Ako sa zbaviť stresu, prekonať úzkosť a zmierniť nervové napätie. Chronický stres: ako ho prekonať a prečo by ste nemali zatvárať oči pred príznakmi tohto stavu Neustály stres, čo robiť

Neustály stres sa stal bežnou záležitosťou mnohých ľudí. Život na hranici možností, napätie, zvýšená úzkosť plynule prechádzajú do depresie, ktorej sa ťažko zbavujeme. Je dôležité pochopiť, ako je táto podmienka vyjadrená.

Dlhodobý stres je ťažko zvládnuteľný, človek si zvykne na neustále napätie, ktoré sa hromadí a nedovoľuje telu vrátiť sa do normálu. V dôsledku toho dochádza k narušeniu fungovania životne dôležitých systémov tela.

Symptómy neustáleho stresu sú vyjadrené na fyzickej úrovni, vplyv je na emocionálnej úrovni a existujú kognitívne prejavy. Podrobnejšie príznaky nájdete v tabuľke.

Dôsledky

Neustále starosti a stres majú negatívne dôsledky. Zvyšuje sa túžba človeka po zlých návykoch, túžba jesť nezdravé jedlo, fajčiť a piť alkohol. Na tomto pozadí sa imunita znižuje a choroby sa zhoršujú.

Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že stres je len mierne prepätie, ktoré čoskoro samo odíde. Toto je mylná predstava, vyvoláva ďalšie zhoršenie blahobytu.

Depresia

Konštantný stres a depresia sú dva neoddeliteľné pojmy; dlhodobý stres vždy vedie k rozvoju depresie. Vyznačuje sa záchvatmi únavy a zníženým výkonom. Všetky aktivity a záľuby, ktoré predtým prinášali radosť a uspokojenie, ustupujú do pozadia.

Človek je neustále smutný, pociťuje zúfalstvo a klesá sebavedomie. Snaží sa vyhýbať komunikácii s priateľmi a známymi a sťahuje sa do seba. Objavujú sa samovražedné myšlienky, pocity bezmocnosti a bezcennosti. Neliečenie tohto stavu je nebezpečné, pretože zmeny môžu viesť k nezvratným následkom.

Úzkosť

V mnohých prípadoch je úzkosť prirodzený jav, niekedy môže byť prospešná, pomôže vám pripraviť sa na náročnú udalosť alebo sa ochrániť. Úzkosť, ktorá sprevádza stres, sa často stáva konštantnou. Zasahuje do plnohodnotného života a dezorientuje človeka.

Neustály stres a úzkosť vedú k rozvoju úzkostnej poruchy, človek neustále zažíva napätie a úzkosť, objavujú sa fóbie sprevádzané nevysvetliteľným strachom z budúcnosti. Je možné vyvinúť obsedantno-kompulzívnu poruchu, ktorá sa prejavuje obsedantnými myšlienkami a činmi, ktoré sú mimo kontroly osoby.

Iné choroby

Neustály stresový stav vedie k rozvoju alebo zhoršeniu zdravotných problémov, narušeniu činnosti všetkých orgánov, potlačeniu imunitného systému, urýchlenie procesu starnutia. Vplyv na fyzické zdravie sa prejavuje tým, že človek začína častejšie ochorieť, čo sa odráža na jeho vzhľade.

Vznikajú autoimunitné ochorenia, je postihnutá koža, častým sprievodným javom stresu je ekzém. Poruchy trávenia vedú k obezite, ktorá má za následok ochorenia kardiovaskulárneho systému. Ukazuje sa, že ide o začarovaný kruh, fyzické neduhy vyvolávajú ešte väčšie psychické problémy.

Techniky na uvoľnenie neustáleho stresu a metódy jeho zvládania

Problém trvalého stresu nemožno ignorovať; Preto je potrebné včas vyriešiť otázku, čo robiť, ak človek zažíva neustály stres.

Masáž

Najlepší spôsob, ako bojovať proti stresu, je. Pre rýchlu relaxáciu môžete použiť tlak na špeciálne body. Táto akupresúra pomáha zmierniť napätie a obnoviť vnútornú rovnováhu.

1. Držte palce na kostiach pod očami po dobu 10 sekúnd, aby ste zmiernili únavu.
2. Stlačenie bodu pod nosom pomôže zbaviť sa strachu, musíte si sadnúť a zatlačiť naň ukazovákom. Úľava príde do 20 sekúnd.
3. Masírovanie malíčka ľavej ruky od špičky po základňu dvoma prstami vám pomôže vyrovnať sa s úzkosťou.
4. Nepríjemné pocity môžu byť odstránené, ak je palec pravej ruky umiestnený na temene hlavy.
5. Bude to jednoduchšie, ak urobíte ľahké poklepkávacie pohyby na lícne kosti, pohybujúce sa od mosta nosa do časovej oblasti.
6. Je užitočné masírovať horné body uší. Toto sú známe antistresové body Shen Meng alebo „Nebeská brána“.

Aromatické kúpele

Najjednoduchší spôsob, ako sa zbaviť napätia, je namočiť do aromatickej peny. Počas dňa je nervový systém a telo ako celok pod neustálym stresom, preto je dôležité obnoviť duševný pokoj večer. Kúpeľ si s tým dokáže poradiť ako nič lepšie, najmä preto, že je to jeden z najdostupnejších a najlacnejších prostriedkov.

Esenciálne oleje sa používajú na aromatický kúpeľ. Nasledujúce oleje najlepšie zvládajú stres:

• levanduľa a pomaranč;
• pomaranč, šalvia a ylang-ylang;
• Jazmín upokojuje a podporuje spánok;
• Neroli olej sa používa na neurózu a depresiu;
• Ružový olej normalizuje činnosť nervového systému.

Spolu s aromatickými kúpeľmi môžete použiť aromalampy s éterickými olejmi. V tomto prípade je potrebné dodržiavať dávkovanie - nie viac ako 6 kvapiek oleja na plochu 20 metrov štvorcových.

Správna výživa

Moderní ľudia sú často závislí od rýchleho občerstvenia, rýchleho občerstvenia, diét a pôstu, to je samo o sebe stresujúce pre telo, ktoré nedostáva dostatok živín. Niektoré jedlá a nápoje človeka jednoducho vystresujú, pretože stimulujú tvorbu stresových hormónov – kortizolu a adrenalínu. Tie obsahujú:

• mastné, silne vyprážané jedlá;
• príliš slané, údené jedlo;
• produkty „bohaté“ na rôzne chemické zložky;
• energetické nápoje;
• silná káva a čaj;
• cola

Protistresová výživa má oklamať pocit hladu, ktorý sa ráno zhoršuje. Dôležité je, čo človek zje. V boji proti neustálemu stresu by ste nemali ísť do extrémov a prejsť na vegetariánstvo. V tomto období telo potrebuje bielkoviny viac ako inokedy, takže jedlá z mäsa a rýb by mali byť v strave zastúpené v rozumných medziach.

Uprednostniť by sa mali tieto produkty:

• mliečne deriváty;
• morské plody;
• pečeň;
• zelenina, väčšinou čerstvá;
• citrusy;
• oleje;
• pšeničné otruby, môžu sa pridávať pri príprave jedál.

Netreba hladovať. Mnoho ľudí cez deň odmieta jedlo a potom sa večer zahryznú. Je zmysluplnejšie brať si so sebou obedy, aby ste sa najedli do práce. Je to užitočný krok pri zvládaní stresu. Japonskú kuchyňu bohatú na minerály a živiny možno použiť ako antistresové menu.

Je lepšie vyhnúť sa občerstveniu v podobe kávy a buchiet, nahradiť ich zdravším jogurtom, zeleninovými šalátmi, čerstvo odšťavenými šťavami alebo ovocím. Cez víkendy môžete stráviť pôstne zeleninové a ovocné dni, ale je lepšie venovať aspoň jeden deň rekreácii vonku. To vám pomôže načerpať nové sily na ďalší týždeň.

Je nemožné dostať sa z neustáleho stresu bez toho, aby ste prehodnotili svoj životný štýl, ktorý viedol k problému. Je ľahšie čeliť problémom, ak prevezmete kontrolu nad situáciou. Oplatí sa vyhradiť si aspoň pol hodinu denne pre seba.

Bez ohľadu na príčiny stresu psychológovia identifikujú určité princípy, ktoré vám umožňujú prekonať krízu:

1. Princíp spokojnosti naznačuje, že v akejkoľvek situácii, aj v tej najnepríjemnejšej, je možné dosiahnuť emocionálne uspokojenie, aj keď krátkodobé. Ale v princípe je to možné.
2. Princíp reality znamená, že človek musí mať zdravý postoj k svetu okolo seba a realisticky posúdiť svoje schopnosti. Vo väčšine prípadov sa na získanie toho, čo chcete, oplatí použiť riešenia a nepriame prostriedky.
3. Princíp hodnoty. Na dosiahnutie cieľa môžete použiť alternatívne možnosti v procese prekonávania stresu, je potrebné zvážiť všetky spôsoby riešenia problému, možno niektoré z nich budú menej psychicky náročné.
4. Kreativita. Každá krízová situácia sa dá vnímať rôznymi spôsobmi. Ľudia, ktorí vnímajú prekonávanie prekážok ako príležitosť na osobný rast, sa dokážu lepšie vyrovnať s dôsledkami stresorov.

Zavedením týchto zásad do života človek dostáva globálnu metódu, ako sa zbaviť neustáleho stresu. Je to tvrdá práca na sebe, ale jej výsledky vám v budúcom živote pomôžu viackrát. Schopnosť byť flexibilný, zmeniť návyky a prehodnotiť životné pozície výrazne zníži mieru stresu v živote.

Lieky a lieky

V niektorých prípadoch, keď je človek dlhodobo v strese, sa liekom nedá vyhnúť. Na liečbu môže lekár odporučiť prostriedky z rôznych skupín, výber závisí od závažnosti situácie.

Môžu sa použiť lieky s miernym sedatívnym účinkom, toniká, ktoré majú sedatívny účinok ako sprievodný účinok. Vo výnimočných prípadoch môže lekár predpísať silné trankvilizéry, antidepresíva alebo antipsychotiká, tie však možno užívať len pod dohľadom odborníka.

Môžu sa použiť bylinné prípravky, bylinné extrakty, zmesi, extrakty z liečivých rastlín. Obľúbenými produktmi sú Persen a Novo-Passit, ktoré sú dostupné v lekárňach bez lekárskeho predpisu. Je však potrebné pripomenúť, že aj tieto neškodné lieky spôsobujú vedľajšie účinky.

Na udržanie výkonnosti tela v období vysokej duševnej aktivity sú predpísané vitamínové a minerálne komplexy.

Integrovaný prístup pomôže zbaviť sa škodlivých účinkov neustáleho stresu, mala by sa vykonať séria opatrení včas. Tým sa zachová fyzické a psycho-emocionálne zdravie človeka.

Akýkoľvek silný vplyv na človeka vedie k aktivácii ochranných schopností jeho tela, prípadne stresu. Navyše sila stimulu je taká, že existujúce bariéry nemôžu poskytnúť potrebnú úroveň ochrany, čo vedie k spusteniu iných mechanizmov.

Silný stres zohráva v živote človeka dôležitú úlohu, pretože neutralizuje následky spôsobené stimulom. Stresová reakcia je charakteristická pre všetky živé bytosti, no vďaka sociálnemu faktoru dosiahla najväčšiu dokonalosť u ľudí.

Príznaky silného stresu

Všetky typy takýchto reakcií tela sa vyznačujú niektorými bežnými znakmi vyhorenia, ktoré ovplyvňujú nielen fyzickú, ale aj psychickú sféru človeka. Počet príznakov silného stresu je priamo úmerný jeho závažnosti.

Medzi kognitívne znaky patria problémy s pamäťou a koncentráciou, neustále obavy a úzkostné myšlienky a fixácia len na zlé udalosti.

V emocionálnej oblasti sa stres prejavuje ako náladovosť, malátnosť, podráždenosť, pocity preťaženia, izolácie a osamelosti, neschopnosť uvoľniť sa, celkový smútok až depresia.

Medzi behaviorálne symptómy silného stresu patrí prejedanie sa alebo podjedanie, ospalosť alebo nespavosť, zanedbávanie povinností, izolácia od iných ľudí, nervózne návyky (lámanie prstov, obhrýzanie nechtov) a užívanie drog, cigariet a alkoholu na relaxáciu.

Fyzické príznaky zahŕňajú bolesti hlavy, nevoľnosť a závraty, zrýchlený tep, hnačku alebo zápchu, stratu sexuálnej túžby a časté prechladnutia.

Stojí za zmienku, že príznaky a príznaky silného stresu môžu byť spôsobené niekoľkými ďalšími zdravotnými a psychologickými problémami. Ak sa zistia uvedené príznaky, musíte kontaktovať psychológa, ktorý kompetentne zhodnotí situáciu a určí, či tieto príznaky súvisia s týmto javom.

Dôsledky silného stresu

Pri miernom strese funguje telo a myseľ človeka najefektívnejšie, čím sa telo pripravuje na optimálne fungovanie. V tomto prípade sú stanovené ciele dosiahnuté bez vyčerpania vitality.

Na rozdiel od stredného stresu zostáva silný stres pozitívnym faktorom len veľmi krátky čas, po ktorom vedie k narušeniu normálneho fungovania človeka.

Následkom silného stresu sú vážne zdravotné problémy a poruchy vo fungovaní takmer všetkých telesných systémov: stúpa krvný tlak, zvyšuje sa riziko mŕtvice a srdcového infarktu, je potlačený imunitný systém a zrýchľuje sa proces starnutia. Ďalším dôsledkom takejto nadmernej námahy môže byť neplodnosť. Po silnom strese sa objavujú aj úzkostné poruchy, depresie a neurózy.

Mnoho problémov vzniká alebo sa zhoršuje po stresovej situácii, napríklad:

• Choroby srdca;
• Obezita;
• Problémy s trávením;
• Autoimunitné ochorenia;
• Problémy so spánkom;
• Kožné ochorenia (ekzémy).

Negatívnym vplyvom stresových faktorov sa môžete vyhnúť zvýšením úrovne odolnosti voči stresu, použitím existujúcich metód alebo užívaním liekov.

Spôsoby, ako zvýšiť odolnosť voči stresu

Pomáha zvyšovať odolnosť voči stresu:

• Sociálne prepojenia. S podporou rodinných príslušníkov a priateľov je oveľa jednoduchšie vyhnúť sa silnému stresu, a ak k nemu dôjde, ľahšie sa s ním vyrovná v spoločnosti blízkych ľudí;
• Pocit kontroly. Sebavedomý človek dokáže ovplyvňovať udalosti a prekonávať ťažkosti, je pokojnejší a ľahšie akceptuje akúkoľvek stresovú situáciu;
• Optimizmus. Pri takomto svetonázore sú následky silného stresu prakticky neutralizované, človek vníma zmeny ako prirodzenú súčasť svojho života, verí v ciele a vyššie sily;
• Schopnosť vyrovnať sa s emóciami. Ak sa človek nevie upokojiť, je veľmi zraniteľný. Schopnosť uviesť emócie do stavu rovnováhy pomáha odolávať nepriazni osudu;
• Vedomosti a príprava. Pochopenie toho, čo človeka po silnom strese čaká, pomáha akceptovať stresovú situáciu. Napríklad zotavenie po operácii bude menej traumatizujúce, ak sa o jej dôsledkoch dozviete vopred, namiesto toho, aby ste čakali na zázračné uzdravenie.

Metódy na rýchle uvoľnenie napätia a stresu

Niektoré techniky vám pomôžu zbaviť sa silného stresu v krátkom čase. Patria sem nasledujúce metódy:

• Fyzické cvičenia - jogging, jazda na bicykli, plávanie, tanec, hranie tenisu odvádzajú pozornosť od problému;
• Hlboké dýchanie – sústredenie sa na vlastné dýchanie vám pomáha na chvíľu zabudnúť na stresor a pozrieť sa na situáciu zvonku;
• Relaxácia – podporuje zdravý spánok a účinne zmierňuje stres;
• Prestávka od každodenného života - ísť na dovolenku, ísť do divadla alebo kina, čítať knihy, umelo vytvárať obrazy v hlave, napríklad les, rieka, pláž, vám umožní uniknúť;
• Meditácia – dáva pocit pokoja a pohody;
• Masáž je jedným z najúčinnejších spôsobov relaxácie a zníženia účinkov silného stresu;
• Spomalenie životného tempa vám pomôže pozrieť sa na aktuálnu situáciu v pokojnejšom prostredí;
• Revízia životných pozícií - pokusy o dosiahnutie nereálnych cieľov vedú k nervovým zrúteniam a stresu a nevyhnutné zlyhania len zhoršujú stav.

Sedatíva pri silnom strese

Najbezpečnejšími sedatívami pri silnom strese sú rastlinné prípravky (materina dúška, valeriána lekárska, mäta). Sú vhodné pre ľudí, ktorí sú schopní ovládať svoje emócie a vo všeobecnosti sa dokážu sami upokojiť. Ale ak je stres dlhotrvajúci, takéto lieky nie sú vhodné. Pre deti sú optimálne bylinné tablety, ktoré nemajú vedľajšie účinky, nie sú návykové a nezdržujú sa v tele.

Nemenej obľúbené sú brómové prípravky, ktoré sú relatívne bezpečné, aj keď sa môžu v organizme hromadiť, vyvolávať brómizmus prejavujúci sa apatiou, letargiou, adynamiou a u mužov aj poklesom libida.

Hlavnými sedatívami pri silnom strese sú však trankvilizéry alebo anxiolytiká. Trankvilizéry odstraňujú pocity strachu a úzkosti, znižujú svalový tonus, znižujú rýchlosť myslenia a úplne vás upokojujú. Takéto lieky majú nebezpečné vedľajšie účinky, z ktorých hlavným je rýchla závislosť, ako aj zníženie duševnej a motorickej aktivity. Anxiolytiká predpisuje iba špecialista.

Ďalším typom piluliek, ktoré sa používajú po silnom strese, sú antidepresíva. Hoci sa nepovažujú za sedatíva, umožňujú vám zmierniť napätie a dostať váš emocionálny stav do formy. Antidepresíva majú silný účinok na centrálny nervový systém, pomáhajú zabudnúť na problémy, ale nemožno ich užívať bez lekárskeho predpisu, pretože tieto pilulky sú tiež návykové.

Všetky metódy sú dôležité v boji proti stresu, ale nemali by ste sa samoliečiť. Skúsený odborník poradí optimálny spôsob liečby v každej konkrétnej situácii.

Video z YouTube k téme článku:

Ako ochrániť seba a svoju psychiku pred neustále dráždivými faktormi okolitého mesta!? Niekedy sa vám chce len zakričať na predavačku, ktorá počas pracovnej doby sladko klebetí do telefónu a ktorej rad už končí na ulici; na občana, ktorý sa o vás opiera v autobuse počas dopravnej špičky (tiež vám drzo dupe po nohách!); alebo po návrate z hektickej práce - svojmu milovanému dieťaťu, ktorému sa podarilo rozsypať jeho obľúbený, veľmi drahý púder po celom koberci... stránka sa naučila, ako prekonať svoje rozhorčenie a ťažiť zo súčasnej situácie pre seba.

Aby ste vedeli, ako sa správne vysporiadať s „nepriateľom“ (stresom), musíte ho poznať osobne. Podľa prieskumu VTsIOM, Hlavnou príčinou stresu medzi Rusmi je :

rastúce ceny a vysoké náklady na tovar - 35%

24% Najviac sa boja nezamestnanosti. Rovnaký počet respondentov sa obáva kriminality.

18% Veľmi ma znepokojuje problém s bývaním

1 6% strach o svoje zdravie.

Podľa rovnakého prieskumu zažívajú ženy stres dvakrát častejšie ako muži. Takto naši krajania zmierňujú stres: najbežnejším spôsobom, ako zmierniť stres u mužov (34%), je pitie, u žien (24%) - pletenie.

Rovnaký počet mužov a žien (podľa 13 %) sa zbavuje stresu hrou s deťmi. Ženy tiež čítajú knihy, kúpajú sa, telefonujú, varia a jedia, robia kvety alebo berú tabletky. U mužov je na druhom mieste po pití televízia. A tu Veľmi malé percento Rusov zmierňuje stres sexom: 13 % mužov a 6 % žien.

Vo všeobecnosti je stres reakciou tela na podráždenie. V období stresu sa objavuje prebytok energie. Keď nastane akékoľvek nebezpečenstvo, svaly tela sa napnú a srdcový tep a pulz sa zvýši. Telo potrebuje vyhodiť nahromadený „náboj“. Aby ste zabránili tomu, aby sa energia stala deštruktívnou, musíte sa včas ovládnuť. ruky a nasmerovať svoj potenciál pozitívnym smerom.

Tipy, ako si oddýchnuť, zrelaxovať a neublížiť si, nájdete v tomto článku.

1. Začnime teda tým najjednoduchším. Doprajte si šálku čaju. Existuje toľko druhov čajov, že si každý môže vybrať nápoj podľa svojej chuti. Čaj dokáže povzbudiť a upokojiť vaše nervy. Zelený čaj uvoľňuje napätie, tónuje matný čaj a zázvorový čaj sa nazýva „elixír lásky“.

2. Jedzte banány. Látky obsiahnuté v banánoch podporujú tvorbu sérotonínu, hormónu radosti, zlepšujú náladu a vyvolávajú pocit pohody a pokoja.

Niektoré dámy začnú požierať zlú náladu a stres. Toto nikdy nerobte! Viete si predstaviť, čo bude s vašou postavou o mesiac!?

3. Skúste lepšie posilovať. Choďte do posilňovne alebo sa prihláste do oddielu nejakého kolektívneho športu – napríklad volejbalu. Po určitom čase budete nielen vyrovnanejší, ale uvidíte aj pozitívne premeny svojej postavy. Čo ak je to športové? životný štýl nezvládate to, vo chvíľach zvýšeného stresu urobte aspoň nejaké domáce práce: umyte sa, upratujte, choďte na chatu a vylepšite svoju obľúbenú oblasť.

4. Pre niekoho môže byť veľmi užitočné príslovie jedného múdreho muža: „Nemôžeš dobre myslieť, ani dobre milovať, ani dobre spať, ak sa dobre nenaješ. Po práci si sadnite so svojou polovičkou do reštaurácie alebo si dajte a Romantická večera doma. Príjemný rozhovor pri krásne prestretom stole, chutné jedlo a pohár vína vám pomôžu zdvihnúť náladu a zabudnúť na menšie trápenia.

5. Ak vám lezie na nervy rad v supermarkete alebo v banke alebo kilometrová zápcha, skúste sa rozptýliť. Koniec koncov, podráždenie stále nezrýchli prácu pokladníka a budete mať napríklad čas zistiť, čo uvariť na večeru. Ak sa cítite napätí kvôli nervovému vypätiu, skúste to mäkkú gumenú guľu miesime prstami – tým sa uvoľnia svaly.

10 správnych spôsobov, ako sa zbaviť stresu

6. Pokoj a dôvera sú zaručené tým, ktorí sa často bozkávajú. Sladký, vášnivý bozk vyvoláva pocit radosti a uspokojenia. Ďalším, nemenej príjemným spôsobom odbúrania stresu je sex. Okrem samozrejmého „hormónu radosti“ sex Poskytne vám aj fyzickú relaxáciu. Po intenzívnej láske vám nezostane žiadna sila na podráždenie a odpor. A váš blízky vám jednoducho nemôže odmietnuť takú príjemnú „liečbu“!

Cvičenia na zmiernenie stresu

7. Urobte pre seba niečo pekné, kúpte si napríklad kyticu svojich obľúbených kvetov a určite sa vám zlepší nálada. Spoľahlivý spôsob, ako zmierniť stres - aromaterapia. Vytvorte si okolo seba aromatický raj: pár kvapiek levandule, harmančeka či valeriány má upokojujúci účinok. Aníz, pomaranč a bazalka stabilizujú náladu, odstraňujú depresiu, smútok a úzkosť.

Ľahká vôňa verbeny zmierni bolesti hlavy a nevoľnosť. Vôňu kvetov, teplého dreva a žiarivých citrusových olejov si môžete vychutnať aj vo vani. Pridajte do vody pár kvapiek aromatického oleja a užívajte si zázračné sily prírody!

8. Stres môže byť výsledkom psychickej a fyzickej únavy. Skúste trochu oddych a relax: zatvorte oči a predstavte si seba v lese alebo na brehu mora. Myslite na niečo obzvlášť príjemné.

9. Bolesť hlavy v dôsledku stresu? Do masáž hlavy: Masírujte si pokožku hlavy ako pri umývaní vlasov. Pramienok po pramienku prechádzajte medzi prstami a pomaly ťahajte vlasy hore. Môžete to urobiť buď samostatne, alebo s pomocou partnera.

10. joga môže tiež relaxovať, relaxovať a harmonizovať telo a myseľ. Tvrdenie, že ľudia, ktorí majú radi jogu, sú vždy pokojní a vyrovnaní, nie je neopodstatnené. Pri cvičení jogy sa zvyšuje odolnosť voči stresu, zvyšuje sa vytrvalosť a zlepšuje sa koncentrácia. Tu

4 cvičenia, ktoré treba robiť pri nervovom podráždení a depresii:

1. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite sa nohy hore, hoď ich za hlavu. Nohy by mali byť rovné, päty držať pri sebe a prsty smerovať k podlahe. Vytiahnite obe ruky k prstom na nohách. Držte túto pozíciu 5 minút. Potom sa pomaly spustite na podlahu, položte nohy na podlahu a ruky pozdĺž tela.

2. Sadnite si na päty a chyťte ich rukami. Zdvihnite panvu hore a dopredu, zahoďte hlavu dozadu, vytiahnite panvu dopredu. Fixujte pózu a zostaňte v tejto polohe 3 minúty. Musíte dýchať pomaly a zhlboka. Potom sa jemne spustite na päty.

3. Ľahnite si na brucho a rukami si chyťte členky. Vyklenite sa, kým sa vaša chrbtica nestane lukom. Zdvihnite hlavu a boky čo najvyššie. Držte pózu s hlbokým, pomalým dýchaním.

4. Z polohy na chrbte zdvihnite nohy o 90°, potom zdvihnite trup a podoprite si spodnú časť chrbta rukami. Pri tom sa spoliehajte na lakte. Držte trup kolmo k podlahe. Položte si bradu na hruď a pomaly a zhlboka dýchajte.

Stres nastáva, keď človek zažíva nadmernú úroveň emocionálneho alebo duševného stresu. Stres je nebezpečný psychický stav, ktorý môže poškodiť myseľ aj telo. Môže vás to zabiť, a to nie je prehnané. Tento fakt a takmer všeobecná prítomnosť stresu v každodennom živote neveští nič dobré pre zdravie jednotlivca ani verejnosti.

Nejaké štatistiky

Pozrime sa na niekoľko alarmujúcich štatistík súvisiacich s vplyvom stresu na ľudské zdravie:

• 77 % ľudí pravidelne pociťuje fyzické symptómy spôsobené stresom;
• 73 % ľudí pravidelne pociťuje psychické symptómy spôsobené stresom;
• 33 % ľudí má pocit, že žije v extrémnom strese;
• 48 % ľudí sa v noci budí kvôli stresu;
• 48 % ľudí verí, že stres má negatívny vplyv na ich osobný a pracovný život.

Ľudské telo pozostáva zo 78 orgánov, ktoré sú rozdelené do 13 „hlavných“ systémov. Zo všetkých orgánov sa päť považuje za životne dôležité: mozog, srdce, obličky, pečeň a pľúca. Prečo to spomíname? Pretože stres negatívne ovplyvňuje všetky orgány, najmä tie životne dôležité.

V tomto článku sa pozrieme na účinky stresu na osem hlavných orgánov a systémov. Predstavíme vám aj niekoľko účinných spôsobov, ako sa zbaviť stresu.

1. Kardiovaskulárny systém

Pozostáva zo srdca a krvných ciev a je jedným z hlavných cieľov chronického stresu. Kardiovaskulárne ochorenia spôsobujú každý rok 610 000 úmrtí len v Spojených štátoch. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) je hlavnou príčinou smrti medzi mužmi a ženami.

Mnohé štúdie naďalej spájajú kardiovaskulárne ochorenia a stres. Predpokladá sa, že prítomnosť stresu, najmä v kombinácii s iným rizikovým správaním (napr. fajčením, nadmerným požívaním alkoholu), dramaticky zvyšuje riziko vzniku týchto chorôb.

2. Nervový systém

Mozog a miecha sú centrálnymi oddeleniami nervového systému. Autonómny nervový systém (ANS) hrá priamu úlohu vo fyzickej reakcii na stres. Delí sa na sympatikus a parasympatikus.

Stres začína a končí v tomto systéme, v mozgu. Iniciuje reakciu „bojuj alebo uteč“ a uvoľňuje stresové hormóny, ktoré sa šíria po celom tele a spôsobujú okrem iných vedľajších účinkov zrýchlený tep, zrýchlené dýchanie, rozšírenie ciev. To znamená, že chronický stres je pre mozog zlý.

3. Dýchací systém

Priedušky, hrtan, pľúca, nazofarynx, priedušnica sú časti dýchacieho systému. Reakcia mozgu bojuj alebo uteč na stres spôsobuje, že človek má ťažkosti s dýchaním, niekedy až do bodu hyperventilácie.

Záchvaty paniky sú náhly pocit akútnej úzkosti. Ide o všeobecný zdravotný stav u pacientov s chronickým stresom.

4. Muskuloskeletálny systém

Naše kosti, kĺby a svaly tvoria pohybový aparát. Stres spôsobuje napätie v našom tele. Chronický stres spôsobuje, že všetky svaly v tele sú vo viac-menej stálom stave bdelosti. V tomto stave sa môžu prejaviť chronické ochorenia a ochorenia pohybového ústrojenstva.

5. Reprodukčný systém

Náš reprodukčný systém zahŕňa pohlavné žľazy, pomocné orgány, pohlavné orgány, mliečne žľazy a reprodukčné kanály.

U mužov aj žien je reprodukčný systém ovplyvnený nervovým systémom. U mužov nerovný systém produkuje testosterón a aktivuje sympatický nervový systém, aby spôsobil vzrušenie. U žien stres negatívne ovplyvňuje celý rad funkcií: menštruáciu, predmenštruačný syndróm (PMS), menopauzu a sexuálnu túžbu.

V období stresu mozog produkuje kortizol, ktorý môže po určitom čase narušiť normálnu funkciu anatomických reprodukčných zložiek.

6. Endokrinný systém

Endokrinný systém tvoria nadobličky, hypotalamus, pankreas, prištítne telieska, epifýza, hypofýza, vaječníky, semenníky a týmus.

Mozog iniciuje uvoľňovanie stresových hormónov – kortizolu a adrenalínu – cez hypotalamus. Nadobličky, ktoré sa nachádzajú vedľa obličiek, produkujú kortizol a adrenalín. To zvyšuje vedomie tela o strese.

Pečeň počas vyššie uvedeného procesu produkuje glukózu, ktorá vo všeobecnosti poskytuje telu pomoc. Tento nadbytok cukru v krvi však môže viesť k cukrovke 2. typu, ako aj k obezite. Zvládanie stresu je dôležité na udržanie normálnej hladiny cukru v krvi a možné zníženie rizika vzniku cukrovky v určitých situáciách.

7. Krycia sústava

Tento systém zahŕňa vlasy, nechty a pokožku. Krycí systém hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní rovnováhy v tele, vrátane ochrany, regulácie teploty, zmyslového príjmu, biochemickej syntézy a vstrebávania živín.

Ak kožný systém funguje správne, ostatné vnútorné systémy sú bezpečné. Stres však ničí jej systematické fungovanie, čo môže viesť k zníženému prekrveniu pokožky, jej nepružnosti, destabilizácii funkcií žliaz a zhoršeniu reparácie tkaniva.

8. Tráviaci systém

Do tráviaceho systému patria hlavné orgány – pažerák, žalúdok, tenké a hrubé črevo, ako aj pomocné orgány – konečník, slepé črevo, žlčník a pankreas.

Konzumácia veľkého množstva jedla, alkoholu a nikotínu môže viesť k refluxu kyseliny alebo páleniu záhy, čo je bežný problém pre ľudí s chronickým stresom. Stres tiež zvyšuje citlivosť žalúdka, čo môže zhoršiť príznaky spomenuté vyššie.

Chronický stres môže viesť k silným bolestiam brucha, vredom a iným stavom, ako je syndróm dráždivého čreva.

Spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom

Vzdelávanie ľudí o tom, ako správne zvládať stres, je nevyhnutné pre prevenciu a liečbu akýchkoľvek skutočných alebo potenciálnych chorôb. Nižšie sú uvedené niektoré účinné metódy na zníženie úrovne stresu.

1. Zmeny životného štýlu: Zníženie stresu a pozitívne zmeny vo vašom živote idú ruka v ruke. Zlepšenie celkového zdravia a schopnosti vyrovnať sa so stresom sa často dosahuje pravidelným cvičením, vhodne vyváženou stravou a vyhýbaním sa nadmernej konzumácii alkoholu, kofeínu a tabaku.

2. Relaxačné metódy: akupunktúra, hlboké dýchanie, meditácia, svalová relaxácia, masáž.

3. Bylinné lieky: Patria sem aromaterapia, valeriána, bylina so sedatívami a kava, koreň, ktorý sa ukázal ako účinný pri znižovaní úzkosti a stresu.

Poznámka: Bylinné kúry nie sú tolerované všetkými rovnako, v závislosti od anamnézy, takže doplnky stravy, bylinky a iné homeopatické lieky môžu spôsobiť vážne vedľajšie účinky. Pred začatím takejto liečby je vhodné poradiť sa s lekárom alebo naplánovať lekárske vyšetrenie.