Giramos como ardillas en una rueda: cada día se acumulan tantas cosas que no tenemos tiempo para hacerlas todas. No hay tiempo para tomar un descanso.
Pero aún necesitas descansar, reservar 10 minutos para relajarte, ¡y esto te ayudará a recuperarte rápidamente! ¡A seguir haciendo las cosas con el triple de energía!
Seguro que estás pensando así: ¡Me relajaría de maravilla si tuviera más tiempo libre! Pero piensa en qué haces exactamente cuando realmente lo entiendes. Empiezas a limpiar la casa, a lavar, a planchar, a recordar qué viejas cosas no tuviste tiempo de hacer... y luego te dejas caer en una silla frente al televisor y empiezas a mirar todo, ¿incluso lo que no te interesa? ¿Te reconoces a ti mismo?
Pero necesitas reestructurarte a ti mismo y a tu actitud hacia el descanso, ¡y así podrás hacer mucho más! ¿No te sorprendió que mucha gente pueda hacer tantas cosas en un día que otra no podría hacerlas en una semana? Y todo porque saben gestionar adecuadamente su tiempo y saber relajarse adecuadamente.
Por lo tanto, definitivamente debes reservar de 5 a 10 minutos al día para tu ser querido. Para hacer esto, busque un lugar en la casa con el que no se asocie asuntos importantes, - y descansa allí.
Además, necesitas aprender a relajarte. Como una persona se acostumbra rápidamente a repetir momentos, incluso notarás cómo tu cuerpo comienza a relajarse nada más entrar en tu zona de relajación, que tú mismo has elegido.
Asegúrese de ventilar su apartamento. Aire fresco Esto aclarará no sólo la habitación, sino también tus pensamientos. Además, todo ejercicios de respiración Las cosas que hagas te traerán muchos más beneficios.
Y, lo que es muy importante, ponte de acuerdo con tus seres queridos de antemano para que no se acerquen a ti y te molesten cuando te relajas.
Entonces. Solo bebe un poco de té. Por la noche, aproximadamente una o dos horas antes de acostarse, beba un té relajante. No es difícil de preparar: para ello es necesario verter en un termo 1 cucharadita de flores secas y hojas de hierba de San Juan, bálsamo de limón o menta. color tilo. Vierta agua hirviendo sobre todo y déjelo reposar durante media hora. Beba el té lentamente, en pequeños sorbos, pero no más de 150 ml a la vez.
Segundo. Haz una meditación. Para ello, siéntate cómodamente, cierra los ojos e imagina que te elevas por encima de la casa, por encima de la ciudad y luego por encima de la Tierra. Puedes volar tan alto que nuestro planeta se convierta en bola pequeña... Y piensa cuán pequeños son tus problemas desde esta distancia. Imagina el Universo entero y siente lo pequeño que eres en comparación.
Tercero. Disminuir la tensión. Cuando estás preocupado, probablemente aprietas los dientes involuntariamente. Para aliviar esta tensión, debes utilizar tus consejos. dedos índice Sienta las pequeñas depresiones en la mandíbula al nivel de los lóbulos de las orejas. Presione estos puntos durante 5 segundos y suéltelos lentamente. Después de esto, toca el paladar con la punta de la lengua y permanece en esta posición hasta que sientas que los músculos de la mandíbula se han relajado por completo.
Cuatro. Si está muy cansada y después del trabajo se siente completamente agotada y abrumada, entonces necesita ayudarse a recuperarse con urgencia: después de todo, incluso por la noche, cualquier mujer todavía tiene muchas cosas que hacer. Puedes recuperarte con ayuda express. Para ello, moje una toalla en agua caliente, exprímelo, acuéstate en la cama y cúbrete la cabeza con esta toalla. ¡No lo creerás, pero en 10 minutos el cansancio desaparecerá! No es de extrañar que nuestras madres utilizaran a menudo este método cuando tenían dolor de cabeza.
Quinto. Por cierto, si te duele la cabeza. Siéntate, cierra los ojos y masajea bien tu cuero cabelludo con los dedos durante cinco minutos. Masajea tus sienes con movimientos circulares, luego la parte posterior de tu cabeza, facilitando gradualmente el masaje, tocando apenas el cuero cabelludo con los dedos.
Sexto método. Por muy cliché que parezca, la música es una excelente manera de ayudarte a relajarte. Es especialmente bueno en esos momentos escuchar música clásica o la música que más te guste. Es mejor si no tiene mucha energía. Los discos con grabaciones de sonidos de la naturaleza, olas del mar, cantos de pájaros, etc. son de gran ayuda. Componga con antelación su propia colección de música relajante y escúchela cuando necesite relajarse rápidamente.
Séptimo. La respiración adecuada le ayuda a relajarse. Para hacer esto, es necesario dominar el método de respiración abdominal. Inhale el aire, llenando el estómago "contando 5", luego exhale lentamente "contando 10". Cuando exhale, piense en cómo se está deshaciendo de las cosas malas. energía negativa, que te abrumó. Esta técnica te ayudará a mantener la calma en cualquier situación.
Octavo. Aceites esenciales - mejores ayudantes en relajación. No en vano los practicantes orientales los utilizan con tanta frecuencia. Vierte unas gotas de aceite de vainilla, lavanda y bergamota en la lámpara aromática y enciéndela durante 15 minutos. Durante este tiempo, tu “zona de relajación” se llenará del aroma que más te guste. Inhala y deja de pensar en tus problemas diarios.
Noveno. Es necesario dominar la acupresión; esta es una maravillosa ayuda en el arte de la relajación. El masaje Shiatsu, o puntos de acupuntura, como a veces se le llama, es un auténtico primer auxilio para el dolor, la fatiga y el estrés. Si masajeas los puntos correctamente durante 10 minutos, podrás deshacerte de las sensaciones desagradables muy rápidamente.
- Cuando esté demasiado cansado, debe masajear las cejas.
- Si sus ojos están cansados, por ejemplo, de la computadora, entonces debe tener cuidado dedo índice desde las esquinas internas de los ojos hasta las externas.
- Para el estrés y las migrañas, es necesario masajear el punto ubicado entre las cejas.
Y décimo. Para relajarse, cómprese una pelota de goma con "espinas": este es un excelente masajeador casero para manos y pies. También puede rodarlo mientras realiza algún tipo de trabajo, si, por ejemplo, está escribiendo o leyendo algo. Solo necesitas elegir una bola que sea adecuada en tamaño y dureza.
Undécimo. Para relajarse, es importante aprender a respirar correctamente. Si de repente recibe alguna noticia desagradable, simplemente respire varias veces tan profundamente como le permitan sus pulmones. Contenga la respiración y exhale en ráfagas; repita este ejercicio varias veces. En general, la respiración intensa está indicada para el estrés. Entonces, tomemos un ejemplo de los héroes de Hollywood que apenas comienzan a respirar. bolsa de papel o hacer ejercicios de respiración tan pronto como les pase algo.
Pocas personas no han oído hablar del estado de relajación y muchas lo conocen de primera mano. Experimentamos un estado de relajación con mayor frecuencia, de forma inconsciente, por ejemplo, en el momento de la transición del estado de vigilia al estado de sueño o mientras estamos en manos de un masajista experto. Quienes practican yoga están familiarizados con el estado de completa relajación que se produce durante Savasana, o “postura del cadáver”, que pone fin a cualquier práctica. Cuerpo hombre moderno consiste en muchas áreas que experimentan tensión constante, y la conciencia, debido al estrés permanente, no puede relajarse ni siquiera durante el período, continuando generando nuevos motivos de pensamiento y ansiedad. Un excelente remedio contra el estrés y la rigidez corporal es la relajación, cuyo uso te contamos hoy.
Relajación corporal
Un par de minutos después de que una persona se sienta a la mesa, deja de controlar su postura y se deja llevar por la conversación, el trabajo o el ordenador. Mientras tanto, el cuerpo adopta posturas de lo más variadas y 99% antinaturales: sentado en el borde de una silla, con una pierna cruzada sobre la otra, la espalda encorvada, los brazos pegados al cuerpo, etc. Esto es perjudicial para la circulación sanguínea, la columna y órganos internos. Además, estar sentado constantemente en posiciones incómodas (y repetidas día tras día) crea una tensión intensa en determinadas zonas del cuerpo (rodillas, cuello, zona lumbar), que posteriormente suele convertirse en dolor. pero cualquier impacto negativo Se puede neutralizar con ejercicios de relajación.
- Aprenda a sentir cada parte de su cuerpo por separado. Puedes empezar con tus dedos. Primero, apriételos en puños y luego intente relajarlos por completo. Agite las manos una a la vez, manteniéndolas suspendidas; deben convertirse en como látigos, sin tensión. Ahora, mientras estás de pie, balancea los brazos con la fuerza de los hombros; deben colgar como enredaderas meciéndose con el viento.
- Deja caer la cabeza sobre el pecho como si te estuvieras quedando dormido, intenta no apoyarla en absoluto con el cuello. Párese sobre un libro grueso u otro soporte y balancee la pierna izquierda como si tuviera bisagras, luego cambie de pierna. Separe las piernas a la altura de los hombros y deje caer todo el cuerpo. parte superior torso, deje que su columna se relaje y sus brazos cuelguen libremente. Tenga en cuenta que el cuello no debe estar tenso, la cabeza es una continuación de la columna y también cuelga libremente.
- La relajación también es necesaria para los músculos faciales, porque durante momentos de trabajo intenso o pensamientos serios, a menudo apretamos los labios con fuerza y juntamos las cejas en el puente de la nariz, lo que no tiene el mejor efecto sobre el estado de nuestra piel. . Alternativamente tenso y relajado Diferentes areas rostros: cejas fruncidas - relajadas, frente arrugada - relajadas, ojos cerrados - relajados. También puedes bajar el labio inferior, sonreír, hacer una mueca de dolor, abrir mucho los ojos y las fosas nasales.
Relajación de la conciencia
Relajar el cuerpo es una forma de relajar la mente, pero existen otras técnicas. El propósito de la relajación es liberar la mente de pensamientos obsesivos, alivia la tensión, llena tu conciencia de ligereza y vacío. Para muchos, la relajación no sólo ayuda a combatir el estrés, sino también el dolor provocado por un trabajo intelectual excesivo, por ejemplo. Puede relajarse sentado o acostado en una posición cómoda. Se aceptan ayudas auxiliares: música especial, sonidos de la naturaleza, aceites esenciales o varitas de incienso. El mejor lugar para comenzar a relajarse es concentrándose en la respiración. Imagina que no hay nada más: ni el mundo que te rodea, ni tu cuerpo, ni pensamientos. Todo lo que hay ahora es tu aliento; sé consciente de cada inhalación y exhalación, no intentes cambiar su amplitud, respira mientras respiras. Disuélvete en tu respiración hasta que el flujo de pensamientos se seque.
Ahora imagínate en un lugar tranquilo y pacífico. Podría ser la orilla del mar o un claro del bosque, un lugar donde has estado o un paisaje sacado de una imagen de un calendario. Siente todo lo que sucede a tu alrededor: cómo el sol acaricia tu piel, cómo murmura el arroyo y cantan los pájaros, inhala los aromas del bosque o del mar, observa el esplendor de la naturaleza. Siente cómo tu cuerpo se satura de energía natural. Permanezca en este estado durante el tiempo que le resulte cómodo y luego complete la relajación.
Puede utilizar la técnica de relajación con regularidad y según sea necesario, o puede pasar de ella a un estado.
"Todas las enfermedades provienen de los nervios": hay mucho de cierto en este chiste, dicen los médicos. Estrés constante conducir a una disminución fuerzas protectoras cuerpo y se vuelve vulnerable a muchas enfermedades. Sería un error pensar que el estrés es un problema moderno. La vida de la gente hace cien y mil años estaba repleta de problemas. La necesidad de relajación se entendió desde la antigüedad: algunas técnicas tienen más de mil años. Evidentemente, saber relajarse es útil para todos. Llamamos su atención sobre 7 efectivos y maneras simples"reiniciar" sistema nervioso.
El masaje relajante es un arte que necesita una formación especial y luego practicarse durante varios años para alcanzar la perfección. Pero todos pueden hacer un simple masaje relajante, además, puedes hacerlo tú mismo: con suaves movimientos de masaje, camina por turno sobre cada dedo de tu mano, primero uno, luego el otro, y luego a lo largo de los lóbulos de las orejas; Utilice las yemas de los dedos para masajear el rostro con movimientos circulares y el cuero cabelludo con movimientos un poco más rígidos. Es fácil y sólo lleva unos minutos.
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El agua es el mejor y más poderoso remedio antiestrés. Casi todos los tratamientos con agua tienen un efecto relajante. Cuando una persona experimenta un fuerte estrés psicoemocional, se le ofrece una bebida; La mejor forma de relajarse es a la orilla de un estanque...
No siempre es posible ir a la playa, pero casi siempre puedes ducharte en casa. Para un efecto relajante, encienda agua tibia. Si la ducha es removible y está equipada con un interruptor de modo de suministro de agua, puede realizar un masaje con agua: combina las ventajas de un masaje regular y procedimientos de agua. Aún mejor es la relajación en baño calido. Si no es posible ducharse o bañarse, simplemente debe lavarse la cara o sumergir las manos en agua hasta los codos durante unos minutos.
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Damos más importancia a los olores y nos aseguramos de oler agradablemente. Los olores son muy poderosos: pueden hacer que un ambiente sea insoportable o, por el contrario, sumamente agradable. No subestimes el potencial relajante de los aromas. Pero hay un matiz: la individualidad de la reacción a los olores. Necesitas dedicar algo de tiempo a descubrir qué aromas (perfumes, aceites esenciales, flores, etc.) te ayudan a relajarte.
Dato interesante: los científicos han encontrado un olor que gusta absolutamente a todo el mundo. Resultó ser el aroma del pan recién horneado. Si quiere traer a su hogar una atmósfera de buena voluntad, relajación y comodidad, hornee pan o, por ejemplo, un pastel.
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Los yoguis afirman que las prácticas de respiración son las más remedio efectivo relajación. Los investigadores occidentales están de acuerdo con los yoguis. Baste recordar las técnicas especiales de respiración que se recomiendan para las mujeres en trabajo de parto. El ejercicio más sencillo es contar la respiración. Debes contar cuántos movimientos respiratorios realizas por minuto, concentrándote en cada movimiento. Otro ejercicio consiste en realizar cuatro respiraciones cortas y una quinta respiración más larga en el transcurso de varios minutos.
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Terapia artística
Muchas cosas familiares, que reciben un nombre inusual, se perciben como algo complejo e inaccesible. Esto es lo que sucedió con la arteterapia: no son necesariamente clases con un psicólogo, es todo lo que se relaciona con el arte (art - inglés "art"), pero no se hace con el objetivo de lograr un alto resultado artístico, sino con la objetivo de relajarse en el proceso. La arteterapia consiste en dibujar, modelar con arcilla y plastilina, colorear dibujos, cortar con una sierra de calar, participar en producciones de aficionados... Hay una condición: te debe gustar lo que haces, y lo que no funciona no debe causar irritación.
Necesitamos ansiedad y estrés para protegernos del peligro. El cerebro evalúa la situación circundante. Si algo amenaza nuestra seguridad, pone el cuerpo en modo de combate para luchar y huir. Pero más situaciones estresantes que encontramos todos los días no nos mata. Tal vez estemos discutiendo con colegas, estudiando para un examen o teniendo una primera cita. En tales condiciones, las reacciones del cuerpo sólo interfieren, nos ponemos nerviosos y no podemos concentrarnos en el trabajo, recordar información o ser creativos.
Necesitas apagar la tensión y relajarte. ¿Pero cómo hacer esto si estás preocupado? El cerebro está sobreestimulado y la autoconvicción de que todo está bien y que es necesario recuperarse no funciona.
No confundas relajación y descanso. Nadie te molesta para sentarte y no hacer nada al mismo tiempo, pero al mismo tiempo preocuparte y preocuparte. Por lo tanto, el simple hecho de tomar un descanso del trabajo no le ayudará a relajarse y calmar su sistema nervioso.
La mejor opción es actuar desde el cuerpo, es decir, relajar los músculos y eliminar las consecuencias. El cerebro decidirá que como el cuerpo está tranquilo, no hay peligro, entonces puede calmarse.
Para ello, prueba la técnica de relajación profunda que ofrece la organización benéfica No Panic, que ayuda a personas con trastornos de ansiedad y pánico.
Empezar a relajarse
Para sentir el efecto de tus primeras clases busca un lugar cómodo y tranquilo donde no te distraigas durante al menos cinco minutos. Es mejor practicar la técnica en casa, con ropa cómoda, y luego repetirla en otras condiciones.
Apaga la música, apaga las luces si es posible y siéntate en una posición cómoda. Respira libremente al realizar los ejercicios, no contengas la respiración ni intentes respirar profundamente. Piensa que sólo necesitas relajarte, nada más.
Siente la diferencia entre tensión y relajación.
Para relajarse, es necesario sentir la tensión. Comienza con tus manos. Aprieta los puños lo más fuerte que puedas y cuenta hasta 10. Luego relaja los puños para que tus dedos descansen libremente sobre tus rodillas o cualquier otra superficie. Siente cómo tus manos se mueven de manera diferente cuando están tensas y relajadas, recuerda el momento de relajación y deja tus manos en un estado de calma.
Luego, debes turnarte para tensar y relajar los músculos de todo el cuerpo en el siguiente orden:
- Antebrazos. Doble los codos e intente presionar los puños contra los hombros.
- Músculos de la parte posterior de los brazos. Estire los brazos lo más que pueda.
- Espalda. Levanta los hombros hacia las orejas.
- Cuello. Inclina la cabeza hacia atrás.
- Frente. Levanta las cejas como si hicieras una pregunta.
- Párpados. Cierra los ojos con fuerza.
- Mandíbula. Aprieta los dientes.
- Lengua y garganta. Presiona tu lengua contra el paladar.
- Labios. Frunce los labios con fuerza, como si quisieras sostener algo pequeño con ellos.
- Mama. Respire profundamente y contenga la respiración.
- Estómago. Apriete los músculos abdominales como si se preparara para un puñetazo.
- Caderas y espalda baja. Arquea la espalda y aprieta las nalgas.
- Piernas. Estire las piernas y tire de los dedos de los pies hacia atrás.
Tensa tus músculos al máximo durante 10 segundos y luego relájalos y escucha la diferencia de sensaciones.
Deja que tu cuerpo se acostumbre a la relajación
Siéntate en silencio con los músculos relajados durante unos minutos más para recordar cómo se siente tu cuerpo en reposo.
Puede que no te relajes completamente la primera vez, pero si practicas y luchas regularmente con esta técnica, pronto sentirás que cinco minutos son suficientes para calmarte y controlar tus emociones nuevamente.
Posteriormente, aprenderá a relajarse incluso mientras viaja: por ejemplo, relaje los brazos y la espalda cuando vaya a trabajar y las piernas cuando esté sentado frente al ordenador.