Kila msichana ndoto ya takwimu ndogo na inafaa, lakini si kila mtu ana nafasi na hamu ya kutembelea mara kwa mara mazoezi.
Ilikuwa kwao kwamba mkufunzi wa Amerika Callan Pinkney alitengeneza mfumo wake wa mazoezi nusu karne iliyopita, akichukua mizigo ya takwimu na mazoezi kama msingi.
Hapo awali, lengo la Callan lilikuwa kutatua shida na mgongo wake mwenyewe, lakini mazoezi 29 ya mazoezi yake ya mazoezi ya mwili yalipendwa sana na jinsia ya haki hivi karibuni ikawa chapa.
Hebu tuelewe callanetics, tuzingatie ugumu wa jinsi ilivyo, na tuendelee kufanya mazoezi pamoja na Life Reactor.
Callanetics - ni nini katika usawa?
Ili kupata mwili mwembamba, wa sauti, wasichana hutumia tofauti na.
Callanetics katika suala hili inaweza kuchukuliwa kuwa mfumo mpole zaidi - ni pamoja na vipengele vya kupumua sahihi, kunyoosha, na mazoezi ya uvumilivu, shukrani ambayo baada ya vikao vichache tu vya kawaida unaona mabadiliko mazuri katika muonekano wako.
Misuli imeimarishwa, mwili unakuwa imara zaidi na mafunzo, upungufu wa pumzi hupotea na.
Hiyo ndiyo hasa Callan Pinkney alitaka.
Mbinu yake imekuwa maarufu kama bodyflex, kukaza mwendo na yoga sehemu.
Callanetics ni mojawapo ya njia rahisi zaidi za kurekebisha takwimu yako. Kukusanya mfumo wa mafunzo kidogo kidogo, Callan alisafiri ulimwengu kwa miaka kumi na moja, akitengeneza tata ambayo wakati huo huo hufunza vikundi vyote vya misuli, husaidia kuondoa mafuta ya ndani na kupoteza uzito bila mizigo chungu kwenye mazoezi.
Callanetics mara nyingi huitwa "gymnastics of awkward poses"- wakati wa utekelezaji wake, mwili huchukua nafasi ambazo haziwezekani kukutana katika maisha ya kawaida.
Shukrani kwa hili, misuli ya kulala inafanywa kazi, curves inakuwa ya kike zaidi na nzuri, na mkusanyiko usio wa lazima haupatikani.
Ushauri: callanetics ni mfumo bora wa mafadhaiko kwa wasichana ambao wanaogopa kufanya takwimu zao kuwa za kiume kupita kiasi. Hii ni nini katika usawa wa mwili na ina athari gani kwenye malezi ya unafuu, utaona kwa kutazama jinsi Callan mwenyewe anavyofanya mazoezi ya viungo na unaweza kupakua masomo yake ya video bila malipo.
Kwa nini callanetics ni nzuri sana na faida zake ni nini?
- Mazoezi hayo ni ya msingi wa kunyoosha na statics, kwa sababu ambayo vikundi vya misuli "vivivu" vinahusika katika kazi na kukuza kuchoma mafuta.
- Mwili wa kike huwa toned zaidi na rahisi
- Ni rahisi kufanya gymnastics nyumbani bila kwenda kwenye mazoezi
- Hata anayeanza anaweza kukabiliana na kusimamia seti ya mazoezi
- Callanetics inaweza kushinda maumivu katika eneo lumbar na kuboresha mkao
- Inafufua mwili kikamilifu, kuboresha kimetaboliki, kuhakikisha kupoteza uzito kwa ufanisi na kuimarisha mfumo wa kinga.
- Inaboresha mwonekano
- Huimarisha sauti ya misuli
- Huongeza uvumilivu na kubadilika
- Inakuruhusu kujifunza kudhibiti mwili wako mwenyewe
Callanetics inategemea vipengele vya yoga, mbinu za kunyoosha na kupumua Kutoka kwa kila kitu kilichoorodheshwa hapo juu, inakuwa wazi kuwa callanetics ina faida nyingi, lakini, kuchambua kwa undani ni nini, mtu hawezi kufanya bila orodha ya kupinga.
Hizi ni pamoja na:
- Magonjwa sugu ya mishipa na moyo
- Matatizo ya mgongo
- Pumu ya bronchial
- Magonjwa ya kuambukiza ya hivi karibuni
Kidokezo: Saa moja ya mazoezi inaweza kuchoma kalori mia tatu.
Madarasa ni bora kwa wale ambao wanaona vigumu kujilazimisha kufanya mazoezi Callanetics - ni nini, matokeo, hakiki na sheria za masomo ya mtu binafsi
Kwa kweli, mazoezi peke yake haitoshi na ni bora kuwachanganya na vizuizi vya busara na maisha ya afya, ambayo Reactor ya Maisha haisahau kukukumbusha kila wakati.
Mazoezi yenyewe yamegawanywa katika aina tatu za ugumu: kwa Kompyuta, kati na ngazi ya juu mizigo
Mazoezi ni pamoja na joto-up na tata kuu kulingana na.
Wasichana ambao wanaona ni ngumu kucheza michezo watapenda sana sheria za callanetics:
- Katika hatua za kwanza, inashauriwa kufanya mazoezi mara 3-4 kwa wiki. Baada ya kufikia matokeo yaliyohitajika, inatosha kutoa mafunzo mara moja kila baada ya siku saba ili kudumisha sura.
- Muda wa Workout ni saa, na inaweza kugawanywa katika mbinu 3-4 kwa siku.
- Msingi wa callanetics ni contraction ndogo ya misuli katika hali tuli. Mazoezi yote yanafanywa kwa kipimo na vizuri, ambayo inamaanisha kuwa tata hiyo haina kiwewe kwa kulinganisha na aina zingine za shughuli za mwili.
- Ili kufanya mazoezi kwa usahihi, mwanzoni unaweza kuchukua masomo kadhaa kutoka kwa mkufunzi wa kitaalam.
- Mafunzo mbele ya kioo itakusaidia kujidhibiti.
Ushauri: unaweza kufanya mazoezi ya callanetics hadi trimester ya tatu ya ujauzito kwa kukosekana kwa uboreshaji wa matibabu, lakini unapaswa kungojea kufanya mazoezi hadi kushona kuponywa kabisa.
Mazoezi ya kunyoosha na kupasha joto yaliyochukuliwa kutoka asanas ya yoga Callanetics - ni nini. Mazoezi ya juu
Kama tulivyosema hapo juu, callanetics ni 29 mazoezi tuli, ambayo inategemea asanas.
Wamegawanywa katika sehemu kuu saba:
- 6 mazoezi ya joto-up
- Mazoezi 4 kwa misuli ya tumbo
- Seti 2 za mazoezi tisa kwa miguu
- Mazoezi 6 yanayolenga kunyoosha misuli
- Mazoezi 3 ya densi ya tumbo
- 2 - kuimarisha miguu
Wacha tuangalie kwa karibu kila sehemu ya callanetics ili kuelewa ni nini, na tujifunze baadhi ya mazoezi.
Jitayarishe
- Kaa kwenye kiti na mgongo na uweke mikono yako juu yake. Weka mgongo wako sawa. Inuka bila kubadilisha msimamo wa mikono yako. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia zoezi mara 40.
- Simama moja kwa moja, weka miguu yako kwa upana wa mabega na uinue miguu yako juu. Vuta tumbo lako ndani na upinde magoti yako. Panua mikono yako sambamba na mstari wa sakafu. Kufungia kwa dakika, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia na kurudia mara 5.
- Zoezi hili linalenga kuimarisha ukanda wa bega. Simama moja kwa moja, weka mikono yako kwa pande zako sambamba na sakafu, mitende juu. Wavute nyuma, unganisha mabega yako, na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia zoezi hilo mara 100 bila kukunja viwiko vyako.
- Ifuatayo, wacha tuunda kiuno kizuri. Chukua nafasi ya kusimama. Nyosha mkono mmoja juu na uweke mwingine kwenye kiuno chako. Sogeza pelvis yako mbele kidogo na pinda kushoto na kulia mara 50 kila upande.
- Kutoka nafasi ya kusimama, konda mbele, ukijaribu kugusa sakafu na mikono yako. Weka magoti yako sawa.
- Rudi kwenye nafasi ya "miguu kwa upana wa mabega". Pumzika mabega yako, vuta tumbo lako ndani na kaza matako yako. Pindua kichwa chako kulia, ukielekeza kidevu chako juu. Shikilia kwa sekunde 5 na fanya mazoezi mara tano kwa kila upande.
Mazoezi ya tumbo Mazoezi ya tumbo
- Kulala chini ya sakafu. Piga magoti yako, weka mikono yako ndani makalio Sogeza kichwa chako mbele, ukiinua mabega yako kutoka sakafu kwa sentimita 10-15. Rudia mara 3.
- Kutoka kwa nafasi sawa ya uongo, inua miguu yako, mabega na kichwa 10-15 sentimita. Weka mguu mmoja kwa pembe ya digrii 90, ukijaribu kushikilia bila kushinikiza. msaada wa ziada mikono.
- Kuendelea kulala chini, inua miguu yote miwili kwa pembe ya digrii 90, uifunge kwa mikono yako na ujaribu kuwafikia kwa kichwa na mabega yako. Fanya marudio mengi uwezavyo. Kwa kweli unapaswa kufikia 100.
- Kwa wale ambao wanaona zoezi la awali kuwa gumu, kuna tofauti iliyorahisishwa - tu kuweka miguu yako juu ya kiti na kufanya zoezi No.
Zoezi la mguu Mazoezi ya mguu
- Kutoka kwa msimamo, punguza mguu wako wa moja kwa moja nyuma ya kiti. Inua mikono yako juu na kutoka kwa nafasi hii fikia hadi kidole cha mguu wako chini kwenye kiti. Rudia zoezi hilo mara 50.
- Chukua msimamo kutoka kwa mazoezi ya awali na ufungishe kwa dakika moja kwenye hatua ya mwisho ya tilt. Rudia kwa mguu mwingine.
- Kaa kitako chako cha kulia ukiangalia nyuma ya kiti. Piga mguu wako wa kushoto na uichukue nyuma iwezekanavyo. Weka mkono wa kulia kwenye kiti, kushoto - kwenye paja. Inua goti lako la kushoto kidogo na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya mazoezi mara 100 kwa kila mguu.
- Piga magoti, bado unakabiliwa na kiti. Weka mikono yako nyuma yake, kisha upinde nyuma yako mbele na unyoosha mgongo wako. Polepole inua goti lako la kushoto na liinamishe kando bila kuinua miguu yako kutoka sakafuni. Shikilia kwa sekunde 5 na kurudia mara 50 kwa kila mguu.
Zoezi la mguu Mazoezi ya kunyoosha
- Kaa kwenye sakafu, ueneze miguu yako kwa pande na unyoosha mbele iwezekanavyo, ukijaribu kugusa sakafu na kifua chako.
- Ukiwa katika nafasi sawa, fanya kila zoezi mara 50, ukiinama juu ya kila mguu kwa zamu.
- Rudia zoezi hilo kwa idadi sawa ya mara kutoka kwa msimamo umekaa sakafuni na miguu yako pamoja.
- Kulala chini ya sakafu. Piga miguu yako kwa magoti. Nyoosha moja kwa pembe ya digrii 90, uifunge kwa mikono yako na ujaribu kuivuta iwezekanavyo kuelekea kwako, huku ukiiweka sawa. Jifungishe kwa sekunde 30.
Zoezi la kunyoosha Ngoma ya tumbo
Zoezi hili linafanya kazi kikamilifu kila kitu na ndio kuu katika tata ya callanetics. Inategemea mienendo ya densi za kitamaduni za mashariki.
Piga magoti mbele ya kioo. Inua mikono yako na uingilie kati. Inua torso yako na unyoosha juu iwezekanavyo tena.
Sogeza viuno vyako kulia na ueleze mduara na pelvis yako. Kurudia harakati katika mwelekeo mwingine. Fanya mara 10.
Fanya mazoezi ya kuimarisha miguu yako Kuimarisha miguu yako
- Piga magoti yako. Kuleta miguu yako pamoja. Simama nyuma na uweke mikono yako nyuma ya miguu yako. Sukuma pelvis yako juu iwezekanavyo na ugandishe ndani hatua kali kwa sekunde kumi. Rudia mara 10.
- Kaa kwenye sakafu ukiangalia kiti. Weka miguu yako moja kwa moja kwenye miguu yake ya nyuma, ukivuta vidole vyako kwa pande. Kaza misuli ya ndani ya paja na ubaki katika nafasi hii hadi uhesabu hadi 100.
Katika madarasa ya kawaida Utaona mabadiliko ya kwanza baada ya wiki mbili hadi tatu za mazoezi.
Utaona mazoezi yote 29 ambayo yatakusaidia kuelewa callanetics ni nini na jinsi inavyokua mwili kwenye video hapa chini:
Wahenga wa zamani walisema kwamba unaweza kutazama maji na moto bila mwisho. Lakini je, infinity ni mdogo kwa hili tu? Orodha ya shughuli zisizo na mwisho zinaweza kuendelezwa na kila mtu, na wengi wataongeza kwenye orodha hii kutafuta njia za kupunguza uzito na kurekebisha mwonekano wao, na wakati huo huo kufanya kazi ya mgongo na viungo vyote kuwa rahisi.
Uzito wa shida ya kupoteza uzito na utaftaji wa njia bora za kujiondoa sentimita na kilo za ziada huelezewa na ukweli kwamba sababu uzito kupita kiasi inaweza kuwa tofauti, na miitikio ya kila kiumbe ni ya mtu binafsi, na nidhamu ya kibinafsi wakati mwingine inaweza kulemaa sana...
Kwa neno moja, matokeo mara nyingi sana ni infinity sawa. Na maelfu ya watu tena na tena wanajaribu kutafuta njia hiyo moja na ya kweli ambayo bado itawaruhusu kurudi kwenye sura bora na ustawi bora. Hivi ndivyo aina ya lishe na mifumo tofauti ilionekana. mazoezi ya viungo, hivi ndivyo callanetics ilionekana.
Maneno machache kuhusu callanetics
Ikiwa mtu anafikiria kuwa callanetics ni aina fulani ya dawa ya kichawi ambayo itafanya ndoto ya kiuno nyembamba na miguu nzuri itimie karibu kwa amri ya pike, basi tumaini hili sio kweli kabisa, kwani callanetics haiahidi miujiza na mabadiliko ya ajabu. wimbi la vijiti vya uchawi.
Callanetics (kwa Kiingereza Callanetics) ni endelevu na yenye umakini Kazi ya wakati wote juu yako mwenyewe na juu ya kuboresha mwili wako; kwa asili, ni seti nyingine ya mazoezi ya mwili. Walakini, seti ya mazoezi ya callanetics ni mazoezi tuli ambayo yanategemea kunyoosha na kukandamiza misuli tofauti ya mwili: callanetics haitoi mazoezi ya nguvu au kasi ...
Callanetics ilitoka wapi na ni nani aliyeigundua? Na kwa nini hatujasikia maoni yoyote kutoka kwa waganga maarufu wa zamani juu ya suala hili?
Ukweli ni kwamba callanetics ni wazo la hivi karibuni kabisa na liliibuka sio zaidi ya nusu karne iliyopita, mwanzoni mwa miaka ya 60 ya karne iliyopita (yaani, 20). Wanasema kwamba wazo la callanetics lilitoka kwa ballerina wa Amerika Callan Pinkney ( Callan Pinckney), na ilikuwa kwa niaba ya mwanamke huyu wa Kiamerika kwamba mfumo wa mazoezi aliyovumbua ulipokea jina lake.
Callan Pinckney inasemekana alisafiri kwa miaka mingi nchi mbalimbali na mabara, hata hivyo, pamoja na hisia chanya na kazi ya kuvutia, pia nilipokea kabisa matatizo makubwa na mgongo na viungo, haswa magoti. Labda kosa lilikuwa bidii kubwa ya mwili, au ukosefu wa kupumzika kila wakati, au lishe duni na ukosefu wa vitu muhimu kwa mwili, au sio sababu moja tu, lakini ngumu nzima inapaswa kuzingatiwa kuwa lawama, lakini maumivu yakawa. kali sana kwamba Callan niligeuka kwa madaktari kwa msaada na kupokea mapendekezo ya kufikiria kwa makini kuhusu uwezekano wa kuingilia upasuaji.
Inapaswa kuzingatiwa kuwa, baada ya kurudi kutoka kwa safari zake kwenda New York na alizingatia kwa uangalifu pendekezo hilo, Callan aliamua kwamba operesheni hiyo inaweza kuachwa kama suluhisho la mwisho, na kwa wakati huu, angeweza kujaribu kuchukua hatua za kujitegemea. ..
Ndivyo ilivyotokea kwamba ballerina wa zamani, akijiokoa kutokana na maumivu kwenye viungo na mgongo, alianza kuja na mazoezi ambayo yangempunguzia maumivu na spasms. Ilibadilika kuwa mawazo ya ballerina wa zamani, ambaye alijua mwili wake vizuri na alijua jinsi ya kuudhibiti, yalikuwa yenye tija sana: hisia za uchungu zilipotea, na mwili, ambao ulianza kupoteza sauti na kuanza kushindwa mara nyingi zaidi na zaidi. tena akawa mwenye nguvu, mwenye kunyumbulika na mwenye nguvu.
Mtu angefikiri kwamba muujiza umetokea. Walakini, callanetics haimaanishi miujiza yoyote, lakini inahitaji mazoezi ya mara kwa mara na ya kudumu, uvumilivu na uthabiti, ingawa ule wa awali. mafunzo ya kimwili na hana lolote ya umuhimu wa kuamua. Ni kwamba watu ambao usawa wao wa kimwili ni wa chini hapo awali watafikia matokeo yaliyohitajika kwa muda mrefu zaidi.
Makini! Seti ya mazoezi ya callanetics ina gymnastics mbalimbali ya mashariki, mazoezi ya yoga na mazoezi maalum ya kupumua.
Hatua kwa hatua ikawa wazi kuwa seti ya mazoezi, ambayo ilijulikana kama callanetics, inakuza sio tu kuimarisha, lakini pia kupoteza uzito, bila kuhitaji jitihada yoyote maalum ya ziada (isipokuwa, bila shaka, unazingatia hitaji la uthabiti na uvumilivu, ambayo kwa watu wengine pia ni shida kubwa).
Makini! Ikiwa umezoea kupita kiasi kwa mafuta, tamu, unga na vyakula vingine visivyo na afya, na pia bado kwa ukaidi shikilia tabia mbaya, basi kupoteza uzito haitawezekana.
Kwa nini callanetics inakuwa chaguo la wengi?
Baada ya kufahamiana kwa karibu na callanetics, watu wengi wana swali juu ya sababu za ufanisi wake, kwa sababu mazoezi ya tata hii ni laini sana, yanajumuisha mzigo tuli tu, kama matokeo ambayo walipokea jina la "gymnastics ya utulivu". Walakini, callanetics inachukuliwa kuwa nzuri sana kwa kufikia malengo kama vile kupunguza uzito, kupunguza kiasi cha mwili na kukaza vikundi tofauti vya misuli.
Kwa kuongezea, inaaminika kuwa kufanya mazoezi ya callanetics huamsha mfumo dhaifu wa kinga. Faida nyingine ya callanetics, ambayo wataalam wanaona, ni usawa wa usawa kati ya mwili wa mwanadamu na akili yake, na ni usawa huu ambao huruhusu mtu kupata na kudumisha sura bora ya mwili kila wakati.
Makini! Ufanisi wa saa moja ya callanetics ni sawa na masaa saba ya madarasa ya kawaida ya kuchagiza au aerobics kwa saa ishirini na nne.
Moja ya faida zisizo na shaka za callanetics ni kwamba hauitaji vifaa vya michezo, hakuna vifaa, hakuna nguo maalum au viatu (kila kitu kinapaswa kuwa sawa na sio kuzuia harakati), na hauitaji mazoezi - unaweza. mazoezi callanetics Nyumba.
Kwa upande mwingine, hapa ndipo baadhi ya hatari iko kwa watu wengi: kujisomea nyumbani kunaweza kuonekana kuwa si jambo la lazima sana, mara nyingi mambo fulani ya dharura yanaweza kutokea (na huwa kuna mambo mengi kama hayo ya kufanya nyumbani) na hamu ya kuiahirisha hadi wakati unaofaa. Hii ndio hasa ambapo nidhamu ya kibinafsi na uthabiti inahitajika: wakati uliowekwa kwa ajili ya shughuli za michezo haipaswi kutumiwa kwa mazungumzo na mumeo au mpenzi wako na si kwa kutazama hata barua pepe muhimu zaidi, lakini tu kwa mazoezi yaliyopangwa, vinginevyo hakuna matokeo. inaweza kupatikana na usiwe na ndoto.
Mtu haipaswi kufikiria kuwa mazoezi haya ya mazoezi ya mwili ni ya burudani sana na kwa hivyo hayashawishi, kwa hivyo, kwa hali yoyote haipaswi "kuboresha programu kwa kuongeza mambo yoyote ambayo sio ya kawaida kwake. Ni muhimu kuzingatia kwamba mazoezi yote katika callanetics yanatokana na mizigo ya takwimu, ambayo ni msingi wa yoga ya classical. Kwa hivyo, jerks, kuruka na harakati zingine za ghafla hazijumuishwa katika seti ya mazoezi ya callanetics. Kwa kuongeza, ni muhimu usisahau kwamba baada ya kila zoezi, kunyoosha ni lazima.
Kwa watu wengi, haijulikani kabisa ni nini kinachochangia ufanisi wa callanetics, lakini si vigumu kuelezea. Ukweli ni kwamba kwa mzigo wa muda mrefu wa tuli kwenye misuli yoyote, kiwango cha metabolic katika misuli hii huongezeka, yaani, kimetaboliki huharakisha. Inaaminika (na kuthibitishwa na mazoezi) kwamba ufanisi wa mizigo hiyo ya muda mrefu ya tuli ni ya juu zaidi kuliko ufanisi wa mizigo ya mzunguko.
Makini! Matokeo bora, ambayo inahakikisha madarasa ya callanetics, hutolewa na mfumo wa mazoezi ya kimwili ambayo huchochea shughuli za wale vikundi vya misuli, ambazo ziko ndani kabisa na hutumiwa mara chache sana katika maisha ya kawaida, au hata hazitumiki kabisa.
Upekee wa mazoezi ya tata ya callanetics ni kwamba mizigo ya tuli kama hiyo hutoa kuchoma kiasi kikubwa kalori, yaani, kupungua kwa uzito na kiasi, lakini kujenga misa ya misuli chini ya hali hiyo haiwezekani, hivyo misa ya misuli haina kuongezeka.
Walakini, misuli huimarishwa na kupata mwonekano bora wa uzuri, na hii pia inatumika kwa misuli ya tumbo na misuli ya nyuma, pamoja na misuli ya matako na mapaja, ambayo mara nyingi huchukuliwa kuwa eneo la shida. Kwa kuongeza, misuli ya mguu na misuli ya mikono na mabega huimarishwa kikamilifu.
Inavutia! Callanetics tayari imeitwa "mazoezi maalum ya mazoezi ya kustarehesha," kwani mazoezi yanajumuisha mienendo na harakati ambazo sio za kawaida katika shughuli za kila siku, lakini ni harakati hizi na mielekeo ambayo huunda mizigo muhimu ya tuli kwenye misuli na vikundi vya misuli ambavyo kawaida hubaki. passiv.
Wakati wa kufanya mazoezi ya callanetics, ni muhimu sana kutofanya kazi "kuchoka", ambayo ni, kufanya mpango unaowezekana tu na mazoezi yale tu unayotaka kufanya. Ikiwa hutaki kufanya mazoezi, basi hakutakuwa na faida kutoka kwake, kwa hivyo ni bora kuahirisha zoezi kama hilo hadi msukumo uonekane (sio bure kwamba wanasema kuwa kuna wakati wa kila kitu). Wakati wa kufanya mazoezi ya callanetics, ni muhimu sana kuchukua mapumziko ili kupumzika: kufanya mazoezi bila kupumzika kunaweza kuleta madhara zaidi kuliko mema. Na ikiwa hisia za uchungu zinaonekana kwenye misuli, basi usipaswi kuimarisha misuli hiyo mpaka hisia za uchungu zitatoweka kabisa.
Makini! Ikiwa huwezi kufanya zoezi idadi iliyoagizwa ya nyakati (ni ngumu au ngumu), basi unaweza kuifanya kidogo: kwa mfano, si mara ishirini, lakini tano. Bado kutakuwa na faida kutoka kwa mazoezi haya, ingawa matokeo yataonekana baadaye kidogo. Kuna uwezekano (na hata uwezekano mkubwa) kwamba baada ya muda utaweza kufanya mazoezi mara nyingi kama ilivyoonyeshwa kwenye maagizo.
Wakati wa kufanya mazoezi ya callanetics, ni muhimu sana sio kushikilia pumzi yako, lakini kupumua kila wakati sawasawa na vizuri - hii ndio njia pekee ya kupata matokeo bora.
Kuhusu masharti ya ziada ya kufanya mazoezi, kufanya tata mbele ya kioo inakaribishwa, lakini usindikizaji wa muziki unaweza kuingilia kati. Ukweli ni kwamba kioo hukuruhusu kuona na kufuatilia kila wakati jinsi mazoezi ya tata yanafanywa kwa usahihi, lakini muziki, hata mpendwa zaidi, unaweza kuweka tempo mbaya wakati wa kufanya mazoezi yoyote, na mengi inategemea sahihi na hata. tempo.
Makini! Seti ya mazoezi ya callanetics ina mazoezi 29 tuli (mkao), ambayo ni msingi wa asanas ya yoga.
Wakati wa madarasa ya callanetics (kama, kwa kweli, na mazoezi mengine yoyote ya michezo), kuna uwezekano mkubwa kwamba kutakuwa na ongezeko fulani la uzito wa mwili, haswa hatua ya awali. Hata hivyo, ni kawaida kabisa wakati tishu nyepesi za mafuta zinabadilishwa na tishu nzito za misuli. Ndiyo maana ni bora kudhibiti hali yako kwa kupima si kilo, lakini sentimita. Mamilioni ya wanawake wamethibitisha idadi isiyo na kipimo ya mara kwamba kupoteza uzito sio kwa kilo, lakini kwa sentimita ni ya kupendeza zaidi.
Ni wakati gani haupaswi kufanya mazoezi ya callanetics?
Shughuli yoyote, na hii ni kweli hasa kwa shughuli za kimwili, ina vikwazo fulani, na inapaswa kueleweka kuwa vikwazo vinaweza kuwa kabisa na jamaa, na vile vile vya muda mfupi. Na hata ikiwa callanetics haijumuishi kukimbia, kuruka, au kuinua uzani, lakini ni msingi wa mazoezi tuli, basi contraindication bado inabaki, kwani misuli inakaza, kimetaboliki inabadilika, na mfumo wa kinga huanza kufanya kazi tofauti.
Pumu katika udhihirisho wake wowote inachukuliwa kuwa kizuizi kisicho na masharti na kisichoweza kupingwa kwa kufanya mazoezi ya callanetics. Kwa njia, tahadhari maalum inapaswa kutumika katika hali yoyote ambayo inahusishwa na ugumu wa kupumua, hata ikiwa sio pumu.
Kuna ukiukwaji wa sehemu kwa watu walio na mishipa ya varicose: watu kama hao wamekataliwa kabisa kutokana na kufanya mazoezi ya kuimarisha misuli kwenye miguu yao.
Pia, kuna ukiukwaji wa sehemu kwa watu wanaougua hemorrhoids, hata ikiwa hemorrhoids ni ndogo au ikiwa hemorrhoids haijatamkwa sana. Ukiukaji kama huo wa sehemu ni pamoja na mazoezi ambayo yanajumuisha squats yoyote.
Ukiukaji wa sehemu unapaswa kuzingatiwa magonjwa yoyote ya SS ( mfumo wa moyo na mishipa) - watu wenye magonjwa hayo wanapaswa kuwa makini hasa na kuanza kufanya mazoezi tu baada ya kushauriana kwa kina na daktari wao. Kwa kuongeza, wakati wa mazoezi unapaswa kufuatilia afya yako daima, kufuatilia kwa karibu kiwango cha moyo wako (kiwango cha moyo) na shinikizo la damu.
Ukiukaji mwingine wa sehemu ni magonjwa ya macho. Katika kesi ya matatizo yoyote na maono, ni muhimu kupata mashauriano ya awali na ophthalmologist anayehudhuria, ambaye, kulingana na data ya lengo, ataweza kusema ikiwa, kwa kuzingatia hali iliyopo ya viungo vya maono, inawezekana kukabiliana na. hizo shughuli za kimwili, ambayo hutolewa na callanetics.
Shida yoyote na mgongo (pamoja na sehemu yake yoyote) inapaswa kuzingatiwa kama ukiukwaji wa sehemu ya kufanya mazoezi ya callanetics. Kwanza, kabla ya kuanza mazoezi, ni muhimu kupata ushauri kutoka kwa mtaalamu wa magonjwa na hali ya mgongo, na pili, hata ikiwa ruhusa ya mtaalamu inapatikana, idadi ya mazoezi inapaswa kuwa ndogo na inapaswa kufanywa kwa tahadhari kali.
Makini! Ikiwa kuna ukiukwaji fulani wa sehemu na maonyo tofauti ya kufanya mazoezi ya callanetics, unapaswa kushauriana na daktari wako kila wakati, ambaye ataweza kuamua kwa wakati ikiwa mazoezi husababisha madhara yoyote kwa mwili.
Sehemu ya cesarean inachukuliwa kuwa kizuizi cha muda cha kufanya mazoezi ya callanetics. Kwa wastani, baada ya sehemu ya upasuaji, callanetics ni kinyume chake kwa muda wa miezi kumi na nane, hata hivyo, katika kila kesi ya mtu binafsi, kushauriana na daktari anayehudhuria ni muhimu, kwa kuwa kipindi hiki kinaweza kufupishwa kidogo (ambayo haiwezekani) au kupanuliwa kwa miezi kadhaa. juu ya hali ya mwili.
Pia, uingiliaji wowote wa upasuaji unapaswa kuchukuliwa kuwa contraindication ya muda. Kwa ujumla, contraindication hii hudumu kwa mwaka (miezi kumi na mbili), hata hivyo, katika kila kesi maalum, ruhusa ya kuanza mazoezi (zoezi lolote la kimwili) lazima itolewe na daktari ambaye ana picha kamili ya lengo la hali ya afya ya mwili.
Contraindication ya muda ambayo inaweza kuathiri mtu yeyote ni ugonjwa wa kuambukiza, ugonjwa wa virusi, maambukizi ya bakteria, joto la juu au la juu tu (bila kujali sababu). Kurudi kwa shughuli baada ya ugonjwa wowote huo inawezekana tu baada ya kupona kamili na baada ya mwisho wa kipindi cha kurejesha, ambayo lazima lazima iwe pamoja na kuchukua vitamini tata muhimu kwa ukarabati kamili.
Baada ya kuchukua vitamini tata na kupona kamili mwili, ni muhimu kupata mashauriano ya kina kutoka kwa daktari anayehudhuria, na kisha tu unaweza kuanza kufanya seti ya mazoezi.
hitimisho
Hakika tafuta chaguo linalofaa kwa kupoteza uzito au kudumisha sauti ya misuli, unaweza kweli bila mwisho, haswa tangu hasara fulani Mbinu yoyote inayo. Vifaa vya gharama kubwa vinahitajika huko; hapa unapaswa kutembelea mazoezi, na hii ni ngumu na ratiba ya kazi yenye shughuli nyingi; mahali pengine kuna ubishani mwingi - na kadhalika kila mahali unapoangalia.
Halafu inafaa kujaribu callanetics: kuna ukiukwaji mdogo kabisa, ukiukwaji wa sehemu haufanyi mfumo mzima wa mazoezi kutoweza kufikiwa, marufuku ya muda ni hayo tu, ya muda, na wakati huruka haraka. Ikiwa huwezi kufanya zoezi hilo mara kadhaa, pata hali yako ya kawaida, ikiwa hauko katika hali ya kuchukua nafasi fulani, haifai kuifanya ...
Kila kitu kitakuja kwa wakati unaofaa, jambo kuu ni kutumia saa mara mbili kwa wiki kwa mazoezi rahisi na sio ngumu sana. Inawezekana kwamba njia ya uzuri italala kwa usahihi kupitia callanetics, ambayo, ingawa ilizaliwa hivi karibuni, tayari imeshinda mamilioni ya wanawake ulimwenguni kote, kwa sababu haikuahidi tu, lakini kwa kweli iliwapa uzuri, ujana, wepesi, kubadilika. , kujiamini - lakini hii ni mengi sana.
Callanetics ni seti nzuri ya mazoezi ya kunyoosha yaliyotengenezwa na American Callan Pinkney kwa vikundi vya misuli ambavyo viko ndani kabisa ya mwili, na hivyo kuamsha shughuli za misuli. Kwa maneno mengine, callanetics ni gymnastics ya burudani ambayo inaweza kutoa mwili mzigo mkubwa katika hali ya tuli. Nakala hiyo ina habari juu ya jinsi ya kufanya mazoezi ya kupoteza uzito vizuri, masomo kwa Kompyuta, video, na hakiki kutoka kwa wale ambao tayari wamejaribu callanetics.
Kanuni ya hatua ya callanetics kwa kupoteza uzito
Saa 1 tu ya callanetics kulingana na mzigo wake mwili wa binadamu, na viashiria vya ufanisi ni sawa na saa 7 za madarasa ya kuunda au saa 24 za mazoezi ya kawaida ya aerobic. Kila zoezi linafikiriwa kwa uangalifu na kutayarishwa, kwa hivyo kikundi kizima cha misuli ya mwili hupokea mzigo wa wakati mmoja.
Kwa msaada wa callanetics, inawezekana kufikia:
- Kupungua uzito na fursa ya kupoteza uzito katika sehemu maalum zake.
- Imeboreshwa kikamilifu na kuanzisha michakato ya kimetaboliki katika mwili, ambayo itahifadhi zaidi uzito unaohitajika.
- Umiliki kamili mwili mwenyewe.
- Ahueni na kuimarisha misuli ya mwili mzima.
Callanetics ni ngumu inayojumuisha mazoezi 29 tuli, ambayo msingi wake ulichukuliwa kutoka kwa asanas ya yoga.
Njia hii isiyo ya kawaida inafanya uwezekano wa kufundisha vikundi vyote vya misuli vinavyohitaji uboreshaji. Callanetics ni mfumo wa kunyoosha bila nguvu, ambayo ni njia kamili urekebishaji wa takwimu, kutoa wembamba na kufaa kwa sehemu "zisizo hatarini" zaidi za mwili wa kike.
Wakati wa kufanya mazoezi ya callanetics, mwili huchukua nafasi hizo na hufanya harakati hizo ambazo hazipatikani kamwe katika maisha ya kila siku. Hizi huleta zenyewe kusaidia kutoa mafunzo kwa vikundi vya misuli ambavyo kawaida huwa katika "hali ya kulala".
Takwimu nyembamba huundwa wakati huo wakati vikundi vyote vya misuli vinahusika katika shughuli. Kwa mfano, haitawezekana kuunda matiti mazuri ikiwa hautafunza sehemu ya kifua ya misuli, lakini hakuna mwakilishi mmoja wa jinsia ya haki anayetumia kikundi hiki cha misuli. Maisha ya kila siku, ndiyo sababu wanafundisha kwa njia yoyote isipokuwa callanetics.
Kwa kulinganisha na mfano huu, haiwezekani ikiwa hutumii misuli ya tumbo katika mafunzo. Kila msichana ana kanda hizi za misuli "zilizofichwa". Inahitaji kuunganishwa na kazi hai misuli yote, na kisha maboresho yanayoonekana yatatokea hivi karibuni.
Seti ya mazoezi ya callanetics nyumbani
Spring
Unahitaji kusimama moja kwa moja, weka miguu yako kwa upana wa mabega, inua mikono yako moja kwa moja, na pia weka mabega yako pamoja.
Unahitaji kuhamisha uzito wa mwili wako kwa visigino vyako, piga miguu yako kidogo kwenye viungo vya magoti na uelekee mbele kidogo, huku ukidumisha msimamo wa moja kwa moja wa nyuma. Wakati huo huo, songa mikono yako moja kwa moja nyuma, ukiiga maandalizi ya kuruka. Baada ya hayo, songa mikono yako iliyonyooshwa mbele.
Tembea
Unapaswa kusimama moja kwa moja, kuweka miguu yako kwa upana wa mabega, na kupunguza mikono yako pamoja na mwili wako.
Ni muhimu kuhakikisha nyuma ya moja kwa moja, na bila kupiga magoti yako, songa mwili wako mbele, kufikia nafasi ya sambamba ya mwili na sakafu. Kisha punguza mikono yako moja kwa moja chini. Baada ya hayo, unahitaji kueneza mikono yako kwa pande, huku ukileta vile vile vya bega pamoja.
Mara kwa mara - kutoka marudio 10 hadi 15.
Mwogeleaji
Unapaswa kulala juu ya tumbo lako na pelvis yako imesisitizwa kwa nguvu kwa sakafu. Ni muhimu kupiga mkono wako wa kulia na kuiweka chini ya paji la uso wako, na kupanua mkono wako wa kushoto mbele.
Wakati huo huo unahitaji kuinua kutoka sakafu mkono wa kushoto na mguu wa kulia na ushikilie katika nafasi hii kwa sekunde 30. Kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanzia, pumzika kwa si zaidi ya sekunde 5 na kurudia zoezi kwa upande mwingine. Hii itahesabiwa kama marudio moja.
Mara kwa mara - marudio 20.
Kona
Unahitaji kukaa juu yake, ukipumzika juu yake na mikono miwili nyuma yako, ukiweka mikono yako kwa upana wa mabega. Miguu yako inapaswa kuunganishwa na kuinuliwa kutoka sakafu ili iwe kwenye pembe ya digrii 45 kwa mkeka, na miguu yako inapaswa kuwa sawa na uso wako.
Inahitajika kueneza miguu yako kando, na kisha uwalete pamoja na uwashushe ili miguu yako iwe kwenye kiwango sawa na kitovu chako. Kisha unahitaji kuenea na kufunga mapaja yako pamoja tena na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Mzunguko - unahitaji kufanya harakati 15 kwa kasi ya wastani, kisha pumzika kwa si zaidi ya sekunde 10. Kamilisha marudio 3 kwa jumla.
Mafunzo na Ksenia Rymar
Kwa mafunzo ya callanetics, sio lazima kutembelea vyumba vya mazoezi ya mwili, unaweza kufanya madarasa nyumbani. Inatosha kutazama masomo ya video ya wakufunzi maarufu wa Kirusi mkondoni na kurudia harakati baada yao.
Vipengele vya callanetics
Faida na hasara za mafunzo
"Nguvu" na faida za callanetics:
- Saa moja tu ya callanetics inaweza kuchukua nafasi ya mwendo wa masaa 24 ya aerobics, au masaa 7 ya mazoezi ya gymnastic. Matokeo yanayoonekana yanaonekana kwa haraka kiasi.
- Inayo athari chanya kwenye misuli ya tumbo, ambayo ni eneo gumu zaidi kwa wawakilishi wengi wa nusu ya haki ya ubinadamu.
- Mazoezi ya callanetics hurekebisha michakato ya metabolic katika mwili, ambayo inakuza kupoteza uzito hai kwa kusaidia kuchoma mafuta.
- Mazoezi husaidia kukabiliana na matatizo kuhusishwa na mgongo, mkao sahihi na hata kusaidia kupambana na osteochondrosis.
- Callanetics ni mbadala bora wakati wa majira ya joto wakati siku za moto hazifaa kwa aina nyingine za shughuli za kimwili, na hakuna tamaa ya kupinga mafunzo.
- Kwa wanawake wanaoanza na wanaume, unapaswa kufanya seti ya mazoezi angalau mara 3 kwa wiki. Katika siku zijazo, kuokoa matokeo yaliyopatikana, somo la saa moja tu kwa juma litatosha.
Ubaya wa callanetics:
- Kwa wanaoanza Ni vigumu kiasi kukamilisha masomo ya kwanza.
- Ikiwa wewe ni mzito Ili kupoteza uzito kwa ufanisi iwezekanavyo, unapaswa kuchanganya madarasa ya callanetics na.
- Complex imekusudiwa wale, ambaye amekuwa akichumbiwa kwa miaka kadhaa na kwa msingi unaoendelea aina tofauti shughuli za kimwili na inaweza kuhimili matatizo makubwa.
Nani amezuiliwa kufanya mazoezi ya viungo?
Masharti ya matumizi ya callanetics ni:
- Operesheni, au uingiliaji mwingine wa upasuaji. Baada ya hayo, angalau mwaka 1 lazima upite, baada ya sehemu ya cesarean - angalau miaka 1.5.
- Macho duni.
- Magonjwa ya pumu.
- Matatizo kuhusishwa na mgongo.
- Bawasiri.
- Phlebeurysm. Watu wenye mishipa ya varicose wanakabiliwa na vikwazo fulani - ni marufuku kufanya mazoezi ya callanetics yenye lengo la kuimarisha misuli ya mguu. Walakini, unaweza kuziondoa na kutumia mazoezi mengine yote.
Somo la video kwa Kompyuta na Tatyana Rogatina
Kwa wale ambao wanataka kuanza mafunzo ya callanetics nyumbani kwa kutumia mafunzo ya video, tunatoa somo na mafunzo kutoka kwa Tatyana Rogatina.
Ufanisi na matokeo ya callanetics
kabla na baada ya mazoezi Kulingana na mbinu iliyotengenezwa, seti ya mazoezi ya callanetics inapaswa kuanza mara 3 kwa wiki. Muda wa mafunzo unapaswa kuchukua angalau saa moja.
Baada ya wiki 2-3 za mafunzo ya kawaida, inawezekana kupunguza idadi yao hadi 2 kwa wiki. Chaguo hili pia halijakatazwa - unaweza kugawanya somo 1 katika tata 3 au 4 ndogo kutoka dakika 15 hadi 20 kila moja.
Kipengele kingine kizuri cha callanetics- athari ya uponyaji ya kushangaza ya kuzaliwa upya kwa mwili mzima. Kubadilika kwa ujana hurudi kwa mwili, ngozi hukaza na kuwa laini, na mkao unanyooka.
Ni kilo ngapi zitapotea kama matokeo ya callanetics inaweza kutofautiana na inategemea kiwango cha mafunzo, lishe na uzito wa awali. Wastani wa kupoteza uzito: 6-10kg kwa mwezi.
Tamaa ya wanawake daima kuangalia kuvutia na vijana inaeleweka. Nataka sana macho ya wanaume yafuate mwanamke mwembamba na anayefaa. sura ya kike. Kile jinsia ya kike hukimbilia ili kuonekana ya kuvutia kila wakati: vidonge mbalimbali na virutubisho vya kibaolojia, lakini yote bure. Lakini daima kuna njia ya kutoka katika hali yoyote - callanetics. Imekusudiwa haswa kwa wale ambao hawawezi kukabiliana na lishe ngumu na masaa marefu ya mafunzo kwenye mazoezi.
Callanetics ni seti ya mazoezi tuli ambayo hukuruhusu kukandamiza vikundi vyote vya misuli vizuri. Ilipata jina lake kwa heshima ya mwandishi, Callan Pinckney. Kwa msaada wa mfumo wa mazoezi, vikundi vya misuli ya kina vimeamilishwa, ambayo hukuruhusu kufikia matokeo bora kwa muda mfupi.
Wakati wa madarasa, mazoezi ya kunyoosha hutumiwa, na karibu misuli yote ya mwili inahusika:
- tumbo;
- matako;
- mabega;
- migongo;
- makalio
Faida za callanetics
Kwa kufanya saa moja tu ya callanetics, mwili hupokea mzigo unaolinganishwa na masaa saba ya umbo la kawaida au masaa 24 ya aerobics. Unaweza kufikia nini kwa kutumia seti ya mazoezi ya callanetics?
- Kupunguza uzito, na matokeo yake, kupunguza kiasi.
- Kurejesha kimetaboliki.
- Mkao ulioboreshwa.
- Kuimarisha corset ya misuli.
- Udhibiti mzuri wa mwili wako.
Wote wanawake na wanaume wa kikundi chochote cha umri na kwa uzito tofauti miili.
Kubadilika na plastiki kuendeleza kwa muda mfupi. Silhouette inakuwa ya kuvutia kutokana na kuundwa kwa misuli ya kifua, mabega, viuno na matako. Tumbo limeimarishwa kikamilifu. Unapopoteza uzito, michakato ya kimetaboliki inaboresha, ambayo inaongoza kwa afya kwa ujumla. Mbinu hii hushiriki amana za mafuta ya kina.
Kufanya mazoezi ya callanetics kila wakati, hakuna haja ya kutembelea GYM's na vituo vya mazoezi ya mwili, endelea na lishe ya kuchosha. Hii hukuruhusu kuokoa sio wakati wa kibinafsi tu, bali pia pesa.
Contraindications
- Magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa.
- Kipindi cha baada ya upasuaji. Unaweza kuanza kufanya mazoezi ya callanetics katika si chini ya mwaka mmoja. Wanawake baada ya upasuaji wanaweza kufanya mazoezi baada ya miaka 1.5.
- Matatizo ya maono. Ushauri wa daktari utahitajika, lakini contraindications inawezekana.
- Pumu ya bronchial.
- Magonjwa ya mgongo yanahitaji kushauriana na daktari.
- . Epuka mazoezi ya kuimarisha miguu.
- Bawasiri.
- Imepatikana hivi karibuni magonjwa ya kuambukiza.
1. Hakuna haja ya kufanya kazi kupita kiasi wakati wa mazoezi. Hatua kwa hatua na upole kuongeza mzigo. Fanya kile kinachofanya kazi na usijaribu kufikia matokeo haraka.
2. Ili kurekodi vizuri harakati zako, inashauriwa kufanya madarasa mbele ya kioo, lakini hii sio muhimu.
3. Usishike pumzi yako wakati wa mazoezi. Inapaswa kuwa laini na utulivu.
4. Ni bora kufanya madarasa kwa ukimya ili usipunguze.
5. Hakuna haja ya kuogopa kupata uzito katika kipindi cha awali cha kufanya mazoezi ya callanetics. Huu sio uzito kupita kiasi, lakini misuli ambayo huanza kuongezeka wakati wa mafunzo. Hii inatumika pia kwa eneo la tumbo. Ndani ya muda mfupi kila kitu kinarudi kwa kawaida.
Mara ya kwanza, inashauriwa kufanya mazoezi ya callanetics mara 2 kwa wiki kwa saa 1. Wakati uzito unapungua, unaweza kutumia saa 1 tu kwa wiki. Baada ya takwimu ni katika sura nzuri, dakika 15 itakuwa ya kutosha, lakini kila siku.
Masaa machache tu yaliyotolewa kwa callanetics hukuruhusu kupima mara moja na kupima matokeo yaliyopatikana baada ya kila somo.
Je, umepata hitilafu katika makala? Chagua na panya na ubofye Ctrl + Ingiza. Na tutarekebisha!
Nani haota ndoto nzuri, yenye tani? Kwa nini usijichagulie mfumo unaofaa wa mazoezi ili kufanya mazoezi yako yawe ya kufurahisha? Aidha, uchaguzi leo ni tofauti. Vilabu vya michezo vinafunguliwa katika miji yote ya Urusi. Wanatoa uteuzi mpana wa maeneo ya gymnastics. Moja ya maeneo haya yanaweza kuitwa mfumo wa mazoezi magumu ya tuli - callanetics, iliyoandaliwa na Marekani Callan Pinckney. Callanetics - mazoezi yanayolenga kunyoosha na kukandamiza misuli. Inachukuliwa kuwa saa moja iliyotolewa kwa madarasa ya callanetics hupa mwili wa binadamu mzigo sawa na masaa 7 ya kuchagiza au masaa 24 ya aerobics ya hatua.
Faida za callanetics
Mfumo huu wa mazoezi una mbalimbali athari kwenye mwili wa binadamu. Hebu tueleze faida zake kuu.
- Gymnastics hiyo itasaidia kutatua matatizo kadhaa ya kisaikolojia yanayohusiana na kujithamini. Mchoro mzuri unastahili juhudi unayohitaji kuweka ili kufikia lengo lako. Inafaa maumbo kamili italeta furaha nyingi kwa jinsia ya haki, haswa kwa sababu unaweza kubadilisha kwa usalama WARDROBE yako ya boring kuwa mpya, ya kuvutia na ya kuvutia.
Callanetics ni seti ya mazoezi ambayo yanaweza kufanywa nyumbani na katika kilabu cha mazoezi ya mwili.
Hakuna vifaa maalum vinavyohitajika kwa madarasa.
Kama matokeo ya kutokuwepo kwa harakati za ghafla, kiwewe hupunguzwa.
Athari ya kupoteza uzito itaonekana baada ya wiki chache za mafunzo.
Unapaswa kuanza kufanya mazoezi mara 3 kwa wiki. Baada ya kupokea matokeo ya kwanza, wakati athari inaonekana kwa kuonekana, unaweza kupunguza kwa vikao viwili. Wakati matokeo yanayotakiwa yanapatikana, muda wa mafunzo umepunguzwa hadi saa moja kwa wiki.
Workout nzima inaweza kugawanywa katika vikao 4 vya kudumu dakika 15 kila moja, ambayo ni, sio lazima iwe Workout moja ndefu.
Mchanganyiko huo ni pamoja na mazoezi 29 ya callanetics, ambayo ni ya msingi wa asanas ya yoga. Wakati mazoezi yanafanywa kwa usahihi, misuli yote inahusika kwa wakati mmoja;
Kimetaboliki katika mwili huharakisha na mazoezi ya mara kwa mara ya callanetics, ambayo inachangia kwa haraka na njia ya ufanisi urekebishaji wa takwimu.
Callanetics (mapitio kutoka kwa watu wanaosumbuliwa na osteochondrosis kuthibitisha hili) husaidia katika kupambana na maumivu katika mgongo wa lumbar na kizazi.
Mazoezi ya kina yatasaidia kuondoa mikunjo ya mafuta kwenye tumbo, kufanya viuno vyako kuwa nyembamba, kurekebisha takwimu yako na kuondoa uzito kupita kiasi. Katika wiki ya kwanza ya madarasa, wanawake wengi wenye bidii wataona jinsi pande zao zilivyoanza kuyeyuka mbele ya macho yao, na tumbo mbaya la kupendeza limetoweka mahali fulani.
Kwa mazoezi ya mara kwa mara ya gymnastics hii maalum, mafuta yataondolewa kwenye maeneo hayo ya mwili ambapo ni muhimu.
Mahitaji ya kimsingi wakati wa kufanya mazoezi
Harakati za ghafla na mvutano mwingi unapaswa kuepukwa.
Tumia tu bends, deflections, bends, kuinua miguu na torso katika nafasi ya uongo.
Tumia migawanyiko ya nusu pekee, harakati za kutikisa na msisitizo wa kunyoosha misuli.
Kuanzia gymnastics ya callanetics (hakiki kutoka kwa wanachama wa kikundi huthibitisha hili) daima ni vigumu, lakini athari ya takwimu nyembamba na ya kuvutia haitachukua muda mrefu kuonekana. Jitihada fulani tu zinapaswa kufanywa ili kufikia matokeo yaliyohitajika.
Jinsi ya kuanza madarasa katika callanetics kwa usahihi
Kanuni ya msingi ya gymnastics vile ni kwamba wakati wa kufanya mazoezi, idadi ya harakati kwa kila zoezi sio chini ya 30 na si zaidi ya mara 100. Callanetics ni seti ya mazoezi ambayo yanapaswa kufanywa bila harakati za ghafla au jerks. Wakati maumivu ya misuli yanapoonekana, lazima uache mazoezi mara moja.
Maji ya kunywa sio marufuku wakati wa madarasa. Ipasavyo, maji yanapaswa kuwa ya madini au ya kuchemsha. Usitumie maji ya bomba. Kiasi cha kioevu unachokunywa lazima kipunguzwe. Unapaswa kuacha wakati wazo linakuja kwamba unaweza kunywa glasi nyingine.
Jinsi ya kufanya hivyo kwa Kompyuta mazoezi ya ufanisi? Callanetics kwa Kompyuta inahusisha usambazaji hata wa mazoezi kutoka rahisi hadi magumu zaidi, yaani, kulingana na kanuni ya kuongezeka kwa ugumu. Kwa kuongeza, zote zimegawanywa katika vichwa vidogo tofauti. Unaweza kuzingatia tu zile zinazoamsha shauku kubwa. Sio lazima kufanya mazoezi yote kutoka kwa ngumu.
Seti ya mazoezi inaweza kufanywa kwa kuchagua
Wacha tuseme kwamba mwanamke anataka kufanya kiuno chake kipendeze zaidi na tumbo lake liwe laini. Kulingana na hili, unaweza tu kufanya tata ambayo imeundwa kurekebisha sehemu hizi za mwili. Mazoezi ya callanetics kwa kupoteza uzito yatabadilisha takwimu yako, kutoa sauti na elasticity.
Jambo kuu sio kukimbilia kugumu mazoezi ya ngumu, na pia sio kufanya kiasi kikubwa harakati zinazotolewa katika masomo. Vinginevyo, kuna hatari ya kupasuka kwa mishipa. Hii haitakuongoza kwa kitu chochote kizuri.
Seti ya msingi ya mazoezi
Uzoefu wa kina wa Callan ulimsaidia kuunda tata bora ya mafunzo. Alichagua mazoezi 29 kwa callanetics. Wanapaswa kufanywa kwa mlolongo fulani na kuzingatia kuongezeka kwa utata. Seti ya mazoezi ya callanetics inajumuisha sehemu saba.
Jitayarishe. Kabla ya mazoezi kuu, inashauriwa kuwasha moto misuli na kufanya mazoezi kadhaa ya joto ambayo yatakusaidia hatua kwa hatua kuingia kwenye sura inayohitajika na callanetics. Picha za mazoezi hapa chini zitakusaidia kujua jinsi ya kutekeleza mpango wako. Kupasha joto ni pamoja na mazoezi 6: kwa miguu, mshipi wa bega, shingo na kiuno.
Tumbo nyembamba. Ili kupata matokeo yaliyohitajika, mazoezi matatu yalichaguliwa ili kutekeleza eneo la tumbo na kuimarisha misuli yake.
Miguu nyembamba nzuri. Inajumuisha mazoezi manne ili kupata matokeo ya umbo sahihi na mwembamba wa mguu.
Viuno na matako. Mazoezi matano yanalenga kikamilifu misuli ya kina ya matako na mapaja.
Kunyoosha. Mazoezi sita ya kunyoosha vikundi vya misuli: mapaja, tumbo, matako, miguu na mikono.
Ngoma ya tumbo. Mazoezi matatu ambayo huimarisha moja kwa moja misuli ya tumbo.
Kuimarisha miguu yako. Inajumuisha mazoezi mawili.
Hakuna sababu ya kukata tamaa ikiwa matokeo hayaonekani baada ya wiki chache. Matokeo ya mwisho bado yatakuwa mwili mzuri. Matokeo ya kujifanyia kazi yatamfanya mtu yeyote afurahi mwanamke mrembo, na tata nzima itatoa nguvu ya nishati na kutoa hisia nyingi nzuri.
Kwa hali yoyote usilazimishe mwili wako kujishughulisha sana. Katika siku za kwanza za madarasa, unapaswa kupumzika mara nyingi zaidi. Ikiwa umefanya mazoezi machache kuliko lazima, lakini tayari unahisi maumivu kidogo ya misuli, ni bora kuacha kwa wakati.
Lazima ufanye mazoezi mbele ya kioo. Kwa njia hii unaweza kujiangalia na kufanya harakati zote kwa uwazi zaidi.
Hakikisha kufuatilia kupumua kwako. Inapaswa kuwa jinsi ilivyo. Usicheleweshe kwa hali yoyote, kwani mwili una hatari ya kuachwa bila kiasi fulani cha oksijeni.
Ni bora kufanya mazoezi kama haya kwa ukimya kamili, vinginevyo kasi inaweza kupotea.
Usijali au kufadhaika kwa sababu uzito unaanza kuongezeka. Hii ni ya kawaida, kwani misuli ya pumped ina uzito zaidi kuliko flabby. Matokeo yake, mchakato wa kupoteza uzito bado utaanzishwa, na kila kitu kitarudi kwa kawaida.
Kwa nini wanawake wengi huchagua callanetics?
Callanetics ni zoezi ambalo linazidi kuwa maarufu kila mwaka. Kote ulimwenguni, kila mwakilishi wa jinsia ya haki anataka kuwa na takwimu bora, nyembamba na nzuri, lakini tamaa pekee haitoshi. Ili kufanya hivyo unahitaji kula haki, risasi picha inayotumika maisha na kudumisha takwimu yako na mazoezi mbalimbali.
Kuna njia nyingi za kupata misuli ya sauti. Kwa mfano, aerobics, kuchagiza, yoga, kucheza, mazoezi ya nguvu na kadhalika. Lakini ikiwa bado uko katika hasara na chaguo au haujapata aina inayofaa ya mazoezi kwako, callanetics - suluhisho kamili tatizo hili. Inafanana na gymnastics ya burudani na yoga. Na muhimu zaidi, hii ni gymnastics bila dhiki juu ya moyo.
Maoni kuhusu callanetics
Callanetics ni mazoezi ambayo ni nafasi maalum zinazohusisha vikundi vyote vya misuli ya kina. Kwa msaada wa mazoezi kama haya, shughuli za misuli inakuwa ya juu sana, licha ya ukweli kwamba hakuna ukali katika harakati. Mazoezi ya callanetics yameundwa mahsusi kwa mzigo wa juu vikundi vyote vya misuli. Maoni kutoka kwa washiriki katika madarasa ya callanetics ya kikundi mara nyingi ni chanya.
Callanetics inafaa kwa watu wenye utulivu ambao wanapenda kutafakari au kufikiria, kwani wakati wa kufanya mazoezi hakuna haja ya kuruka na kukimbia. Inahusisha mizigo iliyopimwa zaidi na iliyozuiliwa kwenye misuli, hivyo inaweza kuwa chaguo bora kwa watu wengi. Inapaswa pia kuzingatiwa kuwa wakati wa kufanya mazoezi, uwezekano wa kuumia sana haujajumuishwa. Watu huzungumza juu ya callanetics kama mazoezi ya wasomi.
Ikiwa unafanya seti ya mazoezi mara kwa mara, na hakiki kutoka kwa washiriki wa kikundi walioridhika huthibitisha taarifa hii, kila mtu hakika atapata sura inayotaka, sura nzuri iliyoundwa, kimetaboliki iliyorekebishwa na iliyoboreshwa. Kwa kuongezea, mazoezi kama haya hukuruhusu kupunguza uzito kwa kiasi kikubwa na kujifunza kudhibiti mwili wako kikamilifu.
Je, ni mazoezi gani yasiyo ya nguvu
Mazoezi ya callanetics yasiyo ya nguvu hukuruhusu kunyoosha na kufundisha misuli ya mwili, na kuifanya kuwa na nguvu na elastic. Wana athari nzuri kwenye maeneo ya shida ya mwili wa binadamu, na kuwafanya kuwa elastic na neema. Pozi zisizo na wasiwasi hukuruhusu kukuza misuli ambayo mtu ambaye hajajitayarisha hajui hata. Wakati wa kufanya mazoezi ya callanetics, kiasi cha misuli haiongezeka sana, hivyo kila mwanamke bila shaka atapata takwimu nzuri, nyembamba na ya kuvutia. Kama inavyojulikana, watu wazuri kuvutia watu kwao wenyewe, na kwa gymnastics vile mtu yeyote anaweza kuwa mmoja wao. Kila mtu amehakikishiwa mwonekano wa kuvutia, ambao utapatikana kupitia kozi ya madarasa inayoitwa callanetics. Mazoezi katika picha yatakusaidia kuelewa nuances yote ya masomo ya michezo.
Ni aina gani ya mafanikio unapaswa kutarajia kutoka kwa mazoezi ya callanetics?
Ikiwa umefanya uamuzi wa kupunguza uzito, lakini hakuna ufahamu kamili wa wapi kuanza, basi niamini: callanetics - Uamuzi bora zaidi kwa hii; kwa hili. Itakusaidia sana kusema kwaheri kwa uzito kupita kiasi. Faida ya callanetics ni kwamba hauitaji kununua vifaa maalum vya mazoezi au kwenda kwenye mazoezi. Kila kitu kinaweza kufanywa nyumbani. Hii itakuwa zaidi ya kiuchumi na rahisi. Unahitaji tu kuvaa nguo nzuri ambazo hazitazuia harakati na kuanza kufanya mazoezi kwa Kompyuta.
Wakati wa kufanya mazoezi ya callanetics, kimetaboliki inaboresha sana. Kwa msaada wa mazoezi, unaweza kupoteza uzito haraka sana na kwa urahisi, lakini ngozi haitaonekana kuwa nyepesi, kwani misuli yote hufanya kazi wakati wa kufanya ngumu.
Mbali na hilo ushawishi chanya kimetaboliki, mkao utaboresha, matiti yatakuwa thabiti, na shida kama vile osteochondrosis zitatoweka. Kila harakati itakuwa laini, ya neema na ya kike zaidi. Mwendo utakuwa mwepesi. Mwanzoni mwa maendeleo ya callanetics, ushawishi wake mkubwa juu ya kuonekana unaonekana kwa muda mrefu sana. muda mfupi. Masomo ya Callanetics yataleta faida nyingi, hii inathibitishwa na hakiki za wanawake wengi.
Callanetics imekusudiwa nani?
Mazoezi katika callanetics ni ngumu sana, kwa hivyo hayakusudiwa kwa kila mtu. Kuna baadhi ya tofauti. Hata kama mazoezi yanaonekana kuwa rahisi sana, haifai kuyafanya ikiwa kuna uboreshaji ulioelezewa hapa chini. Inahitajika kukataa mazoezi kama haya katika hali zifuatazo:
Kuna uingiliaji wa upasuaji (mwaka 1).
Sehemu ya upasuaji ilifanyika (miaka 1.5).
Kuna matatizo na maono (mashauriano na ophthalmologist inahitajika).
Kuna mishipa ya varicose.
Matatizo na mgongo.
Kulingana na takwimu, watu wengi wanafaa kwa aina ya shughuli za michezo inayoitwa callanetics. Mazoezi hayaleta madhara yoyote, lakini kinyume chake, seti hiyo ya shughuli itaboresha afya yako. Kwa mfano, ikiwa mtu ana pumzi fupi au kutovumilia kwa mazoezi yenye nguvu na nzito, basi callanetics itasaidia kuondokana na matatizo haya. Ngumu hii husaidia kwa ufanisi na haraka kupoteza uzito, na pia kurekebisha takwimu yako. Faida kubwa kwa wale ambao hawana wakati mwingi wa bure. Mazoezi haya yanaweza kufanywa nyumbani bila kutumia pesa kwenye mazoezi.