컴퓨터로 바쁜 하루를 보낸 후, 목, 등, 어깨가 뻐근하고 머리가 "무거워지는" 느낌을 받으며 책상에서 일어나십니까? 그리고 직장에서 편안함을 약속하는 "동일한"인체 공학적 의자를 구입하는 것에 대해 무의식적으로 생각하고 있습니까?
실제로 불편함을 느끼는 데에는 두 가지 이유가 있을 수 있습니다.
그 중 하나는 부적절한 시력 교정입니다. 화면의 이미지를 더 잘 보기 위해 몸 전체를 앞으로 구부리고 목을 쭉 펴거나 머리를 뒤로 젖혀 안경 바닥을 통해 보려고 합니다. 이렇게 불편한 자세로 있으면 목, 등, 어깨 근육이 긴장되어 통증이 발생하게 됩니다.
근육통의 또 다른 원인은 직장의 부적절한 조직입니다.
친애하는 컴퓨터 시터 및 모니터 관찰자 여러분, 저는 컴퓨터에서 작업할 때 모든 사람(나 자신 포함)에게 인체공학 규칙을 계속해서 상기시킵니다.
젊은 세대를 돕기 위해 노년층으로부터 이 정보를 전달하는 것도 유용합니다. 그러면 우리 교대 근무에 가슴 처짐, 시력 저하 또는 손가락 경련이 발생하지 않습니다.
요컨대 철 친구와의 의사 소통은 건강에 최대한 안전합니다.
일반 조항
앉아서 일하는 다른 작업과 마찬가지로 컴퓨터로 작업할 때 발생할 수 있는 주요 건강 위험은 다음과 같은 비특이적(즉, 컴퓨터 작업과 특별히 관련되지 않은) 요인입니다.
- 장기간의 신체 활동 부족. 장기간 고정된 자세는 근골격계에 해로울 뿐만 아니라 내부 장기와 모세혈관의 혈액 정체를 초래합니다.
- 신체의 다양한 부분의 비생리학적 위치.
인간의 생리학적 자세는 이른바 태아 자세인데, 소금물에서 완전히 휴식을 취하면 스스로 쉽게 경험할 수 있습니다. 근육이 이완되고 자연스러운 휴식 상태만이 근육에 영향을 미칠 때 신체는 특정 위치에 있게 됩니다.
특히 팔다리에 대해 시도해보고 기억하는 것이 좋습니다.
직립 자세의 등과 목의 경우, 머리 뒤쪽, 견갑골 및 꼬리뼈를 통과하는 직선 수직선으로 척추의 요추 및 경추 곡선이 명확하게 표현되는 경우 생리적으로 다릅니다.
올바른 자세는 "몸"을 일정 시간 동안 제어하여 학습해야 하며 자동으로 유지됩니다.
가장 쉬운 방법은 일어나는 것이다. 평평한 벽그리고 발뒤꿈치, 종아리, 엉덩이, 견갑골, 팔꿈치, 머리 뒤쪽을 꽉 누르세요. 일반적으로 이상을 달성하는 것은 특히 업무 중에 쉽지 않습니다. 그러나 우리는 이를 위해 노력해야 합니다. 개별 부품시체.
- 장기간 반복되는 단조로운 움직임. 여기에서 이러한 움직임을 수행하는 근육 그룹의 피로뿐만 아니라 이에 대한 심리적 고정(다른 영역의 보상 억제와 함께 중추 신경계 흥분의 안정적인 초점 형성)도 해로울 수 있습니다. 가장 해로운 것은 반복되는 단조로운 부하이지만. 피로로 인해 관절과 힘줄에 물리적 손상이 발생할 수 있습니다. MS 사용자들 사이에서 가장 잘 알려진 것은 마우스와 키보드를 사용하여 정보를 입력하는 것과 관련된 수근건 건초염입니다.
- 그리고 마지막으로 폐쇄되고 더 나쁜 것은 답답하고 연기가 자욱한 방에서 오랫동안 머무르는 것입니다.
- 주로 모니터에서 나오는 빛, 전자기 및 기타 방사선 - 그러나 이는 컴퓨터로 작업할 때 특정 손상 요인입니다.
1, 3, 4가지 손상 요인을 해결하기 위한 권장 사항은 간단합니다. 최소한 한 시간에 한 번씩 휴식을 취하고, 산책하고, 준비 운동을 해야 합니다.
담배를 피우는 경우 다른 방으로 가서 담배를 피우십시오. 이는 워밍업이며 건강과 장비 안전에 덜 해롭습니다.
커플로 하면 더 좋을 것 같아요 신체 운동당신의 취향에. 예를 들어, 독립적으로 척추의 잠금을 해제하기 위한 일련의 운동을 만드는 것은 매우 좋습니다.
이미 문제가 발생한 경우 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다. 다행스럽게도 지금은 문제가 충분합니다. 그들은 보통 스스로를 척추 지압사라고 부릅니다.
글쎄요, 스스로 할 수 있어요
잊지 마세요 - 눈에도 휴식과 워밍업이 필요합니다!!!
주의력 부족으로 인해(특히 온라인 전투 중) 드물게 눈을 깜박이기 시작하거나 의식적으로 어딘가에서 5초마다 눈을 깜박이거나 전술적 상황이 덜 긴장될 때 적극적으로 "깜박이는" 경우. ;)
이는 각막에 수분을 공급하고 죽은 세포를 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 안구 마사지에도 도움이 됩니다.
또한 손가락으로 안구를 바깥쪽 모서리에서 안쪽으로 마사지한 다음 안팎으로 원을 그리며 마사지할 수 있습니다.
눈꺼풀은 감겨 있어야 합니다. 눈꺼풀을 감은 채로 눈을 굴리는 것도 유용합니다.
조절 근육을 위한 워밍업(렌즈 선명하게 하기)은 다음과 같습니다. 거리를 볼 수 있는 창문 앞에 서서 교대로 프레임과 수평선에 시선을 집중합니다.
컴퓨터 작업장의 올바른 인체 공학
건강에 해를 끼치지 않고 편안하고 즐겁게 효율적으로 일하는 방법은 무엇입니까? 인체공학은 이러한 질문에 답하기 위해 설계되었습니다.
다음은 작업 공간을 스마트하게 정리하기 위한 몇 가지 팁입니다.
- 모니터를 60~75cm의 거리에, 50cm보다 가깝게 배치하지 마십시오.
눈높이는 화면 상단 3분의 1에 위치해야 합니다. - 작업대 높이가 68-80cm이고 다리 공간이 충분한 책상을 선택하세요.
- 작업 의자는 높이 조절이 가능해야 합니다. 그리고 앞으로 기울어진 등은 척추의 생리학적 곡선과 일치합니다.
- 작업하는 동안 팔과 다리는 바닥과 평행해야 합니다. 팔걸이는 편안한 손 위치를 제공합니다. 필요한 경우 발판을 사용하십시오.
- 테이블 가장자리에서 10~30cm 떨어진 곳에 키보드를 놓습니다.
- 보면대나 문서용 클립을 사용하는 것이 좋습니다.
건강한 습관
곧장 돌아왔다.오래된 조언에 세심한 주의를 기울일 가치가 있습니다. 똑바로 앉아 구부리지 마십시오! 이를 지속적으로 모니터링해야 합니다.
하지만 체형과 키보드, 모니터의 위치에 맞게 조절할 수 있는 의자나 안락의자를 적절하게 선택하는 것은 좋은 자세를 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 의자 등받이는 등의 아래쪽 절반을 지지해야 하지만 작업 중 움직임을 방해하지 않도록 기울어져야 합니다.
바지 뒷주머니에서 지갑이나 기타 물건을 꺼내는 것이 좋습니다. 그 어떤 것도 고관절 굴곡을 방해해서는 안 됩니다.
컴퓨터를 사용하는 자세는 허리와 엉덩이 근육에 무리를 주어 통증을 유발해서는 안 됩니다.
어깨편안하고 팔꿈치가 직각으로 구부러져 있습니다. 키보드 위에 손가락을 놓을 때 어깨가 긴장되지 않아야 하며, 팔은 약 90도 각도로 구부러져야 합니다. 이것은 좋은 혈액 순환을 보장합니다.
의자에 팔걸이가 있는 경우 팔걸이가 팔꿈치에 닿지 않도록 하고 어깨를 너무 높게 올려 목에 압력을 가하지 않도록 하세요.
머리 위치. 머리는 곧게 펴야 하며 앞으로 약간 기울어져야 합니다. 계속해서 머리를 좌우로 돌릴 필요가 없도록 모니터와 작업 문서의 위치를 조정하십시오. 목, 어깨, 허리에 통증을 유발할 수 있습니다.
비전.이상하게도 모니터의 크기는 중요하지 않습니다. 대부분의 경우, 가정용으로는 15인치 모니터이면 충분하지만, 일반적으로 작은 세부 사항을 보려면 17인치 화면이 훨씬 더 쉽습니다.
모니터의 밝기는 최소로 선택해야 합니다. 이는 모니터의 수명을 연장할 뿐만 아니라 시각적 피로도 줄여줍니다. 하지만 화면 밝기가 낮을 때에는 흐릿한 영상을 자세히 볼 필요가 없도록 하기 위함입니다.
실내 조명은 어둡고 차분해야 합니다.
창가 옆에 앉는 것이 가장 좋습니다.
커튼이나 블라인드를 닫는 것이 좋으며, 일반 조명은 끄거나 최소한으로 유지하는 것이 좋습니다. 작업 중인 책이나 문서를 향하는 어두운 부분 조명만 두는 것이 가장 좋습니다.
건반
터치 타이핑을 익히는 것은 매우 유용한 키보드 기술입니다.
테이블이나 키보드용 인출식 선반의 최적 높이는 바닥에서 68~73cm입니다. 의자와 테이블의 높이는 어깨, 팔, 손목 근육의 긴장을 최소화하도록 선택해야 합니다. 손목이 키보드 앞 테이블에 닿을 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에도 체중의 적어도 일부를 그들에게 옮겨서는 안됩니다.
키보드는 높이 조절이 가능합니다. 자신에게 가장 편리한 경사각을 선택하십시오. Microsoft Natural Keyboard 9cm와 같은 일부 키보드. 위 사진), 조정 가능성이 높습니다.
이 키보드는 문자 부분 중앙이 분할되어 있고 손목이 키 위에 더 자연스럽게 놓일 수 있도록 특수한 모양으로 디자인되었습니다. 하지만 글을 많이 쓰고 열 손가락 터치 타이핑 방법을 익힌 경우에만 그러한 키보드를 갖는 것이 합리적입니다. 다른 경우에는 이러한 키보드로 인해 인체공학적인 이점이 없습니다.
컴퓨터 매장에서는 손목을 편안하게 하고 손목 터널 증후군(손목 힘줄의 과부하 및 손상으로 인한 급성 통증)을 예방하도록 설계된 키보드 앞에 설치할 수 있는 특수 지지대와 베개를 찾을 수 있습니다. 이러한 장치는 올바르게 사용하는 데 익숙해지지 않으면 별로 쓸모가 없습니다. 그러나 타이핑을 하다가 정기적으로 짧은 휴식을 취하는 것이 정말 도움이 될 수 있습니다. 따라서 불필요한 도구로 책상을 어수선하게 만드는 것보다 이러한 습관을 들이는 것이 더 좋습니다.
생쥐
마우스로 작업할 때도 좋은 습관을 길러야 합니다.
많은 사람들에게 마우스는 매우 간단한 장치인 것 같습니다. 마우스를 굴리고 버튼을 클릭하기만 하면 됩니다. 그러나 여기에는 엄격히 준수해야 할 규칙이 있습니다.
주요지역
쾌적한 사무실을 만들기 위해 특별히 주의해야 할 점은 무엇인가요? 저는 여러분께 다음과 같은 네 가지 주요 영역을 제시합니다.
Zone 1. 등과 다리. 허리 통증과 불편 함은 잘못된 등 위치, 구부정한 자세, 잘못된 다리 위치 또는 한마디로 컴퓨터 작업장의 인체 공학적 요구 사항 위반으로 인해 발생합니다.
등받이 베개와 발판이 문제 해결에 도움이 될 것입니다. 지지 베개와 발판을 결합하면 근육 긴장이 완화되어 허리 불편함과 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
구역 2. 손목. 키보드나 마우스에서 손의 위치가 잘못되면 손, 손목, 팔뚝에 심각한 부상을 초래할 수 있습니다. 가장 흔한 질병은 손목터널증후군이다.
키보드와 마우스용 패드를 지원하면 문제 해결에 도움이 됩니다. 도움을 받으면 중앙 손목 신경의 부하가 줄어들어 사무실 직원의 CTS(수근관 증후군) 발병을 예방할 수 있습니다.
Zone 3. 목, 어깨, 눈.사무실에서 모니터나 문서 작업을 할 때 허리와 목을 구부려야 한다면, 이는 스트레스와 근육의 긴장을 증가시켜 허리, 목, 어깨 부분의 근육에 통증과 불편함을 유발하게 됩니다. 몸.
노트북과 모니터 스탠드는 물론 문서 홀더도 문제 해결에 도움이 됩니다. 화면과 문서가 눈에 올바르게 정렬되도록 하여 어깨, 목, 눈의 피로를 줄여줍니다.
구역 4. 작업 공간 구성.사무실에 있는 컴퓨터 워크스테이션의 인체공학적 구조가 올바르게 구성되지 않으면 우리는 끊임없이 돌아다니고 물건을 이리저리 이동하며 작업 시간을 낭비하고 중요한 문서를 잃어버릴 위험이 있습니다.
액세서리와 청소 제품은 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다. 잘 정리된 사무실 작업 공간과 각 작업장은 질서를 보장하고 결과적으로 생산성을 향상시킵니다.
인체공학 전문가들은 컴퓨터 사용 시 짧지만 자주 휴식을 취하는 것이 중요하다고 강조합니다. 잦은 직업 변경 - 최선의 방법가능한 문제를 피하십시오. 더 많이 움직이는 것이 가장 중요한 기술입니다.
www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru의 자료를 기반으로 함
컴퓨터에서 작업할 때 전제 조건
건물에는 자연 조명과 인공 조명이 있어야 합니다. 성인 사용자를 위한 모니터 뒤의 워크스테이션 위치 지하실허용되지 않습니다.
성인 사용자용 컴퓨터가 있는 워크스테이션당 면적은 최소 6m2, 부피는 최소 -20m3이어야 합니다.
컴퓨터가 있는 방에는 난방, 에어컨 또는 효과적인 공급 및 배기 환기 시스템이 갖추어져 있어야 합니다.
컴퓨터가 있는 방의 실내 장식에는 천장 반사 계수가 0.7-0.8인 확산 반사 재료를 사용해야 합니다. 벽용 - 0.5-0.6; 바닥 - 0.3-0.5.
컴퓨터 수술실의 바닥 표면은 매끄러워야 하며, 구멍이 없어야 하고, 미끄러지지 않아야 하며, 청소 및 젖기가 용이하고 정전기 방지 특성을 갖추어야 합니다.
화재를 진압하기 위해 실내에는 구급상자와 이산화탄소 소화기가 비치되어 있어야 합니다.
실내 공기 중 미기후, 이온 구성 및 유해 화학 물질 농도에 대한 요구 사항
개인용 컴퓨터 사용자의 작업장에서는 SanPin 2.2.4.548-96에 따라 최적의 미기후 매개변수가 보장되어야 합니다. 이 문서에 따르면 작업 강도 범주 1a의 경우 기온은 연중 추운 기간에 22-24oC를 넘지 않아야 하며, 연중 따뜻한 기간에는 상대 습도가 20-25oC를 넘지 않아야 합니다. 40-60%, 공기 이동 속도 -
하 - 0.1m/s. 최적의 미기후 값을 유지하기 위해 난방 및 냉방 시스템이 사용됩니다. 실내 공기 습도를 높이려면 증류수나 끓인 식수와 함께 가습기를 사용하세요.
공기의 이온 구성에는 다음과 같은 수의 음이온 및 양이온 공기 이온이 포함되어야 합니다. 최소 요구 수준은 공기 1 cm 3 당 600 및 400 이온입니다. 최적의 수준은 공기 1cm 3 당 3,000-5,000 및 1,500-3,000 이온입니다. 최대 허용치는 공기 1cm 3당 이온 50,000개입니다. 공기의 최적 이온 구성, 먼지 제거 및 실내 공기 소독을 유지하려면 Ellion 시리즈 Diod 플랜트의 장치를 사용하는 것이 좋습니다.
구내 및 작업장 조명 요구 사항
컴퓨터실에는 자연 조명과 인공 조명이 있어야 합니다. 눈이 안정적인 지역에서는 자연 채광 계수 KEO가 1.2% 이상, 나머지 지역에서는 1.5% 이상인 창문 개구부를 통해 자연 채광이 제공됩니다. 창 개구부에서 나오는 광속은 왼쪽 작업자 작업장에 떨어져야 합니다.
컴퓨터 수술실의 인공 조명은 일반 균일 조명 시스템으로 제공되어야 합니다.
문서가 놓인 영역의 테이블 표면 조명은 300~500럭스여야 합니다. 문서를 비추기 위해 지역 조명기구를 설치할 수 있습니다. 국소 조명은 화면 표면에 눈부심을 유발하지 않아야 하며 화면 조명을 300럭스 이상으로 높여야 합니다. 광원으로부터의 직접적인 눈부심은 제한되어야 합니다. 시야 내 발광 표면(창문, 램프)의 밝기는 200cd/m2를 넘지 않아야 합니다.
작업 표면에 반사되는 눈부심은 조명기구의 올바른 선택과 자연광원과 관련된 작업대의 위치에 의해 제한됩니다. 모니터 화면의 눈부심 밝기는 40cd/m2를 초과해서는 안 됩니다. 일반 소스에 대한 실명률 인공 조명구내의 밝기 비율은 20을 넘지 않아야 하며 관리 및 공공 장소의 불편 지수는 40을 넘지 않아야 합니다. 작업 표면 사이의 밝기 비율은 3:1 - 5:1을 초과해서는 안 되며 작업 표면과 벽 표면 사이의 밝기 비율은 3:1 - 5:1을 초과해서는 안 됩니다. 및 장비 10:1.
개인용 컴퓨터가 있는 실내의 인공 조명에는 고주파 안정기가 장착된 미러 그릴이 있는 LPO36 유형의 램프를 사용해야 합니다. 직접 조명 등기구, 주로 LB 유형의 형광등과 함께 LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 유형의 반사광을 사용할 수 있습니다. 백열등과 함께 지역 조명기구를 사용할 수 있습니다. 램프는 컴퓨터의 다양한 위치에 대해 사용자의 시선과 평행한 워크스테이션 측면에 실선 또는 점선 형태로 위치해야 합니다. 주변 배열의 경우 램프 라인은 작업자를 향하는 전면 가장자리에 더 가까운 데스크탑 위 국부적으로 위치해야 합니다. 램프의 보호 각도는 40도 이상이어야 합니다. 지역 조명 기구에는 보호 각도가 40도 이상인 비반투명 반사경이 있어야 합니다.
구내 조명의 표준 값을 보장하려면 창 개구부 유리와 램프를 일년에 두 번 이상 청소해야 하며, 수명이 다한 램프는 적시에 교체해야 합니다.
구내 소음 및 진동 요구 사항
개인용 컴퓨터 사용자 작업장의 소음 수준은 SanPiN 2.2.4/2.1.8.562-96에서 설정한 값을 초과해서는 안 되며 50dBA를 넘지 않아야 합니다. 시끄러운 장치가 있는 구내 작업장에서 소음 수준은 75dBA를 초과해서는 안 되며, 구내 진동 수준은 SN 2.2.4/2.1.8.566-96 카테고리 3, 유형 "b"에 따라 허용되는 값 내에 있어야 합니다. .
방의 벽과 천장을 마감하기 위해 주파수 범위 63-8000Hz에서 최대 흡음 계수를 갖는 흡음재를 사용하면 방의 소음 수준을 줄일 수 있습니다. 울타리에서 15-20cm 떨어진 곳에 접힌 두꺼운 천으로 만든 일반 커튼을 사용하면 추가 흡음 효과가 생성됩니다. 커튼의 너비는 창문 너비의 2배가 되어야 합니다.
작업장의 조직 및 장비에 대한 요구 사항
채광창과 관련된 개인용 컴퓨터가 있는 워크스테이션은 다음과 같이 배치되어야 합니다. 자연광측면, 바람직하게는 왼쪽에서 떨어졌습니다.
개인용 컴퓨터가 있는 워크스테이션의 레이아웃 계획은 모니터가 있는 데스크톱 사이의 거리를 고려해야 합니다. 모니터 측면 사이의 거리는 최소 1.2m, 모니터 화면과 다른 모니터 뒷면 사이의 거리는 최소 2.0m입니다. 중.
작업 테이블은 현대적인 인체 공학적 요구 사항을 충족하고 수행되는 작업의 수량, 크기 및 성격을 고려하여 장비를 작업 표면에 편리하게 배치할 수 있는 모든 디자인으로 만들 수 있습니다. 키보드를 배치하기 위해 기본 테이블 상판과 별도로 특수 작업 표면이 있는 테이블을 사용하는 것이 좋습니다. 조정 가능한 작업 표면 높이와 조정 불가능한 작업 표면 높이를 갖춘 작업 테이블이 사용됩니다. 조정이 없는 경우 테이블 높이는 680~800mm 사이여야 합니다.
테이블 작업 표면의 깊이는 800mm(최소 600mm 허용), 너비는 각각 1,600mm 및 1,200mm여야 합니다. 테이블의 작업 표면은 날카로운 모서리나 가장자리가 없어야 하며 무광택 또는 반무광 마감 처리되어 있어야 합니다.
작업용 책상의 다리 공간은 최소 높이 600mm, 너비 최소 500mm, 무릎 높이 최소 450mm, 뻗은 다리 높이 650mm 이상이어야 합니다.
화면 평면을 사용자의 눈높이 아래, 바람직하게는 정상 시선(정상 시선은 수평에서 15도 아래)에 수직으로 배치하여 정보를 빠르고 정확하게 읽을 수 있습니다.
키보드는 사용자를 향한 가장자리에서 100~300mm 떨어진 테이블 표면에 위치해야 합니다.
문서의 정보를 더 쉽게 읽을 수 있도록 길이와 너비가 그 위에 놓인 문서의 치수에 해당하는 이동식 스탠드(교대)가 사용됩니다. 보면대는 화면과 동일한 평면, 동일한 높이에 배치됩니다.
생리학적으로 합리적인 작업 자세를 보장하고 근무일 동안 자세를 변경할 수 있는 조건을 만들기 위해 높이와 기울기 각도를 조절할 수 있는 좌석과 등받이, 전면에서 등받이까지의 거리를 조절할 수 있는 리프트 앤 스위블 작업 의자 좌석의 가장자리가 사용됩니다.
의자 디자인은 다음을 보장해야 합니다.
좌석 표면의 너비와 깊이는 최소 400mm입니다.
둥근 앞 가장자리가 있는 시트 표면;
400-550mm 범위 내에서 시트 표면 높이 조정 및 기울기 각도는 앞쪽으로 최대 15도, 뒤쪽으로 최대 5도까지 조정됩니다.
등받이 표면의 높이는 300±20mm이고, 너비는 최소 380mm이며, 수평면의 곡률 반경은 400mm입니다.
수직면에서 등받이의 경사각은 0±30도 이내입니다.
좌석 앞쪽 가장자리에서 등받이 거리를 260-400mm 이내로 조정합니다.
길이가 최소 250mm이고 너비가 50-70mm인 고정식 또는 탈착식 팔걸이;
좌석 위 팔걸이 높이 조정은 230±30mm 이내, 팔걸이 사이의 내부 거리는 350~500mm 이내입니다.
좌석, 등받이, 팔걸이의 표면은 반쯤 부드러워야 하며, 미끄럼 방지, 전기가 통하지 않는 밀폐 코팅이 되어 있어야 하며, 오염으로부터 쉽게 청소되어야 합니다.
작업장에는 너비가 최소 300mm, 깊이가 최소 400mm, 높이 조절이 최대 150mm, 스탠드 지지 표면의 경사각이 최대 20도인 발판이 있어야 합니다. 스탠드 표면은 주름이 있어야 하며 전면 가장자리를 따라 높이 10mm의 테두리가 있어야 합니다.
컴퓨터 작업 시 작업 및 휴식 모드
작업 및 휴식 체제는 작업 교대 기간, 작업 활동 유형 및 범주를 고려하여 규제되는 PC 및 휴식 시간의 일정 기간 연속 작업을 준수하도록 규정합니다.
PC에서의 작업 활동 유형은 세 그룹으로 나뉩니다. 그룹 A - 예비 요청을 통해 화면에서 정보를 읽는 작업 그룹 B - 정보 입력 작업 그룹 B - PC와의 대화 모드에서 창의적인 작업.
근무 교대 중에 사용자가 다양한 유형의 작업을 수행하는 경우 해당 활동은 근무 교대 시간의 최소 50%를 소비하는 작업 그룹으로 분류됩니다.
PC 작업의 심각도 및 강도 범주는 작업 교대 중 부하 수준에 따라 결정됩니다. 그룹 A의 경우 - 읽은 총 문자 수에 따라 결정됩니다. 그룹 B의 경우 - 읽거나 입력한 총 문자 수 기준; 그룹 B의 경우 - PC에서 직접 작업한 총 시간을 기준으로 합니다. 표는 근무 교대 중 부하 수준에 따른 작업의 심각도와 강도 범주를 보여줍니다.
규제된 휴식 시간 및 기간, 근무 교대 중 분포는 PC 작업 범주 및 근무 교대 기간에 따라 설정됩니다.
8시간 교대로 근무하고 PC로 작업하는 경우 규정된 휴식 시간을 설정해야 합니다.
두 번째 작업 범주의 경우 - 작업 교대 시작 후 2시간, 점심 시간 후 1.5~2.0시간, 각각 15분 또는 매 시간 10분간 지속됩니다.
세 번째 업무 범주 - 근무 시작 후 1.5~2.0시간, 점심 시간 후 1.5~2.0시간(각각 20분 또는 매 근무 시간당 15분).
12시간 근무의 경우 근무 첫 8시간에는 8시간 근무의 휴식 시간과 유사하게 규정된 휴식 시간을 설정해야 하며, 근무 마지막 4시간 동안에는 업무 범주 및 유형에 관계없이 매 시간마다 휴식 시간을 정해야 합니다. 15분 동안 지속됩니다.
규정된 휴식 시간 없이 PC에서 계속 작업하는 시간은 2시간을 초과할 수 없습니다.
야간 근무 중에 PC 작업을 할 경우, 업무 종류 및 유형에 관계없이 규정된 휴식 시간이 60분씩 늘어납니다.
1~3분 동안 지속되는 조절되지 않은 휴식(미세 일시 중지)이 효과적입니다.
눈, 손가락, 마사지를 위한 일련의 운동과 체조를 수행하려면 규제된 휴식 시간과 미세한 일시 중지를 사용하는 것이 좋습니다. 2~3주 후에는 운동 세트를 바꾸는 것이 좋습니다.
긴장도가 높은 작업을 수행하는 PC 사용자는 규정된 휴식 시간과 업무 종료 시 특별히 갖춰진 공간(심리적 안정실)에서 심리적 안정을 취하는 것이 좋습니다.
의료, 예방 및 레크리에이션 활동. 모든 전문 PC 사용자는 출근 시 필수 예비 건강 검진, 치료사, 신경과, 안과 전문의가 의무적으로 참여하는 정기 건강 검진, 일반 혈액 검사 및 심전도 검사를 받아야 합니다.
여성은 임신 중, 수유 중에는 PC 작업을 할 수 없습니다.
근시, 원시, 기타 굴절 이상은 안경으로 완전히 교정해야 합니다. 작업을 위해서는 눈에서 디스플레이 화면까지의 작동 거리를 고려하여 선택한 안경을 사용해야 합니다. 더 심각한 시각 장애가 있는 경우 PC 작업 가능성에 대한 질문은 안과 의사가 결정합니다.
조절근의 피로를 완화하고 훈련시키기 위해 Relax 등의 컴퓨터 프로그램을 사용합니다.
집중적으로 작업하는 사람들의 경우 LPO 트레이너 안경, DAK 및 Sniper-Ultra 안과 시뮬레이터와 같은 최신 시력 예방 수단을 사용하는 것이 좋습니다.
여가는 수동적이고 활동적인 레크리에이션(운동기구 운동, 수영, 자전거 타기, 달리기, 테니스, 축구, 스키, 에어로빅, 공원 산책, 숲속 산책, 소풍, 음악 감상 등)에 사용하는 것이 좋습니다. 1년에 두 번(봄과 늦가을) 한 달간 비타민 요법을 받는 것이 좋습니다. 담배를 끊어야 합니다. 직장과 PC가 있는 방에서는 흡연을 엄격히 금지해야 합니다.
효율적인 인력 배치의 목적은 업무 완료에 소요되는 시간을 단축하고, 직원의 불필요한 이동을 없애며, 좋은 근무 조건을 제공하고 직원의 피로를 줄여 직원 생산성을 극대화하는 것입니다. 이는 기본 공간 계획 시스템, 작업장 계획 원칙 및 합리적인 근무 조건을 고려하여 달성할 수 있습니다.
합리적인 직원 배치의 목적은 업무 완료에 소요되는 시간을 단축하고, 직원의 불필요한 이동을 없애고, 좋은 근무 조건을 제공하여 직원의 스트레스와 피로를 줄이고, 공간을 가장 경제적으로 활용하고 직원 생산성을 극대화하는 것입니다.
직원의 직장을 적절하게 조직하는 것의 중요성은 사람이 성인 생활의 3분의 1을 그곳에서 보낸다는 사실로 설명됩니다. 따라서 작업장의 레이아웃, 디자인, 가구 및 장비에 대해 생각해 볼 가치가 있습니다. 이 모든 것이 생산성, 기분 및 건강에 영향을 미칩니다.
다음과 같은 메인 룸 계획 시스템이 구별됩니다.
사무실: 구조적 구분건물의 별도 층에 위치하고 있으며 부서 및 서비스는 별도의 공간에 있습니다(4~30명). 이 시스템의 장점은 창의적인 환경을 조성하고 편안한 조건소규모 직원 그룹의 경우 난방 및 조명 비용이 증가하고 문서 흐름 경로가 확장되는 단점이 있습니다.
직원이 100명 이상인 건물의 대형 홀(층)에 구조 단위와 생산 시설이 위치한 홀. 이러한 건물에는 인공 조명, 에어컨 및 방음 시설이 갖추어져 있어야 합니다. 건물 건설 및 운영 비용 절감, 직원 1인당 면적 감소, 합리적인 관리 기술 제공 등이 장점이다. 주요 단점- 특히 과학자와 관리자를 위한 한적한 환경을 조성할 수 없으며 홀의 과도한 소음도 있습니다.
부서 직원이 큰 홀에 거주하고 부서장 및 서비스 책임자를위한 공간이 1.5-2.0m 높이의 골판지 유리로 만든 특수 이동식 칸막이를 사용하여 형성되는 셀룰러.
파티션을 사용하면 자신만의 "셀"을 갖고 있는 부서 직원에게 유리한 환경이 조성됩니다. 동시에 부서장은 부서 및 서비스 업무, 노동 규율을 자유롭게 관찰할 수 있습니다.
우선, 대규모 구조 단위(행정, 사무실, 회계, 마케팅, 인사 부서)를 배치하고 확장 가능성을 고려하십시오.
관련 부서와 서비스를 나란히 배치하여 정보 교환 시간을 최소화합니다.
방문객 접대 관련 부서(영업, 인사, 회계)는 입구, 엘리베이터, 승강장 옆에 위치해야 합니다.
창고, 인쇄 및 운송 부서는 방문자 및 사무실 건물로부터 격리되어야 합니다.
화장실과 흡연실은 각 층에 있어야 하며 고객과 직원이 쉽게 접근할 수 있어야 합니다.
작업장 배치는 건물 면적, 직원 수, 직원 당 표준 면적 및 설계된 가구 및 장비를 기준으로 수행됩니다.
건물의 전체 및 사용 가능한 면적과 방의 배치는 건물의 작업 도면에 따라 결정됩니다.
직원 수는 기업에 의해 결정됩니다.
직원당 공간 기준은 다음에 따라 다릅니다. 다른 나라.
계획을 세울 때 기업 관리자와 대리인 중 별도의 사무실을 갖게 될 사람을 즉시 결정하는 것이 좋습니다. 부서장이 부서에 직접 앉아 있는 것이 더 좋습니다. 이렇게 하면 관리 효율성과 규율이 향상됩니다.
표 1. 다양한 국가의 직원 숙소 공간 표준(평방미터):
합리적인 근무 조건
작업장 정리, 사무실 공간 계획, 편안한 근무 조건 및 좋은 심리적 분위기 조성에 대한 간단한 규칙을 따르면 경영 분야의 생산적인 작업을 보장할 수 있습니다.
1. " 현대 가구 - 돈보다 비싸다" 현대적이고 미학적으로 아름답고 환경 친화적인 가구는 편안한 작업 환경과 회사의 복지에 대한 아이디어를 창출할 것입니다. 사무실을 갖추는 가장 좋은 방법 저렴한 가구특수 보호 플라스틱으로 코팅된 마분지로 만들어졌습니다. 비용을 아끼지 않고 모든 시설을 갖추세요 사무용 가구, 극단적인 경우에는 직원이 회사의 고객과 함께 일하는 부서입니다. 긁힌 낡은 테이블, 구멍이 뚫린 의자, 값싼 커튼, 담배꽁초가 가득 담긴 재떨이 등을 들고 관장실을 방문하면 우울한 인상이 남는다.
2. “테이블과 의자가 편안함을 선사합니다.” 직원을 위한 테이블과 의자의 크기가 올바른 경우 최대의 편안함과 최소의 피로감을 얻을 수 있습니다. 직원이 작업할 때 테이블 작업 표면의 일반적인 높이는 키에 따라 각각 70~75cm이고, 의자 높이는 직원의 키가 다르기 때문에 40~45cm입니다. , 리프트업 좌석이 있는 사무실 의자를 사용하는 것이 가장 좋습니다.
3. “테이블을 깨끗이 하세요.” 데스크탑에는 관리 문제를 해결하는 데 자주, 지속적으로 사용되는 항목과 도구만 포함되어야 합니다. 근무일이 끝나면 공식적인 기밀 유지를 위해 책상을 완전히 깨끗이 정리해야 합니다. 문서, 책, 신문으로 가득 찬 관리자 또는 전문가의 책상은 엉성하고 사업적이지 않은 사람에 대해 이야기합니다. 4. “모든 것에는 그 자리가 있습니다.” 모든 서류(폴더, 서류)를 넣어야 합니다.
영구적인 위치를 갖고 쉽게 찾을 수 있는 방식으로. 영구 문서가 포함된 폴더는 기업(부서)의 기록 관리 명명법에 포함되어야 하며 직원이 무료로 접근할 수 있는 특정 캐비닛에 저장되어야 합니다. 근무일 중 자주 사용하는 폴더는 직원의 작업 영역(1~2단계) 내에 위치합니다. 근무일이 끝나면 문서를 해당 폴더에 넣어야 합니다. “순서대로 놓여 있는 것이 당신의 손에 달려 있다”고 속담은 말합니다.
5. "수첩을 사용하세요." 수동 및 기계 작업을 위한 모든 기술 장비(펜, 종이 클립, 연필, 지우개, 바인더, 자, 가위 등)는 테이블 위나 컴퓨터 정리함에 특별히 설계된 장소에 보관하는 것이 가장 좋습니다. 이는 서랍에 도구를 보관하는 기존 방법에 비해 많은 시간을 절약합니다.
6. “쓰레기가 없는 곳은 깨끗이 청소하세요.” 사무실은 완벽하게 깨끗하게 유지되어야 하며, 부서에 고객이 많을 경우 하루에 2번, 근무일 종료 시에 한 번 청소해야 합니다. 질서를 유지하기 위해 행정부는 사무실 내 흡연, 음식물 섭취, 직장 내 음주 및 음식물 보관을 금지해야 합니다. 그렇지 않으면 쥐, 바퀴벌레, 파리, 흙이 발견되고 직원 수가 15-20% 감소합니다.
7. “빛이 있으라!” 건물의 적절한 조명은 편안한 조건, 유리한 기후 및 직원의 건강을 조성하는 요소입니다. 갓이 없는 직사광선은 눈을 자극하고, 낮은 조명은 눈의 피로를 빠르게 유발하며, 광택이 나는 테이블 표면과 캐비닛에서 반사되는 빛은 자극적입니다. 테이블을 정상적으로 배치하는 것이 가장 좋습니다. 일광데스크탑 왼쪽이나 바로 위에 떨어졌습니다. 어둠 속에서는 적절하게 선택된 램프나 테이블 램프가 도움이 됩니다.
8. “깨끗한 공기 – 건강한 마음.” 환기는 직원의 건강 상태를 좋게 유지하고 전염병 확산 위험을 줄이는 데 중요합니다. 가장 좋은 방법은 각 방에 에어컨이나 강제 환기 장치를 설치하는 것입니다. 부재시에는 2시간마다 환기를 시켜주셔야 합니다.
9. "음악 볼륨은 지능에 반비례합니다." 일부 직원, 특히 업무가 단조로운 직원은 음악에 맞춰 작업하는 것을 선호하는 반면 다른 직원은 좋아하지 않습니다. 어떻게 해야 하나요? 이러한 문제는 팀 내에서 합의되고 규제되어야 합니다. 어쨌든, 전체 기간 동안 시끄러운 라디오나 기타 음악 소스는 모든 근로자의 정신에 부정적인 영향을 미칩니다.
10. "증기가 뼈를 부러뜨린다." 여름과 겨울 모두 더운 방에서 일하는 것은 피로도가 높아지고 노동 생산성이 떨어지며 감기에 걸릴 확률이 높아지기 때문에 매우 안 좋습니다. 또한 신체가 과열되어 직원 질병이 증가합니다. 최적의 실내 온도는 18~22°C입니다. 직원의 습관과 계절에 따라 위 범위에서 선택 가능합니다. 난방 시스템사무실 공간 전체에 열을 고르게 분배해야 하며, 추운 계절에는 에어컨이나 전기 벽난로를 통해 추가 열을 얻을 수 있습니다.
작업 공간과 사무실 공간을 적절하게 구성하면 생산성에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이를 통해 시간을 절약하고 피로를 예방하며 계획한 것보다 더 빠르게 작업을 완료할 수 있습니다.
잠시 시간을 내어 사무실을 신선한 눈으로 둘러보고 다음과 같이 생각해 보시기 바랍니다.
앉아 있는 동안에는 손이 닿지 않는 물건을 손에 넣기 위해 얼마나 자주 책상에서 일어나야 합니까?
책상 위에는 간섭 없이 편안하게 작업할 수 있을 만큼 충분한 여유 공간이 있습니까?
긴장하거나 과도한 피로를 느끼지 않고 작업할 수 있도록 컴퓨터의 키보드와 모니터가 편안하게 배치되어 있습니까?
컴퓨터 옆에 컴퓨터 작업과 서류 작업을 동시에 할 수 있는 여유 공간이 있습니까?
당신의 옷장과 책장은 불필요한 것들로 가득 차 있나요?
귀하의 보관 장비는 보관해야 하는 자산에 적합합니까?
필요한 물건을 찾느라 시간을 낭비해야 하는 경우가 자주 있습니까?
사무실의 가구가 업무용으로 가장 잘 배치되어 있습니까? 책상, 컴퓨터 작업, 동료 및 고객 응대?
직장을 적절하게 구성하기 위한 표준 방법은 없습니다. 귀하에게 편리한 것이 다른 사람에게는 편리하지 않으며 그 반대도 마찬가지입니다. 그러나 사무실 공간에서 질서를 가장 잘 정리하려면 다음 사항에 주의해야 합니다. 일반 원칙, 이에 따라 이 문제에서 최적의 상태를 달성할 수 있습니다.
인체 공학은 안전, 편안함 및 생산성을 고려하여 노동을 최적화하고 사람이 작업을 수행하는 방법을 개선하는 수단을 만드는 것을 목표로 하는 과학적인 노동 조직 프로세스입니다. 아마도 이것은 사무실 공간의 질서 정돈과 관련하여 다소 거만하게 들릴지 모르지만 가구, 장비, 참고 자료사무실의 다양한 소모품은 작업 방식에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
가구
1. 테이블. 사소한 일로 방해받지 않고 편안하게 일할 수 있도록 책상에 충분한 여유 공간이 있어야 합니다. 컴퓨터와 서류 작업 사이에 시간을 나누어야 한다면, 일어나지 않고도 기존 책상과 컴퓨터 사이를 이동할 수 있는 파노라마 방법을 고려해 보십시오. 옵션이 있다면 높이 조절이 가능한 책상을 찾아보세요.
사무실 전체에 통합되도록 책상을 설치하는 방법을 생각해 보세요. 당신과 의도된 방문자 사이의 장벽 역할을 하도록 테이블을 배치하고 싶다면 이것이 당신의 권리입니다. 이것은 심리적 거리의 효과를 얻을 것입니다. 그러나 완전히 반대되는 목표를 추구하는 경우에는 테이블을 설치해야 합니다. 다르게. 벽에 테이블을 놓으면 이렇게 만들어집니다. 편리한 장소배치를 위해 책장, 포스터 걸기 등 귀하의 작업 공간이 개방형 사무실에 있는 경우, 이 책상 배치는 혼란을 없애고 방해 요소를 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 의자. 가장 현대적인 사무실 의자바퀴와 경첩이 장착되어 사무실 공간 전체를 자유롭게 이동할 수 있습니다. 또한, 이 의자에는 등받이가 장착되어 있어 목과 허리에 과도한 부담을 주지 않습니다. 가구로 자신의 지위를 강조하려고 하지 마세요. 의자는 기능적이어야 합니다.
의자를 직접 선택하려면 다음 특성에 주의하세요.
높이 조절이 가능한 좌석이 있습니다.
- 높이와 가로 방향 모두 조절 가능한 등받이가 있습니다.
- 좌석 깊이가 충분합니다.
- 적절한 안정성;
- 사무실 바닥재와 일치하는 바퀴가 있는지 여부.
3. 의자 조정. 의자를 조절할 때 조절이 불가능한 경우 신체 크기와 테이블 작업 표면의 높이를 모두 고려해야 합니다. 기본 권장 사항: 편안하게 앉을 수 있도록 좌석 높이를 조정해야 합니다. 이 경우 발바닥이 바닥에 닿아야 하며, 의자 앞부분과 종아리 사이의 간격은 5cm가 되어야 합니다. 그런 다음 허리가 긴장되지 않도록 등받이를 수직 및 수평으로 조정해야합니다.
팔걸이가 있는 의자의 경우 팔걸이가 의자 등받이와 직각을 이루었을 때 팔꿈치 아래쪽에 가볍게 닿도록 조정해야 합니다. 팔걸이는 팔꿈치를 전혀 올려서는 안됩니다. 귀찮다면 해체하는 것이 좋습니다. 의자를 조정할 때는 책상과 컴퓨터 키보드의 높이를 고려하세요. 다리가 테이블의 작업 표면 아래에 편안하게 위치하고 자유로운 움직임을 방해하는 것이 없도록 자세를 취해야 합니다.
이 위치에 도달할 수 없다면 테이블의 작업 표면이 너무 낮은 것입니다. 앉았을 때 테이블의 작업대가 팔꿈치 높이보다 훨씬 위에 있으면 의자 높이를 조정해야 합니다. 이런 경우에는 발 밑에 지지대를 놓아 편안하게 앉을 수 있도록 해야 합니다.
장비
나는 한 비서를 알고 있었는데 그 조직에 놀랐습니다. 그녀는 항상 어디에 무엇이 있는지 알고 있었습니다. 그녀의 직장은 완벽했습니다. 내가 그녀를 만났을 때 그녀는 이미 새 상사와 함께 일한 지 6개월이 되어 있었습니다. 그녀의 이전 상사는 녹음기 사용을 좋아하지 않았습니다. 그래서 그녀는 그것을 높은 벽장 꼭대기에 있는 상자에 보관했고, 반대로 새 상사는 그것을 매일 그녀에게 가져왔습니다. 새로운 지도음성 녹음용 메모리. 그래서 매일 아침 그녀는 녹음기를 가져오기 위해 올라가야 했고, 근무일이 끝나면 녹음기를 다시 제자리에 놓기 위해 같은 작업을 해야 했습니다. 이것이 바로 습관의 힘이 의미하는 바입니다.
이 예는 지속적인 습관이 어떻게 완전히 학습되는지를 명확하게 보여줍니다. 일에 대한 고정관념은 오래 전부터 바뀌었지만, 오랫동안 확립된 질서의 습관은 계속해서 살아있습니다. 정기적으로 사용하는 물건을 어디에 보관하는지 주의 깊게 살펴보세요. 항상 여러분의 손끝에 있어야 합니다. 책상 위에 선반이 있는 경우, 의자에서 일어나지 않고도 맨 아래 선반에 있는 물건을 꺼낼 수 있도록 선반을 배치해야 합니다. 정기적으로 사용하는 품목(예: 전화기, 프린터, 각종 참고서)은 손이 닿지 않도록 손이 닿는 곳에 있어야 합니다.
컴퓨터 사용
요즘은 거의 모든 종류의 인간 활동컴퓨터 기술의 장기적인 사용과 어느 정도 관련이 있습니다. 규정 준수 간단한 추천컴퓨터로 작업할 때 생산성을 높이고 더 높은 수준의 편안함을 제공하며 피로와 유해한 건강 영향으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.
모니터 화면의 상단 가장자리가 사용자의 눈과 수평을 이루는 것을 권장합니다. 그러나 일부 컴퓨터 전문가들은 이 높이가 최대 허용 수준임을 지적하고 일부 사용자 범주에는 이 수준이 조금 낮아야 한다고 주장하며 이 위치가 눈과 목에 훨씬 더 편안하다고 강조합니다.
목, 척추, 팔꿈치, 손, 엉덩이, 발의 위치에 특히 주의하면서 편안한 자세를 취하세요.
오랫동안 같은 자세로 있지 않도록 노력하세요.
팔뚝, 손, 팔을 일직선으로 유지하고 날카로운 모서리에 기대지 마십시오. 키를 너무 세게 누르지 마십시오.
키보드는 팔뚝과 같은 각도에 있어야 합니다.
자주 휴식을 취하십시오. 전문가들은 매시간 5~10분 정도 휴식을 취할 것을 권장합니다.
컴퓨터 작업을 할 때 10~15분마다 잠시 눈을 감아 휴식을 취하세요. 그런 다음 그것을 연 후에는 멀리 있는 물체를 바라보고 더 자주 깜박이도록 노력하십시오.
빛이 반사되지 않도록 모니터를 설치하십시오. 머리 위 조명에는 블라인드와 광 확산기를 사용하십시오.
종이 문서를 읽으려면 모니터 화면에서 읽을 때보다 더 강한 조명이 필요합니다. 컴퓨터 작업과 종이 문서 작업을 동시에 하는 경우, 종이 문서를 읽는 데 필요한 추가 조명이 모니터 화면에 떨어지지 않도록 조명을 조절할 수 있는 책상 램프를 사용하세요.
특수 스탠드 종이 문서컴퓨터에서 작업하는 동시에 종이 문서로 작업하는 것이 더 쉬워집니다.
모니터의 대비와 밝기를 편안한 수준으로 조정하십시오.
모니터 화면과 기타 컴퓨터 표면을 정기적으로 청소하십시오.
직장 청소
옷장 청소. 찬장, 즉 테이블에서 최대 거리에 있는 찬장부터 청소를 시작하세요. 아마도 이전 청소 중에 도달하지 못한 대량의 비필수 재료가 포함되어 있을 가능성이 높습니다. 그들이 풀려나면 테이블을 향해 앞으로 이동하십시오. 이렇게 하면 현재 작업에 더 유용한 영역을 어지럽히는 항목을 저장할 수 있는 장소가 제공됩니다. 쓰레기를 버리는 데 무자비하게 행동하십시오. 불필요한 서류와 쓰레기를 버리십시오. 남은 문서와 자료를 보관 상자에 분류하고 그에 따라 상자에 라벨을 붙입니다. 언제부터 정리를 시작할 예정인가요? 책장, 먼저 완전히 지우고 주제별로 모든 문헌을 정리하는 것이 좋습니다. 필요한 경우 쉽고 편리하게 찾을 수 있도록 자료와 문서를 배치해야 합니다.
데스크탑을 정리하세요. 나는 내 인생에서 어수선한 책상에서도 잘 일할 수 있다는 것을 스스로 확신하려고 노력하는 시점에 있었습니다. 나는 때때로 놀랄 만큼 많은 문서 더미에도 불구하고 필요한 문서를 쉽게 찾을 수 있었고 갑자기 한 작업에서 다른 작업으로 전환하면 근무 시간 내내 주의가 집중될 뿐이라고 스스로에게 말했습니다. 물론 그것은 어리석은 일이었습니다. 책상 위에 문서가 너무 많으면 전화 통화만큼 주의가 산만해지고 혼란스러울 수 있습니다. 실제로 작업을 완료하는 데 노력을 집중하는 것보다 성공하지 못한 채 하나의 작업을 계속 수행하는 것이 훨씬 쉽습니다. 다양한 문서의 존재는 또한 다양한 종류의 지연과 지연을 정당화하는 편리한 변명 역할을 합니다. 특정 문제를 해결하는 과정이 어려울 때, 자신에게 더 쉬워 보이는 문제를 해결하는 데 주의를 돌리는 것이 심리적으로 훨씬 더 쉽습니다. 당신의 데스크탑.
문서 검색은 엄청난 시간 손실로 이어질 수 있으며 업무에서 시간을 빼야 하는 새로운 이유가 생길 수 있습니다. 그것을 가지고 직장에서 휴가를 내고 이 더미를 뒤지는 횟수를 추정하고 이 사람이나 저 사람의 요청에 따라 필요한 문서를 찾으려고 노력하십시오. 특별한 관찰에 따르면 이 작업에는 하루에 최소 15분이 소요되며 이는 다소 보수적인 추정치입니다. 물론 이것은 많지 않습니다. 그러나 1년 안에 얼마가 될지 추정한다면 1주 반이 될 것입니다. 이는 상당히 큰 작업 시간 손실이라는 데 동의할 것입니다. 이 시간 동안 당신이 얼마나 유용한 일을 할 수 있는지 생각해 보십시오. 그리고 하루에 검색하는 데 30분을 소비할 정도로 체계적이지 못하다면, 올바르게 구성했다면 연간 3주간의 추가 작업 시간을 보상으로 받게 될 것입니다.
어수선한 책상은 활동의 우선순위를 정하는 능력을 저하시킬 수도 있습니다. 게다가 이 모든 것에는 뭔가 비합리적인 것이 있습니다. 스택을 살펴보면 동일한 문서가 계속해서 표시됩니다. 처음 봤을 때 삭제했어야 했던 문서를 찾느라 시간과 에너지를 낭비하는 경우가 많습니다. 마감일을 생각나게 하는 문서가 다른 문서 더미에 묻혀서 마감일을 놓치게 됩니다. 드디어 등장할 여지가 생겼다 스트레스가 많은 상황. 당신의 논문이 뒤죽박죽된 무정형 덩어리인 한 불안감을 없앨 수는 없습니다. 당신은 그 종이 더미에 무엇이 숨겨져 있는지 완전히 확신할 수 없으며, 이는 당신이 일을 제대로 할 수 없다는 것을 끊임없이 상기시켜 줍니다. 많은 양의 작업을 수행하는 것이 실제로 작업을 완료하는 것보다 스트레스가 많은 상황에 훨씬 더 많은 영향을 미치는 경우가 많습니다.
책상 정리의 핵심은 단순함이어야 합니다. 이 절차를 시작하는 가장 좋은 방법은 들어오는 문서 바구니, 나가는 문서 바구니, 일기장, 메모장 등 모든 것을 조금씩 처리하는 것입니다. 또한 책상 위에 개인 물품이 필요한지도 고려해보세요. 책상 위에 임의의 사진이나 기념품을 남겨두고 싶을 수도 있지만, 개인 물품이 업무를 방해하도록 놔둘 필요는 없습니다. 책상에는 매일 사용하는 소모품과 도구만 있어야 합니다. 정기적으로 필요하지 않은 기타 품목은 가까이에 두되 책상 위에는 두지 마십시오. 작업공간깔끔한 책상은 신체적 편안함과 함께 긍정적인 심리적 태도도 가져오기 때문에 충분히 커야 합니다.
책상 정리를 시작하기 전에 특정한 심리적 장벽을 극복해야 할 수도 있습니다. 결국, 우리는 어수선한 데스크탑을 극도로 바쁘고 바쁜 것으로 간주되는 것을 좋아하지 않는 소유자와 잠재적으로 연관시킵니다. 그러나 사람은 매우 바빠도 완전히 무능하고 비생산적일 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 그들이 당신의 사업에 대해 이야기하게 하세요 달성된 결과, 데스크탑의 모양이 아닙니다. 마침내 데스크탑을 정리했으면 문서 정리를 시작할 수 있습니다.
쌓인 서류를 처리하는 방법
문서 저장을 위해 4개의 빈 폴더 또는 상자에 "처리 승인", "보내기 시작", "읽기", "저장용으로 보내기"(또는 더 편리한 옵션 제시)와 같은 라벨을 붙입니다. 재활용이 필요한 가장 중요한 카테고리에 대해 충분한 비닐봉지를 비축하세요.
무엇을 준비하세요 대부분의쓰레기통에 버려야 할 서류. 그것이 당신에게 왔을 때 그 의미가 무엇이든 간에, 그것들은 이미 쓸모가 없을 가능성이 높습니다. 이전 실수를 반복하지 말고 단호하게 행동하십시오. 여기서는 다음 원칙을 따라야 합니다. 문서의 가치에 대해 의문이 있는 경우 언제든지 휴지통에 버리십시오.
모든 문서를 읽느라 시간을 낭비하지 마세요. 이 단계에서 유일한 작업은 필요한지 여부를 결정하는 것이며, 그렇다면 그에 따라 휴지통이나 폴더로 보내야 합니다.
문서를 정렬하는 동안 다른 조치를 취하지 마십시오. 그렇지 않으면 이 덩어리에 갇힐 수 있습니다. 반드시 향후 작업을 더 쉽게 만들기 위해 문서에 메모를 작성하되 이에 너무 많은 시간을 소비하지 마십시오. 이 단계의 주요 작업은 모든 문서를 범주로 정렬하는 것입니다.
잡지 및 기타 정기 간행물빠르게 탐색하여 관심 있는 페이지를 잘라내야 합니다. 남은 음식은 쓰레기통에 버리세요. 이 단계에서는 찢어진 메모를 읽지 마십시오.
모든 베일을 분류한 후 바구니를 살펴보세요. 문서 작업 시간을 계획하세요.
모든 것이 올바르게 완료되면 완료된 작업은 깊은 만족감을 가져다 줄 것입니다.
이 질문에 대한 답은 긍정적인 업무 습관을 키우는 것과 관련이 있습니다.
문서의 가치가 의심스러우면 언제든지 쓰레기통에 버리십시오.
책상을 문서 보관 장소로 사용하지 마십시오. 이 목적을 위해 특수 폴더를 사용하십시오.
항상 가용성을 확인하세요. 필요한 장비. 정기적으로 사용하는 모든 도구와 액세서리를 가까이에 두어야 합니다.
책상에서 사무실의 다른 곳으로 문서 더미를 옮기지 마십시오.
매일 문서를 처리하고 제출하십시오. 서류 캐비넷에서 문서를 꺼낸 경우 가능한 한 빨리 해당 장소로 돌려보내는 것이 중요합니다.
7.3 작업장의 적절한 조직
작업장이 갖추어져 있습니다. 기술적 수단공연자의 활동이 이루어지는 공간. 작업장 조직은 작업장에 노동 도구와 물건을 장비하고 특정 순서로 배치하는 조치 시스템입니다. 작업장 조직을 개선하는 것은 노동 생산성 향상에 기여하는 조건 중 하나입니다.
정상적인 근무 조건을 보장하기 위해, 위생 기준컴퓨터 영역이 있는 한 작업장에 성인 사용자를 위해 설치됨 생산 시설 6.0m2 이상, 부피 - 20.0m3 이상. 작업장의 조직에는 사람의 인체 측정 및 생물학적 특성, 생리학적으로 올바른 작업 위치 및 작업 영역의 선택, 작업장의 합리적인 레이아웃, 요인을 고려한 사항이 포함됩니다. 외부 환경.
사람의 인체 측정적 특성은 작업장의 전체 및 배치 매개변수와 개별 요소의 자유 매개변수를 결정합니다.
사람이 작업을 수행할 때 취하거나 취해야 하는 가장 일반적인 자세와 자세는 노동 생산성을 결정하는 주요 요인 중 하나입니다. 운영자의 작업은 앉은 자세로 구성됩니다. 이 경우 주요 하중은 척추와 머리를 지탱하는 근육에 떨어지며 체중의 대부분이 엉덩이로 전달되어 혈액이 신체 하부로 침투하는 것을 방지합니다. 따라서 장시간 앉아 있을 때는 체중을 이동하고 고정된 작업 자세를 수시로 바꿔야 합니다. 또한, 앉아서 작업을 할 경우 자연적인 등-요추의 전방굴곡이 대개 후방굴곡으로 바뀌게 되는데, 이는 허리통증의 원인이 되는 경우가 많다. 앉아 있는 동안 생리학적으로 올바른 작업 위치를 얻으려면 다음과 같은 신체 부위의 최적 위치를 확인하는 것이 좋습니다. 몸이 곧게 펴지고 척추의 자연스러운 곡선이 보존되며 몸을 강하게 구부리거나 몸을 돌릴 필요가 없습니다. 팔다리 관절의 머리와 극단적인 위치.
작업장의 주요 요소는 작업용 의자, 작업대, 모니터 화면 및 키보드입니다. 작업 의자는 앉은 자세에서 작업 자세를 유지하도록 보장하며, 근무일 동안 이 자세가 길어질수록 편안하고 올바른 작업 좌석을 만들기 위한 요구 사항이 더욱 시급해집니다. 작업 의자 디자인에 대해 다음 권장 사항을 제시할 수 있습니다. 가장 중요한 요소(좌석 높이, 등받이 높이 및 등받이 각도)를 조정해야 하며 조정 과정이 복잡해서는 안 됩니다. 설치 정확한 높이이 매개변수는 화면 높이, 키보드, 필기 표면 등의 다른 공간 매개변수를 결정하므로 작업장을 구성할 때 좌석이 주요 작업입니다. 좌석 높이 조절 범위는 380-500mm입니다. 작업 표면의 조정 가능한 높이는 670-800mm 범위 내에서 최적입니다. 바닥면에서 키보드 맨 아래 줄의 높이는 620-700mm 이내일 수 있습니다. 키의 앞줄은 어깨를 자유롭게 낮추고 팔의 수평 위치, 어깨와 팔뚝이 90도 각도를 이루는 약간 구부러진 손가락으로 키보드를 쉽게 조작할 수 있도록 배치되었습니다. 스크린의 높이는 관찰자의 눈 높이와 스크린 평면이 정상적인 시선에 수직이어야 한다는 요구 사항에 따라 결정됩니다.
컴퓨터가 장착된 워크스테이션을 배치할 때 가장 먼저 고려해야 할 사항은 수행되는 작업 유형과 작업 기간입니다. 모든 사용자에게 편리하면서도 고정된 최적의 레이아웃을 만드는 것은 불가능합니다. 데이터 입력만 작업하는 경우 화면과 키보드를 같은 줄에 배치하고 문서를 키보드 왼쪽에 배치하는 것이 편리합니다. 긴 메모나 문서 수정이 필요한 작업의 경우 문서와 화면을 같은 줄에 배치하고 키보드를 오른쪽으로 이동하거나 화면과 키보드를 줄에 유지하고 문서를 키보드 오른쪽으로 이동할 수 있습니다. 따라서 작업장의 주요 요소를 사용자의 희망에 맞게 배치하는 것이 가장 올바른 방법이다.
7.4 작동 환경
모든 작업은 인체에 영향을 미치는 다양한 요인이 동시에 나타나는 특정 작업 환경에서 수행됩니다. 작업 환경을 전체적으로 고려한다고 해서 개별 구성 요소를 연구하고 표준화할 필요성이 배제되지는 않습니다.
직장 조명. 컴퓨터 운영자에게 가장 부정적인 생리적 영향은 부적절하게 설계된 조명으로 인한 시각적 조건과 관련이 있습니다. 즉, 화면의 직접 및 반사 눈부심, 가려진 반사, 시야의 불리한 밝기 분포, 조명 개구부에 대한 작업장의 잘못된 방향입니다.
조명 시스템에는 다음 요구 사항이 적용됩니다.
수행되는 시각적 작업의 성격에 따른 작업장의 조명 수준 준수;
작업 표면과 주변 공간의 밝기가 상당히 균일하게 분포됩니다.
날카로운 그림자가 없고 직접 눈부심과 반사 눈부심(빛나는 표면의 밝기가 증가하여 눈부심을 유발함)
시간이 지남에 따른 조명의 불변성;
조명 장치에서 방출되는 빛의 최적 방향성 광속;
내구성, 효율성, 전기 및 화재 안전,
미학, 편리함 및 사용 용이성.
디스플레이 화면 작업에 권장되는 조명은 200lux이고 문서 작업과 함께 화면 작업을 할 때는 400lux입니다. 작업 표면 간의 권장 밝기 비율은 3:1 – 5:1을 초과해서는 안 됩니다.
전시실에서는 일반적으로 단방향 자연 측면 조명이 사용됩니다. 모니터는 창문에서 멀리 떨어져 배치되어 창문이 측면에 위치합니다.
디스플레이 화면이 창을 향해 있는 경우 특수한 차단 장치가 필요합니다(광 확산 커튼, 조절 가능한 블라인드, 자외선 차단 필름금속 코팅 처리).
전시실의 인공 조명에는 다음을 사용하는 것이 좋습니다. 형광등, 높은 발광 효율(최대 75lm/W 이상), 긴 수명(최대 10,000시간), 발광 표면의 낮은 밝기, 방출된 빛의 스펙트럼 구성이 자연에 가깝기 때문에 좋은 품질을 보장합니다. 색상 표현.
직사광선에 의해 디스플레이 화면이 조명되는 것을 방지하기 위해 일반 조명 램프는 작업장의 측면에 작업자의 시선 및 창문이 있는 벽과 평행하게 배치됩니다. 이러한 램프 배열을 통해 자연 조도에 따라 순차적으로 켜질 수 있으며, 램프를 가로로 배치할 때 발생하는 빛과 그림자의 줄무늬가 교대로 나타나 눈의 자극을 없애줍니다.
소기후 요구 사항. 미기후 매개변수는 사람의 기능적 활동, 웰빙과 건강, 컴퓨터 장비의 신뢰성에 영향을 미칩니다. 실내 열원은 미기후에 특히 큰 영향을 미칩니다. 전시실의 주요 열원은 컴퓨터, 조명 장치, 유지 관리 인력 및 태양 복사입니다. 전시실의 주요 발열 장비는 컴퓨터로, 평균적으로 전체 배출량의 최대 80%를 차지합니다. 조명 장치의 열 방출은 평균 12%입니다. 서비스 직원의 열 입력 -1%, 태양 복사- 6%, 불투명한 둘러싸는 구조를 통한 열 유입 - 1%. 이러한 열원은 영구적입니다.
인체와 컴퓨터 작동은 상대 공기 습도의 영향을 받습니다. 상대 습도가 75~80%를 초과하면 절연 저항이 감소하고 컴퓨터 요소의 성능 특성이 변화하며 컴퓨터 요소의 고장률이 증가합니다. 공기 속도는 인간의 기능적 활동과 고속 인쇄 장치의 작동에도 영향을 미칩니다. 공기 중의 먼지는 컴퓨터 사용자의 안녕과 건강뿐만 아니라 컴퓨터 장치(자기 테이프, 자기 디스크, 인쇄 장치)의 작동에도 큰 영향을 미칩니다.
컴퓨터 운영자를 위한 정상적인 조건을 만들기 위해 미기후 표준(GOST)이 확립되었습니다. 이 표준은 과도한 현열, 수행되는 작업의 심각도 및 연중 계절을 고려하여 전시실의 온도, 상대 습도 및 풍속의 최적 및 허용 값을 설정합니다.
최적의 미기후 매개변수는 일반적으로 사람에게 장기간 체계적으로 노출되면 체온 조절 반응에 부담을 주지 않고 신체의 정상적인 기능 및 열 상태를 보존하여 느낌을 생성하는 매개변수로 이해됩니다. 열적 쾌적성그리고 높은 수준의 성능을 위한 전제 조건입니다.
허용되는 미기후 매개변수는 신체의 기능 및 열 상태에 일시적이고 신속하게 정규화된 변화를 일으킬 수 있으며, 생리적 적응 능력의 한계를 넘지 않는 체온 조절 반응의 장력은 건강 문제를 일으키지 않지만 불편하고 따뜻한 감각을 유발합니다. 웰빙이 악화되고 성능이 저하됩니다. 일반적인 미기후 조건은 물 가열, 환기 및 에어컨 시스템을 통해 제공됩니다.
전기 안전 요구 사항. 거의 모든 컴퓨터 장비를 포함하는 전기 설비는 작동 또는 유지 관리 작업 중에 사람이 충전 부품을 만질 수 있기 때문에 사람에게 큰 잠재적인 위험을 초래합니다. 전기 설비의 특정 위험: 전류가 흐르는 도체, 컴퓨터 랙의 하우징 및 절연 손상(파괴)으로 인해 전원이 공급되는 기타 장비는 사람에게 위험을 경고하는 신호를 제공하지 않습니다. 전류에 대한 사람의 반응은 전류가 인체를 통해 흐를 때만 발생합니다.
따라서 실험실은 사람들에게 감전될 위험이 높은 공간입니다. 따라서 감전을 방지하려면 다음과 같은 예방조치를 따르십시오.
모든 충전부는 유전체로 절연되어 있으며 직접 접근할 수 없습니다.
보호 접지;
일반 스위치를 사용하면 적시에 모든 설비에 대한 전압 공급을 중단할 수 있습니다.
컴퓨터 요소 중 하나를 만지면 정전기 방전 전류가 발생할 수 있습니다. 이러한 방전은 사람에게 위험을 초래하지는 않지만 컴퓨터의 고장을 초래할 수 있습니다. 전시실에서 발생하는 전하의 크기를 줄이기 위해 단층 폴리염화비닐로 만든 기술 바닥재가 사용됩니다. 정전기 방지 리놀륨브랜드에 물어보세요.
또 다른 보호 방법은 이온화 가스로 정전기를 중화하는 것입니다. 일반 및 지역 공기 가습을 적용할 수도 있습니다.
소음에 노출. 소음은 특히 장기간 노출 시 인간에게 불리한 것으로 알려져 있습니다. 작업자의 경우 이는 성능 저하, 시각적 피로의 가속화, 색상 인식 변화, 에너지 소비 증가 등으로 표현됩니다. 작업장의 소음은 기술 장비, 압축기 등 내부 소스에 의해 생성됩니다.
집중이 필요한 작업을 수행하는 실내 소음은 55dB를 초과하지 않는 것이 좋으며 단조로운 작업의 경우 65dB를 초과하지 않는 것이 좋습니다. 개별 장치의 소음은 배경 소음보다 5dB 이상 높아서는 안 됩니다. 소음을 줄이려면 다음을 수행해야 합니다.
소스 자체의 소음을 줄입니다. 특히 설계에 음향 스크린과 방음 케이스를 사용합니다.
장비의 합리적인 배치를 적용합니다.
소음원을 격리하기 위한 건축, 계획 및 기술 솔루션을 사용합니다.
화재 안전. 컴퓨터 작업 시 발생할 수 있는 긴급 상황 중 하나는 화재입니다. 화재는 특수한 소스 외부에서 통제되지 않은 연소로 물질적 피해를 입히고 사람들의 생명과 건강에 위협을 가하는 것입니다. 화재 위험은 다음과 같습니다. 사격하다스파크, 공기 및 주변 물체의 온도 상승, 독성 연소 생성물, 공기 중 산소 농도 감소, 건물, 구조물 및 시설의 붕괴 및 손상. 연소는 일반적으로 빛에 의해 많은 양의 열이 방출되는 복잡하고 빠르게 흐르는 화학적 변형입니다. 연소가 일어나기 위해서는 가연성 공기(산화제, 대부분 산소)와 점화원이 필요합니다.
현대 컴퓨터에서는 전자 회로 요소의 밀도가 매우 높습니다. 연결 전선과 통신 케이블은 서로 가까이 위치합니다. 전류가 흐르면 상당한 양의 열이 방출되어 개별 구성 요소의 온도가 80 - 1000C까지 상승할 수 있습니다. 이 경우 연결 와이어의 절연체가 녹아 노출될 수 있으며 결과적으로 스파크와 함께 단락이 발생하여 전자 회로 요소에 허용할 수 없는 과부하가 발생할 수 있습니다. 과열되어 타서 불꽃을 뿌립니다. 알려진 바와 같이 환기 및 에어컨 시스템은 컴퓨터에서 과도한 열을 제거하는 데 사용됩니다. 그러나 강력하고 분기되며 지속적으로 작동하는 환기 및 공조 시스템은 추가적인 화재 위험이 있습니다. 한편으로는 공기 덕트가 모든 방에 산화 산소를 공급하고 다른 한편으로는 화재가 발생하면 그들은 화재 및 연소 생성물을 모든 방과 관련된 장치로 빠르게 퍼뜨립니다.
케이블 라인을 통해 컴퓨터에 전압이 공급되므로 특별한 화재 위험이 있습니다. 가연성 절연 물질, 전기 스파크 및 아크 형태의 발화원 가능성, 분기 및 접근 불가능성으로 인해 케이블 라인은 화재가 가장 많이 발생하고 발전할 수 있는 장소가 됩니다.
따라서 컴퓨터를 조작할 때에는 화재 예방 조치를 취하는 것이 필요합니다. 화재 예방은 사람의 안전을 보장하고 화재를 예방하며 성공적인 소화를 위한 조건을 조성하기 위한 일련의 조직적, 기술적 조치입니다. 소방 조치에는 시기적절한 예방 검사 및 장비 수리가 포함됩니다. 올바른 배치장비, 근로자 화재 안전 교육, 규정 준수 화재 안전 표준설계, 전선 및 장비 설치, 난방, 환기, 조명에 대한 규칙.
따라서 이 섹션에서는 컴퓨터 작업 시 노동 보호 규칙을 검토했습니다. 위험하고 유해한 요소와 이것이 운영자에게 미치는 영향 정도를 연구하고 운영자 작업장 구성 원칙을 분석했으며 고려 사항에 특별한주의를 기울였습니다. 작업 환경의. 논문작업은 RTS학과 디스플레이 수업에서 진행되었습니다. 이 공간은 컴퓨터 작업 시 인간의 안전을 보장하기 위한 현대적인 요구 사항을 충족합니다.
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큰 치수, 낮은 효율성 및 외부 펌핑 장치의 필요성이 이 소스가 최신 FOSP에 사용되지 않는 주된 이유입니다. 널리 사용되도록 설계된 거의 모든 광섬유 전송 시스템은 이제 반도체 발광 다이오드와 레이저를 방사선 소스로 사용합니다. 그들은 주로 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다...
안녕하세요, 친구들! 오늘 기사의 주제는 컴퓨터 작업장을 구성하는 것입니다. 이 정보가 직장인과 원격 근무자뿐만 아니라 세심한 부모와 어떤 방식으로든 PC를 사용하는 모든 사람에게 도움이 되기를 바랍니다.
원격 근무를 주제로 한 아름다운 사진에는 노트북을 들고 소파에 편안하게 누워 있는 소녀의 모습이 담겨 있고, 그 옆에는 모니터에서 눈을 떼지 않은 아기도 있습니다.
그러나 이것은 작업 환경이라고 할 수 없으며, 게다가 그렇게 하는 것이 해롭다는 것은 모두가 알고 있습니다. 도발에 굴복하지 말고 건강 손실을 최소화하면서 컴퓨터 앞에 있을 수 있도록 비즈니스 코너를 만드는 방법을 분석하겠습니다.
사무실에서
모니터 앞에서 최소 8시간을 보내는 직장인은 시력과 자세가 손상될 위험이 있습니다. 또한 모든 고용주가 장비 설치 표준에 주의를 기울이는 것은 아닙니다. 그러나 건강에 대한 피해를 제한하려면 전문가의 권장 사항을 최대한 활용하십시오.
1. 방에 있는 컴퓨터는 서로 2미터 이상 떨어져 있어서는 안 되며, 어떤 경우에도 반대쪽에 있어서는 안 됩니다.
2. 모니터는 모서리에 설치하는 것이 좋습니다.
3. 50cm - 최소 거리눈에서 화면으로.
4. 키보드를 10~30cm 떨어진 곳에 놓습니다.
5. 과열을 방지하려면 시스템 장치 및 기타 PC 구성 요소를 벽이나 기타 물체 가까이에 배치하지 마십시오.
6. 사무실에는 적절한 환기와 가습이 이루어져야 합니다. 이것이 충분하지 않다면 방을 환기시키십시오.
7. 창문과 램프의 빛은 왼쪽에서 떨어져야 합니다.
8. 자연광이 없는 방에서는 일반(천장) 조명과 업무(벽, 테이블) 조명을 결합해야 합니다. 방향을 지정하지 않고 분산시키는 것이 바람직합니다.
9. 고용주가 이를 처리하지 않은 경우 발판을 설치하십시오.
10. 레이저 프린터유해한 방사선을 방출하므로 테이블에서 최대한 멀리, 바람직하게는 별도의 방에 설치하는 것이 좋습니다. 잉크젯 프린터해롭지 않습니다. 배치할 때 명심하십시오. 둘 다 먼지, 직사광선 및 난방 장치와의 근접성을 두려워합니다.
11. 오른손잡이라면 휴대폰과 수첩을 오른쪽에 두세요.
집에서
집에서는 직장을 적절하게 정리하는 것이 훨씬 쉽습니다. 주말에 일부 문서를 처리하거나 바쁜 사람들은 오랫동안 컴퓨터 앞에 앉아 있어야 하기 때문에 이를 수행하는 것이 그다지 중요하지 않습니다.
여건이 허락한다면 분리 작업 영역침실에서. 이는 귀하에게도 도움이 되며 장비에 먼지가 덜 쌓이게 됩니다. 별도의 공간이 없을 경우 칸막이를 활용하실 수 있습니다. 사진에서 로지아의 일부는 사무실용으로 예약되어 있습니다.
적절한 공간 디자인은 비즈니스적인 분위기를 조성할 뿐만 아니라 건강도 지켜줍니다. 좋은 조명을 기억하십시오. 흰색 천장, 밝은 벽(베이지색, 연한 녹색, 레몬색 권장)은 빛을 잘 반사하므로 눈에 중요합니다. 심리학자들은 녹색이 차분한 환경을 조성하는 동시에 생산성을 높여준다고 만장일치로 주장합니다.
컴퓨터를 조명이 밝은 곳에 놓고 조명을 왼쪽, 모니터 전면 가장자리에 가깝게 배치하십시오.
대중적인 믿음과는 달리, 꽃은 유해한 방사선으로부터 보호해 주지는 않습니다. 현대 모델 PC와 소형. 따라서 창턱에 덤불 대신 알로에와 같은 공기 습도를 유지하기 위해 작은 식물 하나를 배치하는 것이 좋습니다.
다음 기준에 따라 가구를 구입하십시오.
12. 컴퓨터 책상의 높이는 680~800mm 사이여야 하며, 작업 표면 깊이는 최소 600mm, 너비는 최소 1,200mm여야 합니다. 따로 있으면 좋은데 인출식 선반키보드용.
13. 의자 대신 높이, 좌석 뒤에서 앞쪽 가장자리까지의 거리, 등받이 각도가 조절되는 특수 의자를 사용하십시오. 고급 의자에는 팔걸이가 있고 앞좌석 표면이 둥글며 청소하기 쉬운 비전기성 천으로 덮여 있습니다.
창의적인 사람들은 메모하거나 포스트잇에 붙일 수 있는 아이디어를 테이블 근처에 놓는 것이 유용하다는 것을 알게 될 것입니다. 그리고 물론 영감을 주는 몇 가지 소소한 것들도 있습니다: 휴가 사진이나 아름다운 물건. 그리고 프리랜서의 생산성은 몇 가지 동기 부여 인용문을 증가시킬 것입니다.
예, 집에서 일하려면 강력한 자기 자극이 필요합니다. 그렇지 않으면 게으르게 될 위험이 있습니다. 아마도 의사 소통이 당신에게 새로운 힘을 줄 것입니다.
부모를 위한 규칙
컴퓨터 앞에서 많은 시간을 보내면서 우리는 자신도 모르게 어린이들에게 모범을 보였습니다. 아아, 안으로 현대 사회미성년자는 이 기술을 "취소"할 수 없습니다. 하지만 다음 규칙을 사용하면 유해한 영향으로부터 보호할 수 있습니다.
14. 주요 규칙: 컴퓨터가 어린이의 주요 관심사가 되어서는 안 됩니다. 적시에 다른 취미를 개발하십시오.
15. 아이가 컴퓨터 앞에서 오랜 시간을 보내는 것의 위험성을 기억하십시오. 1학년은 하루에 30분 동안 "친구"와 대화할 수 있으며, 15분 이후에는 최소 10분의 휴식 시간이 필요합니다. 12세 이상 학생의 경우 - 2시간, 한 세션 기간 - 최대 30분.
16. 방의 조명은 충분해야 하지만 과도해서는 안 됩니다. 안에 어두운 방컴퓨터 앞에 앉을 수 없어요!
17. 가구는 아이의 키에 적합해야 합니다(그림 참조).
18. 테이블 아래에는 무릎이 들어갈 정도의 공간이 있어야 합니다.
19. 아이의 발이 바닥에 닿도록 특수 발판을 사용하세요.
20. 정형외과 의자에 앉아 있어도 아이는 구부정한 자세를 취할 수 있습니다. 자세를 조절하세요.
다음 그림은 컴퓨터에 올바르게 앉는 방법을 보여줍니다.
직장에서 주문하기
꼭 필요한 것만 테이블 위에 올려두도록 노력하세요. 미니멀리즘은 프로세스에 대한 집중도를 높입니다. 다음은 명백한 과잉 공격의 예입니다.
문서를 너무 자주 인쇄하지 않는 경우 프린터를 가까운 테이블에 놓으면 일어나서 스트레칭을 해야 할 또 다른 이유가 됩니다.
화면 앞에서 먹고 마시는 습관을 피하십시오. 이는 음식의 정상적인 흡수를 방해하는 것으로 입증되었습니다. 물론 기술적으로도 위험합니다(특히 노트북의 경우 달콤한 차).
특수 냅킨을 사용하여 적시에 청소하는 것을 잊지 마십시오.
컴퓨터 작업 시 안전 예방조치
안전 규칙은 종종 우리가 생각하는 마지막 사항입니다. 그러나 부적절한 작동으로 인한 화재가 믿을 수 없을 정도로 심각해 보인다면 장비 고장은 매우 흔한 일입니다. 따라서 간단한 규칙을 준수하십시오.
21. 작업을 시작하기 전에 전기 배선 상태가 양호한지, 소켓과 플러그에 균열이 없는지, 전선이 테이블 가장자리에 걸려 있지 않거나 바닥에 누워 있지 않은지 확인하십시오. 뭔가 무거운 것을 가지고.
22. 어린 자녀가 있는 집에서는 외부 영향으로부터 보호되는 콘센트가 바람직합니다.
23. 코드가 다른 물체에 닿아서는 안 됩니다. 난방 장치손상을 피하기 위해.
24. 가전제품으로 네트워크에 과부하가 걸리지 않도록 하십시오. 전선이 과열되어 자동화가 작동하지 않을 경우 화재가 발생할 수 있습니다.
25. 눈에 띄는 외부 손상이 있는 컴퓨터에서는 작업할 수 없습니다.
26. 시스템 장치에 이물질을 올려놓지 마십시오. 정상적인 냉각을 방해하고 PC가 손상됩니다.
27. 당신은 일할 수 없습니다 습기찬 방그리고 젖은 손으로.
28. 컴퓨터 근처에 액체(쿨러에 담긴 물, 유리잔에 담긴 차)를 두지 마십시오.
29. 적시에 컴퓨터의 모든 부분에서 먼지를 제거하십시오. 필요에 따라 시스템 장치를 청소하십시오(약 1년에 한 번).
30. 컴퓨터를 오랫동안 실행 상태로 두지 말고 종료를 남용하지 마십시오. 절전 모드를 사용하십시오.
아무리 안락한 의자에 앉아 있어도 장시간 앉아서 일하는 것은 피로를 증가시킨다는 점을 명심하세요. 그러므로 쫓겨나는 것조차 흥미로운 작업, 휴식 시간을 낭비하지 마십시오. 때로는 단기 체조나 산책 중에 글자에 집중할 때보 다 생각이 더 잘 작동합니다.
그러므로 사랑하는 동료 여러분, 의사의 다음 조언을 따르십시오.
31. 1.5~2시간마다 직장에서 휴식을 취하도록 노력하십시오. 사무실에서 이것이 어렵다면 최소한 자세를 더 자주 바꾸고, 스트레칭을 하고, 의자를 돌리고, 다리 운동을 하십시오.
32. 눈을 잊지 마십시오. 작업하는 동안 더 자주 깜박이고 몇 분 동안 화면에서 눈을 떼고 눈을 감으십시오. 이 경우 다양한 운동을하는 것이 유용합니다. 동공을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 회전시키고 손가락 패드로 머리를 가볍게 두드리고 눈꺼풀을 가볍게 누르십시오.
33. 작업 중에 서류를 볼 때는 눈의 피로를 줄이기 위해 스탠드에 올려두십시오. 지속적인 편집이 필요하지 않은 많은 텍스트를 읽어야 한다면 인쇄하는 것이 좋습니다.
34. 앉아서 일하는 경우 목이 뻣뻣해집니다. 이를 방지하려면 때때로 목을 다른 방향으로 돌리고 어깨를 올리고 내리는 것이 좋습니다.
35. 컴퓨터 작업을 마친 후 서두르지 말고 즉시 TV 앞에서 휴식을 취하십시오. 눈을 감고 조금 휴식을 취하거나 산책을하거나 침묵을 듣거나 육체 노동을하는 것이 좋습니다.
그리고 활동적인 주말과 휴가는 앉아서 일하는 사람들에게 매우 유용하다는 것을 기억하십시오. 자연 속에서 여행하세요.
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