Többfunkciós edző. Hogyan készítsünk házi edzőeszközöket otthoni barkácsoláshoz?

(2 szavazatok átlaga: 5,00 5-ből)

Házi készítésű edzőeszközök készítése sportoláshoz nem olyan nehéz, mint amilyennek első pillantásra tűnik. A sportfelszerelés vásárlása drága. Bár minek vásárolni, ha a műhelyében elkészítheti. Hatalmas számú edzőgép létezik, amelyeket az egyes izomcsoportok edzésére terveztek. Például otthoni használatra kiválóan alkalmas.

Hogyan készítsünk otthon egy gépet a has és a láb felpumpálására

Vannak azonban olyan többfunkciós edzőgépek, amelyek egyszerre több izomcsoportot is meg tudnak dolgozni. Ezek többfunkciós erősítő és elliptikus trénerek.

Univerzális szimulátor csináld magad gyakorlatokhoz

Nézzünk egy példát arra, hogyan készítsünk házi készítésű otthoni edzőgépet - keresztlécet. Egy ilyen eszköz nemcsak a kar izmait, hanem a mell- és a hátizmokat is képes pumpálni. A kezek és a markolat távolságától függően különböző izomcsoportokat dolgozhat meg.

Univerzális szimulátor csináld magad gyakorlatokhoz

A keresztléc elkészítése meglehetősen egyszerű. Egy egyszerű keresztrúd elkészítéséhez biztonsági rögzítőelemekkel és csavarokkal ellátott csövet kell rögzíteni az ajtónyíláshoz. Így nem csúszik vagy csavarodik. Ez a leggyakoribb lehetőség a keresztléc készítésére.

A hasizom fejlődése

A sportfelszerelések hasznosak lesznek a karok, lábak és hát izomtömegének kidolgozásához. Az izomnövekedés elérése vízszintes rúd, súlyzó, súlyzó vagy párhuzamos rudak nélkül nem könnyű. A hasizmok munkája azonban némileg más. Például a pumpálás nem igényel hosszú szüneteket, mint más izomcsoportoknál.

A népszerűség szempontjából a hasizmok edzését célzó gyakorlatok között az első helyen szerepel a különböző típusú rángatás vagy a hasizmok felpumpálására szolgáló deszka, ezt követi a térdhajlító edzés különféle gépeken, majd a gimnasztikai kerékkel végzett edzés. Ezután megnézzük, hogyan készítsünk házilag otthoni edzőeszközöket a hasizom fejlesztésére.

Hogyan készítsünk gimnasztikai görgőt?

Manapság a házilag elkészíthető edzőeszközök készítése meglehetősen egyszerű, és az interneten is találhatunk bármilyen sporteszköz rajzát. A legnépszerűbb és legkönnyebb edzőgép a hasizmok fejlesztésére szolgáló gimnasztikai görgő, amely egyszerűen elkészíthető. Mind a hasizmokat, mind a többi fő izomcsoportot megdolgoztatja. A görgő fő előnye a stabilitása fizikai gyakorlatok végrehajtása során.

Tehát egy házi hasprés elkészítéséhez egy 10-20 cm átmérőjű kerékre lesz szükségünk a kezek távolsága nagyon fontos edzés közben. Elegendőnek kell lennie az előrehajláshoz, de ugyanakkor nem érheti a mellkast. Görgőként használhat egy kereket egy régi babakocsiból vagy kerékpárból.

Hogyan készítsünk gimnasztikai görgőt

A szimulátor elkészítéséhez egyszerre két görgőt használhat, amelyek egymáshoz közel helyezkednek el. Így jól tudod tartani az egyensúlyodat az órákon. A kerekeken kívül fémből, műanyagból vagy fából készült csövet kell találni. A legfontosabb dolog a pontos méret kiválasztása - hossza 30 cm, átmérője 2 cm.

A cső egy tengely, amelyet be kell helyezni a lyukba és középen kell rögzíteni. A legegyszerűbb, ha elektromos szalagot tekersz rá. De használhat más elérhető eszközöket is, például használja egy műanyag palack kupakját, és vegyen egy régi párkányt pipának.

Van egy másik módja a videó készítésének. Ehhez szüksége lesz: egy görgőre, anyákra, fémrúdra, valamint egy öntözőtömlőre, amelyet a rúdra helyeznek dekorációként és kényelemként a gyakorlatok végrehajtása során. A henger készítésének elve ugyanaz.

Hogyan készítsünk padot a sajtó számára?

Leggyakrabban egy padot használnak a hasi izmok fejlesztésére. Kétféle típusban kapható - szabványos vagy „római széknek” is hívják, és szintén csuklós, a fali rudakhoz rögzítve. Az ilyen házi készítésű edzőgépek, amelyek a képen láthatók, otthoni edzéshez is elkészíthetők.

Hogyan készítsünk hasi padot

Érdemes azonban megjegyezni, hogy egy római szék fémből készítése drágább lehet, mint fából. Természetesen elég nagy helyet foglal el a házban, ezért a meleg évszakban az udvaron kell elhelyezni.

Ami az akasztópadot illeti, könnyen rögzíthető a fali rudaknál, ha egy gerendát horogként rögzítünk a deszkához. A tábla szélességének legalább 40 cm-nek kell lennie, és a hossza nem lehet kevesebb, mint a gyakornok magassága. A lábak könnyebb elhelyezése, vagy inkább térdnél történő hajlítása érdekében az alsó oldalról fapipát szögelhet a deszkára.

Edzőgép a lábizmok edzéséhez

A láb izomcsoportjához a bicepsz és a négyfejű combizmok fejlesztése szükséges. A házi készítésű berendezések általában csak szerkezetükben és tömörségükben különbözhetnek egymástól. A bicepsz femoris izom megmunkálásához szokásos gépen feküdjön egy padra, és nyomja meg a sarokkal a támaszokat, miközben hajlítsa a lábát, ülő helyzetben pedig a comb izmait, miközben nyújtja a lábát.

Edzőgép a lábizmok edzéséhez

Egy ilyen gép elkészítéséhez belső súlyokkal ellátott fémkeretre lesz szüksége, amelyhez a padot rögzíteni kell. Másrészt ehhez a padra puha támasztékokat kell rögzíteni egy zsanér segítségével, és a széleken 2 pár fogantyú található. A súlyzólemezeket súlyként használhatja, és kábellel rögzítheti a karszerkezethez. Bár nem könnyű házilag elkészíteni a lábizmok fejlesztésére szolgáló edzőgépet, a combizmok edzésére kiválóan alkalmas.

Az edzőgép mellett az úszás és a kerékpározás ideális lehetőség a lábizmok erősítésére. Ezt a gépet a szakemberek gyakran használják izomzatuk pontosítására. Összetett

Tudja meg, hogyan tervezhet meg tökéletes edzőgépet a test összes izmának otthoni fejlesztéséhez minimális pénzből.

A cikk tartalma:

Sokan szeretnének sportolni, de különböző okok miatt nem tudnak elkezdeni konditerembe járni. Ez lehet a szabadidő hiánya vagy a félénkség. Most nem fogunk beszélni azokról az okokról, amelyek akadályozhatják az edzés megkezdését, mivel ezek közül sok lehet. Ennek a cikknek az a célja, hogy elmondja, hogyan készítsen szimulátort saját kezével.

Természetesen sok szimulátort nagyon nehéz elkészíteni, bár elméletileg lehetséges. Vegyünk példának egy futópadot, amit magad is elkészíthetsz, de ez komoly anyagi és időbefektetést igényel. Talán, ha szeretné ezt a kardió szimulátort, könnyebb megvenni. De bizonyos típusú sporteszközök és felszerelések önállóan is elkészíthetők. A cikk elolvasása után megtanulja, hogyan készítsen szimulátort saját kezével.

Edzőeszközök készítése saját edzőterméhez

Ahhoz, hogy otthon is hatékonyan tudjon testépítéssel foglalkozni, nem a legbonyolultabb felszerelésre és néhány sporteszközre lesz szüksége. Igény szerint önállóan is elkészíthetők. Ha bemész a konditerembe, és odafigyelsz az ott edzõkre, gyakran látni fogod, hogy kezdõk foglalják el a gépeket, míg a tapasztaltabb sportolók aktívan dolgoznak súlyzókkal és súlyzókkal.

Az összes izomcsoport hatékony felpumpálásához elegendő ez a két sporteszköz. Ugyanakkor emlékeznie kell a terhelés előrehaladásának szükségességére. A lejtős pad is nagyon fontos a kívánt eredmény eléréséhez.

Ha a súlyzókról beszélünk, akkor sokkal könnyebb néhány összecsukható berendezést saját kezűleg elkészíteni, és ebben az esetben nincs szüksége hegesztésre. Éppen ellenkezőleg, egyszerűbb két padot készíteni - vízszintesen és 70 fokos szögben. Ne feledje a súlyzó állványát is, és itt készíthet egyet, amely megváltoztathatja a magasságát, vagy kettőt. A második esetben az állványok magasságát fekvenyomás és emelés végrehajtásához kell megtervezni.

Célszerű vízszintes rudat és párhuzamos rudakat is készíteni. A csarnokhoz szükséges felszerelések közül ezeket a legkönnyebb legyártani. Az utolsó termék, amelyet figyelembe kell venni, egy súlyzó. Egy bizonyos ponton már nem lesz elég, ha csak a saját testsúlyával dolgozik a vízszintes sávon, és további terhelésre lesz szüksége. Ebben a helyzetben a legjobb megoldás az öv.

Tehát foglaljuk össze, és nézzük meg, mire van szükségünk saját otthoni edzőtermünk létrehozásához:

• Grif.
• Egy pár súlyzó.
• Univerzális tányérok azonos rögzítő furattal a súlyzókhoz és a súlyzókhoz, bár mindegyik eszközhöz külön is elkészítheti őket.
• Vízszintes rúd, lehetőleg falra szerelve vagy kültéren.
• Fali gerendák.
• Állítható magasságú bártartó vagy két fix.
• Boxzsák választható.
• Ugrókötél.

Hogyan készítsünk szimulátort saját kezűleg?

Az interneten gyorsan megtalálhatja a szükséges felszerelés rajzait. Érdemes azonban felkeresni egy sportszerboltot, és megnézni néhány gépet, hogy képet kapjunk a kialakításukról. Most megnézzük a legegyszerűbb felszereléseket, és megtudjuk, hogyan készítheti el ezeket az edzőgépeket saját kezűleg, vagy hol szerezheti be őket.

Rudak és vízszintes sáv

Egy erős és biztonságos vízszintes rudat saját kezűleg készíteni és beltérben felszerelni meglehetősen nehéz és meglehetősen költséges. Így javasolhatjuk a vízszintes sávval ellátott párhuzamos rudak vásárlását az online áruházban. A vízszintes rúd kültéren történő felszerelése sem a legjobb megoldás, mivel télen nem fogja használni, de edzést kell végezni. 60 és 70 dollár között fognak kerülni.

Amint már említettük, jobb, ha előnyben részesítjük a falra szerelt vízszintes rudat, nem pedig ajtónyílásba szerelve. Ebben az esetben biztonságosan használhatja a széles markolatot. A helytakarékosság érdekében falra szerelhető rudakat is érdemes venni. Lehetőség van azonban vízszintes és úgymond 2 az 1-ben rudak kialakítására is. Akár egy fali rudat is lehet venni, aminek megvannak az előnyei, de ez a berendezés többe fog kerülni.

Súlyzó és súlyzók

Súlyzók, súlyzók és állványok készítéséhez anyagokra lesz szüksége, és ez a fő probléma. Néha találhat ajánlásokat az interneten a beton felhasználásának lehetőségéről lemezek készítéséhez. Ez az anyag azonban lényegesen gyengébb, mint az acél és az öntöttvas, ezért továbbra sem tanácsos használni. Az acélcsövek azonban nem olcsók, és ezt is szem előtt kell tartani. Íme néhány tipp, hogyan vásárolhatja meg ezt az anyagot a lehető legolcsóbban:

• Helyezzen el hirdetéseket városa újságjában régi súlyzók, súlyzók és súlyok vásárlásáról. Nagy a valószínűsége annak, hogy ezek a sporteszközök valakinek a pincében vannak, és nem használják őket.
• Látogasson el egy fémhulladék-gyűjtőhelyre.
• Kérjen segítséget rokonoktól vagy barátoktól, akik a vállalkozásnál dolgoznak.

Egyébként nagy valószínűséggel továbbra is kapcsolatba kell lépnie valakivel, aki a vállalkozásnál dolgozik. Ez annak köszönhető, hogy a palacsintát és a keselyűt otthon meglehetősen nehéz elkészíteni. A vállalkozások speciális gépekkel rendelkeznek, és a palacsinta vagy szelet elkészítésének folyamata jelentősen leegyszerűsödik.

Boxzsák

A többi szükséges felszereléshez képest a boxzsák elkészítése a legegyszerűbb. Anyagként használhat közönséges bevásárlótáskákat (legalább három darab). Ezt követően illessze be őket egymásba, és már csak töltőanyaggal kell megtölteni őket.

A legjobb azonban, ha sűrű anyagból készítünk körtezacskót, és a szövetet sokkal könnyebben és olcsóbban találni a vashoz képest. A boxzsák hossza körülbelül 1,3 méter, de valószínűleg ismeri a formáját. A körtét homokkal vagy kis fafűrészporral töltheti fel. A körtét a falhoz rögzítheti, de ehhez speciális tartót kell készítenie. A legjobb megoldásnak a vízszintes sávhoz való rögzítése tűnik.

Egyéb sportfelszerelés

Az ugrókötéllel minden rendkívül egyszerű, érdemes megvenni, nem pedig saját kezűleg elkészíteni. Azt is el kell mondani, hogy sok erőmozgásnál használhatsz expandert a súlyzó helyett. Ez a sportfelszerelés olcsó, és bármelyik szaküzletben megvásárolható. De súlyzókat kell készítenie, mert nélkülük az edzés nem lesz olyan hatékony.

Maga is láthatja, hogy a szimulátor saját kezű készítése nem túl nehéz, de a fő probléma a szükséges anyagok megtalálása. Ha különféle anyagokhoz és gépekhez fér hozzá, saját maga is létrehozhat egy nagyszerű edzőtermet.

Ma arról beszéltünk, hogyan készítsünk egyszerű edzőgépeket saját kezűleg. De ha szükséges, összetettebbeket is készíthet. Sőt, ehhez sok esetben akár fával is be lehet járni, pedig a fémszerkezetek sokkal megbízhatóbbak. Az interneten számos rajzot találhat különféle típusú szimulátorokról, és a lényeg csak a szabad idő és a gépekkel való anyagok elérhetősége.

Hogyan készítsünk egy Strongman szimulátort hegesztéssel, lásd ezt a videót:

Sokan szeretnének fitten tartani és gyakorolni, de nem mindenkinek van lehetősége professzionális fitneszközpontokba látogatni több okból is. Ne keseredj el, mert ez a probléma könnyen megoldható. Az egyik cikkünkben leírtuk, figyelembe véve az összes technikai árnyalatot. Az órák indításához azonban rendelkeznie kell legalább egy minimális sportfelszereléssel.

A modern sportboltok sokféle edzőeszközt kínálnak, de ezek árai nagyon magasak. Ezért sokakat érdekelt, hogyan készítsenek otthoni edzőtermi felszerelést saját kezűleg anélkül, hogy sok pénzt költenének. Ez a cikk pontosan erről szól.

Házi készítésű boxzsák az otthoni edzőterembe

A boxzsák az egyik legszükségesebb felszerelés, amely segít gyakorolni az ütési erőt és a technikát. Saját kezűleg elkészíteni nagyon egyszerű:

• Ehhez elő kell vennie egy régi tűzoltótömlőt, és szét kell tépni az egyik hajtás mentén;
• A végén egy ponyvacsíkot kell készítenie, amelyet ki kell mosni és fel kell főzni, hogy az anyag ne legyen túl kemény, és ne sértse meg a kezét;

• A munkadarabból lemérjük a szükséges hosszúságot, és egy hengeres zacskót varrunk, amelynek átmérője legfeljebb fél méter. Belül helyezünk egy másik vastag zacskót, jól megtöltve fűrészporral, gabonával vagy műanyag granulátummal. Nem ajánlott a terméket homokkal megtölteni, mert alul túl kemény, felül puha lesz. Ez kellemetlenséget okoz;
• A legjobb, ha a kész lövedéket lánc vagy kötél segítségével rögzíti a mennyezethez. A berendezést konzolra, keresztrúdra vagy fali rudra is felszerelheti. A szabadban végzett gyakorlatok során a táskát egy erős fára akasztjuk.

Van egy másik lehetőség, hogyan készítsünk boxzsákot otthon saját kezűleg. Kapsz egy úgynevezett „bugnacious táskát”, amely segít edzeni a reakciód, és megtanulod, hogyan kerüld ki az ütést.

• Töltsön meg egy kis darab tűzoltótömlőt felesleges dolgokkal vagy rongyokkal, és rögzítse jól mindkét oldalon;
• Akassza fel a terméket egy vastag rugalmas szalagra, vagy rögzítse a hordágyat két kötélen. Ütéskor a táska visszaugrik.

Az ilyen sporteszközöket saját kezűleg is elkészítheti egy autóburkolatból készült ponyvából, de több rétegben össze kell varrni, hogy ne szakadjon el.

Házi kettlebell otthoni edzőterembe

Ennek a berendezésnek a legegyszerűbb változata egy kényelmes fogantyúval ellátott műanyag tartály. Megtölthető homokkal, kaviccsal vagy apró érmékkel. A terméket saját maga is öntheti, így fém testet és ólom „belül” készíthet. De nem szabad teljesen ólomból lövedéket készíteni, mivel ez a fém károsíthatja a bőrt, ha érintkezik.

Van még néhány egyszerű módszer a kettlebell elkészítésére saját kezűleg:

• Három erős zacskót teszünk egymásba, megtöltjük töltőanyaggal, és szalaggal adjuk meg a terméknek a kívánt formát. Hogyan fog kinézni, nézze meg az alábbi fotót;

• Egy kis átmérőjű csövet fogantyú alakúra feltekerünk. Vágjon bele egy sűrű héjú labdát (egy kosárlabda lenne a legjobb), tegye bele nagy csavarokat és fémdarabokat, és öntse bele a betonkeveréket. Rögzítjük benne a fogantyút, összekötve a végeit egymással. Ezután szorosan lezárjuk a bemetszést. Az ilyen súly hátránya, hogy nehéz lesz kiszámítani a pontos súlyát.

Barkács súlyzók és súlyzók műanyag palackokból

A súlyzók az egyik legelterjedtebb sporteszköz, amelyet különféle gyakorlatokhoz lehet használni. Könnyen elkészíthetők hulladék anyagokból. A legegyszerűbb megoldás a műanyag palackok használata.

Útmutató a súlyzók saját kezű készítéséhez:

1. Egy pár kagyló összeállításához 4 palackra lesz szüksége. Középső részüket kivágják, felső és alsó részét elektromos szalaggal rögzítik;
2. Töltőanyagot, például cement és homok keverékét töltik be a kapott tartályokba. A súly növeléséhez fém elemeket (csapágyakat, szögeket, kis fémhulladékot) kell elhelyezni a töltőanyagban;
3. Ezután a palackok két részét egy csővel vagy erős fapálcával kötjük össze, amelyet a nyakakba kell szúrni;
4. Az ízületeket és a kapott fogantyút szalaggal vagy szalaggal tekerjük.

Az edzés megkezdése előtt ellenőrizze újra az összes illesztést, hogy a töltőanyag ne „szivárogjon” ki.

A műanyag palackokból súlyzót is lehet készíteni. Mivel a kialakítás nagyobb súlyt igényel, mint a súlyzók, több anyagra lesz szükség.

Egy egyszerű diagram arról, hogyan készítsünk súlyzót saját kezűleg:

1. Vegyünk legalább 8 egész műanyag palackot, és töltsük meg töltőanyaggal. Az egyes elemek súlyának azonosnak kell lennie, hogy a gyakorlatok során ne ferdüljön oldalra;
2. Nyakként erősítőt használunk (szalaggal tekerve), vagy olyan csövet, ami kényelmesen illeszkedik a kezünkbe;
3. A kész súlyokat egyenletesen elhelyezzük a rúd mindkét végén, és elektromos szalaggal szorosan meghúzzuk. Mindkét oldalon 4 töltött palacknak ​​kell lennie. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a csatlakozás szorosságát, és ne kímélje az elektromos szalagot, ha a nyak kimozdul;
4. A lövedék súlyának növelése érdekében a palackok tetejére további súlyok helyezhetők, például fakockákból, amelyek szintén a fő súlyokra ragaszthatók.

Egy ilyen súlyzó súlyát 100 kg-ig növelheti. A házi készítésű berendezések súlyának könnyebb kiszámítása érdekében használja a következő adatokat:

Egy 2 literes műanyag palack súlya (kg):

• Vízzel – 1,997;
• Zúzott kővel (homokkővel) – 2600;
• Tömörített homokkal – 3,360;
• Nedves homokkal – 3,840;
• Ólommal – 22 800.

DIY súlyzópad

Szinte minden sporteszköz különálló egységként használható kiegészítő felszerelés nélkül. A súlyzóval való munkavégzéshez pedig feltétlenül szükség van egy speciális fekvenyomó padra. Ennek elkészítéséhez fémmel való megmunkálási készségekkel kell rendelkeznie.

A fém alap létrehozásához a következőkre lesz szüksége:

• Fúró;
• Bolgár;
• 40x40 mm keresztmetszetű profilcső;
• Rulett;
• Satu;
• Acélszalag (hossz 140 mm, szélesség 40 mm);
• Hegesztőgép.

Pad készítése súlyzóhoz:

1. Vágtunk 2 darab csövet, mindegyik 830 mm hosszú. A súlyzó megtámasztására szolgálnak, ezért a lehető legerősebbnek kell lenniük. Minden termék aljáról 340 mm-t mérnek, és egy egyszerű ceruzával jelölést készítenek;
2. Két csövet szerelünk be egymástól 520 mm távolságra és 340 mm magasságban (ennyit kell visszahúzódni a hegesztéstől az alapig). A varrat elkészítésekor figyelembe kell venni, hogy 100 kg feletti terhelésnek lesz kitéve;
3. A pad tartóeleme 970 mm hosszú lesz. Kombinálja a szerkezetet a hátsó és az elülső támaszokkal (a hátsó tetejére kerül, és elöl hegesztéssel oldalra rögzítve);
4. A hátoldalon egy 340 mm-es láb van beágyazva;
5. A terhelés egyenletes elosztása érdekében a padlósíkon az elülső lábak alatt 220 mm-rel, a hátsó lábak alatt 300 mm-rel hosszabbítás történik. A kötések jól hegesztettek;
6. Egy satu acélszalagból 2 támaszt hajlítanak meg azonos hosszúságú „J” betű formájában. Hátsó kiemelkedésüknek magasnak (7-8 cm) kell lennie, az elülsőnek pedig éppen ellenkezőleg, kicsinek kell lennie.

A szerkezetnek 1 cm átmérőjű lyukakkal kell rendelkeznie. A rudak bemenetére szolgálnak, és az elülső lábakat összekötő gerenda középpontjától 160 mm távolságra helyezkednek el (lásd a rajzot).

• Rulett;
• Bolgár;
• Ajtópántok;
• Acéllemez 2 mm;
• Hegesztőgép;
• Merevítő rúd bordák nélkül;
• Habszivacs;
• Gumírozott szövet;
• Szélezett deszka.

A munka szakaszai:

1. 350x160 és 350x940 mm méretű acéllemezeket vágunk ki. Az első hegesztett varrattal van rögzítve a lábrészben, 1 cm-rel a csövön túl;
2. A másodikat acélhurokkal rögzítjük úgy, hogy egyik oldalát a csőhöz, a másikat acéllemezhez hegesztjük;
3. A hátoldalon 100 mm-t visszahúztak, és két, egyenként 300 mm hosszú, bordázatlan merevítőrudat rögzítettek. Ez lehetővé teszi a háttámla szögben történő felszerelését;
4. Az utolsó szakaszban forgácslapot vagy szélezett lapot fektetünk a tetejére úgy, hogy az mindkét irányban fél centiméterrel kilógjon. Éppen ellenkezőleg, csak két lemez találkozásánál kell 1 cm-t levágni.

A fém és a fa közötti összes csatlakozást gondosan rögzítik önmetsző csavarokkal, hogy ne szúrják át a fa felületét. A szerkezet felül habszivacsba van burkolva, és maximális sűrűségű gumírozott szövetbe csomagolva.

DIY ab görgő

A hasi görgő a legegyszerűbb, leghatékonyabb edzéseszköz, amelyet sokan használnak. Nagyon egyszerű elkészíteni.

Hatékony hasgörgő gyakorlatok kezdőknek, férfiaknak és nőknek.

Az ilyen eszköz fő része egy körülbelül 10-20 cm átmérőjű kerék. Ez a babakocsiból, gyermekkerékpárból vagy nagy játékból származó pótalkatrész nagyon alkalmas. A második szükséges rész egy fémcső (használhat műanyag csövet vagy fadarabot is). Ennek az elemnek a hossza legalább 30 cm, az átmérője pedig legalább 3 cm (a lehető legközelebb kell lennie a lyukhoz).

A legegyszerűbb összeszerelési mód, amikor a csövet a keréken lévő furatba csavarják, és mindkét oldalon elektromos szalaggal rögzítik. Más rögzítéseket is kitalálhat, például úgy, hogy mindkét oldalára műanyag palackkupakot tesz.

Van egy másik lehetőség, hogyan készítsünk hasi edzőgépet saját kezűleg. Ez megbízhatóbbá teszi a tervezést. Ehhez vegyen egy menetes menetű fémrudat, fűzze át a keréken lévő lyukon, és rögzítse anyákkal. A kényelem kedvéért két-két darab öntözőtömlőt teszünk rá mindkét oldalra.

Amint látja, otthoni edzőeszközöket saját maga is készíthet, és nem kell drága felszerelést vásárolnia, amelyet sok üzlet kínál. Csak fel kell töltenie a szükséges anyagokat, szánni egy kis időt és erőfeszítést, majd teljesen felszerelheti sportsarkát a kényelmes és hatékony edzéshez.

Videó: Házi készítésű rúd műanyag palackokból

Nemcsak a társadalmi környezethez való alkalmazkodást tanulja meg, hanem az egészségével való helyes kezelést is. A harmonikus fejlődéshez a gyermekeknek testnevelésre van szükségük. A játszószobákban speciális sarkokat alakítanak ki, amelyekben a gyermek megmutathatja képességeit. Az óvodai "csináld magad" sporteszközök meglehetősen egyszerűek. Kezdetben meg kell határozni, hogy milyen funkciókat fog ellátni.

A sportsarok fő előnyei

Először is, a felszerelés kiváló kiindulópontként szolgál a gyermek további sportfejlesztéséhez. Másodszor, javítja a testi és lelki egészséget. Harmadszor, a sporteszközök segítségével serkentik a gyermekek aktivitását, és megerősítik a testet.

A sporteszközök típusai

Többféle ilyen berendezés létezik. Lehet kész vagy egyedi. Az óvodai sporteszközöket saját kezűleg is elkészítheti. Ezt bármelyik szülő megteheti.

Tehát a felszerelés alapfelszereltségű lehet: futópadok masszírozóval, fali rudak, szőnyegek és speciális mászóeszközök. Az üzletekben vásárolják.

Jegyzet. A szimulátoroknak meg kell felelniük az Egészségügyi Minisztérium által meghatározott szabványoknak.

Az edzőteremben gyakran megtalálhatók a nem szabványos óvodai sporteszközök, amelyek könnyen és egyszerűen elkészíthetők saját kezűleg. Ezt a következő típusú szimulátorok képviselik:

• „egészségügyi utak”;
• Műanyag palackokból készült edzőeszközök;
• játék "Twister";
• expanderek;
• gyűrűdobók;
• zacskó gabonafélék;
• zászlók, sálak, szalagok és még sok más.

A sportsarok elrendezése közvetlenül függ a szülők és a pedagógusok vágyaitól, hogy fejleszteni tudják a gyermekek fizikai alkalmasságát.

"Az egészség útjai"

Az óvodai sporteszközök saját kezű készítéséhez a következő eszközökre lesz szüksége:

• olló;
• tű;
• vonalzó;
• ceruza;
• szálak

A szövetnek vastagnak kell lennie. Használhat gumírozott talpú textileket. A szőnyeg mérete legalább 100x100 cm A széleit varrógéppel szatén szalaggal szegélyezzük. Az anyag elülső oldalán jelölje meg azokat a helyeket, ahol a különböző méretű gombokat varrják. A köztük lévő távolság nem lehet kevesebb, mint 5 cm Tűvel és cérnával varrja fel a gombokat. A szőnyeg készen áll. Segítségével a vérkeringés stabilizálódik.

Agility edző felszerelés

Az ilyen típusú edzőcipők gyártása meglehetősen egyszerű. Gyakorlatilag nem igényelnek anyagköltségeket. A "Bilboke" a légzőgyakorlatok leggyakoribb szimulátora. Ahhoz, hogy saját kezűleg készítsen ilyen sporteszközöket az óvodába, a következőkre lesz szüksége:

• műanyag palack;
• erős szál vagy szatén szalag;
• Kinder Surprise tartály (használhat egy kis labdát).

Egy műanyag palack felső részét ollóval levágjuk. A hossza körülbelül 7-10 cm A fedelet nem távolítják el. Egy lyukat készítenek benne egy csúszda segítségével. Egy szálat fűznek át rajta, és csomóval rögzítik a fedél külső oldalán. A szál fennmaradó széléhez egy golyó vagy tartály van rögzítve.

Ez az óvodai sporteszköz (könnyű saját kezűleg elkészíteni palackokból) segíti a kézügyesség, a figyelmesség és a gyors reakció fejlesztését. A játék menete a következő: a gyermek fejjel lefelé, vágott éllel felfelé vesz egy üveget, és a kezében tartva eldobja a labdát. El kell fogni. Aki megbirkózott ezzel a feladattal, jól tette!

Légzőgyakorlatok sporteszközökkel

Ahhoz, hogy saját kezűleg készítsen ilyen óvodai sporteszközöket (a mesterkurzus segít ebben), egyszerű műanyag palackokra is szüksége lesz.

A Fun Glove fejleszti a megfelelő légzést.

A gyártáshoz szüksége lesz:

• műanyag palack (1-1,5 l);
• gumikesztyű;
• műanyag szalma koktélokhoz;
• kis műanyag bilincs.

Egy műanyag palackba lyukat vágnak, amelynek mérete megfelel a cső átmérőjének. Úgy kell feldolgozni, hogy ne legyenek éles szélek és egyenetlen vágások. Egy csövet helyeznek be, és szalaggal vagy ragasztóval rögzítik. A fedélen is lyukat kell készíteni, csak nagyobb átmérőjűt. Kesztyűt teszünk rá, és bilinccsel rögzítjük.

Tipp: hogy színt adjon egy ilyen szimulátor dizájnjához, az üveget szövettel díszítik, a szemeket, az orrot és az ajkakat pedig a kesztyűre rajzolják.

A játék lényege: a gyerek belefúj egy csőbe, és megpróbálja megtölteni levegővel a kesztyűt. Aki gyorsabban csinálta, az nyert.

Készítsünk "Twistert"

Ezt a játékot úgy tervezték, hogy fejlessze az összes izmot, valamint a gyermek rugalmasságát. Vastag szövettel és akrilfestékekkel készíthető.

A vászonnak legalább 150x170 cm-es méretűnek kell lennie Akrilfestékekkel 15 cm átmérőjű köröket húzva a köztük lévő távolság 10-12 cm kartonból. Egy nyíl van hozzá rögzítve, aminek forognia kell. A lap oldalára karok és lábak épületei vannak írva. Például „bal láb a piros körön” és hasonlók.

Motoros készségek fejlesztése

Ez a barkácsolt óvodai sporteszköz (a képek a cikkben láthatók) meglehetősen egyszerűen készülnek. Ezek lehetnek táskák, különféle masszázskesztyűk, zsinórok és még sok más.

"táskák"

Az ilyen berendezések elkészítéséhez szövetre lesz szüksége. Gyakran használnak szoros szövésű puha zsákvászont. Egy téglalap alakú táska van varrva belőle. Gabonákat öntünk bele: hajdina vagy rizs. Egy ilyen táska felületére gombokat varrnak. A gyermek gyúr egy ilyen tasakot, és serkenti a vérkeringést a kezében.

Masszázs kesztyű

Hogyan készítsünk ilyen sporteszközöket az óvodába saját kezűleg lépésről lépésre?

A következőkre lesz szüksége:

• puha szövet kesztyűk;
• különböző méretű lapos gombok;
• olló;
• tű és cérna.

Minden kesztyű belső oldalára gombok vannak varrva. Véletlenszerűen elrendezhetők. A legfontosabb, hogy a szövet teljes felületét ki kell tölteni. Egy ilyen kesztyű segítségével a gyermek bármely testrészét megmasszírozhatja magának vagy más gyerekeknek.

Masszázs Mat

A berendezés jól serkenti a vérkeringést. Az elkészítéséhez gumi alapra, műanyag kupakokra és nejlonszálra lesz szüksége. A szőnyeg kis méretű lehet. A gyermek lábának teljesen rá kell illeszkednie.

Munkafolyamat:

• különböző méretű műanyag kupakokat helyeznek a gumi alapba (benyomva a szerkezetbe);
• a szerkezet biztonságos rögzítése érdekében előzetesen ragasztóval vannak bevonva;
• A fedelek cérnával vannak rögzítve (mindegyik fedele vissza van tekerve).

A berendezés a gyártás után azonnal használható.

Sportfelszerelés kinti játékhoz

Nyáron a testnevelés a friss levegőn történik. A játszótéren sportsarkot is fel kell szerelni. Ehhez gyakran használnak fát.

Nem szükséges masszív szerkezeteket létrehozni. Saját kezűleg készíthet sporteszközöket az óvodai testneveléshez egyszerű lépcsők, labirintusok, támasztékok, rönkök és még sok más formájában.

A földbe ásott tuskók különösen népszerűek a gyerekek körében. A gyerek úgy sétál át rajtuk, mintha egy labirintuson. Aki nem teljesítette a feladatot, az elveszett.

Szintén nem nehéz olyan szimulátort készíteni a gyermekek számára, amely fejleszti a vesztibuláris készüléket. A különböző vastagságú rönkök tökéletesek erre.

Gyártási folyamat:

• a támaszokat (tuskók, rönkmaradványok, fémcsövek) egymástól bizonyos távolságra a talajba ásják;
• 1,5-2 m hosszú rönköket speciális rögzítőelemekkel rögzítenek rájuk;
• Ezt követően a szerkezetet élénk árnyalatokkal festik.

Annak érdekében, hogy a gyerekek biztonságosan sétálhassanak, további fa deszkák vannak rögzítve a támasztékokhoz. Az oldalukra vastag köteleket kötnek. Korlátként fogják használni.

Egy másik, nem kevésbé érdekes, a webszimulátor. A következő szerkezettel rendelkezik:

• egy 2 m magas fémcső (földbe ásva és betonozva);
• körülötte (1,5-2 m távolságra) csöveket ásnak, melyek magassága 50 cm.
• az ilyen szerkezetek felületén speciális fémkampókat készítenek;
• Köteleket kötnek rájuk, és egyfajta hálót szőnek belőlük.

A gyermeknek el kell érnie a tetejét. Óvatosnak kell lennie, mert az edzőgép sérülést okozhat, ha a gyakorlatokat nem óvatosan végzik. Ezért egy ilyen „háló” alatt speciális gumiszőnyegeket helyeznek el a föld felszínén.

A futópad, szobabicikli és falirudak is sportfelszerelések, de általában túl sok helyet foglalnak el, és nem rendeltetésszerűen használják, hanem inkább akasztónak a dolgoknak. Az alább felsorolt ​​berendezések kis helyet foglalnak.

TRX

coretrainingtips.com

A TRX egy nagyon kényelmes gép a funkcionális edzéshez. Ezen kívül üzleti útra vagy akár nyaralásra is magával viheti, mivel könnyű, kis helyet foglal, és a gyakorláshoz elég egy erős ízületet találni, amely elbírja a súlyát. ;)

Részletesen:

barabashovo.ua

A medicinlabda egy meglehetősen olcsó edzőgép, amely nem foglal sok helyet, ezért kis helyiségben is biztonságosan tárolható. A medicinlabda standard súlya 1-11 kg, de vannak nehezebb lehetőségek is: 50, 60 és még 75 kg is. A felület általában sűrű, durva gumiból készül, ami nem engedi, hogy a medicinlabda kicsússzon. A „töltelék” általában fűrészporból, homokból vagy speciális gélből áll.

Részletesen:

sportmaster.ru

A gimnasztikai kerék az egyik legjobb eszköz a hasizmokra. A hasizmokon kívül a hát, a mellkas, a karok és a lábak izmait is bevonják a munkába.

Az egykerekes alapkivitel mellett további módosítások is találhatók: két- és négykerékkel, visszahúzó mechanizmussal és eltolt súlyponttal.

1. videó

2. videó

nicebike.ru

Általában a súlyokat további terhelésre használják edzés közben. Ezek lehetnek lábsúlyok (0,5–10 kg), karsúlyok (0,5–2 kg), deréksúlyok (3–21 kg), súlyozott mellények (4–64 kg) és akár súlyzós kesztyűk is (főleg éles szövetek készítésére használják). és erős ütés).

Az olcsóbb lehetőségeknél a súly nem állítható, a töltőanyag speciális homok. Drágább és minőségibb lehetőség a tányérsúlyok, amelyek súlya speciális tányérok hozzáadásával állítható (egy tányér súlya 50-400 g).

Súlyokkal olyan standard gyakorlatokat hajtanak végre, amelyeket korábban többletsúly nélkül végeztek, mint például a futás vagy az úszás. Ebben az esetben a mozgásoknak simának kell lenniük.

Célszerű kis súllyal kezdeni, és fokozatosan növelni a terhelést. A súly hozzáadható vagy kivonható. A súlycsökkentés növeli a terhelést a végrehajtott megközelítések száma vagy a távolság miatt (ha fut) és segít elkerülni a szoktatási hatást.

Videó 1. Lábsúlyok

Videó 2. Lábsúlyok

Videó 3. Kézi súlyok

Videó 4. Súlyozott mellény

blackroll.com.ru

A masszírozó tekercsek nem végeznek semmilyen gyakorlatot, de megmentik az edzés után elfáradt izmokat és a számítógép mellett eltöltött hosszú nap után a hátat, így egyszerűen nem tudtuk kihagyni. Különböző átmérőjűek, különböző keménységűek, sima vagy texturált felülettel.

Videó 1. Munkavégzés az egész testtel

Videó 2. Munka a gerinccel

Videó 3. Megszabadulni a fájdalomtól a hát alsó részén

shop.interatletika.com

A klasszikus súlyzók szilárdak, azaz súlyuk nem változik. Ezért a súlyok beállításához jobb, ha különböző súlykategóriákkal rendelkező készletet vásárol. Mind pénzben, mind helyben gazdaságosabb lehetőség az összecsukható súlyzók, amelyek lehetővé teszik a súly beállítását kivehető lemezek hozzáadásával vagy eltávolításával.

Részletesen:

championnet.ru

Persze jobb kint ugrókötelezni. De ha bízik ugrásai lágyságában, vagy a földszinten vagy egy magánházban él, akkor otthoni edzőgépe lehet. ;)

Részletesen:

yogistar.com

A Pilates izotóniás gyűrűje egy univerzális sporteszköz, és tökéletesen megdolgoztatja az egész testet. Két átmérőben kapható: egy 35 cm-es női és egy inkább férfiaknak megfelelő, 38 cm-es változatban.

1. videó

2. videó

3. videó

Homokzsák (homokzsák)

itf-shop.ru

A Sandbag egy másik sporteszköz, amely tökéletesen illeszkedik az otthoni edzőterem koncepciójába. Súlya 10 és 100 kg között mozog, és saját maga is megváltoztathatja, ha speciális töltőanyagot vásárol, vagy egyszerűen csak elmegy a legközelebbi strandra homokért. Ennek a lövedéknek az a fő jellemzője, hogy a benne lévő homok folyamatosan mozog, és a testhelyzet stabilizálásához a test összes izmát meg kell feszíteni, még azokat is, amelyek létezését korábban nem is sejtette. ;)

Videó 1. 26 perces teljes testes edzés

2. videó. 15 homokzsák gyakorlat

3. videó. Kardióedzés női változata homokzsákkal

Expander

gripboard.ru

Az expander egy olyan sporteszköz, amely összenyomással és nyújtással segíti az izmok edzését. Rengeteg bővítő létezik (kézi, váll, cső alakú, érszorítók, „pillangók”, síelő-úszó-bokszolók és többfunkciós bővítők), de úgy döntöttünk, hogy a legegyszerűbb és leguniverzálisabbak közül néhányra összpontosítunk - egy érszorítóra és egy expander szalag. A kar izmait jobb érszorítóval megdolgoztatni, és a szalag ideális a lábak megmunkálásához.

Videó 2. 10 perces edzés expanderrel

Videó 2. Gyakorlatok az egész testre

Videó 3. Alsótest gyakorlatok

Videó 4. Felsőtest gyakorlatok