Jinsi ya kujifunza kujidhibiti: siri za titans za mapenzi. Kujidhibiti kwa muda mrefu

Tunapozungumza juu ya kujidhibiti, tunamaanisha mchakato ambao mtu hujifunza kujidhibiti na kudhibiti tabia yake. Ubora huu sio wa asili na sio asili kwa watu binafsi. Ni njia maalum ya kufikiria mbinu ya kisaikolojia, kwa msaada ambao unaweza kubadilisha dhana au mfumo wa dhana ikiwa ni kinyume na wazo au nia yako. Kujidhibiti ni njia ya moja kwa moja ya kuunda mabadiliko, kwa sababu mtu, kupitia hatua ya makusudi, anakabiliana moja kwa moja na kile anachoenda kubadilisha.

Kwa hivyo, mimi binafsi ningefafanua kujidhibiti kuwa ni kupita kimakusudi mipaka ya dhana fulani katika matendo ya mtu (licha ya mfarakano wa kiakili kutokana na vitendo hivyo). Kwa nini kukiuka mipaka yake? Ili kufikia lengo au kukamilisha kazi ambayo haiendani na dhana hii. Ikiwa hatua ya kupinga dhana itaendelea kwa muda mrefu, basi dhana hiyo hatimaye itapoteza nishati. Lakini, kwa ujumla, kasi ya uondoaji wake wa nishati inategemea sio sana kwa wakati na ukubwa wa hatua. Kwa maneno mengine, tamaa na uamuzi wa mtu wenye nguvu zaidi, kwa kasi dhana ya kupinga itaisha.

Hebu tuchukue mfano huu. Wacha tuseme unataka kuacha sigara au kupunguza uzito. Hizi ni nia za fahamu. Na dhana zako (labda sio zote, lakini zingine) zinakuambia "Hapana!" Inawezekana kwamba neno la watu hawa ambao wanataka kukuona kama mvutaji sigara ni muhimu sana katika ulimwengu wako wa ndani. Jinsi muhimu ni si vigumu kuamua. Jiangalie unapojaribu kutenda (yaani ni uamuzi wa fahamu) kinyume na wao (hivyo huenda kwa dhana nyingine zinazopingana). Je, ni vigumu sana kwako? Je, kuna kitu kinachokushikilia kwa uthabiti? Ndiyo, si rahisi hivyo. Inahisi kama dhana hizi ni viumbe hai vinavyokuchanganya, kuingilia mambo yako, sawa?

Lakini mawazo haya na mengine kuhusu wewe mwenyewe yanaweza kubadilika. Unahitaji tu kuwatambua kwanza, na kisha ujue jinsi wanavyofaa kufikia malengo yako. Fikiria juu ya nini watakuwa kwenye njia ya mafanikio - msaada au kikwazo? Njia moja ya kubadilisha mawazo kuhusu wewe mwenyewe ni kuunda chombo cha kisaikolojia ambacho kimeundwa mahsusi kubadili dhana zisizofaa. Ninamaanisha kujidhibiti.

Lakini unawezaje kusitawisha sifa ya kujidhibiti na kuitumia maishani? Nitakuonyesha katika zoezi maalum Madhumuni yake ni kukusaidia kujifunza kufikiri katika mwelekeo tofauti. Sasa utatoa mafunzo katika uwezo wa kusasishwa (kwa njia nzuri) kwa hamu fulani ya fahamu. Kwa kuongeza, utajifunza kuamua nguvu upinzani wa ndani, ambayo hutolewa na mfumo wa dhana. Hatimaye, utajifunza kuunda zana za kisaikolojia ili kudhibiti maisha yako kwa uangalifu.

1. Tengeneza orodha ya mambo ambayo hupendi kufanya; unahisi huwezi kuifanya; ungependa kuacha kufanya; kamwe, lakini labda wangeweza kufanya hivyo kwa furaha. Kwa mfano, unaweza kwenda kukimbia, kufanya seti ya mazoezi ya viungo, au kuchukua jukumu la kuchukua pipa la takataka.

2. Kwa hivyo, orodha imeundwa. Ichunguze na uchague jambo dogo au lisilo muhimu kwako.

3. Sasa jaribu kujihakikishia kwa njia nzuri zaidi kwamba unataka kufanya shughuli hii mpya kwako, ambayo umechagua kwa uangalifu. Usijiwekee ahadi ya kujaribu kuitimiza. Viapo vya kufanya jambo havina nguvu kiasi hicho.

4. Fanya mpango mkali kulingana na ambayo utaenda kuelekea lengo lako.

5. Wakati wowote ukijilazimisha kufuata mpango, fuatilia mchakato wako wa kufikiri au mafunzo ya mawazo: yaandike. Inawezekana kwamba kwa wakati huu itaangaza kupitia kichwa chako: "Nashangaa jinsi ninafuata mchakato wa kufikiria?"

KATIKA maisha ya kawaida mtu daima na kila mahali anazidiwa na kila aina ya habari ambayo inapigana kati yao wenyewe kwa haki ya kupokea kipaumbele kwanza. Lakini mtu haoni kitu kimoja tu karibu, lakini vitu vingi mara moja. Kimsingi, ufahamu wake umetawanyika pande nyingi kwa wakati mmoja. Walakini, jaribu kutoa kipande chake kwa kile kinachotokea ndani yako. Kwa maneno mengine, angalia mawazo yako kutoka nje, lakini kupitia sehemu yako mwenyewe. Ikiwa wakati huo hii itafanikiwa, basi itakuwa rahisi kwako kupata habari kwa ajili ya ambayo zoezi hilo linafanyika.

6. Kwa hiyo, hujaribu kutotoka kwenye mpango. Niambie, unahisi aina fulani ya upinzani, hamu ya kupata udhuru, uhalali? kurudi nyuma? Ndiyo? Je, unaona jinsi mawazo haya yanaondoa usikivu wako kutoka kwa lengo lako? Kuna mfano wa kawaida wa mgongano: mfumo wa dhana unapinga lengo lililochaguliwa kwa uangalifu, kwani hauna dhana au ufafanuzi unaolingana na lengo hili.

7. Sasa zingatia lengo tena. Jambo muhimu zaidi ni kwamba unaelewa: unahitaji kuelekeza nishati nyingi iwezekanavyo ili kuifanikisha. Baada ya yote, sehemu yake inachukuliwa na dhana zinazopotosha kutoka kwa lengo. Hii ina maana kwamba sehemu ambayo unaweka mawazo yako kwenye lengo lazima iwe kubwa zaidi: yaani, nishati zaidi inahitaji kuzalishwa kwa ajili yake.

Kuna moja "lakini" katika zoezi lililopendekezwa, ambalo ningependa kuonya dhidi yake. Jambo ni kwamba kuhamisha umakini kutoka kwa kile kinachokusumbua hadi kile unachotaka haimaanishi kukandamiza au kukataa usumbufu huu. Lazima utambue kilicho ndani yako na ukubali kwamba ndivyo kilivyo: basi unaweza kufanya kazi na maudhui haya. Unaweza, bila shaka, kukandamiza na kukataa. Lakini hii inahitaji nguvu nyingi, na matokeo yake ni kwamba unaunga mkono dhana ambazo unajaribu kukandamiza. Kwa hivyo tafadhali jitunze!

Kila wakati unachukua kazi iliyochaguliwa na kuikamilisha, unaunda zana ambazo zitakusaidia katika wakati mwingine. Kila matokeo ya mafanikio huchukua baadhi ya nishati kutoka kwa dhana zilizoingilia kati. Lakini tabia yako mpya itapokea nyongeza ya nishati. Shukrani kwa hilo, kila wakati itakuwa rahisi na rahisi kwako kuanza biashara, na mwishowe sifa mpya itakuwa msingi wa njia yako ya ndani ya maisha. Katika siku zijazo, vitendo vyako katika suala hili vitaonekana kuwa moja kwa moja.

Jambo muhimu zaidi katika zoezi hili ni uzoefu unaopata katika kuelewa mchakato wa mabadiliko. Kila wakati unapoanza kurekebisha dhana au mfumo wa dhana, unakusanya fedha kwa ajili ya kufanya kazi upya baadae. Kila mafanikio katika suala hili ni motisha kwako: itakuwa rahisi kwako kuweka pamoja mfumo mwingine wa dhana, kwa msaada ambao kwa wakati unaofaa unaweza kufanya upya dhana nyingine (ikiwa, bila shaka, ni muhimu). Utaonekana mbele yako kwa nafasi mpya, shukrani ambayo utasema: "Sasa nina hakika kuwa nitaweza kutambua na kubadilisha dhana yoyote juu yangu ikiwa itageuka kuwa kikwazo kwa malengo yangu ya ufahamu."

Ili zoezi liwe na manufaa, unahitaji kufuata miongozo fulani

Kwanza, anza kwa kuchagua lengo dogo sana au kazi ambayo haimaanishi sana maishani mwako. Hatua ya zoezi ni kujifunza kusimamia kwa uangalifu ulimwengu wa ndani na kwa uangalifu kuzingatia kitu. Haupaswi kuwa na wasiwasi sana kuhusu ikiwa unaweza kufikia lengo lako la mafunzo ulilochagua. Vinginevyo, ni ishara kwamba umechukua mifumo yenye nguvu sana na iliyoimarishwa ya dhana. Na hii inapaswa kuepukwa wazi hadi uwe na ujuzi na fedha zinazohitajika.

Ifuatayo, mtu lazima akubaliane na ukweli kwamba tangu wakati wa kuzaliwa mtu hufundishwa kudhibiti ulimwengu wa nje wa mwili. Hata hivyo, hawezi kuwa na uwezo wa kudhibiti ulimwengu wake wa ndani hata kwa kiwango kidogo. Kwa hivyo, ni muhimu sana usihukumu uwezo wako wa kukamilisha mpango wako kwa kiwango cha uwezo wako ambao ni halali kwa ulimwengu wa nje. Ikiwa unatarajia mengi kutoka kwako na kujihukumu bila huruma, basi unaweza tu kubatilisha jitihada zako zote na kutoa hisia ya hofu na kutostahili. Lakini kadiri unavyotarajia kidogo kutoka kwako, ndivyo unavyopata mafanikio haraka. Ni nini kibaya na matarajio kama haya? Kwa sababu wanaweza kugeuka kwa urahisi kuwa hali ya lazima. Imepangwa - lazima itimie. Hali za lazima kawaida husababisha hofu: vipi ikiwa haifanyi kazi? Wakati mtu anatenda katika ulimwengu wa ndani, hofu daima hubatilisha juhudi zake za ubunifu - isipokuwa wakati zinalenga kutafuta chanzo cha hofu hii.

Na hatimaye, kutokutarajia wewe mwenyewe kutekeleza ulichopanga pia ni nzuri kwa sababu itakusaidia kujifunza kuzingatia matokeo yoyote yanayokubalika. Baada ya yote, kila hatua - bila kujali ndogo - ni hatua. Uamuzi wenyewe wa kujaribu zoezi hili tayari ishara muhimu, hata usipoianza mara moja. Baada ya yote, unaweza kufanya hivyo wakati mwingine baadaye, wakati hisia inaonekana. nguvu mwenyewe. Itatolewa na uwezo wa kusimamia kwa uangalifu ulimwengu wa ndani, kufikia kufuata kwake kwa lengo. Lakini unawezaje kujilinda dhidi ya matarajio ya kufanya vyema kwenye zoezi hili au lingine lolote lililopendekezwa? Na unajiona kama mtoto mchanga ambaye anajikuta katika mazingira ambayo haukuzoea kabisa. Baada ya yote, mtoto lazima kwanza ajifunze kusimama, na kisha tu ataanza kutembea na kukimbia.

Maudhui

Habari wasomaji wa blogu. Katika makala hii nataka kukuambia kwa nini kujidhibiti ni muhimu sana, ni matokeo gani ya kutokuwepo kwake yanaweza kuwa, na pia nitashiriki mazoezi ya ufanisi zaidi kwa maendeleo yake.

Maendeleo ya kujidhibiti

Kabla ya kuanza hatua za kwanza, ni muhimu kukumbuka kuwa matokeo ya papo hapo hayatakuja, lakini maendeleo ya mpya yoyote ubora wa kibinafsi inahitaji muda na taratibu. Kujidhibiti ni ubora unaokuruhusu kusawazisha kwenye mpaka wa matamanio na mahitaji, huku ukiwa na uwezo wa kutoa raha ya muda au motisha kwa ajili ya matokeo bora zaidi.

Usumbufu na kujidhibiti

Uundaji wa mikakati ya maisha na mitazamo hutokea kila siku na huonyesha tabia za mtu. Ipasavyo, kulingana na vitendo vyako vya kila siku, uwezo wa kudhibiti maisha yako utakua au kuharibiwa kabisa.

Kadiri nidhamu inavyopungua katika maisha yako unapoanza kufanya mabadiliko, ndivyo usumbufu utakavyozidi kukumbana nao. Wakati huo huo, ni muhimu kuelewa kwamba uwepo wa hisia hasi unaonyesha kuwa njia imechaguliwa kwa usahihi. Lakini ikiwa unahisi wepesi na unyenyekevu, basi uwezekano mkubwa unajidanganya mahali fulani.

Ugumu wa mpito kwa njia mpya ya maisha huelezewa na kusita kwa psyche kuondoka eneo la kawaida la faraja. Hii haimaanishi kuwa unajisikia vizuri zaidi huko, ni kawaida tu kwa mwili wako na ubongo. Yaani, kwenda zaidi ya mipaka ya kawaida hukuruhusu kubadilisha maisha yako kuwa bora.

Lazima uendelee kuchukua hatua kupitia usumbufu na usisitishe ikiwa matokeo yanaonekana kukosa au yanadhuru. Katika siku za kwanza za mafunzo katika mazoezi, misuli yako itauma, na kuacha chakula cha junk kunaweza kusababisha usumbufu wa kimwili na udhaifu kwa muda. Lakini hii sio ushahidi wa madhara ya michezo na kula afya.

Vile vile hutumika kwa kazi ya kiakili, wakati ni muhimu kujifunza dhana mpya au kuandika tena diploma na makala mara kadhaa - vitendo vyote hatimaye vitasababisha maendeleo na uboreshaji wa viashiria tu ikiwa hutaacha kusonga mbele.

Kuchagua mwelekeo wa njia

Hakuna maana katika kukuza uwezo wako wa kujidhibiti ikiwa lengo la maendeleo halijachaguliwa. Bila shaka, sisi sote tunawashangaa watu ambao wanaweza kufanya jambo kwa nguvu, bila ushiriki wa kihisia. Lakini ikiwa unatazama kwa karibu, inageuka kuwa nyuma ya utekelezaji wa vitendo visivyohitajika kuna suluhisho la kazi muhimu.

Ili kujidhibiti kuonekana katika maisha yako, itabidi ufanyie kazi juu ya umuhimu wa vifaa vyake, panga mahitaji yako na matarajio yako. Vinginevyo, unaweza kupotoshwa kabisa kwa kutazama kurasa za umma na video zilizo na paka, ikiwa hakuna mpango wa mara kwa mara mbele ya macho yako. pointi muhimu, ambayo kwa kiwango cha kina katika kiwango cha maisha yako ni muhimu zaidi kuliko faraja ya muda mfupi.

• afya ya kimwili;
• ustawi wa kihisia;
• mahusiano ya familia;
• urafiki;
• maendeleo ya kiroho;
• kazi;
• msaada wa nyenzo.

Kila mtu anaweza kuongeza mahitaji yake binafsi kwenye orodha hii, na pia kuchimbua maelezo mahususi ya maeneo yaliyoangaziwa. Kwa mfano, ikiwa unaona upungufu wa pumzi unaonekana haraka, kisha kuchagua kwenda kwenye mafunzo wakati ujao itakuwa rahisi ikiwa una lengo la kuweka na la ufahamu ili kuboresha afya yako.

Ratiba

Mazoezi yanafaa kwa ratiba ya kawaida na marudio. viwango vilivyowekwa au kazi. Ipasavyo, ni muhimu kuunda ratiba bora ya kila siku na kuitekeleza. Kwanza, inasaidia kupanga shughuli zako, kusambaza mzigo na kuelewa ni nini na ni sehemu gani ya wakati wako unatumika. Na pili, utaratibu wa kila siku yenyewe unaadibu na husaidia kukuza utashi.

Hata ikiwa juu wakati huu Ikiwa huna malengo maalum au kilele cha kufikia, basi kufuata utawala husaidia usipoteze sura yako na kuweka mfumo wako wa neva kwa utaratibu.

Ratiba lazima lazima iwe na vitu kama vile:

• usingizi - wakati wa kulala na kuamka unapaswa kuwekwa sawa kwa siku zote, ikiwa ni pamoja na mwishoni mwa wiki;
• mchezo au nyingine mkazo wa mazoezi(kutembea, kucheza, harakati yoyote);
• lishe yenye afya kutoa vitamini na microelements.

Kuzingatia serikali husaidia kudumisha kujidhibiti kihemko, inaboresha uwezo wa kuhimili mafadhaiko, na pia inachangia ukuzaji wa mikakati mpya ambayo inahitaji kitendo cha awali cha mapenzi.

Mbinu 4 za kusaidia kudhibiti hali yako ya kihemko

Udhibiti na harakati katika mwelekeo uliochaguliwa huanza na sehemu ya kihisia na mtazamo wa ndani wa mtu, uwezo wa kuguswa au kuzuia.

Ili kuboresha hali yako, kuna njia maalum:

1. Kutafakari kwa nguvu kunakusudiwa kupumzika vikundi vyote vya misuli, wakati urekebishaji hai wa michakato ya kiakili hufanyika. Madarasa haya ni kamili kwa watu ambao hawawezi kila wakati kukabiliana na hisia zao, na pia wanayo ngazi ya juu shughuli. Kutafakari kwa nguvu kunahusisha kufanya mlolongo maalum wa harakati, kwa kawaida hufanywa katika fomu ya kikundi chini ya usimamizi wa mwalimu.
2. kwa kutumia programu maalum, rekodi za sauti na video, vitabu. Unaweza kuanza na dakika 5 kwa siku, kwa mfano, asubuhi. Ikiwa unafuata kwa usahihi maagizo na maagizo yote, basi baada ya muda mawazo yako yatapangwa, uwezo wa kuchagua athari na udhibiti wa hisia utaonekana.
3. , ambayo husaidia kudhibiti sio tu historia ya kihisia katika hali ya haraka ya uzoefu ulioongezeka, lakini pia huimarisha psyche wakati wote. Ili kuacha mmenyuko wa kihisia usiohitajika, unahitaji kuchukua pumzi kadhaa za kina na pumzi kali, kamili. Ikiwa unahisi kuwa ni vigumu sana kukabiliana na hisia, basi wakati wa uzoefu mkali zaidi inashauriwa kupumua mara kwa mara, lakini juu juu.
4. . Hakikisha angalau uwepo mdogo wa mambo ya kupendeza katika siku yako ambayo yanakupa furaha. Hebu iwe angalau dakika 5 za kupumzika kwa kikombe cha kahawa unayopenda au kuagiza bidhaa muhimu mtandaoni ili kuokoa muda. Hakikisha kupanga visiwa hivi vidogo vya raha kwako mwenyewe. Baada ya muda, jaza maisha yako na kila kitu kiasi kikubwa huduma mpya. Kujidhibiti hukua sio kutokana na ukweli kwamba mtu anaweza kutatua kazi muhimu tu, bali pia kutoka kwa fursa ya kupata raha.

Baada ya kurekebisha ratiba yako na kutunza hali yako ya kihisia, unaweza kuanza kuongeza ufanisi wa udhibiti wako katika shughuli.

Mbinu 4 za kukusaidia kufuatilia kukamilika kwa kazi zako

Jinsi mtu anavyozalisha daima huonyeshwa na viashiria vyake, na wote wawili shughuli za kitaaluma, na katika nyanja za kibinafsi. Ili kujilazimisha kufanya kitu, na usifadhaike na mazungumzo matupu, ili kufikia matokeo, lazima uwe na uwezo wa kujidhibiti na shughuli zako.

Vidokezo vifuatavyo vinaweza kukusaidia kuanza:

1. Anza kufanya ulichopanga leo, hata ikiwa ni kidogo kidogo. Kuahirisha kuanza kitu hadi Jumatatu au Siku ya Mwaka Mpya ni kupoteza wakati. Ikiwa unapanga kushiriki katika michezo ya kitaaluma, unaweza kufanya mazoezi ya dakika tano kila siku ambayo hauhitaji mavazi yoyote maalum au gharama ya usajili. Ikiwa unachagua kujifunza lugha, unaweza kujitegemea kujifunza maneno kumi kwa siku. Jambo kuu katika njia hii ni utaratibu na uthabiti, na baada ya muda tabia iliyoundwa inaweza kuimarishwa.
2. Panga likizo yako - lazima ujue ni lini na jinsi utapumzika. Hii hukusaidia kutokengeushwa unapofanya kazi na hutengeneza mdundo fulani. Kwa kuongeza, likizo iliyopangwa kawaida hugeuka kuwa kali zaidi ya kihisia na inaweza kuwa na manufaa ya moja kwa moja (ikiwa ni safari ya jiji la jirani badala ya jioni mbele ya TV).
3. Fikiri vyema. Ni muhimu sio tu kuweka malengo maalum. Kila mmoja wao anapaswa kuwa na tarehe ya mwisho, na baada ya kukamilika kwa mafanikio, malipo.
4. Tenda kinyume chake. Motisha hasi pia ni nzuri kwa kuongeza udhibiti wa kibinafsi. Inajumuisha adhabu kwa kushindwa kufuata ratiba, mpango, au ukiukaji wa vikwazo. Kazi hii inaweza hata kukabidhiwa kwa mmoja wa marafiki wako wa karibu au jamaa, ikiwa katika hatua za kwanza kuna kutokuwa na uhakika juu ya utendaji wako mwenyewe (watu wengi hujaribu kufikia makubaliano na wao wenyewe).

Nilitoa mifano ya jumla ya mazoezi. Kuna mbinu zingine za kuongeza ufahamu wako na, kwa sababu hiyo, kujidhibiti. Unapojifunza zaidi juu ya uwezo wa psyche yako mwenyewe, maisha yako yatakuwa ya kuvutia zaidi na yenye ufanisi.

Hitimisho

Blogu hii itakuhabarisha zaidi mbinu za ufanisi na fursa, kwa hivyo jiandikishe na uendelee kutazama.

Tuonane tena!

Nyenzo hiyo ilitayarishwa na Yulia Gintsevich.

Kuna watu wenye nia kali ambao hawafikiri hata juu ya kuendeleza kujidhibiti, na kuna wale ambao ukosefu wa ubora huu unakuwa tatizo la kweli. Hebu fikiria katika makala ni nini na jinsi inaweza kupatikana na kuendelezwa.

Ufafanuzi na Vipengele

Kujidhibiti ni dhihirisho la utashi wa mwanadamu, hulka ya tabia na njia ya maisha. Sio kila mtu anayezaliwa na ubora huu kwa asili. Kama sheria, huundwa katika maisha yote. Lakini mara nyingi maendeleo hayawezi kutokea kabisa ikiwa mtu hafanyi juhudi.

Akizungumza kwa maneno rahisi, saikolojia ya kujidhibiti ni uwezo wa kujidhibiti, kuzoea utaratibu na shughuli za kila siku. Ubora huu pia unajumuisha mapambano dhidi ya uvivu. Lakini faida kuu ni kwamba mtu anaweza kujidhibiti wakati mambo hayaendi kulingana na mpango au karibu watu wengine wamtoe nje.

Kujidhibiti pia kunamsaidia mtu kama mtu binafsi kufikia lengo lake na kufikia zaidi ya watu waliopumzika ambao wanaona vigumu kujivuta pamoja. Na pia huathiri sana kujithamini kwa bora.

Mifano

Kuna mifano mingi ya kujidhibiti katika vitabu vya kiada vya masomo ya kijamii. Watoto wa shule kawaida husoma hii katika kozi ya jumla. Lakini tunapaswa kukubaliana kwamba unaweza kuanza kufikiria kupata ubora huu mapema ujana.

Mifano wazi sana:

• Mtu anaelewa kwamba anahitaji kusoma kitabu / kufanya kazi ya nyumbani / kumaliza kazi, lakini bado hajafanya. Kujidhibiti ni wakati anaweza kujinyima kutembea na marafiki au kutazama TV bila akili ikiwa shughuli muhimu zaidi zilizopangwa hazijaanzishwa.
• Rafiki mmoja anamfokea mwingine, lakini wa pili ana uwezo wa kujizuia ili "asikulipuke" pia. Hii inaitwa kujidhibiti kwa tabia.
• Mfanyikazi huwa haachi kazi yake na anaenda madhubuti kulingana na mpango huo, kwa hali yoyote haachi kutoka kwake. Mfano wa kujidhibiti kama udhibiti wa ndani wa mtu binafsi pia ni pamoja na uwezo wa kujipanga na kukataa uvivu, mchezo usio na mawazo na mengi zaidi.

• Na hii inaweza pia kujumuisha, kwa mfano, wakati mtu anaanza kufanya mazoezi mara kwa mara (kukimbia asubuhi, kwenda Gym na kadhalika.). Inafaa kukubaliana kuwa hii bado ni udhihirisho wa mapenzi, kwa sababu ikiwa mtu hajawahi kufanya hivi hapo awali kwa sababu ya uvivu, lakini alitaka na aliweza kujishinda, basi ameacha eneo lake la faraja na kukuza kujidhibiti.

Mifano kutoka kwa fasihi

Labda katika kazi za fasihi Kuna hadithi nyingi za kuona zenye mkali ambapo shujaa aliendeleza mapenzi yake, akajiboresha mwenyewe, au, kinyume chake, akaanguka katika uharibifu wa kibinafsi. Mifano kama hiyo mara nyingi hupatikana katika hadithi za uwongo, msingi ambao ni mapambano na wewe mwenyewe.

Kwa mfano, inaonekana sana katika kazi ya Ivan Goncharov "Oblomov" kwamba wahusika wakuu wawili ni kinyume cha kila mmoja: Stolz amejaa kujidhibiti, lakini rafiki yake Oblomov hakuweza kupata msingi na nishati ndani yake.

Jinsi ya kukuza kujidhibiti?

Kwa kila mtu, njia ya maendeleo ya utu wao ni mtu binafsi. Lakini kuna idadi ya pointi na njia za kuendeleza kujidhibiti ndani yako mwenyewe.

Unaweza kuanza kucheza michezo na kutunza afya yako ikiwa haujafanya hivi hapo awali, lakini ungependa. Hii haitakuwa na manufaa tu kwa mwili, lakini pia itasaidia kuendeleza msingi maalum na ujasiri.

Pia itakuwa wazo nzuri kuunda utaratibu wa kila siku. Hakuna maana ya kuwa bundi wa usiku au lark ikiwa wewe sio mmoja, lakini kupata usingizi wa kutosha ni muhimu tu. Kwa hivyo, hata ikiwa umezoea kulala kwa masaa 4-5 na unahisi kunyimwa usingizi, unapaswa kujidhibiti na kufuatilia utaratibu wako.

Zoezi lingine bora ni kuhesabu kawaida hadi 10/50/100, wakati mhemko ni kwamba unataka kugombana na mtu, ugomvi, kupiga kelele. Kwa kusema, udhibiti wa hisia pia ni ubora muhimu na muhimu katika maisha.

Lakini kwa ujumla, uwezo wa mtu wa kufanya kile kinachohitajika dhidi ya mapenzi yake ni mzuri sana katika kusitawisha kujidhibiti. Kwa mfano, jilazimishe kuamka asubuhi, nenda kwa kukimbia, mara moja fanya mambo muhimu, na kisha tu kuondoka wakati wa kupumzika baada ya kila kitu. Kuweka malengo na mipango mikubwa tofauti na orodha ya mambo ya kufanya kila siku pia kutasaidia sana. Lakini pia tunahitaji kufanya juhudi ili kile tunachopanga kisibaki kuwa ndoto, lakini mapema au baadaye kitatimia.

Njia ifuatayo haifai kwa kila mtu. Hii ni kutafakari. Watu wengine hukasirika zaidi na hawaoni maana katika shughuli ambayo inachukua muda tu na haileti faida yoyote. Lakini watu wengi wanaona kuwa umoja kama huo na wao wenyewe huwasaidia kuzingatia, kukusanya mawazo yao na kutuliza. Kwa hivyo, kutafakari kunafaa kwa watu ambao ni mara chache sana peke yao na wanahisi kuwa wana mawasiliano ya ziada na hakuna mapumziko katika upweke. Baada ya yote, hakuna chochote kibaya kwa kutumia dakika kadhaa kwa siku nyumbani katika hali ya utulivu.

Wazazi wanaweza kuwasaidiaje watoto wasitawishe sifa ya kujizuia?

Kuna mijadala mingi juu ya kile ambacho kina ushawishi mkubwa juu ya ukuzaji wa mapenzi ya mtu: jeni, malezi, au mtu mwenyewe kama mtu mzima. Hakuna mtu atakayeweza kujibu hili, kwa sababu ni tofauti kwa kila mtu, lakini wazazi pia wanaweza kuchangia.

Kwa kizazi kipya (watoto wa shule), mbinu ifuatayo ya kujidhibiti inafaa: wakati wa kutatua mifano katika hisabati na kufanya mazoezi mengine, jaribu kuepuka, lakini kukamilisha kila kitu hadi mwisho. Ni muhimu kwa wazazi kufuatilia hili, lakini kwa hali yoyote usilazimishe ikiwa unahisi kuwa mtoto wako hana utulivu na hapendi kufanya kazi za nyumbani. Unaweza kujaribu kuhamasisha mtoto wako au kumlipa ikiwa ataweza kujivuta pamoja.

Hii inatumika sio tu kwa masomo, lakini pia kwa utaratibu wa kila siku, maisha ya afya, kupanga malengo na mengi zaidi. Lakini hakuna maana katika kusukuma mipango ya muda mrefu, kwa kuwa wakati mwingine watoto hawafikiri hata juu ya nani watafanya kazi kabisa, ni njia gani ya maisha wanayochagua, nk. Pia ni muhimu kwa wazazi kuhakikisha kwamba mtoto wao hana '. t kujihusisha na kampuni mbaya na sikuinunua tabia mbaya, haikuanza kujiangamiza.

Vitabu juu ya ukuzaji wa mapenzi

Kuna miongozo mingi kuhusu kujiendeleza. Sehemu kubwa yao inalenga hasa motisha ili kuondokana na uvivu, kuendeleza sifa muhimu na, muhimu zaidi, kujidhibiti:

• Kelly McGonigal, Willpower. Jinsi ya kukuza na kuimarisha."
• Brian Tracy, Toka Katika Eneo Lako La Faraja. BADILISHA maisha yako. Mbinu 21 za kuongeza ufanisi wa kibinafsi."
• Sharon Melnick, "Ustahimilivu."
• Dan Dubravin, Saikolojia ya Hisia: Hisia katika Udhibiti.
• Walter Mischel, Kukuza Nguvu.
• Heidi Grant Halvorson, Saikolojia ya Mafanikio.

Badala ya hitimisho

Kuna mifano mingi ya kujidhibiti katika maisha yetu. Kwa wengine, hii inabakia kutoeleweka, lakini ni lazima tukumbuke kwamba kuendeleza mapenzi na kushinda mwenyewe ni zaidi ya iwezekanavyo kwa tamaa na uvumilivu. Lakini hupaswi kamwe kujilazimisha.

Jinsi ya kukuza kujidhibiti na usiipoteze hata ndani hali zenye mkazo? Hii itatokea ikiwa tutajifunza kudhibiti hisia zetu, kudhibiti matukio yao na udhihirisho wa nje. Uwezo wa kuweka hisia zako "katika udhibiti" huzungumzia ukomavu wa kihisia na juu maendeleo ya kiakili mtu.

Kujidhibiti na uwezo wa kudhibiti hisia zako ni muhimu katika kesi za shinikizo kwa mtu binafsi. Aidha, shinikizo hili linaweza kuwa tofauti kabisa - kutoka kali hali ya maisha shinikizo la kisaikolojia kutoka kwa usimamizi kazini au kutokubaliana kwa familia. Kujidhibiti hukuruhusu kuboresha utendaji wako na "usilegee" hata wakati mambo ni magumu sana. Shukrani kwa kujidhibiti, kujiamini kunakua, uwezo wa kubadilika zaidi katika mawazo, mahusiano, na vitendo. Wanasema hata kadiri mtu anavyojidhibiti ndivyo anavyokuwa na uhuru zaidi.

Kwa msaada wa kujidhibiti, tunaamua matendo yetu, mitazamo yetu kuelekea matendo ya watu wengine kuhusu sisi na nafasi yetu katika jamii, hisia tunazopata na athari zetu za kihisia kwa uchochezi wa nje na wa ndani. Kila siku katika maisha yetu kuna matukio wakati ni muhimu kuwa na uwezo wa kusimamia hisia zetu.

Ikiwa mtu amefikia hitimisho kwamba anahitaji kubadilika na kuanza tabia tofauti kabisa, na amepata nguvu ya kubadilika, kuhusu mtu huyu tunaweza kusema kwamba aliweza kusitawisha kujidhibiti kwa matendo au tabia. Ikiwa mmoja wenu ameweza kuendeleza kujidhibiti kwa vitendo, ambayo si rahisi, mabadiliko katika tabia yatakuwa tabia na kubaki kwa muda mrefu.

Kwa kudhibiti hisia za mtu na kujidhibiti kihemko wakati wa kukutana na vizuizi na uadui wa watu wengine, mafadhaiko na uchokozi, mtu huendeleza ustahimilivu na upinzani dhidi ya mvuto wa nje, na wakati huo huo kudhibiti athari yake ya ndani, kuisimamia, mtu huja. kuonyesha utulivu chini ya ushawishi wowote.

Inachukua nini ili kusitawisha sifa ya kujidhibiti?

Kujidhibiti, kupinga udanganyifu wa nje, utulivu chini ya shinikizo, uwezo wa kuhesabu chaguzi kwa ajili ya maendeleo ya hali na kuchagua njia bora zaidi, uwezo wa kufanya maamuzi, vitendo vya kazi vya kubadilisha hali hiyo.

Watu wenye kiwango cha juu cha kujidhibiti wanathaminiwa sana katika mashirika mbalimbali, hasa katika nafasi zinazohitaji mwingiliano na watu. Na katika timu za kawaida, watu kama hao huwa na mamlaka na kuheshimiwa kila wakati, na kwa hivyo mara nyingi zaidi kuliko wengine huwa viongozi.

Ili kukuza kujidhibiti, unahitaji kuelewa ni nini. Kawaida hujidhihirisha katika ufahamu wa mtu kwa namna ya mazungumzo ya ndani. Ikiwa bado haujajifunza kudhibiti hisia zako, unadumisha mazungumzo yako ya ndani kwa kuongeza mkazo wa kihisia, ambayo inaweza kusababisha uchokozi, hasira, na tabia isiyo na utulivu wa kihisia katika tukio la kichocheo cha nje. Hisia nyingi huambukiza na inaweza kuwa na athari mbaya kwa watu walio karibu nawe. Ikiwa unaweza kudhibiti hisia zako, katika tukio la hasira ya nje, mazungumzo ya ndani husaidia kupata maneno yanayofaa ili kujikinga na uchokozi au kuepuka migogoro.

Jinsi ya kukuza kujidhibiti?

Hebu tuanze na ukweli kwamba kujidhibiti ni ujuzi ambao unaweza kupatikana na kukuzwa. Haiwezekani kujidhibiti kabisa tangu kuzaliwa. Ili kuikuza unahitaji uzoefu. Wote chanya na hasi. Pamoja na ufahamu wa haja ya kudhibiti hisia zako.

Kwanza, unahitaji kukumbuka hali ambazo hazikuwa za kupendeza kwako, wakati ulipata hisia hasi na jinsi ulivyozionyesha. Ni katika hali gani uliweza kujidhibiti, na ni katika hali gani hukuweza kujizuia? Fikiria juu ya nini inaweza kuwa sababu ya majibu yako. Ni nini kinachoweza kukufanya ushindwe kujidhibiti na kumkashifu mtu mwingine? Au ni nini kilikupa nguvu ya kuzuia migogoro? Mara nyingi sababu ya hisia kali inaweza kuwa uzoefu katika siku za nyuma au nguvu

Kudhibiti hisia au kujidhibiti ni jambo ambalo kila mtu lazima ajifunze katika ulimwengu uliojaa migogoro na dhiki. Kutokana na ukweli kwamba mtu wakati mwingine hawezi kujizuia, maisha yake yote yanaweza kwenda chini: kupoteza mpenzi wake, kupoteza kazi yake, ugomvi na marafiki, na wakati mwingine hata kuweka maisha yake katika hatari. Ndiyo maana ni muhimu kujifunza kujidhibiti. Wacha tuangalie kile kinachohitajika kwa hii:

1. Kwanza kabisa, unahitaji kuwa na ujuzi mmoja muhimu sana - fikiria kabla ya kuzungumza. matatizo mengi hutokea kutokana na ukweli kwamba mtu hafikiri kabisa juu ya kile anachosema, na baada ya kuzungumza anaanza kuelewa kwamba hakupaswa kusema hivi, lakini tayari ni kuchelewa. Kumbuka kila wakati kuwa sio kila kitu unachosema kinaweza kumpendeza mtu. Neno sio shomoro - hautaikamata ikiwa itaruka. Unaweza kuudhi mpendwa na kuipoteza. Hili ndilo jambo la kwanza utalazimika kukabiliana nalo.

2.Ijayo, jifunze kupanga maisha yako, angalau kwa siku za usoni. Jitayarishe kiakili kwa mabadiliko fulani katika maisha yako, ili ikiwa mabadiliko haya yanakuja, unaweza kuyakubali kwa heshima na sio kuanguka kifudifudi. Ikiwa hauko tayari kwa chochote, basi shida inapotokea, kuna uwezekano wa kuwa na uwezo wa kufikiria kwa busara na hakuna swali la "kufikiria kabla ya kuzungumza." Utapigwa sana kwamba hakuna ushauri utasaidia. Kwa hivyo, uwe tayari kwa mabadiliko mapema.

3. Sababu ya kushindwa daima ni watu. Kuna watu katika maisha ya kila mtu ambao hatuwapendi au hata kuwaudhi. Jaribu kuingiliana na watu hawa kidogo iwezekanavyo, na ikiwa mazungumzo tayari yamefanyika, basi fikiria kuwa unazungumza na mtu ambaye unamheshimu sana - hii itakusaidia kuguswa kawaida kwa kila kitu. Usivute mazungumzo na uondoke haraka.

4.Usiape. Ikiwa umegundua, unapopoteza udhibiti, maneno ya matusi tu yanakuja kichwani mwako, lakini hii ni ikiwa UNAZItumia mara kwa mara. Mara tu maneno ya matusi yanapoondolewa kwenye msamiati wako wa kila siku, itakuwa rahisi kujidhibiti.

5. Kila mmoja wetu ana mahali ambapo tunajisikia vizuri na utulivu, ambapo tunafurahi. Ikiwa huna nafasi kama hiyo, jitengenezea mwenyewe: kila kitu kinapaswa kuwa kamili ndani yake, hii ndio mahali ambapo unataka kuwa kwa muda mrefu kama unavyopenda na bado hautataka kuiacha. Kwa nini ninamaanisha hivi, lakini kwa ukweli kwamba mara tu unapohisi kuwa utapoteza udhibiti au kufikiria kuwa utapoteza udhibiti, fikiria kuwa uko mahali hapa, pumzika, fikiria mazingira na kila kitu hadi maelezo madogo zaidi - unapaswa kuachilia na hutataka kuapa tena . Tazama sinema "Happy Gilmore" na utaelewa ninamaanisha nini.

6. Ikiwa uko kwenye makali na hakuna kitu kinachosaidia, huwezi kujua nini kinatokea, basi usikimbilie kupoteza udhibiti na kumshtua mtu. Hisia yoyote hudumu dakika 7 tu, kila kitu kinachokuja baada ya dakika hizi 7 ni self-hypnosis. Subiri kwa wakati huu na kisha, tayari katika akili yako sawa, fanya uamuzi.

7. Jifunze kutofikiri juu ya mambo mabaya. Mawazo mabaya yanaweza pia kuathiri sana nyanja zote za maisha ya mtu: kutoka kwa masomo, kazi, hadi mahusiano. Amini katika mema na kwamba kila kitu kitafanya kazi kwako.

8. Na hatimaye, kabla ya kukutana na mtu ambaye hupendi, jitayarishe kiakili kwa ukweli kwamba sasa haitakuwa rahisi, lakini unaweza kupitia bila kujali. Self-hypnosis wakati mwingine husaidia kuishi wengi hali zisizofurahi na itakuwa ngumu zaidi kukukasirisha.

Hizi ndizo hatua ambazo utalazimika kuzishinda kwenye njia ya kujidhibiti. Ingawa, labda ushauri mmoja zaidi: angalau wakati mwingine sikiliza muziki wa utulivu bila maneno. Inakusaidia kuondoa mawazo yako kwenye matatizo, kufurahia maisha na kuamini kilicho bora zaidi.