Úgy forogunk, mint a mókusok a kerékben – olyan sok dolog halmozódik fel nap mint nap, hogy nincs időnk mindet megcsinálni. Nincs idő szünetet tartani.
De még pihenned kell, szánj 10 percet a kikapcsolódásra – és ez segít a gyors felépülésben! Háromszoros energiával folytatni a dolgokat!
Bizonyára így gondolkodik: Csodálatosan tudnék pihenni, ha több szabadidőm lenne! De gondold át, hogy pontosan mit csinálsz, amikor tényleg rájössz. Elkezdesz takarítani, mosni, vasalni, emlékezni arra, hogy milyen régi dolgokra nem volt időd... aztán lezuhansz egy székre a tévé előtt, és elkezdesz nézni mindent, még azt is, ami számodra nem érdekes? Felismered magad?
Ám át kell alakítanod magad és a pihenéshez való hozzáállásodat – és akkor sokkal többet fogsz tenni! Nem lepett meg, hogy sokan annyi mindent képesek megtenni egy nap alatt, amit más egy hét alatt nem? És mindezt azért, mert tudják, hogyan kell megfelelően beosztani az idejüket, és tudják, hogyan kell megfelelően pihenni.
Ezért napi 5-10 percet mindenképpen szánnod kell kedvesedre. Ehhez keressen egy helyet a házban, amelyhez nem társul fontos ügyeket, - és pihenj ott.
Emellett meg kell tanulnod ellazulni. Mivel az ember gyorsan megszokja a pillanatok ismétlését, még azt is észre fogja venni, hogy teste ellazulni kezd, amint belép a relaxációs területére, amelyet Ön választott magának.
Feltétlenül szellőztesse ki lakását - Friss levegő Nemcsak a szobát, hanem a gondolatait is kitisztítja. Ezen kívül minden légzőgyakorlatok Azok a dolgok, amelyeket csinálsz, sokkal több hasznot hoznak.
És ami nagyon fontos, előre egyezzen meg szeretteivel, hogy ne jöjjenek hozzád és ne zavarjanak, amikor pihensz.
Így. Csak igyál egy kis teát. Este, körülbelül egy-két órával lefekvés előtt, igyon pihentető teát. Nem nehéz elkészíteni: ehhez 1 teáskanál szárított orbáncfű, citromfű vagy menta virágot és levelet kell önteni egy termoszba, hárs színű. Az egészet felöntjük forrásban lévő vízzel, és fél órán át állni hagyjuk. A teát lassan, kis kortyokban igya, de egyszerre legfeljebb 150 ml-t.
Második. Végezzen meditációt. Ehhez üljön kényelmesen, csukja be a szemét, és képzelje el, hogy a ház, a város, majd a Föld fölé emelkedik. Olyan magasra tudsz repülni, hogy bolygónk azzá változik kis labda... És gondolj bele, milyen kicsik a problémáid ebből a távolságból. Képzeld el az egész Univerzumot – és érezd, milyen kicsi vagy ehhez képest.
Harmadik. Oldja a feszültséget. Amikor aggódik, valószínűleg önkéntelenül is összeszorítja a fogát. Ennek a feszültségnek a feloldásához használnia kell tippjeit mutatóujjaitérezni az állkapocs kis mélyedéseit a fülcimpák szintjén. Nyomja meg ezeket a pontokat 5 másodpercig, majd lassan engedje el. Ezt követően érintse meg a szája tetejét a nyelve hegyével, és maradjon ebben a helyzetben, amíg úgy nem érzi, hogy az állkapocs izmai teljesen elernyedtek.
Negyedik. Ha nagyon fáradt vagy, és munka után teljesen kimerültnek és leterheltnek érzed magad, akkor sürgősen segítenie kell magadnak a gyógyulásban: elvégre még este is minden nőnek sok dolga van. Expressz segítséggel gyógyulhat. Ehhez nedvesíts be egy frottír törölközőt forró víz, nyomd ki, feküdj le az ágyra és takard be a fejed ezzel a törülközővel. Nem hiszed el, de 10 perc alatt elmúlik a fáradtság! Nem csoda, hogy ezt a módszert anyáink gyakran alkalmazták fejfájás esetén.
Ötödik. Egyébként ha fáj a fejed. Üljön le, csukja be a szemét, és öt percig alaposan masszírozza a fejbőrét az ujjaival. Körkörös mozdulatokkal masszírozza a halántékát, majd a fej hátsó részét, fokozatosan könnyítve a masszázst, alig érintve ujjaival a fejbőrét.
Hatodik módszer. Bármilyen közhelyesen hangzik is, a zene nagyszerű módja annak, hogy ellazuljon. Ilyenkor különösen jó klasszikus zenét vagy azt a zenét hallgatni, amit a legjobban szeretsz. Jobb, ha nem túl energikus. A természet hangjait, tengeri szörfözést, madárdalokat stb. tartalmazó lemezek nagy segítséget jelentenek. Készítse el saját, pihentető zenegyűjteményét, és hallgassa meg, amikor gyorsan pihennie kell.
Hetedik. A megfelelő légzés segít ellazulni. Ehhez el kell sajátítania a hasi légzés módszerét. Lélegezze be a levegőt, töltse meg a gyomrát „5 lépésben”, majd lélegezze ki lassan „10 számolásban”. Amikor kilélegzel, gondolj arra, hogyan szabadulhatsz meg a rossz dolgoktól. negatív energia, ami túlzott rajtad. Ez a technika segít nyugodtnak maradni minden helyzetben.
Nyolcadik. Illóolajok - legjobb segítők relaxációban. A keleti szakemberek nem véletlenül használják őket olyan gyakran. Cseppentsünk néhány csepp vanília-, levendula-, bergamottolajat az aromalámpába, és gyújtsuk meg 15 percig. Ezalatt a „relaxációs területe” megtelik az Ön által kedvelt aromával. Lélegezz be, és fordítsd el gondolataidat a napi problémáidról.
Kilencedik. El kell sajátítania az akupresszúrát - ez egy csodálatos asszisztens a relaxáció művészetében. A shiatsu masszázs vagy az akupunktúrás pontok – ahogy néha nevezik – igazi elsősegélynyújtás fájdalom, fáradtság és stressz esetén. Ha 10 percig helyesen masszírozza a pontokat, nagyon gyorsan megszabadulhat a kellemetlen érzésektől.
- Ha túl fáradt, masszíroznia kell a szemöldökbordákat.
- Ha a szeme elfáradt, például a számítógéptől, akkor óvatosan kell eljárnia mutatóujj a belső szemzugtól a külső felé.
- Stressz és migrén esetén masszíroznia kell a szemöldökök közötti pontot.
ÉS tizedik. Pihenéshez vegyél magadnak egy „gerincű” gumilabdát – ez egy kiváló otthoni masszírozó a kezednek és lábaidnak. Valamilyen munkavégzés közben is tekerheted – ha például írsz vagy olvasol valamit. Csak olyan labdát kell választania, amely mérete és keménysége megfelelő.
Tizenegyedik. A kikapcsolódáshoz fontos megtanulni helyesen lélegezni. Ha hirtelen kellemetlen hírt kap, egyszerűen lélegezzen be többször olyan mélyen, amennyit a tüdeje enged. Tartsa vissza a lélegzetét és lélegezzen ki sorozatban – ismételje meg ezt a gyakorlatot többször. Általában az intenzív légzés javasolt stressz esetén. Tehát vegyünk egy példát a hollywoodi hősökről, akik alig kapnak levegőt papír táska vagy végezzen légzőgyakorlatokat, amint történik velük valami.
Kevesen hallottak a relaxált állapotról, és sokan ismerik első kézből. Az ellazult állapotot leggyakrabban öntudatlanul éljük át, például az ébrenlét állapotából az alvásba való átmenet pillanatában, vagy amikor egy képzett masszőr kezében vagyunk. Azok, akik jógáznak, ismerik a teljes ellazulás állapotát, amely a Savasana vagy a „hullapóz” során következik be, amely minden gyakorlatot befejez. Test modern ember sok olyan területből áll, amelyek állandó feszültséget élnek át, és a tudat az állandó stressz miatt még az időszak alatt sem tud ellazulni, folyamatosan új gondolatokat, szorongásokat vet fel. A stressz és a testi merevség ellen kiváló gyógyír a relaxáció, melynek használatát ma eláruljuk.
Test relaxáció
Néhány percen belül azután, hogy valaki leül az asztalhoz, már nem tudja kontrollálni a testtartását, elragadja a beszélgetés, a munka vagy a számítógép. Eközben a test felveszi a legváltozatosabb és 99%-ban természetellenes pózokat: ül a szék szélén, egyik lábát a másikon keresztbe teszi, görnyedt hát, a testhez szorított karok stb. Ez káros a vérkeringésre, a gerincre és a belső szervek. Emellett a kényelmetlen testhelyzetben való állandó (és nap mint nap ismétlődő) ülés komoly feszültséget okoz a test bizonyos területein (térd, nyak, hát alsó része), ami később gyakran fájdalommá alakul. De bármelyik negatív hatás relaxációs gyakorlatokkal semlegesíthető.
- Tanuld meg érezni a tested minden részét külön-külön. Kezdheti az ujjaival. Először szorítsa ökölbe őket, majd próbálja meg teljesen ellazítani őket. Egyenként rázza meg a kezét, tartsa felfüggesztve – olyanná kell válnia, mint az ostor, nincs feszültség. Most állva lendítsd a karjaidat a vállad erejével, úgy lógnak, mint a szélben ringó szőlő.
- Hajtsa a fejét a mellkasára, mintha elaludna, próbálja meg egyáltalán nem támasztani a nyakával. Álljon egy vastag könyvre vagy más támasztékra, és lendítse meg a bal lábát, mintha csuklós lenne, majd váltson lábat. Nyújtsa szét a lábait a váll szélességében, és engedje le az egészet felső rész törzs, hagyja, hogy a gerinc ellazuljon, és a karja szabadon lógjon. Felhívjuk figyelmét, hogy a nyak ne legyen feszült, a fej a gerinc folytatása, és szabadon lóg.
- Az ellazulás az arcizmoknak is szükséges, mert intenzív munka vagy komoly gondolatok idején gyakran szorosan összenyomjuk ajkainkat és összehúzzuk a szemöldökünket az orrnyergünkön, ami nem hat a legjobban bőrünk állapotára. . Felváltva feszülj és lazulj különböző területeken arcok: összehúzott szemöldök - ellazult, ráncos homlok - ellazult, becsukott szem - ellazult. Az alsó ajkát is lefelé húzhatja, vigyoroghat, összerándulhat, kitágíthatja a szemét és az orrlyukait.
A tudat ellazulása
A test ellazítása az elme ellazításának egyik módja, de vannak más technikák is. A relaxáció célja az elme felszabadítása rögeszmés gondolatok, oldja a feszültséget, töltse fel tudatát könnyedséggel és ürességgel. Sokak számára a relaxáció nemcsak a stressz elleni küzdelemben segít, hanem például a túlzott szellemi munka okozta fájdalom esetén is. Kényelmes testhelyzetben ülve vagy fekve pihenhet a segédeszközök - különleges zene, természet hangjai, illóolajok vagy füstölő rudak. A legjobb hely a relaxáció megkezdéséhez, ha a légzésedre összpontosítasz. Képzeld el, hogy nincs más – sem a körülötted lévő világ, sem a tested, nincsenek gondolatok. Minden, ami most van, a lélegzeted; legyen tudatában minden be- és kilégzésnek, ne próbálja megváltoztatni az amplitúdójukat, lélegezzen úgy, ahogy lélegzik. Oldódj fel a légzésedben, amíg a gondolatok áramlása ki nem szárad.
Most képzelje el magát egy nyugodt, békés helyen. Ez lehet a tengerpart vagy egy erdei tisztás, egy hely, ahol járt, vagy tájkép egy naptárból. Érezd mindazt, ami körülötted történik – ahogy a nap simogatja a bőrödet, ahogy zúg a patak és énekelnek a madarak, szívd be az erdő vagy a tenger illatát, figyeld meg a természet pompáját. Érezd, ahogy tested telítődik természetes energiával. Maradjon ebben az állapotban, ameddig kényelmes, majd fejezze be a relaxációt.
A relaxációs technikát rendszeresen és szükség szerint is használhatod, vagy át lehet lépni belőle állapotba.
"Minden betegség az idegekből származik" - az orvosok szerint sok igazság van ebben a viccben. Állandó stressz csökkenéséhez vezet védőerőkés sok betegséggel szemben sebezhetővé válik. Tévedés lenne azt gondolni, hogy a stressz modern probléma. Az emberek élete száz és ezer évvel ezelőtt is tele volt problémákkal. A relaxáció szükségességét már az ókorban is megértették: egyes technikák több mint ezer évesek. Nyilvánvaló, hogy mindenki számára hasznos a pihenés ismerete. Figyelmébe ajánljuk 7 hatékony és egyszerű módokon"újraindítás" idegrendszer.
A relaxáló masszázs egy olyan művészet, amelyet speciálisan ki kell képezni, majd több évig gyakorolni kell a tökéletesség eléréséhez. De egy egyszerű relaxáló masszázst mindenki végezhet, sőt, saját maga is megteheti: lágy masszírozó mozdulatokkal haladjon végig a keze minden ujján, először az egyiken, majd a másikon, majd a fülcimpákon; Ujjbegyeivel körkörös mozdulatokkal masszírozza meg arcát, kissé merevebb mozdulatokkal a fejbőrét. Ez egyszerű, és csak néhány percet vesz igénybe.
Forrás: depositphotos.com
A víz a legjobb, legerősebb stresszoldó szer. Szinte minden vízkezelésnek van pihentető hatása. Ha egy személy erős pszicho-érzelmi stresszt tapasztal, italt kínálnak neki; A legjobb kikapcsolódás a tóparton...
Nem mindig lehet kimenni a tengerpartra, de szinte mindig lehet zuhanyozni otthon. A pihentető hatás érdekében kapcsolja be meleg víz. Ha a zuhany kivehető és vízellátási mód kapcsolóval van felszerelve, akkor végezhet vízmasszázst - ez egyesíti a rendszeres masszázs előnyeit és vízi eljárások. Még jobb a kikapcsolódás meleg fürdő. Ha nem tud zuhanyozni vagy fürödni, egyszerűen mossa meg az arcát, vagy tartsa a kezét könyökig vízben néhány percig.
Forrás: depositphotos.com
Nagyobb jelentőséget tulajdonítunk az illatoknak, és ügyelünk arra, hogy kellemes illatunk legyen. Az illatok nagyon erősek: elviselhetetlenné, vagy éppen ellenkezőleg, rendkívül kellemessé tehetik a környezetet. Ne becsülje alá az illatok relaxációs potenciálját. De van egy árnyalat - a szagokra adott reakció egyénisége. Időt kell szánnod annak kiderítésére, hogy mely aromák – parfümök, illóolajok, virágok stb. – segítenek ellazulni.
Érdekes tény: a tudósok találtak egy illatot, amelyet abszolút mindenki szeret. Kiderült, hogy a frissen sült kenyér illata. Ha a lágy jóindulat, a pihenés és a kényelem hangulatát szeretné otthonába vinni, süssön kenyeret vagy például pitét.
Forrás: depositphotos.com
A jógik azt állítják, hogy a légzőgyakorlatok a leginkább hatékony gyógymód kikapcsolódás. A nyugati kutatók egyetértenek a jógikkal. Elég csak felidézni azokat a speciális légzési technikákat, amelyeket vajúdó nőknek ajánlanak. A legegyszerűbb gyakorlat a légzés számolása. Számolnod kell, hány légzési mozdulatot teszel percenként, minden mozdulatra összpontosítva. Egy másik gyakorlat az, hogy néhány perc alatt négy rövid és egy ötödik hosszabb lélegzetet veszünk.
Forrás: depositphotos.com
Művészetterápia
Sok ismerős dolgot, miután szokatlan nevet kapott, összetettnek és elérhetetlennek tekintik. Ez történt a művészetterápiával is: ezek nem feltétlenül pszichológusi órák, ez minden, ami a művészettel kapcsolatos (art - angolul „art”), de nem a magas művészi eredmény elérése érdekében történik, hanem célja az ellazulás a folyamatban. A művészetterápia rajzolás, agyagból, gyurmából modellezés, képszínezés, kirakós vágás, amatőr produkciókban való részvétel... Egy feltétel van: szeretni kell, amit csinálsz, és ami nem megy, az ne okozzon irritációt.
Szorongásra és stresszre van szükségünk, hogy megvédjük magunkat a veszélyektől. Az agy értékeli a környező helyzetet. Ha valami veszélyezteti a biztonságunkat, akkor a testet harci módba állítja, hogy harcoljon és elfusson. De a legtöbb stresszes helyzetek amivel nap mint nap találkozunk, nem öl meg minket. Talán vitatkozunk a kollégákkal, vizsgán tanulunk, vagy első randevúra megyünk. Ilyen körülmények között a szervezet reakciói csak akadályoznak, idegesek leszünk, nem tudunk a munkára koncentrálni, nem emlékezünk az információkra, nem tudunk kreativitást folytatni.
Le kell oldania a feszültséget és lazítania kell. De hogyan kell ezt megtenni, ha aggódik? Az agy túlzottan stimulált, és nem működik az önbizalom, hogy minden rendben van, és össze kell szedned magad.
Ne keverje össze a pihenést és a pihenést. Senki sem zavarja, hogy egyszerre üljön és ne csináljon semmit, ugyanakkor aggódjon és aggódjon. Tehát pusztán egy kis szünet a munkában nem segít ellazulni és megnyugtatni idegrendszerét.
A legjobb megoldás a testből történő cselekvés, vagyis az izmok ellazítása és a következmények eltávolítása. Az agy úgy dönt, hogy mivel a test nyugodt, nincs veszély, akkor megnyugodhat.
Ehhez próbálja ki a No Panic jótékonysági szervezet által kínált mélyrelaxációs technikát, amely a szorongásos és pánikbetegségben szenvedőket segíti.
Kezdj el pihenni
Ahhoz, hogy érezze az első órák hatását, keressen egy kényelmes és csendes helyet, ahol legalább öt percig nem lesz elterelve. Jobb otthon, kényelmes ruhában gyakorolni a technikát, majd más körülmények között megismételni.
Kapcsolja ki a zenét, kapcsolja le a villanyt, ha lehetséges, és üljön kényelmes testhelyzetbe. A gyakorlatok végzése közben lélegezzen szabadon, ne tartsa vissza a lélegzetét, és ne próbáljon meg mélyeket lélegezni. Gondolj arra, hogy csak pihenned kell, semmi többre.
Érezd a különbséget a feszültség és az ellazulás között
Az ellazuláshoz éreznie kell a feszültséget. Kezdje a kezével. Ökölbe szorítja az öklét, amilyen erősen csak tudja, és számoljon 10-ig. Ezután lazítsa meg az öklét, hogy ujjai szabadon feküdjenek a térdén vagy bármely más felületen. Érezd, ahogy a kezeid másképp mozognak, amikor feszültek és ellazulnak, emlékezz az ellazulás pillanatára, és hagyd nyugodt állapotban a kezeid.
Ezután felváltva kell megfeszítenie és ellazítania az izmokat az egész testében a következő sorrendben:
- Alkarok. Hajlítsa be a könyökét, és próbálja az öklét a vállára szorítani.
- A kar hátsó izmai. Egyenesítse ki a karját, amennyire csak tudja.
- Vállak. Emelje fel a vállát a füle felé.
- Nyak. Hajtsa hátra a fejét.
- Homlok. Húzza fel a szemöldökét, mintha kérdezne.
- Szemhéjak. Szorosan csukja be a szemét.
- Állkapocs.Összeszorítja a fogát.
- Nyelv és torok. Nyomja a nyelvét a száj tetejére.
- Ajkak. Szorosan húzza össze az ajkait, mintha valami aprót akarna tartani velük.
- Mell. Vegyél mély levegőt, és tartsd vissza a lélegzeted.
- Gyomor. Feszítse meg a hasizmokat, mintha ütésre készülne.
- Csípő és a hát alsó része. Hajlítsa meg a hátát, és szorítsa össze a fenekét.
- Lábak. Egyenesítse ki a lábát, és húzza hátra lábujjait.
Feszítse meg izmait maximum 10 másodpercig, majd lazítsa el őket, és hallgassa meg az érzések különbségét.
Hagyja, hogy teste hozzászokjon a pihenéshez
Üljön még néhány percig csendben, ellazult izmokkal, hogy emlékezzen teste nyugalmi érzésére.
Lehet, hogy első alkalommal nem ellazulsz el teljesen, de ha rendszeresen gyakorolsz és küzdesz ezzel a technikával, hamar úgy fogod érezni, hogy öt perc is elég ahhoz, hogy megnyugodj és újra kezeld az érzelmeidet.
Ezt követően megtanul ellazulni még útközben is: például lazítsa el a karját és a hátát, amikor munkába megy, és a lábát, amikor a számítógép előtt ül.