A D-vitamin hihetetlenül fontos vitamin . De nagyon kevés élelmiszerben található meg, és csak étrenddel nehéz beszerezni.
Mivel a világ lakosságának nagy részét a hiány veszélye fenyegeti, a D-vitamin az egyik leggyakoribb étrend-kiegészítő.
Azonban számos tényező befolyásolhatja a felszívódását, beleértve azt is, hogy mikor és hogyan veszi be a napi adagot.
Ez a cikk azt vizsgálja, mikor érdemes D-vitamint szedni a felszívódásának és hatékonyságának maximalizálása érdekében. Lehetőség van minőségi D-vitamin bevitelére felnőttek és gyermekek számára is.
Miért érdemes D-vitamint szedni
A D-vitamin kiemelkedik a többi vitamin közül, mivel lényegében hormonnak számít, és a bőr a napfény hatására termeli ().
Az elegendő D-vitamin bevitele elengedhetetlen az egészséghez, mivel a tanulmányok szerint szerepet játszik az immunrendszer működésében, a csontok egészségében, a rák megelőzésében és még sok másban ( , , ). A D-vitamin elengedhetetlen.
A D-vitamin azonban nagyon kevés élelmiszerforrásban található. Ez megnehezíti a szervezet szükségleteinek kielégítését, ha nem kap rendszeres napozást.
Az idősek és a sötétebb bőrűek, akik túlsúlyosak vagy olyan helyen élnek, ahol korlátozott a napfény, még nagyobb a hiány kockázata ().
Az amerikai felnőttek körülbelül 42%-a hiányzik ebből a kulcsfontosságú vitaminból (). Oroszországban a statisztikák még lehangolóbbak – a lakosság több mint fele D-vitamin-hiányban szenved.
Bár a D-vitamint a bőr a napfény hatására termeli, nagyon kevés élelmiszerben található meg. A D-vitamin pótlás hatékony módja az Ön szükségleteinek kielégítésének és a hiány megelőzésének.
Élelmiszer jobban felszívódik
A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy nem oldódik vízben, és zsíros ételekkel kombinálva szívódik fel legjobban a véráramba. Emiatt a D-vitamin-kiegészítők étkezés közben történő fogyasztása javasolt a felszívódás javítása érdekében.
Egy 17 emberen végzett vizsgálat szerint a D-vitamin napi legtöbb étkezéssel történő bevétele 2-3 hónap után körülbelül 50%-kal növelte a vér D-vitamin szintjét ().
Egy másik, 50 idősebb felnőttet bevonó tanulmányban a zsíros étkezéssel együtt bevitt D-vitamin 12 óra elteltével 32%-kal növelte a vér D-vitamin szintjét azokhoz képest, akik zsírszegényen ettek ().
Az avokádó, a diófélék, a magvak, a magas zsírtartalmú tejtermékek és a tojás tápláló zsírforrások, amelyek elősegítik a D-vitamin felszívódását.
A kutatások azt mutatják, hogy a D-vitamin és az egészséges zsírok együttes bevitele jelentősen növelheti a szervezet felszívódását.
Az esti D-vitamin befolyásolhatja az alvást
A kutatások összefüggésbe hozták a D-vitamin szintjét az alvás minőségével. Valójában számos tanulmány összefüggésbe hozta a vér alacsony D-vitamin szintjét az alvászavarok magasabb kockázatával, a rosszabb alvásminőséggel és az alvás időtartamának csökkenésével ( , , ). Ezzel szemben egy kis kísérlet kimutatta, hogy a sclerosis multiplexben szenvedő betegeknél a magasabb vérszintű D-vitamin alacsonyabb értékekkel – az alvási ciklus szabályozásáért felelős hormonnal – társulhat ().
Egyes tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy a D-vitamin éjszakai bevétele negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét, mivel megzavarja a melatonintermelést.
Jelenleg azonban hiányoznak olyan nagyszabású tudományos vizsgálatok, amelyek meghatározzák, hogy az éjszakai D-vitamin fogyasztása hogyan befolyásolja az alvást.
A kutatás befejezéséig a legjobb, ha csak kísérletezik, és megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.
A D-vitamin hiánya negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét. Egyes tudományos jelentések azt sugallják, hogy a D-vitamin esti és éjszakai bevétele zavarhatja az alvást, de erre vonatkozóan korlátozott tudományos bizonyíték áll rendelkezésre.
A reggel alkalmas a D-vitamin bevitelére
Sokan úgy döntenek, hogy napi étrend-kiegészítőket szednek, például D-vitamint. Ez nemcsak kényelmesebb, hanem könnyebben megjegyzi, hogy reggel be kell vennie a vitaminokat, mint később.
Ez különösen igaz, ha több étrend-kiegészítőt szed, mivel nehéz lehet más étrend-kiegészítőt vagy gyógyszert elosztani a nap folyamán.
Emiatt a legjobb, ha egy egészséges és egészséges reggelivel megszokjuk a D-vitamint.
A tablettadoboz használata, az ébresztőóra beállítása vagy az étrend-kiegészítők vacsoraasztal közelében tartása néhány egyszerű stratégia, amely emlékezteti Önt a D-vitamin bevitelére.
A D-vitamin bevitele a reggelivel kényelmes és hatékony módja ennek a vitaminhiánynak a pótlására.
Mi az ideális időpont a D-vitamin szedésére
Ahogy azt már megtudtuk, a D-vitamin táplálékkal történő bevétele fokozhatja a felszívódását, és hatékonyabban emelheti a vérszintet. Azonban a tudományos kutatások arról, hogy mikor kell D-vitamint szedni – reggel vagy este – nagyon korlátozottak.
A legfontosabb lépés elvileg az, hogy elkezdje szedni a D-vitamint, és folytassa annak használatát, különösen azokban az időszakokban, amikor nincs aktív napozás a környéken.
Ha a D-vitamin nem zavarja az alvást, akkor próbálja meg este bevenni, de lehetőleg zsíros ételek mellé. Ha úgy érzi, hogy a szokásosnál rosszabbul aludt el, halassza el a reggeli D-vitamin bevitelét.
Rendszeresen végezzen vérvizsgálatot D-vitamin-szintre. Ez segít megérteni, hogy elegendő adagot kapott-e, és hogy a D-vitamin bevételének időpontja hatékony-e. Emlékezzünk vissza, hogy a D-vitamin terápiás adagja felnőttek számára 5000 NE vagy annál nagyobb, a fenntartó adag 1000 NE. Gyermekek számára az ajánlott norma továbbra is - 400-500 NE naponta. Ne feledje ezt is, és ne vegyen be többet az ajánlott normáknál.
A D-vitamin táplálékkal történő bevétele fokozhatja a felszívódást, de a bevitel konkrét időzítésével kapcsolatos kutatások korlátozottak. A legjobb eredmény érdekében kísérletezzen különböző időpontokkal – próbálja meg reggel és este, hogy megtalálja az Ön számára megfelelőt.
D-vitamin-kiegészítő lehetőségek
Thorne Research, D-5000, 60 kapszula (felnőtt)
California Gold Nutrition, D3-vitamin, Kids Drops, 10 mcg (400 NE), 0,34 fl uncia (10 ml) (gyermekeknek)
A szervezet hiányos állapotainak, például a D-vitamin hiányának természetgyógyászati korrekciójára egyedi program kidolgozásához javasoljuk a kapcsolatfelvételt.
Végső gondolatok
A táplálék-kiegészítők hatékony módszert jelenthetnek az egészsége szempontjából kritikus D-vitamin vérszintjének növelésére.
A D-vitamin étellel történő bevétele növelheti annak hatékonyságát, mivel zsírban oldódik.
Bár még nem állapították meg a D-vitamin bevételének legmegfelelőbb időpontját, tudományos bizonyítékok vannak arra, hogy az esti és éjszakai bevétel zavarhatja az alvást.
A jelenlegi kutatások szerint a D-vitamint a nap bármely szakában, étkezés közben is be lehet venni.
Mikor a legalkalmasabb vitaminszedés: reggel, délután vagy este
Úgy dönt, hogy vitaminokat szed. Életkora miatt vagy orvosi javaslatra. Melyik napszakban a legjobb vitamint szedni? És van-e ilyen fokozatosság: ezeket a vitaminokat reggel kell bevenni, azokat - este, másokat - még éjszaka?
Mikor kell vitamint szedni
A vitaminok bevételének ideje a tápanyagok jellegétől és funkciójuktól függ.- 1. A legvitathatatlanabb a vitaminok csomagolásán található utasítások betartása. A beadás időpontját és az adagolást is jelzi.
- 2. Hasznos lenne orvoshoz fordulni is.
- 3. Ha csak a logikát követed, akkor ritka kivételektől eltekintve (erről bővebben lent a 4. bekezdésben) érdemes reggelente bevenni a vitaminokat. Ezzel bizonyos töltést ad a testnek, és egész napra. És éjszaka nincs szüksége élénkségre és töltésre. Kivéve persze, ha éjszakai randevúzást tervez.
- 4. Az ásványi kiegészítőket, különösen a kalciumot és a magnéziumot este vagy éjszaka kell bevenni. Az ilyen kiegészítők segítenek megnyugtatni és ellazítani az izmokat, és alkalmasak a jó pihenésre és az egészséges alvásra.
- 5. Mivel a vitaminok és ásványi anyagok nem más, mint élelmiszer-összetevők, étkezés közben kell bevenni őket, ami növeli a hasznos összetevők felszívódását és teljes visszatérését.
Ha kimaradt a reggeli vitaminbevitel, gondoljon rájuk ebédidőben. Mert késő lesz a vacsora...
A vitaminok nemcsak éveket adnak az életedhez, hanem életet az éveidhez is!
Patrick Holford, az egészséges táplálkozásról szóló könyvek szerzője
Egyrészt az a vélemény, hogy a nyomelemek hiánya nemcsak beriberihez vezethet, hanem számos betegséget is okozhat - a megfázástól a rákig. Másrészt rendszeresen publikálnak olyan tanulmányokat, amelyek azt mutatják, hogy a vitaminok nem csodaszer. Még az a közkeletű elképzelés is vitatható, hogy a C-vitamin segít megelőzni a megfázást.
Ugyanakkor nehéz szemet hunyni a felett, hogy a vállalatok számára előnyös a vitaminkészítmények népszerűsítése. És mi marad egy hétköznapi embernek, ha egy fehér köpenyes szakember valami olvashatatlant ír a jegyre, biztosítva, hogy ez javítja a közérzetet?
Igaz, sok pozitív véleményt hallhat az ilyen gyógyszerek szedésével kapcsolatban, még a barátaitól is. A legegyszerűbb kipróbálni. Néhány dolgot azonban érdemes szem előtt tartani, hogy ne sértse meg magát.
1. Mérje fel, hogy veszélyben van-e
Ha olyan szerencsés vagy, hogy minden nap eleget aludsz, változatosan csak a legfrissebb és legjobb minőségű termékeket egyél, elég a friss levegőn és a napon lenni, ragyogsz a boldogságtól és egészségtől, akkor üldözz mindenkit, aki hozzám hasonlóan ajánlja. hogy változtass valamit az életedben.
De valószínűbb, hogy Ön nem tartozik közéjük. A legtöbb ember ma még mindig nem tud kellő figyelmet fordítani az étrendjére.
Talán szeretnél leadni a túlsúlyt. Bármennyire is beszélsz a kiegyensúlyozott táplálkozásról, elkerülöd a zsírokat és a kenyeret, ha beleférsz a kisebb farmerbe. A hallgatók a foglalkozáson, vagy azok, akik két órára a város másik végébe mennek dolgozni egy irányba, egyáltalán nem értek a termékek minőségéhez: útközben elfogtak valamit – és ennyi. De a test teher egy ilyen életben óriási.
2. Határozza meg, mi hiányzik valójában
Ha úgy dönt, hogy önállóan meghatározza, hogy mely vitaminok és ásványi anyagok hiányoznak, akkor részletesen tanulmányoznia kell a kérdést. Nagyon felületes az a széles körben elterjedt vélemény, hogy az A-vitamin kell a jó látáshoz, az aszkorbinsav ment meg tőle, a kalcium pedig biztosítja a csontok és a fogak szilárdságát.
A problémát kétféleképpen oldhatja meg:
- A vitaminok és ásványi anyagok hiányának tüneteinek tanulmányozása a szervezetben. Így pontosabb képet kaphat állapotáról.
- Adja át az elemzést - ez a módszer egyszerűbb és gyorsabb.
3. Elemezze az étrendjét
Ne támaszkodjon egyszerre esszenciális anyagokban gazdag ételekre és ne szedjen gyógyszereket. Például 100 gramm kemény sajt már tartalmazza a napi kalciumszükséglet felét. A marhamáj 30 grammal fedezi az ajánlott napi A-vitamin bevitelt. 200 gramm brokkoli a napi C-vitamin bevitel 2-3-szorosát tartalmazza. A napi B6-vitamin bevitelhez azonban körülbelül 200 gramm diót (több mint 1300 kcal) vagy 400 gramm kölest (több mint 1500-at) kell enni. kcal) vagy csirke (több mint 800 kcal).
4. Ismerje meg egy kicsit a biokémiát
Ne feledje, hogy a vitaminok zsírban és vízben oldódnak. Az első A, D, E és K, a második - a többi. Azt is fontos megérteni, hogy a nyomelemek felszívódnak a sókból. Általában a gyógyszer használati utasításában feltüntetett beadási mód (éhgyomorra, étkezés közben vagy után, ivóvíz) csak a hatékony felszívódást biztosítja. A termékek esetében ez akkor működik, ha tejfölt adunk a sárgarépához: A-vitamin nélkül elmúlik.
javiercorrea15/depositphotos.com Egyes nyomelemek asszimilációjához vitaminokra van szükség: kalciumhoz - D, vashoz - C, magnéziumhoz - B6 és így tovább. Ezért ha sok túrót eszel, de a kalcium még mindig nem elég számodra, előfordulhat, hogy nem kapsz elegendő D-vitamint.
Fontos azonban figyelembe venni, hogy például az A, D, E, B 12 vitaminok felhalmozódhatnak a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy nem lehet túlzásba vinni velük. Ugyanakkor a szervezetben nem felhalmozódó anyagok nagy dózisai nem olyan veszélyesek. Ezért ne féljen, ha a gyógyszer az ajánlott norma 200-300% -át tartalmazza. Egyes gyártók ilyen módon kompenzálják az anyagok rossz felszívódását.
De óvatosan kell támaszkodnia a mikroelemekre. Az egyik túlzott használata a másik felszívódásának csökkenéséhez vezethet. Például a kalcium csökkenti a magnézium és a vas, a cink pedig a kalcium felszívódását.
5. Ne spórolj az egészségeddel
A kémiának sokkal mélyebb szintje van, mint egy anyag kereskedelmi neve. Ha ugyanaz a szó szerepel a készítményben, ez nem jelenti azt, hogy az anyagok azonosak. A gyártás módja, alapanyagai, tisztasága számít – ezek az adatok nem szerepelnek a csomagoláson.
A vitaminok és ásványi anyagok teljes spektrumát tartalmazó készítmények esetében az ár döntő szerepet játszhat. Biztosan hallottál már arról, hogy egyes vitaminok és ásványi anyagok nem egyszerre szívódnak fel. A gyártók úgy oldották meg ezt a problémát, hogy olyan tablettákat hoztak létre, amelyekben az összetevők rétegesen vannak elrendezve (próbálja meg a tablettát vágni). Ez természetesen bonyolítja a gyártási folyamatot, és megnöveli a végtermék költségét. Nem tény, hogy egy olcsó analóg ára nem csökkent a gyártás egyszerűsítése miatt.
Kimenet
Megpróbálhat hozzáadni néhány gyógyszert az étrendjéhez, ha úgy érzi, hogy valami hiányzik, és saját maga értékelje ki a hatást. Nem szabad azonban úgy kezelni őket, mint a cukorkát, ahogy a Szovjetunióban szokás volt sárga léggömbökkel vagy aszkorbinsavval.
A vitaminok egy része étellel kerül a szervezetbe, másokat tabletta formájában kell bevenni a hiány pótlására, hiszen nem mindegyiket tudja előállítani az emberi szervezet. Jó, ha az ember által fogyasztott összes élelmiszer gazdag és vitaminokkal telített, és táplálja a sejteket. De ha ez nem történik meg, pótolni kell a hiányukat. Ellenkező esetben hatással lesz a belső szervek egészségére, a megjelenésre és természetesen a jólétre.
természetes természetes vitaminok
Az évnek azonban még mindig van olyan időszaka, amikor a szervezet a legnagyobb vitaminhiányt tapasztalja – ez a tavasz. Sokan észrevették, hogy tavasszal sok krónikus betegség fellángol, a megfázás és az influenza aktívabbá válik, az ember fáradtnak és erőtlennek érzi magát.
Ezt nagyon egyszerűen magyarázzák: a nyár és az ősz a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag évszak. Ezek a termékek az emberi szervezet legtöbb vitamincsoportjának forrásai. Ha nem is a zöldségek és gyümölcsök fogyasztására koncentrál, ezek közül a legnagyobb számban még mindig a nyári-őszi étrendben van jelen.
Így a szervezet 5-6 hónapig halmoz fel hasznos anyagokat és mikroelemeket, maximálisan kihasználva azok összes pozitív tulajdonságát és pozitív hatást a szervek és rendszerek működésére. Egy ilyen vitamin "töltés" elég a tél egy részére. Ám mivel télen-tavasszal egyre kevesebb a vitaminokkal telített táplálék, a szervezet erőforrásai kimerülnek, immunhiányos állapot lép fel.
Kiegészítő vitaminok szükségessége
Tavasszal, de akár februártól a gyógyszertárban megvásárolható ipari vitaminok segítségével célszerű erősíteni az immunrendszert, megőrizni a szervezet egészségét. Milyen gyógyszereket érdemes szedni, azt felületes vizsgálat után mondja meg az orvos. Valakinek inkább a szív és a keringési rendszer munkáját támogató, stabil nyomást biztosító mikroelemek lesznek relevánsak.
Sokkal fontosabb, hogy egy másik ember kalcium tartalmú vitaminokat igyon a csontok, a fogak, a körmök és a haj erősítésére. A harmadik esetében ebben az időszakban a legfontosabbak azok a komplexek, amelyek fenntartják a szükséges immunitási szintet a vírusos betegségek elleni küzdelemhez.
Minden ember más és más az igényei. A szervezet általános erősítésére, az esetleges betegségekre való hivatkozás nélkül, ihat egy vitaminkomplexet, amely támogatja az általános egészséget.