¡Quién hubiera pensado que incluso la forma de un trasero puede decir muchas cosas interesantes sobre un representante de la bella mitad de la humanidad! Los expertos identifican cuatro tipos principales de glúteos: círculo, cuadrado, triángulo y corazón. Veamos cada formulario con más detalle.
La forma del quinto punto puede informarle sobre el estado de salud de su propietario, así como sugerirle a qué ejercicios deportivos debe prestar atención para mantenerse en buena forma.
Círculo: las hormonas son normales.
Si tu reflejo en el espejo muestra tu trasero forma redonda, puedes estar seguro de que el equilibrio hormonal de tu cuerpo es normal. Además, al 95% de los hombres les gustan precisamente esas nalgas. Según las estadísticas, a las niñas con una forma de trasero similar les resulta fácil tener hijos y tener hijos. La gente dice que las mujeres con ese quinto punto dan a luz a una descendencia sana e inteligente. Se desconoce si esto es cierto o no, pero suena bien, ¿no?
Para mantener atractiva y tonificada su apetitosa forma, es útil realizar sentadillas clásicas y búlgaras y otros ejercicios básicos diseñados para el músculo glúteo.
Cuadrado: evidencia de buena salud.
Según los expertos, las mujeres con trasero forma cuadrada, suelen ser resistentes y gozar de buena salud. Pero exteriormente, un trasero así rara vez agrada a su dueño. Las chicas se esfuerzan por redondear el trasero, haciéndolo más seductor para el sexo opuesto.
Con esta figura, los ejercicios laterales son los mejores, al igual que las elevaciones de piernas estándar. Puede agregar curvas con pesas (esto le dará elasticidad a los músculos) y los ejercicios de estiramiento consolidarán perfectamente los resultados.
El triángulo indica desequilibrio de estrógenos.
Aquellos con traseros con forma de triángulo invertido pueden quejarse de insomnio, problemas con el ciclo menstrual, bajo deseo sexual e incluso fatiga crónica. Todos estos son signos de deficiencia de la hormona estrógeno.
Este problema se puede solucionar mediante la dieta. Debe contener frutas y verduras orgánicas. ¡No tomes anticonceptivos esteroides bajo ninguna circunstancia! En cuanto al conjunto de ejercicios, debes prestar atención a trabajar en abajo glúteos: estiramientos y sentadillas con mancuernas.
Corazón: una pista para controlar las hormonas
Si su trasero se parece a un corazón invertido, significa que su cuerpo carece de la hormona esteroide femenina estrógeno.
¿Quiere deshacerse de los lados que sobresalen? Tendrá que ajustar su dieta y hacer ejercicios con regularidad para fortalecer las piernas y los glúteos. Se trata de sobre agacharse y ponerse en cuclillas. Los preparadores físicos aconsejan prestar atención al Pilates.
Reloj de arena, pera, manzana: probablemente ya hayas descubierto qué tipo de figura eres. ¿Qué pasa con las nalgas? También difieren en la forma y características del depósito de tejido adiposo en Gente diferente. Hay cuatro formas principales de colillas: cuadrada, redonda, en forma de corazón (o en forma de A) y triangular (o en forma de V).
Ponte unos leggings y toma una foto de tus glúteos de frente, de perfil y en un ángulo de 45 grados. A partir de las imágenes será más fácil determinar tu forma y elegir el tipo de entrenamiento. También te ayudarán a controlar tu progreso y ver cómo tus glúteos, de forma lenta pero segura, se vuelven más firmes y tonificados.
El volumen extra del “cuadrado” suele quedar en la parte superior. Resulta ser una “parte superior de muffin”: los “lados” cuelgan sobre los jeans, como la parte superior de un muffin sobre un pastelito. Para "levantar" los glúteos y reducir el área problemática en la parte superior, los instructores de fitness recomiendan centrarse en los músculos glúteo medio y mínimo (los más cercanos a la cintura) y hacer más ejercicios de rotación.
ALMUERZOS CON ROTACIÓN
Párese derecho, agarre mancuernas y levante los brazos frente a usted. Lánzate hacia adelante con la pierna doblada en ángulo recto. Gire su cuerpo y brazos hacia su pierna doblada. Empuja y regresa a la posición inicial. Repita 12 veces.
GIRA LAS PIERNAS HACIA UN LADO
Acuéstese de lado, con la pierna doblada y la pierna superior estirada. Levante la pierna de arriba, apunte los dedos de los pies hacia afuera y bájela lentamente sin tocar la pierna de abajo. Haz 16 cambios bajos. Luego, estire y levante ligeramente la parte inferior de la pierna y haga 16 movimientos más con la parte superior de la pierna.
SENTADILLAS CON COLUMPIOS
Párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Bájese hasta ponerse en cuclillas, levántese y balancee la pierna hacia un lado. Repita 16 veces.
Con esta forma de glúteos, necesitas el programa de entrenamiento más variado para trabajar los músculos debajo. diferentes ángulos, hazlos más voluminosos y enfatiza la zona de transición de la cintura a las nalgas y de las nalgas a las caderas.
COMPLEJO DE ALMUERZO
Lánzate hacia adelante con la pierna derecha, doblándola en ángulo recto. Luego, láncese hacia un lado con la misma pierna y láncese hacia atrás. Trate de no detenerse, regrese a la posición inicial entre estocadas y muévase suavemente de una estocada a otra. Repita de 10 a 12 veces.
Párese derecho, con los talones juntos y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Bájate suavemente hasta hacer una sentadilla profunda y haz 10 repeticiones. Durante la última aproximación, no se apresure a levantarse: agáchese hacia arriba y hacia abajo durante diez segundos, levantándose ligeramente.
ELEVACIÓN DE PIERNAS EN PILATES
Tome una silla como apoyo. Inclínese hacia adelante, apoyándose en la silla con una mano y la otra en la cintura. Levante la pierna hacia un lado hasta que esté al nivel de la cadera, luego muévala suavemente hacia atrás y bájela. Repita de 10 a 12 veces.
Trabajamos la zona de los “calzones”: el músculo glúteo mayor y los músculos de la parte posterior del muslo para “levantar” los glúteos.
EJERCICIOS CON RESPONSADOR
Asegure el expansor al nivel de los músculos de la pantorrilla, con los pies separados a la altura de los hombros, la espalda recta, las nalgas y los abdominales tensos. Da un paso hacia un lado con el pie derecho. Luego da un paso en la misma dirección con el pie izquierdo para que tus pies vuelvan a estar separados a la altura de los hombros. Da de 10 a 12 pasos y repite, comenzando con el pie izquierdo.
SENTADILLAS CON UNA SOLA PIERNA
Utilice una silla como apoyo. Párate sobre tu pierna derecha, extiende tu pierna izquierda hacia adelante. Agáchate lo más profundamente posible sobre una pierna, moviendo ligeramente la pelvis hacia atrás, tensando los abdominales y manteniendo el cuerpo recto. Repita de 10 a 12 veces con cada pierna.
ELEVACIÓN DE PIERNAS HACIA ATRÁS DE PIE
Párese frente a la silla. Aprieta tus abdominales, baja los hombros. Coloque una mano en el respaldo de la silla y la otra en su cintura. Doble ligeramente la pierna de apoyo a la altura de la rodilla y levante la pierna de trabajo hasta la altura de la cadera, inclinándose ligeramente hacia adelante. Realice el ejercicio de 10 a 12 veces, tratando de no bajar completamente la pierna de trabajo al suelo. Luego, manteniendo la misma posición, dobla la rodilla hacia atrás y repite el ejercicio.
Los científicos, con su eterna inclinación por sistematizar todo, han identificado 13 tipos de traseros femeninos y les han dado nombres.
"Amazonas"
Qué significa: Glúteos prominentes pero firmes. Este tipo de trasero puede crear un problema para las personas de baja estatura: puede hacer que parezcan más gordos y visualmente más bajos aún.
"Transportista" conocido: La cantante y actriz Jennifer López.
Ese caso en el que todo es armonioso y hermoso: senos altos, cintura estrecha y nalgas exuberantes, y aquí López es el estándar de belleza para muchos. ¡Pero cuánto esfuerzo le cuesta mantener el título de la colilla más cara del mundo! La estrella entrena constantemente y come bien, e incluso creó un proyecto para sus fans, donde comparte su gran experiencia en la creación de una figura ideal.
BeTheGirl Challenge es un programa de 10 semanas dirigido por JLo. Incluye recetas saludables, planes de entrenamiento, consejos y, por supuesto, motivación de la propia López.
Anoréxico
Qué significa: Esto es cuando una chica pierde mucho peso con la ayuda de una dieta estricta, pero no quiere oír nada sobre entrenamiento. Entonces la grasa desaparece y los músculos no ocupan su lugar. Entonces hay dos de esos "trapos" colgando por detrás.
"Transportista" conocido: La actriz Tara Reid.
Hemos visto muchas historias en las que la búsqueda de una figura ideal condujo a resultados tristes. En diciembre del año pasado, el público sospechaba que Tara Reid padecía anorexia. Mientras estaba de vacaciones en Palm Springs con su padre, la actriz publicó fotos en bikini, pero los fanáticos no se inspiraron con las fotos de Tara, sino que se horrorizaron al ver la figura de la estrella. Y aunque Reed nunca sufrió de obesidad, ahora el cuerpo de la actriz estaba muy delgado.
La chica, por cierto, es consciente de su “problema”; prácticamente no hay fotos de su trasero en Instagram.
"Tractor"
Qué significa: nalgas muy grandes. Lo que, en palabras de la cantante Bianca, se llama “culo de grifo”. Como regla general, las bellezas de piel oscura tienen esta forma de glúteos, quienes están muy orgullosos de sus formas y las enfatizan de todas las formas posibles.
"Transportista" conocido: La cantante Nicki Minaj.
La reina del estilo de baile de moda twerk tiene unas nalgas muy curvilíneas. Es cierto que los fanáticos sospechan que la forma del cantante es buen trabajo Cirujano plástico, no entrenamientos diarios.
Una ola de discusiones fue provocada por una foto de la estrella tomada en una actuación de iHeart Radio Music y Fashion Rocks. En la imagen, Nicky está sentada en una silla y las nalgas de la niña viven separadas de ella. La forma antinatural del quinto punto ha dado lugar a una nueva ronda de debates sobre posibles operaciones. Aunque, si había plástico allí o no, ¿a quién le importa? Seguimos viendo el vídeo de Anaconda como hipnotizados.
"Burbujas"
Qué significa: Ambas nalgas son tan elásticas que parecen pegarse por sí solas a la zona lumbar, como dos burbujas.
"Transportista" conocido: La socialité Kim Kardashian.
“Culo como un Kardashian” – ya expresión estable. No se puede decir que Kim se hizo famosa por su trasero, pero su figura jugó un papel importante en el proceso de “glamourizar” a la estrella. Las formas pop de Kardashian son un hashtag popular en las redes sociales.
Recordemos cómo, para fotografiar la portada de la revista Paper, Kim expuso por completo sus extraordinarias formas. "También dicen que no tengo talento. Intenta ponerte una copa de champán en el culo", bromeó Kim, de 34 años, en Twitter.
"Parachoque"
Qué significa: son como "burbujas", sólo que aún más grandes. Un trasero así es como el airbag que viene con la figura.
"Transportista" conocido: Participante del reality show Khloe Kardashian.
Khloe, como toda la parte femenina de la familia Kardashian, también es portadora de figuras sexys y con curvas. Pero sus nalgas son superiores a las de su famosa hermana. Los paparazzi han fotografiado a Chloe de perfil más de una vez, y cada vez surge la sospecha de que la niña está usando falsificaciones. Bueno, o los cirujanos me corrigieron el trasero otra vez.
"Cuajada"
Qué significa: Aquí hay una asociación directa: el trasero es suave, suelto, afectado por la celulitis.
"Transportista" conocido: La cantante Lady Gaga.
Bueno, ¿quién dijo que la felicidad está en figura ideal? A pesar de las fotos de la playa, donde las curvas de Lady Gaga realmente se parecen al requesón, la cantante es la novia del envidiablemente guapo Taylor Kinney. Gaga lo demostró: los glúteos con celulitis no son una sentencia de muerte.
"Me dio su corazón el día de San Valentín y le dije que sí", Stephanie publicó una foto de un enorme anillo de diamantes en forma de corazón en su dedo en febrero de este año.
"Pala"
Qué significa: Trasero grande pero plano con “orejas” en las caderas. Muy difícil de corregir incluso con un entrenamiento riguroso.
"Transportista" conocido: La actriz Jennifer Love Hewitt.
La primavera pasada, estando embarazada por segunda vez, en una entrevista, Jennifer Love Hewitt admitió que no se había fijado el objetivo de perder peso rápidamente después de dar a luz. Según la actriz, ahora tiene muchas otras preocupaciones mucho más importantes, y lo último en lo que pensará es en su apariencia.
Jennifer recordó que es importante establecer correctamente las prioridades: “Si tengo una hora libre y la opción es ir al gimnasio o tumbarme en el sofá abrazando a mi hija, prefiero quedarme en casa y pasar tiempo con Autumn”. ¿Y quién la culpará por esta elección?
"Africano"
Qué significa: caderas voluminosas que requieren ojo y ojo. O mejor dicho, cuidado y cuidado. En general, se saltó un poco el entrenamiento, relajó un poco su régimen y el resultado se nota de inmediato. Estos glúteos sólo lucen ideales cuando son acariciados por la atención de una barra y un masajista.
"Transportista" conocido: La cantante Beyoncé.
Casi como la JLo “amazónica”, la “africana” Beyoncé es famosa por sus glúteos. Muchas estrellas con curvas tienen este tipo de glúteos. Sólo dado hermosas formas Parece que para ella es más difícil que para su competidora: ¡la cantante admitió que siguió al menos 10 dietas diferentes!
Beyoncé ha ido perdiendo peso y ganando peso a lo largo de su estelar carrera. ¡Perdí 30 kilogramos para los Grammy y luego recuperé todo lo que perdí y agregué 15 más! Y esto a pesar de que está en constante movimiento.
Llegó al punto en que Beyoncé se convirtió en pionera en sus propias dietas inventadas. Por ejemplo, la dieta de la limonada, cuyo principio es 1,5 litros de una bebida especialmente preparada y... eso es todo.
Estándar
Qué significa: Ni grande ni pequeño, moderadamente elástico, talla S, que se adapta a todos los patrones estándar.
"Transportista" conocido: modelo Doutzen Kroes.
Naturalmente, debería haber un trasero estándar en el mundo. Uno tan normal. El ex "ángel" de Victoria's Secret tiene exactamente esto y está orgulloso de su trasero, a pesar de que los maestros de Photoshop intentan constantemente "mejorarlo".
La modelo practica ballet habitualmente desde hace 4 años. “Este es el único tipo de ejercicio que puede llevar el cuerpo a un estado ideal”, admitió recientemente en una de sus entrevistas. “Hice carrera, Pilates y yoga, ¡pero no ejercitaron mis músculos como el ballet! "
Sin embargo, Creso puede saltarse fácilmente un entrenamiento, alterar su rutina diaria y disfrutar de comida rápida en el almuerzo. Nuestra persona.
"Gotas"
Qué significa: tipo de glúteos convexos y alargados. Una figura poco común, pero realmente destacable para el propietario de una colilla así.
"Transportista" conocido: La modelo italiana Raffaella Modugno.
Para brillar en las pasarelas y con un estilo revelador, no es necesario tener un trasero estándar. La modelo italiana Raffaella Modugno con sus "gotitas" protagonizó varias sesiones de fotos para revistas masculinas, por lo que, sin embargo, fue descalificada del desfile de Miss Italia.
A la modelo le encanta hacer ejercicio, pero le encanta aún más la pizza. Aquí está el secreto de la belleza.
"Panqueques"
Qué significa: un trasero grande pero aplanado, que es muy común en las abuelas, debido a razones de edad. Pero algunas personas no tienen “suerte” ni siquiera en su juventud...
"Transportista" conocido: cantante Kesha.
En su microblog, Kesha no duda en publicar fotos de partes de su cuerpo desnuda: ya sea una seductora foto en tonos violetas o un selfie en el que se sienta desnuda frente a un espejo mientras le maquillan.
En los últimos años, la cantante ha cambiado mucho: en lugar de sus apetitosas curvas, muestra cuerpos notablemente más regordetes en la playa. Pierde peso y gana peso, en general todo es como todos los demás.
Agraciado
Qué significa: tal "culo con puño": pequeño, limpio, elástico. Todos los modelos sueñan con tener uno, algunos tienen suerte.
"Transportista" conocido: La top modelo Miranda Kerr.
La estrella tiene una figura elegante, cabello sedoso, hoyuelos y una mirada seductora, básicamente como todas sus compañeras de Victoria's Secret. Pero lo principal, lo principal. hermoso culo. Nada de photoshop, sólo un estilo de vida saludable y cuidado apropiado detrás de ti. La estrella practica deportes, hace masajes con cepillo seco, bebe agua y nunca ahorra tiempo para dormir.
Kerr come según su tipo de sangre, lo que significa que solo come los alimentos que le convienen, come muchas verduras y frutas sin procesar y también hace yoga y ejercicio a diario. No puedes ser tan perfecto.
"Corazón"
Qué significa: Numerosas encuestas han revelado que esta es la forma del trasero que los hombres consideran ideal. Una cintura delgada y caderas pronunciadas son el ideal de la sexualidad.
"Transportista" conocido: La actriz y modelo Amber Rose.
La figura de Amber ha planteado durante mucho tiempo interrogantes entre el público. Bueno, ya entiendes: "víctima de un cirujano plástico" y todo eso. Rose incluso tuvo que poner excusas por estar “gorda”, aunque los parámetros de la estrella eran prácticamente los de un modelo: pecho – 94 cm, cintura – 69 cm y caderas – 102 cm.
“¿Cómo puedo estar gorda si con una altura de 175 cm peso 68 kg? Tengo un muy buen entrenador personal. Hago ejercicio durante una hora y media todos los días”, se indignó Amber en una entrevista con un portal occidental. .
Después de dar a luz, la estrella pesaba 92 kilogramos, pero gracias al entrenamiento diario rápidamente volvió a ganar peso. la misma forma. Y es que, como vemos en la foto, no tiene ningún complejo con su figura.
Hoy veremos muy interés preguntar: cómo hacer que tu trasero sea grande, redondo y firme o, como suelen decir, "estante".
De hecho, las chicas a menudo quieren eliminar los huecos a los lados de las caderas (nalgas) para que el trasero quede redondo y "erecto".
Kostya Shirokaya comprende perfectamente y comparte esos deseos, lo que significa que te presenta un nuevo artículo que salva vidas para todos los que quieran hacer que Madame Sizha sea apetitosa sin errores.
¡Averigüemos cómo hacer que tus glúteos sean redondos y hermosos, cómo y con qué ejercicios para estimular el músculo glúteo medio y también cómo levantar y trabajar los glúteos caídos hacia arriba!
El artículo fue escrito utilizando materiales de la maravillosa entrenadora física Alisa Levchegova - enlace a ella pagina util con información de calidad en Instagram alisa_fitness
Causas
Entonces, primero determinemos las razones de la formación de tales depresiones:
- Las depresiones son visualmente visibles debido a la grasa en los pantalones de montar y en los costados.. Aquellos. Si reduces esta grasa las depresiones prácticamente desaparecerán:
- Las depresiones en las nalgas indican Músculo glúteo medio no desarrollado, que forma una hermosa transición desde la cintura hasta las caderas y convierte tu trasero en una “silla”:
Anatomía muscular Así es como se ven los músculos desarrollados glúteo mayor, menor y medio bajo tensión con un bajo porcentaje de grasa. Cuando esté relajado, serán simplemente hermosas caderas redondeadas, mire cómo se ve un músculo glúteo medio hinchado en la foto:
No bombeado / si estuviera bombeadoEntonces, ¿has determinado el motivo? ¡Genial, queda claro qué hacer a continuación con esto!
¿Cómo levantar el trasero con un estante y eliminar las depresiones a los lados de los glúteos?
Analicemos en forma de preguntas cómo hacer un trasero redondo a partir de uno cuadrado y cómo levantar los glúteos con la ayuda de ejercicios:
Bueno, ¡por fin hablemos de entrenamiento!
Ejercicios para los músculos glúteo medio y mínimo para su crecimiento.
Entonces, averigüemos qué ejercicios levantan los glúteos. Para hacer esto, necesita saber en qué movimientos participan los músculos.
Músculos glúteo medio (funciones principales):
- Estabiliza el cuerpo al correr y caminar.
- Mueve la cadera hacia un lado.
- Al fijar la cadera, mantiene la pelvis y el torso verticales.
- Los haces anteriores rotan el muslo hacia adentro.
- Los haces posteriores rotan el muslo hacia afuera.
¡Asegúrate de ver el vídeo explicativo sobre cómo estimular el músculo glúteo medio de forma eficaz y sin dolor!
En la sala
Conociendo las funciones de un músculo, podemos identificar los ejercicios en los que interviene.
Capacitación
Entonces, aquí hay 3 entrenamientos que se centran en el músculo glúteo medio para saber cómo levantar el trasero. gimnasia:
Pesado
estocadas diagonales (también se llaman reverencias): NO RECOMENDAMOS, la carga en la articulación de la rodilla es demasiado antinatural;
(acostado de lado/de pie con pesas o un expansor, en un columpio de bloque con manguito) 4 x 20;
Ligero
Extensión
¿Cómo estirar un músculo cuando hay dolor? Estirar los músculos glúteo medio y menor es muy importante para liberar tensiones. Esto se puede conseguir de forma muy sencilla: por ejemplo, utilizando una pelota de tenis u otra pelota dura. Primero, debe sentir los músculos mismos y los principales puntos de tensión: acuéstese sobre su lado sano y doble ligeramente las piernas, y luego masajee el músculo del muslo desde el borde superior del hueso pélvico hasta la parte superior del fémur.
Una vez que encuentre los puntos gatillo, gire sobre el lado afectado, coloque una pelota de tenis entre su cuerpo y el suelo y deje que la gravedad haga su trabajo. Ruede hacia la parte delantera de su muslo para aplicar presión en los puntos de presión en esa parte de sus glúteos. Puede encontrar fácilmente el lugar correcto: el dolor será agudo. Sin embargo, si tienes paciencia, respira profundamente y relájate durante unos minutos, el dolor comenzará a disminuir lentamente. Además, realiza la siguiente serie de estiramientos.