Na upungufu mwingine wa vitamini na. Ukosefu wa vitamini B unajidhihirishaje: dalili na matibabu

Wakati wa mvua au baridi nje, uwezo wa kufanya kazi, shughuli za akili na kimwili za matone mengi hupungua kwa kiwango cha chini. Lakini kulaumu hali ya hewa kwa afya yako mbaya, fikiria juu yake - ni kweli sababu ya hii? Baada ya yote, chini ya ishara nyingi za unyogovu wa msimu wa mbali, ugonjwa mbaya zaidi, upungufu wa vitamini, unaweza kujificha.

Vitamini ni vitu vyenye biolojia ambavyo hutumika kama "msingi" wa mwili wetu, kwa sababu uwepo wao huamua utulivu na manufaa ya michakato mingi, ikiwa ni pamoja na kimetaboliki, uzalishaji wa enzyme, uhamisho wa msukumo wa ujasiri, athari za kimetaboliki, nk.

Ni vigumu sana kutambua beriberi peke yako, hivyo ikiwa una shaka yoyote kuhusu ukosefu wa vitamini moja au nyingine katika mwili wako, unapaswa kushauriana na daktari. Na habari hapa chini inaweza kuwa kumbukumbu na kukusaidia kuelewa ni vitamini gani mwili wako unahitaji, na pia kujua nini kupuuza tatizo la beriberi kunaweza kusababisha.

Maneno ya nje na ya ndani ya beriberi

Njia bora ya kufuatilia upungufu wa vitamini ni kupima na kuendesha mfululizo wa vipimo. Lakini ongezeko la ajira mara nyingi huwa kikwazo na ni vigumu kwa sisi sote kutenga muda wa matibabu, hasa ikiwa hakuna kitu kikubwa kinachotokea (kutoka kwa mtazamo wetu, bila shaka). Ikiwa una wasiwasi juu ya matatizo yafuatayo (hasa katika kesi ya udhihirisho tata wa dalili zote), basi kwa kiwango cha juu cha uwezekano inawezekana kuthibitisha kuwa mwili una beriberi:

• kuongezeka kwa shinikizo mara kwa mara;
• uwezekano mkubwa wa magonjwa ya virusi na ya kuambukiza;
• uzito na uvimbe wa miguu, hisia wakati wa "kupotosha" miguu jioni;
• uvimbe wa uso;
• maumivu ya misuli, ganzi, tumbo, kuharibika kwa uratibu wa harakati;
• hisia ya mara kwa mara ya baridi;
• suppuration katika pembe za mdomo, midomo kavu au iliyopasuka;
• kupoteza hamu ya kula;
• kichefuchefu;
• matatizo ya utumbo, mabadiliko ya ghafla katika upendeleo wa ladha;
• mabadiliko ya uzito;
• maumivu ya kichwa mara kwa mara;
• kuwashwa, uchovu, shida na kumbukumbu na umakini, kukosa usingizi, uwezekano wa unyogovu;
• kuonekana kwa plaque nyeupe kwenye ulimi, ufizi wa damu, blanching ya mucosa ya mdomo, vidonda, kupungua kwa meno, kuongezeka kwa unyeti wa enamel ya jino.

Ishara hizi hutumika kama ishara kwamba mwili una uhaba wa sio vitamini moja, lakini ngumu yao. Si lazima kutatua tatizo hili kwa kujitegemea uteuzi wa madawa - mtaalamu tu aliye na ujuzi anaweza kufanya hivyo.

Ni daktari ambaye anapaswa kukujengea ratiba ya mtu binafsi ya kuchukua vitamini fulani na kuamua aina ya ufanisi zaidi ya ulaji wao - kuagiza sindano, vidonge, vidonge.

Dalili za kawaida za upungufu wa vitamini zinazoonekana nje

1. Misumari. When everything is in order with the vitamins in the body, our nails grow quite quickly and look great - the skin around has a pale pink tint and does not crack, the surface of the nail is even and smooth.

Lakini ikiwa shida zifuatazo zitatokea, uwezekano ni mkubwa:

• B-upungufu - ganzi ya ncha au kidole nzima;
• Upungufu wa C - misumari yenye mwanga mdogo na ladha ya njano, inakua polepole, exfoliate na bend, nyufa za longitudinal au transverse huonekana juu ya uso;
• Upungufu wa A- au E - kucha zenye brittle zilizo na vipande virefu sana.

1. Nywele. Mtu mwenye afya daima hutofautishwa na nywele zenye afya zinazong'aa, zenye nguvu na zinazokua vizuri. Ikiwa nywele huhisi na inaonekana kama "majani", hugawanyika, hugongana kila wakati, hufifia, huanguka, na hakuna viboreshaji vinavyowasaidia kuweka sura zao kwenye nywele zao, uwezekano mkubwa mwili "unaonyesha" ukosefu wa vitamini:

• B6, B12 - dandruff mara kwa mara;
• E - itching na ukame wa kichwa;
• A (retinol) - ugonjwa wa ngozi kwenye ngozi ya kichwa, nywele nyembamba na kavu, inayojulikana na brittleness ya juu;
• kikundi B - pamoja na upungufu wao, matatizo ya nje ya kichwa yanaweza pia kuzingatiwa, kwa sababu ni vitamini hivi vinavyohusika na kueneza na kuhakikisha mtiririko wa msukumo wa ujasiri hadi mwisho juu ya kichwa;
• C, asidi ya folic - kuongezeka kwa kupoteza nywele;
• riboflavin - wakati tatizo la kuongezeka kwa nywele za mafuta hutokea mara kwa mara.

Upungufu wa madini - kalsiamu na chuma haswa - pia huonyeshwa kwenye nywele.

1. Macho. Pia huathiriwa na beriberi. Upungufu wa vitamini una udhihirisho wake mwenyewe na huathiri kazi ya mfumo wa kuona na shida zifuatazo:

• D-avitaminosis - kwa harakati za ghafla (ghafla alisimama au kutikisa kichwa), matangazo ya giza huanza kuangaza mbele ya macho;
• A-avitaminosis - kuzorota kwa uwezo wa kuzunguka gizani (kudhoofika kwa maono ya jioni);
• P-avitaminosis na upungufu wa kikundi B - damu na reddening ya mishipa ya damu, duru za giza chini ya macho.

Ukosefu wa vitamini A na D pia unaweza kuonyesha katika hisia inayowaka machoni, hisia kwamba kuna mchanga ndani yao, kuvimba mara kwa mara na styes mara kwa mara.

1. Ngozi. Ni ngozi ambayo ni aina ya picha ya kioo ya beriberi. Matatizo mengi ya ngozi huanza na ukosefu wa vitamini moja au nyingine mwilini. Kwa hivyo:

• upungufu wa B6, B3 pamoja na upungufu wa iodini hujidhihirisha katika dermatosis ya ngozi ya mara kwa mara, ikifuatana na ukavu wake ulioongezeka;
• ukosefu wa kiasi cha kutosha cha vitamini A, E au asidi ya nikotini - midomo iliyopasuka, kavu, rangi ya ngozi ya uso iliyo na wrinkles nzuri, pamoja na kuonekana kwa matuta ya goose kwenye viuno na eneo la bega;
• ukosefu wa B12 - ushahidi wa kuonekana kwa njano ya ngozi;
• B2 - upungufu wake unaonyeshwa katika kuchuja na kuongezeka kwa mafuta ya ngozi;
• ukosefu wa vitamini vyenye mumunyifu na asidi ya mafuta, vitamini A - wakati matangazo nyekundu huenda kwenye ngozi, acne;
• Vitamini B haitoshi kwa ugonjwa wa ngozi wa kudumu, ikiwa ni pamoja na wale wa mzio;
• Upungufu wa H - wakati, pamoja na ugonjwa wa ngozi, matangazo ya umri, moles huonekana kwenye ngozi;
• Upungufu wa P au C - na michubuko ambayo haipotei kwa muda mrefu (pia kuna shida na mishipa ya ngozi).

Kazi za vitamini na matokeo mabaya ya upungufu wao katika mwili

Vitamini A

Kwa nini inahitajika? Inaendelea maono ya kawaida, kinga, utendaji wa mfumo wa excretory, kimetaboliki, inalinda ngozi kutokana na uharibifu, inalinda dhidi ya maambukizi, inashiriki katika ujenzi wa meno na mifupa.

Matokeo ya upungufu wake ni usumbufu katika utendaji wa mfumo wa kuona, kudhoofisha kinga, kuhara, shida za ngozi (psoriasis, chunusi, ugonjwa wa ngozi, majeraha ya muda mrefu na kuchoma), mba, uharibifu wa membrane ya mucous ya njia ya utumbo. njia, trachea, cavity ya mdomo, kupungua kwa shughuli za ngono, usingizi, hatua ya awali ya upungufu wa damu.

Vitamini vya B

Kwa nini zinahitajika? Kazi zao kuu ni: kudumisha afya ya nywele, ngozi, viungo vya maono, cavity ya mdomo, mfumo wa neva na ini, kuhakikisha sauti ya misuli ya njia ya utumbo, kuunda hali ya utendaji thabiti wa ubongo.

Matokeo ya upungufu wao tata ni baridi ya kawaida, kupungua kwa utendaji na kuongezeka kwa uchovu, matatizo ya neva na usingizi wa muda mrefu, kupungua kwa hemoglobini, kuvimba kwa membrane ya mucous, kuwasha kwa ngozi, matatizo ya kabohaidreti na kimetaboliki ya mafuta.

Vitamini B1

Kwa nini thiamine inahitajika? Jukumu lake kuu katika mchakato wa fermentation ni wajibu wa kutolewa kwa nishati kutoka kwa glucose. Michakato kama vile kimetaboliki ya protini, mafuta, wanga, kazi ya akili, muundo wa asidi ya amino, ulinzi wa membrane ya mucous, mifumo ya neva na moyo na mishipa haiwezi kufanya bila hiyo.

Matokeo ya upungufu wake ni kuzorota kwa kumbukumbu, uwezo wa kuona na umakini, kuongezeka kwa uchovu, kizuizi cha athari, kichefuchefu, kupoteza hamu ya kula na kupoteza uzito ghafla, kuwashwa sana na udhaifu katika mwili, kukosa usingizi, kuongezeka kwa mapigo ya moyo, kuwasha ngozi. , kuhara au kuvimbiwa, polyneuritis, kupungua kwa shinikizo, kuharibika kwa mzunguko (miisho ya baridi mara kwa mara).

Vitamini B2

Kwa nini unahitaji riboflavin? Kwa kozi ya kawaida ya michakato ya kimetaboliki kwenye ngozi, uzuri wake na afya.

Matokeo ya upungufu wake ni kuzorota kwa taratibu kwa maono, ukuaji wa picha, kufifia kwa koni, kiunganishi, maumivu ya kichwa, magonjwa ya ngozi (seborrhea, ugonjwa wa ngozi, majipu), shida ya neva, shida ya utumbo, upotezaji wa nywele, hamu mbaya, stomatitis, pembe zilizopasuka za mdomo.

Vitamini B5

Kwa nini tunahitaji asidi ya pantothenic? Kwa kimetaboliki thabiti ya mafuta, wanga na protini, utendaji mzuri wa tezi za adrenal na motility ya matumbo, kuhakikisha utendaji wa kazi ya trophic ya mfumo wa neva na kazi za contractile ya moyo.

Matokeo ya upungufu wake ni nywele za kijivu ghafla, rangi ya ngozi, kuwasha katika eneo la mikono, kukosa usingizi, ambayo ni sugu.

Vitamini B6

Kwa nini unahitaji pyridoxine? Huanza michakato ya biochemical ya mwili. Kazi zake kuu ni hematopoiesis, kuzuia atherosclerosis, kimetaboliki ya amino asidi, utulivu wa mfumo wa neva, na kuongezeka kwa kinga.

Matokeo ya upungufu wake ni ganzi ya viungo, upungufu wa damu, ugonjwa wa arthritis, udhaifu wa misuli, uharibifu wa hematopoiesis, uchovu, hamu mbaya, kichefuchefu, kuwashwa, uchovu, usingizi, kupungua kwa majibu ya kinga na uwezo wa kumbukumbu, nyufa kwenye kona ya mdomo, ini. ugonjwa.

Vitamini B9

Kwa nini asidi ya folic inahitajika? Hematopoiesis na malezi ya hemoglobin, awali ya RNA na DNA, ulinzi dhidi ya atherosclerosis na magonjwa ya ini, huchangia malezi na maendeleo ya mtoto.

Matokeo ya upungufu wake katika mwili ni upungufu wa damu, stomatitis, ini ya mafuta, gastroenteritis, palpitations, ugonjwa wa figo, kijivu mapema, kupoteza kumbukumbu, kuhara kwa muda mrefu, kupumua kwa pumzi, jasho nyingi.

Dalili za upungufu wa vitamini B12 kwa watu wazima

Vitamini B12

Kwa nini inahitajika? Ili kuimarisha kazi za mfumo wa neva, ubongo, kimetaboliki, hematopoiesis. Kwa ushiriki wake, mchakato wa kutibu ini (cirrhosis, hepatitis) hufanyika.

Matokeo ya upungufu wake ni upungufu wa damu, kupooza kwa mfumo wa neva, ugonjwa wa uchovu sugu, kukosa usingizi, upotezaji wa nywele, shida na mfumo wa mkojo na njia ya utumbo, kutofanya kazi vizuri kwa mfumo wa uzazi.

Vitamini C

Kwa nini inahitajika? Kwa ulinzi wa antioxidant na anti-mzio, kuimarisha mfumo wa kinga, ina jukumu la antitoxin, inaimarisha mishipa ya damu, inashiriki katika hematopoiesis na awali ya homoni, huongeza ufanisi wa vitu vingine katika mwili (vitamini E, kalsiamu).

Matokeo ya upungufu wake ni kinga dhaifu, uponyaji wa jeraha polepole, uchovu, kupoteza uzito, unyogovu na kutojali, maumivu ya viungo, ufizi wa damu, kupoteza meno, ngozi kavu, matatizo ya nywele na magonjwa ya mishipa.

Dalili za upungufu wa vitamini D kwa watu wazima

Vitamini D

Kwa nini inahitajika? Kazi zake kuu ni kudhibiti kazi na kudumisha hali ya tezi ya parathyroid na tezi, mifupa, gonads, kushiriki katika contractions ya misuli ya moyo na kimetaboliki ya kalsiamu-fosforasi.

Matokeo ya upungufu wake ni udhaifu wa mfupa na kukonda, kudhoofika kwa sauti ya misuli, osteoporosis, matatizo ya endocrine, matatizo ya meno, misuli na mishipa ya miguu, kuongezeka kwa muda wa uponyaji wa fracture, rickets za watoto, kudhoofika kwa maono, uzito wa ghafla. kupoteza, matatizo ya muda mrefu ya usingizi.

Vitamini E

Kwa nini inahitajika? Inaacha kuzeeka na kuongeza muda wa ujana, ni antioxidant yenye ufanisi sana, inaboresha uwezo wa uzazi na kazi za endocrine, inalinda dhidi ya kudhoofika kwa mfumo wa kinga na atherosclerosis, kuimarisha moyo na kuta za mishipa, na kuchangia katika kufutwa kwa vifungo vya damu.

Matokeo ya upungufu wake ni shughuli dhaifu ya misuli, dystrophy ya misuli, uchovu mwingi, kudhoofika kwa uwezo wa uzazi, kuongezeka kwa uwezekano wa mzio, thrombophlebitis, rangi ya rangi.

Vitamini F

Kwa nini inahitajika? Kwa sababu ya mwingiliano mgumu wa asidi ya amino, hubadilishwa kuwa homoni za seli (prostaglandins na thromboxanes), kazi za kuzuia-uchochezi na antihistamine hugunduliwa, kinga na tishu za mfupa huimarishwa, seli za ngono hutolewa.

Matokeo ya upungufu wake ni mzio na uchochezi wa ngozi, kuvimba kwa membrane ya mucous, chunusi, chunusi, magonjwa ya ini, moyo na mishipa ya damu (shinikizo la damu, atherosclerosis).

Vitamini K

Kwa nini inahitajika? Inadumisha uwezo wa kuganda kwa damu na kazi za oncoprotective kwa kiwango sahihi, inahakikisha utulivu wa motility ya matumbo, husaidia kuimarisha mishipa ya damu na utendaji mzuri wa tishu za misuli.

Matokeo ya upungufu wake ni dysbacteriosis ya matumbo, hedhi yenye uchungu, anemia, hemorrhages ya subcutaneous.

Vitamini H

Kwa nini inahitajika? Huanza kimetaboliki ya kabohaidreti, inakuza uzazi wa nishati, huimarisha na kuponya mfumo wa neva, inadhibiti sukari, inaboresha kinga, inalinda dhidi ya mvi mapema na upara.

Matokeo ya upungufu wake ni seborrhea, upara, magonjwa ya ngozi ya miguu, mikono na uso, ukuaji wa cholesterol mbaya, gastritis, dysbacteriosis, dystrophy ya misuli na unyogovu.

Vitamini PP

Kwa nini inahitajika? Bila hivyo, athari zote za redox hazifanyiki. Shukrani kwa asidi ya nikotini, damu husafishwa kwa cholesterol mbaya, kuzuia ugonjwa wa kisukari, magonjwa ya moyo na mishipa na utumbo, shinikizo la damu, na kutolewa kwa nishati kutoka kwa wanga na mafuta.

Matokeo ya upungufu wake ni kupungua kwa kinga, shida za ngozi (ngozi kavu, ngozi ya midomo, ugonjwa wa ngozi), uwezekano wa unyogovu, kukosa usingizi na kutojali, kuwashwa kupita kiasi, kichefuchefu, kuvimbiwa, kiungulia, maumivu ya kichwa, kupoteza uzito, pellagra.

Vitamini P

Kwa nini inahitajika? Mradi kuna kiasi cha kutosha cha vitamini C, vitamini P huchangia kuhalalisha sukari na kolesteroli, upenyezaji wa kapilari, michakato ya kupunguza oksidi, na kuzuia kutokwa na damu.

Matokeo ya upungufu wake ni hemorrhages ya chini ya ngozi ya petechial, michubuko, uchovu, kupungua kwa kinga, udhaifu, kuongezeka kwa uchovu, maumivu kwenye miguu na mikono.

Avitaminosis: nini cha kufanya?

Kwanza kabisa, usisahau kwamba vitamini nyingi hutoka kwa chakula. Haupaswi kukimbia haraka kwenye duka la dawa, ni bora kusoma lishe kwa undani zaidi. Vyanzo vikuu vya vitamini ni bidhaa za maziwa, samaki, nyama, nafaka nzima, mafuta ya mboga yasiyosafishwa, matunda na mboga.

Ikiwa kila kitu ni cha kawaida na lishe, unapaswa kushauriana na daktari ambaye anaweza kuthibitisha kuwepo au kutokuwepo kwa beriberi na kuchagua tata sahihi ya matibabu ya multivitamin kwa ajili yako, kwa sababu mara nyingi ni vigumu kuamua mwenyewe ni vitamini gani mwili unahitaji. Hii itasaidia kufanya uchambuzi wa kina tu wa mkojo na damu.

Na muhimu zaidi, chini ya udhihirisho wa beriberi, beriberi yenyewe sio siri kila wakati! Mara nyingi, magonjwa makubwa zaidi yana dalili zinazofanana.

Ndiyo maana ni muhimu sana kuwatenga matibabu ya kibinafsi na kuamini madaktari wa kitaaluma.

Hypovitaminosis ni hali inayoonyeshwa na ukosefu wa vitamini katika mwili wa binadamu. Upungufu wa vitamini ni jambo la kawaida linaloathiri idadi kubwa ya watu nchini. Bila kupokea vitu muhimu kwa muda mrefu, mwili huanza kufanya kazi katika hali ya dharura, na hivyo kumwonya mtu juu ya shida za ndani ambazo zinaweza kugeuka kuwa ugonjwa.

Upungufu wa vitamini mwilini, dalili:

• kusinzia;
• kutojali;
• nywele brittle;
• peeling ya epidermis;
• duru za giza chini ya macho.

Hizi ni ishara za kwanza, za jumla za ukosefu wa vitamini katika mwili. Lakini

kila kipengele cha kufuatilia na upungufu wake kina dalili zake.

Mwili unaripoti ukosefu wa beta-carotene na dalili zifuatazo:

• ngozi kavu;
• tukio la dandruff;
• ishara za "upofu wa usiku";
• unyeti wa enamel ya jino;
• kutojali na kuongezeka kwa uchovu;
• ilipungua libido.

Kinyume na msingi wa upungufu wa kiwanja muhimu cha kikaboni katika mwili, mapungufu makubwa yanaweza kutokea, ambayo yanajidhihirisha katika tukio la magonjwa ya ngozi, anemia, upungufu wa kinga na pathologies ya mfumo wa genitourinary.

Imeboreshwa na beta carotene:

• viini vya yai;
• mafuta ya samaki;
• maziwa yote;
• siagi;
• karoti;
• malenge;
• parsley.

Ili kuijaza, dawa "Retinol" pia hutumiwa.

vitamini vya kikundiB

Kuna aina 12 za vitamini B, ambayo kila mmoja hufanya jukumu na ni muhimu kwa njia yake mwenyewe. Upungufu wao unaweza kusababisha matatizo makubwa ya afya. Haziwezi kuunganishwa katika mwili na hazielekei kujilimbikiza. Kwa hiyo, ulaji wa kundi hili la misombo ya kikaboni ni muhimu sana.

Dalili za ukosefu wa vitamini B katika mwili:

• kuongezeka kwa uchovu;
• kusinzia;
• hali ya unyogovu;
• kuwashwa;
• hamu mbaya;
• kupoteza nywele;
• michakato ya uchochezi kwenye ngozi;
• kuzeeka mapema kwa ngozi na kuonekana kwa nywele kijivu;
• weupe.

Vyakula vilivyoimarishwa na vitamini B ni pamoja na:

• nyama;
• mayai;
• samaki;
• mboga za kijani;
• mkate mweusi;
• bidhaa za maziwa.

Maandalizi ya tata ya vitamini yatasaidia kujaza akiba ya vitu vya kikundi B: Mega-B Complex, Gerimaks, Angiovit na njia zingine zinazofanana.

VitaminiC

Dalili kuu za ukosefu wa asidi ascorbic au vitamini C ni pamoja na:

• ufizi wa damu;
• maumivu ya misuli;
• kizunguzungu;
• udhaifu;
• shinikizo la chini;
• patholojia ya mfumo wa moyo na mishipa.

Kazi kuu za asidi ya ascorbic ni kuimarisha kuta za mishipa ya damu, kurejesha tishu, na kunyonya chuma katika mwili. Kwa upungufu wake, kuna malfunctions kubwa katika kazi ya viungo vyote vya ndani.

Bidhaa zifuatazo zitasaidia kujaza akiba ya asidi ya ascorbic:

• matunda na kila aina ya matunda ya machungwa;
• kabichi, zukini, mbilingani;
• currant;
• rose hip;
• walnuts.

Kwa upungufu mkubwa wa vitamini C, utahitaji kuitumia kwa fomu yake safi, yaani, kuchukua madawa ya kulevya yenye asidi ascorbic.

VitaminiD

Kwa ukosefu wa vitamini D, dalili zifuatazo zinaweza kutokea:

• upungufu wa kinga mwilini;
• huzuni;
• maumivu katika viungo;
• fractures mara kwa mara;
• udhaifu wa jumla;
• kupata uzito.

Kiwanja hiki cha kikaboni kina athari ya moja kwa moja kwenye protini za ubongo ambazo zina jukumu kubwa katika hisia. Unyogovu unaweza kuwa moja ya ishara zinazoonyesha ukosefu wa vitamini D. Pia inakuza ngozi ya kalsiamu, hivyo upungufu wake unaweza kusababisha pathologies zinazohusiana na mfumo wa musculoskeletal.

Kipengele kinaweza kutengenezwa na mwili wakati ngozi iko wazi kwa jua, na pia inaweza kuja na bidhaa zifuatazo:

• samaki;
• ini;
• mayai;
• jibini;
• caviar nyeusi.

Kwa madhumuni ya matibabu na prophylactic, Calcium D-3 Nycomed, Aquadetrim na madawa mengine sawa huchukuliwa ili kujaza kipengele hiki.

VitaminiK

Vitamini K ni kipengele cha mumunyifu wa mafuta kinachohusika na kuzuia kuvuja damu na kuvuja damu.Husaidia kuganda kwa damu. Sababu ya upungufu wake inaweza kuwa kozi ya muda mrefu ya antibiotics, hepatitis na cirrhosis ya ini.

Dalili kuu za upungufu wa vitamini K ni:

• kutokwa damu kwa pua mara kwa mara;
• mzunguko wa hedhi wenye uchungu;
• malfunction ya matumbo;
• malezi ya hematomas na mawasiliano kidogo na kitu.

Ukosefu wa kipengele hiki ni nadra sana, kwani matumbo huizalisha mara kwa mara kwa kiasi kidogo. Pia huingia mwilini na mboga za kijani kibichi na soya.

Kipengele hiki kina maandalizi yafuatayo: "Vikasol", "Mefiton", "Konakion", nk.

VitaminiE

Tocopherol, inayojulikana kama vitamini E, ina jukumu la antioxidant katika mwili, inayohusika na kudumisha afya na vijana. Hypovitaminosis ya tocopherol ni nadra sana, kwani inaelekea kujilimbikiza katika tishu zote. Tukio lake linawezekana kwa mlo wa muda mrefu wa mafuta ya chini, wakati wa kumaliza, pamoja na matumizi ya maji ya klorini.

Dalili kuu za ukosefu wa tocopherol ni:

• upungufu wa damu;
• utasa;
• ngozi kavu;
• udhaifu wa misumari;
• matatizo ya mfumo wa neva.

Ili kujaza kitu kwenye mwili, lazima utumie:

• maziwa;
• nyama ya lax;
• mafuta ya nguruwe;
• siagi;
• nyama ya ng'ombe;
• bahari buckthorn;
• karanga;
• mafuta ya mzeituni.

Ikiwa kuna dalili za upungufu wa vitamini katika mwili, unapaswa kupitisha vipimo vinavyofaa na ufanyike uchunguzi kamili. Haipendekezi kuagiza maandalizi ya vitamini peke yako, kwani magonjwa makubwa yanaweza kujificha chini ya mask ya hypovitaminosis.

Shughuli muhimu ya mwili wa binadamu inahusiana moja kwa moja na vitamini, chumvi za madini, amino asidi, protini, lipids, wanga. Ukosefu wa vitamini katika mwili husababisha matatizo mbalimbali, matatizo, magonjwa. Jinsi ya kujua ni vitamini gani hazipo katika mwili? Jua dalili za upungufu wa vitamini na ujisaidie kurekebisha upungufu wako wa vitamini

Ishara kuu za upungufu wa vitamini

Vitamini A

Retinol (vitamini A) ni sehemu ya rangi ya kuona na ni muhimu kwa maono. Inachochea ukuaji na maendeleo ya mwili. Ina shughuli ya antioxidant, inapigana na radicals bure, kuweka seli vijana. Inazuia malezi ya tumors mbaya. Inashiriki katika athari za kinga za kiumbe.

Sehemu kubwa ya vitamini A ambayo mtu hupokea kutoka kwa chakula:

1. Kwa namna ya retinol kutoka kwa bidhaa za wanyama (ini, offal, cod samaki roe, dagaa);
2. Kama provitamin kutoka kwa bidhaa za mmea (nyekundu, njano, mboga za machungwa, mbaazi za kijani, parsley, boga zingine)

Retinol ina uwezo wa kujilimbikiza kwenye seli za ini.

Dalili za upungufu wa vitamini A:

• Ngozi kavu, utando wa mucous;
• Matatizo ya kula, tabia ya maambukizi ya chakula;
• uharibifu wa kuona;
• kurarua

Kwa ukosefu mkubwa wa vitamini, maono ya usiku yanazidi kuwa mbaya, upofu wa usiku unakua - ukosefu kamili wa mtazamo wa kuona gizani.

Vitamini vya B

Kikundi kinachanganya vitamini vyenye mumunyifu katika maji B 1, B 2, B 3, B 5, B 7, B9, B 12.

B 1 (thiamine)

Inashiriki katika michakato ya nishati katika mwili. Imejumuishwa katika unga na mkate wa mkate, buckwheat, oatmeal, mbaazi za kijani.

Upungufu wa Thiamine unajidhihirisha katika:

• Kupungua kwa umakini na kumbukumbu;
• Kuongezeka kwa uchovu, kuwashwa;
• kupoteza hamu ya kula

B 2 (riboflauini)

Kipengele cha lazima cha michakato ya metabolic. Hutoa unyevu wa utando wa mucous, turgor ya seli za ngozi. Muhimu kwa maono. Inashiriki katika awali ya seli nyekundu za damu.

Imejumuishwa katika nyama na offal, mayai ya kuku, chachu, uyoga, almond, mchele, buckwheat, pasta, mkate mweupe, kabichi nyeupe.

Dalili za ukosefu wa riboflavin:

• Kupungua kwa usawa wa kuona;
• Nyufa, kuvimba katika pembe za mdomo;
• Uwekundu, kuvimba kwa membrane ya mucous ya macho;
• Lugha ya kuvimba, kuvimba;
• Kutojali, uchovu, kupungua kwa utendaji

B 3 (niacin, PP, asidi ya nikotini)

Inashiriki katika awali ya protini na lipid, michakato ya nishati katika mwili. Imejumuishwa katika bidhaa za nyama, ini, tuna, karanga, mbegu za alizeti, nafaka, kunde, uyoga, chachu.

Upungufu unajidhihirisha katika:

• Ukiukaji wa njia ya utumbo, kuhara;
• Kuonekana kwa ugonjwa wa ngozi, nyufa, kuvimba, vidonda kwenye ngozi na utando wa mucous;
• uharibifu wa mfumo wa neva;
• Matatizo ya kupumua;
• Udhaifu, uchovu, maumivu ya kichwa

B 5 (asidi ya pantotheni)

Ni muhimu kwa ajili ya kurejesha seli za epithelial, uponyaji wa vidonda vya ngozi. Inashiriki katika utengenezaji wa antibodies. Inakuza ngozi ya vitamini, inaratibu kimetaboliki ya maji na lipid, ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa ubongo.

Imejumuishwa katika cauliflower, lettuce, mchicha, basil, kunde, nafaka, chachu, nyama ya wanyama, offal, mayai ya kuku, caviar ya samaki.

Kwa ukosefu wa asidi ya pantothenic:

• Kuna kukosa usingizi;
• Kuongezeka kwa uchovu, kutojali;
• Maumivu ya misuli huumiza, vidole vinakufa ganzi;
• Kazi ya njia ya utumbo inasumbuliwa;
• Uwekundu na kuwaka kwa ngozi kwenye miguu;
• Kupungua kwa kinga;
• Majeraha, kupunguzwa, abrasions huponya kwa muda mrefu

B 6 (pyridoxine)

Inashiriki moja kwa moja katika hematopoiesis (regeneration ya erythrocyte, awali), uundaji wa antibodies; inasimamia kimetaboliki ya wanga; muhimu kudumisha kazi za mfumo mkuu wa neva. Katika wanawake, inashiriki katika awali ya homoni za ngono. Inasaidia kazi za kinga.

Inapatikana katika viazi, mchicha, lettuce, celery, avokado, ndizi, matunda ya machungwa, parachichi, melon, jordgubbar, karanga, nafaka, pumba, mchele, kunde, mbegu za alizeti, soya; nyama ya kuku na nyama ya ng'ombe, offal, dagaa, viini vya kuku, bidhaa za maziwa.

Kiasi cha kutosha cha pyridoxine huathiri:

• Hali ya ngozi karibu na midomo (kavu, ngozi iliyopasuka);
• Mucosa ya jicho (ugonjwa wa ngozi, conjunctivitis);
• Kazi ya misuli (spasms, cramps).
• Kazi ya mfumo wa mkojo (haja ya mara kwa mara ya kukojoa, uvimbe)
• Kazi ya mfumo mkuu wa neva (kuwashwa, uchovu, uchovu).

Vitamini B7 (biotin, vitamini H)

Inasimamia michakato ya nishati katika mwili, viwango vya insulini. Kuwajibika kwa hali ya ngozi, nywele, kucha. Inasaidia mfumo wa neva.

Maudhui ya juu ya biotini yanajulikana katika offal, karanga, kunde, cauliflower, soya, nyanya, mayai ya kuku, mchicha.

Ukosefu wa "vitamini ya uzuri" unaonyeshwa katika:

• Juu ya hali ya ngozi, misumari (ukavu, mwanga mdogo, brittleness);
• Kiwango cha sukari na cholesterol katika damu (yaliyomo huongezeka);

Ukuaji hupungua, mtu anahisi kuongezeka kwa uchovu, anemia inakua, sauti ya misuli hupungua. Lugha inakuwa ya rangi na laini. Hamu ya chakula hupotea.

Vitamini B9 (folic acid)

Inashiriki katika kazi ya kinga, mifumo ya mzunguko. Inasimamia mgawanyiko wa seli na awali ya asidi ya nucleic. Muhimu kwa ajili ya malezi ya seli nyekundu za damu. Wakati wa ujauzito, inathiri kikamilifu malezi ya viungo na mifumo ya mtoto.

Dalili za upungufu wa asidi ya folic:

• Kuchelewa kwa ukuaji na maendeleo, kubalehe;
• Udhaifu, uchovu, matatizo ya akili;
• Ugonjwa wa ngozi, ugonjwa wa ngozi;
• Anemia ya upungufu wa chuma

Imejumuishwa katika mboga za kijani, beets, kunde, matango, karoti, matunda ya machungwa, nafaka, ndizi, apricots.

Vitamini B12 (cyanocobolamine)

Muhimu kwa ukuaji na utendaji wa kawaida wa mfumo wa neva, ngozi ya asidi ya folic na mwili. Inashiriki katika mgawanyiko wa seli, awali ya erythrocyte, katika protini, kabohaidreti na metaboli ya lipid.

Ukosefu wa cyanocobolamin unaonyeshwa na:

• Kupungua kwa viwango vya sukari ya damu;
• Misuli na katika viungo;
• Kudhoofisha kumbukumbu na reflexes

Vitamini C (asidi ascorbic)

Ni mshiriki hai katika michakato mingi ya metabolic katika mwili. Inakuza usanisi wa nyuzi za collagen. Inachukuliwa kuwa antioxidant yenye nguvu.

Vitamini C ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mfumo wa hematopoietic, inathiri upenyezaji wa mishipa midogo ya damu, inakuza kuganda kwa damu na uponyaji wa jeraha. Ina athari ya kupinga uchochezi, inapunguza hatari ya kuendeleza athari za mzio.

Ukosefu wa asidi ya ascorbic husababisha madhara makubwa, kati ya ambayo scurvy ni ugonjwa ambao tishu za gum hupungua na kuanguka, damu inaonekana, na meno hutoka.

Aidha, kazi za kinga za mwili hupungua, majeraha hayaponya kwa muda mrefu, maumivu ya misuli yanaonekana. Kwa sababu ya ukiukaji wa kuganda kwa damu na kuongezeka kwa upenyezaji, udhaifu wa capillaries, michubuko na hematomas huundwa kwa urahisi.

Vitamini C ni matajiri katika viuno vya rose, matunda ya machungwa, mboga mboga, matunda, bidhaa za maziwa, matunda.

Vitamini D ni muhimu kwa watu wazima na watoto, hufanya kazi kadhaa muhimu:

1. Inakuza ngozi ya microelements (kalsiamu, magnesiamu) na kushiriki katika malezi na ukuaji wa meno, mifupa, nywele, misumari;
2. Kuwajibika kwa mgawanyiko, ukuaji na maendeleo ya seli za tishu;
3. Inasimamia awali ya insulini;
4. Inashiriki katika uendeshaji wa msukumo wa ujasiri, ni muhimu kwa shughuli za kawaida za mfumo mkuu wa neva.

Upungufu wa vitamini ni hatari sana katika utoto:

• Kuna kuchelewa kwa maendeleo ya kimwili na ya akili, rickets inakua;
• Fontanel haifungi;
• Mtoto anahusika na magonjwa ya kupumua;
• Unyonyaji ulioharibika wa virutubishi

Kwa watu wazima, nywele huanguka nje, misumari hupuka na kuvunja. Kuna kuongezeka kwa uchovu, kupoteza nguvu. Hatari ya fractures ambayo haiponya kwa muda mrefu huongezeka.

Vitamini E (tocopherol)

Vitamini E mumunyifu wa mafuta ni antioxidant yenye nguvu na immunomodulator. Muhimu kwa utendaji wa mfumo wa uzazi.

Katika watoto wa mapema, kuchukua vitamini E huzuia maendeleo ya upungufu wa damu.

Imejumuishwa katika mafuta ya mboga, karanga, soya, kunde, ini, karoti, nyama ya ng'ombe, buckwheat, ndizi, jibini la jumba, nyanya, peari, machungwa, vitunguu.

Dalili za beriberi ni kubwa:

• Kuzeeka mapema kwa ngozi;
• Uzito kupita kiasi;
• udhaifu wa misuli, dystrophy;
• necrosis ya ini;
• Kupungua kwa kinga;
• Kulainisha kwa cerebellum (ukiukaji wa kazi zake)

Ishara za upungufu wa vitamini katika mwili

Dalili za beriberi hutamkwa hasa katika chemchemi: wakati wa majira ya baridi, mwili hutumia nguvu zake katika kupambana na maambukizi ya virusi na bakteria ya kupumua, ukosefu wa jua na joto la chini huathiri.

Bidhaa za chakula sio kila wakati hufunika mahitaji ya kila siku ya vitamini vyote muhimu. Ni muhimu sana kwa wanawake kutunza afya zao wakati wa ujauzito.

Hata hivyo, ni lazima ikumbukwe kwamba ziada ya vitamini fulani sio hatari zaidi kuliko upungufu. Ikiwa kuna ishara za beriberi, unapaswa kushauriana na daktari ambaye ataanzisha sababu, kuchukua uchambuzi kwa ukosefu wa vitamini na kuratibu vitendo zaidi kwa msaada wa mtaalamu.

Lishe sahihi tofauti, kufuata utawala wa kazi na kupumzika, matembezi na shughuli za kimwili zitasaidia kudumisha mwili katika hali ya afya.

Katika tukio la malalamiko, ishara za ukosefu wa vitamini, mtu anapaswa kurejea kwa dawa za synthetic, ambazo hutolewa kwa kiasi kikubwa na sekta ya dawa.

Maumbile yalimfikiria mwanadamu na kumjalia silika ya kujihifadhi. Wakati mwingine inafanya kazi yenyewe na haitegemei sisi moja kwa moja. Inatosha tu kusikiliza mwili wako na kujifunza kutambua na kusoma ishara ambazo hutoa.

Kwa hivyo, upungufu wa dutu yoyote katika mwili huathiri vibaya afya ya jumla ya mtu. Hali hiyo ya mambo haiwezi kuchukuliwa kuwa inakubalika. Kwa hivyo, mwili huanza kuchukua hatua, kufanya kazi vibaya, kana kwamba unaashiria kwamba kuna kitu kinahitaji kufanywa juu yake.

Tumekuandalia orodha ya dalili kuu zinazoonyesha ukosefu wa vitamini na vitu fulani katika mwili, na mapendekezo ya jinsi ya kujaza upungufu huu vizuri.

Vitamini A

Vitamini hii inashiriki katika kazi zote kuu na michakato ya mwili wa binadamu. Ni muhimu sana kwa maono mazuri na hali nzuri ya ngozi, nywele na misumari. Aidha, vitamini A husaidia kuimarisha mfumo wa kinga na kwa ufanisi kupinga baridi nyingi. Ikiwa mlo wako ni matajiri katika vyakula vinavyojumuisha vitamini hii, basi mara kadhaa hupunguza hatari ya tukio na maendeleo ya magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa na kansa.

Dalili za ukosefu wa vitamini hii mwilini inaweza kuwa ngozi kavu, macho uchovu, maono kuanguka, ukuaji wa nywele polepole, kinga ya chini, usingizi maskini, kuhara.

Karoti, apricots, mboga za kijani, kabichi, plums, matunda yote ya njano na mboga, malenge, tuna, viazi vitamu, siagi, cream, yai ya yai, samaki na ini ya wanyama, bidhaa za maziwa.

Vitamini C

Bila asidi ascorbic, michakato muhimu katika maisha ya binadamu haiwezekani. Kwa mfano, kujenga seli na viungo, kulinda mwili wa binadamu kutokana na maambukizi, virusi na microbes. Ikiwa mtu hana shida na vitamini C, basi, kama sheria, ana kinga kali. Asidi ya ascorbic husaidia kuboresha utendaji wa ini, moyo na viungo vingine vingi.

Dalili za upungufu wa vitamini C katika mwili ni karibu kutoweza kutambua. Mambo hayo ni pamoja na mfadhaiko, ufizi unaotoka damu, kutokwa na damu puani, shinikizo la damu, uponyaji duni wa majeraha na mipasuko, mistari mikali nyekundu kwenye sehemu ya chini ya ulimi, na mabaka au dots nyekundu kwenye ngozi ya mabega.

Je, zina bidhaa gani? Matunda ya machungwa, viuno vya rose (zaidi), nyanya, kabichi, vitunguu ya kijani, parsley, apples na pears (kwa kiasi kidogo).

Vitamini D

Kazi kuu ya vitamini hii katika mwili wa binadamu ni kuhakikisha ukuaji wa kawaida na maendeleo ya mifupa. Ikiwa kuna vitamini D ya kutosha katika mwili, basi hatari ya kuendeleza rickets na osteoporosis imepunguzwa. Pia, vitamini hii muhimu husaidia kudhibiti kimetaboliki ya madini katika mwili na kukuza uwekaji wa kalsiamu katika tishu mfupa. Walakini, inapaswa kufafanuliwa kuwa vitamini D haipaswi kutumiwa vibaya. Ziada yake katika mwili ni hatari kama upungufu wake - inachangia mchakato wa nyuma, ambayo ni, laini ya mifupa.

Ukosefu wa vitamini D katika mwili unaweza kufuatiliwa na historia ya matibabu. Ikiwa mtu mara nyingi huteseka na homa au analalamika kwa maumivu ya pamoja, basi uwezekano mkubwa amekutana na tatizo hili.

Je, zina bidhaa gani? Almonds, samaki ya mafuta, dagaa, jibini la jumba, mimea safi (hasa katika parsley), cream ya sour, nyama ya ng'ombe na ini ya nguruwe, siagi, maziwa ya mafuta ya kati.

Calcium

Calcium ni muhimu kwa afya bora ya mifupa na meno. Kipengele hiki pia kinahusika katika michakato ya hematopoiesis, kimetaboliki, huongeza upinzani wa mwili kwa maambukizi na microbes. Aidha, kalsiamu hutuliza mfumo wa neva, ina athari ya kupinga uchochezi.

Upungufu wa kalsiamu unajidhihirisha kwa njia tofauti. Dalili za kawaida ni misumari yenye brittle, uchovu, misuli ya mara kwa mara.

Je, zina bidhaa gani? Maziwa, mtindi wa asili, jibini, almond, lax, kunde (maharagwe, mbaazi), mboga za kijani (vitunguu, kabichi, celery), haradali, pistachios, vitunguu.

Protini

Protini ni nyenzo ya ujenzi. Kila seli ya mwili wa mwanadamu ina dutu hii. Pia hupatikana katika viungo vyote na tishu. Haiwezekani kuzidisha umuhimu wa protini kwa maisha ya kawaida ya mwanadamu. Aidha, protini ni chanzo cha nishati ambayo hutia nguvu, hisia nzuri na shughuli.

Miongoni mwa dalili kuu za upungufu wa protini katika mwili ni udhaifu wa mara kwa mara na ufanisi mdogo, upinzani mdogo kwa virusi na maambukizi, kupungua kwa libido, kuvuruga kwa ini, mifumo ya mzunguko na ya neva, na atrophy ya misuli.

Je, zina bidhaa gani? Nyama nyekundu, kunde, karanga, kuku, nafaka, soya, mbegu za malenge, caviar ya sturgeon, poda ya maziwa, karanga, jibini, mbaazi, tuna, poda ya kakao.

Selulosi

Kwa kweli, nyuzinyuzi hupatikana katika vyakula vyote vya mmea. Ni lazima iwe katika mlo wako ikiwa unataka daima kukaa katika sura nzuri na kuwa na afya njema. Siri yake ni kwamba mwili wa mwanadamu hauwezi kuchimba nyuzi. Matokeo yake, hufanya kama aina ya "janitor", ambayo husafisha mwili kwa ufanisi na kuboresha utendaji wa mfumo wa utumbo.

Unajuaje kama una upungufu wa nyuzinyuzi? Kuvimbiwa mara kwa mara au, kinyume chake, kuhara, matatizo mengine ya matumbo na hisia ya mara kwa mara ya njaa inapaswa kukuonya.

Je, zina bidhaa gani? Maharage, matunda na mboga zote (haswa broccoli, karoti, peaches, maapulo na peel), mchele mweupe, raspberries, jordgubbar, matunda yaliyokaushwa (mlozi, mafuta, zabibu, tarehe, karanga).

Kipengele kikuu cha vitu vya vitamini vya kikundi hiki ni mali yao sio kujilimbikiza katika mwili, ikitolewa kutoka kwake pamoja na mkojo. Ukweli huu unaweka mtu kabla ya uchaguzi: ama kujaza hifadhi zao mara kwa mara na kujisikia vizuri, au kujisikia uhaba wao, ambao umejaa maendeleo ya aina mbalimbali za patholojia.

Lakini pia kuna maoni - sababu za ukosefu wa vitamini B - inaweza kulala katika pathologies na athari mbaya tayari zilizopo katika mwili wa mgonjwa.

Vyanzo vinavyoweza kusababisha upungufu huu ni vingi, lakini wacha tukumbuke zile zinazojulikana zaidi:

• Uchunguzi umeonyesha kuwa katika hali ambayo watu hujikuta katika hali ya mkazo, hitaji lao la vitamini B1 huongezeka mara kumi, wakati B2, B5, B6 huanza "kusindika" na mwili mara tano, ambayo kwa asili inahitaji ujazo wao wa haraka.
• Kwa lesion ya pathological ya viungo vya utumbo (gastritis, colitis), kushindwa hutokea katika mchakato wa kuunganisha vitu hivyo, ambayo pia husababisha upungufu wao.
• Ukiukaji katika utendaji wa tezi ya tezi pia husababisha picha ya kliniki ya pathological. Hii inatumika kwa kupunguzwa na kuongezeka kwa uzalishaji wa enzyme. Kushindwa vile husababisha upungufu wa B2.
• Avitaminosis inaweza kuwa matokeo ya tiba ya muda mrefu ya dawa fulani za kifamasia. Ukweli huu ni kweli hasa kwa sulfonamides, antidepressants, antibiotics ya tetracycline.
• Sababu ya uhaba inaweza kuwa asidi ya tumbo, yaani, kutosha kwake, ambayo inahitaji haja ya utawala wa ziada wa B3.
• Wakati wa kutumia uzazi wa mpango wa homoni kama uzazi wa mpango, mwili huanza kuhitaji vitamini B2 zaidi.
• Usindikaji wa vitu vinavyohusika pia huimarishwa na kuongezeka kwa nguvu ya kimwili.
• Mwili wa kike huhisi upungufu wa vitu wakati wa ujauzito.
• Kwa lishe duni na isiyo na usawa.

Dalili za upungufu wa vitamini B

Kwanza kabisa, inapaswa kuzingatiwa kuwa idadi ya wanawake inajali sana ukweli kwamba kwa uhaba wa vitu kutoka kwa safu B, jinsia ya haki huanza kuona upotezaji wa mvuto. Miongoni mwa mambo mengine, mtu huanza kuteseka kutokana na patholojia mbalimbali hasi. Dalili za upungufu wa vitamini B:

• Uchovu unaonekana.
• Mtu huwa hana utulivu wa kihemko, sio kila wakati anajibu vya kutosha kwa vichocheo kadhaa.
• Usumbufu wa usingizi unaweza kuzingatiwa.
• Toxicosis ya trimester ya kwanza ya ujauzito.

Ukosefu wa vitu vya kikundi hiki pia unaweza kuzingatiwa kwa hali ya ngozi:

• Epidermis huanza kujiondoa.
• Matangazo ya hyperemic yanaonekana kwenye uso.
• Hali ya nywele na misumari huharibika, hupoteza uangaze wao wa afya na kuwa na brittle zaidi.

Kwa ukosefu wa kutosha wa vitamini, magonjwa magumu zaidi na hatari yanaweza kuendeleza:

• Kuzidisha au, kinyume chake, kuanza kuendeleza mabadiliko ya pathological yanayoathiri njia ya utumbo: gastritis, enterocolitis, maonyesho ya ulcerative, colitis na wengine.
• Magonjwa yanayoathiri mfumo wa genitourinary.
• Aina kali za magonjwa ya kuambukiza.
• Kuvimbiwa kwa Atonic.
• Hepatitis.
• dystrophy ya myocardial.
• Ugonjwa wa kisukari.
• Neuralgias mbalimbali.
• Radiculitis.
• Kutokwa na damu kwa uterasi.
• Mmenyuko wa mzio.

Ikumbukwe kwamba ukosefu wa vitamini fulani ina kipengele chake cha dalili. B1 ina jina lake la kifamasia - thiamine. Hata ukosefu wake mdogo unaweza kusababisha:

• Kuongezeka kwa uchovu.
• Matatizo ya kumbukumbu.
• Mapigo ya moyo.
• Ufupi wa kupumua, ambayo inaonekana kwa mzigo hata kidogo au harakati.
• Matatizo ya usingizi.
• Maumivu ya kichwa.
• Matatizo ya lishe.

Ikiwa mwili wa mgonjwa unakabiliwa na upungufu wa thiamine kwa muda mrefu, mtu huanza kujisikia:

• Udhaifu wa misuli, ambayo husababisha kutembea bila uhakika, ukiukwaji wa statics.
• Juu ya palpation katika misuli ya ndama, maumivu yanaonekana.
• Goosebumps huonekana kwenye miguu ya chini na ya juu.
• Usambazaji wa msukumo usio wazi, katika malezi ambayo B1 inahusika, inasumbuliwa.

Ugonjwa kama huo huzingatiwa mara chache sana kwa sababu ya kasi ya unyonyaji wa vitamini B1.

B2 katika pharmacology inajulikana kama riboflauini. Hata upungufu mdogo huathiri kuonekana kwa mtu na hali yake:

• Exfoliation ya ngozi kwenye uso.
• Kuonekana kwa "zaid" katika pembe za midomo (nyufa).
• Kope nyekundu.
• Idadi ya shayiri inayoibuka inaongezeka.
• Kuna ukiukwaji wa hamu ya kula.
• Uharibifu wa kuona.
• Nguvu ya uzalishaji wa hemoglobin hupungua, ambayo inaweza kusababisha upungufu wa damu.
• Kuna mabadiliko ya kihisia kutokana na kuonekana kwa hali ya huzuni na kuwashwa.

B3 katika pharmacology inajulikana kama asidi ya nikotini au niasini. Ukosefu wake katika mwili wa binadamu unaweza kusababisha:

• Tukio na maendeleo ya ugonjwa wa ngozi.
• Kuonekana kwa msingi wa sauti mara kwa mara kwenye masikio (kelele).
• Kizunguzungu.
• Kunaweza kuwa na shida na hamu ya kula.
• Kudhoofisha nguvu za kinga, ambayo husababisha maambukizo ya virusi ya kupumua kwa papo hapo mara kwa mara (ARVI).

Asidi ya Nikotini inaboresha mtiririko wa damu, hupunguza kiwango cha cholesterol plaques, na ina athari ya manufaa kwenye mfumo mkuu wa neva. Kwa hivyo, ni maeneo haya ambayo yanakabiliwa na uhaba wake. B4 katika pharmacology huteuliwa na neno choline.

• Upungufu wake "hupiga" michakato ya metabolic inayotokea kwenye ini, na usafirishaji wa enzymes zinazozalishwa nayo kwa viungo vya utumbo pia huzuiwa.
• Kuna matatizo ya kumbukumbu.

B5 katika pharmacology huteuliwa na neno la asidi ya pantothenic. Upungufu wake ni nadra kabisa, kwani B5 iko kwa kiasi kidogo katika karibu vyakula vyote. Dalili kuu ya ukosefu wa asidi ya pantotheni ni ganzi inayoonyeshwa mara nyingi ya viungo (juu na chini). Lakini upungufu wake mkubwa unaweza kusababisha patholojia kali za ubongo, overweight kubwa, hadi fetma na ugonjwa wa mucosal.

B6 pia inajulikana kama pyridoxine. Anashiriki katika awali ya neurotransmitters, ambayo ni pamoja na "enzyme ya furaha." Kwa hivyo, kwa ukosefu wa pyridoxine, kuna:

• Kusinzia.
• Mchakato wa uchochezi unaoathiri tishu za ufizi.
• Kuonekana katika cavity ya mdomo ya hisia ya ukame.
• Ucheleweshaji ni wa kihemko na wa gari.
• Kunaweza kuwa na kuwashwa.
• Kupoteza hamu ya kula.
• Kichefuchefu.
• Kupoteza usingizi.
• Ukiukaji wa awali ya glycogen na seli nyekundu za damu.
• Dermatitis kwenye uso, seborrheic.

Kwa uhaba wake, kuzidisha kwa magonjwa kama haya hufanyika:

• Mashambulizi ya pumu.
• Dalili za ugonjwa wa premenstrual.

Madaktari na wafamasia wanajua B7 kama biotin kiwanja cha kemikali. Dutu hii hufanya kazi ya kubadilisha seli za mafuta kuwa nishati, ambayo ni muhimu sana kwa kiumbe hai. Kwa hiyo, wakati kiasi chake kinapungua chini ya kawaida, kimetaboliki ya mafuta inashindwa. Kwa kuongeza, upungufu wake wa muda mrefu husababisha:

• Inachochea maendeleo ya vidonda vya ngozi.
• Udhaifu wa jumla, usingizi.
• Kupoteza hamu ya kula.
• Mwanzo wa unyogovu.
• Kuonekana kwa kichefuchefu.
• Kuna kupungua kwa mkusanyiko wa hemoglobin katika damu.
• Kuna upotezaji wa nywele ulioongezeka.
• Kupungua kwa sauti ya mishipa na misuli, ambayo inasababisha kushuka kwa shinikizo la damu.
• Dalili za conjunctivitis zinaonekana.
• Kuna delamination na udhaifu wa sahani za msumari.
• Uwezekano wa kuzidisha kwa mashambulizi ya psoriasis.
• Upungufu wa biotini unaweza kusababisha kushindwa kwa kimetaboliki ya wanga na asidi ya amino.
• Kuna maumivu katika misuli.

B8 - dutu hii bado imefichwa chini ya neno inositol. Katika kesi ya upungufu wake katika mwili wa binadamu, mabadiliko makubwa hutokea:

• Mkusanyiko wa seli za mafuta kwenye ini.
• Kuna ishara za asili ya dermatological.
• Maendeleo ya atherosclerosis yanaharakishwa.
• Ukiukaji wa mfumo wa musculoskeletal.
• Mabadiliko ya kimuundo katika receptors ya ujasiri hutokea, ambayo husababisha matatizo ya kisaikolojia.

B9 ni dutu katika miduara ya matibabu na dawa inayojulikana kama asidi ya folic. Ikiwa mwili haupati asidi hii ya kutosha, watu walio na upungufu kama huo huanza kuhisi:

• Kupoteza kwa nguvu kwa kiasi kikubwa.
• Kupoteza hamu ya kula.
• Ganda la protini la macho hupata tint ya manjano.
• Anemia inakua haraka.
• Kuna matatizo na ngozi na nywele.
• Dutu hii inashiriki kikamilifu katika awali ya seli nyekundu za damu, haiwezi tu kuchukua nafasi wakati wa maendeleo na malezi ya fetusi. Kwa hivyo, ukosefu wake wakati wa ujauzito husababisha kupungua au kuacha kabisa katika ukuaji wa kiinitete.
• Kuwashwa.
• Kizunguzungu.
• Dalili za maumivu katika ulimi na tumbo.
• Kichefuchefu.

B10 ina jina lake la kifamasia - asidi ya para-aminobenzoic. Katika kesi ya ulaji wa kutosha wa B10:

• Kuna kushindwa katika awali ya erythrocytes (seli nyekundu za damu).
• Kuna ukiukwaji katika kazi ya utumbo. Ugonjwa huo unaweza kusababisha kuhara, kuvimbiwa, gesi tumboni na maonyesho mengine.
• Kuonekana kwa ishara za upungufu wa damu.
• Neurasthenia.
• Pia kuna upungufu wa asidi ya para-aminobenzoic kwenye ngozi ya binadamu.
• Kuongezeka kwa udhaifu, kupoteza na mvi mapema ya nywele.
• Maumivu ya kichwa.
• Uzalishaji mdogo wa maziwa katika mama mwenye uuguzi.
• Kupungua kwa libido.

B11 ni neno la matibabu kwa carnitine. Na upungufu wa carnitine ulizingatiwa:

• Kupungua kwa sauti ya misuli.
• Uchovu wa haraka.
• Kushindwa katika kazi ya moyo.
• Maendeleo ya kushindwa kwa ini na figo.
• Kupunguza kasi ya uharibifu wa seli za mafuta husababisha kuonekana kwa paundi za ziada na fetma.

B12 pia inajulikana kama cobalamin. Inashiriki katika awali ya erythrocytes - seli nyekundu za damu. Kwa hivyo, ukosefu wake unaweza kusababisha:

• Kuonekana kwa dandruff.
• Kuongezeka kwa udhaifu wa mifupa na nywele.
• Udhaifu wa mishipa ya damu huongezeka.
• Kuna ishara za atherosclerosis.
• Usumbufu katika kazi ya matumbo.
• Kutokuwa na utulivu wa kihisia.
• Paresthesia katika miguu.
• Kuonekana kwa maumivu katika misuli ya ndama.

Matibabu ya upungufu wa vitamini B

Mara nyingi, matibabu ya ukosefu wa vitamini B hufanywa kwa msingi wa nje. Awali ya yote, ili kulipa fidia kwa ukosefu wa virutubisho, chakula kinarekebishwa, ambacho lazima lazima kijumuishe vyakula vyenye vitamini moja au nyingine. Kwa hiyo, meza kamili zaidi na tofauti ya mtu, kuna uwezekano mdogo wa kuendeleza beriberi na upungufu wa dutu fulani.

Ikiwa hali yoyote imesababisha ukosefu wa vitamini fulani, au ugonjwa umeongezeka, ambayo dutu fulani ya kikundi cha vitamini itasaidia kushinda, basi dawa (analogues za vitamini asili) zimewekwa, ambazo hujaa kwa kasi zaidi, na pia kudumisha. ufanisi katika matibabu magumu ya mfiduo maalum wa ugonjwa kwa dawa za vikundi vingine vya dawa.

Maandalizi ya upungufu wa vitamini B

Sekta ya kisasa ya dawa "imefurika" tu kaunta za maduka ya dawa za aina mbalimbali zilizo na sanisi, nusu-synthetic na vitamini asilia na vitamini-madini complexes. Kwa hiyo, ikiwa tatizo si muhimu sana ili kusaidia mwili wa mgonjwa, daktari anaweza kuagiza tata hiyo. Kwa mfano, inaweza kuwa materna, pikovit, undovit, vitrum, benfogamma na wengine wengi.

• Materna ni tata ya vitamini na madini iliyoundwa mahsusi kwa wanawake wajawazito au wanawake ambao wanapanga kushika mimba. Hali ya mapokezi - kibao kimoja mara moja kwa siku. Ikiwa ni lazima, kipimo hiki kinaweza kubadilishwa na daktari.

Ikiwa upungufu wa dutu fulani ya vitamini B huanzishwa, basi daktari anaagiza madawa maalum zaidi kwa upungufu wa vitamini B kwa mgonjwa wake.

Kwa upungufu wa B1, dawa kama vile thio-vitamini, thiamine, aneurin, thiamine pyrophosphate itajaza uhaba wake kwa ufanisi.

Dawa hiyo huletwa ndani ya mwili wa mgonjwa kwa njia mbalimbali. Mbinu gani ya kupendelea imeamua tu na daktari aliyehudhuria. B1, kulingana na picha ya kliniki, inaweza kusimamiwa chini ya ngozi, intramuscularly, intravenously au kwa mdomo.

Kiwango cha kila siku cha vitamini hii imedhamiriwa na jinsia na umri.

Kwa wanaume, kiwango cha kila siku cha B1 ni kutoka 1.2 hadi 2.1 mg. Mwanamke anapaswa kupokea katika aina mbalimbali za 1.1 hadi 1.5 mg, wakati wa ujauzito kipimo hiki kinaongezeka kwa 0.4 mg, na wakati wa lactation kwa 0.6 mg. Watu wazee wanapaswa kutumia 1.2 hadi 1.4 mg ya thiamine kila siku. Kwa watoto wachanga, kipimo kinachotumiwa hutegemea umri na iko kati ya 0.3 hadi 1.5 mg.

Kuanza utawala wa parenteral unapaswa kuanza na kipimo kidogo na kwa uvumilivu wa kutosha, kiasi kinachosimamiwa kinaweza kuongezeka, kipimo cha madawa ya kulevya kinachosimamiwa kinatofautiana, na kulingana na dutu ya kazi. Kwa mfano, na suluhisho la kloridi ya thiamine kwa watu wazima, 20-50 mg imewekwa, na kwa kuanzishwa kwa suluhisho la bromidi ya thiamine, 30-60 mg mara moja kwa siku.

Kwa watoto, uwiano huu ni kloridi ya thiamine - 12.5 mg au bromidi ya thiamine - 15 mg.

Muda wa kozi ya matibabu inaweza kuwa kutoka siku 10 hadi 30.

Wakati huo huo, madawa mengine yanaweza kuletwa katika itifaki ya matibabu, ambayo msingi ni vitamini vya mfululizo wa B.

Katika kesi wakati ukosefu wa vitamini B2 hugunduliwa, pamoja na lishe bora, daktari anaagiza dawa kama vile riboflavin, beflavin, lactoben, betavitam, vitamini B2, ribovin, ovoflavin, vitaplex B2, lactoflavin, flavitol, vitaflavin, beflavit, flavaxin.

Dawa hiyo inasimamiwa kwa mdomo kwa mgonjwa mzima kwa kipimo cha 5-10 mg kwa siku. Ikiwa hali ya mgonjwa ni kali, basi kipimo hiki kinaweza kuongezeka na kuchukuliwa 10 mg mara tatu kwa siku. Muda wa matibabu ni kutoka kwa wiki mbili hadi mwezi mmoja na nusu.

Kwa wagonjwa wadogo, kulingana na umri, dawa hiyo inasimamiwa kwa kipimo cha 2 hadi 5 mg, na kwa picha kali ya kliniki, hadi 10 mg kwa siku.

Kipimo muhimu cha kila siku ni kwa watu wazima - takriban 2.5 mg, kwa watu ambao kazi yao inahusishwa na bidii kubwa ya mwili - hadi 3 mg. Watoto wachanga miezi sita hadi mwaka - 0.6 mg. Watoto ambao umri wao huanguka ndani ya muda:

• kutoka mwaka hadi moja na nusu - 1.1 mg;
• kutoka moja na nusu hadi mbili - 1.2 mg;
• mbili hadi nne - 1.4 mg;
• nne hadi sita - 1.6 mg;
• sita hadi kumi - 1.9 mg;
• kutoka 11 hadi 13 - 2.3 mg;
• kutoka 14 hadi 17 (wavulana) - 2.5 mg;
• kutoka 14 hadi 17 (wasichana) - 2.2 mg.

Matibabu ya upungufu wa vitamini B3 hupunguzwa kwa uteuzi wa nicotinamide ya madawa ya kulevya, dutu ya kazi ambayo ni asidi ya nicotini. Au analogues zake ni pelmin, benicod, nicamid, aminicotin, niacinamide, endobion, nicofort, bepella, niacevit, nicotope.

Nikotinamide ya dawa inasimamiwa baada ya chakula kwa kipimo cha 15-25 mg kwa wagonjwa wazima na 5-10 mg kwa watoto. Kawaida dozi mbili zimewekwa siku nzima.

Kwa mdomo, asidi ya nikotini inasimamiwa kwa kiasi cha 50 mg kwa siku.

Kila siku mwili wenye afya unapaswa kupokea angalau 4 g ya vitamini B4, katika hali ya shida takwimu hii inaongezeka hadi 6 mg. Dawa zinazofaa gliatilin, choline.

Mgonjwa mzima ameagizwa capsule moja siku nzima na chakula. Muda wa matibabu - hadi mwezi.

Kwa upungufu katika mwili wa mgonjwa wa asidi ya pantothenic au B5. Mahitaji ya kila siku ya kiumbe cha mtu mzima katika dutu hii ni 5 mg, na kwa bidii kubwa ya kimwili, hadi 7 mg. Kwa watoto wadogo, takwimu hii ni 2 ml, kwa watoto wa shule - 4 mg.

• Ukosefu wa vitamini B6 hujazwa tena kwa kuchukua dawa ya pyridoxine hydrochloride au pyridoxine.

Dawa kwa madhumuni ya kuzuia inachukuliwa kwa kipimo cha kila siku: watu wazima - 2 - 5 mg; watoto - 2 mg.

Kwa madhumuni ya dawa: watu wazima - 20 - 30 mg mara moja au mbili kwa siku; wagonjwa wadogo - kipimo kinawekwa na daktari anayehudhuria, kulingana na uzito wa mwili wa mtoto.

Pyridoxine katika suluhisho inasimamiwa chini ya ngozi, intramuscularly au intravenously: kwa watoto - 20 mg kwa siku; watu wazima - 50 - 100 mg kila siku.

Muda wa kozi ni kutoka kwa wiki mbili hadi mwezi. Ikiwa ni lazima, baada ya mapumziko, kozi inaweza kurudiwa.

Katika kesi wakati ukosefu wa vitamini B7 hugunduliwa, mtaalamu anaweza kuagiza dawa kama vile biotin, au analogues zake Volvit, Femicod, Selencin, Deakur, Uzuri, Perfectil, Medobiotin, Vitrum, Aleran, Imedin.

• Biotin imeagizwa vidonge viwili katika mchakato wa kula, mara moja wakati wa mchana.

Ikiwa tafiti zimeonyesha kuwa mgonjwa anakabiliwa na ukosefu wa B8, anaanza kupokea inositol, inositol. Kiwango chake cha kila siku kwa mtu mzima ni 1-1.5 g. Katika matibabu, kipimo cha kila siku ni kutoka 0.6 hadi 2.4 g. Kiasi cha kuanzia ni 0.6-0.8 g, ambayo huongezeka kwa hatua kwa uvumilivu wa kawaida wa madawa ya kulevya.

Kwa upungufu wa vitamini B9, daktari anayehudhuria huanzisha asidi ya folic katika itifaki ya matibabu, au analogues zake: mamifol, askofol, folacin, foliber.

Kiwango cha awali cha dawa ni 1 mg kila siku kwa watoto na watu wazima. Baadaye, kwa uvumilivu wa kawaida, kiasi hiki kinaongezeka, na kuleta watu wazima hadi 5 mg, watoto - kwa hiari ya daktari aliyehudhuria.

Muda wa matibabu ni hadi mwezi.

• Wakati wa kugundua upungufu wa B10, daktari anahitaji kutoa asidi ya para-aminobenzoic kwa mgonjwa, kipimo ambacho ni 0.1 - 0.5 g mara tatu hadi nne wakati wa mchana. Muda wa matibabu ni siku 20.

Katika kesi wakati ukosefu wa vitamini B11 (carnitine) hugunduliwa, madawa ya kulevya yanatajwa na sehemu yake ya msingi.

Mahitaji ya kila siku ya dutu hii inalingana na takwimu kutoka 0.3 hadi 1.5 g, kulingana na umri wa mgonjwa na haja yake ya kushiriki katika kazi nzito ya kimwili au ya akili.

• Carnitine inasimamiwa kwa njia ya mishipa, kwa kukosekana kwa mzio kwa dawa, kipimo ni 5-10 ml ya suluhisho la 10%, ambalo hutiwa mara moja kabla ya kuingizwa na 200 ml ya suluhisho la kloridi ya sodiamu 0.9%.

Kwa namna ya vidonge, chukua mara mbili kwa siku.

Upungufu wa vitamini B12 katika mwili unaweza kutibiwa na daktari anayehudhuria na cyanocobalamin, vibicon, vitamini B12, astamin B12, astavit B12, dankavit B12, cobavit na wengine.

• Cyanocobalamin inachukuliwa kama suluhisho la intravenous. Kiwango kilichowekwa cha madawa ya kulevya ni 0.1 - 0.2 mg mara moja kwa siku. Katika kesi hiyo, dawa hutolewa siku moja kabla ya kuanza kwa msamaha. Ikiwa ni lazima, kipimo cha dawa kinaweza kubadilishwa kwa ulaji wa kila siku wa 0.1 - 0.5 mg. Mara nyingi, kozi ya matibabu ni siku kumi.

Lishe na ukosefu wa vitamini B

Bidhaa ni chanzo kikuu cha nishati, vitamini na madini ambayo yanahusika moja kwa moja katika michakato yote ya mwili. Kwa hiyo, lishe yenye ukosefu wa vitamini B inapaswa kukamata vyakula hivyo vyote vinavyoweza kujaza ugavi wao wa kila siku. Kwa kuwa kila vitamini ina mapendekezo yake mwenyewe, kwa hiyo, tutazingatia ni vyakula gani vyenye tajiri zaidi katika dutu moja au nyingine.

	Bidhaa
	Nyama, offal: ubongo, figo, ini. Nafaka nzima, mkate mweusi. Matunda yaliyokaushwa. Nafaka: mchele wa kahawia, buckwheat, shayiri, oatmeal, semolina. Mimea ya familia ya kunde: mbaazi, maharagwe. Karanga. Kiini cha yai safi. Kwa kiasi kidogo cha siagi. Pilipili ya Kibulgaria, mchicha, mimea ya Brussels, viazi. Nyama ya cod. 50% ya thiamine huvunjwa wakati wa matibabu ya joto na kufungia.
	Parachichi. Mayai ya kuku. Nyama na ini: figo, ini, moyo. Karanga. Bidhaa za maziwa na maziwa ya sour-maziwa: jibini ngumu, cream, maziwa, jibini la jumba, kefir, siagi na wengine. Uyoga. Uji wa nafaka: buckwheat na oatmeal. Unga wa Rye, confectionery na chachu ya bia. Maharage ya kahawa, chai nyeusi. Mchicha, lettuce nyingine ya majani.
	Nyama: kuku, nyama ya nguruwe yenye mafuta, kondoo, nyama ya ng'ombe. Samaki. Offal: figo, ubongo, ini (nyama ya ng'ombe), moyo. Karanga, ikiwezekana hazelnuts na volovskie (walnuts). Uyoga mweupe. Mboga ya kijani. Kijani. Chachu ya Brewer. Maziwa. Kidogo kidogo: Nafaka: Buckwheat, shayiri. Mboga: kabichi, cauliflower, kohlrabi, mbilingani, avokado, karoti, nyanya, pilipili tamu, vitunguu. Peaches, melon na apricots. Pipi hupunguza maudhui ya B3 katika mwili wa binadamu. Kufungia hakuathiri vitamini hii, wakati matibabu ya joto "huacha" nusu ya B3.
	Nyama, samaki, mayai. Chakula cha baharini. Bidhaa za maziwa, haswa jibini la Cottage. Kijani. Kunde. Nyanya. Karanga mbalimbali. Decoctions kutoka kwa mimea ya dawa: mama - na - mama wa kambo, mmea, wort St John, yarrow, chicory, dandelion.
	Matikiti maji. Chachu ya Baker na bia. Bidhaa za maziwa. Ini, figo, bidhaa zingine za ziada. Mkate wa nafaka nzima, nafaka isiyosafishwa. Sahani kutoka kwa nafaka ambazo hazijasagwa. Kiini cha yai mbichi. Mboga ya saladi na sehemu za kijani za mimea iliyopandwa: vichwa vya karoti, vitunguu, radishes, radishes. Chai ya kijani. Nyama ya Uturuki na samaki. Jelly ya kifalme. Mbegu za alizeti. Oat flakes.
	Nyama: sungura, kuku na kondoo. Samaki. Chachu na mkate wa ngano. Ini ya nyama ya ng'ombe. Ini ya cod. Kiini cha yai. Karanga: karanga, walnuts. Raisin. Kashi: shayiri, ngano, shayiri. Mboga: cauliflower na kabichi nyekundu, vitunguu, viazi, nyanya. Bidhaa za mkate zilizotengenezwa kutoka unga wa unga.
	Ini ya nyama ya ng'ombe, moyo, figo. Kiini cha yai safi. Oat flakes. Karanga: almond, karanga, walnuts. Chachu. Mbaazi na karoti. Pumba za mchele. Orange na apple. Wachache kidogo katika: Samaki. Tamaduni za maharage. Jibini la Cottage na bidhaa zingine za maziwa. Zabibu na plums. Kabichi nyeupe, cauliflower. Petroshka. Katika mchele usiosafishwa.
	Kunde. Nyama ya veal na nguruwe. Karanga. Vijidudu vya ngano na pumba. Mchele mwitu. Caviar ya samaki na samaki. Matunda yaliyokaushwa. offal. Nafaka nzima na nafaka nyingine nzima. Sesame na mafuta kutoka kwake. Molasi. Chachu ya Brewer. Kutoka kwa mboga mboga: kabichi mbalimbali, karoti, vitunguu. Berries na matunda: watermelons, blackberries, grapefruit, gooseberries, matunda ya machungwa, zabibu, nutmeg.
	Offal yote: ini, ubongo (veal), figo. Kunde: mbaazi, maharagwe. Viini vya mayai. Maziwa. Chachu ya bia na waokaji. Jibini yoyote: kusindika, rennet, ngumu. Caviar ya samaki na samaki (scad, tuna, cod, lax). Kashi: oatmeal, shayiri, oatmeal, buckwheat, mtama. Mboga: karoti, malenge, mbilingani, avokado, kabichi, pilipili tamu nyekundu, beets, nyanya, matango, lenti. Matunda na mboga: ndizi, machungwa, currants, parachichi, jordgubbar, tikiti maji, parachichi, tikiti, persikor, raspberries, rose makalio Greens: mchicha, lettuce, wiki vitunguu. Karanga: karanga, almond, walnuts, hazelnuts. Mazao ya mimea: peremende na limao, yarrow, dandelion, birch, nettle, mmea. Uyoga. Nyama ya kuku, nyama ya ng'ombe, kondoo, nguruwe.
	Chachu. Maziwa. Uyoga. Offal: figo, ini. Mayai. Karanga na mbegu (alizeti). Matawi (ngano, oat, mchele) na nafaka nzima. Mboga: Karoti, mboga za majani, viazi, kabichi. Kuzuia upungufu wa vitamini B Avitomninosis, kama magonjwa mengi na shida za kiafya, ni rahisi sana kuzuia kuliko kushughulikia matokeo yao baadaye. Kuzuia upungufu wa vitamini B kunaonyeshwa na mapendekezo yafuatayo: Ya kwanza, na labda muhimu zaidi, ni kuhalalisha na usawa wa chakula. Bidhaa zinazoingia kwenye meza ya mwanadamu zinapaswa kufunika ulaji wa kila siku wa wigo mzima wa vitamini muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili. Kuongoza maisha ya afya. Hakuna sigara, pombe na madawa ya kulevya. Ondoa hypodynamia. Mwendo ni maisha. Wakati dalili za kwanza za upungufu wa vitamini zinaonekana, kagua menyu, pata ushauri kutoka kwa lishe au daktari wako. Chukua kozi za kuzuia mara kwa mara kwa kunywa tata za vitamini na madini. Hii ni kweli hasa katika kipindi cha spring - vuli, wakati wa ukarabati baada ya upasuaji au vidonda vya kuambukiza vya mwili. Utabiri wa ukosefu wa vitamini wa kikundi B Wengi wanaamini kuwa ukosefu wa tata ya madini ya vitamini ni mbaya, lakini sio ukweli mbaya. Hakika, upungufu huu hautasababisha kifo, lakini kupuuza kunaweza kusababisha maendeleo ya magonjwa makubwa zaidi na makubwa. Kwa hiyo, ubashiri wa ukosefu wa vitamini B, na mtazamo usio na uwajibikaji kwa afya ya mtu, unaweza kuwa na utata sana, na rangi mbaya. Lakini ikiwa mtu anaongoza maisha sahihi, akitunza lishe yenye usawa, hata kwa ukosefu mdogo wa vitamini moja au nyingine, itakuwa ya kutosha kwake kurekebisha lishe yake kidogo na usawa utarejeshwa kwa urahisi. Ikiwa upungufu wa vitamini B ni muhimu na huwezi kufanya bila msaada wa mtaalamu, usipaswi kupuuza msaada huu. Uchambuzi wa picha ya kliniki, uteuzi wa dawa muhimu za kuunga mkono na utabiri wa tiba ya vitamini ni wazi kuwa mzuri, wakati matokeo mazuri yanaweza kuzingatiwa mara baada ya kuanza kwa matibabu. Mwili wa mwanadamu ni utaratibu mgumu wa kibaolojia na kiasi cha kutosha cha vitamini mbalimbali ni muhimu kwa operesheni yake ya kawaida, kwa kuwa kila mmoja wao ni kiungo muhimu katika mlolongo wa jumla wa physio-biolojia. Na ukosefu wa vitamini B huathiri sana kazi yake, na kusababisha malfunctions, ambayo inaweza kuwa mkali, bila kuchukua hatua zinazofaa za kuacha, na matatizo makubwa. Kwanza kabisa, mtu mwenyewe lazima atunze afya yake kwa kuchambua lishe yake na kufanya marekebisho yake. Lishe inapaswa kuwa tofauti na kamili, ikichukua anuwai ya bidhaa tofauti. Lakini ikiwa ishara za beriberi bado zinaonekana, unapaswa kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu aliyestahili ambaye atasaidia na maandalizi ya chakula na, ikiwa ni lazima, kuagiza madawa ya kulevya yanayofaa.