Современных юношей не всегда привлекает квадратная попа у противоположного пола. Поэтому девушки стараются уделять ей как можно больше внимания. На сегодняшний день по шкале привлекательности для парней попа занимает практически первое место. Круглые и упругие ягодицы не только привлекают мужчин, но и повышают самооценку женщинам. Даже если природа наградила только квадратной попой, расстраиваться не имеет смысла, ведь выход есть всегда. Статья поможет справиться с проблемой, ознакомит с основными правилами тренировки и предложит лучшие упражнения.
Квадратная попа
Мало кто верит в тот факт, что форма является показателем ситуации со здоровьем, а также уровня гормонов в женском организме. Так, квадратная форма попы свидетельствует о крепком здоровье и является показателем максимальной выносливости человека.
К сожалению, далеко не каждой обладательнице таких ягодиц нравится подобная форма. Поэтому девушки отправляются в спортивные залы с целью корректировки и придания данной части тела мягких линий. Комплекс упражнений прост, а следовательно, его можно легко выполнять и в домашних условиях. Более подробно о них будет рассказано ниже.
День ног
Девушки, регулярно посещающие спортивные залы, даже в день, когда необходимо тренировать исключительно нижнюю часть тела, не всегда задействуют в работу свою квадратную попу. Самые обычные упражнения (становые тяги, выпады и так далее) увеличивают лишь квадрицепсы и но никак не мощные ягодицы.
Присед
Многие считают, что исправить квадратную попу поможет именно присед. Для некоторых людей данное утверждение является правильным, но для кого-то это упражнение не принесет достаточной пользы. У каждой девушки свои особенности телосложения и мышцы, перехватывающие нагрузку на себя, поэтому далеко не каждая спортсменка может накачать попу именно с помощью приседа.
Наиболее распространенными ситуациями, когда данное упражнение ничем не поможет, являются:
- рост бедер практически от любой нагрузки;
- во время упражнений, направленных на мышцы ног, не ощущается работа ягодиц;
- в течение длительного времени правильного выполнения становых тяг и приседаний часть тела ниже спины не изменяет форму и все еще остается плоской.
Чего лучше не делать
Когда люди не знают, что делать с квадратной попой, они начинают выполнять неверные действия, после чего получают травмы. К примеру, девушки считают, что большие бедра не очень красиво смотрятся со стороны, поэтому они отказываются от силовых тренировок и начинают бегать на довольно большие дистанции. Конечно, объем бедер уменьшится, но вместе с ним уйдут и мышцы, а при желании снова взяться за железо можно быстро получить серьезную травму.
Поп-день
Задумываясь над тем, как накачать квадратную попу, некоторые девушки даже не догадываются, что можно добавить ко дню ног еще и поп-день. Тренировка в этот день должна быть посвящена исключительно ягодичным мышцам, а нагрузка на квадрицепсы и бицепсы бедер должна быть минимальной.
Перед тем как приступать к выполнению упражнений для квадратной попы, необходимо обратить внимание на советы, которые помогут достигнуть ожидаемого результата. Среди них:
- Интуитивная нагрузка. Цель тренировки заключается в том, чтобы максимально задействовать именно ягодицы, а не всю нижнюю часть тела. Когда возникает ощущение, что ягодичные мышцы уже достаточно наработались, следует заканчивать тренировку. Если же продолжить выполнять упражнения, то нагрузка снова пойдет на бицепсы и
- Необходимая активация. Поп-день лучше всего начинать с мостиков, выполняемых на полу или скамье. В самой верхней точке обязательно нужно сделать задержку буквально на пару секунд, при этом максимально сокращая ягодичные мышцы. Также рекомендуется поэкспериментировать с ритмом движений. Благодаря этому можно прочувствовать работу мышц при замедленном и ускоренном опускании. Кроме того, следует изменять и постановку ног.
- Отсутствие цифр. Если тренировка выделяется на проработку ягодичных, то о рекордах в этот день можно даже и не думать. Гипертрофия определенных мышц напрямую зависит от их работы, но никак не от количества повторений. Следует во время тренировки использовать исключительно тот вес, при работе с которым не возникает проблем с контролем собственных движений.
- Тренировочный объем. Спортсменки, только начинающие давать себе подобные нагрузки, убеждены в том, что в тренировку обязательно должны включаться около 15-20 упражнений. Этот стереотип следует сразу выкинуть из головы, потому как максимально эффективную тренировку можно легко провести за короткое время. Даже пара упражнений при их правильном выполнении вполне могут дать максимальную нагрузку.
- должны быть первыми в день ног. Самый простой прием, постоянно применяющийся опытными бодибилдерами: тренинг начинается с отстающей мышечной группы, после чего она будет гораздо больше включаться при выполнении последующих упражнений. Следует отметить, что в день тренировки ног не рекомендуется уделять попе слишком большое внимание и перегружать ее, потому как нужно лишь накачать немного крови. При выполнении упражнений, направленных на проработку ног, требуется показать своим ягодицам, что именно им придется хорошо поработать в многосуставных движениях ног.
- Прощание с жиром. Как известно, чем интенсивнее тренировка, тем лучше циркуляция крови и мобилизация жира в данной области. Это означает, что при тренировке попы с целью решения проблемы квадратной формы от регулярных упражнений будет уходить и лишний жир.
- Взвешивание. Когда осуществляется работа над гипертрофией, получаемый результат будет отражаться в зеркале гораздо лучше, чем на весах. Поэтому всегда нужно обращать внимание на собственное отражение или недавно сделанные фотографии, чем ждать чего-то хорошего от весов.
Основной комплекс
Зная, как нужно правильно тренироваться, упражнения для попы квадратной формы вы будете выполнять без особых сложностей, а эффект от них станет заметен совсем скоро.
В основной комплекс входят такие упражнения:
- Лежа на полу, согнув ноги и плотно уперевшись ступнями в пол, нужно поднять таз, максимально напрягая ягодицы, а не ноги. Задержавшись в верхней точке на пару секунд, следует вернуться в исходное положение, но при этом расслаблять ягодицы запрещается. Упражнение выполняется в 3 подхода по 10 повторений.
- Стоя ровно, расположив ноги на ширине плеч, а руки - за головой, необходимо выполнить глубокое приседание, при этом отводя таз назад. Спину следует держать ровно, а основную нагрузку направлять на пятки. После того как бедра станут параллельны полу, нужно медленно вернуться в исходное положение. Достаточно будет выполнить 3 подхода по 10-12 повторений.
- Стоя ровно с широко расставленными ногами, нужно сделать глубокий присед, отводя руки и попу назад. После следует встать и отвести одну ногу вверх, затем снова сделать присед и повторить с другой ногой. Следует сделать 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
- Расположив руки на бедрах, а ноги на ширине плеч, нужно присесть так, чтобы ноги образовали прямой угол. В такой позе следует зафиксироваться, затем подняться на носки, вновь опуститься и повторить упражнение в 3 подхода по 7-10 раз.
- Прислонившись спиной к стене и положив руки на бедра, следует присесть (будто на стул), затем поднять одну ногу, продержать вверху около 1 секунды и опустить. С каждой ногой это упражнение следует выполнить в 3 подхода по 15 повторений.
Дополнительные упражнения
При посещении тренажерного зала вместе с основной тренировкой можно выполнить и несколько дополнительных упражнений, для которых потребуется специальное оборудование. Достаточно будет сделать 2-3 подхода по 10 повторений на следующих тренажерах:
- тяга блока между ног;
- гиперэкстензии;
- становая тяга;
- лестничный тренажер;
- толкание санок.
Если в спортивном клубе есть хотя бы один из этих тренажеров, то на нем обязательно следует позаниматься, чтобы закрепить результат.
Интересные факты недавно открыли ученые о форме пятой точки. Оказывается, по форме ягодиц можно узнать о девушке очень много интересного: характер, темперамент, здоровье… Узнайте к какому типу принадлежите Вы и нравится ли ваша попа мужчинам. Итак, о чем говорит форма ягодиц у женщин?
Оказывается, форма ягодиц много что может рассказать об обладательнице, начиная от состояния здоровья и заканчивая чертами характера. К тому же, как утверждают сексологи, пятая точка может поведать о том, каким темпераментом в постели обладает его владелица.
«Квадрат» или буква «Н»
Это значит, что жир, которому свойственно откладываться, на попке распределился равномерно в виде правильной геометрической фигуры. Особа с такими параметрами определенно наделена крепким здоровьем и солидной выносливостью.
«Квадраты» выглядят аккуратно и создают впечатление, что девушка следит за своими объемами. Если же такой вид вас не устраивает, то в любое время можно все изменить, достаточно только нагрузить себя физическими упражнениями. Речь не идет об изнурительных тренировках в спорт зале до седьмого пота. Порой бывает достаточно простых махов ногами или других упражнений, лежа на боку.
«Круг» или буква «О»
Что форма ягодиц может сказать о женщине с подобными объемами? Такой параметр женской попы считается лучшим, идеальным. Дама с такими ягодицами абсолютно здорова, а ее гормональный фон идеально сбалансирован. По мнению сексологов, такая попа характеризует представительницу слабого пола с лучшей стороны. Она полна тепла, а значит мужчине будет приятно находиться с ней не только в постели, но и за её пределами.
Пусть «Круги» и считаются идеалом, но постарайтесь слегка поправить ягодицы. Обязательно попробуйте парочку месяцев выполнять фитнес-упражнения. Мостик или простые приседания помогут подтянуть проблему, .
«Сердце»
Ягодицы в форме «Сердца» у женщины говорят о большом количестве накопившегося жира в верхней части бедер. По мнению медиков, накопление избыточного количества жировых отложений в данной области - тревожный знак: в организме наблюдается резкая нехватка эстрогена уже сейчас, или подобная проблема возникнет в зрелом возрасте.
Поэтому себя нельзя запускать. Рекомендуется в молодом возрасте, пораньше начать следить за фигурой, не забывать о дозированной, регулярной физической нагрузке (приседания, пилатес, гимнастика). Рекомендуем перейти на здоровое питание, постараться делать все, чтобы сохранить молодость .
Попа в форме «Сердечка» характеризует обладательницу, как верную партнершу в отношениях. Зачастую в сексуальном плане она более пассивна, сложно возбудима.
«Треугольник» или буква «V»
Обладательницы «V» образных ягодиц зачастую:
Пожилые представительницы женского пола
Женщины с недостаточным количеством эстрогенов в организме
У данного типажа девушек наблюдается упадок сил, непостоянный менструальный цикл, резкие перепады настроения. Способ избавления от образовавшейся проблемы -поменять привычный рацион питания, активно включив меню разнообразные свежие овощи, продукты, приготовленные на пару (жаренное исключить!), обильное количество фруктов. Если запустить организм - в скором времени придется принимать гормональные препараты.
Какие ягодицы у женщин нравятся мужчинам?
При поиске девушек для развития отношений, мужчины непременно обращают внимание на внешность. Красивые и подтянутые ягодицы привлекают пристальные взоры мужского пола, являются предметом тайных сексуальных желаний, фантазий. Так какие женские попы нравятся мужчинам больше всего?
Округлые формы женских ягодиц частенько привлекют внимание, и этому есть объяснение. Дело не только во внешней составляющей. Психологами доказано: на уровне подсознания мужчины выбирают дам с округлой задней частью тела, полагая, что у них рождаются умные и здоровые дети. Действительно, акушеры утверждают: особе с кругленькими объемами намного проще даются роды, значительно сокращается риск страшного вердикта - бесплодие.
Ученые, проведя многомилионные исследования, наконец-то дали ответ на вопрос: какого объема попы нравятся мужчинам? Пышные попки всегда нравились парням не только потому что в девушках видны скрытые репродуктивные возможности. Объемная задняя часть, по мнению ученых, говорит о выдающихся умственных способностях и необычайно крепком здоровье.
Кавалерам всегда нравилось видеть рядом с опрятную и ухоженную спутницу, дабы показать превосходство перед другими и вызвать зависть конкурентов. Подобным образом поступают представительницы прекрасного пола - чтобы заполучить завидного жениха, прилежно следят за своей внешностью. Никто не будет спорить: большие, обвисшие ягодицы, заплывшие целлюлитом, мужчинам не нравятся, следовательно, шансы найти достойного кавалера сводятся к минимуму, разве что сильную половину населения жителей Африки. Для них чем больше женские прелести, тем лучше, и не важно сколько жиров они в себя вмещают.
Какие попки мужчины считаю красивыми в отдельных странах (статистические исследования):
Россия . Половина русских мужчин любит стандартные формы с обложек журналов. Вторая половинка мужчин в России предпочитает пышные формы. Приблизительно 7% выбирает худышек.
Европа . Европейские мачо в восторге от накачанных, спортивных, мускулистых фигур. Толстенькие, бесформенные пышки во Франции, Англии, Германии, Болгарии, Польше не в почете. Выбор в большей степени падает на фитнес-леди.
Африка. Мужчины в Африке предпочитают широкую, мягкую, огромную, откормленную, выдающегося размера попу: кавалеры выбирают побольше и попышнее.
Азия . В странах Азии, дела обстоят иначе. Эталоном красоты считается маленькая, плоская, костлява, аккуратная женская попа, в которой нет намека на жировые отложения.
Кавказ . Кавказцы любят большие ягодицы по типу яблока (упитанные, шаровидные, округлые). Парни на Кавказе предпочитают упругую, «выпирающую» попку, бросающуюся в глаза.
Мнения по поводу того, как должна выглядеть женская попа, расходятся. Это не удивительно, ведь даже вкусы жителей одной страны могут в корне не соответствовать друг другу.
Пройдите тест
Тест: Твоё умение побеждать болезни
Я сильно заболела, теперь чувствую себя плохо, даже после выздоровления. Присутствует чувство апатии.
Как много споров вокруг женской красоты! Конечно же, идеал - это гармоничное соотношение духовного и телесного. И, если Ваш характер и интеллект окружающие будут изучать всю жизнь, то физическую красоту заметят сразу. Но как должна выглядеть идеальная женщина? По одной из версий, безупречное женское тело должно соответствовать целым 32 параметрам! Давайте отбросим эти цифры, и сами создадим желанный образ. Наверняка, это будет образ успешной леди. Поверьте, у Вас для этого есть все шансы!
ЛИПОФИЛИНГ ЯГОДИЦ ФОТО
Фото липофилинга ягодиц ярко и красочно продемонстрируют преимущества этой операции. Фото до и после увеличения ягодиц липофилингом, окончательные результаты Вы можете увидеть здесь.
ФОРМА ЯГОДИЦ
C. Mendieta, проанализировав более 1000 фотографий ягодиц, выделил 4 основных типа строения ягодиц, обусловленные различной анатомией костей таза и особенностями отложения жировой ткани: круглая, прямоугольная, А-образная и V-образная формы ягодиц (рис. 1).
Рис 1. Четыре типа строения ягодиц: а) - А-образная; б) V- образная; в) круглая; г) квадратная.
Для того, чтобы определить форму ягодиц необходимо провести воображаемые пунктирные линии между наиболее выдающимися точками:
- А - верхне-боковая часть крыла подвздошной кости;
- В - максимальная проекция наружной части бедра;
- С - проекция середины ягодиц.
Необходимо отметить, что некоторым людям присуща четкая форма ягодиц, которую можно легко отнести к той или иной категории. Однако так бывает далеко не всегда, если не сказать достаточно редко. Большинство из нас имеет разной степени выраженности асимметрию правой и левой половины тела: например, одна половина ягодиц может быть отнесена к А-типу, а другая - к прямоугольному и т.д. На исходную асимметрию необходимо обращать внимание перед операцией. Как правило, пациенты не обращают внимания на подобные различия, потому что это трудно увидеть, рассматривая себя через плечо в зеркало под наклонным углом. Однако, после выполнения пластики ягодиц, они могут жаловаться, что одна сторона кажется отличной от другой, приписывая это хирургическому вмешательству.
ОТЗЫВЫ О ЛИПОФИЛИНГЕ ЯГОДИЦ
«С пластическим хирургом Сарухановым Георгием Михайловичем мы встречаемся уже не в первый раз. Первая, очень удачная операция липосакции и липофилинг ягодиц , была проведена мне в 16 июля 2009 года. В условиях минимального наличия жира Георгий Михайлович смог собрать все до последней жиринки (в ход пошли даже руки). И смог разместить это богатство по 280 мл в каждую ягодицу таким оптимальным образом, что фигура сразу же преобразилась. Появился красивый изгиб от спины к попе. Все вещи стали сидеть гораздо лучше на этой части тела». Ирина, 34 года.
Отзывы пациенток , которые уже давно выполнили липофилинг ягодиц и остались довольны результатом.
А-образная форма ягодиц встречается приблизительно у 30% пациенток. А - форма, как правило, является наиболее привлекательной. Большинство пациенток в результате фэтграфтинга ягодиц желает получить именно такую форму - «сердечко». При наличии А - формы ягодиц, в большинстве случаев, достаточно выполнить липосакцию в области талии, спины и, при необходимости, в точке В (область «галифе»). При желании пациентки получить круглую форму ягодиц необходимо выполнить фэтграфтинг точки С.
V - образная форма ягодиц встречается у 15% пациенток, является наименее привлекательной из всех форм и наиболее трудной для коррекции. У пациенток, обладающих V - образной формой ягодиц, очень высокие тазовые кости, очень тонкие бедра и склонность к центральному типу ожирения (фигура - «яблоко»). У них отмечается дефицит мышечной ткани в нижнем наружном квадранте, а так же жировой прослойки в зоне перехода нижнего бокового сектора ягодиц в наружную боковую часть бедер. Высокий таз придает обманчиво удлиненный вид ягодицам; на самом деле мышцы ягодиц короткие и низко расположены относительно костей таза. При уменьшении объема жира в точке А ягодицы приобретут прямоугольную форму. В точке С отмечается дефицит тканей и липофилинг этой области позволит преобразовать форму V - в А - форму. Так как реципиентная зона точки С и ниже ее, небольшая по площади, то достаточно наполнить ее жировой тканью не представляется возможным, поэтому довольно часто требуется выполнение повторного фэтграфтинга этих областей. Безусловно, практически во всех случаях при наличии V - образной формы ягодиц требуется тщательная липосакция области талии, нижней части спины и точки А.
Круглая форма ягодиц встречается приблизительно у 15% пациенток. Как правило, обладательницы такой формы не хотят ее менять на другой тип, желая лишь увеличить объем ягодиц и подчеркнуть зону перехода талия - бедра. У таких пациенток чаще всего имеется небольшая или средняя высота костей таза. При уменьшении объема в области точки С ягодицы приобретут прямоугольную форму.
Прямоугольная форма ягодиц встречается приблизительно у 40% пациенток. По сравнению с другими формами ягодиц этот тип может быть достаточно легко переведен в другие формы (например, в А - тип или круглый) за счет соответствующих воздействий на точки А или В. Говоря об основных критериях оценки «рамки» нужно отметить, что высокие кости таза оказывают влияние на общий вид ягодиц в целом. Эстетически лучше смотрятся ягодицы, когда соотношение расстояния от верхнего края гребня подвздошной кости до верхнего края ягодичной мышцы составляет от 1:4 до 1:6 по отношению к высоте самой мышцы.
Гораздо хуже смотрится, когда эти пропорции находятся в соотношении 1:1 (рис. 2 а). Менять костную структуру для улучшения формы ягодиц абсолютно не рационально. Мы можем усовершенствовать форму ягодиц у пациенток с высокими костями таза и очень короткой по высоте ягодичной мышцы, создавая оптический обман - увеличивая высоту высоты ягодиц и удаляя избытки жировой ткани в области фланков и талии (рис. 2 б).
Рис. 2. Пациентка с высокими костями таза и короткой ягодичной мышцей (а); вид пациентки до и после фэтграфтинга - иллюзия уменьшения высоты костей таза за счет увеличения высоты, объема ягодиц и липосакции в области талии и фланков (б) (пояснение в тексте)(C.Mendieta).
Завершая оценку компонентов «рамки», нужно упомянуть, что распределение жира является очень важным фактором в формировании формы ягодиц. Но даже если жировая ткань распределена неравномерно, ухудшая тем самым контур ягодиц, это можно успешно скорректировать липомоделированием (липосакцией и липофилингом). Что касается кожи, то она очень опосредованно влияет на форму ягодиц в целом. А при наличии ее избытков, дряблости - возможно проведение соответствующих операций (верхней или нижней подтяжки ягодиц различными способами).
Красивые и пышные ягодицы - это гордость женщины! Например, Бейонс говорит, что отлично себя чувствует, когда она не выглядит тощей, а формы выглядят аппетитно, пусть ей и не подходит 38 модельный размер. А Дженнифер Лопес несколько лет назад застраховала «пятую точку» на миллион долларов. И бедра певицы находятся под охраной круглосуточно. Стоит ли говорить еще что-то о ценности женских бедер? Фэтграфтинг - это отличный и весьма быстрый способ увеличения ягодиц. Возможно, что уже через пару месяцев сама Джей Ло не порадуется такой сопернице, как Вы!
Начнём с повтора прописной истины: без хирургического вмешательства форму ягодиц изменить нельзя, изменить можно только их размер. Форма ягодиц -- генетическая данность точно такая же, как разрез глаз или длина ног. Не слушайте тех, кто обещает превратить вашу плоскую жопу в мячик: это «разводки» для куриц. Вам, конечно, могут сунуть под нос фотографии «до» и «после» с задницей, якобы изменённой приседаниями со штангой. Однако умные и внимательные заметят: если на фото «после» -- круглые ягодицы, то они круглыми и были, только меньшего размера.
Если ты строишь тело фитнесом, информация о том, какая у тебя форма ягодиц, является справочной, а никак не ключевой. Такое понимание может пригодиться для правильного подбора одежды, но не для составления программы тренировок.
Есть 4 общепринятые формы ягодичных мышц. Ими оперируют хирурги, выполняющие пластику ягодиц.
1) «А-образная» форма («перевёрнутое сердечко», «овальные») - эталон формы: соотношение талии к бедрам составляет 0,7. Верхняя часть у таких ягодиц -- небольшая, нижняя - мясистая, закругление от основания ног до поясницы - резкое, складки и боковые наплывы отсутствуют.
2) «Круглые» -- ширина костей талии равна ширине костей таза, но ягодицы при этом выпуклые, выдающиеся. Как правило, это те самые «тяжёлые» ягодицы.
3) «V-образная» форма -- ягодицы «наполнены» в верхней части, но сужаются по направлению вниз «воронкой».
4) «Квадратные» -- ширина костей талии равна ширине костей таза, но ягодицы при этом плоские.
Аппетитные в девичестве «сердечки», если ими не заниматься, с возрастом повиснут унылым кожаным мешком, «круглые» покроются буграми целлюлита, а «V-образные» превратятся в вялую куриную гузку.
Ну, что: рассказала я вам, какими бывают формы ягодиц? Рассказала. Оцените свои и … забудьте. Вам эта информация - ни к чему. В деле построения тела разговоры о фоме ягодиц -- не более, чем «бла-бла-бла». На что действительно можно и нужно обратить внимание - это на толщину жирового слоя и состояние мышц. И то, и другое поддаётся корректировке.
Толщину жирового слоя мы корректируем правильным питанием и грамотными кардио-нагрузками, а состояние мышц улучшаем упражнениями с железом.
Поймите: приседая, вы не «наращиваете» попу, вы просто приводите в тонус свои ягодичные мышцы. Если у вас «квадратная» задница на уверенных ляжках, то от приседаний со штангой ваши ляжки станут ещё более уверенными, а попа так и останется «квадратной».
Когда вы начинаете тренировать ягодицы с весом, первое, на что вы должны обратить внимание, -- это не на их размер, а на ширину своей талии и обхват бедра. Нормальное соотношение и стаж занятий от года? Можете позволить себе поэкспериментировать с числом повторений в подходе. Нет? Тогда только «многоповторка» вам в помощь. Мой опыт показывает: в основном, тела - корявые, пропорции отвратительные, «среднеповторку» и «малоповторку» без побочек в виде ляжек футболиста или дубовой талии может позволить себе 1 из 100.
В фитнесе - много, очень много макулатуры под заголовком «Как поднять ягодицы» или «Особенности тренинга ягодиц в зависимости от их типа». Везде даны какие-то невнятные наборы упражнений. По какому принципу они составлены я, если честно, не понимаю. Вот почему для «А-образной» задницы показаны, скажем, махи, а для «V-образной» -- подъемы на степ-платформу?
Написать комплекс банальных упражнений и втюхать его неофиткам - большого ума не требует: на этом построен весь фитнес-бизнес. Если бы журналы писали правду, они бы уже давно исчерпали темы и разорились, потому что правда проста:
1) Форму мышц изменить нельзя.
2) Лишний жир убирается с ягодиц правильным питанием и кардио.
3) Силовые тренировки на ягодичные мышцы нужно составлять, учитывая обхват талии и бедра. Если пропорции идеальны, можно эксеприментировать с количеством повторов в подходах. Это не даёт изменение формы ягодиц, а лишь «удивляет» организм, не давая ему привыкнуть к какому-то определённому режиму тренинга.
4) Все упражнения работают и дают отличный результат, если выполнять их без нарушений техники, систематически и без «косяков» с питанием.
О своих принципах тренировки ног и ягодиц я писала . Если у тебя -- хорошие пропорции и стаж занятий от года, они тебе подойдут. Если нет, то п. 5 (приседания) - только в «многоповторке». Даже если ты «линейка», «среднеповторка» тебе не подойдёт, потому что у «линеек» нет талии. Нужно ли тебе усугублять её невыраженность неграмотным фитнесом?
А, вообще, я бы порекомендовала раз и навсегда отказаться от работы над телом по фрагментарному принципу: вцепиться в одну зону и её «долбать» в погоне за идеалом, который, чаще всего, недостижим. Всегда смотрите на своё тело как на , а не на его отдельные части. Всё имеет значение: даже размер головы.
Я тут в интернете наблюдаю удивительные истории похудения, когда женщины не смогли остановиться и перешлю допустимую лично для них грань. И что я вижу? Они становятся не точёными статуэтками, а «чупачупсами»: большая башка на дробном тельце. Не все могут стать эталонами и ходить по подиуму, не всё так просто. Если бы фитнес или скальпель хирурга кардинально меняли фигуры, мир был бы населён совершенными внешне людьми. Чувствуйте свою, лично свою грань и свои возможности и не пытайтесь за них выйти.
Форму ягодиц изменить нельзя. Это истина в последней инстанции. Поймите это уже и не вздумайте делать то, что делают в своих фитнес-роликах приземистые коренастые женщины-мустанги. В деле построения женского тела лучше «недо», чем «пере».
Вашей целью должно стать стремление к гармоничному телу, а не к круглой жопе или «кубикам» на животе, ибо последние для многих часто достигаются в ущерб пропорциям, а красота - именно в них, помноженных на высокое качество тела.
Каждой женщине очень важно поддерживать свою фигуру в тонусе и подтянутой.
Во-первых, это повышает самоуверенность, улучшает самочувствие и веру в себя самой женщины.
Во-вторых, положительно влияет на личные отношения внутри семьи.
Обычно все женщины мечтают о красивой попе. Но иногда, как ни старайся, накачать её не получается.
А вы знали, что есть четыре основных формы попы? Так вот, для каждой из них нужен свой подход и свои упражнения.
Может у вас не получалось раньше, так как вы использовали занятия, предназначенные для другого типа?
Поделюсь с вами информацией, которую я однажды нашла, и она стала очень полезной для меня.
1. Форма попы «квадрат»
Чтобы квадратная попа стала более выпуклой и круглой, вам необходимо выполнять следующие упражнения:
Лечь на пол, вытянуться в ровную линию, поднимать ровно ногу до прямого угла по 10 раз для каждой ноги.
Взять в руки небольшие гантели, поставить ноги чуть шире ширины плеч и наклоняться вправо и влево, поднимая вверх противоположную руку.
2. Форма попы «Перевёрнутое сердце»
Если ваша «пятая точка» похожа на сердечко, то эти упражнения для вас:
Лечь на пол, согнуть ноги в коленях и положить руки вдоль туловища. Теперь нужно поднимать попу как можно выше, при этом не отрывая от пола плеч. Делать по 25 повторов.
Глубокие приседы: Важно следить, чтобы голень оставалась вертикальной, колени не смещались вперёд, а спина держалась ровно. Делайте по 20 приседаний за один подход.
3. Форма попы «Перевёрнутый треугольник»
Если природа наградила вас таким типом, то вам подойдут следующие упражнения:
Медленно приседать, оставляя голень в вертикальном положении и не выдвигая колени вперёд. Ноги при этом необходимо поставить чуть шире плеч. Приседайте очень плавно, задерживаясь в нижней точке на несколько секунд. Делайте 20-25 приседаний за один подход.
Делайте выпады, широко шагая вперёд и максимально опуская таз. После выпрямляетесь, подтягивая ногу и делаете следующий выпад. Важно уделять упражнению по 15 минут за один подход.
4. Форма попы «Круг»
Для обладательниц круглой пятой точки подойдут упражнения для поддержания формы:
«Сплит-присед» — берёте в руки гантели, отведите назад одну ногу, переносите вес на переднюю и приседаете с ровной спиной. Голень должна быть в вертикальном положении. Повторяйте 15 раз для каждой ноги.
«Мостик» — встаньте в «мостик» и замрите в нём на минуту: повторяйте по 5 раз каждый день утром и вечером.
Помните, главное — не лениться и тогда ваша попа приобретёт ту форму, о которой вы всегда мечтали)