Exerciții fizice pentru construirea sânilor. Exerciții pentru a-ți mări bustul

Sânii au fost considerați de mult timp un simbol al atractivității feminine.

Cu toate acestea, din păcate, printre femei, probabil că vor exista și cele care nu sunt mulțumite de mărimea bustului lor.

Exerciții pentru mărirea sânilor: fapte

În medie, sânul unei femei cântărește 125-400 de grame. Interesant este că dacă o femeie crește cu 1 kg, atunci greutatea ei crește cu 20 g. Dacă luați 5-10 kg, sânii tăi vor crește cu cel puțin o dimensiune. Totuși, în același timp (dacă nu faci mișcare), va deveni mai lasat.

Mulți dintre ei decid să se opereze cu un chirurg plastician, alții mănâncă intens varză, crezând naiv că asta va duce mai devreme sau mai târziu la rezultatul dorit.

Principala problemă pe calea frumuseții este elementară. Aceasta este lenea umană obișnuită.
Oftăm din greu când găsim pliuri suplimentare pe stomac și ne invidiem în tăcere pe prietenul nostru, care „în mod natural” are o talie de viespe. „Unii oameni sunt norocoși!”

Și este foarte posibil ca același prieten să fi învins de mult lenea și să facă exerciții în fiecare zi.

Puteți obține forme frumoase ale sânilor și le puteți crește dimensiunea, fără a apela la serviciile unui chirurg plastician. Desigur, este imposibil să-ți schimbi radical dimensiunea și forma sânilor doar cu exerciții fizice. Dar poți îmbunătăți situația!

Lucrând din greu asupra țesutului muscular care se află sub bust, poți da sânilor o formă seducătoare.

Cât de des ar trebui să faci exerciții de mărire a sânilor?

Va fi nevoie de răbdarea ta! Trebuie să faceți exercițiile în mod regulat. T Abia atunci te poți bucura de rezultat.

Exercițiile de mărire a sânilor nu implică țesutul bustului în sine, deoarece sânii feminini constau numai din țesut de grăsime și lapte, care nu pot fi afectați prin exerciții fizice. Dar prin dezvoltarea țesutului muscular situat dedesubt, îți poți face sânii mai elastici și îi poți mări.
Efectul exercițiilor regulate nu va apărea mai devreme de o lună până la o lună și jumătate.

Cel mai bine este să exersați în Sală de gimnastică. Cu toate acestea, puteți obține rezultate bune exersând acasă.

Exerciții de mărire a sânilor #1

Efectuat în timp ce este întins pe burtă. Picioarele sunt drepte. Îndoiți coatele, puneți palmele pe podea. Apoi, sprijinindu-te pe palme, ridică partea de sus trunchiul până când brațele sunt drepte. Fața din punctul final al mișcării ar trebui să privească în sus. Rămâneți în această poziție timp de 15-20 de secunde. În fiecare zi trebuie să efectuați exercițiul de cel puțin 10 ori.

Exerciții pentru mărirea sânilor Nr. 2

Flotări regulate.Încercați să țineți pieptul cât mai aproape de podea. În timpul exercițiului, pelvisul trebuie să fie ușor ridicat și corpul trebuie să fie drept. După ce ați terminat o abordare, schimbați poziția mâinilor (degetele îndreptate drept, apoi degetele îndreptate unul spre celălalt). Efectuați în mod regulat cel puțin 10-15 flotări.

Exerciții pentru mărirea sânilor Nr. 3

Pentru a efectua acest lucru veți avea nevoie de 2 gantere.Întindeți-vă pe spate pe podea, îndoiți genunchii, luați o ganteră în fiecare mână, întindeți-vă brațele în sus și apoi coborâți-le din nou la piept. Trebuie să repetați acest exercițiu de cel puțin 15 ori pe zi.

Exerciții pentru mărirea sânilor Nr. 4

Corpul se înclină. Așează-te pe podea, întinde-ți picioarele înainte, apoi înclină-ți corpul mai întâi spre un picior, apoi spre al doilea și apoi în fața ta. Încercați să vă aplecați cât mai jos posibil. Ține-ți corpul în poziția înclinată timp de cel puțin 20-30 de secunde.

Exerciții pentru mărirea sânilor Nr. 5

Veți avea nevoie de două cărți de aceeași greutate sau de gantere. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridică-ți brațele în fața ta, cu palmele în sus. Țineți ganterele (cărți) în palme, întindeți încet brațele în lateral (la nivelul pieptului), ridicându-vă simultan pe degetele de la picioare. Apoi, împreunează-ți încet brațele, coborându-te pe piciorul complet.

Exerciții de mărire a sânilor Nr. 6

Yoga. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Strângeți palmele, în timp ce îndoiți coatele, brațele la nivelul pieptului paralel cu podeaua. Apăsați ferm cu o palmă pe cealaltă. În acest caz, presiunea principală ar trebui să cadă pe baza palmelor. Rămâneți în această poziție, încercând să apăsați cât mai tare pe palme, cel puțin 20 de secunde. Repetați acest exercițiu de cel puțin 10 ori pe zi.

Exercitiile de miscare a bratelor in lateral, in sus, in jos sunt foarte utile pentru piept. Puteți efectua exercițiile cu sau fără gantere. Dacă nu folosiți gantere, încercați să vă încordați brațele ca și cum ați purta o greutate mare.

Făcând aceste exerciții simple,Îți vei face sânii mai fermi, mai fermi și chiar să le crești dimensiunea. Este clar că sânii nu vor deveni cu trei mărimi mai mari, dar faptul că vor deveni mai fermi și volumul sânilor va crește cu câțiva centimetri este sigur!

Salutare tuturor, dragi fete. Cine dintre voi nu visează la un bust frumos și plin? Încă din copilărie, ni s-a insuflat ideea că dacă mănânci multă varză, cu siguranță sânii tăi vor crește. Și în general metode tradiționale Internetul este plin de informații despre mărirea sânilor, dar funcționează?

Este posibil ca o fată să-și ridice sânii și să le mărească dimensiunea?

Astăzi, industria frumuseții, datorită femeilor credule, a venit cu multe modalități de a crește dimensiunea sânilor, de la metode care pot fi implementate acasă folosind medicina tradițională până la intervenții chirurgicale. Ne grăbim să vă mulțumim sau să supărăm pe cineva cu adevărul. Ține minte Este imposibil să măriți glanda mamară în mod natural. Pentru a demonstra această ipoteză, ne vom uita la anatomia sânului feminin „pe degete” și veți înțelege totul.

Dacă studiezi cu atenție această problemăși află ce stă la baza volumului sânului, apelăm la manualul de anatomie, unde scrie că volumul principal al sânului feminin este strat de grasime, care acoperă glanda mamară. Adică, în spatele pielii tale nu există o glandă mamară, ci un strat de grăsime.

» U rigiditate

Efectuând exerciții cu greutatea proprie sau suplimentară pe piept, vei strânge pielea sânilor. Relevant pentru fetele care au un bust mare. Al doilea plus este corectarea formei sânilor. Dacă o fată se antrenează în mod regulat în sală, atunci forma sânilor ei arată diferită în comparație cu fetele care nu fac sport. Sânii primei fete vor arăta mai ridicați, mai mici și mai fermi. Dacă faci sport în mod regulat, pielea sânilor tăi va deveni mai elastică și nu se va schimba prea mult de-a lungul anilor.

1. Daca ai sanii mari si mari, cu siguranta ar trebui sa te antrenezi intr-un sutien special sau top sport, astfel incat sanii tai sa fie mereu in forma si mentinuti la acelasi nivel. Este deosebit de important atunci când săriți coarda. Dacă sânii tăi nu sunt mari, până la mărimea 2, te poți descurca cu un top sport obișnuit.

2. Dacă te antrenezi în sală și există o selecție mare de echipamente de exerciții, gantere, plăci de greutăți, atunci dacă sânii tăi sunt mari și vrei să le reducă puțin volumul, trebuie să faci cantitate mare repetări și folosiți greutate suplimentară. De exemplu, atunci când efectuați o apăsare cu gantere, trebuie să faceți până la 25 de repetări a câte 3-4 abordări. Luați greutatea astfel încât ultimele 3-4 repetări să fie cu adevărat grele.

3. Dacă sânii tăi sunt mici, deja ți-e teamă să-i mai micșorezi cu exerciții este important să nu exagerezi și să nu pui prea multă presiune; Pentru începători, recomandăm să exerseze acasă și. Acest lucru va întări pieptul și brațele, iar stratul de grăsime cu siguranță nu va fi ars. În sala de sport, este important să efectuați un număr mic de abordări cu o greutate destul de mare. Dacă apăsați pe gantere, sunt 2 până la 3 seturi de până la 12 repetări.

Ca urmare a unui astfel de antrenament, mușchii tăi vor deveni tonifiați, crescând ușor în dimensiune, iar sânii tăi vor căpăta o formă frumoasă și seducătoare. Fii atent și nu exagera.

Din păcate, este puțin probabil ca printre femeile moderne să existe o persoană complet mulțumită de silueta lor. Multe prejudecăți față de propria frumusețe se referă la forma și dimensiunea glandelor mamare, care pot fi corectate rapid doar prin intervenție chirurgicală.

Este ciudat, dar altcineva crede în puterea de a avea copii, de a mânca varză și chiar de pastile speciale de compoziție necunoscută. Faptul că odată cu sfârșitul perioadei de lactație (1 an) sânii se lasă, și poate apărea o boală neașteptată din cauza pastilelor, nu îngrijorează pe nimeni.

Dar puteți crește dimensiunea bustului fără intervenție chirurgicală prin construirea mușchilor pectorali situati direct sub glandele mamare. Și cel mai simplu mod de a face acest lucru este antrenarea activă cu un instructor într-un club sportiv sau acasă.

În același timp, practicarea sportului nu este o modalitate de a mări glandele mamare, contrar credinței populare.

Mușchii pieptului bine dezvoltați ajută glandele mamare ponderate să rămână ferme și drepte, menținând estetica sânului feminin. De asemenea, se recomandă ca viitoarele mămici și care alăptează să facă exerciții fizice în mod constant, astfel încât bustul lor să rămână tonifiat și să nu se lade sub greutatea laptelui.

De asemenea, este necesar să se țină cont de faptul că mușchii pectorali sunt destul de largi și puternici, astfel încât creșterea sa efectivă necesită un efort considerabil, exerciții serioase și regulate.

Unele femei cred că 3-4 antrenamente simple pe parcursul mai multor luni le vor duce la rezultatul dorit.

Dar aici trebuie să-i surprindem cu informația că astfel de exerciții pot menține doar tonusul muscular, adică nu vor permite sânilor să se lase. Dar nu se poate vorbi despre creșterea bustului.

O modalitate bună de a determina sarcinile corecte care promovează creșterea musculară este să simți durerea (streptococul) în ele. În acest sens, vă avertizăm imediat - pentru a obține efectul, pregătiți-vă pentru stres.

Desigur, dacă vii la un club sportiv, instructorul prezent acolo îți va explica totul. Acest articol oferă instrucțiuni despre cum să te antrenezi pentru a crește volumul bustului acasă.

Pentru acest complex, ar trebui să cumpărați o pereche de gantere pliabile de 10 kilograme.

Programul lecției

Încălzire

Nu uita să aprinzi muzica ta luminoasă și ritmică preferată, relaxează-te. Nu trebuie să veniți cu exerciții speciale - amintiți-vă doar lecțiile de educație fizică, întindeți-vă, încălziți-vă mușchii și articulațiile. Dar dacă tot vrei varietate, încearcă încălzirea „Star Catcher”.

Stați în vârful picioarelor și încercați să ajungeți la stele imaginare din jurul vostru, ajungeți rapid la ele cu mâinile și strângeți-le în palme în cel mai înalt punct - aceasta este o întindere grozavă înainte de a începe un antrenament. Cu o încălzire viguroasă de cinci minute, poți evita majoritatea rănilor de ridicare de greutăți.

Făcând exercițiile

Începeți să faceți exerciții de la cele mai ușoare la cele mai dificile:

Caracteristici ale măririi sânilor în sala de sport

Dacă aveți ocazia să vizitați cluburi sportive, atunci asigurați-vă că profitați de ea. Datorită simulatoarelor speciale, îți poți diversifica antrenamentul mușchilor pectorali, ceea ce îi va crește eficacitatea și îl va face mai interesant.

La setul de exerciții se vor adăuga următoarele:

• încrucișări într-un cadru bloc;
• pulovere bloc;
• Hummer bench press.

Când mă pot aștepta la rezultate?

Pentru utilizarea cât mai eficientă a exercițiilor din complex, efectuați primul și ultimul din fiecare lecție și combinați restul în zilele pentru a încărca armonios și uniform corpul. De exemplu:

• 1 zi - 1,2,4,5,10 exerciții;
• Ziua 2 - exerciții 1,3,6,8,10;
• Ziua 3 - 1,5,7,9,10 exerciții.

Astfel, în decurs de trei până la patru săptămâni, veți observa cum glandele mamare s-au strâns, au devenit rotunjite și mai elastice. Acest lucru se întâmplă din cauza presiunii mușchilor care cresc de sub glande.

Următorul, după 2-3 luni de antrenament regulat Va exista o creștere reală a bustului datorită mușchilor cu cel puțin 1 mărime. Va trebui să vă mențineți această stare doar cu un antrenament mai ușor, dar totuși regulat.

Suport de masă

Va trebui să oferi corpului grăsimi pentru a înlocui pierderea de glande, carbohidrați pentru a oferi organismului energie și proteine ​​pentru a construi mușchii pectorali.

Dacă le găsiți pe ultimele două în shake-uri de proteine, legume, fructe, carne usoarași ouăle, apoi grăsimile sunt un aliment neobișnuit pentru un sportiv.

Dar specificul măririi bustului îți va permite să adaugi în alimentație cele grase în locul produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi: puțină untură de animale, ulei vegetal.

Ținând cont de caracteristicile metabolismului și ale constituției corpului tău, orice nutriționist, antrenor sau sportiv mai mult sau mai puțin experimentat care este responsabil de propria sa alimentație poate elabora o dietă pentru tine.

Deci, de fapt, creșterea bustului cu ajutorul sportului nu este dificilă, trebuie doar să fii persistent, puternic și nu leneș. Dacă îți prețuiești silueta și vrei să nu pierzi niciodată forma perfecta sâni de femeie tineri și frumoși - începeți chiar acum antrenamentul!

Concluzie

1. În timpul antrenamentului, nu glanda mamară se mărește, ci mai degrabă mușchii pectorali, care la fete se află sub ea.
2. Este important să nu exagerați, astfel încât sânii să nu arate ca ai unui bărbat.
3. Înainte de antrenament, asigurați-vă că vă încălziți dacă nu doriți să vă accidentați sau să vă entorsați.
4. Unele exerciții pot fi făcute doar la mașină, dar cele mai multe pot fi făcute acasă.
5. Va dura 2-3 luni înainte ca rezultatul să fie clar vizibil cu ochiul liber.
6. Antrenamentul regulat este o componentă importantă a succesului.

Fă-ți corpul perfect în mod natural - fără intervenții chirurgicale sau chimice. Și lasă acest set de exerciții să devină punctul tău de plecare către cel mai bun bust dintre toți prietenii și concurenții tăi.

Antrenor de fitness, instructor de exerciții de grup, nutriționist

Oferă consultații generale privind nutriția, selectarea unei diete pentru gravide, corectarea greutății, selectarea nutriției pentru epuizare, selectarea nutriției pentru obezitate, selectarea unei diete individuale și alimentatie terapeutica. De asemenea, este specializat în tehnici moderne testare funcțională în sport; recuperarea sportivului.

Fiecare femeie se străduiește spre perfecțiune, visează să fie frumoasă, sexy și veșnic tânără. Pentru a arăta atractiv la orice vârstă, trebuie să lucrezi pe tine în fiecare zi. Și dacă o femeie este nemulțumită de aspectul ei, nu trebuie să dai vina pe natură, care nu te-a înzestrat nici cu frumusețe, nici cu o siluetă elegantă. Munca de zi cu zi și îngrijirea de sine sunt cheia frumuseții și succesului.

ÎN în ultima vreme Multe doamne recurg la chirurgie plastica pentru a-si mari sau corecta sanii. Ei trec cu îndrăzneală sub cuțitul chirurgului, expunându-se la încercări și stres, totul de dragul frumuseții. Dar sânii pompați cu silicon uneori nu arată estetic. În plus, nimeni nu poate garanta că operația va avea succes, deoarece după o invazie artificială corp feminin se pot aștepta consecințe grave.

Nu ar trebui să căutați căi ușoare și să fiți de acord cu operația. Există exerciții pentru mărirea bustului care nu vor provoca rău, vor ajuta o femeie să dobândească forme apetisante și, cel mai important, acestea pot fi făcute acasă. Desigur, șansa de a-ți mări sânii cu 3-4 mărimi este redusă, dar lucrând mușchii pieptului poți da bustului tău o formă seducătoare. Principala regulă pentru exersarea acasă este regularitatea. Și nu ar trebui să vă așteptați la rezultate rapide. Va dura câteva săptămâni până când schimbările pozitive devin vizibile.

Sânul feminin nu este un organ muscular. Este format din lapte și țesuturi grase, care nu pot fi pompate. Prin urmare, pentru a da sânilor forma necesară, toate lucrările ar trebui să vizeze țesutul muscular al toracelui. Exerciții pentru bust nu numai că au influență pozitivă pe tonul sanilor, dar contribuie si la marirea acestuia.

De unde să încep

Pentru a vedea rezultatele exercițiilor și pentru a regla procesul, ar trebui să măsurați volumul pieptului înainte de a începe antrenamentul. Astfel de măsurători trebuie făcute o dată pe lună. Ele vă vor ajuta să înțelegeți dacă există efect pozitiv din exerciții, trebuie să faci niște ajustări?

Acum trebuie să vă decideți cu privire la echipamentul sportiv de care veți avea nevoie pentru exerciții. În funcție de greutate și de condiția fizică, fiecare femeie alege gantere cu greutatea necesară. Este mai bine să începeți cu 4 kilograme, crescând treptat sarcina la 6-8.
Este necesar să achiziționați un amortizor de cauciuc, selectând în prealabil rezistența necesară.

Pentru a înțelege dacă sarcina este aleasă corect, ar trebui să faceți 3-4 exerciții. Dacă după ele te simți obosit, iar repetările exercițiului sunt dificile, înseamnă că sarcina a fost aleasă corect. În curând mușchii se adaptează, iar dacă exercițiile sunt efectuate cu ușurință și fără prea multă tensiune, ar trebui să creșteți greutatea ganterelor. Dacă exercițiile sunt efectuate corect și sarcina este selectată corespunzător, după 8 săptămâni volumul sânilor poate crește la 6 centimetri.

Cum să faci corect exercițiile

Există mai multe reguli de urmat când te antrenezi acasă:

• Toate exercițiile trebuie făcute în timp ce expirați;
• Coatele trebuie să fie ușor îndoite. Dacă aveți gantere în mâini, în niciun caz nu trebuie să vă îndreptați brusc brațul, deoarece acest lucru poate duce la răni;
• Când efectuați exerciții, spatele trebuie să fie drept, umerii să fie în jos, iar pieptul să fie ușor împins înainte;
• Ridicarea și coborârea ganterelor este necesară numai cu spatele drept, deoarece în acest caz mușchii spatelui preiau controlul sarcina maxima, descărcarea coloanei vertebrale;
• Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă încălziți ușor mușchii. Exercițiile de întindere sunt bune pentru asta. Acestea cresc fluxul de sânge în mușchi și ajută la eliminarea acidului lactic, care provoacă dureri musculare a doua zi după exercițiu;
• Puteți efectua orice mișcări voluntare: alergați, dansați, săriți coarda. Acest lucru va crește fluxul de sânge către articulații și mușchi. Nu este nevoie de mult timp pentru a se încălzi, 3-5 minute sunt suficiente.

Exerciții pentru a-ți mări bustul

Lucrați cu gantere

• Flotări de la podea. La efectuarea acestui exercițiu, toți mușchii pieptului sunt pe deplin implicați. Întinde-te pe burtă. Întinde-ți brațele larg. Ar trebui să fie la nivelul pieptului. Coatele tale ar trebui să fie ușor îndoite. Pe măsură ce inspirați, coborâți încet și încet, iar pe măsură ce expirați, ridicați-vă. Faceți 2 seturi de 8-10 repetări. După fiecare apropiere, odihnește-te aproximativ 5-7 secunde;
• Întinde-te pe spate. Luați gantere în mâini. Ridică-ți brațele în lateral și apoi încrucișează-le. Faceți acest lucru de 5 ori, 2 abordări. Odihnește-te 10 secunde;
• În poziție culcat, plasați brațele întinse cu gantere în spatele capului. Ridică încet brațele deasupra capului și coboară-le până la stomac. Apoi reluați exercițiul inițial. Faceți acest lucru de 7 ori în 2 treceri;
• Întinde-te pe spate, ia gantere în mâini. Ridicați încet brațele deasupra capului, îndreptându-vă coatele și, de asemenea, coborâți-le încet, îndoind coatele. Faceți exercițiul de 10 ori;
• Stați în genunchi. Cu brațele întinse, aplecă-te încet înainte, ajungând la piept până la șolduri. Faceți acest exercițiu de 7-10 ori;
• Fără a-ți schimba poziția, balansează-ți brațele cu ganterele în fața ta, alternând brațele;
• În aceeași poziție (șezând), ține-ți mâinile în fața pieptului, îndoind coatele. Depărtați-le încet și reveniți la poziția inițială. Faceți acest exercițiu de 7-10 ori;
• Următorul exercițiu se efectuează stând sau în picioare, fără greutăți. Puneți mâinile palmă la palmă în fața pieptului și apăsați puternic unul pe celălalt, efectuați de 15-20 de ori. Această sarcină lucrează asupra mușchilor, care vor trage sânii în sus, eliminând lăsarea.

Lucrul cu amortizorul

• Fixați amortizorul de podea cu picioarele și trageți-l cât mai sus posibil cu ambele mâini. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Faceți acest exercițiu de 5-7 ori cu 2 abordări. După fiecare apropiere, odihnește-te aproximativ 10 secunde;
• În poziție culcat, așezați amortizorul sub spate și apucați-i capătul cu fiecare mână. Ridicați-vă brațele deasupra capului, întindeți-l încet. Este suficient să faci 5 astfel de exerciții, de 2 ori fiecare;
• Exercițiul poate deveni mai greu ținând nu numai capetele amortizorului în mâini, ci și ganterele. Cu toate acestea, un astfel de exercițiu ar trebui început doar după câteva săptămâni de antrenament;
• După ce ați terminat un ciclu de exerciții pentru a vă mări bustul, trebuie să vă întindeți pe spate și să vă relaxați. Respirați încet și profund până când respirația este complet restabilită.

Nu-ți fie frică de durere. Acest semn bun- exercițiile se execută corect și se selectează sarcina necesară. În timp, mușchii se vor adapta și te vei simți mai confortabil. Și nu este nevoie să te retragi în fața dificultăților. Va fi dificil la început, dar dacă vrei să obții rezultate pozitive făcând mișcare acasă, pregătește-te să te antrenezi de cel puțin trei ori pe săptămână.

Potrivit statisticilor, aproximativ 70% din jumătatea omenirii nu sunt mulțumite de dimensiunea sânilor, 60% dintre ei ar dori să mărească această parte a corpului folosind o metodă nechirurgicală. Cel mai sigur, mai accesibil, nedureros și eficient mod de azi sunt exercițiile de mărire a bustului, care nu numai că măresc ușor volumul, ci și corectează forma sânului. A face sânii mai mari cu până la 3-4 mărimi prin exerciții fizice este, desigur, nerealist. Dar este foarte posibil să îi dai elasticitate și să previi căderea. Principalul lucru este dorința și regularitatea antrenamentului.

Cum afectează exercițiul fizic dimensiunea și starea sânilor

Majoritatea femeilor cred că antrenamentul ajută la mărirea glandelor mamare în sine, fără a separa concepte precum „sânii” și „glanda”. Activitatea fizică Ele vă permit doar să construiți mușchii aflați sub glanda mamară, ceea ce duce la o creștere a bustului în ansamblu.

Sânul feminin este un organ pereche, care, după cum arată structura anatomică din figura de mai jos, practic nu conține țesut muscular. Glanda mamară este un tip de glandă apocrine a pielii și constă în 90% grăsime și țesut conjunctiv, care nu poate fi pompat. Prin urmare, dacă doriți să îmbunătățiți forma sânilor și să le creșteți tonusul, toate eforturile ar trebui îndreptate spre lucrul cu mușchii pieptului.

Mușchii bine dezvoltați și puternici ai sternului susțin glandele mamare ponderate, menținând astfel estetica sânului feminin. În acest sens, exercițiile regulate pentru această grupă musculară sunt recomandate mamelor însărcinate și tinerelor mame în timpul alăptării, astfel încât sub greutatea laptelui bustul să nu se lade și să-și piardă forma.

Pregătirea fizică de acest fel este necesară chiar și pentru acele femei care au decis să-și schimbe radical dimensiunea sânilor recurgând la implanturi. La urma urmei, cât de frumos va arăta această „încărcare” depinde din nou de starea mușchilor pectorali.

Ce ai nevoie pentru cursurile de mărire a sânilor

Exercitiile de marire a sanilor pot fi efectuate atat in sala de sport in timpul antrenamentului, cat si acasa. Pentru a face acest lucru, ar trebui să cumpărați gantere mici într-un magazin specializat. Greutatea ganterelor trebuie selectată în conformitate cu greutatea și pregătire fizică femeilor. De regulă, încep cu 2 kg, apoi sarcina este crescută treptat folosind gantere cu o greutate de 6-8 kg.

Nu ar trebui să vă supraîncărcați mâinile cu echipamente mai grele în timpul antrenamentului. Acest lucru nu va afecta foarte mult dimensiunea bustului, dar mușchii brațelor vor deveni prea proeminenți, ceea ce nu arată întotdeauna feminin. Prin urmare, pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să vă antrenați nu numai din greu, ci și corect.

Pentru a antrena mușchii pieptului, se folosește și un simulator sau un amortizor de cauciuc. Trăsătură distinctivă Astfel de dispozitive au un efect complex asupra mușchilor pieptului. Simulatorul folosește toate grupele musculare necesare, strângând astfel bustul.

Pentru a alege sarcina potrivită, trebuie să faceți primele 3-5 exerciții. Dacă efectuarea acestora provoacă oboseală și devine din ce în ce mai dificil să continui să faci exercițiile, asta înseamnă că sarcina este corectă. Când mușchii se adaptează și exercițiile sunt ușoare și fără prea multă tensiune, atunci greutatea trebuie crescută cu gantere.

Exerciții pentru întărirea mușchilor pieptului

Setul de exerciții simple descrise mai jos, care pot fi efectuate zilnic acasă, va ajuta la menținerea tonusului muscular al pieptului și la menținerea unei forme frumoase a bustului.

1. Stai cu spatele pe o parte a ușii, sprijinindu-ți mâinile pe partea opusă.
2. Apăsați ferm pe blat cu mâinile timp de 60 de secunde.
3. Aplecați-vă înainte și încercați să „împingeți” stâlpul de deschidere cu mâinile din nou timp de 60 de secunde.
4. Odihnește-te 3 minute. Repetați exercițiul de 3-4 ori.

"Rugăciune"

1. Stând în picioare sau stând în poziția lotus lângă un perete, apăsați-vă spatele de el. Aduceți-vă palmele împreună, așezându-le la nivelul pieptului.
2. Strângeți strâns palmele și mențineți în această poziție timp de 10-15 secunde.
3. Desprindeți palmele închise. Apoi strângeți din nou palmele și țineți apăsat timp de 10-15 secunde.
4. Relaxează-te, ia o pauză de câteva secunde. Repetați încă de 3 ori.

„Fotări în picioare”

1. Stând cu fața la perete, așezați ambele palme pe el, ținând brațele la nivelul pieptului.
2. Încercați să „mișcați” peretele cu mare efort. Spatele trebuie să fie drept atunci când efectuați exercițiul.
3. Trebuie să încercați să „mutați” peretele timp de 2-3 minute.
4. După odihnă, repetă de 3-4 ori.

"Schior"

1. Stați drept, îndreptați-vă spatele, strângeți mâinile în pumni.
2. Efectuați mișcări similare cu alergarea unui schior timp de 1 minut: începeți să vă mișcați brațele, ușor îndoite la coate, intens înainte și înapoi.
3. Ridicați încet brațele drepte și țineți-le la nivelul pieptului, coborâți-le și ridicați-le alternativ de 6 ori.
4. Ciclul de exerciții trebuie repetat de 3 ori.

„Fotări de podea”

1. Întindeți-vă pe burtă, cu brațele, degetele de la picioare sprijinite pe podea. La început, puteți pune picioarele pe pat.
2. Începeți să vă coborâți încet și să vă ridicați pe mâini.
3. Începând cu 2, crește numărul de flotări la 20 de fiecare dată.

"Întindere"

1. Stai pe podea cu genunchii îndoiți. Aplecați-vă ușor spre podea, atingând-o cu fruntea și întindeți-vă brațele înainte.
2. Încercând să întindeți brațele înainte cât mai mult posibil, țineți apăsat timp de 7-10 secunde.
3. După o scurtă pauză, repetați de încă 3 ori.

Exerciții cu gantere

1. Întins pe spate, ridică gantere. Întindeți încet brațele în lateral și apoi încrucișați-le în aer. Faceți acest lucru de 5 ori - 2 abordări. Pauza - 10 secunde.
2. Rămânând în poziție culcat, plasați mâinile cu gantere în spatele capului. Ridică-ți brațele, ține-le deasupra capului și coboară-le încet până la stomac. Luați poziția de pornire. Exercițiul se efectuează de 7 ori – 2 abordări.
3. În poziție culcat, luați gantere. Ridică-ți brațele cu ganterele în sus, îndreptând coatele, apoi coboară încet brațele, îndoind coatele. Faceți acest exercițiu de 10 ori.
4. Stai pe podea cu genunchii ascunși sub tine. Alternând brațele, balansează-ți brațele cu gantere în fața ta. Repetați exercițiul de 7-10 ori.
5. Rămânând în aceeași poziție, puneți mâinile în fața pieptului, îndoiți coatele. Întindeți încet brațele în lateral, apoi întoarceți-le în poziția inițială. Faceți acest exercițiu de 7-10 ori.

Nu-ți fie frică de durere. Sunt dovada că sarcina este selectată corect și exercițiile implică grupa musculară dorită. După ceva timp, mușchii se vor obișnui cu sarcina, iar disconfortul va dispărea. Dacă vrei să obții rezultate vizibile, ar trebui să te antrenezi de trei ori pe săptămână. Exercițiile corecte și regulate de mărire a bustului vă vor permite să observați schimbări în decurs de 2 luni. Opt săptămâni de antrenament intens, iar volumul sânilor tăi va crește cu 5-6 centimetri.