Cómo calmarte si estás muy nervioso, se convierte... tema de actualidad la vida cotidiana. Las condiciones externas crean cada vez más estrés y sistema interno no está preparado para el reciclaje y la respuesta respetuosa con el medio ambiente a la carga emergente. Pero debes buscar una salida a este estado general de humanidad identificando de forma independiente el área que te causa malestar personal y te pone nervioso. Convencionalmente podemos identificar varios razones comunes, desplegándose en individuales separados.
Una mayor sensibilidad a las respuestas del mundo exterior aumenta el umbral y la probabilidad de que ocurra. situación estresante. Con una personalidad desarrollada, la incapacidad de aceptar críticas, el deseo de tomar todo personalmente, incluso las preocupaciones cotidianas pueden convertirse en la causa de experiencias nerviosas (cuando una multitud se ríe cerca, surgirán pensamientos sobre si es hacia usted, una mirada de desaprobación y la mala educación del El vendedor será percibido como un insulto personal). Reducir la importancia de las opiniones de los demás y el deseo de evocar solo una valoración positiva de todos reduce significativamente los niveles de estrés, ahorra mucha energía y establece un verdadero contacto con la realidad, donde resulta que a nadie le importa lo que haces o lo que haces. parece.
El deseo de placer constante, llevar las cosas a un estado ideal, total independencia y mayor responsabilidad puede provocar enfermedades crónicas. nivel alto tensión interna. En tal estado, todo puede volverte loco, sin mencionar los problemas importantes. Por lo tanto, es importante prestar atención constantemente al nivel de su carga de trabajo y comodidad emocional, buscar sus propias fuentes de alivio del estrés, para que en una situación de crisis no busque opciones sobre cómo calmarse rápidamente y no ponerse nervioso. .
Puedes buscar opciones sobre cómo calmarte si estás muy nervioso durante mucho tiempo y descartarás con cuidado algunas por su duración, otras por inaccesibilidad, otras por desgana; De hecho, puedes negarlo durante mucho tiempo y con la ayuda de cualquier excusa, pero en la práctica hay suficientes maneras de lidiar con los nervios tensos de manera bastante simple y rápida.
En la lucha contra el nerviosismo, el deporte, la actividad física y en general el trabajo con el cuerpo son un aliado inestimable, ya que es el lado somático el que toma el máximo partido en la respuesta a la situación que se ha presentado. tension nerviosa, cambios en el equilibrio hormonal y procesamiento de adrenalina derramada. Incorpora a tu rutina diaria, si no un entrenamiento completo, entonces haz ejercicio o camina, en lugar de sentarte frente a la pantalla y tomar el transporte público. Cuantos más movimientos hagas, más oportunidades tendrá tu sistema nervioso de procesar la tensión acumulada. Después de una conversación difícil o evento desagradable, cuando las pasiones internas no hayan disminuido, será útil deshacerse de las negativas haciendo jogging o golpeando un saco de boxeo, y luego podrá organizar una sesión de relajación en forma de estiramiento, masaje o acostarse tranquilamente y relajar conscientemente los músculos. .
Además actividad física Nuestro cuerpo, y por tanto nuestra psique, depende del metabolismo del agua y de la plenitud del cuerpo. El consejo habitual de beber agua, por gracioso que parezca, es uno de los más eficaces, incluso en situaciones de estrés grave y extremo. Durante una crisis suprarrenal, el cuerpo necesita gran cantidad agua para normalizar el nivel de la hormona del salto, se puede agregar un edulcorante al agua, ya que las situaciones estresantes implican un mayor trabajo cerebral para encontrar una salida a la situación, y este trabajo implica la absorción de glucosa. Reponer la hidrólisis y el equilibrio de glucosa ayuda al cuerpo a volver a la normalidad más rápido. Además de las condiciones de crisis, beber agua ordinaria ayuda a evitar la deshidratación (un fenómeno casi universal en mundo moderno), que, en su etapa más pronunciada, intensifica la experiencia de ansiedad y. En general, centrarse en las necesidades de su cuerpo y una sensación sutil de sus cambios puede sugerirle formas personales de calmarse rápidamente y no estar nervioso.
En una situación en la que en este momento estás nervioso y necesitas reaccionar con calma, intenta distraerte de las palabras y entonaciones que vuelan en tu dirección y concéntrate en algo extraño. Puedes controlar tu atención interior no solo dirigiéndola al conflicto, sino que al cambiarla a considerar los detalles del corte de la chaqueta de tu vecino y pensar dónde conseguir los mismos botones, automáticamente sales de la situación nerviosa en un pequeño porcentaje. Lo ideal es superar la situación molesta por completo y no sólo mentalmente, es decir, si te encuentras con tu ex en una fiesta y no puedes reaccionar con calma, entonces vete, si el patán tiene la costumbre de sacarte tranquilidad de espíritu comenta en la red social y luego lo prohibe. Intenta aguantar y trata de crear una imagen imaginaria. persona de buenos modales No debe confundirse con adaptarse y querer estar cómodo. En cualquier situación, la tuya. espacio vital y el bienestar mental es tu preocupación y responsabilidad; los superhéroes no aparecerán para salvarte de los problemas.
Si después de salir de situación desagradable, tus nervios todavía están tensos como cuerdas, entonces puedes lidiar con la tensión restante sumergiéndote en otras cosas. Debes elegirlos de tal manera que te dejes llevar por completo a otro mundo; es poco probable que ver una película funcione aquí, porque la misma repetición mental de los eventos en tu cabeza continuará como sin ella. Juego deportivo, desentrañando intrigas entre conocidos, viajando a los suburbios para obtener nuevas fotografías: activo, dinámico, que lo cautiva por completo y enciende el fuego de la emoción.
El llanto y la risa te ayudan a dejar de estar nervioso; con la ayuda del primero, liberas el exceso de tensión y ganas gran resultado tranquilidad después de media hora de sollozo, mientras que con otros métodos puedes pasar un día; y con la ayuda del segundo (especialmente el sarcasmo, la ironía, el humor negro), la situación pierde importancia y quizás incluso adquiere nuevos contornos y matices.
Estudia cómo funciona tu nerviosismo personal, qué te molesta y qué te ayuda a mantenerte normal. Puede intentar excluir situaciones que amenacen su tranquilidad, editarlas en formas aceptables o prepararse para ellas. Naturalmente, estar completamente armado y nunca entrar en pánico está fuera del control de cualquiera, pero puedes minimizar el daño investigando por tu cuenta. mundo interior, puntos doloridos y puntos ciegos, además de brindar apoyo preventivo continuo para el estado del sistema nervioso. Mantenerse y cuidarse no es difícil e implica bastante principios generales alimentación saludable y saturación con diversos microelementos, manteniendo un régimen de actividad, cuidando la calidad del sueño y el descanso.
¿Cómo aprender a calmarse y no ponerse nervioso después de una pelea?
Una pelea, especialmente con personas cercanas, te desequilibra, pero al mismo tiempo requiere una calma rápida para que sea posible un diálogo constructivo posterior y la búsqueda de vías de reconciliación. Durante la excitación nerviosa, nuestra respiración cambia y la calma debe comenzar estabilizando el proceso respiratorio. Durante una pelea, tendemos a respirar con frecuencia, demasiado profundamente, exponiendo el cuerpo a la hiperventilación, luego, durante varios minutos, necesitamos controlar la duración de la inhalación y la exhalación, alargando la duración a la fuerza y normalizando la profundidad. Si la pelea es aterradora, entonces es posible el cese involuntario de la respiración debido a mecanismos reflejos (esconderse, fingir estar muerto para no lastimarse). Restaurar la integridad y coherencia de la respiración: su tarea es lograr respirar sin pausas, de modo que la inhalación fluya suavemente hacia la exhalación.
Puedes salir de casa para tomar un poco de aire. Es importante hacerle saber a tu pareja que regresarás una vez que se haya restablecido la calma, para que no se malinterprete tu comportamiento. Durante una caminata, podrá evaluar la situación sin la influencia de otra persona y sin presión emocional, lo que también puede aliviar estrés emocional, corriendo, gritando, rompiendo el papel. Si no tienes la oportunidad de alejarte físicamente del espacio común, entonces tómate un tiempo para arreglar las cosas, que sea media hora de silencio, durante la cual nadie haga reclamos ni haga las paces. Detener y salir de la fase activa le ayudará a restaurar su condición, reducirá la cantidad de tiempo necesario para la rehabilitación y también le protegerá de palabras, decisiones y acciones innecesarias tomadas bajo la influencia de los sentimientos.
En el período posterior a una pelea, cuando el nerviosismo no te deja ir, dirige tu atención a aliviar la tensión. Si dejó algunas palabras sin decir, escríbalas en una carta (luego vuelva a leerla en un estado de calma y decida si se la mostrará al destinatario. Los sentimientos se pueden expresar en colores y movimientos). Si existe una oportunidad y un nivel adecuado de confianza, entonces puedes hablar de la situación con un amigo, pero no pidas consejo, sino apoyo. El contacto con el agua ayuda a deshacerse de las experiencias negativas: tome una ducha para eliminar la negatividad nerviosa, o al menos enjuáguese la cara o las palmas de las manos, manténgalas bajo el agua corriente; esto le dará un poco de calma, un descanso de la corriente de pensamientos.
Aliviar el estrés después de una pelea con el alcohol puede parecer una idea tentadora, especialmente para aquellos para quienes el enfrentamiento terminó en una ruptura, pero recurrir a esta opción no es deseable. No se experimentarán sentimientos negativos, pero si se empujan profundamente en la psique, los problemas no se resolverán, pero el estado físico y mental puede empeorar.
Tenga en cuenta que las peleas son un proceso normal en las relaciones. Si nos resulta fácil ser siempre amigables con personas que no conocemos bien, esto se debe únicamente al corto tiempo de contacto y a las reclamaciones comunes, e incluso entonces, si alguien invade algo que es importante para usted, entonces un El enfrentamiento no se puede evitar. En las relaciones cercanas, las peleas son un indicador de la cercanía y el proceso de acostumbrarse el uno al otro, quién pasa por este período y en qué forma depende de las características mentales y capacidades de las personas, pero no hay relaciones sin peleas. Lo único que puede hacerte feliz aquí es que una persona que no te es indiferente haga afirmaciones, jure y trate de hacer el bien. No desperdiciamos nuestras neuronas con personas indiferentes.
Algunas personas se encuentran constantemente en un estado de ansiedad y preocupación. Estas personas, por regla general, se preocupan por él y sin él. Tan pronto como se resuelve un problema, se forma uno nuevo en su lugar, y así hasta el infinito. Si eres uno de este tipo de personas, debes deshacerte de este hábito.
Cómo dejar de estar nervioso y calmarse
Distraerse con algo
- Esta medida te ayudará a superar el estrés emocional si no hay otra salida y no puedes hacer nada más. Como regla general, empiezas a hervir, por ejemplo, cuando hablas con tu jefe o en cualquier situación similar.
- Por lo tanto, solo hay una salida: distraerse con cosas extrañas. No te castigues por nimiedades, dirige tu pensamiento hacia sueños positivos. También puedes distraerte con un colega y mirar su ropa. Piensa dónde viste y si te gusta su estilo en general.
Deja la zona de irritación.
- Si se enoja por cualquier motivo en un lugar lleno de gente o en Internet, debe tomar las medidas adecuadas. Elimina la comunidad en la que te comunicas. Incluir en lista negra al delincuente. Deberías dejar de sentarte frente a la computadora con frecuencia y empezar a vivir en vida real. Esas experiencias no tienen sentido.
- Si se produjo una decepción, por ejemplo, durante un día festivo, busque una razón para dejar la empresa y dígale a su amigo que debe irse. Intenta alejarte de la zona desfavorable lo más rápido posible. Date prisa en entrar hogar acogedor y mira una película divertida, una película de acción interesante.
Beber agua
- Expertos de todo el mundo dicen que para afrontar la ansiedad y los nervios es necesario beber un vaso de agua. Realiza la manipulación lentamente, disfruta el momento. El líquido ayudará a reiniciar los mecanismos del cuerpo.
- En la mayoría de los casos, una persona comienza a sentirse mal debido a la histeria y la deshidratación. Es posible que no sienta la misma falta de líquido. Por lo tanto, se recomienda controlar la cantidad de agua que se consume al día.
Deja de pensar en algo interesante
- Se recomienda recurrir a este método cuando los demás hayan resultado inútiles. Necesita redirigir su atención a algo interesante y discreto. Leer una historia, jugar un videojuego.
- Intenta crear un juego único. Sal a caminar, corre, anda en bicicleta. Iniciar un diálogo con extraño. Encuentre un tema común para discutir y tener una conversación interesante.
Hazte físicamente activo
- Este es un método bastante común y familiar para casi todos. Es necesario dejarlo todo y realizar actividad física. De esta manera podrá superar problemas urgentes.
- Si es verano, visita el estanque y date un relajante baño. Hacer una limpieza general de la casa. Finalmente, deshazte de las cosas viejas y la basura. Ten relaciones sexuales con tu ser querido. Baila, trabaja en tu casa de verano.
- La fatiga física hará su trabajo, podrás relajarte por completo. Los problemas urgentes pasarán a un segundo plano. Simplemente no tendrás tiempo para preocuparte. No recurras a malos hábitos, el alcohol y el tabaco empeoran todo. Cuida tu salud.
Practica técnicas de respiración.
- Se ha demostrado desde hace mucho tiempo que los ejercicios de respiración son eficaces y ayudan a estabilizar el trasfondo psicoemocional de una persona. Si prestas atención, notarás que la respiración cambia en diferentes situaciones estresantes.
- Para ponerse en orden y calmarse, es importante empezar a respirar correctamente. Toma el control de tu respiración. Esto no es difícil si recurres periódicamente a este método. Los procedimientos regulares ayudan a fortalecer significativamente los nervios.
- Para comenzar la práctica, enderece la espalda. Respire profundamente y exhale lentamente. Lo principal en este asunto es no apresurarse. Intenta estirar tus ejercicios. Después de exhalar por completo, tómate un breve descanso.
- La concentración de la atención y la calma de los nervios se producen precisamente durante una exhalación larga. Para aumentar el tono del cuerpo, se recomienda prestar más atención a la inhalación. Los ejercicios tampoco se deben hacer por mucho tiempo. Puedes sentir una sensación desagradable por costumbre.
Cómo dejar de estar nervioso por cada ocasión
- Analiza tu vida y recuerda qué eventos te pusieron nervioso. Quizás por dificultades en el trabajo, aprobar exámenes o una conversación desagradable.
- Ahora aprecia lo importantes que son estas cosas. ¿Valen la pena tus nervios? ¿Cuál es la importancia de los altercados en el transporte público, en una tienda o en el trabajo? Si todo esto es insignificante, olvídalo.
- Hay muchas más cosas de qué preocuparse. Esta es la salud de los seres queridos y la propia, la crianza de los hijos, el bienestar material. Esto es en lo que deberías concentrarte.
- Recuerde una expresión interesante: "A un gato no le importa lo que los ratones susurran a sus espaldas". Si a menudo te atormentan las opiniones de otras personas, olvídalo y disfruta de la vida.
- Adquiera el hábito de hacerlo para que nada pueda hacerle daño en el futuro. Trate de abstraerse rápidamente de lo negativo, concéntrese solo en cosas realmente importantes.
- Nunca pierdas el tiempo, no dejes que las pequeñas cosas sacudan tu entorno psicoemocional. Si te preocupas por algo, no te quedarán fuerzas ni paciencia para cosas importantes.
- Muy a menudo la gente empieza a entrar en pánico cuando se acerca un evento importante. Podría ser una celebración, aprobar un examen, hablar en público, una conversación seria, etc.
- En este caso, pruebe con ejercicios de respiración. Inhala profundamente por la nariz y libera el aire por la boca. En este momento, cierra los ojos y concéntrate en el movimiento de tu diafragma.
- Si está a punto de actuar en público, prepárese minuciosamente para ello. Memoriza tu discurso para que rebote en tus dientes. Practica frente al espejo y luego invita a tus amigos a evaluar tu trabajo.
- Para evitar el estrés antes de una reunión importante, elige el vestuario adecuado. No debe distraerse con pantalones incómodos o joyas tintineantes en el brazo. Piense de antemano en las respuestas a posibles preguntas.
- ¡Motívate a tí mismo! Es importante comprender que este evento encierra una gran promesa para el futuro. Si quieres alcanzar alturas, tendrás que superar la ansiedad y enfrentarte a tus oponentes en plena preparación para el combate.
- No es necesario traducir todo en drama. Tu actuación o discurso no te llevará a la muerte, el fracaso no es el final, no le tengas miedo. Haz todo lo posible para concentrarte en lo principal, mirar el miedo a la cara.
- Si en un evento importante te sudan las palmas de las manos o no sabes dónde ponerlas, coge un objeto pequeño (fósforo, anillo, llavero, etc.). Manéjalo en tus manos durante todo el evento, pero para que nadie lo vea.
- Asegúrese de darse un informe mental antes de que comience el evento. Repita como un mantra: "Estoy tranquilo", "lo lograré", "no estoy nervioso". Relaja tu cuerpo, endereza tu espalda, no mantengas tus manos sobre tu pecho. ¡Adelante a nuevos logros!
- Incluso si te sientes mal, finge estar tranquilo. No juegues con la ropa y el cabello, habla de manera monótona y con relativa calma. No grites, no te muevas. Muéstrate como un profesional en este campo. Demuestre ecuanimidad, no permita que las emociones afloren en el momento más inoportuno.
- Es necesario mantener la calma por fuera para conseguir el mismo efecto por dentro. Además, engañarás a tus oponentes. Seguramente muchos de ellos esperan que fracases. No te lo pienses, memoriza el discurso, prepárate bien para posibles preguntas e imprevistos.
- Observe sus expresiones faciales, no abra los ojos, mantenga los labios cerrados o ligeramente abiertos. No debes cruzar los brazos sobre el pecho, incluso si aún no ha llegado el momento de hablar. No gesticules demasiado intensamente, observa tus movimientos, deben ser claros y serenos.
- Tómate tu tiempo, las prisas nunca han llevado a nadie al éxito. Si estás constantemente nervioso, tus oponentes pensarán que no eres tú mismo. No hay necesidad de apresurarse, incluso si la reunión está a punto de llegar y todavía estás atrapado en un atasco. Advierta sobre la tardanza con voz tranquila y luego entre a la habitación como una persona seria. Además, no dejes que otros te apresuren.
- Elimina todos los aspectos que caracterizan tu nerviosismo. ¿Cómo te comportas bajo estrés? Ahora haz exactamente lo contrario. Vigile su comportamiento y su cuerpo, esté abierto al diálogo, no se mueva de un pie a otro y no se mueva inquieto en su silla.
- Analiza cómo te ves desde fuera. ¡El principio de retroalimentación siempre funciona! La sola sensación de que estás observando tu propio "yo" te hará recuperarte y dejar de estar nervioso. Piensa en lo que pasará si no haces esto. Así es, todos los que te rodean y tus socios comerciales verán tus ojos cambiantes o tus dedos nerviosos cruzando los dedos. No permita tal resultado de los acontecimientos, para no humillarse ante los ojos de sus interlocutores.
Toda persona corre el riesgo de experimentar nerviosismo si se acerca un evento importante. En tales situaciones, lo principal es mantener la calma. Para conseguirlo, recurre a ejercicios de respiración. Recuerde no centrarse en el fracaso. Lo lograrás, cree en propia fuerza! Si es necesario, pida a sus seres queridos que evalúen su comportamiento desde fuera.
Video: cómo calmarse rápidamente y dejar de preocuparse.
“¡Todas las enfermedades provienen de los nervios!” – Mucha gente repite hoy esta frase. Si encuentras una manera de dejar de ponerte nervioso por nimiedades y estar más tranquilo, entonces, como dicen, serás feliz y saludable...
Puedes intentar calmarte siguiendo las recomendaciones de los psicólogos; ellos a menudo te dan consejos: empieza a meditar o tira la negatividad en un papel, no te lo guardes, di afirmaciones, sal a un lugar desierto y grita fuerte. Como regla general, todos los métodos ofrecen aliviar la tensión ya acumulada, pero ¿qué se puede hacer para evitar que surja? ¿Cómo dejar de preocuparse por nimiedades?
Los médicos se encuentran con estos pacientes todos los días y siempre les preguntan cómo dejar de estar nerviosos. Todo el mundo tiene ansiedad, estrés y sus diferentes manifestaciones. La mayoría de las veces, se prescriben sedantes, algo inofensivo y ligero, a base de hierbas. Pero prácticamente no hay efecto o es de corta duración.
Entonces, ¿cómo puedes dejar de ponerte nervioso por nimiedades?
Ahora bien, no estamos hablando de estrés severo, como perder el trabajo o problemas serios en la vida personal. Estamos hablando de pequeñas cosas que nos hacen la vida imposible a nosotros y a nuestros seres queridos: el ascensor se retrasa, un clavo se rompe, el teléfono se queda sin hora, el transporte está abarrotado, etc.
Esto es irritación ante la menor provocación, cuando todo el mundo se enoja tanto en casa como en el trabajo. Miedos incomprensibles o ansiedades inexplicables pueden aparecer de la nada. A menudo, la ansiedad de un excelente estudiante antes de un examen es de la misma naturaleza.
Estos eventos parecen pequeñas cosas desde fuera. Para una persona irritada esto es un desastre, comienza a asustarse, luego se queda sin fuerzas, pero no puede calmarse y no preocuparse.
Mientras tanto, existe una manera de aumentar significativamente su resistencia al estrés. Puede recuperar la calma y el equilibrio con la ayuda de la formación "Psicología de vectores de sistemas" de Yuri Burlan.
¿Por qué aparecen las experiencias?
Para algunos, la reacción al estrés se manifiesta por preocupaciones y miedos, para otros son erupciones cutáneas y picazón, para otros son malestar intestinal o arritmia. Todos se sienten mal, pero mal de diferentes maneras. Y esto está relacionado con las características mentales. persona concreta. Al comprender este dispositivo, podrá hacer su vida mucho más fácil.
Se revela la formación “Psicología de vectores de sistemas” de Yuri Burlan razones reales irritaciones. Cualquier persona experimenta estrés e insatisfacción con la vida cuando desconoce sus deseos naturales, los ignora o intenta vivir según el programa de otra persona. Nos parece que queremos un poco: amor, prosperidad, paz en el mundo. ¿Qué quiere realmente una persona? ¡A veces sólo podemos adivinar sobre esto!
Por ejemplo, una chica amable y sensible pierde la paz. Ella, representante del vector visual, nació para el amor; necesita sentimientos sublimes y conexiones emocionales fuertes como el aire. Esta es su manera de afrontar su miedo a la soledad. La ruptura de las conexiones emocionales puede provocar miedos irrazonables, ansiedad, ataques de pánico, alteraciones del sueño y problemas de visión.
El “donut” que quiere convertirse en modelo esbelto a cualquier precio está nervioso. Se agota con interminables dietas y largas horas de gimnasio. Entonces quieres morder a alguien. Estoy dispuesto a darlo todo por un pastel. Y los kilogramos siguen estropeando las zonas “problemáticas”.
Cómo dejar de estar nervioso y preocupado
Para dejar de estar nervioso y preocupado, es necesario comprender a las personas con las que se encuentra y con las que entra en contacto. ¿Los entiendes? ¿Está seguro?
Sucede que una persona ve en los demás la manifestación de algunos rasgos de carácter que él mismo no tiene, y considera estas propiedades como un vicio o lagunas en la educación. Las experiencias y la indignación constante sacuden sus nervios. Y no es necesario reforzar el irritante. sistema nervioso, él duerme tranquilo de todos modos. La psicología de vectores de sistemas explica las reacciones de las personas ante el comportamiento de otros que les irrita.
Hay personas que pierden los estribos ante la lentitud y la torpeza en casa o en el trabajo. Es incomprensible cómo puedes balancearte y girar en una dirección durante media hora, cuando durante este tiempo puedes correr de un lado a otro. Estos son portadores del vector cutáneo. Ellos mismos son rápidos y ágiles. Puede hacer varias cosas al mismo tiempo. Y escribe, escucha y también comunícate por teléfono. Consideran que una persona lenta, equilibrada y portadora del vector anal es un freno. Debido al resentimiento por el tiempo perdido, pueden comenzar a picar y les puede aparecer erupciones en la piel.
Y las personas lentas ponen de los nervios a los amantes de la piel que se encargan de todo a la vez, cometen un error y, a menudo, no terminan lo que empiezan. Bueno, ¿cómo puedes estar más tranquilo y no estar nervioso? Necesitamos COMPLETARLO, llevarlo a un estado ideal y no abandonarlo a mitad de camino. Cuando estas personas son arrastradas y apresuradas, a menudo se quejan de interrupciones en la función cardíaca, dolor abdominal y disfunción intestinal.
Cómo dejar de estar nervioso por nimiedades y estar sano
La psicología de vectores de sistemas explica que una persona siempre tiene las propiedades adecuadas para realizar sus deseos naturales.
Una niña con vector anal nació para ser ama de casa, es hogareña y acogedora, sabe cocinar deliciosamente, coser y tejer. Probablemente no quiera ser modelo. Su deseo natural es formar una familia, administrar un hogar, crear comodidad y criar hijos. Ella, con predilección por el trabajo con papeles, asidua y escrupulosa, no llegará a ser una responsable de ventas de éxito. Oblíguela a hacer algo que no le guste y, al mismo tiempo, empújela y apresúrela: experimentará estrés y estrés.
Un propietario rápido y diestro del vector cutáneo, que necesita un cambio como el aire, querrá un cambio en las impresiones y el movimiento en el trabajo. No es capaz de dejarse llevar por informes monótonos. Por tanto, es difícil imaginarlo en el papel de un contable tranquilo. Privéelo de movimiento, póngalo en la oficina para que haga solo papeles, pueden aparecer problemas: parpadeos, inquietud y picazón, dolor en la columna.
Tranquilízate y aprende a vivir entre la gente.
Estamos constantemente nerviosos por las nimiedades y nuestro la vida cotidiana Consiste en una serie de pequeños eventos. Un encuentro, una mirada y una conversación pueden convertirse en motivo de preocupación. Aprenda a comprender a quienes le rodean y dejarán de molestarle. Una mirada llena de comprensión y alegría eventualmente será recibida a cambio de calidez y comprensión.
¿Qué haces en una situación estresante? Probablemente no se recupera, pero está nervioso, estresándose aún más a usted mismo y a quienes lo rodean. Por supuesto, esto es fundamentalmente incorrecto y destructivo. Pero, ¿cómo calmarte y dejar de estar nervioso cuando todo ya te ha enfurecido o te ha desequilibrado? Hay varias formas efectivas.Agua
Para recuperar el sentido, a veces basta con beber agua. Esto activará el mecanismo de autorrehabilitación del cuerpo y simplemente le permitirá entrar en razón. Por cierto, la histeria a menudo ocurre debido a una deshidratación inadvertida. Se necesitaría mucho tiempo para saber cómo está interconectado esto. Es más fácil beber agua. Por cierto, a menudo se les aconseja beber. agua tibia con una cucharada de azúcar por vaso.
No tienes que beberlo, solo ve a lavar los platos. Generalmente se trata de una sesión de terapia antiestrés gratuita: el agua burbujea, usted trabaja con las manos. También es adecuada una ducha o una bañera.
Aire
Sí, puedes simplemente respirar. Pero no sólo una vez, sino varias veces seguidas. Profundo. Y exhala lentamente.
Mover
Este también es un método bien conocido que le permite calmarse rápidamente y comenzar a actuar. Pero la liberación física debería ser rápida. Adecuado para esto:
- Sexo;
- Bailar;
- Trabajar en el jardín;
- Caminar;
- Nadar;
- Limpieza;
- Lavandería o trapear. También puedes utilizar platos, como se mencionó anteriormente.
Risa
Si algo es difícil de percibir, es necesario ridiculizarlo, vulgarizarlo y reducir su valor con la ayuda del humor. Recuerda los libros sobre Harry Potter y el hechizo “ridículo”, además de sustituir una imagen aterradora por una divertida. La risa eliminará cualquier estrés.
Mira tu serie de comedia favorita o lee chistes.
Lágrimas
También relajan y, además, eliminan del cuerpo todas las toxinas que surgen debido al trabajo de las hormonas del estrés. Si no puedes llorar por la situación, recuerda algo triste.
Controlar
A las diez. Inhalando y exhalando. Es casi una práctica meditativa.
Piensa en cómo las cosas podrían ser peores
La segunda opción para cambiar actitudes es un replanteamiento positivo, es decir, convertir las desventajas de la situación en ventajas. Estos métodos son adecuados para personas muy desarrolladas.
Verbalización
En momentos de estrés, es muy posible escribir sobre todo lo que te preocupa o simplemente hablarlo, eligiendo las palabras más adecuadas y pronunciándolas con claridad. Pero es mejor escribir una carta, preferiblemente larga, y no enviarla a ninguna parte.
Simplemente aléjate de una situación molesta.
Si te has cabreado en una fiesta, con tu familia o incluso con tus compañeros, lo mejor que puedes hacer es levantarte y marcharte lo más rápido posible. Al mismo tiempo, da un paseo, y eso es movimiento.
No debes estar en un ambiente que te irrite.
Es mucho más fácil hacer esto en Internet: simplemente elimine la correspondencia o deje el grupo en contacto. Pero tienes derecho a hacer esto incluso en comunicación en vivo, incluso si te miran de reojo: tienes la misma psique.
Por cierto, una situación irritante también se llama zona emocional.
Haz lo más emocionante
Cada uno tiene sus propios intereses, pero lo más importante es que a ti mismo te apasione el negocio. Que sea un estúpido juego de ordenador, una lección de estiramiento, tejer un gorro, leer una historia de detectives... Lo principal es que te sumerjas en actividad agradable con la cabeza.
Solo distraetete con algo menor
Si estás tan enojado con tu jefe en una reunión que estás a punto de explotar, admira la manicura de tu colega o las flores en el alféizar de la ventana. Al mismo tiempo, recuerda que no regaste el tuyo...
Batir todas las ollas
Literalmente. Tenga siempre en casa casi a mano (por ejemplo, en los estantes superiores) platos viejos, innecesarios y agrietados que odiaría tirar. No es necesario tirarlo, solo en el momento de hervir lo cogemos y golpeamos el recipiente contra el suelo. Lo principal es que sea mayor y que no sientas lástima por ella.
Sucede que buscamos recetas complejas para mejorar la calidad de vida. Pensamos: "Si hago yoga, inmediatamente me tranquilizaré". Y por supuesto, no vamos a yoga. Y tenemos una sincera excusa: ¿por qué nos sentimos tan mal? ¡No hay buen yoga en la zona! Desafortunadamente...
Sin embargo, existen remedios primitivos de autoayuda de solución rápida que se han utilizado durante siglos en casos de estrés, irritación, frustración, en una situación en la que alguien o algo está devorando tu cerebro.
Fueron utilizados para recomendaciones por parte de médicos generales (y no solo) de la vieja escuela. Uno de los que tomó al paciente de la mano, y esto ya lo hizo sentir mejor. Los fisioterapeutas, masajistas y entrenadores deportivos enseñaron consejos de autoayuda. Ahora los consejos son más caros y más difíciles de formular. Se suprime la autoayuda, no se trata de una estrategia de mercado.
Y volveremos a los viejos. Buenos tiempos, cuando se fomentó la autoayuda.
Método 1: distraerse con algo
Este método para aliviar el estrés emocional es adecuado en los casos en los que está atrapado, acorralado y no puede escapar a ningún lado. Por ejemplo, siéntese en una reunión de planificación y escuche a su jefe, que está hirviendo internamente. No puedes escapar, pero... Distraerte con la contemplación de algo extraño, neutral y dejarte llevar por algo extraño - La mejor manera No te castigues por nimiedades.
Por ejemplo: "Sin embargo, ¿cómo es la manicura de Masha... Me pregunto cómo la hizo?"
Esto sólo funciona si usted mismo comprende los beneficios de dicha estrategia: no mire lo desagradable, no escuche lo desagradable. Si te gusta enojarte y discutir, estás en tu derecho.
Método 2 Deja una situación molesta (también conocida como zona emocional)
¿Algo te puso triste en el cumpleaños de otra persona? ¿En un picnic? No soportas algún grupo, página pública, página en red social? ¿Sueñas con eliminar a una persona desagradable de tu lista de amigos?
Así que rápidamente dejamos el grupo para siempre. Prohibieron a un provocador argumentativo, un troll, un patán, un tonto. Eliminaste tu perfil, si eso sucede.
Llame rápidamente a un taxi (no apriete, no apriete), bese a la anfitriona y corra a casa, lejos de la fiesta, lejos de la barbacoa, lejos de la zona emocional e irritante.
Método 3 Bebe un poco de agua
Ésta ya es la receta característica de todos los terapeutas brillantes que no venden suplementos dietéticos de las corporaciones farmacéuticas.
Un vaso de agua, bebido lentamente, lo detiene todo ciencias famosas convulsiones. Lo primero que ofrecen a una persona que ha sufrido algo terrible es un vaso de agua. Beber agua activa el mecanismo de autorrehabilitación del cuerpo. Muy a menudo, las personas se sienten enfermas por dos motivos:
- histeria (crisis simpato-suprarrenal de otra manera),
- deshidratación del cuerpo que no se notó a tiempo.
Como no escuchamos a nuestro cuerpo y no le enseñamos un estilo de vida saludable, bebemos té, café y refrescos todo el día; todos tenemos deshidratación y usted también. Ve a beber un vaso de agua ahora mismo y luego sigue leyendo.
Método 4 Participe en una actividad emocionante e interesante.
Este método es adecuado en una situación en la que no te pueden “dejar ir”. Necesitas romper el estancamiento de masticar “Y ellos, Y yo, Y que se jodan todos” con algo genial, incluso si es estúpido y de mal gusto. Leyendo una historia de detectives. Juego de ordenador. Cazando y recolectando. Vigilancia y seguimiento. Un intento de revelar el secreto de alguien. Incluso espiando y escuchando a escondidas, maldita sea.
Debes estar involucrado en la intriga, en el detective, en desarrollo rápido eventos, cazar, jugar, coraje, volar.
Tus orejas deben levantarse y tu cola debe moverse.
Tú mismo sabes qué puede cautivarte y divertirte. Cada uno tiene lo suyo, individual. Simplemente no te dejes llevar por esta vigilancia. No hagas daño a nadie.
Método 5 Descarga física
Todo el mundo conoce este método de primera mano, pero, como siempre, a nadie le importa. Y les recuerdo una vez más esa descarga física rápida, que incluye:
- caminando,
- nadar,
- limpieza de primavera apartamentos (posiblemente de otra persona),
- sexo,
- destrucción de basura,
- trabajar en el jardín,
- bailar,
- trapear pisos y lavar a mano
relaja los músculos torcidos y alivia el estrés y la frustración de manera fantásticamente eficaz. El lavado general a mano incluso ayuda a sobrellevar el dolor; nuevamente, el consejo de un viejo médico que comparto con ustedes.
Método 6 Entra en contacto con el agua.
Lavar los platos es una sesión gratuita de hipnopsicoterapia. El sonido del agua limpia corriendo alivia nuestra fatiga y se lleva consigo toda la “suciedad”, no sólo la suciedad del hogar.
Además de lavar los platos, existe un clásico muy conocido: bañarse, ducharse, ir a la sauna, ir temprano por la mañana o por la noche: nadar en el mar, en el río, en el lago, en la primavera. Refréscate, en definitiva.
Método 7 Replanteamiento positivo de un evento estresante
Se ha escrito tanto sobre el replanteamiento positivo (incluido yo mismo) que no quiero repetirlo. Sólo daré un ejemplo:
“¡Es tan bueno que resultó que no iré a ningún lado este verano! finalmente estoy tomando clases en Inglés, para fitness y también para cursos de autodesarrollo! ¿Cuándo más me permitiría un lujo tan “inútil”? Y en verano hay temporada baja en todas partes y solo hay descuentos. ¡Así que también ahorraré dinero!
Método 8 Podría haber sido peor, para otros fue incluso más difícil
¿No estás satisfecho con el resultado del evento? Imagínese que podría haber habido un resultado peor. Imagínese lo malo que es para algunas personas a su alrededor. Si dominas este arte y dejas de desdeñar esta estrategia, entonces no necesitarás ninguna psicoterapia.
Método 9 La risa mata todo lo que da miedo y es terriblemente importante.
Ridiculizar, reducir, vulgarizar algo inflado e importante. vieja receta La cultura humana a partir del Neolítico. Gracias al abuelo Bajtín por su término “cultura de la risa del carnaval”. Léelo, interesa.
O mira un episodio sobre las aventuras de Bob Esponja. Cuando le aterrorizaba hablar en un seminario escolar, una ardilla inteligente le regaló unas gafas estupendas. Con estas gafas, Bob Esponja vio a todos los alumnos y al profesor... en calzoncillos. ¡Eso fue divertido! Es cierto que, entre risas, nunca leyó su informe. Y qué tipo de bragas tenía la profesora... Mmm...
Método 10 Contando hasta 10
Sólo lee hasta las diez. Despacio. Controlar tus inhalaciones y exhalaciones. Para mí, no en voz alta. Esta es la recomendación de médicos y entrenadores deportivos.
Método 11 Llorar
Llorar alivia el estrés. Con el líquido lagrimal, el cuerpo libera sustancias tóxicas que se forman bajo la influencia de las hormonas del estrés. Si no puedes llorar por tus propias cosas, inventa un tema lamentable y llora específicamente por ello.
Método 12 Verbalización de todo lo que hay en tu alma.
La pronunciación o verbalización es poner un “algo” vago en palabras claras. Sin embargo, gran cosa. O mejor aún, anótalo todo en un papel, escribe una carta larga.
¡Simplemente no lo envíes a ninguna parte!
A continuación se ofrecen 12 consejos para afrontar el estrés y las enfermedades que éste provoca.
Estos 12 son los que nos ayudan y no requieren dinero para ello. Y el resto es caro y de charlatanes.