Jinsi ya kujifunza kuficha hisia zako. Jinsi ya kuficha hisia zako

Tunajitahidi sana kuficha kila kitu tunachohisi kutoka kwa wale ambao labda wanapaswa kujua hisia zetu za kweli. Ole, yeyote kati yetu mara kwa mara anajaribu kuficha hisia zetu kutoka kwa wengine. Ingawa hatuwezi kujua hii, pamoja na usiri huu, tunaanza kubadilisha taratibu tabia zetu.

1. Unaanza kuwajali wengine

Wakati unahisi unyogovu na unyogovu, inaweza kuwa rahisi kwako kushughulikia shida za watu wengine kuliko zako. Kwa bahati mbaya, hii inakufanya hata umechoka zaidi na uchovu.

2. Unatoweka kutoka kwa maisha ya watu unaowapenda

Unaanguka mbali na macho yao kwa muda mrefu. Unaacha kuwasiliana nao na kujitenga katika ulimwengu wako mdogo. Badala ya kuzungumza, unapendelea kuficha kila kitu.

3. Wewe ni busy kila wakati na kitu

Unaweza kupata kwamba wewe ni zaidi ya kukabiliwa na hisia wakati huna cha kufanya. Hii inaweza kukuchochea kushiriki katika shughuli za kila wakati za hekaheka. Bila kuwa na dakika moja ya bure kwako, unajaribu kupuuza hisia unazoficha.

4. "Niko sawa"

Zaidi na zaidi, kifungu hiki cha kutuliza huacha midomo yako wakati unakandamiza hisia zako. Mwishowe, ikiwa kila mtu anafikiria kuwa wewe ni sawa, basi wewe mwenyewe unaanza kufikiria kuwa hii ni karibu kesi. Walakini, hii haitatulii shida.

5. Wasiwasi wa ndani unaongezeka ndani yako.

Ikiwa watu huzuia huzuni, hasira au maumivu kila wakati, kuwazuia kutoka nje, wasiwasi wa ndani unatokea kwamba "mhemko hatari unakaribia kuzuka." Kwa hivyo, hata ukijifanya unapuuza, bado unaogopa kujitoa mwenyewe na jaribu kuwakwepa watu.

6. Unaanza kuhisi uwongo chanya.

Ndani yako mbaya sana, lakini kwa nje unaficha hali yako na ucheshi wa kutisha na chanya cha uwongo. Kwa upande mmoja, wapendwa wenye busara zaidi wanaweza kutambua udanganyifu wako mara moja, lakini kwa upande mwingine, "kaimu" kama huyo hukuchosha.

7. Una haja ya kudhibiti kila kitu

Unapanga kila kitu mapema ili kila sekunde ya siku iwe chini ya udhibiti wako. Hauachi wakati wa mshangao au upendeleo, kwa sababu inaweza kukufanya utafakari juu ya hisia na hisia ambazo umezifunga.

8. Una hatari ya kuwa na uhusiano mbaya.

Uhusiano huu hauwezi kuwa na sumu, lakini badala yake haifai na haufai wakati. Ukiwa na mtu mpya maishani mwako, ni rahisi kwako kuficha kila kitu na kuweka hisia zako vizuri. Kwa hivyo unajaribu kubadilisha faili yako ya mazingira ya nje kupinga hisia za ndani.

9. Unayafanya yote kuwa utani

Hata ikiwa unafikiria unazama katika huzuni yako, unajaribu kuibadilisha kuwa utani. Kucheka kwa maumivu yako inakuwa njia ya kuiondoa. ni utaratibu wa ulinzi ambayo hukuruhusu kudhibiti hisia zako na pia kuweka watu ambao wana hamu ya kukusaidia kwa urefu wa mkono.

10. Kwa bahati mbaya, mhemko wako mzuri pia unateseka.

Unapofunga hisia zako, hisia chanya zimefungwa nao. Ikiwa hauruhusu kuonyesha huzuni au huzuni, unaweza kugundua kuwa huwezi kuonyesha furaha tena.

Uliza mwanasaikolojia

Halo! Nina umri wa miaka 16 na mimi huficha kila mara hisia na hisia zangu. Nilizoea hii tangu utoto, niligundua kuwa ni rahisi kukabiliana na shida kadhaa kwa njia hii. Kujifanya kuwa kila kitu ni sawa, unaanza kujiamini mwenyewe bila hiari. Ninalipa tu ikiwa kuna sababu nzuri. Hata wakati inasikitisha sana, lakini ninaelewa kuwa shida sio mbaya, siwezi kulia. Na hivi majuzi tu, uwezo wangu huu wa kusaliti hisia zangu ulianza kunitisha. (Lazima nizingatie kuwa ninakandamiza tu hisia mbaya, sitaki mtu yeyote afikirie kuwa kila kitu ni mbaya na mimi) mimi ni mmoja wa watu ambao huwa wachangamfu sana, wenye nguvu, na ambao haiwezekani kufikiria kuwa wao ni huzuni. Hata kwa watu wangu wa karibu sana, marafiki, sisemi kwamba ninajisikia vibaya. Wakati mwingine nalia usiku kucha, halafu mimi huenda shuleni kwa furaha sana, lakini roho yangu ina huzuni. Wakati mwingine nasema baadaye, baada ya muda, kwa mtu kwamba basi basi, basi kulikuwa na shida, ilikuwa ngumu. Na mimi huulizwa kawaida kwanini sikusema mara moja, na inawezekanaje kujifanya kwamba kila kitu ni sawa, wakati kwa kweli kila kitu ni mbaya sana, na mimi mwenyewe sijui. Sijui nifanye nini juu yake. Kwa kuongezea, nilianza kugundua kuwa hisia ambazo mimi huficha baadaye na sio lazima kuzificha: zinatoweka tu. Inaonekana kwangu kwamba hivi karibuni sitalazimika kujifanya, kwa sababu ninakuwa asiyejali, ninakuwa mioyo. Natumahi unaweza kunisaidia

Majibu ya Wanasaikolojia

Marina, ni vizuri kwamba ukapiga kengele kuhusu hali yako kwa wakati. Ndio, umeona kwa usahihi kuwa kuna uhusiano wa kubadilishana kati ya kujieleza kwa nje hisia na hali ya ndani. Sio yetu tu hali ya ndani husababisha hisia, lakini pia udhihirisho wa nje hisia zinaweza kuamsha hali ya ndani inayolingana na hisia hii! Hii ilianzishwa hata na wanasaikolojia wa Amerika (kwa hivyo wote hutembea na kutabasamu kabisa hadharani). Kwa hivyo, ikiwa "nyundo" zako, bila kuwaruhusu wajieleze kwa sura ya uso, muonekano wa nje na tabia, basi baada ya muda wataanza kutoweka kutoka palette ya uzoefu wako!

Pia kuna neno kama hilo kati ya wanasaikolojia kama "mkusanyiko" wa mhemko na uzoefu - hii ndio jinsi hisia ambazo mtu huonyesha (kwa sura ya uso kwanza kabisa) zinahusiana na uzoefu wake halisi. Kuna mfano rahisi uliotiwa chumvi kuelewa maana ya "kuungana" - ikiwa mvulana anapenda msichana na kwa sababu hii anavuta vifuniko vyake vya nguruwe, hii inamaanisha kuwa ujumuishaji wa uzoefu wake na tabia yake kuhusiana na hii sio swali!

Jaribu tu kuwa wewe mwenyewe. Ikiwa una huzuni au umekasirika, au unamsikitikia mtu - jitendee kawaida. Wewe ni mtu aliye hai na una haki ya hisia na hisia tofauti, kama kila mtu mwingine.

Kwa heri, mwanasaikolojia mkondoni Pokolova Yanina (Arkhangelsk)

Jinsi ya kuficha mhemko, maandishi yameandikwa. Lakini ni ngumu sana kukumbuka kitu wakati wa dharura. Kutokwa na machozi, kutokuzimia kwa woga, au kutopiga mpiga picha wako kwenye paji la uso inaweza kuwa ngumu sana. Kwanza, unahitaji kuelewa ni kwa njia zipi wanajishughulisha wenyewe: 1. Ongeza kujithamini ili usipate hisia ambazo zitazidisha bahari (kutokuwa na uhakika, hofu, kutokuwa na wasiwasi). 2. Tafuta chanya ndani yako, katika hali, kwa watu. Ikiwa huwezi kubadilisha ukweli, ni rahisi kutotathmini sasa. Halafu, yote baadaye. Mtazamo wa kifalsafa juu ya maisha na ucheshi utajifunza kuja kuwaokoa na umri. 3. Au unaweza kuficha tu, na usifikirie jinsi ya kuficha hisia au kuzizuia.Na itakuwa nzuri kupata msaada wa familia au marafiki wa kweli ambao watasikiliza kila wakati na kutoa maoni yao. Mtu nyeti bado atalazimika kufanya uamuzi, lakini unaweza kusikiliza. Wakati mwingine shetani sio mbaya sana kwani amepakwa rangi. Hofu imetiwa chumvi.

Jinsi ya kuficha hisia?

Kuficha hisia kunawezekana!

Kukandamiza hisia ni sawa na kujiua. Mawazo mabaya husababisha mshtuko wa moyo na viharusi, huathiri kuonekana kwa magonjwa ya kisaikolojia. Bora ujitunze mapema.

Kabla ya kujifunza kuficha hisia zako, unahitaji kununua miwani, ikiwa ni majira ya nje nje, na kwenye pua - mazungumzo yasiyofurahi na mpenzi wa zamani au rafiki asiye na uaminifu.

Unaweza kufikiria mwenyewe kwenye mpira wa kioo, nyuma Ukuta wa mawe ili uzembe au hofu kutoka nje ikome kupenya maishani.

· Inaruhusiwa kubeba pini, kioo mfukoni mwako ikiwa kuna hofu ya uovu kutoka nje.

Kunywa kikombe cha chai ya kijani au validol katika mkoba wako wakati mwingine sio tu kuziba hisia, lakini usiziruhusu kukuza.

Badilisha, au Jinsi ya kuficha hisia usoni mwako

Ikiwa jicho linakumbwa na woga, midomo hutetemeka, na mtu anaanza kugugumia, ni wakati wa kuelewa: iko katika uwezo wake kumfanya hofu imfanyie kazi. Sublimation kama hiyo ya kisaikolojia inauwezo wa kusonga milima! Unahitaji tu kubadilisha kozi.

1. Ikiwa hautaki kulia, unahitaji kuinua macho yako juu na utazame pande zote - kwenye taa iliyining'inia kutoka dari, kwenye wingu katika sura ya peari. Kama mmoja wa walimu wa elimu ya mwili katika safu ya jina moja alisema, wakati unataka kulia, unaweza kugonga. Hebu mpinzani aogope!

2. Ikiwa hasira huzidi, unahitaji kutoa njia ya kutoka. Sio kama shambulio. Unaweza kuomba kupumzika na kwenda kwenye chumba kingine. Na kisha ... squat au kushinikiza hadi utashuka. Ukiwa na mishipa ya kutetereka kama hiyo, takwimu hiyo itabadilika hivi karibuni zaidi ya kutambuliwa! Kwa hivyo jina la Miss Ulimwengu ni la kutupa jiwe tu.

Lakini kuna wakati unahitaji kulia - wakati wanapotoa ofa, zungumza juu ya watoto wa baadaye, angalia sinema ya dhati. Na katika hali mbaya, haifai kuwa na aibu ya machozi.

Lakini kujiondoa pamoja ni lazima ikiwa kuna dharura. Inatosha usijisimamishe mwenyewe, lakini fikiria juu ya kile mtu mwingine anahisi sasa - anahitaji msaada au kupiga kelele kwa hasira. Mtu huwa mbaya zaidi. Haupaswi kuwa na ubinafsi, na shida zako zitapotea nyuma. Hakutakuwa na wakati wa hisia zisizohitajika!

Huwezi kuzuia hisia zako, kukasirika, kupiga kelele, kucheka, kulia kwa uchungu na kukasirika sana. Je! Unafikiri kuna mtu anapenda uaminifu huu? Maadui zako tu ndio wanaofurahi kutazama utendaji huu. Kujifunza kudhibiti hisia!

Wakati mwingine, tukishindwa na mhemko au tukiruhusu kuongozwa na hisia za uwongo, tunafanya vitendo ambavyo tunatubu baadaye. Wakati huo huo, tunatoa udhuru kwamba tumepoteza udhibiti juu yetu wenyewe, kwa hivyo hisia zilishinda kwa sababu. Hiyo ni, hatukuweza kudhibiti mhemko, lakini walidhibiti sisi.

Je! Ni mbaya sana? Labda hakuna kitu kizuri kwa kukosekana kwa kujidhibiti. Watu ambao hawajui jinsi ya kujidhibiti, kudumisha utulivu na kutawanya hisia kwa mapenzi yao, kama sheria, hawapati mafanikio katika maisha yao ya kibinafsi au katika uwanja wa kitaalam.

Hawafikirii juu ya siku zijazo, na gharama zao mara nyingi huzidi mapato yao.

Watu wasio na kiasi huibuka kama mechi, katika ugomvi wowote, kutoweza kusimama kwa wakati na maelewano, ambayo inastahili sifa ya mtu anayepingana. Wakati huo huo, wao pia huharibu afya zao: madaktari wanasema kuwa magonjwa mengi yana uhusiano wa moja kwa moja na mhemko hasi kama hasira, nk. Wanapendelea kuepukwa na watu ambao amani na mishipa yao ni wapendwa.

Watu ambao hawajazoea kujizuia hutumia wakati mwingi bure katika burudani tupu na mazungumzo yasiyofaa. Ikiwa watatoa ahadi, wao wenyewe hawana hakika kama wanaweza kuzitimiza. Haishangazi kuwa katika uwanja wowote wanaofanya kazi, ni nadra kuwa wataalamu katika uwanja wao. Na sababu ya kila kitu ni ukosefu wa kujidhibiti.

Akili iliyoboreshwa ya kujidhibiti hukuruhusu kuweka kichwa kizuri, mawazo ya busara na ufahamu kwamba hisia zinaweza kuwa za uwongo na kusababisha mwisho mbaya katika hali yoyote.

Pia kuna hali wakati tunahitaji kuficha hisia zetu kwa masilahi yetu wenyewe. "Wakati mwingine mimi ni mbweha, wakati mwingine mimi ni simba," alisema kamanda wa Ufaransa. "Siri ... ni kuelewa wakati wa kuwa mmoja, wakati wa kuwa tofauti!"

Watu wa kujidhibiti wanastahili heshima na mamlaka. Kwa upande mwingine, watu wengi wanafikiri ni wagumu, wasio na moyo, "vichwa visivyo na hisia" na ... wasioeleweka. Wazi zaidi kwetu ni wale ambao mara kwa mara "hujiingiza katika mambo mazito", "huvunjika", hupoteza udhibiti wao wenyewe na hufanya vitendo visivyotabirika! Kuziangalia, na hatuonekani dhaifu sana kwetu. Kwa kuongezea, sio rahisi sana kuzuiliwa na nia ya nguvu. Kwa hivyo sisi wenyewe na tunajihakikishia kuwa maisha ya watu ambao wanaongozwa na sababu, na sio kwa hisia, hayana furaha, na kwa hivyo hayana furaha.

Ukweli kwamba hii sio kesi inathibitishwa na jaribio lililofanywa na wanasaikolojia, kama matokeo ambayo walifikia hitimisho: watu ambao wanaweza kujishinda na kupinga jaribu la wakati huu wamefanikiwa zaidi na wenye furaha kuliko wale ambao hawawezi kukabiliana na hisia.

Jaribio hilo limepewa jina la Michel Walter, mwanasaikolojia katika Chuo Kikuu cha Stanford. Inajulikana pia kama "jaribio la marshmallow" kwa sababu mmoja wa "wahusika" wake mkuu ni marshmallow ya kawaida.

Jaribio hilo, lililofanywa katika miaka ya 60 ya karne iliyopita, lilihusisha watoto 653 wa miaka 4. Walipelekwa moja kwa moja kwenye chumba ambacho marshmallow moja ililala kwenye bamba juu ya meza. Kila mtoto aliambiwa kwamba angeweza kula sasa hivi, lakini ikiwa angengoja dakika 15, angepata mwingine, kisha angeweza kula zote mbili. Michelle Walter alimwacha mtoto peke yake kwa dakika kadhaa kisha akarudi. 70% ya watoto walikula marshmallow moja kabla ya kurudi kwake, na 30 tu walingojea na walipokea pili. Kwa kushangaza, asilimia hiyo hiyo ilizingatiwa wakati wa jaribio kama hilo katika nchi mbili zaidi ambapo ilifanywa.

Michelle Walter alifuata hatima ya mashtaka yake na baada ya miaka 15 alifikia hitimisho kwamba wale ambao wakati mmoja hawakukubali jaribu la kupata "kila kitu na sasa", lakini waliweza kujidhibiti, wakawa wameelimika zaidi na kufanikiwa katika maeneo yao waliyochagua ya maarifa na masilahi. Kwa hivyo, ilihitimishwa kuwa uwezo wa kujidhibiti unaboresha sana maisha ya mwanadamu.

Yitzhak Pintosevich, ambaye anaitwa "mkufunzi wa mafanikio," anasema kwamba wale ambao hawawezi kujidhibiti wenyewe na matendo yao wanapaswa kusahau juu ya ufanisi milele.

Jinsi ya kujifunza kujisimamia

1. Wacha tukumbuke "unga wa marshmallow"

30% ya watoto wa miaka 4 tayari walijua jinsi. Walipata tabia hii "kwa asili" au wazazi wao walileta ustadi huu ndani yao.

Mtu fulani alisema: "Usilee watoto wako, watakuwa kama wewe. Jifunze mwenyewe. " Kwa kweli, tunataka kuona watoto wetu wakizuiliwa, na sisi wenyewe tunapanga hysterics mbele ya macho yao. Tunawaambia kwamba lazima wazalishe nguvu ndani yao, na sisi wenyewe tunaonyesha udhaifu. Tunakukumbusha kwamba lazima wawe wa wakati na tunachelewa kazini kila asubuhi.

Kwa hivyo, tunaanza kujifunza kujidhibiti kwa kuchambua kwa uangalifu tabia zetu na kutambua "alama dhaifu" - ambapo haswa tunajiruhusu "kuyeyuka."

2. Vipengele vya udhibiti

Yitzhak Pintosevich aliyetajwa hapo juu anaamini kuwa ili udhibiti uwe na ufanisi, lazima iwe pamoja na vitu vitatu:

1. Kuwa mkweli kwako mwenyewe na usiwe na udanganyifu juu yako mwenyewe;
2. Unapaswa kujidhibiti kwa utaratibu, na sio mara kwa mara;
3. Udhibiti haupaswi kuwa wa ndani tu (wakati tunajidhibiti wenyewe), bali pia nje. Kwa mfano, tuliahidi kusuluhisha shida wakati kama huo. Na, ili tusijiachie mwanya wa kurudi, tunatangaza hii kati ya wenzetu. Ikiwa hatutafikia wakati uliotangazwa, tunawalipa faini. Hatari ya kupoteza kiwango kizuri itatumika kama motisha nzuri ya kutovurugwa na mambo ya nje.

3. Tunaandika malengo makuu yanayotukabili kwenye karatasi na kuiweka (au kuitundika) mahali maarufu

Kila siku tunadhibiti ni kiasi gani tumeweza kuendelea kufikia utekelezaji wao.

4. Kuweka mambo sawa katika mambo yetu ya kifedha

Tunadhibiti mikopo, kumbuka ikiwa tuna deni ambazo zinahitaji kulipwa haraka, tunapunguza deni kwa mkopo. Hali yetu ya kihemko inategemea kabisa hali ya fedha zetu. Kwa hivyo, kuchanganyikiwa kidogo na shida katika eneo hili, ndivyo tutakavyokuwa na sababu za "kukasirika".

5. Tunaona athari zetu kwa hafla zinazosababisha hisia kali ndani yetu, na kuchambua ikiwa zinafaa uzoefu wetu

Tunafikiria chaguo mbaya zaidi na tunaelewa kuwa sio mbaya kama matokeo ya tabia yetu isiyofaa na ya kufikiria.

6. Kufanya kinyume

Tunamkasirikia mwenzetu, na tunajaribiwa kusema "maneno kadhaa ya joto" kwake. Badala yake, tunatabasamu na kupongeza. Ikiwa tunajisikia kukerwa kwamba mfanyakazi mwingine alitumwa kwenye mkutano badala yetu, usikasirike, lakini mfurahie na kumtakia safari njema.

Kuanzia asubuhi sana tulizidiwa na uvivu, na - tunawasha muziki, na tunafanya biashara. Kwa kifupi, tunatenda kinyume na yale mhemko unatuambia.

7. Kifungu kinachojulikana kinasema: hatuwezi kubadilisha hali, lakini tunaweza kubadilisha mtazamo wetu kwao

Tumezungukwa watu tofauti, na sio wote ni warafiki na wa haki kwetu. Hatuwezi kukasirika na kukasirika kila wakati tunakutana na wivu wa mtu mwingine, hasira, ukali. Inahitajika kukubaliana na kile ambacho hatuwezi kushawishi.

8. Msaidizi bora katika kumiliki sayansi ya kujidhibiti ni kutafakari

Vipi mazoezi ya mwili kukuza mwili, hii ndio jinsi kutafakari kunafundisha akili. Kupitia vikao vya kutafakari vya kila siku, unaweza kujifunza kuzuia mhemko hasi, sio kuangushwa na tamaa ambazo zinaingiliana na mtazamo mzuri wa hali na zinaweza kuharibu maisha yako. Kwa msaada wa kutafakari, mtu huingia katika hali ya utulivu na kupata maelewano na yeye mwenyewe.

V Maisha ya kila siku kati ya watu, kwa sababu ya tofauti katika hali, mara nyingi mizozo hutokea. Hii ni kwa sababu ya kwanza, kwa hisia nyingi za mtu na ukosefu wa kujidhibiti. hisia? Jinsi ya "kupata bora" ya hisia zako mwenyewe na mawazo wakati wa mzozo? Saikolojia hutoa majibu ya maswali haya.

Kujidhibiti ni kwa nini?

Kujizuia na utulivu ni jambo ambalo watu wengi hukosa. Wanakuja hii kwa muda, wakifundisha kila wakati na kuboresha ujuzi wao. Kujidhibiti husaidia kufikia mengi, na angalau orodha hii ni amani ya akili. Jinsi ya kujifunza kudhibiti hisia zako, na wakati huo huo kuzuia mzozo wa kibinafsi? Kuelewa kuwa ni muhimu na kupata makubaliano na yako mwenyewe "I".

Udhibiti juu ya mhemko hairuhusu kuongezeka kwa hali ya mizozo, hukuruhusu kupata na haiba tofauti kabisa. V kwa kiwango kikubwa, kujidhibiti ni muhimu kuanzisha uhusiano na watu, haijalishi, washirika wa biashara au jamaa, watoto, wapenzi.

Athari za mhemko hasi kwa maisha

Usumbufu na kashfa ambayo hutolewa nishati hasi, huathiri vibaya sio tu watu walio karibu nao, bali pia mchochezi mwenyewe hali ya migogoro... hisia zako hasi? Jaribu kuzuia mizozo na usikubali uchochezi kutoka kwa watu wengine.

Hisia mbaya huharibu uhusiano wa usawa katika familia, huzuia ukuaji wa kawaida wa utu na ukuaji wa kazi. Baada ya yote, watu wachache wanataka kushirikiana / kuwasiliana / kuishi na mtu ambaye hajidhibiti na kwa kila fursa huanza kashfa kubwa. Kwa mfano, ikiwa mwanamke hawezi kujizuia na kila wakati anapata kosa kwa mwanamume wake, ambayo inasababisha ugomvi mkubwa, basi hivi karibuni atamwacha.

Katika kukuza watoto, ni muhimu pia kujizuia na usitoe hisia hasi. Mtoto atahisi kila neno linalozungumzwa na mzazi kwa hasira, na baadaye atakumbuka wakati huu kwa maisha yake yote. Saikolojia husaidia kuelewa jinsi ya kujifunza kuzuia hisia na kuzuia udhihirisho wao katika mawasiliano na watoto na wapendwa.

Hisia hasi pia zina athari kubwa kwa biashara na kazi. Timu kila wakati inajumuisha watu wa hali tofauti, kwa hivyo kujidhibiti kuna jukumu muhimu hapa: hasi inaweza kutapakaa wakati wowote mtu anaposhinikizwa, akidai kufanya kazi kubwa. Na badala ya mazungumzo ya kawaida, ambapo vyama vinaweza kufikia makubaliano, kashfa inaendelea. Jinsi ya kujifunza kudhibiti hisia mahali pa kazi? Usifanye uchochezi wa wafanyikazi, jaribu kuanzisha mazungumzo ya kawaida, kubaliana na mamlaka katika kila kitu, hata ikiwa kazi ni ngumu kutimiza.

Ukandamizaji wa kihemko

Kujishikilia kila wakati ndani ya mipaka fulani na kuzuia kutolewa kwa uzembe sio suluhisho. Kukandamiza hukusanya uzembe yenyewe, na kwa hivyo, hatari ya kupata magonjwa ya kisaikolojia huongezeka. Uzembe lazima mara kwa mara "ueneze" mahali pengine, lakini ili hisia za watu wengine zisiteseke. Jinsi ya kujifunza kuzuia hisia, lakini bila madhara kwa amani ya ndani? Nenda kwenye michezo, kwani wakati wa mafunzo mtu hutumia rasilimali zake zote za ndani, na hasi huondoka haraka.

Kwa kutolewa kwa nishati hasi, pambano, ndondi, mapigano ya mikono kwa mikono yanafaa. Ni muhimu hapa kwamba mtu kiakili anataka kutoa hisia zake, basi atahisi raha na hatataka kuvunja mtu yeyote. Walakini, inapaswa kuzingatiwa akilini kwamba kila kitu kinapaswa kuwa kwa wastani, na kufanya kazi kupita kiasi wakati wa mafunzo kunaweza kusababisha utaftaji mpya wa uzembe.

Njia mbili za kudhibiti hisia zako:

• Je! Hupendi mtu sana hivi kwamba uko tayari kumwangamiza? Fanya hivi, lakini, kwa kweli, sio kwa maana halisi ya neno. Kwa sasa wakati ulipokuwa na wasiwasi kutoka kuwasiliana naye, kiakili fanya chochote unachotaka na mtu huyu.
• Chora mtu unayemchukia na andika kwenye karatasi karibu na picha ya shida ambazo zimeonekana katika maisha yako shukrani kwake. Choma shuka na kiakili ukomeshe uhusiano wako na mtu huyu.

Kuzuia

Jinsi ya kujifunza kudhibiti hisia? Saikolojia inatoa jibu kama hilo kwa swali hili: Kudhibiti hisia na hisia zako, unahitaji kuzuia, kwa maneno mengine, usafi wa kihemko. Kama mwili wa mwanadamu, roho yake pia inahitaji usafi na kinga ya magonjwa. Ili kufanya hivyo, unahitaji kujilinda kutokana na kuwasiliana na watu ambao husababisha kutopenda, na, ikiwezekana, epuka mizozo.

Kuzuia ni mpole zaidi na njia mojawapo kudhibiti hisia. Haihitaji mafunzo ya ziada ya mtu na uingiliaji wa mtaalam. Hatua za kuzuia huruhusu muda mrefu jilinde kutokana na uzembe na kuvunjika kwa neva.

Jambo kuu ambalo husaidia kupata mkono wa juu juu ya mhemko wako limekwisha maisha yako mwenyewe... Wakati mtu ameridhika na kila kitu nyumbani kwake, kazini, mahusiano, na hugundua kuwa wakati wowote anaweza kushawishi na kurekebisha haya yote kwake, basi ni rahisi kwake kuzuia udhihirisho wa hisia hasi. Kuna idadi sheria za kuzuia, kuchangia usimamizi wa hisia zao na mawazo yao. Jinsi ya kujifunza kudhibiti hisia zako na kujidhibiti? Fuata sheria rahisi.

Biashara ambayo haijakamilika na deni

V muda mfupi fanya vitu vyote vilivyopangwa, usiiache kazi bila kumaliza - hii inaweza kusababisha kuchelewa kwa muda uliopangwa, huku ikisababisha hisia hasi. Unaweza pia kulaumu na "mikia", onyesha kutokuwa na uwezo wako.

Kwa suala la kifedha, jaribu kuzuia ucheleweshaji wa malipo na deni - hii inachosha na inaingiliana na kufikia lengo lako. Uelewa kwamba haujalipa deni kwa mtu husababisha uzembe, kutokuwa na msaada mbele ya hali zilizopo.

Kukosekana kwa deni, ya kifedha na vinginevyo, hukuruhusu kutumia kikamilifu rasilimali zako za nguvu na nguvu, ukizielekeza kwa utambuzi wa tamaa. Hisia ya wajibu, kwa upande mwingine, ni kizuizi cha kudhibiti kujidhibiti na kufikia mafanikio. Jinsi ya kujifunza kuzuia hisia na kujidhibiti? Ondoa deni kwa wakati unaofaa.

Uzuri

Jifanye vizuri mahali pa kazi, fanikisha nyumba yako upendavyo. Kazini na nyumbani, na familia yako, unapaswa kuwa sawa - hakuna kitu kinachopaswa kusababisha muwasho au mhemko wowote hasi.

Kupanga muda

Jaribu kupanga kwa usahihi mipango ya siku, jitahidi kuhakikisha kuwa una muda kidogo na rasilimali kutekeleza majukumu yaliyowekwa kuliko unahitaji. Hii itaepuka hasi inayohusishwa na ukosefu wa wakati wa kila wakati na wasiwasi juu ya ukosefu wa fedha, nguvu na nguvu kwa kazi.

Mawasiliano na mtiririko wa kazi

Epuka kuwasiliana na watu wasio na furaha kupoteza muda wako binafsi. Hasa na watu binafsi ambao huitwa "vampires za nishati" - hawatumii wakati wako tu, bali pia nguvu zako. Ikiwezekana, jaribu kutokutana na watu wenye hasira kali, kwani maoni yoyote mabaya yaliyoelekezwa kwa mwelekeo wao yanaweza kusababisha kashfa. Jinsi ya kuzuia hisia zako katika uhusiano na watu wengine? Kuwa na adabu, usizidi mamlaka yako, usichukie kukosoa.

Ikiwa kazi yako haikuletii chochote isipokuwa hisia hasi, basi unapaswa kufikiria juu ya kubadilisha mahali pako pa kazi. Kupata pesa kwa hatari ya roho yako na hisia zako, mapema au baadaye, itasababisha kuvunjika na kufadhaika kwa usawa wa akili.

Kuashiria mipaka

Kiakili tengeneza orodha ya vitu na vitendo ambavyo husababisha hisia hasi ndani yako. Chora laini isiyoonekana, laini ambayo haiwezi kuvukwa na mtu yeyote, hata wewe mwenyewe kwa mpendwa... Tengeneza seti ya sheria za kuwazuia watu wasiwasiliane nawe. Wale wanaokupenda kweli, kukuthamini, na kukuheshimu watakubali mahitaji kama haya, na wale wanaopinga mitazamo hawapaswi kuwa katika mazingira yako. Ili kuwasiliana na watu wa nje, tengeneza mfumo maalum ambao utaepuka kukiuka mipaka yako na kuunda hali za mizozo.

Shughuli ya mwili na utaftaji

Shughuli za michezo hazitaleta afya ya mwili tu, bali pia usawa wa akili. Fanya michezo kutoka dakika 30 hadi saa 1 kwa siku, na mwili wako utashughulikia mhemko hasi haraka.

Fanya wakati huo huo chambua kila kitu kinachotokea kwako wakati wa mchana. Jiulize maswali ikiwa ulifanya jambo sahihi katika hali fulani, ikiwa uliongea na watu sahihi, ikiwa ulikuwa na muda wa kutosha kumaliza kazi hiyo. Hii itasaidia sio kujielewa tu, lakini pia katika siku zijazo kumaliza mawasiliano na watu wasio wa lazima kusababisha uzembe. hisia zako mwenyewe, mawazo na malengo hukuruhusu kukuza kabisa kujidhibiti.

Hisia nzuri na upendeleo

Kuza uwezo wa kubadili hisia hasi hadi chanya, jaribu kuona katika hali yoyote pande nzuri... Jinsi ya kujifunza kudhibiti hisia katika uhusiano na familia na wageni? Kuwa mzuri zaidi, na hii itakusaidia kushinda hasira yako mwenyewe.

Lengo lililochaguliwa vizuri ni msaada mzuri katika kufikia kujidhibiti. Unapokaribia kuzuka kwa mhemko hasi, fikiria kwamba mara tu utakapoacha kuwa na woga na kuzingatia uchochezi, ndoto zako zitaanza kutimia. Malengo halisi tu, yanayoweza kufikiwa yanapaswa kuchaguliwa.

Mazingira

Angalia kwa karibu watu walio karibu nawe. Je! Kuna faida yoyote kuwasiliana nao? Je! Zinakuletea furaha, joto na fadhili, je! Zinakufurahisha? Ikiwa sio hivyo, basi jibu ni dhahiri, unahitaji kubadilisha haraka mzunguko wako wa kijamii, badili kwa haiba na mhemko mzuri. Kwa kweli, sio kweli kufanya hivi mahali pa kazi, lakini angalau jizuie kuwasiliana na watu kama hao nje ya eneo la kazi.

Mbali na kubadilisha mazingira, kupanua marafiki wako kutakusaidia kukuza kujidhibiti. Hii itakupa fursa mpya, maarifa na malipo mazuri kwa muda mrefu.