Cómo mantener la tranquilidad en una situación estresante. Daño por estrés

La ansiedad, el estrés y el desequilibrio se han convertido en compañeros frecuentes del hombre moderno. Estas condiciones son causadas por un enorme flujo de información negativa, cuyas fuentes son principalmente la televisión e Internet. Además, los problemas domésticos y laborales alteran el estado de equilibrio. Todos estos factores afectan negativamente a la psique. y equilibrado, ¿cómo afrontar situaciones estresantes? Le informaremos sobre formas efectivas de ayudarlo a aprender a controlar sus emociones.

Signos de perturbación

¿Cómo se manifiesta esta condición? Aquí están los principales signos:

• cambios de humor frecuentes sin motivo alguno;
• irritabilidad irrazonable;
• manifestación de agresión;
• disminución de la atención, perseverancia;
• dolor de cabeza;
• debilidad;
• insomnio.

¿Has descubierto algún síntoma o varios a la vez? Calma, solo calma: nuestros consejos te ayudarán a afrontarlos.

¿Por qué controlar las emociones?

Pensemos en la frecuencia con la que cada uno de nosotros pronuncia frases como: "Actué tan precipitadamente", "No pude contener mis emociones" y cosas por el estilo. De hecho, las personas tienden a justificar sus propias acciones por su incapacidad para controlar su comportamiento. Pero tal incontinencia conduce a la destrucción de los contactos sociales de una persona, en particular, afecta negativamente las relaciones familiares y previene realización profesional y crecimiento profesional, así como desarrollo personal. Por tanto, uno de los secretos persona exitosa Puede llamarlo calma: solo la calma le ayudará a encontrar la solución adecuada en situaciones críticas y a tomar las medidas necesarias con confianza.

¿Cómo desarrollar tal cualidad en ti mismo? ¿Dónde empezar? A continuación te contamos

La psicología considera el concepto de equilibrio como la capacidad de responder a estímulos externos. Así, aprendiendo a percibir correctamente factores de diferente tipo y fortaleza, es posible alcanzar la capacidad de controlar las propias emociones. ¿Cómo puedes dejar de tomar demasiado cerca de tu corazón los problemas que surgen en la vida? A continuación ofrecemos varios formas efectivas resolviendo tal problema.

Descanso completo

¿Cómo descansa? hombre moderno después de mucho tiempo, la mayoría de las veces no dedica más de 5 a 6 horas a dormir, mientras que para la salud se necesitan al menos 8 horas. Además, el ruido del bullicio de la ciudad y las carreteras no le permite recuperar fuerzas por completo, y los problemas urgentes no le permiten relajarse y caer en un sueño profundo y profundo. EN últimos años ha habido un aumento significativo de diversas violaciones sistema nervioso- las personas comenzaron a sufrir con mayor frecuencia de insomnio, insomnio y trastornos posómicos (sensación de debilidad y fatiga después del descanso). Por supuesto, la falta de un descanso adecuado contribuye al desarrollo de irritabilidad y emocionalidad excesiva. ¿Cómo recuperar la calma y el equilibrio si tienes problemas para dormir? Aquí hay algunas recomendaciones efectivas:

• No debes mirar televisión ni navegar por Internet justo antes de acostarte; es mejor leer un libro;
• Beba té con menta y miel: es delicioso y bebida saludable, que también ayuda a afrontar la irritación y el nerviosismo;
• aceptar baño caliente con hierbas de salvia, bálsamo de limón, orégano y manzanilla: un procedimiento tan agradable no solo aliviará la fatiga, sino que también calmará el sistema nervioso y preparará el cuerpo para el próximo descanso;
• Se recomienda evitar beber té y café fuertes;
• No te olvides de tu paseo diario por el parque. Aire fresco te refrescará y el pintoresco paisaje te calmará.

¿Vale la pena reprimir tus emociones?

Un paseo tranquilo por un callejón pintoresco o relajarse en silla cómoda con una taza de aromático té de hierbas- Este es sin duda un pasatiempo útil para calmar el sistema nervioso. Pero, ¿vale la pena reprimir las emociones cuando la situación favorece su manifestación activa? Según los psicólogos, tal contención de la negatividad dentro de uno solo agrava el estado mental de una persona. Los expertos recomiendan afrontar las emociones acumuladas con la ayuda de pasatiempos. Cada uno elige una actividad en función de sus intereses, pero los psicólogos consideran que los pasatiempos más eficaces son la arteterapia, los deportes (incluidos los deportes extremos) y varios estilos de baile.

Diario de autocontrol

Los expertos recomiendan un método como el control psicológico a los pacientes que se quejan de incontinencia y desequilibrio. Su esencia radica en observar las reacciones que se producen en una persona ante cualquier estímulo externo. Para ello, los psicólogos sugieren llevar un diario, en el que se recomienda anotar diversas situaciones conflictivas y la reacción de la persona estudiada ante ellas. Después de lo cual los registros, junto con un especialista, deben analizarse, determinarse y, si es posible, eliminarse la causa raíz de la incontinencia.

Además de llevar un diario, existen otras formas de autocontrol. Por ejemplo, como meditación, ejercicios de respiración y otros. Además, la incapacidad para controlar las emociones puede ocultarse bajo la apariencia del humor y una actitud positiva hacia los demás.

Introspección

El autoanálisis sistemático también le ayudará a aprender a controlar la manifestación de emociones negativas. Los expertos recomiendan dedicar unos minutos cada día a pensar y comprender las acciones y reacciones de los demás ante ellos. Es importante que nada a su alrededor le moleste: el autoanálisis debe realizarse en silencio y en condiciones cómodas para la persona. Los psicólogos recomiendan mirarse a uno mismo desde fuera; solo en este caso se puede lograr una evaluación objetiva, después de lo cual se pueden sacar las conclusiones correctas. Se recomienda anotar los juicios más importantes para una persona que se formularon como resultado del autoanálisis; esto aumentará la efectividad del autoanálisis como una forma de lograr el equilibrio.

Además de lo ya dicho, compartiremos simples, pero asesoramiento efectivo Cómo volverse tranquilo y equilibrado:

1. Crea comodidad a tu alrededor. Cuando una persona se siente incómoda en cualquier habitación, surge la irritación y la agresividad. Por eso es muy importante crear correctamente el interior no solo en casa, sino también en el trabajo. Debe guiarse por el principio: "No necesitas lo caro, sino lo que te gusta".
2. Minimiza la comunicación con personas que tienen una actitud negativa hacia el mundo que los rodea y que a menudo se quejan de la vida.
3. Determine sus propias prioridades y establezca una meta clara.
4. Practique la gestión del tiempo: el control del tiempo reducirá la probabilidad de situaciones críticas y optimizará su rutina diaria.
5. No dejes tareas sin terminar.

Si no sabes cómo estar tranquilo y equilibrado, debes contactar ayuda profesional a especialistas, en particular a un psicólogo y neurólogo.

¿Hay prisa en el trabajo, la situación se está saliendo de control, se interrumpe la firma de un contrato importante y su jefe se permite hacer comentarios groseros? En un entorno difícil, muchos no pueden resistir el sentimiento de ansiedad que los invade. A su vez, esto dificulta pensar lógicamente y aceptar decisiones correctas. ¿Cómo mantener la calma para que incluso en situaciones estresantes no digas o hagas algo de lo que luego te arrepientas?

Mantener la calma en una situación crítica no significa “tolerar”. La paciencia normal no ayudará a resolver un conflicto ni a encontrar una salida a una situación difícil. Más bien al contrario, la tensión acumulada provocará algún día una fuerte explosión de emociones de consecuencias impredecibles. Por eso, es importante aprender a comprender las razones de lo que está sucediendo y mantener las emociones bajo control.

1. Identifica los factores que perturban tu equilibrio interior. Para minimizar la posibilidad de situaciones estresantes, intente determinar qué es exactamente lo que le hace perder el control de sus emociones. Podría tratarse del ruido de la oficina, una gran carga de trabajo o conversaciones interminables con un colega molesto. No lo olvides, si conoces tus irritantes de vista, te resultará más fácil protegerte de ellos.
2. No exageres. Por muy difícil que sea la situación, intenta no dramatizar los acontecimientos. ¡No exageres lo negativo! Ni siquiera te permitas pensar que “esto siempre me pasa a mí”. Al contrario, respira hondo y di: “No pasó nada malo. ¡Yo puedo con esto!" Esto le ayudará a superar el pánico y a mirar la situación con nuevos ojos.
3. Piensa positivo. Por supuesto, en una situación estresante es difícil cambiar la mente hacia lo positivo. Pero incluso aunque diga “No puedo”, oblíguese a recordar al menos un evento positivo que le haya sucedido durante el día. Con un poco de esfuerzo verás que aunque no sea “tu día”, algo bueno te puede pasar.
4. No imagines lo que pasaría si... Cuanto más activamente revises las opciones mayor desarrollo eventos, menos tiempo tendrás para la acción real. Las personas verdaderamente exitosas no se sienten atormentadas por dudas como “¿Y si?” Entienden que la respuesta no les dará tranquilidad y no ayudará a resolver el problema.
5. No se apresure a habilitar la opción "Ayuda para amigos". Cuando esté al borde de la desesperación, no se apresure a hablar de su problema en en las redes sociales. Primero, piense y analice la situación usted mismo. Incluso si no logra encontrar rápidamente una salida a la situación, una breve pausa le permitirá ordenar sus pensamientos y calmarse un poco. Después de todo, para mostrar su participación, los amigos comienzan a simpatizar contigo. A menudo, esa “ayuda” sólo empeora la situación y usted puede enojarse aún más.
6. Crea una atmósfera en la que te sientas lo más cómodo posible.¿Qué te calma personalmente y te ayuda a afrontar el estrés más rápido? Quizás música instrumental tranquila, fuego suave de velas, baño calido¿Con espuma aromática, aceite de lavanda en una lámpara aromática o fotogramas de tu película favorita? Utilice cualquier cosa que le ayude a recuperarse. tranquilidad de espíritu. Cuando cruces el umbral de tu casa por la noche, intenta encontrar unos minutos para que tu cerebro pueda calmarse y pasar sin problemas a los asuntos familiares. Apaga las luces y siéntate en silencio durante unos minutos. Sorprendentemente, acciones tan simples son extremadamente efectivas. Le ayudan a calmarse y cambiar rápidamente a otras actividades.
7. Tomar un descanso. En lugar de repensar una y otra vez lo que está sucediendo, haz algo interesante y, si es posible, incluso divertido. Mira una comedia o lee un libro que te haga reír. Cuando se siente positivo, siente una oleada de energía, por lo que le resulta más fácil afrontar el estrés.
8. Salir de línea. Si el teléfono de su oficina funciona las 24 horas del día, los 7 días de la semana y revisa regularmente su buzón, usted mismo está causando estrés. Deja de pensar constantemente en el trabajo, desconéctate periódicamente. Si le preocupa perder una llamada importante, empiece poco a poco. Por ejemplo, apague su teléfono cuando salga de la oficina o permítase estar “fuera de alcance” las mañanas del fin de semana. ¡Asegúrate de separar tu vida personal y laboral!
9. Dormir lo suficiente. Durante un sueño completo, el cerebro se reinicia y te protege de las experiencias del día anterior. Así empiezas un nuevo día con energía fresca. A su vez, la falta de sueño aumenta los niveles de cortisol. Y si a esto le sumas un ambiente de trabajo tenso, tienes garantizado que experimentarás agotamiento emocional. Si quieres ser productivo, ¡duerme lo suficiente!

Cómo mantener la calma: 12 consejos sobre cómo mantener la calma en una situación estresante A continuación se enumeran doce consejos sobre cómo mantener la calma y la calma en diferentes situaciones cotidianas. 1. Intenta no ser dramático Es muy fácil dramatizar y hacer montañas de un grano de arena. Cuando un problema te afecte, resiste la tentación de exagerar lo negativo. Evite las palabras "siempre" y "cuando". Puede que te sientas como Stuart Smalley, pero decirte a ti mismo “Puedo manejar esto”, “Está bien” y “Soy más fuerte que esto” realmente puede ayudarte a ver el problema de manera diferente. 2. Piensa antes de compartir tu problema. No hables, bloguees ni tuitees sobre tu problema. No lo hables con tus amigos de inmediato; Digítelo tú mismo primero, esto te dará tiempo para calmarte un poco. A veces, los amigos bien intencionados son demasiado comprensivos contigo. Esto sólo añade más leña al fuego y te enoja aún más. 3. Descubrir metáforas y visualización como forma de mantener la calma. Esto es lo que me ayuda: trato de pensar en el problema como un nudo. Cuanto más entro en pánico y tiro de los extremos, más apretado se vuelve el nudo. Pero cuando me concentro por completo, me calmo y puedo aflojar un hilo a la vez. También ayuda si te imaginas actuando tranquilo y concentrado. Deja de gritar y muévete lo más lento posible. Habla despacio y en voz baja. Conviértete en la persona tranquila y calmada que ves en tu imaginación. Aquí tienes otro truco: ¿conoces a alguien a quien se le pueda llamar imperturbable? Piensa en lo que haría esta persona en tu lugar. 4. Identifica los factores que te hacen perder el control ¿Existen determinadas situaciones que te hacen perder el control? Identifique factores específicos, desde la hora del día hasta lo ocupado (o aburrido) que está y sus niveles de azúcar en sangre. ¿Pierdes los estribos cuando hay demasiado ruido o demasiado silencio? Conocer sus factores desencadenantes personales le ayudará a mantener la calma durante todo el día. 5. Date cuenta de que puedes controlar tus emociones. Piensa en momentos en los que pudiste mantener la calma con éxito. situación difícil. Quizás fue cuando quisiste gritarle a tu cónyuge o a tus hijos, pero luego sonó el timbre y pudiste cambiar de opinión instantáneamente. Recuerda que puedes repetir esto sabiendo qué te irrita y qué puede ayudarte a mantener la tranquilidad. 6. Crea un ambiente tranquilo con rituales relajantes Si la música tranquila te reconforta, aprovéchala. Si el silencio te calma, aprovéchalo. Tal vez toques música instrumental relajante, atenúes las luces y enciendas algunas velas aromáticas. Cuando llegues a casa del trabajo, tómate unos minutos para calmar tu mente antes de sumergirte en asuntos familiares. Siéntese en su automóvil durante un par de minutos y respire profundamente unas cuantas veces. Quítate los zapatos y bebe unos sorbos de agua. Estos rituales son extremadamente relajantes durante la transición de una actividad a otra. 7. Ocúpate de tus necesidades básicas. Asegúrate de dormir lo suficiente y de obtener suficientes proteínas, fibra, vitaminas y minerales. La mayoría de las veces me pongo irritable cuando mi nivel de azúcar en la sangre es bajo. Sin embargo, lo único que tengo que hacer es comer algo nutritivo y me siento (relativamente) mejor. Intenta también hacer ejercicio. El ejercicio diario ayuda a aliviar el estrés físico, lo que a su vez le ayuda a controlar sus sentimientos. Si siento la necesidad, en lugar de correr durante media hora, hago kickboxing. Ayuda. Evite el consumo excesivo de azúcar y cafeína y manténgase hidratado. Bebe un gran vaso de agua y comprueba si te sientes mejor, más tranquilo y más alerta. 8. Presta atención a tu alma y espíritu Dependiendo de tus preferencias religiosas, medita u ora. Practica yoga o simplemente siéntate tranquilamente un rato. La capacidad de ganar tranquilidad de espíritu Te servirá bien más de una vez. Toma una clase de meditación y aprende técnicas que te ayudarán a controlar tu mente ocupada. 9. Distráete. En lugar de pensar en lo mismo, haz algo interesante, emocionante o creativo. Intenta reírte (o reírte de ti mismo). Mira una comedia o lee un blog que siempre te haga reír. Cuando estás animado es mucho más fácil mantener la calma. 10. Tómate un día libre Si lucho como un loco por no tomarme un día libre, sé con seguridad que lo necesito. Si puedo superarme y pasar un día entero fuera del trabajo, siempre vuelvo más tranquilo, más seguro y lleno de nuevas ideas. 11. Recuerda Respirar Cuando mis hijos eran muy pequeños, los ayudamos a calmarse enseñándoles a respirar desde el vientre. Todavía funciona, para ellos y para mí. Respirar desde el diafragma ayuda a aliviar la tensión inmediatamente y te da un par de minutos para calmarte. A menudo, este tiempo es suficiente para evaluar la situación y recuperar la sensación de control. Durante la respiración abdominal adecuada, su abdomen literalmente subirá y bajará. Para practicar, coloca tu mano sobre tu estómago. Inhale por la nariz y observe si su mano se eleva al inhalar. Aguante la respiración contando unos cuantos y exhale lentamente. 12. Reflexiona sobre citas que pueden ayudarte a calmar tu mente Aquí hay algunas citas que encuentro inspiradoras: “Tú eres el cielo. Todo lo demás es sólo el clima" Pema Chodron "Una mente tranquila y enfocada, que no apunta a dañar a los demás, es más fuerte que cualquier fuerza física en el Universo" de Wayne Dyer. “No sirve de nada apresurarse en la vida. Si vivo huyendo, entonces vivo mal. Mi hábito de apresurarme no conducirá a nada bueno. El arte de vivir es aprender a darle tiempo a todo. Si sacrifico mi vida por tener prisa, será imposible. En última instancia, procrastinar significa tomarse el tiempo para pensar. Esto significa tomarse un tiempo para pensar. Sin prisas se puede llegar a todas partes”. Carlos Petrini es el fundador del movimiento “slow food”. “La razón más importante para mantener la calma es que los padres tranquilos escuchan más. Los padres moderados y receptivos son aquellos cuyos hijos siguen hablando." Mary Pipher. “Mantén la calma, la serenidad, contrólate siempre. Entonces comprenderás lo fácil que es estar en paz contigo mismo”.

En este artículo hablaré de como dejar de estar nervioso. Explicaré cómo mantener la calma y la tranquilidad en cualquier situación de la vida sin la ayuda de sedantes, alcohol y otras cosas. Hablaré no solo sobre cómo suprimir los estados de nerviosismo y calmarse, sino que también explicaré cómo dejar de estar nervioso en general, llevar el cuerpo a un estado en el que este sentimiento simplemente no pueda surgir, en general, cómo calmarse. tu mente y cómo fortalecer el sistema nervioso.

El artículo estará estructurado en forma de lecciones secuenciales y es mejor leerlas en orden.

¿Cuándo nos ponemos nerviosos?

El nerviosismo y la inquietud son esa sensación de malestar que se experimenta en vísperas de eventos y actividades importantes y responsables, durante el estrés psicológico y el estrés, en situaciones problemáticas. situaciones de la vida, y estás preocupado por todo tipo de pequeñas cosas. Es importante entender que el nerviosismo tiene cómo psicológico y entonces fisiológico razones y se manifiesta en consecuencia. Fisiológicamente, esto está relacionado con las propiedades de nuestro sistema nervioso, y psicológicamente, con las características de nuestra personalidad: tendencia a preocuparse, sobreestimación del significado de ciertos eventos, sentimiento de duda sobre uno mismo y lo que está sucediendo, timidez, preocupación. sobre el resultado.

Comenzamos a ponernos nerviosos en situaciones que consideramos peligrosas, que amenazan nuestra vida o, por una razón u otra, importantes o responsables. Creo que una amenaza a la vida no suele surgir ante nosotros, la gente corriente. Por tanto, considero que las situaciones del segundo tipo son el principal motivo de nerviosismo en la vida cotidiana. Miedo al fracaso, a parecer inapropiado delante de la gente.- Todo esto nos pone nerviosos. En relación con estos miedos, existe una cierta sintonía psicológica; esto poco tiene que ver con nuestra fisiología. Por lo tanto, para dejar de estar nervioso es necesario no sólo poner en orden el sistema nervioso, sino comprender y darse cuenta de ciertas cosas, comencemos por comprender la naturaleza del nerviosismo.

Lección 1. La naturaleza del nerviosismo. ¿Mecanismo de defensa necesario o obstáculo?

Nuestras palmas comienzan a sudar, podemos experimentar temblores, aumento del ritmo cardíaco, aumento de la presión arterial, confusión en nuestros pensamientos, nos cuesta recuperarnos, concentrarnos, nos cuesta quedarnos quietos, queremos ocupar nuestras manos con algo, fumar. . Estos son los síntomas del nerviosismo. Ahora pregúntate ¿en qué te ayudan? ¿Ayudan a afrontar situaciones estresantes? ¿Eres mejor negociando, realizando un examen o comunicándote en una primera cita cuando estás nervioso? La respuesta es, por supuesto, que no, y es más, puede arruinar todo el resultado.

Por lo tanto, es necesario entender firmemente que la tendencia a estar nervioso no es una reacción natural del cuerpo ante una situación estresante o algún rasgo imborrable de tu personalidad. Más bien, es simplemente un cierto mecanismo mental incrustado en un sistema de hábitos y/o una consecuencia de problemas con el sistema nervioso. El estrés es solo tu reacción a lo que está sucediendo y, pase lo que pase, ¡siempre puedes reaccionar de diferentes maneras! Te aseguro que se puede minimizar el impacto del estrés y eliminar el nerviosismo. Pero ¿por qué eliminar esto? Porque cuando estás nervioso:

• Su capacidad de pensamiento disminuye y le resulta más difícil concentrarse, lo que puede empeorar las cosas y requerir que sus recursos mentales se estiren al límite.
• Tienes menos control sobre tu entonación, expresiones faciales y gestos, lo que puede tener un efecto negativo en negociaciones importantes o en una cita.
• El nerviosismo hace que la fatiga y la tensión se acumulen más rápidamente, lo que es perjudicial para la salud y el bienestar.
• Estar nervioso a menudo puede llevar a varias enfermedades(Mientras tanto, una parte muy importante de las enfermedades provienen de problemas del sistema nervioso)
• Te preocupas por las pequeñas cosas y por eso no prestas atención a las cosas más importantes y valiosas de tu vida.
• eres susceptible malos hábitos:, alcohol, porque necesitas algo para aliviar la tensión.

Recuerda todas aquellas situaciones en las que estabas muy nervioso y esto afectó negativamente los resultados de tus acciones. Seguramente todo el mundo tiene muchos ejemplos de cómo usted se derrumbó, no pudo soportar la presión psicológica, perdió el control y se vio privado. Así que trabajaremos con usted en esto.

Aquí está la primera lección, durante la cual aprendimos que:

• El nerviosismo no aporta ningún beneficio, solo obstaculiza.
• Puedes deshacerte de él trabajando en ti mismo.
• EN La vida cotidiana Hay pocas razones reales para estar nervioso, ya que nosotros o nuestros seres queridos rara vez nos sentimos amenazados por nada, nos preocupamos principalmente por nimiedades.

Volveré al último punto en la próxima lección y, con más detalle, al final del artículo y les diré por qué es así.

Deberías configurarte así:

No tengo por qué estar nerviosa, me molesta y tengo la intención de deshacerme de ello y ¡esto es real!

No creas que estoy hablando de algo de lo que yo mismo no tengo idea. Durante mi infancia, y luego mi juventud, hasta los 24 años, experimenté un gran dolor. No podía recuperarme en situaciones estresantes, me preocupaba por cada detalle, ¡incluso casi me desmayo debido a mi sensibilidad! Esto tuvo un impacto negativo en la salud: comenzaron a observarse aumentos repentinos de presión, “ataques de pánico”, mareos, etc. Ahora todo esto es cosa del pasado.

Por supuesto, no puedo decir ahora que tengo el mejor autocontrol del mundo, pero de todos modos dejé de estar nervioso en esas situaciones que ponen nerviosa a la mayoría de las personas, me volví mucho más tranquilo, en comparación con mi estado anterior. Alcancé un nivel fundamentalmente diferente de autocontrol. Por supuesto que todavía tengo mucho por trabajar, pero voy por el camino correcto y hay dinámica y progreso, sé qué hacer.

En general, todo lo que hablo aquí se basa únicamente en mi experiencia de autodesarrollo, no invento nada y solo hablo de lo que me ayudó. Entonces, si no hubiera sido un joven tan doloroso, vulnerable y sensible y, luego, como resultado de problemas personales, no hubiera comenzado a rehacerme, toda esta experiencia y el sitio que la resume y estructura no existiría.

Lección 2. ¿Cómo dejar de estar nervioso por cualquier cosa?

Piensa en todos esos acontecimientos que te ponen nervioso: te llama tu jefe, haces un examen, te espera una conversación desagradable. Piensa en todas estas cosas, evalúa el grado de importancia que tienen para ti, pero no de forma aislada, sino dentro del contexto de tu vida, tus planes y perspectivas globales. ¿Cuál es el significado de una pelea en el transporte público o en la carretera a lo largo de toda la vida? ¿Es realmente tan terrible llegar tarde al trabajo y estar nervioso por ello?

¿Es esto algo en lo que pensar y preocuparse? En esos momentos, concéntrate en el propósito de tu vida, piensa en el futuro, tómate un descanso del momento actual. Estoy seguro de que desde esta perspectiva, muchas cosas que te ponen nervioso perderán inmediatamente su significado ante tus ojos, se convertirán en meras bagatelas, que ciertamente lo son y, por tanto, no valdrán la pena.

Este entorno psicológico ayuda mucho. deja de estar nervioso por nada. Pero por muy bien que nos preparemos, aunque esto seguramente tendrá un efecto positivo, no será suficiente, ya que el cuerpo, a pesar de todos los argumentos de la razón, puede reaccionar a su manera. Por tanto, sigamos adelante y te explicaré cómo llevar el cuerpo a un estado de calma y relajación inmediatamente antes de cualquier evento, durante y después del mismo.

Lección 3. Preparación. Cómo calmarse ante un evento importante.

Ahora se nos acerca inexorablemente algún evento importante, durante el cual nuestra inteligencia, compostura y voluntad serán puestas a prueba, y si superamos con éxito esta prueba, el destino nos recompensará generosamente, de lo contrario perderemos. Este evento podría ser una entrevista final para el trabajo que sueñas, negociaciones importantes, una cita, un examen, etc. En general, ya has aprendido las dos primeras lecciones y entiendes que el nerviosismo se puede detener y esto debe hacerse para que esta condición no te impida concentrarte en la meta y lograrla.

Y te das cuenta de lo que te espera por delante un evento importante, pero no importa cuán significativo sea, incluso el peor resultado de tal evento no significará para usted el final de toda su vida: no es necesario dramatizarlo y sobreestimarlo todo. Precisamente de la propia importancia de este acontecimiento surge la necesidad de estar tranquilos y no preocuparse. Este es un evento demasiado importante como para dejar que el nerviosismo lo arruine, así que estaré sereno y concentrado y haré todo lo posible por ello.

Ahora traemos nuestros pensamientos para calmar, aliviar los nervios. Primero, elimine inmediatamente de su cabeza todos los pensamientos de fracaso. En general, intenta calmar el alboroto y no pensar en nada. Libera tu cabeza de pensamientos, relaja tu cuerpo, exhala e inhala profundamente. Las personas más ingenuas te ayudarán a relajarte. ejercicios de respiración.

Ejercicios de respiración sencillos.

Se debe hacer así:

• inhale contando 4 (o 4 latidos del pulso, primero debe sentirlo, es más conveniente hacerlo en el cuello, no en la muñeca)
• Mantenga el aire dentro durante 2 conteos/golpes.
• exhala durante 4 conteos/tiempos
• no respire durante 2 conteos/latidos y luego inhale nuevamente durante 4 conteos/latidos, todo desde el principio

En resumen, como dice el médico: respira, no respires. 4 segundos de inhalación - 2 segundos de retención - 4 segundos de exhalación - 2 segundos de retención.

Si sientes que tu respiración te permite realizar inhalaciones/exhalaciones más profundas, entonces haz el ciclo no de 4/2 segundos sino de 6/3 u 8/4 y así sucesivamente.

¡Solo necesitas respirar con el diafragma, es decir, con el estómago! En momentos de estrés, respiramos rápidamente desde el pecho, mientras que la respiración diafragmática calma los latidos del corazón, suprimiendo los signos fisiológicos del nerviosismo y llevándote a un estado de calma.

¡Durante el ejercicio, mantén tu atención sólo en tu respiración! ¡No debería haber más pensamientos! Es lo más importante. Y luego de 3 minutos te sentirás relajado y tranquilo. El ejercicio se realiza durante no más de 5-7 minutos, según se sienta. En clases regulares La práctica de la respiración no sólo te ayuda a relajarte aquí y ahora, sino también en general. Pone en orden el sistema nervioso. y estás menos nervioso sin ningún ejercicio. Así que lo recomiendo mucho.

Puedes ver mi vídeo sobre cómo hacer correctamente la respiración diafragmática al final de este artículo. En este vídeo hablo de cómo afrontar el pánico mediante la respiración. Pero este método también le permitirá deshacerse del nerviosismo, calmarse y recuperarse.

Otras técnicas de relajación se presentan en mi artículo.

Bien, entonces estamos preparados. Pero ha llegado el momento del evento en sí. A continuación hablaré de cómo comportarse durante el evento para no estar nervioso y estar tranquilo y relajado.

Lección 4. Cómo evitar el nerviosismo durante una reunión importante.

Finge estar tranquilo: Incluso si ni su estado de ánimo emocional ni sus ejercicios de respiración le ayudaron a aliviar la tensión, al menos intente con todas sus fuerzas demostrar calma y ecuanimidad externas. Y esto es necesario no sólo para engañar a tus oponentes sobre tu estado en este momento. Expresar la paz exterior ayuda a alcanzar la paz interior. Esto funciona según el principio de retroalimentación: no sólo cómo te sientes determina tus expresiones faciales, sino que también tus expresiones faciales determinan cómo te sientes. Este principio es fácil de comprobar: cuando le sonríes a alguien, te sientes mejor y más alegre, incluso si estuvieras en un Mal humor. Utilizo activamente este principio en mi práctica diaria y no es mi invención, es realmente un hecho, incluso está escrito en Wikipedia en el artículo "emociones". Entonces, cuanto más tranquilo quieras parecer, más relajado te volverás.

Cuida tus expresiones faciales, gestos y entonación: El principio de retroalimentación te obliga a mirar constantemente dentro de ti y a ser consciente de cómo te ves desde fuera. ¿Pareces demasiado estresado? ¿Tus ojos están cambiando? ¿Los movimientos son suaves y medidos o abruptos e impulsivos? ¿Tu rostro expresa una fría impenetrabilidad o se puede leer en él toda tu emoción? De acuerdo con la información sobre usted recibida de sus sentidos, ajusta todos los movimientos de su cuerpo, su voz y su expresión facial. El hecho de que tengas que cuidarte a ti mismo te ayuda a reunirte y concentrarte. Y no se trata sólo de que con la ayuda de la observación interna uno se controla a sí mismo. Al observarse a sí mismo, concentra sus pensamientos en un punto: en usted mismo, y no deja que se confundan y lo lleven en la dirección equivocada. Así se consigue la concentración y la calma.

Elimina todos los marcadores de nerviosismo:¿Qué sueles hacer cuando estás nervioso? Tirando de tus manos bolígrafo? ¿Estás masticando un lápiz? Átalo en un nudo pulgar y el dedo meñique del pie izquierdo? Ahora olvídalo, mantén las manos rectas y no cambies de posición con frecuencia. No nos movemos inquietos en nuestra silla, no cambiamos de un pie a otro. Seguimos cuidándonos.

Tómate tu tiempo: las prisas y el bullicio siempre crean un tono nervioso especial. Por lo tanto, tómate tu tiempo incluso si llegas tarde a una reunión. Dado que cualquier prisa altera muy rápidamente la compostura y el estado de ánimo tranquilo. Empiezas a correr nerviosamente de uno a otro, al final solo provocas excitación. Por mucho que tengas prisa, no te apresures, llegar tarde no da tanto miedo, es mejor guardar los nervios. Esto se aplica no sólo a reuniones importantes: trate de deshacerse de las prisas en todos los aspectos de su vida: cuando se prepara para ir a trabajar, cuando viaja en transporte, mientras trabaja. Es una ilusión que cuando te apresuras, logras resultados más rápido. Sí, la velocidad aumenta, pero sólo ligeramente, pero se pierde mucho la compostura y la concentración.

Eso es todo. Todos estos principios se complementan y se pueden resumir en la convocatoria “ mirate". El resto es específico y depende de la naturaleza de la propia reunión. Sólo te aconsejaría que pienses en cada una de tus frases, te tomes tu tiempo con tu respuesta, sopeses y analices todo detenidamente. No es necesario intentar impresionar a todos. formas accesibles, lo producirás de todos modos si haces todo correctamente y no te preocupes, trabaja en la calidad de tu desempeño. No hay necesidad de murmurar y perderse si te pillan por sorpresa: traga con calma, olvídate y sigue adelante.

Lección 5. Cálmate después de la reunión.

Cualquiera que sea el resultado del evento. Estás nervioso y todavía te sientes estresado. Es mejor quitárselo y pensar en otra cosa. Aquí se aplican los mismos principios que le ayudaron a recuperarse antes de la reunión. Trate de no pensar demasiado en el evento pasado: me refiero a todo tipo de pensamientos infructuosos, ¿y si hubiera actuado de esta manera y no de otra? Oh, qué estúpido debo haber parecido, oh, soy un tonto, ¿y si? ..! Simplemente saca todos los pensamientos de tu cabeza, deshazte del modo subjuntivo (si), todo ya pasó, ordena tu respiración y relaja tu cuerpo. Eso es todo por esta lección.

Lección 6. No debes crear ningún motivo de nerviosismo.

Ésta es una lección muy importante. Por lo general, un factor importante del nerviosismo es la preparación inadecuada para el próximo evento. Cuando lo sabes todo y tienes confianza en ti mismo, ¿por qué deberías preocuparte por el resultado?

Cuando estudiaba en el instituto, me perdí muchas conferencias y seminarios, fui a los exámenes sin ninguna preparación, con la esperanza de aprobar y aprobar de alguna manera. Al final aprobé, pero sólo gracias a una suerte fenomenal o a la amabilidad de los profesores. A menudo iba a hacer repeticiones. Como resultado, durante la sesión experimenté cada día una presión psicológica sin precedentes debido al hecho de que estaba tratando de prepararme rápidamente y de alguna manera aprobar el examen.

Durante las sesiones, se destruyó una cantidad irreal de células nerviosas. Y todavía me daba pena, pensaba que había tantas cosas que se habían acumulado, que duro era, eh... Aunque todo fue culpa mía, si hubiera hecho todo con anticipación (no tenía que hacerlo). ir a conferencias, pero al menos el material para prepararme para el examen y aprobarlo podría proporcionarme con todas las pruebas de control intermedias, pero entonces era perezoso y no estaba al menos organizado de alguna manera), entonces no tendría que ser tan nervioso durante los exámenes y preocupado por el resultado y por el hecho de que me reclutarían en el ejército si no entregaba algo, porque tendría confianza en mis conocimientos.

Este no es un llamado a no faltar a conferencias y estudiar en institutos, me refiero al hecho de que debes esforzarte tú mismo. ¡No te crees factores de estrés en el futuro!¡Piense en el futuro y prepárese para reuniones de negocios e importantes, haga todo a tiempo y no lo deje para el último minuto! Ten siempre presente plan listo, o mejor aún, ¡varias! Esto le ahorrará una parte importante de sus células nerviosas y, en general, contribuirá a un gran éxito en la vida. ¡Este es un principio muy importante y útil! ¡Úselo!

Lección 7. Cómo fortalecer el sistema nervioso y cómo dejar de ponerse nervioso por nimiedades

Para dejar de estar nervioso, no basta con seguir las lecciones que describí anteriormente. También es necesario llevar el cuerpo y la mente a un estado de paz. Y lo siguiente que te contaré serán esas reglas, siguiendo las cuales podrás fortalecer tu sistema nervioso y experimentar menos nerviosismo en general, estar más tranquilo y relajado. Como resultado de esto entenderás cómo dejar de estar nervioso por nimiedades. Estos métodos están enfocados a resultados a largo plazo; te harán menos susceptible al estrés en general, y no sólo te prepararán para un evento responsable.

• En primer lugar, para corregir el factor fisiológico del nerviosismo y llevar el sistema nervioso a un estado de reposo, es necesario hacerlo con regularidad. Esto es muy bueno para calmar el sistema nervioso y calmar la mente. He escrito mucho sobre esto, así que no me extenderé en ello.
• En segundo lugar, practicar deportes () y llevar a cabo una serie de medidas de apoyo a la salud (ducha de contraste, alimentación saludable, vitaminas, etc.). EN cuerpo saludable Mente sana: tu bienestar moral no sólo depende de factores mentales. El deporte fortalece el sistema nervioso.
• Camine más, pase tiempo al aire libre, trate de sentarse menos frente a la computadora.
Respiración diafragmática durante un ataque de pánico.

La inteligencia emocional es "la capacidad de identificar y gestionar las emociones propias y las de los demás". Corto intelecto emocional, por regla general, conduce a la incapacidad de mantener la calma y provoca conflictos, y una alta inteligencia emocional extingue estos conflictos y le da a la persona la capacidad de mantener la calma bajo presión y en las circunstancias más desfavorables.

Las situaciones de conflicto son una parte integral de la vida. Incluso la persona más tranquila y serena pasa por ellos en algún momento de su vida. En la mayoría de los casos, las personas no tienen control sobre ellos y el único aspecto del conflicto que podemos controlar es cómo respondemos. Podemos aprender a reconocer, reconocer y gestionar nuestras emociones negativas. ¿Qué debo hacer para esto?

1. Respira profundamente

Por qué: Mantener la calma y la concentración durante un conflicto depende de su capacidad para relajar el cuerpo. La respiración superficial y superficial es la respuesta natural del cuerpo al estrés, por lo que para deshacerse de ella, practique la respiración profunda, lo que inmediatamente implica sentido común.

Cómo: Inhale profundamente por la nariz y exhale lentamente por la boca. Este tipo de respiración detendrá la producción de dos hormonas del estrés: la adrenalina y el cortisol.

2. Concéntrate en tu cuerpo

Por qué: centrarse en las sensaciones físicas que surgen durante un conflicto le permitirá cambiarlas conscientemente. Cuando su atención se centra en su cuerpo, puede notar tensión, respiración superficial y otros signos que acompañan al estrés.

Cómo: cuando notes que tu cuerpo comienza a tensarse, intenta volver a un estado neutral relajando los hombros y los brazos. Esta actitud abierta demuestra positividad y, a menudo, desactiva el conflicto.

3. Escuche atentamente

Por qué: una persona iniciará una discusión o algún otro conflicto si cree que no está siendo escuchada. Además, es imposible resolver un conflicto sin una escucha atenta y activa.

Cómo: centra toda tu atención en lo que dice la persona. Ignora cualquier pensamiento de interrumpirlo con tus comentarios. Una vez que la persona haya terminado de hablar, ya tendrás la información que necesitas para responder de forma inteligente.

4. Haga preguntas abiertas

Para qué: preguntas abiertas son extremadamente necesarios en la resolución de conflictos. Primero, demuestran que estás prestando atención. En segundo lugar, este tipo de preguntas muestran respeto hacia la persona al permitirle articular sus pensamientos.

Cómo: Aprender a hacer preguntas abiertas puede ser un poco desafiante. Lo principal es no hacer preguntas sencillas que requieran respuestas breves de "sí" o "no". En su lugar, utilice construcciones que comiencen con palabras de pregunta“qué”, “por qué”, “por qué”, “cuándo”, “dónde” y “cómo”.

5. Mantén la voz baja

Por qué: la forma más fácil de intensificar un conflicto es alzar la voz y, por el contrario, hablando más bajo y en voz baja, se apaga el conflicto. El volumen y el tono de voz también están relacionados con presión arterial. Cuando la presión llega a cierto punto, se vuelve más difícil entender el significado de lo que se dice.

6. Aceptamos no estar de acuerdo

Por qué: No todos los conflictos terminan en resultados mutuamente aceptables. Sin embargo, puedes evitar empeorar la situación alejándote cortésmente de la conversación.

Cómo: La ley del conflicto interpersonal es que hay dos participantes. Es necesario salir del conflicto en una de dos circunstancias: (1) la persona se vuelve cada vez más hostil o (2) la conversación, a pesar de todos sus esfuerzos, ha llegado a un callejón sin salida.

A menos que seas un gurú de la autoconciencia, en algún momento durante un conflicto podrías enojarte mucho. Los humanos somos criaturas emocionales y esta capacidad de sentir puede usarse tanto en nuestro beneficio como en nuestro detrimento. Si sigue al menos uno o dos de los seis consejos anteriores, sin duda se sentirá más seguro en cualquier situación. situación de conflicto. Al hacer esto, se ganará la confianza y el respeto de la gente por su naturaleza tranquila y equilibrada.