¿Cómo deshacerse del miedo a hablar en público? Cómo superar el miedo al hablar en público. Emocionalidad dentro y fuera

Una persona que quiere lograr cierto éxito en sociedad moderna, hay que hablar constantemente con otras personas y hablar frente a audiencias grandes y pequeñas. La profesión de docente y político, científico y administrador ordinario requiere habilidades de comunicación desarrolladas. Se puede impedir que una persona revele sus dotes de oratoria mediante el miedo escénico (peirafobia, glosofobia), que padece casi el 95% de la población.

Glosofobia: síntomas

Miedohablar en público familiar para todos: temblores de extremidades, ligera ansiedad, insomnio, que aparece solo en vísperas del mismo dia importante y pensamientos confusos. Sin embargo, basta con hablar frente a una audiencia, ver la aprobación y la comprensión en los ojos de los oyentes, y el nuevo orador se vuelve más seguro y relajado. La peirafobia hace que la persona tenga una preocupación y ansiedad mucho más profundas; es sólo una de las opciones para tener miedo de hablar; En medicina, el miedo a hablar con personas asociado a la tartamudez se denomina logofobia o glosofobia. Si el miedo escénico se asocia precisamente con empezar a tartamudear en público, esta variante del trastorno se denomina lalofobia. Hay situaciones en las que el miedo al pánico provoca la necesidad de decir algunas palabras específicas, cuya pronunciación hace que la persona tartamudee. Esta forma del trastorno se llama verbofobia.

La logofobia en cualquiera de sus manifestaciones provoca síntomas característicos:

• aumentó presion arterial y pulsación en las sienes;
• taquicardia y aumento de la sudoración;
• boca seca y pies "algodonosos";
• a veces la voz desaparece, su timbre puede cambiar: se vuelve chillona o tosca, demasiado alta o baja;
• en otros casos, la persona entra en pánico tanto que no puede pronunciar una palabra.

Si el paciente es emocional y sensible, en el momento en que se encuentra frente a una audiencia, su rostro puede palidecer, pueden aparecer náuseas, puede marearse y sus extremidades pueden enfriarse. Un discurso así terminará bastante rápido, porque en la mayoría de los casos el hablante se arma de valor y se calma, o pierde el conocimiento. En los niños pequeños que se ven obligados a recitar una rima delante de un grupo de familiares o responder delante de toda la clase, la lalofobia a veces va acompañada de micción involuntaria. En los adultos, este síntoma rara vez se observa.

Miedo escénico como resultado de la educación.

La lalofobia se desarrolla con mayor frecuencia en niños criados por padres estrictos y autoritarios. Basta que mamá o papá le digan al niño que no puede hablar en voz alta en la calle o en lugares públicos y llamar la atención, para que con el tiempo desarrolle miedo escénico. Intentan educar a otros niños para que sean inteligentes y modestos, inculcándoles que es mejor sentarse entre el público que intentar ocupar el lugar de un conferenciante.

El miedo a hablar en público a menudo acecha a personas que desde temprana edad fueron prohibidas, intimidadas o sometidas a violencia física o psicológica. La atmósfera de presión constante y devaluación de cualquier logro contribuye a la baja autoestima. Cuando un orador no confía en sus capacidades mentales, su apariencia física o el significado de la idea propuesta, le resulta más difícil recuperarse y superar su miedo a la audiencia.

Los niños a los que se les inculca la ambición y la necesidad de ser siempre los primeros sufren de perfeccionismo y autoestima inflada. Les hace valorar la opinión de la sociedad, por lo que se forma el miedo a actuar. Una persona teme la posibilidad de ser ridiculizada o de escuchar críticas de los oyentes, lo que herirá su orgullo y le hará dudar de sus propias capacidades.

Miedo a hablar en público: memoria genética

Algunos psicólogos sostienen que la logofobia es un problema genético. En la sociedad primitiva, una persona intentaba no separarse de las masas para no ser rechazada. El exilio en la mayoría de los casos significó la muerte a manos de depredadores o el hambre. Los hablantes modernos son bastante capaces de sobrevivir en un espléndido aislamiento, pero los instintos y miedos subconscientes pueden jugarles una broma cruel.

También se considera que la causa del desarrollo de una fobia es la presencia de experiencias fallidas en el pasado. Por ejemplo, cuando un escolar o estudiante fue ridiculizado públicamente, haciéndolo sentir inútil. Los recuerdos quedan profundamente grabados en el subconsciente si no sólo los compañeros de clase, sino también el propio profesor participaron activamente en el acoso. Personalidades fuertes tratando de salir situaciones similares Para obtener el máximo beneficio, utilice la experiencia adquirida para entrenar la fuerza de voluntad y el carácter. Las personas sensibles, propensas a la autocrítica y a la depresión, se retraen y simplemente rechazan la oportunidad de compartir pensamientos con los demás.

La logofobia aparece en pacientes con defectos del habla. Se sienten bastante cómodos en compañía de amigos, pero una gran audiencia los asusta, porque los oyentes pueden burlarse de sus impedimentos en el habla. A estas personas se les recomienda un tratamiento destinado a mejorar la dicción y aumentar la confianza en sí mismos.

Miedo a sonrojarse como causa de glosofobia.

Los pacientes con eritrofobia se niegan a hablar en público debido a las características de su propio cuerpo. Cuando experimentan excitación u otras emociones fuertes, se sonrojan. Entre las causas del sonrojo traicionero se encuentran los problemas nerviosos y sistema vascular, trastornos hormonales y las consecuencias de situaciones estresantes.

Más a menudo, la glosofobia en esta forma se diagnostica en pacientes de ojos azules y cabello rubio con piel fina y pálida. Los eritrófobos intentan no volver a aparecer en público, porque una multitud de extraños les preocupa y les entra el pánico, se sonrojan y se sienten aún más avergonzados.

Los eritrófobos rechazan los altos cargos, porque un director o un abogado exitoso tendrá que participar en conferencias, hablar ante subordinados o jurados. A algunos pacientes se les ayuda a deshacerse del miedo a hablar en público mediante ejercicios de respiración y tratamientos de autohipnosis, mientras que otros tienen que por mucho tiempo trabajar con psicólogos. Si el tratamiento con medicamentos y psicoterapia no ayuda, se ofrecen a la persona métodos quirúrgicos para superar el problema. Simplemente pinzan ciertas terminaciones nerviosas y el paciente tiene la oportunidad de comunicarse con otras personas, hablar frente a grandes audiencias y no sonrojarse.

¿Cómo superar el miedo a hablar en público?

Algunas personas consideran que el miedo escénico es una nimiedad, pero la logofobia desatendida puede convertirse en problema serio. El paciente primero evita hablar en público, luego se vuelve tímido con los amigos y, con el tiempo, intenta aislarse de la sociedad en su conjunto para no meterse en situaciones incómodas.

El consejo clásico que se les da a todos los nuevos oradores es desnudar mentalmente al público o vestirlo con disfraces divertidos para aliviar la tensión. Otros recomiendan hacerse amigo del público, centrándose en oyentes que siguen cada palabra dicha con interés y admiración. Una sonrisa, gestos de aprobación y apoyo ayudan a afrontar el estrés.

Para superar el pánico y la ansiedad, se recomienda prepararse cuidadosamente para la actuación. Seleccione material interesante y confiable, ensaye su discurso varias veces frente a un espejo o una mascota. Puede dictar su discurso en su teléfono y luego escucharlo para encontrar errores y deshacerse de ellos antes de su discurso.

Las personas obsesionadas con el perfeccionismo y las tendencias pedantes deberían relajarse un poco. Date el derecho de cometer uno o más errores frívolos, porque nadie es perfecto, ni siquiera los oponentes que, con una sonrisa de satisfacción, intentan encontrar inexactitudes en los hechos dados.

Deshacerse de los recuerdos negativos

Es más difícil afrontar los recuerdos del pasado, que te impiden relajarte y te hacen esperar lo peor. Los psicólogos dan algunos consejos sobre cómo superar el miedo escénico y creer en uno mismo. Útil para hacer en casa. ejercicios especiales y aprenda ejercicios de respiración que le ayudarán a normalizar los latidos de su corazón y amortiguar el miedo.

La meditación puede superar la tensión que provoca la lalofobia, pero es necesario hacerlo durante al menos varios meses. Un par de horas antes de la actuación, es útil resolver ecuaciones matemáticas simples o complejas para activar hemisferio izquierdo cerebro. Entonces será más fácil concentrarse en el tema y responder todas las preguntas de la audiencia.

Asuperarpánico, debes sintonizarte con un resultado positivo. Imagínese cómo el público salta de sus asientos y aplaude, asombrado por la actuación. Cómo la idea propuesta cambiará el mundo o facilitará la vida de las personas y traerá reconocimiento universal y gloria a su creador.

Es necesario cuidar tu cuerpo: no cruces los brazos ni las piernas, no te cierres al público. Los músculos y los gestos deben estar lo más relajados posible y las posturas abiertas. En casos graves, cuando la peirafobia interfiere con el avance profesional y no puede deshacerse del problema por su cuenta, debe consultar a un psicólogo y someterse a un tratamiento. Es posible que necesite tomar sedantes o tranquilizantes.

El tratamiento con un especialista te ayudará a relajarte y revelar tu potencial oratorio. Pero el arma principal de todos los profesores, abogados y formadores empresariales de éxito es la sonrisa. Sincero, amplio, confiado y desarmante. Al fin y al cabo, a veces basta con sonreírle al mundo para que él te sonría a ti.

Hablar en público es una causa común de temor y rodillas débiles. La gente está segura de que la ansiedad ante tal actuación llega a las personas tímidas. Pero en realidad, todo el mundo pasa por esos sentimientos. Incluso los oradores experimentados se ponen nerviosos cuando se les presenta una presentación sobre un tema nuevo y una audiencia desconocida.

Por extraño que parezca, ese miedo es la fobia más popular del planeta. Todos sentían ansiedad al dar un informe, un brindis, un discurso o incluso un poema en una velada creativa. Dependiendo de la audiencia, la importancia del evento, la alarma tiene grados variables. En estos momentos, los latidos del corazón se aceleran, se produce temblor, ronquera y el cuerpo estalla en manchas rojas.

Razones del miedo a hablar en público

El miedo a hablar en público lo provoca lo desconocido. Esto asusta a la gente con mayor frecuencia, especialmente a aquellos que no tienen experiencia. Provoca ansiedad incluso entre los oradores experimentados.

Además, la educación es la base del miedo. Los padres no permiten que los niños hablen en voz alta en público. Esto se justifica por el hecho de que la gente mira, no es bonito, etc. Como resultado, cuando el bebé crece, el adulto comienza a sentirse tímido en público.

Lo principal es entender que no estás solo; 9 de cada 10 hablantes se enfrentan a esta fobia. Pero la emoción visita a todas las personas antes de la actuación misma. A quienes les aterroriza hablar se les llama glosófobos.

Deshacerse del miedo. Métodos principales

La forma eficaz es la práctica. Para evitar la ansiedad, debes superarla constantemente. Las actuaciones periódicas reducen ese miedo público. Aprovecha cada oportunidad para practicar.

El siguiente punto es la preparación. el mejor metodo Reducir la ansiedad es una buena preparación. Para una presentación exitosa, es importante tener una buena comprensión del tema. Puedes ensayar la actuación con antelación y pensar en todos los matices. Cuanto más fuerte sea su confianza en sus conocimientos, menos miedo tendrá de encontrarse en una posición ridícula.

No te preocupes por ser siempre perfecto. Muchos de nosotros tenemos miedo del público porque tenemos miedo de cometer errores delante de todos. Esto sólo aumenta la probabilidad. Pero los errores no provocan una sentencia de muerte; no sucederá nada terrible.

Piénsalo apariencia. Es importante lucir bien al actuar. Hay un momento muy psicológico en juego aquí. Por ejemplo, una chica tiene una raya en las medias, está preocupada por eso, pero aunque el 90% de las personas no lo notarán, ella seguirá preocupándose. Pensamientos así roban la confianza. Piensa en todos los matices para que no haya molestias.

Cómo deshacerse del miedo antes de hablar

Entonces, averigüemos cómo deshacerse de los miedos específicamente antes de una actuación:

ensayar y preparar;

Es muy importante analizar cuidadosamente a la audiencia. El miedo escénico suele ser una combinación de varios. La influencia negativa trae miedo a lo desconocido. Para deshacerse de esto, es importante saber dónde, cómo y frente a qué oyentes se encuentra. Si es posible, analiza cuántas personas habrá, sus intereses y opiniones. Eliminar los miedos se trata de tu conocimiento y conciencia.

Una vez que sepa quién será su audiencia, comience a prepararse diligentemente. El informe debe estructurarse en función de la inteligencia media de los oyentes. No debe realizar cadenas lógicas complejas, utilizar términos específicos, etc. No utilices palabras cuyo significado no comprendas completamente. Si se avecina un informe breve, no se puede ignorar la preparación. Es importante estudiar el tema a fondo.

Después de escribir tu discurso, debes pensar en las preguntas de tu audiencia. Asegúrate de entrenar con anticipación, imagina un estado que te resulte cómodo. Practica hablar frente a uno de tus amigos o conocidos.

cálmate;

Si no sabe cómo relajarse y deshacerse del miedo, algunos ejercicios le ayudarán. La meditación se distingue por una técnica llamada respiración consciente. Su esencia se centra en la exhalación y la inhalación. Es necesario retener el aire contando del 1 al 5. Esto permite reducir la tensión y la ansiedad. Otra opción: tensa todos los músculos de tu cuerpo durante un par de segundos. Luego relájate completamente y repite nuevamente.

encontrar apoyo;

Si hay amigos o familiares entre el público, pídales apoyo. Cualquier contacto será beneficioso. Antes de comenzar su discurso, busque a alguien que conozca entre la audiencia.

Piensa en la parte no verbal.

Es importante evaluar la necesidad de la parte no verbal del informe. Es interesante que el 60% de los datos que cada persona recibe de esta fuente. Si las frases a veces dan una idea errónea, el subconsciente lee correctamente los gestos.

Cómo deshacerse del miedo al hablar

Aunque consigas calmarte por completo antes de hablar en público, el miedo vuelve a surgir cuando subes al escenario. Existen métodos que permiten deshacerse del miedo directamente durante la actuación.

Un método popular para aliviar el estrés son las afirmaciones con texto que lo animen y animen. Es importante elegir frases positivas como “Amo a todos los presentes y ellos me aman a mí”, “Todos esperan mi interesante informe”, “Sé ser un buen orador”, etc.

Otra forma es aceptar los miedos. Date permiso para preocuparte, porque eres una persona viva. Después de aceptar este hecho, todo se vuelve notablemente más fácil. Pero recuerde que es importante prepararse para obtener un buen resultado. No desperdicies energía en recuerdos negativos.

Los expertos dicen que es importante que las personas demasiado ansiosas reconozcan públicamente sus miedos. Esto elimina la responsabilidad si de repente olvida información o se sale del tema. Pero este método no se puede utilizar con frecuencia, porque la audiencia está La próxima vez reaccionará negativamente a la declaración. La franqueza es adecuada para el primer discurso. Utilice este método sólo si otros no le ayudan.

Para ponentes sin experiencia, improvisados. la mejor decision. Pocos de nosotros tenemos las habilidades para salir de las dificultades. Por eso es mejor no encarcelarse. situación difícil. Si tiene que dar respuestas a preguntas, entonces es más correcto pronunciar tópicos que sean adecuados para la situación.

Hay otros consejos interesantes, cómo superar tu miedo escénico. Imagínese que el público no son figuras serias, sino gatitos o conejos. Los pensamientos positivos traerán pensamientos positivos. Pero estos consejos los dan oradores experimentados y funcionan para quienes no tienen miedo al pánico.

Para los glosófobos, cualquiera de las opciones enumeradas anteriormente es adecuada para aliviar la ansiedad y la tensión. Si no descuidas la práctica, verás avances muy pronto.

La experiencia es la clave principal para lograr el éxito en el arte de hablar en público. Empiece poco a poco: haga brindis en compañía de amigos. Luego practica hablar en voz alta en lugares públicos. Esto ayuda a combatir el miedo a las reacciones negativas de las personas. Verás que el tono se volverá más impresionante, más condescendiente.

Una vez que haya ganado algo de confianza, actúe en el trabajo. Haga preguntas a otros oradores. De esta forma reducirás tu miedo a ser el centro de atención de los demás y notarás tus ganas de actuar.

Palmas sudorosas. Pulso rápido. Conoces este sentimiento. Ya sea que haya cinco o cincuenta personas frente a usted, hablar en público es una experiencia desgarradora para la mayoría de las personas. Muchos de nosotros sufrimos un miedo intenso a aparecer en público. Cada vez que tenemos que dar un discurso ante un público más o menos numeroso, se nos encoge el estómago y la garganta se vuelve tan espasmódica que nos resulta imposible pronunciar una palabra.

La vida es tal que si planeas presentar alguna información (y lo más probable es que tengas que hacerlo), entonces debes poder transmitir tus ideas de manera efectiva cuando hablas con grupos de personas de diferentes tamaños. Al intentar superar el miedo a hablar en público, primero hay que entender por qué el miedo escénico juega un papel tan importante en nuestras vidas.

Esperamos que disfrute leyendo la investigación sobre cómo superar esta fobia común.

Miedo escénico: ¿qué es?

A menudo, unas semanas antes de una presentación o discurso, la gente empieza a pensar: "¿Qué pasará si a la audiencia no le gusta mi discurso o si alguien piensa que yo mismo no entiendo de qué estoy hablando?" Todas las personas están programadas para preocuparse por su reputación casi más que cualquier otra cosa en el mundo. Las partes "antiguas" de nuestro cerebro que controlan la reacción ante las amenazas a nuestra reputación son responsables de esto, y nos resulta extremadamente difícil controlarlas.

Fueron estas respuestas a las amenazas las que Charles Darwin estudió cuando visitó el serpentario del Zoológico de Londres. Darwin intentó mantener la calma absoluta, acercando su rostro lo más posible al cristal, detrás del cual había una víbora africana, lista para abalanzarse sobre él. Sin embargo, cada vez que la serpiente arremetía, él saltaba hacia atrás asustado. Darwin registró sus hallazgos en su diario:

“Mi mente y mi voluntad eran impotentes ante la idea de un peligro que nunca había experimentado”.

Llegó a la conclusión de que su respuesta al miedo era un mecanismo antiguo que no se vio afectado por la civilización moderna. Esta respuesta, conocida como “luchar o huir”, es un proceso natural diseñado para proteger nuestros cuerpos de cualquier daño.

¿Qué sucede en nuestro sistema nervioso?

Cuando pensamos en consecuencias negativas, una parte del cerebro llamada hipotálamo se activa y activa la glándula pituitaria, que es responsable de producir la hormona adrenocorticotrópica. Esta hormona estimula las glándulas suprarrenales, lo que provoca la liberación de adrenalina en la sangre.

Es en este momento cuando muchos de nosotros sentimos una reacción a este proceso.

Los músculos del cuello y la espalda se contraen (haciendo que se encorve y agache la cabeza), distorsionando su postura en un intento de obligarlo a adoptar una posición fetal.

Si resistes esto cuadrando los hombros y levantando la cabeza, tus piernas y brazos temblarán porque los músculos de tu cuerpo ya se han preparado instintivamente para el ataque inminente.

La presión arterial aumenta y sistema digestivo se detiene para maximizar el flujo nutrientes y oxígeno a los órganos vitales. La consecuencia de la suspensión de la digestión es sequedad de boca y sensación de “mariposas” en el estómago.

Incluso sus pupilas se dilatan en este momento y, por lo tanto, le resulta difícil ver de cerca (por ejemplo, leyendo el texto de un discurso), pero es más fácil ver a lo lejos (por lo que nota las expresiones faciales de la audiencia). ).

Tu miedo escénico también se ve afectado por tres aspectos principales, que veremos a continuación.

1. genes

La genética juega un papel muy importante en lo nervioso que estás en situaciones sociales. Por ejemplo, aunque John Lennon actuó en el escenario miles de veces, se sabía que sentía náuseas antes de cada aparición en el escenario.

Algunos de nosotros simplemente estamos genéticamente programados para sentirnos más nerviosos que otros al hablar en público. Además, se cree que el nerviosismo antes de subir al escenario, a pesar de mucha experiencia, es señal de un artista o orador realmente bueno que se preocupa por la calidad de su actuación y la impresión del público.

2. Nivel de formación

Todos hemos escuchado la expresión “La repetición es la madre del aprendizaje”. El principal beneficio de los ensayos es que con ellos viene la experiencia, y con la experiencia disminuye el nerviosismo que estropea la actuación. En otras palabras, cuanto más seguro esté en su presentación, menos nervioso estará al hablar en público.

Para demostrar esta tesis, en 1982, un grupo de psicólogos estudió a los jugadores de billar: en un caso jugaban solos y en el otro delante de espectadores.

“Los jugadores fuertes anotaron mas bolas, jugando frente a los espectadores, mientras que los jugadores más débiles en este caso anotaron menos. Curiosamente, los jugadores fuertes mejoraron su juego en presencia de espectadores, en comparación con su juego en ausencia de ellos”.

Lo que esto significa es que si estás muy familiarizado con tu presentación, probablemente actuarás incluso mejor frente a una audiencia que si estuvieras ensayando solo o frente a un amigo.

3. Riesgos

Si estás dando una presentación en la que hay negocios en juego, o todo el país está mirando, hay muchas posibilidades de que, si fracasas, tu reputación se vea muy afectada.

Cuanto más hay en juego, mayor será la probabilidad de arruinar su reputación si el desempeño falla. Debido a esto, se produce aún más adrenalina, que se manifiesta en un miedo y nerviosismo paralizante.

Los académicos también han examinado el impacto de las amenazas a la reputación en las comunidades en línea. Por ejemplo, muchos vendedores en eBay se preocupan por su reputación, ya que afecta directamente a sus ganancias. Una reseña negativa puede desacreditar el perfil del vendedor y provocar una caída de las ventas.

Por cierto, un estudio demostró que la reputación positiva de un vendedor en eBay aumenta el precio de su producto en un 7,6%.

Una buena reputación nos protege, pero también provoca temor de que un movimiento descuidado pueda arruinar su credibilidad establecida ante los ojos de su audiencia y privarlo de oportunidades futuras.

Cómo superar el miedo escénico - Guía de 4 pasos

Ahora que conocemos las raíces de nuestro miedo a hablar en público, podemos seguir estos 4 pasos para mejorar nuestras habilidades de presentación y superar el miedo escénico.

1. Preparación

Quienes asisten con frecuencia a conferencias probablemente hayan visto oradores que pasaron varios minutos revisando sus diapositivas antes de hablar. No es La mejor manera Prepárese para una presentación de calidad. ¿Has visto alguna vez a un músico estudiando sus canciones antes de un concierto? ¡Nunca!

Tampoco es muy justo con el público que te dedica 10, 20 o 60 minutos de atención.

¿Cuál es la mejor manera de prepararse para una actuación?

Aproximadamente con una semana de anticipación, resuma su narrativa (alrededor de 15 a 20 diapositivas), reflexionando sobre el contenido y utilizando subtítulos y bocetos breves. A continuación se muestra un ejemplo de uno de esos planes.

Esto le dará confianza porque sabrá los puntos principales que desea cubrir y, al mismo tiempo, dejará mucho espacio para ensayar y perfeccionar sus diapositivas.

Luego, escribe un esquema para el discurso en sí, que se verá así:

1. Introducción
2. tema principal 1
3. tesis
4. ejemplo (algo único según mi experiencia)
5. tesis
6. tema principal 2
7. tesis
8. ejemplo (algo único según mi experiencia)
9. tesis
10. tema principal 3
11. tesis
12. ejemplo
13. tesis
14. conclusión

Al formatear su charla como “tesis, ejemplo, tesis”, no sólo podrá visualizar la presentación completa, sino también pensar profundamente en lo que está hablando para satisfacer plenamente las necesidades de la audiencia.

Primero, escribe los temas principales y las tesis, luego regresa a la introducción y finaliza la historia con una conclusión.

Comience su introducción presentándose y explicando por qué la audiencia debería escuchar su charla. Dígale directamente a la audiencia cómo les ayudará su actuación para que sintonicen.

Luego, ensaye cada parte del discurso (introducción, tema 1, tema 2, etc.) de 5 a 10 veces.

Luego lee tu presentación en voz alta de principio a fin al menos 10 veces.

Esto puede parecer una preparación excesiva, pero recuerde que Steve Jobs ensayó cientos de horas antes de realizar sus legendarias presentaciones de Apple.

2. Cómo ensayar como si todo fuera “de verdad”

Durante los ensayos, es importante crear el ambiente que se esperaría durante la presentación real. Esto elimina los momentos de incertidumbre y gastarás menos energía preocupándote por los detalles una vez que estés en el escenario.

En 2009, un grupo de investigadores descubrió que cuando tenemos muchos estímulos visuales frente a nuestros ojos, el cerebro sólo responde a uno o dos de ellos. Esto significa que sólo podemos centrarnos en 1 o 2 elementos.

Esto significa que lo único en lo que debes concentrarte es en conectarte con tu audiencia y comunicar bien tu historia, en lugar de tratar de recordar qué diapositiva debe ir a continuación o dónde debes pararte en el escenario.

Durante los ensayos, encienda en la computadora las mismas diapositivas que se mostrarán en la actuación real, use el mismo control remoto y presente la información cada vez como si todo estuviera sucediendo de verdad.

3. Respira profundamente, estírate y comienza.

Lo más emocionante de hablar en público son aquellos últimos minutos antes de subir al escenario. Para superar el nerviosismo, puedes ir al baño, estirar los brazos hacia arriba y respirar profundamente tres veces. Así se ve desde fuera:

Este ejercicio activa el hipotálamo y estimula la producción de hormonas encargadas de la relajación.

Por cierto, los científicos estudiaron los efectos de la respiración lenta en un grupo de 46 músicos experimentados y descubrieron que una sesión de dicha respiración ayuda a afrontar la excitación nerviosa, especialmente a aquellos músicos que están muy preocupados.

Los sentimientos que acompañan al miedo escénico suelen ser fuertes no durante la actuación, sino antes de ella, así que tómate un minuto antes de salir frente al público para respirar y estirarte.

4. Después del discurso, asigne lo siguiente

Si quieres sobresalir en el arte de hablar en público, debes hacerlo con más frecuencia. Con cada nueva actuación te sentirás menos nervioso y más seguro.

Habla en eventos de bajo nivel al principio. Por ejemplo, podría ser una presentación a los miembros de la familia sobre la necesidad de irse de vacaciones. :)

Cualquier cosa para practicar tu capacidad de hablar frente a otras personas.

En lugar de una conclusión: cómo deshacerse del “uh” y el “mmm”

Un par de interjecciones "uh" y "umm" no arruinarán su presentación, pero si llenan cada transición entre diapositivas o puntos de conversación, distraerán. Tendrás que sufrir al intentar abandonar estas interjecciones, especialmente si se han convertido en parte integral de tu discurso.

Una forma de deshacerse de estas palabras es utilizar la técnica de ruptura, que significa dividir su presentación en breves ráfagas de palabras con breves pausas entre ellas.

Hablar en público puede resultar intimidante, pero es una parte integral de casi cualquier carrera. Espero que comprender las causas del miedo escénico y utilizar estas técnicas te ayude a ofrecer una actuación estelar en tu próxima presentación.

Instrucciones

Prepare su discurso con cuidado y responsabilidad. Anótalo en un papel para no perderte lo más importante. Es mejor preparar el texto con antelación para poder releerlo y corregirlo. El discurso debe ser sencillo, comprensible e interesante. Intente utilizar epítetos llamativos e interesar a la gente.

Ahora empieza a luchar contra tu miedo. En primer lugar, tenga en cuenta que incluso si el rendimiento falla, no le sucederá nada malo. No te matarán, no te mutilarán, no te despedirán, no te arrojarán huevos. Por tanto, no hay absolutamente nada que temer.

Recuerde, la gente comete errores. E incluso si dices algo mal, el público te será leal. Para evitar este pequeño bochorno, aprenda el discurso de memoria.

Piensa en cuántos beneficios te brindará esta actuación. Fíjese una meta específica. Por ejemplo, harás campaña para ganar elecciones. O tu discurso ayudará a hacer realidad tu idea. Si no se encuentran objetivos globales, piensa que este discurso te ayudará a superar tu miedo.

No piense en esto como un evento para hablar en público. Que sea una tarea más que hay que completar. Tómalo todo con más calma.

No olvides limpiar antes del evento. Esto te hará sentir más seguro y la audiencia más leal. Peina tu cabello, arregla tu maquillaje, plancha tu ropa, quita el polvo de tus zapatos.

Practica tu discurso frente a un espejo o frente a familiares. Es mejor hacer esto varias veces. Debes entender lo simple que es. No solo pronuncie un discurso, sino que también piense en su postura y gestos para que su discurso parezca orgánico.

Cuando estés frente a una audiencia, imagina que estás durmiendo y teniendo un sueño que puedes controlar. Esto resolverá la mayoría de sus problemas. Después de todo, empezarás a sentirte más tranquilo y sencillo. No hay público, ni escenario, sólo hay un sueño en el que tú estás a cargo. Como quieras, así será. Podrás desempeñarte de manera brillante y convencer a la gente de que tienes razón. Un autoentrenamiento tan simple lo ayudará a relajarse y tener más confianza en sus habilidades.

nota

Antes de la actuación, no utilice ningún sedante, esto sólo puede empeorar la situación.

Consejo útil

Durante su presentación, busque una persona. Imagina que es tu amigo y le estás contando tu mensaje de texto.

Fuentes:

• Cómo hablar con confianza y no tenerle miedo
• cómo no tienen miedo de hablar en público

Antes de la primera actuación pública, una persona inevitablemente experimenta ansiedad. Para algunas personas esto resulta en una sensación de ansiedad leve, mientras que otras pueden experimentar pánico real.

Instrucciones

El éxito de tu presentación depende de un conocimiento sólido del material que vas a presentar. Aprende todo y repite varias veces frente al espejo, frente a amigos o familiares. Empiece a superar el miedo en audiencias reducidas. Después de varias sesiones de entrenamiento, sentirás cierta confianza en que podrás desempeñarte con éxito frente a extraños. gente.

Date espacio para cometer errores. Las personas son imperfectas y tú no eres una excepción. La audiencia casi siempre es positiva acerca de la percepción del orador. Por lo tanto, incluso si cometes un error y confundes algo, nadie te echará ni te juzgará. Imagina que estás huyendo de la sala ante los silbidos y gritos del público. Es divertido, poco realista y no da miedo en absoluto.

No dejes que el miedo paralice tu cuerpo, especialmente tus cuerdas vocales. Antes de una actuación, intenta relajarte y, si no puedes, piensa en algo divertido. Por ejemplo, imagine a los oyentes sentados en una sala disfrazados de payaso.

La glosofobia es el miedo al escenario o a hablar en público. En muchos campos profesionales, las personas tienen que afrontar de una forma u otra la necesidad de hablar en público y comunicarse con grandes audiencias. Política, pedagogía, derecho, gestión, actuación: todo esto requiere hablar en público, comunicarse con el público, la capacidad de convencerlo, gestionar las emociones y el estado de ánimo de la multitud.

Todos nosotros, de una forma u otra, nos hemos encontrado en una situación en nuestra vida en la que era necesario actuar en el escenario, demostrar nuestras habilidades oratorias e intelectuales frente a gran cantidad de la gente. Como resultado investigación psicológica Se ha descubierto que más del 95% de las personas experimentan miedo antes de actuar en el escenario. El miedo escénico es una de las fobias más comunes y, lamentablemente, apremiantes. Después de todo, no sólo causa un estrés severo, sino que también provoca reacciones somáticas desagradables y enfermedades. Mucha gente quiere aprender a lidiar con el miedo escénico por una razón completamente diferente. La glosofobia provoca una disminución significativa de su calidad de vida, interfiere con el desarrollo de actividades profesionales, aumenta los ingresos económicos y cumple con las tareas profesionales.

Entre las personas con glosofobia, paradójicamente, a menudo se encuentran figuras públicas y famosas: cantantes, actores de teatro y cine, músicos. Para aquellos que tienen miedo de hablar en público, será útil leer las historias de personas con glosofobia como Faina Ranevskaya, Arthur Rubinstein, Pablo Casals, Glenn Gould y otros.

El miedo escénico es un trastorno grave y grave al que muchas personas conceden gran importancia. Esto es especialmente cierto para aquellos que, debido a su ocupación, se ven obligados a hablar en público constantemente. Si estas personas comienzan su enfermedad, no corrigen el trastorno y no consultan a un terapeuta de manera oportuna, esto puede provocar patologías mentales graves, otros trastornos de ansiedad y fobia, el desarrollo de enfermedades somáticas crónicas, así como alcohol y drogadicción. Algunas personas intentan superar el miedo escénico desarrollando ciertos “rituales” y comportamientos protectores. O toman dopaje, antidepresivos y sedantes potentes y, más a menudo, alcohol o drogas. Esta ignorancia artificial del problema sólo ayuda por un tiempo. Los síntomas parecen ser "impulsados" aún más profundamente en el subconsciente, y el miedo sólo empeora. El crecimiento y el desarrollo personal se detienen, se forman nuevas fobias (por ejemplo, el miedo a que otros expongan a un individuo al alcoholismo o la drogadicción) y las adicciones empeoran. malos hábitos. Hay casos frecuentes en los que el miedo escénico se ha convertido en un requisito previo para el desarrollo de esquizofrenia, trastornos de la personalidad, psicopatía y otras enfermedades mentales graves.

Por eso es tan importante, si tiene síntomas de un trastorno de ansiedad, evaluar objetivamente la situación de inmediato, reconocer la presencia de un problema y comenzar de inmediato. trabajo psicológico encima de ella.

¿Cómo se manifiesta la glosofobia?

Entre los psicólogos y psiquiatras, el miedo escénico se denomina comúnmente glosofobia o peirafobia. Al analizar la manifestación del miedo escénico, conviene distinguir claramente entre los sentimientos normales y naturales que todo el mundo experimenta antes de una actuación, sabiendo que un gran público lo escuchará. Después de todo, casi todos son extraños. Cada uno evaluará su apariencia, cada palabra, forma de hablar y comportarse. Todos, sin excepción, se preocupan en un grado u otro durante un examen, la defensa de un diploma o tesis, o su debut en el escenario con un baile o pieza musical. Además, quienes llevan muchos años actuando en el escenario también están preocupados. Sin embargo, ligera excitación Esta es una reacción completamente normal y saludable. La normalidad de la reacción está determinada por la ausencia de un pánico insoportable: al entrar en escena, la persona cambia gradualmente a su discurso/actuación/conversación con el público y simplemente completa su tarea.

Algunos expertos incluso señalan que una ansiedad normal y adecuada antes de una actuación tiene sus ventajas. En vísperas de un evento importante, una persona adopta un enfoque responsable ante la próxima actuación. Se vuelve más atento y sereno, se prepara con cuidado, pensando en cada detalle. Como resultado, una ansiedad moderada da como resultado una actuación cuidadosamente preparada y exitosa con el público. Al mismo tiempo, quienes no temen al público no siempre tienen el incentivo de pensar suficientemente en cada momento de la actuación. Como resultado, su aparición en el escenario se convierte en un fracaso.

El miedo escénico patológico se manifiesta por sentimientos intensos, ansiedad fuerte e incontrolable. Incluso si una persona tiene que hablar ante un público reducido, a la mayoría de los cuales conoce personalmente, se pierde y sufre un ataque de pánico. Es decir, no elige a quién temer y a quién no temer. Tiene miedo de actuar de cualquier forma y en cualquier entorno.

Síntomas de glosofobia

A pesar de los motivos que provocan la glosofobia, sus síntomas se manifiestan aproximadamente de la misma forma en todos los individuos. En vísperas de un evento público importante, una persona experimenta mucha ansiedad y preocupación. Aumenta cada día a medida que se acerca el día "importante". El sistema subcortical del cerebro activa una poderosa producción de hormonas del estrés, que, a su vez, mejora la actividad motora de todos los músculos, cambia el funcionamiento de todo el cuerpo, llevándolo a un estado de "preparación para el combate" y lo activa para combatir un peligro imaginario.

Los síntomas comunes de la glosofobia son:

• Espasmos musculares y tensión.
• Gestos alarmantes, expresiones faciales atípicas.
• La voz cambia: se vuelve tranquila, apagada.

A nivel del sistema autónomo aparecen los siguientes síntomas:

• aumento de la sudoración;
• pulso rápido;
• aumento o disminución de la presión arterial;
• migrañas y dolores de cabeza;
• respiración dificultosa.

Las siguientes reacciones de comportamiento también son características de la glosofobia:

• Sensación de sed.
• Voz temblorosa.
• Estupor emocional.
• Pérdida del habla, incapacidad para conectar pensamientos con excitación.
• Diurinación involuntaria.

En algunos casos, una fuerte excitación provoca desmayos o un deseo irresistible de huir directamente del escenario. Antes de desmayarse, reacciones como:

• Debilidad general;
• temblor;
• náuseas;
• piel pálida;
• pulso lento, apenas perceptible;
• manos frías y “heladas”.

La presencia de síntomas y la intensidad de su manifestación son individuales para cada persona y están determinadas por su tipo. sistema nervioso, la fuerza de experimentar emociones, salud general y condición física(fatiga, falta de sueño), de una actividad específica en el momento del ataque de miedo. Si la glosofobia es grave, entonces una persona puede experimentar algo en el escenario.

Causas de la glosofobia

Los psicólogos identifican dos factores principales que influyen en el desarrollo del miedo escénico. Esta es una predisposición hereditaria y una influencia social.

La herencia implica una tendencia innata a experimentar intensamente cualquier emoción, reaccionando solo a ciertos objetos de fobia, un miedo a la sociedad genéticamente heredado. Si la causa del miedo escénico es la fobia social hereditaria, el propio miedo del público se basa en el miedo a ser juzgado, regañado, rechazado o ridiculizado por el público. También se heredan el tipo de temperamento, los rasgos de carácter y la intensidad de las emociones experimentadas. De hecho, los padres y los niños son muy similares psicológicamente entre sí: tienen los mismos objetos fobias, una percepción emocional similar, reaccionan de la misma manera ante ciertos factores estresantes y la duración de la fijación de la atención en ellos es idéntica.

Los expertos en el campo de la psicología creen que el origen social influye en mayor medida en el desarrollo de la glosofobia. Entre ellos:

• Crianza no pedagógica y despótica en la infancia.
• Estricto y conflictivo comportamiento agresivo padres con niño.
• Dar importancia a las críticas externas.
• Un alto grado de autocrítica, que se traduce en una total obediencia a las figuras de autoridad y en el deseo de agradar a todos.
• Desprecio por uno mismo, rechazo de la propia personalidad, baja autoestima como resultado de la influencia de una educación demasiado estricta y las críticas de los padres.
• Una tarea fallida, realizada sin éxito en la infancia, pero importante, cuyos resultados fueron criticados por otros.
• Visión irreal de la realidad, interpretación de los hechos en dirección negativa.

Otro requisito previo para el desarrollo de la peirafobia puede ser la falta de confianza en la propia competencia, una preparación insuficiente para una actuación o la falta de conocimientos e información. Además, muchas personas tienen miedo de las representaciones teatrales porque nunca han tenido suficiente práctica en ellas.

El perfeccionismo excesivo, el deseo de ser el primero en todo, de dominarlo todo a la perfección, a menudo conduce a la ansiedad escénica. Para estas personas, la opinión de su público es de vital importancia. Y como es tan variable y la multitud no siempre saluda a los oradores con absoluta alegría (que es la norma), el desarrollo de miedos es inevitable.

La glosofobia también afecta a personas pedantes y escrupulosas que se esfuerzan por tenerlo todo bajo control. Es muy difícil controlar una gran reunión de personas y no siempre es posible lograr el resultado deseado. Esto provoca el desarrollo de ansiedad patológica en estos individuos.

¿Cómo superar el miedo escénico?

¿Cómo superar el miedo escénico? Ésta es una pregunta que muchos de nosotros nos hacemos. Esta fobia se puede corregir con éxito si busca ayuda de manera oportuna y trabaja con un especialista competente y calificado. Se requiere la intervención de un psicólogo si los miedos son patológicos, de naturaleza obsesiva, si una persona sufre ataques de pánico y manifestaciones somáticas intensas. En cuanto a las personas para quienes el escenario es un lugar permanente actividad profesional– actores, músicos, oradores, participantes habituales en conferencias, presentaciones, reuniones y otras figuras públicas, entonces, en su caso, es muy posible superar la fobia por sí solo.

El tratamiento de un trastorno fóbico como la glosofobia se lleva a cabo en 4 etapas:

• Reconocimiento de la presencia de la enfermedad.
• Análisis e identificación de requisitos previos para su desarrollo.
• Formación formas posibles decisiones, elaborando un plan de acción.
• Implementación del plan.

Miremos más de cerca opciones posibles acciones para reducir la ansiedad que ayudarían al individuo a aumentar la autoestima y curar el trastorno de ansiedad-fóbica.

1. Estamos reconsiderando nuestra actitud hacia los extraños.

Para un orador, el público es siempre algo desconocido, impredecible e incontrolable. Habiendo reconsiderado la percepción de la audiencia como individuos desconocidos, habiendo recibido información sobre estas personas, al orador le resultará mucho más fácil hablar y la ansiedad disminuirá notablemente. Así que, antes de hablar, analiza detenidamente los siguientes puntos:

• Contingente (género, edad, estatus social, posibles intereses y aficiones de las personas que van a asistir a tu actuación)
• Piensa en qué es exactamente lo que a estas personas les gustaría saber de ti. Qué información será de su interés y qué información no será tan interesante. ¿Es necesario abordarlos con humor o la actuación requiere la máxima seriedad y concentración? ¿Qué se “llevarán consigo” después de su discurso, qué información les será útil?

Una vez trabajados estos puntos, podrá planificar un discurso informativo ideal, pensar de antemano en su comportamiento en el escenario, anticipar posibles preguntas del público, etc.

1. Dejamos de tener miedo del público “aterrador y crítico”.

Muchos artistas teatrales se ponen nerviosos porque perciben al público como un crítico severo. Prestan atención a las risas del público, a las expresiones faciales de desaprobación, a las miradas críticas de insatisfacción y a los susurros de desaprobación.

Reconsidere su actitud hacia la audiencia: deje de percibirlos como críticas, concéntrese en aspectos positivos. La opinión del público nunca puede ser clara. Por lo tanto, preste atención a los oyentes interesados, asintiendo con la cabeza, exclamaciones de deleite y una mirada cercana y atenta. Visualice también una percepción positiva y de aprobación de su desempeño.

1. Eliminar la posibilidad de una actuación fallida.

Para reducir al mínimo la probabilidad de fracaso, prepárese minuciosamente para su presentación. Deje que su competencia, nivel de conocimiento y conciencia superen la emoción y la ansiedad. Después de todo, el que sabe Persona competente Siempre se siente mucho más seguro y puede responder fácilmente a las preguntas más capciosas y difíciles del público. Resolverlo plan detallado actuaciones, perfeccionar cada detalle a la perfección.

Por ejemplo, estás dando una presentación. Su plan de preparación debe ser el siguiente:

• Encontrar, analizar y procesar información de diversas fuentes.
• Redacción de un discurso original basado en los materiales estudiados.
• Abstracto puntos clave, puntos de referencia (para no olvidar nada).
• Piensa en la secuencia de todas las partes del discurso.
• Elija hechos: qué puede hacer para respaldar su punto de vista en caso de que surjan preguntas del público.
• Memoriza tu discurso preparado.
• Anticipe las posibles preguntas de la audiencia con anticipación y prepare las respuestas con anticipación.

Es mejor si haces varios ensayos antes de la actuación. Deje que sus amigos, familiares y colegas se conviertan en sus oyentes. Este método también funciona muy bien: grabe su discurso en una grabadora de voz y luego escúchelo y evalúelo críticamente. Haz esto varias veces. Con cada nueva entrada notarás mejoras y corregirás deficiencias. Estas técnicas te permitirán sentirte mucho más seguro en el escenario y te ayudarán a eliminar posibles errores.

1. Date espacio para cometer errores.

No le dé una importancia exagerada a las críticas de otras personas. Recuerda que todos podemos cometer errores. Pero la crítica no siempre es justa: a menudo la razón para criticar su desempeño puede ser Mal humor oyente, su visión escéptica y cínica de la mayoría de los fenómenos, hostilidad personal y antipatía hacia usted, independientemente de la calidad de su actuación, una actitud sesgada hacia usted. También conviene recordar que la aprobación no siempre es objetiva.

Trabaja constantemente en psicotécnicas que formen una autoestima adecuada, aumenten tu importancia ante tus propios ojos y te ayuden a percibirte a ti mismo de manera objetiva e independiente de otras personas. Estas técnicas pueden ser afirmaciones y meditación.

1. El optimismo está por encima de todo.

Fija tu atención en el proceso, no en cuál será el resultado del discurso. Mientras habla, piense en cada palabra, concéntrese en el tema del que está hablando. Note todos los beneficios de su actuación en el escenario. Después de todo, ¡estás en el campo de visión de todas las personas! ¿Cuánta información puedes transmitirles, cuánta información útil puedes darles, entretener, divertir, dar conocimiento y buen humor. ¡Intenta prestar atención a todas las ventajas, sintonízate con lo positivo!

Los siguientes métodos serán una excelente medida adicional para superar el miedo escénico:

• Gimnasia compleja, cuyo objetivo es fortalecer todos los músculos del cuerpo.
• Prácticas de respiración.
• Entrenar el hemisferio izquierdo del cerebro: practicar lógica, matemáticas, realizar tareas que requieren pensamiento analítico.
• Las clases de canto entrenan la voz y tonifican el diafragma.
• Al actuar, su postura debe ser lo más abierta posible al público.
• Técnicas meditativas.
• Afirmaciones y autohipnosis.

No te olvides de ti mismo de una manera sencilla Anímate a ti mismo y al público. Aunque te resulte muy difícil hacer esto, oblígate a sonreír y a decir algunas palabras importantes y agradables a todas estas personas reunidas. Sin duda recibirás a cambio un mar de sonrisas. ¡Y esto te dará confianza y eliminará tu ansiedad!

Por lo tanto, esperamos que la información proporcionada aquí le haya permitido aclarar las causas y patrones de desarrollo de la glosofobia, y que las psicotécnicas y consejos enumerados le ayuden a afrontar el miedo escénico. Si este artículo te resultó útil, compártelo con tus amigos en las redes sociales. Además, para nosotros son muy importantes tus comentarios y sugerencias, que puedes escribir a continuación.