오렌지 껍질, 셀룰라이트, 피부 거칠기는 모두 일반적인 미용 결함의 이름입니다. 대부분의 경우 여성은 강제로 싸워야 합니다. 이 기사의 팁, 권장 사항, 요리법은 집에서 허벅지와 엉덩이에서 셀룰라이트를 제거하는 방법을 알려줍니다. 피부를 최대한 조이고 센티미터를 더 빼고 볼륨을 줄이려면 매일 약간의 시간과 몸을 변형하려는 욕구가 필요합니다.
허벅지에 셀룰라이트가 생기는 이유는?
다양한 요인으로 인해 신체 부위(엉덩이, 복부, 허벅지)에 셀룰라이트가 생길 수 있습니다. 대부분 다음과 같습니다.
- 호르몬 변화. 청소년기, 임신, 폐경기 동안 여성에게 미용상의 문제가 발생합니다.
- 갑상선의 대사 장애 및 문제;
- 신체 활동 없음. 규칙적으로 움직이고, 운동하고, 걸을 수 없고 신체 활동이 없다면 허벅지와 신체의 다른 부분에 셀룰라이트가 생길 확률이 높습니다.
- 초과 중량. 피부는 살이 찌면 엄청난 스트레스를 받습니다. 늘어나는 현상이 나타날 수 있습니다 피부, 피하 조직의 고르지 않은 침착. 이 이유는 남성과 여성에게 동등하게 발생합니다. 문제 영역: 허벅지, 엉덩이, 복부, 다리, 팔.
외관상의 결함을 제거하려면 다음을 사용하십시오.
- 다양한 지역 마스크;
- 수업 과정
- 랩;
- 마사지;
- 스파 트리트먼트;
- 안티 셀룰 라이트 영양.
셀룰라이트 마스크 레시피
허벅지의 문제 피부와의 싸움은 다양한 미용 방법으로 수행됩니다. 고추, 계피 에센셜 오일, 과일산의 천연 온난화 추출물을 기반으로 한 효과적인 마스크. 인기있는 수단은 다음과 같습니다.
№1 후추 기반 마스크:
같은 비율로 말린 붉은 색을 칼 끝에 가져옵니다. 매운 고추, 말린 계피, 육두구. 건조한 재료는 100g의 꿀과 올리브 오일과 혼합해야 합니다. 일주일에 한 번 10분 동안 허벅지, 엉덩이에 바릅니다. 이러한 도구의 사용은 구성 요소에 대한 알레르기 반응이 없는지 확인한 후에 만 가능하다는 것을 기억하십시오.
No. 2 포도로부터의 구제:
포도죽(5작은술)과 올리브유 2큰술을 섞는다. 15분 동안 깨끗한 피부에 바릅니다. 이 마스크는 4주 안에 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 됩니다.
№3 코코아:
코코아 2큰술을 넣고 걸쭉한 사워 크림 상태로 끓는 물을 넣고 계피 에센셜 오일(1~2방울)을 넣는다. 개구리의 문제 피부에 바릅니다. 제품은 5 세션으로 피부 거칠기를 감소시킵니다.
체중 감량을 위한 효과적인 운동
간단한 신체 활동은 셀룰 라이트를 극복하고 근육, 엉덩이를 강화하며 허벅지에서 과도한 볼륨을 제거하는 데 도움이됩니다. 효과적인 운동은 매일 해야 합니다. 안티 셀룰 라이트 복합체에는 다음이 포함됩니다.
- 쪼그리고 앉은. 다리의 다른 위치를 각각 10회씩(어깨 너비로 벌리고 약간 더 넓게, 발을 내밀면 매우 넓게) 10회씩 번갈아 가며 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
- 슬로프. 뻗은 다리로 바닥에 앉아서 구부리려고 노력하고 발을 잡습니다. 움직임은 흔들림 없이 부드럽습니다. 5초간 자세를 유지합니다. 10회 반복합니다.
- 마히 다리: 앞으로, 옆으로, 뒤로 10회.
- 레그 레이즈. 우리는 바닥에 누워 다리를 45도 높이로 올리고 천천히 1에서 9까지 숫자를 쓰기 시작합니다.
2주 후 첫 번째 결과가 눈에 띕니다. 셀룰라이트가 그렇게 뚜렷하지 않고 허벅지가 가늘어지며 피부가 탄력이 생깁니다. 셀룰 라이트와의 싸움에서 원하는 경우 시뮬레이터, 수영장을 연결할 수 있습니다.
바디 랩으로 셀룰 라이트를 제거하는 방법
셀룰라이트 랩은 사우나의 미용 효과가 있습니다. 이 절차는 편리한 시간에 집에서 수행됩니다. 셀룰 라이트 랩은 구입하거나 가정 요법을 사용하여 수행됩니다. 전체 과정은 40-60분이 소요됩니다. 접착 필름과 특수 도구가 필요합니다. 셀룰라이트 제거에 가장 자주 사용:
- 점토: 희석 따뜻한 물사워 크림 상태.
- 에센셜 오일 블렌드 다른 식물(각 1방울). 제라늄, 라벤더, 일랑일랑, 레몬, 오렌지, 계피 오일로 셀룰라이트를 제거할 수 있습니다.
- 셀룰라이트에서 추출한 해양 추출물(다시마, 바다 소금). 말린 식물에 50-60도의 뜨거운 물을 부어 따뜻한 곳에서 40분 동안 주입합니다. 다음으로 바다 소금(1 티스푼)과 섞어 셀룰라이트를 제거하는 데 사용할 수 있습니다.
모든 포장 방법에는 단계가 포함됩니다.:
- 따뜻한 샤워나 물로 피부를 데우십시오.
- 특별한 구성의 적용;
- 필름 포장. 문제 영역(개구리, 허벅지 또는 전신)은 더 나은 보온 효과를 위해 여러 겹으로 싸여 있습니다.
- 마무리 처음으로 20분이면 충분합니다.
- 따뜻한 물로 셀룰라이트 치료제를 씻어내십시오.
- 올리브 오일이나 특별한 크림을 개구리에 바르면 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 됩니다.
셀룰라이트에 대한 마사지
집에서 특별한 마사지를 사용하여 신체의 어느 부분에서든 셀룰라이트를 빠르게 제거할 수 있습니다. 이 절차에는 많은 종류와 기술이 있습니다. 이 미용 조작은 다양한 에센셜 오일과 함께 다음을 수행할 수 있습니다.
- 철회하다 과도한 물직물 및 가죽;
- 림프계의 기능을 회복시킨다.
- 허벅지 피부로의 혈류 증가;
- 피부 재생 촉진;
- 허벅지에서 지방 침전물을 제거하십시오.
- 셀룰라이트를 극복하다;
- 피부에 탄력을 줍니다.
을 통해 간단한 추천날씬한 실루엣을 만들고 매끄러운 다리를 만들고 셀룰 라이트를 제거 할 수 있습니다. 가정 절차는 살롱 하드웨어 마사지와 동일한 결과를 제공합니다. 허벅지의 셀룰 라이트 문제를 신속하게 해결할 수있는 특정 규칙이 있습니다. 꿀 또는 기타 셀룰라이트 방지 마사지를 수행해야 합니다.
- 매일 정기적으로. 세션에서 2일 이상 휴식을 취하지 마십시오.
- 피부를 깨끗이 하고 손을 따뜻하게 합니다. 목욕이나 따뜻한 샤워를 하는 것이 좋습니다. 따라서 찐 피부에서 셀룰라이트를 제거하는 것이 더 쉬울 것입니다.
- 가벼운 스트로크(1-2분)로 복잡한 안티 셀룰라이트 마사지를 시작합니다. 그런 다음 비틀기, 강렬한 쓰다듬기, 문지르기를 사용하십시오. 효율성을 높이려면 감귤 에센셜 오일을 기반으로 한 특수 약국 또는 가정 요법을 사용해야합니다. 그들은 허벅지에서 릴리프와 셀룰 라이트를 신속하게 제거하고 엉덩이를 더 탄력있게 만듭니다.
- 절차에서 개구리를위한 특수 수동 마사지기를 사용할 수 있습니다. 마사지 롤러는 피부에서 셀룰라이트를 빠르게 제거하고 피부를 매끄럽게 합니다. 약국이나 슈퍼마켓의 전문 부서에서 구입할 수 있습니다.
- 마사지 후 바르고 특별한 수단또는 기름은 허벅지의 요철, 피부의 균일성을 제거하는 데 도움이 됩니다.
스파 트리트먼트
지방을 제거하고 엉덩이를 팽팽하게 만들기 위해 스파 트리트먼트가 사용됩니다. 매우 인기가 있습니다:
- 특목욕탕. 활성 성분과 함께 물은 빠른 결과를 제공합니다. 이 절차는 혈액을 가속화하고 피부에서 과도한 수분을 제거하며 콜라겐과 엘라스틴 생성을 회복시킵니다. 꿀, 해초, 감귤 에센셜 오일은 허벅지를 조이는 데 사용됩니다.
- 마사지. 그들은 허벅지와 몸 전체의 피부에 유익한 효과가 있습니다. 주인의 손에 따라 셀룰 라이트가 빠르게 줄어들고 불필요한 센티미터는 쉽게 제거됩니다. 피부 거칠기를 방지하기 위해 하드웨어 및 수동 수정이 사용됩니다. 이상적으로는 항 셀룰 라이트 복합체가 신체에 대한 활성 효과와 사우나 방문, 목욕을 번갈아 포함하는 경우입니다.
- 냉온수 샤워그리고 목욕. 허벅지의 탄력성을 위해 핀란드어, 터키어, 러시아어, 태국어, 일본어 및 기타 유형의 뜨거운 증기와 물에 대한 노출이 사용됩니다. 결과는 처음으로 교체 할 수 있습니다. 그림이 더 탄력 있고 허벅지의 피부가 고르고 셀룰 라이트가 발음되지 않습니다. 뜨겁고 추운 온도피부 재생의 자연적 메커니즘을 시작하고 엘라스틴과 콜라겐 생성 부족을 제거합니다.
- 필링. 스크럽은 허벅지의 문제 부위로의 혈류를 증가시킵니다. 동시에 신진 대사 과정과 지방 축적의 분해가 증가합니다. 기계적 각질 제거 절차의 도움으로 몇 번의 세션으로 셀룰라이트를 제거하는 것이 실제로 가능합니다. 스크럽 또는 껍질의 활성 입자는 바다 소금, 천연 커피, 베리 씨앗, 과일 및 젖산입니다.
안티 셀룰라이트 영양
특별한 식단을 사용하면 집에서 빠르게 허벅지와 엉덩이의 셀룰라이트를 제거할 수 있습니다. 여성의 유창한 리뷰와 비디오에는 일주일 만에 첫 번째 결과를 보여줄 것을 약속하는 다양한 메뉴가 풍부합니다.
적절한 영양아름답고 톤이 좋은 개구리는 여러 개로 구성되어 있습니다. 이정표. 첫 번째 단계에서 지방 대사의 붕괴, 셀룰 라이트 형성에 기여하는 특정 음식을 식단에서 제외해야합니다. 셀룰라이트에 대한 금지 식품 목록은 다음과 같습니다: 훈제 고기 및 생선 요리, 기름진 짜고 단 음식, 탄산 음료, 생선, 고기, 통조림 야채, 각종 피클, 과자, 다양한 형태의 카페인.
엉덩이가 탄력있고, 셀룰라이트가 줄어들고, 피부가 탱탱해지기 위한 건강한 식단에는 반드시 다음이 포함됩니다.
- 일정한 간격으로 완전한 균형 잡힌 식단;
- 단백질, 복합 탄수화물 및 섬유질 간의 균형 유지;
- 품질의 일일 비율 식수 2리터 이상. 일정한 간격으로 마신다. 이것은 신체의 체액 정체를 제거하고 셀룰 라이트를 극복하는 데 도움이됩니다.
- 야채 요리, 샐러드, 향기로운 허브 사용으로 매일 식사. 이것은 신체에서 과도한 수분을 제거하고 허벅지와 신체의 다른 부분에서 셀룰라이트를 빠르게 제거하는 데 도움이 됩니다.
- 고품질 품종 메뉴의 지속적인 존재 바다 물고기, 살코기 및 유제품. 불포화 지방은 신체가 불필요한 침전물을 적절하게 태우고 허벅지에서 융기를 제거하도록합니다.
- 커피는 하루 2잔으로 제한합니다. 이렇게 하면 개구리의 요철을 빠르게 제거할 수 있습니다.
- 소금 섭취를 최소화합니다. 적어도 일주일 동안 물질을 포기하면 첫 번째 긍정적 인 결과를 볼 수 있습니다. 허벅지의 셀룰 라이트는 빠르게 제거 될 수 있습니다.
비디오 : 셀룰 라이트를 제거하는 방법
소녀들, 안녕! 오늘 우리는 셀룰라이트 퇴치에 도움이 되는 최고의 운동에 대해 이야기할 것입니다.
집에서 하는 셀룰라이트 운동
추가 장비를 사용하여 가정에서 셀룰라이트 방지 운동을 살펴보겠습니다.
셀룰라이트 의자 운동
의자 운동은 다리, 엉덩이 및 복부의 근육에 강한 영향을 미칩니다. 이 부위에 지방이 축적되어 있으면 완벽하게 적합합니다.
- 의자에 서서 다리를 들어 올리고 무릎을 직각으로 구부린 후 5초간 유지하고 다리를 의자로 되돌려 반대쪽 다리로 반복합니다. 15~20회 반복합니다.
- 의자 등받이에 손을 대고 어깨를 곧게 펴고 배를 조이고 구부린 다리를 배로 가져오고 두 번째 다리로 발가락을 들고 구부러진 다리를 옆으로 가져옵니다. 다리를 바꿔 같은 방법으로 각 다리를 15회 반복합니다.
- 바닥에 누워 의자에 발을 올려 놓고 한쪽 다리와 엉덩이를 들어 올리고 의자에 기대어 배와 엉덩이가 최대한 긴장되어야하며 3 초 동안 유지하십시오. 다른 쪽 다리도 똑같이 하고, 각 다리에 10가지 운동을 합니다.
일주일에 최소 3~4회 15분씩 의자를 사용하여 운동하면 살이 빠지고 몸이 유연해지며 피부가 매끄럽고 탱탱해집니다.
셀룰라이트 후프 운동
훌라후프 또는 후프는 연약한 셀룰라이트 배와 싸울 때 큰 도움이 됩니다. 옆구리 살을 빼면서 체형을 교정하고, 우아한 허리를 만들어 줄 것입니다.
비틀 때 가벼운 움직임으로 시작하여 점차적으로 스크롤 빈도를 높여야합니다. 허리에서 훌라후프를 비틀고 문제가 있는 부분이 있는 경우 엉덩이와 다리까지 낮출 수 있습니다.
후프가 있는 수업은 10분에서 30분 사이에 할 수 있습니다.
셀룰라이트를 위한 Fitball 운동
핏볼이 있는 수업은 공이 둥글고 끊임없이 미끄러지려고 노력하기 때문에 전신의 높은 텐션이 특징입니다. 따라서 최대 수의 근육이 관련되고 소모됩니다. 많은 분량일반 운동에 비해 칼로리.
수업 옵션:
- 송아지를 체조 공 위에 놓고 손은 바닥에 놓고 몸은 바닥과 평행합니다. 올리다 왼손최대한 높이 5초 유지, 운동 반복 오른손, 그리고 각 손으로 8번.
- 바닥에 등을 대고 누워 팔과 다리를 벌리고 다리의 위치를 바꾸지 않고 공을 손으로 잡고 등을 들어 올려 발 사이에 넣은 다음 바닥에 몸을 낮추고 팔 아직 확장되어 있으므로 발로 공을 다시 손에 넣고 등을 바닥에서 들어 올리지 마십시오. 15회 반복합니다.
- 바닥에 앉아서 등 뒤에서 바닥에 손을 기대고 발 사이에 끼워진 핏볼로 다리를 위로 뻗습니다. 무릎을 구부리고 공을 바닥에 닿게 한 다음 시작 위치로 돌아와서 15회 반복합니다.
일주일에 3-4번 핏볼로 운동을 하면 셀룰라이트, 과체중을 없애고 움직임의 협응력을 향상시킬 수 있습니다.
셀룰 라이트에 대한 로프 운동
그리고 제자리에 점프하는 것 - 가장 쉽고 효과적인 방법몸의 어느 부분에서나 셀룰 라이트를 제거하십시오. 하루에 10-20분 동안 로프로 운동을 하고 2-3주 후에 긍정적인 경향을 보게 될 것입니다.
점프는 또한 운동 전의 훌륭한 워밍업입니다.
덤벨을 이용한 셀룰라이트 운동
덤벨은 근육의 부하, 규칙적인 신체 운동을 증가시키는 데 도움이됩니다. 덤벨 대신 1-1.5를 사용할 수 있습니다. 리터 병물과 함께. 추가 부하손에 가슴 근육을 강화하고 늘리고 팔을 조입니다.
운동 옵션:
- 아령으로 스쿼트. 10~12회씩 3세트 실시한다.
- 덤벨을 손에 들고 바닥에 똑바로 서서 손을 아래로 내리고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 가능한 한 많이 앞으로 기울이고 다리는 곧게 펴고 손은 엉덩이 라인을 따라 떨어뜨린 다음 뒤로 곧게 펴서 엉덩이 부분에 강하게 힘을 줍니다. 15회씩 2세트 실시한다.
- 바닥에 누워 덤벨을 손에 들고 들어 올리고 다리도 들어 올려 직각으로 구부립니다. 오른손을 덤벨로 잡고 바닥에 놓고 동시에 왼쪽 다리를 손으로 바닥으로 내리고 점차적으로 곧게 펴고 시작 위치로 돌아와 왼손과 오른쪽 다리도 동일하게 반복합니다. 15회 반복합니다.
덤벨은 팔과 데콜테를 강화하는 데 도움이 되며 함께 제공되는 운동은 오렌지 껍질을 부드럽게 해줍니다.
체육관에서 셀룰라이트 운동
시뮬레이터의 어떤 운동이 셀룰라이트를 제거하는지 살펴보겠습니다.
- 운동용 자전거 타기- 심장 부하, 엉덩이와 다리에 미치는 영향을 나타냅니다.
- 실행 및- 심장 부하, 다리, 종아리에 미치는 영향, 신체 전체 둘레에 균일한 지방 연소와 관련됩니다.
- 궤도 트랙의 수업- 심장 부하와 관련하여 주요 효과는 엉덩이와 엉덩이에 떨어집니다.
- 스테퍼에 대한 수업- 심장 부하, 모든 근육 조직의 일반적인 강화와 관련됩니다.
- 근력 운동- 근육량의 강화 및 구축에 기여합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
임팩트 유형별 트레이너:
- 영향을 미치는 다리와 엉덩이– 시뮬레이터 플랫폼, Hackenschmidt 시뮬레이터;
- 영향을 미치는 누르다- 인클라인 벤치 스웨덴 벽, 체조 롤러;
- 영향을 미치는 가슴 근육- 크로스오버, 해머 시뮬레이터;
- 영향을 미치는 등과 팔 근육- 블록 프레임, 스콧 벤치, 익스텐션 벤치, 블록 시뮬레이터, 삼각 나비 시뮬레이터 등
당신이 가지고 있다면 초과 중량그런 다음 처음에는 유산소 운동 기구에서 재설정한 다음 웨이트 기구에서 근육량을 강화하거나 구축해야 합니다. 그렇지 않으면 근육이 지방 조직에 빠르게 압력을 가하여 융기 및 융기를 형성하기 때문에 셀룰라이트를 제거하지 않을 뿐만 아니라 셀룰라이트를 심각하게 강화할 위험이 있습니다.
체육관에 도착하면 전문가의 도움을 받으십시오. 강사는 신체의 생리적 특성에 따라 올바른 안티 셀룰 라이트 운동 프로그램을 선택합니다.
수중 셀룰라이트 운동
수영은 완벽한 방법수영하는 동안 체중을 줄이고 셀룰 라이트를 제거하십시오. 많은 수의물에 떠 있기 위해 다양한 근육 그룹.
한 시간 동안 계속 수영하면 최대 800kcal를 소모할 수 있습니다. 지방 연소 효과 외에도 수영은 신체에 매우 유익하며 자세를 고르게 하고 관절을 강화하며 정신 감정 상태를 회복시킵니다.
수영장에서 안티 셀룰라이트 운동 세트
수영장에서 셀룰라이트 퇴적물을 제거하는 데 무엇이 도움이 되는지 알아보겠습니다.
- 수중 마사지, 많은 수영장이 있습니다.
- 다른 스타일로 수영하고 수영하는 동안 다리를 최대한 많이 사용하고 다리를 벌리고 위아래로 움직이십시오.
- -신체를 따뜻하게하고 신진 대사 과정을 가속화하여 추가 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
- 수중 수영 - 마사지처럼 작용하고 내부 조직에 큰 압력이 가해지며 피하 지방층의 구조가 복원됩니다.
- 물에 뛰어드는 것은 체지방을 줄이는 데 탁월합니다.
물속에서의 장기 체류는 매우 피곤하므로 수영장 방문 권장 시간은 하루 1~2시간, 주 4~5회를 넘지 않는 것이 좋습니다.
출산 후 셀룰라이트 운동
출산 후 주요 문제 부위는 위장이므로 위에 제시된 복부 운동 세트가 가장 적합합니다. 또한 출산 후에도 적합합니다: 수영, fitball 및 후프 운동, 수영, 달리기, 스테퍼 운동.
수유 및 출산 후에 유방 문제가 발생하기 때문에 덤벨 운동으로 수업을 보완하거나 근력 훈련 장비인 크로스오버 및 해머 시뮬레이터를 사용하여 가슴 근육을 강화할 수 있습니다.
출산 후 최소 6개월이 지나면 몸이 회복되고 있고 강한 하중을 가하면 해를 입을 수 있으므로 너무 무리하지 마십시오.
셀룰 라이트에서 신체의 다른 부분에 대한 운동
셀룰라이트 퇴치에 도움이 되는 운동으로 직접 가보겠습니다. 다양한 부품신체. 수업을 시작하기 전에 바닥에서 연습할 특수 매트를 준비하고 얇은 담요를 사용할 수도 있습니다.
전신을 위한 셀룰라이트 운동
팔과 다리 스트레칭- 모든 근육 그룹, 옵션이 포함되므로 전신에 적합합니다.
- 바닥에 누워 팔을 바닥과 수직으로 올리고 무릎을 직각으로 구부립니다. 동시에 오른손을 내리고 머리와 왼쪽 다리 뒤로 가져와 천천히 곧게 펴서 가능한 한 많이 펴려고 노력합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 왼쪽 손과 오른쪽 발도 동일하게 실시합니다. 시작 자세로 돌아가 30회 반복합니다.
- 고양이 자세로 서서 머리를 앞으로 향하게 합니다. 그런 다음 오른쪽 팔을 앞으로, 왼쪽 다리를 뒤로 곧게 펴서 바닥과 평행하게 하고 가능한 한 높이 들어 올리기 시작해야 합니다. 시작 위치로 돌아가 다른 팔과 다리로 같은 동작을 반복합니다. 25회 반복합니다.
벽- 벽에 등을 대고 서서 가능한 한 꽉 껴안고 몸 전체를 긴장시킵니다. 천천히 30까지 세고 10-15초 동안 이완합니다. 운동을 5회 반복합니다.
푸쉬업-위를 조이고, 가슴을 강화하고, 교황과 엉덩이의 셀룰 라이트를 부드럽게하고, 옵션 :
- 곧게 뻗은 팔과 발가락에 기대어 몸을 곧게 펴고 몸 전체로 천천히 내리기 시작하고 팔꿈치에서 팔을 구부리고 몸의 다른 부분이 바닥에 닿지 않고 가능한 한 낮추려고 노력하고 이 상태를 유지하십시오. 2-3초 동안 자세를 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 15회 반복합니다.
- 곧게 펴진 팔과 무릎에 기대고 발목 높이에서 무릎에서 다리를 교차하십시오. 몸은 곧고 몸 전체로 천천히 낮추기 시작하고 팔꿈치에서 팔을 구부리고 최대한 낮추지 마십시오. 바닥을 만지고 3-5 초 동안이 위치를 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 15회 반복합니다.
셀룰라이트 손 운동
손의 연결- 이 운동은 팔의 셀룰라이트를 제거하고 가슴을 잘 조입니다. 옵션:
- 가슴 높이에서 손바닥을 앞으로 모아서 팔과 가슴을 조이도록 최대한 열심히 노력하면서 서로를 쥐어 짜기 시작하십시오. 2~3분 동안 이 자세를 유지한 후 이완하고 3~4회 더 실시합니다.
- 곧은 팔을 머리 위의 손바닥과 연결하고 낮추고 닫힌 브러시로 견갑골을 만지고 팔을 가능한 한 허리까지 뻗어 시작 위치로 돌아갑니다. 20~30회 반복합니다.
푸쉬업- 실행 기술은 위에 나와 있습니다.
마히 손- 손의 근육을 강화하고 처진 피부를 제거합니다. 옵션:
- 두 손을 주먹으로 움켜쥐고 왼손을 위로 들고 오른손은 평소 자세를 유지하고 올린 손을 2~3초 동안 뒤로 강하게 당기고 내린 손은 매우 긴장한 다음 손을 바꿉니다. 각 팔을 20~25회 반복합니다.
- 팔을 바닥과 평행하게 앞으로 뻗은 다음 구부리지 않고 등 뒤에 놓고이 위치에서 3-5 초 동안 머무르면 견갑골에 강한 긴장이 느껴 져야합니다. 그런 다음 다시 팔을 구부리지 않고 앞으로 뻗습니다. 25~30회 반복합니다.
제시된 운동 외에도 다음이 손에 적합합니다. 수영, 덤벨 운동, 전체 하중이 팔과 가슴으로 향하는 파워 시뮬레이터 운동 (크로스 오버 또는 짐).
셀룰 라이트에서 허리, 측면 및 복부 운동
위장 운동 a - 허약함을 제거하고 피부 탄력을 회복합니다. 옵션:
- 등을 대고 몸을 따라 팔. 다리를 바닥과 수직으로 들어 올린 다음, 무릎을 직각으로 구부린 다음 천천히 바닥으로 내리기 시작하여 점차 곧게 펴십시오. 30회를 합니다.
- 등을 대고 몸을 따라 팔. 곧게 편 다리를 바닥에서 40cm 들어 올리고 8-10초 동안 이 자세를 유지한 다음 천천히 다리를 내립니다. 10회 반복합니다.
복근을 위한 운동안티 셀룰 라이트 - 근육 조직을 강화하고 위장에 릴리프 프레스, 옵션을 제공합니다.
- 바닥에 누워 머리 아래에 손을 대고 다리를 45도 각도로 구부리면 사리탑이 바닥에 단단히 눌러집니다 (소파 나 벽 아래에 발을 놓을 수 있음). 앉기 시작하여 가슴을 무릎까지 들어 올리고 발을 찢고 바닥에서 엉덩이를 떼지 마십시오. 15~20회 반복합니다.
- 바닥에 누워 등을 바닥에 단단히 누르고 발 뒤꿈치를 엉덩이에 더 가깝게 놓고 팔로 발목을 감싸십시오. 우리는 천천히 일어나기 시작하고 허리와 엉덩이의 아래쪽 부분이 바닥에 남아있는 상태에서 다시 내려갑니다. 20회 반복합니다.
- 무릎을 꿇고 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 허리에 올려 놓습니다. 부드럽게 뒤로 구부리기 시작하고 시작 위치로 돌아갑니다. 8~10회 반복합니다.
편향-허리에서 측면과 여분의 센티미터를 제거하십시오. 옵션:
- 고양이 자세로 서서 등을 급격히 구부리고 배를 당기고 5-7 초 동안이 위치에 머문 다음 등을 호로 급격히 아치형으로 만들고 위는 여전히 당겨지고 5-7 초 동안 머무릅니다. 10~15회 반복합니다.
- 오른쪽으로 누워 오른손은 머리 아래, 다른 한 손은 엉덩이에 대고 등을 아치형으로 만들고 배가 강하게 끌어당깁니다. 왼발을 위아래로 들어올리고 10회 반복합니다. 이제 왼쪽으로 몸을 돌려 오른쪽 발로 운동을 10회 더 반복합니다.
이 운동은 옆구리와 복부에서 셀룰라이트를 제거하고 피부를 조여주며 우아한 허리를 형성하는 데 도움이 됩니다.
엉덩이와 허벅지의 셀룰라이트 운동
셀룰라이트 스쿼트 운동- 엉덩이를 강화하고 셀룰라이트를 부드럽게 합니다. 옵션:
- 다리를 어깨 너비로 벌리고 허리에 손을 얹습니다. 쪼그리고 앉기 시작하여 다리를 직각으로 구부리고 팔을 앞으로 뻗어 바닥과 평행하게 시작 위치로 돌아갑니다. 20~30회 반복합니다.
- 등과 팔을 벽에 단단히 기대고 무릎에서 구부린 다리가 90도 각도가 될 때까지 천천히 쪼그리고 앉기 시작합니다. 벽에서 등과 팔을 들어 올리지 않고 20-30 초 동안이 자세를 유지하십시오. 5회 반복합니다.
셀룰라이트를 위한 허벅지 뒤쪽 리프트- 바지 영역에서 과도한 체지방을 제거합니다. 옵션:
- 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 엉덩이에 대고 팔로 발목을 감싸십시오. 엉덩이를 들어 올리고 강하게 조이고 견갑골, 머리, 발을 바닥에 단단히 누르고 5-7 초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 15회 반복합니다.
- 바닥에 앉아 다리를 곧게 펴고 손을 뒤로 대고 견갑골을 모으십시오. 손에 기대어 엉덩이를 최대한 들어 올리고 엉덩이를 강하게 조이고 5초간 유지합니다. 20회 반복합니다.
허벅지 안쪽의 셀룰라이트로 인한 런지- 허벅지의 셀룰라이트 퇴적물을 부드럽게 합니다. 옵션:
- 다리를 똑바로 세우고 엉덩이에 손을 대고 오른쪽 알몸으로 앞으로 나아가서 몸의 무게를 옮기십시오. 무릎은 직각으로 구부려 야하며 5-8 초 동안 머물러 있어야합니다. 다른 다리. 15회 반복합니다.
- 발을 어깨너비로 벌리고 팔을 앞으로 쭉 뻗고, 벌거벗은 채로 옆으로 발을 디디고 전신의 무게를 이 다리로 옮기고, 다리와 엉덩이를 조이고, 3-5초 동안 머무릅니다. 그런 다음 다른 쪽 다리도 똑같이 합니다. 15회의 돌진을 수행하십시오.
셀룰라이트를 위한 스트레칭 운동- 다리를 날씬하게 만들고 귀의 지방을 제거합니다. 옵션:
- 바닥에 앉아서 가능한 한 넓은 다리를 벌리고 손을 들어 올리십시오. 양말에 손을 뻗기 시작합니다. 먼저 한쪽 다리를 뻗은 다음 다른 쪽 다리를 최대한 구부립니다. 운동은 각 다리로 15회 수행됩니다.
- 서있는 자세에서 다리를 최대한 넓게 벌리고 허리에 손을 얹으십시오. 몸의 무게를 오른쪽 다리로 옮기고 무릎에서 구부리고 다른 손으로 똑바로 왼쪽 다리에 기대어 바닥에 8-10 초 동안 누르고 다른 다리로 반복하십시오. 10~15회 반복합니다.
다리의 셀룰라이트 운동
종아리에 셀룰라이트 운동, 옵션:
- 발가락으로 50-100 번 점프.
- 단단하고 평평한 표면에 서서 다리를 모으고 발가락으로 일어나 5-8 초 동안 머무르십시오. 20~30회 반복합니다.
무릎 위의 셀룰라이트 운동, 옵션:
- 오른쪽으로 누워 머리 아래에 손을 대고 다리와 발가락을 뻗습니다. 왼발을 최대한 올렸다 내렸다를 20회 반복한 후 왼쪽으로 누워 오른발로 20회 더 들어올린다.
- 등을 대고 누워서 몸을 따라 팔, 다리를 올리고 직각으로 구부려 송아지가 바닥과 평행이 되도록 합니다. 5-10분 동안 발로 사이클링을 시뮬레이션합니다.
- 제자리에서 뛰고 점프한다.
신체의 어느 부위에서나 셀룰라이트에 대해 제시된 운동 외에도 조깅, 점프, 수영 및 사이클링은 매우 효과적입니다.
중요한!이 운동 세트는 보통의 훈련을 받은 사람을 위해 고안되었습니다. 장기간 운동을 하지 않았다면 반복 횟수를 2배로 줄이거 나 운동을 2-3세트로 나눈 후 점차적으로 부하를 증가시킨다. 체력이 좋고 어떤 종류의 스포츠 나 체육관에 참여하면 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
최고의 셀룰라이트 운동 - 리뷰
육체적 운동- 이것이 가장 효과적인 방법셀룰라이트 없애기. 그들은 느슨한 피부를 조이고 근육을 강화하며 신체의 건강을 회복하고 과도한 체중에 대처하고 신체에 우아한 기능을 되돌려줍니다.
일련의 신체 운동의 도움으로 셀룰라이트 퇴치의 효과는 오랫동안 여러 사람들에 의해 입증되었습니다. 과학적 연구그리고 실험, 그리고 가장 중요하게는 신체 활동이 자신에게 긍정적인 영향을 미치는 것을 경험한 사람들에 의해 입증되었습니다. 큰 금액긍정적 인 피드백. 다음은 그 중 일부입니다.
나르기즈 루슬라노바, 오렐
운동이 가장 도움이 됩니다. 출산 후 온몸이 끔찍한 셀룰라이트로 뒤덮여 절대 없애지 못할 거라 생각했다. 집에서 연습을 시작했습니다. 후프 비틀기, 모든 종류의 스트레칭, 줄넘기, 쪼그리고 앉기, 펌핑 프레스 등 훨씬 더. 요컨대, 나는 매우 혼란 스러웠습니다))) 한 달 후에 나는 8kg을 잃고 셀룰 라이트가 부드러워지고 엉덩이와 돌출 된 무릎이 조여졌습니다.
올레샤 야키멘코, 세르푸호프
훌라후프와 핏볼로 운동한 후 2개월 만에 15kg을 감량했습니다. 자연스럽게 밥도 제대로 먹고, 출퇴근도 하고, 주말에도 다차에 자전거를 타러 갔다. 셀룰 라이트가 증발하고 언론이 모양을 잡았고 엉덩이가 너트처럼 단단 해졌습니다))) 운동하면 행복해질 것입니다)))))
예카테리나 스몰리나, 사라토프
내 어려운 이야기를 해줄게, 내 몸을 공포에 떨게 했고, 107kg의 몸무게에 이미 굳어진 셀룰라이트로 뒤덮여 있었다. 어느 시점에서 나는 다음에 무슨 일이 일어날 것이라고 생각했습니다. 건강 문제, 호흡 곤란? 사생활 얘기도 하지 않겠습니다. 이 지방을 제거하는 방법에 대해 생각하기 시작했습니다.
권장 사항을 읽은 후 나는 나만의 체중 감량 프로그램을 작성했습니다. 매일 아침 달리기, 줄넘기, 덤벨과 의자로 운동하기, 일주일에 3번 수영장에 가기, 바디 랩 및 꿀 마사지하기, 유해하고 기름진 음식 제외 다이어트에서 잠자기 3 시간 전에 먹지 않았습니다. 그리고 6개월의 활동적인 생활 방식 후에 나는 33kg을 감량했고 피부의 탄력과 엉킴 없이 셀룰라이트 없이 계속해서 체중을 감량했습니다. 내가 얼마나 많은 노력을 기울였는지 당신은 모를 것입니다. 소녀들은 모두가 제 시간에 몸을 가꾸지 말라고 조언합니다!
이러한 리뷰에 따라 셀룰라이트를 위한 최고의 운동을 포함하는 안티 셀룰라이트 부하 세트를 만들 수 있습니다.
항상 당신의 것, Anna 🙂
에 최근셀룰 라이트는 현대 사회의 재앙으로 간주되므로 그에 대한 싸움에서 다양한 방법이 사용됩니다. 미용실은 미용 절차를 제공하고 약사는 독특한 크림을 제공합니다. 민족과학, 랩 및 기타 옵션. 그러나 이러한 모든 방법은 재정적으로 비용이 많이 드는 만큼 비효율적이지 않습니다. 따라서 문제 영역에서 "오렌지 껍질"을 제거하려는 많은 사람들이 스포츠로 눈을 돌립니다. 그리고 오늘 우리는 상당히 간단하지만 매우 효과적인 운동의 도움으로 허벅지와 엉덩이의 셀룰라이트를 제거하는 방법을 알려줄 것입니다.
과체중 퇴치를 위한 다양한 프로그램 중 특별한 장소이 문제는 미적 측면뿐만 아니라 스포츠 중에 고려해야 할 생리적 측면도 있기 때문에 엉덩이와 엉덩이의 셀룰 라이트에 대한 운동을 차지하십시오.
공정한 성의 모든 대표자는 조건부로 매력을 유지하는 데 익숙한 두 그룹으로 나뉩니다. 모습미용실과 안마의자에서 엉덩이와 다리, 세심한 육체 노동을 통해 이를 달성하는 사람들. 두 번째 방법에 찬성하여 일반적으로 신체 활동이 인체에 긍정적인 영향을 미친다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 따라서 셀룰라이트 방지 운동을 하기로 결정하면 건강을 더욱 강화하고 체중을 늘릴 수 있습니다.
그러나 신체의 "오렌지 껍질"과 올바르게 싸우려면 외모의 주요 원인을 이해해야합니다. 이를 통해 최적의 교육 프로그램을 만들고 원하는 결과를 훨씬 빠르게 얻을 수 있습니다.
전체적으로 신체에 셀룰 라이트 형성을 유발하는 몇 가지 주요 이유가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 연령 관련 변화;
- 앉아있는 생활 방식;
- 스트레스가 많은 상황에 대한 높은 노출;
- 부적절한 (불균형) 영양.
따라서 엉덩이의 문제를 없애기 위해서는 그것을 유발하는 요인을 없애기 위해 모든 노력을 기울여야 합니다. 그러한 기회가 없으면 스포츠에 들어가서 점차적으로 문제를 아무 것도 아닌 것으로 줄일 수 있습니다. 따라서 셀룰 라이트가 나타나는 것은 그다지 중요하지 않지만 중요한 것은 셀룰 라이트와 싸울 것입니다.
글로벌 변화에 대비하기
문제 영역에서 못생긴 "오렌지 껍질"을 제거하고 체중을 줄이는 것은 통합된 접근 방식을 제공합니다. 실제로 셀룰라이트를 극복하기 위해서는 여러 면에서 한번에 '공격'해야 한다.
엉덩이와 허벅지의 셀룰라이트를 제거할 수 있는 스포츠와 운동 외에도 식단을 조정해야 합니다. 우선, 식단을 간소화하는 것이 좋습니다. 하루에 4~5회 나누어서 먹는 것이 좋습니다. 이 경우 제품이 더 잘 소화되고 "추가"요소가 피부 아래에 축적되지 않아 침전물이 발생합니다.
또한 식단에서 정크 푸드와 제품을 제거해야 합니다. 그리고 다음을 사용해서는 안됩니다.
- 탄산 음료 및 음료;
- 기름진 음식, 튀긴 음식 및 훈제 고기;
- 반제품 및 패스트 푸드;
- 패스트리 및 밀가루 제품;
- 과자.
식단을 다양화하라 신선한 채소들그리고 과일, 음료 더 많은 물또는 녹차, 계란,식이 고기, 생선을 거의 매일 먹도록하십시오. 음식에 향신료를 추가해 보세요. 예를 들어 칠리 페퍼, 심황, 계피는 피하지방그리고 셀룰라이트.
셀룰라이트의 원인과 이를 제거하기 위한 추가 조치를 연구한 후에 엉덩이와 다리의 셀룰라이트에 가장 효과적인 것으로 간주되는 운동을 찾을 수 있습니다. 전체적으로 안티 셀룰라이트 운동을 포함하는 많은 프로그램이 있습니다. 그 중 가장 좋은 것이 아래에 나와 있습니다.
병리의 경미한 징후가 있는 사람들을 위한 훈련
다리와 엉덩이에 작은 결절의 형태로 조직 교환에서 약간의 편차만 발견한 소녀와 여성의 경우 집에서 수행할 수 있는 다음 운동이 적합합니다.
- 줄넘기 - 스포츠의 경우 초보자는 20-40회, 숙련된 사람은 40-60회씩 2-3세트 합니다.
- 딥 (클래식 또는 "합") - 20-25 회 2-3 세트.
- 네 발로 선 자세에서 발을 위로 휘두르십시오 - 각 다리에 30-40회 3-4세트.
- - 12~15회 런지 3~4세트.
- 엉덩이의 셀룰 라이트에서 엎드린 자세에서 발 뒤꿈치로 다리를 들어 올리십시오 - 15-20 반복의 3-4 세트.
더 심각한 울퉁불퉁함을 위한 훈련
아래의 허벅지와 엉덩이에 대한 셀룰라이트 운동은 집이나 체육관에서 정기적으로 수행하는 경우 피부에 더 눈에 띄는 융기를 제거하는 데 도움이 됩니다.
체육관에서 운동
다리와 길을 따라 셀룰 라이트를 제거하는 방법을 알고 싶은 사람들 - 엉덩이에 등록 할 수 있습니다 헬스장. 몸을 빨리 정리하는 데 도움이 될 것입니다.
체육관을 위한 가장 효과적인 셀룰라이트 운동:
- 바(초보자용)와 바벨("숙련된"용)이 있는 스쿼트. 그것들을 올바르게 수행하는 방법은 코치에게 말할 수 있습니다. 이러한 기관을 처음 방문하는 경우 강사의 추천을 받는 기쁨을 부정해서는 안 됩니다. 또한 비디오에서 엉덩이와 허벅지의 셀룰라이트를 제거하기 위해 바벨을 사용하여 스쿼트를 수행하는 기술이 올바른 것으로 간주되는지 확인할 수 있습니다.
- 셀룰라이트 퇴치에 매우 효과적입니다. 특히 바벨로 결절(루마니아)을 제거하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 하체 근육을 발달시켜 "오렌지 껍질"을 부드럽게 하고 척추를 지지하는 근육 코르셋을 강화하는 데 도움이 됩니다. 구현을 위한 비디오 지침.
- 레그 컬은 엉덩이, 허벅지, 발목의 근육을 자극하는 운동입니다. 특히 잘 발달합니다. 그것을 수행하려면 특수 시뮬레이터에서 뱃속에 누워있는 자세를 취하고 이전에 최적의 무게를 고정 한 후 성직자와 다리 근육의 긴장으로 인해 다리를 들어 올려야합니다.
- 아령으로 런지 - 이상 효과적인 운동, 문제 영역의 "결절"을 잊을 수 있습니다. 손에 덤벨을 들고 한 발을 앞으로 넓게 내딛고 두 번째 다리의 무릎이 바닥에 닿도록 앉으십시오. 다리를 바꿔서 똑같이하십시오. 전체적으로 2 세트의 각 다리에 대해 15-20회 반복할 가치가 있습니다.
다른 유형의 교육 프로그램
엉덩이와 허벅지의 셀룰라이트를 없애는 것을 포함하여 신체 개선에 도움이 되도록 고안된 다양한 스포츠 중에서 특별한 주의자격이 있습니다. 이 스포츠에서 움직임을 수행하는 기술은 계단을 걷는 것과 비슷합니다. 그리고 그러한 움직임이 하체의 근육을 적극적으로 포함하므로 "오렌지 껍질"을 부드럽게하고 재발을 예방할 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 스텝 에어로빅은 모든 사람에게 권장되지 않습니다. 따라서 이러한 운동을 통해 다리와 엉덩이의 셀룰라이트를 제거하기 전에 금기 사항 목록을 검토해야 합니다.
엉덩이를 위한 트윅 스타일의 운동은 셀룰라이트 방지 프로그램에서 잘 입증되었습니다. 이것은 상대적으로 새로운 댄스 방향이며 그 이름은 "부티 댄스"로 번역되며 그 자체로 말합니다. twerk 댄스의 움직임 동안 둔부 근육은 물론 허리와 다리도 조심스럽게 운동합니다. 그렇기 때문에 이러한 춤은 엉덩이를 펌핑 할뿐만 아니라 피부를 만들고 싶은 사람들 사이에서 큰 수요가 있습니다. 문제 영역매끄러운.
셀룰라이트에 대한 주요 도구로 좋은 결과를 보여줍니다. 거리를 점차적으로 늘리는 규칙적인 조깅 덕분에 다리와 엉덩이를 완벽하게 펌핑하면서 건강을 강화할 수 있습니다. 그러나이 스포츠는 달리는 동안 주요 하중이 무릎에 떨어지기 때문에 비만인에게는 권장되지 않습니다. 따라서 체중이 90kg 이상인 사람들의 경우 강도 높은 걷기부터 시작하는 것이 좋습니다.
문제 부위의 셀룰라이트를 빠르게 제거하는 방법을 알고 싶은 분들은 가장 편한 방법을 선택하시면 됩니다. 훈련 프로그램을 결정한 후에는 새로운 식단을 짜고 피부 울퉁불퉁함을 다루는 추가 방법(래핑, 셀프 마사지, 미네랄과 오일이 첨가된 목욕)을 시도하십시오. 이는 스포츠 부하와 함께 안정적이고 지속적인 결과를 얻는 데 도움이 됩니다.
외모를 가꾸는 여성들은 셀룰라이트가 생기지 않도록 다양한 시술을 합니다. 오렌지 껍질은 혈액과 림프의 순환 장애로 인해 발생합니다. 피하층의 변화는 허벅지, 다리 및 엉덩이의 조직 부종, 지방 세포의 성장으로 인한 지방 침착물의 고르지 못한 분포를 동반합니다. 셀룰라이트는 미학적으로 보이고 때로는 통증을 유발합니다.
총 4개가 있습니다. 첫 번째와 두 번째 패스는 거의 눈에 띄지 않습니다. 대부분의 여성이주의를 기울이지 않는 엉덩이와 종아리에 약간의 붓기가있어 다리의 피로를 덜어줍니다. 체액 저류 과정이 시작되고 아무런 조치를 취하지 않으면 셀룰라이트가 3단계로 이동합니다. 이 경우 오렌지 껍질은 피부가 압축될 때와 서 있는 자세에서 기계적 작용 없이 나타납니다.
참고로!네 번째 단계에서 셀룰 라이트가 눈에 띄고 허벅지 문제 부위의 피부가 차갑고 창백하며 누르면 통증이 발생합니다.
등장 이유
발생 요인 오렌지 껍질엉덩이에:
- 앉아있는 생활 방식;
- 굽이 높은 신발과 꽉 조이는 옷;
- 나쁜 습관(니코틴 및 알코올 음료);
- 느린 신진 대사;
- 임신;
- 호르몬 장애;
- 여성 질환;
- 스트레스;
- 유전 적 소인.
심장 부하에서 활성 지방 연소 효과는 다음과 같이 나타납니다.
- 중간 강도와 간격의 달리기;
- 수영, 수중 에어로빅;
- 무용;
- 자전거나 운동용 자전거,
- 줄넘기,
- 길고 힘찬 걷기.
운동 전 워밍업
이것은 모든 운동의 전제 조건입니다. 주요 훈련이 지시되는 영역에 관계없이 신체의 모든 부분이 관련됩니다.
- 머리를 기울이면서 워밍업을 시작합니다(왼쪽-오른쪽, 앞뒤). 목을 시계 방향으로 돌린 다음 반대 방향으로 돌립니다. 목이 다치지 않도록 머리를 너무 뒤로 젖히지 마십시오.
- 어깨를 원을 그리며 돌립니다.
- 팔꿈치를 가슴 앞에서 구부립니다. 팔을 곧게 펴고 견갑골을 모으십시오. 여러 번 반복합니다. 평영 수영을 시뮬레이션합니다.
- 벨트에 손을 대고 몸을 다른 방향(오른쪽, 왼쪽, 앞으로, 뒤로)으로 기울입니다. 원을 그리며 맨 위몸통.
- 웨이트가 없는 클래식 스쿼트는 엉덩이와 엉덩이를 워밍업하는 데 도움이 됩니다.
- 제자리에 점프하십시오. 이것은 다리에 대한 워밍업입니다.
- 5분 동안 평균 속도로 달리면 마침내 근육이 워밍업됩니다.
허벅지의 셀룰 라이트에 대한 효과적인 운동
식이 요법을 변경하지 않으면 집중 훈련은 결과를 가져 오지 않습니다. 운동과 균형 잡힌 운동의 유능한 조합은 피부의 체중 감소, 탄력 및 부드러움에 기여합니다.
앞뒤로 런지
클래식 런지: 발을 어깨 너비로 벌립니다. 숨을 들이마시면서 한 발 앞으로 내디디면 몸이 곧게 펴집니다. 무게는 발 사이에 고르게 분산됩니다. 무릎이 바닥에 거의 닿지 않습니다. 대퇴사두근과 몸통 사이, 좌우 무릎이 90도 각도를 이루면 제대로 된 운동입니다. 허벅지 뒤쪽과 엉덩이를 사용하여 시작 위치로 돌아갑니다.
런지 백은 동일한 원칙에 따라 수행되며, 여기에서만 이두근, 반건양근, 대둔근이 수행됩니다.
주목!무릎, 고관절 또는 발목 관절에 문제가 있는 경우 운동을 선택하기 전에 의사와 상담하십시오.
명확하게 보여주는 비디오 보기 정확한 기술런지 수행.
스쿼트
운동 시작 위치: 어깨 너비로 발을 벌리고 무릎에서 약간 구부립니다. 벨트에 손을 대거나 앞으로 뻗습니다. 스쿼트, 바닥에서 발을 떼지 마십시오. 15회씩 3세트 실시합니다. 몸이 하중에 익숙해지면 스쿼트 횟수를 늘립니다.
운동은 칼로리 소모, 감소 지방층, 허벅지, 엉덩이, 종아리의 모든 근육을 포함합니다.
참고로!가중 에이전트는 효과를 향상시키는 데 도움이 될 것입니다. 이전과 같이 쪼그리고 앉고 손에 덤벨을 들고 만하십시오.
플라이 와이드 스쿼트는 내부를 자극하고 밖의엉덩이. 벨트에 손을 대고 배를 당기고 앉아서 5-10 초 동안이 위치를 유지하십시오. 발의 발가락은 측면을 봅니다. 10번 합니다.
스쿼트와 적절한 영양 섭취를 포함한 일일 운동은 몇 주 후에 엉덩이 상태에 표시됩니다.
골반 올리기(둔근)
스포츠 매트나 간단한 담요 위에 평평하게 누워 팔을 느슨하게 옆에 둡니다. 무릎을 구부리십시오. 골반을 가능한 한 높이 올리고 끝까지 내리지 마십시오. 30회씩 3세트 실시한다.
이것을 정기적으로 사용 간단한 운동그것은 또한 사람의 웰빙과 피부 상태가 의존하는 소화를 정상화합니다. 엉덩이와 엉덩이가 탄력있게되고 여분의 파운드가 점차 사라집니다.
마히 다리
무릎을 꿇고 손바닥을 바닥에 놓습니다. 다리를 번갈아 가며 엉덩이와 엉덩이에 힘을 줍니다. 갑자기 움직이지 말고 모든 근육을 느껴보십시오.
똑바로 또는 구부러진 다리로 스윙할 수 있습니다. 각 다리에 30회씩 3세트로 운동합니다. 셀룰라이트를 제거하려면 최대한의 노력이 필요합니다. 반쯤 구부린 다리로 옆으로 번갈아 스윙하는 것이 도움이 됩니다. 이것은 셀룰라이트 껍질을 제거하는 복잡한 옵션입니다. 내부에엉덩이.
스테퍼 워킹
걷기가 좋다 정상 작동전체 유기체. 앉아있는 생활 방식은 주로 엉덩이에서 눈에 띄는 셀룰 라이트의 질병 및 증상의 발병을 유발합니다.
스테퍼는 계단 오르기를 연상케하는 걷기와 관련된 운동 기계입니다. 에 좋은 모델부하를 변경하는 기능이 있으며 실행 중인 플랫폼에 얼마나 많은 노력을 가할 것인지 선택할 수 있습니다. 스테퍼의 도움으로 다양한 근육이 관련되지만 주로 다리(종아리, 허벅지, 엉덩이)입니다. 시뮬레이터에서 30분 동안 훈련하면 약 250kcal이 소모됩니다.
처음에는 1/3 시간 동안 스테퍼로 연습하고 점차적으로 운동 시간을 40-60분으로 늘립니다. 똑바로 서서 약간 앞으로 기울입니다. 허리를 굽히지 마십시오. 페달에 발을 완전히 올려놓으십시오. 느린 속도로 시작하여 점차적으로 증가시키십시오. 운동이 끝나면 다시 속도를 줄이십시오.
중요한!스테퍼의 수업은 척추 및 기타 관절 질환이 있는 사람들에게 금기입니다.
허벅지 뒤쪽 컴플렉스
근육을 워밍업한 후 운동을 시작하면 스트레칭의 가능성이 줄어듭니다. 참여하다 편안한 신발움직임을 제한하지 않습니다.
각 접근 후 30-40초 휴식. 거기에서 멈추지 말고 매번 몇 번 반복하십시오. 스트레칭은 콤플렉스의 논리적 완성입니다.
다리 들어올리기
엎드려서 팔을 팔꿈치에서 구부리고 앞에 놓고 턱을 그 위에 놓습니다. 다리를 들어올릴 때 둔근을 조입니다. 그런 다음 천천히 낮추되 바닥을 만지지 마십시오. 각면에 15 번 반복하십시오. 운동의 접근 횟수는 3-4입니다.
참고로!가중제 또는 탄성 밴드는 하중을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 운동 중에 다리와 함께 상체를 들어 올리면 몸의 뒷면도 관련됩니다.
웨이트 스쿼트
아령, 바벨, 다리를 위한 무게 형태의 무게는 스쿼트의 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.
어깨에 바벨을 대고 올바르게 쪼그리고 앉으십시오.
- 상단 어깨 부분에 스포츠 장비를 고정하십시오.
- 어깨보다 넓은 거리에서 손으로 바를 잡습니다.
- 작은 의자에 앉고 싶은 것처럼 쪼그려 앉는다.
- 구부리거나 가슴을 앞으로 밀지 마십시오.
- 운동할 때는 앞을 똑바로 보세요.
- 들숨 - 쪼그리고 앉기 - 내쉬기 - 시작 위치로 돌아갑니다.
엉덩이를 들어 올리기
팔과 엉덩이를 수직으로 세우고 네 발로 섭니다. 한쪽 다리를 들어 무릎을 구부린 다음 다음 접근에서 곧게 펴십시오. 발이 늘어나고 엉덩이가 긴장됩니다. 운동 시에는 반드시 고관절을 사용하십시오.
싱글 레그 스쿼트
이것은 허벅지와 엉덩이 표면에 대한 운동입니다.
- 똑바로 서서 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 들어 올리십시오.
- 숨을 들이마시면서 쪼그리고 앉고 뻗은 다리를 똑바로 유지하십시오.
- 바닥 지점에 고정하고 시작 위치로 돌아갑니다.
- 균형을 유지하기 어려운 경우 한 손으로 지지대를 잡으십시오.
셀룰라이트를 위한 점프 런지
한쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 운동하는 동안 자세를 관찰하고 손을 엉덩이에 댑니다. 무릎은 직각으로 구부리고 뒤쪽에있는 무릎은 바닥에 닿습니다. 앞다리의 아래쪽 다리는 수직으로 위치합니다. 날카로운 저크가 아닌 스프링으로 점프하면서 동시에 근육을 최대한 긴장시켜보십시오.
다리를 변경하려면 점프합니다. 다른 발로 착지하십시오. 3~4번씩 20번이면 충분합니다.
걸다
허벅지 셀룰라이트 훈련의 마지막 단계는 근육의 탄력과 가소성을 촉진하는 스트레칭입니다.
- 똑바로 서서 무릎에서 오른쪽 다리를 구부리고 체중을 그쪽으로 옮깁니다. 다른 쪽 다리를 곧게 펴고 스트레칭을 느끼십시오. 오른쪽 무릎을 구부립니다. 왼쪽 다리를 구부리고 무릎을 바닥에 대고 오른손으로 발목을 잡습니다. 잠시 동안 잠그십시오. 다리를 바꿔가며 반복합니다. 이 스트레칭은 앉아있는 생활 방식을 가진 사람들과 관련이 있습니다.
- 바닥에 앉아서 다리를 곧게 펴십시오. 허벅지가 가슴에 닿을 수 있도록 구부립니다. 이 자세를 유지하세요. 허벅지 뒤쪽을 스트레칭합니다.
- 종아리 근육을 스트레칭하려면 손을 바닥에 대고 앞으로 몸을 기울이십시오. 이 자세를 몇 초 동안 유지합니다. 다리의 근육이 늘어나는 것을 느끼십시오.
- 고전적인 다리를 만드십시오. 이것은 언론과 다리에 대한 강렬한 훈련 후에 나타나는 고통에서 당신을 구할 것입니다.
조언!운동 후 스트레칭과 휴식을 취하는 훌륭한 방법은 요가입니다. 다리의 경우 아래로 향하는 개, Janu Shirshasana, Prasarita Padottanasana, Upavistha Konasana, Utthita Parshvakonasana와 같은 아사나를 수행하십시오.
천천히 히치하고 각 근육을 느껴보십시오.
유용한 영상
훈련 후 스트레칭 운동.
결론
허벅지의 셀룰 라이트를 완전히 파괴하려면 운동에 국한하지 마십시오. 오일과 셀룰라이트 방지 제품을 정기적으로 사용하십시오. 흥미를 유지 활동적인 삶긍정적인 순간으로 가득 차 있습니다. 낙천적 인 사람은 문제를 먹을 시간이 없으며 문제를 해결하고 하루하루를 즐깁니다.
어떻게 될 것인가? 그래도 허벅지와 엉덩이에서 셀룰라이트를 제거하려고 노력하십시오. 이 부위의 매끄러운 피부는 대부분의 여성들의 소중한 꿈입니다. 여자가 원하는 것, 신이 원하는 것! (와 함께)
동시에 값 비싼 크림으로 무장 한 무작위 조언에 따라 혼란스럽게 소란을 피울 필요가 없습니다. 우리는 가정에서 셀룰라이트 퇴치에 가장 효과적인 규칙적인 일련의 조치를 도입할 것을 제안합니다.
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셀룰라이트는 어떻게 발생하며 누가 걸릴 위험이 있습니까?
간략한 알고리즘: 유체 정체 - 지방 조직 내부의 과도한 콜라겐 섬유 - 미세 순환 장애. 결과적으로 활성 혈액과 림프 흐름이 없지만 신진 대사가 불량한 지방 조직의 구조가 변경됩니다.
셀룰라이트 발생의 위험 요소는 다양합니다. 여자. 흡연. 낙태. 임신과 출산. 잘못된 영양. 패시브 라이프 스타일. 무게 세트입니다. 체중 감소, 특히 심하게 제한된 식단으로 빠르게 나타납니다.
주목! 나쁜 소식!
교황과 다리의 셀룰 라이트를 제거 할 수있는 자급 자족 치료법은 없습니다. 랩핑이나 마사지만으로는 아름다운 피부를 얻을 수 없으며, 소중한 5-10-15kg으로 체중을 줄이는 것은 불가능합니다.
집에서 교황과 다리의 셀룰라이트를 제거하는 효과적인 방법에는 네 가지 규칙이 있습니다.
- 하이킹과 함께 안티 셀룰 라이트 영양.
- 건식 림프 배수 마사지.
- 바닥에 특별한 운동.
- 문제 영역 래핑.
필수품 #1: 음식과 하이킹
기만적인 광고의 시대에 진실을 말하는 것은 수익성이 없습니다. 그러나 우리는 당신이 환상에 시간을 낭비하는 것을 원하지 않습니다! 적절한 영양 섭취와 30분 이상 규칙적인 걷기만이 셀룰라이트와 영원히 작별할 수 있는 유일한 토대입니다. 그것 없이는 어떤 결과도 길고 불완전하지 않을 것입니다.
셀룰라이트 진행 가능성을 차단하기 위해 먹는 방법은 무엇입니까?
- 깨끗한 물을 충분히 섭취하세요!
차, 커피, 주스, 탄산음료는 포함되지 않습니다! 오직 순수한 물- 체중 1kg당 20~30ml. 아침에 병에 붓고 식사 사이에 50-100ml를 마신다. 유용한 습관으로 인해 병의 부피를 줄일 수 있습니다. 기상 직후에 물 2잔을 마십니다.
- 완전하고 다양합니다.
모두가 알고 있는 유해한 제품(알코올, 과잉 커피, 설탕 및 과자, 훈제, 짠맛, 효모 구운 식품, 백밀가루)을 사용하지 않습니다.
- 규칙적인 배변활동은 매우 중요합니다.
프로바이오틱스(사우어크라우트, "살아있는 박테리아"가 포함된 발효유), 고섬유질 채소 및 기타 섬유질 보충제(가용성 섬유질 공급원인 케이크, 아마씨 및 차전자피)가 포함된 장수 식품.
- 식단에서 탄수화물 과부하를 제거하십시오.
고기, 작은 생선, 야채, 적당량의 과일(하루 최대 400g), 소량의 시리얼, 적당히 지방이 많은 신 우유, 건강한 식물성 기름과 같이 혈당 지수가 높지 않은 영양가 있는 음식을 선택하십시오.
- 음식의 귀중한 지방에 주의하십시오.
오메가-3에 식단을 집중하여 오메가 지방산을 처리하십시오(우리는 이미 오메가-6에 해로운 과잉 섭취). 식단을 풍부하게 하기 위한 몇 가지 대안: 생선 기름, 해초, 찐 붉은 생선.
- 최소 신체 문화 - 30분 동안 적당히 집중적으로 걷기 맑은 공기(2.5-3km).
진폭 점핑 유산소 운동이 필요한 경우, 특히 셀룰라이트가 늙고 늙고 30세 이후이고 체지방이 현저히 초과된 경우 열 번 생각하십시오.
더 나은 - 운동. 많은 유형이 집에서 가능합니다. 당신의 몸의 무게는 엄청난 짐입니다. 그리고 동작을 수행하는 매우 느린 모드는 무릎의 떨림에 부담을 줄 수 있습니다. 필라테스, Calanetics, Bodyflex 및 Oxysize 호흡 기술에 대한 관심을 보여주십시오.
필수품 #2: 드라이 브러쉬 마사지
엉덩이와 다리의 셀룰라이트 방지 마사지에는 여러 가지 방법이 있습니다. 수동, 캔, 롤링 핀, Lyapko 롤러 및 대나무 막대기.
허벅지와 엉덩이의 셀룰라이트를 없애기 위해 민담은 전혀 후회하지 않는다. 여성의 몸. 우리는 진공 청소기로 가정 진공 마사지의 거친 조언을 두 번 이상 만났습니다.
우리의 의견으로는 집에서 건식 브러싱이 가장 유익한 효과가 있습니다. 수행하기 쉽고 림프 유출, 혈액 미세 순환을 부드럽게 자극하는 동시에 죽은 상피를 적극적으로 제거합니다. 이것은 우리가 시술 후에 적용할 치유 성분을 피부가 흡수할 가능성을 열어줍니다.
다리뿐만 아니라 몸 전체에주의를 기울이면 정화 과정의 치유 활성화를 달성합니다. 이것은 장수와 건강을 향한 한 걸음입니다.
건식 림프 배수 마사지에 필요한 것은?
마른 몸과 마른 브러시. 자연적인 강모가 있는 어떤 것이든 편안합니다. 손바닥에 착용하면 한 번에 두 개를 가질 수 있습니다. 장치에 팔을 고정할 수 있는 고리와 뒤쪽에서 영역을 마사지할 때 늘일 수 있는 손잡이가 모두 있는 경우 좋습니다. 인터넷(iherb, amazon, 미용 및 건강 제품을 판매하는 지역 상점)에서 쉽게 구입할 수 있습니다. 또는 대형 약국, 슈퍼마켓, 광범위한 화장품 네트워크를 살펴보십시오. 가장 간단한 옵션- 나무 바닥에 평평한 신발 브러시.
브러시로 건식 마사지를 하는 방법
- 방향 - 아래에서 위로 그리고 주변에서 중심으로(림프 흐름에 따라);
- 속도 - 움직임이 느리고 점성이 있습니다(림프 흐름은 간헐천이 아니고 화산이 아닙니다!).
- 강도 - 약간의 따끔 거림에 대한 적당한 압력, 피부가 분홍색으로 변하고 우리는 기뻐하고 아프지 않습니다 (!).
- 한 방향으로의 반복 빈도는 최대 3-5 회입니다.
- 1개의 문제 부위에 대한 치료 시간은 점차적으로 10분으로 늘릴 수 있습니다.
- 움직임의 유형 - 먼저 직접적인 움직임으로 치기를 한 다음 원형 온난화로 마사지합니다.
전신의 움직임 계획은 아래 그림에 나와 있습니다.
영상으로 빠르고 명확하게 건식 마사지를 소개합니다.
시간에 제한이 있다면 사제, 다리, 복부 부위만 다룰 수 있습니다.
사전 사타구니 림프절을 자극하고,양쪽에서 동시에 가볍게, 서두르지 않고, 맥동적으로 누르십시오.
마사지 직후 1잔의 순수한 물을 마셔야 합니다.가능하면 샤워를 하는 것이 좋습니다. 이상적으로는 적어도 엉덩이와 다리가 대조되는 경우 마지막으로 찬물로 투여합니다.
에센셜 오일 - 크림 또는 베이스 오일.
타월로 피부를 적시고 좋아하는 바디 로션을 풍부하게 바르십시오. 안티 셀룰 라이트 에센셜 오일.수년 동안 우리는 공장 크림에 직접 추가하는 천연 성분의 효과를 관찰해 왔습니다. 얼마나 고급스러운 향인가!
자몽, 레몬, 제라늄, 로즈마리, 주니퍼, 회향의 에센셜 오일은 셀룰라이트에 작용합니다.
마사지의 규칙성 - 피부의 민감도에 따라 다릅니다.
처음 4주 동안은 평균적으로 하루에 1번입니다. 유지 모드에서(매끄러운 피부를 얻은 후) - 평생 동안 일주일에 3-4번.
중요한 금지 사항!
조심하세요! 불쾌한 감각과 비정상적인 외부 징후는 절차를 덜 자주 수행하라는 밝은 신호입니다. 건강하다는 것은 시술 후 최대 10분 동안 약간의 타는 듯한 느낌입니다.
마사지하지마 높은 온도, 내분비 병리 및 모든 염증성 피부 질환.
브러시 선택: 개인적인 경험
이상적으로는 자연스러운 강모가 필요합니다. 그러나 많은 것은 피부의 민감도에 달려 있습니다.
몇 년 전 우리는 강한 고리와 인조 강모가 있는 iHerb의 인기 있는 원형 패턴에 매료되었습니다. 그리고 그들은 그것을 후회하지 않았습니다. 오늘날 사이트의 세 명의 작성자는 각각 두 개의 브러시를 가지고 있습니다. 그들과 함께 양쪽 다리를 다루는 것이 매우 편리합니다.
또 다른 좋은 비천연 옵션은 얇은 사슬로 묶인 목욕 장갑입니다. 그들은 가정 용품으로 판매됩니다. 덜 집중적으로 마사지되지만 양쪽에서 다리를 마사지 할 수 있습니다.
필수 #3: 엉덩이 걷기
허벅지와 엉덩이를 펌핑하기위한 많은 운동이 있지만 단독 이유로 언급하지 않습니다. 이 기사에서는 집에서 가장 효과적이고 저렴한 방법에 대해 이야기합니다.
우리의 목표는 제안된 일련의 조치가 한 달 안에 거울을 보고엄청난 노력 없이 매끄러운 피부와 문제 영역의 윤곽을 조각합니다.
이 목표는 문자 그대로 엉덩이라는 의미로 접근하기 가장 쉽습니다.
우리는 15 분 동안 원주뿐만 아니라 제사장을 앞뒤로 걷는 유명한 걷기를 마스터합니다.
- 걷기 및 휴식 모드: 2분 걷기, 30초 휴식. 우리는 10분으로 시작하여 첫 주에 15분까지 일합니다. 걷기 주기를 변경하고(뒤로 걷기가 더 어렵습니다!) 속도를 높이십시오. 단, 패스 사이에는 항상 30초의 휴식 시간을 두십시오.
한 달 동안 쉬지 않고 매일 걸으면 성공은 피할 수 없다.
배, 허리, 옆구리가 조여집니다. 또한 요추의 문제를 훌륭하게 예방할 수 있습니다. 사무실이나 직장에서 좌식생활을 하는 모든 사람들을 위협하고 있습니다.
엉덩이 위를 걷는 것은 근육을 상당히 집중적으로 단련시킵니다. 음악은 지루하지 않습니다.
셀룰라이트를 위한 다리 운동을 더 원하십니까? 그러나 집에서 접근성을 잃지 않고? 교황 위를 걷는 것부터 시작하여, 엉덩이와 엉덩이를 단련하기 위해 단 5개의 움직임을 추가합니다.비디오는 운동 알고리즘을 기억하는 데 도움이 될 것입니다.
원하는 번호 4: 홈 랩
여기에 몇 가지 요리법을 나열하고 일반적인 규칙절차. 이것은 필수는 아니지만 셀룰라이트와의 싸움에서 빠른 결과를 얻기 위해 매우 바람직한 조수입니다.
교황과 다리에 있는 셀룰라이트를 제거하기 위한 모든 포장은 6가지 원칙을 고려해야 합니다.
- 시술 하루 전 - 알레르기 피부 테스트.
- 시술 전 피부를 워밍업( 뜨거운 샤워벙어리장갑, 마사지, 쓰다듬기).
- 우리는 압력없이 필름으로 다리를 감습니다! 위에서 우리는 따뜻한 스포츠 슈트를 입습니다 (구성에 대한 다른 권장 사항이없는 경우).
- 포장하는 동안 체육은 필요하지 않습니다.
- 포장에 1~2시간은 도그마가 아니다! 감정에 집중하세요. 강하게 불타 오르기 시작하면 방해? 피부에서 떨어져!
- 절차가 끝나면 "아니오"라고 말하십시오. 목욕, 샤워 및 모이스처 라이저 만 사용하십시오.
몇 가지 강력한 랩 요리법
- 백토(3~4큰술) + 계피(3큰술) + 에센셜 오일 4방울 + 따뜻한 물
- 꿀 + 사워 크림 + 겨자 (베이스 100g 당 2 tsp).
- 꿀 + 커피 + 매운 고추(베이스 100g당 0.5tsp 이하).
- 지방 케 피어 + 겨자 (베이스 100g 당 2 tsp).
포장에 대한 모든 미묘함과 금기 사항은 아래 비디오에 있습니다.
안티 셀룰 라이트 작용 알고리즘을 요약 해 봅시다.
- 우리는 음식을 바꿉니다. 아침에 물 2잔을 마시고 하루 종일 충분한 물을 마십니다. 매일 30분부터 계속해서 신선한 공기를 마시며 걷는다.
- 브러시로 한 달 동안 매일 건식 마사지(각 문제 영역 5-10분) - 샤워 - 안티 셀룰라이트 에센셜 오일이 함유된 크림.
- 매일 사제를 걷고 옵션을 변경하지만 강도와 시간을 15-20분으로 늘립니다.
- 원하는 경우 일주일에 2-3회 문제 부위를 필름 아래로 감쌉니다.
집에서 교황과 다리의 셀룰라이트를 제거하는 방법에 대한 간단한 계획을 신속하게 사용하도록 영감을 주셨기를 바랍니다. 3-4주 만에 가시적이고 가시적이며 편안하고 즐거운 결과를 얻을 수 있습니다. 매끈한 피부를 만나보세요!
기사 감사합니다 (7)