Matarajio ya mtoto na kuzaa mara nyingi hufuatana na mwanamke kupata uzito kupita kiasi. Mwili umeundwa kwa njia hii, taratibu za asili ni sawa kwa kila mtu. Kwa hiyo, kila mmoja wetu anaweza kuhitaji chakula baada ya kujifungua, bila kujali umri, mapato au taaluma. Lakini kwa watu mashuhuri, ambao kazi yao inawalazimisha kuwa macho kila wakati, kuonekana kwa pauni za ziada kunaweza kuwa mbaya sana. Njia zao za kupoteza uzito ni za kupendeza kwa mashabiki wengi, kwa sababu unaweza kuona kwa macho yako matokeo mazuri ya kila njia.
Sheria za msingi za lishe ya baada ya kujifungua
Madaktari hawapendekezi kwamba wanawake ambao wamejifungua hivi karibuni waanze juhudi zozote za kupunguza uzito hadi angalau wiki sita zipite tangu mtoto azaliwe. Ikiwa mama ananyonyesha, chakula cha baada ya kujifungua kwa kupoteza uzito kitahitaji kudumisha usawa fulani. Haupaswi kula sana, lakini kula chakula cha kutosha kwa lactation nzuri.
Kula kitu ambacho hakitasababisha mzio, bloating au colic katika mtoto wako. Wakati huo huo, chagua chakula cha afya, chenye lishe. Pamoja na virutubisho na vitamini vya kutosha. Ni muhimu kwa wengi kwamba sahani pia ni rahisi na haraka kuandaa iwezekanavyo. Angalau katika miezi ya kwanza baada ya kuzaliwa. Baada ya yote, wakati wa kutunza mtoto mchanga, si kila mama mdogo ana muda wa kupika.
Katika kipindi cha miezi sita hadi tisa, uzito wa mwanamke anayenyonyesha unapaswa kurudi kwa kawaida. Akiba ya mafuta itatumika kwa ajili ya uzalishaji wa maziwa ya mwili, kumtunza mtoto, na kazi za nyumbani. Ili kuharakisha mchakato wa kurudi kwenye uzani, utahitaji harakati hai na lishe sahihi. Pamoja na bidhaa zinazopendekezwa na zilizoidhinishwa. Na kwa kupiga marufuku vinywaji na sahani nyingi. Unaweza kujua kwa undani nini chakula cha baada ya kujifungua kwa kupoteza uzito kinapaswa kuwa kutoka kwa maandiko maalum, uulize daktari au wazazi wenye ujuzi.
kwa yaliyomoAni Lorak - kupoteza uzito wa diva ya pop ya Kiukreni
Watu wengi wanataka kujua jinsi akina mama maarufu hutatua suala la kupata takwimu zao kwa utaratibu. Hakuna mtu anakataa ukweli kwamba wao ni kubwa katika kupoteza uzito. Baada ya miezi michache tu, nyota wa TV ambaye alijifungua anaanza kuonyesha ulimwengu aina zake nzuri. Mara nyingi umma una fursa ya kuona picha za "kabla", ambapo utimilifu wa ziada unaonekana wazi, na "baada ya" picha, wakati fomu ni nzuri tena.
Kwa hivyo, lishe ya Ani Lorak baada ya kuzaa ilitoa matokeo wazi. Wengi walizingatia takwimu ya msichana kabla ya ujauzito kuwa kiwango. Baadaye, paparazzi asiyetulia alikamata kwamba hakulindwa kutokana na uzito kupita kiasi. Mrembo huyo wa Kiukreni alikiri katika mahojiano na vyombo vya habari kwamba hakuweza kurejea katika sura yake mara moja. Na mazoezi ya kawaida na mabadiliko ya lishe yalimsaidia na hii.
Bila shaka, ni lazima tuelewe kwamba hii haiwezi kutokea bila kazi ya cosmetologists, waalimu wa fitness na wataalamu wa massage. Lakini lishe pia ilichukua jukumu muhimu katika kurudi kwa mwimbaji kuwa mwembamba.
Mkate (aina yoyote), pipi na vyakula vya mafuta viliondolewa kabisa kwenye orodha. Kwa ujumla, Caroline anajaribu kutokula sana. Na anapendelea sahani na bidhaa ambazo ni nyepesi na za asili iwezekanavyo. Kama vile mboga mboga, matunda mbalimbali, saladi, ikiwa ni pamoja na samaki. Nyota hunywa vinywaji tu bila gesi. Jioni, baada ya saa sita au saba, hatakula tena. Hutumia kioevu nyingi. Sheria ni kwamba unapotaka kula, ni bora kunywa.
Baada ya kuamka, mwimbaji hufanya mazoezi (hufanya mazoezi ya mwili wake, kunyoosha). Anaoga tofauti. Kwa kiamsha kinywa anakula uji, mboga mboga, na kunywa juisi iliyobanwa. Yeye anapenda tu laini za matunda na mboga. Kwa nyama, anapendelea nyama ya ng'ombe na kuku. Kutoka kwa vyakula vya mafuta, mara kwa mara anajiruhusu mafuta kidogo ya nguruwe, "kwa ajili ya sauti yake." Carolina anakula chakula kidogo, angalau mara 5 kwa siku. Ili chakula unachopanga kula kiwe sawa na mikono yako. Yeye huenda kwenye mazoezi kila siku, akiupa mwili wake mafadhaiko makubwa.
kwa yaliyomoKupunguza uzito au kuendelea kunyonyesha
Baada ya kuwa mama, watu mashuhuri wengi waliweza kukabiliana na uzito kupita kiasi. Kwa mfano, mashabiki wanashangazwa na jinsi Feofilaktova alivyopoteza uzito baada ya kujifungua. Evgenia alipata umaarufu kwa ushiriki wake katika onyesho la ukweli la "Dom-2". Baada ya kuacha mradi huo, alibaki hadharani. Msichana kila mara alitazama sura yake, akiwa katika urefu mfupi wa cm 161 na uzani wa si zaidi ya kilo 50-52. Zhenya haifanyi siri kuhusu jinsi ya kukaa katika sura nzuri. Sio shabiki wa pipi, yeye hukataa kwa urahisi vyakula vya wanga na kula kwa sehemu ndogo. Anafurahia kucheza michezo mara kwa mara. Anapenda saladi za mboga na matunda, nyepesi na supu zenye afya nyama nyeupe iliyooka, juisi za asili.
Baada ya kurudi kwenye tabia yake sahihi ya kula na afya na shughuli za kimwili baada ya kujifungua, mwanamke huyo alipoteza uzito. Jambo lingine ni kwamba mlo wake una uwezekano mkubwa wa kuwa na manufaa kwa wale mama ambao, kwa sababu fulani, walibadilisha kulisha bandia mtoto. Kwa lactation kamili, lishe kulingana na mtindo wa Feofilaktova, inaonekana, haitoshi.
Kwa hivyo, uzoefu wa mama mashuhuri mara nyingine tena unathibitisha sheria zinazojulikana tayari. Ili kuwa na sura nzuri, ni muhimu sana kula kama vile mwili unahitaji kwa utendaji wa kawaida. Hii ndio inahusu lishe bora baada ya kujifungua.
Lakini, muhimu zaidi kurudisha mwili haraka kwa sura nzuri ni kujipakia na shughuli za mwili. Haijalishi ikiwa ni kutembea kwa muda mrefu, usawa wa mwili, yoga au kitu kingine chochote. Unahitaji kuchagua madarasa kwa kuzingatia uwezo wako wa kimwili na wakati.
kwa yaliyomoUnapofuata lishe ya sanamu zako, lazima ukumbuke kuwa kuna tofauti zinazowezekana kati yako. Kwa mfano, si kila orodha ya nyota inafaa kwa mwanamke anayenyonyesha. Lakini akina mama wengi wachanga hawajali sana unene wao wenyewe bali kuhusu afya ya mtoto wao. Ingawa, wakati wa kumtunza mtoto, usipaswi kusahau kwamba afya yako ni ufunguo wa ustawi wake.
Kwa siri
Umewahi kujaribu kupunguza uzito kupita kiasi? Kwa kuzingatia ukweli kwamba unasoma mistari hii, ushindi haukuwa upande wako.
Mada ya kupoteza uzito baada ya kuzaa inabaki kuwa muhimu: mara chache hutokea kwamba takwimu inabaki kwa utaratibu, na mafuta ya ziada hayawekwa kwenye tumbo, viuno na maeneo mengine "ya kuvutia". Pia kuna sababu nyingi za kisaikolojia: kwa upande mmoja, wanawake, baada ya kusikia hadithi nyingi kuhusu matatizo ya kuepukika ya kupambana na uzito wa ziada, wanatarajia matatizo fulani kutoka kwa ujauzito na kujifungua mapema; kwa upande mwingine, maoni kwamba jambo hili haliwezi kuepukika limekita mizizi katika jamii. Hiyo ni, mwanamke mjamzito anapaswa kula "kwa mbili," na mama mwenye uuguzi anapaswa kula mafuta zaidi na vyakula vya juu vya kalori ili maziwa yawe na lishe zaidi: mara nyingi mawazo hayo potofu huwa sababu ya drama za kibinafsi na za familia.
Wakati huo huo, unaweza kuangalia vizuri na kujisikia vizuri kabla na baada ya kujifungua: hakuna mchakato mmoja wa asili unaweza kuumiza mwili wa mwanamke, na ujauzito na kunyonyesha ni hivyo. Ikiwa unajitendea mwenyewe na ulimwengu kwa upendo tangu mwanzo, ukizingatia afya na uzuri, unaweza kuvutia zaidi baada ya kuzaa: kumbuka tu picha za kuchora za wasanii wakubwa wanaoonyesha Madonnas - mama wachanga walio na watoto.
Lakini nini cha kufanya ikiwa "imeshindwa" kudumisha hali ya usawa, na paundi za ziada zikawa kizuizi kwako? maisha ya kazi, na, kama mara nyingi hutokea baada ya kujifungua, kujithamini kwako kumepungua? Kuna mapendekezo mengi juu ya suala hili, na yote ni rahisi sana, lakini wanawake wanapendezwa sana na lishe. Je, ni chakula gani unapaswa kuchagua ili kurejesha elasticity kwa misuli na ngozi yako, na kufanya takwimu yako ndogo na toned tena?
Lishe baada ya kuzaa: jinsi sio kupata uzito
Kwanza, kuhusu njia ya kula kwa ujumla. Wanawake wengi, baada ya kuzaa mtoto, hubadilisha sana mlo wao, wakitaka kupoteza uzito na kurejesha mwili wao. Tamaa hiyo ni ya kusifiwa, lakini mama mchanga hawezi kabisa kunyima mwili wake mafuta na wanga: haifai kula mboga mboga tu, matunda na kefir yenye mafuta kidogo - haswa ikiwa ulikuwa unapenda cutlets na ham. Mabadiliko ya ghafla yanatishia mwili kwa shida - katika kesi hii, mtoto atapata bidhaa za mkazo kupitia maziwa ya mama, ambayo haikubaliki kabisa. Mpito kwa orodha nyingine inapaswa kuwa laini na isiyo na uchungu, na hapa unahitaji kujua kwamba unaweza kubadilisha mlo wako ulioanzishwa kabla ya miezi 2 baada ya kujifungua - angalau.
Mwingine uliokithiri: "jisahau na fikiria tu juu ya mtoto" - ambayo ni, jitolea wakati wako wote kwa mtoto, na kula na kulala tu wakati analala - mara nyingi "wakati wako" huhamishiwa usiku. Mara tu mtoto anapolala - wakati wa mchana au jioni, mama mwenye njaa anajaribu "kujaza akiba" kwa kuchagua chakula cha "kujaza" zaidi, na mwili, ambao umepoteza "hisia ya wakati na nafasi," hujilimbikiza. amana za mafuta: vipi ikiwa hawatawalisha wakati ujao?
Utawala huu hauchangia tu kupata uzito, lakini pia "unachosha": mwanamke huhisi uchovu kila wakati na anajaribu kujilipa kwa "kudumisha nguvu" chipsi ladha. Unahitaji kula mara 5-6 kwa siku, kwa sehemu ndogo, na inashauriwa "kuunganisha" hii na mchakato wa kunyonyesha - kwa mfano, kwanza kula mwenyewe na kisha kulisha mtoto, au kinyume chake.
Unahitaji kujifunza kugawa majukumu na kazi za nyumbani kwa wanafamilia wengine: jambo kuu kwa mama mchanga ni afya yake mwenyewe na ya mtoto wake, na hapa kinyume chake haitafanya kazi. Na hakuna haja ya kumaliza kula nafaka ladha na mchanganyiko kwa mtoto wako - hii ni njia ya moja kwa moja ya fetma.
Ikiwa wakati mwingine unahisi njaa, hii ni kawaida: mwili wa mwanamke mwenye uuguzi unafanya kazi kila wakati, na tunahitaji kuisaidia, hata ikiwa itabidi tufanye bidii na kuzoea serikali mpya - kula madhubuti kulingana na saa. Angalau katika mwaka wa kwanza wa maisha ya mtoto, ni muhimu kuhakikisha kuwa 1/3 kawaida ya kila siku mwili ulipokea kalori katika kifungua kinywa na kiasi sawa katika chakula cha mchana, na wengine katika chai ya alasiri na chakula cha jioni; "vitafunio" vinapaswa kuwa nyepesi na vyenye afya.
Je, mwili wa mama mdogo unahitaji kalori ngapi kwa siku? 500-600 kcal zaidi kuliko kawaida mwanamke mwenye afya, i.e. kuhusu 3000 kcal - ndivyo wataalam wanasema.
Lishe sahihi ni njia bora ya kurejesha uzito
Picha: lishe kwa kupoteza uzito baada ya kuzaa
Vyakula vyenye afya vyenye virutubishi, vitamini na madini sio tu hukuruhusu kurekebisha uzito na kuboresha afya, lakini pia kuimarisha maziwa ya mama - basi mtoto hakika atakuwa na afya.
Wataalamu wa lishe wana hakika kwamba baada ya kuzaa ni muhimu kujumuisha maziwa au bidhaa za maziwa zilizochomwa kwenye lishe - karibu lita 0.5, jibini la Cottage (hadi 100 g), nyama konda (200 g), siagi na mayai (50 g kila moja), mboga (hadi 800 d) na matunda (hadi 500 g), mkate wa nafaka (hadi 500 g), mimea safi, uji wa maji kutoka kwa nafaka nzima. Viwango vinaweza kutofautiana kidogo, lakini bidhaa hizi zinapaswa kuwa kwenye orodha kila siku.
Wakati huo huo, kuna vyakula vingi ambavyo sehemu yake katika lishe inahitaji kupunguzwa au kuondolewa kabisa: mchele mweupe, sukari, bidhaa zilizooka kutoka unga mweupe, viazi, pipi za chokoleti na chokoleti, nyama ya mafuta (pamoja na kuku ya mafuta), soseji. , chakula cha makopo, broths kali, cream ya sour na cream ya juu ya mafuta. Asali, matunda ya machungwa na mengine yanaweza kusababisha mzio Matunda ya kigeni, samaki, pipi za dukani: mwili, dhaifu baada ya kujifungua, huwa na hasira, na hii inaweza pia kumdhuru mtoto. Haupaswi kula vyakula vya kukaanga, vya chumvi au vya kuvuta sigara, na pombe yoyote ni marufuku kabisa.
Menyu ya lishe kwa kupoteza uzito baada ya kuzaa
Picha: lishe kwa kupoteza uzito baada ya kuzaa
Kiamsha kinywa: yai ya kuchemsha, uji wa oatmeal, kipande cha mkate wa bran uliooka, kikombe cha maziwa na ndizi.
Chakula cha mchana: viazi zilizopikwa au viazi zilizosokotwa, saladi ya mboga safi, peari na kipande cha jibini kali.
Vitafunio vya alasiri: mtindi usio na mafuta kidogo na kipande cha mkate mweusi, saladi ya mboga.
Chakula cha jioni: saladi tena, cauliflower ya kitoweo na ndizi.
Chakula cha jioni cha 2: machungwa, kuku ya kuchemsha (200 g), viazi mbili za koti.
Chaguo jingine la chakula cha jioni: 50 g ya jibini kali, apple, tambi ya ngano ya durum ya kuchemsha (70-80 g) na mimea safi.
Chaguo la sahani kwa kuunda menyu ya lishe baada ya kuzaa ni pana kabisa. Hapa kuna mapishi kwa baadhi yao.
Curd cream na matunda ni kitamu na afya - unaweza kula kwa kifungua kinywa au chakula cha jioni. Ni bora kuchukua matunda ya ndani, ya msimu - apples, pears; au ndizi, machungwa, mananasi - hazijakuwa za kigeni kwetu kwa muda mrefu. 100 g ya matunda, iliyokatwa vizuri au iliyokunwa, iliyochanganywa na jibini la Cottage (200 g), ongeza kidogo.
Wanawake wachache sana wanaweza kuepuka kupata paundi chache za ziada wakati wa ujauzito. Na tamaa ya asili baada ya kujifungua ni kurejesha sura yako haraka iwezekanavyo. Lakini unahitaji kupoteza uzito kwa usahihi ili usijidhuru mwenyewe na mtoto, hasa ikiwa ananyonyesha. Huwezi kuishi na lishe - itabidi uhakiki na kurekebisha mtindo wako wote wa maisha.
Sababu kuu ya kupata uzito wakati wa ujauzito ni hisia isiyoweza kudhibitiwa ya njaa inayosababishwa na kuongezeka kwa uzalishaji wa homoni za kike, kuongezeka kwa ambayo hutokea katika miezi ya kwanza. Imani iliyoenea kwamba unahitaji kula kwa mbili, na baada ya kujifungua kila kitu kitaenda, pia ina jukumu muhimu. Hii si kitu zaidi ya hadithi ya watu. Ikiwa unadhibiti mlo wako kutoka kwa wiki za kwanza za ujauzito, tatizo la uzito wa ziada linaweza kuepukwa.
Lakini wakati bado unapaswa kukabiliana na kilo za ziada, ni muhimu kuunda chakula ili iwe na virutubisho vyote muhimu na iwe na usawa iwezekanavyo.
Ikiwa unaweka lengo la kupoteza uzito haraka iwezekanavyo, unaweza kujiendesha kwenye matatizo ya muda mrefu. Mpaka usawa wa homoni katika mwili wa mwanamke urejeshwa kabisa, uzito utapungua polepole. Na wasiwasi juu ya hii itapunguza mchakato hata zaidi.
Sheria za busara
Ni bora kuelewa tangu mwanzo kwamba kupoteza uzito baada ya kuzaa ni mchakato mrefu, na inategemea moja kwa moja idadi ya kilo zilizopatikana na hali ya jumla ya mwili. Unaweza kupoteza kilo 5-10 ndani ya miezi 2-3 bila juhudi maalum tu kwa kubadili lishe sahihi. Lakini ikiwa uzito kupita kiasi umeonyeshwa kwa nambari mbili, itabidi ujifanyie kazi kwa umakini zaidi na kwa muda mrefu.
Ili kufanya mchakato wa kupoteza uzito uwe kazi zaidi, lazima uzingatie sheria zifuatazo:
Kufuatia tu mapendekezo yote yaliyoorodheshwa hapo juu itachangia kupoteza uzito laini na afya ya jumla ya mwili.
Vipengele vya lishe
Tofauti kuu kati ya chakula kilichopendekezwa kwa kupoteza uzito baada ya kujifungua na chakula kingine ni kwamba sio tu haina madhara kwa afya ya mama, lakini pia husaidia kuimarisha. Kupunguza uzito hutokea vizuri na bila mgomo wowote wa njaa. Mwanamke anahisi vizuri, analala vizuri na anaweza kutoa muda wa kutosha kwa mtoto bila kupotoshwa na hisia ya mara kwa mara ya njaa na usumbufu.
Chakula hiki kinafaa hata kwa mama wauguzi na huwawezesha kupunguza uzito polepole. Lakini wanahitaji pia kuwatenga kutoka kwa lishe vyakula ambavyo vinazidisha ladha ya maziwa na kupunguza lactation:
- vitunguu vitunguu;
- viungo vya moto;
- Chai ya mint;
- parsley;
- lingonberry;
- bearberry;
- decoction ya sage.
Menyu yenye afya
Kula kwa kupoteza uzito baada ya kuzaa sio lishe, lakini njia mpya ya maisha. Kwa hivyo, hakuna mapishi yaliyotengenezwa tayari au menyu maalum iliyoundwa. Unapaswa kujaribu kuandaa chakula nyumbani, bila kutumia bidhaa za kumaliza nusu na viongeza vya chakula vyenye vihifadhi na dyes za kemikali.
Msingi wa lishe inapaswa kuwa:
- mboga safi na iliyopikwa;
- matunda na matunda bila sukari;
- mboga za majani ya kijani;
- nyama konda ya lishe;
- Samaki na dagaa;
- bidhaa za maziwa;
- maziwa hadi 3.5% ya mafuta;
- jibini ngumu ya chini ya mafuta;
- soya na bidhaa zilizotengenezwa kutoka kwayo;
- nafaka, isipokuwa semolina;
- mkate wa ngano.
Inashauriwa kupunguza yafuatayo katika lishe yako iwezekanavyo:
- kachumbari na marinades;
- sausages na nyama ya kuvuta sigara;
- chakula chochote cha makopo;
- juisi za vifurushi;
- maji ya kaboni tamu;
- vinywaji vya pombe;
- confectionery;
- bidhaa za kuoka na kuoka;
- mkate mweupe safi;
- mayonnaise;
- kuhifadhi na jams na sukari.
Inashauriwa kufikiria kupitia lishe yako kwa wiki mapema ili kujumuisha vyakula vingi tofauti iwezekanavyo.
Takriban menyu ya afya kwa siku inaweza kuwa kama hii:
- Kiamsha kinywa: omelet au casserole ya jibini la Cottage isiyo na sukari; kikombe cha kahawa na maziwa.
- Kifungua kinywa cha pili: saladi ya matunda au jelly.
- Chakula cha mchana: supu au borscht katika mchuzi wa mafuta ya chini; nyama au sahani ya samaki na sahani ya upande wa mboga; kikombe cha kakao.
- Vitafunio vya mchana: saladi ya mboga ya kijani, juisi iliyopuliwa hivi karibuni.
- Chakula cha jioni: risotto ya dagaa; chai ya kijani.
- Kabla ya kulala, ikiwa unataka, unaweza kunywa glasi ya kefir au maziwa yaliyokaushwa.
Kuzaliwa kwa mtoto ni tukio la ajabu zaidi katika maisha ya kila mwanamke. Lakini kinachowakasirisha kwa wakati huu mkali ni upotezaji wa fomu zao nzuri za zamani: uzani kupita kiasi, ngozi inayoteleza. Kwa hiyo, chakula baada ya kujifungua ni mada maarufu sana ya mazungumzo kwa mama wa baadaye na wa sasa.
Ni lishe gani baada ya kuzaa?
Wakati wa kujifungua umepita, na swali la jinsi ya kurejesha takwimu yako kwa kawaida inakuwa papo hapo kwa wanawake wengi. Wanaanza kujiuliza ni aina gani ya chakula baada ya kujifungua? Hata kwa lishe sahihi wakati wa ujauzito, haitawezekana kuzuia vizuizi vya lishe baada ya kuzaa. Lakini katika hali hii, haupaswi kuhesabu kupoteza uzito haraka - hii inaweza kudhuru afya ya mwanamke aliye katika leba na mtoto wake. Kwa hiyo, inafaa kuwa na subira. Inafaa kukumbuka kuwa kwa angalau miezi miwili, haupaswi hata kugugumia juu ya lishe yoyote. Katika kipindi hiki, ni muhimu kurekebisha mlo wako, mwili unahitaji mapumziko kutoka kwa kujifungua. Uzito unapaswa kubadilishwa tu kwa lishe sahihi.
Tu baada ya wakati huu kupita inafaa kuzungumza juu ya lishe baada ya kuzaa. Soko la leo la uchapishaji na Mtandao hutoa vyakula vingi ambavyo vitasaidia mwanamke kurejesha uzito wake kwa kawaida baada ya kujifungua. Kwa usaidizi, unaweza pia kuwasiliana na lishe, ambaye atatengeneza kifurushi cha lishe moja kwa moja kwako iliyoundwa kusaidia "tatizo" lililotokea. Kwenye mtandao na kwenye kurasa za magazeti ya mtindo unaweza kupata mapishi mengi ya kupoteza uzito baada ya kuzaliwa kwa mtoto kutoka kwa washerehe na nyota mbalimbali.
Chakula baada ya kujifungua kwa mama mwenye uuguzi
Bila kujali hali ya afya, mwanamke anayenyonyesha anapaswa kuwatenga vyakula kadhaa kutoka kwa lishe yake:
- Inasisimua mfumo wa neva Chai kali nyeusi, vinywaji vya kahawa, kakao na kazi ya kahawa kwa makombo.
- Uvutaji sigara una athari ya sumu.
- Pombe, vinywaji vya pombe ya chini na visa.
- Kaa na crayfish.
- Lishe baada ya kuzaa kwa mama mwenye uuguzi haijumuishi chokoleti.
- Bidhaa zenye nguvu mafuta muhimu Mtoto hawezi kupenda (vitunguu, vitunguu).
- Haupaswi kula matunda ya machungwa, jordgubbar, zabibu, au matunda ya kigeni katika kipindi hiki - hizi ni allergener kali zaidi.
- Kunde.
- Mayai na maziwa yote.
- Karanga na asali.
- Bidhaa za nyama na samaki zilizo na mafuta mengi.
- Mayonnaise.
- Epuka vinywaji vya kaboni na maji yenye rangi bandia.
- Bidhaa zilizookwa safi, zilizookwa, na mkate wa kahawia pia ni marufuku.
- Nyama za kuvuta sigara, kachumbari.
- Confectionery.
Mlo baada ya kujifungua kwa mama mwenye uuguzi unahusisha matumizi ya bidhaa ambazo hazisababisha athari za mzio kwa mtoto mchanga.
- Bidhaa za maziwa yenye rutuba: kefir, bifidokefir, mtindi, mtindi.
- Porridges kutoka kwa nafaka mbalimbali ni crumbly na "mush", iliyoandaliwa kwa maji ya kawaida.
- Aina za mafuta ya chini ya samaki na nyama iliyochemshwa au kuchemshwa.
- Mboga na matunda ambayo hayana rangi nyekundu.
- Kwa pipi, kwa kiasi kidogo unaweza kujiingiza kwenye marshmallows na marmalade iliyofanywa kutoka kwa bidhaa za asili.
- Vidakuzi vya biskuti.
- Sio chai iliyotengenezwa kwa nguvu (nyeusi na kijani), na vile vile chai ya mitishamba kuchochea lactation.
- Compotes na vinywaji vya matunda.
- Maji bila gesi.
Lishe kwa kupoteza uzito baada ya kuzaa
Ikiwa mwanamke hamnyonyesha mtoto wake baada ya kujifungua (analishwa kwa chupa), mchakato wa kupoteza uzito wa ziada unaweza kuanza mapema zaidi. Kwanza kabisa, lishe ya kupoteza uzito baada ya kuzaa inapendekeza kuondoa vyakula vyote vya mafuta na kalori nyingi kutoka kwa lishe yako. Katika kesi hii, milo inapaswa kuwa ya sehemu, kwa sehemu ndogo, lakini mara kwa mara, ili mwili usiwe na wakati wa kupata njaa sana.
- Badilisha vyakula vya mafuta na wenzao wa kalori ya chini.
- Punguza matumizi yako ya mafuta na sukari.
- Ni bora kula kitu kitamu baada ya chakula, lakini sio kama sahani ya kujitegemea.
- Lishe inapaswa kujumuisha vyakula ambavyo vina protini ya wanyama, vitamini, madini na vitu vya kufuatilia.
- Jibini la Cottage.
- Uturuki, kuku, nyama ya ng'ombe.
- Vyakula vyenye chuma na iodini (ini, samaki, buckwheat, saladi ya kijani).
- Haitakuwa na madhara kujumuisha tata ya vitamini-madini kwa wanawake wajawazito.
- Visa vya kupoteza uzito vinavyouzwa katika kila maduka ya dawa. Watasaidia kupunguza hamu yako na watakuwa mbadala mzuri wa vitafunio. Katika kesi hii, mwili utapata kutosha virutubisho, kwa utendaji wa kawaida.
Mbali na kurekebisha mlo wako, usisahau kuhusu shughuli za kimwili:
- Inatembea katika hewa ya wazi.
- Mazoezi ya asubuhi.
- Usawa.
- Tembelea bwawa la kuogelea.
- Massage.
- Yoga kwa kupoteza uzito baada ya kuzaa.
Lakini pia hupaswi kuwa na bidii. Ikiwa dalili kama vile kizunguzungu na maumivu ya kichwa, uchovu, na kuwashwa huonekana, hii inaonyesha kuwa lishe ya kupoteza uzito baada ya kuzaa ni kali sana. Katika kesi hii, lishe inapaswa kupanuliwa kidogo.
Chakula cha haraka baada ya kujifungua
Ili kuepuka matatizo katika siku zijazo, unahitaji kujiweka kwa utaratibu hata kabla ya mimba, basi paundi za ziada zitaondoka kwao wenyewe, na jitihada ndogo kutoka kwa mwanamke aliye katika kazi. Lakini ikiwa tatizo bado lipo, unapaswa kutafuta ushauri kutoka kwa lishe. Ili kupunguza muda unaohitajika kupoteza uzito, kuna chakula cha haraka baada ya kujifungua. Mlo huu unategemea siku za kufunga, ambazo husababisha matokeo ya haraka. Siku kama hizo, lishe ya protini au wanga hufanywa.
Siku za protini:
- Wakati wa mchana: lita moja ya kefir yenye mafuta kidogo na nusu ya kilo ya jibini la Cottage.
- Changanya kilo 0.4 cha jibini la chini la mafuta na kilo 0.2 cha matunda na matunda. Unaweza kutumia blender kupata cream ya ajabu ya curd. Unaweza kuosha kila kitu na kefir ya chini ya mafuta (500ml).
- Lita moja na nusu ya bidhaa yoyote ya maziwa yenye mafuta kidogo.
- Chemsha kilo moja ya nyama konda au samaki (unaweza kuwa na Uturuki au kuku bila ngozi) bila chumvi. Unaweza kuongeza mboga yoyote.
- 0.3 kg ya jibini ngumu na mayai mawili ya kuchemsha.
Siku za wanga:
- Kilo moja na nusu ya mboga au matunda yoyote, isipokuwa zabibu na ndizi. Ni bora kuzichukua mbichi, lakini pia unaweza kuzioka.
- Lita moja ya kefir ya chini ya mafuta na kilo 0.2 ya bran.
- Nusu lita ya kefir na kilo ya viazi za kuchemsha, labda mashed.
- Chemsha 150 g ya mchele usiosafishwa bila kutumia chumvi. Gawanya katika dozi tatu. Kwa chakula cha mchana unaweza kuanzisha apple. Jioni - karoti mbichi, pilipili.
Wakati huo huo, usisahau kuhusu shughuli za kimwili.
Lishe ya Yana Rudkovskaya
Maarufu chakula cha kefir Yana Rudkovskaya baada ya kujifungua huchukua siku tano na ni pamoja na lita moja na nusu ya kefir, ambayo lazima inywe wakati wa mchana katika dozi sita.
Kulingana na nyota, siku mbili za kwanza tu ni ngumu, lakini matokeo ni minus 4 kg. Baada ya hayo, unaweza kuongeza mchuzi wa kuku na yai. Chukua mara mbili kwa siku. Kwa dessert - apple moja. Katika kesi hii, kiasi cha kefir kinapunguzwa hadi lita.
Wiki mbili zilipita na mizani ilionyesha kilo 7 chini, tano zilizobaki ziliondoka katika miezi miwili iliyofuata.
Lishe ya Ani Lorak
Ili kupona haraka baada ya kuzaliwa kwa mtoto, lishe ya Ani Lorak baada ya kuzaa inashauri kutumia siku za kufunga, lakini bila ushabiki.
- Kulisha ni sehemu kwa idadi ndogo. Njia hii ni kichocheo cha kuchochea michakato ya kimetaboliki na unyonyaji bora wa chakula.
- Kuepuka pipi na vyakula vya kuvuta sigara kutapunguza ulaji wa glucose ya ziada ndani ya mwili, ambayo inabadilishwa kuwa mafuta.
- Siku za kufunga kwenye oatmeal iliyopikwa kwenye maji. Siku hizo zitakuwezesha kusafisha matumbo yako, kuchochea tumbo lako, na kuboresha hali ya nywele na ngozi yako.
- Ongeza kila kitu kwa mazoezi ya kila siku ya mwili na aerobic.
Kwa mtazamo wa wataalamu wa lishe, mfumo wa lishe ambao Ani Lorak alitumia kupunguza uzito baada ya kuzaa sio bora tu, bali pia ubora wa juu katika suala la afya. Lishe ya Ani Lorak baada ya kuzaa tayari imepata mashabiki wengi.
Lishe ya Anfisa Chekhova
Mrembo mkubwa Anfisa Chekhova, ingeonekana, hakuwahi kuteseka na pauni zake za ziada. Lakini baada ya kuzaliwa kwa mtoto wake wa kiume, alilazimika pia kufikiria juu ya uzito wake na kupunguza lishe yake. Mlo wa Anfisa Chekhova baada ya kujifungua unategemea kanuni rahisi kubadilisha vyakula na maudhui ya kalori ya juu na sahani na vitu vya thamani ya chini ya nishati. Hata hivyo, ubora wa chakula hauteseka kutokana na hili.
Anaamini kwamba ikiwa unanyima mwili chakula chake unachopenda, basi ni dhiki kubwa kwake. Kwa mfano, ikiwa huwezi kuishi bila buns na pipi, kula, lakini kwa fomu tofauti. Pipi zinaweza kubadilishwa na matunda yaliyokaushwa, marshmallows ya asili yenye afya na marshmallows. Unaweza pia kupunguza maudhui ya kalori ya mikate yako favorite kwa kubadilisha siagi na apricots kavu au prunes. Vyakula vya kukaanga alitoweka kwenye meza yake. Nafasi yao ilichukuliwa na vyakula vya kukaanga au vya mvuke. Mabadiliko hayo hayatasababisha uharibifu kwa takwimu yako, lakini afya yako itafaidika tu nayo.
Wakati huo huo, nyota inajaribu kula kwa sehemu ndogo, lakini kila masaa mawili. Ikiwa hakuna fursa kama hiyo ya kula chakula kikamilifu, anakula karanga na matunda yaliyokaushwa, ambayo huwa karibu kila wakati. Baada ya yote, haupaswi kulazimisha mwili wako kufa na njaa - bado itachukua ushuru wake na kulipiza kisasi na pauni za ziada. Kwa hiyo, ikiwa unataka chokoleti kweli, kula kipande na usijilaumu kwa hilo.
Lishe ya Victoria Boni
Mshiriki wa zamani katika onyesho la ukweli "Nyumbani" mwenyewe anakiri kwamba hapendi na haileti lishe. Lakini baada ya kuzaliwa kwa binti yangu ilibidi nijitunze. Lishe ya Victoria Boni baada ya kuzaa ni mpango wa detox ambao wataalamu wa lishe walimtengenezea, ambayo ilimruhusu kurudi kwa kilo 52 kwa muda mfupi.
Mpango wa kupoteza uzito ni pamoja na bidhaa tatu katika lishe: chai ya kijani, wazungu wa yai, zabibu za kushangaza na zenye afya sana. Ratiba ya mapokezi ni rahisi:
- Unahitaji kula mara 12 wakati wa mchana.
- Unahitaji kubadilisha bidhaa kwa njia mbadala: nambari zisizo za kawaida - nusu moja ya yai, hata nambari - nusu ya zabibu. Kama matokeo, unaweza kula matunda matatu na wazungu wa yai tatu kwa siku.
- Chai ya kijani isiyo na sukari hunywa kati ya milo. Wingi wake sio mdogo.
- Ikiwa hupendi chai ya kijani, badala ya chai na maji ya chemchemi au maji ya madini bila gesi.
- Muda wa kupakuliwa ni siku tatu. Matokeo yake ni kilo mbili hadi tatu mbali.
Chakula cha Vera Brezhneva
Vera Brezhneva ndiye bora wa uzuri wa kike, mwimbaji na mtangazaji ambaye kila mtu anaweza kumuonea wivu. Ili kuonekana kama hii, yeye hufuata sheria fulani. Lishe ya Vera Brezhneva baada ya kuzaa imedhamiriwa na vifungu kadhaa:
- Bidhaa zilizo na index ya juu ya glycemic ni marufuku. Hii:
- Bidhaa zilizookwa na bidhaa zingine zilizooka kutoka kwa unga mweupe.
- Pasta.
- Sukari.
- Chokoleti ya maziwa.
- Viazi.
- Unahitaji kuondoa kutoka kwa lishe yako:
- Bidhaa za chakula cha haraka.
- Mtindi wa dukani.
- Kahawa iliyotengenezwa tayari ya papo hapo, haswa na viongeza anuwai.
- Sahani mbalimbali ambazo zina sukari.
- Mara moja kwa mwezi unaweza kujishughulikia kwa bidhaa ya confectionery, na kisha tu baada ya mafunzo makali ya Cardio.
- Unahitaji kula nyama konda:
- Matiti ya kuku.
- Samaki wa baharini.
- Wakati mwingine unaweza kujitibu kwa barbeque (kwa kiasi kidogo).
- Kunde zifuatazo pia zinakaribishwa katika lishe ya Vera Brezhneva baada ya kuzaa:
- Maharage ya kijani.
- Ili "kutapika kidonge cha chakula", unaweza kutumia kidogo ya jibini lolote la chini la mafuta.
Nyota huyo anafanya mazoezi ya milo mitatu, ambapo yeye hunywa maji tu. Hajawahi kula chakula cha njaa, na ni mpinzani mkali wao.
Lishe ya Heidi Klum
Mrembo huyu wa Ujerumani anaonekana mkamilifu hata baada ya kuzaa, na shukrani zote kwa tata ya kupoteza uzito ambayo ameendeleza kwa miaka mingi ya kazi yake ya mfano. Lishe ya Heidi Klum baada ya kujifungua inaelezewa kuwa New York na ina hatua kadhaa.
- Katika hatua ya kwanza, ambayo huchukua wiki mbili, vyakula vyote vilivyo na wanga ni marufuku:
- Bidhaa za maziwa.
- Matunda yoyote.
- Pasta na mkate.
- Mchele na viazi.
- Tamu na mafuta.
- Pombe na vinywaji vya chini vya pombe.
- Lishe ya kimsingi katika kipindi hiki:
- Nyama na samaki wa aina konda.
- Kutetemeka kwa protini.
- Mboga.
- Saladi ya kijani.
- Kiwango kinagawanywa, kila masaa matatu, mbinu tano wakati wa mchana.
- Katika hatua ya pili, ambayo hudumu wiki mbili zijazo, uzani uliopatikana umetulia na unafuu hutolewa:
- Matunda yanaruhusiwa.
- Seramu ya maziwa.
- Bidhaa za nafaka nzima.
- Mafuta kidogo.
- Hatua ya tatu ni kudumisha uzito uliopatikana. Kwa nadharia, itadumu kwa maisha yako yote. Katika kipindi hiki, matumizi ya mafuta na wanga huongezeka. Lakini kizuizi cha wastani cha ulaji wa kalori ya kila siku bado - ni takriban 1,300 kilocalories.
- Sehemu ya lazima ya lishe na mtindo mzima wa maisha ya nyota ni shughuli za mwili, ambayo yeye hutumia saa moja hadi saa na nusu kwa siku.
Lishe ya Victoria Beckham
Mwimbaji wa zamani wa Spice Girls, mama wa watoto wanne, ikoni ya mtindo - yote ni juu yake - Victoria Beckham. Na kwa hivyo - lishe ya Victoria Beckham baada ya kuzaa sio kawaida na ina jina "mikono mitano" (Mikono Mitano). Kiini chake kimo katika konzi tano za chakula ambacho Bi Beckham hula siku nzima. Anaweza kumudu kipande cha lax ya kuvuta sigara, omelet, mboga mbalimbali, wachache wa shrimp, tuna yako favorite sushi, karanga. Wakati huo huo, chumvi na sukari hazijumuishwa kwenye lishe.
Wakati huo huo, Victoria hufanya mazoezi ya Pilates na seti ya mazoezi ya kibinafsi iliyoandaliwa kwa ajili yake kwa akina mama wachanga. Haruhusiwi kubeba mizigo mizito kwa vile alijifungua kwa upasuaji.
Lishe ya Jennifer Lopez
Mwimbaji J.Lo alipona haraka baada ya kuzaliwa kwa mapacha, na kurudi kwenye sura yake ya kupendeza. Lishe ya Jennifer Lopez baada ya kuzaa ilimruhusu kuondoa pauni 20 za ziada ambazo "zimeshikamana" na umbo lake wakati wa ujauzito. Kiini cha mpango wa kupoteza uzito ni chakula cha chini cha kalori. Uzuri Hakika, siku za kufunga, walikula mara nne kwa siku, na thamani ya kila siku ya nishati ya chakula haikuzidi kalori 1200-1400. Msingi wa chakula hicho ulikuwa mboga mbichi na matunda, bidhaa za maziwa yaliyochachushwa, na kuku konda. Aliondoa kabisa sukari, nyama nyekundu, chumvi, na bidhaa za unga kutoka kwa lishe yake.
Mfuasi wa Jennifer Lopez na shughuli za kimwili, akifanya takriban saa moja kwa siku sita kwa wiki.
Lishe ya Evgenia Feofilaktova
Kama ilivyoelezwa hapo awali, msingi wa tata zote za kupoteza uzito ni mchanganyiko wa usawa lishe bora na shughuli za mwili. Lishe ya Evgenia Feofilaktova baada ya kuzaa, mshiriki katika onyesho la ukweli "Nyumba 2," sio ubaguzi. Hapa kuna kanuni chache za lishe yake:
- Lishe lazima iwe na mafuta ya polyunsaturated, ambayo sio tu hayadhuru, lakini ni muhimu tu kwa kupoteza uzito.
- Chakula cha protini.
- Carbons haziondolewa kabisa, lakini hupunguzwa kwa kiwango cha chini kinachohitajika.
- Kioevu kikubwa: maji safi, chai ya kijani, infusions za mimea.
- Kula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo.
- Tumia idadi kubwa ya matunda na mboga mboga: mbichi, saladi nyepesi.
Lishe hiyo inavumiliwa kwa urahisi na mwili, mwanamke haoni hisia ya njaa ya mara kwa mara, kilo hupotea vizuri, bila dhiki kwenye mwili.
Lishe ya Natalia Oreiro
Kama sheria, asubuhi ya mwigizaji na mwimbaji huanza na glasi ya kefir yenye mafuta kidogo (au maziwa) na bun na kipande cha jibini ngumu. Wakati wa mchana, Natalya anaweza kumudu kidogo zaidi - kipande cha samaki ya mvuke, saladi ya mboga. Unaweza kujifurahisha na komamanga moja. Siku inaisha na supu nyepesi ya mboga na matunda. Wakati huo huo, mwigizaji hunywa maji mengi au chai ya kijani.
Kwa kuongezea, Natalia Oreiro anaongoza maisha ya kufanya kazi, ambayo pia ni bonasi muhimu kwa mafanikio.
Lishe ya Kate Middleton
Familia ya kifalme ya Uingereza daima imekuwa katika uangalizi, na mke wa mrithi wa sasa wa kiti cha enzi, Kate Middleton, sio ubaguzi. Kuanzia wakati alikutana na mkuu hadi kuzaliwa kwa mtoto wake, wafuasi hufuatilia kwa karibu maisha ya familia yenye taji na kuonekana kwake, kati ya mambo mengine. Kiuno cha wasp cha Kate, muda mfupi baada ya kuzaliwa, kilifurahisha mashabiki.
Kwa sababu ya ukweli kwamba hakupata uzito kupita kiasi wakati wa uja uzito, hakukuwa na shida kupata uzito wake wa asili. Lishe ya Kate Middleton baada ya kuzaa ni mtindo wake wa maisha, ambapo Kate hufuata sheria kadhaa:
- Usile vyakula vilivyosindikwa au kusafishwa.
- Asubuhi yake huanza na oatmeal.
- Anakunywa maji safi siku nzima.
- Inaongoza maisha ya kazi.
Lishe ya Megan Fox
Mtangazaji wa Televisheni ya Amerika Megan Fox yuko katika umbo kila wakati. Umbo lake linakuwa wivu wa wapinzani wengi, lakini kwa kweli ana kitu cha kujivunia. Lishe ya Megan Fox baada ya kuzaa inategemea kanuni za njia ya lishe ya Montignac. Kanuni kuu za programu hii:
- Ondoa vyakula vitamu na mafuta kutoka kwa lishe yako.
- Kula vyakula vilivyo na index ya chini ya glycemic.
- Kataa upishi wa umma na chakula cha haraka.
- Kula kuku mara kwa mara.
- Nafaka mbalimbali.
- Samaki na dagaa haipaswi kutengwa na lishe.
- Megan Fox anakula kijiko kikubwa cha siki ya apple cider katika glasi ya maji safi kila asubuhi.
- Aina zote za mboga na matunda zinaruhusiwa kwa idadi isiyo na ukomo.
- Huwezi kula baada ya 6 p.m.
- Milo imegawanywa katika mbinu tano hadi sita kwa siku, kuchukuliwa kwa sehemu ndogo.
Kwa kufuata mlo wa Megan Fox, unaweza kupoteza uzito bila jitihada nyingi.
Lishe ya Oksana Fedorova
Lishe ya nyota huwa katika mtindo kila wakati, kwa sababu utangazaji wa moja kwa moja uko mbele ya macho yako. "Ikiwa wangeweza kuifanya, basi naweza pia," hivi ndivyo wasichana wengi ambao wanataka kupoteza uzito wanafikiri. Na hii ni msaada bora wa kisaikolojia. Lishe ya Oksana Fedorova baada ya kuzaa haikuwa ubaguzi. Mara moja katika mahojiano, mrembo Fedorova alikiri kwamba ana uwezekano wa kuwa mzito na pauni za ziada hushikamana naye. Mimba haikuwa bure pia. Baada ya kujifungua, Oksana alionekana kuwa mzito, lakini alipata nguvu ndani yake na haraka akarudisha uzito wake kuwa wa kawaida.
Kanuni za lishe ya Oksana Fedorova baada ya kuzaa:
- Mchanganyiko wa siku za kufunga na shughuli za kimwili.
- Kutengwa kutoka kwa lishe:
- Unga na tamu.
- Ya mkate.
- Bidhaa za pasta.
- Viazi.
- Aina ya mafuta ya samaki na nyama.
- Karibu:
- Chakula cha asubuhi kilicho matajiri katika protini, lakini chakula kinapaswa kuwa nyepesi. Kwa mfano, mtindi + jibini la jumba na asilimia ndogo ya mafuta.
- Wakati wa mchana, mapafu yanapendekezwa supu za mboga na saladi sawa.
- Siku inaisha na kipande cha nyama konda, iliyochomwa au kuchemshwa kwa maji. Mboga zilizokaushwa zinafaa kama sahani ya upande.
- Kwa dessert, unaweza kutumia matunda kavu na karanga.
Lakini ikiwa kuna haja ya kujiondoa haraka mizigo ya ziada. Oksana anatumia "lishe ya kijani", ambayo inamruhusu kupoteza hadi kilo 5 katika wiki mbili. Kulingana na hayo, unaruhusiwa kula matunda na mboga za kijani tu: matango, maapulo, na kadhalika. Unaweza kula vyakula visivyo na ukomo.
Lishe ya Daria Pynzar
Hakuna siri kwamba asili imempa mwigizaji fomu nzuri na genetics bora. Hakuna jamaa kamili katika familia yake, na hakukabiliwa na shida ya uzito kupita kiasi. Kwa hivyo, lishe ya Daria Pynzar baada ya kuzaa ni lishe kamili, yenye usawa na maisha ya kazi. Alizingatia vikwazo vidogo vya chakula tu katika miezi michache ya kwanza baada ya kujifungua, kwani alikuwa akimnyonyesha mtoto.
Lishe ya Tina Karol
Kula afya na mazoezi ya wastani ya mwili ndio sifa ya maisha ya mwimbaji huyu. Lishe ya Tina Karol baada ya kuzaa ni rahisi:
- Usile baada ya saa saba jioni.
- Kunywa takriban lita mbili za maji kwa siku.
- Kukataa pipi na vyakula vya wanga.
- Hakuna chakula cha haraka.
- Protini inapaswa kuwepo katika chakula kila siku (kuhusu 100 g).
- Matembezi kwa ajili ya usingizi kuja.
Ikiwa kuna haja ya kurekebisha uzito wake haraka, Tina huamua lishe yake anayopenda - siku za kufunga kwenye chai na tangawizi na protini ya michezo, pamoja na shughuli za kimwili.
Wakati wa msimu wa tikiti maji, mwimbaji anafanya mazoezi ya kufunga tikiti maji, akila tunda lenye uzito wa kilo 6-7 katika vikao kadhaa siku nzima. Hakuna kitu kingine kinachojumuishwa katika lishe, lakini unaweza kubaki kwenye kizuizi hiki kwa si zaidi ya siku mbili.
Lishe ya Zhanna Friske
Zhanna Friske kila wakati alifurahisha mashabiki wake na sura yake nzuri, na hata baada ya kuwa mama, alipata sura yake haraka. Kama mwimbaji mwenyewe anasema: "Lishe ya Zhanna Friske baada ya kuzaa ni lishe tofauti na yoga, ambayo aliipenda huko India."
Kiini cha lishe tofauti ni kwamba hairuhusu ulaji wa pamoja wa vyakula vya wanga na vyakula vya protini, pamoja na protini na mafuta pamoja. Ikiwa unashikamana na chakula hicho, uzito wa kawaida utahifadhiwa na yenyewe, lakini hakuna haja ya kukaa na calculator, kuhesabu kalori.
Mfano wa lishe:
- Sutra uji na maji kutoka kwa nafaka nzima. Hakuna maziwa au siagi, lakini unaweza kuongeza salama apple au berries (hakuna sukari).
- Angalau masaa 2 kati ya milo. Kwa wakati huu, unaweza kula matunda.
- Wakati wa mchana - nyama ya kuku iliyooka au samaki. Unaweza kuongeza mimea na mboga za kijani.
- Pipi ni mwiko.
- Haupaswi kula sana kabla ya kwenda kulala. Kioo cha kefir au jibini kidogo la jumba ni ya kutosha. Apple ya kijani pia inaruhusiwa.
Naam, chakula bora ni lishe sahihi na njia hai kuwepo.
Lishe ya Miranda Kerr
Mwanamitindo mkuu maarufu Miranda Kerr ndiye mmiliki sura nzuri, shukrani ambayo anaombwa katika maonyesho ya kifahari zaidi ya mtindo. Lishe kali ya Miranda Kerr baada ya kuzaa inamruhusu kudumisha takwimu kama hiyo. Anafuata lishe kulingana na aina ya damu yake na kwa hivyo hula tu kile ambacho mwili wake unaruhusiwa kula. Miranda ni mfuasi wa minimalism katika lishe. Kwa nini kupika sahani ngumu wakati unaweza kula tu? apple safi au karoti.
- Matunda safi au mboga mboga bila kikomo.
- Baada ya schema ya chakula cha wiki mbili, unaweza kujishughulisha na kitu kitamu, jambo kuu sio kuchukuliwa.
- Maji ni uhai, unahitaji kunywa zaidi.
- Saladi nyepesi na mavazi ya mizeituni.
- Miranda hutumia angalau nusu saa kufanya yoga kila siku.
- Anafanya Pilates mara kwa mara.
Chakula cha protini baada ya kujifungua
Nutritionists kwa muda mrefu kuja na hitimisho kwamba wengi matokeo yenye ufanisi Lishe ya protini husaidia kupunguza uzito. Kuwa na upungufu wa kabohaidreti, mwili hujaribu kutafuta nishati mahali pengine, kuanza kuipokea kutokana na kuvunjika kwa mafuta. Lakini mtu mwenye afya kabisa ndiye anayeweza kufuata lishe kama hiyo, kwani inalazimisha figo kufanya kazi chini ya mzigo mkubwa, inayohitaji kiasi kikubwa cha maji. Mwili huanza kujisikia upungufu wa vitamini, kwa sababu wengi wao huingizwa tu mbele ya mafuta. Kupunguza vyakula vya kabohaidreti husababisha ukosefu wa microelements katika mwili wakati wa kupoteza uzito. "Vyakula vizito" vinaweza kusababisha usumbufu katika kazi njia ya utumbo. Katika kipindi cha vikwazo, kiwango cha kuongezeka kwa damu huongezeka, ambayo huongeza hatari ya thrombosis.
Mama mdogo anahitaji kusawazisha hamu yake ya kurudi haraka ukubwa wake wa awali na afya ya mtoto wake (hasa ikiwa ananyonyesha). Kwa hivyo, lishe ya protini baada ya kuzaa haipendekezi kama njia ya kupoteza uzito.
Lishe ya hemorrhoids baada ya kuzaa
Kutokana na mkusanyiko mkubwa wa damu katika mishipa ya anus au rectum, fomu ya hemorrhoids. Wakati wa ujauzito, wanaweza kuonekana kutokana na shinikizo la kuongezeka kwa uterasi inayoongezeka, na wakati wa kujifungua - kutokana na kusukuma. Lishe ya hemorrhoids baada ya kuzaa ni ya lazima na inajumuisha vyakula ambavyo haviimarishi, lakini badala yake hupunguza kinyesi ili kuzuia kuvimbiwa.
Vyakula vyenye afya:
- Ngano, shayiri ya lulu na uji wa buckwheat.
- Prunes wamejidhihirisha vizuri ikiwa mtu hawezi kuvumilia, badala yake na apricots kavu.
- Mafuta ya mboga, ikiwezekana nyumbani.
- Bran.
Mboga na matunda:
- Brokoli.
- Ndizi.
- Karoti mbichi.
- Tufaha.
- Cauliflower.
- Bidhaa za nyama na samaki.
- Mikunde mbalimbali.
- Pickles, nyama ya kuvuta sigara.
- Vyakula vitamu na unga, hasa mkate mweupe.
- Chokoleti.
- Vinywaji vya kaboni.
- Vyakula vyenye viungo na pilipili.
- Vyakula vya kukaanga.
- Kakao na kahawa.
Menyu ya lishe baada ya kuzaa
Wanawake wengi wanaozaa mtoto wanakabiliwa na matatizo ya uzito. Menyu ya takriban ya lishe baada ya kuzaa hutolewa, ambayo inapaswa kusaidia mama kama hao. Kanuni kuu wakati wa kuunda menyu: lazima iwe na usawa na usizidi kalori elfu 1.2. Baada ya kurejesha uzito wa mwili, itawezekana kuongeza mwingine elfu 0.5.
- Oatmeal, maziwa kidogo na ndizi.
- Mkate wa bran uliooka na yai.
- Viazi zilizochujwa au vipande vya viazi (150 g), saladi ya mboga, jibini ngumu (25 g), peari.
- Toast ya mkate wa kahawia, mtindi wa mafuta kidogo, mboga mbichi.
- Ndizi, koliflower, saladi ya mboga.
- Kipande cha kifua cha kuku (200 g), zukini, viazi vya koti (125 g), machungwa.
- Spaghetti ngumu (75g), mchuzi (nyama konda + mimea), jibini ngumu (50g), apple.
Lakini usisahau kwamba haupaswi kubebwa sana na lishe, haswa ikiwa mwanamke ananyonyesha. Inapendekezwa kuwa kabla ya kuanza moja ya mlo, wasiliana na lishe. Baada ya yote, jambo kuu sio kuumiza afya ya mama na mtoto.
Mapishi ya chakula baada ya kujifungua
Unapoulizwa kwenye mtandao, injini ya utafutaji itarudi mapishi mengi ya chakula baada ya kujifungua. Chaguo lao ni pana sana kwamba mtu yeyote anaweza kupata sahani kulingana na ladha yao. Hapa kuna baadhi yao.
- Supu ya Broccoli puree: kupika 200g ya matiti ya kuku katika lita 2 za maji kwa dakika 20. Ondoa nyama na kuiweka kwenye sufuria, disassembled katika florets broccoli. Weka moto kwa robo nyingine ya saa. Unaweza kuongeza karoti ndogo zilizokatwa vizuri na vitunguu. Cool kila kitu kidogo na kuwapiga katika blender.
- Mchuzi wa mboga (kulingana na mapendekezo, viungo vinaweza kubadilishwa): Osha mboga zote. Kata mbilingani tatu na kitunguu kimoja ndani ya pete za nusu, pilipili hoho saba na nyanya tano kwenye vipande. Kwa kiasi kidogo mafuta ya mboga au mboga za grill (basi hakuna haja ya kuzipunguza). Weka kwenye sufuria. Ongeza chumvi kidogo, ongeza vijiko kadhaa vya maji na chemsha hadi tayari.
- Saladi ya matunda na jibini la Cottage: 200g ya jibini safi ya jumba na matunda (ikiwezekana msimu), mdalasini kwenye ncha ya kisu, ikiwa inataka, unaweza kuongeza asali kidogo. Piga kila kitu kwenye blender. Matokeo yake ni cream ya kitamu na yenye afya.
Unaweza kula nini baada ya kuzaa?
Katika kipindi cha baada ya kujifungua, mwanamke yeyote, ili kujisikia vizuri, anajitahidi kurudi sura yake ya awali haraka iwezekanavyo. Lakini hatupaswi kusahau kwamba lishe baada ya kuzaa haipaswi kukiuka "haki" za mtu mdogo katika lishe ambayo imehakikishwa kuwa tajiri katika virutubishi vyote ambavyo mwili wake unaokua na unaokua unahitaji.
Unaweza kula nini baada ya kuzaa? kurejesha uzito wako na si kumdhuru mtoto? Wacha tugeuke kwa madaktari wa watoto na wataalamu wa lishe kwa ushauri.
Siku za kwanza baada ya kujifungua ni ngumu zaidi. Mwili wa mwanamke ulitumia kiasi kikubwa cha nishati wakati wa kuzaliwa kwa mtoto na inahitaji kurejesha. Hakuna tatizo kubwa ikiwa utoaji yenyewe ulikwenda bila matatizo, lakini ikiwa kulikuwa na kupasuka na wataalam wa uzazi walipaswa kuweka stitches, basi mwanzoni mama mpya anapaswa kukataa au kupunguza matumizi ya vyakula vyenye fiber (mboga mbichi na matunda, bran, nk). mkate mweusi). Wao "hutengeneza" kinyesi, na kusababisha matatizo na kinyesi na uharibifu.
Kwanza kabisa, unapaswa kujumuisha supu, bidhaa za maziwa yenye rutuba, na nafaka katika lishe yako. Ikiwa uzazi ulikuwa mgumu kwa sehemu ya cesarean, basi siku ya kwanza mwanamke aliye katika leba atalazimika kufanya kazi na maji tulivu. Kwa pili, unaweza kumudu mchuzi uliofanywa kutoka kwa nyama konda, nyama ya kusaga yenyewe, uji na apple iliyooka.
Hakuna mtu atakayepinga kuwa afya ya mtoto moja kwa moja inategemea afya ya mama yake. Kwa hiyo, chakula chake kutoka miezi ya kwanza kinapaswa kuwa na usawa, kamili ya vitamini na microelements. Walakini, bado atalazimika kupunguza baadhi ya bidhaa.
Lishe ya mama mwenye uuguzi katika mwezi wa kwanza wa maisha ya mtoto inapaswa kujumuisha:
- Supu mbalimbali za mafuta ya chini.
- Sio chai kali, maji ya madini yasiyo ya kaboni, decoction ya rosehip.
- Kitoweo cha mboga.
- Bidhaa za maziwa yenye rutuba: kefir, mtindi, mtindi.
- Samaki ya bahari ya kuchemsha ya aina ya chini ya mafuta.
- Ndizi moja kwa siku.
- Viazi zilizosokotwa.
- Jibini ngumu zenye ubora wa juu.
- Saladi za beet za kuchemsha.
- Porridges kupikwa si kwa maziwa, lakini kwa maji.
- Nyama konda, iliyochemshwa au kuchemshwa.
- Maapulo ya kijani yaliyooka katika oveni.
Lishe kama hiyo itamruhusu mwanamke kupokea virutubishi vya kutosha, kurekebisha kinyesi, kurejesha gharama za nishati, kurekebisha lactation, na pia kuokoa mtoto kutokana na hatari ya mzio na colic ya tumbo. Wakati huo huo, maudhui ya kalori ya chakula kinachotumiwa itawawezesha mwanamke kujiondoa haraka paundi za ziada.
Kuanzia mwezi wa pili wa mtoto, lishe ya mama inaweza kupanuliwa:
- Compote ya matunda na matunda yaliyokaushwa.
- Yai, kuchemsha kwa dakika 20. Kula si zaidi ya moja kila siku mbili.
- Vidakuzi vya Galette.
- Juisi za cranberry na vinywaji vya blackcurrant.
- Asali na jam, lakini kwa idadi ndogo.
- Karanga.
- Keki za jibini, casserole ya jibini la Cottage.
- Pancakes, pancakes, dumplings na dumplings.
- Vyakula mbalimbali vya soya na dengu.
- Siagi.
- Maziwa ya maudhui ya mafuta ya kati (2.5%).
- Peari iliyooka.
- Sausage ya kuchemsha.
Wakati wa kuingiza vyakula kwenye lishe yako, lazima ufuate sheria rahisi:
- Kila bidhaa huletwa katika mlo katika nusu ya kwanza ya siku, moja kwa wakati, kuchunguza majibu ya mtoto kwa mabadiliko ya chakula.
- Kipimo cha bidhaa iliyosimamiwa hapo awali inapaswa kuwa ndogo. Ikiwa mtoto wako anapata wasiwasi au upele wa ngozi, ondoa bidhaa ya majaribio kutoka kwa chakula kwa muda.
- Kwa lishe bora, kwa "maisha ya kawaida" ya mwanamke, kipimo cha kila siku cha nishati kwa kiasi cha kilocalories 2.5 hadi 2.7,000 kinatosha.
- Chakula cha mwanamke mwenye uuguzi kinapaswa kuosha kabisa na kupitia matibabu ya joto ya juu.
Takriban 800 kati yao wataingia kwenye uzalishaji maziwa ya mama. Kwa kupungua kwa nishati ya lishe, maziwa ya mama yatateseka kwanza, na, kwa hiyo, mtoto.
Haupaswi kula nini baada ya kuzaa?
Je, mama mwenye uuguzi anahitaji kujua nini si kula baada ya kujifungua? kimsingi, ili si kusababisha athari ya mzio au colic katika tummy ya mtoto?
Katika wiki tatu za kwanza, lishe ya mwanamke haipaswi kujumuisha:
- Kahawa na chai kali.
- Juisi za matunda.
- Mboga mbichi: matango, kabichi, pilipili hoho, nyanya, radishes.
- Maziwa yote.
- Vipu vya siagi na kila aina ya bidhaa za kuoka.
- Caviar nyekundu na nyeusi.
- Matunda mabichi: cherries, plums, jordgubbar, apricots, petioles, zabibu, matunda ya machungwa, watermelon, peach, melon.
- Pickled, spicy, kuvuta na kukaanga sahani.
- Viungo mbalimbali, hasa wale wenye ladha kali au harufu.
- Chokoleti na kakao.
- Matunda ya nje ya nchi.
- Mayonnaise na ketchups, michuzi ya moto.
- Sigara na pombe.
- Vinywaji vya kaboni na vinywaji vyenye rangi bandia.
- Kunde.
- Uyoga.
- Mboga yenye ladha kali na yenye harufu nzuri: vitunguu na vitunguu.
- Bidhaa mpya za kuoka (ni bora kutengeneza crackers kutoka kwao mara moja, basi unaweza kula).
- Chakula chochote cha mafuta.
Punguza uzito hadi kilo 5 kwa siku 30.
Maudhui ya kalori ya kila siku ni 1800 Kcal.
Tatizo la uzito kupita kiasi baada ya kuzaa ni muhimu kwa mama wengi wachanga. Wanawake wengi walio katika leba huhalalisha hili kwa ukweli kwamba katika mwaka wa kwanza baada ya kuzaliwa kwa mtoto, aina mbalimbali za matatizo ya homoni hutokea katika mwili wa mwanamke, ndiyo sababu ni jambo lisilowezekana kufikia unyenyekevu unaohitajika. Kwa kweli, hakuna ushahidi wa kisayansi kwa dai hili. Kwa kizuizi cha kalori na lishe sahihi Ni zaidi ya iwezekanavyo kurudi haraka kwa fomu yako ya zamani. Hebu tujifunze kuhusu jinsi mama wachanga wanaweza kupoteza uzito.
Mahitaji ya lishe baada ya kuzaa
Kwa kweli, unaweza kuanza kupoteza paundi za ziada halisi wiki baada ya kujifungua. Bila shaka, kwa wakati huu ni muhimu sana kuzingatia mlo wako si kwa mgomo wa njaa na usiende kwenye mlo mkali, hasa ikiwa unanyonyesha. Baada ya yote, jinsi mtoto wako atakavyohisi inategemea afya na hali yako. Unahitaji kufuatilia maudhui ya kalori ya mlo wako. Ili kuondokana na ballast ya mafuta isiyohitajika, mwanamke ndani kipindi cha baada ya kujifungua Kama sheria, unaweza kutumia kalori 1600-1800 kwa siku. Kubali kwamba nambari hizi haziogopi hata kidogo.
Jambo kuu ni kujenga upya mlo wako, bila shaka, usiiweke kwenye chakula cha haraka na starehe sawa na usijaribu kula sana. hali zenye mkazo, ambayo wachache kabisa hutokea kwa kuzaliwa kwa mtoto. Wataalam wanashauri kubadili milo ya sehemu (ikiwezekana milo mitano kwa siku). Njia hii ya upangaji wa menyu itakusaidia kuzuia njaa kali na kuhakikisha usambazaji wa kawaida wa virutubishi kwa mwili wako.
Madaktari kwa mara nyingine tena wanasisitiza umuhimu wa kifungua kinywa na wanashauri sana dhidi ya kuruka chakula hiki. Itasaidia mwili hatimaye kuamka na kuanza michakato ya kimetaboliki, wakati kazi yao imezuiwa, karibu haiwezekani kupoteza uzito. Linapokuja suala la kuchagua vyakula vya kifungua kinywa, unapaswa kuzingatia ikiwa unafanya mazoezi leo. mazoezi. Katika siku ambazo kuna mahali pa mafunzo (ikiwa hii haijapingana kwako), inashauriwa kuwa kifungua kinywa chako kiwe na wanga yenye afya. Watakusaidia kupata nishati inayofaa kwa mawasiliano yenye tija zaidi na shughuli za mwili. Chaguo nzuri, kwa mfano, itakuwa uji wowote uliopikwa na maji au maziwa ya chini ya mafuta. Ongeza matunda kavu au matunda mapya(vipande vya apple), au mboga safi(karoti zilizokatwa). Katika saa na nusu, mwili wako utakuwa tayari kabisa kwa michezo.
Ikiwa hufanyi mazoezi leo, unaweza kula maziwa ya chini ya mafuta au bidhaa za maziwa yenye rutuba. Changanya mlo wako wa kwanza na jibini la kottage na matunda yenye mafuta kidogo, au kimanda kilichotengenezwa kutoka kwa mayai ya kuku (yenye kiasi kikubwa cha protini) na mboga zisizo na wanga.
Baada ya masaa machache, inashauriwa kuwa na vitafunio kati ya milo kuu ya kwanza. Inapaswa kuwa nyepesi, lakini imejaa kabisa, ili uweze kudumu kwa urahisi hadi chakula cha mchana. Chaguo nzuri itakuwa jibini la chini la mafuta (usichague tu chumvi), aina fulani ya matunda na mtindi wa asili. Au fanya vitafunio vya kefir ya chini ya mafuta, kiasi kidogo cha matunda yaliyokaushwa, na karanga.
Kwa chakula cha mchana, kwa mujibu wa sheria za chakula cha baada ya kujifungua, inashauriwa kula sahani ya protini. Chaguo bora itakuwa kuchemshwa au kuoka fillet ya kuku, samaki, dagaa. Kila kitu kinapaswa kutayarishwa kwa njia ambayo hauitaji kuongeza mafuta. Unaweza kuongezea sahani ya protini na sahani ya upande wa mboga. Na ikiwa haitoshi kwako kujisikia kamili, kula kiasi kidogo cha mchele (ikiwezekana kahawia) au buckwheat, au viazi vidogo vidogo vilivyooka.
Baada ya masaa 2-3, pata vitafunio vya mchana. Katika chakula hiki, unaweza, tena, kula matunda yaliyokaushwa (ikiwa unataka kitu tamu), mtindi, na jibini kidogo la Cottage na maziwa.
Inashauriwa kufanya chakula cha jioni masaa 3-4 kabla ya kulala na mwanga kabisa. Vyakula vilivyopendekezwa kwa chakula cha jioni ni mboga za kitoweo au zilizooka (ikiwezekana bila viazi), supu za puree za mboga, ambazo zinaweza kuliwa na kiasi kidogo cha nyama konda au samaki. Jibini la Cottage la chini la mafuta pia ni chaguo nzuri kwa chakula cha jioni. Usilale njaa. Sikiliza mwili wako na usichukue lishe kama njia iliyojaa kunyimwa na vizuizi mbali mbali.
Mapendekezo ya chakula baada ya kujifungua, kwa ujumla, hayana tofauti sana na ushauri kwa chakula cha usawa, ambacho kinakuzwa na wataalam wengi. Bila shaka, ikiwa unanyonyesha, unahitaji kuzingatia sifa za mtu binafsi mwili wako na, kwa kawaida, mtoto wako.
Inafaa kujumuisha matunda zaidi katika lishe yako, lakini usitumie ndizi kupita kiasi. Lakini matunda mbalimbali ya machungwa (haswa mazabibu) yanapaswa kuliwa mara nyingi zaidi, kwa sababu yanawaka mafuta vizuri na kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito. Kula mboga zaidi zisizo na wanga. Lakini usiwafanye kaanga, lakini uwaweke kwenye orodha mbichi au iliyooka.
Kwa nyama, inashauriwa kutoa upendeleo kwa kuku na veal konda. Pia, jitendee kwa samaki ya chini ya mafuta mara kwa mara. Kuhusu bidhaa za maziwa na maziwa yaliyokaushwa, kula zaidi jibini la chini la mafuta na kefir. Pipi na vyakula vya wanga vinapaswa kuwa mdogo. Inashauriwa sana kupunguza vyakula vya mafuta, nyama ya kuvuta sigara na vyakula vingine vya kalori.
Si lazima kujinyima kabisa bidhaa zako zinazopenda, hasa katika hali yako. Inaruhusiwa kula kitu kutoka kwa chakula kisichopendekezwa, lakini mara moja tu au mbili kwa wiki na asubuhi. Ili kupunguza tamaa ya unga na pipi, ongeza mlo wako na pasta ya unga, mkate wa bran na matunda yaliyokaushwa.
Ikiwa tunazungumza juu ya kupoteza uzito, mengi inategemea sifa za mwili wako. Lakini, kama sheria, mabomba yanaonekana. Kwa kufuata mapendekezo yaliyoelezwa, unaweza kupoteza hadi kilo 4-5 za uzito au hata zaidi kwa mwezi. Kwa hivyo, kama unaweza kuona, kupoteza uzito baada ya kuzaa inawezekana kabisa. Jambo kuu ni hamu, nguvu na uwezo wa kurekebisha lishe yako.
Inajulikana kuwa kucheza michezo itakusaidia kupoteza uzito haraka. Lakini kabla ya kutumbukia katika ulimwengu wa mafunzo baada ya kuzaa, haswa ikiwa haukuwa hai katika suala hili kabla ya mtoto kuzaliwa, hakika unapaswa kushauriana na daktari na kupata idhini ya hii au shughuli hiyo ya michezo. Baada ya yote, mchakato wa kurejesha kila mtu baada ya kujifungua ni tofauti. Watu wengine wanaweza kufanya mazoezi ndani ya wiki chache, wakati wengine wanahitaji kusubiri muda mrefu zaidi ili wasidhuru mwili.
Mara ya kwanza, ni bora kuchagua michezo ambayo haihusishi mizigo nzito na haina kusababisha mvutano mkubwa wa misuli. Sasa ni muhimu sio kupita kiasi. Chaguo nzuri itakuwa kuogelea, aerobics ya maji, Pilates, kucheza kwa tumbo, na kutembea kwa mbio. Mafunzo ya Pilates kwa upole lakini kwa ufanisi huathiri misuli iko katika eneo la tumbo, kusaidia kurejesha haraka nguvu zao, elasticity na hali ya kabla ya kujifungua (au hata bora). Aqua aerobics husaidia kwa msaada wa maji, mashine ya mazoezi ya asili, kurejesha mvuto wa mwili. Ikiwa unapenda kucheza, basi kucheza kwa tumbo ndio zaidi chaguo bora mafadhaiko na burudani kwa wakati mmoja kwa ngono ya haki baada ya kuzaa. Inafanya kazi kikamilifu misuli ya tumbo na paja, ambayo ni muhimu sana kwa sasa.
Hata malipo ya nyumbani ni mwanzo mzuri. Wakati wowote inapowezekana, jishughulishe na aina ya mazoezi ambayo ni ya kufurahisha zaidi na ya kufurahisha kwako. Na jaribu tu kutembea zaidi.
Lakini nini haipendekezi kufanya mara baada ya kuzaliwa kwa mtoto ni kukimbia. Kwanza, kukimbia kunatoa mzigo unaoonekana, na hii, ikiwa mtoto ananyonyesha, inaweza kuathiri vibaya lactation. Kukimbia pia huweka mkazo mwingi kwenye moyo, ambayo inaweza kuwa hatari kwa kiumbe ambacho bado hakijapona kutoka kwa kuzaa na kimepata mabadiliko makubwa ya homoni.
Menyu ya lishe baada ya kuzaa
Sampuli ya lishe baada ya kuzaa
Kiamsha kinywa: oatmeal iliyopikwa na maziwa ya mafuta 0.5-1% (inaweza kupunguzwa kwa nusu na maji), na wachache wa matunda yako yaliyokaushwa; chai ya kijani bila sukari (unaweza kuongeza kijiko cha asali ya asili).
Snack: apple kubwa na glasi ya mtindi wa kawaida wa nyumbani.
Chakula cha mchana: samaki konda iliyooka na saladi ya mboga (matango, nyanya, kabichi nyeupe, wiki favorite), iliyohifadhiwa na kiasi kidogo cha mafuta ya mboga.
Vitafunio vya mchana: jibini la chini la mafuta na glasi ya maziwa au mtindi bila viongeza.
Chakula cha jioni: kabichi iliyokaushwa na karoti; kipande cha fillet ya kuku ya kuchemsha.
Contraindication kwa lishe baada ya kuzaa
- Kama huna matatizo makubwa na afya na magonjwa ambayo yanahitaji chakula maalum, aina hii ya chakula itafaidika tu.
- Lakini, kwa kweli, kabla ya kwenda kwenye lishe, unapaswa kushauriana na daktari ili kutathmini hali ya mwili wako kwa usawa iwezekanavyo, haswa ikiwa umejifungua mtoto hivi karibuni.
- Usisahau kuhusu athari zinazowezekana za mzio kwa mtoto wako kwa vyakula kutoka kwa menyu (kwa mfano, matunda yote ya machungwa) - hapa, tena, zingatia umri wa mtoto na mapendekezo ya daktari.
Faida za lishe baada ya kuzaa
- Faida ya mbinu hii ni kupoteza uzito polepole na kwa uaminifu bila madhara kwa mwili.
- Lishe ya sehemu inakuza kupoteza uzito bila shinikizo la kisaikolojia na kimwili, kwa kuwa hakuna hisia ya njaa.
- Wale ambao wanapoteza uzito pia watafurahiya kuwa wanaweza kula karibu chakula chochote, kwa idadi ndogo na kwa nyakati tofauti.
- Uwezekano wa kushindwa ni mdogo.
Ubaya wa lishe baada ya kuzaa
- Mbinu hii haina hasara yoyote muhimu. Kwa kuongeza, na maudhui ya kalori ya chini kidogo (hadi 1200-1300), wanawake wote na hata wanaume wanaweza kubadilisha miili yao kwa kutumia njia hii.
- Athari ya mzio katika mtoto kwa vyakula kutoka kwenye orodha inawezekana (kawaida asali, samaki, matunda ya machungwa). Hakikisha kushauriana na daktari (kama sheria, hata katika hospitali ya uzazi wanapaswa kukuambia kile ambacho hakika haiwezekani, na kinachowezekana kwa kutoridhishwa). Bila shaka, kubadili kulisha bandia huondoa hasara hii.
Lishe ya kurudia baada ya kuzaa
Unaweza kurudia lishe kama hiyo wakati wowote inapohitajika, kwa sababu haipingani na kanuni zinazokubaliwa kwa ujumla za lishe na lishe yenye afya na yenye usawa.