Torna fitballon 3 hónapig. Fitball gyakorlatok csecsemőknek és nagyobb gyerekeknek

Jekaterina Morozova

Olvasási idő: 5 perc

A A

Aktív gimnasztika a bölcsőtől – lehetséges? Fitballal – igen! Szinte minden modern anya rendelkezik ezzel az edzőgéppel, amely egyszerre több funkciót is ellát. Ez a nagyméretű gimnasztikai labda segít megerősíteni és fejleszteni a baba izmait, csillapítja a fájdalmat, csökkenti az izmok hipertóniáját, ideális a kólika megelőzésére stb., szóval egyszerűen hatalmas!

A lényeg az, hogy megfeleljen a fitball gimnasztika alapszabályai újszülötteknek , és legyen rendkívül óvatos edzés közben.

Videó: Fitball újszülötteknek - videó gyakorlatokról egy fitballon

A gyakorlatok megkezdése előtt a szülőknek figyelembe kell venniük a szakértők ajánlásait az eszköz képzésére vonatkozóan:

• Mikor kezdjem? A labda elrejtése addig, amíg a baba talpra nem áll, teljesen opcionális: azonnal elkezdheti a szórakoztató és hasznos edzéseket, miután a szülészetről hozott szeretett gyermeke a természetes alvási és etetési módba lép. Vagyis megszokja az otthoni környezetet. A második feltétel a begyógyult köldökseb. Az órák átlagosan 2-3 hetes korban kezdődnek.
• A testmozgás ideális ideje egy óra a baba etetése után. Nem korábban. Szigorúan nem ajánlott evés után azonnal elkezdeni az edzést – ebben az esetben a fitball többet árt, mint használ.
• Az első órán nem szabad elragadtatni magát. Az első lecke rövid. Anyának éreznie kell a labdát, és meg kell bíznia a mozdulataiban. Általában azok a szülők, akik először helyezik a labdára a babát, azt sem értik, melyik oldalon kell tartani az újszülöttet, és hogyan kell pontosan elvégezni a gyakorlatokat. Ezért először üljön le egy székre a labda előtt, takarja le tiszta pelenkával, óvatosan helyezze gyermekét a labda közepére a pocakkal és ringassa meg egy kicsit. A mozgások amplitúdója (lengés/forgás stb.) fokozatosan növekszik. Vetkőzetlen babával az órák sokkal kényelmesebbek (a gyerek stabilitása nagyobb), de az első alkalommal nem kell levetkőzni.
• A gyakorlat során ne húzza vagy tartsa a babát a lábánál és a kezénél fogva.– a gyermekek ízületei (csukló és boka) még nem állnak készen ilyen terhelésre.
• A babával végzett tevékenység érdekesebb és hasznosabb lesz, ha Edzés közben játssz nyugodt klasszikus zenét. Az idősebb gyerekek számára ritmikusabb zenét játszhat (például rajzfilmekből).
• Ha a baba rossz érzés vagy nincs kedve szórakozáshoz és tevékenységhez, erőltetése kategorikusan nem ajánlott.
• Az első leckéknél 5-7 perc elegendő minden gyakorlathoz. Ha úgy érzi, hogy a gyermek fáradt, ne várja meg, amíg ez a néhány perc eltelik - hagyja abba az órákat.
• Az újszülött gyermek optimális fitball mérete 65-75 cm. Egy ilyen labda kényelmes lesz mind a baba, mind az anya számára, akik nem zavarják a fitballt, hogy a szülés után visszatérjen korábbi alakjába.

Alapvető gyakorlatok egy fitballon csecsemőknek - videó gyakorlatokról babával egy fitballon

A fitball fő előnye az egyszerűsége. Az órákon különösebb felkészülés nem szükséges. Bár a szakértők azt tanácsolják, hogy hívjanak meg egy fitball oktatót az első vagy a második leckére. Ez szükséges ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell helyesen tartani a babát, és mely gyakorlatok a leghasznosabbak.

Videó: Fitball gyakorlatok újszülöttekkel - alapvető szabályok

A leghatékonyabb és legnépszerűbb gyakorlatok csecsemők számára

1. Ringató a hasunkon
   Helyezze a babát a hasával a fitball közepére, és magabiztosan a hátánál tartva a kezeivel ringassa előre-hátra, majd balra-jobbra, majd körben.
2. Ringázás a hátadon
   Helyezzük a gyereket háttal a labdára (a fitballt lábunkkal rögzítjük), és ismételjük meg az előző pont gyakorlatait.
3. Tavaszi
   A gyereket hassal lefelé helyezzük a labdára. A „villa” elv alapján megragadjuk a lábát (hüvelykujjával - gyűrű a lábak körül, bokával - a mutató és a középső ujjak között). Szabad kezével ruganyos „fel és le” mozdulatokkal – rövid és lágy lökésekkel – enyhén nyomja meg a kisgyermek fenekét vagy hátát.
4. Néz
   A babát háttal helyezzük a fitballra. Két kézzel fogjuk a mellkast, ringatjuk a babát, körkörös mozdulatokkal jobbra és balra.

Videó: A csecsemők fitballon való edzésének szabályai

Fitball gyakorlatok nagyobb gyerekeknek

1. Talicska
   A babát a hasával a labdára helyezzük úgy, hogy a kezét a fitballon nyugtassa. Ugyanabban a helyzetben emeljük a lábánál fogva, mintha talicskát szállítanánk. Finoman ringatózik előre-hátra, megtartva egyensúlyát. Vagy egyszerűen emelje fel és engedje le a lábánál fogva.
2. Repüljünk!
   Nehéz gyakorlat - a készség nem fog ártani. A babát oldalra tesszük (gyakorlatok váltakozva), a jobb alkarnál és a jobb sípcsontnál fogva (bal oldalon van a baba), jobbra-balra tekerjük a kicsit, és „oldalt” cserélünk.
3. Katona
   Letesszük a babát a földre. Tenyér a fitballon. Anya támogatásával és biztonsági hálójával a babának néhány másodpercen belül képesnek kell lennie önállóan rátámaszkodni a labdára. A gyakorlat 8-9 hónapos kortól ajánlott.
4. Hvatayka
   A babát a hasával a labdára helyezzük, a lábánál fogva gurítjuk előre-hátra. A játékokat szétszórjuk a padlón. A babának abban a pillanatban kell elérnie a játékot (egyik kezét levéve a fitballról), amikor a lehető legközelebb ér a padlóhoz.
5. Kis Béka
   A babát a hasával a labdára helyezzük, a lábánál fogva (mindegyikhez külön-külön), a fitballt maga felé gurítjuk, a lábakat térdre hajlítva, majd eltávolodva magától, kiegyenesítve a lábakat.

Videó: Masszázs újszülötteknek fitballon – anyukák élménye

Videó: Masszázs labdán, 1-3 hónapos gyerek

Természetesen ezek nem mind fitball gyakorlatok - számuk a képzeletétől és a baba életkorától függ. Egy kis erőfeszítéssel a tevékenység szórakoztató és hasznos játék lesz mindkettőtök számára.

Manapság a gyermekorvosok azt javasolják, hogy a baba fizikai fejlődését az első hónapokban kezdjék meg. A rendszeres gyakorlatok és torna, a mozgás szabadsága a kulcsa a gyermek sikeres növekedésének. Az elmúlt években népszerűvé vált a csecsemők számára készült fitballon való gimnasztika. A fitball egy nagy labda különféle fizikai gyakorlatokhoz, amely többféle típusban és átmérőben kapható. A labdán végzett gyakorlatok jótékony hatással vannak az egészségre, és érdekes szórakozást jelentenek a gyermekek számára.

A születést követő két-három héten belül elkezdheti a labdát gyakorolni. De ne feledje, hogy a hat hónapos korig és hat hónapos korig csecsemők számára végzett gyakorlatok kissé eltérnek. Emellett fontos betartani a biztonsági óvintézkedéseket, és egy percre sem hagyni magára a babát! Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogyan válasszuk ki a megfelelő labdás és fitball gyakorlatokat csecsemők számára.

A fitball hasznos tulajdonságai

• Megszünteti az izom hipertóniát, amely újszülötteknél az élet első napjaiban jelentkezik;
• Erősíti a csontokat és az izmokat;
• Testtartást és hasizmokat alakít ki;
• Stabilizálja a belső szervek működését;
• Fejleszti a vesztibuláris apparátust és a mozgáskoordinációt;
• Normalizálja a vérnyomást;
• Masszázs funkciókat lát el. Hogyan masszírozzuk a babát, lásd a részt;
• Javítja az emésztést, csökkenti a gázképződést és a kólikát;
• A labdán való ringatózás megnyugtatja és ellazítja a babát.

Milyen fitballt válasszunk babának

A fitball átmérője 45-75 centiméter között változik. A 75 centiméteres labda univerzálisnak számít, mivel gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt alkalmas. Hiszen anya is tud tornászni fitballon! De ha a felnőttek nem tervezik a labdát használni, akkor jobb, ha kisebb méretet választanak a gyermek számára.

Gyermekek számára válasszon kényelmes fitballokat speciális fogantyúkkal vagy szarvakkal a labda tartásához. Újszülötteknél csak sima termékeket vegyen! A texturált felületű tornaeszközök 3-4 hónaposnál idősebb babák számára alkalmasak. Ne felejtsen el pumpát vásárolni a fitball mellé. De általában már benne van.

Fontos, hogy jó minőségű és biztonságos terméket válasszunk, ezért vásároljon felszerelést egy erre szakosodott sportboltban. A termék anyagának sűrűnek, rugalmasnak és csúszásmentesnek kell lennie. Vásárláskor próbálja meg megcsípni a felületet, a kiváló minőségű anyag azonnal visszaáll az eredeti állapotába. De a kis redők megjelenése alacsony minőségű terméket jelez.

A labdán nem lehetnek látható vagy tapintható varratok, és az anyagnak nem lehet szintetikus vagy gumiszagú. Ellenőrizze, hogy a terméken rajta van-e az ABS jelölés. Ez a legbiztonságosabb berendezés, amely robbanásgátló funkcióval is rendelkezik.

Hogyan gyakoroljunk helyesen fitballon

• A nap első felében végezzen aktívabb gyakorlatokat a csecsemőknek szánt fitballon, este pedig nyugodt tevékenységet végezzen, hogy a baba ellazuljon és jól aludjon;
• Az óra megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy a gyermek jól érzi magát és nyugodt;
• Az utolsó etetés és a gyakorlat közötti szünet 1-1,5 óra legyen;
• Ha a baba nagyon szeszélyes és ellenáll, ne kényszerítsd rá! A sírás azt jelezheti, hogy a baba éhes vagy rosszul érzi magát. Ráadásul nem minden gyerek fogja azonnal boldogan elfogadni az ilyen tevékenységeket a labdán. A babának kényelembe kell helyezkednie és meg kell szoknia;
• Az első edzések rövidek. Körülbelül öt percek. Az idő fokozatosan növelhető;
• Az óra alatt óvatosan fogja meg a babát az alkarjánál, a hátánál, a pocaknál vagy a bokánál;

• Ne húzza a babát a lábánál vagy a kezénél fogva, amikor gyakorlatokat végez!;
• Ne hagyd felügyelet nélkül babádat a labdán!;
• Kísérje óráit dalokkal és mondókákkal. Akkor a gyakorlatok szórakoztatóak és örömteliek lesznek;
• A babának célszerű ruha nélkül edzeni, mert összegabalyodnak és kellemetlen érzést okoznak;
• Ha gyermeke meztelenül edz, fedje le a fitballt fóliával. A lövedék felületével érintkezve nem okoz kellemetlen érzéseket, és biztosítja a higiéniát;
• Válassza ki a megfelelő gyakorlatokat. A tevékenységek típusai a baba életkorától függően két kategóriába sorolhatók. Az első két héttől hat hónapig tartó gyermekek számára készült, a második - hat hónaposnál idősebb csecsemők számára;
• A gimnasztika megkezdése előtt konzultáljon gyermekorvosával. Tudja meg, hogy az újszülöttnek van-e ellenjavallata. Ezenkívül egy szakember segít kiválasztani a gyermeke számára megfelelő egyéni gyakorlatsort.

Gyakorlatok gyerekeknek hat hónapos korig

• A hason ringatni a legegyszerűbb gyakorlat, amely újszülöttek és idősebb babák számára egyaránt alkalmas. A gyermeket hasra fektetik arccal lefelé, a háta mögé tartják, és előre-hátra ringatják. Az ilyen tevékenységek különösen hasznosak a 3-4 hónaposnál fiatalabb gyermekek számára, amikor nagy fájdalmaik vannak. Az ilyen torna normalizálja a bélműködést és megnyugtatja a babát.
• A háton ringatást az előző gyakorlathoz hasonlóan végezzük, csak most a babát arccal felfelé a hátára tesszük. Ringatáskor támasszuk meg a babát a pocaknál, és ügyeljünk arra, hogy a fej ne dőljön hátra. Ez a fajta torna erősíti a gerinc és a hát izmait, és elősegíti a testtartást.

• A labda lökése akkor történik, amikor a baba az ágyon, a kanapén vagy az asztalon fekszik. Mozgasd az edzőlabdát a lábad felé, és gyakorolj enyhe nyomást. A baba ösztönösen elkezdi eltolni a labdát a lábával. Ez a feladat erősíti a lábizmokat és fejleszti a koordinációt.
• Az „Óra” gyakorlat feltételezi, hogy a baba a hátán fekszik. A gyermeket a gyomra vagy a mellkasa fogja meg, és a labdát óvatosan az óramutató járásával megegyező vagy ellentétes irányba forgatják. Amikor a baba hat hónapos lesz, új gyakorlatokat lehet hozzáadni a labdatornához.
• A „tavaszi” gyakorlat azt jelenti, hogy a gyermeket hassal lefelé helyezzük a labdára, miközben egyik kezével a hátát, a másikkal pedig a bokáját támasztja meg egy speciális markolat segítségével. Ezután lágy rugós mozdulatokat végeznek, hogy a baba alatt lévő labda felemelkedjen és leessen (rugóz). Hasonlóan, az edzést akkor hajtják végre, amikor a gyermek háttal lefelé fekszik a labdán.

Gyakorlatok 6 hónaposnál idősebb babáknak

• A hasizom gyakorlatot akkor végezzük, amikor a gyermek lefelé háttal fekszik a labdán. A babát az alkarjánál fogva tartják, és néhány másodpercre ülő helyzetbe emelik, majd visszaengedik. Hogyan és mikor kell leültetni egy babát, lásd.
• A fitball előtti játék fejleszti a fogási reflexeket, a mozgáskoordinációt, a figyelmet és a baba látását. Helyezze kisbabája kedvenc játékait kis távolságra a gimnasztikai berendezés elé. Helyezze a gyermeket a labdára, hassal lefelé. Fogja meg a lábát, és döntse meg a labdát úgy, hogy a baba megragadhassa az egyik tárgyat.

• A labdára ugrás egy olyan edzés, amelyben egy felnőtt a padlón ül, és szilárdan rögzíti a fitballt a lábai között. Ezután lábával a labda felületére helyezi a babát. A babát a hónalj alatt vagy a testénél tartva emelje fel és engedje le a babát, ugorjon és rugózzon.
• A labdagurítást két felnőtt végzi. Az egyik az alkarján tartja a babát, amikor a pocakon fekszik, a másik pedig a lábszáránál fogja a babát. Elkezdik előre-hátra húzni a babát, ő pedig rágurul a labdára. Ezek a tevékenységek kiválóan erősítik a hát és a gerinc izmait.
• A karokra fektetett ringató erősíti a kar izmait. A gyereket hasra fektetik, lábát úgy tartják, mintha talicskát gurítana, és kezét a labdára támasztja. Ezután a labda enyhén előre-hátra gurulni kezd, hajlítva és kihajtva a lábakat.

Nem titok, hogy a torna minden gyerek számára előnyös. Amikor egy újszülött megjelenik a családban, nagyon hasznos lesz fitballt vásárolni a baba számára (vagy odaadni a fiatal szülőknek). Annak érdekében, hogy a labdával végzett gyakorlatok ne csak hasznosak legyenek, hanem örömet is szerezzenek a babának, helyesen kell végrehajtani a gyakorlatokat a csecsemők számára készült fitballon.

A labdán végzett gyakorlatok még a kicsik számára is rendkívül hasznosak. A legbiztonságosabb az órákat a baba egy hónapos korában kezdeni.

Ha a babát a pocakra helyezi, akkor elkerülheti vagy csökkentheti a kólikát. Ezenkívül ebben a helyzetben a baba arra törekszik, hogy felemelje és tartsa a fejét.

A 7 hónapos gyermekeket meg lehet tanítani labdára állni.

Miért érdemes fitballt venni?

1. A labdán végzett gyakorlatok hasznosak a baba fizikai fejlődéséhez.
2. Egy sportlabda segítségével nem csak gyermekednek tornázhatsz, hanem egy fiatal anyának is hasznos lesz a baba szórakoztatása. A nagyobb gyerekek szívesen gurítják, lökdösik és lóhátra ugrálnak.
3. Egy ilyen labda segítségével speciális gyakorlatokat végezhet, amelyek segítenek enyhíteni az izmok hipertóniáját.
4. Az ilyen torna rendkívül hasznos a baba hasi izmainak, hátának, karjainak és lábainak erősítésére.
5. A speciális fitball gyakorlatok segítenek megelőzni a kólikát, mivel jótékony hatással vannak a gyermek emésztési folyamataira.
6. A labdával végzett gyakorlatok hozzájárulnak a baba vesztibuláris apparátusának fejlődéséhez és a mozgások koordinációjához.

Ráadásul a fitball nemcsak dinamikus gimnasztikára használható, hanem a baba lefekvés előtti ellazítására is. Ehhez csak meg kell változtatnia a gyakorlat ütemét.

Hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat

Vannak bizonyos szabályok, amelyeket ajánlott betartani.

1. Attól a pillanattól kezdve elkezdhet labdával játszani, hogy gyermeke betölti az egy hónapos kort.
2. Annak érdekében, hogy a torna élvezetes legyen a baba számára, jobb, ha reggel csinálja, amikor a gyermek a tevékenység csúcsán van, jól aludt és jó hangulatban van.
3. A gyakorlatok elvégzése előtt győződjön meg arról, hogy semmi sem zavarja a babát.
4. A labdán végzett gyakorlatok legkorábban 1,5 óra elteltével végezhetők el.
5. Sok gyereknek időre van szüksége, hogy megszokja az új tárgyat (labdát), ezért ne siessétek őket. Kezdetben a fitballon végzett gimnasztika legyen rövid - 1-4 perc. A jövőben növelni kell a képzési időt, a baba hangulatára összpontosítva.
6. Ha a baba szeszélyes, le kell állítani a tevékenységet.
7. Minden mozdulatnak simának kell lennie, hirtelen rándulások nélkül.
8. Nem szabad a lábánál fogva húzni a gyermeket, vigyázni kell az ízületeivel.

Gyakorlatok babáknak

Vannak bizonyos alapvető gyakorlatok, amelyeket egy edzőlabdán kell végrehajtani. Ezeket először el kell sajátítani. Ahogy a baba növekszik, kísérletezhet, és kitalálhatja a saját gyakorlatait.

Az edzés megkezdése előtt ne felejtse el levetkőzni a babát, és takarja le a labdát pelenkával, hogy a baba melegen és kényelmesen érezze magát.

A babát a pocakkal együtt a labdára helyezzük. Két kézzel fogjuk a babát. Egyik kezünkkel a lábánál fogjuk, a másikkal a hátát fedjük le. Finoman ringassa a babát egyik oldalról a másikra, előre és hátra.

1. – A hátunkon ringatózunk.

Az első gyakorlathoz hasonlóan hajtjuk végre, de a gyermeket felfelé helyezzük el. Ez a gyakorlat különös odafigyelést igényel, mivel tartsa a baba fejét, és ne hagyja, hogy visszaessen.

1. "Tavaszi."

Kiindulási helyzet – a baba hasra fekszik. Egyik kezünkkel megfogjuk a lábakat, a másik kezünkkel a gyermek hátát vagy a fenekét takarjuk, és enyhe nyomással rugózásra kényszerítjük a labdát.

1. – Lökdösni a labdát.

Feltesszük a babát a kanapéra (ágy vagy pelenkázóasztal). Helyezzük a fitballt a gyermek lába alá, és a baba elkezd a labdával szemben pihenni és tolni.

1. – Jumper.

Rögzítjük a labdát a padlón (egy másik felnőtt segítségével). Rátesszük a gyermek lábát, és segítünk neki ugrani. A babát a hátánál fogjuk.

Letesszük a baba pocakját. A baba kezét a labdán kell pihentetnie. A babát a lábánál fogva enyhén ringatjuk a labdán előre-hátra, mintha babakocsit ringatnánk.

1. – Vegye le a játékot a padlóról.

A babát a pocakkal együtt a labdára helyezzük. A babát a lábánál fogva előre billentjük, amíg a kezével el nem éri a padlón lévő játékot, majd lassan visszahelyezzük eredeti helyzetébe.

Kiinduló helyzet – gyermek a hátán. Óvatosan fogja meg a babát az alkarjánál fogva, és lassan emelje ülő helyzetbe. Óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezt a gyakorlatot 3 hónapnál korábban ajánlott elvégezni (a gyermeknek magabiztosan kell tartania a fejét!).

1. – Megtanítani állni a babát.

A csecsemővel végzett fitballon végzett minden gyakorlatot nagyon óvatosan kell elvégezni, különösen akkor, ha a baba még nincs egy hónapos, és óvintézkedéseket kell tenni, hogy a gyermek ne essen le vagy dobja hátra a fejét.

A csecsemőknek szánt Fitballokat általában a gyermek egy hónapos kora után kezdik használni.

Fitball kiválasztása

Hogyan válasszunk fitballt ilyen változatos babák számára? Ez a kérdés jó okkal aggasztja a fiatal anyákat és apákat. A könnyű használat, valamint a sokoldalúság a labdaválasztástól függ.

Ha édesanyád azt tervezi, hogy szülés után formába lendül, és egyidejűleg gimnasztikai labdát használ a babával való edzéshez, akkor mindkettőhöz válassza ki a legoptimálisabb labdaméretet - 75 cm átmérőjű.

Célszerű repedésgátló tulajdonságú anyagokból készült labdát vásárolni. Minősége a megfelelő ABS vagy BRQ jelölések megléte alapján ítélhető meg. Az ilyen sporteszközök sokkal tovább tartanak.

Végezze gyakorlatait örömmel és nőj fel egészségesen!

A torna a csecsemőgondozás kötelező tulajdonsága. A leghatékonyabb és legbiztonságosabb módja a baba fizikai fejlesztésének, ha fitballal edz. Melyek a legjobb fitball gyakorlatok csecsemők számára? Hogyan készüljünk fel az órákra? Milyen óvintézkedéseket kell tennie?

Hogyan készülj fel?

A csecsemők fitballon való gimnasztika a gyermek fizikai fejlődésének egy fajtája, ezért ki kell választani a megfelelő felszerelést. Ebben a cikkben olvashat arról, hogyan válasszon megfelelő fitballt a babával való edzéshez, valamint az ilyen típusú gimnasztika előnyeiről.

A minőségi felszerelésen kívül még néhány dolgot figyelembe kell vennie és gondoskodnia kell:

• Két hetes korától dolgozhat a babával. Ez idő tájt a köldökseb teljesen begyógyul.
• Az óra megkezdése előtt tanulmányoznia kell a témát, és olyan gyakorlatokat kell választania, amelyek megfelelnek a gyermek életkorának. Két csoportra oszthatók: 2 héttől 6 hónapig és 6 hónaptól 1 évig.
• A testedzés legjobb ideje úszás előtt, röviddel lefekvés előtt. A gyakorlatok és a vizes eljárások elfárasztják a babát, és legalább 6-8 órán keresztül nyugodtan és nyugodtan alszik. Ez egészséges alvást biztosít az egész család számára.
• A csecsemők labdáján végzett gyakorlatokat csak akkor lehet elkezdeni, ha a baba nem beteg és nem sír. Ha a baba szeszélyes, meg kell nyugtatni, pozitív hangulatba kell hozni, a gimnasztika örömet kell, hogy hozzon a gyermek számára.
• Töltés előtt várnia kell legalább másfél órát az etetés után.
• Jobb először teljesen levetkőzni a babát. A ruhák megzavarhatják a tevékenységeket, mivel gyakran összegyűlnek és gyűrődnek össze, amelyek kidörzsölik a finom bőrt.
• Ha rosszul választottuk ki a labdát és csúszós vagy hullámos a felülete, akkor a ruhát hagyjuk el, de válasszunk olyat, ami szorosan illeszkedik és nem csomósodik, ezek bodyk és overallok. A fitball felületének pelenkával való lefedése is megengedett.

A fitball gyakorlatokra való felkészülés nagyon fontos része a gyermekorvossal való konzultáció. Talán a baba egészségügyi jellemzői nem teszik lehetővé, hogy ezt a fajta gimnasztikát válassza

Óvintézkedések torna babával fitballon

A csecsemők labdáján végzett gimnasztikát helyesen kell végrehajtani, olyan óvintézkedések alkalmazásával, amelyek megvédik a babát a sérülésektől és esésektől, és biztosítják pszichológiai kényelmét.

• Semmi esetre se végezzen gyakorlatokat síró gyermekkel, ez nemcsak a gimnasztikát társítja valami negatívhoz, hanem a gyermek elesésének közvetlen veszélyét is. A vergődő babát nehéz a labdán tartani.
• Ha a gyermek sír, abba kell hagynia a gimnasztikát, és időt kell adnia neki, hogy megnyugodjon. A babának hozzá kell szoknia és hozzá kell szoknia. Nem kell siettetni a dolgokat. A gimnasztikai labda hamarosan csak pozitív érzelmeket vált ki a babában.
• A labdán végzett első gyakorlatok legfeljebb 5 percig tarthatnak. Idővel az időtartam 20 percre növelhető. Nem kell túl buzgónak lenni. A gimnasztikának örömet kell okoznia, nem túlterheltnek.
• Minden gyakorlat során a babát a hátánál, a hasánál vagy a lábánál fogva kell tartania.
• A kezeket semmilyen körülmények között sem szabad meghúzni: ez sérüléshez vezethet.
• Soha ne hagyjon gyermeket fitballon támogatás és megfelelő felügyelet nélkül!
• Annak érdekében, hogy a baba jól érezze magát, és ne féljen az új gyakorlatoktól, a gimnasztikát dalokkal vagy gyermekversekkel kísérheti.
• Betöltés előtt gondoskodni kell a higiéniai feltételekről: a labdának tisztának kell lennie. Ha kétségei vannak, jobb, ha letakarja pelenkával.
• Csecsemőknél jobb egyszerű és bevált gyakorlatokkal kezdeni az edzést. A jövőben bonyolíthatja az elemeket, vagy kitalálhatja a sajátját. De a fő feltétel a gyermek biztonsága.

Fitball újszülötteknek. Gyakorlatok 2 héttől 6 hónapig

A fitballos gimnasztikát gyakran speciális gyakorlatterápiás helyiségekben végzik. A gyermekorvosok magas vérnyomásban, izom-csontrendszeri problémákkal és más betegségekben szenvedő gyermekek számára írják elő az ilyen rendelők látogatását. Ha egy egészségügyi intézményben nem lehet terápiás gyakorlatokat végezni, akkor otthon is sikeresen gyakorolható. Ehhez elegendő egy jó minőségű gimnasztikai labdát vásárolni.

A hat hónaposnál fiatalabb gyermekkel végzett torna nem túl változatos, mivel a baba összes rendszere csak most kezd megerősödni. Minden gyakorlatot óvatosan kell megközelítenie, figyelemmel kell kísérnie a technikát és a baba jólétét.

1. Ringató hason

A babát hassal lefelé helyezzük a labdára, és kis amplitúdóval különböző irányokba ringatjuk. Ebben az esetben a babát a hátánál kell tartani, a másik kezével pedig meg kell ragadnia a bokáját. Ez a gyakorlat nem csak egy torna komplexumban, hanem a kólika és a puffadás súlyosbodásának pillanataiban is elvégezhető.

2. Ringázás a hátadon

Ez a gyakorlat nagyon hasonlít az előzőhöz, de akkor hajtják végre, ha a baba nem a hasán fekszik, hanem a hátán. Jótékony hatással van a gerincoszlopra és az izomfűző kialakulására. A lényeg az, hogy a gyermek feje ne billenjen túlságosan hátra.

3. Tavasz

A gyermeket a hátára kell fektetni, és enyhén meg kell nyomni a hasa alatti területet, hogy a baba a fitball mellett visszaugorjon. A babát a lábánál fogva kell tartani. Ugyanez a gyakorlat elvégezhető hason fekve, a hátán vagy a fenekén nyomva.

4. "Nézni"

A babát a hátára kell helyezni, és a fitballt óvatosan az óramutató járásával megegyező irányba forgatni, a babát a gyomránál és a lábánál fogva. Többszöri forgatás után megváltoztathatja az irányt, és köröket tehet az óramutató járásával ellentétes irányba.

5. A labda lökése a lábával

A babát sima felületre kell fektetni - kanapéra vagy pelenkázóasztalra. Hozd a fitballt a lábaidhoz úgy, hogy azok a labdának támaszkodjanak. A baba ösztönösen elkezdi eltolni a labdát a lábával. Fényellenállást kell létrehozni. Ez a gyakorlat jól fejleszti a has- és lábizmokat.

6. Ugrás

Egy felnőtt üljön le, és tartsa a fitballt a lábai között. A csecsemőt lábával a labdára kell helyezni, és szimulálni kell az ugrást, a babát a hátánál fogva. Ezt a gyakorlatot olyan babával is lehet gyakorolni, aki már jól tartja a fejét. Az ugrásoknak kis amplitúdójúaknak kell lenniük, és nagyon óvatosan kell őket végrehajtani. Az életkor előrehaladtával az amplitúdó növelhető. A legtöbb esetben ez a mozgás a gyerekek kedvencévé válik.

7. "Autó"

A babát pocakkal a labdára kell helyezni, és a lábát fogva előre-hátra gurulni, mintha kerti talicskát gurítana. A mozgás amplitúdója kicsi legyen.

Fitball babáknak. Alap gyakorlatok képekben

Fitball gyakorlatok hat hónapos és idősebb gyermekek számára

Hat hónap elteltével gyakorolhatja az összes kedvenc gyakorlatát, és hozzáadhat néhány új, összetettebb mozdulatot.

1. Hasi izmok

A gyereket háttal a labdára kell helyezni, és a kezét fogva segíteni kell neki felemelkedni ülő helyzetbe. Ezután óvatosan térjen vissza eredeti helyzetébe. Ezt a gyakorlatot hat hónapnál közelebb gyakorolják, amikor a gyermek megpróbál leülni.

2. „Vegyél egy játékot”

A gyermeket hasra helyezik egy fitballra. A lábánál fogva előre kell görgetnie annyira, hogy a kezei elérjék a padlót. Ugyanakkor a meglehetősen nagy játékokat elérhető helyen kell elhelyezni a padlón, amelyeket a gyermek megpróbál megragadni. Amikor a baba elveszi a játékot, visszagurítjuk a labdát. Ha a gyerek nem visz el játékokat, akkor nem kell sokáig lefogni a fejét!

3. „Állunk!”

Ha a gyermek már próbál felállni egy támasztékkal szemben (kb. 7-9 hónap), akkor elkezdheti ezt a gyakorlatot. A gyermeket a fitball közelébe kell helyezni, és lehetőséget kell adni arra, hogy felálljon, miközben tartja a labdát. Ugyanakkor ügyeljen arra, hogy a babát leesés ellen biztosítsa. Ez a fajta torna kiválóan alkalmas a járáskészség fejlesztésére.

4. Húzás

Ehhez a mozgáshoz két felnőtt szükséges. Az egyik a lábánál, a másik az alkarnál fogja a gyermeket. A baba hassal fekszik a labdán. Ezután a felnőttek enyhén maguk felé húzzák a gyereket, ide-oda gurítják a labdán. Ez a gyakorlat tökéletesen erősíti az izmokat és a gerincet.

5. "Repülőgép"

A gyermek az oldalára kerül, az alkarját és a lábszárát fogja. Aztán ide-oda gurulnak. Több tekercs után megismételheti a mozgást a másik oldalon.

Hogyan kell használni a tüskés masszázsfitballt egy baba számára

A klasszikus fitball mellett megvásárolhat egy tüskés gimnasztikai labdát is. Abban az esetben lesz nagy segítség, ha a baba talpon állva nem az egész lábán áll, hanem a lábujjain. Gyakran ebben az esetben drága masszázs tanfolyamokat javasolnak, amelyeket nem minden család engedhet meg magának. Ha a családnak van tüskés gimnasztikai labdája, akkor a masszázsterapeuta keresése elhalasztható.

A következő gyakorlatok enyhítik a betegséget:

Egy felnőtt egy széken ül, és egy labdát szorít a lábai közé. A gyermeket lábával a labdára kell helyezni, és ugrani vagy egyszerűen rátaposni a dombormű felületére. Ugyanakkor a tüskék gyengéden masszírozzák a gyermek lábát, ellazítják az izmokat és enyhítik a hangot. Ez a gyakorlat 2-3 héten belül meghozza az eredményt. Egészséges gyereknek is használhatja a masszázslabdát, hiszen a talpmasszázs remekül hat az idegrendszerre.

Ne használjon masszázsfitballt más gyakorlatokhoz, mivel a tüskék kényelmetlenséget okozhatnak és dörzsölhetik a gyermek bőrét. A rendszeres gimnasztikához klasszikus sima labdát kell vásárolnia.

A csecsemőknek készült fitballon végzett torna nemcsak kellemes időtöltés és fizikai fejlődés, hanem elősegíti a baba szellemi fejlődését és erősíti az immunrendszert. Általában azok a gyerekek, akikkel rendszeresen részt vesznek gimnasztikai gyakorlatokon, kevésbé betegszenek meg, korán kezdenek beszélni, jó a memóriájuk, és készségeikben és képességeikben megelőzik társaikat. A lényeg az, hogy jó minőségű sporteszközöket válasszunk, és ne feledkezzünk meg a gyermek biztonságáról.

A testmozgás és a torna minden korosztály számára előnyös. Az ilyen tevékenységekhez számos szimulátor és egyéb eszköz áll rendelkezésre, amelyek segítenek a jobb eredmények elérésében. Az egyik ilyen felszerelés egy fitball - egy nagy gimnasztikai labda.

A fitballon végzett gyakorlatok hozzájárulnak a baba gyors és megfelelő fizikai fejlődéséhez, sok pozitív érzelmet hoznak majd, és segítenek az újszülött anyának abban, hogy visszaállítsa fizikai állapotát a terhesség után.

A Fitball egy nagyméretű felfújható labda, sűrű, rugalmas anyagból. Olyan gyakorlatokhoz készült, amelyek célja bármely életkorú személy testének egészségének javítása. A labda átmérője általában 50-95 cm A labdán végzett torna a legtöbb izmot megterheli, korrigálja a testtartást, növeli a test rugalmasságát. Egyszerűen ülhet a labdán, rugózva, ez segít csökkenteni a gerinc terhelését. Hanyatt fekve gurulhat előre-hátra. Ez a gyakorlat ellazítja a hátizmokat, segít nyújtani a gerincet és javítja a vérkeringést.

Sok gimnasztikai komplexumot fejlesztettek ki, csecsemőkortól és idősebb kortól kezdve.
A fitballon végzett fizikai gyakorlatok mind egészséges, mind neurológiai és ortopédiai betegségekben szenvedők számára ajánlottak.

A fitballon végzett torna a következő pozitív eredményeket adja:

• Csökkenti a fokozott izomtónust, ami nagyon gyakori újszülötteknél

• Erősíti a gyermek izmait és vázát. A labdán végzett torna során a baba minden izomcsoportja fejlődik és erősödik.

A hátizom fűző megerősítése erőssé és rugalmassá teszi a gerincet, ami elősegíti a gyermek idegrendszerének megfelelő fejlődését;

• Helyes testtartást és hasizmokat alakít ki;

• Elősegíti a vesztibuláris apparátus fejlődését, ami nagyon fontos a gyermekek számára az első életévben;

• Javítja a mozgások koordinációját;

• Csökkenti a gázképződést és a kólikát, ellátja a könnyű masszázs funkcióját, amely elősegíti az emésztést;

• Megnyugtatja a gyereket.

A labdán végzett ringató mozdulatok ellazítják és megnyugtatják a gyermeket, néhányan még ringatóznak és elalszik.

A labda rezgése egyfajta fizioterápiaként szolgál, enyhíti a fájdalmat és a feszültséget, serkenti a belső szervek működését.

Fitball kiválasztása

Ahhoz, hogy a fitballon végzett gyakorlat sikeres és szórakoztató legyen, ki kell választania a megfelelő labdát. Először is döntsük el a labda átmérőjét.

Ha a labdát csak a gyermekkel való foglalkozásra tervezi, akkor választhatja az 50-60 cm átmérőt babával együtt is használható.

Ügyeljen az anyagra, amelyből a lövedék készült. A fitball felületének sima, de nem csúszósnak kell lennie. Elasztikusnak kell lennie. Kézzel enyhe nyomással lenyomja a labdát, rugózik, nem esik könnyen, vagy erős az ellenállása. Ha kétségei vannak az anyag vastagságával kapcsolatban, megcsípheti a labdát. Ha nagyszámú redő és ránc képződik, akkor azt a következtetést vonhatjuk le, hogy a termék minősége alacsony.

Fontos minőség az anyag szilárdsága, amelyből a labda készül. A labda rugalmassága és funkcionalitása az erősségétől függ. Ha a fitball kiváló minőségű, tartós gumiból készül, akkor 300 kg terhelést is kibír.

A labda fontos jellemzője az ABS jelölések jelenléte. Ez azt jelenti, hogy a fitballnak van robbanásgátló funkciója. Az ilyen kagylók a legbiztonságosabbak a csecsemők számára.

A jó minőségű labdán nincsenek észrevehető varratok, sorja, hegek, jó antisztatikus tulajdonságokkal rendelkezik, nem tapad rá a por és a törmelék. A jó fitball hipoallergén anyagból készül, káros vegyi szag nélkül. Mindig meleg és kellemes tapintású. A labda mellbimbója nem nyúlhat kifelé, zavarva a használatát.

Az olcsó golyók gyakran csúszósak és ragacsosak, nem rugóznak jól, kellemetlen szagúak, láthatóak az illesztések és érdesek. Ez megnehezíti a használatukat.
Ne spóroljon a minőségen. Jobb, ha azonnal vásárol egy nagy, kiváló minőségű labdát, amely hosszú ideig szolgálja a család minden tagját.

A gimnasztika szabályai

Javasoljuk, hogy a születés után körülbelül 1 hónappal kezdje el az edzést fitballon. 2-3 hetesen kezdheted. A 6 hónapos korig és utána végzett gyermekek gyakorlati készlete azonban eltérő. Ezek a különbségek a motoros készségek fejlődéséhez kapcsolódnak, amelyeket a baba minden hónapban fokozatosan elsajátít.
Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat a baba számára a fitballon, a szülőknek meg kell ismerkedniük a torna szabályaival:

1. 1. Célszerű az órákat reggel vagy délután tartani, amikor a baba a legaktívabb és legvidámabb;
   2. Ne végezzen gimnasztikát a csecsemők számára közvetlenül az etetés után. Hagyja, hogy legalább egy óra teljen el étkezés után;
   3. Az első óra bevezető jellegű és 3-5 percig tart. Felnőtteknek és gyerekeknek is hozzá kell szokniuk a labdához.

Fokozatosan növelheti az időt. A 2 hónapos csecsemőknek szóló órákat elegendő 6-8 percig tartani;

1. 1. Amikor először dolgozik egy gyerekkel, jól kell tartania, a labda lendítésének amplitúdója minimális.

A legegyszerűbb gyakorlatokat választják. Idővel, amikor a szülők elsajátítják az ilyen torna végrehajtásának technikáját, és a gyermek egy kicsit felnő, a gyakorlatok összeállítása bonyolult lehet;

1. 1. A csecsemőket torna közben nem szabad a lábánál vagy a kezénél fogva tartani.

1. 1. A babát szilárdan a bokájánál, az alkarnál, a hátánál, a mellkasánál és a hasánál fogva kell tartania.

Ne tereld el a figyelmedet az órán. Ne hagyja felügyelet nélkül a gyermeket;

1. 1. A torna során a babának minimális ruhát kell viselnie, hogy ne zavarja;
   2. A fitballon csak akkor szabad gyakorlatokat végezni, ha a baba egészséges és jó hangulatban van.

Ha a baba sír vagy elégedetlenséget mutat, akkor jobb, ha abbahagyja az órákat. A gimnasztika csak pozitív érzelmeket hozzon. A gyermek betegsége idején az órákat is leállítják;

1. Az órák sikeresebbek lesznek, ha a gyakorlatok végzése közben szeretettel beszélgetsz a babával, vicces mondókákat mondasz neki, dalokat énekelsz, és bekapcsolhatsz neki tetsző zenét.

Feladatok

A csecsemőknek életkoruktól függően különböző gyakorlatsorok állnak rendelkezésre. Kezdheti 2-3 héttől, de jobb 1 hónaptól, amikor a gyerek legalább egy kicsit tudja tartani a fejét.

Az első lecke legyen rövid. Mind a szülőnek, mind a gyermeknek kényelmesen kell éreznie magát. Egy felnőtt egy székre ül, maga elé helyezi a labdát, lábával tartja. Ha a baba meztelen, fedje le a héját pelenkával. Finoman engedje le a babát a labda közepére. A gyermeket mindkét kezével a hátánál fogva, finoman lendítse el a labdát maga felé és magától elfelé, balra és jobbra.

Gyakorlatok 1-2 hónapos csecsemőknek

1. 1. A baba háttal fekszik az asztalon.

Helyezzen egy labdát a lábához. Vigye közelebb a lábához, hogy a baba el tudja rúgni és eltolni a labdát. Ismételje meg többször.

1. 1. A babát a tornalabdára helyezzük a pocakjára, törzse, lábai és feje teljesen a labda felületén fekszik.

Fogja meg a gyermeket a derekánál, és egy kicsit ringassa a labdát előre-hátra.

1. 1. "Tavaszi."

A baba egy fitballon fekszik lefelé tartó pocakkal. Egyik kezével a hátánál fogja meg, a másikkal a lábainál. Szükséges a „villa” megragadás végrehajtása. Az egyik bokát a mutató és a hüvelykujj között ragadják meg, a másikat a középső és a mutatóujj között. Enyhén nyomja meg a gyermek hátát, majd engedje el, hogy a labda fel-le ugrik.

1. 1. A kiinduló helyzet is.

A gyermeket a derekánál fogva tartjuk. Lendítsd a labdát balra - jobbra, előre - hátra, majd körkörös mozdulatokkal, kis amplitúdóval. Ne felejtsd el - mindent zökkenőmentesen kell megtenni, nem szabad hirtelen szivattyúzni. A torna során ügyeljen arra, hogy figyelemmel kísérje a baba hangulatát.

Példák csecsemők gyakorlataira - a videóban:

Gyakorlatok 3-4 hónapos korban

A korábban már elsajátított feladatokhoz új, összetettebb feladatokat adunk:

1. 1. A gyereket háttal helyezzük a labdára.

Fogd meg a lábszárnál. Hajlítsa meg a baba lábát térdénél, és nyomja a mellkashoz. Görgessük vissza a fitballt, egyenesítsük ki a baba lábát. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

1. 1. Helyezze a labdát sima felületre (például asztalra).

Hozd a gyermeket arccal előre a labdához. A baba karjait kinyújtjuk, a testénél fogva megdöntjük, hogy a labdán nyugodjon és a karjaival tolja.

1. 1. A gyereket háttal helyezzük a fitballra.

Egyik kezünkkel a babát a pocaknál vagy a mellkasánál tartva, a másikkal a lábánál fogva lendítjük a labdát előre - hátra, balra - jobbra.

1. 1. A gyermek helyzete ugyanaz.

Egyik kezével tartsa a mellkasát, a másikkal a csípőjét. Enyhén megnyomva ráugrunk a labdára.

További lehetőségek labdatornára ebben a korosztályban:

Gyakorlatok 5-6 hónapos korban

Új gyakorlatokkal bonyolítjuk a komplexumot.

1. 1. Helyezze a gyermek gyomrát a labdára.

A csecsemőt csípőjénél fogva lendítjük a labdát úgy, hogy a baba kinyújtott karokkal érjen a padlóra és hátra.

1. 1. Helyezze a babát a labdára a lábával, tartsa a karja alatt.

Háta a felnőtt felé fordítva. Görgesd előre a labdát, és helyezd rá a gyereket. Visszagurulunk, talpra emeljük a babát.

1. 1. Gyakorlat "Óra".

Helyezze a baba hátát a labdára. Mindkét oldalon a testnél fogjuk, körben mozgatjuk a labdát, először az egyik, majd a másik irányba.

6-7 hónapos kortól és idősebb kortól

Hat hónap elteltével a torna nehezebbé válik, mert a gyermek fokozatosan felkészül a kúszásra és a gyaloglásra.

1. 1. A gyerekek kedvenc gyakorlata a labdán ugrálás.

A labda a szülő lába közé van rögzítve. A babát a karok alá támasztjuk és ráhelyezzük a labdára. Megmutatjuk, hogyan tudsz rugózni és ugrani egy fitballon.

1. 1. – Grabpers.

A gyerek hassal fekszik a labdán, karjait előre nyújtotta. Helyezze a játékokat a labda elé. Előre lendítjük a labdát úgy, hogy a gyerek elérje a padlót, megfogja a játékot és vissza. A labdát a lábával tarthatja. Általában ez a gyakorlat szórakoztató játékká válik.

1. 1. Gyakorlat a hát és a has számára.

Két felnőtt szükséges. A gyerek hassal fekszik a labdán. Az egyik asszisztens az alkarjánál, a másik a bokánál fogja meg. Ide-oda gurítják a labdát. Ugyanezt megteheti úgy is, hogy a babát a hátára fordítja.

1. 1. A gyerek háttal fekszik a labdának.

Enyhén meghúzva a karjánál fogva ültetjük a labdára, hagyjuk ülni egy kicsit, majd visszatesszük a fekvő helyzetbe. A gyakorlat célja a hasizmok erősítése.

1. 1. Gyakorlat "talicska".

A gyerek hassal fekszik a labdán. Felemeljük, a bokánál fogva úgy, hogy kinyújtott karokkal a lövedéknek támaszkodjon. Ringassa meg kissé. A babának meg kell őriznie az egyensúlyt.

1. 1. – Hajtsa be.

Helyezze a babát a fitballra a hasával együtt. Karjaival átöleli a labdát. A babát a kezünkkel a bokánál fogjuk. A labdát magunk felé gurítjuk, húzzuk a gyereket, hajlítjuk a lábát. Visszatesszük a labdát - kiegyenesítjük a gyermek lábát. Ismételje meg 6-8 alkalommal.

1. 1. A babát a pocakkal együtt a gimnasztika labdára helyezzük.

Fogjuk a bal bokát és a bal alkarját, a babát a jobb oldalra fordítjuk és egy irányba (fejjel lefelé) és másik irányba lendítjük. Megváltoztatjuk a helyzetet, és a gyermeket az ellenkező oldalon ringatjuk.

1. 1. Fitball segítségével megtanítjuk a gyermeket állni.

7-8 hónaposan kezdjük a gyakorlatot. Rögzítse a labdát, és helyezze a gyermek elé. A baba áll, kezével tartja a labdát. Egy felnőtt megtámasztja őt azzal, hogy hagyja egy kis ideig egyedül állni.

1. 1. Az egyéves babát lábbal fel lehet helyezni a labdára, és megtámasztva hagyhatjuk járni.

Ugyanakkor rögzítse a labdát a lábai között.

További információ a 6-9 hónapos gyerekeknek szóló foglalkozásokról:

Miután a szülők elsajátították az alapvető gyakorlatokat, elkezdhetik elkészíteni a sajátjukat. A legfontosabb az, hogy kövesse a biztonsági intézkedéseket, és győződjön meg arról, hogy a gyermek boldog. Lehet játszani a labdával – lökdösni, gurítani, anyának dobni stb.

Az órákat rendszeresen, napi 10 percig kell végezni. Ezeket kombinálhatja egy előzetes könnyű masszázzsal, és befejezheti a fürdőben való úszással. Az ilyen integrált megközelítés előnyei kézzelfoghatóak lesznek, és az eredmények nagyon gyorsan észrevehetőek lesznek. A gyermek erős, aktív és mozgékonyabb lesz, alvása javul, étvágya nő.

Ezenkívül mind az anya, mind a baba sok pozitív érzelmet kap az ilyen tevékenységek során. Nézze meg videónkban még néhány példát a csecsemők gimnasztikájára.