매우 긴장된 경우 진정하는 방법은 다음과 같습니다. 시사적인 문제일상 생활. 외부 조건으로 인해 점점 더 많은 스트레스가 발생하고, 내부 시스템새로운 부하에 대한 재활용 및 환경 친화적인 대응 준비가 되어 있지 않습니다. 그러나 당신은 개인적인 불편함을 유발하고 긴장하게 만드는 영역을 독립적으로 식별함으로써 이러한 일반적인 인류 상태에서 벗어날 방법을 찾아야 합니다. 일반적으로 우리는 여러 가지를 식별할 수 있습니다. 일반적인 이유, 별도의 개별 항목으로 접습니다.
외부 세계의 반응에 대한 민감도가 증가하면 발생 임계값과 발생 가능성이 높아집니다. 스트레스가 많은 상황. 발달된 성격, 비판을 받아들이지 못하는 능력, 모든 것을 개인적으로 받아들이려는 욕구, 심지어 일상적인 걱정조차도 긴장된 경험의 원인이 될 수 있습니다. 군중이 근처에서 웃으면 생각이 떠오를 것입니다. 판매자는 개인적인 모욕으로 간주됩니다). 다른 사람의 의견의 중요성을 줄이고 모든 사람으로부터 긍정적인 평가만을 불러일으키려는 욕구를 줄이면 스트레스 수준이 크게 줄어들고 많은 에너지가 절약되며 현실과의 진정한 접촉이 확립됩니다. 당신의 모습.
끊임없는 즐거움, 이상적인 상태로의 전환, 완전한 독립성 및 책임감 증가에 대한 욕구는 만성 질환을 유발할 수 있습니다. 높은 수준내부 긴장. 그러한 상태에서는 심각한 문제는 말할 것도 없고 모든 것이 당신을 미치게 만들 수 있습니다. 따라서 업무량과 정서적 편안함에 지속적으로 주의를 기울이고 스트레스 해소의 원천을 찾아 위기 상황에서 신속하게 진정하고 긴장하지 않는 방법에 대한 옵션을 찾지 않는 것이 중요합니다. .
오랫동안 매우 긴장한 경우 진정하는 방법에 대한 옵션을 검색할 수 있습니다. 일부는 기간 때문에, 일부는 접근하기 어렵기 때문에, 일부는 꺼려하기 때문에 폐기합니다. 사실, 당신은 변명의 도움을 받아 오랫동안 그것을 부인할 수 있지만 실제로는 아주 간단하고 빠르게 닳은 신경에 대처할 수있는 충분한 방법이 있습니다.
긴장감과의 싸움에서 스포츠, 신체 활동 및 일반적으로 신체 활동은 발생한 상황에 대응하는 데 최대한의 역할을 하는 신체 측면이기 때문에 귀중한 동맹입니다. 긴장된 긴장, 호르몬 균형의 변화 및 튀어 나온 아드레날린 처리. 본격적인 운동은 아니더라도 화면 앞에 앉아 대중교통을 이용하는 대신 운동이나 걷기를 일상 생활에 포함시키세요. 더 많이 움직일수록 신경계가 축적된 긴장을 처리할 기회가 더 많아집니다. 어려운 대화를 나눈 후 또는 불쾌한 사건, 내면의 열정이 가라 앉지 않으면 조깅이나 샌드백을 쳐서 부정적인 감정을 버리는 데 도움이 될 것이며 스트레칭, 마사지, 조용히 누워서 의식적으로 근육을 이완시키는 형태로 휴식 세션을 마련 할 수 있습니다 .
게다가 신체 활동우리 몸, 즉 우리의 정신은 수분 대사와 몸의 충만에 달려 있습니다. 아무리 재미있어 보일지라도 물을 마시라는 일반적인 조언은 심각하고 극심한 스트레스 상황에서도 가장 효과적인 것 중 하나입니다. 부신 위기 동안 신체에는 다음이 필요합니다. 더점핑 호르몬의 수준을 정상화하기 위해 물을 마시려면 물에 감미료를 추가할 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황에서는 상황에서 벗어날 방법을 찾기 위해 두뇌 작업이 증가하고 이 작업에는 포도당 흡수가 포함되기 때문입니다. 가수분해와 포도당 균형을 보충하면 신체가 더 빨리 정상으로 돌아가는 데 도움이 됩니다. 위기 상황 외에도 음주 보통 물탈수(거의 보편적인 현상)를 방지하는 데 도움이 됩니다. 현대 세계), 이는 가장 두드러진 단계에서 불안의 경험을 강화합니다. 일반적으로 신체의 필요 사항과 그 변화에 대한 미묘한 감각에 초점을 맞추는 것은 신속하게 진정하고 긴장하지 않는 개인적인 방법을 제안할 수 있습니다.
지금 긴장하고 침착하게 반응해야 하는 상황에서는, 당신을 향해 날아오는 단어와 억양에서 주의를 돌리고 관련 없는 것에 집중하도록 노력하십시오. 갈등을 유도함으로써 내면의 관심을 조절할 수 있을 뿐만 아니라, 이웃의 재킷 컷의 세부 사항을 고려하고 동일한 단추를 어디서 구할 수 있는지 생각하는 것으로 전환하면 자동으로 몇 퍼센트 정도 긴장된 상황에서 벗어날 수 있습니다. 이상적으로는 짜증나는 상황을 정신적으로만 떠나는 것이 아니라 완전히 떠나야 합니다. 파티에서 전 애인을 만났는데 침착하게 반응할 수 없다면 떠나고, 그 부랑자가 당신을 데리고 나가는 버릇이 있다면 떠나라. 마음의 평화소셜 네트워크에 댓글을 남긴 다음 그를 금지시킵니다. 버티고 상상의 이미지를 만들어 보세요 예의바른 사람적응하고 편안함을 원하는 것과 혼동해서는 안됩니다. 어떤 상황에서도 당신의 생활 공간정신적 안녕은 당신의 관심사이자 책임입니다. 슈퍼 히어로는 당신을 번거로움에서 구해줄 것 같지 않습니다.
그렇다면, 밖으로 나온 후 불쾌한 상황, 당신의 신경은 여전히 밧줄처럼 팽팽하게 당겨져 있고, 그러면 당신은 다른 일에 몰입함으로써 남은 긴장을 처리할 수 있습니다. 다른 세계로 완전히 옮겨지는 방식으로 선택해야합니다. 영화를 보는 것은 영화가 없을 때와 마찬가지로 머리 속의 사건에 대한 동일한 정신적 재생이 계속되기 때문에 여기서는 작동하지 않을 것입니다. 스포츠 게임, 지인들 사이의 음모를 풀고, 새로운 사진을 찍기 위해 교외로 여행을 떠납니다. 활동적이고 역동적이며 완전히 사로 잡히고 흥분의 불을 지펴줍니다.
울음과 웃음은 긴장을 멈추는 데 도움이 됩니다. 첫 번째 도움으로 과도한 긴장을 풀고 이득을 얻습니다. 좋은 결과 30분 동안 흐느끼고 나면 마음의 평화가 찾아오지만, 다른 방법을 사용하면 하루를 보낼 수 있습니다. 두 번째 (특히 풍자, 아이러니, 블랙 유머)의 도움으로 상황의 중요성이 줄어들고 아마도 새로운 윤곽과 뉘앙스를 얻게 될 수도 있습니다.
개인적인 긴장감이 어떻게 작용하는지, 무엇이 당신을 괴롭히는지, 그리고 무엇이 당신의 정상적인 상태를 유지하는 데 도움이 되는지 연구하십시오. 마음의 평안을 위협하는 상황을 배제하고, 수용 가능한 형태로 편집하거나, 대비할 수 있습니다. 당연히 완전 무장하고 절대 놀라지 않는 것은 누구의 통제도 할 수 없지만, 스스로 연구를 하면 피해를 최소화할 수 있습니다. 내면의 세계, 아픈 부위 및 사각 지대를 치료할 뿐만 아니라 신경계 상태에 대한 예방적이고 지속적인 지원을 제공합니다. 자신을 유지하고 돌보는 것은 어렵지 않으며 상당한 노력이 필요합니다. 일반 원칙건강한 식습관과 다양한 미량 원소의 포화, 활동 체제 유지, 수면과 휴식의 질 관리.
다툼 후에 진정하고 긴장하지 않는 법을 배우는 방법은 무엇입니까?
특히 가까운 사람들과의 싸움은 균형을 잃게 하지만 동시에 후속 건설적인 대화와 화해 방법을 모색할 수 있도록 빠른 진정이 필요합니다. 긴장된 흥분 중에는 호흡이 바뀌고 호흡 과정을 안정시키는 것부터 진정이 시작되어야 합니다. 싸움 중에 우리는 너무 깊게 숨을 쉬는 경향이 있어 몸이 과호흡에 노출됩니다. 그런 다음 몇 분 동안 흡입 및 호기 기간을 제어하고 기간을 강제로 늘리고 깊이를 정상화해야 합니다. 싸움이 무섭다면 반사 메커니즘 (숨기거나 다 치지 않도록 죽은 척)으로 인해 비자발적 호흡 중단이 가능합니다. 호흡의 완전성과 일관성을 회복하십시오. 귀하의 임무는 흡입이 호기로 원활하게 흐르도록 쉬지 않고 호흡을 달성하는 것입니다.
집을 나가서 공기를 쐬어도 됩니다. 일단 평온이 회복되면 다시 돌아올 것임을 파트너에게 알려주어 귀하의 행동이 잘못 해석되지 않도록 하는 것이 중요합니다. 산책하는 동안 다른 사람의 영향이나 정서적 압박 없이 상황을 평가할 수 있으며, 이는 또한 완화할 수 있습니다. 정서적 스트레스, 달리고, 소리치고, 종이를 찢었습니다. 공용 공간에서 물리적으로 벗어날 수 있는 기회가 없다면 시간을 두고 문제를 정리하고 30분 동안 침묵의 시간을 가지십시오. 그 동안 아무도 주장하거나 화해하지 마십시오. 활성 단계를 중지하고 종료하면 상태를 회복하고 재활에 필요한 시간을 줄이며 감정의 영향을 받아 불필요한 말, 결정 및 행동으로부터 보호할 수 있습니다.
싸움이 끝난 후 불안감이 당신을 놓아주지 않을 때, 긴장을 완화하는 데 주의를 기울이십시오. 말하지 않은 단어가 있으면 편지에 적습니다. 그런 다음 차분한 상태에서 다시 읽고 수취인에게 보여줄지 여부를 결정합니다. 감정은 색상과 움직임으로 표현될 수 있습니다. 기회가 있고 적절한 수준의 신뢰가 있다면 친구와 상황에 대해 이야기하고 조언을 구하지 말고 지원을 요청할 수 있습니다. 물과의 접촉은 부정적인 경험을 없애는 데 도움이 됩니다. 샤워를 하고, 신경질적인 부정적인 생각을 씻어내거나, 적어도 얼굴이나 손바닥을 헹구고 흐르는 물에 담그십시오. 급한 생각.
술과의 싸움 후 스트레스를 해소하는 것은 유혹적인 생각처럼 보일 수 있습니다. 특히 대결이 이별로 끝난 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 그러나 이 옵션에 의지하는 것은 바람직하지 않습니다. 부정적인 감각은 경험하지 못하지만 정신 깊숙이 밀어 넣으면 문제가 해결되지 않고 신체적, 정신적 상태가 악화될 수 있습니다.
다툼은 관계의 정상적인 과정이라는 점을 명심하세요. 우리가 잘 모르는 사람들과 항상 친하게 지내는 것이 쉽다면 이는 짧은 접촉 시간과 공통된 주장 때문일 뿐이며, 심지어 누군가가 당신에게 중요한 것을 침해한다면, 대결은 피할 수 없습니다. 가까운 관계에서 다툼은 친밀함과 익숙해지는 과정을 나타내는 지표로서, 이 시기를 어떻게 겪는가는 그 사람의 정신적 특성과 능력에 따라 다르지만, 다툼이 없는 관계는 없다. 여기서 당신을 행복하게 할 수 있는 유일한 것은 당신에게 무관심하지 않은 사람이 주장하고, 맹세하고, 선을 행하려고 노력한다는 것입니다. 우리는 무관심한 사람들에게 뉴런을 낭비하지 않습니다.
어떤 사람들은 끊임없이 불안과 걱정에 빠져 있습니다. 그러한 개인은 원칙적으로 그것 없이도 걱정합니다. 하나의 문제가 해결되자마자 그 자리에 새로운 문제가 형성되는 식으로 무한정 계속됩니다. 당신이 이런 유형의 사람들 중 하나라면, 이 습관을 없애야 합니다.
긴장을 멈추고 진정하는 방법
무언가에 주의가 산만해짐
- 이 조치는 다른 방법이 없고 다른 일을 할 수 없을 때 정서적 스트레스를 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 일반적으로 예를 들어 상사와 대화하거나 유사한 상황에서 끓기 시작합니다.
- 그러므로 탈출구는 단 하나뿐입니다. 즉, 외부적인 것들로 인해주의가 산만 해지는 것입니다. 사소한 일에 자책하지 말고 긍정적인 꿈을 향해 생각을 해보세요. 동료의 주의가 산만해져서 그의 옷을 볼 수도 있습니다. 그가 어떤 옷을 입는지, 그리고 그의 스타일이 전반적으로 마음에 드는지 생각해 보세요.
자극 구역을 벗어나세요
- 사람이 많이 모이는 곳이나 인터넷 상에서 어떤 이유로든 기분이 상했다면 적절한 조치를 취해야 합니다. 귀하가 통신하는 커뮤니티를 삭제하십시오. 가해자를 블랙리스트에 올리세요. 컴퓨터 앞에 자주 앉아 있는 것을 그만두고 생활을 시작해야 합니다. 실생활. 그러한 경험은 의미가 없습니다.
- 예를 들어 휴일에 실망스러운 일이 발생했다면 회사를 그만둘 이유를 찾고 친구에게 회사를 떠나야 한다고 말하세요. 가능한 한 빨리 불리한 영역에서 벗어나도록 노력하십시오. 서둘러 아늑한 집그리고 재미있는 영화, 흥미로운 액션 영화를 보세요.
물을 마셔라
- 전 세계 전문가들은 불안과 신경에 대처하려면 물 한 잔을 마셔야 한다고 말합니다. 천천히 조작하고 순간을 즐기십시오. 액체는 신체의 메커니즘을 다시 시작하는 데 도움이 됩니다.
- 대부분의 경우 히스테리와 탈수로 인해 몸이 불편해지기 시작합니다. 수분 부족을 느끼지 못할 수도 있습니다. 따라서 하루에 소비하는 물의 양을 모니터링하는 것이 좋습니다.
흥미로운 것에서 마음을 떼세요
- 다른 방법이 쓸모없다고 판명되면 이 방법을 사용하는 것이 좋습니다. 흥미롭고 눈에 거슬리지 않는 것으로 주의를 돌려야 합니다. 이야기를 읽고, 비디오 게임을 해보세요.
- 독특한 게임을 생각해보십시오. 산책하고, 달리고, 자전거를 타세요. 다음과 대화를 시작하세요 낯선 사람. 토론할 공통 주제를 찾고 흥미로운 대화를 나누세요.
신체 활동을 활발하게 하세요
- 이것은 거의 모든 사람에게 친숙한 상당히 일반적인 방법입니다. 모든 것을 내려놓고 신체 활동을 해야 합니다. 이렇게 하면 긴급한 문제를 극복할 수 있습니다.
- 여름이면 연못에 들러 여유로운 수영을 즐겨보세요. 집 전체를 청소하십시오. 마지막으로, 오래된 물건과 쓰레기를 제거하십시오. 사랑하는 사람과 섹스를 해보세요. 춤추고 여름 별장에서 일하십시오.
- 육체적 피로가 제 역할을 하고 완전히 휴식을 취할 수 있습니다. 긴급한 문제는 배경으로 사라질 것입니다. 걱정할 시간이 없습니다. 의지하지 마십시오 나쁜 습관, 술과 담배는 모든 것을 악화시킵니다. 건강 잘 챙기세요.
호흡법을 연습하세요
- 호흡 운동은 개인의 정신-정서적 배경을 안정시키는 데 도움이 되는 효과가 있다는 것이 오랫동안 입증되어 왔습니다. 주의를 기울이면 스트레스가 많은 상황에 따라 호흡이 변하는 것을 알 수 있습니다.
- 자신을 정리하고 진정하려면 올바르게 호흡을 시작하는 것이 중요합니다. 호흡을 조절하세요. 이 방법을 주기적으로 사용한다면 어렵지 않습니다. 정기적인 시술은 신경을 크게 강화하는 데 도움이 됩니다.
- 연습을 시작하려면 등을 곧게 펴십시오. 심호흡을 하고 천천히 숨을 내쉬세요. 이 문제에서 가장 중요한 것은 서두르지 않는 것입니다. 운동을 늘려보세요. 숨을 완전히 내쉰 후 잠시 휴식을 취하세요.
- 주의 집중과 신경 진정은 긴 숨을 내쉬는 동안 정확하게 발생합니다. 신체의 색조를 높이려면 흡입에 더주의를 기울이는 것이 좋습니다. 운동도 너무 오랫동안 해서는 안 된다. 습관적으로 불쾌한 느낌을 느낄 수 있습니다.
모든 상황에 대해 긴장하지 않는 방법
- 당신의 삶을 분석하고 어떤 사건이 당신을 불안하게 만들었는지 기억하십시오. 직장에서의 어려움, 시험 합격 또는 불쾌한 대화 때문일 수 있습니다.
- 이제 이러한 것들이 얼마나 중요한지 인식하십시오. 신경 쓸 만한 가치가 있나요? 대중교통, 상점, 직장에서 말다툼이 중요한 이유는 무엇입니까? 이 모든 것이 사소한 일이라면 잊어버리세요.
- 걱정할 것이 더 많습니다. 이것은 사랑하는 사람과 자신의 건강, 자녀 양육, 물질적 복지입니다. 이것이 당신이 집중해야 할 것입니다.
- 흥미로운 표현을 기억하세요. “고양이는 쥐가 등 뒤에서 속삭이는 것에 신경 쓰지 않습니다.” 다른 사람의 의견으로 인해 자주 괴로움을 겪는다면 잊어 버리고 인생을 즐기십시오.
- 앞으로 어떤 일도 당신에게 해를 끼치 지 않도록 습관을들이십시오. 부정적인 측면에서 빠르게 자신을 추상화하고 정말 중요한 것에만 집중하십시오.
- 시간을 낭비하지 말고 작은 일로 인해 정신-감정적 환경이 흔들리지 않도록 하십시오. 무엇이든 걱정하면 중요한 일을 할 힘이나 인내심이 남지 않게 됩니다.
- 사람들은 중요한 사건이 다가오면 당황하기 시작하는 경우가 많습니다. 이는 축하, 시험 합격, 공개 연설, 진지한 대화 등이 될 수 있습니다.
- 이런 경우에는 호흡 운동을 해보세요. 코로 깊게 숨을 들이마시고 입으로 공기를 내보내세요. 이때 눈을 감고 횡경막의 움직임에 집중하세요.
- 대중 앞에서 공연을 하게 된다면 철저히 준비하세요. 연설이 치아에서 튀어 나오도록 암기하십시오. 거울 앞에서 연습한 다음 친구들을 초대하여 작업을 평가해 보세요.
- 중요한 회의 전에 스트레스를 받지 않으려면 적합한 옷장을 선택하세요. 불편한 바지나 팔에 달린 장신구 때문에 주의가 산만해져서는 안 됩니다. 가능한 질문에 대한 답변을 미리 생각해 보십시오.
- 스스로에게 동기를 부여하세요! 이 행사가 미래에 대한 큰 약속을 담고 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 높은 곳에 도달하고 싶다면 불안을 극복하고 완전한 전투 준비 상태로 상대에게 다가가야 합니다.
- 모든 것을 드라마로 번역할 필요는 없습니다. 당신의 수행이나 연설은 죽음으로 이어지지 않을 것이며 실패는 끝이 아니므로 두려워하지 마십시오. 중요한 일에 집중하기 위해 모든 일을 하고 두려움을 직면하십시오.
- 중요한 행사에서 손바닥에 땀이 나거나 손을 어디에 두어야 할지 모르겠다면 작은 물건(성냥, 반지, 열쇠고리 등)을 챙겨가세요. 이벤트가 진행되는 동안 손에 쥐고 아무도 볼 수 없도록 처리하십시오.
- 행사가 시작되기 전에 반드시 정신 브리핑을 하십시오. 진언처럼 반복하세요: “나는 차분하다”, “나는 성공할 것이다”, “나는 긴장하지 않는다.” 몸의 긴장을 풀고, 등을 곧게 펴고, 가슴에 손을 대지 마십시오. 새로운 성과를 향해 나아가세요!
- 기분이 나빠도 침착한 척 하세요. 옷과 머리를 만지작거리지 말고, 단조롭고 비교적 차분하게 말하십시오. 비명을 지르지 말고 경련하지 마십시오. 이 분야의 전문가임을 보여주세요. 평정심을 보여주고, 가장 부적절한 순간에 감정이 표면화되는 것을 허용하지 마십시오.
- 내부에서도 동일한 효과를 얻으려면 외부에서 침착함을 유지하는 것이 필요합니다. 게다가 상대방을 오도하게 될 것입니다. 확실히 그들 중 많은 사람들은 당신이 실패할 것이라고 예상합니다. 그것에 대해 생각하지 말고, 연설을 외우고, 발생할 수 있는 질문과 예상치 못한 상황에 대비하십시오.
- 얼굴 표정을 주의 깊게 살펴보고, 눈을 부풀리지 말고, 입술을 닫거나 살짝만 벌리십시오. 말할 시간이 아직 오지 않았더라도 가슴 위로 팔짱을 끼지 마십시오. 너무 강렬한 몸짓을 하지 말고 움직임을 관찰하십시오. 움직임이 명확하고 수집되어야 합니다.
- 서두르세요. 서두르면 누구도 성공할 수 없습니다. 당신이 끊임없이 긴장하면 상대방은 당신이 자신이 아니라고 생각할 것입니다. 회의가 곧 도착하는데 교통 체증이 계속되는 경우에도 서두를 필요가 없습니다. 차분한 목소리로 지각을 경고하고, 진지한 모습으로 방에 들어갑니다. 또한, 다른 사람들이 당신을 서두르게 하지 마십시오.
- 당신의 긴장감을 특징짓는 모든 측면을 제거하십시오. 스트레스를 받으면 어떻게 행동합니까? 이제 정반대를 수행하십시오. 자신의 행동과 몸을 조심하고, 대화에 열려 있고, 발에서 발로 움직이지 말고, 의자에서 안절부절하지 마십시오.
- 외부에서 어떻게 보이는지 분석하십시오. 피드백의 원칙은 항상 작동합니다! 당신이 자신의 "나"를 관찰하고 있다는 바로 그 느낌이 당신을 하나로 모으고 긴장을 멈추게 할 것입니다. 이렇게 하지 않으면 어떻게 될지 생각해 보세요. 맞습니다. 주변의 모든 사람들과 비즈니스 파트너는 당신의 눈이 흔들리거나 불안하게 손가락을 꼬는 모습을 보게 될 것입니다. 대담 자의 눈에 자신을 모욕하지 않도록 그러한 사건의 결과를 허용하지 마십시오.
중요한 사건이 다가오면 모든 사람은 초조함을 경험할 위험이 있습니다. 그러한 상황에서 가장 중요한 것은 침착함을 유지하는 것입니다. 이를 달성하려면 호흡 운동에 의지하십시오. 실패에 집중하지 마십시오. 성공할 거야, 믿어라 자신의 힘! 필요한 경우 사랑하는 사람에게 외부에서 귀하의 행동을 평가하도록 요청하십시오.
비디오: 빠르게 진정하고 걱정을 멈추는 방법
“모든 질병은 신경에서 온다!” – 오늘날 많은 사람들이 이 말을 반복하고 있습니다. 사소한 일에도 긴장하지 않고 차분해지는 방법을 찾으면, 속담처럼 행복하고 건강해질 것입니다...
심리학자의 조언을 사용하여 침착해지려고 노력할 수 있습니다. 그들은 종종 조언을 제공합니다. 명상을 시작하거나 부정적인 생각을 종이에 버리고, 혼자만 간직하지 말고, 확언을 말하고, 황량한 곳으로 나가서 큰 소리로 외치세요. 일반적으로 모든 방법은 이미 축적된 긴장을 완화하는 데 도움이 되지만 긴장이 발생하지 않도록 하려면 어떻게 해야 합니까? 사소한 일에 대한 걱정을 멈추는 방법은 무엇입니까?
의사들은 그런 환자들을 매일 만나면서 어떻게 긴장을 멈출 수 있는지에 대해 항상 질문합니다. 모든 사람은 불안, 스트레스 및 그에 따른 다양한 증상을 가지고 있습니다. 대부분의 경우 무해하고 가벼운 약초 진정제가 처방됩니다. 그러나 실제로 효과가 없거나 수명이 짧습니다.
그렇다면 사소한 일로 인해 어떻게 긴장을 멈출 수 있습니까?
지금 우리는 실직이나 실직과 같은 심각한 스트레스를 말하는 것이 아닙니다. 심각한 문제내 개인적인 삶에서. 우리는 우리와 사랑하는 사람들의 삶을 해치는 작은 일들에 대해 이야기하고 있습니다. 엘리베이터가 지연되고, 못이 부러지고, 전화가 잘못된 시간에 끊어지고, 교통 수단이 혼잡합니다.
집에서든 직장에서든 모두가 화를 내는 사소한 자극에도 짜증이 난다. 이해할 수 없는 두려움이나 설명할 수 없는 불안이 갑자기 나타날 수도 있습니다. 시험 전 우수한 학생의 불안은 종종 같은 성격을 갖습니다.
이러한 사건은 외부에서 보면 작은 일처럼 보입니다. 짜증이 난 사람에게 이것은 재앙이고 겁에 질리기 시작하고 힘이 없어졌지만 진정할 수 없고 걱정하지도 않습니다.
한편, 스트레스 저항력을 크게 높이는 방법이 있습니다. Yuri Burlan의 "시스템 벡터 심리학" 교육을 통해 차분하고 균형 잡힌 자세를 취할 수 있습니다.
경험은 왜 나타나는가?
어떤 사람들에게는 스트레스에 대한 반응이 걱정과 두려움으로 나타나고, 다른 사람들에게는 피부 발진과 가려움증이 나타나고, 다른 사람들에게는 장의 장애나 부정맥이 나타나기도 합니다. 모두가 기분이 좋지 않지만 다른 방식으로 기분이 좋지 않습니다. 그리고 이것은 정신적 특성과 관련이 있습니다 특정인. 이 장치를 이해하면 생활이 훨씬 쉬워집니다.
Yuri Burlan의 교육 "시스템 벡터 심리학"이 밝혀졌습니다. 진짜 이유자극. 사람은 누구나 자신의 자연스러운 욕구를 인식하지 못하거나 무시하거나 다른 사람의 프로그램에 따라 살려고 할 때 스트레스와 삶에 대한 불만을 경험합니다. 우리는 세상의 사랑, 번영, 평화를 조금 원하는 것 같습니다. 사람이 정말로 원하는 것은 무엇입니까? 때때로 우리는 이것에 대해서만 추측할 수 있습니다!
예를 들어, 온유하고 예민한 소녀는 평화를 잃습니다. 시각적 벡터의 대표자인 그녀는 사랑을 위해 태어났고, 공기처럼 숭고한 감정과 강한 감정적 연결이 필요합니다. 이것이 그녀가 외로움에 대한 두려움을 극복하는 방식이다. 정서적 연결이 끊어지면 불합리한 두려움, 불안, 공황 발작, 수면 장애 및 시력 문제가 발생할 수 있습니다.
어떻게 해서든 날씬한 모델이 되고 싶은 '도넛'은 긴장한다. 그녀는 끝없는 다이어트와 체육관에서의 오랜 시간으로 지쳐갑니다. 그러면 누군가를 물고 싶을 것입니다. 나는 파이 하나를 위해 세상의 모든 것을 바칠 준비가 되어 있습니다. 그리고 킬로그램은 계속해서 "문제" 영역을 망치고 있습니다.
긴장과 걱정을 멈추는 방법
긴장하고 걱정하지 않으려면 당신이 만나고 접촉하는 사람들을 이해해야 합니다. 당신은 그들을 이해합니까? 확실합니까?
사람은 자신이 가지고 있지 않은 일부 성격 특성이 다른 사람에게서 나타나는 것을보고 이러한 속성을 양육의 악 또는 격차로 간주합니다. 경험과 끊임없는 분노가 그의 신경을 흔든다. 그리고 자극제는 강화할 필요가 없습니다 신경계, 어쨌든 그는 평화롭게 자고 있습니다. 시스템 벡터 심리학은 자신을 짜증나게 하는 다른 사람의 행동에 대한 사람들의 반응을 설명합니다.
집이나 직장에서 느리고 서투른 상황에 직면하면 화를 내는 사람들이 있습니다. 이 시간 동안 앞뒤로 달릴 수 있는데 어떻게 30분 동안 한 방향으로 흔들리고 회전할 수 있는지 이해할 수 없습니다. 이들은 피부 벡터의 운반자입니다. 그들은 빠르고 민첩합니다. 동시에 여러 가지 일을 할 수 있습니다. 그리고 쓰고, 듣고, 전화로도 소통합니다. 그들은 항문 벡터의 운반자인 느리고 균형 잡힌 사람을 브레이크로 간주합니다. 시간 낭비에 대한 분노로 가려움증이 생기고 피부에 발진이 생길 수도 있습니다.
그리고 게으른 사람들은 한꺼번에 모든 일을 떠맡고, 실수를 하고, 시작한 일을 끝내지 못하는 피부 러셔들의 신경을 건드립니다. 그렇다면 어떻게 더 차분해지고 긴장하지 않을 수 있나요? 우리는 그것을 완료하고, 이상적인 상태로 만들어야 하며, 중간에 버리지 말아야 합니다. 그런 사람들을 잡아당기고 서두르면 심장 기능 장애, 복통, 배변 장애 등을 호소하는 경우가 많습니다.
사소한 일에 긴장하지 않고 건강해지는 법
시스템 벡터 심리학은 사람이 항상 자신의 자연스러운 욕구를 실현하는 데 적합한 속성을 가지고 있다고 설명합니다.
항문 벡터를 가진 소녀는 주부로 태어났습니다. 그녀는 가정적이고 아늑하며 맛있게 요리하고 바느질하고 뜨개질하는 방법을 알고 있습니다. 그녀는 아마도 모델이 되고 싶어하지 않을 것이다. 그녀의 자연스러운 소망은 가정을 꾸리고, 집을 운영하고, 안락함을 주고, 자녀를 키우는 것입니다. 서류 작업을 좋아하고 교활하고 꼼꼼한 그녀는 성공적인 영업 관리자가 될 수 없습니다. 그녀가 좋아하지 않는 일을 하도록 강요하는 동시에 그녀를 재촉하고 서두르게 하면 그녀는 스트레스와 불안을 경험할 것입니다.
공기처럼 변화가 필요한 빠르고 능숙한 피부 벡터 소유자는 직장에서의 인상과 움직임의 변화를 원할 것입니다. 그는 단조로운 보고에 휩쓸리지 않습니다. 그러므로 그가 차분한 회계사 역할을 한다고 상상하기는 어렵다. 그에게 움직임을 박탈하고 사무실에 서류 만 작성하게하면 깜박임, 안절부절 못함, 가려움증, 척추 통증과 같은 문제가 나타날 수 있습니다.
차분해지고 사람들 사이에서 사는 법을 배우세요
우리는 사소한 일에도 끊임없이 불안을 느낍니다. 기와일련의 작은 이벤트로 구성됩니다. 만남, 시선, 대화가 걱정거리가 될 수 있습니다. 주변 사람들을 이해하는 법을 배우십시오. 그러면 그들이 당신을 더 이상 괴롭히지 않을 것입니다. 이해심과 기쁨으로 가득 찬 표정은 결국 그 대가로 따뜻함과 이해심으로 만날 것입니다.
스트레스가 많은 상황에서는 무엇을 합니까? 당신은 아마도 자신을 하나로 모으지 않고 긴장하여 자신과 주변 사람들에게 더 많은 스트레스를 줄 것입니다. 물론 이는 근본적으로 잘못된 것이며 파괴적인 것입니다. 하지만 모든 것이 이미 당신을 화나게 하거나 균형을 잃게 만들었을 때 어떻게 진정하고 긴장을 멈출 수 있습니까? 몇 가지 효과적인 방법이 있습니다.물
정신을 차리기 위해서는 때로는 물을 마시는 것만으로도 충분합니다. 이것은 신체의 자기 재활 메커니즘을 촉발하고 단순히 정신을 차릴 수 있게 해줄 것입니다. 그런데 눈에 띄지 않는 탈수로 인해 히스테리가 자주 발생합니다. 이것이 어떻게 상호 연결되어 있는지 알려면 오랜 시간이 걸립니다. 물을 마시는 것이 더 쉽습니다. 그건 그렇고, 그들은 종종 술을 마시도록 권고받습니다. 따뜻한 물유리 당 설탕 한 스푼으로.
마실 필요는 없지만 가서 설거지만 하면 됩니다. 이것은 일반적으로 무료 스트레스 방지 요법 세션입니다. 물에 거품이 생기고 손을 사용하여 작업합니다. 샤워나 욕조도 적합합니다.
공기
네, 숨만 쉬시면 됩니다. 그런데 한 번이 아니라 여러 번 연속해서요. 깊은. 그리고 천천히 숨을 내쉬세요.
이동하다
이것은 또한 빠르게 진정하고 행동을 시작할 수 있는 잘 알려진 방법입니다. 그러나 물리적인 방출은 신속해야 합니다. 이에 적합:
- 섹스;
- 춤;
- 정원에서 일하세요.
- 걷다;
- 헤엄;
- 청소;
- 세탁이나 걸레질. 위에서 언급한 것처럼 요리를 사용할 수도 있습니다.
웃음
인식하기 어려운 것이 있으면 조롱하고 천박하게 만들고 유머를 통해 그 가치를 낮춰야 합니다. Harry Potter와 "Ridiculus"주문에 관한 책을 기억하고 무서운 그림을 재미있는 그림으로 바꾸십시오. 웃음은 스트레스를 없애줍니다.
좋아하는 코미디 시리즈를 시청하거나 농담을 읽어보세요.
눈물
그들은 또한 긴장을 풀고 스트레스 호르몬의 작용으로 인해 발생하는 신체의 모든 독소를 제거합니다. 상황에 대해 울 수 없다면 슬픈 일을 기억하십시오.
확인하다
10시까지. 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 그것은 거의 명상적인 수련에 가깝습니다.
상황이 어떻게 더 악화될 수 있는지 생각해 보세요.
태도를 바꾸는 두 번째 옵션은 긍정적인 재구성, 즉 상황의 단점을 장점으로 바꾸는 것입니다. 이 방법은 매우 발달된 사람들에게 적합합니다.
언어화
스트레스를 받는 동안에는 걱정되는 모든 것에 대해 글을 쓰거나 가장 적절한 단어를 선택하고 명확하게 발음하여 간단히 말하는 것이 가능합니다. 하지만 가급적이면 긴 편지를 쓰고 아무데도 보내지 않는 것이 좋습니다.
짜증나는 상황에서 벗어나세요
파티에서, 가족이나 동료에 의해 화가 났다면 가장 좋은 방법은 가능한 한 빨리 일어나서 떠나는 것입니다. 동시에 산책을 하는 것이 움직임이다.
당신을 짜증나게 하는 환경에 있어서는 안 됩니다.
인터넷에서 이 작업을 수행하는 것이 훨씬 쉽습니다. 서신을 삭제하거나 그룹의 연락을 유지하기만 하면 됩니다. 그러나 당신은 라이브 커뮤니케이션에서 이것을 할 권리가 있습니다. 그들이 당신을 묻는 경우에도 마찬가지입니다. 당신은 같은 정신을 가지고 있습니다.
그런데 짜증나는 상황을 감정지대라고도 합니다.
가장 신나는 일을 하라
모든 사람은 각자의 관심사가 있지만 가장 중요한 것은 자신이 비즈니스에 대한 열정을 가지고 있다는 것입니다. 어리석은 컴퓨터 게임, 스트레칭 수업, 모자 뜨개질, 탐정 소설 읽기... 가장 중요한 것은 당신이 몰입한다는 것입니다. 즐거운 활동머리로.
그냥 사소한 일에 정신이 팔려
회의에서 상사에게 너무 화가 나서 폭발할 것 같다면 동료의 매니큐어나 창턱에 있는 꽃을 감상해 보세요. 동시에, 당신은 물을 주지 않았다는 것을 기억하십시오...
모든 냄비를 이길
문자 그대로. 버리고 싶지 않은 오래되고 불필요하며 갈라진 접시를 집에서 거의 손에 닿는 곳에 보관하십시오(예: 선반 상단). 버릴 필요는 없습니다. 끓는 순간에 가져다가 용기를 바닥에 쾅 닫습니다. 가장 중요한 것은 그녀가 늙었고 당신이 그녀를 불쌍히 여기지 않는다는 것입니다.
우리는 삶의 질을 향상시키기 위해 복잡한 요리법을 찾고 있습니다. 우리는 “요가에 가면 즉시 차분해질 것”이라고 생각합니다. 물론 우리는 요가하러 가지 않습니다. 그리고 우리에게는 진심 어린 변명이 있습니다. 왜 우리는 그렇게 기분이 좋지 않습니까? 이 지역에는 좋은 요가가 없습니다! 슬프게도...
그러나 스트레스, 짜증, 좌절, 누군가 또는 무언가가 당신의 두뇌를 잠식하는 상황에서 수세기 동안 사용되어 온 원시적인 빠른 해결 자조 치료법이 있습니다.
그것들은 구식의 일반의(그리고 뿐만 아니라)의 추천을 위해 사용되었습니다. 환자의 손을 잡은 사람 중 한 명으로 인해 이미 기분이 좋아졌습니다. 물리치료사, 마사지 치료사, 운동 트레이너가 자조 요령을 가르쳤습니다. 이제 조언은 더 비싸고 공식화하기가 더 어렵습니다. 자조는 억제됩니다. 이것은 시장 접근 방식이 아닙니다.
그리고 우리는 예전으로 돌아갈거야 좋은 시간, 자조가 장려되었을 때.
방법 1: 뭔가에 주의가 산만해짐
이러한 정서적 스트레스 해소 방법은 갇혀서 궁지에 몰려 어디로도 탈출할 수 없는 경우에 적합합니다. 예를 들어, 기획 회의에 앉아 상사의 말을 듣고 내부적으로 끓어 오르십시오. 벗어날 수는 없지만... 이질적인 것에 대한 생각에 주의가 산만해지고, 중립적이며, 이 이질적인 것에 휩쓸리게 됩니다. 최선의 방법사소한 일로 자책하지 마세요.
예: "그런데 마샤의 매니큐어는 어떤가요... 어떻게 했는지 궁금하네요?"
이것은 당신이 그러한 전략의 이점을 스스로 이해하는 경우에만 작동합니다. 불쾌한 것을 보지 말고 불쾌한 것을 듣지 마십시오. 당신이 화를 내고 논쟁을 벌이는 것을 좋아한다면 그것은 당신의 권리입니다.
방법 2 짜증나는 상황 떠나기(감정지대라고도 함)
다른 사람의 생일에 뭔가 슬프게 만들었나요? 피크닉 중이신가요? 넌 어떤 그룹, 공개 페이지, 페이지를 참을 수 없어 소셜 네트워크? 친구 목록에서 불쾌한 사람을 삭제하는 꿈을 꾸시나요?
그래서 우리는 빨리 그룹에서 영원히 탈퇴했어요. 그들은 논쟁적인 선동가, 트롤, 멍청이, 바보를 금지했습니다. 그런 일이 발생하면 프로필을 삭제하세요.
신속하게 택시를 부르고(짜지 말고 꽉 쥐지 말고) 안주인에게 키스하고 집으로 달려가세요. 파티, 바비큐, 짜증나고 감정적인 영역에서 멀리 떨어져 있습니다.
방법 3 물을 좀 마셔라
이것은 이미 제약회사에서 건강보조식품을 판매하지 않는 모든 뛰어난 치료사들의 시그니처 레시피입니다.
물 한잔 천천히 마시면 모든 것이 멈춘다 유명한 과학발작. 끔찍한 고통을 겪은 사람에게 그들이 가장 먼저 제공하는 것은 물 한 잔입니다. 물을 마시면 신체의 자가 재활 메커니즘이 활성화됩니다. 대부분의 경우 사람들은 두 가지 이유로 아프다고 느낍니다.
- 히스테리(다른 의미로는 교감부신 위기),
- 제 시간에 발견되지 않은 신체의 탈수.
우리는 몸의 신호를 듣지 않고 건강한 생활 방식을 가르치지 않기 때문에 하루 종일 차, 커피, 탄산음료를 마십니다. 우리 모두 탈수증을 앓고 있으며 여러분도 탈수증을 앓고 있습니다. 지금 당장 물 한 잔 마시고 계속 읽어보세요.
방법 4 흥미롭고 흥미로운 활동에 참여하기
이 방법은 '놓아줄' 수 없는 상황에 적합합니다. 멍청하고 맛없더라도 멋진 것으로 “그리고 그들, 그리고 나, 그리고 그들 모두를 엿먹여라”를 씹어먹는 막막함을 깨뜨려야 합니다. 탐정 이야기를 읽고 있습니다. 컴퓨터 게임. 사냥과 채집. 감시 및 추적. 누군가의 비밀을 밝히려는 시도. 염탐하고 도청하더라도 젠장.
당신은 음모, 탐정, 사건에 연루되어야 합니다. 급속한 발전이벤트, 사냥, 놀이, 용기, 비행.
귀가 들리고 꼬리가 움찔해야 합니다.
당신은 무엇이 당신을 사로잡고 즐겁게 할 수 있는지 알고 있습니다. 모든 사람은 자신만의 개인적인 것이 있습니다. 이 감시에 너무 휩쓸리지 마세요. 누구에게도 해를 끼치 지 마십시오.
방법 5 물리적 방전
이 방법은 모두가 직접 익히 알고 있지만 평소와 같이 아무도 관심을 두지 않습니다. 그리고 다음을 포함하는 급속한 신체 방전을 다시 한 번 상기시켜드립니다.
- 걷는,
- 헤엄,
- 일반 청소아파트 (아마도 다른 사람의),
- 섹스,
- 쓰레기의 파괴,
- 정원에서 일하고,
- 춤,
- 바닥을 걸레질하고 손으로 씻는다
뒤틀린 근육을 이완시키고 스트레스와 좌절감을 환상적으로 효과적으로 완화합니다. 일반적인 손 씻기는 슬픔에 대처하는 데에도 도움이 됩니다. 다시 한 번 제가 여러분과 공유하는 늙은 의사의 조언입니다.
방법 6 물과 접촉
설거지는 최면 심리 치료의 무료 세션입니다. 깨끗하게 흐르는 물소리는 우리의 피로를 풀어주고 집안의 흙뿐만 아니라 모든 '더러움'을 씻어냅니다.
설거지 외에도 잘 알려진 고전이 있습니다. 목욕하기, 샤워하기, 사우나에 가기, 아침 일찍 또는 저녁에 가기-바다, 강, 호수에서 수영, 봄에. 한마디로 기분전환을 해보세요.
방법 7 스트레스가 많은 사건을 긍정적으로 재구성하기
긍정적인 리프레이밍(나를 포함해)에 관해 너무 많이 쓰여졌기 때문에 반복하고 싶지 않습니다. 나는 단지 예를 들겠습니다:
“너무 좋아서 이번 여름에는 아무 데도 못 갈 것 같았어요! 드디어 수업을 듣는구나 영어, 피트니스는 물론 자기계발 코스까지! 내가 또 언제 그런 “쓸데없는” 사치를 나 자신에게 허용하겠습니까? 그리고 여름에는 어디에서나 비수기가 있으며 주변에는 할인 만 있습니다. 그러니 나도 돈을 절약할게!”
방법 8 더 나쁠 수도 있었고, 다른 사람들에게는 더 힘들었다
행사 결과에 만족하지 못하시나요? 더 나쁜 결과가 나올 수도 있다고 상상해 보세요. 주변 사람들이 얼마나 안타까울지 상상해 보세요. 이 기술을 익히고 이 전략에 대해 의구심을 품지 않는다면 심리 치료가 전혀 필요하지 않을 것입니다.
방법 9 웃음은 무섭고 매우 중요한 모든 것을 죽인다
부풀려지고 중요한 것을 조롱하고, 축소하고, 천박하게 만드는 것 - 오래된 조리법신석기 시대부터 시작된 인류 문화. “카니발 웃음 문화”라는 용어를 써 주신 바흐틴 할아버지께 감사드립니다. 읽고, 관심을 가져보세요.
아니면 네모바지 스폰지밥의 모험에 관한 에피소드를 시청해 보세요. 학교 세미나에서 연설하는 것이 두려웠던 그에게 똑똑한 다람쥐가 슈퍼 안경을 선물해 주었습니다. 이 안경을 쓴 SpongeBob은 모든 학생과 선생님이 속옷을 입은 모습을 보았습니다. 그거 재밌었어! 사실, 그는 웃으면서 보고서를 읽지 않았습니다. 그리고 선생님은 어떤 팬티를 가지고 계셨는지... 음...
방법 10 10까지 세기
10시까지만 읽어보세요. 느리게. 들숨과 날숨을 조절합니다. 큰 소리로 말하지 않고 나 자신에게. 이것은 의사와 스포츠 트레이너의 권장 사항입니다.
방법 11 울다
울면 스트레스가 해소됩니다. 누액을 통해 신체는 스트레스 호르몬의 영향으로 형성되는 독성 물질을 배출합니다. 자신의 일에 대해 울 수 없다면 불쌍한 주제를 생각해내고 구체적으로 울어보세요.
방법 12 당신의 영혼에 있는 모든 것을 말로 표현하기
발음이나 말로 표현하는 것은 모호한 '무언가'를 명확한 말로 옮기는 것입니다. 그러나 좋은 일입니다. 아니면 더 나은 방법은 모든 것을 종이에 적고 긴 편지를 쓰는 것입니다.
아무데도 보내지 마세요!
스트레스와 스트레스로 인해 유발되는 질병을 다루는 12가지 요령은 다음과 같습니다.
이 12가지가 우리를 도와주고 돈이 필요하지 않은 것들입니다. 나머지는 비싸고 charlatans에서 나온 것입니다.