D-vitamiini on uskomattoman tärkeä vitamiini . Mutta sitä löytyy hyvin harvoista elintarvikkeista, ja sitä on vaikea saada pelkällä ruokavaliolla.
Koska suurella osalla maailman väestöstä on puutosriski, D-vitamiini on yksi yleisimmistä ravintolisistä.
Monet tekijät voivat kuitenkin vaikuttaa sen imeytymiseen, mukaan lukien milloin ja miten otat päivittäisen annoksesi.
Tässä artikkelissa tutkitaan, milloin D-vitamiinia kannattaa ottaa sen imeytymisen ja tehokkuuden maksimoimiseksi. Valikoimasta löytyy myös laadukasta D-vitamiinia aikuisille ja lapsille.
Miksi ottaa D-vitamiinia
D-vitamiini erottuu muista vitamiineista, koska sen ytimessä sitä pidetään hormonina ja iho tuottaa sitä auringonvalon vaikutuksesta ().
Riittävä D-vitamiinin saanti on välttämätöntä terveydelle, sillä tutkimukset osoittavat, että sillä on rooli immuunitoiminnassa, luuston terveydessä, syövän ehkäisyssä ja muissa ( , , ). D-vitamiini on välttämätön.
D-vitamiinia löytyy kuitenkin hyvin harvoista ravintolähteistä. Tämä vaikeuttaa kehon tarpeiden täyttämistä, jos et ole säännöllisesti auringossa.
Iäkkäillä ja tummempiihoisilla ihmisillä, jotka ovat ylipainoisia tai jotka asuvat alueilla, joilla auringonvalo on rajoitettua, puutosriski on vielä suurempi ().
Noin 42 prosentilla yhdysvaltalaisista aikuisista on tämän tärkeän vitamiinin puutos (). Venäjällä tilastot ovat vielä masentavampia - yli puolella väestöstä on D-vitamiinin puutos.
Vaikka ihosi tuottaa D-vitamiinia vasteena auringonvalolle, sitä löytyy hyvin harvoista elintarvikkeista. D-vitamiinilisä on tehokas tapa vastata tarpeisiisi ja ehkäistä puutostilaa.
Imeytyy paremmin ruuan mukana
D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, mikä tarkoittaa, että se ei liukene veteen ja imeytyy parhaiten verenkiertoon yhdistettynä rasvaiseen ruokaan. Tästä syystä on suositeltavaa ottaa D-vitamiinilisä ruoan kanssa imeytymisen parantamiseksi.
Erään 17 ihmisellä tehdyn tutkimuksen mukaan D-vitamiinin ottaminen useimpien aterioiden yhteydessä päivässä nosti veren D-vitamiinipitoisuutta noin 50 % 2-3 kuukauden kuluttua ().
Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 50 ikääntyvää aikuista, D-vitamiinin saanti yhdessä rasvaisen aterian kanssa nosti veren D-vitamiinipitoisuutta 32 % 12 tunnin jälkeen verrattuna vähärasvaisen aterian syöneisiin ().
Avokadot, pähkinät, siemenet, runsasrasvaiset maitotuotteet ja munat ovat ravitsevia rasvanlähteitä, jotka auttavat lisäämään D-vitamiinin imeytymistä.
Tutkimukset osoittavat, että D-vitamiinin ottaminen yhdessä terveiden rasvojen kanssa voi lisätä merkittävästi sen imeytymistä elimistöön.
D-vitamiini iltaisin voi vaikuttaa uneen
Tutkimukset ovat yhdistäneet D-vitamiinitason unen laatuun. Itse asiassa useat tutkimukset ovat yhdistäneet alhaisen veren D-vitamiinipitoisuuden suurempaan unihäiriöiden riskiin, huonompaan unen laatuun ja lyhentyneeseen unen kestoon ( , , ). Sitä vastoin yksi pieni koe osoitti, että korkeammat veren D-vitamiinitasot voivat liittyä alhaisempiin arvoihin - unisyklin säätelystä vastaavan hormonin - ihmisillä, joilla on multippeliskleroosi ().
Jotkut tieteelliset todisteet viittaavat siihen, että D-vitamiinin ottaminen yöllä voi vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun häiritsemällä melatoniinin tuotantoa.
Tällä hetkellä puuttuu kuitenkin laajamittaisia tieteellisiä tutkimuksia, jotka osoittaisivat, kuinka D-vitamiinin ottaminen yöllä voi vaikuttaa uneen.
Ennen kuin tutkimus on tehty, on parasta vain kokeilla ja löytää mikä sopii sinulle parhaiten.
D-vitamiinin puute voi heikentää unen laatua. Jotkut tieteelliset raportit viittaavat siihen, että D-vitamiinin ottaminen illalla ja yöllä voi häiritä unta, mutta tieteellistä näyttöä tästä on vähän.
Aamu on hyvä aika ottaa D-vitamiinia
Monet ihmiset valitsevat päivittäisen lisäravinteen, kuten D-vitamiinin. Sen lisäksi, että tämä on usein kätevämpää, on myös helpompi muistaa ottaa vitamiinit aamulla kuin myöhemmin päivällä.
Tämä pätee erityisesti, jos käytät useita lisäravinteita, koska muiden lisäravinteiden tai lääkkeiden jakaminen päivän aikana voi olla vaikeaa.
Tästä syystä on parasta tottua D-vitamiinin nauttimiseen terveellisen ja terveellisen aamiaisen kera.
Pillerirasia, herätyskellon asettaminen tai lisäravinteiden pitäminen ruokapöytäsi lähellä ovat muutamia yksinkertaisia strategioita, jotka muistuttavat sinua D-vitamiinin ottamisesta.
D-vitamiinin ottaminen aamulla aamiaisen yhteydessä on kätevä ja tehokas tapa täydentää tätä vitamiinin puutetta.
Mikä on ihanteellinen aika ottaa D-vitamiinia?
Kuten olemme jo havainneet, D-vitamiinin nauttiminen ruoan kanssa voi lisätä sen imeytymistä ja nostaa veren tasoa tehokkaammin. Tieteellinen tutkimus D-vitamiinin ottamisesta aamulla tai illalla on kuitenkin hyvin rajallista.
Tärkein askel on periaatteessa aloittaa D-vitamiinin käyttö ja jatkaa sen käyttöä, varsinkin silloin, kun alueellasi ei ole aktiivista aurinkoa.
Jos D-vitamiini ei häiritse untasi, yritä ottaa se illalla, mutta mieluiten rasvaisen ruoan kanssa. Jos sinusta tuntuu, että olet alkanut nukkua tavallista huonommin, siirrä D-vitamiinin saantia aamulla.
Ota säännöllisesti verikoe D-vitamiinin varalta. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, onko sinulla riittävä annos, onko D-vitamiinin ottoaika tehokas. Harkitse myös. Muista, että D-vitamiinin terapeuttiseksi annokseksi aikuisille katsotaan 5000 IU ja yli, ylläpitoannos on 1000 IU. Lapsille suositeltu normi pysyy - 400-500 IU päivässä. Muista myös tämä äläkä ota enempää kuin suositellut normit.
D-vitamiinin ottaminen ruoan kanssa voi lisätä imeytymistä, mutta tutkimukset tietyn saannin ajoituksesta ovat rajallisia. Saat parhaat tulokset kokeilemalla eri aikoja – kokeile aamulla ja illalla löytääksesi itsellesi sopivan.
D-vitamiinilisävaihtoehdot
Thorne Research, D-5 000, 60 kapselia (aikuinen)
California Gold Nutrition, D3-vitamiini, Kids Drops, 10 mcg (400 IU), 0,34 fl unssia (10 ml) (lapsille)
Yksilöllisen ohjelman kehittämiseksi kehon puutteellisten tilojen, kuten D-vitamiinin puutteen naturopaattiseen korjaamiseen, suosittelemme ottamaan yhteyttä.
Lopulliset ajatukset
Lisäravinteet voivat olla tehokas tapa lisätä veren D-vitamiinipitoisuutta, joka on kriittistä terveydelle.
D-vitamiinin nauttiminen ruoan kanssa voi lisätä sen tehokkuutta, koska se on rasvaliukoinen.
Vaikka parasta aikaa D-vitamiinin ottamiseen ei ole vahvistettu, on tieteellistä näyttöä siitä, että sen ottaminen illalla ja yöllä voi häiritä unta.
Nykyiset tutkimukset viittaavat siihen, että voit ottaa D-vitamiinia mihin aikaan päivästä tahansa aterioiden yhteydessä.
Milloin on paras aika ottaa vitamiinit: aamulla, iltapäivällä tai illalla
Päätät ottaa vitamiineja. Iän takia tai lääkärin määräyksestä. Mikä on paras aika päivästä ottaa vitamiineja? Ja onko olemassa tällaista asteikkoa: nämä vitamiinit tulisi ottaa aamulla, ne - illalla ja muut - jopa yöllä?
Milloin ottaa vitamiineja
Vitamiinien ottoaika riippuu ravintoaineiden luonteesta ja niiden toiminnasta.- 1. Kiistattomin asia on noudattaa vitamiinien pakkauksessa olevia ohjeita. Se osoittaa myös antoajan ja annoksen.
- 2. Olisi myös hyödyllistä kääntyä lääkärin puoleen.
- 3. Jos vain noudatat logiikkaa, niin harvoja poikkeuksia lukuun ottamatta (tästä lisää alla kappaleessa 4) vitamiinit tulisi ottaa aamulla. Tekemällä tämän annat keholle tietyn latauksen ja koko päiväksi. Ja yöllä et tarvitse eloisuutta ja latausta. Ellei tietenkään suunnittele iltatapaamista.
- 4. Kivennäisravintolisiä, erityisesti kalsiumia ja magnesiumia, tulee ottaa illalla tai yöllä. Tällaiset lisäravinteet auttavat rauhoittamaan ja rentouttamaan lihaksia ja sopivat hyvään lepoon ja terveelliseen uneen.
- 5. Koska vitamiinit ja kivennäisaineet eivät ole muuta kuin elintarvikkeiden komponentteja, ne tulisi ottaa ruoan kanssa, mikä lisää hyödyllisten komponenttien imeytymistä ja täydellistä palautumista.
Jos unohdat ottaa aamuvitamiinin, ajattele niitä lounasaikaan. Koska on myöhäistä illalliselle...
Vitamiinit lisäävät paitsi vuosia elämääsi, myös elämää vuosiisi!
Patrick Holford, terveellistä ruokavaliota käsittelevien kirjojen kirjoittaja
Toisaalta ollaan sitä mieltä, että hivenaineiden puute ei voi johtaa vain beriberiin, vaan myös aiheuttaa useita sairauksia - vilustumisesta syöpään. Toisaalta säännöllisesti julkaistaan tutkimuksia, jotka osoittavat, että vitamiinit eivät ole ihmelääke. Jopa yleinen käsitys, että C-vitamiini auttaa estämään vilustumista, on kiistanalainen.
Samalla on vaikea ummistaa silmiä siltä, että yritykset hyötyvät vitamiinivalmisteiden popularisoinnista. Ja mitä jää tavalliselle ihmiselle, kun valkotakkin asiantuntija kirjoittaa lippuun jotain lukukelvotonta ja vakuuttaa, että tämä auttaa parantamaan hyvinvointia?
Totta, voit kuulla paljon myönteisiä arvosteluja tällaisten lääkkeiden käytöstä jopa ystäviltäsi. Se on helpoin kokeilla. Mutta on muutamia asioita, jotka on pidettävä mielessä, jotta et satuta itseäsi.
1. Arvioi, oletko vaarassa
Jos olet onnekas saada tarpeeksi unta joka päivä, syödä monipuolisesti vain tuoreimpia ja laadukkaimpia tuotteita, riittää että olet raikkaassa ilmassa ja auringossa, hehkut onnesta ja terveydestä, niin jahtaa minun kaltaisiani, jotka suosittelevat muutat jotain elämässäsi.
Mutta on todennäköisempää, että et ole yksi heistä. Suurin osa ihmisistä ei vieläkään pysty kiinnittämään riittävästi huomiota ruokavalioonsa.
Ehkä haluat pudottaa ylipainoa. Riippumatta siitä, kuinka paljon puhuisit tasapainoisesta ruokavaliosta, vältät rasvoja ja leipää, jos sovit pienempiin farkkuihin. Opiskelijat istunnon aikana tai ne, jotka menevät töihin kaupungin toiseen päähän kahdeksi tunniksi yhteen suuntaan, eivät ole ollenkaan tuotteiden laadussa: he sieppasivat jotain liikkeellä - ja siinä se. Mutta kehon taakka sellaisessa elämässä on valtava.
2. Selvitä, mitä todella kaipaat
Jos päätät itsenäisesti määrittää, mitä vitamiineja ja kivennäisaineita sinulla ei ole, sinun on tutkittava asiaa yksityiskohtaisesti. Laajalle levinnyt mielipide, että A-vitamiinia tarvitaan hyvään näköön, askorbiinihappo pelastaa sinut ja kalsium varmistaa luiden ja hampaiden vahvuuden, on hyvin pinnallinen.
Voit ratkaista ongelman kahdella tavalla:
- Tutkia vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteen oireita kehossa. Näin saat tarkemman kuvan tilastasi.
- Läpäise analyysi - tämä tapa on helpompi ja nopeampi.
3. Analysoi ruokavaliosi
Älä nojaa samanaikaisesti elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti välttämättömiä aineita, ja ota lääkkeitä. Esimerkiksi 100 grammassa kovaa juustoa sisältää jo puolet päivittäisestä kalsiumin tarpeesta. Naudanmaksa kattaa A-vitamiinin suositellun päivittäisen saannin 30 grammalla. 200 grammaa parsakaalia sisältää 2-3 kertaa C-vitamiinin päivittäisen saannin. Mutta saadaksesi B6-vitamiinin päivittäisen saannin, sinun tulee syödä noin 200 grammaa saksanpähkinöitä (yli 1 300 kcal) tai 400 g hirssiä (yli 1 500 kcal). kcal) tai kanaa (yli 800 kcal).
4. Ymmärrä vähän biokemiasta
Muista, että vitamiinit ovat rasvaliukoisia ja vesiliukoisia. Ensimmäiset ovat A, D, E ja K, toiset - loput. On myös tärkeää ymmärtää, että hivenaineet imeytyvät suoloista. Pääsääntöisesti lääkkeen ohjeissa ilmoitettu antotapa (tyhjään vatsaan, aterian aikana tai sen jälkeen, juomalla vettä) vain varmistaa tehokkaan imeytymisen. Tuotteiden kohdalla tämä toimii, kun lisäät smetanaa porkkanoihin: ilman A-vitamiinia se menee ohi.
javiercorrea15/depositphotos.com Joidenkin hivenaineiden assimilaatioon tarvitaan vitamiineja: kalsiumille - D, raudalle - C, magnesiumille - B6 ja niin edelleen. Siksi, jos syöt paljon raejuustoa, mutta kalsium ei silti riitä sinulle, et ehkä saa tarpeeksi D-vitamiinia.
On kuitenkin tärkeää ottaa huomioon, että esimerkiksi A-, D-, E-, B 12 -vitamiinit voivat kertyä elimistöön. Tämä tarkoittaa, että et voi liioitella niiden kanssa. Samaan aikaan suuret annokset aineita, jotka eivät kerry elimistöön, eivät ole niin vaarallisia. Siksi älä pelkää, jos lääke sisältää 200-300% suositellusta normista. Jotkut valmistajat kompensoivat aineiden huonoa imeytymistä tällä tavalla.
Mutta sinun on nojauduttava mikroelementteihin varoen. Yhden niistä liiallinen käyttö voi heikentää toisen imeytymistä. Esimerkiksi kalsium vähentää magnesiumin ja raudan imeytymistä ja sinkki kalsiumin imeytymistä.
5. Älä säästä terveydelläsi
Kemiassa on paljon syvempää tasoa kuin aineen kauppanimi. Jos valmisteessa on sama sana, se ei tarkoita, että aineet ovat identtisiä. Valmistusmenetelmä, raaka-aineet, puhtaus ratkaisee - nämä tiedot eivät ole pakkauksessa.
Koko vitamiini- ja kivennäisainevalikoiman sisältävien valmisteiden kohdalla hinnalla voi olla ratkaiseva merkitys. Olet varmaan kuullut, että jotkut vitamiinit ja kivennäisaineet eivät imeydy samanaikaisesti. Valmistajat ovat ratkaisseet tämän ongelman luomalla tabletteja, joissa komponentit on järjestetty kerroksittain (kokeile tabletin leikkaamista). Tämä tietysti monimutkaistaa tuotantoprosessia ja nostaa lopputuotteen kustannuksia. Ei ole tosiasia, että halvan analogin hintaa ei ole laskettu tuotannon yksinkertaistamisen vuoksi.
Lähtö
Voit kokeilla lisätä pari lääkettä ruokavalioosi, jos sinusta tuntuu, että jotain puuttuu, ja arvioida vaikutus itse. Niitä ei kuitenkaan pidä kohdella kuin karkkia, kuten Neuvostoliitossa oli tapana keltaisilla ilmapalloilla tai askorbiinihapolla.
Jotkut vitamiinit tulevat elimistöön ruoan mukana, toiset on otettava tabletteina puutoksen kompensoimiseksi, koska kaikkia ei ihmiskeho pysty valmistamaan. On hyvä, jos kaikki ihmisen syömät ruoat ovat rikkaita ja kylläisiä vitamiineilla ja ravitsevat soluja. Mutta jos näin ei tapahdu, on tarpeen korvata niiden puute. Muuten se vaikuttaa sisäelinten terveyteen, ulkonäköön ja tietysti hyvinvointiin.
luonnolliset luonnolliset vitamiinit
Vuodesta on kuitenkin vielä aikaa, jolloin elimistö kokee suurimman vitamiinipuutteen - tämä on kevät. Moni on huomannut, että juuri keväällä monet krooniset sairaudet pahenevat, vilustuminen ja flunssa aktivoituvat, ihminen tuntee olonsa väsyneeksi ja voimattomaksi.
Tämä selitetään hyvin yksinkertaisesti: kesä ja syksy ovat hedelmiä ja vihanneksia sisältäviä vuodenaikoja. Juuri nämä tuotteet ovat useimpien ihmiskehon vitamiiniryhmien lähteitä. Vaikka ei keskittyisikään vihannesten ja hedelmien käyttöön, niitä on kuitenkin eniten kesä-syksyn ruokavaliossa.
Siten keho kerää hyödyllisiä aineita ja hivenaineita 5-6 kuukauden ajan käyttämällä mahdollisimman paljon kaikkia niiden positiivisia ominaisuuksia ja positiivista vaikutusta elinten ja järjestelmien toimintaan. Tällainen vitamiini "lataus" riittää osan talvesta. Mutta koska talvella ja keväällä vitamiineilla kyllästettyä ruokaa on yhä vähemmän, kehon resurssit ovat loppumassa ja immuunipuutostila alkaa.
Lisävitamiinien tarve
Keväällä, tai jopa helmikuusta alkaen, kannattaa vahvistaa immuunijärjestelmää ja ylläpitää kehon terveyttä apteekista ostettavien teollisten vitamiinien avulla. Millaisia lääkkeitä on parempi ottaa, lääkäri sanoo pinnallisen tutkimuksen jälkeen. Jollekin mikroelementit, jotka tukevat sydämen ja verenkiertojärjestelmän työtä ja tarjoavat vakaan paineen, ovat merkityksellisempiä.
On paljon tärkeämpää, että toinen ihminen juo kalsiumia sisältäviä vitamiineja luiden, hampaiden, kynsien ja hiusten vahvistamiseksi. Kolmanneksi tärkeimmät tänä aikana voivat olla kompleksit, jotka ylläpitävät vaaditun immuniteetin vastustaakseen virustauteja.
Kaikki ihmiset ovat erilaisia ja heillä on erilaiset tarpeet. Kehon yleiseen vahvistamiseen viittaamatta mahdollisiin sairauksiin voit juoda vitamiinikompleksin, joka tukee yleistä terveyttä.