Sote tumetengeneza laini angalau mara moja katika maisha yetu, lakini mara nyingi hatukupata nyongeza ya nishati tuliyotarajia kutoka kwayo.
Tuliuliza jinsi ya kuandaa vizuri kinywaji hiki na ni faida gani inaweza kuleta. Irina Azarova- mwanzilishi wa mlolongo wa migahawa yenye afya bora Safi.
Irina Azarova:"Kwa ujumla, laini kama kinywaji zilionekana shukrani kwa michezo. Iliundwa na wasafiri ambao walihitaji kukusanya vitu kwenye chupa moja ambavyo vingesaidia kuhimili mizigo ya juu, kuwa na athari ya kudumu na kudumisha wepesi katika mwili kwa wakati mmoja.
Smoothies na michezo ni, mtu anaweza kusema, roho za jamaa."Ninaweza kutoa ushauri kwa kila mtu ambaye atatengeneza smoothies: usiogope kujaribu, kwa sababu mchanganyiko wa kuvutia kama huo mara nyingi hutokea kwamba sisi sio tu kuanza kutumia wenyewe, lakini pia kuona jinsi marafiki zetu, na kwa upande wetu, wageni wa mgahawa Fresh, kama hayo. Pia unahitaji kufanya majaribio, kwa sababu mwili ni mshauri wako bora. Yeye ni wa kipekee na kila mara huashiria anapokosa kitu.”
Mapishi bora:
Nishati: kuongeza matunda na mboga kwa siku nzima
Utahitaji:
- apple moja
- karoti moja
- tango moja safi
- 20 g tangawizi
- kipande cha limao
- vijiko viwili vya mbegu za chia
Maandalizi: Kupitisha viungo vyote kupitia juicer na kuchanganya katika blender. Unaweza kuongeza kijiko cha mtindi, oatmeal, quinoa, jibini la Cottage au granola kwa kinywaji hiki - yote haya yatatoa nguvu ya ziada ya nishati.
Lifehack: Mbegu za Chia zinaweza kumwagika kwa maji kwenye joto la kawaida na kushoto kwa dakika 3-5 - zinakuwa kama jelly, na unaweza kuziongeza mara moja kwenye glasi ya laini iliyokamilishwa.
Smoothie ya kijani - ongezeko la vitamini
Utahitaji:
- Parachichi 1 (usisahau kuchubua ngozi!)
- glasi ya juisi ya celery
- juisi ya apple moja
- rundo la mchicha
- Gramu 20 za mbegu za katani zilizosafishwa
Maandalizi:
Nazi na matunda: ahueni kubwa
Utahitaji:
- 200 ml maji ya nazi
- 100 ml ya maziwa ya almond
- 50 g jordgubbar
- 30 g blueberries
Maandalizi: Changanya viungo vyote katika blender.
Irina Azarova:"Maziwa ya mlozi ni protini, hutoa elasticity kwa misuli na kukuza ukuaji wao. Blueberries ni antioxidant yenye nguvu; husafisha damu na kuondoa sumu kutoka kwa mwili. Maji ya nazi yana athari ya kurejesha na inashauriwa baada ya shughuli yoyote ya kimwili. Kando na viungo vingine vyote, unaweza kuongeza matone machache ya mafuta ya almond kwenye laini hii, inaboresha usagaji chakula.
"Kumbuka kwamba lishe bora na ya michezo sio kitu sawa. Lishe ya michezo inapaswa kuwa na afya, na ninakuza hii kikamilifu, lakini kazi zake kuu ni kupona kwa misuli, kuandaa mwili kwa shughuli za mwili na kupata misa ya misuli. Smoothie iliyo na viungo sahihi itafanya mambo haya yote."
Tafuta michanganyiko yenye afya zaidi ya matunda na mboga.
Cheza michezo, lakini usisahau kuhusu kupona sahihi. Kumbuka kwamba abs zilizochongwa huundwa jikoni, sio kwenye mazoezi!
Siku hizi, mapishi ya smoothie kwa afya yanajulikana kwa watu wote wanaojijali wenyewe. Jogoo hili lenye afya na kitamu ni sawa kwa wale wanaotazama uzito wao na mazoezi, na pia itasaidia kukabiliana na shida nyingi mwilini.
Ili kuitayarisha, unahitaji tu blender na viungo vya afya. Matunda na matunda yaliyotolewa katika mapishi yanaweza kubadilishwa na waliohifadhiwa. Maziwa na mtindi lazima iwe chini ya mafuta au chini ya mafuta. Unaweza pia kuongeza barafu kwa Visa.
Ni vizuri kutumia smoothie kabla ya Workout itaongeza nishati na uvumilivu wa kutosha wakati wa Workout yenyewe. Wakati mtu ana njaa, hakutakuwa na nishati ya kutosha, ambayo ina maana kwamba mazoezi yote yatafanyika nusu-moyo, na athari za mazoezi zitakuwa dhaifu.
Smoothie bora na yenye afya ya kabla ya mazoezi inapaswa kuwa rahisi kusagwa na iliyojaa kabohaidreti zenye afya. Inapaswa kuliwa saa moja kabla ya kuanza michezo.
Mapishi ya Smoothie:
- Gramu 150 za matunda (yoyote);
- ndizi;
- 100 ml ya mtindi;
- 100-150 ml ya maziwa.
Baada ya michezo
Baada ya mazoezi makali, mwili unahitaji kujaza maduka ya glycogen na kujenga upya misuli. Ili kufanya hivyo, jogoo lazima iwe na protini nyingi, wanga, iwe rahisi kuchimba na kusindika haraka na mwili.
Usitumie tu smoothies kupita kiasi. Visa viwili au vitatu vitakuwa vingi sana. Cocktail hii inapaswa kunywa ndani ya dakika 30 hadi saa baada ya mafunzo.
Ikiwa Workout ilikuwa kali sana au ilidumu zaidi ya saa moja, unaweza kunywa mtetemeko wa ziada saa moja baada ya kuchukua ya kwanza.
- Bana ya mdalasini (kurekebisha viwango vya sukari ya damu);
- 3 tsp. siagi yoyote ya karanga;
- ndizi 1;
- 150 ml ya maziwa.
Ili kuongeza thamani ya lishe ya kichocheo hiki, unaweza kuongeza mchicha au mboga nyingine yoyote ya kijani ya giza.
Punguza uzito
Shake nzuri ya kupoteza uzito inapaswa kujazwa na virutubisho wakati ukiwa na kalori ya chini. Smoothie hii ni nzuri kwa kifungua kinywa au chakula cha mchana. Haiwezi kuwa nyongeza ya vitafunio au kifungua kinywa, lakini badala ya chakula kamili
Ili kufanya hivyo, laini lazima iwe na protini, wanga yenye afya na mafuta fulani. Kiasi kidogo cha mafuta yenye afya ni muhimu kwa mwili kufanya kazi vizuri.
Berries ni vitamu vya asili na hutoa mwili na wanga, nyuzi na vitamini. Mbegu za Chia zina idadi kubwa ya virutubishi na vitamini, kwa hivyo ni nzuri kwa kupoteza uzito.
Kichocheo cha Smoothie kwa kupoteza uzito:
- Gramu 5 za mbegu za chia;
- 25 gramu ya protini;
- 1/2 ndizi;
- 1 kioo cha matunda;
- 150 ml maziwa au mtindi wa asili.
Kupunguza kiuno na tumbo
Ili kupunguza kiuno chako na tumbo, unahitaji kuongeza asidi ya mafuta ya monounsaturated (kusaidia kuondoa mafuta ya tumbo) na mtindi wa asili (husaidia kupunguza uzito na kupigana na bloating) kwa smoothie yako. 
- Gramu 200 za matunda;
- 2 tsp. mafuta ya kitani;
- 1/4 kikombe cha maziwa;
- 5-6 tbsp. l. mtindi wa Kigiriki.
Ni vizuri kuongeza siagi kidogo ya nut na chokoleti nyeusi kwenye cocktail hii.
Smoothie ya chini ya carb
Kichocheo hiki kinafaa kwa wale walio kwenye chakula cha chini cha carb au protini, lakini wanataka mwili kupokea virutubisho na vitu vyenye manufaa. Kwa kuwa wanga wenye afya ni muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili, katika laini hii wanaweza kupatikana kutoka kwa matunda.
Wakati huo huo, mwili utapokea protini ya juu na wanga iliyojaa virutubisho. Ni bora kutumia stevia au mbadala zingine za sukari zenye afya kama tamu.
Mapishi ya Smoothie:
- 25-30 gramu ya protini ya whey (kijiko 1);
- 1 kioo cha matunda;
- 1 kioo cha maji baridi;
- 1/4 kikombe cha jibini la Cottage (au kidogo zaidi);
- stevia au mbadala nyingine ya sukari kwa ladha.
Kukuza Metabolism
Smoothie hii ya kitamu na yenye afya inaweza kuongeza kimetaboliki yako na kujaza mwili wako na virutubishi. Msingi wake ni chai ya kijani, iliyo na kafeini na katekesi - vitu vinavyoharakisha kimetaboliki.
Cocktail hii pia ina protini nyingi, ambayo huongeza kimetaboliki.
- asali kwa ladha;
- Mango 1 (ikiwa huwezi kununua maembe, unaweza kuibadilisha na apricots);
- 100 ml ya mtindi;
- 100 ml ya chai ya kijani iliyotengenezwa na kilichopozwa kwa joto la kawaida.
Kuimarisha na kukuza afya
Smoothie hii inajaza nishati na kukupa nguvu. Inategemea chai ya mitishamba yenye antioxidant. Unaweza kuchagua mimea yoyote. Chamomile na mint itasaidia na matatizo na mfumo wa utumbo, lavender - na usingizi. Inaweza kuongeza.
- 25-30 gramu ya poda ya protini;
- 1 tbsp. l. siagi yoyote ya karanga;
- Gramu 200 za matunda waliohifadhiwa (unaweza kuchagua aina moja ya matunda, au unaweza kuchanganya tofauti);
- Glasi 1 ya chai ya mitishamba iliyotengenezwa na kilichopozwa.
Inatia nguvu
Smoothie ya kijani yenye nguvu na yenye afya itaamsha hisia zako na kukupa nguvu.
- 2 tsp. maji ya limao;
- 1/2 kikombe cha mchicha au mboga nyingine za giza;
- 1 apple kubwa ya kijani au njano;
- 1 peari ya kati;
- 1 kioo cha chai ya tangawizi baridi;
- asali (hiari).
Ili kuandaa chai ya tangawizi, mimina lita moja ya maji kwenye sufuria na ulete chemsha. Grate 5-7 cm ya mizizi ya tangawizi na kutupa ndani ya maji ya moto. Zima moto, funika sufuria na upike kwa kama dakika 15.
Smoothie - kifungua kinywa
Smoothies yenye afya ni nzuri kwa kifungua kinywa cha haraka na cha afya. Je! unajua unapochelewa kazini na huna muda wa kifungua kinywa kamili? Kinywaji hiki kinaweza kuchukua nafasi yake kabisa!
Oti na karanga hupunguza kasi ya kunyonya glucose kutoka kwa matunda, kuweka kiwango chake katika damu imara, na pia malipo ya mwili kwa nishati kwa muda mrefu.
Maziwa yana protini nyingi, matunda ni chanzo cha vitamini, madini, nyuzinyuzi na wanga. Vipengele hivi vyote hukuruhusu usijisikie njaa kwa muda mrefu na kukupa nguvu kwa siku nzima.
Kichocheo: 
- 3-4 tbsp. l. oti iliyovingirwa flakes;
- 1/4 kikombe cha karanga yoyote;
- Ndizi 1 iliyoiva;
- 3 tbsp. l. mgando;
- 250 ml ya maziwa.
Kahawa mbadala
Watu wengi wanahitaji kahawa asubuhi; bila kinywaji hiki wanahisi usingizi na uchovu. Kichocheo hiki cha kupendeza cha smoothie kinafanywa na kahawa nyeusi. Itakusaidia kuamka haraka na kufukuza usingizi.
Mapishi ya Smoothie:
- mdalasini (bana);
- ndizi 1;
- 3/4 kikombe mtindi (vanilla ladha bora);
- 1 kioo cha kahawa nyeusi (baridi).
Kwa hangover
Smoothie hii imejaa virutubisho vinavyorejesha afya. Ndizi na siagi ya nut itatoa nishati, tangawizi itasaidia kukabiliana na kichefuchefu na kurekebisha kazi ya tumbo.
Bio-kefir itatuliza tumbo na matumbo; juisi ya makomamanga ina antioxidants nyingi. Ikiwa huna juisi ya makomamanga, unaweza kutumia cranberry au juisi ya blueberry, au unaweza kuongeza glasi ya matunda mbalimbali.
- 1 tsp. tangawizi;
- 3 tsp. mafuta ya almond;
- ndizi 1;
- 100 ml bio-kefir;
- 100 ml juisi ya makomamanga.
Kwa kukosa usingizi
Ni mbaya sana kulala kitandani na kujaribu kulala, ukizingatia hii, lakini usilale kamwe. Huwezi kujilazimisha kulala kiakili, lakini kisaikolojia unaweza. Smoothie hii ina maziwa, ndizi na siagi ya nut, ambayo ina tryptophan.
Tryptophan, iliyobadilishwa kuwa serotonin, inakuza uzalishaji wa melatonin. Inajulikana kuwa ukosefu wa serotonini huchangia ukosefu wa melatonin, ambayo husababisha usingizi.
Wanga na kalsiamu zilizomo katika laini hii huongeza athari za tryptophan. Cherries zina melatonin, na ndizi zina potasiamu nyingi na magnesiamu - kupumzika kwa misuli ya asili.
Mapishi ya Smoothie:
- 1 tbsp. l. karanga au siagi nyingine ya karanga;
- 1 tbsp. l. mbegu za ufuta;
- 1/4 kikombe cherries;
- 1/2 ndizi;
- 1 kioo cha maziwa (ng'ombe, almond au soya).
Kupumzika na kutuliza
Mapishi ya Smoothie:
- nutmeg ya ardhi (robo tsp);
- Pakiti 1 ndogo ya vanillin au dondoo la vanilla kwenye ncha ya kijiko;
- asali (kula ladha);
- 1/4 kikombe cha mlozi wa ardhi;
- Ndizi 2 (unaweza kuzifungia kabla, kisha jogoo litakuwa velvety zaidi);
- 1/4 kikombe cha chai ya chamomile kilichopozwa.
Inaboresha digestion
Smoothie hii itasaidia na kila aina ya matatizo ya mfumo wa utumbo. Papai hutuliza tumbo, tangawizi hupigana na gesi tumboni na kuzuia kichefuchefu.
Probiotics zilizomo kwenye mtindi husaidia kuongeza idadi ya bakteria ambayo ni nzuri kwa utumbo wako. Cocktail hii pia ni matajiri katika fiber, ambayo husafisha matumbo na kuondoa sumu kutoka kwa mwili. 
Mapishi ya Smoothie:
- 1 tbsp. l. mbegu ya kitani;
- 1 tsp. tangawizi iliyokatwa;
- 2 persikor;
- papai 1;
- peari 1;
- 200 gramu ya mtindi.
Detox smoothie
Smoothie hii husaidia. Beets zina mali ya detoxifying, karoti ni matajiri katika antioxidants, na tangawizi ni kupambana na uchochezi.
Na pears na apples ni chanzo bora cha fiber, vitamini C na antioxidants. Spirulina (unaweza kuuunua kwenye maduka ya dawa) ni ghala la vitamini, madini, antioxidants na protini.
- 1 tsp. spirulina;
- 2 tbsp. l. maji ya limao;
- 2 tsp. tangawizi;
- 1 apple kubwa;
- 1 peari kubwa;
- 1 beet;
- 1 karoti.
Urejesho wa ngozi
Sio siri kuwa lishe bora husaidia ngozi yetu kudumisha ujana na uzuri kwa muda mrefu. Jogoo hili lina vitu vyote muhimu na vya manufaa kwa ngozi yenye afya:
- kupambana na kuzeeka vitamini E;
- vitamini C inayoongeza collagen;
- mafuta yenye afya ambayo huzuia kuchomwa na jua;
- asidi ya oleic, ambayo hupunguza wrinkles.
- 1 tbsp. l. mbegu ya kitani;
- Kikombe 1 cha blueberries;
- 1 kikombe cherries;
- Gramu 100 za jordgubbar;
- 50 gramu ya avocado;
- 1/2 kikombe mtindi wa Kigiriki.
Smoothie ya kigeni ambayo huongeza kinga
Smoothie hii itasaidia kuongeza kinga yako na kuzuia baridi za msimu. 
- theluthi moja ya glasi ya mlozi wa ardhini;
- Gramu 200 za melon;
- Gramu 100 za mananasi (safi au makopo);
- Ndizi 1 ya kati;
- Mango 1 ya kati;
- 1/2 kikombe cha almond, soya au maziwa ya ng'ombe.
Embe, tikitimaji na mananasi yana beta-carotene na vitamini C, wakati lozi na maziwa ya mlozi yana zinki, kinga ya mfumo wa kinga.
Unachokula baada ya mafunzo ni muhimu sana! Haijalishi ni wakati gani wa siku unafanya mazoezi, baada ya mazoezi unahitaji vyakula vinavyojumuisha protini, ambayo inahusika katika kurejesha misuli, na wanga, ambayo hujaza hifadhi ya nishati.
Kwa matokeo bora, chakula kinapaswa kutumiwa ndani ya dakika 30-60 baada ya mazoezi, wakati misuli yako inakubalika zaidi. Katika kipindi hiki cha muda, shughuli za enzyme huongezeka, ambayo inaongoza kwa ufanisi zaidi wa kunyonya glucose na protini muhimu kwa kupona kwao.
Vinywaji vya Michezo vya Urejeshaji
Ndizi, maziwa na mtindi huchanganyika kikamilifu katika laini yenye lishe, yenye kuhuisha. Maziwa hutoa protini na wanga, wakati ndizi ina potasiamu na magnesiamu, elektroliti zenye nguvu kwa utendaji mzuri wa misuli. Tengeneza smoothie hii kwa kiamsha kinywa baada ya mazoezi yako ya asubuhi, au upate kama vitafunio vya mchana baada ya mazoezi.
Smoothie ya ndizi
Viungo:
ndizi 1
1 kikombe vanilla mtindi chini mafuta
½ kikombe 1% ya maziwa ya skim
2 tbsp. vijiko vya makombo ya cracker ya ngano
1 tbsp. kijiko cha unga wa maziwa ya skim
½ tsp. dondoo la vanilla
3 cubes za barafu
Mchakato:
Weka vipande vya ndizi kwenye karatasi ya kuoka na kufungia (karibu saa 1). Changanya ndizi iliyohifadhiwa na viungo vilivyobaki kwenye blender. Kuleta mpaka laini. Nyunyiza na makombo iliyobaki na utumie mara moja.
Sandwich ya protini
Huwezi kwenda vibaya na hii baada ya mazoezi yako. Ina kila kitu unachohitaji—mipako ya baridi ya sodiamu ya chini itajaza chumvi uliyopoteza kupitia jasho wakati wa mazoezi, na nyanya zitaongeza vitamini C. Kwa nyuzi zaidi, tumia mkate wa nafaka nzima uliochomwa.
sandwich ya Uturuki na ham
Viungo:
1 tbsp. kijiko cha mayonnaise ya mwanga
1 tsp. Dijon haradali
Vipande 8 vya mkate mweupe
Vipande 4 vya matiti ya Uturuki
Vipande 4 vya ham isiyo na chumvi
Vipande 4 jibini la Cheddar yenye mafuta kidogo
8 vipande vya nyanya
Mchakato:
Katika bakuli ndogo, changanya mayonnaise na haradali. Kueneza kuhusu kijiko 1 cha mchuzi kwenye vipande 4 vya mkate. Juu na kipande 1 cha Uturuki, kipande 1 cha ham, jibini la kipande 1, vipande 2 vya nyanya na funika sandwichi na vipande vya mkate.
Joto sufuria kubwa juu ya moto wa kati na upake mafuta na mafuta. Fry sandwiches hadi crispy na kupika hadi cheese itayeyuka.
Kumbuka:
Jaribu sandwichi hizi za supu ya nyanya. Pasha kijiko 1 cha mafuta ya mizeituni kwenye sufuria ya kati juu ya moto wa kati. Ongeza vijiko 2 vya vitunguu vilivyokatwa na kaanga kwa dakika 1. Ongeza makopo 2 (400 g) nyanya zilizokatwa, 400 g ya mchuzi wa kuku usio na mafuta kidogo, kijiko 1 cha siki ya balsamu na kijiko ½ cha pilipili nyeusi. Kupunguza moto na kupika kwa dakika 10, kuchochea mara kwa mara. Kupamba na parsley iliyokatwa.
Muesli
Kukidhi kwa urahisi njaa yako ya baada ya mazoezi. Oti, asali, juisi ya machungwa na mbegu za kitani zitatoa mwili kwa protini, wanga na mafuta yenye afya, wakati karanga na matunda yaliyokaushwa yatatoa chuma kwa ajili ya uzalishaji wa seli nyekundu za damu. Weka muesli yako na mtindi usio na mafuta kidogo ili kupunguza kalori.
Casserole ya muesli
Viungo:
Vikombe 2 vya oatmeal
1/3 kikombe cha mbegu za kitani za ardhini
¼ kikombe cha walnuts iliyokatwa
¼ kikombe cha almond iliyokatwa
2 tsp. mdalasini ya ardhi
1/3 kikombe cha maji ya machungwa
1/3 kikombe cha asali
¼ kikombe cha sukari ya kahawia
2 tsp. mafuta ya kanola
1 tsp. dondoo la vanilla
1/3 kikombe cha cranberries kavu
Mchakato:
Preheat tanuri hadi 150 °. Changanya viungo 5 vya kwanza kwenye bakuli. Katika sufuria ndogo, changanya juisi ya machungwa, asali na sukari ya kahawia. Kupika juu ya joto la kati hadi sukari itayeyuka, ukichochea mara kwa mara. Ondoa kutoka kwa moto, ongeza siagi na vanilla. Mimina mchuzi unaosababishwa juu ya mchanganyiko wa oat na kuchochea. Kueneza mchanganyiko kwenye safu nyembamba kwenye sahani ya kuoka iliyotiwa mafuta. Oka kwa 150 ° kwa dakika 10, koroga vizuri. Oka kwa dakika nyingine 10 hadi 15 hadi hudhurungi ya dhahabu. Weka granola kwenye bakuli, chaga cranberries kavu na baridi kabisa.
Kumbuka:
Unaweza kuhifadhi granola kwenye chombo kisichopitisha hewa kwa joto la kawaida kwa wiki 2.
Kifungua kinywa chenye lishe
Sandwich ya yai ni kiamsha kinywa bora baada ya mazoezi. Nyeupe na yolk zina protini muhimu na, wakati huo huo, baadhi ya kalori na mafuta. Mayai pia yana zinki, ambayo inaboresha kimetaboliki na kinga, na vitamini B12, ambayo inahusika katika mgawanyiko wa seli. Jibini na mboga safi zitarejesha misuli iliyochoka na kukupa nguvu.
Sandwichi na jibini la mozzarella ya kuvuta, mchicha na omelette
Viungo:
Vijiko 2 vya maziwa ya skim
1/4 tsp. chumvi
1/4 tsp. pilipili nyeusi ya ardhi
6 kubwa yai nyeupe
3 mayai makubwa
Kijiko cha pilipili moto
1 kikombe cha pilipili nyekundu iliyokatwa vizuri
3/4 kikombe cha vitunguu kilichokatwa
Muffins 4 za Kiingereza (kata)
1/2 kikombe (60 g) iliyosagwa mozzarella jibini
Vikombe 1.5 vya majani ya mchicha
Mchakato:
Preheat grill. Changanya viungo 6 vya kwanza kwenye bakuli kubwa; Joto kikaango kikubwa juu ya moto wa wastani na uipake mafuta. Ongeza pilipili hoho na vitunguu na kaanga kwa dakika 4 hadi laini. Punguza moto na kumwaga mchanganyiko wa yai kwenye sufuria na kaanga kwa dakika 3. Funga ushughulikiaji wa sufuria kwenye foil na uweke kwenye grill. Pika kwa dakika 1.
Weka nusu ya bun kwenye karatasi ya kuoka. Nyunyiza jibini sawasawa na kaanga kwa dakika 1 hadi jibini litayeyuka.
Gawanya katika sehemu 4. Weka omelette kwenye buns, juu na majani ya mchicha na nusu nyingine ya bun.
***
Kila likizo ina orodha yake ya kipekee ya vivutio. Wacha tuseme unaenda Prague na labda unavutiwa na Daraja la Charles au jiji la zamani, lakini mume wako anavutiwa na mikahawa maarufu ya bia. Au unakwenda Kyiv na hutaki kujifurahisha tu - kutembea kando ya Khreshchatyk - lakini pia kwa mume wako, ambaye anakutafuta tena unajua nini. Vituko vyote vya Kyiv vitakuwa kwenye mfuko wako ikiwa unajua maeneo sahihi :).
Ni nini tunachokula mara moja kabla ya mafunzo ambayo inahakikisha utendaji wa mchakato wa mafunzo, huathiri matokeo na wakati wa kufikia malengo.
Smoothies kwa mazoezi
Kwa nini kunywa smoothie kabla ya Workout? Uwepo wa wanga na protini katika utungaji wa bidhaa zinazotumiwa hufikia malengo makuu: hupunguza uharibifu wa protini ya misuli na hupunguza kupungua kwa glycogen ya misuli. Kioo cha kinywaji cha afya, kilichokunywa dakika 30-60 kabla ya kuanza kwa darasa, kitasaidia kuandaa mwili kwa Workout yenye tija na yenye ufanisi. Smoothie inayotumiwa kabla ya Workout inapaswa kuwa na viungo vya manufaa kwa nishati na takriban 150-400 kalori (kulingana na malengo). Unaweza kutumia matunda na matunda yoyote kwa ladha yako: kiwi, peaches, blueberries, jordgubbar. Unaweza kubadilisha ladha ya laini yako kwa kutumia viungo kama vile nutmeg, asali, mdalasini na viungo vingine.
Kichocheo
Viungo:
- Ndizi 1 iliyogandishwa
- 250 gr. jordgubbar
- 1 tbsp. l. maziwa ya skim
- 250 gr. mtindi wa chini wa mafuta
Unaweza kutumia maziwa yoyote kulingana na mapendekezo yako na mahitaji ya kalori. Ili kutengeneza laini utahitaji blender. Changanya ndizi, jordgubbar, maziwa na mtindi kwenye bakuli na whisk hadi laini. Mimina smoothie kwenye glasi na kunywa kabla ya mafunzo.