a trastornos funcionales de la actividad neuropsíquica, a varios tipos de neurosis. Contribuir a su surgimiento. características individuales sistema nervioso, en particular inestabilidad emocional.

Signos de neurosis

Los primeros signos de neurosis son aumento de la fatiga, somnolencia durante el día y trastornos del sueño por la noche, indecisión, apatía o, por el contrario, aumento de la excitabilidad, irritabilidad. El ritmo cardíaco de una persona aumenta, la presión arterial aumenta. Estos cambios en el caso de una acción a corto plazo de estresores que provocan emociones negativas son transitorios y desaparecen sin dejar rastro con un cambio en el estilo de vida.

Si las experiencias desagradables se prolongan o se repiten con frecuencia, especialmente en combinación con una serie de otros factores adversos (violación del régimen de trabajo y descanso, estrés físico y mental excesivo), los cambios en el cuerpo pueden estancarse. Y esto a veces requiere una intervención terapéutica.

Saber controlarte a ti mismo

Además, la excitación emocional moderada positivo en el proceso de cualquier trabajo no solo no es dañino, sino que en muchos sentidos contribuye a un desempeño más claro y correcto de la tarea. Al mismo tiempo, la excitación excesiva provoca cambios indeseables en el cuerpo que interfieren con el trabajo y son perjudiciales para la salud. Es este estrés mental y emocional excesivo lo que debe evitarse.

Prevención del estrés emocional

La medicina se acerca poco a poco a la "domesticación" de las emociones negativas y al manejo de los estados emocionales. La farmacología está cerca medicamentos contribuyendo al aumento de la estabilidad neuropsíquica. En un futuro cercano, probablemente será posible crear medicamentos que ayuden no solo a eliminar, sino también a prevenir los efectos nocivos de las experiencias dolorosas y desagradables.

Y, sin embargo, me gustaría advertir enérgicamente contra la pasión por las drogas psicotrópicas ya disponibles para la venta, que alivian los sentimientos de miedo y depresión. Por supuesto, el uso de tales fármacos en la práctica clínica está fuera de toda duda. Pero tomarlos sin el consejo de un médico, a su propia discreción para prevenir el estrés emocional asociado con situaciones desagradables, es muy peligroso.

El hombre moderno, armado con el conocimiento de los conceptos básicos de los procesos fisiológicos, no es aconsejable confiar solo en el poder curativo de los medicamentos. "¡Aprende a controlarte!" Este llamado no ha perdido su relevancia aún hoy.

¿Preocupado? ¡Cambiar!
Los métodos de educación y entrenamiento de la esfera neuroemocional son bien conocidos por todos. Estas son clases sistemáticas de educación física, un sueño completo que restaura la fuerza incluso después de un exceso de trabajo prolongado y severo, la capacidad de cambiar de experiencias negativas a positivas, para dejarse llevar por los negocios.

Muchas recomendaciones se basan en las conclusiones de I. M. Sechenov, que indican que la inhibición ocurre cuando dos centros de excitación se encuentran en el sistema nervioso central. Por eso, con las emociones negativas, es tan importante provocar una reacción emocional de naturaleza opuesta,
Es posible superar o debilitar con éxito el efecto negativo de las emociones cambiando a otro tipo de actividad. En este sentido, el trabajo físico y los ejercicios deportivos son ideales, con la ayuda de los cuales puede lograr una descarga útil.

El estado de forma física garantiza la ejecución económica de los procesos metabólicos y la circulación sanguínea. Y este es un buen requisito previo para la movilización rápida y completa de las reservas del sistema circulatorio, cuando surja la necesidad.

Ahora se está desarrollando intensamente una nueva dirección en la fisiología humana: la fisiología de la actividad. Construyendo, en particular, el esquema de entrenamiento físico individual, los expertos prevén un aumento no solo en la capacidad de trabajo, sino también en la resistencia del cuerpo a diversas influencias, incluido el estrés emocional.

El estrés emocional es un conjunto de experiencias emocionales que reducen el trasfondo emocional y la esfera motivacional del individuo. El estado de estrés emocional se acompaña de un sentimiento de impotencia de la persona frente a las circunstancias de la vida, de su propia inutilidad, un sentimiento de pérdida del sentido de la vida o del propósito de la actividad. El trabajo se lleva a cabo formalmente, el interés por los demás se sustenta en las exigencias sociales, la apatía poco a poco comienza a llenar todos los ámbitos de la vida. En el ámbito afectivo hay irritación, sospecha y nerviosismo, se pueden activar diversas acentuaciones personales. Aumento de la sensación de ansiedad irrazonable, ansiedad.

Aumenta el cansancio, que no desaparece ni tras el descanso ni tras una noche de sueño, sino que aumenta incluso con el mínimo esfuerzo físico. Puede desaparecer el apetito, puede aparecer insomnio, puede aparecer un deseo de aliviar y relajarse con la ayuda de sustancias alcohólicas y narcóticas. Cuando se usan varios estimulantes (incluso café), su efecto no es pronunciado y, a veces, lo contrario.

Por lo general, la supresión a largo plazo de los sentimientos o problemas negativos conduce a ese estado, pero cuando una persona se encuentra con uno similar, es posible que se requiera un ajuste bastante serio. En muchos casos, la tensión nerviosa prolongada conduce al desarrollo de estrés, con todas las consecuencias que ello conlleva. Si ignora esta sintomatología, se desarrollan varias, cuya terapia también incluye la corrección de la afección con medicamentos.

La psique humana está dispuesta de tal manera que sólo en constante mejora se encuentra en un estado normal. En largos periodos de estabilidad comienza a acumularse tensión emocional, que se asocia no tanto a la situación externa y la conservación de las emociones, sino a la irritación por la falta de movimiento.

Causas del estrés emocional

El estado de estrés emocional en la mayoría de los casos es causado por la incapacidad de una persona para expresar sus experiencias emocionales y sensuales. Por lo general, esto se refiere al procesamiento y estallido de emociones negativas, que tienen el efecto más destructivo en la psique. Es en la expresión de tales sentimientos que mucha gente tiene dificultad. Esto se debe a normas sociales de comportamiento, prohibiciones a la expresión y descontento. A muchos se les enseña desde la infancia que no deben enojarse con ciertas personas o resistirse a ciertas acciones. y el carácter conduce a la creación de una imagen exteriormente positiva y deseable: una persona. Quien no llora, no se enfada, no se ofende, quien es capaz de perdonar todo y disfruta de lo inaceptable. El problema es que tales experiencias no desaparecen del simple ocultamiento y comienzan a destruir no solo la psique, sino también la salud física de una persona. En lugar de negarse a reconocer ciertos sentimientos, se debe enseñar a los niños a expresarlos de manera constructiva sin reprimirlos.

Además de esos factores internos que se absorben a una edad muy temprana, también hay una influencia externa. Entonces, situaciones estresantes y el malestar constante causado por eventos externos conduce a la tensión emocional. Estos incluyen un trabajo no amado, un esposo molesto, niños molestos, vecinos ruidosos, un sitio de construcción fuera de la ventana, sueños incumplidos. Una persona ni siquiera nota conscientemente muchos de estos factores cuando trata de comprender las razones de su propia irritación, pero continúan influyendo. Y si puede cambiar su forma de reaccionar y mostrar emociones en unos pocos meses, entonces algunas circunstancias externas no se prestan a nuestra influencia.

La diferencia entre nuestra idea de cómo debería ser el mundo y a qué manifestaciones del mismo nos enfrentamos es el factor más fuerte que provoca tensión emocional. Estas diferencias pueden surgir sobre la base de diferencias objetivas o inventadas. Por lo tanto, es bastante lógico esperar el apoyo y la atención de un ser querido, y cuando se produce una traición o una burla, surge la tensión. Pero también pueden ser ilusiones que causan cada vez más reclamos al mundo, por ejemplo, el deseo de que todos cenen a una hora determinada o entiendan sus palabras la primera vez.

Los factores adicionales que hacen que una persona sea más receptiva a los eventos y conducen al sobreesfuerzo son el aumento de la fatiga, cualquier insatisfacción. El estado físico juega un papel importante en la regulación de las emociones, por lo que si se produce un ligero choque emocional con una sensación corporal equilibrada, puede pasar desapercibido. Por el contrario, un comentario fugaz de un extraño puede provocar un grave colapso emocional debido a la falta de sueño y al hambre.

Cómo aliviar el estrés emocional

La eliminación del estrés emocional implica un trabajo interno y externo serio, un sentimiento sutil de las propias necesidades y capacidades, así como paciencia, ya que es imposible eliminar en un par de minutos lo que se ha ido acumulando durante meses. Participe en la reestructuración de su propia vida y reduzca el estrés en situaciones cotidianas. La estrategia de las pequeñas tareas es excelente para esto: cuando uno Gran trabajo se descompone en varios componentes. La percepción de una persona está organizada de tal manera que si el plan es global (por ejemplo, para comprar un departamento), ese objetivo solo causará pánico, y posponer la implementación provocará un aumento de la tensión interna. Debe establecer muchas tareas pequeñas que eventualmente lo llevarán a lo que desea. Se pueden realizar periódicamente y no sentir la presión resultante.

Minimice el nivel de incertidumbre tanto como sea posible: exija plazos a las personas, busque información detallada, haga comparaciones con proyectos similares. Cuanto mayor sea su conciencia del estado real de las cosas, menor será la diferencia entre sus expectativas y la realidad. Además, te permite planificar de forma óptima tu propio tiempo y procesos. Piensa en los posibles escenarios y tus acciones en ellos. Esto lo alejará de las fantasías vacías, el aumento de la ansiedad y la espera de pánico. Cuando la situación no se convierte en la opción más positiva elegida.

Si notas en ti mismo nivel elevado, que no se basa en razones objetivas, entonces vale la pena trabajar con sus estados. Para ello, puede comparar la situación emergente con otras similares, pero ya superadas con éxito, y lo que ahora se percibe como una tragedia es bueno para ponerlo mentalmente junto a cosas realmente malas (por ejemplo, preocupaciones excesivas sobre una posible crítica a su informe). se puede comparar con la enfermedad de un ser querido: el nivel de ansiedad debería disminuir). También existe una estrategia opuesta: llevar el significado y la importancia de la situación experimentada al punto del absurdo. Al darle vueltas en la cabeza al alcance del impacto de su fracaso en la presentación hasta el punto de que el sol se apagará y el universo entero perecerá, notará un cambio emocional en la percepción.

Aumente la actividad física: esta es una excelente manera de procesar muchas emociones. Además, el tipo de ocupación se puede seleccionar en relación con las emociones negativas emergentes. Si es así, comience a correr, si, regístrese en el boxeo, aumente, vaya a la piscina. También debe escuchar su propio cuerpo: si desea estirarse, no se fuerce a levantar la barra. En el proceso del deporte y la actividad física, no sólo se produce la elaboración de emociones, una oleada de adrenalina en exceso, sino también la producción de hormonas positivas, que estabilizan el estado emocional.

Si nota una tensión emocional creciente, puede reducirla en este momento con la ayuda de técnicas de respiración. Pueden ser ejercicios de yoga o vayveishen, simplemente alternando respiraciones profundas y exhalaciones agudas; no hay una receta inequívoca, vale la pena intentarlo. Sin embargo, definitivamente ayuda a transferir la atención del proceso de pensamiento al proceso de respiración.

Para liberar las emociones acumuladas, puede buscar varias formas óptimas para esto que no dañen a las personas y las relaciones, es bueno que este proceso se lleve a cabo en presencia de un psicólogo. Puedes arrojar emociones por tu cuenta a través del deporte, el baile, el canto, el dibujo (e incluso el coloreado), el modelado. Todos los tipos de creatividad son geniales como una forma de expresar tu estado interior, e incluso en forma de arte.

Busca actividades que te aporten relajación, trabaja para dejar entrar más espontaneidad en tu vida y encontrar razones para disfrutar cada momento. Esfuércese por reducir la cantidad de su propio control. Redúcelo a solo lo necesario, sin tocar las vidas y creencias de otras personas. Cuantas menos cosas deban mantenerse en su campo de visión, más momentos de relajación, y el mundo no se derrumbará sin su intervención, sino que respirará más libre y más fácilmente, como usted mismo.

Maneras de aliviar el estrés emocional

En psicología se han desarrollado muchos métodos y técnicas que ayudan a aliviar o reducir el nivel de estrés emocional. Algunos de ellos deben realizarse solo con un especialista, pero hay una serie de técnicas disponibles para uso independiente.

Por lo tanto, un cambio de actividad es muy efectivo y es necesario elegir algo que requiera una fuerte tensión muscular o actividad física. La duración de dicho turno puede ser de cinco a quince minutos. Puede hacer los pequeños trabajos necesarios en la casa: lavar zapatos o platos, sacar la basura, planchar una camisa. En la oficina, puedes ir a almorzar, traer papel, regar las flores. Si es posible, lo más sencillo y efectivo es salir a caminar a paso rápido, es bueno combinar esto con ejercicios de respiración.

encajar diferente tipo. Puede dibujar o pegar collages, puede hacer dibujos usando programas de computadora; aquí puede arrojar ira, molestia y sueños. También puede visualizar en su imaginación: aquí es mejor trabajar con energía. Cuando sientas tensión, imagínala como un líquido de cierto color e imagina cómo fluye fuera de ti, a través de tus pies hacia el suelo. Esta técnica es muy sólida, especialmente buena si puedes quitarte los zapatos y tocar completamente el suelo con el pie.

Analiza la situación. Cuando algo te preocupa seriamente, puedes escribiendo descomponer la situación respondiendo a las preguntas: qué te enganchó, qué conclusiones se pueden sacar, qué condujo al surgimiento de tal situación, qué afecta, qué podría provocar a otras personas, cómo puedes evitarlo o cómo usarlo para ti . En el proceso de tal análisis, no solo adquiere una estrategia para hacer frente a incidentes similares en el futuro, sino que también estabiliza sus emociones en el presente.

Deshazte de los pensamientos tristes, rodéate de personas positivas, comparte tu tristeza con ellos, puedes transferir la percepción de un ángulo trágico a uno cómico. Planifique su día de tal manera que siempre haya un lugar para algo que agrade o le dé paz, e intente ponerlo en la noche; este arreglo ayudará a fortalecerse en los días tranquilos y a nivelarse. impacto negativo en los fallidos.