Mitä harjoituksia tehdä aamulla. Tehokkaat harjoitukset sivujen laihtumiseen kotona - Ominaisuudet ja säännöt

Ihanteellinen figuuri houkuttelee aina ympäröivien ihmisten ihailevia katseita. Halutun tuloksen saavuttamiseksi monet alkavat noudattaa oikeaa ravintoa. Tämä auttaa pääsemään nopeasti eroon kylkien ja vatsan sisäelinten rasvasta.

Ravinnon lisäksi sinun on suoritettava erityisiä harjoituksia, jotka nopeuttavat prosessia. Ennen harjoituksen aloittamista on tärkeää ymmärtää, mikä kehon osa on korjattava.

Materiaalimme esittelee yksityiskohtaisen harjoitustekniikan sivuille ja vyötärölle. Niiden ansiosta saat halutun tuloksen lyhyessä ajassa.

Tähän mennessä on olemassa monia erityisesti suunniteltuja tekniikoita, jotka takaavat tarkat vartalon mittasuhteet. Väärin valittu harjoitussarja vaikuttaa negatiivisesti vartaloasi.

Mihin pitäisi kiinnittää erityistä huomiota?

• lisäpainoiset rinteet (käsipainot) edistävät painon sivuttais- ja vinolihasten nopeaa kasvua. Tämän seurauksena vyötärön volyymi alkaa kasvaa. Tällaiset harjoitukset sopivat nuorille miehille, jotka haluavat lisätä kehonsa mittasuhteita. Tässä tapauksessa tämä tekniikka ei sovellu tytöille, jotka haluavat saada ohuen vyötärön;
• vannetoimintaa. Jatkuva harjoittelu ammattimaisella vanteella voi aiheuttaa lantion elinten prolapsia;
• kääntyy sivulle lisäpainolla. Tätä tekniikkaa suoritettaessa ei ole suositeltavaa tehdä äkillisiä liikkeitä.

Selkäranka kokee voimakkaan kuormituksen, mikä vaikuttaa negatiivisesti nikamien välisiin levyihin. Tässä tapauksessa sivujen polttoharjoitukset vaativat erityistä huolellisuutta:

• Nopeiden tulosten saavuttamiseksi voit käyttää kardiokuormia. Ne edistävät rasvan nopeaa polttamista vyötärön alueella;
• tehokkaat sivuharjoitukset tulisi yhdistää lisäkuormiin.

Kuinka treenata vyötärön lihaksia oikein? Tässä tapauksessa on suositeltavaa suorittaa jokainen harjoitus vähintään 20 minuuttia. Tänä aikana harjoitellaan syviä lihaksia, jotka vastaavat taltatusta vyötäröstä.

Oikea lihasten valmistelu

Vatsan ja sivujen painonpudotusharjoitukset vaativat sivulihasten asianmukaista valmistelua.

Se sisältää:

• kallistuu ojennettuina käsivarsina. Älä tee äkillisiä liikkeitä, niiden tulee olla mahdollisimman mukavia selkärangalle. Tämä auttaa harjoittelemaan vyötärön ja vatsalihasten lateraalisia ja vinoja lihaksia;
• kehon käännös 90 0С. Runkoa tulee pyörittää tasaisesti joka suuntaan. Kotiharjoitukset sivuille koostuvat ylävartalon kiertämisestä.

Harjoituksia ohuelle vyötärölle

Kun olet suorittanut lämmittelyn, sinun tulee siirtyä pääharjoituksiin. Tehokkaimpia ovat erilaiset kehon vääntelyt.

Harjoitusten kuvassa näkyy kunkin tekniikan järjestys.

Vartalon aloitusasento on selällään. Keho on mahdollisimman rento. Seuraavaksi vartaloa nostetaan ja runkoa kierretään vastakkaiseen suuntaan. Lanne ja kyynärpäät eivät saa irrota lattiasta.

Seuraava harjoitus vaatii makuuasennon. Jalat hieman koukussa polvissa, kädet pään takana. Alamme kääntää vartaloa tasaisesti kumpaankin suuntaan. Oikean kyynärpään tulee koskettaa oikeaa kantapäätäsi.

Vartalon kiertäminen istuma-asennossa. Tätä varten sinun on istuttava mukavasti istuma-asennossa. Jalkojen tulee olla taivutettuina polvissa. Rungon runko on hieman sivulta poikkeava. Suorituksen aikana on välttämätöntä kääntää vartaloasi sujuvasti käsivarret ollessa hieman taivutettuina kyynärpäistä. Tämä menetelmä on suunniteltu kestäville henkilöille.

Vartalon kiertäminen makuuasennossa. Keho on rentoutuneessa tilassa. Jalat ovat hieman vatsan yläpuolella. Polvet ovat hieman koukussa. Niiden väliin on suositeltavaa sijoittaa pieni kumipallo. Harjoituksen suorittaminen vaatii polvien taivuttamista sivulle. Seurauksena on, että vinot vatsalihakset ovat hyvin treenattuja.

Valokuvaharjoituksia sivuille

Naisten ongelmallisin alue on vatsa. Rasvan kerääminen siihen ei vie paljon aikaa, mutta päästäksesi eroon siitä myöhemmin, voit viettää useita kuukausia.

On olemassa valtava määrä tekijöitä, joiden vuoksi rasvaa ja ylimääräisiä kiloja voi kertyä vatsaan. Päästäksesi eroon tästä, sinun on seurattava ruokavaliotasi ja suoritettava joitain vatsaharjoituksia, joita voit tehdä kotona.

Tilastojen mukaan useimmat naiset eivät ole tyytyväisiä vatsansa ulkonäköön. Ja tämä on ymmärrettävää, koska taitokset näkyvät muille eivätkä näytä kovin houkuttelevilta. Ja useimmat naiset, jotka haaveilevat laihduttamisesta, turvautuvat erilaisiin menetelmiin ja menetelmiin nälkään asti. Monet ihmiset eivät tiedä, että näyttääksesi kunnolliselta ja sopivalta sinun on vain noudatettava tiettyä ruokavaliota ja suoritettava muutama yksinkertainen harjoitus vatsalle.

Syitä rasvaan ja ylimääräisiin kiloihin

Lääkäreiden mukaan vatsassa pitäisi olla pieni määrä rasvaa, koska se toimii eräänlaisena suojaesteenä kaikille sisäelimille ja luille. Mutta ylimääräisen rasvan pitäisi olla huolestuttava asia. Mikä sitten aiheuttaa ylimääräisiä kiloja ja vatsan rasvaa?

1. Genetiikka, kuten tiedät, on itsepäinen asia. Uskotaan, että jos isoäidillä, isoisällä tai äidillä on ongelmia kehon rasvan kanssa, ne voivat siirtyä myös perillisille. Yleisimmät muodot ovat omena ja päärynä. Jos sait "päärynän" muodon, ylimääräiset kilot menevät alavartaloon, jos "omena", sitten vatsaan.
2. Huono aineenvaihdunta. Vuosien saatossa aineenvaihdunta hidastuu huomattavasti. Tämä johtaa rasvan kertymiseen vatsaonteloon. Naisten tiedetään olevan alttiimpia vatsan rasvalle kuin miehet.
3. Ahmiminen. Jos päivässä syödään paljon enemmän, et tule toimeen ilman ylimääräisiä kiloja.
4. Kiinteä elämäntapa. Jos vietät paljon aikaa tietokoneen tai television lähellä ja fyysistä harjoittelua ei ole lainkaan, ylimääräiset kilot kertyvät mahdollisimman lyhyessä ajassa.
5. Stressi, hermostunut jännitys, sairaus. Stressi tai sairaus vaikuttavat merkittävästi mihin tahansa kehoon, erityisesti naisiin. Stressi ja hermojännitys nostavat kortisolitasoa kehossa, mikä voi aiheuttaa saostumia vyötärölle ja vatsaonteloon.
6. Kaikki hormonaaliset muutokset. Tämä koskee erityisesti naisia, joiden ikä on jo pitkään ylittänyt 40 vuoden rajan. Rasvan määrä kehossa voi kasvaa suhteessa kehon painoon.

Tehokkaat vatsaharjoitukset

Vatsan painonpudotusharjoitukset ovat erittäin tärkeitä. Mikä tärkeintä, suorita ne ja ymmärrä selvästi, että vaikutus voidaan saavuttaa vain, jos tällaiset harjoitukset ovat jatkuvia ja yhdistetään tiettyyn ruokavalioon.

Mieti, mitkä harjoitukset ovat tehokkaimpia ja tärkeimpiä vatsan painonpudotuksessa:

1. Tyhjiö

Melko helppo harjoitus, joka liittyy hengitykseen. Seisten neljällä kädellä, vartalo lepää kyynärpäissä ja polvissa, hengitä syvään rento vatsa. Uloshengittäessä vatsaa tulee kiristää ja vetää sisään. Tässä asennossa sinun on pidettävä 30 sekuntia.

2. Jalkojen nosto

Istuessasi suoraan tuolilla, kädet tulee asettaa sivuille kämmenet alaspäin niin, että ne ovat jalkojen alla. Kun hengität ulos, nosta polviasi niin, että ne ovat mahdollisimman paljon rintaasi vasten. Tässä asennossa sinun tulee kestää enintään 10 sekuntia.

3. Kallistuu sivuille

Harjoituksia vatsalle, samoin kuin sivuille. Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, kädet tulee nostaa pään yläpuolelle ja olla taitettuina. Vartaloa on kallistettava vasemmalle niin, että vartalon oikean puolen venyminen tuntuu. Ihannetapauksessa sinun pitäisi pysyä tässä asennossa 15 sekuntia. Palatakseni alkuperäiseen, sama on tehtävä oikean puolen kanssa.

Lankku kierteillä

Tällä harjoituksella on myönteinen vaikutus painoon, lantioon ja alaselkään. Lankkuasento on otettava niin, että kyynärpäät ja sukat koskettavat lattiaa ja vartalo on mahdollisimman tasainen. Joten sinun tulee pitää vartaloa 30 sekuntia ja kääntyä sivulankkuasentoon. Pidä kiinni toisen käden varpaista ja kyynärvarresta (oikealla, sitten vasemmalla), mieluiten noin 30 sekuntia.

Kiertyminen

Suosituin harjoitus litteälle vatsalle, joka erottuu sen helppoudesta ja erinomaisista tuloksista. On tarpeen maata matolla - kuvapuoli ylöspäin, taivuttaa jalkojasi, kun koko jalka tulee olla lattialla. Heitä kätesi pään taakse, hengitä, nosta ylävartalosi irti lattiasta. Sinun täytyy kiertää niin paljon kuin mahdollista, paina päätäsi mahdollisimman lähelle vatsaasi. Sinun on hengitettävä ulos nostaessasi.

vino kierre

Tämän harjoituksen olemus on hyvin samanlainen kuin edellinen näkymä. Makaa matolla, kädet pään takana, taivuta jalkoja polvien kohdalta, mutta niin, että jalat eivät kosketa lattiaa ollenkaan, vaan ovat kuin painossa. Ylävartaloa tulee nostaa yksinkertaisella kierteellä, mutta oikeaa olkapäätä tulee kääntää vasemmalle. Vasemman puolen tulee olla liikkumattomana lattialla. Sinun on tehtävä sama myös toiselle puolelle.

Pyörivä pyörä

On tarpeen maata lattialla, kädet pään takana, nostaa jalat ja taivuttaa sitten polvissa. Oikea polvi on vedettävä rintaan, sitten vasen ja vaihdettava niitä jatkuvasti. Samalla ylävartaloa tulee nostaa. Tuntuu kuin pyörä pyörii. Polvet tulee vetää mahdollisimman paljon rintaa vasten, samalla kun vatsan tulee olla jännittynyt.

Kohotetut jalat nykivät

Sinun täytyy makaa matolla kuvapuoli ylöspäin, venyttää jalat ylös ja ristissä. Nosta ylävartaloasi mahdollisimman korkealle ja yritä päästä käsilläsi jalkoihin. On erittäin tärkeää seurata hengitystä, hengittää ulos vartaloa nostettaessa, hengittää sisään laskettaessa.

Yllä on lueteltu muutamia yksinkertaisia ​​ja edullisia harjoituksia, jotka auttavat sinua helposti pääsemään eroon rasvasta ja ylimääräisistä kiloista. Kun omistat jopa 20 minuuttia päivässä tällaisiin harjoituksiin kotona, et saa vain litteän vatsan ja taltioidun vyötärön, vaan myös pysyt terveenä ja kauniina monta vuotta.

Onko sinun vaikea istua farkkuihin, joita käytit muutama vuosi sitten? Tuntuuko sinusta siltä, ​​että menetät itseluottamuksen vatsan rasvan takia? Tiedä, että et ole ainoa nainen maailmassa, jolla on tämä ongelma. Lähes 50–60 % naisista ympäri maailmaa on tyytymättömiä ulkonäköönsä ja etsivät tapoja ja keinoja pienentää vyötäröään. Jos haluat kauniit vatsat, haaveile täydellisen litteästä vatsasta ja kapeasta vyötäröstä, tee vatsan ja kylkien laihdutusharjoitukset kotona ja valmistaudu muuttamaan elämäntapaasi. Tämä yhdistelmä antaa vaikuttavan vaikutuksen mahdollisimman lyhyessä ajassa ja pysyy kanssasi pitkään.

Jos olet lihava, sinun on vaikea päästä eroon vatsarasvasta ja tehdä siitä litteä. Mutta jos olet päättäväinen, sinun on hylättävä kokonaan suosikkimuffinisi, hampurilaisesi, pizzasi ja jäätelösi ja keskityttävä sen sijaan vihreisiin lehtivihanneksiin sekä runsaasti kuitua sisältäviin ruokiin. Vain tällä tavalla voit vähentää vyötärön volyymia.

Paras tapa saada hoikka vartalo on yhdistelmä oikeaa ravintoa ja sarja fyysisiä harjoituksia. Tasapainoinen ruokavalio auttaa vähentämään kalorien saantia ja luomaan kalorivajetta, kun taas harjoittelu auttaa sinua polttamaan kaloreita ja kiinteyttämään lihaksia. Olemme valmistaneet kompleksin, joka voidaan suorittaa kotona vähintään joka päivä, jotta tulos näkyy nopeasti peilistä.

Pieni määrä kehon rasvaa on normaalia, sillä se suojaa luita ja sisäelimiä. Mutta ylimääräisen pitäisi olla vakava huolenaihe. Voit laihtua liikunnalla ja vähähiilihydraattisella ruokavaliolla. Mutta ensin tarkastellaan syitä:

1. Huono aineenvaihdunta

Iän myötä aineenvaihdunta hidastuu ja tämä johtaa aktiiviseen painonnousuun. Naiset ovat alttiimpia tälle kuin miehet. Olet ehkä ihmetellyt, miksi jotkut ystäväsi syövät paistettua ja makeaa, mutta suurimman osan ajasta heillä on litteä vatsa ja rasvaa kertyy aina tälle alueelle. Suurin syy on se, että ystävilläsi on korkeampi aineenvaihdunta kuin sinulla.

2. Genetiikka

On todistettu, että kehon rasvasolut riippuvat geeneistäsi tai pikemminkin niiden lukumäärästä. Jos isovanhempasi tai vanhempasi ovat ylipainoisia, sinulla on sama ongelma. Kehon rakennetta on 2 tyyppiä: päärynän muotoinen ja omenan muotoinen. Jos vartalosi on päärynän muotoinen, paino kertyy vartalon alaosaan, esimerkiksi pakaraan. Jos vartalo on omenan muotoinen, rasva kerääntyy vatsaan.

3. Istuva elämäntapa

Jos elät istuvaa elämäntapaa etkä harrasta liikuntaa viettäen suurimman osan ajasta television tai tietokoneen ääressä, lihot väistämättä muutaman seuraavan vuoden aikana.

4. Ylisyöminen

Jos syöt enemmän kuin pitäisi, paino nousee varmasti. Jos ylensyönti yhdistetään istuvaan elämäntapaan, lihot hetkessä ja lihot helposti.

5. Väärä asento istuma-asennossa

Jos et noudata oikeaa asentoa ja jämähtää aina istuessasi, muista kerääntyä rasvaa vatsaan. Sinun tulee aina istua selkä suorana.

6. Stressi ja sairaudet

Stressi on yksi tärkeimmistä syistä rasvan kertymiseen vyötärön ympärille. Stressi lisää kortisolitasoa kehossa, mikä johtaa ylimääräisten senttimetrien ilmaantumista. Naisten sairaudet, kuten rintasyöpä, uniapnea, verenpainetauti, sydän- ja verisuonisairaudet ja diabetes, johtavat rasvakertymien kertymiseen vatsan alueelle.

7. Heikot lihakset

Jos vatsalihakset ovat velttoisia, keräät helposti ylimääräisiä tällä alueella.

8. Hormonaaliset muutokset

Kun nainen lähestyy keski-ikää, rasvan määrä kehossa alkaa lisääntyä suhteessa kehon painoon. Vyötärölle kertyvän rasvan riski kasvaa vaihdevuosien aikana. Naisilla hormoneilla on tärkeä rooli kehon rasvatason säätelyssä.

Tehokkaimmat harjoitukset painon pudottamiseksi vatsalla ja sivuilla valokuvalla

Tämä on paras harjoitussarja, joka auttaa sinua tekemään litteän vatsan kotona, koska se ei koostu vain puristimen vääntämisestä, vaan sisältää myös intensiivisiä harjoituksia, jotka edistävät rasvan nopeaa polttamista paitsi vatsassa. Mutta sinun on ymmärrettävä selvästi, että vaikutus on voimakkaampi ja havaittavampi, mitä enemmän ponnistelet ja mitä kattavammin lähestyt rasvanpolttoa. Tämä tarkoittaa, että harjoittelun ohella noudatat oikeaa ravintoa etkä mene äärimmäisyyksiin, esimerkiksi turvautumalla vähäkalorisiin ruokavalioihin, jotka ovat verrattavissa nälkälakkoon.

1. Kiertäminen

Ei ole suositumpia liikkeitä kuin rutistus. Se ei ole tehokkain, mutta se auttaa sinua vahvistamaan ydinlihaksiasi, jos yhdistät sen oikean ruokavalion kanssa, ja näet tuloksia lyhyessä ajassa.

• Laita kätesi pään taakse.
• Hengitä syvään ja nosta ylävartalosi irti lattiasta. Hengitä ulos noustessasi.
• Hengitä sisään laskeessasi takaisin aloitusasentoon. Hengitä sisään, kun lasket kehosi lattialle.
• Tee 10 toistoa ja toista sitten 2-3 sarjaa.

2. Käänteinen crunches

• Makaa kuvapuoli ylöspäin matolle. Taivuta polviasi samalla kun jalkojen tulee olla lattialla koko pinnalla.
• Laske kädet vartaloa pitkin.
• Nosta jalkojasi niin, että reidet ovat kohtisuorassa lattiaan nähden.
• Nosta alaselkää niin, että polvet liikkuvat rintaasi kohti.
• Hengitä sisään, kun asetat jalkasi lattialle. Hengitä ulos nostaessasi selkäsi lattiasta ja nostaessasi polvet rintaasi vasten.
• Tee 10 toistoa 3 sarjassa.

Liike on hyvin samanlainen kuin tavalliset rutistukset, mutta tässä sinun on käännettävä toinen olkapää toista kohti.

• Makaa matolle, laita kädet pään taakse.
• Taivuta polviasi niin, etteivät jalat kosketa lattiaa.
• Nosta ylävartaloasi samalla tavalla kuin normaalissa rypistyksessä, samalla kun käännät oikeaa olkapäätäsi vasenta kohti. Vartalon vasemman puolen tulee olla lattialla.
• Toista liike toiselle puolelle. Käännä vasen olkapää oikealle nostamatta vartalon oikeaa puolta lattiasta.
• Tee 10-12 toistoa.

4. Kiertäminen nostetuilla jaloilla

• Makaa kuvapuoli ylöspäin matolle. Venytä jalat ylös ja ristiin.
• Tee samat liikkeet kuin tehdessäsi tavallisia kiertoja.
• Hengitä sisään samalla, kun lasket vartaloasi ja asetat jalat ristiin. Hengitä ulos noustessasi.
• Tee 10-15 toistoa 3 sarjaa peräkkäin.

Se on hyvin samanlainen kuin sivuruiskeet. Ainoa ero on, että tässä sinun on nostettava oikea jalkasi siirtäessäsi vasenta olkapäätä oikealle ja päinvastoin. Tee 10-12 toistoa kummallekin puolelle 2 sarjaa peräkkäin.

• Makaa lattialla tai matolla. Pidä kädet pään vasemmalla ja oikealla puolella.
• Nosta jalkojasi ja taivuta niitä polvissa.
• Vedä oikea polvi rintaasi kohti. Nostamalla oikeaa polvea sinun tulee yrittää saavuttaa se vasemmalla kyynärpäälläsi.
• Ojenna oikea jalkasi ja vedä vasen polvi rintaasi kohti. Nosta ylävartaloasi ja varmista, että oikea kyynärpääsi koskettaa vasenta polvea.
• Tee 10-12 toistoa molemmille puolille 2 sarjaa peräkkäin.

Tämä liike keskittyy alaselän, lantion ja vatsalihasten työstämiseen.

• Asetu lankkuasentoon lattialle tai matolle polvet ja kyynärpäät lattialla.
• Katse on suunnattu eteenpäin ja niska ja selkä ovat linjassa.
• Nosta polvet irti lattiasta ja aseta jalat varpaillesi.
• Pidä tässä asennossa noin 30 sekuntia. Varmista, että hengität normaalisti harjoituksen aikana.
• Vuorottele nyt sivulankku-asentoon kehosi kummallakin puolella 30 sekunnin ajan.

• Makaa lattialla kyljelläsi.
• Siirrä kehon paino oikeaan kyynärpäähän tai käsivarteen ja oikeaan jalkaan. Varmista, että oikea kätesi on taivutettu oikeassa kulmassa.
• Aseta vasen jalkasi oikealle. Pidä jalat suorina. Nosta lantiota.
• Pidä tässä asennossa noin 30 sekuntia. Jos sinulla on kokemusta tästä liikkeestä, voit pitää asentoa 1-2 minuuttia.
• Toista harjoitus toiselle puolelle.

Jos olet vasta aloittamassa ab-harjoituksia, sinun tulee ensin kokeilla syöksyjä kehon kierteillä.

• Ota askel eteenpäin vasemmalla jalallasi ja taivuta sitä polven kohdalta. Tunnet venytyksen oikean reiden takaosassa.
• Nosta kädet eteenpäin yhdensuuntaisesti lattian kanssa.
• Ota iso askel eteenpäin vasemmalla jalallasi ja istu alas ikään kuin istuisit kuvitteellisessa tuolissa. Oikean jalan tulee jäädä taakse ja asettaa varpaalle.
• Varmista, että selkäsi on suorassa asennossa.
• Syöksy toisella jalalla.
• Tee 15 toistoa.

• Seiso suorassa jalat yhdessä. Nosta kädet pään yläpuolelle ja laita ne yhteen.
• Kallista vartaloasi vasemmalle niin paljon kuin mahdollista niin, että tunnet venytyksen vartalon oikealla puolella. Pidä tässä asennossa 15 sekuntia.
• Palaa alkuasentoon.
• Toista harjoitus vartalon oikealle puolelle. Pidä asento 15 sekuntia.
• Kun sinun on helppo pitää asentoa 15 sekuntia, voit pidentää tätä aikaa 30 sekuntiin tai enemmän.

10. Tyhjiöharjoitus

Erinomainen auttaa vahvistamaan vatsalihaksia ja keskittyy pääasiassa hengitykseen.

• Nouse nelijalkaille ja tue vartaloasi polvillesi ja kyynärpäillesi.
• Hengitä syvään. Lehdistön tulee olla rento.
• Hengittää. Uloshengitysprosessissa kiristä ja vedä vatsaasi sisään.
• Pysy tässä asennossa noin 15-30 sekuntia
• Tee 15 toistoa 2-3 sarjassa päivässä.

• Istu tuolille, suorista hartiat, suorista selkäsi.
• Aseta kätesi kyljellesi kämmenet alaspäin. Hengitä syvään.
• Hengitä ulos ja nosta sitten polviasi niin, että ne ovat lähellä rintaasi.
• Pysy tässä asennossa 5-10 sekuntia. Älä pyöristä selkääsi tai nojaa eteenpäin, kun polvet ovat rinnassasi.
• Laske jalat lattialle. Tee 15 toistoa.

12. Kävely

Kävely on toinen hyvä harjoitus aloittelijoille. Sinun on tehtävä se, jos haluat päästä eroon vatsarasvasta, se polttaa rasvakertymiä koko kehoon. Kävelemällä reippaasti 30 minuuttia päivässä vähintään 5 kertaa viikossa voit tarkkailla asteittaisia ​​painosi muutoksia. Tämä matalan intensiteetin harjoitus antaa sydämellesi hyvän harjoituksen ja auttaa kiihdyttämään aineenvaihduntaa.

13. Lenkkeily

Kun olet oppinut reipasta kävelyä, voit siirtyä lenkkeilyyn, mikä auttaa sinua polttamaan helposti ylimääräiset kalorit kehossa. Lenkkeily auttaa sinua pysymään kunnossa, pysymään terveenä ja torjumaan ylipainoa.

14. Juokseminen

Jos haluat monipuolistaa päivittäistä yksitoikkoista suorituskykyä samoilla harjoituksilla, voit kokeilla juoksua 2-3 päivänä viikossa. Juokseminen saa sydämesi lyömään nopeammin, mikä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita kuin kävely tai lenkkeily.

15. Kardiotreeni

Kardio on yksi parhaista tavoista polttaa paljon kaloreita ja myös päästä eroon ylimääräisestä vyötäröstä. Tee niitä 30 minuuttia päivässä vähintään 4-5 kertaa viikossa, ja voit myös vähentää stressiä, lisätä keuhkojen kapasiteettia, tukea sydämen terveyttä ja parantaa unta.

16. Uinti

Uinti on erittäin hyvä harjoitus, jonka avulla voit pitää koko kehon hyvässä kunnossa. Uinti parantaa myös kardioharjoittelun vaikutusta. Sinun on valittava optimaalinen treenitahti, jonka avulla voit polttaa enemmän kaloreita. Alkuvaiheessa on parasta uida vähintään 1-2 kertaa viikossa.

Videosarja 5 tehokkaasta harjoituksesta litteälle vatsalle

Seuraava ohjelma nopeampaan painonpudotukseen vatsassa, se koostuu monimutkaisen tason harjoituksista, eikä se sovi kaikille. Mutta jos pystyt hallitsemaan sen, näet lyhyessä ajassa harjoittelun aloittamisen jälkeen vaikuttavia muutoksia kehossasi.

Herkullisia laihdutusruokia

Jos luulet olevasi ylipainoinen, sinun tulee välittömästi vähentää hiilihydraattien, rasvaisten ruokien määrää ja alkaa syödä kuitupitoisia ruokia. Alla on ruoka-aineet, jotka auttavat sinua laihtumaan parhaiten.

1. Omenat: Voit käyttää niitä 3-4 kertaa päivässä korvaamaan runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia.

1. Manteli: runsaasti E-vitamiinia ja runsaasti kuitua, joka antaa kylläisyyden tunteen ja vähentää nälän tunnetta.

1. Vihreät lehtivihannekset: Runsaasti kuitua ja erittäin vähän kaloreita. Ne auttavat estämään nesteen kertymistä kehossa.

1. Avokado: Runsaasti kuitua ja kertatyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka auttavat hajottamaan rasvahapot energiaksi ja vedeksi.

1. Kurkku: siinä on korkea vesipitoisuus ja hyvin vähän kaloreita.

1. Vesimeloni: 80 % vettä ja hyvin vähän kaloreita. Vesimeloni auttaa sinua saavuttamaan haluamasi vyötärölinjan.

1. Pavut: auttaa parantamaan ruoansulatusta ja vahvistaa lihaksia, vähentää näläntunnetta ja ehkäisee ylensyöntiä.

Näiden tuotteiden käytön lisäksi on erittäin tärkeää suorittaa tiettyjä harjoituksia, jotka auttavat pääsemään eroon ylimääräisestä rasvasta sivuilla. Sinun on yhdistettävä harjoitus ja ruokavalio polttaaksesi rasvaa tehokkaasti. On tärkeää sisällyttää ne aikatauluusi, niin pysyt aina parhaassa kunnossa.

Integroidulla lähestymistavalla, jossa yhdistyvät oikea ravitsemus ja harjoittelu, näet tuloksia muutamassa viikossa. Voit tehdä nämä harjoitukset kotona yksin tai ammattitaitoisen valmentajan ohjauksessa. Jos sinulla on tahdonvoimaa ja päättäväisyyttä ponnistella kovasti päästäksesi eroon vatsarasvasta, voit saavuttaa tämän helposti yksin. Muista, että ilman vaivaa ei ole tuloksia, ja ylimääräisistä kiloista eroon pääseminen ei ole poikkeus. Voit nopeuttaa painonpudotusta ylimääräisen rasvan avulla välttämällä pikaruokia ja lisäämällä kalorien kulutusta joka päivä fyysisen toiminnan ja terveellisten elämäntapojen avulla. Korvaa hissi esimerkiksi portaissa kävelemällä, kävele johdinauton tai metron sijaan kadulla.

Kuinka määrittää rasvan määrä?

Aikaisemmin ihonalaisen ja sisäelinten rasvan pidettiin terveenä, koska sitä voidaan käyttää, kun keho tarvitsee lisäenergiaa. Mutta ajat ovat muuttuneet. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ylipaino johtaa sydän- ja verisuonisairauksiin. Siksi on elintärkeää seurata aina rasvatasoa ja pitää se hallinnassa. Tässä on muutamia tapoja mitata vyötärösi.

A) Vyötärön ja lantion välinen suhde

Mittaa vyötärön kapein osa ja sitten lantion levein osa. Vyötärö-lantio-suhteen laskemiseksi sinun on jaettava nämä arvot. Jos tulos on noin 8,0 tai enemmän, sydän- ja verisuonitautien riski on erittäin korkea.

B) Painoindeksi

Body Mass Index (BMI) on painosi kilogrammoina jaettuna metreinä mitatun pituutesi neliöllä. Jos painoindeksisi on välillä 25-29,9, olet ylipainoisessa kategoriassa. Jos painoindeksisi on yli 30, olet lihava. Etkö halua olla vaarassa? Sitten sinun on vähennettävä merkittävästi rasvan määrää kehossa.

B) Vyötärö

Käytä mittanauhaa selvittääksesi vyötärön koko navan tasolla. Mittauksen aikana sinun tulee hengittää normaalisti. Jos vyötärön koko on yli 86 cm, sinulla on krooninen sydänsairausriski.

Sivujen ja vatsan laihdutus on melko monimutkainen ja huolellinen toimenpide. Naiselle on geneettisesti luontaista, että vyötärön alueella on hätävaravara kiireellisimmässä tapauksessa turvatakseen oman ja jälkeläisten hengen. Meidän aikanamme näitä kykyjä ei erityisesti tarvita, mutta varaus säilyy kuitenkin.

Painonpudotuksen ominaisuudet vatsassa ja sivuilla

Erilaiset "nälkäiset" ruokavaliot voivat auttaa pääsemään eroon 2-3 kilosta vyötäröltä, mutta niiden vaikutus on lyhytaikainen ja pudotetut kilot palautetaan kovasti. Monet tasapainoiset ja vaarattomat ruokavaliot ja ravitsemusjärjestelmät, joiden tarkoituksena on laihduttaa sivuja tai vatsaa, eivät myöskään vaikuta taianomaisesti ja toimivat tehokkaimmin vain yhdessä hyvin valittujen fyysisten harjoitusten kanssa.

Kaiken laihduttamisen kultainen sääntö elimistön omien resurssien tuhlaamiseksi "kulutamme enemmän kuin käytämme" toimii tässä juuri oikeaan aikaan. Analysoi tavallista päivittäistä rutiiniasi, laske karkeasti, kuinka monta kaloria kulutat päivässä ja kuinka paljon saat. Onko fyysistä toimintaa tarpeeksi, onko raskaita, rasvaisia ​​illallisia, kuinka usein syöt? Ehkä näet itse "syntisi", poistat ne itse ja laihtuminen etenee omalla tavallaan tai luotat vain parhaiden kuntovalmentajien ravitsemus- ja harjoitusjärjestelmäämme.

Yleiset suositukset vatsan ja sivujen painonpudotukseen sisältävät vyötärölle haitallisten ruokien hylkäämisen, ruoan kokonaiskaloripitoisuuden vähentämisen ja ravinnon fraktioinnin. Sinun täytyy syödä usein, pieninä annoksina odottamatta nälän tunnetta. Ruokailuvälin tulee olla 2,5 tuntia. Myös sivujen ja vatsan painon pudottamiseksi sulje pois ruokavaliosta ruoat ja lisäravinteet, jotka sisältävät ei-luonnollisia tuotteita, kuten majoneesia, makkaraa, margariinia ja muita. Luovu alkoholista, riisistä, pastasta, makeisista.

Jos haluat laihtua vatsassa, luovu jauhoista jonkin aikaa, korvaa tavallinen leipä tuotteella, jossa on leseitä. Lisää vihreiden, hedelmien (paitsi banaanien) ja tuoreiden vihannesten kuluttamista. Hedelmät, perunat ja viljat tulisi syödä aamulla. Valitse illalliseksi proteiiniruokaa (vähärasvainen liha, raejuusto, kala) yhdessä sitruunamehulla maustettujen vihreiden kasvissalaattien kanssa.

Ruoansulatuskanavan toiminnan normalisoimiseksi sisällytä fermentoidut maitotuotteet päivittäiseen menuun. Tehokkaan rasvanpolttoprosessin saavuttamiseksi rikasta ruokavaliotasi proteiiniruokilla.

Katsotaanpa konkreettista esimerkkiä siitä, miltä ravitsemusjärjestelmä näyttää painon pudottamiseksi sivuilla ja vatsalla.

• Tyhjään vatsaan juomme lasillisen huoneenlämpöistä vettä ilman kaasua.
• 15 minuutin kuluttua 100 g kaurapuuroa, 100 g hedelmäsosetta ja vihreää teetä ilman sokeria.
• 2,5 tunnin kuluttua munakokkelia 2 munasta kuivalla paistinpannulla oliiviöljyllä maustetun kasvissalaatin kera.
• 2,5 tunnin kuluttua 70 g tattaripuuroa kasvissalaatin kera (paitsi porkkanat ja punajuuret).
• 2,5 tunnin kuluttua 150 g kalkkuna-, kana- tai vähärasvaista vasikanfilettä salaatin kera.
• 2,5 tunnin kuluttua 3 keitettyä munanvalkuaista kasvissalaatin kera.
• 2,5 tunnin kuluttua 180 g vähärasvaista raejuustoa, teetä ilman sokeria.
• Lisäksi sinun tulee juoda vähintään 2 litraa vettä ilman kaasua päivässä.
• Et voi syödä sokeria, paistettua. Klo 15.00 asti voit syödä greipin päivässä.

Sivujen ja vatsan laihdutus on mahdotonta ilman kuntoa. Tällaisten harjoitusten pääsääntö on järjestelmällinen toteutus. Sinun täytyy harjoitella vähintään 5 kertaa viikossa, muuten tulos ei näy. Valitse itsellesi sopivimmat harjoitukset ja siirry kapealle vyötärölle.

• Vatsaharjoitukset ovat hyviä laihduttamiseen. Lanne on painettava lattiaan, polvet koukussa, jalat lattialla, kädet kiinni pään takana. Ylempien vatsalihasten harjoittelemiseksi nostamme vartaloa; alavatsan osalta on tarpeen nostaa jalat suorina, ei polvissa taivutettuina. Puseron sivulihaksille valitse vartalon nosto kiertämällä. Nosta vartaloa, yritä koskettaa oikeaa kyynärpäätä vasempaan polveen ja päinvastoin, vasen oikealle. Toistojen lukumäärän tulee olla sinulle mukava, kasvaen 3-4 nostolla joka päivä.
• Vanne on erittäin tehokas työkalu vyötärön muotoiluun. Laihdutus vanteella auttaa paitsi pitämään lihakset jännityksessä, myös hieromaan kaikkia ongelma-alueen kudoksia, varmistamaan niiden maksimaalisen verenkierron, poistamaan ylimääräistä nestettä ja antamaan keholle sysäyksen laihtua. 15-20 minuuttia päivässä ja tulos ei jätä sinua odottamaan.
• Lankku. Erinomainen harjoitus kaikille vatsa-, selkä- ja joillekin jalkalihasryhmille. Sen suurin viehätys on, että sen toteutus kestää vain 1-2 minuuttia. Jokainen nainen, olipa hän kuinka kiireinen tahansa, löytää tämän ajan itselleen. Esitystä varten makaa lattialla, vatsalla, ota varvas-kyynärpää-asento, vedä vatsa sisään, selkäsi on suora. Tässä asennossa, jännittäen vatsalihaksia niin paljon kuin mahdollista, sinun on kestettävä vähintään minuutti. Jos se on todella vaikeaa, aloita 30 sekunnista ja lisää aikaa 10 sekunnilla päivittäin.
• Suorittaaksesi seuraavan harjoituksen, makaa lattialla, risti jalat jalkojen kohdalla, levitä polvet erilleen. Lukitse kätesi pään taakse ja nosta päätäsi ja yläselkääsi (lapaluille) kiertämällä. Tee 30 toistoa.
• Pyörä. Pyöräily raittiissa ilmassa vaikuttaa tietysti positiivisesti figuuriin, mutta nyt ei ole kyse heistä. Harjoitus suoritetaan selällään makuulla. Ristit kädet pään päälle, nosta jalkasi kohtisuoraan vartaloasi nähden ja liikuta jalkojasi aivan kuin polkaisit polkupyörää. Ensin eteenpäin, sitten takaisin. Nosta ylävartaloasi yrittäen koskettaa polviasi kyynärpäilläsi ja tuo jalkasi vähitellen lähemmäs lattiaa, näin lisäät vatsalihasten kuormitusta.

Pidä yllä yllä olevaa ravitsemusjärjestelmää yhdistettynä yksinkertaisiin harjoituksiin, ja parin viikon kuluttua vatsasi ja kyljesi saavat aivan toisenlaisen ilmeen: rasvaa irtoaa, ihon ja lihasten joustavuus ilmaantuu.

Videotunti kapealle vyötärölle Elena Silkalta

Rasvakertymät vatsassa, joita kutsumme sivuiksi, häiritsevät monia ihmisiä, erityisesti tyttöjä. Ne pilaavat hahmon hirveästi ja näyttävät houkuttelemattomilta. Valitettavasti monet tekijät elämässämme johtavat niiden muodostumiseen. Tämä on erityisesti istumatyötä ja aliravitsemusta, ja myös ajan puute täysimittaiseen harjoitteluun antaa tunteen. Aina ei kuitenkaan ole suositeltavaa viettää paljon aikaa. Sivuille on olemassa tehokkaita harjoituksia, joita voidaan suorittaa sekä salilla että kotona, ja niihin käytetään vain puoli tuntia. Tärkeintä ei ole luovuttaa ja harjoitella säännöllisesti.

Jos päätät poistaa sivut harjoituksilla ja olet valmis aloittamaan harjoittelun, harkitse ensin seuraavia suosituksia:

• Kokeile tulevaisuudessa välttää stressiä ja ahdistusta, koska tällaisissa tilanteissa elimistö tuottaa aktiivisesti kortisolihormonia, mikä johtaa rasvan kertymiseen vatsaan.
• yrittää älä juo alkoholia varsinkin olutta. Se sisältää fytoestrogeenia, joka edistää niin kutsutun "olutvatsan" muodostumista.
• Ravinnon tulee olla oikeaa ja tasapainoista. Tiukkoja dieettejä ei tarvitse noudattaa, mutta terveellisen ruokalistan tulee olla ystäväsi.
• Juo tarpeeksi vettä. Se auttaa ylläpitämään aineenvaihduntaa ja myös puhdistaa kehon myrkkyistä ja myrkkyistä, mikä myös edistää painonpudotusta.

Vettä tulee juoda vähintään 1,5-2 litraa päivässä.

Lämmittely ennen harjoittelua

Ennen kuin alat suorittaa tehokkaita harjoituksia sivuille, tee pieni lämmittely, joka auttaa lämmittämään lihaksia ja valmistamaan niitä stressiin. Riittää, kun suoritat yksinkertaiset liikkeet alla olevasta luettelosta:

• Hartioiden ja käsivarsien pyöreät liikkeet.
• Pyöreät keinut jalat taivutettuna polvissa.
• Kävely varpailla;
• Vartalon käännökset sivuille;
• Kehon pyöreät liikkeet;
• Matalat kyykkyt nostovarpaissa.

Tehokkaat harjoitukset sivujen poistamiseksi

Harjoitukset sivujen laihduttamiseen kotona auttavat ratkaisemaan ongelma-alueen ja säätämään siluetin. Älä ole laiska suorittamaan niitä säännöllisesti, ja pian huomaat tulokset. Harkitse, mitkä niistä ovat tehokkaita sivuja vastaan.

1. Lankku

Lankku on loistava harjoitus vatsalihaksille ja sivuille, se auttaa harjoittelemaan tehokkaasti kehon painoa, myös käsivarret, selkä, pakarat, jalat. Harjoituksessa ei ole tarkoitus pumpata lihaksia, mutta se auttaa merkittävästi kiristämään sivuja ja kokonaisuutta. Tangosta on erilaisia ​​muunnelmia: perus, kyynärpäissä, sivulla, kohotetulla jalalla ja niin edelleen. Vaihtelemalla eri vaihtoehtoja voit siirtää kuorman painopistettä ja tehdä harjoituksistasi monipuolisempia.

Selän tulee olla suora, älä rypisty tai kaareuta alaselkää. Koko kehon tulee muodostaa suora viiva. Sinun täytyy katsoa lattiaa. Käsivarret tulee taivuttaa kyynärpäistä, koota kädet nyrkkiin ja muodostaa käsilläsi kolmio siten, että kyynärpäät ovat kohtisuorassa hartioiden linjaan nähden - tämä auttaa varmistamaan vakauden. Pidä jalat suorina, älä taivuta niitä polvissa, seiso varpaillasi. Vedä vatsaasi sisään, hengitä tasaisesti. Harjoituksen aikana on välttämätöntä säilyttää jännitys - selän taipuminen ja vatsan painuminen eivät ole sallittuja. Tanko kuuluu staattisten harjoitusten luokkaan, joten sinun on keskityttävä mahdollisimman paljon sen toteuttamiseen.

D Ensinnäkin tangon pitäminen 30 sekunnin ajan riittää. Lisää sitten tätä aikaa vähitellen useisiin minuutteihin. Ole tietoinen jännityksestä. Jos koet, että palkki on sinulle helppo, pidennä sen suoritusaikaa ja kokeile muita vaihtoehtoja.

2. Kiertäminen

Kiertäminen on erinomainen harjoitus sivujen laihduttamiseen, vatsaa kohden. Kun niitä suoritetaan, puristimen suora- ja vinolihakset, ytimen lihakset ovat mukana.

Peruskäänteiden suorittamiseksi sinun on makaa selällään, taivutettava polviasi, asetettava kätesi pään taakse tai rintakehälle. Selän asento vaikuttaa asiaan. Nouse, pyöristä sitä hieman niin, että puristin toimii, ei alaselkä.

Jos harjoitus on sinulle aluksi vaikeaa, voit pitää kädet edessäsi, mikä auttaa parantamaan tasapainoasi.

Aloita tekemällä kolme sarjaa viisi kertaa, lisäämällä vähitellen kuormaa.

3. Polkupyörä

Naisten sivuharjoituksiin kuuluu meille lapsuudesta tuttu polkupyörä. Se auttaa täydellisesti treenaamaan vatsan vinoja lihaksia ja torjumaan näin vihattuja rasvakertymiä.

Suorittaaksesi sen, sinun on makaa selällään, irrotettava kämmenet pään takaosan takaa, levitettävä kyynärpäät leveästi sivulle. Jalat tulee pitää painossa, polvet koukussa suorassa kulmassa ja selvästi lantion yläpuolella. Nosta hartiat hieman lattian yläpuolelle ja venytä niska - tämä on aloitusasento. Hengitä sisään, kun hengität ulos, käännä vartaloasi vasemmalle ja vedä vasen polvi ja oikea kyynärpää toisiaan kohti. Ojenna samalla oikea jalkasi poispäin sinusta. Palaa sitten lähtöasentoon. Tee samanlainen kierre toiselle puolelle - tämä on yksi toisto.

4. Mill

Lapsuudesta tuttu sivumyllyharjoitus on loistava tapa päästä eroon vatsan rasvakertymistä.

Lähtöasento - seisten, jalat hartioiden leveydellä, selkä suorana. Käsien ja jalkojen tulee olla suoria. Kallista nyt vartaloasi eteenpäin ja käännä alas ensin yksi ja sitten toinen. Tehdä useita 20 toiston sarjaa.

Hallitse hengitystäsi harjoituksen aikana.

5. Jalkojen nousut

Nämä sivuttaisvetoharjoitukset tekevät vinot sekä lonkan sieppaajat.

Sinun täytyy makaa kyljelläsi, nojata alempaan kyynärpäähän, laita toinen käsi pään taakse. Hengittämällä nosta ylempi jalka 30-40 cm korkeammalle kuin alempi, hengitä ulos, vedä jalka varovasti ylempään ja lukitse tähän asentoon muutamaksi sekunniksi. Hengitä sisään, kun hengität ulos, palauta molemmat jalat alas. Yritä olla nojaamatta taaksepäin tai eteenpäin kehollasi. Jos sinun on vaikea tasapainottaa, aseta yläkätesi lattialle harjalla ja lisää tukipinta-alaa. Pidä selkäsi suorana koko harjoituksen ajan, olkapäät suoristettuina ja niska ojennettuna.

Tehdä kaksi sarjaa 15-20 kertaa kummallekin puolelle.

6. Bodyflex

Kysymykseen siitä, kuinka rasvaa poistetaan sivuilta, bodyflexistä voi tulla välttämätön avustaja. Sinun on istuttava lattialla, taivutettava polviasi alle ja pidettävä selkä suorana. Hengitä sisään, nosta vasen kätesi, vie se oikealle puolelle ja viipyy muutama sekunti. Sitten kun hengität, palaa lähtöasentoon. Harjoituksen aikana sinun tulee tuntea, kuinka sivut venyvät.

Toista sama toisella kädellä. Venytä useita kertoja vaihtaen kättä. Bodyflexin etuna on, että se auttaa paitsi poistamaan sivuja myös parantamaan jalkojen ja selkärangan joustavuutta.

7. Kallistukset

Kallistukset ovat hyviä harjoituksia kylkien tasoittamiseksi. Jos todella haluat laihtua, tee ne ilman painoa, koska jos sinulla on se, työskentelet enemmän lihasmassan kasvattamisessa. Rinteitä on monenlaisia. Voit vaihdella eri tavoin: sivuille, eteenpäin, taaksepäin. Kaiken kaikkiaan on suositeltavaa tehdä useita lähestymistapoja 20-30 toistoa.

Lähtöasento on sama kaikissa harjoituksissa. Jalat tulee asettaa hartioiden leveydelle, kädet vyölle, pitää selkä suorana ja katsoa eteenpäin. Kallistuksen aikana älä nosta jalkaasi lattiasta, älä jämähtä. Nojaa selkeään tasoon. Jos nojaat eteen- ja taaksepäin, älä nojaa tai nojaa sivulle. Jos nojaat sivulle, älä nojaa eteenpäin tai taaksepäin.

8. Vanne

Vannekierre on loistava apu niille, jotka eivät tiedä mitä harjoituksia sivujen poistamiseksi. Nykyään on olemassa monenlaisia ​​vanteita tai hula-vanteita - voit valita minkä tahansa haluamasi kuorman mukaan. Erityisen hyödyllisiä ovat hierontaosilla varustetut vanteet, jotka ovat tehokkaita, koska ne parantavat verenkiertoa hierontavaikutuksen ansiosta.

Vanteen kiertymisellä on tiettyjä vasta-aiheita. Näitä ovat sisäelinten ongelmat, raskaus, kriittiset päivät. Älä myöskään harjoittele syömisen jälkeen - odota pari tuntia.

Laitteet harjoitusten suorittamiseen sivuilta

Harjoittelun tehokkuuden lisääminen auttaa erilaisia ​​simulaattoreita ja urheiluvälineitä. Kotona voit käyttää yksinkertaisia ​​kuoria:

• Käsipainot auttaa parantamaan kuormitusta, vahvistamaan vatsalihaksia. Kotona voit korvata ne vedellä täytetyillä pulloilla. Mutta älä liioittele painojen kanssa - painon pudottamiseksi niiden tulee olla pieniä.
• hyppynaru treenata tehokkaasti kaikkia lihasryhmiä ja poltat paljon kaloreita, millä on positiivinen vaikutus puolien taisteluprosessiin.
• Voidaan käyttää fitball, jonka avulla voit vahvistaa vatsan, selän, jalkojen lihaksia sekä laihtua ja parantaa ryhtiä.
• Tehokas harjoituksia voi tehdä tavallisella tuolilla. Istu sen päälle ja nosta se polvissa vatsaan - toista tämä tehokas harjoitus vähintään viisitoista kertaa.
• Vartalo kiertyy erityisellä levyllä e on toinen loistava tapa päästä eroon vatsasta ja sivuista.
• Kuntosalilla se on erityisen tehokas vatsalihasten treenaamiseen. Roomalainen tuoli.

Jos haluat poistaa sivut, yllä esitetyt tyttöjen harjoitukset auttavat sinua tässä. Kaikki ne ovat yksinkertaisia ​​ja edullisia, ja tarvitset vain vähän aikaa, huolellisuutta ja säännöllisyyttä. Tietenkin muista, että fyysistä toimintaa on yksinkertaisesti täydennettävä oikealla ja tasapainoisella ruokavaliolla. On tärkeää luopua huonoista tavoista, harkita uudelleen elämäntapaasi ja yrittää olla hermostumatta - kaikki tämä auttaa sinua löytämään hoikan, kauniin hahmon, erityisesti voittamaan vihatut puolesi.

Kuinka laihtua sivuilla: hyödyllinen video