Lapseootuse ja sünnitusega kaasneb sageli naise ülekaalulisus. Keha on nii loodud, loomulikud protsessid on kõigil ühesugused. Seetõttu võib igaüks meist vajada pärast sünnitust dieeti, sõltumata vanusest, sissetulekust või elukutsest. Kuid kuulsustele, kelle amet kohustab neid alati avalikkuse tähelepanu all olema, võib liigsete kilode ilmumine olla eriti ebameeldiv. Nende kaalulangetusmeetodid pakuvad huvi paljudele fännidele, sest iga meetodi positiivseid tulemusi näete oma silmaga.
Sünnitusjärgse dieedi põhireeglid
Arstid ei soovita hiljuti sünnitanud naistel kaalu langetada enne, kui lapse sünnist on möödunud vähemalt kuus nädalat. Kui ema toidab last rinnaga, nõuab sünnitusjärgne dieet kehakaalu langetamiseks teatud tasakaalu säilitamist. Te ei tohiks üle süüa, vaid sööge piisavalt toitu, et imetamine oleks hea.
Sööge midagi, mis ei põhjusta teie lapsel allergiat, puhitus ega koolikuid. Samal ajal vali tervislik, toitev toit. Piisava toitainete ja vitamiinidega. Paljude jaoks on oluline, et ka toidud oleksid võimalikult lihtsad ja kiirelt valmivad. Vähemalt esimestel kuudel pärast sündi. Lõppude lõpuks ei ole igal noorel emal vastsündinu eest hoolitsemise ajal aega süüa teha.
Järgmise kuue kuni üheksa kuu jooksul peaks rinnaga toitva naise kehakaal järk-järgult normaliseeruma. Rasvavarusid kasutatakse keha piima tootmiseks, lapse eest hoolitsemiseks ja kodutöödeks. Saleduse juurde naasmise kiirendamiseks vajate aktiivset liikumist ja õiget toitumist. Eelistatud ja heakskiidetud toodetega. Ja paljude jookide ja roogade keeluga. Erikirjandusest saate üksikasjalikult teada, milline peaks olema sünnitusjärgne dieet kehakaalu langetamiseks, küsige arstilt või kogenud vanematelt.
sisu juurdeAni Lorak - Ukraina popdiiva kaalulangus
Paljud inimesed tahavad teada, kuidas kuulsustest emad oma figuuri kordategemise probleemi lahendavad. Keegi ei eita tõsiasja, et nad on suurepärased kehakaalu langetamisel. Juba mõne kuu pärast hakkab sünnitanud teletäht maailmale oma kauneid vorme näitama. Tihti on avalikkusel võimalus näha “enne” fotosid, kus liigne täius on selgelt märgatav, ja “pärast” fotosid, mil vormid on taas uhked.
Seega andis Ani Loraki sünnitusjärgne dieet selgeid tulemusi. Paljud pidasid standardiks tüdruku figuuri enne rasedust. Pärast jäädvustasid rahutud paparatsod, et ta pole ülekaalu eest kaitstud. Ukraina kaunitar tunnistas meediale antud intervjuus, et tal ei õnnestunud kohe end vormi tagasi saada. Ja regulaarne treenimine ja toitumise muutmine aitasid teda selles.
Muidugi peame mõistma, et see ei saaks juhtuda ilma kosmetoloogide, fitnessiõpetajate ja massaažiterapeutide tööta. Kuid laulja saleduse juurde naasmisel mängis olulist rolli ka toitumine.
Leib (igasugune), maiustused ja rasvased toidud jäid menüüst täielikult välja. Üldiselt püüab Caroline mitte üle süüa. Ja ta eelistab võimalikult kergeid ja naturaalseid roogasid ja tooteid. Nagu köögiviljad, erinevad puuviljad, salatid, sealhulgas kala. Staar joob jooke ainult ilma gaasita. Õhtul pärast kella kuut-seitset ta enam ei söö. Tarbib palju vedelikku. Reegel on see, et kui tahad süüa, on parem juua.
Ärgates teeb laulja harjutusi (treenib kõhulihaseid, venitab). Võtab kontrastduši. Hommikusöögiks sööb ta putru, juurvilju ja joob värskelt pressitud mahla. Ta lihtsalt armastab puu- ja köögiviljasmuutisid. Liha osas eelistab ta veise- ja linnuliha. Rasvastest toitudest lubab ta endale aeg-ajalt pisut seapekki, "oma hääle huvides". Carolina sööb väikseid eineid, vähemalt 5 korda päevas. Et toit, mida kavatsed süüa, mahuks peopesadesse. Ta käib iga päev jõusaalis, tekitades oma kehale märkimisväärset stressi.
sisu juurdeKaotada kaalu või jätkata rinnaga toitmist
Pärast emaks saamist suutsid paljud kuulsused ülekaaluga toime tulla. Näiteks hämmastab fänne see, kuidas Feofilaktova pärast sünnitust kaalust alla võttis. Evgenia saavutas kuulsuse osalemise eest sensatsioonilises tõsielusaates “Dom-2”. Pärast projektist lahkumist jäi ta avalikkuse ette. Tüdruk jälgis alati rangelt oma figuuri, olles lühikest 161 cm pikkust ja kaaludes mitte rohkem kui 50–52 kg. Ženja ei tee saladust, kuidas suurepärases vormis püsida. Kuna ta ei ole maiustuste fänn, keeldub ta kergesti süsivesikute sisaldavast toidust ja sööb väikeste portsjonitena. Naudib regulaarselt sporti. Armastab köögivilja- ja puuviljasalateid, kergeid ja tervislikud supid, küpsetatud valge liha, looduslikud mahlad.
Pärast sünnitust õigete ja tervislike toitumisharjumuste ning kehalise aktiivsuse harjumuste juurde naasmist võttis naine kaalust alla. Teine asi on see, et tema dieet on tõenäolisemalt kasulik neile emadele, kes mingil põhjusel sellele üle läksid kunstlik söötmine beebi. Täielikuks imetamiseks ei piisa ilmselt Feofilaktova stiilis toitumisest.
Nii et kuulsuste emade kogemus tõestab taas kord juba tuntud reegleid. Ilusa figuuri saamiseks on väga oluline süüa täpselt nii palju, kui keha normaalseks toimimiseks vajab. See on see, mida see kõik puudutab tõhus dieet peale sünnitust.
Kuid veelgi olulisem keha kiireks heasse vormi viimiseks on koormata ennast füüsilise tegevusega. Pole vahet, kas see on pikk kõndimine, fitness, jooga või midagi muud. Klassid tuleb valida oma füüsilisi ja ajalisi võimalusi arvestades.
sisu juurdeOma iidolite dieeti järgides peate meeles pidama, et teie vahel võib olla erinevusi. Näiteks ei sobi iga tähemenüü rinnaga toitvale naisele. Kuid enamik noori emasid ei hooli niivõrd oma saleduse kui lapse tervise pärast. Kuigi lapse eest hoolitsedes ei tasu unustada, et tema heaolu võti on sinu tervis.
Saladuse järgi
Kas olete kunagi proovinud ülekaalust lahti saada? Otsustades selle järgi, et sa neid ridu loed, ei olnud võit sinu poolel.
Sünnitusjärgse kaalu kaotamise teema jääb aktuaalseks: harva juhtub, et figuurid jäävad korda ja liigne rasv ei ladestu kõhule, puusadele ja muudele “huvitavatele” kohtadele. Samuti on palju psühholoogilisi põhjuseid: ühelt poolt ootavad naised, olles kuulnud ohtralt jutte ülekaalulisuse vastu võitlemise vältimatutest raskustest, juba ette teatud probleeme rasedusest ja sünnitusest; teisalt on ühiskonnas kindlalt juurdunud arvamus, et seda ei saa vältida. See tähendab, et rase naine peaks sööma "kahe eest" ja imetav ema peaks sööma rohkem rasvast ja kõrge kalorsusega toitu, et piim oleks toitvam: sellised väärarusaamad muutuvad sageli isiklike ja perekondlike draamade põhjuseks.
Samas võid hea välja näha ja end hästi tunda nii enne kui ka pärast sünnitust: mitte ükski loomulik protsess ei saa naise keha kahjustada ning rasedus ja imetamine on just sellised. Kui kohtlete ennast ja maailma algusest peale armastusega, häälestades end tervisele ja ilule, võite pärast sünnitust veelgi atraktiivsemaks muutuda: pidage meeles suurte kunstnike maale, mis kujutavad madonnasid - noori emasid beebidega.
Aga mida teha, kui harmoonilist olekut “ebaõnnestunud” säilitada ja liigsed kilod said teile takistuseks? aktiivne elu, ja nagu sageli pärast sünnitust juhtub, on teie enesehinnang langenud? Selles küsimuses on palju soovitusi ja need on kõik üsna lihtsad, kuid naised on peamiselt huvitatud dieedist. Millise dieedi valida, et taastada lihaste ja naha elastsus ning muuta oma figuur taas saledaks ja toonusesse?
Dieet pärast sünnitust: kuidas mitte kaalus juurde võtta
Esiteks toitumisviisist üldiselt. Paljud naised muudavad pärast lapse sündi dramaatiliselt oma toitumist, soovides kaalust alla võtta ja oma keha taastada. Soov on kiiduväärt, kuid noor ema ei saa absoluutselt oma keha rasvadest ja süsivesikutest ilma jätta: te ei tohiks süüa ainult köögivilju, puuvilju ja madala rasvasisaldusega keefiri - eriti kui teile meeldisid kotletid ja sinki. Järsud muutused ohustavad keha stressiga – sel juhul saab laps rinnapiima kaudu stressitooteid, mis on täiesti lubamatu. Üleminek teisele menüüle peaks olema sujuv ja valutu ning siin peate teadma, et saate oma kehtestatud dieeti muuta mitte varem kui 2 kuud pärast sünnitust - vähemalt.
Teine äärmus: "unusta ennast ja mõelge ainult lapsele" - see tähendab, et pühendage kogu oma aeg beebile ning sööge ja magage ainult siis, kui ta magab - sageli kantakse "aeg iseendale" üle öösse. Niipea kui laps magama jääb – päeval või õhtul, püüab näljane ema “varusid täiendada”, valides “täidlikumat” toitu ning “aja- ja ruumitaju” kaotanud keha koguneb. rasvaladestused: mis siis, kui nad järgmisel korral neid ei toida?
See režiim mitte ainult ei aita kaasa kaalutõusule, vaid on ka "kurnav": naine tunneb end pidevalt väsinuna ja püüab end premeerida "jõu säilitamisega". maitsvad maiuspalad. Peate sööma 5-6 korda päevas, väikeste portsjonitena, ja see on soovitatav "siduda" rinnaga toitmise protsessiga - näiteks kõigepealt sööge ise ja seejärel toita last või vastupidi.
Peate õppima majapidamiskohustusi ja toimetusi teistele pereliikmetele delegeerima: noore ema jaoks on peamine tema enda ja lapse tervis ning siin vastupidine ei tööta. Ja pole vaja lapsele maitsvate teraviljade ja segude söömist lõpetada – see on otsene tee rasvumiseni.
Kui tunnete mõnikord nälga, on see normaalne: imetava naise keha töötab pidevalt ja me peame teda aitama, isegi kui peame pingutama ja harjuma uue režiimiga - sööma rangelt kella järgi. Vähemalt lapse esimesel eluaastal on vaja tagada, et 1/3 päevane norm keha sai kaloreid hommikusöögiga ja sama palju lõunasöögiga ning ülejäänud pärastlõunatee ja õhtusöögiga; "suupisted" peaksid olema kerged ja tervislikud.
Kui palju kaloreid vajab noore ema keha päevas? 500-600 kcal rohkem kui tavaliselt terve naine, st. umbes 3000 kcal – nii väidavad eksperdid.
Õige toitumine on parim viis salenemiseks
Foto: dieet kehakaalu langetamiseks pärast sünnitust
Tervislikud toitainete, vitamiinide ja mineraalainete rikkad toidud ei võimalda mitte ainult normaliseerida kaalu ja parandada tervist, vaid ka rikastavad rinnapiima – siis on laps kindlasti terve.
Professionaalsed toitumisspetsialistid on kindlad, et pärast sünnitust on vaja dieeti lisada piim või fermenteeritud piimatooted - umbes 0,5 liitrit, kodujuust (kuni 100 g), tailiha (200 g), või ja munad (igaüks 50 g), köögiviljad (kuni 800 d) ja puuviljad (kuni 500 g), täisteraleib (kuni 500 g), värsked ürdid, vesipuder täisteratoodetest. Standardid võivad veidi erineda, kuid need tooted peaksid olema menüüs iga päev.
Samas on palju toiduaineid, mille osakaalu toidus tuleb vähendada või üldse välja jätta: valge riis, suhkur, valgest jahust valmistatud küpsetised, kartul, šokolaad ja šokolaadikommid, rasvane liha (sh rasvane linnuliha), vorstid. , konservid, kanged puljongid, hapukoor ja kõrge rasvasisaldusega koor. Mesi, tsitrusviljad ja teised võivad põhjustada allergiat Eksootilised puuviljad, kala, poekommid: pärast sünnitust nõrgenenud organism muutub ärritavatele ainetele vastuvõtlikuks ja see võib ka last kahjustada. Te ei tohiks süüa praetud, soolatud ega suitsutatud toite ning igasugune alkohol on rangelt keelatud.
Dieedi menüü kehakaalu langetamiseks pärast sünnitust
Foto: dieet kehakaalu langetamiseks pärast sünnitust
Hommikusöök: pehme keedetud muna, kaerahelbepuder, tükk röstitud kliileiba, tass piima ja banaan.
Lõunasöök: hautatud kartul või kartuli puder, värske köögivilja salat, pirn ja tükike mahedat juustu.
Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt musta leiva tükiga, köögiviljasalat.
Õhtusöök: jälle salat, hautatud lillkapsas ja banaan.
2. õhtusöök: apelsin, keedetud kana (200 g), kaks jakikartulit.
Teine õhtusöök: 50 g mahedat juustu, õun, keedetud kõva nisu spagetid (70-80 g) värskete ürtidega.
Toitude valik pärast sünnitust dieedimenüü koostamiseks on üsna lai. Siin on mõned retseptid neist.
Kohupiimakreem puuviljadega on maitsev ja tervislik – seda võib süüa hommiku- või õhtusöögiks. Parem on võtta kohalikke, hooajalisi puuvilju - õunu, pirne; või banaanid, apelsinid, ananassid - need pole meie jaoks ammu eksootika. 100 g puuvilju, peeneks hakitud või riivitud, segatud kodujuustuga (200 g), lisada veidi
Väga vähestel naistel õnnestub vältida mõne lisakilo juurdevõtmist raseduse ajal. Ja loomulik soov pärast sünnitust on taastada oma kuju nii kiiresti kui võimalik. Kuid peate kaalust alla võtma õigesti, et mitte kahjustada ennast ja last, eriti kui teda toidetakse rinnaga. Sa lihtsalt ei saa dieediga hakkama – peate kogu oma elustiili üle vaatama ja kohandama.
Raseduse ajal kaalutõusu peamiseks põhjuseks on naissuguhormoonide suurenenud tootmisest põhjustatud kontrollimatu näljatunne, mille hüppeline tõus tekib esimestel kuudel. Olulist rolli mängib ka levinud arvamus, et süüa tuleb kahe eest ja peale sünnitust läheb kõik ära. See pole midagi muud kui rahvalik müüt. Kui kontrollite oma toitumist alates esimestest rasedusnädalatest, saate ülekaalu probleemi vältida.
Kui aga tuleb veel leppida üleliigsete kilogrammidega, on vaja koostada dieet nii, et see sisaldaks kõiki vajalikke toitaineid ja oleks võimalikult tasakaalustatud.
Kui seate eesmärgiks võimalikult kiiresti kaalust alla võtta, võite end ajada pikaajalistesse stressidesse. Kuni hormonaalne tasakaal naise kehas pole täielikult taastunud, langeb kaal aeglaselt. Ja mure selle pärast aeglustab protsessi veelgi.
Mõistlikud reeglid
Kõige parem on algusest peale aru saada, et kaalu langetamine pärast sünnitust on üsna pikk protsess ja see sõltub otseselt juurdevõetud kilogrammide arvust ja keha üldisest seisundist. Ilma eriline pingutus lihtsalt õigele toitumisele üleminekuga. Kuid kui ülekaalu väljendatakse kahekohalise numbriga, peate endaga tõsisemalt ja kauem tööd tegema.
Kaalukaotuse protsessi aktiivsemaks muutmiseks peate järgima järgmisi reegleid:
Kõigi ülaltoodud soovituste järgimine aitab kaasa sujuvale kaalulangusele ja keha üldisele tervisele.
Dieedi omadused
Peamine erinevus pärast sünnitust kehakaalu langetamiseks soovitatud dieedi ja muude dieetide vahel seisneb selles, et see mitte ainult ei kahjusta ema tervist, vaid aitab seda ka tugevdada. Kaalulangus toimub sujuvalt ja ilma näljastreigita. Naine tunneb end suurepäraselt, magab hästi ja suudab lapsele piisavalt aega pühendada, ilma et teda segaks pidev nälja- ja ebamugavustunne.
See dieet sobib isegi imetavatele emadele ja võimaldab neil aeglaselt kaalust alla võtta. Kuid lisaks peavad nad dieedist välja jätma toidud, mis halvendavad piima maitset ja vähendavad laktatsiooni:
- sibul küüslauk;
- kuumad vürtsid;
- Mündi tee;
- petersell;
- pohlad;
- karulauk;
- salvei keetmine.
Tervislik menüü
Kaalulangetamise eesmärgil söömine pärast sünnitust ei ole dieet, vaid uus eluviis. Seetõttu puuduvad valmisretseptid ega spetsiaalselt koostatud menüüd. Toitu tuleks proovida valmistada kodus, kasutamata poolfabrikaate ning säilitusaineid ja keemilisi värvaineid sisaldavaid toidulisandeid.
Dieedi aluseks peaks olema:
- värsked ja keedetud köögiviljad;
- magustamata puuviljad ja marjad;
- rohelised lehtköögiviljad;
- lahja dieetliha;
- Kala ja mereannid;
- Piimatooted;
- piim kuni 3,5% rasva;
- madala rasvasisaldusega kõva juust;
- sojaoad ja sellest valmistatud tooted;
- teraviljad, va manna;
- täisteraleib.
Soovitatav on piirata oma dieedis nii palju kui võimalik:
- hapukurk ja marinaadid;
- vorstid ja suitsuliha;
- mis tahes konserveeritud toit;
- pakendatud mahlad;
- magus gaseeritud vesi;
- alkohoolsed joogid;
- maiustused;
- pagaritooted ja pagaritooted;
- värske valge leib;
- majonees;
- konservid ja moosid suhkruga.
Soovitav on oma nädala toitumine eelnevalt läbi mõelda, et sisaldada võimalikult palju erinevaid toiduaineid.
Ligikaudne tervisliku päeva menüü võiks olla selline:
- Hommikusöök: omlett või magustamata kodujuustu pajaroog; tass kohvi piimaga.
- Teine hommikusöök: puuviljasalat või želee.
- Lõunasöök: supp või borš madala rasvasisaldusega puljongis; liha- või kalaroog köögiviljade lisandiga; tass kakaod.
- Pärastlõunane suupiste: roheline köögiviljasalat, värskelt pressitud mahl.
- Õhtusöök: mereandide risotto; roheline tee.
- Soovi korral võite enne magamaminekut juua klaasi keefiri või fermenteeritud küpsetatud piima.
Lapse sünd on kõige imelisem sündmus iga naise elus. Kuid mis neid sel helgel hetkel häirib, on endiste kaunite vormide kadumine: liigne kaal, lõtvunud nahk. Seetõttu on toitumine pärast sünnitust tulevaste ja praeguste emade jaoks väga populaarne vestlusteema.
Milline dieet pärast sünnitust?
Sünnitusaeg on möödas ja küsimus, kuidas oma figuuri normaalseks muuta, on paljude naiste jaoks muutumas üsna teravaks. Nad hakkavad mõtlema, millist dieeti järgida pärast sünnitust? Isegi õige toitumise korral sünnieelsel perioodil ei ole pärast sünnitust võimalik toitumispiiranguid vältida. Kuid sellises olukorras ei tohiks te loota kiirele kaalukaotusele - see võib kahjustada nii sünnitava naise kui ka tema lapse tervist. Seetõttu tasub olla kannatlik. Tuleb meeles pidada, et vähemalt kahe kuu jooksul ei tohiks te isegi kogeleda ühegi dieedi pärast. Sel perioodil on vaja oma toitumist korrigeerida, keha vajab sünnitusest puhkust. Kaalu tuleks reguleerida ainult õige toitumisega.
Alles pärast selle aja möödumist tasub rääkida toitumisest pärast sünnitust. Tänapäeva trükiturg ja Internet pakuvad mitmeid dieete, mis aitavad naisel pärast sünnitust oma kaalu normaalseks taastada. Abi saamiseks võite pöörduda ka toitumisspetsialisti poole, kes töötab teile otse välja toitumispaketi, mis on mõeldud tekkinud “probleemi” aitamiseks. Internetist ja moeajakirjade lehtedelt leiate mitmeid retsepte, kuidas kaalust alla võtta pärast lapse sündi erinevatelt kuulsustelt ja staaridelt.
Dieet pärast sünnitust imetavale emale
Olenemata tervislikust seisundist peaks rinnaga toitev naine oma dieedist välja jätma mitmed toiduained:
- Põnevalt edasi närvisüsteem Puru jaoks töötavad kange must tee, kohvijoogid, kakao ja kohv.
- Suitsetamisel on toksiline toime.
- Alkohol, madala alkoholisisaldusega joogid ja kokteilid.
- Krabid ja vähid.
- Imetava ema sünnitusjärgne dieet välistab šokolaadi.
- Tooted, millel on tugev eeterlikud õlid Lapsele ei pruugi see meeldida (sibul, küüslauk).
- Sel perioodil ei tohiks süüa tsitrusvilju, maasikaid, viinamarju ega eksootilisi puuvilju – need on kõige tugevamad allergeenid.
- Kaunviljad.
- Munad ja täispiim.
- Pähklid ja mesi.
- Suure rasvasisaldusega liha- ja kalatooted.
- Majonees.
- Vältige gaseeritud jooke ja kunstlike värvainetega vett.
- Keelatud on ka värsked küpsetised, küpsetised ja pruun leib.
- Suitsuliha, hapukurk.
- Maiustused.
Imetava ema sünnitusjärgne dieet hõlmab selliste toodete kasutamist, mis ei põhjusta vastsündinul allergilisi reaktsioone.
- Fermenteeritud piimatooted: keefir, bifidokefir, jogurt, jogurt.
- Erinevatest teraviljadest valmistatud pudrud on pudrud, mis on valmistatud tavalises vees.
- Madala rasvasisaldusega kala ja liha sordid, mis olid aurutatud või keedetud.
- Köögi- ja puuviljad, millel pole punast pigmenti.
- Maiustuste jaoks võib väikestes kogustes lubada endale looduslikest saadustest valmistatud vahukommi ja marmelaadi.
- Biskviitküpsised.
- Mitte tugevalt pruulitud tee (must ja roheline), samuti taimeteed laktatsiooni stimuleerimine.
- Kompotid ja puuviljajoogid.
- Vesi ilma gaasita.
Dieet kehakaalu langetamiseks pärast sünnitust
Kui naine pärast sünnitust oma last rinnaga ei toida (teda toidetakse pudelist), võib liigse kaalu kaotamise protsess alata palju varem. Esiteks soovitab sünnitusjärgse kaalulangetamise dieet dieedist välja jätta kõik rasvased ja kõrge kalorsusega toidud. Sel juhul peaksid toidukorrad olema murdosa, väikeste portsjonitena, kuid sagedased, et kehal ei oleks aega väga nälga tunda.
- Asendage rasvased toidud nende madala kalorsusega kaaslastega.
- Minimeerige oma õli ja suhkru tarbimist.
- Parem on süüa midagi maitsvat pärast sööki, kuid mitte iseseisva roana.
- Toit peaks sisaldama toite, mis sisaldavad loomseid valke, vitamiine, mineraale ja mikroelemente.
- Kodujuust.
- Kalkun, kana, vasikaliha.
- Raua- ja joodirikkad toidud (maks, kala, tatar, roheline salat).
- Rasedatele mõeldud vitamiini-mineraalide kompleksi kaasamine ei teeks paha.
- Igas apteegis müügil olevad kaalulangetamise kokteilid. Need aitavad vähendada söögiisu ja on hea asendus suupistetele. Sel juhul saab keha piisavalt toitaineid, normaalseks toimimiseks.
Lisaks dieedi kohandamisele ärge unustage füüsilist aktiivsust:
- Jalutab vabas õhus.
- Hommikune treening.
- Fitness.
- Ujula külastus.
- Massaažid.
- Jooga kehakaalu langetamiseks pärast sünnitust.
Kuid te ei tohiks ka innukas olla. Kui ilmnevad sellised sümptomid nagu pearinglus ja peavalu, väsimus ja ärrituvus, viitab see sellele, et pärast sünnitust on kehakaalu langetamiseks mõeldud dieet liiga range. Sel juhul tuleb dieeti veidi laiendada.
Kiire dieet pärast sünnitust
Edaspidiste probleemide vältimiseks peate end korda seadma juba enne rasestumist, siis kaovad liigsed kilod iseenesest, sünnitava naise vähese vaevaga. Kui aga probleem siiski püsib, tasuks nõu küsida toitumisspetsialistilt. Kaalu langetamiseks kuluva aja vähendamiseks on kiire dieet peale sünnitust. See dieet põhineb paastupäevadel, mis viivad kiirete tulemusteni. Sellistel päevadel peetakse puhtalt valgu- või süsivesikute dieeti.
Valgupäevad:
- Päeva jooksul: liiter madala rasvasisaldusega keefirit ja pool kilogrammi kodujuustu.
- Sega 0,4 kg madala rasvasisaldusega kodujuustu ja 0,2 kg marju ja puuvilju. Imelise kohupiimakreemi saamiseks saad kasutada blenderit. Kõike saab maha pesta madala rasvasisaldusega keefiriga (500ml).
- Poolteist liitrit mis tahes madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatoodet.
- Keeda nael tailiha või kala (võid süüa kalkunit või kana ilma nahata) ilma soolata. Võite lisada mis tahes rohelisi.
- 0,3 kg kõva juustu ja kaks kõvaks keedetud muna.
Süsivesikute päevad:
- Poolteist kilogrammi köögi- või puuvilju, välja arvatud viinamarjad ja banaanid. Parem on võtta neid toorelt, aga võib ka küpsetada.
- Liiter madala rasvasisaldusega keefirit ja 0,2 kg kliisid.
- Pool liitrit keefirit ja kilogramm keedukartulit, võib-olla ka pürees.
- Keeda 150 g lihvimata riisi ilma soola kasutamata. Jagage kolmeks annuseks. Lõunaks võite tutvustada õuna. Õhtul – toores porgand, pipar.
Samal ajal ärge unustage füüsilist aktiivsust.
Yana Rudkovskaja dieet
Kuulus keefiri dieet Yana Rudkovskaya pärast sünnitust kestab viis päeva ja sisaldab poolteist liitrit keefirit, mis tuleb juua päeva jooksul kuue annusena.
Staari sõnul on rasked vaid esimesed kaks päeva, kuid tulemuseks on miinus 4 kg. Pärast seda võite lisada kanapuljongi ja muna. Võtke kaks korda päevas. Magustoiduks - üks õun. Sel juhul vähendatakse keefiri kogust liitrini.
Möödus kaks nädalat ja kaal näitas 7 kg vähem, ülejäänud viis läks ära järgmise kahe kuu jooksul.
Ani Loraki dieet
Pärast lapse sündi kiireks taastumiseks soovitab Ani Loraki sünnitusjärgne dieet veeta paastupäevad, kuid ilma fanatismita.
- Söötmine on väikestes kogustes fraktsionaalne. Selline lähenemine on katalüsaator ainevahetusprotsesside stimuleerimiseks ja toidu paremaks omastamiseks.
- Maiustuste ja suitsutatud toitude vältimine vähendab liigse glükoosi sattumist kehasse, mis muundub rasvaks.
- Paastupäevad vees keedetud kaerahelbedel. Sellised päevad võimaldavad teil puhastada soolestikku, stimuleerida kõhu tööd ning parandada juuste ja naha seisundit.
- Täienda kõike igapäevase füüsilise ja aeroobse treeninguga.
Toitumisspetsialistide seisukohalt on toitumissüsteem, millega Ani Lorak pärast sünnitust kaalu langetas, mitte ainult tõhus, vaid ka tervise seisukohalt kvaliteetne. Ani Loraki sünnitusjärgne dieet on leidnud juba palju fänne.
Anfisa Tšehhova dieet
Rinnakas kaunitar Anfisa Tšehhova, näib, pole kunagi oma liigsete kilode all kannatanud. Kuid pärast poja sündi pidi ta mõtlema ka oma kaalule ja piirama toitumist. Anfisa Tšehhova sünnitusjärgne dieet põhineb lihtne põhimõte suurema kalorsusega toiduainete asendamine madalama energiasisaldusega roogade ja ainetega. Toidu kvaliteet see aga ei kannata.
Ta usub, et kui jätad keha ilma lemmiktoidust, siis on see tema jaoks tohutu stress. Näiteks kui te ei saa elada ilma kuklite ja maiustusteta, sööge neid, kuid erineval kujul. Maiustused võib asendada kuivatatud puuviljade, tervislike looduslike vahukommide ja vahukommidega. Samuti saate oma lemmikpirukate kalorisisaldust vähendada, asendades võikreemi kuivatatud aprikooside või ploomidega. Praetud toidud kadus ta laualt. Nende asemele tulid grillitud või aurutatud toidud. Selline muutus ei tekita figuurile kahju, kuid tervis saab sellest ainult kasu.
Samal ajal püüab staar süüa väikeste portsjonitena, kuid iga kahe tunni tagant. Kui sellist võimalust täielikult süüa pole, näksib ta pähkleid ja kuivatatud puuvilju, mis on alati käepärast. Lõppude lõpuks ei tohiks te sundida oma keha nälgima - see võtab ikkagi oma lõivu ja maksab kätte lisakilodega. Seega, kui sa tõesti tahad šokolaadi, söö üks tükk ja ära süüdista ennast selles.
Dieet Victoria Boni
Endine tõsielusaate “Kodu” osaleja tunnistab ise, et talle ei meeldi ega ta eriti dieeti ei pea. Aga pärast tütre sündi pidin enda eest hoolitsema. Victoria Boni sünnitusjärgne dieet on toitumisspetsialistide tema jaoks välja töötatud detox-programm, mis võimaldas tal lühikese aja jooksul naasta oma 52 kg juurde.
Kaalulangetamise programm sisaldab dieedis kolme toodet: roheline tee, munavalged, hämmastav ja väga tervislik greip. Vastuvõtu ajakava on lihtne:
- Päeva jooksul peate sööma 12 korda.
- Peate vaheldumisi tooteid vahetama: paaritud numbrid - pool muna, paarisnumbrid - pool greipi. Selle tulemusel õnnestub teil päevas süüa kolm puuvilja ja kolm munavalget.
- Toidukordade vahel juuakse magustamata rohelist teed. Selle kogus ei ole piiratud.
- Kui sulle roheline tee ei meeldi, asenda tee allikavee või gaasivaba mineraalveega.
- Mahalaadimise kestus on kolm päeva. Tulemus on kahe-kolme kilogrammi kaugusel.
Vera Brežneva dieet
Vera Brežneva on naise ilu ideaal, laulja ja saatejuht, kelle figuuri võivad kõik kadestada. Et selline välja näha, peab ta kinni teatud reeglitest. Vera Brežneva toitumise pärast sünnitust määravad mitmed sätted:
- Kõrge glükeemilise indeksiga tooted on keelatud. See:
- Valgest jahust valmistatud küpsetised ja muud küpsetised.
- Pasta.
- Suhkur.
- Piimašokolaad.
- Kartul.
- Dieedist peate eemaldama:
- Kiirtoidutooted.
- Poest ostetud jogurt.
- Valmis lahustuv kohv, eriti erinevate lisanditega.
- Erinevad suhkrut sisaldavad toidud.
- Kord kuus võid end maiustusetootega lubada ja siis alles pärast intensiivset kardiotreeningut.
- Peate sööma tailiha:
- Kana rinnad.
- Mere kala.
- Mõnikord võid lubada endale grilli (piiratud koguses).
- Järgmised kaunviljad on samuti teretulnud Vera Brežneva sünnitusjärgses dieedis:
- Roheline uba.
- Dieedipillide magustamiseks võite kasutada natuke mis tahes madala rasvasisaldusega kõva juustu.
Staar harjutab kolme toidukorda, mille vahel joob ainult vett. Ta pole kunagi pidanud näljadieeti ja on nende tulihingeline vastane.
Heidi Klumi dieet
See Saksa kaunitar näeb täiuslik välja ka pärast sünnitust ja seda kõike tänu kaalulangetamise kompleksile, mille ta on oma modellikarjääri aastate jooksul välja töötanud. Heidi Klumi toitumist pärast sünnitust kirjeldatakse kui New Yorki ja see koosneb mitmest etapist.
- Esimesel etapil, mis kestab kaks nädalat, on keelatud kõik süsivesikuterikkad toidud:
- Piimatooted.
- Igasugune puuvili.
- Pasta ja leib.
- Riis ja kartul.
- Magus ja rasvane.
- Alkohol ja madala alkoholisisaldusega joogid.
- Põhitoitumine sel perioodil:
- Lahja sortide liha ja kala.
- Valgu kokteilid.
- Köögiviljad.
- Roheline salat.
- Annus jagatakse iga kolme tunni järel viiele lähenemisele päeva jooksul.
- Teises etapis, mis kestab järgmised kaks nädalat, saavutatud kaal stabiliseeritakse ja antakse leevendust:
- Puuviljad on lubatud.
- Piima seerum.
- Täisteratooted.
- Natuke rasva.
- Kolmas etapp on saavutatud kehakaalu säilitamine. Teoreetiliselt kestab see kogu elu. Sel perioodil suureneb rasvade ja süsivesikute tarbimine. Keskmise päevase kaloraaži piirang jääb aga alles – see on ligikaudu 1300 kilokalorit.
- Nii dieedi kui ka staari kogu elustiili kohustuslik komponent on füüsiline aktiivsus, millele ta pühendab päevas tund kuni poolteist tundi.
Victoria Beckhami dieet
Endine Spice Girlsi laulja, nelja lapse ema, stiiliikoon – kõik on temas – Victoria Beckham. Ja nii - Victoria Beckhami dieet pärast sünnitust on ebatavaline ja seda nimetatakse "viieks peotäiteks" (Five Hands). Selle olemus on viies peotäies toidus, mida proua Beckham päeva jooksul sööb. Ta saab endale lubada tüki suitsulõhet, omletti, mitmesugused köögiviljad, peotäis krevette, lemmik tuunikala sushi, pähklid. Samal ajal jäetakse toidust välja sool ja suhkur.
Victoria tegeleb samal ajal pilatesega ja tema jaoks individuaalselt noortele emadele välja töötatud harjutuste komplektiga. Tal ei ole lubatud kanda suuri koormusi, kuna talle tehti keisrilõige.
Dieet Jennifer Lopez
Laulja J.Lo taastus pärast kaksikute sündi kiiresti, jõudes tagasi oma isuäratavasse vormi. Jennifer Lopezi sünnitusjärgne dieet võimaldas tal vabaneda 20 liigsest kilost, mis olid raseduse ajal tema figuuri külge liimitud. Kaalulangusprogrammi põhiolemus on madala kalorsusega dieet. Beauty Lo sõi paastupäevadel neli korda päevas ning toidu päevane energiasisaldus ei ületanud 1200–1400 kalorit. Dieedi aluseks olid toored juur- ja puuviljad, hapendatud piimatooted ja lahja linnuliha. Ta eemaldas oma dieedist täielikult suhkru, punase liha, soola ja jahutooted.
Jennifer Lopezi ja aktiivse füüsilise tegevuse järgija, kes teeb kuus päeva nädalas umbes tund aega.
Jevgenia Feofilaktova dieet
Nagu varem märgitud, on kõigi kaalulanguskomplekside aluseks harmooniline kombinatsioon ratsionaalne toitumine ja füüsiline aktiivsus. Tõsielusaates “Maja 2” osaleja Jevgenia Feofilaktova sünnitusjärgne toitumine pole erand. Siin on mõned tema dieedi põhimõtted:
- Toit peab sisaldama polüküllastumata rasvu, mis mitte ainult ei kahjusta, vaid on kaalu langetamiseks lihtsalt elutähtsad.
- Valgu toit.
- Süsinikud ei ole täielikult kõrvaldatud, vaid vähendatakse vajaliku miinimumini.
- Palju vedelikku: puhas vesi, roheline tee, ravimtaimede leotised.
- Sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena.
- Tarbida suur hulk puu- ja köögiviljad: toored, kerged salatid.
Keha talub sellist toitumist kergesti, naine ei tunne pidevat näljatunnet, kilogrammid langevad sujuvalt, ilma kehale stressita.
Natalia Oreiro dieet
Reeglina algab näitlejanna ja laulja hommik klaasi väherasvast keefirist (või piimast) ja kukliga kõva juustutükiga. Päeva jooksul saab Natalja endale lubada veidi rohkem - tüki aurutatud kala, köögiviljasalatit. Saate end rõõmustada ühe granaatõunaga. Päeva lõpetab kerge juurviljasupp ja puuviljad. Samal ajal joob näitlejanna palju vett või rohelist teed.
Lisaks sellele juhib Natalia Oreiro üsna aktiivset elustiili, mis on ka edu märkimisväärne boonus.
Kate Middletoni dieet
Briti kuninglik perekond on alati olnud tähelepanu keskpunktis ning praeguse troonipärija Kate Middletoni naine pole erand. Alates hetkest, kui ta kohtus printsiga kuni poja sünnini, jälgivad järgijad hoolikalt kroonitud perekonna elu ja välimust. Kate herilase vöökoht, vahetult pärast sündi, rõõmustas fänne meeldivalt.
Tänu sellele, et raseduse ajal ülekaal ei tõusnud, ei tekkinud probleeme ka algse kaalu taastamisega. Kate Middletoni toitumine pärast sünnitust on tema elustiil, milles Kate järgib mõnda reeglit:
- Ärge sööge töödeldud või puhastatud toite.
- Tema hommik algab kaerahelbepudruga.
- Ta joob terve päeva puhast vett.
- Juhib aktiivset elustiili.
Megan Foxi dieet
Ameerika telenägu Megan Fox on alati vormis. Tema kuju muutub paljude vastaste kadedaks, kuid tal on tõesti, mille üle uhke olla. Megan Foxi sünnitusjärgne dieet põhineb Montignaci toitumismeetodi põhimõtetel. Selle programmi peamised põhimõtted:
- Eemaldage oma dieedist magusad ja rasvased toidud.
- Madala glükeemilise indeksiga toitude tarbimine.
- Keelduda avalikust toitlustusest ja kiirtoidust.
- Söö regulaarselt kana.
- Erinevad teraviljad.
- Kala ja mereande ei tohiks dieedist välja jätta.
- Megan Fox sööb igal hommikul supilusikatäie õunasiidri äädikat klaasi puhta veega.
- Igat liiki juur- ja puuvilju on lubatud piiramatus koguses.
- Pärast kella 18.00 ei saa te süüa.
- Toidukordi jagatakse viieks kuni kuueks lähenemiseks päevas, võetakse väikeste portsjonitena.
Megan Foxi dieeti järgides saate kaalust alla võtta ilma suurema pingutuseta.
Oksana Fedorova dieet
Staaridieedid on alati moes, sest otsereklaam on silme ees. "Kui nemad saaksid hakkama, siis saan ka mina," arvavad paljud tüdrukud, kes soovivad kaalust alla võtta. Ja see on suurepärane psühholoogiline tugi. Oksana Fedorova toitumine pärast sünnitust polnud erand. Kord ühes intervjuus tunnistas kaunis Fedorova, et tal on kalduvus ülekaalulisusele ja lisakilod jäävad talle lihtsalt külge. Ka rasedus ei olnud asjata. Pärast sünnitust nägi Oksana välja lihtsalt priske, kuid leidis endas jõudu ja viis kaalu kiiresti normaalseks.
Oksana Fedorova toitumise põhimõtted pärast sünnitust:
- Paastupäevade ja kehalise aktiivsuse kombinatsioon.
- Dieedist väljajätmine:
- Jahune ja magus.
- Leivast.
- Pasta tooted.
- Kartulid.
- Kala ja liha rasvased sordid.
- Tere tulemast:
- Hommikune toit valgurikas, kuid toit peaks olema kerge. Näiteks jogurt + kodujuust väikese rasvasisaldusega.
- Päevasel ajal on soovitatav kopsud köögiviljasupid samade salatitega.
- Päev lõpeb aurutatud või vees keedetud tailihatükiga. Lisandiks sobivad hautatud juurviljad.
- Magustoiduks võite kasutada kuivatatud puuvilju ja pähkleid.
Aga kui on vaja liigsest lastist kiiresti lahti saada. Oksana kasutab "rohelist dieeti", mis võimaldab tal kahe nädalaga kaotada kuni 5 kg. Selle järgi on lubatud süüa ainult rohelisi puu- ja juurvilju: kurki, õunu jne. Saate süüa piiramatult.
Daria Pynzari dieet
Pole saladus, et loodus on näitlejanna varustanud kaunite vormide ja suurepärase geneetikaga. Tema perekonnas pole lihtsalt sugulasi ja ta ei puutunud ülekaalu probleemiga kokku. Seetõttu on Daria Pynzari sünnitusjärgne dieet lihtsalt täisväärtuslik, tasakaalustatud toitumine ja aktiivne elustiil. Väikestest toitumispiirangutest pidas ta kinni vaid esimestel kuudel pärast sünnitust, kuna toitis last rinnaga.
Tina Karoli dieet
Tervislik toitumine ja mõõdukas füüsiline aktiivsus on selle laulja elu kreedo. Tina Karoli dieet pärast sünnitust on lihtne:
- Ärge sööge pärast seitset õhtul.
- Joo päeva jooksul umbes kaks liitrit vett.
- Maiustuste ja tärkliserikaste toitude keeldumine.
- Ei mingit kiirtoitu.
- Valku peaks toidus olema iga päev (umbes 100 g).
- Kõnnib, et uni tuleks.
Kui on vaja oma kehakaalu kiiresti kohandada, kasutab Tina oma lemmikdieeti - paastupäevad teed ingveri ja spordivalguga koos kehaline aktiivsus.
Arbuusihooajal harrastab lauljatar arbuusipaastu, süües päeva jooksul mitmel istumisel 6–7 kg kaaluvat vilja. Dieet ei sisalda midagi muud, kuid võite selle piirangu järgida mitte rohkem kui kaks päeva.
Zhanna Friske dieet
Zhanna Friske rõõmustas oma fänne alati oma kauni figuuriga ning isegi pärast emaks saamist sai ta kiiresti vormi tagasi. Nagu laulja ise ütleb: "Zhanna Friske sünnitusjärgne dieet on eraldi dieet ja jooga, millesse ta Indias armus."
Eraldi toitumise olemus seisneb selles, et see ei võimalda koos tarbida tärkliserikkaid ja valgulisi toite, samuti valke ja rasvu koos. Kui järgite sellist dieeti, säilib normaalne kaal iseenesest, kuid pole vaja istuda kalkulaatoriga ja kaloreid lugedes.
Dieedi näide:
- Sutra puder täistera veega. Ei mingit piima ega võid, aga võid julgelt lisada õuna või marju (ilma suhkruta).
- Toidukordade vahel vähemalt 2 tundi. Selle aja jooksul saate süüa puuvilju.
- Pärastlõunal - küpsetatud kana või kalapraad. Võite lisada ürte ja rohelisi köögivilju.
- Maiustused on tabu.
- Enne magamaminekut ei tohiks üle süüa. Piisab klaasist keefirist või vähesest kodujuustust. Lubatud on ka roheline õun.
Noh, parim dieet on õige toitumine ja aktiivne meetod olemasolu.
Miranda Kerri dieet
Omanik on kuulus supermodell Miranda Kerr ilus figuur, tänu millele teda nõutakse kõige prestiižsematel moeetendustel. Miranda Kerri range dieet pärast sünnitust võimaldab tal sellist figuuri säilitada. Ta peab kinni oma veregrupist lähtuvast dieedist ja sööb seetõttu ainult seda, mida tema kehal on lubatud süüa. Miranda on toitumises minimalismi järgija. Miks valmistada keerulisi roogasid, kui saab süüa lihtsalt? värske õun või porgandid.
- Piiramatu kogus värskeid puu- või köögivilju.
- Pärast kahenädalast toiduskeemi võid end millegi maitsvaga lubada, peaasi, et ei satuks.
- Vesi on elu, sa pead seda rohkem jooma.
- Kerged salatid oliivikastmega.
- Miranda veedab iga päev vähemalt pool tundi joogat tehes.
- Ta tegeleb aeg-ajalt pilatesega.
Valgu dieet pärast sünnitust
Toitumisspetsialistid on juba ammu jõudnud järeldusele, et kõige tõhusaid tulemusi Valgu dieet aitab teil kaalust alla võtta. Süsivesikute puuduses püüab keha otsida energiat mujalt, hakates seda saama rasvade lagunemisest. Kuid sellist dieeti saab järgida ainult täiesti terve inimene, kuna see sunnib neere töötama olulise koormuse all, mis nõuab suures koguses vedelikku. Keha hakkab tundma vitamiinide puudust, sest paljud neist imenduvad ainult rasvade juuresolekul. Süsivesikute toidu piiramine toob kaasa mikroelementide puuduse kehas kaalu langetamisel. "Rasked toidud" võivad põhjustada tööhäireid seedetrakti. Piirangute perioodil suureneb verehüübimise tase, mis suurendab tromboosi riski.
Noor ema peab tasakaalustama oma soovi kiiresti naasta oma varasemasse suurusjärku oma lapse tervisega (eriti kui ta toidab last rinnaga). Seetõttu ei soovitata valgudieeti pärast sünnitust kaalu langetamise vahendina.
Dieet hemorroidide jaoks pärast sünnitust
Suure vere kontsentratsiooni tõttu päraku või pärasoole veenides tekivad hemorroidid. Raseduse ajal võivad need ilmneda kasvava emaka poolt avaldatava surve suurenemise tõttu ja sünnituse ajal - surumise tõttu. Hemorroidide dieet pärast sünnitust on kohustuslik ja sisaldab toite, mis ei tugevda, vaid pigem lõdvendavad väljaheidet, et vältida kõhukinnisust.
Tervislikud toidud:
- Nisu-, pärl-odra- ja tatrapuder.
- Ploomid on end hästi tõestanud, kui inimene neid ei talu, asendage need kuivatatud aprikoosidega.
- Taimeõli, eelistatavalt omatehtud.
- Kliid.
Köögi- ja puuviljad:
- Brokkoli.
- Banaanid.
- Toores porgand.
- Õunad.
- Lillkapsas.
- Liha- ja kalatooted.
- Erinevad kaunviljad.
- Hapukurk, suitsuliha.
- Magusad ja jahused toidud, eriti valge leib.
- Šokolaad.
- Gaseeritud joogid.
- Vürtsikad ja piprad toidud.
- Praetud toidud.
- Kakao ja kohv.
Dieedi menüü pärast sünnitust
Enamik naisi, kes sünnitavad lapse, kannatavad kaaluprobleemide käes. Pakutakse ligikaudne dieedimenüü pärast sünnitust, mis peaks selliseid emasid aitama. Peamine põhimõte menüü koostamisel: see peab olema tasakaalus ja ei tohi ületada 1,2 tuhat kalorit. Pärast kehakaalu taastamist on võimalik lisada veel 0,5 tuhat.
- Kaerahelbed, veidi piima ja banaan.
- Röstitud kliid leib ja muna.
- Kartulipuder või kartulitükid (150 g), köögiviljasalat, kõva juust (25 g), pirn.
- Pruuni leiva röstsai, madala rasvasisaldusega jogurt, toored köögiviljad.
- banaan, lillkapsas, köögiviljasalat.
- Tükk kanarinda (200 g), suvikõrvits, jakkkartul (125 g), apelsin.
- Kõvad spagetid (75g), kaste (tailiha + ürdid), kõva juust (50g), õun.
Kuid ärge unustage, et te ei tohiks dieediga liialt kaasa minna, eriti kui naine toidab last rinnaga. Enne mõne dieedi alustamist on soovitatav konsulteerida toitumisspetsialistiga. Lõppude lõpuks on peamine asi mitte kahjustada nii ema kui ka lapse tervist.
Dieedi retseptid pärast sünnitust
Internetis küsides tagastab otsingumootor pärast sünnitust mitu dieediretsepti. Nende valik on nii lai, et igaüks leiab oma maitsele vastavaid roogasid. Siin on mõned neist.
- Brokkolipüreesupp: keeda 200g kanarinda 2 liitris vees 20 minutit. Eemaldage liha ja asetage see brokoliõisikuteks lahtivõetuna kastrulisse. Hoia tulel veel veerand tundi. Võite lisada peeneks hakitud väikeseid porgandeid ja sibulaid. Jahuta kõik veidi ja klopi blenderisse.
- Köögiviljahautis (olenevalt eelistustest, koostisosi saab reguleerida): Pese kõik köögiviljad. Lõika kolm baklažaani ja üks sibul poolrõngasteks, seitse paprikat ja viis tomatit viiludeks. Väikesel kogusel taimeõli või grillida juurvilju (siis pole vaja neid tükeldada). Aseta pada. Lisa veidi soola, lisa paar supilusikatäit vett ja hauta valmis.
- Puuviljasalat kodujuustuga: 200g toorjuustu ja veidi puuvilju (soovitavalt hooajaline), noaotsa kaneeli, soovi korral võib lisada veidi mett. Vahusta kõik blenderis. Tulemuseks on maitsev ja tervislik kohupiimakreem.
Mida saab pärast sünnitust süüa?
Sünnitusjärgsel perioodil püüab iga naine end mugavalt tunda, et naasta võimalikult kiiresti oma varasemasse vormi. Kuid me ei tohiks unustada, et sünnitusjärgne dieet ei tohiks riivata väikese mehe "õigusi" dieedil, mis on garanteeritud kõigi toitainete rikas, mida tema kasvav ja arenev keha vajab.
Mida saab pärast sünnitust süüa? et saada oma kaalu tagasi ja mitte kahjustada last? Pöördugem nõu saamiseks lastearstide ja toitumisspetsialistide poole.
Esimesed sünnitusjärgsed päevad on kõige raskemad. Naise keha kulutas lapse sünniks kolossaalselt palju energiat ja vajab selle taastamist. Pole suurt probleemi, kui sünnitus ise kulges tüsistusteta, aga kui tekkisid rebendid ja sünnitusarstid pidid õmblusi panema, siis esmalt peaks vastne ema keelduma või minimeerima kiudainerikaste toitude (toored juur- ja puuviljad, kliid, pruun leib). Nad "parandavad" väljaheite, põhjustades probleeme väljaheite ja lahtiolekuga.
Kõigepealt peaksite oma dieeti lisama supid, fermenteeritud piimatooted ja teraviljad. Kui sünnitust raskendas keisrilõige, siis esimesel päeval peab sünnitav naine leppima gaseerimata veega. Teiseks saab endale lubada tailihast valmistatud puljongit, hakkliha ennast, putru ja ahjuõuna.
Keegi ei vaidle vastu, et lapse tervis sõltub otseselt tema ema tervisest. Seetõttu peaks tema toitumine esimestest kuudest olema tasakaalustatud, täis vitamiine ja mikroelemente. Siiski peab ta mõningaid tooteid piirama.
Imetava ema toitumine lapse esimesel elukuul peaks sisaldama:
- Erinevad madala rasvasisaldusega supid.
- Mitte kange tee, gaseerimata mineraalvesi, kibuvitsamarjade keetmine.
- Köögiviljahautis.
- Fermenteeritud piimatooted: keefir, jogurt, jogurt.
- Keedetud madala rasvasisaldusega merekala.
- Üks banaan päevas.
- Kartuli puder.
- Kvaliteetsed kõvad juustud.
- Keedetud peedi salatid.
- Pudrud keedetud mitte piimaga, vaid veega.
- Tailiha, aurutatud või keedetud.
- Ahjus küpsetatud rohelised õunad.
Selline dieet võimaldab naisel saada piisavalt toitaineid, normaliseerida väljaheidet, taastada energiakulud, kohandada laktatsiooni ning päästa last ka allergiate ja mao koolikute ohu eest. Samal ajal võimaldab tarbitud toidu kalorisisaldus naisel kiiresti vabaneda liigsetest kilodest.
Alates lapse teisest kuust saab ema toitumist laiendada:
- Kompott puuviljadest ja kuivatatud puuviljadest.
- Muna, keedetud 20 minutit. Sööge mitte rohkem kui üks iga kahe päeva tagant.
- Galette küpsised.
- Jõhvikamahlad ja mustsõstrajoogid.
- Mesi ja moos, kuid piiratud koguses.
- Pähklid.
- Juustukoogid, kodujuustu pajaroog.
- Pannkoogid, pannkoogid, pelmeenid ja pelmeenid.
- Erinevad soja- ja läätsepõhised toidud.
- Või.
- Keskmise rasvasisaldusega piim (2,5%).
- Küpsetatud pirn.
- Keeduvorst.
Toitude lisamisel oma dieeti peate järgima lihtsaid reegleid:
- Iga toode lisatakse dieeti päeva esimesel poolel, ükshaaval, jälgides lapse reaktsiooni toitumise muutusele.
- Algselt manustatud ravimi annus peab olema väike. Kui beebil tekib ärevus või nahalööbed, jätke proovitoode mõneks ajaks toidust välja.
- Õigesti tasakaalustatud toitumise korral piisab naise "normaalseks eluks" päevasest energiaannusest 2,5–2,7 tuhat kilokalorit.
- Imetava naise toit tuleb põhjalikult pesta ja läbida maksimaalselt kuumtöötlus.
Umbes 800 neist läheb tootmisse rinnapiim. Toiteenergia vähenemisega kannatab kõigepealt ema piim ja sellest tulenevalt ka laps.
Mida ei tohiks pärast sünnitust süüa?
Kas imetav ema peab teadma, mida pärast sünnitust mitte süüa? kategooriliselt, et mitte tekitada lapse kõhus allergilist reaktsiooni ega koolikuid?
Esimese kolme nädala jooksul ei tohiks naise dieet sisaldada:
- Kohv ja kange tee.
- Puuviljamahlad.
- Toores köögivili: kurk, kapsas, paprika, tomat, redis.
- Täispiim.
- Võikuklid ja kõikvõimalikud küpsetised.
- Punane ja must kaaviar.
- Toores puuviljad: kirsid, ploomid, maasikad, aprikoosid, leherootsad, viinamarjad, tsitrusviljad, arbuus, virsik, melon.
- Marineeritud, vürtsikad, suitsutatud ja praetud toidud.
- Erinevad vürtsid, eriti need, millel on tugev maitse või lõhn.
- Šokolaad ja kakao.
- Ülemeremaade puuviljad.
- Majonees ja ketšupid, kuumad kastmed.
- Sigaretid ja alkohol.
- Gaseeritud joogid ja kunstlike värvainetega joogid.
- Kaunviljad.
- Seened.
- Terava ja kirbe maitsega köögiviljad: sibul ja küüslauk.
- Värsked küpsetised (parem on neist kohe kreekerid teha, siis saate neid süüa).
- Igasugune rasvane toit.
Kaotada kaalu kuni 5 kg 30 päevaga.
Keskmine päevane kalorisisaldus on 1800 Kcal.
Liigse kehakaalu probleem pärast sünnitust on aktuaalne paljudele noortele emadele. Enamik sünnitavaid naisi põhjendab seda sellega, et esimesel aastal pärast lapse sündi tekivad naise kehas mitmesugused hormonaalsed häired, mistõttu on soovitud saleduse saavutamine lihtsalt ebareaalne. Tegelikult pole selle väite kohta teaduslikke tõendeid. Kalorite piiranguga ja õige toitumine Enam kui võimalik on kiiresti naasta oma endisesse vormi. Vaatame, kuidas värsked emad saavad kaalust alla võtta.
Toitumisnõuded pärast sünnitust
Tegelikult võite hakata liigseid kilosid kaotama sõna otseses mõttes nädal pärast sünnitust. Muidugi on sel ajal väga oluline lähtuda oma toitumisest mitte näljastreigist ja mitte pidada rangeid dieete, eriti kui toidate last rinnaga. Lõppude lõpuks sõltub see, kuidas teie laps end tunneb, teie tervisest ja seisundist. Peate jälgima oma dieedi kalorisisaldust. Et vabaneda tarbetust rasvaballastist, naine sisse sünnitusjärgne periood Reeglina võite päevas tarbida 1600-1800 kalorit. Nõus, et need numbrid pole üldse hirmutavad.
Peaasi on oma dieet korralikult uuesti üles ehitada, muidugi mitte kiirtoidul ja sarnastel naudingutel ning püüdes mitte üle süüa stressirohked olukorrad, millest päris paljud tekivad koos lapse sünniga. Eksperdid soovitavad minna üle osatoidule (eelistatavalt viis toidukorda päevas). Selline lähenemine menüü koostamisel aitab vältida ägedat näljatunnet ja tagada organismi regulaarse toitainetega varustatuse.
Arstid rõhutavad veel kord hommikusöögi tähtsust ja soovitavad tungivalt seda toidukorda vahele jätta. See aitab kehal lõpuks ärgata ja alustada ainevahetusprotsesse, kui nende töö on pärsitud, on peaaegu võimatu kaalust alla võtta. Hommikusöögitoitude valimisel tasub pöörata tähelepanu sellele, kas teete täna trenni. füüsiline harjutus. Päevadel, mil on koht treeninguks (kui see pole teile vastunäidustatud), on soovitatav, et teie hommikusöök koosneks tervislikest süsivesikutest. Need aitavad teil hankida vajalikku energiat edasiseks produktiivsemaks suhtlemiseks füüsilise tegevusega. Hea valik oleks näiteks suvaline vee või madala rasvasisaldusega piimaga keedetud puder. Lisa kuivatatud puuviljad või värsked puuviljad(õunatükid), või värsked köögiviljad(riivitud porgand). Pooleteise tunni pärast on keha sportimiseks täiesti valmis.
Kui te täna trenni ei tee, võite süüa madala rasvasisaldusega piimatooteid või fermenteeritud piimatooteid. Kombineerige oma esimene eine madala rasvasisaldusega kodujuustu ja puuviljadega või kanamunadest (ülekaalukas proteiinisisaldusega) ja tärklisevabadest köögiviljadest valmistatud omletiga.
Mõne tunni pärast on soovitatav vahepala esimeste põhitoidukordade vahel võtta. See peaks olema kerge, samas parajalt täidlane, et jätkuks hõlpsasti lõunani. Hea valik oleks väherasvane juust (ära vali liiga soolast), mingi puuvili ja naturaalne jogurt. Või valmistage suupiste madala rasvasisaldusega keefirist, väikesest kogusest kuivatatud puuviljadest ja pähklitest.
Lõunaks on sünnitusjärgse dieedi reeglite kohaselt soovitatav süüa valgurooga. Suurepärane valik oleks keedetud või küpsetatud kanafilee, kala, mereannid. Kõik tuleks valmistada nii, et õli ei oleks vaja lisada. Valgurooga võid täiendada köögiviljade lisandiga. Ja kui täiskõhutundeks ei piisa, sööge väike kogus riisi (eelistatavalt pruuni) või tatart või paar väikest ahjukartulit.
2-3 tunni pärast sööge pärastlõunane suupiste. Selle toidukorra ajal võite jälle süüa kuivatatud puuvilju (kui soovite midagi magusat), jogurtit ja veidi kodujuustu piimaga.
Õhtusöök on soovitav teha 3-4 tundi enne magamaminekut ja üsna kerge. Õhtusöögiks on soovitatavad hautatud või küpsetatud köögiviljad (soovitavalt ilma kartulita), köögiviljapüree supid, mida võib süüa vähese tailiha või kalaga. Madala rasvasisaldusega kodujuust sobib hästi ka õhtusöögiks. Ärge jääge nälga. Kuulake oma keha ja ärge käsitlege dieeti kui teed, mis on täis puudust ja erinevaid piiranguid.
Toitumissoovitused pärast sünnitust ei erine üldiselt palju tasakaalustatud toitumise nõuannetest, mida propageerivad paljud eksperdid. Muidugi, kui te toidate last rinnaga, peate arvestama individuaalsed omadused teie keha ja loomulikult teie laps.
Toitu tasub lisada rohkem puuvilju, kuid ära banaane liialda. Kuid erinevaid tsitrusvilju (eriti greipe) tuleks süüa sagedamini, sest need põletavad hästi rasva ja kiirendavad kaalulangusprotsessi. Söö rohkem tärklisevabasid köögivilju. Kuid ärge praadige neid, vaid lisage need menüüsse toorelt või küpsetatult.
Liha puhul on soovitatav eelistada kana- ja vasikaliha. Samuti lubage end aeg-ajalt madala rasvasisaldusega kalaga. Piima- ja hapendatud piimatoodete osas sööge peamiselt madala rasvasisaldusega kodujuustu ja keefirit. Piirata tuleks maiustusi ja tärkliserikkaid toite. Väga soovitav on minimeerida rasvaste toitude, suitsuliha ja muude kaloririkaste toitude tarbimist.
Pole vaja end oma lemmiktoodetest täielikult ilma jätta, eriti teie olukorras. Soovitatavast mittesoovitavast toidust on lubatud midagi süüa, kuid ainult üks-kaks korda nädalas ja hommikuti. Et vähendada isu jahu ja maiustuste järele, täienda oma dieeti täisterapasta, kliileiva ja kuivatatud puuviljadega.
Kui me räägime kaalukaotusest, sõltub palju teie keha omadustest. Kuid reeglina on ploomid märgatavad. Järgides kirjeldatud soovitusi, võite kuu jooksul kaotada kuni 4-5 kilogrammi või isegi rohkem. Niisiis, nagu näete, on kaalu kaotamine pärast sünnitust täiesti võimalik. Peaasi on soov, tahtejõud ja võime oma dieeti normaliseerida.
Teatavasti aitab sportimine kiiremini kaalust alla võtta. Kuid enne kui sukeldute sünnitusjärgsesse treeningmaailma, eriti kui te ei olnud selles osas enne lapse sündi aktiivne, peaksite kindlasti konsulteerima arstiga ja andma sellele või teisele sportlikule tegevusele tõuke. Lõppude lõpuks on iga inimese taastumisprotsess pärast sünnitust erinev. Mõned inimesed saavad treenida mõne nädala jooksul, samas kui teised peavad ootama palju kauem, et mitte keha kahjustada.
Algul on parem valida spordialad, mis ei hõlma suuri koormusi ega tekita liigseid lihaspingeid. Nüüd on oluline mitte üle pingutada. Hea valik oleks ujumine, vesiaeroobika, pilates, kõhutants ja jooksmine. Pilatese treening mõjutab õrnalt, kuid tõhusalt kõhupiirkonna lihaseid, aidates kiiresti taastada nende tugevust, elastsust ja sünnieelset (või isegi paremat) seisundit. Vesiaeroobika aitab loodusliku treeningmasina vee abil taastada kehale atraktiivsust. Kui sulle meeldib tantsida, siis on kõhutants kõige rohkem parim variant stress ja meelelahutus samal ajal õiglase soo jaoks pärast sünnitust. See töötab suurepäraselt kõhu- ja reielihased, mis on hetkel nii olulised.
Isegi kodus laadimine on hea algus. Kui vähegi võimalik, tehke seda tüüpi treeninguid, mis on teile kõige mugavamad ja nauditavamad. Ja proovige lihtsalt rohkem kõndida.
Mida aga kohe pärast lapse sündi teha ei soovita, on jooksmine. Esiteks annab jooksmine märgatava koormuse ja kui last rinnaga toidetakse, võib see laktatsiooni negatiivselt mõjutada. Jooksmine koormab kõvasti ka südant, mis võib olla ohtlik veel sünnitusest taastumata ja tõsiseid hormonaalseid muutusi läbi teinud organismile.
Dieedi menüü pärast sünnitust
Näidistoitumine pärast sünnitust
Hommikusöök: 0,5-1% rasvasisaldusega piimaga keedetud kaerahelbed (võib lahjendada veega pooleks), peotäis lemmik kuivatatud puuvilju; roheline tee ilma suhkruta (võite lisada teelusikatäis looduslikku mett).
Vahepala: suur õun ja klaas omatehtud maitsestamata jogurtit.
Lõunasöök: küpsetatud lahja kala ja köögiviljasalat (kurgid, tomatid, valge kapsas, lemmikrohelised), maitsestatud väikese koguse taimeõliga.
Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust ja klaas piima või jogurtit ilma lisanditeta.
Õhtusöök: porgandiga hautatud kapsas; tükk keedetud kanafileed.
Vastunäidustused dieedile pärast sünnitust
- Kui sul ei ole tõsiseid probleeme tervise ja haiguste puhul, mis nõuavad erilist dieeti, tuleb selline dieet teile ainult kasuks.
- Kuid loomulikult tuleks enne dieedile asumist konsulteerida arstiga, et hinnata oma keha seisundit võimalikult objektiivselt, eriti kui olete hiljuti lapse sünnitanud.
- Ärge unustage beebi võimalikke allergilisi reaktsioone menüüst pärinevatele toiduainetele (näiteks kõik tsitrusviljad) - siin keskenduge jällegi lapse vanusele ja arsti soovitustele.
Dieedi eelised pärast sünnitust
- Selle tehnika eeliseks on järkjärguline ja lojaalne kaalulangus ilma keha kahjustamata.
- Fraktsionaalne toitumine soodustab kaalulangust ilma psühholoogilise ja füüsilise surveta, kuna puudub näljatunne.
- Ka need, kes kaalust alla võtavad, tunnevad heameelt selle üle, et nad saavad süüa peaaegu igat toitu, ainult piiratud koguses ja erinevatel aegadel.
- Ebaõnnestumise tõenäosus on minimaalne.
Dieedi puudused pärast sünnitust
- Sellel tehnikal pole olulisi puudusi. Veelgi enam, veidi väiksema kalorisisaldusega (kuni 1200-1300) saavad kõik daamid ja isegi mehed selle meetodi abil oma keha muuta.
- Imiku allergilised reaktsioonid menüüs sisalduvatele toiduainetele (tavaliselt mesi, kala, tsitrusviljad) on võimalikud. Pöörduge kindlasti arsti poole (reeglina peaksid nad isegi sünnitusmajas teile ütlema, mis kindlasti ei ole võimalik, ja mis on võimalik ettetellimisel). Loomulikult välistab kunstlikule söötmisele üleminek selle puuduse.
Korduv dieet pärast sünnitust
Sellist dieeti võid korrata alati, kui vaja, sest see ei ole vastuolus üldtunnustatud dieteetika ja tervisliku tasakaalustatud toitumise põhimõtetega.