Cómo mantener la tranquilidad en una situación estresante. Daño por estrés

La ansiedad, el estrés, el desequilibrio se han convertido en compañeros frecuentes de una persona moderna. Tales condiciones son causadas por un gran flujo de información negativa, cuyas fuentes son principalmente la televisión e Internet. Además, los problemas domésticos y laborales alteran el estado de equilibrio. Todos estos factores afectan negativamente la psique. y equilibrado, ¿cómo afrontar situaciones estresantes? Le informaremos sobre formas efectivas de ayudarlo a aprender a controlar sus emociones.

Signos de calma turbulenta

¿Cómo se manifiesta este estado? Estos son los principales signos:

• cambios de humor frecuentes sin motivo;
• irritabilidad irrazonable;
• manifestación de agresión;
• disminución de la atención, perseverancia;
• dolor de cabeza;
• debilidad;
• insomnio.

¿Encontraste algún síntoma o varios a la vez? Calma, solo calma: nuestros consejos te ayudarán a afrontarlos.

¿Por qué controlar las emociones?

Pensemos en la frecuencia con la que cada uno de nosotros pronuncia tales frases: "Actué así en el calor del momento", "No pude contener mis emociones" y cosas por el estilo. De hecho, las personas tienden a justificar sus propias acciones por la incapacidad de controlar su comportamiento. Pero tal incontinencia conduce a la destrucción de los contactos sociales de una persona, en particular, afecta negativamente las relaciones en la familia, dificulta implementación profesional y crecimiento profesional, así como desarrollo personal. Por tanto, uno de los secretos persona exitosa se puede llamar a la calma: solo la calma ayudará a encontrar la solución adecuada en situaciones críticas y a tomar con confianza las medidas necesarias.

¿Cómo se puede desarrollar tal cualidad en uno mismo? ¿Dónde empezar? A continuación te contamos

La psicología considera el concepto de equilibrio como la capacidad de responder a estímulos externos. Por lo tanto, habiendo aprendido a percibir correctamente factores de varios tipos y fortalezas, es posible lograr la capacidad de controlar las propias emociones. ¿Cómo puede dejar de tomar los problemas de la vida demasiado cerca de su corazón? A continuación ofrecemos varios formas efectivas resolviendo tal problema.

Descanso completo

Como descansar hombre moderno después de uno severo, la mayoría de las veces no dedica más de 5-6 horas a dormir, mientras que al menos 8 horas son necesarias para la salud. Además, el ruido del bullicio de la ciudad y las carreteras no le permite recuperarse por completo, y los problemas urgentes no le permiten relajarse y sumergirse en un sueño profundo y profundo. V últimos años hay un aumento significativo de diversas infracciones sistema nervioso- las personas comenzaron a sufrir con mayor frecuencia insomnio, insomnio, trastornos post-somáticos (sensación de debilidad y fatiga después del descanso). Por supuesto, la falta de un descanso adecuado contribuye al desarrollo de irritabilidad, emocionalidad excesiva. ¿Cómo estar tranquilo y equilibrado si tiene problemas para dormir? Aquí hay algunas pautas efectivas:

• no debe mirar televisión o "colgar" en Internet justo antes de acostarse, es mejor leer un libro;
• beber té con menta y miel, es delicioso y bebida saludable, que también ayuda a hacer frente a la irritación, el nerviosismo;
• aceptar baño caliente con hierbas de salvia, bálsamo de limón, orégano, manzanilla: un procedimiento tan agradable no solo alivia la fatiga, sino que también alivia el sistema nervioso, sintoniza el cuerpo para el próximo descanso;
• se recomienda excluir el uso de té y café fuertes;
• no te olvides del paseo diario por el parque - Aire fresco refrescará, y el paisaje pintoresco se calmará.

¿Vale la pena reprimir las emociones?

Un agradable paseo por un pintoresco callejón o relajarse en silla cómoda con una taza de fragante té de hierbas es, por supuesto, un pasatiempo útil para calmar el sistema nervioso. Pero, ¿vale la pena reprimir las emociones cuando la situación favorece su manifestación activa? Según los psicólogos, tal contención de la negatividad dentro de uno mismo solo agrava el estado mental de una persona. Los expertos recomiendan combatir las emociones acumuladas con un pasatiempo. Cada persona elige una ocupación de acuerdo con sus intereses, pero los psicólogos consideran que la arteterapia, los deportes (incluidos los deportes extremos) y varias direcciones de la danza son los pasatiempos más efectivos.

Diario de autocontrol

Los expertos recomiendan a los pacientes que se quejan de incontinencia, desequilibrio, un método como el control psicológico. Su esencia radica en observar las reacciones que surgen en una persona ante cualquier estímulo externo. Para ello, los psicólogos sugieren llevar un diario, en el que se recomienda anotar diversas situaciones conflictivas y la reacción del entrevistado ante ellas. Después de eso, los registros, junto con un especialista, deben analizarse, determinarse y, si es posible, eliminar la causa raíz de la incontinencia.

Además de llevar un diario, existen otras formas de autocontrol. Por ejemplo, como meditación, ejercicios de respiración y otros. Además, la incapacidad para controlar las emociones puede ocultarse bajo la apariencia de humor y una actitud positiva hacia los demás.

Introspección

La introspección sistemática también te ayudará a aprender a controlar las emociones negativas. Los expertos recomiendan dedicar unos minutos todos los días a pensar, comprender las acciones y reacciones de los demás hacia ellos. Es importante que nada a su alrededor no interfiera: la introspección debe llevarse a cabo en silencio y en condiciones cómodas para una persona. Los psicólogos recomiendan considerarse a sí mismo desde el exterior; solo en este caso es posible lograr una evaluación objetiva, después de lo cual es posible sacar las conclusiones correctas. Se recomienda escribir los juicios más importantes para una persona que se formularon como resultado de la introspección; esto aumentará la efectividad de la introspección como una forma de lograr el equilibrio.

Además de lo ya dicho, compartiremos algunos sencillos, pero consejo eficaz cómo estar tranquilo y equilibrado:

1. Crea comodidad a tu alrededor. Cuando una persona se siente incómoda en cualquier habitación, surgen irritación y agresividad. Por lo tanto, es muy importante crear correctamente el interior no solo en el hogar, sino también en el trabajo. Debe guiarse por el principio: "No necesita lo que es caro, sino lo que le gusta".
2. Minimice la comunicación con las personas que se relacionan negativamente con el mundo que los rodea, a menudo se quejan de la vida.
3. Establezca sus propias prioridades y establezca un objetivo claro.
4. Practique la gestión del tiempo: controlar el tiempo reducirá la probabilidad de situaciones críticas y agilizará las actividades diarias.
5. No dejes asuntos pendientes.

Si no sabe cómo calmarse y equilibrarse, debe contactar ayuda profesional a especialistas, en particular a un psicólogo y un neurólogo.

¿En el trabajo, una emergencia, la situación se está descontrolando, la firma de un contrato importante se interrumpe y el jefe se permite comentarios groseros? En un entorno difícil, a muchos les resulta difícil resistir el sentimiento de ansiedad que los abruma. A su vez, esto interfiere con el pensamiento lógico y la aceptación decisiones correctas... ¿Cómo mantener la calma para que incluso en situaciones de estrés no digas ni hagas lo que luego te arrepientes?

Mantener la calma en una situación crítica no significa "aguantar". La paciencia normal no ayudará a resolver un conflicto ni a encontrar una salida a una situación difícil. Más bien, por el contrario, la tensión acumulada provocará algún día un fuerte estallido de emociones con consecuencias impredecibles. Por lo tanto, es importante aprender a comprender las razones de lo que está sucediendo y mantener las emociones bajo control.

1. Identifica los factores que están alterando tu equilibrio interior. Para minimizar la posibilidad de situaciones estresantes, intente identificar qué es lo que le hace perder el control de sus emociones. Puede ser ruido de oficina, un alto grado de carga de trabajo o conversaciones interminables de un colega molesto. No olvide que si conoce sus irritantes "de vista", le resultará más fácil protegerse de ellos.
2. No espese la pintura. No importa cuán difícil pueda ser la situación, trate de no dramatizar los eventos. ¡No exageres lo negativo! Ni siquiera pienses que "esto siempre me pasa a mí". Por el contrario, inhale / exhale profundamente y diga: “No pasó nada terrible. ¡Puedo manejarlo! " Esto te ayudará a superar tu ansiedad y a tener una nueva perspectiva de la situación.
3. Piensa en cosas buenas. Por supuesto, en una situación estresante, es difícil cambiar su mente hacia lo positivo. Pero incluso a través de "No puedo", oblíguese a recordar al menos un evento positivo que le sucedió durante el día. Con un poco de esfuerzo, se convencerá de que incluso en "su día" puede sucederle algo bueno.
4. No imagines lo que pasaría si ... Cuanto más activamente revise las opciones mayor desarrollo eventos, menos tiempo te queda para la acción real. Las personas verdaderamente exitosas no se sienten atormentadas por las dudas, "¿y si?" Entienden que la respuesta no les dará tranquilidad y no ayudará a resolver el problema.
5. No se apresure a activar la opción "Ayuda de amigos". Cuando esté al borde de la desesperación, tómese el tiempo para hablar sobre su problema en redes sociales... Primero, piense y analice la situación usted mismo. Incluso si no logras encontrar una salida rápidamente, una breve pausa te permitirá ordenar tus pensamientos y calmarte un poco. Después de todo, para mostrar su participación, los amigos comienzan a simpatizar contigo. A menudo, esta "ayuda" solo empeorará las cosas y es posible que usted se enoje aún más.
6. Crea una atmósfera en la que te sientas lo más cómodo posible.¿Qué te calma personalmente y te ayuda a lidiar con el estrés más rápido? Quizás música instrumental tranquila, fuego suave de velas, baño tibio¿Con espuma perfumada, aceite de lavanda en una lámpara de aroma o imágenes fijas de tu película favorita? Usa lo que te ayude a recuperarte tranquilidad de espíritu... Cuando ingrese a su casa por la noche, trate de tomar unos minutos para que su cerebro se calme y cambie sin problemas a los asuntos familiares. Apague las luces y siéntese en silencio durante unos minutos. Sorprendentemente, acciones tan simples son extremadamente efectivas. Le ayudan a calmarse y a cambiar rápidamente a otras actividades.
7. Distraerse. En lugar de repensar lo que está sucediendo una y otra vez, haga algo interesante y, si es posible, incluso divertido. Mira una comedia o lee un libro que te animará. Cuando se siente positivo, se siente lleno de energía, por lo que es más fácil para usted lidiar con el estrés.
8. Salir de línea. Si el teléfono de su oficina está abierto las 24 horas del día, los 7 días de la semana y revisa regularmente su bandeja de entrada, usted mismo provoca estrés. Deje de pensar constantemente en el trabajo, desconecte periódicamente. Si le preocupa perder una llamada importante, comience poco a poco. Por ejemplo, al salir de la oficina, apague el teléfono o permítase estar "fuera de alcance" los fines de semana por la mañana. ¡Asegúrese de diferenciar entre vida personal y laboral!
9. Dormir lo suficiente. Durante un sueño completo, el cerebro se reinicia, te protege de las experiencias del día anterior. Por lo tanto, comienzas un nuevo día con energía fresca. A su vez, el déficit de sueño aumenta los niveles de cortisol. Y si a esto le suma la atmósfera tensa en el trabajo y el agotamiento emocional, está garantizado. Si quieres ser productivo, ¡duerme lo suficiente!

Cómo mantener la calma: 12 consejos para mantener la calma en situaciones estresantes A continuación se enumeran doce consejos para mantener la calma y la calma en diferentes situaciones. 1. Trate de no dramatizar Es muy fácil dramatizar y hacer un elefante con una mosca. Cuando se le presente el problema, no se sienta tentado a exagerar lo negativo. Evite las palabras "siempre" y "cuando". Puede que te sientas como Stuart Smalley, pero decirte a ti mismo "Puedo manejarlo", "Está bien" y "Soy más fuerte que esto", realmente te ayuda a ver las cosas de manera diferente. 2. Piense antes de compartir un problema No cuente, bloguee o tuitee su problema. No lo discuta con sus amigos de inmediato; Primero digerirlo tú mismo, esto te dará tiempo para calmarte un poco. A veces, los amigos bien intencionados son demasiado comprensivos contigo. Al hacer esto, solo agregan más leña al fuego y usted está aún más molesto. 3. Descubrir las metáforas y la visualización como una forma de mantener la calma Esto es lo que me ayuda: trato de presentar el problema como un nudo. Cuanto más entro en pánico y tiro de los extremos, más se aprieta el nudo. Pero cuando me concentro por completo, me calmo y puedo aflojar un mechón a la vez. También ayuda si se imagina actuando con moderación y concentración. Deje de gritar y muévase lo más lento posible. Habla despacio y en voz baja. Conviértete en la persona tranquila y calmada que ves en tu imaginación. Aquí hay otro truco: ¿Conoces a alguna persona a la que se pueda llamar ecuánime? Piense en lo que haría esta persona si lo fuera. 4. Identifica los factores que te hacen enojar ¿Existen determinadas situaciones que te hacen perder el control? Identifique factores específicos, desde la hora del día hasta el grado de carga de trabajo (o el grado de aburrimiento) y los niveles de azúcar en sangre. ¿Pierde los estribos cuando hay demasiado ruido o demasiado silencio? Conocer sus irritantes personales le ayudará a mantener la calma durante el día. 5. Date cuenta de que puedes controlar tus emociones Piensa en momentos en los que pudiste mantener la calma con éxito situación difícil... Quizás fue cuando quería gritarle a su cónyuge o hijos, pero luego suena el timbre y pudo reconstruir instantáneamente. Recuerda que puedes repetir esto sabiendo qué te molesta y qué puede ayudarte a mantener la tranquilidad. 6. Cree un ambiente sereno con rituales relajantes Si la música relajante le reconforta, úsela. Si el silencio te calma, úsalo. Tal vez puedas tocar música instrumental relajante, apagar las luces y encender velas aromáticas. Cuando regrese a casa del trabajo, tómese unos minutos para calmar su mente antes de sumergirse en los asuntos familiares. Siéntese en el automóvil durante un par de minutos y respire profundamente unas cuantas veces. Quítese los zapatos y beba unos sorbos de agua. Tales rituales son extremadamente calmantes durante la transición de una actividad a otra. 7. Cuide sus necesidades esenciales Asegúrese de dormir lo suficiente y de consumir suficientes proteínas, fibra, vitaminas y minerales. La mayoría de las veces, me molesto cuando mi nivel de azúcar en sangre es bajo. Sin embargo, es suficiente comer algo nutritivo y es (relativamente) más fácil para mí. También trate de hacer ejercicio. Hacer ejercicio a diario puede ayudar a aliviar el estrés físico, que a su vez le ayuda a controlar sus sentimientos. Si siento la necesidad, en lugar de trotar durante media hora, entro a practicar kickboxing. Ayuda. Evite el consumo excesivo de azúcar y cafeína y manténgase hidratado. Beba un vaso grande de agua y vea si se siente mejor, más tranquilo y más alerta. 8. Preste atención al alma y al espíritu Dependiendo de sus preferencias religiosas, participe en meditación u oración. Practica yoga o simplemente siéntate en silencio por un rato. La capacidad de adquirir tranquilidad de espíritu te servirá bien más de una vez. Toma una lección de meditación y aprende técnicas que te ayudarán a controlar tu mente agitada. 9. Distraerse En lugar de pensar en lo mismo, haga algo interesante, divertido o creativo. Intenta reírte (o reírte de ti mismo). Mira una comedia o lee un blog que siempre te haga reír. Cuando está alerta, es mucho más fácil mantener la calma. 10. Tómese un día libre Si insisto como un loco en no tomarme un día libre, lo sé con certeza: lo necesito. Si puedo dominarme y pasar todo el día libre en el trabajo, siempre regreso más relajado, confiado y lleno de nuevas ideas. 11. Recuerde respirar Cuando mis hijos eran muy pequeños, les ayudamos a calmarse enseñándoles a respirar por el vientre. Todavía funciona para ellos y para mí. La respiración con diafragma ayuda a aliviar la tensión inmediatamente y le da un par de minutos para calmarse. Suele ser tiempo suficiente para evaluar la situación y recuperar la sensación de control. Durante la respiración abdominal adecuada, su vientre literalmente subirá y bajará. Para hacer ejercicio, coloque su mano sobre su estómago. Inhale por la nariz y observe si su mano se eleva al inhalar. Aguante la respiración durante varios segundos y exhale lentamente. 12. Considere citas que pueden ayudar a calmar su mente Aquí hay algunas citas que encuentro inspiradoras: “Tú eres el cielo. Todo lo demás es solo el clima ”. Pema Chodron“ Una mente tranquila y concentrada, no dirigida contra los demás, es más fuerte que cualquier fuerza física en el universo ”Wayne Dyer. “Es inútil apresurar la vida. Si vivo huyendo, entonces vivo mal. Mi hábito de apresurarme no conducirá a nada bueno. El arte de vivir es aprender a dedicar tiempo a todo. Si sacrifico mi vida por la prisa, se vuelve imposible. En última instancia, procrastinar significa no tomarse el tiempo para pensar. Significa tomarse el tiempo para pensar. Puedes tomarte tu tiempo en todas partes ”. Carlos Petrini es el fundador del movimiento Slow Food. “La razón más importante para mantener la calma es que los padres tranquilos escuchan más. Los padres discretos y receptivos son aquellos cuyos hijos siguen hablando ”. Mary Pipher. “Mantén la calma, la serenidad, siempre contrólate. Entonces comprenderás lo fácil que es estar en armonía contigo mismo ”. Paramahansa Yogananda.

En este artículo hablaré sobre como dejar de estar nervioso... Explicaré cómo mantener la calma y la calma en cualquier situación de la vida sin la ayuda de pastillas sedantes, alcohol y otras cosas. Hablaré no solo sobre cómo reprimir los estados de nerviosismo y calmarse, sino que también explicaré cómo puede dejar de estar nervioso en absoluto, llevar el cuerpo a un estado en el que este sentimiento simplemente no puede surgir, en general, sobre cómo calme su mente y sobre cómo fortalecer el sistema nervioso.

El artículo se estructurará en forma de lecciones secuenciales y es mejor leerlas en orden.

¿Cuándo estamos nerviosos?

Nerviosismo y temblor, esta es la sensación de malestar que experimentas en vísperas de eventos y eventos importantes, importantes, durante el estrés psicológico y el estrés, en situaciones problemáticas. situaciones de la vida y solo preocúpate por todo tipo de pequeñas cosas. Es importante comprender qué tiene el nerviosismo, cómo psicológico y entonces fisiológico Causa y se manifiesta en consecuencia. Fisiológicamente, esto está relacionado con las propiedades de nuestro sistema nervioso, y psicológicamente, con las características de nuestra personalidad: una tendencia a experimentar, una sobreestimación del significado de ciertos eventos, un sentimiento de duda sobre sí mismo y lo que está sucediendo, timidez, excitación. por el resultado.

Comenzamos a ponernos nerviosos en situaciones que consideramos peligrosas, que amenazan nuestra vida o, por una razón u otra, significativas, responsables. Creo que a menudo, los habitantes de la ciudad no se ciernen sobre nosotros una amenaza para la vida. Por tanto, considero que las situaciones del segundo tipo son el principal motivo de nerviosismo en la vida cotidiana. Miedo al fracaso, a parecer inapropiado frente a la gente.- todo esto nos pone nerviosos. En relación a estos miedos, existe un cierto escenario psicológico, esto tiene poco que ver con nuestra fisiología. Por lo tanto, para dejar de estar nervioso, es necesario no solo poner en orden el sistema nervioso, sino comprender y darnos cuenta de ciertas cosas, empecemos para darnos cuenta de la naturaleza del nerviosismo.

Lección 1. La naturaleza del nerviosismo. ¿El mecanismo de protección o el obstáculo adecuado?

Nuestras palmas comienzan a sudar, podemos experimentar temblores, aumento de la frecuencia cardíaca, aumento de la presión en los pensamientos, confusión, es difícil reunirse, concentrarse, es difícil quedarse quieto, queremos hacer algo con las manos, fumar. Estos son los síntomas del nerviosismo. Ahora pregúntate, ¿te están ayudando mucho? ¿Te ayudan a afrontar situaciones estresantes? ¿Eres mejor para negociar, realizar un examen o comunicarte en una primera cita cuando estás nervioso? La respuesta es, por supuesto, que no, y lo que es más, puede arruinar todo el resultado.

Por tanto, es necesario comprender firmemente que la tendencia a estar nervioso, no una reacción natural del cuerpo a una situación estresante o algún rasgo ineludible de tu personalidad. Más bien, es solo algún tipo de mecanismo mental, fijado en el sistema de hábitos y / o una consecuencia de problemas con el sistema nervioso. El estrés es solo tu reacción a lo que está sucediendo, y pase lo que pase, ¡siempre puedes reaccionar de diferentes maneras! Te aseguro que se pueden minimizar los efectos del estrés y eliminar el nerviosismo. Pero, ¿por qué arreglarlo? Pero porque cuando estás nervioso:

• Su capacidad de pensamiento se reduce y le resulta más difícil concentrarse, lo que puede agravar una situación que requiere un estrés mental extremo.
• Tienes menos control sobre tu entonación, expresiones faciales, gestos, lo que puede tener un efecto negativo en las negociaciones responsables o en las citas.
• El nerviosismo contribuye a una acumulación más rápida de fatiga y estrés, lo cual es malo para su salud y bienestar.
• Si está nervioso a menudo, puede provocar varias enfermedades(mientras tanto, una parte muy importante de las enfermedades provienen de problemas del sistema nervioso)
• Te preocupas por las pequeñas cosas y por eso no prestas atención a las más importantes y valiosas de tu vida.
• Estas expuesto malos hábitos:, alcohol, ya que necesitas aliviar el estrés con algo

Recuerda todas esas situaciones en las que estabas muy nervioso y esto afectó negativamente los resultados de tus acciones. Seguramente todo el mundo tiene muchos ejemplos de cómo se derrumbó, no pudo soportar la presión psicológica, perdió el control y se vio privado. Así que trabajaremos contigo en esto.

Aquí está la primera lección, durante la cual nos dimos cuenta de que:

• El nerviosismo no es beneficioso, solo interfiere.
• Puedes deshacerte de él trabajando en ti mismo.
• V La vida cotidiana hay pocas razones reales para estar nerviosos, ya que nosotros o nuestros seres queridos rara vez nos sentimos amenazados por algo, nos preocupan principalmente las nimiedades

Volveré al último punto en la próxima lección y, con más detalle, al final del artículo, y les diré por qué es así.

Deberías configurarte así:

No tengo nada de qué estar nervioso, me molesta y tengo la intención de deshacerme de él y ¡esto es real!

No creas que solo estoy hablando de lo que yo mismo no tengo ni idea. Experimenté toda mi infancia, y luego mi juventud, hasta los 24 años. No podía recuperarme en situaciones estresantes, preocupada por cada pequeña cosa, ¡incluso casi me desmayé debido a mi sensibilidad! Esto afectó negativamente a la salud: comenzaron a observarse picos de presión, "ataques de pánico", mareos, etc. Ahora todo esto está en el pasado.

Por supuesto, ahora no se puede decir que tengo el mejor autocontrol del mundo, pero de todos modos, dejé de estar nervioso en esas situaciones que sumían a la mayoría de la gente en el nerviosismo, me volví mucho más tranquilo, en comparación con mi estado anterior. , Alcancé un nivel de autocontrol fundamentalmente diferente. Por supuesto, todavía tengo mucho en lo que trabajar, pero estoy en el camino correcto y hay dinámica y progreso, sé qué hacer.

En general, todo lo que estoy hablando aquí se basa únicamente en mi experiencia de autodesarrollo, no estoy inventando nada y solo estoy contando lo que me ayudó. Entonces, si no hubiera sido un joven tan doloroso, vulnerable y sensible y, luego, como resultado de problemas personales, no hubiera comenzado a rehacerme, toda esta experiencia y el sitio que la resume y estructura no existiría.

Lección 2. ¿Cómo dejar de estar nervioso por algo?

Piensa en todos esos eventos que te ponen nervioso: llamar a tu jefe, aprobar un examen, esperar una conversación desagradable. Piense en todas estas cosas, evalúe el grado de importancia que tienen para usted, pero no de forma aislada, sino dentro del contexto de su vida, sus planes y perspectivas globales. ¿Cuál es el significado para toda la vida de una escaramuza en el transporte público o en la carretera? ¿Es tan terrible llegar tarde al trabajo y estar nervioso por ello?

¿Es esto algo en lo que pensar y en algo de qué preocuparse? En esos momentos, concéntrate en el propósito de tu vida, piensa en el futuro, deja de pensar en el momento presente. Estoy seguro de que desde esta perspectiva, muchas cosas que te ponen nervioso perderán inmediatamente su importancia a tus ojos, se convertirán en meras bagatelas, que sin duda lo son y, por tanto, no valdrán tus preocupaciones.

Este entorno psicológico ayuda mucho. deja de estar nervioso por nada... Pero por muy bien que nos instalemos, aunque esto sin duda tendrá un efecto positivo, todavía no será suficiente, ya que el cuerpo, a pesar de todos los argumentos de la mente, puede reaccionar a su manera. Por lo tanto, sigamos adelante y explicaré cómo llevar el cuerpo a un estado de calma y relajación inmediatamente antes de cualquier evento durante y después de él.

Lección 3. Preparación. Cómo calmarse antes de un evento responsable.

Ahora se acerca inexorablemente algún evento importante, durante el cual se pondrá a prueba nuestra inteligencia, autodisciplina y voluntad, y si pasamos con éxito esta prueba, entonces el destino nos recompensará generosamente, de lo contrario perderemos. Este evento puede ser una entrevista final para el trabajo que está soñando, negociaciones importantes, una cita, un examen, etc. En general, ya has aprendido las dos primeras lecciones y entiendes que el nerviosismo se puede detener y esto debe hacerse para que este estado no interfiera con tu enfoque en la meta y lograrla.

Y te das cuenta de lo que te espera un evento importante, pero no importa cuán significativo sea, incluso el peor resultado de tal evento no significará el final de toda tu vida para ti: no necesitas dramatizar y sobreestimar todo. Es precisamente de la propia importancia de este evento que surge la necesidad de estar tranquilos y no preocuparse. Esto es demasiado exigente para que el nerviosismo lo arruine, así que estaré concentrado y concentrado y haré todo lo posible por ello.

Ahora calmamos nuestros pensamientos, eliminamos los nervios. Primero, elimine todos los pensamientos de fracaso de su cabeza de inmediato. En general, trate de calmar el alboroto y no piense en nada. Libera tu cabeza de pensamientos, relaja tu cuerpo, exhala profundamente e inhala. Los más ingenuos te ayudarán a relajarte ejercicios de respiración.

Los ejercicios de respiración más sencillos.

Debería hacerse así:

• inhale en 4 conteos (o 4 latidos del pulso, primero debe sentirlo, es más conveniente hacerlo en el cuello y no en la muñeca)
• mantén el aire en ti 2 conteos / golpes
• exhale en 4 conteos / latidos
• no respire por 2 conteos / golpes y luego inhale nuevamente por 4 conteos / golpes - todo desde el principio

En resumen, como dice el médico: respire, no respire. 4 segundos de inhalación - 2 segundos de retención - 4 segundos de exhalación - 2 segundos de retención.

Si siente que la respiración le permite inhalar / exhalar más profundamente, entonces haga el ciclo no 4/2 segundos sino 6/3 o 8/4 y así sucesivamente.

¡Solo necesitas respirar con el diafragma, es decir, con el estómago! En momentos de estrés, respiramos rápidamente a través de nuestros senos, mientras que la respiración diafragmática calma los latidos del corazón, suprimiendo los signos fisiológicos del nerviosismo, llevándote a la calma.

Durante el ejercicio, ¡mantén nuestra atención solo en la respiración! ¡No debería haber más pensamientos! Es lo más importante. Y luego, después de 3 minutos, sentirá que se ha relajado y calmado. El ejercicio se realiza durante no más de 5-7 minutos, según las sensaciones. A clases regulares La práctica de la respiración te ayuda no solo a relajarte aquí y ahora, sino en general. pone en orden el sistema nervioso y estás menos nervioso sin ningún ejercicio. Así que lo recomiendo mucho.

Puedes ver mi video sobre cómo hacer la respiración diafragmática correctamente al final de este artículo. En el formulario, hablo sobre cómo hacer frente al pánico con la ayuda de la respiración. Pero este método también te ayudará a deshacerte del nerviosismo, calmarte y controlarte.

En mi artículo se presentan otras técnicas de relajación.

Bueno, estamos bien preparados. Pero ya ha llegado el momento del evento en sí. Además, hablaré sobre cómo comportarme durante el evento, para no ponerme nervioso y estar tranquilo y relajado.

Lección 4. Cómo no sucumbir al nerviosismo durante una reunión importante.

Juega tranquilo: incluso si ni la actitud emocional ni los ejercicios de respiración le ayudaron a aliviar la tensión, al menos intente con todas sus fuerzas demostrar calma y ecuanimidad externas. Y esto es necesario no solo para engañar a sus oponentes sobre su estado en este momento... Expresar la paz exterior ayuda a lograr la paz interior. Esto funciona según el principio de la retroalimentación, no solo su bienestar determina sus expresiones faciales, sino que las expresiones faciales también determinan su bienestar. Este principio es fácil de probar: cuando sonríes a alguien, te sientes mejor y más alegre, incluso si has estado en mal humor... Utilizo activamente este principio en mi práctica diaria y este no es mi invento, es realmente un hecho, incluso está escrito sobre él en el artículo de Wikipedia "Emociones". Por lo tanto, cuanto más relajado quiere parecer, más relajado se vuelve realmente.

Esté atento a las expresiones faciales, los gestos y la entonación: el principio de retroalimentación te obliga a mirar constantemente hacia adentro y ser consciente de cómo te ves desde afuera. ¿Pareces demasiado tenso? ¿Tienes los ojos dando vueltas? ¿Los movimientos son suaves y mesurados o bruscos e impulsivos? ¿Qué expresa tu rostro una fría impenetrabilidad, o se puede leer toda tu emoción en él? De acuerdo con la información sobre ti que recibes de los sentidos, corriges todos los movimientos de tu cuerpo, voz, expresiones faciales. El hecho de que ya tengas que cuidarte a ti mismo te ayuda a recolectar y concentrarte. Y no es solo que te controlas a ti mismo a través de la observación interior. Observándote a ti mismo, enfocas tus pensamientos en un punto: en ti mismo, no dejes que se pierdan y te lleven en la dirección equivocada. Así se consigue la concentración y la tranquilidad.

Elimina todos los marcadores de nerviosismo:¿Qué haces habitualmente cuando estás nervioso? Toca el violín con tus manos bolígrafo? ¿Masticar un lápiz? Atar en un nudo pulgar y el dedo meñique de tu pie izquierdo? Ahora olvídalo, mantenemos las manos rectas, no cambiamos a menudo de posición. No nos inquietamos en la silla, no nos movemos de un pie a otro. Seguimos cuidándonos.

Tómate tu tiempo: la prisa, la vanidad siempre marca un tono nervioso especial. Por lo tanto, tómese su tiempo incluso si llega tarde a una cita. Dado que cualquier prisa rápidamente derriba la compostura y el estado de ánimo tranquilo. Empiezas a correr nerviosamente de uno a otro, al final solo provocas excitación. No importa cuán apurado estés, no te apresures, llegar tarde no da tanto miedo, mejor guarda tus nervios. Esto se aplica no solo a reuniones importantes: trate de deshacerse de las prisas en todos los aspectos de su vida: cuando va al trabajo, cuando viaja en transporte, cuando trabaja. Es una ilusión que cuando tienes prisa, logras resultados más rápido. Sí, la velocidad aumenta, pero de manera insignificante, pero pierdes mucho la compostura y la concentración.

Eso es todo. Todos estos principios se complementan y se pueden resumir en el llamamiento “ mirate". El resto es particular y depende de la naturaleza del encuentro en sí. Solo te aconsejo que pienses en cada una de tus frases, que no te apresures a contestar, sopesar y analizar todo cuidadosamente. No trates de impresionar a todos formas disponibles, lo harás así que si haces todo bien y no te preocupes, trabaja en la calidad de tu actuación. No hay necesidad de murmurar y perderse si te tomaron por sorpresa: tragado con calma, olvidado y sigue adelante.

Lección 5. Cálmate después de la reunión.

Cualquiera que sea el resultado del evento. Estás energizado y todavía experimentas tensión. Mejor quitárselo y pensar en otra cosa. Aquí funcionan los mismos principios que le ayudaron a recuperarse antes de la reunión. Trate de no pensar mucho en el evento pasado: me refiero a todo tipo de pensamientos infructuosos, y si hablaba de esta manera y no de esa manera, oh, cómo probablemente me veía estúpido allí, oh, soy un bastardo, pero si. ..! Solo saca todos los pensamientos de tu cabeza, deshazte del modo subjuntivo (si solo), todo ya pasó, pon tu respiración en orden y relaja tu cuerpo. Eso es todo con este tutorial.

Lección 6. No cree motivos para el nerviosismo en absoluto.

Ésta es una lección muy importante. Por lo general, un factor importante de nerviosismo es la insuficiencia de su preparación para el próximo evento. Cuando lo sabe todo, tiene confianza en sí mismo, ¿por qué debería preocuparse por el resultado?

Cuando estaba estudiando en el instituto, me perdí muchas conferencias y seminarios, fui a los exámenes completamente desprevenido, esperaba poder llevarlo a cabo y de alguna manera aprobarlo. Al final, pasé, pero solo gracias a la fenomenal suerte o amabilidad de los profesores. A menudo fui a retomar. Como resultado, durante la sesión, experimenté una presión psicológica sin precedentes todos los días debido al hecho de que estaba tratando de prepararme rápidamente y de alguna manera aprobar el examen.

Durante las sesiones, se destruyó un número poco realista de células nerviosas. Y aún sentía lástima de mí mismo, pensaba que cuantas cosas se habían amontonado, que duro era, eh ... Aunque todo era culpa mía si lo hacía todo por adelantado (no tenía que ir a conferencias, pero al menos el material para prepararme para el examen y aprobarlo podría proporcionar todas las pruebas de control intermedio por mí mismo, pero luego la pereza me dominó y al menos no estaba organizado de alguna manera), entonces no tendría que estar tan nervioso durante los exámenes y preocuparme por el resultado y el hecho de que me llevarían al ejército si no entrego algo, ya que estaría seguro de mi conocimiento.

Esta no es una llamada para no perderse conferencias y estudiar en institutos, estoy hablando del hecho de que tienes que probarlo tú mismo. ¡No cree factores de estrés para usted en el futuro!¡Piense en el futuro y prepárese para los negocios y las reuniones importantes, haga todo a tiempo y no lo demore hasta el último momento! Siempre tienes en tu cabeza plan listo, ¡sino más bien unos pocos! Esto le ahorrará una parte significativa de las células nerviosas y, en general, contribuirá a un gran éxito en la vida. ¡Este es un principio muy importante y útil! ¡Úsalo!

Lección 7. Cómo fortalecer el sistema nervioso y cómo dejar de estar nervioso por las nimiedades

Dejar de preocuparse no es suficiente con seguir las lecciones que he descrito anteriormente. También es necesario llevar el cuerpo y la mente a un estado de reposo. Y lo siguiente que te contaré serán las reglas, observando cuáles puedes fortalecer el sistema nervioso y experimentar menos nerviosismo en general, estar más tranquilo y relajado. Como resultado, comprenderá cómo dejar de estar nervioso por las nimiedades... Estos métodos están enfocados en resultados a largo plazo, te harán menos estresado en general y no solo te prepararán para un gran evento.

• En primer lugar, para corregir el factor fisiológico del nerviosismo y llevar el sistema nervioso a un estado de reposo, es necesario hacerlo con regularidad. Es muy bueno para calmar el sistema nervioso y calmar la mente. Ya he escrito mucho sobre esto, así que no me detendré en esto.
• En segundo lugar, hacer deporte () y tomar un conjunto de medidas de promoción de la salud (duchas de contraste, alimentación saludable, vitaminas, etc.). V cuerpo saludable una mente sana: tu moral depende no solo de factores mentales, el deporte fortalece el sistema nervioso.
• Camine más, pase más tiempo al aire libre, trate de sentarse menos frente a la computadora.
Respiración diafragmática con ataque de pánico

La inteligencia emocional es "la capacidad de identificar y gestionar sus emociones y las emociones de los demás". Pequeño inteligencia emocional, por regla general, conduce a la incapacidad de mantener la calma y provoca conflictos, y una alta inteligencia emocional extingue estos conflictos y le da a la persona la capacidad de mantener la calma bajo presión y en las circunstancias más adversas.

Las situaciones de conflicto son parte integral de la vida. Incluso la persona más tranquila y serena pasa por ellos en algún momento de la vida. En la mayoría de los casos, las personas no tienen control sobre ellos y el único aspecto del conflicto que podemos controlar es cómo reaccionamos. Podemos aprender a reconocer, reconocer y gestionar nuestras emociones negativas. ¿Qué hacer por esto?

1. Respire profundamente

Por qué: Mantener la calma y la concentración durante un conflicto depende de su capacidad para relajar el cuerpo. La respiración superficial y superficial es la respuesta natural del cuerpo al estrés, por lo que para deshacerse de él, practique la respiración profunda, que incorpora inmediatamente el sentido común.

Cómo: Respire profundamente por la nariz y exhale lentamente por la boca. Esta respiración detendrá la producción de dos hormonas del estrés: adrenalina y cortisol.

2. Concéntrate en tu cuerpo

Por qué: concentrarse en las sensaciones físicas que surgen durante un conflicto le permitirá cambiarlas conscientemente. Cuando su atención se desplaza hacia su cuerpo, puede sentir claramente tensión, respiración superficial y otros signos que acompañan al estrés.

Cómo: cuando note que su cuerpo comienza a tensarse, intente volver a un estado neutral relajando los hombros y los brazos. Esta actitud abierta demuestra positividad y, a menudo, amortigua los conflictos.

3. Escuche atentamente

Por qué: una persona iniciará una disputa o algún otro conflicto si cree que no se le está escuchando. Además, es imposible extinguir un conflicto sin una escucha atenta y activa.

Cómo: concentra toda tu atención en lo que dice la persona. Ignore cualquier pensamiento de interrumpirlo con sus propios comentarios. Una vez que la persona ha terminado su discurso, ya tienes la información que necesitas para dar una respuesta inteligente.

4. Haga preguntas abiertas

Por qué: preguntas abiertas son esenciales en la resolución de conflictos. Primero, muestran que estás escuchando con atención. En segundo lugar, este tipo de preguntas muestran respeto por la persona al permitirle formular sus pensamientos.

Cómo: aprender a hacer preguntas abiertas puede ser un poco complicado. Lo principal es no hacer preguntas sencillas que impliquen respuestas breves "sí" o "no". En su lugar, use construcciones que comiencen con palabras interrogativas Qué, por qué, por qué, cuándo, dónde y cómo.

5. Habla bajo

Por qué: la forma más fácil de escalar un conflicto es levantar la voz y, por el contrario, al hablar más tranquila y suavemente, apaga el conflicto. El volumen y el tono de voz también están relacionados con presión arterial... Cuando la presión llega a cierto punto, se vuelve más difícil entender el significado de lo que se dice.

6. Estamos de acuerdo en que no estamos de acuerdo

Por qué: No todos los conflictos terminan con resultados mutuamente aceptables. Sin embargo, puede evitar agravar la situación si se retira cortésmente de la conversación.

Cómo: la ley del conflicto interpersonal es que hay dos participantes en él. Es necesario retirarse del conflicto en una de dos circunstancias: (1) la persona se vuelve cada vez más hostil o (2) la conversación, a pesar de todos sus esfuerzos, está en un callejón sin salida.

A menos que seas un gurú de la autoconciencia, en algún momento durante un conflicto puedes enojarte mucho. Las personas son seres emocionales y esta capacidad de sentir se puede utilizar tanto en nuestro beneficio como en nuestro detrimento. Si sigue al menos uno o dos de los seis consejos anteriores, indudablemente se sentirá más seguro en cualquier situación de conflicto... Al hacerlo, ganará la confianza y el respeto de la gente por su carácter tranquilo y equilibrado.