Как почувствовать себя счастливой. Как быть счастливой каждый день

Быть счастливым - значит являться истинным оптимистом, видеть хорошее в каждом дне и принимать весь жизненный негатив совершенно спокойно. К сожалению, многие воспринимают свою судьбу как неудачное стечение обстоятельств и все время ищут виноватых в своих проблемах, забывая о том, что жизнь прекрасна. Нет универсального рецепта счастья, ведь для каждого оно будет разным. Но существуют такие меры, которые способствуют получению настоящего удовольствия от жизни. О них расскажем в статье.

Прокрастинация

Прокрастинацией называют склонность человека к патологическому откладыванию сложных, важных и срочных дел на потом. Некоторые отождествляют прокрастинацию с ленью. Кто-то считает эту привычку появлением отсутствия силы воли. На самом деле это защитная реакция нашего подсознания. Мозг спасается от возможной перегрузки или выполнения неприятной утомительной работы. В последнее время такое расстройство встречается все чаще.

Опасность прокрастинации заключается в том, что человек не чувствует себя свободным. Он испытывает огромное чувство вины за множество невыполненных обещаний и обязательств. Такой человек вечно недоволен собой, не знает, что хочет. Это огромный стресс. Тот, кто страдает прокрастинацей, не умеет ставить в жизни ясные цели и быстро двигаться к ним. Все это лишает человека возможности ощутить наслаждение от своего существования. Проще говоря, он несчастен, постоянно беспокоится о не сделанных делах и ходит по замкнутому кругу.

Для того, чтобы научиться видеть хорошее в каждом дне и перестать переживать, стоит раз и навсегда избавиться от прокрастинации. Это сделать несложно. Необходимо разбивать трудные задачи, требующие усилий и времени, на более мелкие простые дела. Ставить легко достижимые цели и стать более дисциплинированным. Научиться жить здесь и сейчас. А также стоит задуматься, возможно, постоянно откладываемые дела вовсе не стоит делать. Вероятно, вы в жизни занимаетесь не тем, чем должны, и пока не нашли себя.

Любимое дело

Отличный метод искоренения повседневной серой рутины - это усиленно заниматься тем делом, где вы лучший. Возможно это увлекательное хобби или интересная творческая работа. Делая то, в чем вы выраженно преуспеваете, вы обязательно будете регулярно получать много слов одобрения и поддержки. Похвала помогает осознавать собственную значимость, а это одна из основных потребностей личности.

Ваша деятельность должна иметь статус дела всей вашей жизни. Можете называть ее плоды своим детищем. В этом случае вы будете чуточку счастливее. Если вы пока не имеете такого захватывающего дела, то пора его отыскать. Пробуйте разные занятия, места работы и хобби, не бойтесь менять свою жизнь до неузнаваемости. Кто ищет, тот находит. В чем-нибудь вы обязательно сможете раскрыть свой талант.

Люди, которые имеют любимое хобби, не просто подводят время с удовольствием. Они могут безгранично развиваться в своём деле, легко достигают целей, чувствуют уверенность в себе и часто полностью удовлетворены своей жизнью. Учёные исследовали этот вопрос и подтвердили, что любимое дело не позволяет чувствовать усталость и является мощным средством защиты от стрессов.

Перфекционизм

Негативная сторона перфекционизма состоит из завышенных требований к себе и другим, несовместимых с реальностью ожиданий и бездействия под страхом ошибки. Надо понять, что ничто в мире неидеально. Нет безупречных людей, в каждом деле можно найти недочёты. Человек имеет право ошибаться и получать опыт. Не ошибается тот, кто вообще ничего не делает.

Перфекционист думает, что все должно быть безупречно. Поэтому если подозревает, что у него что-то получится неидеально, то предпочитает бездействовать и не заявлять о себе нигде. Такому человеку трудно быть счастливым, пробовать новое, он не уверен в себе и других, чем постоянно терзается. Чтобы избавиться от этой черты характера, следует позволить себе быть несовершенным, не бояться принимать решения и начать учиться на ошибках.

Также не стоит идеализировать образ своего партнёра - мужа или жены. Человек, как правило, не оправдывает чужих ожиданий. Нет плохих и хороших людей, просто мы все очень разные и это поистине прекрасно.

Гнев

Каждый знает, что такое гнев. Это не только один из смертных грехов с точки зрения разных религий, но и тяжёлое разрушительное чувство. Не проходящая обида способна лишить человека радости жизни. Она убивает в человеке все светлые качества и лишает его покоя. Ради собственного счастья необходимо наладить отношения со всеми, с кем это возможно.

Самое важное - это внутренне простить своих обидчиков и полюбить неприятных людей. Если не получается в корне поменять отношение к последним, то нужно заставить себя воспринимать их нейтрально. Люди, вызывающие в вас негативизм, ловко манипулируют вами и отнимают запасы вашей жизненной энергии. Обижаться - это удел слабого человека, который смотрит на мир глазами жертвы.

Запомните, что гнев вреден не для того, на кого он направлен, а для того, кто его испытывает. Не помните зла и будьте счастливы. Чем больше вы себя накручиваете, тем несчастнее становитесь. Научитесь вместо обиды и гнева делать выводы и трезво анализировать конфликтные ситуации.

Итак, ваше каждодневное человеческое счастье затмевает привычка откладывать дела на потом, постоянное выполнение неприятной работы и неправильно выбранное хобби. Перфекционизм (стремление к недостижимому идеалу) и привычка обижаться - это два основных фактора, которые мешают вам развиваться как личности и держат вас в напряжении. Освободитесь от негатива и наведите порядок в своей жизни. Счастья достоин каждый. Не перекладывайте ответственность за свою судьбу на других, вы сами строите эту жизнь. С радостью дарите и принимайте любовь. Все в ваших руках.

Удовлетворенность жизнью и субъективное ощущение счастья – категории, которые, казалось бы, не всегда зависят от нас: люди порой преувеличивают значение своих неудач, считая, что им сейчас не везет или у них наступила черная полоса. Между тем есть много простых способов почувствовать себя более счастливым, чем минуту назад. Это не просто общие слова: механизмы, которые в них задействованы, раскрыты и описаны в исследованиях, проведенных психологами.

Отправьте письмо благодарности

Благодарность – чувство, позволяющее наслаждаться тем, что мы имеем: если у нас есть то, за что можно быть признательным другим людям, значит, жизнь уже не беспросветна. Отправьте послание (эсэмэс, электронное письмо или любое другое сообщение) близкому человеку, перечислив все, за что можете сказать ему спасибо: тому, в кого влюблены, – за счастливые минуты, проведенные вместе, а если вы замужем – за умных детей и долгие годы счастливого брака, своим родителям – за то, что они научили вас верить в себя, друзьям – за их поддержку.

Исследование, проведенное учеными Университета Кента (США)*, установило, что всего одного письма в неделю достаточно для того, чтобы чувствовать себя более счастливыми и удовлетворенными жизнью. Эксперимент, в котором приняли участие 219 человек, показал, что письма благодарности также снижают выраженность симптомов депрессии.

В книге «Спасибо!» («Thanks!»)** профессор психологии Университета Калифорнии (США) Роберт Эммонс даже измерил долю счастья, которую сообщает нам выражение благодарности другим людям – люди, которые часто испытывают эту эмоцию, чувствуют себя в среднем на 25% счастливее, чем все другие. Такой результат профессор получил, анализируя субъективные ощущения от жизни у контрольной группы добровольцев, которые еженедельно (в течение 10 недель) составляли записки с упоминанием того, за что признательны другим людям.

Вспомните 3 хорошие вещи, которые случились сегодня

Даже если вы считаете, что всего добились сами и вам не за что быть благодарным окружающим, вы можете ощутить прилив счастья, сказав «спасибо» случаю или судьбе. Потратьте несколько минут на то, чтобы вспомнить 3 хорошие вещи, которые случились с вами сегодня.

Сначала вы будете искать крупные события – нет, дальний родственник не завещал мне миллион; нет, меня не повысили по службе... А потом вспомните, что утром вышли на улицу в плохом настроении – но увидели, что светит солнце, и улыбнулись. И коллега, который вас до этого не замечал, вдруг улыбнулся вам и впервые поздоровался. А еще, вернувшись домой, вы успели прямо к началу новой серии любимого сериала. Этот способ вырабатывает привычку ценить небольшие радости, незаметно перестраивая отношение к жизни.

Исследование, проведенное в 2005 году основоположником позитивной психологии Мартином Селигманом***, показало, что это упражнение дает длительный (до полугода) положительный эффект. Прибегнуть к этому способу тем легче, что он не так давно превратился в популярный в соцсетях флэшмоб.

Потратьте деньги на другого человека

Приятно, когда ваши финансовые проблемы неожиданно решили другие люди. Однако если вы сами решили потратиться на кого-то другого, это может принести вам еще больше счастья.

В рамках эксперимента, проведенного в 2008 году командой американских психологов****, добровольцам выдали небольшие суммы денег – от 5 по 20 долларов, предложив их использовать по своему усмотрению: потратить на себя, купить что-то для других людей или пожертвовать на благотворительность. Было установлено, что ощущения у «бессребреников», потративших свои деньги на других, оказались намного лучше, чем у «эгоистов», избравших адресатами благодеяния себя любимых.

Подавая старушке в метро или платя за завтрак коллеги в столовой, вы преподносите несколько «даров» собственной психике – начинаете относиться лучше к окружающим людям, повышаете уверенность в своих силах и ощущаете более тесные связи с обществом.

Проявления щедрости (зачастую даже избыточные) фигурируют во множестве ритуалов, отмеченных этнологами у различных народов мира, – вспомним праздник потлач у североамериканских индейцев, когда вождь племени и его гости стараются перещеголять друг друга в богатстве вручаемых друг другу подарков.

Отдайтесь мечтам

Может быть, воздушные замки и пустое времяпрепровождение, но если вы думаете о вполне реальных возможностях, это еще один способ почувствовать себя счастливее.

Перефразировав Гиппократа, можно было бы сказать: мы – это то, чего мы ожидаем. Серия из 5 экспериментов, проведенных в 2007 году учеными Университета Колорадо в Боулдере*****, показала: в размышлениях о событиях, которые могут произойти в будущем, люди испытывают почти столь же сильные эмоции, как если бы они происходили прямо сейчас.

Эти эмоции, например, гораздо сильнее, чем ощущения, возникающие у человека при воспоминаниях о событиях прошлого – даже очень радостных или, наоборот, весьма печальных. Мечтая о визите к друзьям, участии в празднике или поездке в страну, где мы давно хотели побывать, мы незаметно программируем себя на позитивное восприятие своей жизни – и чем детальнее наши мечты, чем больше в них убедительных визуальных образов, тем полнее возникающее ощущение счастья.

Еще острее радость от жизни у тех, кто строит планы вместе с друзьями, – в исследовании даже приблизительно оценивался денежный эквивалент этой возможности: чтобы получить то же количество счастья, которое вы приобретаете в процессе регулярного обсуждения планов на будущее с друзьями, требуется зарабатывать в год дополнительные 130 тысяч долларов – почти 6 млн рублей. Квартиру купить можно.

Займитесь делом, в котором вы хороши

Этот способ лучше других спасает от ощущения рутины. Вы давно не слышали похвалы от окружающих относительно своих профессиональных умений? Неудивительно, если вы не считаете то, чем занимаетесь, делом своей жизни. Вспомните занятие, где вы действительно талантливы, – может быть, вы пишете удивительные стихи, умело забрасываете трехочковые в баскетбольную корзину или умеете разговаривать с пожилыми людьми.

Хобби – не просто приятный способ провести время. Это возможность обрести уверенность в себе и удовлетворенность от жизни, как доказывает исследование, проведенное в 2002 году: занятие любимым делом не только позволяет снять стресс и избавиться от усталости, но и является важным фактором, который влияет на наше восприятие того, насколько наше существование соответствует тем идеальным критериям, которые мы для себя задаем.

*S . Toepfer, K. Cichy, P. Peters «Letters of Gratitude: Further Evidence for Author Benefits», Journal of Happiness Studies, 2012.

** R. Emmons «Thanks!: How the New Science of Gratitude Can Make You Happier». Houghton Mifflin Harcourt, 2007.

*** М. Seligman et al. «Positive Psychology Progress: Empirical Validation of Interventions». American Psychologist, 2005.

**** E. Dunn et al. «Spending Money on Others Promotes Happiness». Science, 2008.

***** L. Van Boven, L. Ashworth «Looking forward, looking back: Anticipation is more evocative than retrospection». Journal of Experimental Psychology: General, 2007.

****** S. Sonnentag «Job characteristics and off-job activities as predictors of need for recovery, well-being, and fatigue». Journal of Applied Psychology, 2006.

Какая разница, что о вас думают? Если вы счастливы от принятых вами решений, то сделали правильный выбор, и неважно, что скажут другие. Представьте, сколько сил вы тратите, пытаясь прочитать чужие мысли, и всё равно не угадываете.

Слушать советы - пожалуйста, но не позволяйте другим решать, как вам жить.

2. Гнев и обида

Когда в следующий раз поймаете себя на этом чувстве, подумайте вот о чём: «Хотел бы я стать человеком, которому завидую?» Наверняка нет, вы же любите себя (даже если где-то очень глубоко внутри).

Вы смотрите на чужую жизнь, которой не знаете. Вы даже не представляете, о чём думает этот человек. Может быть, когда он ныряет в бассейн своего частного дома, он ненавидит себя или чего-то дико боится? Может быть, вы, гуляя по лесу солнечным днём, испытываете куда больше удовольствия, чем он, нежась на белоснежном песке на Мальдивах?

Хватит смотреть на других. Если вам хорошо сейчас, значит, всё правильно. Если нет - сделайте так, чтобы было хорошо.

16. Неуверенность

У счастливых людей, как правило, есть чувство собственного достоинства (только не стоит путать его с раздутым эго). Они довольны собой и излучают уверенность.

Нет причин сомневаться в себе. Если у вас есть черты, которые вы ненавидите, существует два пути: принять их или изменить. В каждом человеке есть всё сразу: и развратник, и пуританин, и лживая сволочь, и джентльмен. Вы сами выбираете, кем вам быть.

17. Зависимость от других

Никто не заполнит пустоту внутри вас. Никто не сделает вас позитивным и самодостаточным, если вы недовольны судьбой. Чтобы разделить своё счастье с кем-то другим, надо сначала стать счастливым самому. Так что даже не надейтесь, что ваш успех в чужих руках. Только в ваших.

18. Прошлое

Жить прошлым - значит хоронить своё настоящее. Ошибки были - ладно, у кого их не было? Устройте своим воспоминаниям пышные похороны, помните только уроки и .

19. Тотальный контроль

Иногда надо просто расслабиться и позволить жизни идти своим чередом. Вы не можете контролировать всё, и придётся с этим смириться. Иначе вы будете постоянно нервничать, но в итоге всё равно ничего не измените. Просто есть вещи, которые вне вашего контроля. Их надо принять такими, какие они есть.

20. Ожидания

Люди думают, что окружающие должны соответствовать их ожиданиям. Это бред. Никто ничего вам не должен, как и вы ничего не должны. Никто не должен быть вежливым, внимательным, аккуратным, честным, приятным в общении, чистым, в конце концов. Ничто не должно быть идеальным, восхитительным, незабываемым, но может быть. Если будет - отлично, если нет - вы не расстроитесь. Будьте готовы принимать всё, что посылает вам жизнь, и обретёте счастье.

Наверно, каждый из нас мечтает, проснувшись однажды утром, почувствовать максимум счастья и душевного спокойствия. Счастьем называется состояние полного удовлетворения собственной жизнью. Это исключительно субъективная характеристика . Взглянув на какого-либо человека со стороны, мы можем лишь предположить, счастлив ли он. Только он сам это чувствует.

Ощущение счастья никогда не зависит напрямую от статуса, финансовых возможностей, социального окружения и др. Нередко люди с материальным достатком, множеством друзей и хорошей семьёй чувствуют себя несчастными. А подчас человек, не особо обеспеченный, с нелёгкой судьбой, может испытывать настоящее счастье. Здесь всё полностью зависит от нас самих.

Что влияет на ощущение счастья

• Ценности. У каждого из нас есть определённый набор значимых ценностей («любить и быть любимой», «семья», «интересная работа», «свобода», «постоянное развитие» и т. д.), и если они присутствуют в нашей жизни, то ощущение счастья нас не покидает.
• Достижение поставленных целей. У одних преобладают простые и быстро достижимые цели, у других – амбициозные и требующие больших усилий. Но так или иначе, главный критерий счастья здесь – это полученный результат.
• Удовлетворение потребностей. Ключевым является удовлетворение именно тех потребностей, которые человек ставит во главе. Можно быть голодным художником, но если для него самым важным является признание или самовыражение и это реализуется, то он с большой долей вероятности испытает счастье. А вот если наиболее значимые потребности регулярно остаются неудовлетворёнными, то человек несчастлив.
• . Если мы довольны собой и адекватно себя оцениваем, то становимся увереннее и ощущаем внутреннюю гармонию. Если мы не в ладу с собой, постоянно занимаемся самокопанием, то не можем чувствовать себя полностью счастливыми.
• Здоровье. Проблемы со здоровьем всегда в большей или меньшей степени отражаются на ощущении счастья. Поэтому важно внимательно относиться к своему состоянию, чтобы суметь вовремя предотвратить серьёзные нарушения.

Что мешает быть счастливым

К сожалению (или к счастью, извините за тавтологию), быть счастливым практически всегда мешают наши собственные установки, убеждения, мысли.

• Создание препятствий. Довольно часто мы сами придумываем различные сложности и преграды на пути к счастью, полагая, что легко оно не даётся и за всё нужно платить. Кажется, что истинное счастье должно быть выстрадано, завоёвано… Но парадоксальным образом пока мы боремся с выдуманными барьерами и препятствиями, оно уходит, и мы этого не замечаем. Мы сами не даём себе быть счастливыми .
• Груз прошлого. Быть счастливой часто мешают негативные события, которые когда-либо с нами происходили. Переживания, связанные с ними, постоянно возвращают нас в то время, и мы зацикливаемся на проблемах прошлого.

1. Обернитесь вокруг . Просто не может быть такого, чтобы ничто не радовало и хоть на мгновение не было поводом для счастья. Оно состоит из мелочей. Вам сделали комплимент, вы успешно завершили работу над важным заданием, вам улыбнулся ваш малыш, вы посетили интересное мероприятие… Ежедневно нас «подстерегает» множество поводов для счастья. Наша задача – заметить их и порадоваться.

Слушать пение птиц, шелест травы на ветру и листьев под ногами – полезные действия для внутреннего успокоения и установления связи с миром. Радуйтесь самым простым вещам. Они заряжают положительной энергией и позволяют отвлекаться от скверных мыслей, чувствовать себя счастливее.

1. Разорвите замкнутый круг.

Например, мы можем печалиться о том, что не достигаем того, чего хотим. А не достигаем по причине того, что сидим и не предпринимаем никаких действий (или действуем не так), поскольку все мысли заняты ненужными переживаниями и поиском виноватых. И часто кажется, что этот круг не разорвать. Всё ждём, что обстоятельства резко изменятся или на нас свалится какая-то большая удача. Вероятность этого низка. А выход только в нас самих. Разомкнуть круг нужно, перестав переживать и начав действовать. Любые шаги и попытки изменить ситуацию или отношение к жизни приблизят вас к счастью.

1. Увлекайтесь.

У вас обязательно должно быть дело по душе – то, что вас вдохновляет и заряжает энергией. Занятие творчеством, спортом позволяет самовыражаться и справляться со стрессом. Но это может быть и не только хобби. Например, реализация себя в качестве матери, заботливой жены, занятие бытовыми делами также позволяют чувствовать себя поистине счастливой женщиной в любом возрасте: и в 20, и в 40 лет.

1. Отдыхайте и .

Если вы измотаны и регулярно не высыпаетесь, вряд ли можете чувствовать себя полностью счастливой. Здоровый сон не только помогает восстановить силы, но и привести мысли и чувства в порядок.

1. Следуйте своим целям и доводите начатое до конца.

Чем больше у вас в копилке станет завершённых дел, тем свободнее и гармоничнее вы будете себя чувствовать. и не отступайте от них, встретившись с препятствиями.

1. Вдохните счастье в жизнь другого человека .

Чем чаще вы будете делать добрые дела и радовать других, тем счастливее станете сами. Положительная энергия от ваших благих поступков обязательно будет к вам возвращаться. Такова закономерность. Делайте подарки окружающим, говорите приятные слова, оказывайте поддержку, занимайтесь благотворительностью. Ощущение того, что вы изменяете мир к лучшему, помогает понять, как становятся счастливыми.

1. Смотрите на будущее не со страхом, а с надеждой .

Придерживайтесь принципа и постоянно напоминайте себе: «Сейчас хорошо, а будет ещё лучше ». Стройте планы и с предвкушением ждите их осуществления. Чем активнее вы сможете действовать и реализовывать задуманное, тем интереснее вам будет казаться будущее.

1. Имейте у себя в арсенале список из жизнеутверждающих фраз, поднимающих настроение и позволяющих чувствовать себя счастливее . Например:
   «Я всё лучше и лучше справляюсь с трудностями»,
   «Я нравлюсь себе»,
   «В моей жизни много приятных моментов» и т. д.
2. Взвесьте свои «я хочу» и «я боюсь» .

Удобнее всего записать их на бумаге в 2 столбца. Постарайтесь вспомнить как можно больше своих «хочу» и «боюсь». Хорошо, если первых окажется намного больше, чем вторых. Ведь энергия желаний всегда воодушевляет нас, делает увереннее, а энергия страхов тормозит действия, заставляя отказываться от своих намерений.

Как стать счастливой женой

Создавая семью, женщина всегда хочет стать счастливой и любимой. Что помогает этого добиться?

• Важно оставаться женственной, ласковой и привлекательной. Давайте своим мужчинам чувствовать себя рядом с вами надёжными защитниками и рыцарями. Это мощный стимул к самореализации.
• Проявляйте заботу и внимание по отношению к мужу. Улыбайтесь, ожидая его возвращения с работы, интересуйтесь, как прошёл его день, давайте ему возможность полноценно отдыхать, радуйте вкусной едой.
• Поддерживайте самооценку мужчины: хвалите его, признавайте достижения и способности.
• Не будьте слишком требовательной к мужу, не контролируйте каждый его шаг. Ему необходимо ощущать определённую степень свободы и независимости.
• Поддерживайте уют и порядок дома, следите за чистотой, создавайте комфортные условия для жизни семьи, проявляйте максимальную заботу о детях. Мужчина всегда спешит возвращаться к тёплому домашнему очагу.
• Дарите свою любовь, стремитесь к физической близости, доверяйте ему и уважайте его.

Как стать счастливой мамой

Для большинства представительниц прекрасного пола вопрос о том, как стать счастливой женщиной, приравнивается к задаче стать счастливой мамой.

• Ощущайте радость от каждого контакта со своим ребёнком: когда он вам улыбается, когда кормите его, когда поёте колыбельную и наблюдаете, как он засыпает, когда играете с ним и просто общаетесь.
• Позволяйте себе отдыхать и заниматься личными делами, ведь ребёнку требуется много вашего внимания и заботы. Вам необходимо восстанавливать свои силы и заряжаться положительной энергией. Не забывайте о полноценном сне и своих увлечениях.
• Любите себя и демонстрируйте ребёнку уверенность в себе. Это позволит быть убеждённой в том, что «я хорошая мама и делаю всё правильно».
• Будьте активной и эмоциональной, общаясь и играя с малышом. Чем больше приятных эмоций вы испытаете вместе с ним, тем выше будет ваша удовлетворённость материнством.
• Старайтесь доверять ребёнку в любом возрасте, поощрять его инициативу и уважать его личность. Он это чувствует и будет относиться к вам так же.
• Радуйтесь развитию вашего чада, замечайте положительное влияние вашего воспитательного воздействия.
• Проявляйте гибкость, воспитывая малыша, прислушивайтесь к его потребностям и настроению.
• Чаще посещайте вместе с детьми культурно-массовые мероприятия. Интерес обеспечен и вам, и им.
• Дети нас развивают и меняют в лучшую сторону. Будьте открыты этому опыту. У них действительно есть чему поучиться.

Резюмируем всё вышеизложенное в следующих строках:

Счастье украшает нашу жизнь,

Семена его в своей душе посей,

И другим дарить его спеши.

Всё хорошее вернётся – в это верь!

Видео о том, как стать счастливой женщиной.

Многие из нас одержимы желанием обрести счастье. Только преграды на пути к нему, увы, зачастую наших рук дело. Как же так получается — хотим стать счастливыми, а в итоге делаем себя несчастными? Именно так. Ниже — 9 заповедей, которые помогут тебе найти свое счастье.

Заповедь первая. Прими себя такой, какая ты есть

Хватит корить себя за то, что ты краснеешь и волнуешься перед ответственной речью, или за то, что ты так и не начала бегать регулярно по утрам. Даже то, что не ты, а твоя подруга выиграла стажировку в компании твоей мечты — не повод считать себя неудачницей. Перестань придирчиво изучать себя в зеркале и отравлять себе жизнь. У тебя есть все основания любить себя сейчас такой, какая ты есть, а не откладывать это до того момента, когда ты станешь «совершенством».

Заповедь вторая. Стань счастливой здесь и сейчас

Порой нам кажется, что наше счастье — оно где-то там, впереди. Мы отсчитываем дни и месяцы до отпуска, думая только о том, каким все распрекрасным станет когда-то. И постоянно придумываем условия, без которых наше безбрежное счастье, как нам кажется, недостижимо. «Как только я сменю работу», «Как только я куплю квартиру», «Как только я выучу немецкий», «Как только я похудею», «Как только я встречу парня мечты» — и еще множество бесконечных «как только». Пойми, что, пока ты откладываешь свое счастье, оно проходит мимо тебя. Что тебе мешает наслаждаться жизнью сейчас? Почувствуй вкус настоящего — именно в данный момент и рождается твое счастье, а не где-нибудь в призрачном будущем. Так у тебя появится желание действовать и жить полноценной жизнью сейчас, а не откладывая.

Заповедь третья. Выясни, чего ты хочешь

Порой так легко сбиться с толку, когда все вокруг твердят: «Девушка в твоем возрасте должна…», «Иметь степень кандидата наук престижно», «Зарабатывать меньше ХХХ тысяч в месяц неприлично». Как результат — мы забываем о том, чего хотим сами, и гонимся за чужими ценностями. Может, ты даже пошла учиться играть на скрипке или поступила в медицинский, потому что твои родители хотели видеть тебя титулованным музыкантом или нейрохирургом, а на самом деле втайне хотела быть художником. Не бойся говорить «нет», если ты чувствуешь, что предлагаемый тебе путь — не твой. Ведь долго обманывать себя, как правило, не получается. Либо дело идет из рук вон плохо, либо успехи в этой области тебя не радуют, а внутри лишь чувство опустошения. Задумайся: а чего ты хочешь на самом деле? Не для того, чтобы кто-то тебе завидовал, или чтобы соответствовать общественным представлениям о счастье, а для того, чтобы чувствовать себя «в своей тарелке». Понятно, что понять, что нам нужно — совсем непросто. У многих уходят годы, чтобы найти занятие мечты или цель всей жизни. Но попытаться стоит.

Заповедь четвертая. Перестань сравнивать себя с другими

Как легко испортить себе настроение, почитав френд-ленту в соцсетях и увидев, как идеально все у других. Кто-то получил хорошую работу, а ты уже который месяц безрезультатно рассылаешь резюме, другая хвастается, какой у нее замечательный бойфренд, еще кто-то без конца путешествует, когда ты уже и забыла, когда в последний раз отправлялась в дальнюю поездку. Есть от чего загрустить. Перестань думать, что «у соседей трава зеленее». Во-первых, откуда тебе знать, так ли у других все распрекрасно? Во-вторых, согласись, всегда найдется кто-то лучше, богаче, успешнее, если только призадуматься. Сравнения с другими — однозначно путь к неврозам. Сосредоточься лучше на том, что важно для тебя и почаще напоминай себе о своих успехах и достоинствах. Научись без зависти реагировать на успехи окружающих и искренне радуйся за них.

Заповедь пятая. Перестань испытывать чувство вины

Да, ты забыла позвонить тете на ее день рождения. Да, ты не захотела надеть платье, купленное мамой, потому что оно нелепо смотрится. Да, ты ответила ему «нет», хотя он был от тебя без ума. Только мы не можем стать счастливее от того, что будем считать себя виноватыми перед собой или перед кем-то. Если ты дала слово и не выполнила обещанное — не повод мучиться угрызениями совести. Просто проанализируй ситуацию, сделай выводы и оставь случившееся позади. Помни также о том, что порой чувство вины неконструктивно. Зачастую это — результат манипуляции окружающих, которые таким образом хотят получить от тебя то, что им нужно. Не реагируй на такие провокации.

Заповедь шестая. Ставь перед собой достижимые цели

Если ты внушишь себе, что во что бы то ни стало должна выучить испанский за три месяца, или сбросить три килограмма за неделю, или, положим, стать миллионером за год или выйти замуж за принца Гарри — есть риск, что ты только заработаешь себе стресс и пресловутое чувство вины. Ставь перед собой цели, которые ты можешь достичь. При этом не отрывайся от реальности и учитывай, насколько далеко от желаемого ты находишься сейчас. Начинай с более скромных, и если почувствуешь, что способна на большее, — ставь перед собой более амбициозные задачи. Конечно, обрести модельную фигуру и плоский живот за неделю — нереально. Однако если поставить перед собой цель, к примеру, сбросить пять килограммов за месяц и сходить в тренажерный зал десять раз за тот же период — у тебя есть шансы преуспеть.

Заповедь седьмая. Мечтай — это полезно

Предыдущая заповедь нисколько не мешает тебе стремиться к большему и представлять себе в своих фантазиях даже то, что кажется совершенно нереальным. Мечтай и не останавливай воображение возражениями вроде «Это же невозможно!», «Я так никогда не смогу!», «С этим нужно было родиться». Во-первых, кто тебе сказал такую глупость? Все препятствия — в твоей голове. Позволь себе мечтать самозабвенно, отдаваясь мечтам полностью, представляя обновленную себя и свою новую жизнь во всех красках. Ведь как ты помнишь — мысли материальны.

Заповедь восьмая. Совершай добрые поступки просто так!

Зачастую мы получаем гораздо больше положительных эмоций, когда отдаем, а не когда получаем. Опробуй это на практике и увидишь, что это работает. Подари коллеге на работе книгу, о которой он давно мечтает, устрой сюрприз подруге на день рождения или преподнеси маме поездку в санаторий. Просто улыбнись грустному прохожему или случайному попутчику в метро — и увидишь, ощущение счастья посетит и тебя, если ты будешь дарить окружающим позитивные эмоции.

Заповедь девятая. Не бойся меняться

Порой мы не можем стать счастливее, потому что цепляемся за привычный круг: старую работу, старых друзей, с которыми у нас уже нет ничего общего… Или потому что боимся перемен. Ведь все новое всегда пугает. Но счастье — именно там, за зоной комфорта, в которой нам тепло, уютно и… порой нестерпимо скучно. Нередко мы панически боимся потерпеть неудачу, и потому не делаем шагов навстречу чему-то новому. Но ведь не зря говорят: хочешь жить по-другому, значит, стань другим. Конечно, ты не сможешь преодолеть высоту в десятиэтажный дом одним прыжком. Но если строить лестницу к цели по одной ступеньке ежедневно, то в ближайшем будущем цель — твоя. Удачи и попутного тебе ветра на пути к счастью!