Что может быть страшнее негативного опыта?
Один раз споткнешься и уже боишься бегать по лестницам, отравишься кислым молоком и никогда больше не откроешь просроченный пакет... А уж в отношениях... Если кто-то раз или два предал, обманул, обидел, кажется, что весь мир теперь будет поступать с тобой точно также.
Эти предчувствие, страх и сомнения заползают в душу и поселяются там надолго, иногда навсегда... нередко делая другого, ни в чем не повинного человека, заложником событий нашей...
Депрессия, беспричинные страхи, стрессы - все это лишает жизнь удовольствия, заводит человека в тупик и останавливает на пути к долгожданному счастью. Жизнь перестает казаться такой яркой и красочной, какой была в детстве, человека начинают одолевать болезни и различные недуги.
Кто-то пытается справиться с этим с помощью лекарств, кто-то применяет различные практики или обращается к Богу, чтобы снова обрести душевное спокойствие, здоровье и вернуть утраченные краски жизни. Но дело в том, что...
Часто люди стараются избегать негативных эмоций и конфликтов. Тем самым нанося вред себе. И это пресловутое «позитивное мышление» запутывает людей еще больше.
Не секрет, что в жизни есть место всему:
и печали, и радости;
И горю, и счастью;
бывают слезы и смех.
Мы переживаем различные оттенки эмоций и чувств, и это нормально. И даже отрицательные эмоции и конфликты нам очень нужны и важны. Без них мы бы деградировали. Через них человек растет, развивается, учится слушать себя и...
Тот процесс, с помощью которого мы рассматриваем различные обстоятельства своей жизни и реагируем на них, находится под влиянием множества факторов. По сути, наши взгляды и поступки основываются на убеждениях или вере в то, как мир должен быть устроен и как он должен действовать.
Если мы добавим к цепочке М-Ч-Д, которую обсуждали в предыдущей главе, звено убеждений, то становится ясным, что действия возникают из ощущений или чувств, которые, в свою очередь, вырастают из наших мыслей, а мысли...
Как мне избавиться от всплывающих картинок со сценами смерти, насилия, крови родных? Понимаю, что думая об этом (непроизвольно) я психологически готовлю себя к плохим вестям чтобы не было больно потом. Но это съедает меня изнутри, чувствую себя от этого, от этих негативных представлений ужасно.
Работа есть работа - мы в постоянном напряжении, время рассчитано по минутам, ни одного лишнего слова, жеста, движения - полный самоконтроль. Порой мы сами загоняем себя в жесткие рамки наподобие "испанского сапога", способного сломать самую крепкую нервную систему.
Что делать, если вы предполагаете, что ваше недомогание имеет психосоматическую природу?
Снять напряжение
Вытеснение психологических проблем на уровень физиологии относится к пассивным способам защиты. Есть и активные...
Текстовые сообщения являются одним из наиболее часто используемых методов коммуникации в компьютерной среде. Высокая скорость переписки имитирует живой диалог, что приводит к вопросу о том, являются ли критичными [в переписке] невербальные способы коммуникации, например, тон.
Группа из 126 студентов-магистрантов прочла несколько диалогов из двух реплик в рукописной форме и SMS-сообщениях, которые являются типичными для повседневной переписки, например, приглашение посетить новое кафе и...
В дождливый день все началось с того, что звезд не было видно... Что делать человеку, если ему не видно звезд? Он отправляется в путешествие и ищет звезды в горизонтах своего воображения. Что мы воображаем, откуда в нас образы, как к ним прикоснуться, что можем мы узнать о самих себе, вглядевшись в них?...
И вообще, зачем разуму образ - вообразите изначальную оппозицию Бытия и Ничто, решите креативную задачку про скульптуру бесформенного... Мы привычно живем в мире звезд, уверенно и стабильно...
Несмотря на большое разнообразие обстоятельств, связанных с близким знакомством со смертью, а также типов людей, переживших это, все же несомненно то, что между рассказами о самих событиях в этот момент имеется поразительное сходство.
Практически сходство между различными сообщениями настолько велико, что можно выделить около пятнадцати отдельных элемнтов, которые вновь и вновь встречаются среди большого числа сообщений, собранных мной. На основании этих общих моментов позволю себе построить...
Как и следовало ожидать, этот опыт оказывает глубокое влияние на отношение переживших его людей к физической смерти, особенно тех из них, которые не думали, что есть что-либо после смерти. В той или иной форме все эти люди высказывали одну и ту же мысль, - что они больше не боятся смерти. Это, однако, требует пояснения. Во-первых, определенные виды смерти очевидно представляются нежелательными и, во-вторых, никто из опрошенных мной людей не ищет смерти, не желает ее. Все они чувствуют, что у них...
Никто не станет отрицать факт, что прошлые события влияют на формирование личности и на то, каким человек является на данный момент. Однако на этом воздействие не заканчивается. Негатив, пережитый ранее, продолжает вносить коррективы в повседневную жизнь, ограничивая свободу. Данный процесс не остановится, пока в подсознании живет энергетический заряд негативного прошлого.
Рис. Как избавиться от негативного прошлого опыта?
Чаше всего былые отрицательные события можно «разложить» на несколько мелких ситуаций, которые могут быть связаны:
- с утратой (кого-либо, чего-либо)
- с несчастным случаем
- с карьерой
- с родителями (другими родственниками)
- с любимым человеком
- с друзьями
- с отношениями в школе, ВУЗе, на работе
Как влияет прошлое на настоящее?
Эмоции
Негативный прошлый опыт оставляет энергетический заряд, который «селится» в подсознании, начиная оказывать значительное влияние на душевное состояние. А оно, в свою очередь, формируется из тех эмоций, которые человек испытывает в течение суток чаще всего. К примеру, девушка поскандалила с начальником на работе, весь день она переживает и пытается просчитать, к чему может привести эта ситуация. Таким образом, чувства, которые она испытывает на протяжении дня чаще всего (боль, страх, обида, смятение, сомнения), и являются формирователями ее эмоционального фона.
Самооценка
Негативные события, пережитые в прошлом, отрицательно влияют и на самооценку. Пока это происходит, человек лишен возможности . Ведь сознание всегда будет находить в подсознании те события, с которыми человек себя идентифицирует. И, несмотря на то, что он вспоминает об этих событиях крайне редко, их энергетический заряд все равно продолжает существовать в подсознании. Как ни крути, но этот заряд забирает часть внимания человека при принятии им важных решений.
Внимание
Также не устраненные воспоминания о негативном прошлом влияют на внимание. Причем на внимание, которое человек проявляет ежедневно: к повседневным делам и заботам, к близким людям, к работе. События, которые живут в подсознании, забирают львиную долю концентрации, в результате человек становится рассеянным и не может . Итог - появление раздраженности, хронической усталости и, как следствие, развитие депрессивного состояния.
Техника, которая поможет избавиться от негативного прошлого
Опытнейшим сербским психологом, Славинским, была разработана методика, позволяющая справиться не только с жуткими и травмирующими эпизодами прошлого, но и за короткое время устранить заряды любых прошедших событий. Суть метода заключается в переработке и трансформации отрицательных воспоминаний. Для этого потребуется все лишь несколько минут, часов или дней усердной работы над собой (зависит от того, сколько у Вас негативного опыта и насколько он сильный). Способ довольно простой, но очень эффективный.
Алгоритм избавления от негативных событий прошлого
Сядьте или лягте. Обеспечьте себе полный покой, никакие посторонние звуки не должны Вам мешать. Расслабьтесь, приведите нервную систему в порядок. Итак, когда Ваше тело и душа будут находиться в полном покое, начинайте прокручивать в памяти события, которые несут отрицательный посыл, мучая Вас и заставляя переживать негативные эмоции вновь. Постарайтесь понять, какие именно чувства Вас посещают при воспоминании о событиях. Соответственно, это будет гнев и страх, разочарование, грусть, ненависть, тревога и т.п.
Также Вам следует оценить, насколько сильны испытываемые чувства. Произведите оценку, используя 10-бальную шкалу. После этого на заранее подготовленном листе бумаге зафиксируйте все негативные события (краткое описание), от которых Вы желаете избавиться. Их может получиться много - это не беда. Перечитайте список трижды. Затем встаньте посередине комнаты, выберите из списка одно из событий и, закрыв глаза, выделите из него ситуацию, вызывающую наиболее выраженный негатив.
Далее выделенную ситуацию Вам нужно как бы «заморозить» в памяти. Она должна напоминать остановленный кадр фильма или фотоснимок, где все живое неподвижно. Теперь необходимо мысленно расположить «фотоснимок» на расстояние вытянутой руки от себя и проткнуть его указательным пальцем. После начинайте вертеться вокруг своей оси против часовой стрелки, не опуская руку с вытянутым указательным пальцем. Вы должны тянуть за собой проткнутый фотоснимок. Обернитесь три раза.
Опустите руку. Теперь, оставаясь в том же положении, следует воспроизвести устраняемое событие, но уже с другим сценарием. Придумайте свое развитие ситуации, представьте, как бы она могла разрешиться наилучшим для Вас образом. Например, если Вы устраняете случай, когда незаслуженно обидели кого-то, воображайте, что после Ваших слов человек не обижается, а улыбается.
Итак, когда Вы прокрутите в мыслях ситуацию, но с придуманным положительным исходом, нужно определить, какое из представленных мгновений вызывает максимально положительные эмоции. Определившись с мгновением, превратите его в фотоснимок (как и в первый раз).
Опять расположите фото на расстояние вытянутой руки. Проткните его тем же пальцем и начинайте вращаться на месте, но в противоположную сторону (по часовой стрелке). Обернитесь трижды, таща за собой выделенное фото. Теперь оцените негативное событие, устранением которого Вы только что занимались, по шкале. Наверняка, Вы приятно удивитесь, ведь гнев, злость, страх и другие неприятные чувства не возникнут.
Если правильно выполнять упражнение и неукоснительно следовать описанной методике, . В результате Вы разрядите отрицательный эпизод, сможете думать и рассказывать о нем, словно это нейтральное или заурядное событие.
07.03.2017 4459 +9
Нет такого человека, который не имел бы негативный опыт в своей жизни. Как правило, мы вспоминаем о нём с сожалением, с болью в сердце, или вовсе стараемся забыть и выбросить из памяти. Однако для того, чтобы раз и навсегда перестать отравлять себе жизнь бесполезными воспоминаниями, нужно пересмотреть свой негативный опыт, извлечь из него пользу и избавиться от его отрицательных последствий.
Казалось бы, какие могут быть последствия, если события давно прошли и почти забыты?
Последствия негативного опыта
На самом деле, это не так. В нашем подсознании хранится вся информация о всех событиях нашей жизни, даже самых незначительных, вплоть до погоды за окном в тот злополучный день. Хотя наше сознание об этом не помнит.
Но самое главное, что в нашем энергетическом теле хранится эмоционально-ментальный отрицательный заряд, который, если от него не избавиться, будет медленно, но верно, разрушать наше тело.
В энергетическом теле возникают так называемые негативные блоки, имеющие низкочастотную энергетическую вибрацию. Эта низкочастотная энергия воздействует на клетки нашего тела, нарушая их работу. Появляются патологии и болезни, вплоть до онкологических.
Кроме этого, при возникновении схожей ситуации, факт переживания негативного опыта будет работать в качестве "фильтра", который как бы просеивает новые события. И из различных вариантов исхода этих событий наше подсознание выберет именно негативный исход, опираясь на предыдущий опыт.
Приведу пример. Допустим, когда-то вы потеряли большую сумму денег. Неважно, потеряли ли вы деньги в буквальном смысле слова, или у вас их украли, или тому подобное. Вы испытали стресс, переживали, разгребали последствия, потеряли n-ное количество сил, времени и нервов. Неважно, как закончилась для вас эта ситуация, в любом случае вы приобрели негативный опыт . Впоследствии, даже по прошествии долгого времени, ваше подсознание постарается всеми силами не допустить в вашей жизни появления большой суммы денег. Так как в подсознании работает негативная программа-фильтр: "большие деньги - большие проблемы".
И пока вы не избавитесь от этой программы, любые ваши попытки разбогатеть приведут к нулю.
И тоже самое происходит во всех сферах вашей жизни. Получив негативный опыт в семейной жизни, ваше подсознание постарается уберечь вас от семейной жизни вообще. Внешне вы будете стремиться к новым отношениям, но ваше подсознание будет вас уберегать от каких-либо отношений, основываясь на полученном негативном опыте.
Обжегшись на молоке, оно будет дуть и на воду.
И самое главное то, что вы можете этого совсем не осознавать, недоумевая, почему же у вас "ничего не получается".
Трансформация негативного опыта
Чтобы от всего этого кошмара избавиться, нужно изменить ситуацию. Чаще всего мы пытаемся изменить внешнюю ситуацию, воздействовать на людей, на обстоятельства. И как правило, внешние усилия не приводят к нужным результатам. Человек "бьётся, как рыба о лёд", но ничего в его жизни не меняется, несмотря на приложенные усилия.
А вся ошибка в том, что менять нужно в первую очередь внутреннее пространство, потому что причина всех бед лежит именно там, спрятанная глубоко в подсознании.
Что же делать, как избавиться от негатива в своей жизни? Как устранить последствия негативного опыта?
Нужно трансформировать энергию негативного опыта из отрицательной, разрушающей - в положительную и созидающую. И для этого у нас есть очень много различных вариантов.
Существуют всевозможные техники и методики трансформации негативной энергии.
Конечно, можно годами ходить к психоаналитику, и он вам непременно поможет, если у вас есть достаточно приличная сумма денег.
Но в первую очередь, нужно помочь себе самому, так как все ситуации в своей жизни мы, так или иначе, создаём себе сами. И кроме нас самих никто в нас самих лучше нас самих разобраться не сможет, извините за тавтологию:). И чаще всего, этой работы бывает вполне достаточно, если приложить немного усилий, терпения и мотивации.
Конкретные действия для изменения ситуации
Если ситуация сильно запущена, и вы чувствуете, что какие-то события прошлого вцепились в вас мёртвой хваткой, конечно, желательно использовать более сильные методики - помощь профессионалов: психолога или психоаналитика, систему BSFF, Седона-метод, ПЭАТ, ТМО, Аспектика, метод Сильвы, исцеление Рэйки. Вы найдёте достаточно нужной информации в Интернете.
В этой статье мы с вами рассмотрим простейшие, начальные шаги, которые вы можете легко проделать сами. В моей практике часто бывало, что этих шагов оказалось достаточно, чтобы последствия травмирующих ситуаций прекратили оказывать своё пагубное воздействие.
Смысл этой работы - извлечь пользу из негативного опыта и изменить характер энергии, связанной с травмирующей ситуацией.
Шаг 1. Определите сферы вашей жизни, где вам явно "не везёт". Что это - личные отношения, здоровье или финансы. Обязательно всё это пишем в блокноте или на листке бумаги.
Теперь нужно вспомнить, были ли в вашей жизни конкретные негативные ситуации, связанные с этой сферой. Может быть, вы вспомните не одну, а несколько таких ситуаций. Выпишите их все на листок бумаги, придав им условное название, чтобы вам было понятно.
Теперь пройдитесь по этому списку и постарайтесь понять, какая ситуация вызывает наибольший эмоциональный отклик или боль. Вот над ней и начинайте работать.
Шаг 2. Сначала - работа на уровне сознания. Постарайтесь трезво проанализировать и переоценить эту ситуацию с позиции "не было бы счастья, да несчастье помогло".
Чему эта ситуация вас научила?
Какие положительные качества вы приобрели, выйдя из этой ситуации?
Возможно, это - смелость, решительность, быстрота реакции, или наоборот, взвешенность, рассудительность.
Не может быть, чтобы вы не вынесли ничего положительного из этой негативной ситуации.
На данном этапе вам нужно найти хоть что-то положительное, что вы прямо или косвенно получили после этой ситуации.
Выписывайте это положительное на бумагу.
Шаг 3. Теперь - немного сложнее. Вам нужно искренно, от души поблагодарить эту ситуацию. Поблагодарить за то, чему она вас научила. А так же поблагодарить "силы небесные" (Бога, Вселенную, Высший Разум, Ангелов-хранителей, Судьбу или Жизнь - неважно, это одно и то же, всё зависит от того, во что вы верите). Любая ситуация в нашей жизни дается нам свыше для нашего блага и роста, независимо от того, как мы её первоначально расцениваем.
Даже если, это совсем тяжёлая ситуация, горе или несчастье, примите её так, что вы отработали этой ситуацией свою карму, или карму своих детей, чтобы они были счастливы, или карму из своих прошлых жизней (если вы в это верите). Главное, чтобы вы поняли, что вы так или иначе - очистились или сняли груз. Это понять и осознать нелегко. Но если вы сумеете принять это, вы мгновенно снимите "отрицательный заряд" своей травмирующей ситуации.
Шаг 4. Кроме всего вышесказанного, вам нужно сделать ещё один важный шаг. Вам нужно поблагодарить себя. За что?
Мы с вами уже осознали, что любая ситуация в нашей жизни создается нами самими. Человек - сложная, многомерная сущность. Мы можем быть и ангелами и демонами одновременно. Это значит, что наша сущность состоит из нескольких "подсущностей", действия и мысли которых не всегда бывают согласованны.
И все эти подсущности - части одной большой сущности, называемой Я. Очень часто эти части конфликтуют друг с другом. Это и называется "внутренним конфликтом", когда одна ваша часть хочет одного, а другая - другого.
Возможно, какая-то ваша часть и создала в вашей жизни именно эту травмирующую ситуацию. Вы не должны ни в коем случае её за это ругать или обвинять.
Вы можете сделать одну-единственную вещь, которая принесет вам огромную пользу. Вам нужно эту часть вылечить. А это можно сделать только Любовью и Благодарностью.
Поблагодарите эту часть себя за то, что она создала эту ситуацию. Этой ситуацией ваша часть выполнила какую-то свою миссию, о которой вам, вернее, вашему сознанию - неизвестно.
Шаг 5. Простите эту ситуацию. Простите себя. Простите свою часть, создавшую эту ситуацию. Простите людей, участвовавших в этой ситуации.
Только простив и поблагодарив, вы сможете отпустить эту ситуацию.
Постарайтесь сделать это как можно искренней, как бы ни было вам больно или тяжело. Когда вы это сделаете - вы трансформируете негативную энергию травмирующего опыта. Негативную энергию нельзя уничтожить, её можно только трансформировать.
Но если вы сделаете это однажды - вы сделаете это НАВСЕГДА.
В одной из следующих статей я подробно опишу другие техники, с помощью которых вы сможете исцелить свой негативный опыт на энергетическом уровне.
К сожалению, большинство людей даже не догадываются о том, что собственный негативный опыт можно изменить, а затем пользоваться новым позитивным опытом. Не зная, что можно изменять негативный опыт , люди не пытаются управлять собственным сознанием.
А если мы сами не управляем собственным сознанием, значит есть риск, что нашим сознанием будет управлять кто-то другой. Кто-то непременно захочет манипулировать вами, только понравится ли это вам? Это могут быть ваши близкие, ваши знакомые, коллеги, руководство, средства массовой информации и даже правительство страны.На самом деле очень важно научиться самостоятельно управлять собственным пережитым опытом, так как неконтролируемый опыт может вызывать частые негативные эмоции и страхи перед началом новых дел, что значительно ухудшит жизнь человека.
Допустим, у вас был плохой день. Что-то не задалось, или на работе вам испортили настроение, или вы поссорились с близким человеком и негативные эмоции продолжают вам отравлять вечер и последующие несколько дней. Ваше сознание все время возвращается к пережитой ситуации, пережитому негативному опыту и такое неосознанное воздействие негативных эмоций может продолжаться длительное время.
Мало того, многие люди продолжают думать о негативных ситуациях, произошедших с ними несколько лет и даже десятки лет назад, продолжая и продолжая воскрешать в памяти неприятную ситуацию, вызвавшую негативные образы и эмоции.
Почему же так происходит? Да просто потому, что им не нравится, как повернулась ситуация и каков ее результат. Им не нравится результат ситуации. Они просто не могут смириться с тем, что все произошло не так, как они того бы хотели.
Или другой пример. Человек заранее переживает о событии, которое может произойти, но еще не произошло. Это событие может произойти, а может и нет, но он уже переживает и, как следствие, плохо себя чувствует.
На самом деле ученые доказали, что 80% всех наших страхов, о которых мы заранее переживаем и беспокоимся, не произойдут. А мы уже переживаем по этому поводу этих страхов, тратим свое время, нервы и здоровье на беспокойство, укорачивая и отравляя собственную жизнь. От привычки переживать заранее негативные ситуации нужно обязательно избавляться и испытывать негативные эмоции только в случае возникновения неприятного события.
Есть еще и другая крайность. Некоторые люди всегда ожидают большего результата или впечатлений от события или мероприятия, а потом, не получая их, испытывают разочарование. Когда их спрашивают, чего же они ожидали от события, они не могут с точностью сказать чего именно, но уверенно утверждают, что это должно было быть не то, что они в итоге получили или испытали.
Подобные ситуации возможны, если вы еще так и не научились и изменять собственный негативный опыт . Как правило, люди не стараются контролировать собственное мышление, если они не придают серьезного значения собственным мыслям.
Часто приверженцев НЛП упрекают в том, что они учатся управлению сознанием других людей только с целью манипулирования ими, однако это верно лишь отчасти, так как далеко не всегда целью изменения сознания человека является манипуляция или управление им. Очень часто людьми движет простое желание помочь, подсказать, передать свой позитивный опыт. Прибавим к этому и истинное желание самого человека измениться и изменить обстоятельства собственной жизни.
Ниже вы можете посмотреть небольшой фильм, который расскажет про техники изменения негативного опыта.
Даже если вы утверждаете, что абсолютно необучаемы, это совсем не так. Как раз наоборот. В природе человека заложена колоссальная обучаемость. При этом человек может обучаться быстро и эффективно. Только вопрос в том, чему обучаться. Полезному или бесполезному. Причем бесполезные вещи нас притягивают гораздо больше и обучаемся им мы гораздо быстрее.
Иногда в нашей жизни случаются ситуации, которые мы хотели бы выбросить из головы, о которых мы хотели бы забыть. И действительно наша память феноменальна. Мы слишком быстро и хорошо обучаемся, причем не всегда хорошему. Так, например, появляются новые страхи и фобии, негативный опыт, о котором мы никогда не забываем. А вот важные вроде бы для нас вещи мы забываем с завидным постоянством.
У каждого из нас есть опыт прошлого. И, наверное, не многие из нас могут похвастаться тем, что этот опыт только позитивный. Как же влияет на нас наш прошлый опыт, тот багаж воспоминаний, ситуаций, опыта и эмоций, который мы несём с собой по жизни. С одной стороны, приобретая жизненный опыт мы становимся мудрее, практичнее, совершеннее. А с другой стороны, негативный опыт не даёт нам реализовать наши заветные мечты и двигаться дальше по жизни.
Приведём такой пример. Допустим, вы давно мечтали начать какое-то новое дело, например, открыть свой бизнес. Вы даже как-то предприняли попытку или несколько попыток. Но, к сожалению, с первого раза не получилось и вы отчаялись, решив, что эта задача вам не под силу. Вы часто думаете о том, как было бы хорошо быть хозяином собственного бизнеса, сколько было бы у вас новых возможностей и преимуществ, но предпринять попытку больше не решаетесь. С тех пор прошло достаточно времени. Вы уже многое узнали, многому научились в жизни и вполне готовы к реализации своей мечты, но что-то вам мешает… Это что-то есть страх, страх неудачи. В клетках вашего мозга прочно закрепилась память о той неудаче, и каждый раз, когда вы думаете о новых перспективах и возможностях, которые сейчас уже абсолютно реальны, в памяти всплывают ваши давние неудачные попытки, и вы внутренне съёживаетесь от страха потерпеть опять провал.
А теперь давайте представим, что какой-то добрый волшебник взял и стёр из клеток вашего мозга тот страх, который так глубоко там засел. Нет, это не значит, что вы больше не помните о том, что с вами было. Просто эмоция страха рассеялась, вы освободились от груза прошлого, вам стало легче дышать, вы осознали, в чём были ваши ошибки и как их можно исправить. И, самое главное, добрый волшебник создал для вас позитивный образ, вложил в вас веру в себя, в свой успех, настроил вас на энергию удачи, везения и неограниченных возможностей.
КАК ПОБЕДИТЬ НЕУДАЧУ?
В жизни часто случается так, что однажды пережитая неприятная ситуация в дальнейшем мешает нам жить. «Обжегшись на молоке, дуешь на воду». И это действительно так. Потерпев крах, мы не только в дальнейшем боимся снова приняться за то, что нам не удалось, но и зачастую культивируем в себе комплекс неудачника. А на самом-то деле действовать нужно совсем по-другому.
Давайте начнем делать трезвые выводы.
1. Проанализируйте, что стало причиной провала, но при этом не вините себя. Составьте список причин, почему произошла неудача.
2. Разделите этот список на две части: первая – обстоятельства, которые зависели от вас, которые вы могли исправить, но не смогли или не захотели; вторая – обстоятельства, которые не зависели от вас, но все же повлияли на ситуацию. Теперь оцените, чего в вашей неудаче больше – вашей вины или случайности? Но только будьте честны и откровенны! Даже если первое, то это не повод опускать руки. Совсем даже наоборот.
Анализ неудачной ситуации для того и нужен, чтобы вы смогли понять что вам делать в будущем, чтобы ситуация не повторялась. И только для этого. То есть, поняв свою ошибку, вы должны не погоревать над ней и продолжить делать то же самое, а исправить ее. Но многим из нас не под силу взглянуть правде в глаза и признаться, что мы в чем-то не правы, так что иногда анализировать ситуацию лучше вместе с кем-то.
3. А теперь напишите, что в будущем вы должны учесть и сделать по другому, чтобы добиться результата.
И еще одно упражнение, которое поможет вам рассеять практический любой стресс, относящийся как к настоящему времени, так и к прошлым и к будущим событиям. При необходимости повторите эту коррекцию столько раз, сколько нужно для устранения стресса.
УПРАЖНЕНИЕ: лобно-затылочная коррекция (ЛЗК)
Положите одну ладонь на лоб, другую на затылок. Держа руки в таком положении, проговорите то, что вас волнует, при этом глубоко дышите.
Если вам сложно говорить по каким-либо причинам, просто подумайте о том, что вас волнует.
ЛЗК отражает наше природное интуитивное знание о способах снятия стресса и боли. Часто, даже не замечая этого, во время стресса или боли мы прикасаемся ладонью к голове или кладём руки на больное место.
Прикасаясь ко лбу, мы обеспечиваем приток крови к лобным долям мозга. Эта часть мозга отвечает за анализ, переосознание и переоценку ситуации, за поиск новых путей решения проблем и видение новых перспектив.
В затылочной части мозга находится зона, воспринимающая зрительные образы, которые затем сохраняются в памяти. То есть, можно сказать, что эта зона – хранилище нашего прошлого опыта. Прикладывая руки к этой области мы стимулируем кровообращение в этой зоне и таким образом как бы «промываем», стираем стрессогенные ситуации / образы, хранящиеся в нашей памяти.
Одновременное стимулирование кровообращения в лобовой области даёт возможность по новому оценить ситуацию и найти новые пути / перспективы возможного выхода из неё.
При этом не забывайте глубоко дышать. Если одновременно с ЛЗК вы используете глубокое брюшное дыхание, кровь активно насыщается кислородом и процесс идёт гораздо эффективнее. Воздух также стимулирует все процессы «промывания» и разблокирования, о которых говорилось выше, и они происходят ещё более эффективно. Также воздух обладает способностью к вентиляции и таким образом растворяет и уносит с собой ваши негативные переживания и очищает ваше внутренне пространство для нового видения.
Для усиления эффекта вы можете использовать очищающее дыхание.