Je! Unahitaji kunywa vitamini wakati wa majira ya joto? Wengi anaamini kwamba hii sio lazima. Sunny Summer, mengi ya mboga mboga na matunda, mengi ya harakati ya nje, pamoja na bahari, joto na furaha nyingine kwa nafsi na mwili, ambayo inatupa majira ya joto. Naam, kwa nini kwa wingi wa wafanyabiashara wa mwili wakati wa majira ya joto, hata vitamini huchukua?
Kwa hiyo watu wengi wanafikiri - na makosa. Katika majira ya joto, mwili wetu kwa namna hiyo inahitaji msaada wa vitamini, kama katika misimu mingine. Katika majira ya joto, mwili unahitaji vitamini vingine kuliko majira ya baridi, kwani ni ndani yao upungufu unaohusishwa na mabadiliko ya msimu katika maisha: lishe, usafiri na mabadiliko yanayohusiana katika chakula cha kawaida, joto la hewa. Sisi ni katika utumwa wa mawazo mengi, ikiwa ni pamoja na hii inahusisha lishe yetu na mapokezi ya vitamini.
Moja ya udanganyifu huu wa kawaida ni kwamba vitamini vyote muhimu na microelements yanaweza kupatikana kwa usahihi. Na katika majira ya joto, wakati mboga mboga na matunda ni nyingi, kupata vitu vyote vinavyohitajika hata rahisi. Hii si kweli! Ili kujaza idadi ndogo ya vitamini C moja tu, unapaswa kula mandimu 12 au machungwa ya katikati kwa siku.
Na sisi sote tunahitaji kila siku 42 vitamini na kufuatilia kipengele, na tatu tu kati yao huzalishwa na mwili, na hata kama mtu ni afya kabisa na hana matatizo na digestion na intestinal microflora. Lakini kuna watu wengi katika njia yetu ya chakula na vidonge vya synthetic, ambavyo vinaharibu kabisa microflora ya asili. Ni kimwili haiwezekani kula kiasi kikubwa cha bidhaa, na kwa wachache wa kiumbe huanza kupima upungufu wa vitamini. Mtu wa kisasa haipati hadi nusu ya vitamini muhimu kwa kazi ya kawaida ya mwili.
Kuna maoni mengine: Katika majira ya joto unahitaji kutegemeana na mboga na matunda kwa "hisa" na majira ya baridi na vitamini na kufuatilia vipengele. Hii ni udanganyifu wa kawaida sana. "Stock" vitamini ya hila kwa majira ya baridi, kama kubeba huweka mafuta, haiwezekani! Vitamini ni misombo ya kazi ambayo mara moja baada ya kuingia mwili kuanza kushiriki katika kimetaboliki, na haiwezi kuhifadhiwa katika mwili angalau kwa muda mrefu. Kwa hiyo, hata kwa kwenda kilogramu mboga na matunda katika msimu wa majira ya joto, itakuwa sifuri katika suala la "hifadhi ya majira ya baridi".
Inageuka, wakati wa majira ya joto, tunajaribu uhaba huo wa vitamini vya asili, kama wakati mwingine wa mwaka? Si kwa njia hiyo. Mwili wetu hupokea katika majira ya joto Baadhi ya vitamini ni zaidi ya majira ya baridi, na katika majira ya joto kuna uhaba mdogo. Kwa mfano, vitamini D, ambayo huzalishwa chini ya ushawishi wa jua. Katika majira ya joto, siku ya mchana ya muda mrefu, ambayo ina maana kwamba tunakabiliwa na irradiation ya jua zaidi kuliko majira ya baridi. Kwa kuongeza, sisi ni wazi wakati wa majira ya joto, na hata wale wetu ambao kwa sababu fulani hawaendi pwani, wakati wa majira ya joto wanafungua sehemu za mwili ili kukutana na jua, na hivyo hufanya mwili wetu kuunganisha vitamini D . na nini kinachojaa upungufu wa vitamini D, wanajua kila kitu - upole wa mifupa, udhaifu wa meno na misumari.
Katika majira ya joto, tunapata vitamini C - asidi ascorbic kwa kiasi kikubwa. Kwa muda mrefu mboga na matunda huhifadhiwa, nguvu zaidi ya vitamini C imeharibiwa katika zawadi hizo za majira ya joto ambazo huanguka kwetu kwenye meza moja kwa moja kutoka kitandani, idadi kubwa ya ascorbins. Pia katika majira ya joto tunapata kutoka kwa kijani safi, mchicha, asparagus, jordgubbar, vifuniko vya folic, ambayo ina jukumu muhimu katika kazi ya mfumo mkuu wa neva. Asidi ya folic ni muhimu kuzuia anemia: Kwa kwenda kwenye wiki mpya, unajihakikishia kutokana na shida na damu.
Wakati huo huo, vitamini vingine vingi na kufuatilia vipengele wakati wa majira ya joto huja kwa kiasi kikubwa. Hii inatokana, kwanza, na mabadiliko ya msimu katika lishe: wakati wa majira ya joto, sisi kwa kawaida tunapenda kupendelea chakula cha mboga, na kujizuia katika bidhaa za nyama na mafuta. Tunajaribu kupoteza uzito katika majira ya joto - katika majira ya joto ni rahisi kuacha bidhaa nyingi, bila ambayo hufikiri maisha katika majira ya baridi. Kwa hiyo, katika majira ya joto tuna ukosefu wa vitamini hizo, ambazo ziko katika chakula na chakula cha mafuta.
Kwa hiyo ni vitamini gani vinavyochukuliwa wakati wa majira ya joto? Vitamini muhimu zaidi kwa mwili wa kike ni nyangumi tatu, ambayo afya ya wanawake ni msingi: asidi ascorbic, beta-carotene - vitamini A na Tokopherol - Vitamini E. Vitamini hizi tatu vina athari ya antioxidant , kucheza jukumu muhimu katika ulinzi wa mifumo ya viumbe vya seli. Antioxidants hufunga radicals bure, na pia kuchochea mfumo wa kinga, hasa wakati mwili ni katika hali ya dhiki.
Kwa asidi ascorbic, tumekuwa tayari-nje - uhaba wake katika majira ya joto ni rahisi kujaza, kula matunda safi, mboga mboga na wiki katika chakula. Lakini vitamini A, kwa mfano, ni pamoja na mafuta ya mafuta, ini ya cod, creams ya sour ya mafuta ya kati, caviar ya grainy. Na sisi hujaribu kupunguza bidhaa hizi wakati wa majira ya joto, na hivyo kunyimwa mwili wako wa chanzo cha vitamini A. Inawezekana kuijaza kwa kuchukua maandalizi ya vitamini.
Vile vile hutumika kwa vitamini E. Vitamini hii inaendelea elasticity ya kila kiini, inajenga ulinzi wa kuaminika dhidi ya ukame, na kwa kweli kunampa vijana wa pili. Sio maana kwamba creams nyingi za kupambana na kuzeeka zinaongeza vitamini E. Na ina bidhaa hizo ambazo, kwa maoni yetu, hazichangia kupoteza uzito: katika aina ya uji, mafuta ya mboga (zaidi ya yote - ndani Olive), mbegu za alizeti, karanga za almond, mayai, ini. Kuweka kiuno chake cha Slim, tuna ngozi yetu.
Lakini hata kama huna kikomo katika majira ya joto wakati wa majira ya joto, bado una hatari ya kukaa bila "cocktail ya antioxidant" ya vitamini tatu kwa sababu ya zinki na seleniamu zinahitajika kwa ajili ya kunyonya. Microelements hizi ni matajiri katika dagaa, oysters, mayai na nyanya. Je! Unaweza kumudu kula oysters kila siku? Kisha ni muhimu kutumia vitamini na madini ya madini.
Kwa kuongeza, ni lazima ikumbukwe kwamba katika hali ya hewa ya hali ya hewa haja ya mwili katika vitamini vya antioxidant huongezeka: mwili unakabiliwa na mizigo ya ziada kutokana na joto, kubadilishana maji ya chumvi ni kasi.
Mwili wa kike unapata haja maalum ya vitamini vya kikundi B: Hasa, vitamini B6 na B12 na asidi folic ni muhimu sana. Vitamini hivi ni muhimu kwa utendaji wa ubongo, malezi ya seli nyekundu za damu na uumbaji wa DNA.
Lishe duni, matumizi mabaya ya pombe, sigara na matumizi ya uzazi wa mpango mdomo kupunguza maudhui ya asidi folic katika damu. Upungufu mkubwa wa vitamini B, kwa ujumla, ni jambo la kawaida, linapatikana tu katika walevi wa muda mrefu unaoongoza maisha ya asocial. Hata hivyo, ukosefu wa kutosha pia unaweza kuwa na watu wenye ufanisi wa kijamii kuwashawishi, unyogovu, katika kesi ngumu - kukubali fahamu, kama vitamini vya kikundi ni wajibu wa shughuli ya mfumo wa neva.
Vitamini B6 hupunguza maonyesho mabaya ya PMS, kuzuia tukio la pathologies wakati wa ujauzito, ina uwezo wa kuchochea ukuaji wa kiini cha mama ya baadaye. Vitamini B12, kama vitamini vingine vya kikundi B, ni muhimu kwa kimetaboliki ya kawaida, mgawanyiko wa seli ya afya na awali ya protini. Wafanyabiashara wa umri wote wa ngono zote mbili wana hatari ya kutosha kwa vitamini hii.
Vyanzo vya Chakula vya Vitamini B6 ni avocado, ndizi, mboga, nafaka, nyama, oatmeal, ndege, mbegu, na vitamini B12 - jibini, mayai, samaki, nyama, maziwa na mtindi. Bidhaa nyingi zilizoorodheshwa ziko katika orodha ya marufuku kutoka kwa wanawake wengi, hasa katika majira ya joto, hivyo mwili unapata haja ya ziada kwao.
Kuna hatari fulani ya overdose ya vitamini. Bila shaka, hatuzungumzii juu ya kula kilo mbili za jordgubbar safi, utasababisha ziada ya vitamini C. "sumu" na vitamini vya chakula haiwezekani: mtu hawezi kula chakula hicho cha kuzidi physiological Kawaida ya vitamini na kufuatilia vipengele. Lakini kwa kutumia vitamini na madini complexes bila kudhibiti, unaweza kuharibu afya. Kwa hiyo, kabla ya kuanza kuchukua vitamini, wasiliana na daktari wako. Au angalau na mfamasia.
Kuna mengi ya kazi ya kisayansi, kuinua swali muhimu sana - nini vitamini kunywa katika majira ya joto?
Kuna kiasi kikubwa cha madawa ya kulevya yenye vitamini vya synthetic.
Kipimo chao kinapangwa kuhusiana na haja ya wanaume na wanawake wazima, mama wa baadaye, wanawake wakati wa lactation, watoto.
Kwa upande mwingine, faida kubwa huleta vitamini ambazo ziko katika chakula cha mimea. Wao ni bora zaidi kufyonzwa na mwili.
Katika majira ya joto, kuna uteuzi mkubwa wa matunda na mboga, ambayo inakuwezesha kujaza mwili na vitamini. Ni muhimu kuelewa kwamba vitamini ni vitu muhimu sana vinavyoshiriki katika michakato mingi ya shughuli muhimu.
Hali ya afya ya binadamu inategemea kuingia kwa mwili. Leo tutaangalia vitu gani vinapaswa kuwa moto katika majira ya joto ili kulinda mwili kutoka hypovitaminosis.
Vitamini ni vitu vinavyoingia mwili wa binadamu pamoja na chakula. Wanafanya kazi nyingi katika mwili.
Kwa mfano, asidi ascorbic ni muhimu kwa kazi sahihi ya kinga.
Asidi ya folic ni wajibu wa mchakato wa ukuaji. Dutu hii hutoa kazi sahihi ya kinga na maendeleo ya mfumo wa mzunguko.
Upungufu wa asidi folic na vitamini B12 husababisha ugonjwa huo kama anemia isiyofaa.
Asidi ya Panthenolic, yaani, vitamini B5, kushiriki katika mchakato wa kuzaliwa upya wa ngozi. Dutu hii inaboresha awali ya glucocorticoid.
Homoni hizi zinazalishwa na kamba ya adrenal na kuwa na athari ya kupambana na uchochezi kwenye vitambaa vya mwili.
Ni glucocorticoids zinazosaidia mwili kukabiliana na athari za mzio, magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa.
Vitamini A, yaani, retinol, ni muhimu kwa kimetaboliki ya kawaida. Dutu hii inashiriki katika athari ya majibu ya oksidi inayotokea katika mchakato wa shughuli muhimu ya mwili.
Wanasayansi wamegundua miaka mingi iliyopita kwamba retinol ni muhimu kwa operesheni ya kawaida ya mfumo wa kuona. Matumizi ya bidhaa za vitamini A ni prophylaxis bora dhidi ya kupunguza acuity ya kuona.
Vitamini D ni muhimu kwa nguvu ya mfupa. Utekelezaji wa vitu vile katika majira ya joto ni kikamilifu kikamilifu kikamilifu, wakati idadi kubwa ya mionzi ya ultraviolet hufanya juu ya ngozi.
Ikiwa uhaba wa vitamini D unazingatiwa katika mwili wa watoto wadogo, inaweza kusababisha ugonjwa mkubwa - rahit.
Kuna masomo ambayo yanathibitisha kwamba upungufu wa dutu hii huongeza hatari za matukio ya kansa.
Ukosefu wa vitamini D husababisha ukiukwaji wa kazi ya mfumo wa moyo. Inaweza pia kusababisha ugonjwa huo kwa uzee kama osteoporosis.
Mara nyingi katika majira ya joto na majira ya baridi kuna uhaba wa vitamini E. Sehemu hii ni muhimu kudumisha historia ya kawaida ya homoni na uendeshaji sahihi wa mfumo wa endocrine.
Ni wajibu wa afya ya kitambaa cha mishipa na kuzuia malezi ya kutishia maisha ya Trombus na afya. Kuna masomo ambayo yanajifunza athari ya tocopherol juu ya kazi ya kinga.
Kwa ujumla, inaweza kuzingatiwa kwamba kila mtu lazima afanye kuzuia hypovitaminosis. Hali hii inaweza kuendeleza hata wakati wa majira ya joto ikiwa chakula hakitakuwa na kiasi kikubwa cha mboga, matunda, berries. Ili kufanya hivyo, unaweza kunywa vitamini vya synthetic.
Ration ya majira ya joto
Kabla ya kuzingatia vitamini ambavyo vinaweza kuchukuliwa, unapaswa kuzingatia mlo sahihi kwa miezi ya majira ya joto.
Inapaswa kuhusisha idadi kubwa ya mboga - kabichi, karoti, viazi, nyanya, matango, pilipili ya Kibulgaria.
Kabichi na pilipili zina kiasi kikubwa cha asidi ascorbic.
Kila mboga ni matajiri katika wale au madini mengine. Katika majira ya joto, chakula hicho kinapatikana kwa kila mtu.
Wengi wa matunda na matunda huwawezesha kujaza mwili na vitamini kila siku. Hasa muhimu bidhaa kama strawberry, blueberries, cherry, raspberries, apricots, peaches, zabibu, melons, watermelons.
Jiweke mwenyewe kwa utawala kila siku kula gramu 500 za matunda fulani au matunda. Katika lazima katika nusu ya pili ya majira ya joto, apples inapaswa kutumika, plums.
Hasa vitamini nyingi vinamo katika kila aina ya currant - nyekundu, nyeusi, nyeupe. Berries hizi ni wamiliki wa rekodi katika maudhui ya asidi ascorbic.
Ili kufyonzwa vizuri vitamini D, nyanya, jibini la jumba, jibini na samaki zinapaswa kutumiwa. Ikiwa wakati huu kutembelea pwani, basi faida za chakula hiki zitaongezeka. Kiasi cha kutosha cha vitamini D kitatengenezwa katika mwili.
Chakula cha mboga, ambacho kinapaswa kuwa lazima kutumiwa kwa kiasi kikubwa katika majira ya joto, ina fiber nyingi.
Inasaidia kutakasa matumbo kutoka kwa slags, sumu na vitu vingine vya hatari. Fiber husaidia kuimarisha digestion.
Kutokana na hili, kimetaboliki ni kuboreshwa, vitamini mbalimbali ni bora kufyonzwa, ambayo huanguka katika njia ya utumbo pamoja na chakula.
Ikiwa kuna mboga na matunda katika chakula cha binadamu wakati wa majira ya joto, huwezi kutumia vitamini vya synthetic.
Kwa hili, kila mlo lazima uwe na bidhaa za mboga. Dessert ya tamu inaweza kubadilishwa na matunda ya ladha na yenye harufu nzuri au berries ya msimu.
Lakini ni muhimu kuelewa ni vitamini ambavyo vinapaswa kuchukuliwa ikiwa kuna mboga mboga na matunda katika chakula.
Ishara ya ukosefu wa vitu muhimu katika mwili ni hypovitaminosis. Dalili zake ni pamoja na:
- Udhaifu;
- Kuongezeka kwa uchovu;
- Matatizo ya usingizi;
- Kizunguzungu;
- Hisia ya kichefuchefu na kupoteza hamu ya kula;
- Kuzorota kwa ngozi, nywele na misumari;
- Matatizo na meno.
Ni muhimu kuchagua matunda ya freshest, mboga mboga na berries. Kwa muda mrefu wao ni kuhifadhiwa, vitamini chini ya vyenye.
Sio muhimu sana ambayo matunda au berries utakula. Jambo kuu ni kwamba wao ni safi. Si lazima kutoa upendeleo kwa bidhaa za chakula, kama vile machungwa.
Hakuna mtu atakayehakikishia kuwa wana kiasi cha kutosha cha vitu muhimu wakati wa usafiri.
Vitamini Complexes.
Kila mtaalamu ana maoni yake mwenyewe kuhusu complexes ya vitamini ni muhimu kwa mwili.
Watu wengi wanaamini kwamba hakuna haja ya kuchukua madawa ya gharama kubwa wakati wa kuuza unaweza kupata kiasi kikubwa cha matunda, mboga, berries.
Ikiwa unaamua kuchukua vitamini complexes, ni muhimu sana kwamba dawa hizo hazitafanya athari za mzio. Hypervitaminosis pia ni hatari sana kwa mwili wa binadamu.
Kuna complexes ya vitamini ambayo yana asilimia 50 ya vitu vyenye manufaa kutoka kwa kiwango cha kila siku kinachohitajika kwa mtu mzima au mtoto.
Tunawashauri kuchagua kati ya madawa mbalimbali. Ikiwa unachagua tata ya vitamini ambayo inashughulikia kikamilifu haja ya mwili kwa vitu vyenye manufaa, kuna uwezekano mkubwa wa kuendeleza hypervitaminosis.
Ni muhimu kwa kuchagua madawa ya kulevya kwa kuzingatia sifa za umri wa akaunti, uwepo au kutokuwepo kwa magonjwa ya muda mrefu, chakula cha mtu binafsi. Hii itasaidia mtaalamu aliyestahili.
Upungufu wa vitu hivi huzingatiwa katika mwili wa kila mtu. Vipengele vile, kwanza kabisa, kuimarisha kazi ya mfumo wa neva, wa kuona, wa kinga.
Pia, wao huboresha kuonekana kwa mtu. Shukrani kwa virutubisho vilivyotajwa hapo juu, hali ya ngozi, nywele na misumari imeboreshwa.
Kuna idadi kubwa ya vitamini. Dutu hizi huathiri michakato yote inayotokea katika mwili. Ni muhimu sana kuzuia hypovitaminosis.
Hali kama hiyo inaweza kuendeleza hata wakati wa majira ya joto, ikiwa mtu hatumii idadi kubwa ya mboga, matunda na berries.
Majira ya joto huja - wakati wa idadi kubwa ya matunda na mboga, ambayo ni matajiri katika vitamini muhimu na madini kwa afya yetu. Je, ni thamani ya yote mfululizo na nini vitamini vinahitajika wakati wa majira ya joto? Tutazungumzia leo na kuzungumza.
Jinsi ya kuchagua vitamini: haja ya viumbe
Kwa mujibu wa wanasayansi, lazima tutumie vitamini na madini 43 kila siku. Wakati huo huo, aina tatu tu zinazalishwa katika mwili wetu peke yao. Wengine - tunahitaji kutumiwa kutokana na chakula na complexes mbalimbali. Tafadhali kumbuka kuwa sio madini yote yameingizwa vizuri, kama magonjwa mengine yanazuiwa.
Kwa bahati mbaya, ni kimwili haiwezekani kupata tata kamili ya vitamini na madini kila siku. Takwimu zinaonyesha kwamba karibu 40% ya madini muhimu hupita na sisi. Kwa njia, kila mtu anajua maneno ambayo wakati wa majira ya joto inapaswa kuhifadhiwa na vitamini kwa majira ya baridi. Ninakimbilia kukupa tamaa - ni sawa. Ukweli ni kwamba complexes vile ni misombo ya kazi ambayo mara moja kushiriki katika michakato ya kimetaboliki, hivyo si kuchelewa kwa muda mrefu ndani yetu.
Ni vitamini gani kunywa katika majira ya joto: orodha inayohitajika
Je, kuna faida yoyote kutoka kwa vitamini? Bila shaka kuna, hasa ikiwa tunawachukua kwa kiasi cha kutosha. Hebu tuangalie kile unachohitaji katika majira ya joto:
- Asidi ya Ascorbic, yaani, Vitamini C.
- Bat carotene - vitamini A.
- Vitamini E.
Hakuna mahitaji maalum katika vitamini D. Ukweli ni kwamba huzalishwa kwa kujitegemea wakati wa kuingia kwenye ngozi ya mionzi ya jua.
Swali jingine muhimu ni: "Jinsi ya kuchagua vitamini?". Hapa kuna vigezo muhimu:
- Idadi kubwa ya antioxidants tofauti inahitajika - haya ni vitamini C, A, E, pamoja na R.
- Calcium, chuma cha magnesiamu na fosforasi.
- Madini ya kikundi B6 na B12. Kiasi chao kinapaswa kuwa kutoka 1.5 mg hadi 3 μg.
Vitamini: Tunajaza uharibifu
- Vitamini C ni vyenye matunda na mboga kama pilipili tamu, kiwi, strawberry, broccoli, melon.
- Vitamini E kwa kiasi kikubwa ni katika karanga, mbegu za alizeti, mierezi, mizeituni, mafuta ya sesame.
- Kalsiamu ina vyenye mboga za majani, kabichi ya kijani, vitunguu vya kijani na karoti.
- Magnesiamu inaweza kupatikana kutoka kwa mbegu za malenge, na pia kutoka kwa mlozi.
- Bidhaa kama mchicha, malenge, karoti, broccoli ni matajiri katika carotene.
Vitamini vya kupiga vitamini: ngumu nzima katika kibao kimoja.
Vitamini vya kuogelea ni vidonge ambavyo ni rahisi sana kufuta katika maji. Ikiwa tunazungumzia vitamini complexes, maji inakuwa ladha, sawa na juisi. Kwa kupunguzwa, nusu ya maji tu ya maji itahitajika.
Ni faida gani ambazo hutengeneza vitamini vya mabwawa:
- Ni haraka sana kufyonzwa, kama wana ngozi kubwa.
- Halafu kwa tumbo na mwili. Wakati huo huo, ni muhimu sana kuchunguza kipimo kilichochaguliwa.
- Vipengele vina utendaji wa juu.
- Daima ladha nzuri ambayo ni bora kwa watoto.
- Hakuna madhara.
- Maovu ni katika vitamini vyema vya mahitaji kwa wanariadha. Wanachukua kwa kasi zaidi, afya nzuri daima huambatana na mwanariadha.
Ikiwa hufikiri kwamba unafikiri, ni nini vitamini vinavyo kunywa wakati wa majira ya joto, kununua vitamini vya ufanisi wa nishati ya Uswisi. Tayari tayari inapatikana kwenye duka la moja la duka moja. Ladha mbalimbali, complexes na marudio. Hutahitaji tena kufikiri juu ya madini muhimu, kama ilivyo katika kibao kimoja.
Amri zinatengenezwa kwa haraka iwezekanavyo, kwa hivyo huna haja ya kusubiri vitamini yako kwa muda mrefu. Utoaji unafanywa halisi katika Ukraine.
Kuchagua vitamini vya vidokezo, dawa za nywele, meno, misumari na mifupa haitahitaji. Kuja na kufanya manunuzi hivi sasa!
Maudhui
Majira ya joto ni wakati maalum wa mwaka ambapo mwili wa binadamu unachukua kiasi cha juu cha vitamini na vitu vyenye manufaa. Sunlight nyingi, wingi wa matunda na mboga hujaa mwili na kuruhusu kukusanya nguvu na nishati. Hata hivyo, madaktari wanaambatana na maoni kwamba hata wakati wa majira ya joto haiwezekani kueneza mwili kwa vitu vyote muhimu na muhimu.
Ili kudumisha sauti na sauti muhimu kwa kiwango cha kulia, ni muhimu kuelewa mambo ambayo yanahitaji mtu kila siku, na kwa kiasi gani. Ingawa watu wengi wanaamini kwamba unaweza tu kuwa na kila kitu katika matunda na mboga, na vitamini muhimu itabaki katika mwili. Hatua hiyo ya mtazamo sio mwisho wa haki. Hata wakati wa majira ya joto ni muhimu kuongeza complexes ya vitamini kwa chakula, hasa viumbe wa watoto kukua.
Vitamini gani huingia mwili kwa ziada
Ili kuamua maandalizi na virutubisho vya kibiolojia ambavyo ni gharama ya kunywa wakati wa majira ya joto, ni muhimu kuanza kukabiliana na microelements na vitu muhimu ni vya kutosha kuandaa.
Kutokana na athari za jua juu ya uso wa ngozi, mwili wa binadamu kwa kiasi kikubwa hutoa vitamini D. Ni muhimu sio tu na mali yake binafsi, lakini pia husaidia kushika kalsiamu. Shukrani kwa hili, mifupa ya mtu huwa na nguvu, na meno yao, nywele na misumari ni afya.
Folic asidi.
Dutu hii ina katika greenery yoyote safi, kama vile katika jordgubbar na vikombe. Kwa hiyo, wakati wa majira ya joto, kueneza kwa mwili na asidi ya majani hutokea mara kwa mara, damu imejaa hemoglobin. Watu ambao hutumia asidi ya folic kwa kiasi cha kutosha hawatajua matatizo na anemia. 
Karibu matunda yote yana vyenye kipengele hiki cha thamani, idadi ya kutosha ambayo inakuwezesha kudumisha kinga kali.
Nini vitamini mwili haupo
Katika majira ya joto, mara nyingi ni mdogo kwa kiasi cha nyama, ini, maziwa, mayai na siagi katika chakula, na hii inahusisha ukosefu wa vitamini A katika mwili. Wengi wanaamini kwamba wakati wa majira ya joto ni thamani ya kupakia tumbo, kukaa kwenye chakula na kuondoa bidhaa kutoka kwa matumizi ya kila siku, ambayo kabla ya hapo ilikuwa chanzo cha nishati na nguvu.
Hali ya hewa ya joto na wingi wa mboga na matunda husababisha matumizi madogo ya nafaka, mafuta na chakula cha wanyama. Na hii inaweza kusababisha uhaba wa vitamini E, vitamini nyingi za kikundi B, pamoja na magnesiamu na chuma. Mwili unakabiliwa na matatizo, matokeo ambayo ngozi ni kavu, kupoteza nywele, hisia ya mara kwa mara ya udhaifu na uchovu, kuna ukiukwaji wa kimetaboliki.
Ukosefu wa vitamini B6 na B12 wanaweza kuathiri vibaya shughuli za ubongo, malezi ya seli za DNA na miili nyekundu ya damu katika damu. Kwa kuongeza, ni mambo haya muhimu ya kufuatilia ambayo yanahusika na utendaji wa usawa wa mfumo wa neva na kuhakikisha awali ya protini ya awali.
Majira ya lishe ya majira ya joto
Njia moja ya haki ya kutatua suala la ukosefu wa vitamini katika majira ya joto ni lishe bora ili bidhaa zote ziwe katika chakula, lakini labda kwa kiasi kidogo. Nyama haiwezi tu kaanga, lakini kuoka na mboga, kuoka ni bora kubadilishwa na desserts ya majira ya joto kulingana na yogurts asili na kuongeza ya matunda safi, na kutoka mayai kufanya omelets na mboga mboga. 
Hata kama vitamini muhimu vinaendelea kuingia mwili, kwa bora ya digestibility yao, mtu anahitaji zinki, ambayo ni katika dagaa na mayai. Ikiwa kipengele hiki cha kufuatilia ni kiasi cha kutosha, vitamini vingine vyote havikufanikiwa ufanisi wao wa juu katika mwili. Kwa hiyo, kwa sambamba na lishe sahihi, madaktari na lishe wanapendekeza kunywa vitamini vitamini, ambayo imethibitisha kutoa mwili kwa kawaida ya vitu muhimu na kufuatilia vipengele. Wakati huo huo, ni muhimu kuchagua dawa kwa usahihi.
Katika vitamini vyema kwa majira ya joto, kuna lazima iwe na kiwango cha chini cha mambo hayo na vitu vilivyopo katika bidhaa zilizopo na safi. Kinyume chake, vitamini hizo kwamba katika majira ya joto ni vigumu zaidi kula, lazima iwe na zaidi katika vidonge. Hizi ni pamoja na vitamini A, E, B6, pamoja na magnesiamu, fosforasi na chuma. Kwa kuongeza, vitamini kwa kipindi cha majira ya joto lazima iwe na idadi kubwa ya antioxidants.
Nini swali la ajabu labda unauliza? Bila shaka, hapana, kwa sababu katika majira ya joto tunapata vitamini nyingi tofauti na chakula. Lakini, kwa kweli, ni muhimu kuchukua vitamini si tu katika majira ya baridi, lakini pia katika majira ya joto! Hata, licha ya idadi kubwa ya mboga mboga na matunda, avitaminosis, kama ulivyofanya madaktari, katika majira ya joto kama halisi kama katika majira ya joto.
Ni mambo gani muhimu ya kufuatilia yanahitaji sisi zaidi na nini unahitaji kulipa kipaumbele, hebu tufanye pamoja. Inageuka kuwa ili mwili wa binadamu kufanya kazi kwa kawaida na bila kushindwa yoyote, kila siku (!!!) inahitaji vitamini viwili vya arobaini na kufuatilia vipengele. Na mtu peke yake, mwili wa binadamu unaweza kuzalisha tu tatu kati ya hizi mbili arobaini! Wengine wote wa wataalamu wanapendekezwa kupokea kutokana na chakula na kuchaguliwa kwa kila mmoja kwa msaada wa wataalamu wa vitamini.
Hata kwa kiwango cha sasa cha maendeleo ya teknolojia, madaktari wana hakika kwamba kufikia usawa wa asili wa vipengele na vitamini, hata katika hali ya wingi wa majira ya joto ya mboga na matunda, bado haiwezekani. Kwa kawaida, mtu mwenye afya ya kawaida kutoka umri wa miaka 30 hadi 45, upungufu wa vitu muhimu vya manufaa ni asilimia arobaini (!), Ambayo, bila shaka, inaonekana juu ya kila kitu katika kuonekana kwa mtu, inaweza kusababisha Kwa kushuka kwa kimetaboliki katika mwili wetu na hata kuibuka kwa maandalizi kwa magonjwa mbalimbali na pathologies.
Ni muhimu kuzingatia kwamba vitamini zilizomo katika bidhaa za majira ya joto, karibu mara moja baada ya kuingia katika mwili wetu, kuanza kushiriki katika michakato ya kubadilishana - na kwa kawaida si kuchelewa katika mwili wa binadamu kwa muda mrefu.
Moja ya vitamini vya msingi, mtu muhimu, ni vitamini C (au asidi ascorbic), pamoja na vitamini, kama A na E. Vitamini C, kwa majuto makubwa, ni haraka sana kuharibiwa wakati wa kuhifadhi, hivyo chaguo pekee ni Ili kuijaza bidhaa zenye freshest, moja kwa moja "kutoka kitanda".
Inahitajika sana katika majira ya joto na vitamini A na E. Vitamini vya kwanza hupatikana katika ini, msiba na siagi, hivyo hakikisha kutumia bidhaa hizi, angalau mara moja kwa wiki. Ya pili ya vitamini hivi - unaweza daima kupata katika uji na mafuta ya mboga, karanga mbalimbali, mayai na ini. Upungufu wa vitamini hizi unaweza kuwa na athari mbaya sana kwenye ngozi ya binadamu.
Majira ya joto ni kipindi kamili cha kujaza mwili wetu vitamini D. Inazalishwa katika mwili wa binadamu chini ya ushawishi wa jua ya kawaida na hutumikia kuimarisha mifupa, meno na misumari ya mtu. Lakini, bila shaka, kila kitu ni nzuri kwa kiasi. Kuchukua sunbathing, bado haifai. Ni bora kutumia creams maalum na marashi kulinda dhidi ya ultraviolet irradiation, na mgawo maalum wa ulinzi, kulingana na jinsi vizuri kuona rays ya jua.
Kumbuka kwamba vitamini D ina uwezo mzuri wa kujilimbikiza katika mwili wa mwanadamu. Lakini kwa hili unahitaji kuchunguza sheria mbili rahisi:
- Usiogelea mara moja baada ya Tan, kwa sababu unahitaji kutoa muda fulani (dakika 5-10 tu) ili vitamini D "ilijitokeza yenyewe";
- Usijiene na mlo mbalimbali katika majira ya joto, kwa sababu vitamini D huzalishwa kwa usahihi chini ya ushawishi wa jua kwenye mafuta ya subcutaneous.
Bila shaka, unapaswa kusahau kuhusu vitamini vingine na microelements kwa viumbe vingine vya binadamu. Katika majira ya joto, kula zaidi ya kijani, berries mbalimbali na matunda - kuna mengi ya asidi folic, chuma, magnesiamu na kalsiamu, pamoja na vitamini B6 na B12. Lakini usisahau kuhusu mapokezi ya complexes ya vitamini, kuchaguliwa kwa usahihi juu ya ushauri wa daktari, watakuondoa kutoka shida nyingi na shida. Hakikisha kuchukua vitamini complexes katika majira ya joto na wewe daima kuwa katika utaratibu kamili!
Tutakuwa na uwezo !!!