El embarazo es uno de los períodos más cruciales en la vida de una mujer. Para evitar problemas serios y complicaciones durante el parto y eliminar algunas fenómenos desagradables, el mas usado diferentes metodos. Una de las formas populares de prepararse para el parto y normalizar la condición de una mujer son los ejercicios de respiración para mujeres embarazadas.
Esta gimnasia le permite mejorar su bienestar, relajarse, estabilizar su estado de ánimo y evitar muchas dificultades. Por eso, durante el período de gestación, muchos médicos aconsejan a las mujeres realizar ejercicios especiales.
Es necesario entender que aspecto importante Al utilizar este tipo de ejercicios, es importante realizarlos correctamente. Por lo tanto, antes de participar en gimnasia, es necesario familiarizarse con las reglas para su implementación. Lo mejor es que un especialista te enseñe esto. Dado que los ejercicios de respiración para mujeres embarazadas tienen ciertas características según el trimestre, es necesario saber qué se debe hacer en un período de tiempo determinado. También debes asegurarte de que no existen contraindicaciones, que también existen. Sólo en este caso será posible lograr mejoras.
La respiración adecuada también es muy importante durante el parto. Con su ayuda podrás aliviar las contracciones y reducir el dolor. Sin embargo, es mejor dominar la técnica de respiración de antemano.
Indicaciones y contraindicaciones para realizar ejercicios.
Los ejercicios de respiración son necesarios no solo durante el embarazo. Vivir en condiciones negativas ambiente externo Requiere que una persona preste atención a su sistema respiratorio, por lo que dominar la técnica de la respiración adecuada beneficiará a cualquiera. Sin embargo, para las mujeres embarazadas esto es especialmente importante, ya que durante el embarazo, especialmente en el segundo y tercer trimestre, aumenta la carga sobre los vasos sanguíneos y los órganos respiratorios. Para evitar eventos adversos debido a esta carga, se necesitan ejercicios de respiración durante el embarazo.
Los ejercicios deben realizarse para:
Si el complejo respiratorio se realiza correctamente, será posible superar muchos de los fenómenos desfavorables de este período, así como ayudar a mejorar la condición de la futura madre durante el parto.
No existen contraindicaciones estrictas para los ejercicios de respiración. Sin embargo, se deben tener en cuenta las características de la técnica elegida. Existen diferentes conjuntos de ejercicios de respiración que se utilizan en el primer, segundo y tercer trimestre del embarazo. Se pueden dividir en 2 grupos. Este:
- Gimnasia estática. Se realiza en una posición cómoda para la mujer y no requiere grandes esfuerzos. Es apto para todas las mujeres embarazadas, independientemente del trimestre en el que se encuentren: primero, segundo o tercero. No tiene contraindicaciones.
Gimnasia dinámica. Este tipo de ejercicio implica no solo trabajar con la respiración, sino también realizar diversos movimientos. En este caso, es necesario tener en cuenta el bienestar de la futura madre, ya que algunos tipos actividad del motor indeseable en el tercer e incluso en el segundo trimestre.
Los ejercicios de respiración para mujeres embarazadas en el tercer trimestre requieren precaución. Es necesario realizar las tareas lentamente, con actividad reducida, y si se detectan síntomas desagradables, se debe interrumpir inmediatamente las clases.
Las principales contraindicaciones para realizar gimnasia son:
- mala salud de una mujer;
- debilidad, fatiga;
- dolor en cualquier área;
- problemas cardíacos o de presión arterial;
- presencia de enfermedades graves;
- enfermedades crónicas.
Estas contraindicaciones no son estrictas, pero antes de realizar gimnasia conviene consultar a un especialista.
Características de los ejercicios y posibles consecuencias.
Los ejercicios de respiración durante el embarazo implican el uso de varios ejercicios. Los expertos están desarrollando varias técnicas, diseñado para lograr diferentes objetivos, para que las mujeres puedan elegir lo que más les convenga. También puede desarrollar un complejo individual adecuado para un paciente específico.
Todos los ejercicios de este tipo se dividen en 2 tipos: los que se realizan en movimiento y los que no requieren movimiento.
Si una mujer no experimenta ningún problema de salud y tolera fácilmente el embarazo, cualquier tarea le conviene. Lo principal es seguir la técnica de ejecución, luego podrá lograr un alivio significativo durante el parto.
Principios básicos de los ejercicios de respiración:
Estas técnicas de respiración se pueden combinar con ejercicio: agacharse, ponerse en cuclillas, dar pasos en el lugar, levantar los brazos, etc. Cada técnica tiene sus propias características que es necesario dominar a la hora de elegir el complejo adecuado.
Es importante hacer ejercicios de respiración todos los días, de lo contrario no habrá resultados, pero es inaceptable esforzarse demasiado: si una mujer se siente mal, si está cansada, es mejor posponer los ejercicios.
Los efectos secundarios al realizar ejercicios especiales son raros. Habitualmente su aparición se asocia a una técnica incorrecta o en presencia de contraindicaciones. Por lo tanto, antes de hacer gimnasia, debes asegurarte de comprender todas las reglas de ejecución y de sentirte bien. De lo contrario, fenómenos como:
Si aparecen tales síntomas, debe dejar de hacer ejercicios respiratorios y descansar. Si los síntomas desagradables no desaparecen, conviene consultar a un médico.
Realización de ejercicios según la etapa del embarazo.
Las diferentes etapas del embarazo se caracterizan por características propias, que conviene tener en cuenta a la hora de realizar ejercicios de respiración:
La capacidad de respirar correctamente ayuda a las mujeres durante el parto. Con la ayuda de técnicas de respiración dominadas, puede aliviar el dolor durante las contracciones. Además, realizar ejercicios de respiración en este momento ayuda a calmar a la mujer en trabajo de parto, neutralizar la ansiedad y la inquietud.
Si sigues las reglas de la respiración, habrá suficiente oxígeno en el cuerpo tanto de la madre como del feto, lo que garantizará el funcionamiento activo de los músculos y el bienestar normal del niño.
Por eso es necesario aprender a respirar correctamente. Puede aprender cómo hacerlo con su médico, en cursos especiales o incluso en Internet. Pero debes dominar esta técnica de antemano para poder consolidar y automatizar la habilidad. En este caso, el parto será más fácil.
Los científicos han demostrado durante mucho tiempo influencia positiva gimnasia para mujeres embarazadas. Además, los beneficios han sido confirmados por muchos años de práctica. Gracias a los ejercicios matutinos, una mujer embarazada recibe la necesaria oleada de fuerza y energía, así como un buen estado de ánimo.
Además, no es necesario hacer ejercicio sólo por la mañana. Los ejercicios físicos se pueden realizar en cualquier momento conveniente. Los complejos especiales incluyen ejercicios que involucran los músculos de la espalda, las piernas y el abdomen. También son útiles los ejercicios de respiración, ejercicios con pelota, nadar y caminar.
Los conjuntos de ejercicios para mujeres embarazadas se desarrollan bajo la dirección de obstetras y ginecólogos y solo se permite realizarlos. mujeres sanas- aquellas cuya gestación transcurre sin complicaciones.
En ausencia de contraindicaciones, La gimnasia regular preparará gradualmente el cuerpo de la futura madre para el próximo parto..
¡Importante! Las mujeres que hacen ejercicio durante el embarazo se ponen en forma más rápido después del parto y el parto en sí les resulta mucho más fácil.
A continuación se muestra un video útil sobre por qué las mujeres embarazadas necesitan gimnasia:
¿Cómo y cómo ayuda la actividad física a prepararnos?
- Los ejercicios de gimnasia desarrollan la movilidad y flexibilidad de los huesos pélvicos y la parte inferior de la columna, lo que facilitará enormemente el parto y reducirá el dolor en la zona lumbar durante el nacimiento del bebé.
- Los músculos de los muslos se estiran para que la mujer en trabajo de parto pueda estar cómoda en la silla de maternidad durante el tiempo que sea necesario.
- Mantienen el tono de los músculos pélvicos y vaginales para evitar problemas como la incontinencia urinaria y las hemorroides después del parto, además de acortar el período de recuperación.
- Ayuda a que el cuello uterino se abra de manera oportuna.
Contraindicaciones
¡Nota! Durante la gimnasia, la futura madre debe controlar su condición con mucho cuidado.
Si durante o después del ejercicio experimenta síntomas como dolor en la parte inferior del abdomen, secreción extraña, mareos, aumento de la frecuencia cardíaca superior a 130 latidos por minuto, aumento de la presión arterial a más de 140/100 mm Hg, dificultad para respirar o dolor en el corazón. Debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente y buscar atención médica.
Restricciones
Antes de comenzar la lección, debe verificar nuevamente el complejo seleccionado para detectar la presencia de elementos prohibidos durante el embarazo. Éstas incluyen:
- juego de azar;
- contacto;
- levantando pesas;
- ejercicios abdominales;
- formación en simuladores;
- saltos mortales;
- saltando.
Además, no olvide que durante el embarazo están prohibidos deportes como el patinaje, el patinaje sobre ruedas y la equitación.
Hoy en día, existen muchas oportunidades para que las mujeres embarazadas practiquen gimnasia. Hay grupos libres en casi todos. clínicas prenatales. Muchos gimnasios y piscinas tienen secciones especiales para mujeres embarazadas. Además, puedes practicar solo en casa, para hacer esto, simplemente use Internet para encontrar un complejo adecuado para usted.
Pero, independientemente del método de gimnasia que elijas, definitivamente debes consultar a un médico.
- Todos los ejercicios físicos deben realizarse a un ritmo tranquilo y no exceder la carga permitida.
- La duración óptima de las clases es de 15 a 40 minutos.
- Es necesario comenzar la gimnasia con ejercicios de calentamiento y terminar con ejercicios de relajación y respiración.
- La comida debe realizarse una hora antes de la clase, para que el cuerpo no queme las calorías y grasas que el bebé necesita, sino que reciba “nueva” energía.
- Durante el ejercicio es necesario beber agua: el cuerpo no debe perder el exceso de líquido.
- No se recomienda contener la respiración.
- Lo mejor es realizar los ejercicios sobre una colchoneta especial.
tipos de entrenamiento
- Calentando.
- Relajante.
- Respiratorio.
- Ejercicios para fortalecer los músculos y la movilidad articular.
- Ejercicios para desarrollar la resistencia.
¿Qué tipo de gimnasia debes hacer desde el inicio del embarazo?
Más vídeos visuales sobre gimnasia al inicio del embarazo:
Clases para embarazadas en el 3er trimestre.
En meses recientes Durante el embarazo y antes del parto, a la mujer le resulta bastante difícil realizar algún ejercicio físico. En este momento, especialmente a las 40 semanas, se recomienda hacer ejercicios con una pelota especial: fitball. Se trata de ejercicios útiles, interesantes y seguros de preparación para el futuro parto, gracias a los cuales se reduce la presión arterial, se normaliza la circulación sanguínea y la función cardíaca.
Desde nuestra época escolar sabemos que la respiración es la base de la vida. Una mujer embarazada moderna y bien informada no puede evitar pensar de antemano cómo aliviar esta enfermedad para ella y su bebé. Es mejor empezar a hacer ejercicios de respiración mucho antes de que la mujer se dé cuenta de que se encuentra en una posición interesante y, por supuesto, es necesario continuar los ejercicios durante el embarazo. Sin embargo, es necesario distinguir ejercicios de respiración, destinado a fortalecer el cuerpo en su conjunto, y ejercicios especiales destinados a su uso durante el parto.
Preparándose para ser madre
Los expertos recomiendan entrenar la respiración literalmente a todo aquel que esté atento a su salud. Los ejercicios de respiración tienen un efecto beneficioso no sólo sobre las cuerdas vocales.
Compensan bien la distonía vegetativa-vascular, fortalecen el sistema circulatorio y aumentan la resistencia general del cuerpo. También eliminan la fatiga, la depresión leve, varias formas neurosis. Con su ayuda, puede limpiar los senos maxilares y frontales, así como los pulmones y los bronquios del moco estancado, que a menudo se convierte en la causa principal de secreción nasal, sinusitis y bronquitis. Cuando se trata de planificar un embarazo, la terapia respiratoria se centra en la prevención y la mejora de la inmunidad de la mujer.
Durante la estación fría y lluviosa, a menudo sucede que la tos, los estornudos y la secreción nasal se convierten en acompañantes no deseados del inicio del embarazo. Y esto sucede porque en las niñas débiles y desprevenidas, durante el embarazo, las funciones protectoras del cuerpo disminuyen notablemente, por lo que los resfriados asoman la cabeza. ¡Y cómo no quieres atiborrarte de pastillas! La buena noticia de que pronto serás madre es un motivo para realizar ejercicios de respiración con mayor grado de responsabilidad. Después de todo respiración adecuada durante el parto- una garantía de suficiente oxígeno para el bebé, que, a diferencia de nosotros, no utiliza los pulmones para respirar, sino que recibe oxígeno a través de la placenta directamente de la sangre. Y la necesidad de oxígeno en un bebé que crece y se desarrolla rápidamente es muy alta (antes del nacimiento aumenta entre un 30 y un 40%). Los ejercicios que ayuden a aumentar la capacidad vital de los pulmones, así como a la máxima saturación de la sangre con oxígeno, serán una excelente prevención del ejercicio inadecuado. Y por supuesto, no debemos olvidar que una mujer embarazada debe visitarnos con la mayor frecuencia posible. aire fresco Además, los niños y las mujeres embarazadas pueden nadar en la piscina y, en verano, en el mar.
Ejercicios de respiración, ejercicios de Strelnikova.
Alexandra Nikolaevna Strelnikova, cantante de ópera y profesora de teatro, desarrolló hace varias décadas una serie de ejercicios de respiración. A pesar de la actitud negativa de los funcionarios médicos soviéticos hacia el sistema Strelnikov, los pacientes acudieron a él en masa. Y hoy, después de su muerte, este método sigue siendo popular y solicitado. Los ejercicios de respiración de Strelnikova, al ser naturales, prácticamente no tienen contraindicaciones. Algunas restricciones existen solo para personas con lesiones cerebrales, lesiones de la columna y osteocondrosis grave con radiculitis grave de larga duración.
La peculiaridad de esta técnica es que mientras se realizan los ejercicios es muy importante no pensar en exhalar. Sólo la inhalación es activa, la exhalación es pasiva, lo cual es muy paradójico, ya que en vida ordinaria Estamos acostumbrados a hacer todo al revés. Según Strelnikova, las respiraciones producidas incorrectamente contribuyen al desarrollo de enfermedades pulmonares y distorsionan su forma. Por tanto, una inhalación voluminosa que haga que el pecho parezca una rueda, o un vientre profundo y protuberante, es incorrecta. Estos movimientos, combinados con movimientos corporales simultáneos, bajo un conteo claramente definido, deben realizarse en una habitación ventilada una vez al día, en diferentes posiciones: sentado o de pie, según le resulte cómodo. Todos los ejercicios se realizan regularmente en 12 figuras de ochos, es decir, cada ejercicio consta de 96 inhalaciones y exhalaciones.
Para una mujer embarazada, la carga se puede reducir (hasta 3-5 ochos), lo principal es que se sienta cómoda y en ningún caso se sobrecargue. Por supuesto, la futura madre debe consultar a un médico antes de realizar cualquier gimnasia.
Realice los ejercicios bajo la supervisión de un instructor experimentado de un curso de preparación para el parto. De lo contrario, si te guías únicamente por una revista o un libro, ¡es fácil cometer errores que te pueden costar muy caro más adelante!
Cuando una futura madre sufre de distonía vegetativo-vascular pronunciada y siente mareos intensos desde el comienzo del ejercicio, debe limitarse únicamente a aquellos ejercicios que se realizan mientras está sentada. Al mismo tiempo, deberá realizar pausas para descansar. Tenga en cuenta: se recomienda que una mujer embarazada haga la posición de “cuclillas” en media sentadilla para no ejercer demasiada tensión sobre el cuerpo. Estos ejercicios son muy adecuados para una mujer después del nacimiento de un niño. La intensidad de las clases depende del bienestar de la joven madre y de cómo transcurrió el parto.
Ejercicios antes del parto.
En el mes 7-8 de embarazo, cuando una mujer se da cuenta plenamente de que pronto será madre y comienza a comunicarse cada vez más a menudo con su bebé, se realizan medidas preventivas. ejercicios de respiración de Strelnikova Debe complementarse con ejercicios especiales que le ayudarán a relajarse durante las contracciones y también le enseñarán a empujar correctamente. Después de todo, es bien sabido que cuanto más se contrae la futura madre durante el parto, más lentamente se abre el cuello uterino y más doloroso y más largo es el proceso. Es necesario llevar al automatismo un conjunto especial de ejercicios de respiración, ya que durante el parto, y esto lo han demostrado los médicos, es poco probable que una mujer pueda recordar algo. Durante el proceso de nacimiento, la actividad de la corteza hemisferios cerebrales el cerebro está inhibido y el trabajo de parto está controlado por estructuras subcorticales.
Normalmente sólo se habla del sufrimiento de la mujer durante el parto, pero créanme, para el bebé también es muy difícil, experimenta un estrés enorme. Si una madre, al dar a luz, puede relajarse al menos un poco y comenzar a pensar no solo en ella misma, sino también en su bebé, esto le permitirá no perder la conexión emocional con él y lo apoyará incluso antes del momento en que nazca. ha nacido. ¡Esto es muy importante para la futura relación con su bebé! Mientras entrenas tu respiración, cada vez pasa por tu mente un escenario de parto exitoso, formando ciertas imágenes mentales que, como aseguran los expertos, pueden tener un efecto realmente beneficioso en el resultado de un parto real.
Respirar correctamente durante el parto
Cada etapa del parto tiene su propia forma de respirar. El proceso de nacimiento comienza con las contracciones. Al principio son débiles, pero ya dolorosos y desagradables. Una mujer no debe interferir con el flujo de las contracciones tanto como sea posible: solo en el momento en que experimenta una incomodidad real, siente dolor e incomodidad, debe inhalar suavemente por la nariz y luego exhalar suave y largamente. a través de su boca. No es necesario respirar "sistemáticamente" entre las contracciones. Respira como quieras. Cuanto más fuertes sean las contracciones, más profundamente se debe respirar. Intenta realizarlos con el pecho, relajando al máximo el estómago, la espalda y el perineo. Si sucede que una mujer en trabajo de parto se siente incómoda al respirar por la nariz debido a la hinchazón de las membranas mucosas de los conductos nasales (esto puede deberse a una secreción nasal común o a cambios hormonales en el cuerpo femenino), debe respirar. como un perro. Es decir, con bastante intensidad, colocando la punta de la lengua detrás de los dientes hacia los alvéolos superiores. De esta forma, divides el flujo de aire en dos corrientes y evitas que tu garganta se seque. Estira tus labios en una sonrisa. A veces es más conveniente “cantar” la pelea. Y el bebé no se asustará tanto: la madre canta, lo que significa que todo está bien. Es mejor cantar sonidos vocales: “a”, “o”, “u”, etc. También puedes tararear (prolongar el sonido “m”). En este caso, el sonido debe dirigirse hacia arriba para que se sienta la vibración en los senos maxilares y frontales de la nariz; tal vez esta vibración ayude a relajar el cuerpo durante las contracciones. Es importante que una mujer embarazada aprenda no solo respirar correctamente durante el parto, pero también adopte una posición cómoda. Puede pararse, apoyarse en cualquier objeto que le brinde apoyo (mesa, cama, alféizar de la ventana) o adoptar la posición de rodilla-codo. Está permitido sentarse, pero con el pie completo, apoyado, por ejemplo, contra una pared. Mueva las caderas de lado a lado; esto alivia la tensión en la zona lumbar. En algún momento, las sensaciones de "empuje" se unen gradualmente a las contracciones, la presión sobre el perineo aumenta: el bebé comienza a avanzar poco a poco, literalmente milimétricamente. En este momento, utilice la respiración diafragmática (abdominal) o la respiración contando cuatro: respiramos tres veces como un perro, la cuarta inhalación vuelve a ser la misma que la de un perro, pero la exhalación es más poderosa (como si estuviéramos tratando de apagar una vela). Utilizándolo correctamente este tipo Al respirar, la mujer bien puede "aguantar" hasta que el cuello uterino esté completamente dilatado, cuando el médico finalmente le permite pujar. La gente suele preguntar: ¿cómo empujar? Mientras empuja, es necesario respirar suavemente y, mientras contiene la respiración, con la barbilla hacia abajo, tensarse, como si estuviera estreñido, tanto como sea posible. A esto le sigue una suave exhalación, otra inhalación y la repetición del empujón. Durante una contracción pueden ocurrir varios intentos. Bajo ninguna circunstancia debe inhalar y exhalar aire bruscamente para no cambiar el canal del parto. Cuando aparece la parte más ancha de la cabeza del bebé, el médico le pide a la mujer en trabajo de parto que ya no puje durante las contracciones. En este momento debes intentar relajarte, respirando nuevamente como un perro. De esta forma podrás evitar lesiones en los tejidos blandos.
La última fase del proceso de nacimiento es el nacimiento de la placenta. Suele separarse media hora después del nacimiento del bebé. Cuando sale la placenta se recomienda toser un poco mientras se agita la barriga. El nacimiento ha terminado. Un bebé, sano, divertido, gritando, se coloca boca abajo. Y el dolor pasa a un segundo plano.
Prepárate solo para lo mejor, respirar correctamente durante el trabajo de parto, y el resultado de las expectativas, créeme, no te defraudará. ¡Y los ejercicios de respiración te ayudarán a afrontar las A! Después del parto, durante los primeros seis meses, se recomienda realizar clases al menos 2-3 veces por semana. Esté de acuerdo en que el bebé también estará encantado de ver a su lado a una madre que no solo es cariñosa, sino también alegre, saludable y que tiene fuerzas suficientes para una variedad de juegos con su amado bebé.
Contenido:
El momento del nacimiento del bebé está a punto de llegar y te preocupa el éxito que tendrá todo. Para estar seguro de que este importante evento tendrá un resultado exitoso, es necesario prepararse con anticipación. En particular, aprenda qué ejercicios para el parto ayudarán a aliviar el dolor, evitar roturas, estimular el útero y aliviar el estrés y la tensión.
Este conocimiento será útil cuando parezca que el tormento nunca terminará. Permitirán que la parturienta soporte todas las pruebas que le sobrevengan con dignidad y menores pérdidas.
Durante todo el embarazo, se recomienda realizar gimnasia especial de forma regular en preparación para el parto, lo que permitirá que el cuerpo esté completamente equipado para un evento tan importante. Ella te ayudará:
- desarrollar la movilidad y flexibilidad de los huesos pélvicos y la parte inferior de la columna, lo que facilitará enormemente el parto y evitará el dolor de espalda durante el nacimiento del bebé;
- estire los músculos de los muslos para poder sentarse cómodamente en la silla de maternidad el tiempo que sea necesario;
- mantener tonificados los músculos pélvicos y vaginales para evitar la incontinencia urinaria, las hemorroides después del parto y acelerar el período de recuperación;
- el cuello uterino se abre de manera oportuna (lea más al respecto).
Si quieres dar a luz a tu bebé con las mínimas complicaciones, sin dolor y suministros médicos, busque una serie de ejercicios para cada grupo de músculos y comience a realizarlos regularmente a los 4 o 5 meses de embarazo. Esto le permitirá estar perfectamente preparada para el parto.
Preparación
Para cada grupo de músculos y órganos existen ejercicios especiales que los preparan exclusivamente para el parto.
- Preparación para el parto de los huesos pélvicos.
Ponte de rodillas, apóyate en tus manos. Coloque las palmas de las manos a una distancia de aproximadamente 30 cm, las rodillas - 20. Las caderas deben estar estrictamente perpendiculares al suelo. Doble lentamente la espalda y levante los glúteos lo más alto posible. Haga todo esto mientras respira profundamente.
- Ejercicios de estiramiento de cadera.
Siéntate con las piernas cruzadas (en posición de loto). Junta los pies y separa las rodillas. Envuelve tus manos alrededor de tus tobillos. Inclínate hacia adelante y coloca los antebrazos sobre las espinillas. Presione suavemente las rodillas con los codos, como si intentara separarlas.
- Entrenamiento de los músculos vaginales
lo mas mejores ejercicios para el parto sin rupturas: los sugeridos por Kegel (sabemos lo efectivos que son después del parto). De vez en cuando, varias veces al día, aprieta los músculos íntimos lo más fuerte que puedas y luego suéltalos lentamente, relajándote.
La gimnasia sencilla pero eficaz, iniciada durante el embarazo, es una excelente ayuda durante el parto, que podrás apreciar cuando llegue este momento. Además de los ejercicios mencionados anteriormente, toma nota de los que se pueden realizar durante las contracciones y los pujos para aliviar el dolor o acelerar las contracciones uterinas.
Para estimulación
Si ya han pasado todas las fechas previstas y el bebé no quiere complacerte con su nacimiento, la gimnasia ayudará a estimular el parto, lo que acelerará significativamente el proceso de alivio de la carga.
- Caminar es un método excelente para estimular el parto de forma natural. Ayuda al niño a descender gradualmente. Se ejerce presión sobre el útero, lo que conduce a la expansión de su cuello uterino. Esto aumenta la liberación de oxitocina en el cuerpo, lo que induce el parto.
- No sólo caminar, sino también subir y bajar escaleras contribuye a un parto aún más rápido. A medida que se eleva cada pierna subsiguiente, la pelvis se abre, creando más espacio para el niño. Las sacudidas durante el descenso le ayudan a encontrar una posición más cómoda.
- La braza es otro gran ejercicio que puede inducir el parto. El agua alivia la tensión y el peso de las articulaciones.
- Ponerse en cuclillas y caminar son útiles cuando el bebé está demasiado alto en el útero. Le ayudan a descender hasta la posición correcta.
- Cualquier balanceo es una excelente gimnasia para el inicio del parto, que no comenzará. Para hacer esto, puedes balancearte en un columpio todos los días. O, frente al televisor, no se siente en el sofá, sino en una gran pelota de gimnasia y balancee sobre ella en diferentes direcciones.
Todos los ejercicios anteriores pueden convertirse en un impulso natural para el nacimiento de un bebé a término. Tan útil ejercicio de estrés te ayudará a mantenerte en forma, aliviar el estrés y ayudar a que tu bebé nazca lo más rápido posible. Y tan pronto como comiencen las tan esperadas contracciones, surgirá otra pregunta: ¿qué tipo de gimnasia será necesaria durante el parto para aliviar el dolor y aliviar el tormento?
Para el dolor durante el parto.
Descubra de antemano cómo se realizan ejercicios especiales para reducir el dolor. En las clases para madres jóvenes hablan de cómo ayuda la gimnasia durante el parto y qué se puede esperar de ella. Sus funciones:
- dominar la relajación consciente de los músculos individuales del cuerpo;
- estado cómodo durante el parto;
- reducción de la tensión y actividad del sistema nervioso en este momento;
- aliviar la fatiga muscular;
- reducción del dolor;
- recibir la máxima cantidad de oxígeno por parte del útero;
- Centrar conscientemente su atención en los ejercicios y relajar los músculos le ayuda a dejar de pensar en el dolor.
Por lo general, la gimnasia para facilitar el parto se selecciona durante las clases preliminares para madres jóvenes. Hay complejos más simples que puedes encontrar y trabajar tú mismo. Entre contracciones, pruebe los siguientes ejercicios.
- Separe los pies a la altura de los hombros, baje los brazos a lo largo del cuerpo (posición inicial del ejercicio). Mientras inhala, extienda los brazos hacia los lados, mientras exhala, bájelos y agite las manos.
- Tome la misma posición inicial. Tire de los codos hacia atrás, levante las piernas hacia adelante una por una.
- Posición inicial anterior. Mueva alternativamente los brazos hacia los lados junto con el torso.
- Posición inicial para realizar el ejercicio: siéntate en el borde de una silla, dobla las rodillas y junta las plantas de los pies. Separa las rodillas hacia los lados y vuelve a la posición inicial.
- Posición inicial del ejercicio: tumbado superficie plana. Doble las piernas alternativamente, inclinando las rodillas en diferentes direcciones.
- Caminata lenta y mesurada con pasos regulares y cruzados.
Los ejercicios de respiración durante el parto ayudan a reducir el dolor, que saturará de oxígeno ambos cuerpos, tanto de la madre como del feto. Esto es necesario para el desarrollo normal de todo el proceso.
- Relajante ejercicio de respiración (utilizado al comienzo del trabajo de parto). Inhale por la nariz, haga una breve pausa y exhale por la boca. La respiración debe ser suave, es mejor estirar los labios formando un tubo.
- Superficial ejercicio de respiración (necesario para aliviar las contracciones). Tanto la inhalación como la exhalación se realizan exclusivamente por la nariz o la boca. Los movimientos deben ser ligeros y rápidos, sin la participación de la pared abdominal: asegúrese de que esté inmóvil. La inhalación y la exhalación deben tener la misma duración.
- Intermitente ejercicio de respiración (útil durante el pujo). Se realiza con la participación del pecho, a un ritmo constante pero rápido. Abre la boca y toca los dientes inferiores con la lengua. Exteriormente, debería parecerse a la respiración rápida de un perro.
- glubokoe ejercicio de respiración (en última etapa parto, ya cuando aparece la cabeza del bebé). Debe respirar profundamente por la nariz, contar lentamente hasta 10 y exhalar suavemente por la boca, mientras pronuncia en voz alta silbidos.
Lea más sobre la respiración adecuada durante el parto y las contracciones.
Ahora ya sabes lo útil que es la gimnasia para el parto, que puede asegurar un nacimiento fácil y sin complicaciones de un bebé. Te permitirá en este momento crucial no morir de dolor y debilidad, sino ayudar a tu propio bebé a pasar todas las pruebas con las menores pérdidas posibles. Su mayor desarrollo y la condición de mamá. Por lo tanto, todas las mujeres embarazadas deben aprender ejercicios especiales con anticipación y practicarlos activamente durante las contracciones y los pujos. El parto indoloro, rápido y sencillo sin el uso de medicamentos en este caso no será un mito, sino una realidad.