Gymnastics ina jukumu kubwa wakati wa ujauzito. Kwa kuwa ina athari chanya kwa mwili mzima wa mama anayetarajia, inasaidia kurekebisha shinikizo la damu, kupunguza uvimbe, na kuzuia ukuaji wa preeclampsia. Katika miezi ya mwisho ya ujauzito, mazoezi ya gymnastic huandaa mwanamke kwa kuzaliwa ujao. Kwa hivyo, hebu tuchunguze kwa undani ni mazoezi gani yapo kwa wanawake wajawazito katika trimester ya 3.
Sheria za msingi za usawa
Kabla ya kuanza mafunzo, ni muhimu kujijulisha na sheria kuu za kufanya mazoezi ili tu kuleta manufaa kwa afya na ustawi wa mama anayetarajia. Sheria za kufanya mazoezi:
- Ni marufuku kufanya shughuli za kimwili ikiwa kuna tishio halisi la kuzaliwa mapema au placenta ya chini. Ikiwa wakati wa mafunzo unahisi kizunguzungu, una maumivu chini ya tumbo na una kutokwa nyekundu, nenda kwa daktari mara moja;
- Usitumie sana mazoezi ya kunyoosha kwa sehemu za chini za mwili, ili usijeruhi tendons laini na mishipa kwenye pubis ya symphysis. Michezo hatari ni marufuku;
- Wakati wa mazoezi yoyote, fuatilia kwa uangalifu kupumua kwako;
- Ikiwa kuna tachycardia au hisia inayowaka ndani ya moyo, epuka mazoezi ya Cardio. Wakati wa kucheza michezo, kiwango cha moyo wako haipaswi kuwa zaidi ya 110 - 120 kwa dakika;
- Inashauriwa kufanya gymnastics katika mazingira ya utulivu wa nyumbani.
Mazoezi yanayoruhusiwa
Katika trimester ya tatu ya ujauzito, ni bora kufanya mazoezi katika nafasi ya kukaa. Ili kupunguza maumivu ya nyuma na ya chini, gymnastics kwenye mpira mkubwa ni chaguo bora. Ili kufanya hivyo, ikiwa huna fitball nyumbani, unahitaji kununua moja. Unaweza kufanya mazoezi yale yale uliyofanya katika trimesters mbili za kwanza za ujauzito.
Mazoezi yaliyopigwa marufuku
Katika hatua za mwisho za ujauzito, ni marufuku kuruka, kukimbia, kusimama kwa muda mrefu, kulala nyuma yako kwa muda mrefu, kufanya mazoezi ambayo yanahitaji kudumisha usawa, au shughuli za kimwili ambazo zinaweza kusababisha pigo kwa tumbo.
Unahitaji kusonga vizuri. Mazoezi katika kipindi hiki yanalenga kunyoosha na kuimarisha misuli ili kuwatayarisha kwa kuzaa.
Shughuli yoyote ya mwili ni kinyume chake:
- Kwa magonjwa sugu;
- Na toxicosis kali;
- Wakati kuna kutokwa kwa damu kutoka kwa uke;
- Kwa toxicosis katika hatua za baadaye;
- Pamoja na polyhydramnios.
Yoga kama mchezo
Yoga itasaidia mama wajawazito kujifunza jinsi ya kupumua kwa usahihi ili kupunguza mchakato mzima wa kuzaliwa. Shukrani kwa mazoezi ya kupumua, mwanamke ataweza kuzuia mafadhaiko au hofu, kupunguza maumivu, na kurekebisha mapigo ya moyo wake wakati wa kuzaa.
Wakati wa kufanya mazoezi yote ya yoga, ni muhimu kuweka mgongo wako sawa na nyuma ya kichwa chako vunjwa. Unapojivuta, pumua kwa kina kupitia pua yako, ukipumua tumbo lako polepole, kisha ongeza kifua chako. Unapopumua, pumzika polepole kwanza kifua chako na kisha tumbo lako. Zoezi hili, lililofanywa mara 15 mfululizo, litasaidia kukabiliana na wasiwasi na hofu.
Joto kabla ya gymnastics
Ili joto, unahitaji kuchukua nafasi ya Kituruki. Mazoezi ya joto ni kama ifuatavyo.
- Pindua kichwa chako kulia na kushoto mara 10 kwa kila mwelekeo;
- Pindua mikono yako, mikono, viwiko vilivyoinama, mabega na pindua torso yako;
- Swing kwa njia moja na nyingine. Bend nyuma katika nafasi ya kukaa, kidogo arching nyuma yako na kuegemea juu ya mikono yako nyuma yako;
- Ili kunyoosha misuli ya tumbo ya mfupa, kaa juu ya visigino vyako na kuinama kwa upande mmoja, na kisha kwa upande mwingine. Wakati huo huo, unahitaji kuvuta mikono yako juu na nyuma ya kichwa chako.
Mazoezi katika trimester ya tatu ya ujauzito
Fanya mazoezi tu wakati unajisikia vizuri na baada ya kushauriana na daktari. Mazoezi ya kimsingi:
- Kuketi kwenye mpira, badilisha mikono yako na dumbbells nyepesi zisizo na uzito wa zaidi ya kilo;
- Kuchukua nafasi ya Kituruki, itapunguza mpira kwa mikono yako na harakati nyepesi na za sauti;
- Ili kuzuia mishipa ya varicose, unaweza kufanya zifuatazo ndani ya dakika mbili. Unahitaji kulala nyuma yako. Weka mguu wako kwenye mpira na urudishe nyuma na mbele. Au pindua kwenye mduara;
- Weka mitende yako mbele ya kifua chako. Unahitaji kuwashinikiza kwa kila mmoja, kusonga mikono yako mbali na kifua chako. Shukrani kwa zoezi hili, mtiririko wa damu kwenye tezi za mammary umeanzishwa;
- Ukipiga magoti, zungusha pelvis yako kuzunguka mhimili wake. Fanya bila kukaza. Ikiwa unaweza, fanya mara 10 kwa kila mwelekeo;
- Wakati wa kupiga magoti, unahitaji kupumzika mikono yako kwenye sakafu. Inua mgongo wako chini kisha juu. Ukiwa umenyoosha mikono yako mbele, umelala chini, weka kichwa chako chini na matako yako juu. Kwa kupitisha mkao wa mtoto, utahisi kutolewa kwa mvutano kutoka kwa mgongo, nyuma ya chini na sacrum.
Ikiwa unajisikia vibaya wakati wa mazoezi, acha kufanya mazoezi na pumzika.
Baada ya mazoezi ya kimsingi, unaweza kufanya mazoezi ya kupumua:
- Weka mkono mmoja juu ya tumbo lako na mwingine kwenye kifua chako, pumua na exhale kwa undani. Unapovuta, tumbo lako tu linapaswa kuongezeka. Wakati wa kupumua diaphragmatic, unahitaji kupumua kupitia pua yako;
- Ukiwa na viganja vyako kwenye mbavu zako, viwiko vyako vinapaswa kutandazwa kando. Wakati wa kupumua, tembeza viwiko vyako kwa pande, na tumbo lako na kifua vinapaswa kuwa mahali pao;
- Weka mkono mmoja kwenye eneo la kifua chako na mwingine kwenye tumbo lako. Wakati wa kuvuta pumzi, kifua tu kinapaswa kuongezeka.
Wakati wa kufanya mazoezi ya kupumua, usishike pumzi yako sana ili mtoto asipate hypoxia. Kila somo halipaswi kudumu zaidi ya dakika 40.
Mazoezi ya kuzaliwa kwa upole
Ili kuzaliwa kwa mtoto wako vizuri wakati wa ujauzito, ni muhimu kufanya mazoezi yafuatayo:
- Weka mgongo wako dhidi ya ukuta. Piga miguu yako kwa magoti. Kutoa pumzi, bonyeza pelvis yako dhidi ya ukuta, ukiinua juu. Kurudia mara 15;
- Panda kwa nne zote. Unapopumua, zunguka mgongo wako, huku ukivuta hewa, piga mgongo wa chini. Zoezi hili linaitwa "paka". Pia ni muhimu kwa kazi bora ya matumbo;
- Kushikilia mpira mkubwa au nyuma ya kiti, squat, kuweka nyuma yako sawa, bila kuinua visigino vyako kutoka kwenye sakafu;
- Unapotazama TV, kaa katika nafasi ya kipepeo. Kuketi kwa miguu iliyovuka, kuleta miguu yote miwili pamoja na kupunguza miguu yako kwa njia yote;
- Pia ni muhimu kufanya mazoezi ya Kegel - rhythmically tense na kupumzika misuli ya perineum.
Kutembea wakati wa ujauzito
Kutembea ni muhimu sana. Mwishoni mwa ujauzito, ni muhimu kutumia muda mwingi nje. Ikiwezekana, tembea msituni mara moja kila baada ya siku 14. Asili na hewa ya misitu itakuwa na athari nzuri juu ya ustawi wa mama anayetarajia na afya ya mtoto.
Wakati wa kutembea kwenye bustani, unaweza kutembea polepole au haraka. Chagua njia mpya ya kutembea kila wakati. Hakikisha unachukua marafiki au familia yako ili usichoke, au usikilize muziki wa kupendeza kwenye simu yako au wimbo wa ndege kwenye bustani.
Baada ya kujijulisha na mazoezi ya msingi ya trimester ya tatu ya ujauzito, fanya kila siku nyingine kwa dakika 10-30. Lakini ikiwa daktari wako anakukataza kufanya mazoezi kwa sababu za matibabu, usikate tamaa. Pumzika zaidi na ufurahie wakati wa ujauzito, wakati bado unaweza kulala kimya na kitabu chako unachopenda au kufanya kazi yako ya mikono unayopenda. Baada ya yote, baada ya kuzaliwa kwa mtoto, utajitolea muda wako mwingi kwake.
Kipindi cha kusubiri mtoto sio tu cha ajabu, bali pia kipindi cha kusisimua sana katika maisha ya mwanamke. Kwa wakati huu, ni muhimu kujiandaa vizuri kwa kuzaliwa kwa mtoto - kisaikolojia na kimwili.
Madaktari wanapendekeza kufanya complexes maalum mazoezi ambayo huwa muhimu hasa katika trimester ya tatu, wakati uzito wa mtoto huongezeka. Mafunzo kama hayo yatasaidia kupunguza mkazo kutoka kwa mgongo, na pia kuimarisha misuli ya nyuma, abs, na pelvis.
Sio tu inaboresha ustawi wa mama mjamzito, lakini pia itakuwa na jukumu muhimu katika mchakato wa kuzaliwa. Ni mazoezi gani kwa wanawake wajawazito yanapaswa kufanywa katika trimester ya 3, ni mara ngapi kutoa mafunzo, na ni aina gani za kusahau ni bora kusahau? Tutazungumza juu ya hili zaidi.
Nini kinatokea kwa mwili wa mama mjamzito katika kipindi hiki?
Katika trimester ya tatu ya ujauzito, yaani, kutoka kwa wiki 27-29, mwili wa kike unapaswa kuhamasisha. Uzito wa mtoto ambaye hajazaliwa unapoongezeka, uterasi hunyoosha sawia na huanza kuweka shinikizo kwenye diaphragm (katika kipindi hiki, mama wengi wajawazito wanalalamika kwa upungufu wa kupumua na kutoweza kupumua kwa kina).
Uterasi pia huweka shinikizo kwenye kibofu cha mkojo na hatua kwa hatua huweka shinikizo kwenye mishipa mikubwa ya damu iliyo kwenye peritoneum (hii inavuruga utokaji wa venous kutoka kwa miguu na inaweza kusababisha maendeleo ya mishipa ya varicose).
Mazoezi ya kimwili yaliyochaguliwa maalum kwa wanawake wajawazito, pamoja na bafu ya miguu ya baridi, kupumzika na miguu ya chini iliyoinuliwa ni hatua za kuzuia ambazo hazipaswi kusahau katika trimester ya tatu.
Kiasi cha relaxin na progesterone huongezeka katika mwili, ambayo kwa kiasi fulani hupunguza mishipa na inahitaji uangalifu maalum kutoka kwa mama mjamzito. tahadhari wakati wa mafunzo.
Kwa kuwa ukubwa wa tumbo katika kipindi hiki ni ya kushangaza sana, na uzito wa fetusi huongezeka mara kwa mara, mzigo nyuma na mgongo huongezeka. Hii inaongoza sio tu kwa maumivu katika eneo hili, lakini pia kwa ganzi katika mikono au miguu.
Wiki mbili hadi tatu kabla ya siku ya furaha, mwili huanza kuzalisha kikamilifu estrojeni, ambayo huongeza sauti ya uterasi. Mikazo ya "mafunzo" inaweza kutokea, na seviksi inakuwa mnene na kufupisha. Wakati mwingine kuziba kamasi hutoka.
Kwa nini mazoezi wakati wa ujauzito katika trimester ya 3?
Zoezi la kawaida ambalo si vigumu sana ni muhimu katika kila hatua ya ujauzito, lakini muda mfupi kabla ya kuzaliwa ina jukumu maalum. Kwa njia hii unaweza kuboresha mzunguko wa damu, ikiwa ni pamoja na outflow uteroplacental, na kuongeza uvumilivu wa pelvic, nyuma, na misuli ya tumbo.
Hii itarahisisha leba na kuzuia matatizo. Inahitajika kuzingatia na 
mazoezi ya kupumua- hii pia inachangia uwasilishaji rahisi. KWA faida Mafunzo kama haya pia ni pamoja na:
- marejesho ya motility ya matumbo, kuzuia kuvimbiwa;
- kuondolewa kwa usingizi;
- kuzuia matatizo ya figo, kupunguza uvimbe;
- kuzuia mishipa ya varicose;
- kupunguza maumivu;
- kuandaa mwili kwa kuzaa;
- kudhibiti uzito.
Mafunzo kwa wakati huu ina maalum yake. Kwa hivyo, mazoezi ya kupoteza uzito kwa wanawake wajawazito katika trimester ya tatu yanafifia nyuma, lakini mazoezi ya nyuma kwa wanawake wajawazito na tata zinazolenga kuzuia mishipa ya varicose huwa muhimu sana.
Uchaguzi wa mazoezi kwa wanawake wajawazito, gynecologists kupendekeza sana fanya mazoezi ya Kegel (kufundisha misuli ya uke), ambayo ni muhimu kwa kuzaa kwa urahisi.
Tafadhali kumbuka kuwa licha ya faida zote za mazoezi kama haya, yanapaswa kufanywa tu baada ya mashauriano ya lazima na gynecologist. Hata gymnastics ya upole zaidi na ya upole inaweza kuwa na vikwazo vyake.
Kwa hivyo, ni bora kukataa mafunzo ikiwa mama anayetarajia:
- kuongezeka kwa sauti ya uterasi, kuna tishio la kuzaliwa mapema;
- upungufu wa corpus luteum, matatizo mengine ya homoni;
- damu ilitokea.
Unachohitaji kujua kuhusu mazoezi ya "wajawazito" katika trimester ya tatu
Ili mafunzo yawe na manufaa, kumbuka hilo haipaswi kuwa mkali sana. Mazoezi ya wanawake wajawazito katika bwawa yamefanya kazi vizuri, lakini kumbuka kwamba katika trimester ya 3 haipaswi kuwa na kazi nyingi na kujitahidi mwenyewe.
Akina mama wengi wanaotarajia wanaona faida za kufanya mazoezi kwenye fitball kwa wanawake wajawazito - husaidia kuondoa maumivu ya mgongo katika trimester ya 3, na vile vile. iwe rahisi kujiandaa kwa kuzaa.
Kumbuka kwamba unahitaji kuzingatia mazoezi ya kupumua, bwana kile kinachojulikana kama "kupumua kwa mbwa".
Kuhusu mazoezi mengine, fanya vizuri na kwa upole iwezekanavyo, usifuate idadi ya marudio, sikiliza hisia zako.
Ikiwa wakati wa mazoezi kuna maumivu (hasa nagging), usumbufu, au uterasi imekuwa toned, kuacha mafunzo na kuwa na uhakika wa kupumzika.
Wakati wa kuchagua tata katika kipindi hiki, kumbuka kwamba kutokana na tumbo kubwa, mwanamke huwa chini ya kubadilika. Mazoezi yote lazima yawe upole, usiweke mzigo mwingi kwenye mgongo na miguu. Usizidishe tumbo lako. Ni bora kutoa upendeleo kwa mazoezi ya pelvis, mgongo na kifua.
Unaweza kufanya mazoezi asubuhi na wakati wa mchana - yote inategemea mtindo wako wa maisha na tabia ya mtoto. Lakini jioni ni bora kukataa mafunzo - mtoto anaweza kuwa "naughty", na uterasi inaweza kuwa toned. Ni bora kufanya mazoezi ya kupumua.
Kumbuka kuwa huwezi kukaa kwenye fitball au kuanza mazoezi mara baada ya kula - chukua mapumziko ya nusu saa. Vile vile huenda kwa vitafunio vya baada ya mazoezi. Unaweza kufanya mazoezi kila siku ikiwa unajisikia vizuri na hauna vikwazo vya matibabu. Ikiwa wewe ni "wavivu", unaweza kuchukua siku moja au mbili kwa wiki.
Seti ya mazoezi kwa wanawake wajawazito - trimester ya 3
Jitayarishe
Anza mazoezi yako na joto-up: kwa kufanya hivyo, tembea mahali kwa sauti laini kwa dakika moja au mbili, piga torso yako kidogo kwa pande, pindua kichwa chako, na ufanye mzunguko wa mviringo na shingo yako.
Zoezi "Paka"
Zoezi ambalo madaktari wa magonjwa ya wanawake wanapenda sana. Panda kwa nne zote, wakati wa kuvuta pumzi, piga kiuno. Unapopumua, zunguka mgongo wako, kama paka hufanya. Kurudia mara 5-10.
Zoezi #3
Simama moja kwa moja na udumishe mkao wako. Piga mikono yako nyuma ya kichwa chako, unganisha viwiko vyako mbele ya uso wako. Unapovuta pumzi, wasogeze kando, na unapotoa pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Unaweza kufanya zoezi hili ukikaa kwenye sakafu. Hadi marudio 8.
Zoezi la misuli ya pelvic
Simama moja kwa moja, weka mikono yako kwenye kiuno chako. Piga magoti yako kidogo, sogeza pelvis yako mbele na nyuma kidogo. Wakati huo huo, itapunguza misuli yako ya uke. Ni wazo nzuri kufanya takwimu nane na viuno vyako kwenye ndege ya usawa, lakini aina mbalimbali za harakati zinapaswa kuwa ndogo. Hadi marudio 10-12.
Mzunguko wa mwili
Kaa chini, pumzika mikono yako nyuma yako, ukiweka kwa upana mzuri. Geuza mwili wako upande huku ukieneza mikono yako. Mara 3-4 kwa kila mwelekeo.
Zoezi #6
Nenda chini kwa nne zote. Pumua hewa, kaa polepole kwenye visigino vyako, na wakati wa kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Mazoezi kwa wanawake wajawazito kwenye mpira - trimester ya 3
Katika kipindi hiki, fitball inakuwa rafiki bora wa mama wanaotarajia. Unaweza kuitumia kujiandaa kwa kuzaa, kufanya mazoezi, au kupunguza maumivu ya mgongo na tumbo.
Zoezi namba 1
Wakati umekaa kwenye mpira, elezea miduara na pelvis yako. Katika kesi hii, unaweza kushikilia mikono yako kwenye kifua chako, mbele yako, au kushikilia kwenye mpira kwa usawa.
Zoezi namba 2
Wakati wa kukaa kwenye mpira, chukua dumbbells nyepesi. Kwa njia mbadala inua mikono yako na kifaa - hadi marudio 6 kwa kila mkono.
Zoezi #3
Kulala chali, badala yake weka mguu wako kwenye fitball na uisonge kwa njia tofauti. Hii ni kuzuia bora ya mishipa ya varicose.
Mazoezi ya wanawake wajawazito katika trimester ya 3 - video
Seti nyingine ya ufanisi na ya upole sana ya mazoezi ambayo itasaidia kuondokana na maumivu ya nyuma, kuimarisha misuli na kuandaa mwili kwa kuzaa imetolewa kwenye video hapa chini. Tafadhali kumbuka kuwa kabla ya kufanya hivyo, hakika unapaswa kushauriana na daktari wako.
Faida yake ni kwamba hauitaji vifaa vya michezo kwa mafunzo. Mkufunzi anaelezea kwa undani jinsi ya kufanya kila harakati.
Mimba sio sababu ya kusahau kuhusu shughuli za kimwili, lakini mazoezi yanapaswa kufikiwa kwa kufikiri na kwa uangalifu. Kwa kufanya mazoezi, unaweza kuboresha ustawi wako na kujiandaa kwa mchakato wa kuzaliwa.
Je, unafanya mazoezi ya ujauzito? Unafanya complexes gani? Shiriki maoni na hisia zako katika maoni.
Mazoezi ya kupumua lazima iingizwe katika utaratibu wa mazoezi kwa wanawake wajawazito katika trimester ya tatu. Baada ya yote, wakati wa mchakato wa kuzaa, mwanamke atahitaji mbinu zaidi ya moja ya kupumua ili kupunguza maumivu wakati wa kupunguzwa na kumsaidia mtoto kuzaliwa. Lakini hutaweza kujifunza kupumua kabla ya kujifungua kwa kusoma mara moja unachohitaji kufanya. Mafunzo ya mara kwa mara yanahitajika. Mazoezi ya kimsingi ya kupumua kwa mama wanaotarajia:
Mazoezi ya kupumua
- Kulala nyuma yako, exhale, basi unapovuta, tumbo lako limejaa hewa, baada ya hapo linafanyika kwa pili na unapotoka nje, misuli hupumzika;
- Kuketi kwenye kiti au sofa, unahitaji tu kupumua haraka, kama mbwa, na usisimame kwa dakika mbili au tatu;
- Vuta polepole kupitia pua yako kwa hesabu nne na exhale polepole kupitia mdomo wako kwa hesabu nne.
Unaweza kufanya mazoezi ya kupumua nyumbani, au unaweza kujiandikisha kwa madarasa maalum. Mbali na mazoezi ya kupumua, inafaa kufanya aerobics na aerobics ya maji. Wakati wa kufanya aerobics, sheria mbili lazima zifuatwe:
- Huwezi kushiriki katika mazoezi ambayo yanahusisha kupiga teke au kuruka,
- Pia hulazimisha viungo kufanya kazi kupita kiasi.
Aerobics ya maji haidhuru wanawake wajawazito, haswa ikiwa unajiandikisha katika kikundi na wanawake wa hatua inayofaa ya ujauzito. Njia mbadala ya aerobics ya maji ni kwenda tu kwenye bwawa mara kwa mara.
Kwa trimester ya tatu kuna vikwazo wakati malipo ya haraka yanahitaji kufutwa:
- ikiwa uterasi ni toned;
- gestosis kubwa katika kipindi cha mwisho kabla ya kujifungua;
- Vujadamu;
- uwezekano wa kuzaliwa mapema;
- hisia za uchungu ndani ya tumbo.
Kujiandaa kwa kuzaa katika trimester ya tatu ni wakati mzito na muhimu kwa mama anayetarajia. Huwezi kukosa fursa moja ya kurahisisha mchakato wa kuzaliwa kwako na kwa mtoto wako. Kwa hiyo, hupaswi kuacha mazoezi ya mara kwa mara, ambayo husaidia kuboresha kunyoosha misuli na kupunguza maumivu.
Mimba sio tu kipindi cha furaha kwa mwanamke, lakini pia ni wakati wa kufanya kazi mwenyewe. Ili kumzaa mtoto, utahitaji nguvu, na pia unahitaji kukuza katika nyanja ya kiroho. Gymnastics maalum kwa wanawake wajawazito katika trimester ya 3 iliundwa kuandaa mwili wa kike kwa wakati muhimu zaidi.
Katika kuwasiliana na
Je! wanawake wajawazito wanahitaji michezo?
Wanawake wengi, ole, wanaamini kwamba shughuli yoyote ya kimwili wakati wa ujauzito haikubaliki, kwani inaweza kusababisha patholojia ya fetusi na kuharibika kwa mimba.
Kwa kweli, kila kitu ni tofauti kabisa, isipokuwa ni kuwepo kwa contraindications ya mtu binafsi, ambayo ni daima taarifa na gynecologist binafsi.
Katika hali nyingine zote, gymnastics nafasi kwa wanawake wajawazito ni kubwa mno jambo la manufaa.
Matokeo ya madarasa ni:
- kuimarisha misuli na kuongeza sauti ya mwili;
- kuondoa uchovu;
- kuboresha mood;
- kuzuia kupata uzito kupita kiasi baada ya kuzaa.
Kwa kuongeza, mazoezi husaidia kunyoosha sio misuli tu, bali pia ngozi, na kuifanya kuwa elastic zaidi. Katika kesi hiyo, mwanamke hataogopa alama za kunyoosha baada ya kujifungua.
Katika ajenda ni tata ya gymnastics iliyokusudiwa kwa trimester ya mwisho, ya tatu ya ujauzito. Bila shaka, Tiba ya mazoezi imeundwa kwa kuzingatia uwepo wa tumbo kubwa sana, uzito wa ziada na maswala mengine ambayo mama wajawazito wanakabiliwa nayo katika kipindi hiki.
Uteuzi wa mazoezi
Hatua ya mwisho ya ujauzito nzito zaidi. Kwa wakati huu, tumbo inakua iwezekanavyo na vunjwa chini. Mtoto huanza kutumia kiasi kikubwa cha vyakula, vitamini na madini ambayo mama yake hula. Matokeo yake, mwanamke anahisi uchovu, uchovu, na kupoteza maslahi katika shughuli yoyote. Pia kuna kutokuwa na akili, kusahau, na woga kidogo. Yote hii inahusishwa na uvimbe na maumivu kwenye viungo vinavyoonekana kutokana na uzito wa mtoto.
Bila shaka, katika hali hii, mama anayetarajia anataka tu kulala na kuangalia TV, na hamu ya kufanya chochote, hasa kucheza michezo, hupotea kabisa. Walakini, madaktari wanapendekeza kuchukua mapenzi kwa ngumi na kuanza kuchaji. Ni kwa sababu yao kwamba mwanamke atahisi kuongezeka kwa nguvu na nguvu.
Wakufunzi muda mrefu uliopita walikuja na usawa kwa wanawake wajawazito katika trimester ya 3, wakati mtoto tayari anakua na mama anaanza kumwona kama mtu kamili.
Kufanya mazoezi katika hatua hii husaidia sio mwanamke tu, bali pia mtoto wake. Misuli ya mama na pamoja nao misuli ya mtoto hupigwa. Inaaminika kuwa hii itafanya kuzaliwa kwa mtoto kuwa rahisi zaidi.
Pia, tata ya gymnastic iliyokusudiwa kwa trimester ya tatu ina idadi ya vipengele.
Zoezi kwa kiasi kikubwa kilichorahisishwa, kwa kulinganisha na trimesters zilizopita. Tilts na zamu huondolewa, msisitizo ni juu ya kunyoosha na harakati laini.
Tofauti na trimester ya kwanza, wakati ilikuwa ni marufuku madhubuti kwa sauti ya mwili, hii inakuwa kazi namba moja. Baada ya yote, ni muhimu kufundisha misuli iwezekanavyo ili kupunguza maumivu. Michezo mwishoni mwa kipindi cha ujauzito ni aina ya maandalizi ya kuzaa, kwa hivyo unapaswa kuichukua kwa uzito. Mkazo wa kimwili ambao mama hupata pia utapatwa na mtoto wake. Kwa hiyo, atazaliwa mwanariadha, mwenye afya njema na mwenye maendeleo ya kimwili.
Nini utahitaji kwa madarasa
Ikiwa kabla ya ujauzito mwanamke aliongoza maisha ya michezo ya kazi, basi baada ya mimba shughuli za kimwili lazima zipunguzwe kwa kiasi kikubwa. Kwa kuongeza, vifaa vingi vya michezo vinapaswa kutengwa na arsenal, na ni wale tu ambao wanaruhusiwa kama sehemu ya mazoezi ya wanawake wajawazito na kupitishwa na wataalamu wanapaswa kushoto. Inaruhusiwa kufanya mazoezi na dumbbells yenye uzito hadi kilo moja. Inastahili na yenye manufaa pia fitball, ambayo inaweza kutumika nyumbani na katika klabu ya michezo.