Hatékony egyszerű diéták a fogyáshoz. A leggyorsabb diéta az otthoni fogyáshoz

Minden nőt mindig is kísértett a kérdés - hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni? Tényleg léteznek hatékony diéták a gyors fogyáshoz, vagy ez csak egy mítosz, amit az étrend-kiegészítők gyártói találtak ki? Közben vannak olyan pillanatok az életben (és jó néhány), amikor sürgősen be kell illesztened kedvenc rövidnadrágodba, vagy azonnal át kell alakítanod magad életed legfontosabb ünnepe előtt... Vannak erre az esetre diéták? Határozottan igen! Ezek a leghatékonyabb diéták a gyors fogyáshoz...

A gyors fogyás hatékony diétáinak listája meglehetősen kiterjedt, és nem könnyű kiválasztani a legjobbat. A választásnál fontos figyelembe venni tested sajátosságait és személyes étkezési szokásait.

Hogyan lehet gyorsan fogyni: a leghatékonyabb és leggyorsabb diéták

A gyors fogyás étrendjének kiválasztásakor kövesse az alábbi szabályokat:

• 1 Válassza ki azt a diétát, amelynek fő terméke elérhető, mert a legtöbb gyors és hatékony diéta egy komponensre épülő monodiéta;
• 2 Kedvelnie kell a hatékony étrendben szereplő ételeket, különben a fogyókúra a kínzáshoz fog hasonlítani;
• 3 A kényelmesebb és gyorsabb fogyás érdekében válasszon olyan diétát, amelyben minden étel könnyen elkészíthető, így kevesebb időt tölt a konyhában, és nem esik az evés kísértése.

• mindenféle;
• különféle variációk;
• ez vagy az a híresség diéta, például a hollywoodi diéta vagy;
• manapság népszerű (valamint annak változatai - alacsony szénhidráttartalmú étrend);
• , amely az utóbbi időben szilárdan az egyik leghatékonyabb diétává vált azok számára, akik nem hajlandók sokáig várni a látható eredményekre.

10 leghatékonyabb diéta a gyors fogyáshoz

• 1 népszerű a tengerentúli sztárok körében, két hétig tart, ezalatt átlagosan 7 kilogrammot lehet fogyni. Ebben figyelnie kell az étrendben lévő cukor, só és zsír mennyiségét, és teljesen el kell távolítania a kenyeret.
• A 2 nagyon hatékonynak tekinthető: 7 nap alatt akár 5 kilogrammot is leadhat. Az étlap úgy van kialakítva, hogy az ételek ízletesek legyenek, és kis mennyiség kivételével ne tartalmazzon zsírt.
• 3 jó eredményt adhat két hét alatt akár 8 kilogramm fogyásban is. A tenger gyümölcsei fogyasztásán alapul, de minden ételt só nélkül kell elkészíteni.
• 4 A brazil étrend alapja a zöldség, a gyümölcs és a zöldségleves. Hét nap alatt akár 4 kilogrammot is leadhatsz.
• 5 Intervallum diéta vagy háromnapos diéta. 9 napig tart, de három három napos szakaszra oszlik, ahol rizst, burgonyát és zöldségeket eszel. Ezalatt csak tiszta vizet lehet inni. Akár 7-9 kilogrammot is leadhatsz vele, de vigyáznod kell és figyelned kell egészségedre.
• A 6 általában egy vagy két hétig tart, ezalatt 4 illetve 8 kilogrammot lehet leadni. Ugyanakkor egy nagyon fontos árnyalat: a hajdina diéta a gyors fogyáshoz egyáltalán nem jelenti azt, hogy mindenféle gasztronómiai savanyúságot főtt hajdina alapján készítsen. Nem! Ebben az esetben a hajdina nem főzhető vagy párolható - a gabonát előzetesen forrásban lévő vízzel megpárolják, és 3-4 órán át „párolják”, majd más termékek vagy fűszerek hozzáadása nélkül fogyasztják.
• 7 különböző leveseken alapul, beleértve a pürélevest is. A lényeg az, hogy ez a leves nem burgonyából vagy hüvelyesekből készül, és nem tartalmaz vajat, és a fűszereket is ki kell zárni. Csak egy kis só megengedett. Időtartam – 7 nap, fogyás akár 4 kilogrammig.
• 8 3 napig tartó fogyás 3, esetenként 5 kilogrammot is elérhet. A diéta nehéznek számít, mivel naponta csak egy tojást és 300 g túrót eszel, ne vacsorázz, és csak vizet igyál.
• 9 és 4-5 kilót fogyhatsz tőle. Minden nap másfél liter zsírszegény kefirt iszol.
• 10 gyors fogyást biztosít, de nem könnyű fenntartani. A narancsból, grapefruitból és citromból frissen facsart gyümölcslevet naponta háromszor kell inni. A fennmaradó időben igyál vizet. Általában a diéta legfeljebb 3 napig tart, és akár 3 kilogrammot is leadhat.

A sokféle diéta között megtalálhatóak a leggyorsabb és leghatékonyabb expressz diéták, amelyeket kifejezetten a gyors fogyásra terveztek. Legfeljebb 5 napig tartanak. Ebben az időben az étel mennyisége jelentősen csökken, és a vacsora teljesen hiányzik. Ezek lehetnek monodiéták is, amelyek egy terméken alapulnak. Például kefir, gyümölcslé vagy egy bizonyos gyümölcs. Egy expressz diétás menü így nézhet ki:

• reggeli: csirke tojás, cukrozatlan tea;
• második reggeli 12 óráig: alacsony zsírtartalmú túró kefirrel;
• vacsora: párolt hal (kb. 150g) zöldségsalátával, citromlével fűszerezve, de olaj nélkül;
• vacsora: cukrozatlan tea.

Létezik a gyors fogyás leggyorsabb és leghatékonyabb diétájának egy olyan formája is, mint. Egy háromnapos böjt alatt akár 4 kilogrammot is leadhatsz.

2 hatékony diéta egy hétre: próbáld ki, de ne keverd!

A gyors fogyás diétájaként kipróbálhat egy hatékony diétát – egy hétig csak burgonyát eszel, a kabátjában főzve, fűszerek hozzáadása nélkül. Ezzel a diétával 2-3 kilót fogyhatsz.

Van egy másik is, amelyet szintén nagyon-nagyon hatékonynak tartanak. Ez is akár 7 napig tart, átlagosan 3 kilogrammal lehet fogyni. A napi étrend két banánból és 3 pohár tejből áll.

Mindkét diéta meglehetősen hatékony a fogyásban és a térfogat csökkentésében, de a valóságban meglehetősen nehéz követni őket - elvégre bármennyire is szereted a főtt krumplit egy csipetnyi fűszer vagy só nélkül, vagy banánt, ezeket az ételeket eszed. 7 egymást követő nap kevés ember számára „a has ünnepének” tűnik.

Példa egy hatékony étrendre a gyors fogyás érdekében

Úgy gondolják, hogy a gyors fogyás egyik leghatékonyabb diétája az ún. Három nap alatt egy ilyen diéta alatt akár 5 kilogrammot is leadhat, súlyától függően. A menü a következő:

• reggeli: tojás egy zacskóban;
• 3 óra elteltével: 150 g zsírszegény túró, cukrozatlan tea;
• újabb 3 óra múlva: ismételje meg az étkezést túróval és teával;

Ennek a diétának néhány fő szabálya: csak három étkezés, nem több, mindezt három órás szünettel. Másodszor, a diéta alatt annyi tiszta szénsavmentes vizet kell inni, amennyit csak lehetséges.

Ez a diéta nagyon hasonlít a szénhidrátszegény diétához, pontosabban annak szigorúbb változata, hiszen a „manöken diétában” nincs szénhidrát az étrendben, és a fehérje mennyisége is csökken. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egy egyszerűbb változata, amelyet a leggyorsabbnak és leghatékonyabbnak is tartanak, így néz ki:

• reggeli: 30 g zsírszegény kemény sajt, egy szelet rozskenyér, cukrozatlan zöld tea;
• vacsora: főtt bab, egy darab rozskenyér, 200 g zsírszegény túró, cukrozatlan tea;
• vacsora: 100 g párolt csirkemell, 1 uborka és 1 paradicsom, cukrozatlan zöld tea.

A diéták sokfélesége megnehezíti a fogyás leggyorsabb és leghatékonyabb módszerének kiválasztását. A táplálkozási szakértők gyakran azt tanácsolják, hogy ne egy meghatározott étrendet válasszanak, hanem egy napos (néha háromnapos) egynapos adagokat. Ezen elv szerint épültek például. De mielőtt bármilyen leggyorsabb és legjobb diétát folytatna, konzultálnia kell orvosával az ellenjavallatokról. Azt is fontos megjegyezni, hogy a diétából való kilépésnek zökkenőmentesnek kell lennie, különben az összes elvesztett kilogramm nagyon gyorsan visszatér.

Előfordulhat, hogy a hatékony diéták listája nem elég átfogó. Akkor van értelme a leggyengédebb, legkielégítőbb és könnyen hordozható, és bizonyos mértékig még a szervezet számára is hasznos termék hozzáadásával. Most már biztosan van miből válogatni! És ne felejtse el hozzáadni az étrendjéhez - nemcsak élénkíti és felgyorsítja az anyagcserét, hanem minden diétát sokkal hatékonyabbá is tesz.

Azonban szigorúan emlékeznie kell - még ha képes volt is hatékony étrendet választani a fogyáshoz, és csak annyi ideig maradt rajta, hogy elérje a kívánt eredményt, ez nem garantálja a végső győzelmet a felesleges kilók felett. Rendkívül fontos az elért súly megtartása!

Erre pedig a megfelelően kiegyensúlyozott táplálkozási rendszer ideális, kizárva a feldolgozott élelmiszerek és gyorséttermek, édes szóda, liszttermékek stb. fogyasztását. A testsúly akkor tekinthető stabilnak, ha 6-7 hónapon belül nem tapasztal hirtelen változást.

És végül ne felejtsd el, hogy egyetlen diéta sem, még a leghatékonyabb fogyás sem biztosít olyan erős és stabil testsúlyszabályozást, mint az egészséges életmód, a helyes étkezési szokások (és nem a függőségek!) és a mérsékelt ételfogyasztás.

Az egy dolog, ha a súlya 3-5 kg-mal nem fér bele a normába, és van ideje ragaszkodni valamilyen helyes és nem kimerítő táplálkozási rendszerhez. És teljesen más, ha több mint 10 kg-ot hízol fel, és a határidők lejárnak. Ekkor jön a segítség a szigorú diéta – hatékony, de nehezen tolerálható. Általában sokan választják, de nem mindenki jut logikus következtetésre.

Sajátosságok

Sok forrás szerint rövid távúnak kell lennie ahhoz, hogy a fogyás sürgős legyen. Valójában például nem szabadulsz meg 20 kg-tól 3 nap vagy akár egy hét alatt sem. Ezért az ilyen technikák időtartama 2 hét vagy akár egy hónap is lehet. Ez a paraméter nem feltétel. Íme egy lista a szigorú étrendben rejlő elvekről:

• rossz, alacsony kalóriatartalmú étrend;
• a betontermékek egyensúlyának hiánya - elfogultság a fehérjék felé (leggyakrabban);
• minimális adagok;
• napi háromszori étkezés harapnivalók vagy gyakori étkezések nélkül, de legfeljebb egy marékkal;
• a tiltott termékek hosszú listája és az engedélyezett termékek nagyon rövid listája;
• a cél a lehető legtöbb kilogramm leadása a lehető legrövidebb idő alatt;
• nagyon nehezen viselhető;
• negatív hatás a hangulatra és a jólétre;
• leggyakrabban ez ;
• Szinte minden betegség (az elhízás kivételével) automatikusan ellenjavallattá válik.

Az ilyen élelmiszer-rendszerek fő jellemzője nemkívánatos egészségügyi következményeik. A szakértők szerint a szigorú diéta veszélyes a következő szövődmények miatt:

• kimerültség;
• károsodott anyagcsere;
• vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok hiánya;
• gyomor-bélrendszeri rendellenességek a bulimiaig;
• meglévő krónikus betegségek súlyosbodása;
• problémák a széklettel;
• a kiválasztó rendszerek, a vesék és a máj megzavarása.

Sajnos szinte lehetetlen elkerülni a mellékhatásokat. Ha csak 3-5 napra rövidíted le az időt, de akkor nem lesz számottevő fogyás, amivel számolsz. Problémák még azok számára sem merülnek fel, akik kiváló egészségi állapotúak, és állandóan orvosok és táplálkozási szakértők felügyelete alatt állnak.

A szigorú diéták utáni egészségügyi szövődmények kockázatának csökkentése érdekében rendkívül óvatosan kell követni azokat. Kövesse a szakértők ajánlásait.

1. Fogyás előtt menjen orvosi vizsgálaton, és kérjen engedélyt orvosától.
2. Az éhségsztrájk teljes ideje alatt forduljon orvoshoz, táplálkozási szakértőhöz vagy fitneszedzőhöz.
3. Igyál minél több vizet.
4. Maradjon fizikailag aktív, de kerülje a megerőltető fizikai aktivitást.
5. Eleget aludni.
6. Jobb lesz, ha a fogyás időszaka a nyaralásra esik, így a teljesítménye nem romlik.
7. Amint a hangulata csökkenni kezd, megjelenik az ingerlékenység - tanuljon meg kellemes kis dolgokkal (randi, vásárlás, kedvenc TV-sorozat megtekintése stb.) tetszeni magadnak.
8. Figyelje egészségi állapotát. Ha a mellékhatások túlságosan egyértelműen megjelennek, a diétát le kell állítani.
9. Ne vegyen be semmilyen más gyógyszert a multivitamin komplexen kívül.

Nagyon fontos a hozzáértő kiút az étrendből. Készítsen előre tervet, hogy ne okozzon további károkat.

TOP legjobb

A gyors és hatékony fogyás érdekében a nők azt keresik, hogy melyik diéta a legkeményebb. Kiválasztottuk a TOP tíz táplálkozási rendszert, amelyeket nagyon nehéz fenntartani, de ezek azok, amelyek minimális idő alatt biztosítják a karcsú alakot.

1. Citrom.
2. Sómentes.
3. Modell.
4. Hajdina.
5. Kenyérre és vízre.

A csekély étrend, a megengedett ételek száma és az adagok nagysága szempontjából ezek a legszigorúbb diéták a gyors fogyáshoz, amelyek segítségével egy hét alatt megszabadulhatsz 7-10 kg-tól.

Egyetlen szakember sem fogja megmondani, hogy melyik diéta a legszigorúbb a világon, mivel ez a paraméter nagyon egyéni. Egyesek számára ijesztő só nélkül ülni, míg mások észre sem veszik annak hiányát az ételben. Vannak, akik nem ehetnek minden nap párolt hajdinát, míg mások boldogan ülnek kedvenc zabkásájukon. Abban azonban sokan egyetértenek, hogy az éhségsztrájk önmagában a vízen talán a legelvtelenebb és legnehezebb.

Rövid áttekintés

Áttekintésünk segít eligazodni és kiválasztani a legjobb megoldást.

Citrom

A lényeg: a nap folyamán 3 pohár citromlevet kell inni, félig vízzel hígítva (minden étkezéshez). A komplex szénhidrátokban lévő anyagok elégetik az összetett szénhidrátokat, megakadályozva azok zsírokká való átalakulását, tökéletesen tisztítják a beleket és felgyorsítják az anyagcserét. Nem ajánlott egész citromot fogyasztani, ami gyomorégést okozhat.

Termékek:

• narancs;
• mandarin;
• grapefruit;
• kiwi;
• tojás és tejtermékek (segítik a citrusféléket a zsírok lebontásában).

Feltételek: 3-7 nap.

Eredmények: heti 10 kg-ig.

Előnyök:

• ideális, mivel a zsigeri zsír először szívódik fel;
• csökken a koleszterin;
• az immunitás növekszik;
• a méreganyagok kiürülnek.

Hibák:

• nagyon gyakran, már a 2. napon gyomorégés vagy kellemetlen érzés jelentkezik a gyomorban;
• a fogzománc intenzív pusztulása.

Adagok mérete: 150 g reggelire, 200 g ebédre és 100 g vacsorára.

Menü

Sómentes

Termékek:

• napi 500 gramm párolt hajdina;
• kefir;
• cukrozatlan gyümölcsök;
• zöldség saláták.

Határidők: bármilyen.

Eredmények: 5 kg 3 nap alatt, akár 10 egy hét alatt, akár 20 kg egy hónap alatt.

Hibák:

• szegény diéta
• A párolt hajdina íze sok kívánnivalót hagy maga után, és hamar unalmassá válik.

Adagolási méretek: reggelire és ebédre 200 gramm párolt hajdina. Kiegészítő ételek - reggelire és vacsorára +100 gr, ebédre +150 gr.

Menü

Kenyérre és vízre

A lényeg: a kenyér és víz diéta nagyon szigorú, különösen a háromnapos változata. Hihetetlenül nehéz elviselni. Naponta 150 gramm kenyeret kell enni és 2 liter tiszta vizet inni.

Termékek:

• szendvicsek zsírszegény, alacsony kalóriatartalmú töltelékkel;
• gyümölcsök és zöldségek korlátozott mennyiségben (ez a heti étrend).

A háromnapos opcióhoz nincsenek további termékek.

Feltételek: 3 napra vagy egy hétre.

Eredmények: 4 kg 3 nap alatt, 6-7 egy hét alatt.

Hibák:

• állandó éhségérzet és gyomorégés.

Menü

Ha úgy döntött, bármi áron kipróbálja valamelyik szigorú diétát, azonnal készüljön fel arra, hogy ez egy nagyon nehéz időszak lesz az életében. A kilókkal együtt fokozatosan megszűnik a jó hangulatod és a jó közérzeted is. Valószínűleg egészségügyi problémák kezdődnek a helytelen táplálkozás miatt. És ami a legfontosabb, az ilyen éhségsztrájkot nagyon nehéz elviselni az állandó éhségérzet miatt, így a kudarc kockázata maximális. Ez komolyan megrendítheti önbizalmát. Készen állsz az ilyen tesztekre?

A nyár előestéjén sokan szeretnének fogyni, hogy szépek és vonzóak legyenek a tengerparton. Vannak, akik szorgalmasan részt vesznek különféle edzéseken, mások átgondolják az étrendjüket, megint mások a megfelelő étrendet keresik – olyat, amely hatékonyan működik, de túl nehéz is. Az ilyen emberek számára a könnyű diéták egyike megfelelő.

Mit jelent a könnyű diéta?

Tehát mi az a „könnyű” diéta? Általában így nevezik azt a fogyókúrás módszert, amely a diéta betartásának és az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének elvein alapul. Ez a diéta nem jár böjtöléssel, és nem tartalmaz különösebben szigorú étkezési tilalmakat, de ennek ellenére segít a súlyfeleslegben.

A könnyű diétás étrendeket termékkomplexum formájában mutatják be, amely túlsúlyban van a gyümölcsök és a friss zöldségek tartalmában. Ők azok, akik a legalacsonyabb kcal tartalommal adják az embernek teltségérzetet.

De a könnyű étrend nem korlátozza az ember ételkínálatát, mindent ugyanúgy fogyaszthat, mint korábban, de kisebb mennyiségben. Vannak olyan ételek, amelyeket a táplálkozási szakértők nem javasolnak fogyasztani a diéta során.

A gyors fogyás szabályai

Tehát, mint korábban említettük, a könnyű diéta melletti gyors fogyás fő szabálya az ételadagok csökkentése. Próbáljon természetes eredetű termékeket fogyasztani, amelyek minimális tartósítószert tartalmaznak.
Szigorúan kövesse az étrendjét. Készítsen menetrendet a reggelire, ebédre és vacsorára. És étkezzen meghatározott menetrend szerint.

Így a szervezet alkalmazkodik az élelmiszer jobb felszívásához és feldolgozásához, mert tudni fogja, hogy mikor kell feldolgoznia az ételt.

A következő szabály az élelmiszer sótartalmának elutasítása vagy minimálisra csökkentése. A só természetesen ízesíti az ételeket, de megtartja a folyadékot a szervezetben, és hozzájárul annak még nagyobb felhalmozódásához. Ezért a só fogyasztása nagyon megnehezíti a fogyást.

Könnyen helyettesíthető más természetes összetevőkkel, mint például: babérlevél (főtt állapotban), hagyma, fokhagyma és egyéb gyógynövényes fűszerek (csak természetes).

Minden egyes könnyű diéta más menüvel rendelkezhet, de mindegyikben közös: kis mennyiségben evés. Még ha a szokásosnál kicsit gyakrabban eszik is, a legfontosabb dolog, amit ne feledjen, hogy egy adag nem haladhatja meg a 200 grammot.

Milyen ételek tilosak a diéta alatt?

Mint fentebb említettük, mindent lehet enni, de kisebb adagokban. A „minden” szót nem szabad szó szerint „bármiként” érteni. Vannak olyan ételek, amelyeket a táplálkozási szakértők kifejezetten nem ajánlanak túlsúlyos vagy diétázó embereknek.

Kerülje a savanyúság és a sós ételek fogyasztását. A víz visszatartásával a só nemcsak további stresszt okoz az emberi szívben, hanem a zsírsejtek lerakódását is provokálja.

Csökkentse minimálisra a cukorbevitelt. A cukor valójában nagyon káros. A cukortartalmú termékek (sütemények, sütemények, édességek stb.) nagyon gyorsan felszívódnak a szervezetben, és zsírszövetek, lerakódások képződnek belőlük. Ezenkívül elősegíti a koleszterin növekedését a vérben, és negatívan befolyásolja a hasnyálmirigy működését.

Egy másik tiltott összetevő a keményítő. Próbálja kerülni a keményítőtartalmú ételek fogyasztását. Ilyen élelmiszertermékek a következők: burgonya, kenyér (kiváló minőségű lisztből készült) és mások.

A könnyű diéták fajtái

A könnyű diéták választéka igen nagy. Aki könnyed diétát szeretne folytatni, válassza ki magának a legmegfelelőbb étrendet. Figyelembe kell vennie a test általános állapotát, a betegségeket és azok hajlamát, az étrend bizonyos összetevőire való allergiát.

Vegetáriánus étrend

A vegetáriánus étrend alapja a nem állati eredetű élelmiszer. Ezek főként zöldségek, gabonafélék és gyümölcsök. Az ilyen élelmiszerek alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint a húskészítmények, és nem tartalmaznak zsírt.

Vegyünk egy kis példát: 100 gramm csirke 250 kalóriát és 29 gramm zsírt, 100 gramm főtt bab pedig 150 kalóriát és 2 gramm zsírt tartalmaz.
A vegetáriánus étrend egy hónapig tart. Az alábbiakban felsoroljuk a diétás menü opcióit.

1. lehetőség.

• Reggel: főzzünk Hercules zabpelyhet és igyunk zöld teát.
• Ebéd: készítsen salátát friss zöldségekből, a salátát eheti korpás kenyérrel.
• Vacsora: egyél egy körtét vagy almát, 30 perccel később igyál gyümölcslevet.

Második lehetőség.

• Reggel: zsemle teával.
• Ebéd: zöldségszelet, főtt rizs, mandarin.
• Vacsora: két közepes banán.

Harmadik lehetőség.

• Reggel: készítsen kenyeret a kenyérpirítóban, kávét/teát.
• Ebéd: vinaigrette, hajdina zabkása, saláta.
• Vacsora: gyümölcs és gyümölcslé.

A lehetőségek váltogathatók és kiegészíthetők kedvenc zöldségeivel és gyümölcseivel. Lehetőleg kevesebb lisztet fogyasszunk.

Diéta gyümölcsökön és zöldségeken

A zöldségeken és gyümölcsökön alapuló étrendet nyers élelmiszernek is nevezik. Ez a táplálkozási módszer magában foglalja a gyümölcsök és zöldségek csak nyers formában történő fogyasztását. Ebben a formában van a legtöbb vitamin és hasznos elem.

Ezeknek a diétás összetevőknek nincs zsírértékük, így a fogyás velük nagyon egyszerű és gyors. Egy ember átlagosan egy kilogrammot veszít naponta. Ennek az étrendnek számos pozitív oldala van. Az egyik az elfogyasztott termékek íze.

Minden ember egyszerűen imádja a zöldségeket és a gyümölcsöket. Most kedvedre eheted őket! Minden vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amire szervezetünknek szüksége van. Ezért, ha egy ilyen diéta után észreveszi, hogy bőre megfiatalodott, haja erős és fényes lett, körmei rugalmasak és egészségesek - ne lepődjön meg.

A zöldségekre és gyümölcsökre épülő diéta alapelve, hogy egyél annyit, amennyit csak akarsz, és ne számold a kalóriákat! A napi kalóriaadag pótlásához nem kell egy vagy két kilogramm zöldséget és gyümölcsöt elfogyasztani. Végül is gyakorlatilag nincs kalóriájuk, ritka kivételekkel - a mangó meglehetősen magas kalóriatartalmú gyümölcs.

Nem kell egész nap a tűzhelynél állnod, hogy elkészítsd a diétás ételeidet. És akkor töltse a maradék szabadidejét piszkos edények mosogatásával. Csak gyümölcsöt vagy zöldséget kell mosni. Ne felejtsen el elegendő vizet inni ezekben a napokban. Egy személynek naponta legalább két liter folyadékot kell inni.

Hajdina diéta

Ez a diéta különösen egyszerű más diétákhoz képest. Hiszen a hajdina tökéletesen telíti szervezetünket, és elfogyasztása után teltségérzetet ad. Ennek ellenére segítségével hetente akár tíz plusz kilót is leadhat.

A hajdina táplálkozási tulajdonságai mellett szervezettisztító hatással is rendelkezik, így hajdina diéta mellett megszabadulhat a szervezet bőrgyógyászati ​​problémáitól.

A hajdina zabkása elkészítése nagyon egyszerű, egy pohár hajdinát vízzel kell önteni. Reggel tedd a tűzre az edényt, adj hozzá friss vizet. A hajdina nagyon gyorsan megfő. A főzés utáni felesleges vizet a mosogatóba kell engedni.

A zabkását fűszerek és só nélkül kell enni, és zsírszegény kefirrel le lehet mosni. A naponta elfogyasztott zabkása mennyiségére nincs korlátozás, de korlátozza magát napi 1 liter kefirre.

Ne felejtse el több vizet inni. Ne egyen kását éjszaka, jobb, ha készít magának egy pohár kefirt, és igya meg lefekvés előtt. Ez a diéta egy hétig tart, és legfeljebb egy hónap múlva megismételhető.

A legegyszerűbb és leghatékonyabb étrend

Az átmenet és a telítettség szempontjából a legegyszerűbb diéta a hajdina. Végül is a hajdina egy nagyon értékes és kielégítő termék, amely számos hasznos mikroelemet és vitamint, valamint rostot tartalmaz.

A zöld hajdina még előnyösebb. Könnyen elkészíthető: csak egy éjszakán át vizet adunk hozzá, és megpuhul. Így abszolút minden előnyös tulajdonság megmarad benne, mert nincs hőkezelés.

Ha ezt az értékes terméket kefirrel kombináljuk, bőséges reggelit kapunk, diétás leveshez adva pedig teljes ebéd lesz. Ez a hajdina táplálkozási rendszer, amely segít 5 vagy több kilogrammot leadni egy hét alatt, ami nagyon jó eredmény azoknak a lányoknak, akik fogyásról álmodoznak. Ez a diéta könnyű és hatékony, mert vele heti 3 kilogrammot lehet leadni .

Könnyű diéta egy hétig

Egy egyszerű, 7 napos diéta minden ismert alacsony kalóriatartalmú ételt tartalmaz, tele vitaminokkal és hasznos mikroelemekkel.

hétfő

• Reggeli: zsírszegény kefir 1 pohár, többféle diétás kenyér és 1-2 főtt tojás.

• Ebéd: zöldségsaláta: káposzta, paradicsom, uborka, kaliforniai paprika és főtt csirke vagy hal, néhány szelet rozskenyér.
• Uzsonna: őszibarack, nektarin vagy egy maréknyi szárított gyümölcs, amit választott.
• Vacsora: egy pohár zsírszegény joghurt és egy narancs vagy alma.

• Reggeli: egy tál vízben főtt zabkása dióval és szárított gyümölcsökkel.
• Ebéd: sárgarépából, burgonyából, hagymából és káposztából készült könnyű leves, vízben főzve. Saláta zsírszegény sajtból, káposztából és 1 főtt tojásból.
• Uzsonna: egy alma és egy marék földimogyoró és dió.
• Vacsora: egy pohár tej vagy kefir, diétás kenyér vagy több zabpehely sütemény.

• Reggeli: 150 gramm főtt hal vagy csirke, egy pohár joghurt.
• Ebéd: kínai kel, uborka és paradicsom saláta, olívaolajjal, korpás zsemle.
• Uzsonna: 1 grapefruit vagy alma.
• Vacsora: Hajdina kefirrel leöntve só és cukor nélkül.

• Reggel: egy csésze alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt.
• Ebédre: saláta friss zöldségekből és két kabátban sült krumpli.
• Uzsonna: egy alma.
• Vacsora: egy kis gyümölcs és egy pohár 1%-os kefir.

• Reggeli: gyümölcssaláta ananászból, grapefruitból, narancsból és almából, zsírszegény joghurttal, 2 korpás sütivel vagy diétás kenyérrel.
• Ebéd: Főtt hal és hajdina zabkása vaj nélkül, ehet egy darab rozs- vagy korpás kenyeret.
• Uzsonna: zsenge sárgarépa és káposzta saláta
• Vacsora: egy pohár sovány tej és egy marék szárított sárgabarack aszalt szilvával és mazsolával.

• Reggeli: kefir 2 evőkanál korpával.
• Ebéd: Csirkehúsleves zöldségekkel és hajdinával, korpás zsemlével és rozsliszttel.
• Uzsonna: egy pohár frissen facsart gyümölcslé és 100 gramm dió.
• Vacsora: Hajdina olaj és uborka vagy paradicsom nélkül.

Vasárnap:

• Reggeli: alma vagy paradicsomlé, banán.
• Ebéd: Okroshka zsírszegény kefirrel vagy savóval.
• Snack: két főtt tojás só és majonéz nélkül.
• Vacsora: 150 gramm főtt csirke filé és uborka, paradicsom és káposzta saláta növényi olajjal.

A könnyű diéta előnyei és hátrányai

A könnyű diéta tökéletes azoknak a lányoknak, akik régóta álmodoztak a fogyásról, de soha nem mertek, valamint azoknak, akik nehéz munkákat végeznek, és energiahiány miatt nem engedhetik meg maguknak a túl szigorú diétát.

A könnyű diéta előnyei:

• Telt és nyugodt érzés.
• Kiegyensúlyozott étrend, amely minden szükséges vitamint és mikroelemet tartalmaz.
• Az a képesség, hogy gyakran betartsák az ilyen típusú étrendet.
• Lehetőség akár 3 kilogramm fogyásra egy hét alatt különösebb erőfeszítés nélkül.

A diéta hátrányai:

A diéta egyetlen hátránya, hogy nem hoz túl gyors fogyás eredményt. De ez egyrészt plusznak tekinthető, mert minél könnyedebb az étrend, annál előnyösebb, és annál gyorsabban alkalmazkodik a szervezet. Ráadásul egy ilyen táplálkozási rendszer után nagyon kicsi az esélye annak, hogy újra hízni kezdjen.

Számos diéta különbözik egymástól nem csak az engedélyezett és tiltott élelmiszerek készletében vagy a követelménylistában. A tény az, hogy legtöbbjüknek csaknem 24 órába telik, mire kitalálják.

Például a híres „Kreml” magában foglalja a szénhidrátpontok napi számítását. És általában minden másodperc az elfogyasztott élelmiszer napi kalóriatartalmán alapul: az adagokat le kell mérni, majd megtudni, hány kcal-t tartalmaznak, számolni...

Az ételek felosztása lúgos és savas, fehérje- és szénhidráttartalmú, magas kalóriatartalmú és kalóriamentes ételekre - mindez sok időt és erőfeszítést igényel. A mai feladatunk az, hogy meghatározzuk, melyik a legegyszerűbb fogyókúra, amely nem igényel ilyen gondokat.

Sajátosságok

Ha először döntött úgy, hogy otthon küzd meg a túlsúly ellen, akkor nem kell túl bonyolult diéták után néznie. Fennáll a veszélye, hogy összezavarodnak a kalóriaszámlálásban és a számos táblázatban. Csak egy professzionális táplálkozási szakember értheti meg őket, vagy azok, akik régóta vívják ezt az egyenlőtlen harcot, és több táplálkozási rendszert is kipróbáltak. Válassza a legegyszerűbbet, amely nem igényel hosszas előkészítést és fárasztó számológépes munkát.

De hogyan lehet ezt látni a javasolt módszerek sokféleségében? Meg kell felelnie a következő követelményeknek:

• nem kell számolni a kalóriákat;
• nincsenek bonyolult képletek;
• a termékeket nem osztják fel különböző csoportokra;
• nincs hosszú asztal;
• minden termék elérhető (árban és bolti elérhetőségben egyaránt);
• Mellékelten egy részletes, a valósághoz közel álló menü minden napra;
• az ételreceptek a lehető legegyszerűbbek;
• nincsenek hosszú követelmények és ajánlások listája;
• Nincs összefüggés a konkrét étkezési időpontokkal.

És ne feledje: az étrendnek egyszerűnek, de hatékonynak kell lennie. A monodiéták ideálisak ebből a szempontból.

LEGJOBB 10

A táplálkozási szakértők szerint a hatékony fogyás érdekében a következő lehetőségek közül választhat, amelyek egyszerűek:

1. Banán.
2. Sómentes.
3. Fejes káposzta.
4. Kefir.
5. Növényi.

Ezek a legegyszerűbb diéták, amelyek megfelelnek a fenti követelményeknek, és lehetővé teszik, hogy a lehető legrövidebb időn belül leadja a szükséges kilogrammot. Néhányuk rövid áttekintése megmutatja, hogyan működnek pontosan.

Felülvizsgálat

A legegyszerűbb diéták is megkövetelik a helyes táplálkozás elveinek betartását. Sok vizet kell inni (napi másfél litert), egyszerűsíteni kell az étkezési ütemtervet, nem kell enni lefekvés előtt, és kissé éhesnek kell lennie az asztaltól.

A fogyás során az élelmiszerek tiltott listáján szerepel minden sült, liszt, édes, savanyú, valamint gyorsételek, alkohol és szóda. Ebben nincs semmi nehéz, de türelmesnek kell lennie. Egyébként a sémák a lehető legegyszerűbbek és könnyen érthetőek.

1. Banán reggel

A reggeli az egyik legegyszerűbb. Hiroshi Watanabe japán táplálkozási szakértő fejlesztette ki.

Lényeg. A reggelinek 1 banánból és egy pohár vízből kell állnia. Az ebéd és a vacsora hétköznapi, megfelel a helyes és egészséges táplálkozás elveinek. A rágcsálnivalók nem kívánatosak, de ha az éhség elviselhetetlen, mindig el lehet fojtani ugyanazzal a gyümölccsel, amely segít a fogyásban. A fogyást a banán alacsony glikémiás indexe és alacsony kalóriatartalma (96 kcal/100 g) biztosítja. És mivel nagyon laktatóak, édesek és ízletesek, az éhségsztrájk nem csak egyszerűnek, de könnyűnek is ígérkezik.

Egy hónap alatt a fogyás 5-10 kg lesz.

Termékek:

• enyhén éretlen banán;
• szobahőmérsékletű ivóvíz.

Előnyök:

• egyszerű tápegység;
• könnyű vinni;
• nem befolyásolja a teljesítményt és a jólétet;
• nincs mellékhatás.

Hibák:

• Az éretlen banán rendszeres fogyasztása étkezési zavart okozhat;
• Ennek ellenére a megfelelő táplálkozás részeként számos ételről le kell mondanod;
• csekély hatás.

Minta menü

Megjegyzések Hiroshi Watanabe „A reggeli banándiéta” című könyvében hangsúlyozza, hogy nem kívánatos sok tejterméket (gyümölccsel nem passzolnak) és alkoholt fogyasztani.

2. Kefir

A lehető legegyszerűbb: a nap folyamán meg kell inni egy bizonyos mennyiségű kefirt. Ha a fogyás időtartama 1 vagy 3 nap, akkor ezen kívül nem kell mást fogyasztania. Ha egy hétre vagy annál hosszabbra választott étkezési tervet, az étrendet más termékekkel egészítjük ki.

Lényeg. A kefir tisztítja a gyomrot, javítja annak működését, telít, csillapítja az éhséget, aktiválja a zsírégetést. Ez a diéta ideális hasi és oldalsó fogyáshoz, mivel még a zsigeri (belső) zsír eltávolítását is lehetővé teszi, amivel a legnehezebb megbirkózni. A böjti napokon kis adagokban másfél liter italt kell inni. Hosszabb maratonok esetén minden étkezést egy pohár kefirrel kell zárni.

10 nap alatt 10 kg-ot fogyhat.

• friss 1,5%-os természetes kefir szobahőmérsékleten és még enyhén melegen is (hogy aktiválja benne a jótékony baktériumokat).

Előnyök:

• a kefir jó az egészségre;
• a gyomor működése jelentősen javul;
• pénzt spórolni;
• könnyű vinni.

Hibák:

• eleinte olyan kellemetlen mellékhatások léphetnek fel, mint a súlyos gyomorturbulencia és puffadás;
• Ha problémák vannak a gyomor-bélrendszerrel, a krónikus betegségek súlyosbodhatnak.

Minta menü

Megjegyzések A szakértők azt tanácsolják, hogy csak azok próbálják ki, akik igazán szeretik ezt az italt. És bármilyen egyszerű is az étrend, ne feledje: ne legyen benne cukor vagy más ízletes adalék.

3. Zöldség

Ha egy egyszerű diétát keresel egy hétre, ez jól fog jönni.

Lényeg. Kizárólag zöldségből készült ételeket fogyaszthat. Sőt, hőkezelésüket nem ösztönzik. Így még csak diétás ételek receptjeit sem kell keresnie – nem kell egész nap a tűzhely mellett állnia. Igyekezz minél hosszabb ideig csak friss zöldséget enni. Korlátlan mennyiségben és bármikor fogyaszthatók. Ragaszkodhat egy bizonyos ütemtervhez - az Ön számára megfelelő. Ha elfárad a nyers étrendben, a zöldségeket főzve is fogyaszthatja.

• minden zöldség.

Előnyök:

• könnyű vinni;
• ellátja a szervezetet a szükséges vitaminokkal;
• javítja a közérzetet;
• hatékony.

Hibák:

• a nyers zöldségek megzavarhatják a gyomor működését, ami hasmenéshez, puffadáshoz és puffadáshoz vezet;
• a növényi rostok gyomor-bélrendszeri rendellenességeket okoznak;
• A zöldségek kevés fehérjét, vasat és B12-vitamint tartalmaznak – hiányuk negatívan befolyásolja az egészséget;
• gyorsan unatkozik;
• Mindig szeretnék húst és halat enni.

Minta menü

Megjegyzések Mivel a burgonya és a kukorica keményítő- és magas kalóriatartalmú zöldségnek számít, ajánlott korlátozni fogyasztásukat.

4. Sómentes

Ha 10 napig egyszerű, de hatékony diétára van szükséged, jobbat nem találsz. Ne feledje azonban, hogy a teljesen sótlan ételek fogyasztása csak az erős akaratúak számára jelent próbát.

Lényeg. A megfelelő táplálkozás elveinek betartásával le kell mondania a sóról. Ez a technika nem annyira a zsírlerakódások ellen küzd, mint inkább a szervezetben lévő felesleges folyadékkal, amely az évek során felhalmozódik, és a túlsúly jelentős részét képezi.

5 kg-ot fogyhatsz.

Termékek:

• mindent, kivéve a károsakat (a lényeg, hogy sózatlanok).

Előnyök:

• a víz-só egyensúly normalizálódik;
• a test megtisztul;
• az ödéma eltűnése;
• nincs mellékhatás;
• kiegyensúlyozott étrend, amely tartalmazza a szükséges mennyiségű granulált műtrágyát.

Hibák:

• folyékony levelek, de nem zsírrétegek;
• nehezen tolerálható;
• minden étel nyájasnak és íztelennek tűnik;
• az ellenjavallatok széles listája.

Minta menü

Megjegyzések Nyáron nem szabad fogyni a kiszáradás megelőzése érdekében.

5. Káposzta

7 napig maximális egyszerűsége jellemzi.

Lényeg. Minden étel káposzta alapú, amely bármilyen formában egészséges: frissen, főzve, párolva, savanyítva, stb. Tisztítja a vért, felgyorsítja az anyagcserét, kényszeríti a szervezetet a raktározott zsírok felhasználására, javítja a hangulatot és az emésztést. A friss zöldségek egyedülálló anyagot tartalmaznak - a tartronsavat, amely lassítja a szénhidrátok zsírokká történő átalakulását.

• minden fajta káposzta.

Előnyök:

• onkológia, ízületi, gerincbetegségek, tuberkulózis, székrekedés, fekélyek párhuzamos kezelése és megelőzése;
• hatékonyság;
• a szervezet vitaminokkal való ellátása;
• vértisztítás;
• javított emésztés;
• blokkolja a szabad gyököket.

Hibák:

• diéta után a kilogramm visszajön;
• mellékhatások: puffadás, kólika, hasi fájdalom;
• a káposztás ételek gyorsan unalmassá válnak;
• éhség;
• A szénhidrát hiánya csökkenti a teljesítményt és gyengeséget okoz.

Minta menü

Megjegyzések A táblázatban szereplő termékkészlet 5, egyenként 250 grammos étkezésre van felosztva. A fehér káposzta a legkedvezőbb hatással van a fogyásra.

Ha a lehető legegyszerűbb diétára van szüksége a gyors fogyáshoz, akkor ne foglalkozzon azokkal a rendszerekkel, ahol először fél napig matekozni, majd ugyanennyi ideig a szükséges receptek kiválasztásával és a megfelelő menü összeállításával.

Bár a monodiétákat gyakran kritizálják a kiegyensúlyozatlan étrend miatt, ezek nem tartalmaznak kalóriaszámításokat és hosszú, 48 lapos táblázatokat. Vásároljon egy bizonyos terméket - és egye meg, csak az elfogyasztott étel mennyiségére és az éhségsztrájk időtartamára korlátozva. Tehát ne gondolja, hogy minden energiaellátó rendszer összetett piramis - e változat között mindig találhat könnyebb opciókat.

Szvetlana Markova

A szépség olyan, mint a drágakő: minél egyszerűbb, annál értékesebb!

Tartalom

Fogyáskor olyan diétát szeretne választani, amivel gyors és hatékony eredményeket érhet el az ilyen esetekre, ott van a legegyszerűbb diéta. Egy hétre készült, az étlap megfizethető termékekből áll. Az ilyen fogyás lényege, hogy egyes ételeket meg lehet enni, másokat viszont nem. Nem szükséges minden kalóriát megszámolni, egy hét alatt 5 kg-ot fogyhat.

Egyszerű diéták az otthoni fogyáshoz

Különféle étrendi lehetőségek vannak, például fogyás egyszerű vízzel. Étkezés előtt több pohár folyadékot kell inni. A kedvenc ételek sem kizártak, az ilyen fogyás lényege, hogy vízivás után már egyáltalán nem akar enni. Ennek a fogyókúrás receptnek egy másik neve is van - diéta a lusták számára. Egy másik egyszerű módja annak, hogy különösebb nehézségek nélkül fogyjon le, ha nem eszik 18:00 után.

Napközben ehetsz különféle ételeket, de amint eljön az este, nem ehetsz semmit, még az alacsony kalóriatartalmú ételek is tilosak. A legegyszerűbb diéta nem kényszeríti az embert szigorú korlátok közé, ezért is népszerű. A hatás javítása érdekében elhagyhatja az édességeket, és cukor nélkül inni kávét és teát. Fontos megjegyezni, hogy a legegyszerűbb diéta a lusták számára nem lehet hosszú, nem szabad visszaélni ezzel a diétával, a diéták optimális időtartama 7 nap.

Kefir

Egyszerű diéta a fogyáshoz, ami nem szigorú monodiéta. Egy hétre tervezték, a reggeli, az ebéd és a vacsora alacsony kalóriatartalmú kefirt tartalmaz. Javasoljuk, hogy naponta egy vagy két új, alacsony kalóriatartalmú ételt vegyen be. Ezek lehetnek sült vagy főtt burgonyagyökerek, fűszernövények, szárított gyümölcsök vagy zabkása. A nap folyamán egy otthon fogyó személynek 1,5 liter kefirt kell inni, és további 100-400 g alacsony kalóriatartalmú egyszerű ételeket kell fogyasztania. Ennek eredményeként naponta egy kilogrammot fogyhat.

Hajdina

A fogyás egyszerű diétája a hajdina és az alacsony zsírtartalmú kefir. A hajdina diétás terméknek számít még a gyomorproblémákkal küzdők is. A kefir elősegíti a belek jó működését, telíti a szervezetet B-vitaminokkal és A-vitaminnal. Terhes nőknek és szoptatás alatt tilos ilyen étrendet követni. Az egyhetes egyszerű hajdina diéta 7 kg fogyást tesz lehetővé.

Fehérje

A gyors fogyást elősegítő könnyű diéták állati és növényi eredetű fehérjéket is tartalmazhatnak. Ezzel a diétával akár 5 kg-ot is fogyhatsz. Minta menü:

A hét napjai		Második reggeli (grammban)	Ebéd (grammban)	Délutáni uzsonna (grammban)	Vacsora (grammban)	Lefekvés előtt (grammban)
hétfő	Egy csésze kefir vagy tej	Rizskása 200	Főtt marhahús 150	Zöldség saláta	Zöldségsaláta 200	Almalé 200
	Tea, kávé cukor nélkül	0%, 100 zsírtartalmú túró	Főtt csirkehús 150. Olívaolajos zöldségsaláta	Főtt rizs 100, fél alma	Paradicsom saláta 200	Paradicsomlé 200
	Kávé vagy tea, cukor nélkül	Főtt marhahús 100	Főtt hal 150. Rizs 100	Egy fél alma	Friss saláta borsóból, káposztából, fűszernövényekből és hagymából 150	Almalé 200
	Kávé vagy tea cukor nélkül	Főtt marhahús vagy csirke 100	Zöldségleves, egy darab fekete kenyér		Főtt hús 100. Zöldségsaláta	Almalé 200
	Kefir vagy tej, kenyér vagy keksz	Sárgarépa saláta 100	Főtt hal 150. Pár főtt vagy sült burgonya	Zöldségsaláta olívaolajjal 150	Főtt sovány bárány 100	Alacsony zsírtartalmú kefir vagy tea 100
	Kávé vagy tea	Főtt tojás és egy pár keksz	Főtt rizs 100 főtt hús 100	Alma vagy 2 kivi	Rizs 100 Főtt hal 100	Narancslé 200
vasárnap	Kávé vagy tea	Kolbász és egy darab kenyér	Zöldségsaláta olívaolajjal 150. Rizs 100	Borsó-káposzta saláta 100	Főtt csirke vagy bárány 200	Kefir vagy tea 200

Növényi

Annak érdekében, hogy az alakod szép és karcsú legyen, a zsír pedig eltűnjön oldalról, ne engedd meg magadnak, hogy liszt alapú, sok szénhidrátot tartalmazó édes ételeket egyél. Ne használjuk túl a füstölt húsokat, ne használjunk sót az ételek elkészítésekor, igyunk sok folyadékot. A zöldségeken alapuló egyszerű és hatékony étrend segít az éhségérzet csillapításában, és vitaminokkal gazdagítja a szervezetet. A fogyás így egyszerű. Egy hónap alatt akár 10 kg súlyfelesleg is elveszik.

Nem tudod megállni, hogy ne próbálj ki új egyszerű zöldségrecepteket, akár a heti zöldségdiéta egyes ételeit is helyettesítheted velük. Fontos, hogy a rizst, csirkemellet és zöldségeket tartalmazó ételek ne legyenek túl magas kalóriatartalmúak, és mindig a zöldségek aránya domináljon. Lehetőségként használhat egy egyszerű heti zöldségdiétát, amely a következőket tartalmazza:

• reggeli: bármilyen friss gyümölcs;
• ebéd: paella zöldségekkel;
• vacsora: rizottó zöldségekkel;

Egyszerű menü a fogyáshoz egy hétre

A legegyszerűbb fehérje- vagy zöldségdiéta csak friss ételeket tartalmazhat, valamint meg kell szabadulnia a rossz szokásoktól. A túlsúly elvesztéséhez fontos a helyes táplálkozás, például használja ezt az egyszerű menüt 7 napig:

A hét napjai
hétfő		Zöldségleves	Túrós rakott	Sült csirke és főtt burgonya
	Omlett zöldségekkel	Csirkeleves cérnametélttel	Karfiol rakott	Halszeletek
	Köles kása	Hal rakott hajdinával	Sajtos rakott	Lusta káposzta tekercs
	Köles kása túróval	Rizsleves zöldborsóval és tintahalral	Sajtos rakott	Halfilé szelet
	Yachka zabkása	Sovány hús sült zöldségekkel	Rizs babka almával	Csirkeszelet és hajdina zabkása
	Buggyantott tojás	Spenót és húsgombóc leves	Torta, túró naranccsal	Zöldségpörkölt
vasárnap		Zöldségleves	Sajtos rakott	Töltött cukkini

Videó: egyszerű diéta a fogyáshoz

Figyelem! A cikkben szereplő információk csak tájékoztató jellegűek. A cikkben szereplő anyagok nem ösztönöznek önkezelésre. Csak szakképzett orvos tud diagnózist felállítani és kezelési javaslatokat adni az adott beteg egyéni jellemzői alapján.

Hibát talált a szövegben? Jelölje ki, nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűket és mindent javítunk!