Ejercicio “Conciencia de los límites”.
El ejercicio demuestra el efecto de centrar la atención y la conciencia en determinadas áreas: los límites físicos del cuerpo que ocupan. lugar importante en el mapa psicológico interno de una persona y asociado a una “imagen de uno mismo” estable (en el lenguaje de la fisiología llamada “diagrama corporal”), afectando la autoestima y las relaciones con los demás. Según la expresión figurativa de A. Lowen, una persona está “amarrada” a la realidad en ambos extremos del cuerpo: abajo por el contacto con el suelo y arriba por la coronilla. Un enfoque similar se utiliza en la psicotecnia taoísta, donde se presta especial atención a los tres "extremos del cuerpo":
- corona - para realzar la sensación de flujos ascendentes de "energía" (el borde "hombre - cielo");
- palmas – reproducción de la sensación de énfasis en los dedos y las palmas (el límite “persona-persona”);
- pies – aumento de la sensación de flujos de “energía” descendentes (el límite “hombre-tierra”).
Es obvio que en el proceso de formación de la “imagen de uno mismo” física relacionada con la edad, el sentimiento de “límites” (o la distinción “yo – no-yo”) es uno de fases iniciales asociado con la primera infancia. Es por eso punto importante Para el trabajo productivo con “límites”, junto con la concentración de la atención, se encuentra la transición a un estado de percepción contemplativa infantil. Al realizar el ejercicio, una persona debe esforzarse por sentirse literalmente como se siente un niño, que por primera vez comienza a tomar conciencia de su propio cuerpo y del mundo que lo rodea.
Otro punto importante este ejercicio es que el sentimiento de delimitación que evoca, de separarse del mundo circundante, a pesar de lo aparentemente contrario, se acerca al sentimiento meditativo de unidad omnipresente con el mundo.
Inicialmente, el ejercicio se realiza en posición acostada, después de una relajación preliminar (a medida que avanza el entrenamiento, en una posición arbitraria). La atención y, con ella, la respiración se dirigen a la zona del cuerpo correspondiente a uno de los “límites” enumerados. La atención se mantiene en un área determinada durante varios minutos. Observe cómo con cada exhalación el aliento se "transmite" a áreas seleccionadas del cuerpo, creando gradualmente una sensación de calor y "energía" en ellas. Después de 3 a 5 minutos, cambie su atención y respiración a la siguiente área "límite". Después de haber superado los tres “límites” por separado, combínelos, distribuyendo la atención simultáneamente a cinco puntos correspondientes a la figura de una estrella de cinco puntas (una modificación del ejercicio es dirigir la atención a seis puntos, o dos triángulos, correspondientes a una estrella de seis puntas). Es importante imaginar que su cuerpo se estira, como si fuera más alto. Al mismo tiempo, aparece una sensación de “cuerda estirada” a lo largo de la columna. Luego imagina que tu cuerpo está encerrado por todos lados en una cáscara esférica impenetrable. Intenta mentalmente separar este “capullo”, apoyándote sobre él en 5 puntos: con las manos, los pies y la coronilla.
Distribución de la atención "dirigida al cuerpo" simultáneamente a una gran cantidad de objetos cerca del máximo banda ancha canal de percepción consciente según G. Miller - 7±2 unidades (Miller G.A., 1956) o excederlo, provoca la llamada sobrecarga sensorial y contribuye a la formación de un estado especial de conciencia. Del mismo modo, afecta el estado de conciencia y la alineación de sensaciones en áreas remotas de las mitades izquierda y derecha del cuerpo, ayudando a lograr un equilibrio en la actividad de los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro.
Nota. El ejercicio, además de tener fines de mejora de la salud, tiene importantes uso práctico V La vida cotidiana. Ayuda a una persona a recuperarse rápidamente en una situación de estrés repentino, cuando “la tierra flota bajo tus pies” y se pierde el equilibrio emocional y el autocontrol. Es especialmente necesario para las personas que están demasiado preocupadas por hablar en público(artistas en el escenario, ponentes delante del podio o deportistas antes de dirigirse a la línea de salida). Este ejercicio puede ser vital para las personas que sufren ataques de pánico, a quienes ayuda a deshacerse de la sensación de “pérdida inminente del conocimiento”. Para hacer esto, solo necesita respirar profundamente y exhalar unas cuantas veces y cambiar su atención uno por uno a cada uno de los límites descritos, comenzando con el "suelo".
Cabe señalar que los límites físicos y corporales de una persona (“cuerpo externo”, según M.M. Bakhtin) están representados en su mundo interior (“cuerpo interno” según Bakhtin, o “cuerpo virtual” según N.A. Nosov) en de tal manera que resultan estar estrechamente relacionados con su comunicación con los demás. Los límites de los contactos corporales aparecen como los límites de los contactos emocionales, la empatía y el desapego emocional, los límites del aislamiento y la sociabilidad, la influencia sobre los demás y la susceptibilidad a la influencia de los demás, la autonomía y la dependencia, así como varios estereotipos y limitaciones internas que un la persona puede dar un paso adelante en el proceso de trabajar sobre sí misma. Como muestra la experiencia de la psicología orientada al cuerpo, trabajar con los límites corporales conduce a la mejora de aspectos de la personalidad asociados con ellos, es herramienta importante crecimiento personal.
Técnica psicoterapéutica “Rosa como regalo”.
Objetivo: Relajación de los participantes y preparación para la finalización del trabajo. Formación de un sentido de confianza en el grupo.
El ejercicio se realiza de pie.
1 paso. El líder del grupo realiza la visualización utilizando las técnicas de construcción de la metáfora de la hipnosis ericksoniana y la visualización del drama simbólico. Las principales posiciones de orientación pueden ser las siguientes:
Párate cómodamente... para que puedas imaginar que estás de pie con la mayor comodidad y, quizás, sientas la posición más cómoda.
Tal vez no puedas sentirte relajado mientras estás de pie... y no querrás taparte los ojos, y tal vez cerrarás los ojos...
Imagina que tienes una flor en tus manos y esta flor es una rosa...
Míralo bien, de qué color es... de qué tamaño es...
Presta atención a cómo lo sostienes y a cómo se sienten tus manos...
Siente la estructura del tallo, su tacto en tus dedos...
Tal vez sientas cómo huele tu rosa... y tal vez sientas el suave toque de tu flor en tu cara... toca el capullo con tu mano... desde abajo... pasa tus dedos formando una imagen sobre la pétalos,...
Siente... esta es tu rosa... Ahora, sosteniendo la rosa, abre los ojos y escucha cómo le entregarás la rosa a alguien del grupo.
Paso 2. El líder del grupo da “instrucciones”, tras lo cual tiene lugar todo el procedimiento de “donación”.
“Cada miembro del grupo debe acercarse a la persona del grupo a la que quiere regalar su rosa. Habiéndola descrito en detalle (forma, color, olor y todo lo que quiere y puede decir sobre su flor), hablará de su sentimiento, del que ahora es fácil hablar y quiere decir, y de ese sentimiento que no No quiere hablar de ahora y quiere hablar de que es difícil para él. Dile esto a la persona a la que le vas a regalar la rosa. Todos en el grupo deben hacer esto uno tras otro”.
Paso 3. Después de que se hayan regalado una rosa. Necesitas dibujar esta rosa en una hoja de papel. Recorta papel y haz un ramo de estas rosas en la pizarra. Cada uno dispone las rosas de la forma que le parece más adecuada.
Etapa 4. Mira el ramo resultante, ¿qué sentimientos te evoca? Por favor comparte. Reflexión.
Ejercicio "tonificación"
Este es uno de maneras simples Calma el cerebro, estabiliza los ritmos del cuerpo. Tonificar implica pronunciar o tararear sonidos largos. Puede servir para cambiar estados físicos y emocionales. Todos los sonidos a continuación se pronuncian con movimiento y música rítmica.
El primer sonido es "mm-mm". Intente tararear durante cinco minutos. No intentes tocar una determinada melodía, simplemente elige un tono que te haga sentir cómodo. Relaje sus mandíbulas y sienta la energía del "mugido" dentro de su cuerpo.
El segundo sonido es "a-a-a". Si siente mucho estrés o tensión, relaje los músculos de la mandíbula inferior y diga un suave "ah-ah" durante unos minutos.
El tercer sonido es "y-y-y". Es el más estimulante de todos los sonidos vocálicos. Energiza la mente y el cuerpo, actuando como "cafeína sónica".
El cuarto sonido es "o-o-o". Cinco minutos de pronunciar este sonido conducen a relajación muscular, profundizando la respiración y mejorando su ritmo, reduciendo el cambio de frecuencia cardíaca. Este es un medio muy poderoso para normalizar rápidamente la condición del cuerpo.
Ejercicio "Encuentro con el saboteador"
Piensa en algo que te gustaría hacer con éxito. Esto podría ser la admisión a institución educativa, formar una familia, organizar su propio negocio o simplemente recibir invitados.
Ahora intente pensar en algo que dañe su empresa e interfiera con su implementación. Imagínense esta imagen.
Dibuja al Saboteador o la fuerza que empuja al sabotaje y se opone al cumplimiento del plan.
Ahora juegue usted mismo el papel de saboteador e interfiera deliberadamente en la implementación de su proyecto. Cuéntanos cómo te beneficiaste.
Desde el punto de vista del “yo”, imagine encontrarse con el Saboteador y negociar con él.
Un saboteador también puede llamarse: Niño testarudo, ¿por qué intentarlo? Todo es inútil si no puedes ser el mejor, déjalo, quisquilloso, destructor, perdedor. A veces, un Saboteador es también una Víctima, una subpersonalidad a la que le gusta sentirse impotente, llamar la atención pareciendo hábilmente inepto, torpe, etc.
¿Cómo llamarías a tu Wrecker?
Recuerde que la subpersonalidad es modelo conveniente, permitiéndonos lidiar con las fuerzas impulsoras de la personalidad, pero este es solo un modelo que no pretende ser original. Cuando hablan de subpersonalidad, se refieren a un determinado conjunto de actitudes, estereotipos de comportamiento, creencias, impulsos, etc., que adquieren una forma holística y discernible sólo en nuestra conciencia.
Ejercicio “Danza de las Identificaciones”
“Identifícate consistentemente con los cuatro elementos: Aire, Fuego, Tierra y Agua. Siente la especificidad y la energía de cada uno de los elementos, entrégate a él por completo. Al realizar este ejercicio, también podrás identificarte con el bosque, el cielo, el río, la hierba, cualquier animal, incluidos los cuentos de hadas, los cuatro puntos cardinales, etc. En la danza te puedes identificar con cualquier cosa, incluso con manija de la puerta, - esto contribuye en gran medida a la emancipación psicológica, desdibujando los límites del "Ego" y debilitando el apego a uno mismo. Es muy bueno identificarse con un personaje de una pieza musical, como por ejemplo una canción. Juega con “pop”: es fantástico para desarrollar habilidades de actuación y reducir tu sentido de importancia personal”.
Ejercicio “Tras las huellas de la subpersonalidad”
Levántate e intenta retratar cualquiera de tus subpersonalidades.
En que situaciones de la vida¿Aparece esta subpersonalidad? ¿Con qué frecuencia? ¿Qué circunstancias provocan el surgimiento de esta subpersonalidad? ¿Esta subpersonalidad te ayuda a actuar en esta situación? ¿Cómo te ayuda? ¿Ella te obstaculiza de alguna manera? ¿Qué le está pasando a tu cuerpo? ¿Qué está pasando con tus emociones? ¿Qué pasa con tus pensamientos?
Escriba las respuestas a estas preguntas para comprender mejor su subpersonalidad. Grabarse como una referencia repetida a la experiencia adquirida es una parte importante del trabajo y muchas veces permite notar algunos factores, matices que no aparecían tan claramente cuando se trabajaba con la técnica del diálogo interno.
Ejercicio “Diálogo con subpersonalidades”
Para familiarizarse mejor con las subpersonalidades, se utilizan las siguientes preguntas:
"¿Cuál es tu objetivo?" La pregunta permite a la subpersonalidad hablar sobre el propósito de su existencia. Esto nos permite determinar en qué medida el objetivo de la subpersonalidad corresponde a la dirección de nuestra vida elegida conscientemente. ¿El objetivo de la subpersonalidad contribuye a la realización de nuestro potencial o contradice nuestras metas, intereses e ideales?
"¿Por qué estás aquí?" – le permite aprender sobre las actividades reales de la subpersonalidad. Respuesta para esta pregunta pone a disposición información valiosa sobre las acciones de la subpersonalidad. ¿Estas acciones ayudan a la personalidad consciente o impiden que la personalidad se exprese plenamente?
"¿Qué quieres de mí?" – ayuda a descubrir las esperanzas y deseos de la subpersonalidad. Como observadores, somos conscientes de las exigencias de la subpersonalidad y de su manifestación en la vida cotidiana (que a menudo ocurre en contra de la voluntad del individuo).
"¿Qué quieres de mí?" – revela las necesidades reales ocultas de la subpersonalidad. La respuesta apunta a deseos secretos profundamente escondidos en la subpersonalidad y a las posibilidades de satisfacer esos deseos.
“¿Qué me estás ofreciendo?” – muestra las cualidades ocultas de la subpersonalidad. Aunque existen, es necesario llegar a ellos. Al mismo tiempo, indican las posibilidades de transformación de la subpersonalidad y el impacto potencial de dicha transformación en el individuo.
“¿De qué me estás protegiendo?” – le permite comprender la motivación de la subpersonalidad. Su motivación principal es proteger al individuo, pero las formas y medios de protección elegidos por la subpersonalidad a menudo dejan mucho que desear. Muy a menudo la reacción de la subpersonalidad es la opuesta a su intención principal. El reconocimiento de la función protectora primaria de la subpersonalidad es extremadamente útil. Mostrar comprensión y compasión genuinas es especialmente importante cuando se trata de subpersonalidades difíciles. Reconocer la función defensiva original es extremadamente útil, especialmente cuando se intenta interactuar con una subpersonalidad difícil e incómoda, lo que requiere comprensión y compasión genuina. El resultado de esto es la aceptación de aquellas cualidades que, a primera vista, son imposibles de aceptar. Lo que sigue es una mayor comprensión de las partes negativas muy difíciles de nuestra personalidad. Comprender y poder afrontar la subpersonalidad es la forma más directa y amorosa de suavizar y transformar estructuras rígidas.
Ejercicio "círculo"
Enumere todos sus deseos. Anota todo lo que te venga a la mente. Asegúrate de incluir tanto lo que ya tienes como lo que te gustaría tener en el futuro (aquí no estamos hablando de cosas ni regalos, por supuesto). Como no puedes mirar las listas de otras personas, estos son los deseos más comunes:
- terminar tus estudios;
- para no enfermarte, y para que ninguno de tus seres queridos se enferme;
- Tengo suficiente dinero;
- estar enamorado;
- ser amado;
- lograr el éxito en el trabajo (negocios);
- obtener una buena educación.
Ahora concéntrate en cómo te sentiste cuando leíste la lista. ¿Tienes una subpersonalidad que te dice que a ella también le gustaría tener todo esto? ¿O una subpersonalidad que juzga a las personas que tienen deseos que tú no tienes o que no son importantes para ti? Ahora haz una lista de tus propios deseos.
Cuando tenga 20 elementos en su lista (o cuando sienta que ha escrito todos sus deseos), revise la lista y seleccione los 5 o 6 más importantes. Quizás quieras cambiar algo al respecto. Por ejemplo, puede combinar los deseos de "esquiar", "nadar", "jugar al tenis" y "senderismo" en un "practicar deportes" general. aire fresco" Ahora resalte sus deseos más importantes y no incluya aquellos que su subpersonalidad “¿Qué pensará la gente” quiere priorizar?
En hoja grande En papel, dibuja un círculo con un diámetro de unos 20 cm. En su interior hay un círculo más pequeño. El resultado es un anillo, cuya parte central es tu “yo”. Y en el propio ring coloca esas 5-6 subpersonalidades que son los portavoces de tus deseos.
Dibuja (preferiblemente con lápices o pinturas de colores) símbolos que reflejen tus deseos. La falta de habilidad artística en este caso no importa. Simplemente dibuja y colorea cualquier símbolo que te venga a la mente.
Cuando hayas terminado de dibujar, dale a cada subpersonalidad su propio nombre individual. Algunos de ellos pueden parecerse a apodos: Aventurero, Prudente, Bebé indefenso, Gran hombre, Amante de los héroes, Doctor, Experto. Otros serán más románticos, por ejemplo: Amante primitiva de los caballos y los perros, la campesina, el hada del bosque, la señorita perfecta, etc. Es importante que inventes tus propios nombres que tengan significado para ti.
Ahora colorea tu “yo”.
Este ejercicio nos permite, en primer lugar, identificar subpersonalidades orientadas positivamente que corresponden a nuestros deseos conscientes. Las subpersonalidades negativas (Escépticas, Críticas), correspondientes a deseos reprimidos, permanecen en la sombra al realizar este ejercicio.
Este ejercicio se puede repetir muchas veces y los nombres de algunas subpersonalidades, incluidas las más importantes, pueden cambiar a medida que uno tenga más claro lo que quieren, cómo actúan y por qué cambian.
Ejercicio "Síntesis"
A cada uno de nosotros le gustaría ser una persona armoniosa. Pero primero debes identificar y darte cuenta de las cualidades polares de tu personalidad (carácter), y solo entonces tratar de conciliarlas. A menudo, una personalidad adulta no tiene suficiente madurez mental y, en ella, como un adolescente, la reflexión y la autoconciencia. La confianza, la sensualidad y la insensibilidad, o incluso la crueldad y la timidez conviven y la arrogancia, la lucha con las autoridades y la deificación del ídolo, la fantasía sensual y el racionalismo seco.
Se sabe que una persona no puede ser armoniosa si se identifica con una sola de las cualidades polares. Elige la cualidad polar de tu psique con la que quieres trabajar.
Dividir Hoja en blanco papel con una línea vertical por la mitad y en una mitad de la hoja dibuja una de las polaridades seleccionadas. En la segunda mitad, haz un dibujo libre de la polaridad opuesta. No importa la calidad del dibujo. Entonces, dos polos están uno frente al otro. Piense en su contenido y la posibilidad de su interacción.
Ahora debajo (o en otra hoja) representa la interacción de estos dos polos. Esto podría ser: un encuentro conflictivo, un contacto de prueba, un disgusto, etc.
Continúe haciendo dibujos y deje que la interacción de estas cualidades polares emerja de alguna forma. La síntesis puede ser espontánea: dos partes se combinan en un todo. Si ha surgido un nuevo todo, no lo abandones, pero trata de comprender qué es y cuál era tu estado en el que apareció esta imagen sintética.
Luego, en el reverso del dibujo, escribe todo lo que has experimentado y adivina cómo podría ocurrir una nueva síntesis en tu vida.
Ejercicio " Libro de trabajo»
Este cuaderno está diseñado para registrar periódicamente los procesos de desarrollo. vida interior. Los eventos externos se pueden registrar en la medida en que estén relacionados con la dinámica. mundo interior. El mantenimiento de registros tiene varios propósitos:
- te enseña a expresar tus pensamientos y experiencias internas de forma clara y clara;
- te enseña a elegir uno, el principal, desde muchos puntos de vista;
- promueve la autorrevelación, es decir, te enseña a revelarte a ti mismo;
- Es un estimulador de la creatividad.
En este cuaderno podrás expresar pensamientos que hayan “hervido” y que no te atreverías a expresar ni siquiera en un grupo psicoterapéutico, y esto ayuda a aliviar el estrés emocional.
Además del texto, puedes escribir en tu cuaderno dibujos, diagramas y símbolos que sólo tú entiendes. Estos dibujos reflejan el trabajo del subconsciente y pueden utilizarse para comprenderse mejor a uno mismo.
Ejercicio “No soy un rol”
Siéntate más cómodamente, relájate y luego repítete mentalmente:
"Estoy involucrado en diferentes tipos actividades y desempeñan muchos roles. Tengo que desempeñar estos roles y quiero desempeñarlos lo mejor que pueda, ya sea esposo o esposa, padre o madre, maestro o estudiante, empresario o político. Estos no son más que roles, roles que desempeño voluntariamente. Por lo tanto, estos roles no soy yo. Puedo ver mi actuación desde fuera; puedo ser no sólo actor, sino también director de esta actuación”. Concéntrese en el pensamiento: "Estoy desempeñando el papel que necesito, pero no soy el papel".
Ejercicio “¿Qué soy yo?”
El objetivo de este ejercicio es ayudarle a lograr nivel alto autoconciencia y descubre tu verdadero yo. Se parte del supuesto de que cada uno de nosotros es como una cebolla, es decir, está formada por diferentes capas que esconden lo más importante: nuestra esencia. Estas capas pueden ser positivas o negativas. Reflejan diferentes aspectos de nuestra personalidad y nuestras relaciones con el mundo que nos rodea. Algunas de estas capas son como una fachada o máscara que oculta lo que no nos gusta de nosotros mismos. Hay algunos que se esconden detrás de otros. rasgos positivos que no somos capaces de comprender plenamente. En cualquier caso, en algún lugar detrás de estas capas, en lo más profundo de cada uno de nosotros, hay un centro de creatividad y vibración: nuestro verdadero "yo", la esencia más íntima de nuestro ser. El ejercicio, que consiste en responder a la pregunta “¿Qué soy yo?”, nos lleva de forma fácil y discreta a la comprensión de esta esencia, a la comprensión y conciencia de nosotros mismos como persona, a la identidad con nosotros mismos.
Elige un lugar donde puedas estar solo y donde nadie te moleste. Toma una hoja de papel, escribe un número y un título: “¿Qué es “yo”?” Luego intente dar una respuesta escrita a esta pregunta. Sea lo más relajado y franco posible. Detente periódicamente y hazte esta pregunta nuevamente.
Relájate, cierra los ojos, limpia tu cabeza de pensamientos extraños. Vuelva a plantearse la pregunta “¿Qué soy yo?” y observa la imagen que aparece ante tu mente. No intentes pensar ni sacar conclusiones, sólo observa. Luego abre los ojos y describe detalladamente todo lo que viste. Describe las sensaciones que experimentaste en relación con la imagen y su significado.
Párese de modo que haya suficiente espacio libre a su alrededor. Cierra los ojos y pregúntate de nuevo: “¿Qué soy yo?” Sentirás tu cuerpo vibrar. Confía en su sabiduría, el movimiento debe desarrollarse hasta que tengas la sensación de su finalización. Quizás deberías acompañar lo que está sucediendo con algún tipo de sonido o canto. Cuando termines, escribe en un papel lo que experimentaste.
Ejercicio "cascada"
El psicólogo pone música tranquila y relajante y dice:
“Siéntate y cierra los ojos. Inhala y exhala profundamente 2-3 veces. Imagina que estás parado cerca de una cascada. Pero ésta no es una cascada cualquiera. En lugar de agua, cae una suave luz blanca. Ahora imagínate bajo esta cascada y siente esta hermosa luz blanca fluyendo sobre tu cabeza. Sientes cómo se relaja tu frente, luego tu boca, cómo se relajan los músculos de tu cuello... La luz blanca fluye sobre tus hombros, tu nuca y los ayuda a volverse suaves y relajados. Una luz blanca fluye desde tu espalda y notas cómo la tensión en tu espalda desaparece y también se vuelve suave y relajada. Y la luz fluye a través de tu pecho, a través de tu estómago. Sientes cómo se relajan y tú mismo, sin ningún esfuerzo, puedes inhalar y exhalar más profundamente. Esto te hace sentir muy relajado y agradable. Deja que la luz también fluya por tus manos, por tus palmas, por tus dedos. Notas como tus brazos y manos se vuelven más suaves y relajados. La luz también fluye a través de tus piernas, hasta tus pies. Sientes que ellos también se relajan y se ablandan. Esta asombrosa cascada de luz blanca fluye alrededor de todo tu cuerpo. Te sientes completamente tranquilo y sereno, y con cada inhalación y exhalación te relajas más profundamente y te llenas de nuevas fuerzas... (30 segundos). Ahora agradece a esta cascada de luz que te relaje tan maravillosamente... Estírate un poco, enderezate y abre los ojos.”
Ejercicio “Cueva de los Miedos”
Objetivo: diferenciación de ansiedades y miedos, su estabilización primaria.
Instalaciones: visual, expresivo, verbal-comunicativo.
Forma: individual.
Edad: preescolar superior, escuela primaria.
Material:
- Croquis de la “cueva de los miedos”.
- Lápices de colores (pinturas, rotuladores).
Progreso de la lección:
Parte 1. Dibujo
Se le ofrece al niño un boceto del dibujo de la “cueva de los miedos” para que lo considere. Luego se introducen instrucciones sobre el contenido de cuento de hadas del boceto y se centra en una imagen figurativa (objetivada) de los miedos. Las instrucciones las da el psicólogo de forma gratuita.
Parte 2. Conversación
Cuando finaliza el dibujo, se le pide al niño que hable sobre las imágenes representadas y experiencias emocionales en el proceso de dibujo.
Preguntas estimulantes:
Di adiós a la espera
Entonces, ejercicio uno. Empezaré con una breve introducción. ¿Tienes que esperar a menudo? Me refiero a esperar en el metro, cerca de un monumento, en una estación de tren, en general, ¿en algún lugar donde acordaron encontrarse con anticipación? ¡Cuán a menudo llegan tarde aquellos con quienes negociamos! Uno de mis amigos se quejaba a menudo: “¡Mi esposa no comprende en absoluto cuántos nervios paso al encontrarla después del trabajo en la parada del tranvía! Cada vez promete que llegará a tiempo y cada vez llega tarde. ¡Y no durante cinco o diez minutos, sino durante una hora, o incluso una hora y media! Me imaginé a mi amigo corriendo nerviosamente por la acera, mirando los rostros de todos los que bajaban del tranvía, fumando cigarrillo tras cigarrillo, mirando el reloj y mordiéndose los labios, preguntándose febrilmente si le había sucedido alguna desgracia a su amada mujer. Y ya sabes, al imaginar esta imagen, de repente me acordé de otro amigo mío que de inmediato y claramente definió los límites del tiempo de espera. Te recomiendo que hagas lo mismo que tu primer ejercicio.
Determine el tiempo de espera, digamos, hasta diez minutos. De ahora en adelante, después de acordar una reunión, respete clara y consistentemente estos límites. Al principio no será fácil. Seguramente empezarás a persuadirte a ti mismo: “Está bien, no pasará nada si espero un par de minutos más. Pero tal vez tenga tiempo de venir”. Te lo advierto: algo “terrible” sucederá. Un breve minuto de espera te devolverá instantáneamente a tu anterior posición de dependencia y sumisión. Debes aprender y hacer entender a los demás: nadie más que tú tiene derecho a gestionar tu tiempo. Por lo tanto, después de diez minutos de espera, abandone inmediatamente el lugar de reunión. Quizás entonces intentarán tranquilizarte: “¿Es esto posible?” o "¿Fue realmente tan difícil esperar?" Es probable que tales reproches le hagan sentir remordimiento o culpa. Para protegerse de esto, escriba por adelantado solo una frase en un papel: “Tengo razón. Y en La próxima vez Llegarás a tiempo." Lleva este papel en tu bolsillo y, en cuanto tengas dudas sobre la corrección de tu acción, sácalo y léelo en voz alta, independientemente de que el interlocutor pueda oírte o no. Recuerde que las palabras escritas en papel siempre parecen más “pesadas” que cualquier argumento oral.
Primero puedes ensayar el segundo ejercicio en casa y luego “salir en público”.
Comercio
Para realizar el ejercicio, no necesitará más de media hora de tiempo libre y espacio libre: habitación, cocina, baño, pasillo. Estoy segura que en cada rincón de tu casa hay algunas cosas que te provocan emociones positivas, y también los hay que no te gustan mucho. Entonces, te quedas solo en una determinada habitación entre cosas que te gustan o no te gustan. Coge papel y bolígrafo y, dividiendo la hoja en dos mitades, haz una lista de tus cosas favoritas en una y haz una lista de tus cosas menos favoritas en la otra. Frente al nombre de cada cosa, anota las ventajas y desventajas que, en tu opinión, tiene. Deja tus notas a un lado y prepara otra hoja. Ahora tienes que imaginar que estas cosas no son tuyas en absoluto. Están a la venta y tu tarea es venderlos lo más rápido y caro posible. Imagine que un comprador imaginario se acerca a usted. Saludalo y empieza a “comerciar”. Creo que usted mismo notará que comenzará a mentir descaradamente, elogiando a un comprador imaginario, en primer lugar, las cosas que más le desagradan. De repente encontrarás en ellos muchas ventajas imaginarias. Escríbelos en un papel. Al final, obtendrás una lista muy similar a la primera, pero el contenido es completamente diferente. Una vez hice este ejercicio conmigo mismo. Luego revisó ambas listas y se rió de buena gana. Tengo un taburete viejo y desgastado en el pasillo que quería tirar desde hace mucho tiempo, pero de alguna manera lo seguía posponiendo. Entonces, en la primera lista "correcta", frente a la palabra "taburete", escribí: "Sin méritos". ¡¡Basura!!". En la segunda lista, que tentativamente llamé "notas del vendedor", resultó que estaba escrito: "El taburete es muy necesario y cosa útil. Es conveniente para un breve descanso después de subir las escaleras, es perfecto para desatar los cordones de los zapatos, ya que es bajo y no tienes que agacharte para nada, luce bastante decente y algo de uso combinará perfectamente con un pasillo decorado en viejo estilo(que, por cierto, ahora está bastante de moda), y para pasillo moderno se puede actualizar fácilmente simplemente cubriéndolo con una película decorativa, y la película y el taburete costarán mucho menos que un taburete nuevo...” Llené casi media página con semejantes tonterías. Seré honesto: después de reírme, inmediatamente llevé el desafortunado taburete a la basura.
¿Cuál es el beneficio real de este ejercicio? En primer lugar, le ayudará a comprender lo fácil que es manipular a otras personas con la ayuda de palabras; en segundo lugar, al estar en la piel de un vendedor, comprenderá con qué frecuencia los verdaderos comerciantes elogian productos sin valor; en tercer lugar, comprenderá cómo y contra qué argumentos tendrás que defender en una tienda real.
Ahora está listo para pasar al siguiente paso del segundo ejercicio. Esta etapa se desarrollará en condiciones de la vida real. No es necesario que corras inmediatamente a la tienda, simplemente espera la oportunidad adecuada cuando vayas a la tienda o al mercado con claras intenciones de comprar algo. Antes de partir, lea nuevamente las dos listas que hizo anteriormente mientras realizaba la primera etapa de “entrenamiento” del ejercicio. Ahora, cuando entres a la tienda, estarás listo para enfrentarte. hermosos discursos vendedor. Hazle saber que tú mismo sabes perfectamente lo que quieres. Y también debe comprender que su tarea es hacer todo lo posible para cumplir tu deseo, ya que de lo contrario te negarás a comprarle nada.
mi tiempo personal
El tercer ejercicio se demuestra más cómodamente con el ejemplo de mi vieja amiga Natasha K. Natasha es una persona muy sociable y agradable. Parece que puede comunicarse todo el día, sin cansarse ni cansarse de escuchar los problemas u opiniones de otras personas. "Es sencillo. - dice Natasha, - Hace tiempo que mi tiempo se divide en público y personal. El tiempo social son las horas que paso hablando y reuniéndome con otras personas o con mis seres queridos, pero todos mis amigos y familiares saben muy bien que dos horas al día es mi tiempo personal. Estas dos horas las paso sola, haciendo todas aquellas cosas, actividades o eventos que de alguna manera me interesan o preocupan. A estas horas ni mi marido, ni mi madre, ni mis hijos se acercan siquiera a mí”.
Le sugiero, querido lector, que siga el ejemplo de mi amigo. Reserva algo de tiempo "personal" para ti. Tú mismo determinarás los límites de este tiempo. Puede limitarse a treinta minutos o puede durar hasta varias horas. Lo principal es que debes delimitar estrictamente estos límites no solo para ti, sino también para quienes te rodean. Ninguna llamada o solicitud debería influir en usted. Para que a los demás les resulte más fácil aceptar su decisión y usted la cumpla más estrictamente, dibuje carteles divertidos o simplemente escriba en hojas de papel con letras grandes “Mi tiempo personal de... antes …. ¡Por favor no molestar!" y cuelga estos carteles en tu casa. Incluso si al principio tu " ayudas visuales” provocarán burlas o críticas por parte de los demás, luego se convertirán en algo así como lemas familiares. Y nadie cuestionará su derecho al descanso personal.
El cuarto ejercicio te ayudará a afrontar cierta timidez ante tus superiores o el deseo de parecer más digno a los ojos de otra persona. Lo más conveniente es realizarlo en casa, en un ambiente tranquilo y ambiente acogedor. Esto te hará sentir más seguro.
Tranquila confianza
En primer lugar, siéntate en el sofá, cálmate y cierra los ojos. Te lo advierto: no debes acostarte, porque puedes quedarte dormido y dormir no es nuestro objetivo. Así estarás cómodo y nada te molestará. Coloque su mano sobre su pecho y, contando sus inhalaciones y exhalaciones, disminuya gradualmente la cuenta, calmando así su respiración. Luego, manteniendo una mano sobre el pecho, coloca la otra sobre el estómago y masajea lentamente el área alrededor del ombligo con movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj. Después de realizar de diez a quince movimientos circulares, comience a balancearse de un lado a otro, como si se moviera detrás de la palma. Acompaña el balanceo con un sonido bajo y viscoso. Puede ser cualquier sonido, desde un mugido bajo hasta un grito. No seas tímido, lo principal ahora es deshacerte de tus emociones negativas a través del sonido. Aproximadamente cinco minutos después de comenzar a balancearse, comience a decir el texto. De la misma manera melodiosa, procurando no cambiar la tonalidad y fuerza del sonido, pronuncia las frases (cada una al menos cinco veces):
1. Soy libre/libre.
2. Tengo confianza en mí mismo.
3. Mi confianza proviene de mi fuerza interior.
4. Mío fuerza interior creciendo, lo siento con todo mi cuerpo.
5. Mi cuerpo se llena de fuerza y confianza, lo siento.
6. Siento que mi estómago se calienta con fuerza y confianza llenándome.
7. Soy cálida/cálida y fuerte/fuerte como nadie.
Al hacer este ejercicio tres veces por semana durante un mes, ya no serás tímido frente a tus superiores ni intentarás lucir mejor ante los ojos de los demás de lo que realmente eres. Este ejercicio le dará la tranquilidad de saber que está protegido por su propia fuerza. Y en relación al tema que estamos considerando, con la ayuda de este ejercicio construirás un muro infranqueable que protegerá tu espacio personal de cualquier invasión.
██ ██ ¿Te quieres a ti mismo? En caso afirmativo, ¿por qué necesita la “opinión de los demás”, si no tiene la suya propia? No existe "la opinión de los demás". ¡Simplemente hay una persona que dicta su opinión a todos! ¿No eres tu? Es una pena. Eres una persona maravillosa, pero no eres egoísta. El egoísmo es el arte de amarte y respetarte a ti mismo, creer en ti mismo y lograr todo lo que deseas. ¿Dominas este arte? Pon tu opinión por encima de las opiniones de los demás, aprende a tomar decisiones y a responsabilizarte de ellas. ¡Siente la fuerza en ti mismo, vuélvete egoísta! Modela tu vida como quieras y lo comprobarás por ti mismo: tus deseos empezarán a hacerse realidad, tendrás éxito y, lo más importante, serás una persona verdaderamente feliz.
Un problema bastante común para muchas personas es la ignorancia de sus propios límites personales y, como resultado, la ignorancia. límites personales otro hombre. ¿Qué implica esto? Antes de responder a esta pregunta, averigüemos qué son realmente. límites personales de una persona.
Básicamente, un límite es una línea que separa a una persona de otras personas que la rodean. En pocas palabras, el límite determina dónde estoy y dónde no estoy. Se puede dividir en dos componentes: un límite físico y otro psicológico.
Y si con los límites físicos personales todo está más o menos claro, ya que están determinados por el cuerpo humano (gracias a los receptores táctiles sentimos el tacto), entonces encontrar un límite psicológico puede resultar bastante difícil, ya que es invisible y está determinado por los sentimientos. de una persona individual.
Una persona, al reconocer sus sentimientos agresivos, por ejemplo (irritación, insatisfacción, enfado, enfado), se da cuenta de que otro ha invadido su territorio.
Si una persona tiene mal contacto con sus propios sentimientos o, más simplemente, no comprende sus sentimientos, no los rastrea, entonces su límites psicológicos estará mal definido y mal reconocido tanto por los demás como por la propia persona.
Por lo tanto, una persona no podrá comprender adecuadamente esta “penetración del territorio” ni expresar estos sentimientos agresivos. Parece comprender que las acciones, palabras y solicitudes de otra persona le causan al menos malestar, pero no puede decirlo.
Como resultado, la otra persona ni siquiera sabrá que ha cruzado la línea, y la primera se enojará consigo misma o acumulará en secreto ira y resentimiento hacia la otra y esperará que algún día la otra persona lo resuelva por sí misma y dejar de causar molestias.
Las consecuencias de tal desconocimiento de uno mismo y la incapacidad de expresar su insatisfacción pueden ser diferentes. Desde el sentimiento constante de ser utilizado de manera insolente por otras personas hasta un apego simbiótico con otra persona y el sufrimiento por el hecho de que “mi ser querido no hace lo que yo quiero”.
Así, la falta de límites personales de una persona se expresa de dos formas: una persona permite que otros penetren libremente en su territorio y una persona, sin darse cuenta, penetra en el territorio de otra persona. Esto último, por cierto, suele ser punible.
Cabe señalar que existe otro extremo: límites personales demasiado estrictos. Probablemente, en este caso, la persona no sufrirá lo anterior, pero también le resultará problemático entablar relaciones cercanas, amistosas o románticas.
Un componente importante de los límites psicológicos humanos saludables es su flexibilidad. Un límite psicológico no es una valla de hormigón alrededor de una casa. Psicológico límites personales de una persona Dinámico y definido por quién soy. este momento. ¿Qué siento, qué pienso, qué hago, qué quiero?
Los límites borrosos y los intentos de violarlos incluyen las siguientes situaciones:
- no puede rechazar una solicitud cuyo cumplimiento le resulta difícil/inconveniente/no rentable (es decir, no sabe cómo decir “¡no!”)
- amigos, conocidos, padres le dicen cómo vivir, cómo criar a los hijos, cómo entablar relaciones con su marido/esposa, qué ponerse, qué hacer, qué no hacer, etc.
- no estás usando tu tiempo personal como te gustaría
- otras personas se permiten abrir su correo personal, leer correspondencia
- Soportas humillaciones e insultos regulares dirigidos a ti.
- soportas violencia fisica
- Te sientes responsable de los sentimientos de otras personas.
- Tú sentir un fuerte sentimiento de culpa, si no puede completar la solicitud
- tienes miedo de expresar tu desacuerdo
- estás tratando de ser "bueno"
Algunos de estos puntos también se aplican en la dirección opuesta. Es decir, si te comportas de esta manera con otras personas, estás violando los límites de otras personas. Más precisamente, en las relaciones con estas personas o con una persona específica, los límites se difuminan. Es difícil hablar aquí de una infracción, porque no se puede cruzar una línea que no existe.
La capacidad de sentir sus límites, defenderlos y sentir los límites de otra persona se establece en la infancia. Al principio, el bebé no se siente separado de la madre. A medida que el niño se desarrolla, empieza a comprender que la madre es una persona diferente.
Cuando un bebé comienza a gatear y luego a caminar, busca cada vez más desconectarse de su madre para explorar el mundo que lo rodea, regresando a ella en busca de apoyo cuando lo necesita. Si este proceso tiene éxito, el niño adquiere una sensación de autonomía.
Desafortunadamente, esto no siempre sucede. Sucede que la madre interfiere con el deseo de independencia y trata fuertemente a su hijo, o lo rechaza cuando busca apoyo y consuelo, o ambas cosas. Como regla general, esta actitud hacia el niño se mantiene durante todo el proceso de crecimiento.
Cómo podría verse:
- Los padres no son sensibles a las necesidades del niño, no tienen en cuenta su opinión y deseos sobre sí mismo y no le permiten tomar sus propias decisiones.
Como en el viejo chiste:
- ¡Izya, vete a casa!
- Mamá, ¿tengo frío?
- ¡No, quieres comer!
- La madre está en una fusión simbiótica con su hijo y no lo percibe como una persona separada. Exteriormente, esto puede manifestarse en el “nosotros” inapropiado que se usa a menudo: fuimos a la escuela, fuimos a la universidad, amamos el teatro, etc.
Como resultado de tal actitud, el niño no aprende a comprender sus sentimientos, necesidades y deseos. Se acostumbra a que otra persona decida por él lo que siente, lo que quiere o no quiere, lo que necesita. Al crecer, esa persona dependerá de las necesidades de los demás, satisfaciéndolas primero.
- Los padres avergüenzan al niño por mostrar agresión, enojo, cuando el niño intenta defender algo que le pertenece. Por ejemplo, no quiere compartir un juguete.
- Los padres transfieren la responsabilidad de sus propios sentimientos y acciones al niño, obligándolo a sentirse culpable por no cumplir con sus expectativas. Frases típicas: “Estás molestando a mamá”, “Me estás avergonzando”, etc. Esto también incluye la expresión demostrativa de resentimiento por parte de los padres.
- Los padres rechazan al niño si hace cosas “malas” o si intenta hacer las cosas a su manera: lo condenan como persona, lo reprochan, lo castigan con el silencio.
Con tal actitud, el niño se ve privado del derecho a defender lo suyo, el miedo aparece ante la expresión de emociones negativas, e incluso ante cualquier expresión de su yo real, ya que esto automáticamente lo vuelve “malo” y conduce a la pérdida de amor paterno.
- Los padres no proporcionan a sus hijos un lugar para su espacio personal (una habitación separada, una cama, una mesa, un armario, etc.) ni lo invaden constantemente sin permiso.
El niño se acostumbra a que todo lo que le rodea es “público” y no aprende a ver y respetar sus propios límites y los de los demás.
- Los padres utilizan la violencia física o psicológica contra el niño o entre ellos.
La violencia física es una invasión muy grave, contra la cual un niño está completamente indefenso; es una superación abierta y evidente de los límites; La violencia psicológica puede incluir peleas constantes, escándalos, quejas irrazonables y control total.
Las consecuencias de tal tratamiento son multifacéticas y son un tema para una discusión separada. Brevemente hablando de nuestro tema, el resultado de dicha apelación puede ser:
- incapacidad para defenderse, cumplimiento, flexibilidad excesiva
- Desarrollar el hábito de desquitarse con los más débiles, es decir, usar la violencia contra los demás.
Cabe señalar que todos los procesos de interacción anteriores también pueden provocar una reacción inversa: una reacción de protesta. Y luego, un adulto reaccionará bruscamente ante cualquier intento de intrusión, en otras palabras, tendrá límites personales demasiado estrictos.
En este artículo, analizamos ejemplos de cuáles son los límites personales de una persona, cuál es su función principal, las razones por las que algunas personas no tienen una comprensión clara de sus límites, no tienen la capacidad de protegerlos y no tienen la capacidad de sentir y respetar los límites de otras personas. En la siguiente parte, veremos algunos ejercicios de atención plena, hablaremos sobre cómo hacer valer sus límites y analizaremos la conexión entre los límites personales y la responsabilidad.
Si tiene alguna pregunta para un psicólogo sobre el artículo: