임신은 여성의 일생에서 가장 중요한 시기 중 하나입니다. 피하려면 심각한 문제출산 중 합병증을 제거하고 일부를 제거합니다. 불쾌한 현상, 가장 많이 사용되는 다양한 방법. 출산을 준비하고 여성의 상태를 정상화하는 인기 있는 방법 중 하나는 임산부를 위한 호흡 운동입니다.
이러한 체조를 통해 웰빙을 개선하고, 긴장을 풀고, 기분을 안정시키고, 많은 어려움을 피할 수 있습니다. 그렇기 때문에 임신 기간 동안 많은 의사들이 여성에게 다음을 수행하도록 조언합니다. 특별한 운동.
그것을 이해하는 것이 필요하다 중요한 측면이러한 운동을 사용할 때는 올바르게 수행하는 것이 중요합니다. 따라서 체조를 하기 전에 구현 규칙을 숙지해야 합니다. 전문가에게 이것저것 가르쳐 주시는 것이 가장 좋습니다. 임산부의 호흡운동은 3개월에 따라 특징이 있기 때문에 주어진 기간에 무엇을 해야 하는지 알아보아야 합니다. 또한 금기 사항이 없는지 확인해야 하며 금기 사항도 존재합니다. 이 경우에만 개선이 가능합니다.
출산 중에는 적절한 호흡도 매우 중요합니다. 도움을 받으면 수축을 완화하고 통증을 줄일 수 있습니다. 그러나 호흡법을 미리 익히는 것이 좋습니다.
운동 수행에 대한 징후 및 금기 사항
호흡 운동은 임신 중에만 필요한 것이 아닙니다. 부정적인 환경 속에서 살아가기 외부 환경사람은 호흡계에 주의를 기울여야 하므로 적절한 호흡 방법을 터득하면 누구에게나 도움이 될 것입니다. 그러나 임산부의 경우 이는 임신 중, 특히 임신 2기와 3기에 혈관과 호흡기에 가해지는 부하가 증가하기 때문에 특히 중요합니다. 이 부하로 인한 부작용을 피하려면 임신 중에 호흡 운동이 필요합니다.
운동은 다음을 위해 수행되어야 합니다.
호흡 복합체가 올바르게 수행되면 이 기간의 많은 불리한 현상을 극복하고 출산 중 임산부의 상태를 개선하는 데 도움이 될 것입니다.
호흡 운동에는 엄격한 금기 사항이 없습니다. 그러나 선택한 기술의 특징을 고려해야 합니다. 임신 1기, 2기, 3기에 사용되는 다양한 호흡 운동 세트가 있습니다. 그들은 두 그룹으로 나눌 수 있습니다. 이것:
- 정적 체조.여성에게 편안한 자세로 시행되며 큰 노력이 필요하지 않습니다. 이는 임신 1분기, 2기, 3분기에 상관없이 모든 임산부에게 적합합니다. 그녀에게는 금기 사항이 없습니다.
다이나믹 체조.이러한 유형의 운동에는 호흡 작업뿐만 아니라 다양한 동작 수행도 포함됩니다. 이 경우 일부 유형 때문에 임산부의 안녕을 고려해야합니다. 운동 활동임신 3기 및 2기에도 바람직하지 않습니다.
임신 후기의 임산부를 위한 호흡 운동에는 주의가 필요합니다. 활동을 줄여 천천히 과제를 수행해야 하며, 불쾌한 증상이 발견되면 즉시 수업을 중단해야 합니다.
체조 수행에 대한 주요 금기 사항은 다음과 같습니다.
- 그 여자의 건강이 좋지 않다.
- 약점, 피로;
- 어떤 부위의 통증;
- 심장 또는 혈압 문제;
- 심각한 질병의 존재;
- 만성 질환.
이러한 금기 사항은 엄격하지는 않지만 체조를 하기 전에 전문가와 상담해야 합니다.
운동의 특징과 가능한 결과
임신 중 호흡 운동에는 다음이 포함됩니다. 다양한 운동. 전문가들이 개발 중 다양한 기술, 다양한 목표를 달성하도록 설계되었으므로 여성은 자신에게 적합한 것을 선택할 수 있습니다. 특정 환자에게 적합한 개별 복합체를 개발할 수도 있습니다.
이 유형의 모든 운동은 움직이는 운동과 운동이 필요하지 않은 운동의 두 가지 유형으로 나뉩니다.
여성이 건강 문제를 경험하지 않고 쉽게 임신을 견딜 수 있다면 모든 작업이 그녀에게 적합합니다. 가장 중요한 것은 실행 기술을 따르는 것입니다. 그러면 출산 중에 상당한 안도감을 얻을 수 있습니다.
호흡 운동의 기본 원리:
이러한 호흡 기술은 다음과 결합될 수 있습니다. 신체 운동: 구부리기, 스쿼트, 제자리 걸음, 팔 올리기 등 각 기술에는 적절한 콤플렉스를 선택할 때 숙달해야 하는 고유한 특성이 있습니다.
매일 호흡 운동을하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 결과가 없지만 과로하는 것은 용납되지 않습니다. 여성이 몸이 불편하고 피곤하면 운동을 연기하는 것이 좋습니다.
특별한 운동을 할 때 부작용이 나타나는 경우는 드뭅니다. 일반적으로 외관은 잘못된 기술이나 금기 사항과 관련이 있습니다. 따라서 체조를 하기 전에 모든 실행 규칙을 이해하고 기분이 좋은지 확인해야 합니다. 그렇지 않으면 다음과 같은 현상이 나타납니다.
이러한 증상이 나타나면 호흡운동을 중단하고 휴식을 취해야 합니다. 불쾌한 증상이 사라지지 않으면 의사와 상담해야 합니다.
임신 단계에 따른 운동 실시
임신의 여러 단계는 호흡 운동을 수행할 때 고려해야 하는 고유한 특성이 특징입니다.
올바르게 호흡하는 능력은 출산 중 여성에게 도움이 됩니다. 숙달된 호흡 기술의 도움으로 수축 중 통증을 완화할 수 있습니다. 또한 이때 호흡 운동을 수행하면 분만 중인 여성을 진정시키고 불안과 불안을 중화시키는 데 도움이 됩니다.
호흡 규칙을 따르면 산모와 태아 모두의 몸에 충분한 양의 산소가 있어 근육의 활동적인 기능과 아이의 정상적인 안녕을 보장합니다.
그렇기 때문에 올바른 호흡법을 배워야 합니다. 이를 수행하는 방법은 담당 의사로부터, 특별 강좌 또는 인터넷을 통해 배울 수 있습니다. 하지만 기술을 통합하고 자동화하려면 이 기술을 미리 마스터해야 합니다. 이 경우 출산이 더 쉬워집니다.
과학자들은 오랫동안 입증해 왔습니다. 긍정적인 영향임산부를 위한 체조. 또한 수년간의 실습을 통해 이점이 확인되었습니다. 아침 운동 덕분에 임산부는 필요한 힘과 에너지를 얻고 기분도 좋아집니다.
또한 꼭 아침에만 운동할 필요는 없다. 신체 운동은 편리한 시간에 언제든지 수행할 수 있습니다. 특수 복합체에는 등, 다리 및 복부 근육과 관련된 운동이 포함됩니다. 호흡 운동, 공 운동, 수영, 걷기도 유용합니다.
임산부를 위한 일련의 운동은 산부인과 전문의의 지도하에 개발되었으며, 오직 수행만 허용됩니다. 건강한 여성- 합병증 없이 임신이 진행되는 사람.
금기사항이 없는 경우, 정기적인 체조를 통해 점차적으로 다가오는 출산을 위해 임산부의 몸을 준비하게 됩니다..
중요한!임신 중에 운동을 하는 여성은 출산 후 몸매가 더 빨리 좋아지고 출산 자체도 훨씬 쉬워집니다.
다음은 임산부에게 체조가 필요한 이유에 대한 유용한 비디오입니다.
신체 활동은 어떻게 준비하는 데 도움이 됩니까?
- 체조 운동은 골반 뼈와 하부 척추의 이동성과 유연성을 발달시켜 출산을 크게 촉진하고 아기 출산 중 허리 통증을 줄여줍니다.
- 허벅지 근육이 늘어나 분만 중인 여성이 필요한 만큼 오랫동안 산모용 의자에 편안하게 앉아 있을 수 있습니다.
- 출산 후 요실금, 치질 등의 트러블을 예방하고 회복 기간을 단축하기 위해 골반 및 질 근육의 탄력을 유지합니다.
- 자궁 경부가 적시에 열릴 수 있도록 도와줍니다.
금기사항
메모!체조 중에 임산부는 자신의 상태를 매우 주의 깊게 모니터링해야 합니다.
운동 중 또는 운동 후에 하복부 통증, 분비물 이상, 현기증, 심박수 분당 130회 이상 증가, 혈압 140/100mmHg 이상 증가, 호흡 곤란, 심장 통증 등의 증상이 나타나는 경우 - 즉시 운동을 중단하고 의사의 진료를 받아야 합니다.
제한
수업을 시작하기 전에 선택한 콤플렉스에 임신 중에 금지된 요소가 있는지 다시 한 번 확인해야 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 노름;
- 연락하다;
- 역도;
- 복부 운동;
- 시뮬레이터 훈련;
- 공중제비;
- 점프.
또한 임신 중에는 스케이트, 롤러 스케이트, 승마 등의 스포츠가 금지된다는 사실을 잊지 마십시오.
오늘날에는 임산부들이 체조를 연습할 수 있는 기회가 많이 있습니다. 거의 모든 지역에 무료 그룹이 있습니다. 산전 진료소. 많은 피트니스 클럽과 수영장에는 임산부를 위한 특별 구역이 있습니다. 게다가, 집에서 혼자 연습할 수 있어요, 이렇게하려면 인터넷을 사용하여 자신에게 적합한 단지를 찾으십시오.
그러나 어떤 체조 방법을 선택하든 반드시 의사와 상담해야합니다.
- 모든 신체 운동은 차분한 속도로 수행되어야 하며 허용 부하를 초과하지 않아야 합니다.
- 최적의 수업 시간은 15~40분입니다.
- 준비 운동으로 체조를 시작하고 휴식과 호흡 운동으로 끝내는 것이 필요합니다.
- 신체가 아기에게 필요한 칼로리와 지방을 태우지 않고 "새로운"에너지를 받을 수 있도록 수업 1시간 전에 식사를 해야 합니다.
- 운동 중에는 물을 마셔야 합니다. 신체가 과도한 수분을 잃어서는 안 됩니다.
- 숨을 참는 것은 권장되지 않습니다.
- 특별한 매트에서 운동을 수행하는 것이 가장 좋습니다.
훈련 유형
- 워밍업.
- 편안합니다.
- 호흡기.
- 근육과 관절의 이동성을 강화하는 운동입니다.
- 지구력을 키우는 운동.
임신 초기부터 어떤 체조를 해야 하나요?
다음 시각적 비디오임신 초기 체조에 대해:
임신후기 임산부 강좌
~에 최근 몇 달임신과 출산 전, 여성이 신체 운동을 하는 것은 상당히 어렵습니다. 이때는 특히 40주에는 특별한 공인 핏볼(fitball)로 운동하는 것이 좋습니다.. 이는 혈압이 감소하고 혈액 순환과 심장 기능이 정상화되어 미래의 출산을 준비하는 데 유용하고 흥미롭고 안전한 운동입니다.
우리는 학창시절부터 호흡이 생명의 기본이라는 것을 알고 있었습니다. 현대적이고 박식한 임산부는 자신과 아기의 상태를 완화하는 방법에 대해 미리 생각하지 않을 수 없습니다. 여성이 자신이 흥미로운 위치에 있다는 것을 알기 훨씬 전에 호흡 운동을 시작하는 것이 더 좋으며 물론 임신 중에도 운동을 계속해야합니다. 그러나 구별해야 할 것은 호흡 운동, 몸 전체의 강화를 목표로하고 출산 중 사용하기위한 특별 운동.
엄마가 되기 위한 준비
전문가들은 말 그대로 건강에 주의를 기울이는 모든 사람에게 호흡 훈련을 권장합니다. 호흡 운동은 성대에만 유익한 효과가 있는 것이 아닙니다.
그들은 식물성 혈관성 긴장 이상을 잘 보상하고 순환계를 강화하며 신체의 전반적인 저항을 증가시킵니다. 또한 피로, 가벼운 우울증, 다양한 모양신경증. 도움을 받으면 종종 콧물, 부비동염 및 기관지염의 근본 원인이 되는 정체된 점액에서 상악동과 전두동, 폐와 기관지를 정화할 수 있습니다. 임신 계획에 있어서 호흡 요법은 여성의 면역력을 예방하고 향상시키는 데 중점을 둡니다.
추운 계절과 장마철에는 기침, 재채기, 콧물이 임신 초기에 반갑지 않은 동반자가 되는 경우가 종종 있습니다. 그리고 이것은 준비되지 않은 약한 소녀의 경우 임신 중에 신체의 보호 기능이 눈에 띄게 감소하여 감기가 머리를 뒤로 젖히기 때문에 발생합니다. 그리고 약을 먹고 싶지 않은 이유! 곧 엄마가 된다는 반가운 소식은 더욱 책임감을 가지고 호흡운동을 하게 되는 이유가 됩니다. 결국 출산 중 올바른 호흡- 우리와 달리 폐를 사용하여 숨을 쉬지 않고 태반을 통해 혈액에서 직접 산소를 공급받는 아기에게 충분한 산소 섭취를 보장합니다. 그리고 빠르게 성장하고 발달하는 아기의 산소 필요성은 매우 높습니다(출생 전 30-40% 증가). 폐의 생명력을 높이고 혈액의 산소 포화도를 최대화하는 데 도움이되는 운동은 부적절한 운동을 예방하는 데 탁월한 효과가 있습니다. 그리고 물론, 임산부는 가능한 한 자주 방문해야 한다는 점을 잊지 말아야 합니다. 신선한 공기또한 어린이와 임산부를 위한 수영장, 여름에는 바다에서 수영을 즐겨보세요.
호흡운동, 스트렐니코바 운동
일련의 호흡 운동은 오페라 가수이자 연극 교사인 Alexandra Nikolaevna Strelnikova가 수십 년 전에 개발했습니다. Strelnikov 시스템에 대한 소련 의료 관계자의 부정적인 태도에도 불구하고 환자들은 스트림으로 왔습니다. 그리고 오늘날 그녀가 죽은 후에도 이 방법은 여전히 인기가 있고 수요가 많습니다. Strelnikova의 호흡 운동은 본질적으로 자연스럽기 때문에 금기 사항이 거의 없습니다. 일부 제한 사항은 뇌 손상, 척추 부상, 장기간 심한 근염이 있는 심한 골연골증이 있는 사람에게만 적용됩니다.
이 기술의 특징은 운동을 수행하는 동안 숨을 내쉬는 것에 대해 생각하지 않는 것이 매우 중요하다는 것입니다. 들숨만이 능동적이고 날숨은 수동적입니다. 이는 매우 역설적입니다. 평범한 삶우리는 모든 일을 반대 방향으로 하는 데 익숙합니다. Strelnikova에 따르면 잘못 생성된 호흡은 폐 질환의 발병에 기여하고 모양을 왜곡합니다. 따라서 가슴이 바퀴처럼 보이거나 배가 깊고 튀어나온 것처럼 보이게 만드는 대량 흡입은 올바르지 않습니다. 명확하게 정의된 횟수에 따라 동시 신체 움직임과 결합된 이러한 움직임은 통풍이 잘되는 방에서 하루에 한 번, 앉거나 서 있는 등 다양한 자세로 수행해야 합니다. 모든 운동은 12회 8회씩 정기적으로 수행됩니다. 즉, 각 운동은 96회의 흡입 및 호기입니다.
임산부의 경우 부하를 줄일 수 있습니다 (최대 3-5 8). 가장 중요한 것은 그녀가 편안함을 느끼고 어떤 경우에도 과부하가 발생하지 않는다는 것입니다. 물론 임산부는 체조를 하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
출산준비과정을 이수한 경험이 풍부한 강사의 지도 하에 운동을 진행합니다. 그렇지 않고 잡지나 책에만 의지한다면 실수를 저지르기 쉬우며, 이로 인해 나중에 막대한 손실을 입을 수 있습니다!
임산부가 뚜렷한 식물성 혈관성 긴장 이상증을 앓고 운동 시작부터 심한 현기증을 느끼는 경우 앉은 상태에서 수행하는 운동으로만 제한해야 합니다. 동시에, 그녀는 휴식을 취하기 위해 휴식을 취해야 합니다. 참고: 임산부는 몸에 너무 많은 스트레스를 주지 않도록 하프 스쿼트 자세로 "스쿼트" 자세를 취하는 것이 좋습니다. 이 운동은 아이가 태어난 후 여성에게 매우 적합합니다. 수업의 강도는 젊은 엄마의 안녕과 출산 과정에 따라 달라집니다.
출산 전 운동
임신 7~8개월에 여성이 곧 엄마가 될 것이라는 사실을 완전히 깨닫고 아기와 점점 더 자주 의사소통을 시작하면 예방 Strelnikova의 호흡 운동수축 중에 긴장을 풀고 올바르게 미는 방법을 가르치는 특별 수업이 추가되어야 합니다. 결국, 출산 시 임산부가 조이는 힘이 클수록 자궁 경부가 열리는 속도가 느려지고 전체 과정이 더 고통스럽고 길어진다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 출산 중에 여성이 아무것도 기억하지 못할 가능성이 의사에 의해 입증되었으므로 특별한 호흡 운동 세트를 자동으로 수행해야합니다. 출산 과정에서 피질의 활동 대뇌 반구뇌는 억제되고 노동은 피질하 구조에 의해 제어됩니다.
보통 그들은 분만 중 여성의 고통에 대해서만 이야기하지만 제 말을 믿으세요. 아기에게도 매우 힘들고 엄청난 스트레스를 경험합니다. 엄마가 출산하는 동안 조금이라도 긴장을 풀 수 있고 자신뿐만 아니라 아기에 대해서도 생각하기 시작하면 아기와의 정서적 연결을 잃지 않고 아기가 태어나기 전에도 아기를 지원할 수 있습니다. 태어났다. 이는 앞으로 아기와의 관계에 매우 중요합니다! 호흡을 훈련할 때마다 성공적인 출산 시나리오를 마음 속으로 스크롤하여 전문가가 확신하는 것처럼 실제 출산의 결과에 실제로 유익한 영향을 미칠 수 있는 특정 사고 이미지를 형성하십시오.
출산 중 올바른 호흡
분만의 각 단계에는 고유한 호흡 방식이 있습니다. 출산 과정은 수축으로 시작됩니다. 처음에는 약하지만 이미 고통스럽고 불쾌합니다. 여성은 가능한 한 수축의 흐름을 방해해서는 안됩니다. 실제로 불편 함을 느낄 때만 통증과 불편 함을 느낄 때만 코를 통해 부드럽게 숨을 들이마신 다음 부드럽고 길게 숨을 내쉬십시오. 그녀의 입을 통해. 수축 사이에 "체계적으로" 호흡할 필요는 없습니다. 원하는대로 숨을 쉬십시오. 수축이 강해질수록 더 깊게 호흡해야 합니다. 배, 등, 회음부를 최대한 이완시키면서 가슴으로 운동을 해보세요. 분만 중인 여성이 비강 점막의 부종으로 인해 코를 통한 호흡이 불편한 경우(이는 일반적인 콧물이나 여성 신체의 호르몬 변화로 인해 발생할 수 있음) 다음과 같이 호흡해야 합니다. 개. 즉, 매우 강렬하게 혀 끝을 치아 뒤쪽의 상부 폐포 쪽으로 위치시키는 것입니다. 이렇게 하면 공기 흐름을 두 개의 흐름으로 나누어 목이 건조해지는 것을 방지할 수 있습니다. 입술을 펴서 미소를 지으십시오. 때로는 싸움을 "노래"하는 것이 더 편리할 때도 있습니다. 그리고 아기는 그렇게 무서워하지 않을 것입니다. 어머니가 노래를 부르는데, 이는 모든 것이 괜찮다는 것을 의미합니다. "a", "o", "u" 등의 모음 소리를 부르는 것이 더 좋습니다. 흥얼거릴 수도 있습니다(“m” 소리를 끌어냄). 이 경우 코의 상악동과 전두동에서 진동이 느껴지도록 소리가 위쪽으로 향해야 합니다. 아마도 이 진동은 수축 중에 몸을 이완시키는 데 도움이 될 것입니다. 임산부가 배우는 것이 중요할 뿐만 아니라 출산 중 올바른 호흡, 또한 편안한 자세를 취하십시오. 지지를 제공하는 물체(테이블, 침대, 창틀)에 기대어 서거나 무릎 팔꿈치 자세를 취할 수 있습니다. 예를 들어 벽에 기대어 앉는 것은 허용되지만 발 전체로 앉을 수 있습니다. 엉덩이를 좌우로 흔드세요. 이렇게 하면 허리의 긴장이 완화됩니다. 어느 시점에서 "밀어내는"감각이 수축에 점차적으로 합류하고 회음부에 대한 압력이 증가합니다. 아기는 문자 그대로 밀리미터 단위로 조금씩 앞으로 움직이기 시작합니다. 이때 횡격막(복부) 호흡 또는 4회 호흡을 사용합니다. 개처럼 세 번 호흡하고, 네 번째 흡입은 다시 개와 동일하지만 호기가 더 강력합니다(마치 우리가 숨을 쉬려고 하는 것처럼). 촛불을 불어라.) 올바르게 사용하기 이 유형숨을 쉬면서 자궁 경부가 완전히 확장될 때까지 여성은 "버틸" 수 있으며, 의사는 마침내 그녀를 밀어낼 수 있습니다. 사람들은 종종 질문합니다. 어떻게 밀어야 할까요? 밀 때 부드럽게 숨을 쉬고 숨을 참으면서 턱을 아래로 한 채 변비에 걸린 것처럼 최대한 긴장해야합니다. 그런 다음 부드러운 숨을 내쉬고 또 다른 흡입과 밀기 반복이 이어집니다. 한 번의 수축 동안 여러 번의 시도가 발생할 수 있습니다. 산도가 바뀌지 않도록 어떤 상황에서도 급격하게 공기를 들이마시거나 내쉬어서는 안 됩니다. 아기 머리의 가장 넓은 부분이 나타나면 의사는 분만 중인 여성에게 수축 중에 더 이상 밀지 말라고 요청합니다. 이 순간에는 개처럼 다시 호흡하면서 긴장을 풀어야 합니다. 이렇게 하면 연조직 부상을 피할 수 있습니다.
출산 과정의 마지막 단계는 태반의 탄생입니다. 보통 아기가 태어난 후 30분 이내에 분리됩니다. 태반이 나오면 배를 흔들면서 약간 기침을 하는 것이 좋습니다. 탄생이 끝났습니다. 건강하고 재미있고 비명을 지르는 아기가 당신의 뱃속에 놓여집니다. 그리고 고통은 배경으로 사라집니다.
최고만을 위해 자신을 설정하십시오. 분만 중에 올바르게 호흡하십시오, 그리고 기대의 결과는 당신을 실망시키지 않을 것이라고 믿습니다. 그리고 호흡 운동은 A에 대처하는 데 도움이 될 것입니다! 출산 후 처음 6개월 동안은 주 2~3회 이상 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 아기는 배려심이 많을뿐만 아니라 밝고 건강하며 사랑하는 아기와 다양한 게임을 할 수있는 충분한 힘을 가진 어머니를 옆에서 보게되어 기뻐할 것이라는 데 동의하십시오.
내용물:
아기가 태어나는 순간이 다가오고 있으며 모든 것이 얼마나 성공적으로 끝날지 걱정됩니다. 이 중요한 행사의 성공적인 결과를 확인하려면 사전 준비가 필요합니다. 특히, 출산을 위한 어떤 운동이 통증 완화, 파열 방지, 자궁 자극, 스트레스와 긴장 완화에 도움이 되는지 알아보세요.
이 지식은 고통이 결코 끝나지 않을 것처럼 보일 때 도움이 될 것입니다. 그들은 진통 중인 여성이 자신에게 닥치는 모든 시련을 존엄성과 품위 있게 견디도록 허용할 것입니다. 최소 손실.
임신 기간 동안 출산을 준비하는 정기적인 활동을 위해 특별한 체조를 권장하며, 이를 통해 신체가 이러한 중요한 행사를 위해 완벽하게 준비될 수 있습니다. 그녀는 다음을 도와줄 것입니다:
- 골반 뼈와 하부 척추의 이동성과 유연성을 개발하여 출산을 크게 촉진하고 아기 출산 중 허리 통증을 방지합니다.
- 필요한 만큼 오랫동안 산모용 의자에 편안하게 앉을 수 있도록 허벅지 근육을 스트레칭하세요.
- 요실금, 출산 후 치질을 예방하고 회복 기간을 단축하기 위해 골반 및 질 근육을 탄탄하게 유지하십시오.
- 자궁경부는 적시에 열립니다(자세한 내용은 여기를 참조하세요).
합병증을 최소화하고 통증과 부담 없이 아기를 출산하고 싶다면 의료용품, 각 근육 그룹에 대한 일련의 운동을 찾아 임신 4~5개월부터 정기적으로 수행하기 시작하세요. 이를 통해 출산을 완벽하게 준비할 수 있습니다.
준비
근육과 기관의 각 그룹에는 출산만을 위해 준비하는 특별한 운동이 있습니다.
- 골반 뼈의 출산 준비
무릎을 꿇고 손에 기대십시오. 손바닥은 약 30cm, 무릎-20의 거리에 서로 놓습니다. 엉덩이는 바닥과 수직을 이루어야합니다. 천천히 허리를 구부리고 엉덩이를 최대한 높이 들어 올리세요. 심호흡을 하면서 이 모든 것을 하십시오.
- 엉덩이 스트레칭 운동
책상다리를 하고 앉습니다(가슴자세). 발을 모으고 무릎을 펴십시오. 발목 주위에 손을 감싸십시오. 앞으로 구부려 팔뚝을 정강이에 올려 놓습니다. 팔꿈치로 무릎을 밀어내듯 가볍게 누르세요.
- 질 근육 훈련
가장 최고의 운동파열 없는 출산을 위해 - Kegel이 제안한 것(출산 후 얼마나 효과적인지 우리는 알고 있습니다). 때때로, 하루에 여러 번씩 은밀한 근육을 최대한 세게 쥐었다가 천천히 풀어 긴장을 푸십시오.
임신 중에 시작하는 간단하지만 효과적인 체조는 출산 중에 탁월한 도움이 되며, 이 순간이 오면 그 진가를 실감하게 될 것입니다. 위에서 언급한 운동 외에도 통증을 완화하거나 자궁 수축 속도를 높이기 위해 수축 및 미는 동안 수행할 수 있는 운동에 유의하세요.
자극을 위해
모든 마감일이 이미 지났고 아기가 출산으로 당신을 기쁘게하고 싶지 않다면 체조는 노동을 자극하는 데 도움이되어 부담을 덜어주는 과정을 크게 가속화합니다.
- 걷기는 자연적으로 노동을 자극하는 훌륭한 방법입니다. 아이가 점차 하강할 수 있도록 도와줍니다. 자궁에 압력이 가해져 자궁 경부가 확장됩니다. 이것은 신체의 옥시토신 방출을 증가시켜 노동을 유도합니다.
- 걷는 것뿐만 아니라 계단을 오르내리면 더욱 빠른 출산에 도움이 됩니다. 이후의 각 다리가 올라가면 골반이 열리고 아이를 위한 더 많은 공간이 만들어집니다. 하강 중 충격은 그가 더 편안한 자세를 찾는 데 도움이 됩니다.
- 평영은 진통을 유도할 수 있는 또 다른 훌륭한 운동입니다. 물은 관절의 긴장과 무게를 덜어줍니다.
- 아기가 자궁 속에 너무 높이 있을 때는 쪼그려 앉거나 걷는 것이 도움이 됩니다. 그들은 그가 올바른 위치로 자신을 낮추도록 도와줍니다.
- 모든 흔들림은 시작되지 않는 노동 시작을위한 훌륭한 체조입니다. 이렇게하려면 매일 그네를 타면됩니다. 또는 TV 앞의 소파가 아닌 커다란 체조 공 위에 앉아 다른 방향으로 휘두르세요.
위의 모든 운동은 만삭아 출산의 자연스러운 원동력이 될 수 있습니다. 너무 유용해요 신체 활동건강을 유지하고 스트레스를 완화하며 아기가 가능한 한 빨리 태어날 수 있도록 도와줍니다. 그리고 오랫동안 기다려온 수축이 시작 되 자마자 또 다른 질문이 생길 것입니다. 출산 중에 통증을 완화하고 고통을 완화하기 위해 어떤 종류의 체조가 필요합니까?
출산 중 통증에 대해
통증을 줄이기 위해 특별한 운동을 어떻게 하는지 미리 알아보세요. 젊은 엄마들을 위한 수업에서는 체조가 출산 중에 어떻게 도움이 되는지, 그리고 그것으로부터 무엇을 기대할 수 있는지에 대해 이야기합니다. 그 기능:
- 신체의 개별 근육의 의식적인 이완을 마스터합니다.
- 출산 중 편안한 상태;
- 이 순간 신경계의 긴장과 활동 감소;
- 근육 피로 완화;
- 통증 감소;
- 자궁에서 최대량의 산소를 섭취합니다.
- 의식적으로 운동에 주의를 집중하고 근육을 이완시키면 통증에서 벗어나는 데 도움이 됩니다.
보통 순산을 위한 체조는 젊은 엄마들을 위한 예비 수업 때 선택된다. 스스로 찾아서 작업할 수 있는 더 간단한 콤플렉스가 있습니다. 수축 사이에 다음 운동을 시도해 보십시오.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 몸을 따라 팔을 내립니다(운동 시작 위치). 숨을 들이마시면서 팔을 옆으로 벌리고, 숨을 내쉬면서 팔을 내리고 악수하세요.
- 동일한 시작 위치를 취하십시오. 팔꿈치를 뒤로 당기고 다리를 하나씩 앞으로 들어 올리십시오.
- 이전 시작 위치. 몸통과 함께 팔을 옆으로 번갈아 움직입니다.
- 운동 시작 자세: 의자 끝에 앉아 무릎을 구부리고 발바닥을 모은다. 무릎을 옆으로 벌리고 시작 위치로 돌아갑니다.
- 운동 시작자세 : 누워서 바닥. 다리를 교대로 구부리고 무릎을 다른 방향으로 기울입니다.
- 느리고 규칙적인 걸음과 교차하는 걸음으로 걷기.
출산을 위한 호흡 운동은 통증을 줄이는 데 도움이 되며, 이는 산모와 태아 모두 산소로 두 몸을 포화시킵니다. 이는 전체 프로세스의 정상적인 흐름을 위해 필요합니다.
- 편안한호흡 운동(분만 초기에 사용됨). 코로 숨을 들이쉬고 잠시 멈추고 입으로 숨을 내쉬세요. 호흡은 원활해야하며 입술을 튜브 안으로 늘리는 것이 좋습니다.
- 표면적호흡 운동(수축 완화에 필요) 들숨과 날숨은 모두 코나 입을 통해서만 수행됩니다. 복벽의 참여 없이 움직임은 가볍고 빨라야 합니다. 움직이지 않는지 확인하십시오. 들숨과 날숨의 지속 시간은 동일해야 합니다.
- 간헐적호흡 운동(미는 동안 유용함). 일정하지만 빠른 속도로 가슴의 참여로 수행됩니다. 입을 벌리고 혀로 아랫니를 만져보세요. 겉으로는 개의 빠른 호흡처럼 보일 것입니다.
- 글루보코에호흡 운동( 마지막 단계출산, 이미 아기의 머리가 나타날 때). 코로 심호흡을 하고 천천히 10까지 세고 입으로 부드럽게 숨을 내쉬면서 쉿쉿거리는 소리를 크게 내야 합니다.
출산 및 진통 중 적절한 호흡에 대해 자세히 알아보세요.
이제 출산에 체조가 얼마나 유용한지 알게 되었습니다. 이를 통해 합병증 없이 쉽게 아기를 출산할 수 있습니다. 이 중요한 순간에 여러분은 고통과 약함으로 죽지 않고, 여러분의 아기가 최소한의 손실로 모든 테스트를 통과하도록 도울 수 있습니다. 그의 추가 개발, 그리고 엄마의 상태. 그러므로 모든 임산부는 특별한 운동을 미리 익혀서 진통과 미는 동작을 적극적으로 실천할 필요가 있다. 이 경우 약물을 사용하지 않고 고통스럽지 않고 빠르고 쉬운 출산은 신화가 아니라 현실이 될 것입니다.