Telocvičňa v dome je jednoducho snom každého človeka, ktorý miluje šport a chce zostať krásny po celý život.
Môžete ho vybaviť vlastnými rukami, samozrejme, ak to priestor navyše dovoľuje.
Spravidla sú zabudované telocvične, ktoré na tento účel vyhradzujú celú miestnosť alebo suterén.
Nemyslite si, že je to veľmi drahý proces. Prirodzene, určité investície budú potrebné, ale určite za rok návštev fitness klubov miniete oveľa viac.
Sme pripravení vám povedať nielen to, ako urobiť telocvičňu, ale aj to, ako si v nej vyrobiť vybavenie sami.
Výhody a nevýhody domácej posilňovne
Mať doma posilňovňu a vyrobenú vlastnými rukami je už výhodou. Pozrime sa na zvyšok:
- nikto vás nenabáda, aby ste uvoľnili posilňovací stroj;
- pri cvičení môžete počúvať svoju obľúbenú hudbu;
- môžete bez rozpakov vyskúšať nové techniky;
- nikto vás neodvádza od vášho štúdia;
- školenie sa vykonáva vo vhodnom čase;
- všetko je úplne zadarmo.
Nevýhody telocvične v dome zahŕňajú nedostatok miesta začiatočníci si budú musieť zistiť ďalšie informácie nie od trénera, ale sami na internete.
V domácej posilňovni človek cvičí spravidla sám, takže neexistuje žiadna záchranná sieť, čo môže viesť k rôznym zraneniam.
Najväčšou nevýhodou je tiež ľudská lenivosť, ktorá môže viesť k tomu, že zanecháte šport.
Ako si vybrať miesto pre telocvičňu u vás doma
V dome by ste si mali vybrať miestnosť s rozlohou aspoň 8 metrov štvorcových, aby ste si mohli zariadenie pohodlne usporiadať.
Ak nemáte ani taký priestor navyše, môžete si vyrobiť skladaciu telocvičňu.
Na to nepotrebujete cvičebné pomôcky. Bude stačiť obmedziť sa na švihadlo, činky a podložky na jogu, ktoré sa dajú ľahko a rýchlo odstrániť.
Vyberte si tiež miesto, ktoré má dobré vetranie a je neustále vetrané.
Ak už máte domáce cvičebné zariadenia a sú pomerne veľké, môžete si na lodžii vybaviť telocvičňu vlastnými rukami.
Tu budete mať prístup k vzduchu a dostatok svetla.
Nezabudnite, že zariadenie by malo byť umiestnené vo vzdialenosti do 30 cm od steny.
Ako vyzdobiť telocvičňu u vás doma vlastnými rukami
Toto nie je najdôležitejší bod, ale stále stojí za to sa o to postarať.
Upozorňujeme, že izba musí mať:
- zvuková izolácia;
- tepelná izolácia;
- absorpcia pár.
Zvuková izolácia sa prejavuje najmä v podlahovej krytine. Ide o ochranu susedov a obyvateľov domu pred nárazmi a rušivými zvukmi.
V predsieni je zvykom používať gumené rohože, koberec alebo korkové podlahy. Nezanechávajú stopy po zariadení a budú vedieť zabezpečiť ticho pre susedov.
Na absorpciu pary použite korkové panely alebo bežné tapety.
Nepoužívajte dlaždice alebo plast.
Ak vám záleží na kráse telocvične vo vašej domácnosti, potom by ste sa mali zamyslieť nad dizajnovým riešením. Môžete si vybrať akúkoľvek farbu stien a miestnosti, ale uprednostnite nasledujúce:
- Modrá;
- zelená;
- béžová.
Pomáhajú zvládať fyzickú aktivitu, nedráždia a priaznivo pôsobia pri cvičení.
Ak vybavujete telocvičňu vlastnými rukami nielen pre seba, ale aj pre svoju milovanú ženu, potom by ste mali pridať spestrenie.
Kúpte alebo vymaľujte cvičebné pomôcky vo farbách, ktoré sa jej páčia. Ozdobte vybavenie gymnastickými stuhami a vytvorte veľké zrkadlá.
Rovnako dôležité je, aby v miestnosti boli hodiny. Pomôžu vám sledovať čas a nepreťažovať sa.
Urob si sám telocvičňu pre domácnosť
Je na vás, aby ste sa rozhodli, ktoré cvičebné stroje budete používať, ale my vám povieme, ako si ich jednoducho vyrobiť sami.
Na to budete potrebovať mužskú silu a nejaké materiály.
Ekonomická, ale nemenej efektívna telocvičňa by mala byť vybavená:
- boxovacie vrece;
- činky alebo činka;
- vodorovná lišta;
- nástenné tyče;
- mat a pod.
DIY boxovacie vrece v telocvični
Toto je najjednoduchšie, najužitočnejšie a cenovo dostupné vybavenie, ktoré si môžete vyrobiť sami.
Musíme:
- 3 plastové alebo nákupné tašky;
- piesok alebo piliny;
- držiak.
Vezmeme 3 sáčky a vložíme ich jedno do druhého. Teraz ich musíte naplniť pilinami.
Môžete si ich kúpiť, ale bude to stáť peniaze, takže ak chcete ušetriť peniaze, naplňte boxovacie vrece penovou gumou okolo okrajov vlastnými rukami a staré handry pevne zatlačte do penovej gumy.
Hmotnosť hrušky by mala byť od 40 do 80 kg.
Ak chcete zviazať tašky, musíte ich niekoľkokrát zabaliť páskou alebo páskou. To dodá DIY boxovaciemu vrecku pevnosť a tvar.
Ak je vaša žena ihlárka, požiadajte ju, aby ušila hruškovú tašku na šijacom stroji. Aby ste to dosiahli, mali by ste si kúpiť asi 2 metre plachty alebo záclon.
Boxovacie vrece môžete zavesiť na držiak. Tiež sa nemusí kupovať v obchode.
Jednoducho pomocou zvárania vyrobte z dvoch oceľových pásov.
Ak máte nástenné tyče alebo vodorovnú tyč, potom najziskovejšou možnosťou je pripojiť k nim hrušku.
Ak sú v telocvični trámy, použite ich ako podporu.
V lete si dokonca môžete domáce boxovacie vrece priviazať na strom.
DIY činky do posilňovne doma
Najlacnejšie a najdostupnejšie materiály na vytvorenie takéhoto zariadenia sú liatina a oceľ.
Nákup ocele alebo liatiny v obchodoch je samozrejme drahý, takže môžete ísť do najbližšieho zberného miesta kovového šrotu.
To sa oplatí robiť, ak viete pracovať s kovom a viete z neho vyrobiť činky.
Ďalšou skvelou možnosťou by bol nákup použitých činiek a činiek.
.jpg)
Činky pre telocvičňu doma je možné vyrobiť z fliaš takto:
- vezmite 0,5 litrovú plastovú fľašu (hmotnosť činky 500 gramov);
- vyberte si kovovú rúrku, ktorá sa pohodlne zmestí okolo ruky;
- Kryty priskrutkujeme pomocou samorezných skrutiek a priskrutkujeme ich k potrubiu so závitom smerom von;
- vystrihnite spodnú časť fľaše (pre činku s vlastnými rukami potrebujete dno a krk);
- dno musí byť vložené do hornej časti fľaše, aby sa vytvorila banka;
- Rovnaké akcie robíme s druhou fľašou;
- pomocou ľubovoľného lepíme jednu fľašu a potrubie;
- utesniť elektrickou páskou;
- potom pridajte piesok a lepidlo a utesnite druhú fľašu.
Samozrejme, budete si musieť dokúpiť ďalšie drobnosti, ako karimatku a švihadlo, no dúfam, že vám rady pomôžu aspoň trochu ušetriť váš rodinný rozpočet.
Zacvičte si vo svojej posilňovni a môžete ušetriť peniaze, spestriť si domáci interiér a hlavne byť zdraví!
Zistite, ktoré vybavenie by sa malo objaviť vo vašej domácej posilňovni ako prvé, aby ste mohli efektívne cvičiť.
Obsah článku:
Vytvorenie telocvične doma môže byť dosť ťažké, ak k problému pristupujete vo veľkom meradle. Podľa vybavenia miesta školenia možno tri triedy rozdeliť do troch tried:
- Prémiová trieda- vybavený všetkým potrebným cvičebným náčiním a športovým náradím pre pohodlné cvičenie. Je celkom zrejmé, že organizovanie takejto haly si od vás bude vyžadovať vážne finančné investície.
Prémiová domáca posilňovňa
V takmer každom byte nájdete miesto na vytvorenie telocvične. Ak ho ale plánujete vybaviť na maximum, budete potrebovať pomerne veľa voľného miesta. Dnes hovoríme o 5 nevyhnutnostiach pre cvičenie vo vašej domácej posilňovni a keď prejdete každou z lekcií, spoznáte ich.
Pokiaľ ide o prémiovú triedu, počet potrebných typov športového vybavenia a vybavenia môže byť vyšší. Pri výbere miesta pre vlastnú telocvičňu musíte použiť dobre vetraný priestor. Okrem toho stojí za to postarať sa o kvalitné osvetlenie. Vedci dokázali, že silový tréning pri slabom osvetlení má mimoriadne negatívny vplyv na oči.
Minimálna vzdialenosť medzi cvičebným zariadením a stenami je 30 centimetrov. Ak s vami žijú malé deti alebo domáce zvieratá, mali by ste obmedziť ich prístup do priestorov, aby ste minimalizovali riziko zranenia. Aby sa zabezpečila dobrá zvuková izolácia, steny by mali byť pokryté korkovými panelmi. Toto odporúčanie sa však vzťahuje len na priestory využívané ako telocvičňa.
Odporúčame vymeniť aj podlahu. Na to sa najlepšie hodí kobercová alebo všívaná krytina. Ak je to možné, oplatí sa tiež zvýšiť vlastnosti podlahy tlmiace nárazy. Na vyriešenie tohto problému však budete potrebovať špecialistov a dodatočné finančné výdavky. Vo vašej obývačke musí byť jedno celoplošné zrkadlo.
Ak sú v blízkosti šatníka zrkadlové dvere, obývacia izba môže byť usporiadaná blízko neho, a tým ušetriť peniaze. Nižšie si povieme viac o najnutnejších veciach na tréning, ale treba si dať záležať aj na rôznych maličkostiach, ako sú napríklad náramky, švihadlo, závažia a podobne. Je dosť možné, že nemáte dostatok miesta na uloženie ich vo vašich existujúcich skriniach a špajzi. V takejto situácii sa nezaobídete bez ďalších regálov alebo políc. Ako náhrada môže poslúžiť drevená krabica umiestnená pod posteľou.
Aby boli vaše cvičenia čo najpríjemnejšie, mali by ste myslieť na estetiku. Pri výbere farebnej schémy pre telocvičňu by ste sa mali vyhnúť tmavým a drsným tónom. Môžu spôsobiť skľúčenosť a v takejto situácii nemôže byť školenie čo najefektívnejšie. Po príprave priestorov môžete premýšľať o výbere športového vybavenia.
Ak je vaším cieľom úprava a následné udržanie hmotnosti, potom by ste mali používať kardio zariadenia. Najpopulárnejšie z nich sú bežecké pásy, eliptické trenažéry, steppery a rotopedy. Keď si človek stanoví cieľ napumpovať svaly, voľba by mala padnúť na posilňovacie zariadenia. Bez činky a činiek sa však v žiadnom prípade nezaobídete. Tieto dve škrupiny vám pomôžu vyriešiť akékoľvek problémy.
Ak chcete vedieť, akých 5 musíte mať pri cvičení v domácej posilňovni, činka a činky sú určite jedným z nich. Aj keď nie sú žiadne finančné problémy, viac ako jeden cvičebný stroj si môžu dovoliť len tí ľudia, ktorí vyčlenia celú miestnosť na telocvičňu. Najkompaktnejšie z nich sú rotopedy a steppery. Aj keď je dnes na trhu pomerne veľký výber športového vybavenia na domáce použitie, nie vždy sa ho podarí vyrobiť čo najkompaktnejší.
Posilňovňa strednej triedy doma
Táto možnosť je vhodná pre väčšinu športovcov. V priemere na vybavenie takejto haly budete musieť minúť 10 až 20 000 rubľov. Pri príprave priestorov by ste mali venovať pozornosť iba najdôležitejším aspektom:
- Podlahy.
- Osvetlenie a prístup na čerstvý vzduch.
- Prítomnosť zrkadla.
Činky
Odporúčame zakúpiť dve sady so sadou váh: 0,5, 1, 2,5 a 5 kg. To bude stačiť na vykonávanie plnohodnotných tried na počiatočnej úrovni odbornej prípravy. Ak sa v budúcnosti rozhodnete pokračovať v napredovaní v záťaži a raste, budete si musieť kúpiť ťažšie disky: od 10 do 15 kíl. Jednou z možností by mohli byť odlievané činky, no ich uloženie si vyžiada viac voľného miesta.
Činka
Ak chcete, aby vaše domáce cvičenie bolo čo najkompletnejšie, potom si určite kúpte činku. V predajniach športových potrieb nájdete viacero druhov tyčiniek. Mali by ste sa však pohybovať po priamke s priemerom 2,5 centimetra a dĺžkou 1,8 metra. Je celkom zrejmé, že bez kotúčov bude lišta zbytočná. Aj tu sú možnosti a odporúčame pozrieť sa na pogumované palacinky.
Pri páde nevydávajú silné zvuky a nezanechajú na lamináte jamky. Tieto palacinky by ste si mali vyberať opatrne. Povlak by nemal byť príliš mäkký a nemal by sa pri stlačení drobiť. Pri výbere hmotnosti kotúčov na činku sa zamerajte na svoje možnosti. Nemá zmysel zbierať veľké množstvo diskov naraz. Najprv sa môžete obmedziť na dva s hmotnosťou 5 kíl a niekoľko s hmotnosťou 0. Potom si v prípade potreby môžete dokúpiť ďalšie.
Lavička na bench press
Treťou položkou a 5 nevyhnutnosťou pre vaše domáce cvičenie v posilňovni je bench press. Odporúčame používať štandardnú šírku zariadenia od 23 do 25 centimetrov. To je celkom dosť na vykonanie kabeláže. Dĺžka lavice by mala byť zvolená v súlade s plochou vašej telocvične a jednotlivými antropometrickými ukazovateľmi.
Okrem iného dbajte na výšku lavice. Najčastejšie stačí 40–45 centimetrov. Posledným kritériom pre výber tohto typu športového vybavenia je výplňový materiál. Najlepšie je použiť pevné typy na odstránenie negatívneho stresu na chrbticu.
Odporúčame zakúpiť silový rám, ktorý si môžete vyrobiť sami. To vám umožní cítiť istotu pri zdvíhaní ťažkých váh. Samozrejme, tento typ športového náčinia sa nemusí hodiť do interiéru vašej izby, ale ak to s tréningom myslíte vážne, potom sa oplatí kúpiť power rack. Ďalšie dôležité veci, ktoré stoja za zmienku, sú vodorovná tyč a kladkostroj.
Rozpočtová trieda telocvične: 5 potrebných vecí na tréning
Rozhovor o takejto hale bude jemný, pretože nebude vyžadovať veľa vybavenia. Určite by ste si mali kúpiť činky a činku. Navyše nemusia byť nevyhnutne nové. Ak máte obmedzený rozpočet, celkom vhodné je aj použité športové vybavenie.
Tiež váha nebude zbytočná. Pravdepodobne nebudú vyčlenené žiadne peniaze na nákup lavicového lisu, tým menej na elektrický stojan. Tri taburetky možno použiť ako lavicu. Dobrou imitáciou lavičky Scott môže byť stolička, ktorej chrbát je obalený mäkkým materiálom. Ak plánujete vytvoriť lacnú telocvičňu, budete musieť byť kreatívni pri používaní dostupných položiek.
Aké ďalšie športové vybavenie môže byť pre dievčatá užitočné na tréning v domácej posilňovni?
Dievčatá si môžu v byte vytvoriť aj vlastnú izbu. Na to budú potrebovať podstatne menší počet škrupín. Ak je to možné, mali by ste zvážiť nákup kardio prístroja. Pripomeňme, že najkompaktnejší a cenovo dostupný stepper je. Väčšina dievčat športuje s cieľom optimalizovať telesnú hmotnosť a ďalej si ju udržiavať. Vďaka tomu sa bez problémov zaobídu aj bez činky a tlaku na lavičke. Ale nemôžete sa vzdať činiek.
Fitball
Medzi ženami veľmi obľúbené športové vybavenie, ktoré sa oplatí zaobstarať na tréning doma. Jeho hlavnou výhodou je vysoká funkčnosť. Vo voľnom čase sa dá fitlopta využiť ako stolička. Navyše sa to môže stať aj akýmsi tréningom, pretože na rozdiel od stoličky je sedenie na fitlopte náročnejšie a budete musieť udržiavať rovnováhu a tým nútiť svaly pracovať.
Švihadlo
Tento projektil sa oplatí kúpiť aj mužom. Pri absencii kardio stroja môže byť výbornou voľbou švihadlo. Prácou so švihadlom môžete nielen napnúť svaly na nohách, ale aj zrýchliť metabolizmus. Nemyslite si, že skákanie cez švihadlo je jednoduché. Odporúčaná dĺžka tréningu so švihadlom pre začiatočníkov je približne päť minút. Postupne tento čas zvyšujte na 0,5 hodiny. Švihadlo využijete ako rozcvičku a schladenie pred hlavnou časťou tréningu.
Pilates krúžok
Pilates je dnes mimoriadne obľúbený medzi nežným pohlavím. Existuje názor, že prototypom tohto projektilu bol kovový krúžok z pivného suda. Pri vytváraní tohto športu bol Joseph Pilates nútený použiť improvizované materiály na vytvorenie rôznych športových potrieb. Samozrejme, moderné izotonické prstene sú oveľa pohodlnejšie na použitie a sú vysoko funkčné. S ich pomocou môžete napumpovať takmer všetky svalové skupiny. Navyše riziko zranenia pri takýchto činnostiach je nulové.
Latexová páska
Spomedzi všetkých dnes recenzovaných športových potrieb je toto najjednoduchšie a najdostupnejšie. Latexovej páske môže v tomto smere konkurovať iba švihadlo. Ale z hľadiska funkčnosti je páska stále lepšia. S jeho pomocou môžete posilniť svaly rúk, chrbta, nôh a trupu. V predaji nájdete pásky troch farieb, pomocou ktorých môžete určiť stupeň odolnosti strely. Pre začiatočníkov stačí použiť modrú. Najtvrdší je orgován, ktorý je vhodný pre skúsených športovcov. Ak máte priemernú úroveň tréningu, odporúčame použiť svetlozelenú latexovú pásku.
Čo potrebujete na vybavenie domácej telocvične a bez čoho sa zaobídete, pozrite si nasledujúci príbeh od Denisa Borisova:
telocvičňa
Každý vie, že systematická fyzická aktivita je kľúčom k zdraviu, pohode a krásnej postave. Neustále pribúdajú nové telovýchovné a zdravotné strediská a fitness centrá, no mnohí pracujúci ľudia jednoducho nemajú čas ich pravidelne navštevovať. Triedy z času na čas sú, samozrejme, lepšie ako nič, ale na dosiahnutie stabilného výsledku je nevyhnutná systematickosť. V západných krajinách už dlho existuje tendencia vybavovať domáce telocvične, čo vám umožňuje cvičiť v akomkoľvek vhodnom čase.
To je okrem iného veľmi výnosné: po tom, čo raz vynaložíte nákup cvičebného vybavenia a športového vybavenia, môžete mnoho rokov ušetriť na platbách za kurzy vo fitness centre.
Musí byť však dokonca patrične vybavený, pretože je známe, že príprava na športovanie doma je oveľa náročnejšia ako vo verejnej posilňovni. Je tiež dokázané, že cvičenie doma, ktoré nemá ani špeciálnu plochu na športové cvičenie, prináša oveľa menšie potešenie. Ak človeka nebaví fyzická aktivita, tak sa to mení na akúsi povinnosť. V takejto situácii je ťažké dodržiavať režim a cvičiť systematicky, a nie občas. Preto si vybavenie domácej posilňovne treba dôkladne premyslieť. Čo odporúčajú odborníci – lekári, športoví tréneri a dizajnéri?
Priestor domácej telocvične
V ideálnom prípade, samozrejme, ak je možné ho prideliť do samostatnej miestnosti. Plocha miestnosti pre domácu telocvičňu by mala byť najmenej 8-10 metrov štvorcových. Viac je lepšie.
Optimálnym miestom na vybavenie športovej miestnosti v dome je veranda. Ľahko sa na ňu dýcha; Na verande je jednoduchšie zabezpečiť vynikajúce vetranie, čo je veľmi dôležité. Dobrým miestom pre domácu telocvičňu je podkrovie so stropnými trámami, ktoré vám umožňujú zavesiť početné športové vybavenie. Veľké podkrovné izby zabezpečia veľa čerstvého vzduchu.
Vaša domáca posilňovňa by mala mať okná.
Môže byť však inštalovaný v akejkoľvek inej miestnosti, ale musí byť inštalovaný v miestnosti, kde sú okná - miestnosť bez okien je absolútne nevhodná: po prvé, človek musí pri cvičení dýchať čerstvý vzduch. Po druhé, v miestnosti bez okien človek zažíva nepohodlie, čo neprispieva k rastu záujmu o aktivity.
Dokončenie a vybavenie pre domácu posilňovňu
Steny
Steny miestnosti, v ktorej sa športuje, musia mať vlastnosť, akou je paropriepustnosť. Faktom je, že v telocvičniach, dokonca aj tých, ktoré sú určené len pre pár ľudí, sa určité množstvo vlhkosti hromadí. Ak sú steny utesnené (dokončené napríklad keramickými dlaždicami alebo), potom sa na nich vytvorí kondenzácia - nevznikne práve najzdravšia atmosféra. Najlepším riešením je farebná omietka na stenách alebo papierové tapety. Dokonalá je aj nástenná dekorácia s prírodnými korkovými panelmi.
Štýlová a útulná domáca posilňovňa
Podlahy
Konečná úprava podláh v telocvični je obzvlášť dôležitá, pretože práve na nich dochádza v športovej miestnosti k maximálnej zvukovej záťaži. Podlaha do telocvične by mala mať predovšetkým zvukotesné vlastnosti (najmä ak sa športová miestnosť nachádza v byte nad prízemím alebo v podkroví súkromného domu). Drevené podlahy nie sú vhodné do telocvične. Najlepšou možnosťou je poter (lepšie - plávajúci, nie v kontakte so stenami, a preto neprenáša zvuk). Na poter sa oplatí položiť zvukotesný podklad a navrch - kvalitný koberec s hrubým podkladom alebo korkovou podlahou, ktorá, ako je známe, je mäkká (čo znamená, že ak spadnete, šanca na zranenie je znížená) a nízka vodivosť zvuku.
Ak plánujete cvičiť v domácej posilňovni s ťažkými váhami, oplatí sa pokryť podlahu pod kobercom alebo na korku gumenou podložkou alebo koberčekom - ušetríte tým podlahy a znížite hluk.
Farba v interiéri domácej telocvične
Psychológovia a lekári tvrdia, že optimálnymi farbami do telocvične sú svetlé odtiene zelenej, modrej, šedej, krémovej a svetlo béžovej. Jedna z týchto farieb by sa mala použiť na dekoráciu stien, dekoráciu okien a dekoráciu.
Svetlo béžové steny sú dobrým riešením pre domácu telocvičňu
Farba cvičebného náčinia a iného športového náčinia môže byť ľubovoľná (rovnako ako niektorý nábytok) - v prvom rade to závisí od zvoleného štýlu miestnosti. Napríklad čierne a sivé farby nábytku a cvičebných pomôcok s chrómovými prvkami sa budú hodiť v posilňovni v štýle high-tech. Akékoľvek svetlé farby alebo farby dreva by boli vhodné v avantgardnej alebo retro telocvični. Mimochodom, farebné cvičebné náčinie a náčinie majú stimulačný účinok.
Osvetlenie
Pre telocvičňu je žiaduce, aby osvetlenie bolo nad hlavou. Lampy by nemali byť farebné. Najlepšou možnosťou je biele svetlo. Najviac osvetleným miestom by malo byť miesto, kde bude človek študovať pri pohľade na svoj odraz v zrkadle.
Nábytok, doplnky
V telocvični by samozrejme nemalo chýbať zrkadlo. Ak je to možné, môžete jednu zo stien úplne zrkadliť (na to nie je vôbec potrebné použiť skutočné zrkadlo - steny môžete ozdobiť polystyrénovými zrkadlovými doskami). Zrkadlo by malo byť umiestnené tak, aby človek pri štúdiu videl svoj odraz. Je lepšie, aby zrkadlo odrážalo osobu v plnej výške. Okno by malo byť na strane študenta.
Interiér od B&L studio
O zrkadle stojí za to povedať niečo viac. Prečo je to potrebné? Už vôbec nie preto, aby ste sa obdivovali. Je potrebné kontrolovať správne vykonávanie cvikov. Navyše, pozorovanie celovečerného odrazu môže človeka motivovať, pretože najprv vidí všetky svoje nedokonalosti a cíti túžbu zbaviť sa ich a potom po pár mesiacoch tréningu pozoruje prvé výsledky a chce na ich konsolidáciu. Zrkadlo v posilňovni je skrátka výborným motivátorom pre sebavedomých ľudí.
Žiaľ, na ľudí trpiacich nízkym sebavedomím (týka sa to predovšetkým žien) môže mať zrkadlo v posilňovni opačný efekt. V priebehu špeciálne vykonanej štúdie teda psychológovia zistili, že mnohé ženy s nadváhou zažívali nepríjemné pocity pri pozorovaní svojho odrazu počas cvičenia. Výsledkom bolo, že mali túžbu prestať cvičiť a už ich viac nezačať. Jedným slovom, rozhodnutie týkajúce sa prítomnosti zrkadla v domácej telocvični by sa malo robiť individuálne v každom konkrétnom prípade.
V telocvični môžete umiestniť vešiak na oblečenie a uteráky. Potrebujete aspoň jednu stoličku s operadlom – možno ju budete potrebovať na cvičenie aj na prestávku. Na umiestnenie fľaše s vodou je vhodné mať malý stolík. Ideálnou možnosťou je však vybaviť si domácu posilňovňu barovým pultom so stojanmi na poháre a fľaše. K pultu musíte umiestniť pár barových stoličiek. Dá sa tu nainštalovať aj minibar na uskladnenie a chladenie nápojov.
Originálny telocvičný nábytok nájdete v predajniach nábytku, môžete si ho objednať individuálne alebo si ho vyrobiť sami - napríklad zo zastaraného športového vybavenia
Vo veľkej telocvični môžete umiestniť koženú pohovku a servírovací stôl. Ak sa majiteľ telocvične aktívne venuje športu, zúčastňuje sa súťaží a má ocenenia, môžete v telocvični zavesiť police alebo nainštalovať vitrínu na poháre, medaily atď.
Mnoho ľudí, najmä žien, študuje s takzvanými „videoinštruktormi“ – to znamená, že si kupujú alebo sťahujú videá z gymnastiky, tanca, aerobiku atď. Preto by sa takéto kurzy mali konať tam, kde je televízor a DVD prehrávač. Ak radšej cvičíte s videotrenažérmi, mali by ste si na stenu domácej posilňovne zavesiť aspoň malú plazmu alebo (najlepšie takú so zabudovaným DVD prehrávačom). Ak máte televízor s DVD, vystačíte si s hudobným prehrávačom. V opačnom prípade je potrebné v telocvični nainštalovať hudobné centrum - koniec koncov, je známe, že hodiny s hudobným sprievodom sú vždy jednoduchšie a príjemnejšie.
Dekor
Steny vašej domácej posilňovne môžu byť ozdobené plagátmi: ženy uprednostňujú plagáty s obrázkami modeliek a/alebo športovcov, muži uprednostňujú plagáty s obrázkami slávnych kulturistov. Takéto plagáty sú pre mnohých motiváciou. Obrázky na plagátoch však môžu byť čokoľvek, hlavná vec je, že zodpovedajú štýlu miestnosti. Okrem toho by boli veľmi užitočné na stene telocvične - možno aj s elektronickou tabuľkou. Na kontrolu času vykonávania určitých cvikov a celej hodiny sú potrebné hodinky.
Motivačné odkazy na stenách domácej posilňovne
Na stenách telocvične sú vhodné nápisy s motivačnými sloganmi (napríklad: „ Poď poď!», « Gymnastika predlžuje mladosť. J. Locke», « V zdravom tele zdravý duch!», « Poďme!», « Toto je telo!!!», « Pohyb je život!», « Čím tenší pás, tým dlhší život!" a tak ďalej.). Šípky môžete zavesiť aj na steny.
Vybavenie domácej posilňovne
V prvom rade si treba vybrať pomôcky na cvičenie. Posilňovňa by mala mať aspoň jeden kardio stroj – môže to byť rotoped alebo bežiaci pás. Ďalšie simulátory sa vyberajú v závislosti od cieľov, ktoré odborník sleduje. Ak teda chce žena len schudnúť, byť, ako sa hovorí, vo forme, bude jej stačiť jeden kardio stroj, niekoľko činiek a švihadlo.
Luxusná domáca posilňovňa
Muž, ktorý chce budovať svalovú hmotu, bude potrebovať ďalšie vybavenie na posilňovanie (alebo jeden multifunkčný posilňovací stroj, ktorý ušetrí plochu). Bez náčinia na posilňovanie sa však zaobídete kúpou činky s rôznou hmotnosťou a veľkým počtom činiek. Jedným slovom, všetko závisí od vašich cieľov, osobných preferencií, finančných možností a oblasti telocvične.
V každom prípade si musíte zakúpiť aspoň jednu podložku na cvičenie na podlahe. Ak to veľkosť telocvične umožňuje, oplatí sa nainštalovať univerzálnu lavicu. Telocvičňa, kde cvičia ženy, tínedžeri a deti, by mala byť vybavená fitloptami, obručami, lanom a tyčami. Muži majú radšej v posilňovni hrazdu a boxovacie vrece.
Športovú plochu oddeľuje stojan so športovým vybavením
Ak to veľkosť telocvične umožňuje, môžete do nej dodatočne nainštalovať tenisový alebo biliardový stôl a na stenu zavesiť basketbalový kôš. Samozrejme, že takáto telocvičňa bude musieť byť zónovaná a zvýrazniť oblasť pre šport a zábavu. Zóny môžete vymedziť pomocou barového pultu, ktorý rozdelí priestor na dve polovice.
Zónovanie v domácej telocvični
Podrobnosti
V telocvični je žiaduce mať nútené vetranie. Môže to byť ventilátor zabudovaný v kapote alebo v okne.
Podlahové váhy sú tiež veľmi potrebnou „maličkosťou“ do telocvične.
Ak nie je samostatná miestnosť pre domácu posilňovňu
Malý športový kútik môže byť zvýraznený v obývacej izbe alebo spálni, ak to, samozrejme, veľkosť dovoľuje. Miesto pre mini-posilňovňu nájdete kombináciou miestnosti s lodžiou alebo balkónom. V každom prípade by mal byť športový kútik vyrobený bližšie k oknu. Rovnakým barovým pultom môžete oddeliť športovú časť v obývacej izbe - časť pri okne je riešená ako športová, na protiľahlej stene je vybavená oddychová a recepcia.
Športovú plochu je vhodné zvýrazniť – steny napríklad vymaľovať inou farbou alebo dokonca ozdobiť iným materiálom. Používajú sa rovnaké doplnky ako v samostatnej telocvični – nástenné hodiny, športové plagáty, zrkadlo atď. Televízor by mal byť zavesený tak, aby ho bolo možné sledovať zo športového areálu aj z rekreačnej oblasti.
Do športového kútika si môžete vybrať skladacie cvičebné náradie (napríklad bežiaci pás). Mini-steppery zaberú veľmi málo miesta; činka a činky môžu byť uložené napríklad za pohovkou alebo pod posteľou.
Vo všeobecnosti sú požiadavky na športový kútik rovnaké ako na domácu posilňovňu v samostatnej miestnosti. Jediný rozdiel je v tom, že musíte ušetriť miesto v rohu, takže cvičebné náčinie a náčinie budete musieť vyberať dôkladnejšie a kupovať len to, bez čoho sa naozaj nezaobídete. Úloha sa tak stáva o niečo komplikovanejšou, ale neexistujú žiadne neriešiteľné vnútorné problémy. Ísť na to! Prajeme vám úspech v dizajne a športe!
Aby bolo vaše telo štíhle a vaša postava krásna, musíte pravidelne cvičiť a to je fakt. Nie vždy však máte čas alebo túžbu ísť do posilňovne. Alternatíva k provizórnej posilňovni doma sa tak objavuje sama o sebe. V skutočnosti nie je nič ťažké organizovať športový kútik vo vlastnej izbe alebo obývačke. V každej domácnosti je miesto na uloženie potrebného športového minima, ktoré umožní pravidelne športovať.
Známa švédska stena je prototypom miesta na domáci tréning. A snáď v každej domácnosti sú činky, hula hoop alebo švihadlo. Ak zhromaždíte všetky tieto doplnky na jednom mieste a usporiadate priestor, získate nádherný kútik alebo dokonca miestnosť, aby ste mohli naplno trénovať.
Profesionálni tréneri a jednoduchí skeptici tvrdia, že tréning v domácej posilňovni nikdy neprinesie rovnaký účinok ako posilňovňa alebo štadión. Vôbec nie. S takýmto vyhlásením môžete bezpečne argumentovať, pretože v skutočnosti nezáleží na tom, kde študujete, hlavná vec je, ako dobre a usilovne to robíte. Mimochodom, športové aktivity doma sú príležitosťou, ako ušetriť peniaze napríklad za nákup toho istého členstva v posilňovni, ako aj za verejnú dopravu alebo benzín do vlastného auta. Ak sa nad tým zamyslíte, môžete nájsť veľa výhod v prospech cvičenia doma.
Aké by malo byť miesto pre tréning doma?
Samozrejme, je úžasné, ak je v dome celá voľná miestnosť, ktorá nepredstiera, že je spálňou pre hostí alebo skladom domáceho odpadu a starých vecí. Ide o miestnosť, ktorá môže byť vybavená ako domáca posilňovňa. Znalí ľudia tvrdia, že najoptimálnejšia plocha domácej haly by mala byť 8-10 metrov štvorcových (prípustné minimum). Do takéhoto priestoru bez problémov umiestnite jeden alebo dva posilňovacie stroje, gymnastickú lavicu a ďalšie potrebné vybavenie. Pre väčšinu ľudí, ktorí chcú trénovať doma, je však samostatná miestnosť na cvičenie snom a je skvelé, ak si na tieto účely môžete vyčleniť časť akejkoľvek inej miestnosti.
Miestnosť, ktorá sa vydáva za telocvičňu, musí byť dobre vetraná a svetlá a musí mať aj tieto vlastnosti:
- zvuková izolácia (napríklad náraz na cestu pri behu môže spôsobiť nepohodlie pre susedov, ktorí pravdepodobne nebudú mať radi charakteristické „hučanie“ nad hlavou);
- tepelná izolácia;
- absorpcia pár (takže pach potu nezostáva vo vzduchu).
Najlepšou podlahou pre domácu telocvičňu je koberec a najvhodnejším farebným spektrom sú pokojné modré, šedé a béžové odtiene stien. Toto sú však všetky kudrlinky. Najdôležitejšia v domácej posilňovni samozrejme nie je farba stien alebo ich výzdoba, ale výplň. To znamená, že značnú pozornosť je potrebné venovať obsahu a športovému vybaveniu.
Športové vybavenie na domáci tréning: požadované minimum
Ak sa prehrabete dnom vlastnej špajze a zásuvkami šatníka, pravdepodobne nájdete niekoľko doplnkov, ktoré môžu zaujať miesto vo vašej telocvični. čo by to mohlo byť?
- činky;
- švihadlo;
- gymnastická podložka;
- Hula Hup;
- fitlopta;
- závažia (napríklad na nohy).
Ide o nevyhnutné minimum, ktoré sa vždy hodí. Švihadlo môže byť užitočné na zahriatie svalov a činky na silové cvičenia. Hula hoop modeluje pás a na cvičenie na podlahe (napríklad strečing alebo cvičenie brucha) je potrebná gymnastická podložka. Tieto jednoduché predmety už dlho preukázali svoju účinnosť pri udržiavaní krásnej a fit postavy.
Okrem toho, aká by to bola domáca posilňovňa bez zrkadla a televízora? Koniec koncov, je oveľa príjemnejšie cvičiť pri počúvaní obľúbenej hudby alebo videa, kde tréner hovorí o tom, ako správne vykonávať toto alebo toto cvičenie. Mimochodom, internet sa doslova hemží hotovými tréningovými programami, ktoré sa dajú robiť aj doma. Nebude ťažké stiahnuť si video súbor cvičení a trénovať na jeho základe. Na kontrolu správneho vykonania je potrebné zrkadlo. Pri samostatnom tréningu je dôležité vidieť sa, aby ste sa vyhli chybám, pretože nablízku nebude tréner, ktorý by upozornil na určité nedostatky.
Akým cvičebným náradím si doma vybaviť tréningovú miestnosť
Základom základného vybavenia, ktoré sa bežne inštaluje doma, je bežecký pás. Môžete si tak zorganizovať kardio cvičenie, ktoré je potrebné najmä pri chudnutí a celkovo pri udržiavaní štíhlej postavy. Malý beh na zahriatie pred hlavným tréningom je nutnosťou. Pri kardio cvičení sú svaly dobre vypracované a lekcia potom ide ako po masle.
Bežecký pás je stroj na kardio cvičenie (to znamená, že veľmi zaťažuje kardiovaskulárny systém). Môže byť mechanický alebo elektrický. Na mechanickej dráhe sa pás otáča vlastným úsilím, čo dáva veľký dôraz na nohy. To znamená, že samotná osoba zahreje simulátor a uvedie pás do činnosti. Ďalšia vec je elektrická, kde k otáčaniu plátna dochádza automaticky, to znamená, že samotný simulátor nastavuje rýchlosť, akou musíte bežať.
Rotoped je dobrý na cvičenie doma, mimochodom je lacný a efektívne funguje takmer na všetky svalové skupiny. Jednotky ako orbitrek alebo stepper sú vhodné aj na vybavenie domácej posilňovne. Solídnou možnosťou pre domácnosť je elektráreň (alebo multi-trenažér). S takýmto minicentrom vo vlastnej posilňovni sa môžete počas tréningu výborne zabaviť a tvrdo na sebe pracovať. Okrem cvičebného náčinia môže byť miestnosť pre športové aktivity doma vybavená boxovacím vrecom alebo choreografickým strojom. Vo všeobecnosti to všetko závisí od vašich vlastných túžob, preferencií, fyzických a finančných možností.