Jinsi ya kuondoa uchokozi kutoka kwa mtu. Uchokozi usio na motisha: hatua za kuzuia

Kila mtu anayeishi katika jamii anakabiliwa na shida na shida mbalimbali. Nyumbani, kazini, kwenye usafiri wa umma, likizo, hali hutokea ambazo hupendi na kusababisha hisia hasi. Kwa msingi huu, mtu hukua woga, kuwashwa, na hasira. Baada ya muda, wanakua katika hali mbaya zaidi na hata hatari -. Na chini ya ushawishi wa athari hiyo, mtu anaweza kusababisha madhara ya kihisia na hata kimwili kwa yeye mwenyewe na wengine.

Mwenendo wa uvamizi wa idadi ya watu katika Hivi majuzi inakua kikamilifu, hii inawezeshwa na mambo mbalimbali, ya nje na ya ndani. Matokeo yake, idadi ya ugomvi, kashfa, mapigano na hata mauaji iliongezeka.

Ili kuepuka kuongeza takwimu hizi, unahitaji kujifunza kukabiliana na uchokozi wako na usiipe fursa ya kushawishi maneno na matendo yako. Jinsi ya kufanya hivyo kwa usahihi?

Unachohitaji kujua kuhusu uchokozi?

Uchokozi ni hali ya kiakili ambayo kuna kuongezeka kwa woga, hisia za kiburi, na tabia ya uharibifu ya makusudi. Uchokozi mara nyingi huelekezwa kwa mtu mwingine, na kuna uwezekano wa kusababisha madhara ya kiadili na kimwili kwake.

Wanasaikolojia wanasema kuwa uchokozi sio asili. Inaonekana chini ya ushawishi wa mambo mbalimbali, ya kawaida ambayo ni yafuatayo:

• Nguvu ya kimwili na kihisia;
• Matatizo ya kawaida ya kaya;
• Kushindwa, ukosefu wa msaada;
• Maumivu ya kiakili ya utotoni na kasoro za malezi;
• Matatizo ya kibinafsi;
• Unyanyasaji vinywaji vya pombe, kuvuta sigara, matumizi ya vipengele vingine vya kisaikolojia;
• Ukiukaji wa mifumo ya usingizi, kiasi cha kutosha cha usingizi;
• Hofu ya ndani, hofu, ...

Ukatili unajidhihirisha kwa njia tofauti, yote inategemea hali ya kihemko ya mtu na hali kwa ujumla. Wataalam huainisha hali hii kulingana na vigezo vifuatavyo:

• Kwa fomu: kimwili (kutumia nguvu) na maneno (kutumia maneno);
• Kwa maelekezo: inalenga hasa kwa mtu au kitu na kuharibika (wakati kila kitu "hukasirika");
• Active na passiv (pamoja na uchokozi passiv, vitendo ni kuelekezwa kwa kitu moja kwa moja);
• Uchokozi wa kiotomatiki ( sura tata shida ambayo mtu hukasirika na kujichukia mwenyewe, na wakati huo huo anataka kujidhuru);

Wengi wanasema kuwa uchokozi unaweza kusababishwa na tabia ya watu wengine. Lakini ni muhimu kuelewa kwamba sababu za uchokozi zimefichwa kwa kila mtu, zinaonyesha kibinafsi hali ya ndani. Na watu wawili tofauti wataitikia tofauti kwa hali sawa. Kwa hiyo, huna haja ya kubadili ulimwengu wote, unapaswa kuanza na wewe mwenyewe.

Mbinu za ufanisi za kukabiliana na uchokozi

Uchokozi daima hujumuisha kipengele cha akili, hivyo ili kuondokana na hilo, unahitaji kutafuta funguo katika psyche yako. Hali hii inajidhihirisha kwa njia tofauti, kutoka kwa taarifa isiyofaa kuelekea interlocutor hadi kuwasiliana kimwili.

Ili kuamua ikiwa una tabia ya uchokozi, unahitaji kufanya mtihani mfupi. Inajumuisha majibu kwa kauli kama hizi, unakubaliana nazo au hukubaliani nazo:

• Je, mara nyingi huwachambua na kuwafundisha wengine, ukiamini kwamba unajua vizuri zaidi la kufanya katika hali fulani?
• Baada ya kugundua udhalimu, unaingia kwenye mzozo, hata ikiwa haukuhusu?
• Nyuma wengi maneno na matendo unajutia?
• Hali yoyote, hata ambayo haikuhusu, inaweza kuathiri hali yako?
• Je! unahisi maumivu ya kichwa na uchovu baada ya mabishano?

Ikiwa umejibu "Ndiyo" kwa watatu kati ya watano, basi kuna uchokozi katika tabia yako ambayo inafaa kupigana.

Wapo wengi mbinu za kisaikolojia mapambano. Kila mtu anaweza kuchagua kibinafsi kile kinachomfaa, lakini hupaswi kutarajia kuwa rahisi, unahitaji kufanya jitihada.

Ili kuondokana na uchokozi na kufanya tabia yako isiwe na wasiwasi na hasira, unahitaji kufuata vidokezo hivi:

• Hatua ya kwanza ni kutambua kuwa wewe ni mkali. Ufahamu wa tatizo tayari uko katikati. Chunguza tabia ya bundi wako na uchague nyakati ambazo ungeweza kutenda kwa njia tofauti, kwa ukali kidogo. Tafuta njia kadhaa kutoka kwa kila hali, lakini kwa njia tofauti.
• Tafuta njia ya kujisumbua wakati wa shambulio la uchokozi. Unaweza kutumia kalamu na karatasi ambayo unaweza kuandika kila kitu unachotaka kusema. Inafaa sana wakati huu kutazama picha za kuchekesha au kusoma mashairi kwa moyo. Kwa hivyo, umakini hubadilika kwa kitu kingine na hutenganishwa na chanzo asili cha uchokozi.
• Mlipuko hai wa hisia. Hii sio njia ya kupendeza zaidi, lakini yenye ufanisi sana. Unahitaji kutupa hisia zako, lakini kwa maneno tu. Wakati huo huo, haupaswi kuwa na haya katika usemi wako. Wanasaikolojia wanaamini kuwa ni bora mara moja kutupa hisia zote zilizokusanywa mahali pao, nafasi tupu hutengenezwa katika psyche, ambayo inaweza kujazwa na hisia nzuri.
• Fanya mazoezi. Shughuli za kimwili hupunguza kwa kiasi kikubwa mkazo wa kihisia. Utaratibu wa hatua ni rahisi: mwili hutumia nguvu zake zote mazoezi ya viungo, ambapo asili ya kisaikolojia inabaki utulivu;
• Njia ya ufanisi sana ya kuondokana na uchokozi wa ghafla ni kuhesabu hatua zako. Wakati huo huo, unazingatia alama na kupoteza mvutano. Sio lazima kutembea mbali, itatosha kuchukua hatua 5-10 kwa pande zote mbili hadi uhisi vizuri.
• Shiriki shida yako. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchagua mtu wa karibu na wewe kwa roho. Inaweza kuwa rafiki, ndugu, mke (mume), haijalishi. Jambo kuu ni kwamba una imani na mtu huyu. Inafaa kuzungumza juu ya uchokozi wako, wakati unaelezea wakati maalum. Unahitaji kuwa tayari kuwa mpatanishi wako atakukosoa au kutoa maoni yake. Wanasaikolojia wanasema kwamba hadithi ya kibinafsi husaidia kuelewa mara nyingine tena, na maoni kutoka nje yataonyesha jinsi watu wa nje wanavyohisi kuhusu hilo.
• Wanasaikolojia pia wanapendekeza kufanya kile unachopenda; Inaweza kuwa kitu chochote: mpira wa miguu, uvuvi, knitting, kuchora na mengi zaidi. Jamaa na marafiki wanapaswa kuunga mkono katika hali kama hizi, na kuelewa kwamba ikiwa mtu anataka kutumia wakati kufanya hobby yake, labda anahitaji hii ili kutuliza na kupata fahamu zake.

Hiyo sio yote mbinu za ufanisi mapambano dhidi ya uchokozi, kuna idadi kubwa yao. Jambo kuu ni kuchagua njia inayofaa kwako. Na kumbuka kwamba hasira na hasira huleta hisia hasi kwako na wengine, hupanda uadui na kuacha alama kwenye uso wako. Kwa hivyo, wakati wowote hali ngumu Ni bora kubaki mwenye busara na utulivu ili usijute baadaye.

Ikiwa hii ni maneno yako, na umechoshwa na tabia hii, na tabia hii ya tabia inaharibu damu kwako na wale walio karibu nawe, basi makala hii ni kwa ajili yako! Baada ya kazi kidogo ya kubadilisha utu wako mwenyewe, thawabu inangojea - maelewano na wewe mwenyewe na tabasamu zuri la wale walio karibu nawe, sifa, idhini na pongezi kutoka kwa wapendwa. Kwa neno moja, ulimwengu unaokuzunguka utakuwa wa kirafiki, na ulimwengu wa ndani kimbilio laini lililokuwa likisubiriwa kwa muda mrefu. Kwa wale ambao bado hawajakomaa na kufurahia tabia zao, kuna makala nyingine ya kuvutia, soma

Asili ya Tabia Hasi

1. Ni muhimu kukumbuka kuwa mtu huchagua majibu yake mwenyewe - uchokozi kwa wengine. Ni njia ya kueleza hisia za ndani za mtu kwa njia ya silika, kimsingi ya mnyama. Ulimwengu wa ndugu zetu wadogo umekuwepo kulingana na sheria hizi kwa mabilioni ya miaka, na ni kutoka hapo kwamba mizizi ya tabia hii kwa wanadamu inaenea. Hii ni salamu ya mageuzi kutoka kwa mababu zetu wa zamani wa ulimwengu wa wanyama! Wale. ni majibu ya asili.

2. Pili kipengele muhimu- uimarishaji wa tabia hii kutoka kwa jamii. Hii kawaida huanza katika utoto na ujana, kuchunguza tabia sawa kwa watu wazima. Katika familia, wazazi walitatua masuala ya mawasiliano kwa njia sawa na, ipasavyo, mifumo hii ya tabia ikawa na nguvu zaidi, i.e. Hii ni kawaida katika jamii hii. Na mara nyingi, watoto katika vikundi vyao vya ujana hutenda kiotomatiki kulingana na sheria za mipango ya zamani ya uongozi. Wanataka kuwa watu wazima na kuthibitisha kwa ulimwengu wote. Jinsi ya kuwa mtu mzima? Je, dhana hii ina maana gani? Ni maadili gani yanapaswa kuwa mstari wa mbele wa dhana hii? Yule ambaye ni mkorofi, asiye na adabu, na mkali zaidi ndiye anayeongoza. Siku hizi, hakuna mtu katika jamii anayefundisha tabia sahihi, lakini kinyume chake, kutoka skrini za TV na vyombo vya habari wanafundishwa kwa utaratibu kutatua matatizo kwa njia rahisi ya zamani - uchokozi dhidi ya uchokozi. Kwa hivyo watoto huwa kama watu wazima wabaya. Wanafanya kama wajomba na mashangazi wakubwa - wanaapa na ni wakorofi, wanakunywa pombe na kuvuta sigara na kufanya ghadhabu... Inaonekana kwa watoto wetu kwamba basi "unaheshimiwa na kuzingatiwa." Wale. yote huanza na hamu! Tamaa ya kuwa kama mtu. Na mfano mbaya wa tabia ulianza kuimarishwa. Kwanza kwa namna ya mchezo, na baada ya miezi michache ni tabia iliyopangwa tayari. Na kuna aphorism hii:Ukifuata tamaa, utapanda kitendo, utavuna mazoea, ukipanda tabia, utavuna hatima; Na inaweza kuwa ngumu sana kutoka kwa rut hii iliyochimbwa, lakini hii ni kwa wanyonge, sivyo? Hatuko hivyo! Kwa hivyo, kila wakati unapoanza kuteleza mtindo wa zamani tabia (ni uchokozi au "jambo lingine baya", haijalishi), jiulize na muhimu zaidi ujijibu kwa uaminifu: "Kwa nini ninachagua majibu haya sasa? Kwa nini ninataka kuishi hivi? Ninataka kufikia nini na hii? Je, ninafuata faida gani? Je! ninataka kupokea nini? Ikiwa majibu ni mazuri: “Nimechoka sana na hili! Ninataka kuishi kama bwana wa kweli wa maoni yangu. Nani mkuu katika nyumba hii?… ", basi unaweza kujifunza kwa urahisi mifumo mpya ya tabia ambayo itasababisha matokeo mazuri: afya, mawasiliano ya ubora na watu, na bila shaka, maelewano katika nafsi yako.

3. Kipengele kingine - hii ilitoka wapi? tabia mbaya- jibu linaweza kuwa la kupendeza sana na mtu hata hashuku kuwa "miguu inakua kutoka hapo." Ukosefu wa homoni fulani katika mwili unaohusika na urafiki na hali nzuri- Hii ni dopamine ya homoni na. Jifunze na usome Nini cha kufanya katika kesi hii? Kwa hakika, fanya mtihani wa damu kwa homoni hizi na uone picha kubwa usawa wa vitu muhimu. Ikiwa hii haiwezekani, basi lishe ya msingi na mtindo wa maisha unaweza kurekebisha hali hii upande bora. Wale. Kwa usawa wa kawaida wa kemikali katika mwili, tabia yoyote ni rahisi zaidi kufanya kazi nayo. Ikiwa ni suala la homoni, na mtu anajaribu kufanya kazi bila kuzingatia sababu hii, basi ni aina ya kwenda kinyume na nafaka. Na ikiwa kemia imevunjwa, basi kazi yoyote juu yako mwenyewe ni sawa na kubeba maji katika ungo.

Smith pekee wa "tryndets" yako na furaha yako ni mtu mwenyewe!

Unaweza kujisaidia kila wakati, jambo kuu ni kujua algorithm ya nini cha kufanya. Na chini utapewa zawadi hii ya ajabu. Mengine yote yako mikononi mwako. Muda, uvumilivu na kazi ya kila siku itafanya kazi hiyo. Ni muhimu kukumbuka kwamba: MABADILIKO YANAYOSABABISHWA NDANI YAKO KWA AJILI YA KUPELEKEA MABADILIKO KATIKA MZIGO WA KARIBU WA MTU! Wale. kubadilisha kipengele cha mfumo hubadilisha mfumo mzima, kama ilivyo upande hasi, na katika chanya.

Jambo la kwanza unahitaji kuanza kufanyia kazi ubora huu ni kujikubali kuwa "Mimi ni mvamizi." Na nusu ya kazi tayari imefanywa! Hii ni kama hatua ya kwanza na muhimu kuelekea uponyaji. Unaweza kusema, kama vile kuzungumza na mlevi, na utakuwa sawa, hii pia ni aina ya kulevya.

Ifuatayo, mtu lazima aanze kufanya kazi katika mwelekeo huu - kuruhusu mwenyewe kutumia tabia nyingine, i.e. badilisha mpangilio. Kwa mfano, kujibu changamoto na chokochoko za watu badala ya uchokozi - bila kujali au kwa utulivu, haionekani kunihusu. Lengo lazima liwekwe - ninataka nini? Hii ndio alama kuu ambayo utafuata kama mwangaza. Ninapenda mfano wa picha ya lengo la kazi hii katika mfano huu.

"Huko Japan, katika kijiji kisicho mbali na mji mkuu, kulikuwa na samurai mzee, mwenye busara. Siku moja, alipokuwa akiwafundisha wanafunzi wake darasani, mpiganaji mchanga, aliyejulikana kwa ufidhuli na ukatili, alimwendea. Mbinu aliyoipenda zaidi ilikuwa uchochezi: alimkasirisha mpinzani wake na, akiwa amepofushwa na hasira, alikubali changamoto yake, akafanya makosa baada ya makosa na, kwa sababu hiyo, akapoteza vita.
Mpiganaji mchanga alianza kumtukana mzee: akamrushia mawe, akamtemea mate na kulaaniwa maneno ya mwisho. Lakini mzee alibaki bila wasiwasi na kuendelea na masomo yake. Mwisho wa siku, mpiganaji mchanga aliyekasirika na aliyechoka alienda nyumbani.
Wanafunzi, wakishangaa kwamba mzee huyo alikuwa amevumilia matusi mengi, wakamuuliza:
- Kwa nini hukumpa changamoto kupigana? Unaogopa kushindwa kweli?
Samurai mzee akajibu:
- Ikiwa mtu atakujia na zawadi na huikubali, zawadi hiyo itakuwa ya nani?
“Kwa bwana wake wa zamani,” akajibu mmoja wa wanafunzi.
- Vivyo hivyo kwa wivu, chuki na laana. Mpaka uzikubali, ni za aliyezileta.”

Kuweka Lengo

1. Kwa hivyo, wacha tuweke lengo. Kila mara tunaweka lengo katika uundaji chanya: "Ninataka kujibu kwa utulivu/kutojali/kutokuwa upande wowote kwa uchochezi wa watu." Unahitaji kuona katika mawazo yako matokeo mazuri ya mwisho. Wanakukasirisha, lakini umetulia kabisa. Sikia picha hii kwa mwili wako wote, kisha tia nanga hali hii. Teknolojia ya kukusaidia au auambayo unaweza kupoteza hali hii, ambapo unakasirika, na wewe ni "Buddha" kamili.
2. Tunajiaminisha kuwa lengo linaweza kufikiwa. Kwa nini ni muhimu kuanza na hili, kwa sababu mtu anadhani kwamba HAWEZI kufanya hivyo kwa njia nyingine yoyote. Ni ukweli? Bila shaka hapana! Hajafundishwa hii, kama katika utoto, wakati mmoja hakujua jinsi ya kupanda baiskeli na kuweka usawa wake, na kisha. muda mfupi Nilijifunza hii kwa urahisi, kama vile tabia nyingine yoyote. Ikiwa inataka, inaweza kununuliwa kwa muda mfupi, kutoka siku 21 hadi miezi 3. Lakini, ikiwa kuna mtazamo: "Siwezi. Hii haiwezekani! ", basi hakika hakutakuwa na matokeo, kwa nini, soma hapa

Kwa hivyo, kama sala au uthibitisho, kariri imani mpya: "Ninaweza kujifunza tabia mpya! Itakuwa rahisi kwangu! Hivi karibuni nitakuwa mtulivu." Faida za pendekezo la rasilimali (tazama makala itakuwa dhahiri baada ya siku chache tu ya kusimamia tabia mpya.

• Kusudi ni kuwa kama kwenye picha:"Nataka kujibu kwa utulivu/kutojali/kutokuwa upande wowote kwa uchochezi wa watu" )… inatamanika na inastahili kufikiwa.

• Kufikia lengo - "Nataka kuwa kama kwenye picha (elezea kwa ukamilifu) ... - inawezekana."

• "Nini lazima kifanyike ili kufikia lengo - kuwa kama kwenye picha (elezea kwa ukamilifu) ... - ni sawa na rafiki wa mazingira."

• "Nina uwezo unaohitajika kufikia lengo la kuwa kama mhusika katika (elezea kikamilifu)."

• « Nina haki ya kufikia lengo - kuwa kama kwenye picha (elezea kwa ukamilifu) ... - na ninastahili."

3. Jipatie mtawala wa ndani, mpe mamlaka ya kuweka vikwazo kwa urahisi ataweka utaratibu na nidhamu ndani. Huu ni msaada mwingine ikiwa unaona ugumu wa kukabiliana na hii mwenyewe. Kwa mfano, "Alcoholics Anonymous" katika vilabu vya jina moja, wakati wa matibabu, hukabidhi jukumu kwao wenyewe kwa Mungu, kumpa nguvu maalum, kwa sababu wanahitaji udhibiti wa nje. Lakini kwa upande wetu, hii inaweza kufanywa tofauti kidogo, pia sana mbinu ya ufanisi. Fanya hivi sasa. Kaa nyuma kwa raha. Tuliza mwili wako, unaweza kusikiliza tafakari yangu ya Amani. Baada ya kupumzika vizuri, elekeza mawazo yako ndani, katika mawazo yako na ujiulize swali "Ni sehemu gani ya utu wangu inataka kuchukua jukumu la kudhibiti uchokozi?" Ikiwa picha fulani inaonekana katika majibu au mawazo, basi hii ishara nzuri. Ongea naye, mshukuru kwa majibu yake, mtie nguvu na mwache afanye kazi. Usiruhusu mbinu hii kukuchanganya, sio utu uliogawanyika. Wakati mwanasaikolojia anafanya kazi na mteja, hii hutokea kwa karibu 95% ya watu, i.e. hii ni kawaida.

Akili, roho, mwili

Kazi iliyobaki inakwenda katika pande tatu: akili, roho, mwili. Katika kazi hii, unahitaji kufanya ujuzi mpya wa tabia kila siku kwa kutumia mazoezi ya kisaikolojia na mipango.

Kazi iliyo mbele yako ni kwanza kupitia hatua. N kwa mfano, kama mwanariadha katika skating takwimuau katika sanaa ya kijeshi, anaanza kwa kufanya mazoezi vipengele vya mtu binafsi, na kisha wakati kila mmoja sehemu tofauti vizuri, tunachanganya kila kitu katika kuruka moja nzuri na kuifanya kwa ukamilifu.

Anza na mawazo!

Unapaswa kusema nini kwa kujibu watu wenye fujo? Soma na ujue mazoezi rahisi hapa, makala ya aikido ya kufyonza mshtuko itakusaidia sana!

Mbinu nzuri ya kupumua kwa kufanya kazi nje ya uchokozi

Erich Fromm alitofautisha aina mbili za uchokozi: benign, ambayo hutumika kulinda masilahi ya mtu, mali na maisha, na mbaya, ambayo ni mfano wa tabia uliopatikana. Katika kesi ya pili, mtu, ili kuinua mamlaka yake mwenyewe, anaweza kuwadhalilisha, kuwatukana, kuwapiga wengine, na kutoa shinikizo la kisaikolojia juu yao. Ni nini husababisha mashambulizi ya uchokozi? Jinsi ya kukabiliana nao?

Aina za uchokozi

Saikolojia tabia potovu- tawi jipya la saikolojia ambalo husoma tabia ambayo haiendani na mfumo wa sheria, maadili na maadili. Ni chini ya uwezo wake ambapo uchokozi huanguka.

Mwanasaikolojia E. Bass alikusanya uainishaji uliopanuliwa wa uchokozi. Alisema kuwa, kulingana na kusudi, uadui umegawanywa katika aina 2:

1. Uchokozi wa vyombo. Inatumika kama chombo cha kufikia lengo fulani. Kwa mfano, lengo langu ni kukaa kwenye basi, lakini viti vyote vimekaliwa, naweza kugombana na mtu ili anipe cha kwake. Hili ni shambulio la hiari la uadui linaloelekezwa kwa mtu wa nasibu;
2. Uchokozi unaolengwa (unaohamasishwa) ni vitendo vilivyopangwa mapema vinavyolenga kitu fulani (kulipiza kisasi kwa mwenzi kwa usaliti; kutazama mkosaji baada ya shule kujibu; kumdhalilisha au kumtukana kwa makusudi mtu asiyempendeza mchokozi). . Madhumuni ya kitendo kama hicho ni kusababisha madhara ya kimwili au ya kimaadili. Uchokozi unaohamasishwa mara nyingi huonyeshwa na watu ambao walikua katika hali mbaya. mazingira ya kijamii kunyimwa malezi ya kawaida, umakini na malezi ya wazazi.

Sababu za milipuko ya ghafla ya uchokozi

Uchokozi usio na motisha inaweza kutokea kwa njia kadhaa sababu za kisaikolojia, na pia kuwa dalili ya ugonjwa mbaya.

Sababu za kisaikolojia ni pamoja na:

• Kasi ya haraka ya maisha;
• Idadi kubwa ya majukumu;
• Uchovu wa kitaaluma matatizo makubwa Kazini;
• Ukosefu wa usingizi, uchovu mkali;
• Malezi mabaya.

Mlipuko wa uchokozi unaweza kuwa dalili ya magonjwa kama vile:

• Tumor ya ubongo;
• usawa wa homoni, ukiukaji wa kazi ya tezi;
• ugonjwa wa Alzheimer;
• Ugonjwa wa shida baada ya kiwewe;

Matatizo ya akili yanayoambatana na kutokuwa na utulivu na vitendo vya ghafla vya vurugu:

• Ugonjwa wa utu wa kujitenga (sociopathy, psychopathy);
• Ugonjwa wa utu usio na utulivu wa kihisia;
• Schizophrenia;
• Ulevi na madawa ya kulevya;
• Saikolojia.

Uchokozi usio na motisha kwa watu wazima

Mashambulizi yasiyoweza kudhibitiwa ya uchokozi kwa watu wazima mara nyingi husababishwa na dhiki ya mara kwa mara, ukosefu wa usingizi, uchovu. Mwili daima hupata uzoefu wa kihisia na shughuli za kimwili. Kuwashwa huongezeka, hasira fupi na usawa huonekana. Mara nyingi hisia hizi hubaki bila fahamu, na wakati hasira iliyokusanywa inageuka kuwa shambulio la uchokozi, mtu haelewi kwa nini alijibu kwa ukali sana.

Milipuko ya hasira inaweza kuwa upande wa pili wa tabia njema. Kuanzia utotoni, kila mtu anaambiwa jinsi watu wa kitamaduni wanapaswa kuishi, wanafundishwa kuwa watiifu na watulivu, "Gari linachukuliwa kutoka kwangu ambalo ninacheza nalo? Lazima nitoe. Baada ya yote, tunahitaji kushiriki! Mtoto kama huyo anageuka kuwa mtu mzima na imani thabiti kwamba kupiga kelele na kuapa ni mbaya. Wakati haki zake zinakiukwa, hawezi kupigana, lakini ladha isiyofaa inabaki katika nafsi yake. Kutoridhika kunaongezeka. Matokeo yake, ghafla hutoka kwa namna ya uchokozi usioeleweka na usio na udhibiti.

Inaaminika kuwa hasira na unyogovu ni kinyume, dhana za kipekee. Hata hivyo, kwa kweli, katika hali hii mtu, kinyume chake, huwa anahusika zaidi. Hisia hizi hubaki ndani, ambayo husababisha kuongezeka kwa uchokozi kwa mtu baada ya kutoka kwa unyogovu.

Tabia ya fujo katika kipindi cha baada ya kujifungua

Inaweza kusababishwa na unyogovu wa baada ya kujifungua. Kuzaliwa kwa mtoto hubadilisha sana maisha ya wanachama wote wa familia, lakini mzigo mkubwa wa wasiwasi na wajibu huanguka kwa mama.

Kwa upande mmoja, mabadiliko ya kazi ya homoni yanafanyika katika mwili wa mwanamke ambaye amejifungua. Anakuwa hatarini zaidi, nyeti, na hawezi kudhibiti hisia zake kila wakati. Kwa upande mwingine, maisha yake yanabadilika sana: kazi inabaki kuwa kitu cha zamani, idadi ya kazi za nyumbani huongezeka sana, na hakuna wakati au nguvu iliyobaki kwa shughuli zake za zamani. Maisha hugeuka kuwa "Siku ya Groundhog" inayoendelea, inayojumuisha kulisha, kubadilisha nguo, kuosha, kusafisha ... Yote hii husababisha kukata tamaa, woga na hasira, ambayo huchukuliwa sio tu kwa watu wazima, bali pia kwa mtoto asiye na ulinzi.

Shughulika na milipuko ya hasira kipindi cha baada ya kujifungua inawezekana sana kwa njia rahisi: kugawanya majukumu ya kaya kati ya wanafamilia wote ili kumpa mama fursa ya kupumzika kutoka kwa wasiwasi wa kawaida na mtoto, kuondoka nyumbani kwa matembezi.

Uchokozi usio na motisha: hatua za kuzuia

Ili kuzuia uchokozi usio na sababu, ni muhimu kuanzisha utaratibu wa kila siku wazi, kula vizuri, kupumzika na kulala kwa muda wa kutosha. Usisahau kujifurahisha mara kwa mara, ukifanya kile unachopenda kwa angalau nusu saa kwa siku.

Ni muhimu kuelewa hisia zako na kujifunza kuzielewa. Wakati mwingine sababu halisi ya hasira inaweza "kufichwa", na hisia yenyewe inaweza kuhamishiwa kwa kitu kingine. Kwa mfano, huwezi kuelewa ni kwa nini unakasirishwa sana na polepole ya mwenzi wako. Picha halisi ni tofauti: bosi wako amekupa kazi nyingi sana. Hauwezi kuelezea kutoridhika kwako kwa bosi wako na kuhamisha hasira hii kwa mwenzako kwa uangalifu, ukimtuhumu kuwa polepole. Hila hii ya kisaikolojia itakusaidia kudumisha uhusiano mzuri na usimamizi, lakini itakuwa na athari mbaya kwa afya yako ya akili.

Haupaswi kukandamiza au kuficha hisia hasi. Ikiwa hali inaruhusu, basi ni muhimu kutoa hisia zako kwa kutumia "I-maneno". Kwa mfano, "Inanifanya nitake kukupiga unapozungumza nami hivyo."

Ni muhimu kuwa na uwezo wa kushindana kwa ufanisi na kwa kujenga na watu. Hii itasaidia kutatua hali ya shida bila kuiongoza kwenye kashfa.

Jinsi ya kukabiliana na mashambulizi ya uchokozi

Unahitaji kuwa na uwezo wa kuondokana na uchokozi kwa njia za amani. Unapaswa kubomoa karatasi, kupiga mto, kufanya squats chache au kushinikiza-ups, hata kuvunja kikombe ambacho huna akili. Jambo kuu sio kumdhuru mtu yeyote.

Maji huondoa kuwashwa vizuri sana. Unaweza kuoga au kuosha vyombo. Hasira na hasira zitakuwa wasaidizi bora wakati wa kusafisha. Hisia hizi zitakusaidia kwa ukatili kutupa takataka isiyo ya lazima ambayo imehifadhiwa kwa miaka.

Unaweza kwenda uwanjani na kuishangilia timu yako uipendayo. Jambo kuu ni kufanya hivyo kikamilifu, kwa sauti kubwa na kihisia.

Mchezo ni njia nzuri ya kujiondoa kuwasha kusanyiko. Baadhi yanafaa kwa shughuli za kazi (kukimbia, kucheza, mpira wa miguu), wengine - utulivu na amani (yoga, gymnastics). Tahadhari inapaswa kuchukuliwa wakati wa kushughulikia aina mbalimbali mapambano. Kwa wengine, hisia hasi hutoka kwa njia hii, wakati kwa wengine, kinyume chake, mfano wa tabia "hasira - uchokozi wa mwili" umeunganishwa.

Ni muhimu kujua mbinu kadhaa za kupumzika: kutafakari, mazoezi ya kupumua, taswira.

Ikiwa unahisi kuwa huwezi kudhibiti tabia yako, basi usiogope kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu. Labda milipuko ya uchokozi ni dalili ya ugonjwa ambao unahitaji matibabu makubwa.

Hakika wengi wetu tunajua kuwa milipuko ya hasira ni rahisi mmenyuko wa kujihami mwili wetu.

Kwa njia hii tunaondoa hisia na uzoefu mwingi. Lakini sio kila mtu ana uwezo wa hii kwa sababu ya imani zao. Wengine wanaamini kuwa kuonyesha hasira kwa uwazi ni mbaya, wengine wanaamini kwamba ndivyo wanavyoonyesha udhaifu wao.

Lakini, hata hivyo, sisi sote ni binadamu, na huwa tunakasirika. Ukali ni asili ndani yetu kwa asili yenyewe na, kila wakati tunapokandamiza, tunaelekeza nguvu zetu dhidi yetu wenyewe. Nishati ya kusanyiko ya hasira na hasira hutuangamiza kutoka ndani, na kusababisha ugonjwa, uchovu na unyogovu. Kwa hiyo inawezekanaje kuondokana na hasira, kujikomboa kutoka kwa malalamiko yaliyokusanywa na hisia hasi? Je, kweli unahitaji kuonyesha hasira yako? Lakini ni kutoka kwa milipuko kama hiyo ya uchokozi ambayo watu wa karibu na wapendwa zaidi wanaweza kuteseka ... Watu wengine hujaribu kuondoa hasira peke yao, na wanajaribu sana kwamba wanaingia ndani zaidi. Inaweza kuonekana kama kitendawili: kila kitu ni wazi, haiwezekani, bila hasira itakuwa bora na rahisi, lakini kadiri unavyotamka formula "tulia" kwako mwenyewe, ndivyo unavyokasirika zaidi.

Ili kutuliza na kujibu kwa kutosha kwa hali fulani mbaya, wanasaikolojia wanashauri kuhesabu hadi kumi. Nadhani wengi wamesikia kuhusu njia hii. Lakini! Njia hii husaidia wengine, lakini kwa wengine hufanya kinyume kabisa. Hatua kwa hatua inakaribia "kumi", watu kama hao "hufungua minyororo yao", wakisema baadaye kwamba kabla ya kuhesabu kuanza walikuwa watulivu zaidi.

Mafanikio ya jibu kwa tatizo inategemea kutolewa kwa haraka kwa hisia hasi. kasi ni bora zaidi. Na mara nyingi tunajizuia, kusukuma chuki na hasira ndani ya mioyo yetu. Lakini baada ya muda, hisia hizi hutoka kwa nguvu mpya. Ndio maana tumechoka kimwili na kisaikolojia. Lakini hii haimaanishi kabisa kwamba unahitaji kuvunja, kulipiza kisasi na kuwaangamiza wakosaji. Kwa hali yoyote. Unahitaji kuwa na uwezo wa kuachilia hasira kwa njia mbadala na zisizo na madhara.

Hapa kuna njia kadhaa za kupunguza hisia hasi za hasira, kuwashwa, uchokozi.

1. Toa udhibiti wa bure kwa hisia zako! Ni muhimu sana kujiruhusu kuwa na hasira na kuhisi hasira. Hujizuii kucheka, sivyo? Na furaha ni hisia sawa na hasira, tu bila mapungufu yako ya ndani. Kwa hivyo, chukua mto na uanze kuupiga - kwa njia hii utatupa hasira yote na kuhisi kuwa imekuwa rahisi kwako, kana kwamba umeshuka mzigo mzito. Ikiwa njia hii haikufaa kabisa, basi andika barua ya chuki na hasira. Andika kwenye karatasi, ukishinikiza kwa bidii penseli au kalamu, ukiweka chuki yako yote na hasira katika kila neno. Baada ya kuandika, hakikisha kuchoma barua. Kuna njia nyingine mbadala ya njia hii - jifungia kwenye gari na kupiga kelele juu ya mapafu yako, au uende mahali ambapo kuna watu wachache (msitu, dacha, nk) na kupiga kelele unavyotaka!

2. Usijipe kikomo unapozomewa au kukosolewa! Njia bora kukabiliana na hasira kunamaanisha kuidhihirisha kwa mtu aliyekukasirisha. Sema tu: “Unajua, sipendi unapozungumza nami hivyo...” au “Nimekukasirikia kwa sababu...” Bila shaka, si mara zote haki kueleza kila kitu usoni mwako. . Unaweza kushughulikia mkosaji kupitia kioo. Cheza hali iliyokukasirisha, na, ukifikiria kwenye kioo yule aliyekukosea, onyesha kila kitu unachofikiria juu yake. Baada ya hasira yako kupungua, jaribu kuelewa kwa dhati na kumsamehe. Msamaha utakusaidia kujikomboa kabisa na hasira na uchokozi.

3. Jifunze kusitisha Njia rahisi zaidi ya kukabiliana na wewe mwenyewe ni kuchukua pumzi kubwa na kuhesabu hadi kumi. Tayari nimetaja njia hii hapo juu. Ikiwezekana, tembea, kwa sababu harakati hakika itasaidia kukabiliana na adrenaline inayokimbilia. Unaweza pia "kuosha" hasi. Osha au kuosha vyombo. Kuwasiliana na maji itatoa kutokwa. Unapohisi kama huwezi kujizuia kusema sana, kiakili jaza kinywa chako na maji. Wacha njama kutoka kwa hadithi kuhusu maji ya uchawi ikusaidie na hii: "Hapo zamani za kale kulikuwa na mzee na mwanamke mzee. Hakuna siku ilipita bila wao kubishana. Na, ingawa wote wawili walikuwa wamechoka kugombana, hawakuweza kuacha. Siku moja mtabiri alikuja nyumbani kwao na kuwapa ndoo ya maji yaliyorogwa: “Ikiwa unahisi kutaka kuapa tena, jaza maji haya mdomoni, na ugomvi utapita. Alipotoka tu mlangoni, yule kikongwe alianza kumsumbua yule mzee. Naye akachukua maji mdomoni na kukaa kimya. Nini sasa, mwanamke mzee anapaswa kutikisa hewa peke yake? Inachukua wawili kupigana! Kwa hiyo walipoteza tabia ya kuapa...” 4. Ondoa mahangaiko yaliyokusanywa na vizuizi vya ndani!

Mbinu zifuatazo, zilizokopwa kutoka kwa mafundisho ya Taoist ya Shou Dao, zitakusaidia.

Zoezi la "Tabasamu la Buddha" litakuwezesha kuja kwa urahisi katika hali ya amani ya akili. Tulia na jaribu kutofikiria chochote. Pumzika kabisa misuli ya uso wako na ufikirie jinsi wanavyojaza uzito na joto, na kisha, wakiwa wamepoteza elasticity yao, wanaonekana "kutiririka" chini kwa languor ya kupendeza. Kuzingatia pembe za midomo yako. Hebu fikiria jinsi midomo yako inavyoanza kusonga kidogo kwa pande, na kutengeneza tabasamu kidogo. Usifanye bidii yoyote ya misuli. Utasikia midomo yako ikinyoosha kuwa tabasamu la hila, na hisia ya furaha ya mwanzo itaonekana katika mwili wako wote. Jaribu kufanya zoezi hili kila siku hadi hali ya "tabasamu ya Buddha" itakapofahamika kwako.

5. Nenda kwa daktari wa neva. Usiwe na aibu au hofu. Hakuna chochote kibaya kwako, wewe ni mzima wa afya, ni kwamba maisha yamechochea hali ya unyogovu ambayo ni ya asili katika hali yako. Tuambie kuhusu mawazo ya mara kwa mara yanayokudhoofisha. Utaagizwa dawa zisizo na madhara, ikiwezekana homeopathic, ambayo utachukua wakati hisia zinakushinda. Usione aibu kwa kile kinachotokea kwako. Hili si jambo la kawaida.

Unahitaji tu kujisaidia kwa ustadi kutoka kwa hali isiyofurahisha.