Nos pesamos correctamente. determinar el peso

Enero 2014

Consejo. ¿Cómo asegurarse de que la báscula esté instalada correctamente? Pésese varias veces seguidas y anote los resultados. La precisión estándar de las básculas de suelo domésticas es de 100 gramos. Si las básculas están instaladas correctamente, la diferencia entre los resultados máximo y mínimo debe estar entre 400 y 500 gramos (es decir, +/- dos o tres pasos). Por ejemplo, sus resultados: a) 65,5 kg b) 65,3 kg c) 65,7 kg. Conclusión: la báscula está instalada correctamente, ya que la diferencia entre los resultados no supera los 500 gramos (65,7 – 65,3 = 0,4 kg). Si las básculas tienen sensores precisos y están instaladas correctamente, puede lograr diferencias mínimas de peso: no más de 100 gramos.

Regla dos. ¡Párate derecho sobre la balanza, no te muevas! No te aferres a nada ni te apoyes en nada. Coloque los pies simétricamente para que el peso se distribuya uniformemente por la plataforma. En este caso, se permite que los pies sobresalgan del borde de la plataforma. La imagen de la derecha muestra la posición correcta de los pies en la báscula.

Regla tres. Pésese a la misma hora del día. Su peso por la mañana con el estómago vacío y por la noche después de cenar puede variar fácilmente entre 2 y 3 kilogramos. ¿Por qué? ¿Error de medición? ¡De nada! El hecho es que el contenido de agua en nuestro cuerpo cambia a lo largo del día y nuestro peso cambia con él. Este es un proceso fisiológico normal. Entonces, después de una noche de sueño intenso o actividad física Hay tendencia a la deshidratación, por lo que el peso es menor.

Regla cuatro. Mantener las mismas condiciones de pesaje. Por ejemplo, pésate por la mañana en ayunas, después de ir al baño, sin ropa y descalzo.

Regla cinco. Realizar control pesando no más de una o dos veces por semana. El pesaje diario da menos resultados precisos. Por ejemplo, al día siguiente de una comida, el peso puede ser mayor, y después de un entrenamiento intenso, por el contrario, puede disminuir. Sin embargo, esto se debe a cambios en el contenido de agua corporal, no a la grasa o al músculo.

Análisis de la composición del tejido corporal.

¿Por qué es necesario controlar la composición del tejido corporal?

gracias al control condición física Con la ayuda de los llamados, puedes:

Establecer la influencia de su dieta sobre los principales indicadores de condición física y así determinar si la dieta se elige correctamente;
ajustar la actividad física en función de los resultados del análisis de la masa muscular y del metabolismo basal;
controlar el nivel, que es uno de los posibles factores en el desarrollo de enfermedades peligrosas como la diabetes tipo 2 y la insuficiencia cardíaca;
controle el proceso para lograr su objetivo (adelgazar, ganar masa muscular, reducir la grasa total y visceral, aumentar el contenido de agua, etc.).

El seguimiento regular de todos estos indicadores le ayudará a obtener los resultados que necesita de forma más rápida y sencilla, y reducir el exceso de grasa corporal reducirá el riesgo de desarrollar presión arterial alta. presión arterial, insuficiencia cardíaca, diabetes y cáncer.

Análisis de la composición de tejidos en escalas analizadoras (escalas de diagnóstico)

En el núcleo este método Esto se basa en el principio del tejido, por lo que vale la pena considerar varios factores que pueden afectar la precisión de las mediciones.

1. Para garantizar una conductividad óptima, asegúrese de pararse descalzo sobre la plataforma de la báscula (incluso puede mojarse un poco los pies).
2. El análisis debe realizarse a la misma hora del día. Mejor por la noche, entre 18 y 20 horas antes de la cena y después de defecar. Vejiga.
3. No se recomienda que las mujeres se sometan a pruebas los días menstruales.
4. Realice el análisis 2-3 horas después de despertarse, comer, hacer ejercicio, bañarse, visitar una sauna, ya que todos estos factores modifican la resistencia de los tejidos y, por tanto, los resultados serán inexactos.
5. Los resultados se ven distorsionados de manera más significativa por el consumo de alcohol o grandes cantidades de alimentos y bebidas, y por el entrenamiento físico de alta intensidad. Tómese un descanso de doce horas antes de realizar la prueba.
6. No olvides que está incluido. Celulares, calentadores, ventiladores, alta humedad El aire (en el baño, casa de baños) afecta negativamente el funcionamiento de la báscula analizadora.

¡Siga estas reglas para obtener resultados precisos!

Cómo pesarse correctamente

Libra es una herramienta mágica en el arsenal de toda chica que está perdiendo peso. Y muchas veces me parece que tenemos nuestra propia relación personal y especial con ellos :)

© Depositphotos.com/lanakhvorostova

¿Cuántas veces, al no haber visto los números esperados, has sentido la necesidad de rendirte y dejarlo todo? O olvídese de esta terrible palabra: escamas y ni siquiera mire en su dirección. ¿Hay muchos objetos que miramos con esperanza, nos ofendemos, nos decepcionamos, amamos u odiamos dependiendo de ciertos números :)

Pero, si ignoramos nuestras emociones y nos hacemos a un lado y volvemos a mirar la balanza, ¿qué veremos? Sólo un objeto sin alma, que no es ni frío ni caliente por nuestras experiencias.

Si consideramos la balanza como un análogo de la "alfombra mágica" en el vuelo hacia la armonía, vale la pena señalar que:

• El progreso no se detiene y ahora se utilizan muchos otros métodos para medir los resultados: un centímetro, una cámara, el propio bienestar, unos vaqueros de control, etc. Para una mayor objetividad, vale la pena utilizar no una, sino varias opciones.

• Las lecturas de la báscula están influenciadas no sólo por nuestros esfuerzos, sino también un gran número de Factores que pueden ser difíciles de tener en cuenta: ciclo mensual en mujeres, tipo de entrenamiento, cantidad de sal, etc.

• La báscula no muestra si has perdido grasa o músculo.

Pero siguen siendo la forma más fácil y popular de controlar los resultados.

Modo de pesaje

Hay varias opciones:

1) Varias veces al día, por ejemplo, por la mañana y por la noche.

Ventajas: puedes realizar un seguimiento directo de lo que afecta tu peso y de lo que hace que cambie.
Contras: este método es adecuado para personas con un sistema nervioso fuerte y bastante resistencia al estrés, preparadas para lo inesperado.

2) 1 vez cada 2-3 días.

Ventajas: podemos ver cambios rápidamente.
Desventajas: Esta opción está plagada de decepciones inesperadas o lecturas injustificadas.

3) 1 vez por semana.

El modo óptimo que le permite realizar un seguimiento de los cambios y ajustarlos si es necesario.

4) una vez cada dos semanas o menos.

Si se centra en otros indicadores (centímetros, ropa, bienestar), esto puede ser una excelente adición a estos métodos de control. Pero si se usa solo, entonces el modo no le permite cambiar rápidamente sus indicadores.

Condiciones de pesaje:

• Para que la balanza dé el menor error, siempre debe estar en el mismo lugar. Y lo ideal es no cambiar de ubicación en absoluto.

• Debe pesarse al mismo tiempo, por ejemplo, después del baño matutino y con un mínimo de ropa.

Actitud correcta hacia el pesaje.

Libra es solo una balanza. Ni un juez, ni un enemigo jurado, ni un vecino, un chismoso. Es simplemente un mecanismo que simplemente muestra números que sólo deben usarse para sacar conclusiones.
No hay necesidad de emociones, la báscula es solo una herramienta auxiliar, solo un asistente, información de la que tú dispones a tu discreción. Es beneficioso si no te enojas y no sacas conclusiones, y perjudicial si pones todas tus esperanzas en ellas.

Si has perdido peso, genial, lo estás haciendo todo bien, sigue así.
Si no, sé sincero contigo mismo. ¿Era innecesario ese pedazo de pastel en una fiesta de ayer? ¿O no saltarte un entrenamiento?
Y si ha sido disciplinado, lo más probable es que deba esperar una o dos semanas como máximo y verá los resultados.

Entonces, ¿cómo pesarse correctamente en la balanza para obtener solo los beneficios?

1. Elige lo máximo para ti modo óptimo peso.
2. Utilice múltiples formas de medir los resultados.
3. Trate las escalas sólo como una forma de obtener información y una oportunidad para realizar cambios. ¡Y entonces la balanza se convertirá en una ayuda en el camino hacia la delgadez!

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Las básculas de suelo comunes (independientemente del modelo) pueden convertirse en una fuente de muchas decepciones. Cuando una persona que está perdiendo peso se sube a la báscula, cada vez espera ver una figura menor que la última vez.
Por razones fisiológicas objetivas, la báscula no sólo puede decepcionar mucho a quien intenta perder peso, sino que también puede provocar una avería.

Para no decepcionarse por las lecturas del insidioso mecanismo, quienes pierden peso sin pensar hacen todo lo posible para que la desafortunada flecha se desvíe al menos un poco hacia la izquierda. O la pantalla mostró un valor al menos un gramo menos que ayer (si nuestro perdedor tiene una balanza electrónica). Evita grandes cantidades de comida y no bebe líquidos, incluso si el contenido calórico del líquido es cero y la comida en la mesa contiene verduras saludables en todos los sentidos. Se sienta furioso en la sala de vapor. Y lo que está completamente fuera de los límites de la razón es que utiliza laxantes y diuréticos. La conclusión es que hace todo lo que no solo no ayuda a eliminar el exceso de grasa, sino que también interfiere con este proceso.

Cuando una persona, sin conocer las sutilezas de los procesos que ocurren en el cuerpo, intenta determinar el peso corporal, son posibles dos situaciones:

Quienes pierden peso ven ganar peso, a pesar de que, objetivamente, la masa grasa desaparece o permanece sin cambios;
- La reducción del peso corporal es bastante significativa, aunque la masa grasa disminuyó ligeramente o se mantuvo en el mismo nivel.

Es lógico que en ambos casos nuestro perdedor quede completamente desorientado y no sepa evaluar objetivamente el resultado de sus esfuerzos por perder peso. Por eso tanto el procedimiento de pesaje como la interpretación de la báscula son asuntos serios. Determinar el peso de una persona y conocer el porcentaje real de masa grasa son cosas completamente diferentes, por lo que es necesario tener ciertos conocimientos sobre la fisiología humana y las complejidades del pesaje.

¿Cómo pesarse en una báscula?

En primer lugar, recuerde el postulado básico de medir el peso corporal. Se coloca todo el objeto sobre la báscula, con una masa de contenido intestinal, agua, vejiga, ropa, etc. Las básculas habituales no pueden proporcionar datos objetivos sobre la presencia y cantidad de grasa en el cuerpo.

Incluso con la selección de un régimen de pérdida de peso ideal, el cuerpo es fisiológicamente incapaz de eliminar más de 90 gramos de grasa por día. Por lo tanto, si ha perdido un kilogramo entero en un día, no debe pensar que ese kilogramo está compuesto enteramente de grasa. Si por el contrario ganaste un kilo en un día sobrepeso, no te enojes. Es básicamente imposible ganar un kilo de grasa en un día. La pérdida de peso corporal debido a la masa grasa ocurre en último lugar.

El peso de una persona fluctúa a lo largo del día y estos cambios ascienden a entre 1 y 3 kilogramos. Están asociados con procesos fisiológicos naturales: la ingesta de alimentos y agua, el vaciado de los intestinos y la vejiga, la pérdida de agua durante la respiración y la sudoración, etc. Naturalmente, surge la pregunta: ¿cómo determinar el peso al gramo más cercano? La respuesta es imposible.

Muchos problemas están asociados con el diseño de las propias básculas. La gran mayoría de básculas proporcionan una precisión de hasta un kilogramo, y aun así no siempre. Los resultados dependen incluso de la superficie sobre la que se coloca la báscula, de la posición del cuerpo sobre dispositivo de medición, algunas básculas incluso vienen con instrucciones sobre cómo pesarse correctamente.

Para eliminar estas deficiencias, compre básculas que proporcionen una precisión de pesaje de al menos 100 gramos. Es mejor elegir balanzas electrónicas. Asegúrese de comprobar la báscula antes de comprar. Pésese varias veces. ¿Conseguiste obtener el mismo resultado? ¿Las lecturas de las básculas dependen de la posición del cuerpo sobre ellas o de la estructura de la superficie en la que se encuentran? El peso corporal permanece sin cambios durante estos 5-10 minutos de controles.

Incluso si ha elegido la balanza correcta, hay un punto que pone nerviosos incluso a las personas más persistentes. Esta es la retención de agua en el cuerpo. El aumento puede ser del orden de varios kilogramos.

Veamos qué factores conducen al aumento de peso debido al exceso de líquido.

Comer grandes cantidades de alimentos picantes y salados. La sal de mesa (cloruro de sodio) está contenida en el cuerpo en forma de una llamada solución isotónica con una concentración de aproximadamente 0,9-1%. Esto significa que cada gramo de sal contendrá aproximadamente 100 ml de agua antes de salir del cuerpo. Naturalmente, 10 gramos de sal retendrán un litro de agua en el cuerpo, lo que se traduce en un aumento de peso de 1 kilogramo. Como referencia, 100 g de pescado salado y 50 g de pescado seco contienen 10 gramos de sal. Si es adicto al arenque o al salmón salado, no se sorprenda si la báscula de suelo retransmitirá horrores por la mañana.

Abuso de alcohol. Asimismo, el cuerpo requiere más líquido del exterior. Los productos de degradación del alcohol son tóxicos para el cuerpo y requieren dilución con agua hasta concentraciones aceptables. Por tanto, uno de los postulados sobre cómo pesarse correctamente en una báscula será: no pesarse después de libaciones copiosas.

Muchas mujeres experimentan retención de agua en el cuerpo durante la segunda fase del ciclo menstrual-ovárico, una o dos semanas antes de su próximo período. A veces, las fluctuaciones de peso asociadas con el ciclo menstrual pueden ser bastante notables y alcanzar de 2 a 4 kilogramos.

Condición después de una carga intensa inesperada en los músculos. En esta situación, la retención de agua también puede ocurrir debido a la hinchazón de los músculos sobreentrenados. Durante un estado de dolor de garganta, el peso corporal aumenta en una media de 2 kilogramos.

Una situación bastante común es cuando una persona decide perder peso y sigue un régimen dietético muy estricto junto con entrenamientos agotadores. Él cree firmemente. Que esta es la forma más eficaz de deshacerse del exceso de grasa. En el 100% de los casos, un programa de este tipo provoca inicialmente una gran decepción: en los primeros días, a pesar de los esfuerzos sobrehumanos, el peso disminuye muy lentamente o no disminuye en absoluto.

Ahora veamos una serie de situaciones en las que se pierde peso muy rápidamente. No por la grasa, sino por la pérdida de agua y residuos sólidos:

1. Experimentos con diuréticos y laxantes. En la primera fase de su ingesta se limpian los intestinos, se aumenta el líquido y se reduce significativamente el peso. Después de la fase activa del fármaco, comienza la fase de reposición de las pérdidas y se recupera el peso. Tenga en cuenta que el uso de laxantes y diuréticos sin indicaciones objetivas es inaceptable. Usarlos para reducir el peso corporal es estúpido y peligroso.

2. Pérdida de líquido durante el entrenamiento intenso. Son frecuentes los casos en los que una persona (ya sea ella misma o bajo la guía de un entrenador) se esfuerza por hacer ejercicio para sudar lo máximo posible. Y al final del pesaje, se alegra ingenuamente de haber perdido un kilo entero. Sólo que esto no es un kilogramo de grasa, sino de agua. Hagamos los cálculos. Incluso el entrenamiento más intenso no puede quemar más de 900 a 100 calorías por hora. Y este contenido energético es de un máximo de 100 gramos de grasa. Añadamos que los regímenes de entrenamiento intensos no favorecen en absoluto la pérdida de peso. Las consecuencias habituales de este régimen de ejercicio son debilidad muscular, dolor, letargo y aumento del apetito. Lo ideal es que un entrenador te indique esto, además de cómo pesarte correctamente.

Pérdida de agua durante procedimientos de baño. En este caso, debido a reacción defensiva El cuerpo pierde líquido debido a un fuerte aumento de temperatura. Esta pérdida de peso no se aplica a la pérdida de peso como tal.

Pérdida de agua en climas cálidos. En verano es habitual perder entre 2 y 3 kilogramos. Este es un fenómeno temporal. Cuando pasa el calor, se restablecen las reservas de agua y se recupera el peso corporal.

No mucha gente conoce esta situación fisiológica, pero existe. Reducción del contenido de agua asociado a las reservas de carbohidratos. Los carbohidratos se almacenan en el cuerpo como glucógeno. La masa total de estas reservas es pequeña, no suele superar los 100-150 gramos. La intensidad energética de dicha reserva no supera las 600 calorías. Durante las actividades de la vida estándar, una persona gasta esta cantidad de energía en 4-5 horas de vigilia.

Pero el glucógeno en el cuerpo no está presente en forma de polvo seco, sino que se diluye con agua. Para retener tal masa de glucógeno en los tejidos, se necesitan entre 1 y 1,5 litros de agua. Durante una dieta de ayuno, el organismo consume las reservas de glucógeno en los primeros días. Debido al hecho de que el cuerpo elimina el agua en la que se disolvió el glucógeno, se observa pérdida de peso.

Pero tan pronto como se aumenta la ingesta de calorías, las reservas de glucógeno se restablecen en unas pocas horas y la persona recupera todos los kilogramos perdidos. Este mecanismo siempre funciona en los días de ayuno: manzana, requesón, kéfir y otros. Un kilogramo perdido de esta manera tiene la garantía de regresar. Esta característica debe tenerse en cuenta a la hora de preguntar cómo pesarse correctamente después de los días de ayuno.

Reducir la proporción específica de sal en el organismo. Durante una dieta sin sal o una dieta que contiene un mínimo de sal de mesa, el cuerpo elimina el agua innecesaria. Como resultado, hay una plomada, a veces muy significativa. Sin embargo, se trata de agua en su forma pura.

Entonces, ¿cómo pesarse en una báscula? ¿Cómo reducir adecuadamente a nada las esperanzas infundadas y las vanas decepciones?

Hay varios consejos universales:

Unificar el procedimiento de pesaje. Lo mejor es determinar el peso corporal a la misma hora del día, sin ropa. Lo mejor es pesarse por la mañana antes de comer y después de ir al baño.

Debes pesarte en la misma báscula, de pie sobre la misma superficie. Es mejor utilizar balanzas electrónicas con un error de no más de 100 gramos.

Interpretar correctamente los resultados del pesaje. Si tu peso ha aumentado a pesar de tus mejores esfuerzos, esto puede deberse a la acumulación de líquido en el cuerpo o al crecimiento muscular si haces ejercicio regularmente en el gimnasio.

Y lo más importante es que debes recordarlo. Si quieres perder peso pase lo que pase, si sigues los principios nutrición apropiada, si te mueves mucho y con regularidad y estás de buen humor, el resultado será pérdida real Definitivamente habrá masa grasa. Y no importa cuánto pesaste hace una semana, ayer, hoy. Lo principal es que te sucedan cambios positivos.

¡Gracias! ¡Todo está muy claramente descrito y en los estantes!

¡Todo fue escrito correctamente! ¡Gracias por este artículo!

¡Oh, ahora entiendo por qué subo de peso después de las vacaciones!

Sobre el alcohol, es cierto. Tan pronto como bebemos cerveza o vino, siempre gano un par de kilogramos.

Cuanto bebes?

No está claro lo del glucógeno, ¿qué clase de animal es este?

Carbohidratos en una forma aceptable para el cuerpo.

Artículo necesario, ¡me pongo nervioso y entro en pánico si subo en la báscula! En general, ¿cuántas veces debes pesarte a la semana? ¡Me subo a la báscula todas las mañanas antes de comer! esto esta bien o mal?

¡Esta escrito! No puedes perder más de 90 gramos de grasa por día. ¿Qué cambios quieres ver en 24 horas?

¡Como niños, por Dios! Súbete a la báscula antes y después del almuerzo. Antes y después de beber un vaso de agua. Entonces, ¿el resultado es el mismo? ¡Imagínate medio kilo de grasa en media hora! ¡Ja ja!

Gracias por la info!

Creo que es necesario controlar el peso semanalmente.

Muy información interesante¡Gracias! Es bueno aprender algo nuevo.

¡Gracias! ¡Ahora no entraré en pánico cuando gane 2-3 kilogramos durante las vacaciones!

Muy información real antes del año nuevo!

¿Cómo te pesas?

Preparado específicamente para el sitio Krasotulya.ru

Quienes miran o intentan cuidar su figura probablemente tengan básculas de baño en casa. ¿Pero todo el mundo sabe utilizar correctamente la báscula?

1. Debe recordarse que la báscula de suelo es un dispositivo preciso, pero absolutamente desalmado. Y respuestas a las preguntas: “¿De dónde salieron 500 gramos, estoy a dieta?”, “¿Por qué no ha cambiado nada, estoy a dieta?”, “¿Por qué ha disminuido tan poco, estoy a dieta?” ¿Estoy siguiendo una dieta estricta? - No te pueden dar escalas. No proporcionan dicha función por motivos de seguridad del dispositivo y de sus fabricantes. Después de todo, es poco probable que le gusten las respuestas a estas preguntas.

2. La falta de alma de Libra también radica en la ausencia de cualquier reacción a tus historias sobre el tipo de hambre que soportaste durante el día y la terrible dieta que aceptaste. A Libra esto no le importa en absoluto; están sordos a tus palabras.

3. Para obtener resultados de pesaje confiables, coloque la báscula sobre una superficie plana y dura. Las alfombras blandas o los suelos irregulares pueden afectar la precisión del pesaje y, si no le gustan los resultados, siempre puede culpar a la imprecisión del instrumento debido a estos factores.

4. No se puede confiar incondicionalmente en nadie en este mundo, así que antes de subirte a la báscula, asegúrate de que marque cero.

5. Antes de pesar, quítese todo lo innecesario: zapatos, joyas, relojes, horquillas y otros complementos, que en este momento se convierten en nuestros enemigos: los potenciadores de peso. Sin embargo, también puedes quitarte toda la ropa para que los resultados del pesaje no dependan en modo alguno de la estación del año y de la temperatura ambiente.

6. Párese en la báscula con los pies paralelos, distribuyendo uniformemente su centro de gravedad. No es posible deshacerse por completo de este notorio centro, pero parece que si distribuyes todo el peso sobre la superficie de la balanza, es posible que esta última no note el pastel de ayer.

7. Cuando subas a la báscula, endereza y congela para no espantar el buen resultado. También puedes contener la respiración mientras exhalas para que no quede aire en los pulmones y el peso sea más ligero.

8. No es necesario usar gafas para ver las lecturas de la báscula, no es necesario saber el peso de las gafas. Es mejor pedirle a alguien en casa que registre su victoria sobre el exceso de peso.

9. Recuerda que pesarte durante una dieta no es una simple acción, sino todo un ritual que incide en el futuro de esta misma dieta. Por eso, pésate siempre a la misma hora, con la misma ropa (o mejor sin ella), en la misma balanza, con las mismas palabras. Mejor tiempo- temprano en la mañana, cuando tu familia todavía está durmiendo y tú ya te has deshecho de todo lo innecesario de tu cuerpo, pero aún no has desayunado.

10. Incluso si está muy satisfecho con los resultados del pesaje, no se suba a la báscula. Podrían romper con tal alegría. Aunque, si por alegría decides darte un capricho con algo sabroso, tu dieta puede fallar.

11. Incluso si los resultados del pesaje le molestan mucho, no es necesario que llore en la balanza. Recuerde que la báscula es resistente al agua y el contacto con cualquier líquido puede provocar corrosión en las partes metálicas del dispositivo.

12. Los nutricionistas recomiendan pesarse una vez a la semana, pero no todos los días. Los fabricantes de básculas siguen estas recomendaciones. Después de todo, pesarse frecuentemente no sólo debilita su sistema nervioso, pero también desgastas el mecanismo de báscula.

13. Para obtener el resultado más preciso, pésese dos veces seguidas. Si no te gusta el resultado, hazlo tres veces. Si todos los resultados son diferentes, entonces la báscula simplemente miente; después de todo, sus lecturas se redondean al número entero más cercano y su peso está en algún lugar dentro del rango que la báscula simplemente no puede alcanzar.

14. Recuerde que muchos fabricantes de básculas han sido complicados con las unidades de medida y por alguna razón agregaron una medida en libras. Eres mucho más pesado en libras que en kilogramos. Pero a veces puedes olvidarte de cambiar las medidas de peso. Para justificar los resultados desagradables.

15. Cualquier báscula de suelo, incluso la más precisa, tiene un error de medición (alrededor del 3%). Tenga en cuenta este error si los resultados del pesaje le molestan.

16. Sé fiel a tus balanzas y ellas te lo agradecerán con sus lecturas. Recuerde que la traición está plagada de resultados completamente poco halagadores para usted, porque Libras completamente desconocidas ya no vivirán con usted.

17. Protege tu báscula del peso de otras personas. No dejes que los extraños se pesen sobre ellos, especialmente los que tienen un peso diferente al tuyo. ¡Desperdiciarán todos los puntos de referencia de su báscula y nuevamente la dieta se irá por el desagüe!

18. Aunque estés muy impaciente por conocer el resultado de tu sufrimiento deportivo, no debes llevar la báscula a correr por el parque. La luz solar directa y el polvo de la calle pueden afectar negativamente al delicado dispositivo y arruinar todos los indicadores.

19. Nunca uses la báscula mientras hablas por teléfono celular con otras personas que están perdiendo peso. No se trata en absoluto del efecto de la radiación de radio en los dispositivos electrónicos frágiles, ¿comprende? ¡Pueden maldecirlo!

20. Antes de patear la balanza con indignación por los resultados del pesaje, recuerde lo de ayer: beber alcohol o alimentos salados contribuye a la acumulación de líquido en el cuerpo y, en consecuencia, al aumento de peso. ¡No es culpa de Libra!

21. ¡No confíes en la memoria! Anote los resultados del pesaje; esto protegerá su báscula de reclamaciones innecesarias y de su desaprobación.

¡Feliz fontanería y éxito en tu camino hacia una figura esbelta!

Para todos aquellos que quieran deshacerse del exceso de peso, la báscula se convierte en mejor amiga. Sin embargo, no puede recibir consejos de él, solo controlar los resultados. A menudo las niñas se desesperan cuando se suben a la báscula y descubren que su peso sigue siendo el mismo o peor que eso- aumentó.

Al mismo tiempo, parece que lo estamos haciendo todo bien: hemos calculado el valor energético requerido de la dieta y el programa de nutrición incluye sólo alimentos saludables. Es que no todo el mundo conoce los principios para controlar el proceso de adelgazamiento, y hoy te contamos cómo pesarte correctamente.

Al querer lograr una meta, una persona simplemente se sube a la balanza y espera ver el resultado que desea. Sin embargo, no sabe cuándo ni cómo hacerlo mejor: por la mañana o por la noche, en qué superficie se debe instalar la báscula. Además, el método de pesaje que elijas no es necesariamente incorrecto, sólo necesitas saber pesarte correctamente.

De esto es exactamente de lo que hablaremos hoy, habiendo analizado todos los matices de este procedimiento, y en el futuro podrás evitar muchos errores. La gente suele pensar que la culpa es del agua y tratan de beber menos a lo largo del día. Sin embargo, esta es una decisión equivocada y norma diaria el agua debe permanecer sin cambios. El procedimiento de pesaje puede considerarse un ritual complejo con ciertas reglas. Sólo el cumplimiento de ellos te garantiza resultados positivos.

Cómo pesarse correctamente: los errores más comunes

Veamos primero los errores más comunes que se cometen durante el proceso de pesaje. Después de subirse a la báscula esperando ver resultados positivos, puede ser extremadamente decepcionante si las lecturas que obtiene no coinciden. La cuestión es que no se preparó correctamente para el procedimiento y ahora le diremos cómo no pesarse.

1. No controle su peso a diario. Probablemente muchas personas creen que cuanto más a menudo se pesen, más rápido alcanzarán su objetivo. Le recomendamos que deje de hacer esto, ya que las fluctuaciones de peso serán extremadamente pequeñas. Además, estos cambios no sólo pueden ser positivos, sino también tener un signo menos. Debe comprender que pesarse diariamente no puede mostrarle el panorama completo de los cambios que ocurren en el cuerpo. A menudo, todas las fluctuaciones menores en este indicador están asociadas con cambios hormonales y no indican ninguna falta de progreso. Cada día, varios factores influyen en el peso corporal y no tiene sentido realizar un seguimiento de ellos.
2. No te subas a la báscula en una fiesta. Puede resultar divertido determinar cuál es la persona más delgada de la empresa, pero no te recomendamos que cedas a esta oferta. El resultado en esta situación claramente no será a su favor. Esté de acuerdo en que después de una comida abundante y durante una visita no puede prescindir de ella, no puede contar con la pérdida de peso. Además, la báscula puede tener un error de medición del que no eres consciente. Para realizar un seguimiento del progreso de su pérdida de peso, sólo debe utilizar su propia báscula.
3. Utilice la escala adecuada. Ahora estamos hablando acerca de sobre básculas de calidad que no podrá comprar en una tienda de descuento cerca de su casa. Las básculas deben ser precisas y fiables.
4. No realice el procedimiento por la noche. Esto es especialmente cierto en aquellas situaciones en las que comiste un par de pasteles con té o cenaste. Por en general, incluso si no ingiere alimentos después de 18 horas, es mejor realizar el procedimiento de pesaje por la mañana.
5. No te peses vestido. Puedes hacer un experimento sencillo y realizar el procedimiento con ropa puesta y recordar el resultado. Luego retire todos los elementos innecesarios, incluidas las joyas, y compare las lecturas. Los resultados más precisos solo se pueden obtener si se pesa en ropa interior y con el estómago vacío.
6. No se suba a la báscula después de entrenar u otra actividad física. Si se sube a la báscula después de hacer ejercicio o realizar tareas domésticas activas, definitivamente estará satisfecho con los resultados. Lamentablemente, no indican que hayas perdido una determinada cantidad de grasa, ya que la pérdida de peso en esta situación está asociada a la pérdida de líquidos.
7. Coloque la báscula sobre una superficie plana. La precisión de las básculas está determinada en gran medida por varios factores, no sólo por la calidad de su fabricación. La superficie de instalación del dispositivo puede considerarse fácilmente una de ellas.
8. No te peses durante tu período. Durante la menstruación, el peso corporal de la mujer aumenta un par de kilos respecto a los días normales. Dado que el cuerpo retiene una gran cantidad de líquido en este momento, no debes confiar en las lecturas de la balanza.
9. Evite pesarse durante la depresión o la tristeza. Si usted tiene Mal humor, y además de esto, la báscula mostró un aumento en el peso corporal, entonces la vida no se vuelve agradable. Recuerde una regla simple: en momentos de estrés, debe guardar la balanza en el armario y no acercarse a ella. La situación es similar con las enfermedades. En esos momentos, todas las fuerzas del cuerpo están dirigidas a combatir los patógenos y la pérdida de peso es temporal.

Entonces, hemos analizado los errores más comunes que cometen las personas al pesarse. Ahora hablaremos de las reglas para realizar este procedimiento que te ayudarán a determinar tu verdadero peso corporal.

• Pésese sólo por la mañana. Es necesario subirse a la báscula solo por la mañana y con el estómago vacío. No recomendamos ni siquiera tomar café o té antes de iniciar el procedimiento. También es recomendable limpiar tracto intestinal de forma natural para que la báscula muestre el peso corporal excluyendo los alimentos procesados.
• Pésate con la misma ropa. La mejor opción es ropa interior o pijama. Si utilizas ropa diferente cada vez que pesas, el error de medición puede ser grande.
• Realice el procedimiento al mismo tiempo. Esto es suficiente regla importante, ya que cambiar el tiempo del procedimiento reducirá significativamente la precisión de los resultados de la medición.
• Coloque la báscula sobre una superficie plana y no la mueva. En nuestra conversación sobre errores, mencionamos que el dispositivo debe estar ubicado en superficie plana. Incluso las irregularidades superficiales aparentemente insignificantes pueden dar lugar a resultados distorsionados. Debe encontrar un piso plano en el apartamento e instalar una báscula allí. Después de esto, no mueva el dispositivo.
• No utilices escalas diferentes. Has comprado una báscula y a partir de ahora sólo debes utilizarla. No debe comparar las lecturas con dispositivos de familiares o amigos. Por supuesto, usted puede realizar el procedimiento de pesaje con ellos, pero no es necesario que preste atención a los resultados obtenidos.

Ahora hemos repasado las reglas básicas para realizar el procedimiento de pesaje, pero además de ellas, hay muchos más matices que también son bastante importantes. Debes entender que en ciertos momentos el cuerpo puede retener activamente líquido y, como resultado, la balanza mostrará un aumento de peso. Para obtener la máxima confiabilidad de los resultados, recomendamos realizar el procedimiento solo una vez por semana.

Probablemente hayas oído hablar del programa de dieta de Pierre Dukan. Es muy popular y trae excelentes resultados. Siempre dice que el control diario del peso corporal no tiene sentido porque el cuerpo no puede deshacerse constantemente de la grasa. En determinados momentos, los procesos de lipólisis se ralentizan.

El programa de nutrición consta de cuatro fases y sólo en la primera fase se le permite pesarse diariamente. En este momento, el cuerpo quema grasa rápidamente y el peso corporal cae rápidamente. En todas las demás etapas de la pérdida de peso, es necesario medir el peso sólo una vez por semana.

• Leer acerca de

Igualmente importante es elegir el día óptimo para pesar. Si visita con frecuencia los fines de semana, no debe subirse a la báscula al día siguiente. Esto se debe a que después de ingerir una gran cantidad de alimentos, el agua se retiene en el cuerpo y la sal y el alcohol contribuyen a ello. Es bastante obvio que en tal situación no es posible hablar de resultados de pesaje fiables.

Y el último punto, que concierne sólo a las mujeres, es el ciclo menstrual. Esto ya lo mencionamos al hablar de errores, pero lo repetiremos nuevamente. Esta afirmación es especialmente cierta en la segunda mitad del ciclo. En este momento en Cuerpo de mujer Se retiene una gran cantidad de agua y los resultados que obtenga serán extremadamente inexactos.

Si estas usando dispositivo electronico, entonces deberá esperar hasta que aparezca "cero" en su pantalla. Si las básculas son mecánicas, podrás subirte a ellas inmediatamente. Sin embargo, esto debe hacerse con cuidado, sin importar la escala que utilice. No es necesario saltar sobre ellos ni volverse muy lento. Es importante distribuir inmediatamente el peso de manera uniforme.

No se incline hacia adelante para ver mejor las lecturas del dispositivo. Además, durante el procedimiento, no debe agarrarse a objetos extraños, como una pared, para mantener el equilibrio. Los dispositivos mecánicos muestran el peso inmediatamente, mientras que los electrónicos lo indican con un ligero retraso.

En relación con las balanzas electrónicas, conviene recordar que si las baterías están muy descargadas, el dispositivo puede mostrar resultados inexactos. Es necesario cambiar las pilas a tiempo para no distorsionar la imagen del proceso de pérdida de peso. Como puede ver, las reglas para el procedimiento de pesaje son bastante simples, pero es necesario seguirlas estrictamente. Sólo en tal situación podrás ver la imagen real de los cambios que te están sucediendo.

Descubra cómo pesarse correctamente, consulte a continuación: