Самодельные гантели. Как сделать штангу в домашних условиях из подручных материалов? Подготовка грифа и стойки для штанги

Но такой неприятный фактор, как недостаточное количество денег, постоянно преследует их. Наверное, круто было бы качаться дома, но здесь тоже проблема – нет оборудования. Эту статью, на тему: как сделать штангу в домашних условиях, я посвящаю молодым спортсменам с большим желанием, но пустым карманом.

Важно : в следующей статье, мы вместе сделаем тренажерный зал своими руками, абсолютно бесплатно.

Преимущества

штанги своими руками:

модные фитнес центры, с тысячей тренажеров – выкачка денег, ведь для того, чтобы развить красивую мускулатуру, нужны только базовые снаряды:

Штанга
Гантели
Несколько стоек

А если разобраться, то достаточно и штанги, дабы прокачать весь мышечный корсет, вот смотрите:

♦ Приседания со штангой – ноги

♦ Становая тяга со штангой – спина

♦ Армейский жим на плечи

♦ Подъем на бицепс

♦ Французский жим на трицепс

Видите, все базовые элементы выполняются с помощью одного снаряда. Многие ходят в зал, думая, что только там можно стать большим, но — это неправда.

Практичная штанга в домашних условиях, 5 вариаций

Предисловие: в статье, я не буду называть точных размеров, так как дома у каждого разный материал и диаметры конструкций, потому, дам общие сведения и приложу картинки, а дальше вы сами с легкостью разберетесь.

Способ 1 . Штанга из жестяных банок от краски

Как по мне – этот вариант штанги в домашних условиях, сделать самому очень просто, и в конечном итоге выходит нечто красивое, особенно, если ее покрасить.

Материалы:

Стальная труба 2-3 метра (диаметр выбираем по принципу удобного хвата)
2 куски стальной трубы по 30 см
2 банки от краски объемом 3 л
Цемент

Техника изготовления штанги:

♦ Берем 2 банки от краски, отрезаем дно

♦ Затем, крепим 2 заготовки в банке с помощью алюминиевой проволоки, таким образом, как это показано на картинке, (наша задача, сделать опоры, дабы в дальнейшем залить бетон, а трубка осталась в центре пустой)

♦ После того, как заготовки выставленные, ставим банки, стоя на ровную поверхность

♦ Заливаем цемент вовнутрь, сверху кладем кирпич, и ждем полного засыхания

♦ Вставляем основный гриф в отверстия, вот и все – штанга своими руками готовая!

В результате мы получаем штангу, которую мы сделали в домашних условиях, потратив всего несколько сотен рублей на цемент. Блины можно снимать и добавлять новые всего за несколько секунд, что позволит быстро прогрессировать в мышечной массе.

Самое главное преимущество конструкции в том, что банки не дадут цементу рассыпаться.

Вперед!

Способ 2 . Штанга из бутылок своими руками

Преимущество этого метода в простоте, для него понадобиться минимум материалов, и сделать штангу с бутылок можно в обычной квартире.

Материалы:

8 бутылки по 2 л
Основной гриф
Песок
Скотч

Снаряд будет плохо разбираться, потому, лучше сразу определиться с весом или мастерить несколько штанг.

Процесс изготовления:

♦ Берем бутылки, равные не только в объеме, но и одинаковой формой

♦ Идем в песочницу, где наполним бутылки и хорошо утрамбуем песок в них

♦ Скотчем связываем 2 бутылки, затем, их крепко приматываем к грифу, когда 2 уже хорошо держаться – добавляем 3 и 4

♦ 2 сторону так же.

Ответственно отнеситесь к креплению скотчем , и желательно перед креплением взвесить по 4 бутылки и сформировать равные стороны по весу, дабы не было дисбаланса вовремя занятий.

Способ 3 . Штанга с кирпичей

У меня тоже была такая штанга в свое время, ее главное достоинство в небольшом весе кирпичей, а значит можно контролировать вес, и понемногу добавлять в случае необходимости.

Материалы:

10 кирпичей
Гриф
Сверло по камню
Болгарка и круг по камню

Процесс изготовления

♦ Первый шаг, просверлить отверстие в каждом кирпиче, немного большего диаметра, чем основной гриф

♦ Шаг 2, болгаркой обрезать углы и сформировать с кирпичей круги

♦ Подогнать кирпичи под один вес, или свесить и подписать

♦ Надеваете самодельные блины и занимаетесь спортом (удачи)

С кирпичами сделать блины для штанги очень легко, если эксплуатировать снаряд аккуратно, то штанга будет служить долго. А благодаря тому, что нагрузку можно увеличивать постепенно, подкинув несколько блинов, прогресс не заставит себя ждать.

Способ 4 . Штанга из цементных кругов

Технология изготовления такой штанги в домашних условиях, достаточно простая, все, что нужно – это:

Цемент
Металлические формы
Гриф

Перед тем, как делать штангу, сначала расскажу о формах для цемента:

♦ Берем металлическую жесть и вырезаем с нее полоску, шириной в 10 см, а длину, вы смотрите сами

♦ Затем, полоской жести, оборачиваем столб, а концы загибаем в разные стороны и скрепляем

♦ Когда форма приняла округлую форму, делаем для нее дно с приваренной трубкой посредине

♦ В форму заливаем цемент и ждем засыхания, чтобы лучше понять процесс, внимательно посмотрите на картинку

Способ 5 . Деревенская деревянная штанга в домашних условиях

Если вы из села, как и я, и не знаете из чего можно сделать штангу, то следующий метод для вас.

Материалы:

Цельный деревянный круг из срезанного дерева
Несколько кг старых гвоздей
Сверло по дереву
Пилка по дереву
И прочие металлические предметы, которые можно молотком забить

♦ Идем на вырубку старых деревьев, или в место, где занимаются переработкой лесных массивов

♦ Вырезаем или просим сплошной деревянный круг под 10 см толщиной, диаметр выбираете сами, какой именно круг вам удобно будет поднимать

♦ Посредине делаем отверстие для грифа

♦ Затем, вбиваем в наши деревянные круги, все, что можно забить в дерево (скобы, гвозди, остальной гаражный мусор, как идея – купить шиферных гвоздей)

С помощью подручных материалов наполняем дерево металлом для увеличения веса, свешиваем блины, чтобы штанга была сбалансированная – можно начинать покорять спортивные вершины.

Все эти методы примитивные, снаряды не получаться красивыми, но ведь нам этого и не нужно – мышцы растут от веса, а не от предмета, который мы держим в руках при занятиях.

Я надеюсь, что полностью раскрыл вопрос «как сделать штангу своими руками», и накидал необходимые варианты, для осуществления своей мечты .

Подписывайтесь на блог, оставляйте комментарий и постоянно получайте новую, полезную информацию.

Каждый хочет иметь красивое и накачанное тело. Чтобы обрести желаемый эффект, нужно долго и упорно тренироваться и ходить в спортзал. Часто у человека, живущего современной жизнью, просто не хватает времени на то, чтобы ходить в тренажерный зал хотя бы несколько раз в неделю. Человек, который действительно хочет достичь какой-то цели, может заниматься и дома. Первый вопрос, который сразу же напрашивается: где взять спортивный инвентарь, нужный для занятий спортом?

Где взять спортивный инвентарь?

Если решение уже принято, что заниматься нужно дома, то первым делом стоит приобрести весь инвентарь. Начнем с самого простого - гантелей. Странно, но во всех спортивных магазинах эти куски обычного железа стоят так дорого, что не каждый спортсмен может себе позволить тратить такую сумму. В крупную копеечку выльется покупка разборных гантелей с набором дисков. Такая роскошь доступна уж точно не каждому. Что же делать? Не бросать же все тренировки? Можно сделать гантели своими руками - это выход из такого положения. Этот простой инвентарь, созданный собственноручно, поможет сэкономить деньги.

С чего начать

С самого начала нужно определиться с материалом ручки, самих гантелей, и позаботиться о том, чтобы можно было делать гантели своими руками. Чертежи и рисунки для этого не нужны. Все зависит только от фантазии, которая и будет главным помощником. Выбираем материал - можно делать гантели своими руками из металла, бетона, пластиковых бутылок и много чего другого. После подготовки всех материалов можно приступать к работе.

Гантели своими руками из пластиковых бутылок

Как ни странно, но чаще всего самодельные гантели делают из обычных пластиковых бутылок. Материала для их создания хоть отбавляй. В каждой квартире найдется несколько двухлитровых бутылок.

Прежде чем делать гантели своими руками, нужно определиться с наполнителем. Для самых ленивых есть простой способ - просто налить воды. Такие гантели своими руками из бутылок делаются очень быстро и легко. Налить воду в бутылки очень просто, но неэффективно. Слишком легкие получатся гантельки. Песок - другое дело. Один литр песка весит два килограмма - все же больше, чем вода. Если нужны гантельки потяжелее, то смело можно отправлять внутрь всякие гвозди, мелкую арматуру, гайки, шарики от подшипников и всякую другую металлическую дребедень.

Как изготовлять гантели из баклажек

Технология изготовления очень проста. Только для этого нужно запастись скотчем или изоляционной лентой. Приступаем к изготовлению. Для этого понадобятся две пластиковые двухлитровые бутылки, канцелярский нож, проволока, скотч и наполнитель (песок, цемент или что-то похожее).

Для начала канцелярским ножом нужно отрезать у бутылки верхушку и нижнюю часть. Резать стоит аккуратно, чтобы края были ровные. Таким образом удаляется средняя часть. Нижняя часть и верхушка обратно склеиваются с помощью большого числа оборотов скотча. Следует заметить, что чем меньше будет вырезана средняя часть, тем тяжелее будет гантель. То же самое нужно проделать и со второй бутылкой.

После этого в каждую половинку гантели засыпается через отверстие горлышка подготовленный заранее наполнитель. Затем закручивается крышка. Как только две половинки будут готовы, их можно соединять. Приставив горлышко к горлышку, нужно обмотать скотчем эти части так, чтобы они были соединены. После нескольких фиксирующих оборотов начинаем делать ручку. Чтобы ручка была крепкой, ее нужно хорошенько обмотать проволокой, которая также добавит веса. Надо сделать что-то вроде обмотки из проволоки. Таким образом, эти две части накрепко соединятся. Добавив еще пару слоев скотча и изоляционной ленты, можно приступать к тренировкам.

Гантели своими руками из бетона: что понадобится

Из разряда недорогих и простых спортивных снарядов можно сделать бетонные гантели своими руками. Тут уже будет тяжелее их сделать, так как есть несколько нюансов. Сначала стоит подготовить все нужные инструменты и материалы.

Для того чтобы сделать бетонные гантели своими руками, понадобится сам бетон или цемент, две полуметровые железные трубы, дрель, гвозди или шурупы и пластиковые ведерки из-под майонеза. Все это понадобится, чтобы сделать гантели.

Как сделать гантели из бетона

Первым делом нужно в каждой трубе с двух сторон на концах просверлить четыре дырки дрелью со всех сторон. В эти отверстия вставляются гвозди или шурупы. Они должны торчать крестом. Гвозди выполняют функцию как при создании железобетона. На них будет держаться бетонный груз, чтобы он не съезжал во время тренировки. Когда с той и с другой стороны будут проделаны все манипуляции, можно начинать делать гантель.

Делать гантель нужно по частям - сначала одну сторону, а затем вторую. После того как цемент или бетон был замешан, его надо залить в ведерко. После этого просто достаточно всунуть железную трубу с гвоздями одним концом в раствор. Груз должен высыхать несколько дней, только после этого его можно вынуть.

Следующий шаг посложнее: надо проделать то же самое со второй стороной. Но как, если там висит груз? Для этого нужно подвязать к чему-то груз так, чтобы палка стояла вертикально. После высыхания этой стороны нужно подержать пару дней бетон в воде. Это делается для того, чтобы он стал прочным. После всего этого гантель можно считать готовой. Чем больше будет ведрышко, тем тяжелее будет сама гантель.

Как сделать самодельную штангу

Неплохое дополнение к гантелям будет из самодельной штанги. Сделать штангу своими руками тоже очень просто. Как правило, штанга подразумевает тяжелый вес, поэтому для ее создания нужно много баклажек.

Для создания самодельной штанги понадобится кусок арматуры или железной трубы, скотч и сама пластиковая тара. Сразу следует для себя выбрать, с каким весом нужно заниматься. Конструкция будет состоять из двух размещенных на разных концах арматуры блоков. Каждый из них состоит из четырех плотно соединенных между собой баклажек. Если выбрать двухлитровые бутылки, то вес всей штанги (без грифа) будет составлять всего восемнадцать килограммов. Для тяжелой штанги лучше всего брать пятилитровые бутылки. Тогда вес штанги будет составлять сорок килограммов как минимум, а это уже нормальный вес.

Чтобы сделать такой блок, нужно просто налить в бутылки воду и скрепить их все хорошим мотком скотча. После того как два блока будут готовы, можно насаживать их на гриф, сделанный из арматуры или трубы. Между бутылками можно вкладывать куски арматуры, добавляя потихоньку вес штанге.

Сделать собственными руками штангу или гантели очень просто. Достаточно просто приложить немного упорства и фантазии при создании этого спортивного инвентаря.

Вам понадобятся:

Варианты

Разумеется, речь сейчас пойдет не об изготовлении красивых гантелей, которые вы могли видеть в магазинах. Ведь в нашем деле главное не внешний вид, а результат. Собственно в этом плане самодельные гантели ничем не уступают.

Вы возможно слышали разговоры о бутылках с песком или водой, об утюгах и прочих приспособлениях – все это далеко от того, что нам нужно! Вы только сами представьте – как человек может накачаться, используя двухлитровые бутылки?

Сегодня мы поговорим о самом надёжном и проверенном способе изготовления гантелей. Данная методика была зарождена и широко используется в Китае и Филиппинах. Конечно же, в точности повторить технику изготовления “шаолиньских” гантелей у нас не получится, но к идеалу мы таки попробуем с вами приблизиться.

Расходные материалы

Из чего же нужно дома сделать гантели? Для начала нам понадобится около 10 кг качественного цемента,105 кг мелкого щебня, 10 кг песка и немножко воды.

Данное число может варьироваться, в зависимости от вашей спортивной подготовки. Так что подбирайте вес гантелей в соотношении с вашей силой и весом тела.

Затем возьмите 2 куска стальной трубы диаметром до 30 мм и длинной в 50 см. Мы вам не рекомендуем брать диаметр толще, так как полученная гантель будет плохо и неудобно держаться в руке. Далее нам нужны формочки под диски, ровно 4 штуки. Ими могут быть ведерка из под майонеза либо банки из под сгущенного молока.

Для тех, кому это вариант не особо подходит – есть отличная альтернатива. Возьмите кругляк радиусом с литровую банку и выдавите формочку прямо в земле. Таким образом, у вас должно получиться две гантели. Но это еще не все!

Формочки должны быть копией друг друга. Нежелательно, чтобы в конечном итоге вес первой гантели отличался от второй. Для точности старайтесь пользоваться подручными инструментам – маркером, метром, весами, молотком, гвоздями и т.д.

Монтаж

Подготовительный процесс подошел к своему логическому завершению. Теперь давайте займемся непосредственно самым монтажом. В нашем распоряжении есть 4 одинаковые формочки и 2 одинаковых отрезка труб. Дальше мы должны сделать бетон. Для этого возьмите 4 части щебня, 3 части песка и 2 части цемента. В процессе перемешивания постепенно доливайте воды. Но не слишком много, так как в итоге наша консистенция не получилась редковатой и мягкой. Затем, во время замеса, можете добавлять щебень.

После того, как у нас получится ровно 1 кг бетона, можете вставлять подготовленные рукоятки прямиком в формочки. Поставьте трубу на самое дно ведра или банки, закрепив ее кусочком проволоки. Поместите рукоятку на позиции, максимально приближенной к центру радиуса формочки. Постепенно добавляйте бетон и утрамбовывайте его. Можете делать это руками, а лучше небольшим куском прута или палки. Как ваша формочка наполнится, заровняйте верх.

Произведите аналогичные действия со второй формочкой. В завершении, оставьте ваши будущие гантели на сутки. В течение этого времени, желательно иногда полить ваши заготовки водой.

Как пройдет определенное время, аккуратно достаньте гантели из формочек, переверните их, и проделайте абсолютно ту же операцию, но уже с другой частью снаряжения.

После того, как обе гантели будут готовы, желательно чтобы первые 3-4 дня вы поливали их водой, хотя бы 3-4 раза на день.

Заключение

Вы сделали это! Теперь можно проводить полноценные тренировки, проведя консультации с тренером или просто разбирающимся человеком, или опять-таки, обратившись за советами в интернет. А если ваши гантели получились по весу больше, чем вы рассчитывали – ничего страшного! Делайте сначала меньше повторений, и с каждой тренировкой вы таки придете к своей цели, и кто знает – может именно вы, поставите новый рекорд Гиннесса по количеству подъёмов гантель! Старайтесь, тренируйтесь, совершенствуйтесь, но не переусердствуйте! И, главное – .

Все большее число молодых людей стало внимательнее относиться к своему здоровью, но большинству спортзалы бывают недоступны по ряду причин. Поскольку покупка спортивного инвентаря многим не по карману, возникает вопрос: возможно ли сделать штангу своими руками ? Конечно же да, ведь для нас нет ничего невозможного.

Что необходимо, чтобы сделать штангу

Штанга в домашних условиях изготавливается из обычных пластиковых бутылок, которые есть в каждом доме. Обычно хватает восьми штук, но так же в нашем деле не обойтись без упаковки широкого канцелярского скотча. Это наши главные материалы для производства.

Так же нам понадобится черенок от лопаты, 4 или 5 метров алюминиевой проволоки и два ведра чистого, сухого песка. Почему обязательно сухого? Потому, что намокший песок тяжелее, но при высыхании свой вес теряет. Чтобы иметь четкое представление о весе получившейся штанги, необходимо иметь любые весы для взвешивания. Штанга, которая у нас получится, гарантированно ничем не будет уступать профессиональному грифу в спортивном зале.

Способ изготовления штанги в домашних условиях

Прежде чем приступить к созданию штанги надо определить, сколько она должна весить . Для этого потребуется провести элементарные математические расчеты. В обычную литровую пластиковую бутылку помещается около двух килограммов сухого песка, значит теперь можно самостоятельно рассчитать, сколько будет весить созданная нами штанга. Если говорить конкретнее, то в двухкилограммовую банку помещается 3 килограмма 750 грамм песка, а значит домашняя штанга будет весить от тридцати килограмм и больше, в зависимости от прочности нашего черенка.

Самое важное в нашем деле – это сделать так, чтобы самодельная штанга имела одинаковый вес на импровизированном грифе . Для этого первую бутылку после наполнения надо взвесить, чтобы все последующие не оказались легче или тяжелее. Неравномерное распределение веса может отразиться на мышцах и привести к травмам, что крайне нежелательно.

Наполнив все бутылки, перейдем к основной части создания штанги: четыре бутылки с песком надо поставить бок о бок и плотно обмотать скотчем. Не стоит жалеть материал, лучше оклеить бутылки с запасом, чтобы штанга прослужила подольше. Осную жесткость нашей конструкции обеспечит алюминиевая проволока, которую мы заготовили заранее. То же самое надо повторить с оставшимися четырьмя бутылками. А в конце берем черенок и продеваем между бутылок. Благодаря их сужению он садится идеально.

Чтобы в самый неподходящий момент штанга не сломалась надо проверить плотно ли сидит черенок между бутылками. Если он сидит недостаточно плотно, нужно или спилить его, или увеличить объем, в зависимости от толщины черенка. Не забудьте поднять штангу и проверить, равномерно ли распределен груз.
Если вы в спорте не новичок, то вес штанги может показаться вам слишком маленьким. В таком случае ее вес можно увеличить за счет замены деревянного черенка на железный лом. Такая штанга будет весить намного тяжелее первоначального варианта и отлично подойдет для ваших занятий.

Если вы занимаетесь спортом дома, а не в спортзале, ваши тренировки могут быть такими же эффективными. Ведь важно то, что и как вы делаете, а не то, где вы это делаете. Однако у тренировок в спортзале есть одно преимущество, из-за которого многие и выбирают заниматься именно там. Речь идет о спортивном инвентаре, например, гантелях.

Для выполнения многих упражнений требуются гантели, а для некоторых их использование – рекомендация, но не необходимость. Однако эффективность упражнений с гантелями в любом случае намного выше.

Если у вас нет возможности купить гантели, то вы можете сделать их сами, используя для этого подручные материалы.

Шаг 1

Если вы хотите сделать упражнения более эффективными, в этом отлично помогут небольшие утяжеляющие гантели весом 1,5 килограмма. Сделать их самостоятельно очень просто. Для изготовления каждой гантели вам понадобится: пара пустых пластиковых бутылок, немного песка, скотч и несколько шурупов.

Шаг 2

Возьмите две бутылки и разрежьте их: нужно отделить у каждой сужающееся горлышко и рельефное донышко. Постарайтесь, чтобы край обрезанной бутылки оставался ровным. Разрезать нужно аккуратно, чтобы не пораниться: край может быть острым.